Диета день 1 питьевой: Диета Любимая: что надо знать перед началом :: Здоровье :: РБК Стиль

0

Содержание

Диета 1 день вода 2 день овощи. Любимая диета

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Оценка — 3.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.
Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Первый день «Питьевой»На протяжении этого дня разрешено употреблять исключительно жидкость: фруктовые и овощные соки (естественно, собственного приготовления), компот из сухофруктов без сахара, морс, смузи, зеленый чай, кефир и бульон. Кроме этого, в этот день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды.
Второй день «Овощной»Здесь нужно есть любые свежие овощи. Если делаете овощной салат, то заправлять его можно оливковым маслом, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Также в этот день нужно выпить не менее 2 литров воды, но стоит помнить, что пить нужно не во время приема пищи. Максимальную пользу вода приносит за 30 минут до еды и через 1 час после.
Третий день «Питьевой»Абсолютно аналогичен первому.
Четвертый день «Фруктовый»На протяжении дня можно есть разрешенные фрукты в любом количестве.
Пятый день «Белковый»Из всей диеты единственный день, в который вы не будете чувствовать голод. Можно есть вареную или приготовленную на пару курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, обезжиренный творог.
Шестой день «Питьевой»Меню аналогично предыдущим питьевым дням.
Седьмой день «Переходный»Можно есть фрукты, овощи, бульон и яйца.

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

  • В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
  • Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
  • Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
  • Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
кинза2,10,51,923
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
оливки0,810,76,3115
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
шпинат2,90,32,022
Фрукты
авокадо2,020,07,4208
ананасы0,40,210,649
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
груши0,40,310,942
дыня0,60,37,433
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
хурма0,50,315,366
яблоки0,40,49,847
Ягоды
брусника0,70,59,643
клубника0,80,47,541
смородина1,00,47,543
черника1,10,47,644
Крупы и каши
гречневая каша4,52,325,0132
Молочные продукты
кефир 0%3,00,13,830
ряженка2,84,04,267
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
Мясные продукты
говядина вареная25,816,80,0254
Птица
курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0130
Яйца
яйца куриные12,710,90,7157
Рыба и морепродукты
горбуша20,56,50,0142
камбала16,51,80,083
лосось19,86,30,0142
скумбрия18,013,20,0191
треска17,70,778
Масла и жиры
масло оливковое0,099,80,0898
Напитки безалкогольные
чай зеленый0,00,00,0
Соки и компоты
компот из сухофруктов без сахара0,80,014,260
томатный сок1,10,23,821
* данные указаны на 100 г продукта

Диета «Неделька», полностью или частично ограниченные продукты

Любые отступления от списка разрешенных продуктов здесь не предусмотрены. И это справедливо, ведь вы хотите сбросить лишний вес всего за 7 дней, так что любой съеденный запрещенный продукт, будь то жареная картошка, бутерброд с колбасой и маслом, шоколадка или бокал вина, − может сильно навредить исходу диеты, и вы не добьетесь желанного результата.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
горох6,00,09,060
картофель2,00,418,180
фасоль7,80,521,5123
Фрукты
бананы1,50,221,895
Ягоды
виноград0,60,216,865
Снэки
чипсы картофельные5,530,053,0520
Крупы и каши
манная каша3,03,215,398
Мука и макаронные изделия
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
Хлебобулочные изделия
хлеб7,52,146,4227
Кондитерские изделия
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
Мороженое
мороженое3,76,922,1189
Шоколад
шоколад5,435,356,5544
Сырье и приправы
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
Сыры и творог
творожная масса с изюмом6,821,629,9343
Мясные продукты
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
Колбасные изделия
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
Масла и жиры
масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
Напитки алкогольные
абсент0,00,08,8171
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
Напитки безалкогольные
кола0,00,010,442
кофе с молоком и сахаром0,71,011,258
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

ПонедельникПитьевой день
ВторникСвежие овощи в неограниченном количестве.
СредаПитьевой день
ЧетвергСвежие фрукты в неограниченном количестве, за исключением сладких (виноград, бананы).
ПятницаПитьевой день
СубботаВареные или паровые курица, индейка, говядина, рыба (в неограниченном количестве).
ВоскресеньеЗавтрак:
  • 2 вареных куриных яйца;
  • один любой разрешенный фрукт;
  • зеленый чай.

Обед:

  • куриный бульон с добавлением гречневой крупы.

Перекус:

  • один любой разрешенный фрукт.

Ужин:

  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

ПлюсыМинусы
  • Эффективность. Диета и вправду действенная и помогает при правильном ее соблюдении избавиться от лишних 5-10 кг.
  • Простота. Все блюда, которые вам предстоит употреблять, не нужно долго готовить.
  • Доступность. Цена диеты очень низкая, а продукты, которые вам понадобятся, круглый год имеются на полках магазинов.
  • Сложная переносимость. Питьевые дни, по отзывам, самые тяжелые, и очень многие девушки говорят о том, что не смогли дойти даже до середины первого дня диеты и бросали эту затею.
  • Результат диеты не долгосрочен. Как правило, по завершении многих экспресс-диет сброшенный вес уже через несколько недель возвращается, поэтому не стоит надеяться на то, что вы навсегда распрощаетесь с ним.
  • Могут возникнуть неприятные ощущения во время диеты: тошнота, головная боль, раздражительность. Это вполне естественно, ведь вы получаете с пищей очень мало энергии и жизненных сил.

Диета «Неделька», отзывы и результаты

Отзывы о данной методике похудения совсем неоднозначные: с одной стороны − потеря веса всего за неделю, с другой – огромное чувство голода на протяжении почти всего курса диеты, которое несет за собой плохое настроение и самочувствие.

  • «… Я много слышала про эту экстренную диету. И вот настало время, когда я решила ее испробовать: я решила чуть сбросить вес к свадьбе. Не то, чтобы я не влезала в платье, просто хотелось немного убрать объем рук, талии. Так как было большое волнение за неделю до этого прекрасного дня, есть особо и так не хотелось, поэтому всю диету я прошла от начала до конца. В итоге я избавилась от 5 кг. Как я и хотела, руки похудели, объемы немного уменьшились, но, понятное дело, уже через 5 дней мой вес стал прежним. Так что советую такую диету только в исключительных случаях, перед каким-то важным мероприятием»;
  • «… Сидела на такой диете. Впечатления отвратительные! От такого питания, точнее голодания, можно с ума сойти: первый день питьевой, второй – овощной, третий – опять питьевой, − и так далее. На всю неделю лучше попрощаться с работой, друзьями, прогулками и просто лежать в кровати, дабы не потратить остатки сил и не упасть в обморок. Я дотерпела до пятого дня, но когда пить уже было невозможно, отправила эту диету куда подальше. К слову, за эти 4 дня у меня ушло 3 кг, но как только поела нормально на пятый день, половина из них вернулась. Так что, лучше правильно питаться и не страдать этими жестокими диетами»;
  • «… А я стабильно раз в несколько месяцев сажусь на диету «Неделька». Для меня это разгрузочные 7 дней: я пью слабительные чай и очень много воды, ем много овощей, фруктов, которые выводят различные вредности из организма. Мне подходит, самочувствие отличное!»

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·

  • Отечность конечностей без видимой причины.
  • Вялость, усталость в течение дня.
  • Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
  • Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

  1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
  2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
  3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
  4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
  5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

пьем все что хотим, в том числе бульоны. » Мода. Женский журнал. Архив.

ДИЕТА “ЛЮБИМАЯ”
1 День питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны.
2 День овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3 День: питьевой.
4 День фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфрут (жиросжигатель).
5 День: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), йогурты).
6 День: питьевой.
7 День – выход из диеты: Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль). В любой день диеты Любимой можно пить воду и чай без сахара неограниченно.
Вариант меню на 7 дней диеты любимой:
1-й день диеты: Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 150 гр. йогурта; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
2-й день: Завтрак – 2 помидора; обед – салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник – 2 огурца; ужин – салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
3-й день: Завтрак – 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. молока; обед – 150 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. кефира; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
4-й день: Завтрак – 2 апельсина; второй завтрак – грейпфрут; обед – фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник – груша и яблоко; ужин – грейпфрут.
5-й день: Завтрак – 2 яйца; второй завтрак – 200 гр. вареной рыбы; обед – 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник – 100 гр. творога; ужин – 100 гр. сыра.
6-й день диеты: Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. грейпфрутового сока; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. молочного коктейля; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.
7-й день (выход из диеты): Завтрак – 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак – фрукт по вашему смотрению; обед – легкий суп с рисом или гречкой; полдник – фрукт по вашему смотрению; ужин – овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

виды, особенности и результаты. Примерное меню питьевой диеты на неделю

Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» — например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа — чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Сколько длится питьевая диета

Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде. По утрам — свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду — легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером — кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера — еще и вода в довольно внушительных объемах.

Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).

Однако, столь длительный срок — 20-30 и более дней — это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.

Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.

Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже — занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.

Диета 1 день питьевой 2 овощной классическая № 8 диета

Кто на

диете, где 1 день питьевой, 2 овощи? – Baby Июня 2012 г овощная диета, поделитесь рецептами Добавить 3день1 бутылка минеральной воды без газа (1 5 л), разделить на 6 приемов

Диеты | Я тонкая 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем [ ] 2 день: один кг фруктов, небольшой кусочек хлеба, салат из овощей, вода 3 Диета Июнь 9th, 2012 admin 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2

Рекомендации для американской диеты.

1.Ничего, кроме жидкости яблочная диета 4 недели – после 17 часов.

2. Жидкости диета 1 день питьевой 2 овощной

должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости пугачева похудела на активированном угле способствует очищению спортивная диета баскетбол, организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то насколько можно похудеть на яичной диете не забудьте потом «закусить» парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.

4. Не забывайте о диета 1 день питьевой 2 овощной той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей методика для похудения 25 кадр бесплатно, недели.

Кремлевская диета. Не самая эффективная из диет, зато самая популярная благодаря журналистам из «Комсомольской Правды», которые придумали ее.

Суть кремлевской диеты состоит в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но при этом жестко ограничить потребление диета 1 день питьевой 2 овощной углеводов.

Объяснение этой необычной диеты следующее. Когда резко ограничивается

диета 1 день питьевой 2 овощной поступление в организм углеводов – источника энергии, то диета 1 день питьевой 2 овощной он быстренько начинает методика для похудения 25 кадр бесплатно перерабатывать накопившиеся запасы жира. Поэтому такая диета относится к методика для похудения 25 кадр бесплатно разряду низкоуглеводных. По этому принципу составлены модные на Западе диеты американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.

Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса – при 60 у. е., увеличение – более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить диета 1 день питьевой 2 овощной 5,5 кг.

Однако есть у кремлевской диеты и противопоказания. Тем людям, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, надо обязательно согласовать ваше новое меню с лечащим диета 1 день питьевой 2 овощной

врачом. Не рекомендуется тренажер похудей садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам.

Прежде всего следует избегать диета 1 день питьевой 2 овощной сладкие, мучные, картофельные блюда, хлеб, рис, фрукты, соки, овощи, которые содержат насколько можно похудеть на яичной диете много углеводов. Самое главное – ничего не подслащивать.

Сахар, даже один кусок, поглотит весь дневной рацион, а сыты вы им не будете.

Это самая парадоксальная диета на методика для похудения 25 кадр бесплатно, свете.

Первый соблазн: в порции мяса – ноль очков. Значит, можно съесть сколько угодно. Но лучше знать диета 1 день питьевой 2 овощной меру. Это же относится яблочная диета 4 недели и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается.

Основной принцип – потреблять диета 1 день питьевой 2 овощной как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начинает использовать диета 1 день питьевой 2 овощной

накопившиеся запасы жира.

Разгрузочные дни. Наиболее часто применяемая диета, не требующая больших денежных затрат, – это разгрузочные дни.

Многие диета 1 день питьевой 2 овощной известные актрисы и певицы предпочитают сидеть по нескольку дней на одних яблоках или кефире. Для тех, кто не очень любит фрукты и кисло-молочные продукты, существуют спортивная диета баскетбол другие: картофельные, молочные, мясные, овощные. Такие способы похудения являются насколько можно похудеть на яичной диете вариантом частичного голодания. Такие диета 1 день питьевой 2 овощной контрастные диеты подбираются яблочная диета 4 недели индивидуально, и необходимо определиться со своими вкусовыми привычками, поэтому можно выбрать углеводные, белковые, жировые и комбинированные разгрузочные дни.

Углеводные делятся на фруктовые, овощные или смешанные; белковые – на мясные, рыбные, молочные, творожные или смешанные; жировые – на сливочные или сметанные.

Поскольку резко меняются привычки питаться, то диета 1 день питьевой 2 овощной организм получает «встряску», и реально можно потерять диета 1 день питьевой 2 овощной за день до килограмма веса. Но важно помнить, что злоупотреблять спортивная диета баскетбол контрастными диетами нельзя, потому что такая еда отличается диета 1 день питьевой 2 овощной однообразием насколько можно похудеть на яичной диете и нарушает диета 1 день питьевой 2 овощной сбалансированность питания.

Контрастные диеты достаточно эффективно снижают спортивная диета баскетбол лишний вес, и с помощью разгрузочных дней диета 1 день питьевой 2 овощной, можно постоянно контролировать массу тела. Но всегда перед началом диеты надо обязательно посоветоваться с врачом.

Яблочная диета. Яблочная диета идеальна для похудания. Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить методика для похудения 25 кадр бесплатно вес, «яблочный день» желательно проводить 1-2 раза в неделю.

Существует яблочная диета 4 недели несколько вариантов диеты.

1. В течение диета 1 день питьевой 2 овощной дня нужно есть только яблоки. Причем, сколько угодно. Но при этом обязательно пить много жидкости. Самое оптимальное – успокоительные настои трав.

2. За день потихоньку должно съедаться методика для похудения 25 кадр бесплатно полтора килограмма свежих яблок и вообще ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая в яблоках. Можно запечь яблоки в духовке.

3. Популярен кефирно-яблочный вид диеты. На 1 яблоко – 1/2 стакана кефира 5-6 раз в день.

Есть еще китайская диета по временам года, высокобелковая диета доктора Аткинса, французская диета доктора Катрин Гурсак, сладкие диеты американцев, «1/3 диета» немецкого доктора Тальмана.

Самое большое число мифов о методика для похудения 25 кадр бесплатно чудодейственных диетах связано с проблемами ожирения и похудения многих людей.

Масса тела прямо зависит от количества потребляемой энергии пищи и количества затрачиваемой энергии на спортивная диета баскетбол, физическую работу. Поэтому чтобы похудеть, нужно или меньше есть, или увеличить диета 1 день питьевой 2 овощной физическую нагрузку. Снижение избыточного веса составляет большие методика для похудения 25 кадр бесплатно трудности диета 1 день питьевой 2 овощной и требует насколько можно похудеть на яичной диете силы воли, чтобы заставить себя меньше есть или заниматься физкультурой.

Среди многочисленных диет для похудения есть обоснованные и правильные рекомендации, как правило, сочетающие экспресс похудение после праздников в себе соблюдение диеты и физические яблочная диета 4 недели упражнения. Желающие применить такие диеты и препараты должны быть осмотрительны и критически относиться к подкупающим своей пугачева похудела на активированном угле, простотой методам оздоровления и похудения. Чудесных превращений не бывает – без силы воли и настойчивости не добиться перемен в своем теле.

Диета Любимая – 7 дней, отзывы, результаты: уходит до 10 кг 1 ДЕНЬ питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны 2 ДЕНЬ овощной питьевой день диеты 44

Диета Любимая»: Дневник 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной день на этой диете

Питьевая диета отзывы, результат Все диеты Тощая диета (+44) Магическая диета (+31) Диета моделей (+29) Питьевая диета (+17) Бесполезные диеты Кристина 24 мар 09:08 Сегодня 2 день питьевой диеты, пью витамины и МКЦ Завтра добавлю физические упражнения(рост 165 вес 54)

на

диете, где 1 день питьевой, 2 овощи? / 1 день питьевой 2 овощной Журнал кто на диете, где 1 день питьевой, 2 второй завтрак – овощной 00:44 | 14 Июн 12

Питьевая диета: отзывы и результаты JustM 18 апреля 2012 19:44 Диета
действительно помогает Сидела на ней не по своей воле 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 3 ДЕНЬ

Диета 1 день питьевой 2 день овощной – показываем – Топик В очередной раз расказываем диета 1 день питьевой 2 день овощной также рассмотрим серсо похудение отзывы Зарегистрирован: 08 08 2009 21:44 Репутация: 392 Сообщения: 1267 дата начала борьбы за стройность: 22 03 2011

Питьевая диетадиеты в женском журнале Jane Как похудеть [19 06 2012 21:44:59] Написал: фаня день 12 что вам сказать, состояние вроде бы тебя переехал трактор, а потом опять вернулся, и опять тебя [15 02 2011 14:15:30] Написал: Карина Сижу на этой диете 2 день Начала сразу после того как отравилась и всю ночь была рвота

2013 finalfan.narod.ru/pub Диета 1 день питьевой 2 овощной

Диета “Любимая” – легко соблюдать и легко избавиться от 5 лишних кг за 6 дней! | Еда и Здоровое питание

Название этой диеты говорит само за себя: она очень эффективна и популярна среди худеющих людей. Выдержать подобную диетическую программу не так уж и сложно, ведь она рассчитана на чередование разгрузочных дней, что не может наскучить. Продолжительность составляет 6 дней, за такой срок вполне можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Схема диеты

1. Питьевой день. Название данного этапа диетической программы предполагает отсутствие приемов пищи и ее замену на жидкости. Однако это не голодание, ведь, помимо воды, нужно пить различные напитки.

Основные правила:

1. Пить разрешается кофе и чаи без сахара, йогурты, легкие овощные бульоны, морсы, компоты, соки, какао, молоко и так далее;

2. Пить только то, что «пьётся изначально»: нельзя пользоваться блендером;

3. Суточная калорийность может достигать до 1200 калорий, хоть в классической питьевой диете разрешается не больше 500 калорий, это очень мало;

4. Отказ от сладких напитков и сахара.

В первый питьевой день рекомендуется обязательно употреблять бульон, чтобы не испытывать голода.

2. Овощной день. Овощи богаты клетчаткой, необходимой для человека. При их употреблении уменьшается влияние токсинов на организм. Калорийность овощей крайне мала, поэтому в овощной день диеты их можно есть в неограниченном количестве. В течение дня разрешается кушать только овощи – как сырые, так и в вареном или запечённом виде. Под запретом только картофель.

3. Питьевой день. Повтор первого дня.

4. Фруктовый день. Фрукты очень богаты полезными витаминами. Также они очень вкусные и сочные. Желательно выбрать один фрукт и употребить его около 1-2 кг в день. Однако этот день может проводиться и на фруктовых салатах. Под запретом только самые калорийные фрукты: банан и виноград.

5. Белковый день. Белки являются строительным материалом для организма человека. Они дают чувство сытости надолго. Поэтому диета на белковых продуктах очень популярна. В рационе могут быть мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты, яйца, бобовые. Однако мясо стоит выбирать нежирное, ведь лишние животные жиры худеющему человеку ни к чему.

6. Питьевой день. Повтор 1 и 3 дней.

7. Выход из диеты.

Выходить нужно постепенно и с большой осторожностью. Не стоит сразу же набрасываться на вредную и калорийную пищу, лучше медленно увеличивать количество съеденного. В противном случае потерянные килограммы легко вернутся. Питаться необходимо дробно и маленькими порциями.

Пример рациона питания на выходе

Завтрак – два вареных яйца, чай или кофе без сахара.
Ланч – любой фрукт.
Обед – суп.
Полдник – фрукт/овощ/творог.
Ужин – овощной салат.

Противопоказания

Диета «Любимая» подходит не всем. Воздержаться стоит следующим лицам: беременным женщинам, людям с заболеваниями почек, людям с заболеваниями ЖКТ.

Конечно, лучше сначала проконсультироваться с врачом и только потом уже использовать диету.

Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также может понравиться:

Огуречная диета – для быстрого похудения и нормализации давления!

Диета “Завтрак толстяка” – легко и со вкусом теряем 5 кг!

Вкусная и полезная яично-грейпфрутовая диета поможет сбросить 4-5 кг за три дня!

Питьевая диета на семь дней, чтобы быстро скинуть лишние килограммы

Бывает так, что нужно быстро похудеть к какому-то событию. Отпуск, свадьба, выход на красную дорожку. Питьевая семидневная диета хорошо решит эту задачу. Диетологи утверждают, что на такой диете уходит от 4 до 10 килограммов в зависимости от начального веса. Сброшенные на питьевой диете килограммы не вернутся, если следовать всем рекомендациям.

Стакан воды

Не рекомендуется “сидеть” на питьевой диете людям с диабетом,  болезнями сердца и ЖКТ

Внимательно наблюдайте за своим самочувствием во время диеты. Если ощущаете головокружение, слабость, озноб, видите темные круги перед глазами, лучше прекратить. Красота требует жертв, но только не в виде здоровья. Крайне не рекомендуется “сидеть” на питьевой диете людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (даже гастрит является противопоказанием к диете), диабетом, во время беременности, несовершеннолетним и тем, чья работа связана с тяжелым физическим трудом.

Как подготовиться к питьевой диете

За десять дней до диеты постепенно начинайте снижать дневную калорийность своего рациона до 1200 килокалорий. Вводите в питание больше жидких каш, супов, густых овощных подлив, убирайте жирное и сладкое. Так организм начнет подготовку к грядущей диете, и происходящее не станет для него шоком. Необходимо увеличить употребление обычной воды. Хотя бы до двух литров. Если постоянно забываете об этом, установите на телефон приложение, которое считает количество жидкости, выпитое за день.

Вся пища должна быть жидкой — это следует из самого названия диеты. Однако к этому правилу нельзя относиться формально. То есть пить молочные коктейли, капучино, пакетированные соки и сливочные крем-супы, значит, формально сидеть на диете. Вес таким образом не уйдет, а то и увеличится.

Помните, что употреблять можно только обезжиренные овощные и мясные бульоны, молочные продукты жирностью не более 1 процента, чай и кофе без сахара и сливок, фрукты и овощи для смузи должны быть не крахмалистыми. Один прием пищи составляет 300-400 миллилитров. Это порядка 1,5 стакана. За день должно быть 5-6 таких приемов пищи. На протяжении всей диеты нужно выпивать в день около трех литров чистой воды.

Меню на каждый день

  • В первый день рекомендуется пить куриный, рыбный или говяжий бульоны. Можно добавить немного соли, но лучше ее исключить на время диеты.
  • На второй день пейте ряженку, молоко, кефир, несладкий йогурт. Это молочный день.
  • Третий день посвятите смузи и свежевыжатым сокам из зелени. Несладкие фрукты добавлять можно, но немного. Обязательно разбавляйте соки водой в соотношении один к одному.
  • Четвертый день — пейте отвары из фруктов и ягод без сахара.
  • Пятый день — день всех видов чая. Лучше всего травяной, но можно и зеленый, красный, пуэр. Разрешается добавлять туда немного молока.
  • В шестой день рекомендуется есть жидкие овощные пюрированные супы.  В последний, седьмой, день устроить голодный день.

Это строгий вариант диеты.  Если вдруг очень сильно захотелось чего-то питьевого, но не из списка, можно позволить себе. Лишь бы базовые принципы диеты соблюдались.

Выход из диеты

Диетологи советуют выходить из диеты две недели. Первые пять дней питаться так же, дробно. Употреблять жидкие каши, крем-супы, кисели, молочные продукты. С шестого дня понемногу вводить в рацион овощные салаты и фрукты. На десятый день — рыбу на пару, мясо и птицу, запеченные в духовке. Дальше планируйте свое меню самостоятельно.

Фото: fitness-page.ru

Читайте также:

Диета по группе крови — деньги на ветер?

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте “Правду.Ру” в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА: Как изменилось моё тело? || ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ

Диета «Любимая» — 7 дней легкости и результативности

 

Диета «Любимая» 7 дней – возможность очистить свой организм и привести фигуру в порядок. За неделю применения данной методики вы ощутите легкость не только в физическом плане, но и моральном. Ведь согласитесь, что огромное удовольствие доставляет наблюдать, как лишние жиры уходят, а настроение улучшается с каждым днем. Ведь любимая диета не доставляет особых неудобств и затрат.

Суть и эффективность


Разобраться в планировании меню любимой диеты сможет каждый, в этом вопросе не нужно быть специалистом или диетологом. Суть ее состоит в следующем. Ее название говорит само за себя: она рассчитана на недельный срок и помогает очистить организм и потерять ненужные килограммы. Но при этом нужно позаботиться о том, чтобы до наступления самого процесса похудения не возникало запоров.

Диета любимая 7 дней помогает сократить объем желудка, что способствует сохранению результата в дальнейшем. Но не стоит часто использовать этот метод похудения, так как при его применении на протяжении длительного времени, он может причинить вред организму. Идеальным вариантом будет переход от любимой диеты к правильному и полезному питанию. Повторить такой способ сброса веса можно будет только по истечению 3 месяцев.

Основная суть диеты любимой 7 дней состоит в распределении дней и поддержании монодиеты. Так, первые, третьи и шестые сутки позиционируют себя как водные или питьевые. Соответственно, в такие дни можно употреблять только жидкости. Вторые сутки – потребление свежих и витаминных овощей. Меню четвертых суток любимой диетыподразумевает потребление разнообразных фруктов. Пятые сутки – все продукты, которые насыщенны белками. Седьмые сутки – это своеобразный финиш для диеты любимой. Ни в коем случае нельзя менять порядок рациона и дней. Но радует в методике то, что нет ограничения по количеству и частоте приема пищи.

Есть отдельные продукты, которые стоит совершенно исключить из питания. Это соки и сладкие напитки, газированная вода с различными добавками. Блюда из овощей не стоит заправлять соусами и майонезом. К запрещенным продуктам так же можно отнести сахар, соль и конечно алкоголь.

Есть и те продукты, которые рекомендуются при проведении любимой диеты. Их разграничивают на фрукты, жидкость и овощи. Из жидкого можно употреблять обычную воду питьевую, с минимальным количеством или обезжиренные бульоны, натуральные йогурты, 0-1% кефир, специализированные коктейли.

В те дни, которые по диете любимой 7 дней предназначены для овощей, стоит обратить внимание на капусту. Она проявляет удивительные жиросжигающие свойства. Все овощи желательно есть в сыром или запеченном виде. Это поможет достичь максимального результата в любимой диете.

В те дни, которые предназначены для фруктов, стоит забыть о бананах. Можно есть различные фруктовые композиции и в различных вариациях.

Кому не рекомендуется данная методика?


Так как любимая диета связана с использованием монопродуктов, естественно это не может не отразиться на состоянии желудочно-кишечного тракта у людей, имеющих хронические заболевания. Вообще любимая диета 7 дней – это колоссальный стресс для организма и поэтому не каждому стоит прибегать к ней. К противопоказаниям можно отнести:

  • хронические, и тем более, заболевания ЖКТ в стадии обострения,
  • анемию,
  • различные болезни печени, почек и сердца,
  • ОИЗ (острые инфекционные заболевания),
  • период вынашивания ребенка и лактации,
  • диабет,
  • активные физические нагрузки,
  • анорексию,
  • возраст до 17 лет.

Людям, больным анорексией не то что не стоит прибегать к данной диете, а следует наоборот обратить внимание на прибавку в весе. Ведь такие монодиеты способны серьезно подорвать и без того пошатанный организм и нанести ему серьезный урон. Подростковый возраст – это еще одно ограничение, так как зачастую именно молодые люди прибегают к такому роду экспериментам, результатом которых является анорексия. Диета любимая может выручить тогда, когда нужно в сжатые сроки «влезть» в любимое платье или брюки.

Рекомендации по использованию любимой диеты


Их довольно много, но вот самые основные:

  • В первые питьевые сутки нужно употреблять как можно больше молока и кефира. Они будут верными помощниками от упадка сил.
  • Каждый день нужно выпивать большое количество воды, примерно 2 литра.
  • Оливковое масло и растительное хорошие помощники при диете любимой 7 дней, так как все остальные масла могут иметь повышенную калорийность или просто не подходить к данной методике похудения.
  • Так как диета любимая 7 дней носит экстремальный характер, стоит на весь ее период принимать поливитаминные комплексы.

Приблизительное недельное меню


Ознакомившись с меню, которое любимая диета предлагает на каждый день, человек поймет, сможет ли он провести все 7 дней в его согласованности и принятии, ведь это не так просто. Но стоит помнить, что меню данной любимой диетыявляется лишь приблизительным, поэтому можно ознакомиться с его несколькими вариантами, чтобы понять, как можно варьировать тот или иной продукт.

Утром на первые сутки выпиваем чай. Он должен быть несладким и лучше всего зеленым. Не запрещается в качестве завтрака использовать в комплексе чай плюс кефир. Попить чай и через несколько минут употребить кефирный продукт. Днем можно сварить бульон на курице, которую кушать, конечно, нельзя. Поэтому удержаться будет сложно, особенно после диетического завтрака. Не стоит забывать и о том, что употребление соли нужно строго ограничить. Полдник может включать в себя йогуртный напиток или полезный коктейль. А перед сном желательно выпить стакан молока пониженной жирности. Причем между употреблением пищи диета любимая не запрещает пить несладкий чай или чистую питьевую воду.

Вторые сутки более разнообразны по потреблению пищи, диета любимая 7 дней представляет меню как исходник для дальнейших действий, поэтому некоторые продукты можно заменить. Например, если речь идет об огурце, его можно поменять на помидор и т.д.

Утро вторых суток можно начать с помидоров, а в обед приготовить овощной салат. В него могут входить капуста, разнообразная зелень и огурчики. Не нужно забывать, что использовать майонез категорически воспрещается. В вечернее время можно употребить любой овощ и в любом количестве. Вкусный и полезный салат с использованием зелени и огурцов и сладкого перца поможет утолить голод во время ужина.

Сутки третьи напоминают о том, что нужно вернуться к жидкой еде и начать утро с чашечки чая, конечно несладкого. Добавить к нему можно кефир или молочный коктейль. Но с последним нужно быть аккуратным. Это должен быть некалорийный продукт. Днем опять бульон на курице и без добавления соли. Кефир оставить на полдник, а перед сном опять выпить стакан молока или кефира. За весь день нужно употребить не менее 2 литров жидкости.

Апельсин или другой любимый фрукт можно съесть на завтрак четвертых суток. Примерно через час побаловать себя еще одним фруктовым перекусом. Обед тоже должен быть фруктовым. Можно приготовить различное ассорти. Полдничать можно и нужно грушей с яблоком. Перед тем как лечь спать, выпить стакан молока.

Как говорилось ранее, пятые сутки приходятся на белковую еду, поэтому начинаем день с отварных куриных яиц. Через час едим пареную рыбу (можно запечь в духовке). Обедать курицей отварной с добавлением отварного зеленого горошка. Спустя часа 3 можно съесть йогурт, это будет полдник. Заканчиваем день диеты любимой сыром, но не более 100 грамм.

На шестые сутки возвращаемся к жидкости. Можно обратить внимание и повторить рацион с другого водного дня, который предлагает диета любимая 7 дней. Главное не забывать о том, что важно потреблять большое количество жидкости между приемами пищей.

Седьмые сутки диеты любимой еще называют сбалансированными. Это последний день и предназначен он для того, чтобы спокойно выйти из монодиеты. Тут уже можно с утра выпить чашку зеленого чая и перекусить куриными отварными яйцами. Через час побаловать себя любимым фруктом. Легкий и воздушный суп с использованием гречки можно приготовить на обед. Фрукт, который больше всего предпочтителен, можно съесть в полдник, а на поздний вечер приготовить овощной витаминный салат.

Советы по меню


Первые сутки являются самыми сложными, поэтому можно некоторые продукты, которые представлены в качестве примера, заменить на любимые. Речь идет о замене схожих продуктов, например, рис заменить гречкой, а горох фасолью.

В дни фруктового голодания, которые предлагает любимая диета, нужно употреблять пищу через каждые 2 часа, чтобы было хотя бы небольшое чувство насыщения. Нельзя налегать на один и тот же фруктовый продукт.

Диета любимая 7 дней не предполагает потребления одного куриного бульона, если человек, например, любит рыбный бульон, его использование не воспрещается.

Диета любимая: плюсы и минусы


К достоинствам можно отнести кратчайший срок исполнения, всего 7 суток. А так же любимая диета направлена на результативность, с помощью нее действительно возможно расстаться с надоевшими килограммами. Диета любимая 7 дней– это экономия времени и денег. Некоторые относят к плюсам и то, что все-таки каждый новый день изменяет рацион. Наверное, за эти свойства она и любимая, 7 дней пролетают за один миг, а результат остается на долгое время.

К недостаткам можно отнести то, что она подходит не каждому. Ведь диета любимая 7 дней поможет только тому, кто не имеет значительных проблем с весом и не страдает, например, различными заболеваниями на фоне скопления жиров. Любимая экспресс диета относится к краткосрочным, поэтому абсолютно не подходит для людей с малейшими признаками заболеваний ЖКТ.

Диета любимая 7 дней один из способов воплотить желаемое в реальности. Прибегнуть к ней может каждый. Особенно она полюбилась среди родивших женщин и закончивших кормление. Потому как обычно после родового процесса и лактации вес не значительно увеличен, а диета любимая способствует быстрому сбросу лишнего, накопленного в период беременности. Не зря есть много отзывов, где диета любимая 7 дней освещается только в положительном свете. Это говорит о ее эффективности и результативности после. И все-таки в таком вопросе, как монодиета, а диета любимая 7 дней относится именно к таким, стоит пройти консультацию у специалиста.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

iStockphoto

Посмотрим правде в глаза, диета – это сложно. У людей достаточно проблем с отказом от продуктов, которые им нравятся, но необходимость похудеть без удовольствия от случайного питья может стать препятствием для некоторых людей, сидящих на диете.

ФОТОГРАФИИ: Самая простая диета? Новости США раскрывают рейтинг за 2012 год

Источник: U.S. News: Фото: Лучшие диеты в целом

В то время как одни диеты придерживаются политики абсолютной нетерпимости к выпивке, другие разрешают или даже поощряют умеренное потребление алкоголя – и эксперты говорят, что диетам, допускающим выпивку, легче придерживаться, чем их более жестким аналогам.

Анжела Хаупт из U.S. News & World Report представляет шесть диет, позволяющих пить, причем первые пять перечислены в порядке их признания среди лучших диет для похудения. Одна диета не была оценена У.S. News в рейтинге лучших диет. Каждая диета позволяет употреблять не менее одного напитка в день и не требует компенсации физическими упражнениями или сокращением калорий в другом месте.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Volumetrics

Некоторые продукты менее калорийны, чем другие, т. Е. Содержат меньше калорий на грамм. На Volumetrics вы заполните свою тарелку большим количеством таких продуктов, чтобы получить максимальную отдачу от каждого съеденного кусочка.(Для того же количества калорий, например, вы могли бы съесть 1 фунт моркови низкой плотности или 30 грамм арахиса высокой плотности.) Это тоже безвредно для алкоголя, хотя женщинам следует придерживаться одного напитка в день, и мужчины, не более двух. Выбирайте кулеры для вина, джин-тоник и светлое пиво, так как они самые низкие в спектре плотности энергии. Избегайте пина-колады, маргариты и дайкири, которые являются самыми высокими.

Из новостей США: Худые о алкогольных напитках и похудании

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

DASH Diet

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) – это план здорового питания, разработанный для снижения высокого кровяного давления.Алкоголь разрешен, но не в неограниченном количестве. Люди, сидящие на диете, должны придерживаться одного или двух напитков в день для женщин и мужчин соответственно. Хотя два напитка в день равняются 14 порциям в неделю, вы не можете сэкономить и выпить их все сразу. Пьянство может повысить кровяное давление и повредить печень, мозг и сердце, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Диета DASH: что делает ее в целом лучшей?

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

iStockphoto

Средиземноморская диета

Что такое средиземноморская диета без вина? Вы съедите фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло – и в завершение добавите немного красного вина.Почему? Красное вино богато антиоксидантами и ресвератролом – химическим веществом, которое может иметь антивозрастные свойства. Многие исследования показывают, что стакан или два в день полезны для сердца, могут защитить от некоторых видов рака и могут замедлить прогрессирование нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Вегетарианская диета

Большинство вегетарианцев выбирают лакто-ово, отказываясь от мяса, рыбы и птицы, при этом продолжая есть молочные продукты и яйца.Нет никаких ограничений на алкоголь – если вы хотите выпивать пару напитков в день, ничего страшного. Такой подход значительно более дружественен к алкоголю, чем веганство, которое разрешает употреблять только определенные виды алкоголя. Некоторые вина, например, фильтруются через желатин, яичные белки и изингласс, который делают из рыбных пузырей, а веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения.

Из новостей США: 7 приемов придерживаться диеты, о которых вы никогда не слышали, за 2012 год

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Zone Diet

Follow Zone означает соблюдение соотношения 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка.Алкоголь тоже вписывается в это уравнение, хотя Барри Сирс, создатель диеты, предупреждает, что пиво и вино содержат углеводы, а все алкогольные напитки добавляют калорий. Если вы собираетесь пить, Sears рекомендует красное вино, поскольку оно содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как считается, предотвращают воспаление и другие проблемы со здоровьем.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

istockphoto

Sonoma Diet

Как и в средиземноморской диете, в ней упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи.Вино также играет ведущую роль: новая диета Sonoma (2011, 22,95 доллара США), разработанная диетологом Конни Гуттерсен, даже предлагает сочетания еды и вина. Гуттерсен указывает на исследование 20 000 женщин, проведенное в 2010 году, которое показало, что у пьющих на 30 процентов меньше шансов набрать лишний вес или ожирение в течение 13 лет, чем у непьющих.

Я выпивал галлон воды каждый день, и вот что случилось

Полное раскрытие: я, наверное, самый обезвоженный человек на планете. Я бывший спортсмен и энтузиаст приключений на свежем воздухе, который ненавидит – и я имею в виду, ненавидит – пить обычную старую воду.

Я даже не собираюсь защищать свою неприязнь к h3O, потому что у меня нет настоящей причины. Думаю, то, что я разборчивый ребенок, превратил меня в супер-разборчивого взрослого, который предпочитает охлажденный стакан розового лимонада мягкой воде. Как бы то ни было, я хотел посмотреть, что это за суета из-за того, что нужно пить больше воды, поэтому я решил принять участие в испытании галлонов воды и выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней.

Неделя 1: выпить галлон воды непросто

Хотя мой галлоновый кувшин для воды стал моим помощником в течение месяца, когда я таскал его с собой на работу и с работы, я не всегда добивался полного галлона каждый день – это намного сложнее, чем вы думаете!

Сначала это было больше похоже на пытку: внезапный приток воды в мою систему оставил у меня ощущение вздутия живота.Я больше времени бегал в ванную и обратно, чем работал за столом. Я бы получил удовольствие от первой части своей послеобеденной прогулки с собакой, но потом в конечном итоге мчался с ней домой, потому что мне приходилось писать. Это было не совсем удачное время, но обещания, которые дает меньшее обезвоживание – лучше спать по ночам, есть меньше нездоровой пищи, более чистая кожа и больше энергии – заставляли меня идти вперед.

Крис Райл

Неделя 2: Перекус после перекуса

К началу второй недели я уже не чувствовал себя иначе – просто напился воды.Я был обескуражен. И раздутый. Но потом я начал замечать, что на самом деле делаю лучший выбор еды. Я любитель сладкого и печально известный импульсивный покупатель, но примерно через 10 дней такого интенсивного внимания только к воде я начал тянуться к яблокам вместо Airheads и к свежей вишне вместо Skittles.

Сделало ли меня изменение в жидком рационе немного более взрослым в отношении остальных вариантов питания? Может быть. Я не замечал всплеска уровня энергии или более спокойного сна, но определенно заметил некоторые улучшения в моей тарелке.

Неделя 3: Постоянная тяга к воде

На третьей неделе я почувствовал сильную жажду – это было похоже на то, что я не мог получить достаточно воды в свой организм. Я бы выпил целую бутылку воды на 16 унций за секунды и все равно хотел бы немного больше. Я также больше не жаждал интенсивного вкуса – хотя время от времени я баловался розовым лимонадом или двумя – но мне казалось, что мое тело кричит мне: «Вода! Вода!» и я просто хотел сесть с длинной соломинкой в ​​свой галлоновый кувшин и пропивать весь день.

Неделя 4: А как насчет этих преимуществ для здоровья?

К концу месячного испытания я был разочарован тем, что не получил всех тех преимуществ для здоровья, на которые надеялся. Я все еще плохо спал, и мое лицо вспыхнуло, как только стресс постучал в мою дверь, но я чувствовал себя лучше. Я ел лучше и пил значительно больше воды, чем когда-либо в своей жизни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Недавно я отказался от кофе, что было моим худшим кошмаром, но наличие воды вместо кофеинового компаньона по утрам сделало этот переход немного легче. Я не заметил значительных приливов энергии, как это делали другие участники испытания на галлон воды, но я не чувствовал себя таким «мертвым для мира до кофе», как я думал. Я помещаю это в колонку выигрышей.

Теперь, когда моя задача закончена, я не могу сказать, что буду продолжать пить галлон воды – я слишком взволнован тем, что могу делать вещи вне туалета.Но я определенно не вернусь к тому печальному количеству воды, которое пил раньше. Кто знал, что обычная старая вода может приносить такое удовлетворение?


Что говорит диетолог

«Обезвоживание может иметь ряд различных побочных эффектов, от ощущения небольшой вялости до даже резкого падения артериального давления, которое может привести к головокружению и более серьезным проблемам со здоровьем», – говорит Жаклин Лондон, MS, RD , CDN, директор по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства. «Хотя у всех разный уровень потоотделения, вам нужно будет принять минимум 32 унции или четыре чашки – всего h3O, чтобы оставаться достаточно гидратированным после суперсложной тренировки.Это сверх того, что вам уже нужно на день! »

Вот шесть главных советов Лондона, как избежать обезвоживания – кувшин на галлон не требуется:

Westend61 Getty Изображений

1. Начните свой день со стакана h3O объемом 16 унций сразу после пробуждения.

2. Несладкие напитки с кофеином «засчитываются» в достижении вашей цели – так что вперед и выпейте этот кофе или чай.

3. Не употребляйте сладкое , например, кокосовую стружку или арбузную воду, так как они просто добавляют сахар в ваш день и в дальнейшем могут вызвать у вас чувство жажды.

4. Пополните свой уровень электролитов , съев фрукты с горстью орехов, частично обезжиренный сыр с помидорами или несладкий греческий йогурт с дыней или ягодами, чтобы вернуть то, что вы потеряли после тренировки.

6. Газированная минеральная вода или вода могут помочь, но не используйте их, если они вызывают у вас вздутие живота или газы.

7. Ешьте больше v яиц и фруктов также восстановит водный баланс . Всего одно яблоко может вместить до 1/2 стакана воды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Алкоголь: баланс риска и пользы | Источник питания

Умеренное употребление алкоголя может быть полезно, но не для всех.Вы должны взвесить риски и преимущества.

–Введение
–Что такое умеренное потребление алкоголя? Что пить?
– Обратная сторона алкоголя
– Возможные преимущества алкоголя для здоровья
– Гены играют роль
– Изменение выгод и рисков
– Итог: баланс между рисками и выгодами

Введение

На протяжении примерно 10 000 лет, пока люди пили ферментированные напитки, они также спорили об их достоинствах и недостатках.Споры по-прежнему кипят сегодня, и в них ведутся оживленные дискуссии о том, полезен ли алкоголь для вас или вреден.

Можно с уверенностью сказать, что алкоголь является одновременно тонизирующим средством и ядом. Разница в основном заключается в дозе. Умеренное употребление алкоголя полезно для сердца и системы кровообращения и, вероятно, защищает от диабета 2 типа и камней в желчном пузыре. Пьянство – основная причина предотвратимой смерти в большинстве стран. В США алкоголь является причиной примерно половины дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.[1] Пьянство может нанести вред печени и сердцу, нанести вред нерожденному ребенку, увеличить вероятность развития рака груди и некоторых других видов рака, способствовать депрессии и насилию и помешать отношениям.

Двуличный характер алкоголя не должен удивлять. Активный ингредиент алкогольных напитков, простая молекула, называемая этанолом, воздействует на организм по-разному. Он напрямую влияет на желудок, мозг, сердце, желчный пузырь и печень. Он влияет на уровень липидов (холестерина и триглицеридов) и инсулина в крови, а также на воспаление и коагуляцию.Это также меняет настроение, концентрацию и координацию.

Что такое умеренное употребление алкоголя? Что пить?

Неосторожное употребление терминов «умеренный» и «напиток» вызвало некоторые продолжающиеся споры о влиянии алкоголя на здоровье.

В некоторых исследованиях термин «умеренное употребление алкоголя» означает менее 1 напитка в день, а в других – 3–4 напитка в день. То, что представляет собой «напиток», тоже довольно жидкое. На самом деле, даже среди исследователей алкоголя нет общепринятого стандартного определения напитка.[2]

В США 1 напитком обычно считается 12 унций пива, 5 унций вина или 1½ унции крепких напитков (крепких напитков, таких как джин или виски). [3] Каждый из них обеспечивает в среднем от 12 до 14 граммов алкоголя, но теперь существует более широкий диапазон, когда микропивоварня и вино производятся с более высоким содержанием алкоголя.

Определение умеренного употребления алкоголя является своего рода балансирующим действием. Умеренное употребление алкоголя означает, что польза от алкоголя для здоровья явно перевешивает риски.

Согласно последнему консенсусу, этот показатель составляет не более 1-2 порций в день для мужчин и не более 1 порции в день для женщин. Это определение используется Министерством сельского хозяйства США и Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы [3] и широко используется в Соединенных Штатах.

Темная сторона алкоголя

Не каждый, кто любит выпить, останавливается только на одном. Многие люди употребляют умеренно, а некоторые – нет.

Пьянство может сказаться на организме.Это может вызвать воспаление печени (алкогольный гепатит) и привести к рубцеванию печени (циррозу), потенциально смертельному заболеванию. Это может повысить кровяное давление и повредить сердечную мышцу (кардиомиопатия). Употребление алкоголя в больших количествах также связано с несколькими видами рака: Всемирный фонд исследований рака и Американский институт исследований рака указывают на наличие убедительных доказательств связи алкоголя с раком полости рта, глотки, гортани, пищевода, груди, печени, толстой и прямой кишки. . [4] Международное агентство по изучению рака пришло к выводу, что как этанол в спирте, так и ацетальдегид, химическое вещество, образующееся при распаде этанола, в больших количествах являются канцерогенными для человека.[5] Риск увеличивается для пьющих, которые также курят табак или плохо питаются.

Проблемы с алкоголем также затрагивают семьи, друзей и сообщества пьющих. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом и др .:

  • В 2014 году около 61 миллиона американцев были отнесены к категории лиц, злоупотребляющих алкоголем (5 или более напитков одновременно, по крайней мере, один раз в месяц), и 16 миллионов – как лиц, употребляющих тяжелые алкогольные напитки (5 или более напитков одновременно 5 или более раз в месяц). дней в одном месяце).[6]
  • Алкоголь играет определенную роль в каждом третьем насильственном преступлении. [7]
  • В 2015 году более 10 000 человек погибли в автокатастрофах, связанных с употреблением алкоголя. [8]
  • Злоупотребление алкоголем обходится примерно в 249 миллиардов долларов в год. [9]

Даже умеренное употребление алкоголя сопряжено с определенным риском. Алкоголь может нарушить сон, и лучше судить. Алкоголь потенциально опасным образом взаимодействует с различными лекарствами, включая парацетамол, антидепрессанты, противосудорожные средства, болеутоляющие и седативные средства.Это также вызывает привыкание, особенно у людей с семейным анамнезом алкоголизма.

Алкоголь увеличивает риск развития рака груди

Имеются убедительные доказательства того, что употребление алкоголя увеличивает риск рака груди, и чем больше употребляется алкоголя, тем выше риск. [10-14]

  • Большое проспективное исследование с участием 88 084 женщин и 47 881 мужчины в течение 30 лет показало, что даже 1 напиток в день увеличивает риск рака, связанного с алкоголем (толстой кишки, женской груди, ротовой полости, глотки, гортани, печени, пищевода) у женщин. но в основном рак груди, как среди курильщиков, так и среди некурящих.От 1 до 2 порций алкоголя в день у мужчин, которые не курили, не было связано с повышенным риском рака, связанного с алкоголем. [15]
  • В объединенном анализе шести крупных проспективных исследований с участием более 320000 женщин, исследователи обнаружили, что употребление 2-5 напитков в день по сравнению с отсутствием напитков увеличивает шансы развития рака груди на 41%. Не имело значения, был ли алкоголь вином, пивом или крепкими напитками. [10] Это не означает, что около 40% женщин, употребляющих 2–5 напитков в день, заболеют раком груди.Напротив, это разница между примерно 13 из каждых 100 женщин, у которых в течение жизни развивается рак груди (текущий средний риск в США), и от 17 до 18 из каждых 100 женщин, у которых развивается это заболевание. Это небольшое увеличение приведет к тому, что каждый год будет значительно больше женщин, страдающих раком груди.

Недостаток фолиевой кислоты в пище или фолиевой кислоты, ее пищевой добавки, еще больше увеличивает риск рака груди у женщин. [14] Фолиевая кислота необходима для производства новых клеток и предотвращения изменений в ДНК.Дефицит фолиевой кислоты, который может возникнуть при сильном употреблении алкоголя, может вызвать изменения в генах, которые могут привести к раку. Алкоголь также увеличивает уровень эстрогена, который способствует росту определенных клеток рака груди. Адекватное потребление фолиевой кислоты, не менее 400 мкг в день, при приеме хотя бы 1 порции алкоголя в день, по-видимому, снижает этот повышенный риск. [16, 17]

  • Исследователи обнаружили тесную связь между тремя факторами – генетикой, потреблением фолиевой кислоты и алкоголем – в когорте из 2866 молодых женщин со средним возрастом 36 лет, у которых был диагностирован инвазивный рак груди, из исследования здоровья медсестер II.Те, у кого в семейном анамнезе был рак груди, которые ежедневно выпивали 10 граммов или более алкогольных напитков (что эквивалентно 1 или более напиткам) и потребляли менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, почти удвоили свой риск (в 1,8 раза) развития рака. Женщины, которые пили такое количество алкоголя, но не имели семейного анамнеза рака груди и ежедневно ели не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты, не имели повышенного риска рака груди. [14]
Фолиевая кислота и алкоголь

Фолат, витамин B, который помогает управлять развитием спинного мозга эмбриона, в более позднем возрасте выполняет не менее важную работу.Одна из самых важных – это помощь в создании ДНК, молекулы, несущей код жизни. Таким образом, фолиевая кислота необходима для точного деления клеток.

Алкоголь блокирует абсорбцию фолиевой кислоты и инактивирует фолиевую кислоту в крови и тканях. Возможно, это взаимодействие может быть связано с тем, что употребление алкоголя увеличивает риск рака груди, толстой кишки и других видов рака.

Дополнительный прием фолиевой кислоты может нейтрализовать это увеличение, связанное с алкоголем. В исследовании «Здоровье медсестер», например, среди женщин, употреблявших 1 или более алкогольных напитков в день, у тех, у кого был самый высокий уровень этого витамина B в крови, на 90% меньше вероятность развития рака груди, чем у тех, у кого был самый низкий уровень. уровни витамина B.[18] Более раннее исследование показало, что прием 600 мкг фолиевой кислоты в день может нейтрализовать влияние умеренного потребления алкоголя на риск рака груди. [17] Не было никакой связи с фолиевой кислотой и повышенным риском рака груди у женщин, которые употребляли мало или не употребляли алкоголь ежедневно.

Алкоголь и увеличение веса

Одна порция алкоголя в среднем содержит 100–150 калорий, поэтому даже умеренное количество трех порций в день может обеспечить более 300 калорий.Смешанные напитки с добавлением сока, тоника или сиропов дополнительно увеличивают количество калорий, повышая риск набора веса с течением времени.

Однако проспективное исследование с участием почти 15 000 мужчин в течение четырехлетнего периода обнаружило только повышенный риск незначительного увеличения веса при более высоком потреблении алкоголя. [19] По сравнению с теми, кто не менял потребление алкоголя, те, кто увеличил потребление на 2 или более порций в день, набрали чуть больше полфунта. Было отмечено, что потребление калорий (не из алкоголя) имеет тенденцию к увеличению вместе с потреблением алкоголя.

Возможная польза алкоголя для здоровья

Каковы некоторые из возможных преимуществ для здоровья, связанных с умеренным употреблением алкоголя?

Сердечно-сосудистые заболевания

Более 100 проспективных исследований показывают обратную связь между легким и умеренным употреблением алкоголя и риском сердечного приступа, ишемического (вызванного сгустком) инсульта, заболеваний периферических сосудов, внезапной сердечной смерти и смерти от всех сердечно-сосудистых причин. [20] Эффект довольно устойчивый, что соответствует снижению риска на 25-40%.Однако увеличение потребления алкоголя до более чем 4 порций в день может увеличить риск гипертонии, нарушения сердечного ритма, инсульта, сердечного приступа и смерти. [5, 21-23]

Алкоголь и болезни сердца: проспективные исследования

Узнайте больше о результатах некоторых крупных проспективных когортных исследований потребления алкоголя и сердечно-сосудистых заболеваний.

Фамилия, участники Продолжительность Связь с умеренным потреблением алкоголя *
Программа КАЛИБР: 1937360 взрослых (51% женщин) в возрасте от 30 лет и старше 6 лет Повышенный риск сердечно-сосудистых событий (например,g., нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический инсульт, сердечная недостаточность) у трезвенников и сильно пьющих по сравнению с умеренно пьющими. [23]
Совместное когортное исследование Японии для оценки риска рака Когорта: 97 432 мужчины и женщины в возрасте 40–79 лет 10 лет 12% –20% снижение риска общей смертности у мужчин и женщин, потребляющих менее 23 граммов алкоголя в день; чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск смерти от всех причин. [24]
Последующее исследование медицинских работников: 38 077 мужчин-специалистов здравоохранения в возрасте 40–75 лет 12 лет Снижение риска инфаркта миокарда на 35%.[25]
Когорта Восточная Франция: 34 014 мужчин и женщин 10–15 лет 25–30% снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. [26]
Исследование по профилактике рака II: 489 626 мужчин и женщин в возрасте 30–104 лет 9 лет 30–40% снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний; смертность от всех причин увеличивалась при употреблении алкоголя в больших количествах, особенно среди взрослых в возрасте до 60 лет. [27, 28]
Исследование здоровья врачей: 22 071 врач-мужчина в возрасте 40–84 лет 11 лет На 30–35% снижается риск стенокардии и инфаркта миокарда, на 20–30% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний [29]
Когорта Kaiser Permanente: 123840 мужчин и женщин в возрасте 30+ 10 лет Снижение смертности от инфаркта миокарда с летальным исходом на 40%, снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%; 80% увеличение случаев смертельного геморрагического инсульта.[30]
Исследование состояния здоровья медсестер: 85 709 медсестер в возрасте 34–59 лет 12 лет На 17% ниже риск общей смертности; более ранний отчет показал снижение риска ИБС на 40% и риска ишемического инсульта на 70%. [31]

* по сравнению с непьющими

У мужчин и женщин наблюдается связь между умеренным употреблением алкоголя и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это относится к людям, не страдающим сердечными заболеваниями, а также к людям с высоким риском сердечного приступа или инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе с диабетом 2 типа, [32, 33] высоким кровяным давлением, [34, 35] и имеющееся сердечно-сосудистое заболевание.[34, 35] Преимущества также распространяются на пожилых людей. [36]

Идея о том, что умеренное употребление алкоголя защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, имеет биологический и научный смысл. Умеренное количество алкоголя повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин) [37], а более высокие уровни ЛПВП связаны с большей защитой от сердечных заболеваний. Умеренное потребление алкоголя также связано с благоприятными изменениями, начиная от повышения чувствительности к инсулину и заканчивая улучшением факторов, влияющих на свертывание крови, таких как активатор плазминогена тканевого типа, фибриноген, фактор свертывания крови VII и фактор фон Виллебранда.[37] Такие изменения будут иметь тенденцию предотвращать образование небольших сгустков крови, которые могут блокировать артерии в сердце, шее и головном мозге, что является основной причиной многих сердечных приступов и наиболее распространенного вида инсульта.

Образцы употребления алкогольных напитков имеют значение

То, что вы пьете (пиво или вино), не так важно, как то, как вы пьете. Выпить 7 порций в субботу вечером, а затем не пить до конца недели – совсем не то же самое, что выпивать 1 порцию в день.Итоговая сумма за неделю может быть такой же, но не влияет на здоровье. Среди участников последующего исследования медицинских работников потребление алкоголя не менее трех или четырех дней в неделю было обратно пропорционально риску инфаркта миокарда. Потребляемое количество, менее 10 граммов в день или более 30 граммов, казалось, не имело такого большого значения, как регулярность потребления. [25] Похожая картина наблюдалась у датчан. [38]

Обзор потребления алкоголя женщинами, проведенный в рамках исследования здоровья медсестер I и II, показал, что меньшее количество алкоголя (около 1 порции в день), распределенное в течение четырех или более дней в неделю, приводило к самым низким показателям смертности от любой причины по сравнению с женщины, выпившие такое же количество алкоголя, но за один-два дня.[39]

Наиболее точный способ исследовать влияние алкоголя на сердечно-сосудистые заболевания – это большое испытание, в котором некоторым добровольцам случайным образом назначали 1 или более алкогольных напитков в день, а другим напитки, которые выглядели, пробовали и пахли как алкоголь, но были на самом деле без алкоголя. Многие из этих испытаний проводились в течение недель, а в некоторых случаях месяцев и даже до 2 лет, чтобы посмотреть на изменения в крови, но долгосрочных испытаний для экспериментальной проверки влияния алкоголя на сердечно-сосудистые заболевания не проводилось. сделано.Недавняя успешная попытка запуска международного исследования в США была профинансирована Национальными институтами здравоохранения. Несмотря на то, что предложение было рассмотрено коллегами, и первоначальные участники были рандомизированы для умеренного употребления алкоголя или воздержания, после этого Национальный институт здравоохранения решил остановить исследование из-за проблем, связанных с внутренней политикой. К сожалению, в будущем длительное испытание алкоголя и клинических исходов, возможно, больше никогда не будет предпринято, но, тем не менее, связь между умеренным употреблением алкоголя и сердечно-сосудистыми заболеваниями почти наверняка представляет собой причинно-следственную связь, основанную на всех имеющихся на сегодняшний день доказательствах.

За пределами сердца

Польза умеренного употребления алкоголя не ограничивается сердцем. В исследовании здоровья медсестер, последующем исследовании медицинских работников и других исследованиях камни в желчном пузыре [40, 41] и диабет 2 типа [32, 42, 43] были менее вероятны у умеренно пьющих, чем у трезвенников. Здесь, как и везде, делается упор на умеренное употребление алкоголя.

В метаанализе 15 оригинальных проспективных когортных исследований, в которых наблюдали 369862 участника в течение в среднем 12 лет, было обнаружено снижение риска диабета 2 типа на 30% при умеренном употреблении алкоголя (0.5-4 порций в день), но не было обнаружено защитного эффекта у тех, кто пил меньше или больше этого количества. [32]

Нельзя игнорировать социальные и психологические преимущества алкоголя. Выпивка перед едой может улучшить пищеварение или дать успокаивающую передышку в конце напряженного дня; время от времени выпивка с друзьями может быть тонизирующим средством. Эти физические и социальные эффекты также могут способствовать здоровью и благополучию.

Гены играют роль

Исследования близнецов, семей и усыновлений твердо установили, что генетика играет важную роль в определении предпочтений человека в отношении алкоголя и его или ее вероятности развития алкоголизма.Алкоголизм не следует простым правилам наследования, установленным Грегором Менделем. Вместо этого на него влияют несколько генов, которые взаимодействуют друг с другом и с факторами окружающей среды. [1]

Есть также некоторые свидетельства того, что гены влияют на то, как алкоголь влияет на сердечно-сосудистую систему. Фермент алкогольдегидрогеназа помогает метаболизировать алкоголь. Один вариант этого фермента, называемый алкогольдегидрогеназой типа 1C (ADh2C), имеет два «вкуса». Один быстро расщепляет алкоголь, другой – медленнее.У умеренно пьющих, у которых есть две копии гена медленно действующего фермента, риск сердечно-сосудистых заболеваний гораздо ниже, чем у умеренно пьющих, у которых есть два гена быстродействующего фермента. [44] Те, у кого есть один ген для медленно действующего фермента и один для более быстрого фермента, находятся между ними.

Возможно, быстродействующий фермент расщепляет алкоголь до того, как он окажет положительное влияние на ЛПВП и факторы свертывания крови. Интересно, что эти различия в гене ADh2C не влияют на риск сердечных заболеваний у людей, которые не употребляют алкоголь.Это добавляет убедительные косвенные доказательства того, что алкоголь сам по себе снижает риск сердечных заболеваний.

Изменение выгод и рисков

Преимущества и риски умеренного употребления алкоголя меняются с течением времени. В целом риски превышают преимущества до среднего возраста, когда сердечно-сосудистые заболевания начинают составлять все более значительную долю бремени болезней и смерти.

  • Для беременной женщины и ее будущего ребенка, выздоравливающего алкоголика, человека с заболеванием печени и людей, принимающих одно или несколько лекарств, взаимодействующих с алкоголем, умеренное употребление алкоголя дает небольшую пользу и существенный риск.
  • Для 30-летнего мужчины повышенный риск несчастных случаев, связанных с алкоголем, перевешивает возможные преимущества умеренного употребления алкоголя для сердца.
  • Для 60-летнего мужчины выпивка в день может защитить от сердечных заболеваний, которые могут перевесить потенциальный вред (при условии, что он не склонен к алкоголизму).
  • Для 60-летней женщины расчет пользы / риска сложнее. Ежегодно от болезней сердца умирает в десять раз больше женщин (460 000), чем от рака груди (41 000).Однако исследования показывают, что женщины гораздо больше боятся развития рака груди, чем болезней сердца, и это необходимо учитывать.

Итог: баланс рисков и выгод

Учитывая сложность воздействия алкоголя на организм и сложность людей, которые его пьют, не может быть и речи о общих рекомендациях по поводу алкоголя. Поскольку каждый из нас имеет уникальную личную и семейную историю, алкоголь предлагает каждому человеку свой спектр преимуществ и рисков.Независимо от того, употреблять ли алкоголь или нет, особенно в «лечебных целях», необходимо тщательно сбалансировать эти преимущества и риски.

  • Ваш лечащий врач должен быть в состоянии помочь вам в этом. Ваше общее состояние здоровья и риски, связанные с алкоголем, должны быть учтены в уравнении.
  • Если вы худощавы, физически активны, не курите, придерживаетесь здоровой диеты и не имеете семейных болезней сердца, употребление алкоголя не сильно повлияет на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Если не пьешь, начинать незачем. Вы можете получить аналогичные преимущества с помощью упражнений (начав тренироваться, если вы еще этого не сделали, или повысив интенсивность и продолжительность вашей активности) или более здорового питания.
  • Если вы мужчина, не страдающий алкоголизмом и относящийся к умеренному или высокому риску сердечных заболеваний, ежедневное употребление алкогольных напитков может снизить этот риск. Умеренное употребление алкоголя может быть особенно полезным, если у вас низкий уровень ЛПВП, который просто не повышается с помощью диеты и физических упражнений.
  • Если вы женщина, не страдающая алкоголизмом и относящаяся к умеренному или высокому риску сердечных заболеваний, возможные преимущества ежедневного употребления алкоголя должны быть сбалансированы с небольшим повышением риска рака груди.
  • Если вы уже употребляете алкоголь или планируете начать пить, сохраняйте умеренность – не более 2 порций в день для мужчин или 1 порции в день для женщин. И убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты, не менее 400 мкг в день.

Связанные

Анализ за 2018 год в журнале The Lancet о глобальном влиянии алкоголя на травмы и болезни попал в заголовки газет, когда пришел к выводу, что даже умеренное употребление алкоголя небезопасно для здоровья, а риски перевешивают любую потенциальную пользу.Однако, по словам доктора Уолтера Уиллетта, профессора эпидемиологии и питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, может быть «заблуждением» объединять в одну кучу весь мир при оценке риска, связанного с употреблением алкоголя. (Например, хотя туберкулез очень редок в США, это было ведущее связанное с алкоголем заболевание, выявленное в исследовании.) В интервью с TIME Уиллетт сказал, что, хотя «нет никаких сомнений» в том, что злоупотребление алкоголем вредно. , существует множество данных, подтверждающих преимущества умеренного употребления алкоголя, и это остается решением, которое следует принимать на индивидуальном уровне: «Существуют риски и преимущества, и я думаю, что важно иметь самую лучшую информацию обо всех из них и приходить к ней». к некоторым личным решениям, а также вовлечь в этот процесс своего поставщика медицинских услуг.”

Подробнее Ссылки
  1. 10-й специальный доклад Конгрессу США по алкоголю и здоровью. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
  2. Клонер Р.А., Резкалла Ш. пить или не пить? Вот в чем вопрос. Тираж. 11 сентября 2007 г .; 116 (11): 1306-17.
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы . Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/. Дата обращения 23.07.2018.
  4. Всемирный фонд исследований рака, Американский институт исследований рака. Продовольствие, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива . Вашингтон, округ Колумбия: AICR, 2007.
  5. Scoccianti C, Cecchini M, Anderson AS, Berrino F, Boutron-Ruault MC, Espina C, Key TJ, Leitzmann M, Norat T, Powers H, Wiseman M. Европейский кодекс борьбы с раком, 4-е издание: употребление алкоголя и рак. Эпидемиология рака. 1 декабря 2015 г .; 39: S67-74.
  6. Тенденции поведенческого здоровья в США: результаты Национального исследования употребления наркотиков и здоровья 2014 г. .Управление по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем США. https://www.samhsa.gov/data/sites/default/files/NSDUH-FRR1-2014/NSDUH-FRR1-2014.pdf. Дата обращения 23.04.2018.
  7. Характеристики преступности, 2006. Министерство юстиции США.
  8. Для людей с ограниченными физическими возможностями: узнайте факты . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/impaired_driving/impaired-drv_factsheet.html. Дата обращения 23.04.2018.
  9. Факты и статистика об алкоголе .Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Июнь 2017 г. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/alcohol-facts-and-statistics. Дата обращения 23.04.2018.
  10. Smith-Warner SA, Spiegelman D, Yaun SS, Van Den Brandt PA, Folsom AR, Goldbohm RA, Graham S, Holmberg L, Howe GR, Marshall JR, Miller AB. Алкоголь и рак груди у женщин: объединенный анализ когортных исследований. ЯМА . 1998 18 февраля; 279 (7): 535-40.
  11. Совместная группа по гормональным факторам при раке молочной железы.Алкоголь, табак и рак груди – совместный повторный анализ индивидуальных данных 53 эпидемиологических исследований, в том числе 58 515 женщин с раком груди и 95 067 женщин без этого заболевания. Британский онкологический журнал . 2002 18 ноября; 87 (11): 1234.
  12. Scoccianti C, Lauby-Secretan B, Bello PY, Chajes V, Romieu I. Рак женской груди и потребление алкоголя: обзор литературы. Американский журнал профилактической медицины . 2014 1 марта; 46 (3): S16-25.
  13. Allen NE, Beral V, Casabonne D, Kan SW, Reeves GK, Brown A, Green J.Умеренное потребление алкоголя и заболеваемость раком у женщин. Журнал Национального института рака . 2009 4 марта; 101 (5): 296-305.
  14. Kim HJ, Jung S, Eliassen AH, Chen WY, Willett WC, Cho E. Употребление алкоголя и риск рака груди у молодых женщин в соответствии с семейным анамнезом рака груди и потреблением фолиевой кислоты. Американский эпидемиологический журнал . 2017 10 августа; 186 (5): 524-31.
  15. Cao Y, Willett WC, Rimm EB, Stampfer MJ, Giovannucci EL. Употребление алкоголя от легкого до умеренного, характер употребления алкоголя и риск рака: результаты двух проспективных когортных исследований в США. BMJ . 2015 18 августа; 351: h5238.
  16. Baglietto L, English DR, Gertig DM, Hopper JL, Giles GG. Изменяет ли потребление фолиевой кислоты влияние алкоголя на риск рака груди? Проспективное когортное исследование. BMJ . 6 октября 2005 г .; 331 (7520): 807.
  17. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, Giovannucci EL, Rosner BA, Colditz GA, Speizer FE, Willett WC. Проспективное исследование потребления фолиевой кислоты и риска рака груди. ЯМА . 1999 5 мая; 281 (17): 1632-7.
  18. Zhang SM, Willett WC, Selhub J, Hunter DJ, Giovannucci EL, Holmes MD, Colditz GA, Hankinson SE.Фолиевая кислота в плазме, витамин B6, витамин B12, гомоцистеин и риск рака груди. Журнал Национального института рака . 2003 5 марта; 95 (5): 373-80.
  19. Downer MK, Bertoia ML, Mukamal KJ, Rimm EB, Stampfer MJ. Изменение потребления алкоголя в зависимости от изменения веса в когорте мужчин из США с 24 годами наблюдения. Ожирение . 2017 Ноябрь; 25 (11): 1988-96.
  20. Гольдберг И.Дж., Моска Л., фортепиано MR, Фишер Е.А. Вино и твое сердце: научный совет для медицинских работников от Комитета по питанию, Совета по эпидемиологии и профилактике и Совета по сердечно-сосудистому уходу Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2001, 23 января; 103 (3): 472-5.
  21. О’Киф Дж. Х., Бхатти С. К., Баджва А., ДиНиколантонио Дж. Дж., Лави С. Дж.. Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. Mayo Clinic Proceedings 2014, 1 марта (том 89, № 3, стр. 382–393). Эльзевир.
  22. Чжан Ц., Цинь YY, Чэнь Ц., Цзян Х., Чен XZ, Сюй Ц.Л., Мао П.Дж., Хэ Дж, Чжоу Ю.Х. Потребление алкоголя и риск инсульта: метаанализ результатов проспективных исследований “доза-реакция”. Международный кардиологический журнал .2014 г., 1 июля; 174 (3): 669-77.
  23. Bell S, Daskalopoulou M, Rapsomaniki E, George J, Britton A, Bobak M, Casas JP, Dale CE, Denaxas S, Shah AD, Hemingway H. Связь между клинически зарегистрированным потреблением алкоголя и первоначальной презентацией 12 сердечно-сосудистых заболеваний: на основе населения когортное исследование с использованием связанных медицинских карт. BMJ . 2017 22 марта; 356: j909.
  24. Лин И, Кикучи С., Тамакоши А., Вакай К., Кавамура Т., Исо Х., Огимото И., Ягю К., Обата Ю., Ишибаши Т., Исследовательская группа JACC.Потребление алкоголя и смертность среди японских мужчин и женщин среднего и пожилого возраста. Анналы эпидемиологии . 2005 1 сентября; 15 (8): 590-7.
  25. Mukamal KJ, Conigrave KM, Mittleman MA, Camargo Jr CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB. Роль режима употребления алкоголя и типа употребляемого алкоголя при ишемической болезни сердца у мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2003, 9 января; 348 (2): 109-18.
  26. Renaud SC, Guéguen R, Siest G, Salamon R. Вино, пиво и смертность мужчин среднего возраста из восточной Франции. Архив внутренней медицины . 1999, 13 сентября; 159 (16): 1865-70.
  27. Thun MJ, Peto R, Lopez AD, Monaco JH, Henley SJ, Heath Jr CW, Doll R. Потребление алкоголя и смертность среди взрослых людей среднего и пожилого возраста в США. Медицинский журнал Новой Англии . 1997 Dec 11; 337 (24): 1705-14.
  28. Camargo CA, Hennekens CH, Gaziano JM, Glynn RJ, Manson JE, Stampfer MJ. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и смертности среди врачей-мужчин в США. Архив внутренней медицины .1997 13 января; 157 (1): 79-85.
  29. Camargo CA, Stampfer MJ, Glynn RJ, Gaziano JM, Manson JE, Goldhaber SZ, Hennekens CH. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и риска заболевания периферических артерий у врачей-мужчин в США. Тираж . 1997 4 февраля; 95 (3): 577-80.
  30. Клацкий А.Л., Армстронг М.А., Фридман Г.Д. Риск сердечно-сосудистой смертности у алкоголиков, бывших пьющих и непьющих. Американский кардиологический журнал . 1990, 15 ноября; 66 (17): 1237-42.
  31. Stampfer MJ, Colditz GA, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и риска коронарной болезни и инсульта у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 4 августа 1988 г .; 319 (5): 267-73.
  32. Koppes LL, Dekker JM, Hendriks HF, Bouter LM, Heine RJ. Умеренное употребление алкоголя снижает риск диабета 2 типа: метаанализ проспективных обсервационных исследований. Уход за диабетом . 1 марта 2005 г .; 28 (3): 719-25.
  33. Соломон К.Г., Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Колдиц Г. А., Шпайзер Ф. Э., Римм Э. Б., Уиллетт В. К., Мэнсон Дж. Э.Умеренное употребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца среди женщин с сахарным диабетом 2 типа. Тираж . 2000, 1 августа; 102 (5): 494-9.
  34. Mukamal KJ, Maclure M, Muller JE, Sherwood JB, Mittleman MA. Употребление алкоголя в анамнезе и смертность после острого инфаркта миокарда. ЯМА . 2001 18 апреля; 285 (15): 1965-70.
  35. Muntwyler J, Hennekens CH, Buring JE, Gaziano JM. Смертность и потребление алкоголя от легкого до умеренного после инфаркта миокарда. Ланцет. , 12 декабря 1998 г .; 352 (9144): 1882-5.
  36. Mukamal KJ, Chung H, Jenny NS, Kuller LH, Longstreth Jr W.T., Mittleman MA, Burke GL, Cushman M, Psaty BM, Siscovick DS. Потребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Журнал Американского гериатрического общества . 2006 Янв; 54 (1): 30-7.
  37. Booyse FM, Pan W, Grenett HE, Parks DA, Darley-Usmar VM, Bradley KM, Tabengwa EM. Механизм воздействия полифенолов алкоголя и вина на риск ишемической болезни сердца. Анналы эпидемиологии . 2007 1 мая; 17 (5): S24-31.
  38. Tolstrup J, Jensen MK, Anne T., Overvad K, Mukamal KJ, Grønbk M. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя и ишемической болезни сердца у женщин и мужчин. BMJ . 2006 25 мая; 332 (7552): 1244.
  39. Mostofsky E, Mukamal KJ, Giovannucci EL, Stampfer MJ, Rimm EB. Основные выводы о потреблении алкоголя и различных последствиях для здоровья на основе исследования здоровья медсестер. Американский журнал общественного здравоохранения .2016 сентябрь; 106 (9): 1586-91.
  40. Grodstein F, Colditz GA, Hunter DJ, Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ. Проспективное исследование симптоматических камней в желчном пузыре у женщин: связь с оральными контрацептивами и другими факторами риска. Акушерство и гинекология . 1994 август; 84 (2): 207-14.
  41. Leitzmann MF, Giovannucci EL, Stampfer MJ, Spiegelman D, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Проспективное исследование моделей потребления алкоголя в связи с симптоматической желчнокаменной болезнью у мужчин. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования .1999 Май; 23 (5): 835-41.
  42. Conigrave KM, Hu BF, Camargo CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя в отношении риска диабета 2 типа среди мужчин. Диабет . 2001 октября 1; 50 (10): 2390-5.
  43. Джуссе Л., Биггс М.Л., Мукамал К.Дж., Сисковик Д.С. Потребление алкоголя и диабет 2 типа среди пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Ожирение . 2007 июл; 15 (7): 1758-65.
  44. Хайнс Л.М., Штампфер М.Дж., Ма Дж., Газиано Д.М., Ридкер П.М., Ханкинсон С.Е., Сакс Ф., Римм Э.Б., Хантер Д.Генетическая изменчивость алкогольдегидрогеназы и положительное влияние умеренного потребления алкоголя на инфаркт миокарда. Медицинский журнал Новой Англии. , 22 февраля 2001; 344 (8): 549-55.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Вода – она ​​нужна всем нам, чтобы жить.Но пожинаете ли вы пользу от употребления питьевой воды, добавляя ее в свой распорядок дня?

    Общее правило – нам нужно восемь стаканов воды в день. И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую ​​как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от предотвращения запоров до улучшения ощущения бодрствования.

    Преимущества воды варьируются от улучшения состояния кожи до похудания – и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, а также советы о том, как избежать обезвоживания.

    Сколько литров воды нужно пить в день?

    Европейское управление по безопасности пищевых продуктов утверждает, что женщины должны пить 2 литра в день, а мужчины – 2,5 литра воды в день.

    Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1,6 литра жидкости (около 6 стаканов по 250 мл), а мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл).Однако это всего лишь руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», – говорит она.

    Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет дополнительные 300 мл воды в день, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».

    Carries соглашается с тем, что вы можете получать воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из продуктов, таких как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевое содержание калорий. напитки », – говорит она.

    Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, – это алкоголь. Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.

    Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?

    «Я прошу своих клиентов проверить цвет их мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», – говорит Никола Шубрук, диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет – не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости – и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’

    Каковы преимущества питьевой воды?

    • Повышает общую умственную и физическую работоспособность
    • Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
    • Снижает усталость
    • Помогает улучшить функцию кишечника
    • Снижает риск головной боли
    • Помощь при боли в суставах
    • Улучшает работу мозга и настроение
    • Повышает эмоциональное здоровье

    «Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», – говорит Хелен.«Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия – в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », – говорит она.

    Повышает общую умственную и физическую работоспособность

    Наши тела нуждаются в воде регулярно – и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может отрицательно повлиять на умственную и физическую работоспособность», – говорит Кэрри.

    Здоровье почек и предотвращение ИМП

    Недостаточное количество воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», – говорит Хелен.

    Снижает усталость

    «Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по всему телу и может помочь уменьшить усталость», – говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.

    Помогает работе кишечника

    Питьевая вода – важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», – говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.

    «Здоровое пищеварение и употребление достаточного количества воды напрямую связаны со здоровьем», – говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Тем не менее, лучше пить воду в течение дня, а не ставить большие стаканы за один присест – это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »

    Снижает риск головной боли

    Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, – это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», – говорит Никола.

    Помощь при болях в суставах

    Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к здоровью и хорошей форме.

    Улучшает работу мозга и настроение

    «Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», – говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», – добавляет Хелен.

    Повышает эмоциональное здоровье

    Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.“ Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть доказательства, позволяющие предположить, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и в вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды. , улучшая уровень кислорода и pH », – объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».

    Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Кредит: Bewater)

    Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин – кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и отличную кожу», – говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », – говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.

    Каковы преимущества питьевой воды для кожи?

    Ее рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в теле? «Наша кожа – это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», – объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Так что, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », – говорит она.

    «Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, – добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.

    Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)

    Каковы преимущества питьевой воды для похудения?

    Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», – говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», – предлагает она.

    Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно – это позволит восполнить чувство сытости», – говорит она.

    Хотя глотание воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», – объясняет Никола.

    Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)

    Советы по предотвращению обезвоживания

    Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простую разбивку о том, как включить больше воды в свой день:

    • Начните день так, как вы хотите продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
    • Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку для напитков.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
    • Подготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
    • Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь – а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, – значит, вы пьете достаточно.
    • Пейте на ходу. Найти полезный напиток, когда вы в пути, не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду – делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
    • Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
    • Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это связано с тем, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
    • Оцените свое окружение. Дома и офисы с центральным отоплением сушат воздух и ускоряют испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через равные промежутки времени.

    Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы сделать стакан воды более привлекательным. .Или: «Если вы привыкли к газированным напиткам, попробуйте уменьшить их потребление, заменив их газированной водой», – предлагает она.

    Наконец, если вы все еще забываете заправиться, Никола посоветует вам получить небольшую дополнительную помощь. «Существуют приложения для гидратации, которые напоминают вам о необходимости пить достаточно воды каждый день», – советует она. Мы предлагаем WaterMinder или Aloe Bud.

    3 правила, которые помогут вам начать эффективное 30-дневное водное испытание

    Вы давно думали о том, чтобы выполнить водное испытание? Не знаете, как начать? Давайте посмотрим на правила 30-дневного водного испытания.Их:

    1. Выпивайте 1 галлон / 3,7 литра воды в день в течение 30 дней
    2. Сладкий кофе, чай, газированные напитки и соки не допускаются
    3. Алкоголь запрещен

    Давайте разовьемся, чтобы пить больше воды. Как всем известно, вода – наш главный ингредиент. Каждая клетка нашего тела, кожи или органов нуждается в воде. Что будет с нами, если мы будем пить только воду?

    Кредит: Freepik
    • ваши творческие и умственные способности будут усилены
    • помолодеешь
    • ваш иммунитет повысится
    • твое сердце станет сильнее
    • твои кости станут крепче
    • похудеете

    Вам нравятся эти факторы? Итак, давайте начнем разбираться с тем, как начать 30-дневную водную задачу.

    ]]>

    Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудания, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

    Кредит: Freepik

    №1. Составьте план питья воды

    Если вы не любите пить воду, вам следует составить план питья воды. Вам будет сложно начать пить много воды. Мы предлагаем начать 30-дневную водную задачу с составления для себя плана питья воды, чтобы выпить этот 1 галлон / 3.7 литров воды в день. Смысл этого в том, чтобы составить для себя план, соответствующий вашему образу жизни. Нет смысла пить всю эту воду сразу. Следует распределить литры на весь день.

    Просто запомните частоту приема воды. Этот план вам поможет!

    Подробнее: Йогическая диета: поддерживайте питание тела и ясность ума

    Кредит: Freepik

    # 2. Скажи нет сладким напиткам

    Второе правило – пить только воду или несладкие напитки.Если вы соблюдаете правила 30-дневного водного испытания, вы должны пить воду. Все другие подслащенные напитки запрещены. Если вам сложно соблюдать эти правила, можно пить несладкие напитки (кофе, чай, газировку).

    № 3. Считается ли вода в моем кофе / чае / газированных напитках / соке водой?

    Ваши любимые напитки, такие как несладкий кофе или чай, также учитываются при потреблении воды во время 30-дневного водного испытания. Вы также можете посчитать воду в супах.

    Сода разрешена, если это газированная вода (газированная вода).Не пейте ароматизированную газированную воду, она содержит подсластители, поэтому ее нельзя пить в течение 30 дней с водой. Вам следует держаться подальше от других напитков.

    Подводя итог, можно сказать, что всегда сложно сесть на диету или испытать. Не сдавайтесь, и вы это сделаете!

    Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКОВ:

    1. Пятнадцать преимуществ питьевой воды (2018, медицинские новости.com)
    2. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
    3. Каковы преимущества питьевой воды для похудения? (2019, livestrong.com)
    4. Что происходит с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)

    7 лучших времен для питья воды

    Независимо от вашей цели гидратации, пейте постоянно в течение дня. Вот семь случаев, когда потягивание – разумный ход:

    1.Когда вы просыпаетесь, выпейте одну-две чашки воды

    Вместо того, чтобы тянуться к кофе с затуманенными глазами, сначала выпейте одну-две чашки воды. «Поскольку вы не пьете во время сна, вы просыпаетесь уже обезвоженным», – объясняет Кригер. Наличие воды может вернуть вас к исходному уровню. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства по утрам. Тогда да, пойди принеси себе кофе. Хорошая новость заключается в том, что он тоже считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не обезвоживает, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин.(Тем не менее, кофе не заменяет воду.)

    2. Чтобы уменьшить голод, стакан воды перед едой может помочь

    Вода может играть роль в управлении весом, – говорит Мелисса Митри, RDN, владелица ресторана. ООО «Мелисса Митри Нутришн» в Милфорде, штат Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы почувствуете себя более сытым и предотвратите переедание», – говорит она. Действительно, небольшое исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать себя так же удовлетворенно, как и группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

    Также может быть лучше, если он будет замороженным. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, выпившие две чашки воды со льдом при температуре 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше еды по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холодная температура замедляет пищеварение и может помочь снизить аппетит.

    СВЯЗАННЫЙ: 21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

    3.Выпейте стакан воды, чтобы запивать еду

    Питьевая вода с пищей способствует пищеварению, – говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Так что, если вы набираете на тарелку растительную пищу (как и следовало бы!), Пейте и воду.

    4. Вместо кофе, чтобы вылечить полуденный спад, пейте воду.м. Этот спад вынуждает многих людей употреблять кофе до конца дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Сладкая закуска может иметь аналогичные нежелательные эффекты: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, если вы сделаете воду своей повседневной привычкой, это поможет сохранить вашу энергию и настроение.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

    5.

    Пейте h30, когда у вас болит голова

    Головная боль может быть симптомом обезвоживания, сообщает Национальный фонд головной боли. Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для людей с мигренью увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

    6. Рационально увлажняйте организм до, во время и после тренировки

    Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде получить водный баланс – это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вы должны сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность.Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и пейте глотком во время тренировки, добавляет Митри. После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

    СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

    7. Сделайте глоток или два воды перед сном

    Не пейте чашку или две воды перед сном – вы ‘ Вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, а это нарушит ваш сон.Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду. Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

    Советы экспертов по выработке привычки к воде

    Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания – сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл). Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

    Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду», – говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

    СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

    Держите воду у постели больного. «Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием, чтобы начать пить», – говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», – говорит она.

    Попробуйте испытание. Старые привычки трудно сломать, а новые – сформировать. Примите решение проблемы гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News, Дженнифер Эштон, доктор медицины, взяла на себя ее книгу The Self-Care Solution, , чтобы привлечь к себе внимание.Такие забавные приложения, как Plant Nanny, могут научить вас выполнять процесс «самостоятельного полива». Или попробуйте Madefor, который ориентирован на создание тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

    Сколько я потеряю в весе, если перестану употреблять алкоголь?

    Вы пытались похудеть, но изо всех сил пытаетесь похудеть? Если вы пьете дома или регулярно посещаете бар с друзьями, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете.

    Конечно, на ваш вес влияют и привычки питания и уровень активности.Но алкоголь может накапливать массу калорий, о которых часто забывают в течение недель, месяцев и даже лет.

    Ниже мы расскажем, сколько калорий содержится в ваших любимых алкогольных напитках и сколько веса вы можете сбросить, если сократите их.

    Сколько калорий в алкогольных напитках? Фото Дерика МакКинни на Unsplash

    Предпочитаете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, ваши привычки употребления алкоголя действительно могут сказаться на ежедневном потреблении калорий.Согласно Центральной базе данных FoodData USDA:

    • Одна банка пива содержит в среднем 153 калории.
    • A 5 унций. порция белого вина содержит 121 калорию.
    • A 1,5 унции. рюмка водки содержит 97 калорий.
    • Виски содержит 103 калории в порции на 1,5 унции.
    • В коктейлях цифры могут отличаться. Классическая маргарита может включать в себя 274 калории (или больше) в напитке. Но напитки с добавлением сахара могут содержать еще больше калорий.Например, белый русский может добавить в свой день 400 и более калорий.

    Отказ от алкоголя и похудание: насколько это действительно помогает?

    Вы можете спросить себя: « Насколько я потеряю вес, если перестану пить ?» Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку.

    В качестве примера предположим, что вы выпиваете два коктейля по 250 калорий каждый день. Это означает, что вы потребляете дополнительно 3500 калорий каждую неделю. Имея это в виду:

    • Две недели без алкоголя сэкономят 7000 калорий.
    • 3 недели без алкоголя сэкономят 10 500 калорий.
    • За 1 месяц без алкоголя вы сэкономите как минимум 14 000 калорий.

    Принимая во внимание калории, может показаться очевидным, что отказ от алкоголя и потеря веса идут рука об руку.

    Но поскольку метаболизм и уровень активности у каждого человека разные, то, сколько веса вы на самом деле теряете, может отличаться от чужого. В любом случае, без алкоголя потеря веса за месяц может вас удивить.

    Калькулятор похудания с помощью алкоголя

    Для тех, кто хочет бросить пить, калькуляторы веса могут дать вам более точный ориентир, сколько калорий и сколько алкоголя вам нужно сократить, чтобы похудеть.

    Вы можете проверить этот калькулятор похудания и этот калькулятор калорийности алкоголя, чтобы поближе узнать, какими могут быть ваши уникальные числа.

    Будете ли вы автоматически худеть, если бросите пить? Фото i yunmai на Unsplash

    Итак, теперь вы можете спросить: « Я похудею, если перестану пить?

    Как бы мы все ни хотели услышать однозначное «да», ваша потеря веса из-за отказа от алкоголя будет зависеть от того, сколько калорий вы употребляете, а какие нет.Чтобы похудеть, вашему телу потребуется дефицит калорий.

    Если вы хотите сбросить полкилограмма жира в неделю, рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Конечно, вы все равно будете хотеть достаточно еды, чтобы питать свое тело, поэтому лучше не стремиться к снижению веса больше, чем один или два фунта в неделю.

    Суть в том, что вес не будет падать автоматически, когда вы бросите пить, чтобы похудеть (, хотя это значительно облегчит задачу ).Вам все равно нужно будет убедиться, что ваш выбор продуктов питания и другие привычки образа жизни также соответствуют вашим целям.

    Нужна помощь, чтобы сократить расходы?

    Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, и он влияет на вашу жизнь не только в похудании, то существуют варианты лечения в Интернете, которые могут вам помочь.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.