Диета белковая простая – Белковая диета: меню на 14 дней, самая простая, отзывы, результаты при малоподвижном образе жизни, разрешенные и запрещенные продукты, эффективность

0

Содержание

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ОЧЕНЬ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ. 7 КГ ЗА 7 ДНЕЙ - СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Белковая диета - крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как "7 кг за 7 дней".

Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней

  • 6 Выход из быстрой белковой диеты
  • 7 Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса
  • 8 Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете
  • 9 Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее
  • Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

    Основные принципы:

    1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
    2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
    3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
    4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
    5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
    6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

    Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как с

    меню недели на каждый день

    Белок играет большую роль в процессах нашего организма. Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела. Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше. Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью.

    Что такое белковая диета?

    Белок — это один из главных микронутриентов.

    Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:

    • Регенерация и поддержка. Белок — это главный строительный материал наших тканей. Именно с помощью белка ткани постоянно обновляются и регенерируются.
    • Ускорение химических процессов. Большинство энзимов, отвечающих за химические реакции в организме, это обычные белковые молекулы.
    • Производство гормонов. Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.
    • Доставка важных веществ. Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.

    Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты. Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион.

    Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма. Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами. Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной.

    Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами. Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры. Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои.

    Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка. Хотя и качество белка играет также не последнюю роль. Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни.

    Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом. Включения белка в свой рацион является обязательным.

    Белковая диета для похудения

    Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит.

    Чувство голода

    Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения. К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода.

    Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное. К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка.

    В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10%. В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий.

    Диета для ленивых: меню на каждый день

    Уровень метаболизма

    Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов. Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35%. К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15%.

    Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий. После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов.

    Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день. Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза.

    Потеря веса и строение тела

    Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса.

    В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом. Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса. Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм.

    И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу. Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет. Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы.

    Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения.

    Вывод: Протеины подавляют чувство голода, ускорять метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы.

    Плюсы белковой диеты

    Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:

    • Увеличение мышечной массы. Совмещение белковой диеты с силовыми нагрузками помогает нарастить мышечную массу.
    • Сокращение потери мышечной массы в связи с возрастом. С годами большинство людей теряют мышечную массу. Употребление протеиновых коктейлей помогает предотвратить потерю мышечной массы у здоровых мужчин преклонного возраста, а также у тех, кто склонен терять мышечную массу в связи с какими-либо заболеваниями.
    • Укрепление костей. Белковая диета помогает предотвратить остеопороз, который часто встречается у женщин. Исследования показали, что диета, включающая белок животного происхождения, помогает снизить риск этого заболевания на 69%.
    • Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни.

    Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.

    Белковая диета на каждый день

    Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

    Белковая диета на каждый день

    Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка.

    Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела. При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день.

    Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма.

    С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1.3 грамма на килограмм массы тела.

    Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу.

    А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов. Группа мужчин, употребляющая 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2.4 грамма. При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе.

    Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1.2−1.6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки. Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм.

    Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня. Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи. Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно.

    Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1.2−1.6 грамм на килограмм массы тела. Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений.

    Простая белковая диета

    Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека.

    Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов. Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета. Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень.

    С чего начать:

    • Записывайте свой рацион. Начните вести свой дневник. Вы можете записывать данные вручную или использовать специальную программу в своем телефоне или компьютере. Такие программы обычно имеют хорошую базу продуктов и в них легко контролировать все этапы своей диеты.
    • Узнайте свою норму белка. Исходя из своего веса узнайте сколько белка вам нужно в день.
    • Соблюдайте баланс белков. Включайте в простое меню белковой диеты на каждый день продукты, которые содержат сбалансированные аминокислоты.
    • Наблюдайте за нижней границей нормы белков. Даже если вы не придерживаетесь диеты, обязательно включайте в свой рацион допустимый минимум протеинов. В среднем эта цифра составляет около 30 грамм.
    • Следите за биологической ценностью пищевых белков. Обратите внимание на свежее мясо, молочные продукты, яйца, именно таки продукты представляют ценность. А вот обработанные мясные продукты (бекон, ветчина, колбаса) лучше избегать.
    • Сочетайте белки с овощами и зеленью: Не забывайте об овощах, зелени и фруктах.

    Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка.

    Белковая диета меню на 7 дней

    Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день. При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям.

    1

    Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша.

    Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин.

    Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля.

    2

    Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина.

    Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко.

    Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей.

    3

    Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов.

    Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик.

    Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом.

    4

    Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин.

    Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом.

    Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи.

    5

    Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов.

    Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки.

    Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды.

    6

    Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)

    Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко.

    Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,

    7

    Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов

    Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем.

    Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу.

    Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным.

    Простое меню белковой диеты на неделю

    Минусы белковой диеты

    Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям. Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек. Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка.

    • Белковая диета может вызвать мочекаменную болезнь. Это в большей степени касается белка животного происхождения.
    • Также если у вас имеются заболевания печени, то необходима консультация врача перед началом диеты.

    Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания.

    Подводим итог

    Белок — крайне важный нутриент для нашего организма.

    Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения.

    Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры.

    Простая белковая диета, результаты, меню и рецепты

    Значение и роль белка в организме человека трудно переоценить. Это основной строительный материал, который должен поступать в организм бесперебойно. Невозможно впрок «наесться мясом» и рассчитывать на здоровье, хорошую фигуру. Важно строить свой рацион на основе качественного белка – богатого всеми 22 аминокислотами и усваиваемый организмом.

    Недостаток белка ведет к разрушению человека, и лишний вес — лишь одна из граней негативного воздействия нехватки данного вещества. Поскольку организм строится беспрерывно, ему постоянно нужны «кирпичики», коими являются протеины. При их недостатке организм «съедает» имеющуюся мышечную массу, а затем замещает ее жировой. В итоге человека настигает ожирение.

    Помочь решить проблему может простая белковая диета, продолжительностью не более 14 дней. Повторять ее можно с периодичностью раз в четыре месяца. Некоторым она может понадобиться однократно.

    Как работает питание, богатое белком

    Простая белковая диета

    Простая белковая диетаВ отличие от многих других диет, эта не просто выводит лишнюю влагу из организма, а способствует ускорению метаболизма, за счет чего сгорает лишний жир. Недостаток углеводов извне заставляет организм черпать его из жировых запасов. В результате постепенно утилизируются накопления. Это требует усиленного метаболизма. Таким образом, довольно быстро достигается похудение

    За две недели питания, основанного на протеинах и почти полностью исключающего углеводы, метаболизм изменяет скорость своей работы. Это сохраняется и впоследствии, если диета соблюдалась правильно, а выход из нее был постепенным, а не резким.

    Как правило, те, кто грамотно и четко соблюдал белковую диету самую простую, отзывы хвалебные и носят рекомендательный характер. Поскольку она стрессовая для организма, следует принять четкое и уверенное решение – прибегать к ней или нет. Крайне опасно срываться и заедать сладостями стресс, а потом снова исключать их.

    Противопоказания к самой простой белковой диете

    Всем без исключения, особенно очень полным людям, прежде чем принять решение о диетотерапии, необходимо пройти полное обследование.

    Важно! Нередки случаи, когда у человека есть болезни, которые годами никак не проявляются. Но стоит кардинально изменить питание, пережить сильный стресс, как недуги дают о себе знать. Диагностика позволит предупредить риски и сохранить здоровье.

    К списку противопоказаний относятся:

    • беременность на всех сроках и период лактации;
    • онкология любой этиологии и стадии лечения, в том числе ремиссии;
    • любые заболевания ЖКТ, почек и печени;
    • болезни суставов;
    • заболевания системы обмена веществ.

    Простая белковая диета на 14 дней

    Простая белковая диета на 14 днейВ остальных случаях можно прибегнуть к простой белковой диете на 14 дней, но не более. При этом важно правильно войти и выйти из диеты. Не стоит в последний день перед началом питания по-новому, наедаться, как и после завершения курса.

    Правильно – начать подготовку за две недели. Если питание в целом качественное и сбалансированное, но хочется немного «подсушиться», подготовку можно начать за неделю.

    В этот период нужно постепенно уменьшать количество углеводов и порций. Источники быстрых углеводов – конфеты, белый хлеб, выпечка – стараться исключать вообще, а источники долгих углеводов – минимизировать, на момент диеты исключить, а после выхода постепенно снова вводить в рацион.

    Таким образом, можно получить качественный стойкий результат без вреда для организма.

    Внимание! Для тех, кому сложно или противопоказано «сидеть» на безуглеводной диете, можно прибегнуть к менее жесткой форме и оставить качественные углеводы в рационе.

    Безопасное и простое меню белковой углеводной диеты

    Концепция питания состоит в чередовании белковых и углеводных дней по такой схеме: 1 день белки и углеводы, 2 дня белковых, 1 день углеводный, 2 белковых дня и 1 углеводный.

    То есть, первый день можно есть пищу, богатую белком и качественными углеводами – овощи, фрукты, крупы, паста, картофель и зерновой хлеб. Затем употреблять белковые продукты – яйца, мясо, кисломолочные, бобовые и другие.

    Такой подход к питанию приемлем не только в рамках диеты, а и в повседневности тем, кто хочет всегда быть в форме. Подойдет и в качестве подготовительного периода, а также после завершения диеты.

    Самая простая белковая диета: правила и меню

    Простое меню белковой диеты

    Простое меню белковой диетыИдеальной продолжительностью считается 7-10 дней, после чего нужно плавно добавлять в рацион углеводы. За этот период сбросить около 5 кг в зависимости от исходного веса.

    Готовить блюда следует наиболее щадящими методиками – отваривание, гриль, пар, запекание. Это сохранит максимум пользы в продуктах, сделает блюда вкусными и легко усваиваемыми, избавит от необходимости использовать рафинированные масла.

    Касательно масел нужно отметить, что не стоит исключать из меню масла холодного отжима – оливковое, кунжутное, рыжиковое и другие. Они богаты жирными кислотами омега-3, незаменимыми для эффективного и безопасного похудения и вообще для здоровья.

    Самое простое меню белковой диеты для ориентира, приводим ниже. Его можно менять, например, вместо курицы взять индейку и т.п. Выбирайте максимально свежие, качественные цельные продукты. Объем одной порции блюда – 100-200 грамм.

    Завтрак: творог низкой жирности или коричневый рис с овощами и птицей, чай или кофе.

    Ланч: 1 яблоко.

    Обед: отварное филе птицы или овощной бульон, кусочек цельнозернового хлеба.

    Полдник: греческий йогурт без добавок.

    Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат.

    Завтрак: йогурт без добавок или омлет с курицей, чай или кофе.

    Ланч: 1 апельсин или 2 несладких сырника.

    Обед: порция говядины или индейки, тушеные овощи.

    Полдник: стакан кефира или йогурта классического.

    Ужин: запеченная рыба или нежирная баранина, порция свежих овощей.

    Завтрак: 3 яичных белка или порция творога, кофе или чай.

    Ланч: 1 фрукт на выбор, кроме банана.

    Обед: индейка, 4-6 ст. л. коричневого риса в отварном виде или мясной суп.

    Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко.

    Ужин: говядина, 100 г капустного салата.

    Завтрак: стакан кефира и 2 злаковых печенья или гречка с молоком.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: филе птицы, запеченное на гриле или в духовке, спаржа или стручковая фасоль.

    Полдник: стакан ряженки.

    Ужин: рыба отварная, свежие или паровые овощи.

    Завтрак: отварная курица и салат из капусты и огурца либо творог, кофе или чай.

    Ланч: 1 яблоко и 1 апельсин.

    Обед: рыба или овощи, приготовленные на пару, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    Полдник: стакан натурального йогурта.

    Ужин: говядина, салат из овощей.

    Завтрак: белковый омлет, чай или кофе.

    Ланч: цитрусовые на выбор.

    Обед: стейк из телятины и порция овощей или винегрета.

    Полдник: стакан кефира или творожное суфле.

    Ужин: запеченная рыба, 100 г салата.

    Завтрак: нежирный творог или запеченный стейк семги с салатом, чай или кофе.

    Ланч: 1 яблоко.

    Обед: овощной суп, сваренный на мясном постном бульоне, кусочек говядины вареной с хлебцем.

    Полдник: 1 сырок творожный без добавок.

    Ужин: мясо птицы с овощным салатом.

    Таким образом, меню достаточно сытное, несмотря на небольшие порции. К тому же, белковая диета с простыми рецептами ускоряет процесс приготовления и не перегружает организм многокомпонентностью и сложными составами.

    Старайтесь принимать пищу по часам. Очень полезно режимное питание, соблюдайте питьевой режим. Пейте чистую воду, хороший некрепкий чай или кофе, травяные чаи и компоты с небольшим содержанием сахара.

    No tags for this post.

    Белковая диета: меню на 14 дней, самая простая, отзывы, результаты при малоподвижном образе жизни, разрешенные и запрещенные продукты, эффективность

    Белковая диета на 14 дней — одна из самых эффективных систем питания, позволяющая сбросить от 4 до 7 кг. При соблюдении всех правил и рекомендаций по питанию худеющий человек избежит неприятных последствий и сохранит полученный результат на длительный период.

    Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

    Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

    Белковая диета на 2 недели: суть системы

    Белковая диета на 14 дней, меню на каждый день которой представлено в статье, подразумевает похудение за счет употребление продуктов, богатых животным белком. Систему питания часто путают с кетогенной диетой, когда предусмотрен полный отказ от жиров и углеводов. В случае с белковой диетой разрешена углеводная пища, но в минимальном количестве. Она помогает наполнять организм энергией, препятствовать усталости и авитаминозу.

    Белок считается безопасным для организма компонентом. Но его употребление нужно регулировать. Поэтому система питания рассчитана строго на 14 дней. Превышение срока чревато неприятными последствиями. Помимо этого, белковая диета для похудения на 14 дней рассчитана на регулярные физические упражнения или зарядку. Не обязательно посещать зал, проводить тренировки можно в домашних условиях.

    Белковая диета для похудения на 14 дней подразумевает отказ от жирной, соленой, мучной пищи. Меню на каждый день должно состоять из мяса (курица, индейка), рыбы и морепродуктов, творога, яичных белков, овощей и некоторых фруктов. Используемую пищу рекомендовано готовить на пару. Стоит минимизировать количество специй, сахара и соли. По возможности стараться заменить их более полезными продуктами.

    Белковая диета: меню на 14 дней исключает употребление следующей пищи:

    • сладкие фрукты: банан, виноград, ягоды;
    • продукты с высоким содержанием крахмала: картофель или кукуруза;
    • полуфабрикаты;
    • хлебные изделия;
    • пищу с большим процентом жира в составе;
    • жирное мясо;
    • сладости и выпечку;
    • жирные молочные продукты;
    • алкогольную продукцию.

    Рекомендовано также отказаться от курения, так как оно замедляет процесс сброса лишних килограммов. Стоит также опираться на правила, установленные диетологами:

    • белковая диета, меню на 14 дней которой представлено в статье, подразумевает обильное употребление жидкости (не менее 2 л). Чистая вода помогает выводить из организма токсины, шлаки. Также она нормализует работу желудка и ускоряет процесс похудения;
    • из-за весомых ограничений в питании следует принимать поливитаминные комплексы, которые восполнят дефицит недостающих компонентов. Подобрать препарат можно на консультации у врача;
    • питаться нужно часто, но в небольшом количестве. В сутки должно выходить около 5-6 приемов пищи;
    • последняя трапеза совершается за 2-3 часа до похода в кровать.

    Белковая диета для похудения, меню на 14 дней которой подразумевает отказ от вредной пищи, требует регулярных физических тренировок. Они помогают подтянуть тело, улучшить тонус мышц и ускорить процесс жиросжигания.

    Противопоказания

    Белковая диета для похудения, меню на 14 дней которой исключает углеводную и жирную пищу, имеет свои противопоказания из-за серьезных ограничений в питании. К ним можно отнести:

    • сердечные заболевания. Система питания может привести к развитию инсульта и ишемии;
    • патологии печени, гепатит. При резком сокращении углеводной пищи заболевания имеют свойство обостряться за счет использования сахара, хранящегося в печени;
    • беременность и лактация. Женщинам в период беременности для нормального развития плода необходимо полноценное питание с жирами, витаминами и углеводами;
    • патологии почек. Резкие ограничения в питании ослабевают работу почек и приводят к появлению болевого синдрома;
    • патологии ЖКТ. Белковая диета приводит к обострению хронических болезней желудка.

    Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

    Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

    Не рекомендовано сокращать потребление углеводов пожилым людям. Серьезные ограничения в еде ведут к развитию тромбоза и сердечных заболеваний.

    Самая простая белковая диета: меню на 14 дней

    Меню в конкретном случае не различается разнообразием. Каждый день придется употреблять примерно одни и те же блюда, менять получится только перекусы. Белковая диета для похудения, меню на 14 дней:

    • 1 день. Первый прием пищи — черный чай, творог. Обед — запеченная рыба, салат из овощей. Вечер — отварное мясо;
    • 2 день. Утро — зеленый чай. Обед — рыба с рисом. Ужин — куриное филе, овощной салат;
    • 3 день. Завтрак — чай. Обед — вареное яйцо, салат из свежих овощей. Ужин — вареная курица;
    • 4 день. Утро — натуральный кофе. Обед — жареные кабачки, творог. Ужин — овощной салат;
    • 5 день. Утро — йогурт. Обед — запеченная рыба с рисом. Ужин — огуречный салат с оливковым маслом;
    • 6 день. Завтрак — йогурт, горстка малины. Обед — мясо индейки, рис. Ужин — 2 вареных яйца;
    • 7 день. Утро — чай черный. Обед — вареное мясо, салат на основе свежих овощей. Ужин — салат из брокколи;
    • 8 день. Завтрак — кофе. Обед — вареная курица, рис. Вечер — кефир, немного смородины;
    • 9 день. Утро — обезжиренный творог, чай зеленый. Обед — овощной салат, вареная рыба. Вечер — вареная курица с салатом;
    • 10 день. Утро — черный чай. Обед — запеченная рыба, морепродукты. Ужин — кефир, ягода;
    • 11 день. Завтрак — 2 вареных яйца, кофе натуральный. Обед — куриный суп. Ужин — салат с курицей и овощами;
    • 12 день. Утро — кофе, творог. Обед — овсяная каша. Вечер — вареное мясо, травяной отвар;
    • 13 день. Утро — творог, чай. Обед — рыба, рис. Вечер — кефир, ягоды;
    • 14 день. Утро — черный чай. Обед — запеченная рыба, салат. Ужин — мясо курицы, брокколи.

    В период перекусов можно есть яблоки, ягоды, орехи в умеренном количестве.

    Белковая диета для похудения: меню на 14 дней при малоактивном образе жизни

    Белковая диета для похудения, самое простое меню на 14 дней которой представлено выше, ужесточает правила для тех, кто ведет малоактивный образ жизни и работает сидя. В подобных случаях процесс жиросжигания серьезно замедляется. Поэтому худеющим рекомендовано полностью отказаться от пищи после 19:00-20:00. В сутки рекомендовано съедать до 1200 ккал. Вечером лучше проводить зарядку, состоящую из простых упражнений, прокачивающих все группы мышц. Употребление углеводов нужно минимизировать. Вся углеводная пища должна съедаться в первой половине дня.

    Выход из диеты

    Выход из диеты — немаловажная часть процесса похудения. От него зависит длительность сохранения полученного результата. При резком переходе на привычный режим питания (с углеводами и жирами) человек рискует быстро набрать сброшенные килограммы и стать больше в весе, чем до похудения. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно постепенно переходить на обычное меню.

    Каждый день следует прибавлять по 100-200 ккал, вносить в свой рацион пищу из списка запретов. На процесс восстановления питания обычно уходит 1-2 недели. После выхода из диеты лучше придерживаться здорового питания с разумными дозами вредной пищи.

    Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

    Самая простая белковая диета на 14 дней, варианты меню и отзывы

    Отзывы худеющих

    Женщины, которые худели по предоставленной системе питания, поделились своими впечатлениями:

    Наталья, 20 лет: «Из-за стресса в университете набрала около 10 кг за 1 год. Перед летом решила привести себя в порядок. Мне нужен был эффективный результат и минимальный риск для здоровья. Выбрала белковую диету, тем более я люблю продукты с большим содержанием белка в составе. Меню, конечно, не самое разнообразное, иногда хотелось чего-то сладкого или жирного. Но я справилась. За 2 недели сбросила 7 кг, остальное дорабатываю сейчас в зале. Естественно, после диеты я не забросила себя и стала питаться сбалансировано. Добавила в свою жизнь регулярные физические упражнения. Думаю, что с таким подходом лишний вес не вернется».

    Ирина, 30 лет: «Худеть решила после беременности, мое тело было дряблым, тонус мышц полностью пропал. Мне нужен был быстрый и подсушивающий результат. Поэтому выбрала принцип питания с акцентом на белковую продукцию. Я знала, что диета подразумевает регулярные физические нагрузки, поэтому записалась в зал. Моей целью было даже не избавление от килограммов, а просушка и прокачка тела. За 14 дней согнала лишний жирок. Ушло где-то 5 кг. Сейчас придерживаюсь правильного питания, 3 раза в неделю хожу в зал. За 3 месяца максимально приблизила свое тело к идеалу».

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    ДИЕТА БЕЛКОВАЯ НА 7 ДНЕЙ - ЭФФЕКТИВНАЯ ПОЛЕЗНАЯ ДИЕТА. МЕНЮ, ПРОДУКТЫ - СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

    Проблема ожирения давно стала глобальной и все больше угрожает генофонду Земли. Пропаганда здорового образа жизни и поддержания стройности тела - становится первостепенной задачей в любой возрастной группе.

    Преимущества и недостатки белковой диеты

  • 7 Белковая диета: противопоказания
  • 8 Как правильно выходить из белковой диеты
  • 9 Диета белковая на 7 дней (самая эффективная): какого результата ждать
  • 10 А что вы думаете про белковую диету? Оставьте свой отзыв или мнение
  • Посильные физические нагрузки и рациональное питание - ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион - один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.

    Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже

    Суть протеиновой диеты проста - из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.

    Читайте популярную статью сайта: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

    Диета белковая на 7 дней - эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.

    Плюсы диеты:

    • достаточно большое разнообразие в меню;
    • отсутствие навязчивого

    Белковая диета - меню на 14 дней. Самая простая методика похудения!

    Современный ритм жизни сподвигает человека кушать на ходу, пренебрегать гигиеной питания по часам, набирать вес за счёт замедления метаболизма. Белковая диета предполагает малое количество углеводов, меню на 14 дней полностью сбалансировано и насыщено протеинами. Самая простая методика избавления от ненавистных килограммов в своём классе. Давайте рассмотрим её поподробнее.

    Белковая диета – меню на 14 дней

    Ниже мы укажем, что необходимо кушать. Дополнительно наладьте питьевой режим, употребляйте не меньше 1,9 л. чистой воды ежесуточно. Плюс ко всему — не навредит спорт, хотя бы 3 раза в неделю.

    Итак, питаться нужно дробно, по часам:

    1. Завтрак: 08:30—09:30 часов
    2. Второй завтрак: 11:00 часов
    3. Обед: 13:00—14:00 часов
    4. Полдник: 17:00 часов
    5. Ужин: 19:00—20:00 часов

    За 30—60 минут до сна употребить напиток, в каждом дне он разный.

    ДЕНЬ 1

    1. Чашка подогретого молока, соединённого с 10 гр. мёда и 30 мл. сока лимона.
    2. Три ломтика любого сыра, 2 отварных яйца (из них убрать 1 желток).
    3. Рагу из куриной мякоти (100 гр.) и кабачка (100 гр.).
    4. Грейпфрут или помело (можно заменить двумя апельсинами).
    5. Салат из сезонных овощей.

    Прежде чем отправляться в постель, выпейте кружку ромашкового чая. Подсластите напиток небольшим количеством мёда, введите ломтик лимона.

    ДЕНЬ 2

    1. Стакан воды с лимонным соком, через 30 минут — 1 отварное яйцо.
    2. Тостерный чёрный хлеб с ломтиком солёной сёмги.
    3. Тунец в банках в собственном соку (100 гр.) или кусок отварной рыбы, салат на основе свежей капусты.
    4. Яблоко (1 шт.), груша (1 шт.), куриное филе отварное (60—80 гр.).
    5. Тушёные овощи (150 гр.) без картошки.

    Белковая диета достаточно жёсткая, но меню на 14 дней эффективное. Самая простая методика похудения предполагает приём кисломолочного напитка (ряженки, кефира) за 1 час до ухода в постель. Можно заменить половиной стакана сельдереевого сока.

    ДЕНЬ 3

    1. Творог в пачках натуральный (100 гр.).
    2. Отварное яйцо, 2 киви, 1 яблоко.
    3. Отварное мясо телятины (120 гр.), нарезанные овощи с маслом оливы.
    4. Салат из моркови с кубиками сыра «Фета», 2 отварных яйца.
    5. Курица, приготовленная в духовке (100 гр.), нарезанный огурец.

    Перед тем как отправляться ко сну, примерно за 1 час употребите стакан огуречного или сельдереевого сока. Можно заменить кефиром, смешанным с нарезанным свежим укропом.

    ДЕНЬ 4

    1. Чёрный кофе (без сахара и молока) или чай.
    2. Отварное куриное яйцо (или 2 перепелиных), салат на основе свежей капусты и моркови (100 гр.).
    3. Отварное куриное филе (100 гр.), рис без соли (80 гр.).
    4. Творог зернёный «Простоквашино», жирность до 5% (150 гр.).
    5. Нежирная рыба (хек, минтай, камбала и пр.), приготовленная на пару (150 гр.), салат из огурца и сладкого перца.

    Перед уходом в постель выпейте 200 мл. кефира или ряженки жирностью до 2,5%. Можете снабдить напиток ложкой ржаных либо пшеничных отрубей, чтобы прочистить кишечник.

    ДЕНЬ 5

    1. Творог обычный жирностью до 1,8% (100 гр.), разбавленный молоком.
    2. Ломтик высушенного хлеба с кусочком сыра, зелёное яблоко.
    3. Отварная гречка (100 гр.), грудинка курицы отварная (100 гр.).
    4. Овощное рагу из кабачка, помидора, перца, картофеля (150 гр.).
    5. Яйцо, запечённое в формочке в духовке, либо отварное.

    Белковая диета на 5 сутки покажется вам сложной, но всё меню на 14 дней приведёт к желаемому результату. Самая простая методика избавляет минимум от 8 кг., если придерживаться рациона.

    ДЕНЬ 6

    1. Рисовая каша на молоке (100 гр.).
    2. Салат из капусты, томата и огурца, 1 ломтик хлеба.
    3. Отварное мясо птицы (130 гр.), 1 груша.
    4. Тунец в банках в собственном соку (70 гр.).
    5. Яйцо варёное, 1 яблоко.

    Не торопитесь отправляться в постель, за час выпейте жиросжигающий коктейль или протеиновый напиток. Все рецепты вы найдёте у нас на сайте в разделе «Похудение».

    ДЕНЬ 7

    1. Творожок зернёный «Простоквашино» или пачка йогурта без добавок «Активиа».
    2. Смесь из 200 мл. воды и 1 столовой ложки льняной каши.
    3. Салат на овощной основе (100 гр.), варёная курица (100 гр.).
    4. Натёртая на мелкой тёрке морковь, заправленная 10 мл. масла.
    5. Яйцо всмятку, кефир с порубленным укропом.

    Перед сном выпейте травяной или зелёный чай, подсластив его мёдом. Так вы не будете чувствовать сильного голода и выспитесь.

    belkovaja-dieta-menju-na-14-dnej

    ДЕНЬ 8

    1. Прогретое в микроволновке молоко, смешанное с ложкой мёда.
    2. Салат на основе сезонных фруктов.
    3. Кусок отварной курицы (100—150 гр.), 1 огурец.
    4. Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, грецкий и пр.).
    5. Яйцо вкрутую, 80 гр. отварного риса.

    Белковая диета на 8 сутки не такая жёсткая, вводятся иные компоненты. В целом меню на 14 дней разнообразное. Самая простая схема не запрещает вам заменять указанные продукты аналогичными.

    ДЕНЬ 9

    1. Чашка кефира с рубленой зеленью и ложкой отрубей.
    2. Два отварных куриных яйца или 4 перепелиных.
    3. Рыба в собственном соку (150 гр.), салат.
    4. Коктейль из молока с ягодами (200 мл.).
    5. Банан.

    Перед тем как отправляться отдыхать, нужно выпить любой кисломолочный напиток (200 мл.). Прекрасно подойдёт ряженка, она чистит кишечник и налаживает пищеварение.

    ДЕНЬ 10

    1. Постная гречка, приготовленная без соли (150 гр.).
    2. Салат из половины банана и 1 яблока.
    3. Куриное филе в собственном соку (150 гр.), кусочек сыра, варёное яйцо.
    4. Натёртая морковка с маслом оливы (70—80 гр.).
    5. Творог «Простоквашино» зернёный.

    Прежде чем ложиться спать, приготовьте себе сок из огурцов и сельдерея. Выпейте его за 2 часа до ухода в постель.

    ДЕНЬ 11

    1. Тостерный хлеб с 2 кусочками сыра.
    2. Творог в пачках, заправленный молоком и ягодами (150 гр.).
    3. Яйца отварные (2 шт.), салат на свежей капусте, грудка тушёная (100 гр.).
    4. Замоченная в воде гречка (100 гр.).
    5. Чашка низкожирного кефира либо ряженки с порубленным укропом и петрушкой.

    Белковая диета должна логично подходить к концу. Меню на 14 дней предполагает следующее: 10 суток жёсткие ограничения, ещё 4 дня – самая простая методика с повышением числа продуктов.

    ДЕНЬ 12

    1. Смесь из 1 ложки льняной каши, горсти овсянки и стакана горячего молока.
    2. Салат из яблока, тёртой моркови, нашинкованной капусты (100 гр.).
    3. Отварное куриное мясо (150 гр.), салат из отварного яйца, огурца и томата.
    4. Стакан любых ягод с ложкой мёда.
    5. Три ломтика сыра, творожок в пачках 0%-жирности (100 гр.).

    В этот день необходимо провести чистку кишечника, чтобы вывести застойные явления и ещё сильнее ускорить обменные процессы. За 15 минут до сна употребите 200 мл. кефира, добавив в него полпучка нарубленного укропа.

    ДЕНЬ 13

    1. Творог обычный низкой жирности (100 гр.), горсть орехов, ложка мёда.
    2. Банан, отварное куриное яйцо.
    3. Вода с лимонным соком, тушёная рыба или белое мясо (150 гр.), салат из сладкого перца, томата, капусты.
    4. Фруктовая тарелка (яблоко, апельсин, груша).
    5. Томатный или огуречный сок, варёная капуста брокколи (100 гр.).

    Белковая диета почти подошла к концу. Меню на 14 дней позволяет перед уходом в постель скушать 50 гр. нежирного сыра (если голод застал врасплох). Самая простая методика, которая действует по нарастающей.

    ДЕНЬ 14

    1. Отварной рис с орехами и изюмом (100 гр.).
    2. Диетический хлебец с твёрдым сыром, варёное яйцо.
    3. Тушёная или печёная рыба (150 гр.), салатик.
    4. Отварная грудка (100 гр.), яблоко.
    5. Стакан свежевыжатого сока.

    Для чистки кишечника употребите за час до сна порядка 200 мл. маложирного кефира или ряженки, смешав кисломолочный напиток с рубленой зеленью.

    Правила белковой диеты на 2 недели

    • питайтесь не реже 5 раз в сутки, как указано в меню;
    • употребляйте не меньше 1,9 л. очищенной воды;
    • хотя бы 1 раз в 3 дня чистите кишечник кефиром с зеленью на ночь;
    • не налегайте на алкоголь, откажитесь от него на время похудения;
    • если вы считаете калории, в сутки нельзя есть больше, чем на 900—1000 Ккал.

    Кому противопоказана белковая диета

    В категорию ограничений входят люди со следующими заболеваниями:

    • гепатит, остальные печёночные недуги;
    • аритмия, иные сердечные отклонения;
    • период лактации, беременности;
    • сложности в работе почек;
    • пожилой возраст;
    • дисбактериоз;
    • колит;
    • панкреатит;
    • тромбообразование;
    • суставные боли и все связанные с этим болезни.

    Белковая диета – это своего рода сушка для тела. Меню на 14 дней рассчитано на сжигание жира, по сути это самая простая технология придать телу рельеф. Через 2 недели вы заметите, что мышцы стали лучше проглядываться. Однако важно учитывать противопоказания и не сидеть на диете дольше положенного срока. Выход из такого питания также должен быть плавным, без срывов.

    Белковая диета на 7, 10 дней: меню

    Собирающимся в очередной раз похудеть к лету диета белковая на 7 дней окажет существенное подспорье, потому что семь дней – это не слишком долго, но в сочетании с белковым питанием такой короткий период оказывается весьма эффективным. Эта результативная неделя сможет дать толчок к переходу на правильное питание и дальнейшее постоянное поддерживание себя в спортивной форме, при котором и спортзал посещать не тяжело, и на пляже показаться не стыдно. Если же нужно сбросить всего 2-3 кг, поможет белковая диета на 3 дня.

    За неделю похудения можно избавиться от 5-7 кг. Это впечатляющие цифры, но достижимы они далеко не для всех.Толстушки с большим весом легко расстаются с килограммами, особенно на начальном этапе, а если в излишках было всего 5 кг, то за короткий срок они могут не исчезнуть. Нужно быть готовым к тому, что понадобится 10-дневная строгая диета. И уж, конечно, не стоит обольщаться, что какой-то чудодейственный способ поможет достичь результата в минус 10 кг за три дня.

    Экспресс-методы

    Название подразумевает, что эти методики предназначены для быстрого избавления от нескольких килограммов. Они эффективны, но больших результатов от них ждать не следует. Двухдневный вариант предполагает питание обезжиренными кефиром и творогом, а также отварной куриной грудкой, причем рацион весьма скуден в объемах. В течение 2 дней повторяется следующая схема питания:

    1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
    2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
    3. Ужин повторяет завтрак.

    Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

    1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
    2. Только телятина в течение всего дня.
    3. Пять чашек натурального кофе.

    Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

    Пятидневная диета

    Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса. Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона. Кроме этого, можно только пить воду, травяной или зеленый чай, кофе без сахара. Раз в день на завтрак можно позволить себе кусочек темного хлеба типа бородинского.

    Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

    Семидневная диета

    Меню белковой диеты на 7 дней не такое строгое, как в экспресс-вариантах. Чтобы легче перенести ограничения меню на 7 дней, готовиться нужно начинать за 2-3 дня, перейдя на легкую пищу и почистив накануне кишечник. Дневная калорийность ограничивается 1000 ккал, поэтому диета не слишком сытная, но если правильно настроиться, то эта неделя переносится легко. Плюсы в том, что хотя питание и ограничено белковыми продуктами, но их выбор можно осуществлять по своему вкусу. Вот приблизительное меню на 7 дней белковой диеты:

    1. На завтрак: чай и на выбор – кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
    2. На обед: чай и на выбор – суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
    3. На ужин: стакан кефира и на выбор – 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

    Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно. Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот. Для надежного закрепления результата следует вводить в рацион углеводы постепенно, причем это должны быть преимущественно «медленные» углеводы (каши и фрукты), а не булки, печенье и сахар.

    Десятидневная диета Малышевой

    На фоне всех имеющихся выделяются рекомендации с учетом основ рационального питания, которые дает Елена Малышева, специалист с медицинским образованием. Широко известна белково-углеводная диета Малышевой, рацион которой предусматривает простые продукты. Суть этой диеты на 10 дней заключается в чередовании только белкового или только углеводного питания каждые сутки, причем в качестве последнего допускаются не кексы и печенье, а овощи, которые содержат в умеренных количествах углеводы. Принципы питания и меню на 10 дней весьма просты:


    1. Утро начинать со стакана воды.
    2. Завтрак – это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
    3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
    4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов – обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
    5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
    6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

    Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

    • для мужчин – не более 1600 ккал в сутки;
    • для женщин – не более 1200 ккал.

    Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

    Десятидневная безуглеводная диета

    Еще один вариант – это белковая диета на 10 дней, авторы которой обещают избавление от 10 кг. Полторы недели, проведенные на этой достаточно жесткой белковой безуглеводной диете, сулят заманчивые перспективы и заставят худеющего держаться в узких рамках, потому что ограничивать себя придется во многом. Эта диета более строгая, чем белковая диета Малышевой. Можно употреблять:


    1. Постные рыбу, мясо или курицу.
    2. Не более 1 яйца в день.
    3. Грибы.
    4. Несколько капель оливкового масла в салат.
    5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
    6. Лимон.
    7. Кофе или чай без сахара.
    8. Большое количество воды.

    Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

    1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
    2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
    3. Во время еды пить нельзя.
    4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

    Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы. Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок. Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей. Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

    Меры предосторожности

    Все употребляемые белки должны быть натуральными, никаких полуфабрикатов в виде колбас и сосисок, потому что в них много жира. Свинины также следует избегать, так как мясо слишком жирное.

    Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

    Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

    Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

    Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

    Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

    Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.


    Related Posts

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    2020 © Все права защищены.