Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе: Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе – за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Что такое — диета балерин? Можно ли потерять за 10 дней 9 кг при начальном большом весе? Каким меню пользуются артистки балета и действительно ли они так сильно ограничивают себя в еде? Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих «золотой способ» для похудения?

Привет, друзья! Я не знаю, все ли любят балет, но наверняка очень многие восторгаются стройностью, утончёнными фигурами и идеальной осанкой красавиц в пачках. Хочется выглядеть, как они? А вместо этого из зеркала смотрит нечто бомбоподобное, отстоящее от изящества так же далеко, как слон от журавля…

Не стоит отчаиваться! Даже если диета для балерин — это то, чем не пользуется ни одна балерина, среди малокалорийных способов питания этот занимает достойное место.

Итак, мой сказ о том, на каких диетах сидят балерины и чем это может помочь желающему избавиться от лишнего сала. Готовы? Тогда поехали!

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.

1. Соблюдать баланс Б/Ж/У, который лучше всего рассчитать индивидуально, при помощи калькулятора для тела.

1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.

1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.

1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.

1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.

1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.

1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!

1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Диета балерин: разнообразные меню

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Четырёхдневный метод

Всё это очень похоже на актёрскую диету и обещает потерю 4-х килограммов. Предназначено только для здоровых людей, которые не бояться посадить себе печень.

«Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре»

Вариант 1:

• первый день — полтора литра сока из помидор и несколько кусочков сушёного ржаного хлебца, разделить на пять приёмов и есть в течение дня;
• второй день — те же сухари и полтора литра молочка, употребить в том же порядке;
• третий день — делим на пять приёмов 0,75 л бульона, одну сырую морковку, 250 граммов мяска варёного и пять чайных ложечек риса;
• четвёртый день — полтора литра воды, или молока, или кефира.

Вариант 2:

• первые сутки — 200 г риса и 1,5 литра сока из помидоров;
• вторые сутки — 1,5 л кефира;
• третьи сутки — полкило любого варёного мяса;
• четвёртые сутки — бутылочку винца и сыр сколько пожелаешь, но пить воду в этот раз запрещено.

Вот такие разгрузочные варианты на четверо суток предполагает «диета балерин».

Семидневный марафон

На 7 дней примерная схема питания будет такова.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Понедельник:

• утром и вечером пьём томатный сок;
• ланч — фруктовый фреш и йогурт без сахара;
• обедаем тем же, плюс кусочек серого хлеба;
• полдник — овощной супчик без соли.

Вторник:

• с утра и вечером — стаканчик кефирчика или молочка;
• в обед — то же, но с кусочком хлебца;
• ланч и полдник такие же, как в понедельник (они такие будут до конца недели).

Среда:

• на завтрак употребляешь 50 граммов творожка с ягодками и тост с сырчиком;
• обед — порция риса с рыбой, не более 250 г всего;
• на ужин можно выбрать овощи в виде салата или тушёные.

Четверг:

• завтракаешь кашкой — овсянкой на воде;
• обедаешь капустным салатиком с лимончиком и рагу из овощей;
• ужинать можно гречкой и кусочком мяса, на 250 г всего.

Пятница:

• с утра — три ложки творожка и ягодки;
• днём — мяска или рыбки (грамм 150) и овощной салатик;
• вечером паровые овощи.

Суббота:

• на завтрак снова овсянка на воде;
• в обед — паровые овощи;
• в ужин — паровое мясо и салатик овощной.

Воскресенье:

• утром творожок с ягодками;
• обедаешь мясом с гречкой и салатиком из овощей;
• вечером паровые овощи.

Как видишь, в рационе на неделю и калории считать не надо, потому что их и без подсчётов — меньше некуда. Зато обещают тебе — скинуть 4-5 кг за неделю без усилий!

Меню на 10 дней

Оно не отличается разнообразием, но на нём, если судить обещаниям, можно потерять 5-6 кг в 10 дней. Рацион дня выглядит примерно так:

• с утра скушали 50 граммов творожка и стаканчик молочка;
• на ланч позволили себе один тост с маслицем и мёдом и чёрный кофе;
• в обед насладились супчиком из кусочка мяска, 150 г бульона, одной морковки и ложечки риса;
• пополдничали каким-либо фруктом;
• в ужин скушали то же, что и утром.

И так — десять дней (не знаю, можно ли так хоть 3 дня просидеть).

Думаешь, у балерин такая сильная воля, что они могут описанным образом питаться? Ничего подобного! Они просто едят нормально, не заморачиваясь, потому что им с их нагрузками худеть необязательно. Лишнее само уйдёт.

Но методы, подобные описанному мною выше, существуют. Тут и американская диета, и водная, и Монтиньяка, и банановая… Выбирай на вкус!

«Банановая диета для похудения: 1.5 кг зеленых бананов в день и зачем тебе понадобятся 2 вареных яичных белка»

Диета балерин: правда и вымыслы

Хотел привести ещё антицеллюлитную диету, для стройности ног, но она слово в слово повторяет актёрскую диету, без каких бы то ни было изменений.

«Диета против целлюлита: антицеллюлитный бум и можно ли помочь твоим бедрам и ягодицам»

Говорят, что даже Майя Плисецкая вынуждена была сидеть на «диете для балерин» ради того, чтобы сохранять точёность и лёгкость фигуры. Правду говорят, или лгут — сейчас уже не проверишь. Одно можно сказать точно: на мизерном калораже не потанцуешь. Никто не будет ждать, когда «разжиревшая» танцовщица отсидит свои десять дней, чтобы притащиться бледной тенью на репетицию, а потом не иметь сил ни на одно упражнение.

Но диета балерин пропагандируется и отзывы о ней, как обычно, весьма противоречивы. Как и сам подобный способ питания.

Ни о каких нагрузках на подобном питании говорить не приходится, а для стройности и подтянутости без гимнастики не обойтись. Поэтому рискну обрадовать тебя более рациональным способом. Качай мой видео «Курс Активного Похудения»!

Я не пообещаю тебе, что ты сбросишь десять кило за неделю, зато расскажу, как мне удалось без диет и жёстких рамок сбросить половину центнера. И при этом я кушал хорошо и вкусно, избавился от хворей, что прицепились ко мне из-за лишнего веса, нравлюсь себе в зеркале и радуюсь новой жизни.

Хорошая новость: мой Курс ты сможешь заполучить в любом городе и деревне, лишь бы был Интернет. Пользуйся, получай обновления и задавай вопросы! А главное — поправляй своё здоровье и живи долго и счастливо!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

отзывы и правильное меню на 4 и 10 дней

Многие женщины восторженно и немного с завистью смотрят на утонченные и изящные фигуры балерин. Но мало кто знает, каким трудом им это дается. В среднем балерины тренируются по восемь часов в сутки, при этом они придерживаются правильного питания. Диета балерин помогла многим женщинам избавиться от лишнего веса.

Общие аспекты диеты

Бытует мнение, что диета балерин появилась совершенно случайно. Одна балерина поделилась секретом своей стройности с подругой. В скором времени во все уголки всемирной паутины разлетелась эта информация. Эффективна ли диета балерин? Отзывы о ней преимущественно положительные. Многим девушкам удалось за короткий срок сбросить до 5-7 кг веса. А вот некоторые женщины утверждают, что подобная экспресс-диета не приносит желаемого результата, поскольку вес возвращается очень быстро, да еще и с лихвой.

Важно! В основном в рационе балерин преобладают полезные углеводы. Удерживать вес получается благодаря изнурительным и длительным тренировкам и репетициям.

Продуктовая корзина балерины во время активного похудения выглядит таким образом:

• овсяные хлопья;
• гречневая крупа;
• рис;
• овощи;
• фрукты.

Для избавления от лишнего веса придется наложить табу на вкусные, но вредные продукты, в частности:

• фастфуды;
• выпечку;
• любые сладости;
• сахарный песок;
• пастеризованные соки;
• газированные и алкогольные напитки;
• жирное;
• жареное;
• копченое.

Диета балерины для похудения базируется на следующих принципах:

• за сутки следует есть пять раз;
• порция должна быть наполовину меньше, чем обычно;
• никаких быстрых и вредных перекусов, лучше выбирать яблоки или апельсины;
• если вы пьете витаминные коктейли или смузи, то это полноценный прием пищи, а не добавка;
• для укрепления мышечной ткани нужны белки, для энергии – углеводы;
• необходимо соблюдать питьевой режим.

Важно! Чтобы похудение было стремительным, но при этом кожа не обвисала, следует заниматься спортом. Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок, который подходит именно вам. Заниматься можно даже в домашних условиях, главное — желание.

Экспресс-диета на четыре дня

Такой вариант диеты можно назвать разгрузочным. За четыре дня некоторые женщины сбрасывают от 3 до 5 кг лишнего веса. Все зависит от начальной массы тела. Заниматься спортом в эти дни будет довольно сложно, поскольку рацион скудный. Вот так выглядит четырехдневный рацион:

1. На протяжении первого дня разрешается пить томатный сок. Суточная норма составляет 1,5 л. Желательно приготовить сок самостоятельно из свежих томатов, а не покупать пастеризованный. Не забудьте, что соль также нельзя употреблять, поскольку эта приправа удерживает жидкость в организме. Чтобы утолить чувство голода, разрешается съесть несколько ржаных сухарей.
2. В этот день мы тоже едим ржаные сухарики, но меняем основу рациона. За сутки следует выпить 1,5 л цельного молока.
3. Самым сытным днем такой диеты считается именно третий. На мясном бульоне приготовьте овощной суп. За сутки можно съесть до пяти порций легкого и питательного супчика.
4. Последний день требует силы воли и стойкости, поскольку есть не разрешается совсем. В неограниченных количествах можно пить негазированную фильтрованную воду.

Преображение за одну неделю

Некоторые балерины, даже всемирно известная Майя Плисецкая, перед ответственным выступлением соблюдали диету, рассчитанную на одну неделю. Мировая знаменитость придерживалась мнения, что рацион должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае каждая диета закончится срывом и набором веса. В первые два дня рекомендуется подготовить организм к диете путем разгрузки. Первый день нужно пить только свежеотжатый томатный сок, а во второй – цельное молоко. Именно так организм подготовится к предстоящим трудностям, да и вес будет таять быстрее. Если в эти дни одолевает чувство голода, разрешается съесть ломтик черного хлеба. Последующие пять дней рацион будет таким:

• На завтрак можно полакомиться порцией творога с минимальной жировой долей и кружечкой чая без подсластителей. Можно заменить творог кашей, приготовленной на молоке или кефире.
• Перекус или второй завтрак тоже считается полноценным приемом пищи. Можно отдать предпочтение любым фруктам, за исключением бананов и винограда, а также натуральному йогурту, но не более 100 мл. Фрукты можно заменить свежеотжатыми соками.
• В обед следует отведать порцию овощного супа. Его можно приготовить на воде или курином бульоне.
• На полдник съедаем один любой фрукт. Не забываем об исключениях. Дополнить трапезу можно ломтиком сыра твердого сорта, кусочком черного хлеба и травяным чаем. Если вам сильно хочется сладостей, съешьте кусочек горького шоколада.
• Ужин – легкий. Разрешается выпить стакан коровьего молока или кефира. Для вкуса добавьте половину чайной ложки меда.

Читайте также: Диета воина: отзывы и результаты похудевших

Берем курс на похудение

Диета балерин «10 дней — 9 кг» при начальном большом весе считается эффективной, однако, выдержать ее сложно. Это связано с однообразием рациона. Ежедневно придется употреблять в пищу одни и те же продукты. Не стоит забывать и об ограничениях. Важный момент – это выход из диеты. Нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом, в противном случае вес вернется.

На заметку! Балерины сбрасывают вес за счет дефицита калорий, который возникает в результате длительных физических нагрузок, поэтому игнорировать этот аспект нельзя.

Многие балерины с удовольствием делятся своим опытом с поклонниками и говорят, что помимо углеводов в рационе должны быть и жиры, и белки, но в умеренном количестве. Если исключить белковую пищу, то потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, а не жировых запасов. Также они рекомендуют не смешивать различные виды белка. Мясные продукты, рыбное филе, кисломолочные напитки и яства, а еще белки растительного происхождения следует употреблять отдельно. Если вы решили за максимально короткий срок избавиться от нескольких килограммов веса, попробуйте описываемую диету. Рацион на каждый день будет выглядеть таким образом:

• За завтраком нужно съедать порцию обезжиренного творога весом в 100 г и выпивать один стакан цельного молока, но с минимальным процентом жирности.
• В обед разрешается отведать овощной суп, приготовленный на бульоне. Для приготовления бульона выбирайте нежирные сорта мяса. В суп можно добавить немного рисовой крупы, филе курицы или ягненка. Вес порции составляет 100 г.
• Ужинать разрешается только стаканом молока. Лучше его подогреть до температурной отметки в 36-38°.

На заметку! Разумеется, что в течение дня вас будет мучить чувство голода. Перекусы допускаются, но только в виде одного яблока или апельсина. Последний можно заменить грейпфрутом.

Читайте также:

Перед тем как соблюдать экспресс-диету балерины, проконсультируйтесь с доктором. Чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, нужно выявить и искоренить его причину. Нередко проблема избыточного веса кроется в нарушении функционирования эндокринной системы. Будьте здоровыми и красивыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

быстрый сброс веса и подробное меню на неделю

Суточный калораж не должен превышать ккал. Такая калорийность позволяет поддерживать метаболизм на достаточном для нормальной жизнедеятельности уровне. Уменьшать его нельзя, поскольку худеющий будет испытывать острое чувство голода и резкую слабость.

За один раз можно съесть не более мл еды.

Cosmo рекомендует

Благодаря такому объему желудок не растягивается. Как утверждает Майя Плисецкая, балерине нужно кушать только половину порции имеется ввиду обычная порция в мл. В одном блюде не рекомендуется объединять белок и углеводы, поэтому мясные, рыбные блюда и яйца нужно принимать в отдельные приемы, без гарнира или салата.

Белки разного происхождения также необходимо принимать по отдельности.

Эффективная диета балерин для похудения

Нельзя кушать вечером после шести часов. Если режим дня составлен так, что худеющий ложится спать среди ночи, то последний прием еды можно перенести и на более позднее время. Главное при этом, чтобы между едой и сном было не менее 4 часов. В последний прием нужно кушать что-то легкое, например, стакан кефира или небольшое яблоко.

На фоне отказа от соли при недостаточном употреблении жидкости может возникнуть обезвоживание организма.

В статье обсуждаем диету балерин. Рассказываем насколько она эффективна для похудения, можно ли скинуть за 10 дней 9 кг при начальном большом весе.

Поэтому повышенное выведение воды необходимо компенсировать достаточным ее потреблением — до 2 л в день. Пить можно не ранее часа после еды или за полчаса до нее. Тогда вода будет стимулировать пищеварение и улучшать переваривание пищи, а не разбавлять ее. Чтобы не забывать пить воду, можно заранее расставить стаканы с водой по всему дому и рядом с рабочим местом. Только наткнулся на стакан с водой — нужно его выпить. Жидкие блюда супы, смузи, соки с мякотью, кефир считаются отдельным приемом пищи.

Суп ускоряет метаболизм, улучшает процесс расходования жировых запасов. Время от употребления супа до следующего приема пищи — не менее 2 часов. Пищу при приготовлении нельзя подслащивать или подсаливать.

Соли хватает в самих продуктах, а благодаря отсутствию дополнительной соли в рационе в организме не задерживается лишняя жидкость. Отсутствие сахара в блюдах уменьшает калорийность рациона.

Десерты можно заменить фруктами. Любителям сладкого вместо десерта разрешается съесть половинку плитки черного натурального шоколада, но только в первой половине дня.

Диета балерин

Соблюдая эти основные принципы, балерины поддерживают себя в прекрасной форме в течение многих лет. Эти правила похудения должны соблюдаться ними всю жизнь и стать, в буквальном смысле, их жизненным кредо.

Многих интересует, как худеют и как питаются балерины. Ведь именно такие танцовщицы славятся наибольшей грацией и красотой. Специалисты отмечают, что у них есть немало вариантов программ по сжиганию лишних килограммов. Обязательным условием будет добавить спорт. Диета балерины невозможна без физических нагрузок.

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания. Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:.

Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц. Составляя свой рацион наперед, желательно продумать, какие блюда будут присутствовать в нем. Необходимо включать в него продукты из списка разрешенных и избегать запрещенных про

Диета балерин 10 дней – Простые пошаговые рецепты с фотографиями

Общие правила

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

• калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
• стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
• полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
• сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
• принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
• поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

Разрешенные продукты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

• сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
• белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
• клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы— свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
• жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих. Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми. Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
3. Придерживаться правил раздельного питания.
4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

• завтрак – каша из овсяной крупы;
• обед – суп и салат с овощами;
• ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет ­Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет ­Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова.

Ольга, 40 лет ­Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете. Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой. Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно. За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Что такое — диета балерин? Можно ли потерять за 10 дней 9 кг при начальном большом весе? Каким меню пользуются артистки балета и действительно ли они так сильно ограничивают себя в еде? Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих «золотой способ» для похудения?

Привет, друзья! Я не знаю, все ли любят балет, но наверняка очень многие восторгаются стройностью, утончёнными фигурами и идеальной осанкой красавиц в пачках. Хочется выглядеть, как они? А вместо этого из зеркала смотрит нечто бомбоподобное, отстоящее от изящества так же далеко, как слон от журавля.

Не стоит отчаиваться! Даже если диета для балерин — это то, чем не пользуется ни одна балерина, среди малокалорийных способов питания этот занимает достойное место.

Итак, мой сказ о том, на каких диетах сидят балерины и чем это может помочь желающему избавиться от лишнего сала. Готовы? Тогда поехали!

Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.

1. Соблюдать баланс Б/Ж/У, который лучше всего рассчитать индивидуально, при помощи калькулятора для тела.

1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.

1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.

1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.

1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.

1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.

1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!

1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Диета балерин: разнообразные меню

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Четырёхдневный метод

Всё это очень похоже на актёрскую диету и обещает потерю 4-х килограммов. Предназначено только для здоровых людей, которые не бояться посадить себе печень.

• первый день — полтора литра сока из помидор и несколько кусочков сушёного ржаного хлебца, разделить на пять приёмов и есть в течение дня;
• второй день — те же сухари и полтора литра молочка, употребить в том же порядке;
• третий день — делим на пять приёмов 0,75 л бульона, одну сырую морковку, 250 граммов мяска варёного и пять чайных ложечек риса;
• четвёртый день — полтора литра воды, или молока, или кефира.

• первые сутки — 200 г риса и 1,5 литра сока из помидоров;
• вторые сутки — 1,5 л кефира;
• третьи сутки — полкило любого варёного мяса;
• четвёртые сутки — бутылочку винца и сыр сколько пожелаешь, но пить воду в этот раз запрещено.

Вот такие разгрузочные варианты на четверо суток предполагает «диета балерин».

Семидневный марафон

На 7 дней примерная схема питания будет такова.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

• утром и вечером пьём томатный сок;
• ланч — фруктовый фреш и йогурт без сахара;
• обедаем тем же, плюс кусочек серого хлеба;
• полдник — овощной супчик без соли.

• с утра и вечером — стаканчик кефирчика или молочка;
• в обед — то же, но с кусочком хлебца;
• ланч и полдник такие же, как в понедельник (они такие будут до конца недели).

• на завтрак употребляешь 50 граммов творожка с ягодками и тост с сырчиком;
• обед — порция риса с рыбой, не более 250 г всего;
• на ужин можно выбрать овощи в виде салата или тушёные.

• завтракаешь кашкой — овсянкой на воде;
• обедаешь капустным салатиком с лимончиком и рагу из овощей;
• ужинать можно гречкой и кусочком мяса, на 250 г всего.

• с утра — три ложки творожка и ягодки;
• днём — мяска или рыбки (грамм 150) и овощной салатик;
• вечером паровые овощи.

• на завтрак снова овсянка на воде;
• в обед — паровые овощи;
• в ужин — паровое мясо и салатик овощной.

• утром творожок с ягодками;
• обедаешь мясом с гречкой и салатиком из овощей;
• вечером паровые овощи.

Как видишь, в рационе на неделю и калории считать не надо, потому что их и без подсчётов — меньше некуда. Зато обещают тебе — скинуть 4-5 кг за неделю без усилий!

Меню на 10 дней

Оно не отличается разнообразием, но на нём, если судить обещаниям, можно потерять 5-6 кг в 10 дней. Рацион дня выглядит примерно так:

• с утра скушали 50 граммов творожка и стаканчик молочка;
• на ланч позволили себе один тост с маслицем и мёдом и чёрный кофе;
• в обед насладились супчиком из кусочка мяска, 150 г бульона, одной морковки и ложечки риса;
• пополдничали каким-либо фруктом;
• в ужин скушали то же, что и утром.

И так — десять дней (не знаю, можно ли так хоть 3 дня просидеть).

Думаешь, у балерин такая сильная воля, что они могут описанным образом питаться? Ничего подобного! Они просто едят нормально, не заморачиваясь, потому что им с их нагрузками худеть необязательно. Лишнее само уйдёт.

Но методы, подобные описанному мною выше, существуют. Тут и американская диета, и водная, и Монтиньяка, и банановая. Выбирай на вкус!

Диета балерин: правда и вымыслы

Хотел привести ещё антицеллюлитную диету, для стройности ног, но она слово в слово повторяет актёрскую диету, без каких бы то ни было изменений.

Говорят, что даже Майя Плисецкая вынуждена была сидеть на «диете для балерин» ради того, чтобы сохранять точёность и лёгкость фигуры. Правду говорят, или лгут — сейчас уже не проверишь. Одно можно сказать точно: на мизерном калораже не потанцуешь. Никто не будет ждать, когда «разжиревшая» танцовщица отсидит свои десять дней, чтобы притащиться бледной тенью на репетицию, а потом не иметь сил ни на одно упражнение.

Но диета балерин пропагандируется и отзывы о ней, как обычно, весьма противоречивы. Как и сам подобный способ питания.

Ни о каких нагрузках на подобном питании говорить не приходится, а для стройности и подтянутости без гимнастики не обойтись. Поэтому рискну обрадовать тебя более рациональным способом. Качай мой видео «Курс Активного Похудения»!

Я не пообещаю тебе, что ты сбросишь десять кило за неделю, зато расскажу, как мне удалось без диет и жёстких рамок сбросить половину центнера. И при этом я кушал хорошо и вкусно, избавился от хворей, что прицепились ко мне из-за лишнего веса, нравлюсь себе в зеркале и радуюсь новой жизни.

Хорошая новость: мой Курс ты сможешь заполучить в любом городе и деревне, лишь бы был Интернет. Пользуйся, получай обновления и задавай вопросы! А главное — поправляй своё здоровье и живи долго и счастливо!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

«>

рацион на 10 дней, за которые реально сбросить 5-6 кг

Стройности балерин остается только позавидовать. Хотя давно уже перестало быть тайной, что такой результат достигается путем постоянных жестких ограничений и высокой физической активностью. В движении балерина проводит в среднем 6-8 часов в день. Поэтому обычные монодиеты, которые дают быстрые результаты, но создают в организме резкий дефицит определенных групп веществ, при таком образе жизни никак не подходят.

Многие считают, что балерины в принципе не могут иметь проблем с избыточным весом. И это мнение ошибочно. Их организм привыкает к интенсивным нагрузкам, и как только балерина немного расслабляется – в отпуске или во время болезни, коварная стрелка весов неумолимо начинает ползти вверх. Поэтому им пришлось придумать совершенно особую диету, которая позволяет быстро сбросить лишний вес и при этом сохранить высокую работоспособность.

Содержание статьи:

Балетные правила

Диета балерин была создана довольно давно и применяется не одним поколением артистов. Но лишь в последние годы она стала известна вне балетного круга. Секрет этой диеты состоит не только в том, чтобы мало есть. Просто жестко урезав рацион при высоком уровне физических нагрузок, можно запросто свалиться от истощения. Даже голодать нужно правильно, чтобы организм мог получать, пусть и недостаточное, но разнообразное и полезное питание. Для этого существуют специальные рекомендации:

1. Привычная порция еды должна быть уменьшена вдвое. Чтобы быть честной с собой, лучше наполнить тарелку так, как вы делали это всегда, а затем отложить половину.
2. Пить нужно много – не менее 2 литров в день. Но не позднее, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через час после.
3. В одном приеме пищи не сочетаются разные виды белков. Мясо, рыба, яйца, творог – все это нужно есть в разное время.
4. От соли придется практически полностью отказаться. Заменить ее можно сухими или свежими травами, пряностями.
5. Из рациона полностью исключается майонез и сливочно-мучные соусы. Можно оставить кетчуп и соевый соус.
6. Молочные продукты обязательно должны присутствовать в меню, но в обезжиренном варианте.
7. Обед состоит только из легкого супа, никаких вторых блюд.

Эти приемы значительно снижают калорийность суточного рациона, но в то же время регулируют процесс пищеварения, способствуя максимальному усвоению питательных веществ из достаточно скудных порций.

Темная сторона красоты

Главным плюсом диеты балерин является то, что она позволяет на всем ее протяжении сохранять высокий уровень физической активности. Не возникает ощущения слабости и головокружений, нет постоянного изматывающего чувства голода. Вес медленно, но уходит. И за 7-10 дней похудеть можно на 5-6 кг. Правда, ничего хорошего такой режим питания не принесет.

Низкая калорийность суточного рациона постепенно замедляет метаболизм. Организм постоянно ощущает нехватку энергии и начинает восполнять ее за счет внутренних резервов. Но на удовлетворение собственных потребностей он в первую очередь направляет не жировые отложения, расщепление которых достаточно длительный и энергоемкий процесс, а мышечную ткань. В итоге потеря массы тела достигается за счет уменьшения объема мышц.

Конечно, за 10 дней на скудном, но разнообразном рационе существенного вреда организму нанести нельзя. Однако достигнутый результат недолговечен. Поскольку потеря веса происходит за счет мышц, а восполнять его организм будет за счет увеличение жировой ткани, которой он тут же после окончания диеты начнет запасаться в ожидании новой голодовки.

Облегченное меню

Диета балерин создавалась для того, чтобы можно было хоть немного побаловать себя любимой едой. Поэтому ее рацион предусматривает достаточно широкий выбор вкусных и полезных продуктов. Вполне реально составить из них полноценное меню на 7 или 10 дней.

Основу балетного рациона составляют:

• свежие овощи;
• несладкие фрукты;
• нежирное мясо;
• постная рыба;
• яйца;
• обезжиренные молочные продукты;
• черный или цельнозерновой хлеб;
• все виды круп;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• овощные или нежирные мясные бульоны;
• свежевыжатые соки;
• свежая зелень и сухие пряности;
• немного сухофруктов и орехов.

Стоит ли говорить о том, что на время диеты полностью исключаются все алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки, соления, копчености и консервация.

Примерный рацион дня может быть таким:

1. Завтрак: 50 грамм нежирного творога; 200 грамм каши на воде; чай с кусочком сыра.
2. Второй завтрак: 2 больших яблока или банан, стакан йогурта.
3. Обед: овощной суп на нежирном мясном или рыбном бульоне; 50 грамм мяса или рыбы.
4. Полдник: 200 грамм фруктового салата без сахара.
5. Ужин: овощное рагу или каша, сваренная на воде – 200 грамм; овощной салат.

Если уж очень голодно, то за два часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта без добавления сахара.

Жесткие меры

Есть еще один вариант балетной диеты, когда требуется за короткое время сбросить максимальное количество веса. Сразу хочется подчеркнуть, что этой диетой балерины обычно пользовались за 4-5 дней перед важным выступлением. В этот период изнурительные репетиции уже позади, и артисты меньше времени проводят у станка.

По сути, такой вариант диеты является обычной голодовкой, которая проводится не на воде, а на кефире и/или томатном соке. Пользы она, как и любая другая монодиета, не принесет никому. Поэтому прежде, чем к ней приступить, проконсультируйтесь с врачом, под силу ли вашему организму справиться с таким стрессом. Если вы все же решить рискнуть, то схема питания на ближайшие 4 дня будет выглядеть так:

• 1 день – 1,5 литра томатного сока, 100-150 грамм черного хлеба или сухариков.
• 2 день – 1,5 литра кефира, с таким же количеством хлеба.
• 3 день – 3-5 порций овощного супа без добавления мяса или круп.
• 4 день – 1,5 литра негазированной минеральной воды (допускается 1,5 литра кефира) без хлеба.

Нечего и говорить, что для такой диеты следует запастить терпением и забыть о существовании холодильника.

Танцующий вес

Отзывы и результаты по диете балерин практически одинаковы. Действительно, вес снижается. Но до отметки 5 кг добрались только те, кто выполнял еще и физические упражнения. Остальным удалось расстаться с 1-2 кг в неделю. Легкое чувство голода является постоянным спутником этой диеты, но не вызывает сильного дискомфорта. При переходе к обычному образу жизни через некоторое время вес возвращается к прежней отметке.

Вывод прост. Диета балерин подходит именно балеринам, поскольку строгий контроль за рационом является частью их образа жизни. И такая диета для них – лишь временная мера корректировки допущенных ошибок и послаблений. А среднестатистическая женщина на следующий день по окончании диеты «отводит душу», поглощая за день практически весь список запрещенных ранее продуктов. Поэтому если активные занятия спортом и постоянные ограничения в питании не входят в ваши планы, стоит хорошо подумать прежде, чем начинать.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета балерин скинуть 10 кг. Диета балерин: виды, примерное меню, противопоказания

Девушкам приходиться есть по 5—6 раз в сутки, что позволяет им тренироваться на протяжении дня.

В прошлом году поехала отдыхать в Крым. Обычно путешествую дикарем, но тут решила изменить правилам. В номер ко мне подселили стройную дамочку, которая оказалась на 10 лет старше меня.

Дробное питание помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ, ускоряя процесс переваривания пищи. Худеть без усилий и не набирать вес при таком режиме несложно, чувство голода не посещает девушку, позволяя сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Диета балерин: за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий. Вышеперечисленные правила эффективны для похудения и сброса 5—10 килограммов за 1—2 недели.

Танцовщицы театра постоянно соблюдают правила диетического питания и регулярно тренируются, что способствует стройной фигуре и грации.

Поддерживать стройную фигуру и симметричность форм звезде балета помогали простые правила питания. Балерина запрещала себе употреблять следующие продукты:.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Балерина предпочитала составлять свой рацион из круп, чечевицы, овощей и фруктов, рыбы и соблюдала его на протяжении всей жизни. Пример диеты Майи Плисецкой приведен в таблице:. Но придерживаться такой диеты достаточно сложно, поэтому желающим похудеть рекомендуется устраивать минимум 6 приемов пищи, а тем, кто не может обойтись без мяса, разрешено включать в рацион курятину и говядину.

Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода. Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

Диета балерин. Принципы питания от Плисецкой

Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4—6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2—4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд. Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов.

Суть и требования диеты

Меню на каждый день расписано в таблице:. За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса.

Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами. Этот вариант также предполагает чередование дней с определенным меню.

Кроме разрешенных продуктов нужно пить воду или зеленый чай.

Диета балерин

Подробнее об этой системе питания вы узнаете из статьи Актерская диета. Если существует необходимость похудеть на кг, то в этом случае рекомендуется придерживаться диеты балерин на неделю. Вам придется сильно потрудиться, чтобы не сорваться с данного режима питания, но результаты того стоят.

Ежедневный ланч одинаков

Диета балерин – 10 дней: меню, отзывы

Рассматривая балерин, нетрудно заметить, что все они являются стройными и изящными. Они имеют такую хрупкую и утонченную фигуру, которая в жизни обычных людей встречается довольно редко. Но, это не означает, что они морят себя голодом, дабы не набрать лишние килограммы. Их творческая деятельность сопровождается большими физическими нагрузками и требует большой затраты энергии. По этой причине, они должны иметь в своем рационе питания все необходимые для полноценной жизнедеятельности продукты. Поэтому была разработана специальная диета – диета балерины для похудения.

Основу диеты балерин составляют углеводы, позволяющие преодолевать все физические нагрузки, возникающие во время тренировок и выступлений. Помимо углеводов, балерины употребляют и пищу белкового происхождения, например, нежирные мясные и рыбные продукты, продукты молочного происхождения с маленькой жирностью. Белки также играют значительную роль в жизни балерин, выполняя укрепляющую функцию для опорно-двигательного аппарата. Незначительную часть в пище составляют жиры, преимущественно растительного происхождения. Они позволяют сделать связки более эластичными, что играет немаловажную роль в карьерном росте танцовщиц.

Особенности диеты

В связи с тем, что каждая из балерин имеет свой особенный организм, разработано несколько вариантов диеты балерин. Большинство из них рассчитано на 10 дней. По истечении этого времени вес может снизиться на 4 кг. Но, для того чтобы достигнуть такого результата, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

• Прием пищи проводить маленькими порциями. При необходимости делать несколько приемов (при наличии большой порции).
• В одной порции не должны присутствовать одновременно белки, имеющие различное происхождение. Не рекомендуется одновременно осуществлять прием мяса и рыбы.
• Нельзя есть несколько различных блюд в один прием. Так, например, если на обед уже был съеден суп, то второй уже нельзя есть в данный прием.
• В пищу можно добавить маложирные продукты молочного происхождения.
• Нельзя употреблять в пищу магазинный майонез. Его нужно готовить в домашних условиях, заменив при этом яичные желтки и соль нежирным йогуртом.
• Запрещается употребление соли и добавление ее в какие-либо блюда.
• Воду лучше пить до еды или по истечении часа.
• Нельзя запивать пишу водой.
• Можно есть после 18.00, если это легкая еда, например, овощной салат или салат с морепродуктами.
• В период прохождения диета балерин организму потребуются поливитамины.
• Рекомендуется есть не менее 5 раз в день.

Наиболее полезными свойствами обладают гречневые и овсяные каши. Но, чтобы они смогли оказывать максимально полезное воздействие, в процессе их приготовления не рекомендуется использовать масло. В свой рацион можно включить восточной кухни (китайской, японской), которые имеют непревзойденный вкус.

Предыдущие два дня перед диетой балерин рекомендуется сделать разгрузочными. Это позволит получить наилучший конечный результат.

1-й день:

• На завтрак достаточно выпить стакан сока из томатов.
• Обед состоит из двух таких стаканов, который можно закусить ломтиком хлеба (можно подсушить в микроволновке).
• День завершается также стаканом томатного сока.

2-й день:

• Завтрак состоит из чашки нежирного молока, которое можно заменить аналогичным количеством маложирного кефира.
• Обед аналогичен завтраку, но, добавляется кусочек черного хлеба.
• Ужин идентичен завтраку.

Что нельзя есть балеринам

Среди многочисленных продуктов есть много таких, которые приносят пользу балеринам. Есть и такие, которые оказывают негативные воздействия, но поправимые. Некоторые продукты балеринам категорически запрещается. Они способствуют быстрому увеличению веса. К таковым относятся любые кондитерские изделия и хлебобулочные. Увеличению массы тела способствует и употребление сахара, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, газированных напитков, пива.

Варианты диет

Вариант №1:

На завтрак съедается 200 г. творога обезжиренного, выпивается стакан нежирного молока или маложирного кефира. Во время второго завтрака можно выпить чашку заварного черного кофе, в который рекомендуется добавить чайную ложку меда, и кусочек хлеба. Обед состоит из столовой ложки отварного риса, 200 г. нежирного бульона и 150 г. диетического мяса. Меню полдника состоит из фруктов. Это может быть апельсин или яблоко, на выбор. На ужин выпить стакан молока или нежирного кефира с добавлением чайной ложки меда.

Вариант №2- диета балерин 10 дней:

На завтрак съедается 50 г. творога обезжиренного. В него можно добавить свежие ягоды. Можно еще съесть немного каши, приготовленной на воде, черный хлеб с сыром, чашка черного кофе или чая без сахара. Второй завтрак включает в себя натуральный обезжиренный йогурт, одно яблоко среднего размера и стакан грейпфрутового или апельсинового сока. Сок можно заменить зеленым чаем без сахара. Меню обеда будет состоять из овощного супа, который можно будет заменить 100 г. рисовой или гречневой каши с куриным мясом. В это же меню входит и овощной салат. На полдник можно съесть яблоко средних размеров, черный хлеб с сыром, плитку шоколада и выпить чашечку зеленого чая. В меню ужина входят тушеные овощи 100 г., небольшой кусочек запечённой рыбы и салат из овощей.

Диета балерин может иметь и иные варианты. Главным условием является исключение из рациона вредных продуктов. Помимо этого, необходимо помнить, что вес каждой порции не должен превышать 300 г. Если получается большее количество, его необходимо разделить на несколько приемов.

Отзывы и результаты

Ангелина: Я занимаюсь не балетом, а бальными танцами. Знаю только точно то, что такая диета балерин приемлема только в экстренных случаях. Ведь сама по себе балерина уже имеет изящную и стройную фигуру, которой ее наделила природа. А дальше изнурительные тренировки и сбалансированное питание. Добавка в весе может произойти лишь после отпуска. Вот тогда и можно сесть на такую диету, и то не на длительное время. Главное, после окончания диеты вести здоровое питание и на ночь выпивать стакан кефира.

Юля: Пробовала данную диету, только с небольшим отклонением. Так, как вообще терпеть не могу молока, пришлось его полностью заменить томатным соком. Плюс ко всему, мясо и рис готовила в пароварке. Такое блюдо значительно вкуснее по сравнению с обычным отварным мясом. В этой диете главным правилом является употребление маленьких порций.

Татьяна: Попробовала данный метод для снижения веса. Сказать могу одно — диета довольно жесткая. Для того чтобы следовать всем ее правилам, требуется большая сила воли. Больше соблюдать ее не смогла. Чтобы выдержать ее на протяжении указанного времени, пила много воды. Это помогало немного утолить чувство голода. Сейчас вернулась к нормальному питанию. Единственное, что исключила из своего рациона — мучное и сахар. Один раз в неделю делаю разгрузочный день. Уже прошло 6 месяцев – мой вес не добавляется. Я думаю, что каждому нужно найти свою диету или внести небольшие поправки в диету для балерин.