Диета атомная меню на каждый день – Атомная диета: отзывы и результаты похудевших за две недели, меню на каждый из 7 дней, месяц, варианты ужина, завтрака и обеда

основные принципы, суть методики, примерное меню

Содержание:

1. Атомная диета.
2. Суть и принципы.
   1. Достоинства.
   2. Недостатки.
3. Пример меню.
4. Выход из диеты.

Современные диетологи в один голос твердят, что самый лучший способ похудения – сбалансированное питание без голодовок и стрессов. Однако большинство представительниц прекрасной половины предпочитает различные диеты, которые также эффективны и позволяют добиться прекрасных результатов в минимальные сроки.

Одна из самых оптимальных методик, которая успешно сочетает в себе высокую скорость снижения веса и незначительное отрицательное влияние на организм – атомная диета. При грамотном соблюдении всех рекомендаций и правил можно в течение суток скидывать от 1 килограмма. Следовать принципам системы очень просто, при этом у худеющего не возникает ни голода, ни плохого настроения и прочих побочных эффектов.

Суть и принципы

Атомная диета предусматривает раздельное питание, при котором протеиновые дни чередуются с углеводными. Свое название диетическая система получила из-за эффекта – рацион построен таким образом, что метаболизм разгоняется буквально до скорости реакции атома, как и при схожей по своей сути метаболической диете.  Еда – это постоянный источник энергии.

Если в организм все время поступают питательные вещества, налаживается работа всех систем органов. Методика предусматривает правильное, сбалансированное питание и действует только по следующим принципам:

• В дни белковой пищи происходит недостаточное поступление энергоресурсов, и недостаток восстанавливается сначала за счет гликогена, а потом в «дело» идут жировые отложения.
• Во время углеводного питания уровень гликогена восстанавливается, но получаемых ресурсов уже не хватает для откладывания жира.
• Удачное сочетание обеих процессов приводит к ускорению метаболизма и постепенному избавлению от жировых отложений в самых труднодоступных местах. Атомная диета обеспечивает не только успешное похудение, но и сохранение результата.

Достоинства

Эта диета, разработанная швейцарскими специалистами, обладает невероятным количеством преимуществ. Она универсальна и подходит даже беременным женщинам. Среди основных достоинств стоит отметить:

• Сбалансированность – рацион содержит все полезные, питательные вещества. Дополнительно принимать витамины, аптечные комплексы нет необходимости.
• Долговременный эффект. Полученные результаты сохраняются в течение долгого времени, особенно, если соблюдать после выхода правила правильного питания.
• Неограниченный срок проведения. Сидеть на этой диете можно до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
• Минимальные ограничения на употребляемые продукты. Можно даже делать перерывы, не боясь, что скинутые килограммы вернутся.

Недостатки

Не обошлось и без минусов, которые есть у любой современной диетической программы:

• При приеме в пищу большого количества белков может ощущать негативное воздействие на пищеварение.
• Недостаточное поступление углеводов в организм может стать причиной прибавления лишних килограммов.
• Для некоторых худеющих атомная диета может показаться дорогой.

Пример меню

Рацион питания по методике немного напоминает диету Дюкана, но с некоторыми особенностями. Меню может выглядеть совершенно по-разному. Например, рацион углеводного дня:

• Завтрак – салатик из яблока и морковки или овощное рагу (капуста, кабачок, лук, морковь), стакан зеленого чая или натурального кофе без подсластителей.
• Второй завтрак – фруктовая нарезка или отварные овощи.
• Обед – диетический супчик или крем-суп на основе овощей (можно заменить соте или рагу) и свежевыжатый сок.
• Полдник – несколько сезонных фруктов, салат из отварной свеклы с льняным маслом.
• Ужин – лечо из болгарского перца или овощи, запеченные в духовом шкафу и фреш.

Сначала рацион отличается жесткостью, но, начиная со второй в углеводное меню можно добавлять крупы и макароны твердых сортов.

Примерное белковое меню:

• Завтрак – вареное яйцо или омлет (в качестве альтернативы подойдет кусочек сыра или творожная масса), чай или натуральный кофе без добавок.
• Второй завтрак – стакан молочного или кисломолочного продукта, два ломтика сыра.
• Обед – отварное филе курицы (говядина, телятина, индейка) и травяной отвар
• Полдник – маложирный кефир и любимые морепродукты.
• Ужин – отварная курогрудь или морская рыба, стакан кефира.

Выход из диеты

Выходить из этой системы питания не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Кардинальных изменений в рационе нет, но, чтобы сохранить результат, необходимо учитывать следующие моменты:

• Постепенно в белковые дни добавляем продукты с углеводами и наоборот.
• Через несколько дней после окончания диетической программы возвращаем в рацион по несколько «старых» блюд. Возврат делаем через каждые два-три дня.

Таким образом вы сохраните полученный вес и сохраните свое здоровье.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

принципы, рекомендации, меню на неделю, рацион на месяц, рецепты, результаты

Атомную диету считают одной из самых популярных на сегодняшний день. Она гарантирует стремительное похудение без ущерба для здоровья в кратчайшие сроки. Так ли это и как следует питаться для похудения на атомной диете, узнаем далее.

Основные принципы диеты

Атомная диета основывается на ряде принципов, которые обуславливают её мощное воздействие на организм:

• Чередование употребления продуктов с богатым содержанием белков или углеводов. Как правило, один день употребляют углеводные продукты, а в последующий – белковые. Такой же принцип соблюдается в рамках известной диеты Дюкана.
• В белковые дни к употреблению разрешена исключительно белковая пища. На её переработку тратится очень много энергии. Благодаря этому вы будете есть, а ваш организм – использовать ваши жиры для переработки пищи. Единственный недочет в тот, что организм расходует необходимый ему для нормальной деятельности гликоген.
• В углеводные дни рекомендуется употреблять исключительно фрукты или овощи. В данное время организм тоже худеет, ведь ему недостаточно получаемых с пищей калорий. Кроме того, за счет углеводных дней восполняется недостаток гликогена.

Таким образом, диета помогает сбросить до 10 кг в 1,5-2 недели без проблем для здоровья. Но при этом предельно важно строго придерживаться рекомендуемого рациона питания. Первые результаты можно увидеть уже через 3-4 дня ограниченного питания.

Атомную диету еще называют БУЧ диетой, что значит белково-углеводное чередование.

Рекомендации для рациона

Диетологи выделяют особые группы продуктов, которые должны стать основными для вас в белковые и углеводные дни. Для белковых дней это:

• Нежирные варианты мяса и рыбы.
• Сыры мягких сортов
• Обезжиренные молочные продукты.
• Яйца.

Обратите внимание, что все перечисленные продукты богаты протеинами, но при этом все равно исключают жирные варианты.

В углеводные дни можно есть любые фрукты и овощи в многочисленных вариациях: супы, салаты, нарезки и т.д. Но рекомендуется исключить:

• Бананы.
• Виноград.
• Картофель.
• Сахар.

Также один раз в день разрешается скушать кашу, но без масла. Желательно употребление каши утром, а овощные салаты стоит оставить на вечер.

Диета предполагает полный отказ от алкоголя, иначе сбросить задуманное не удастся. Также следует отказаться от любых видов выпечки, изделий макаронных и хлебобулочных, а также любых сладостей.

Советы специалистов

Следующие несложные правила помогут вам добиться максимальных результатов в диете и соблюдать её успешно:

• За 4 часа до сна нельзя есть никакую пищу, даже легкую.
• Старайтесь делать дни питания разнообразными, меняйте продукты или добавляйте что-то новое. В этом вам могут помочь сборники вегетарианских рецептов.
• Строго соблюдайте 3 приема пищи ежедневно, так вы подавите чувство голода.
• Бананы и картофель необходимо исключить из питания только на первую неделю диеты, потом их снова можно вернуть в рацион, но в меньших количествах. Это сделает питание еще более сбалансированным и безопасным.
• В углеводные дни разрешается употреблять относительно большие порции блюд, поскольку все они низкокалорийные и это не повредит вашей фигуре.
• Пейте много чистой воды. Не меньше 2 литров в течение дня.

Для людей, чей избыточный вес менее 8 кг, достаточно будет придерживаться этой диеты в продолжение 1,5 – 2 недель. Также продолжительность диеты можно регулировать в зависимости от индивидуальной необходимости, поскольку такой тип питания считается достаточно сбалансированным и не повредит вашему организму.

Примерное меню на неделю

Рассмотрим ряд блюд, которые подойдут для белкового дня в рамках недели атомной диеты:

• Завтрак. Омлет, изготовленный на пару, или два вареных куриных яйца, небольшой кусочек сыра и кофе без сахара. В кофе разрешается добавить немного обезжиренного молока.
• Обед. Небольшая порция нежирного мяса. Подойдут говядина, курица или индейка.
• Ужин. Рыба, приготовленная любым способом, кроме жарки. Разрешается съесть небольшую порцию творога, обезжиренный кефир или йогурт либо зеленый чай без сахара.

Для питания в углеводный день подойдет следующий рацион:

• Завтрак. Любая каша, приготовленная на воде. Сахар добавлять нельзя, но допускается незначительное количество соли для вкуса.
• Обед. Вегетарианский салат без добавления картофеля. В качестве заправки допускается использование сока лимона, небольшое количество соли и перца или ложка оливкового или другого диетического растительного масла.
• Ужин. Запеканка из овощей либо винегрет.

Можно позволять себе перекусы. Для перекусов подойдут яблоки любых сортов, груши или апельсины. Следует воздержаться от калорийных бананов и винограда.

Читайте также:

Меню на месяц

Для изучения месячного меню обратимся сначала к основным блюдам для белковых дней. Завтрак предполагает один из следующих вариантов:

• Чашка кофе без сахара. Допускается добавление небольшого количества обезжиренного молока.
• Вареные яйца. 2 куриных либо 4 перепелиных.100 грамм обезжиренного творога.
• Небольшой кусочек твердого сыра низкой жирности.
• Небольшой кусочек обезжиренной ветчины.

На обед можно подобрать одно из следующих блюд:

• Отварная куриная грудка.
• Отварная индейка.
• Морская отварная рыба.
• Небольшой кусочек обезжиренной говядины.

Для ужина подойдут следующие варианты:

• Небольшой кусочек сыра (твердый, нежирный).
• Отварная или запеченная рыба на ваш вкус.
• Обезжиренный творог (100 г).

Для углеводных же дней воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• На завтрак приготовьте овощной салат с заправкой из оливкового масла или лимонного сока.
• На обед выберите одно из понравившихся блюд: любой вегетарианский суп или обыкновенный борщ, но без картофеля и мяса; небольшая порция лечо либо рагу из овощей; овощная окрошка; винегрет без использования картофеля.
• На ужин также разрешается приготовить овощной салат или сделать овощную запеканку.

Углеводные дни предполагают многочисленные перекусы, для которых можно использовать любые свежие соки или фрукты, причем количество не ограничивается.

Рецепты атомной диеты

Рассмотрим вкусные и нежирные рецепты блюд, которые помогут худеющим разнообразить меню в период диеты.

Для белкового дня

• Сырники. Вам потребуется 200 граммов не мягкого творога, 1 ст. ложка клетчатки или отрубей и 50 мл воды. Все ингредиенты хорошенько перемешиваем до равномерной массы, делаем сырники и помещаем на тарелке в микроволновку на 4-6 минут.
• Грибной салат. Берем 1 банку соленых грибов, 1 вареное яйцо, зеленый лук, зелень, соль и ложку растительного масла для заправки. Все ингредиенты мелко режем, добавляем зелень и соль по вкусу, в завершении заправляем салат маслом.

Для углеводного дня

1. Овощное рагу. На 4 порции потребуется кочан капусты, цукини, 3 болгарских перца, 3-4 помидора, масло для заправки. Все ингредиенты мелко нарезать. Лук предварительно можно немного поджарить вместе с перцем. После этого все смешать в глубокой сковороде, залить водой и готовить 15-18 минут на слабом огне.
2. Баклажановое соте. Понадобится 1 баклажан, 2 помидора, болгарский перец, луковица и чеснок. Овощи крупно нарезать и немного поджарить по отдельности с минимумом масла. Дать остыть и выложить слоями. Продавленный чеснок также выкладывается слоем. Готовое соте ставиться в холодильник на 2 часа.

Противопоказания

Несмотря на то, что множество диетологов сходится во мнении, что атомная диета безвредна, для неё также существует ряд противопоказаний:

• Любые заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Болезни мочевыводящий путей.
• Заболевания или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как я похудела на БУЧ-диете? (видео-отзыв)

В следующем ролике вы познакомитесь с реальным отзывом об этой диете и комментариями к ней:

Если после 1 недели диеты вы почувствовали какие-либо негативные изменения в организме, то сразу же обратитесь к врачу. Существует мнение, что у диеты отсутствуют ограничения по возрасту, но если вы хотите, чтобы атомной диеты придерживался ребенок младше 16 лет, обратитесь к специалисту-диетологу. Аналогичную рекомендацию можно дать беременным либо кормящим женщинам.

“Атомная” диета: меню на каждый день

«Атомная» диета – прекрасный вариант для тех, кто желает сбросить лишний вес без мучительных голодовок и подсчета калорий. Она была разработана в Швейцарии, а эта страна славится своими исследованиями и аккуратным подходом к любому делу, поэтому в вопросе питания им также можно доверять. Программа похудения, построенная по принципу чередования белково-углеводных дней, позволяет терять в среднем 700-800 г ежедневно, поэтому за 2 недели можно добиться неплохих результатов. Прочитать подробности, а также посмотреть примерное меню «атомной» диеты на 7 дней вы можете в данном материале.

Принцип действия диеты

Цель любой диеты – сжечь жировые отложения. Как этот принцип работает в «швейцарской диете»? Все очень просто – вы исключаете продукты, которые являются источником «вредного» жира, и основной акцент делаете на белках и углеводах. Пищу, богатую ими, необходимо есть через день. В тот день, когда вы потребляете трудноперевариваемые белки, организм не получает достаточного количества энергии, поэтому вынужден «обращаться» к запасам жира, равно как и в тот день, когда вы едите углеводную пищу. Так как углеводы должны поступать в основном из овощей и фруктов, организму будет не хватать калорий, соответственно, он вновь «заберет» их из жировых клеток.

Срок и результаты

Расход жировых запасов и ускорение обмена веществ позволяют относительно быстро распрощаться с лишними сантиметрами. В зависимости от целей, на «атомной» диете можно просидеть неделю и больше. Если необходимо сбросить порядка 5-7 кг, то 7-10 дней, как правило, бывает достаточно. В том случае, когда стоят более серьезные задачи, то может потребоваться месяц и более. Если вы добавите к диете физическую активность, то процесс пойдет быстрее.

Плюсы «атомной» диеты

У диеты множество положительных сторон, основными из которых являются:

1. Щадящий характер. Под ограничения попадает пища, которая способствуют набору лишнего веса, а все полезные продукты можно употреблять.
2. Сбалансированность. Разрешенные продукты содержат необходимый объем витаминов и микроэлементов, которые нужны для нормального функционирования организма.
3. Отсутствие большинства противопоказаний. Так как принцип диеты – это употребление здоровой пищи, то ее могут придерживаться практически все. Но если вы страдаете серьезными заболеваниями, то самостоятельно принимать решение о применении данной диеты не стоит. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
4. Эмоциональная стабильность. На диете вам не придется испытывать чувство дискомфорта от постоянного голода, поэтому вы не будете пребывать в стрессе и сможете продержаться нужный срок для получения и закрепления необходимого результата.
5. Возможность выбора ингредиентов для меню «атомной» диеты на каждый день. В программе похудения даются рекомендации, как вести себя во время диеты, какие продукты необходимо полностью исключить, а какие включить и т.д. Исходя из этого, вы сможете составить меню на каждый день, руководствуясь собственными предпочтениями.
6. Разнообразие. В отличие от монодиет, меню «атомной» диеты предполагает использование разнообразных продуктов, которые не приедаются и не вызывают чувства отторжения. Это положительным образом сказывается на метаболизме и на настроении худеющих.
7. Срок диеты определяется вами. Вы можете просидеть на диете неделю, а можете придерживаться ее гораздо дольше. Так как диета дарит легкость и очищает организм от шлаков, то многие после нее не хотят возвращаться к старым пищевым привычкам.
8. Эффективность. Если следовать всем рекомендациям, то результат не заставит себя ждать.
9. Безопасность. Если включать в свой рацион все разрешенные продукты, то организм, с одной стороны, будет получать достаточное количество калорий, с другой – все витамины и минералы, нужные для нормального развития. Поэтому «атомная» диета не вызывает проблем со здоровьем.

Минусы диеты

Минусов у диеты как таковых нет. Единственное, ее нельзя использовать без предварительной консультации в период острых хронических заболеваний и при серьезных патологиях организма. Естественно, не подойдет эта диета вегетарианцам, т.к. в белковые дни необходимо употреблять постное мясо. Еще один момент: хоть вес у большинства теряется быстро, но некоторым придется долго идти к желаемым формам. Все зависит от организма. Если есть какие-либо проблемы с метаболизмом, то ненавистные килограммы могут уходить очень медленно: 2-3 кг в неделю. Если не хватит силы воли и веры в успех, то худеющие могут просто сдаться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Ниже в таблице приведены продукты, которые нужно есть в белковые и углеводные дни, а также список запрещенных продуктов.

Белковые дни	Углеводные дни	Разрешенные напитки	Запрещенные продукты	Запрещенные напитки
молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира; яйца; постное мясо; нежирная рыба.	свежие овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные на их основе: супы, салаты, рагу и т.д.	вода без газа; чай и кофе без сахара; молоко; свежевыжатые соки.	сахар; виноград, бананы, картофель; любые сладости и выпечка; хлебобулочные изделия; макароны.	алкоголь; пакетированные соки.

Общие правила диеты

В «швейцарской диете» необходимо придерживаться нескольких общих правил:

1. Хоть данная диета не ограничивает ваш ежедневный калораж, помните про золотое правило любого похудения – количество потребленных калорий, должно быть меньше затраченных. Это значит, что вы вряд ли добьетесь эффекта, если будете мясо заедать рыбой и т.п. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Если нет такой возможности, то хотя бы 3 раза в день (не меньше), чтоб организм не включил защитный механизм и не начал откладывать поступающую энергию про запас.
2. Не ешьте на ночь. Максимально допустимое время, когда возможен легкий перекус, – 3 часа до сна.
3. Пейте много жидкости – примерно 2 литра в сутки.
4. Термическая обработка продуктов допускает все, кроме жарки.
5. По возможности, включите физическую активность. Подойдет быстрая ходьба по 30-40 мин. в день или через день.

«Атомная» диета: меню на неделю

Худеющие могут самостоятельно разработать свое меню в соответствии с разрешенными продуктами. Главное правило: один день белковая еда, второй день – углеводная. Молочная и кисломолочная продукция для белковых дней должна быть с низким содержанием жира. Мясо и рыба также должны быть нежирными. В углеводные дни необходимо питаться фруктами и овощами, делать из них салаты, соки и пюре, тушить, готовить супы. Ниже в таблице примерное меню «атомной» диеты на 7 дней для белковых дней. Варианты могут повторяться, чередоваться, также, вы можете придумывать свои комбинации.

Варианты	Белковый завтрак	Белковый полдник	Белковый обед	Белковый перекус	Белковый ужин
1 вариант	обезжиренный творог (300-400 г), заправленный нежирной сметаной, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	йогурт без сахара	200 г отварной куриной грудки	вареное яйцо (1 шт.)	200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару
2 вариант	вареное яйцо (1-2 шт.), стакан молока	ряженка	200 г запеченной индейки	30 г твердого нежирного сыра	200 г морепродуктов
3 вариант	йогурт без сахара	30 г твердого нежирного сыра	200 г тушеного мяса (говядина/телятина)	стакан молока	кефир + 60 г твердого нежирного сыра
4 вариант	омлет на пару, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	кефир	200 г нежирной запеченной рыбы	творог 200 г	200 г запеченной куриной грудки

Меню «атомной» диеты на 7 дней для углеводных дней:

Варианты	Углеводный завтрак	Углеводный полдник	Обед	Углеводный перекус	Ужин
1 вариант	фруктовый салат, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	морковно-яблочное пюре	овощной суп	2 огурца	лечо
2 вариант	Овощной салат (заправить можно оливковым маслом или лимонным соком), чай черный/зеленый без сахара или кофе.	одно яблоко	тушеные овощи	персик, абрикос	овощи на гриле
3 вариант	овощная запеканка, чай черный/зеленый без сахара или кофе.	свежевыжатый сок	овощное рагу	тушеная капуста	соте из кабачков
4 вариант	грушевое пюре, свежевыжатый сок	2 помидора	постный суп-пюре из тыквы	апельсин	свежевыжатый овощной сок

Как мы отметили, вы сами можете подобрать себе меню, в зависимости от того, какие продукты больше предпочитаете. Но постарайтесь, чтоб рацион был разнообразным.

Рецепты для диеты

Чтобы максимально разнообразить свой рацион, вы можете взять на вооружение здоровые рецепты, только смотрите, чтоб в них не было запрещенных продуктов. Например, рецепты для «атомной» диеты могут быть такими:

Для белкового завтрака – диетическая творожная запеканка с сыром.

Ингредиенты:

• Творог – 250 г.
• Яйцо – 2 шт.
• Кефир – 2 ст.л.
• Сода – 0,5 ч.л.
• Сыр с низкой жирностью – 100 г.
• Сметана – 1 ст.л.

Способ приготовления: протрите творог и добавьте к взбитым в миске яйцам. Погасите в кефире соду и добавьте к творожной массе. Натрите сыр и отправьте туда же. Все тщательно перемещайте. Вылейте в форму и сверху распределите сметану (для корочки). Выпекайте при 180 градусах примерно 30-40 мин.

Для белкового обеда – запеченное в фольге филе индейки.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 500 г.
• Кефир – 250 мл.
• Соль – по вкусу.
• Сыр твердый, нежирный – 100 г.

Способ приготовления: мясо промойте и нарежьте небольшими ломтиками. В миску вылейте кефир, добавьте соли, положите ломтики и промаринуйте примерно час. Для каждого ломтика подготовьте кусок фольги и запечатайте ломтики в нее. Запекайте при температуре 200 градусов. Через 40 мин. достаньте, разверните фольгу и посыпьте каждый ломтик сыром. Не заворачивая фольгу, запекайте еще 10 мин.

Для углеводного завтрака – диетическое пюре.

Ингредиенты:

• Кабачок – 1 шт.
• Цветная капуста – 250 г.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления: кабачок порежьте кубиками, морковь ломтиками и поместите в кипящую, немного подсоленную воду. Варите в течение 5 мин. на небольшом огне. После этого доложите цветную капусту, разбитую на соцветья, и варите еще 5 мин. Далее добавьте перец, порезанный полосками (без шкурки) и лук, нашинкованный кубиками. Поварите еще 10 мин. После этого слейте бульон (в посуду), добавьте к овощам зелень и взбейте с помощью блендера. Если пюре будет густым, можно добавить бульон.

Для углеводного ужина – яркое овощное ассорти.

Ингредиенты:

• Баклажан – 1 шт.
• Сладкий перец – 2 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Чеснок – 1 зубчик.
• Соль, зелень – по вкусу.

Способ приготовления: нарежьте кружочками баклажаны и помидоры. Перец очистите, промойте и нарежьте небольшими полосками. Мелко порежьте чеснок и зелень. В форму положите бумагу для запекания, выложите баклажанные кружочки, сверху перец, помидоры и нарубленные зелень с чесноком. Запекайте при температуре 180 градусов 20-30 мин.

Как видите, существует масса разнообразных блюд из разрешенных ингредиентов. Вы без проблем сможете составить меню «атомной» диеты на месяц. А если найдете для себя несколько комбинаций, то сможете очень вкусно питаться и даже не почувствуете, что в чем-то ограничены. Если в понравившемся вам блюде присутствуют запрещенные продукты, то вы можете просто не учитывать их при готовке (если они не основа блюда).

Отзывы о диете

Отзывы об атомной диете и фото результатов демонстрируют, что методика работает практически на всех. Данная диета любима многими представительницами прекрасного пола за ее относительную простоту и эффективность. Дамы пишут, что не испытывают сильного стресса, потому что диета включает продукты, не дающие проявляться голоду, и риск срыва минимален. Первое время организм ощущает нехватку сахара, любимых сладостей, мучного, но стоит немного потерпеть, и тяга к запрещенным продуктам проходит или становится незначительна. Согласно отзывам, вес уходит довольно быстро, но не у всех это проявляется сразу. Поэтому, если в течение недели заметных изменений не будет, не стоит отчаиваться – у всех организм разный, и некоторым придется потерпеть, чтоб настроить свой обмен веществ на продуктивную работу. Если вес уходит совсем медленно, худеющие рекомендуют включить в свой график физкультуру или просто принять как данность и продержаться на диете до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Положительные отзывы об атомной диете и результаты на фото до и после увеличивают число приверженцев данной методики похудения как среди женщин, так и среди мужчин.

В заключение

Из тысячи диет, которые сегодня существует, «швейцарская диета» одна из самых простых, эффективных, а главное – сбалансированных. Согласно отзывам худеющих на «атомной» диете, во время нее не возникает срывов, и нет чувства дискомфорта. Благодаря этому отсутствуют перепады настроения, что позволяет уверенно шагать к поставленной цели. Огромным плюсом диеты является возможность собственноручно составить меню, исходя из личных предпочтений. Для этого достаточно воспользоваться вариантами здоровых блюд, в которых не содержится запрещенных продуктов. Вес у большинства испытавших диету уходит очень быстро – порядка 5-7 кг за 10 дней. Но у некоторых за счет особенностей организма и образа жизни процесс похудения идет гораздо медленнее. Тем не менее, худеют все, просто кому-то до желаемой цифры на весах потребуется чуть больше терпения. Отличным подспорьем станет физическая активность: любая кардионагрузка при «атомной» диете поможет расстаться с лишними килограммами в два раза быстрее.

Атомная диета

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.
 

Атомная диета меню

Овощной день

• Завтрак –  салат, заправленный оливковым маслом;
• Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
• Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)

Белковый день

• Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
• Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
• Ужин –  творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши  и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник – белковый день:
 

• завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком;
• обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
• ужин — творог, кисломолочные продукты.

 
Вторник – овощной день:
 

• завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
• обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
• ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

 
Среда – белковый день:
 

• завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
• обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
• ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

 
Четверг – овощной день:
 

• завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
• обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
• ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

 
Пятница — белковый день:
 

• завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
• обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
• ужин — творожная запеканка со стаканом кефира

 
Суббота – овощной день:
 

• завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
• обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
• ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

 
Воскресенье – белковый день:
 

• завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
• обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
• ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

​К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью раздельного питания. Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах. Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов. Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

 

Атомная диета меню на каждый день

Атомная диета

Суть большинства диет на похудение в том, чтобы временно исключить из рациона практически все привычные продукты питания и сократить количество ежедневной порции.

Естественно, это вызывает не только физический дискомфорт, но также достаточно сильно угнетает психологически.

Часто худеющая женщина становится раздражительной по любому незначительному поводу, а, не замечая результатов своих «мучений», может впасть в депрессию. Именно поэтому некоторым людям так сложно получить какой-либо результат.

Атомная диета, иногда ее называют швейцарской диетой так, как придумана она была диетологами из Швейцарии, имеет совершенно иной принцип работы.

Свое название «атомная» диета получила благодаря тому, что воздействует на организм на молекулярном уровне и улучшает метаболизм.

В отличие от других способов похудения, атомная диета совершенно не ограничивает худеющего человека в выборе еды, здесь также нет предписаний, какой должна быть ежедневная порция. Суть ее в том, чтобы разграничивать углеводную и белковую еду по дням.

Плюсы и минусы атомной диеты:

Положительные моменты атомной диеты:

• нет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья
• нет вреда для организма
• атомная диета не ограничена временем
• разрешается делать передышки
• организм получает необходимые витамины и полезные вещества
• благодаря правильному питанию, происходит постепенное оздоровление организма

Что касается отрицательных моментов, то к единственному минусу можно отнести похудение скачками. Большинство худеющих теряют на первой недели до 5 кг, потом может ничего не происходить, но в дальнейшем похудение снова продолжится.

Как составить меню питания?

Для того, чтобы достигнуть успешных результатов с помощью этой диеты, следует заменять день белковой пищи днем углеводной. К белковой пище относятся рыба, мясная и вся молочная продукции.

Человеческому организму необходимо затратить достаточное количество энергии, чтобы переварить эти продукты питания, часто для этого тратятся запасы жировых отложений.

Внимание!

Когда дневной рацион состоит только из фруктов и овощей, то есть, только из углеводов, организм недополучает достаточное количество калорий, и начинает тратить большое количество энергии из жировых клеток.

Главное преимущество атомной диеты в том, что худеющий человек не испытывает голода. Можно есть, когда угодно и сколько угодно. Однако, имеются в таком питании и свои ограничения:

• Самый последний прием пищи не должен быть меньше, чем за 3 часа до сна
• Категорически запрещается употреблять в пищу мучное, картофель и сахар.

Очень важно при таком рационе не пропускать приемы пищи, если нет возможности для полноценного завтрака или обеда, то их следует заменить несколькими перекусами, которые помогут насытиться. Нельзя чувствовать голод, однако переедать тоже не стоит. Идеальным решением будет – прием пищи несколько раз в день, но умеренными порциями.

Примерное меню атомной диеты

Меню по дням, на которое следует ориентироваться, выглядит так.

День белковый:

• Завтрак: яйца, неважно будут они варенными или приготовленными в омлете, творог или йогурт. Запить все стаканом молока, холодным или теплым не имеет разницы.
• Обед: обязательно съесть мясное или рыбное блюдо в любом виде, однако предпочтение лучше отдавать блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Обеденным десертом станет кусочек сыра. Запить все стаканом молока, либо можно заменить его чаем, куда также лучше добавить молоко.
• Ужин: этот прием пищи должен быть самым легким. Ужин должен быть молочным, ограничений на молочные продукты здесь нет – можно съесть йогурт или выпить кефир, либо объединить несколько молочных продуктов. Главное, не испытывать после ужина чувство голода.

День углеводный:

• Завтрак: фрукты, которые можно порезать во фруктовый салат либо легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом
• Обед: разрешается принимать в пищу суп, но он должен быть постным и без картофеля. Пить необходимо свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Покупные соки категорически не подходят, в них содержится слишком много сахара и часто других нежелательных веществ.
• Ужин: овощной салат либо овощная запеканка

На первых порах диеты, худеющие часто встречаются с трудностями составления меню так, как с непривычки тяжело разделять продукты на белковые и углеводные. Из-за этого им достаточно тяжело придумать новые блюда и питание становится однообразным, что совершенно не правильно.

Результаты и советы

В атомной диете нет больших ограничений по продуктам питания, но необходимо научиться безошибочно ориентироваться, что именно относится к белковым продуктам, а что к углеводным.

Продукты с содержанием белка:

• Молочные и кисломолочные с низким процентом жирности.
• Мясо птицы без кожицы
• Постное мясо
• Нежирная рыба
• Яйца куриные и перепелиные

Рекомендуемые продукты с содержанием углеводов:

• Свежие фрукты, овощи
• Разнообразные салаты, рагу
• Постные супы

Запрещается к употреблению в период диеты:

• Выпечка и все мучные изделия
• Сахар
• Картофель
• Бананы
• Виноград

Четко следовать этим рекомендация необходимо в первые дни, в дальнейшем без вреда можно понемногу добавлять продукты из запрещенного списка.

Большей эффективности от диеты можно добиться, совмещая ее с занятиями спортом. Если нет желания, либо возможности уделять время спортивным занятиям, то можно ограничиться пешими прогулками в течение часа-двух, либо забыть про лифт и подниматься только по ступенькам.

Даже после таких незначительных действий результат от применения атомной диеты улучшится так, как сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу.

При таком режиме нет необходимости в усиленных занятиях на тренажерах либо в силовых упражнениях, более того, они даже противопоказаны так, как идет большая нагрузка на суставы.

Результаты похудения по атомной диете не заставят себя долго ждать. В первую же неделю начала диеты худеющие теряют до 5 кг совершенно без вреда для организма. В некоторых случаях, результаты более впечатляющие и могут превысить 10 кг, а то и больше. Затем наступает кратковременный перерыв, обычно на пять дней, после похудение продолжается.

Отзывы:

Ольга: Узнала об этой диете от коллеги по работе. Еле выспросила, как ей удалось за месяц похудеть на 3 размера. Вначале подумала, что она шутит, лишь бы отстали с расспросами.

Но столько всего пробовала и все безрезультатно, подумала, что мешает эту попробовать.

Решилась и не верю своим результатам! За неделю сбросила 4 кг, а ведь даже не до конца следовала меню и пару раз мешала углеводы с белками.

Важно!

Эльвира: У меня вначале не шла атомная диета. Прошло полторы недели, а я похудела только на 2 кг. Очень это все угнетало, особенно, после всех положительных отзывов.

Перечитала еще раз все про эту диету и поняла, что одного питания недостаточно, надо еще спортом заниматься. Записалась на восточные танцы и дело пошло! За неделю минус 5 кг.

За следующую еще минус два, а потом минус 7. Отличная диета!

Аня: Потрясающая диета! Просто слов нет, одни эмоции! Начинали худеть вместе с подружками, устроили соревнования, кто больше похудеет. Результаты у всех потрясающие, теперь не знаем, кого победителем назначить.

Дарья: Я всегда была более чем полной. Ни одна диета со мной не справлялась, а если и был какой-то результат, то прежний вес через время снова возвращался. Ненавидела свое тело, ненавидела куда-то выходить, казалось, все только и смотрят осуждающе.

Взялась за атомную диету без особых надежд и потеряла 10 кг за первую неделю! За следующую особых результатов не было, но я регулярно продолжала терять лишние кг и они не возвращались! Всем советую эту диету, особенно, таким отчаявшимся, какой была я.

Марина: Очень довольна результатами, атомная диета – настоящее открытие для меня. Я носила 54 размер, а теперь 48 и это всего за 1,5 месяца. Всем знакомым только эту диету и рекомендую.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/atomnaya-dieta.html

Атомная диета, отзывы врачей и похудевших, меню диеты

Содержание статьи

Атомная диета была разработана швейцарскими диетологами, поэтому часто на форумах ее еще называют «швейцарская диета». Она позволяет быстро снизить вес, при этом совершенно не принося вреда здоровью.

Результаты, которых позволяет добиться диета, можно читать по истине атомными — всего за каких-то 7 дней можно сбросить 5 кг в весе, а если соблюдать диету более двух недель, то можно скинуть и 10 кг, и даже 15 кг.

И это все при том, что вы не будете раздражительными и склонными к депрессивным состояниям из-за постоянного ощущения голода, как это обычно бывает при соблюдении большинства диет. А наоборот, вы будете постоянно сыты и прибывать в отличном расположении духа, ведь ваше отражение в зеркале будет вас радовать с каждым днем все больше и больше.

Атомная диета: принцип работы

Атомная диета для похудения основывается на чередовании употребления в пищу белковых и углеводных продуктов. Эта программа питания чем-то напоминает всем известную диету Дюкана, которая также основывается на чередовании белковых и углеводных дней каждые два дня.

Атомная диета, результаты которой намного превышают эффективность программы БУЧ, подразумевает чередование белково-углеводных дней каждые 24 часа.

В белковые дни необходимо есть только белковую пищу, которая, как всем известно, очень долго переваривается, из-за чего организм начинает «доставать» запасы гликогена из печени. Однако одних этих запасов ему не достаточно, поэтому он начинает тратить энергию, которую он берет из жировых клеток. В результате, вы едите, а ваш организм тратит на переработку пищи ваши же жировые отложения.

Совет!

В углеводные дни, когда ваш рацион состоит только из овощей и фруктов, организм слегка пополняет растраченный в белковые дни гликоген.

Однако и в эти дни происходит процесс снижения веса, так как организму необходима энергия для нормального функционирования, а получаемых вместе с фруктами и овощами калорий ему не хватает, поэтому он опять вынужден тратить энергию, получаемую из запасов жировых клеток.

Правила диеты и отзывы похудевших

Тот результат, который вы сможете достичь благодаря этой программе питания, напрямую зависит от количества лишних килограмм. Если их менее 8 кг, то вы вполне сможете их скинуть всего за 1,5 — 2 недели.

Если лишнего веса гораздо больше, то, естественно, и времени пребывания на диете должно быть больше.

Естественно, что если вы не будете соблюдать всех правил атомной диеты, то и результаты будут значительно ниже или их вообще не будет.

А правила у этой диеты таковы:

• полностью исключить из рациона сахар и все продукты, которые его содержат, мучные изделия, а также картофель;
• употреблять в пищу бананы и виноград более 100 г;
• полностью исключить из рациона алкоголь;
• пить много жидкости, до 2 л в день. Она способствует выведению продуктов окисления жировых клеток;
• количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз;
• последний прием пищи должен происходить максимум за 3 часа до сна.

Примерное меню атомной диеты

Итак, атомная диета построена на чередовании белково-углеводных дней, так что составлять ежедневное меню необходимо исходя из этого правила.

В углеводные дни вы должны питаться только овощами и фруктами, то есть, готовить из них салаты, овощные супы или запеканки. А в белковые дни вы должны питаться мясом, рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. При этом их комбинация может быть разной.

Атомная диета хороша тем, что она постепенно отучит вас от сахара и иных вредных веществ, что благоприятно скажется как на вашем здоровье, так и внешнем виде.

Примерное меню атомной диеты выглядит примерно так.

Белковый день

• на завтрак можно съесть несколько отварных яиц или приготовлены на пару омлет, немного творога или натурального йогурт, а также выпить один стакан молока;
• на обед в обязательном прядке нужно съедать либо мясо, либо рыбу, при этом вы можете их приготовить на пару или запечь в фольге в духовом шкафу, также можно съесть пару ломиков сыра твердых сортов и выпить одну кружку чая с молоком;
• на ужин можно съесть любой молочный продукт — это может быть творог, кефир, йогурт или сыр. Их можно объединять друг с другом в разных количествах. Главное, чтобы после приема пищи вы не испытывали голод.

Углеводный день

• на завтрак можно съесть фруктовый салат;
• на обед вы можете приготовить себе постный или зеленый борщ без картофеля и выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока без сахара;
• на ужин можно съесть запеканку из кабачков или же салат из капусты.

Вот таким примерно должен быть ваш рацион. При этом приемов пищи может быть больше, но тогда объемы порции необходимо немного уменьшить.

Вот таким образом можно похудеть, совершенно не голодая. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!

А узнать о том, что думают врачи по поводу популярных диет, вы можете узнать из следующего видео:

Источник: http://EveHealth.ru/atomnaya-dieta-szhigaem-lishnie-zhiry-bystro/

Атомная диета. Основные принципы, примерное меню и рецепты диетических блюд

Атомная диета – это разработка швейцарских диетологов для быстрого и безопасного снижения веса. Своим названием она обязана методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме: всего за неделю Вы можете потерять до 9 кг. Огромным плюсом диеты является то, что во время нее Вы можете позволить себе практически что угодно, при этом не испытывая чувства голода.

Атомная диета: основные принципы

Эта диета напоминает методику похудения доктора Дюкана . Вы просто будете чередовать белковые и овощные дни, что позволяет организму проделывать определенный «метаболический круг».

В белковые дни истощаются гликогеновые запасы, благодаря чему тело активно использует жир для обеспечения жизнедеятельности. При этом важно следить, чтобы суточная калорийность съеденных белковых блюд не была меньше, чем расход калорий. В белковые дни можно есть исключительно мясо, рыбу, морепродукты, сосиски, нежирные колбасы, молочные продукты, сыры и т.п.

В овощные дни запасы гликогена пополняются, но организм продолжает сжигать жир. Это помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также повышает физическую активность. В овощные дни Вам необходимо есть любые овощи, фрукты, тушеные блюда, овощные супы и т.п.

Автор атомной диеты не советует ограничивать себя в видах и количестве еды, а есть необходимо не менее 3-х раз в день. Во время похудения следует исключить из рациона спиртные напитки или ограничиться бокалом сухого вина по праздникам.

На весь срок соблюдения диеты необходимо исключить из рациона сахар и все содержащие его продукты, отказаться от картофеля и мучного. Вы должны есть не менее чем за 3 ч до сна. Пейте как можно больше жидкости.

Атомную диету легко соотносить с фитнес-тренингом. Вы можете выполнять силовые упражнения утром после 1-го завтрака в белковый день и вечером после ужина в овощной день. Так диета будет работать эффективнее.

Строго следите за тем, чтобы не смешивались белки и овощи, и употребляйте их в чистом виде.Пить можно чайи кофе. Вовощные дни постарайтесь хотя бы 2 раза в день выпить чай с имбирем – он поможет ускорить обменные процессы в организме. В белковые дни отдавайте предпочтение кофе с молоком.

Каких результатов можно достичь?

Если верить отзывам атомная диета позволяет худеть на 5 – 9 кг за неделю. При этом вес будет уходить скачками: в 1-ую неделю достаточно быстро, затем медленнее. Результаты атомной диеты просто потрясающи, ведь Вы худеете каждый день, но в разном темпе.

Сидеть на диете можно неограниченное время. Физические нагрузки выполнять обязательно. Людям с чрезмерным весом рекомендуется совершать пешие прогулки по 1,5 ч в день, заниматься фитнесом, спортивной ходьбой, гимнастикой и плаванием.

Атомная диета не идет в разрез с медицинскими нормами – ее эффективность и полезность признали большинство врачей. Диета не вызывает голодных обмороков, депрессии и усталости.

Рекомендуемое меню

Белковый день.

• Завтрак:200 г творога и стакан йогурта. Вы можете себе позволить 2 вареных яйца, 1 ст. кефира либо куриную грудку и кофе с молоком.
• Второй завтрак: стакан молока или йогурта.
• Обед: запеченная или тушеная рыба, курица или мясо.
• Полдник: 1 ст. йогурта или ряженки.
• Ужин: 200 г творога со сметаной и 1 вареное яйцо. Творог Вы можете заменить вареной или печеной рыбой.

Если чередовать продукты, белковые дни могут быть весьма разнообразны, вкусны и полезны.

Овощные дни.

• Завтрак: овощной салат с растительным маслом и кофе.
• Обед: постный суп без картофеля и овощной салат с растительным маслом.
• Ужин: винегрет (без картофеля) или тушеное овощное рагу.

В перерывах между едой можно есть ягоды и фрукты (кроме бананов и винограда), пить смузи и употреблять др. фруктовые десерты.

Атомная диета: рецепты

Куриные конвертики с сыром

Состав:

1. Куриное филе – 1 кг
2. Сыр – 300 г
3. Яйца – 2 шт.
4. Панировочные сухари
5. Соль и специи – по вкусу
6. Растительное масло – для жарки

Приготовление:

• Отбейте куриное филе, сыр нарежьте небольшими кусочками. Заверните в филе сыр и скрепите его зубочисткой. Смешайте панировочные сухари с солью и специями.
• Взбейте яйца в отдельную миску, обмакните в них куриное филе и обваляйте в панировочных сухарях.
• Обжарьте конвертики с 2-х сторон на растительном масле. В конце приготовления влейте в сковороду немного воды, закройте крышку и тушите до выпаривания жидкости. Конвертики получаются нежными и сочными.

Омлет с творогом

Состав:

1. Яйца – 2 шт.
2. Творог – 3 ст.л.
3. Молоко – ¼ст.
4. Соль и перец – по вкусу
5. Растительное масло

Приготовление:

• Смешайте творог с яйцами, влейте молоко, посолите и поперчите.
• Взбейте массу в блендере.
• Смажьте сковороду растительным маслом, вылейте яичную смесь и жарьте под крышкой до полной готовности.

Куриный салат

Состав:

1. Сыр – 100 г
2. Куриная грудка – 1 шт.
3. Яйца – 1 шт.
4. Сметана – для заправки
5. Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

• Сыр натрите на крупной терке или порежьте небольшими кубиками. Куриную грудку отварите и порежьте полосками. Яйцо сварите и мелко порубите ножом.
• В салатнике смешайте все ингредиенты, посолите, поперчите и заправьте сметаной.

Фруктово-ягодное желе

Состав:

1. Апельсин – 1 шт.
2. Киви – 1 шт.
3. Малина – 1/3 ст.
4. Клубника – 4 шт.
5. Желатин – 15 г
6. Яблочный сок – 1 ст.

Приготовление:

• Почистите фрукты, нарежьте их дольками. В прозрачную креманку уложите слоями дольки апельсинов, киви, малину и клубнику. В отдельной емкости растворите в воде желатин, поставьте его на огонь, нагрейте, но не доводите до кипения.
• Влейте в желатин яблочный сок без сахара. Желатиновой массой залейте фруктово-ягодную смесь и поставьте на ночь в холодильник. С утра можно будет насладиться восхитительным десертом из ягод и фруктов.

Салат из запеченных овощей

Состав:

1. Баклажан – 1 шт.
2. Помидоры – 2 шт.
3. Болгарский перец – 2 шт.
4. Чеснок – 3 зубчика
5. Соль и перец – по вкусу
6. Растительное масло – для заправки

Приготовление:

• Запеките в духовке овощи, затем остудите и снимите с них кожуру. Чеснок почистите и пропустите через пресс.
• Печеные овощи измельчите в миксере или мелко нарежьте. В салатнице смешайте измельченный чеснок, овощи, заправьте растительным маслом, посолите и поперчите.

Отзывы об эффективности диеты

Мария: Я придерживалась атомной диеты все летом, мне она очень помогла избавиться от лишних килограмм и улучшить свое самочувствие. Кроме диеты я еще активно ходила в тренажерный зал и бегала по утрам.

Анна: Сидела на этой диете месяц и здорово похудела. В общей сложности я сбросила порядка 15 кг. При этом иногда позволяла себя всякие вкусности и десерты, а также пила травяные сборы для очищения кишечника и много чистой воды. Диетой я осталась довольна, в следующий раз, если придется, воспользуюсь именно ей!

Маргарита: Мне эта диета очень понравилась. Во-первых, можно сбросить достаточное количество килограмм, а во-вторых, практически не нужно себя ни в чем ограничивать. Всем советую, особенно тем, кто не может отказаться от мясных и колбасных блюд.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/atomnaya-dieta-osnovnye-printsipy-primernoe-menyu-i-retsepty-dieticheskikh-blyud

Атомная диета – примерное меню на неделю

Атомную диету, примерное меню которой на неделю можно будет найти в этой статье, еще называют швейцарской диетой, потому как считается, что ее разработчики были выходцами именно из этой страны. Атомная потому что позволяет всего за неделю избавиться от 5 и более кг, а это очень хороший результат. При всем при этом голодать она не заставит, а позволит жить обычной жизнью.

В чем суть?

При составлении меню атомной диеты необходимо придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней. За первые два дня такой диеты организм успевает растратить все запасы гликогена и переходит на сжигание жировых отложений.

Внимание!

Чтобы он не начал расходовать мышечную массу, худеющий снова «закидывает в топку» так необходимый белок, а на следующий день урезает калорийность рациона, снижая объем белка и жира, но повышая количество углеводов.

В результате гликоген в печени и мышцах сохраняется, а вот жир, расходуемый на получение энергии, тает на глазах.

Меню атомной диеты на неделю

Его можно составить самостоятельно, употребляя во все нечетные дни белковую пищу, а во все четные – углеводную. Причем углеводную – это не значит торты, пирожные, хлеб и другую выпечку.

Один раз за день можно позволить себе сварить какую-либо крупу, а в качестве остальных приемов пищи использовать фрукты и овощи.

Необходимо пить как можно больше жидкости – морсов, чая, компотов, киселя, минеральной воды без газа.

Примерное меню белкового дня атомной диеты:

• на завтрак отварные яйца или омлет;
• на обед отварная или запеченная телятина. Можно приготовить рыбу;
• на полдник творожная запеканка;
• на ужин куриная грудка и стакан кефира. Можно съесть кусочек сыра.

Примерное меню углеводного дня:

• на завтрак фруктовый салат;
• на обед любая каша;
• на полдник кисель, приготовленный на основе злаков и ягод;
• на ужин овощной салат.

Конечно, атомная диета может принести не только пользу, заключающуюся в похудении, но и вред. Ее стоит избегать диабетикам, страдающим заболеваниями почек и пищеварительного тракта. В любом случае больше недели ее придерживаться не стоит.

Источник: http://WomanAdvice.ru/atomnaya-dieta-primernoe-menyu-na-nedelyu

Атомная диета

Атомная диета меню

Атомная диета основывается на меню, в котором будут чередоваться белковые и углеродные дни. В общем виде меню такой диеты выглядит очень просто: первый день вы активно едите фрукты и овощи, салаты, борщ (постный), соте или лечо, на второй день в пищу должны преобладать белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица, кефир, сыр. При этом смешение белковой и углеродной пищи недопустимо.

Для овощного дня прекрасно подойдут различные чаи, а для белкового дня можно предпочесть кофе с молоком.

В этой диете не важно, во сколько вы едите и как много пищи употребляете. Не стоит ограничивать себя в еде, однако и перебарщивать тоже нет необходимости. Главное, придерживаться двух правил – за три часа до сна прекращать употребление пищи, не есть картофель, мучное и сахар.

Если вы еще не определились, что приготовить себе на белковые и углеродные дни, то ват вам примерное меню атомной диеты.

Овощной день

• на завтрак можно приготовить соте из баклажанов и салат. Заправляйте салаты оливковым маслом;
• на обед – щи или борщ – без картошки, постные, лечо, салат, соленые огурчики или помидоры;
• на полдник – соки, фрукты, не стоит есть много винограда и бананов, остальные фрукты можно употреблять в любом количестве;
• на ужин – лечо, соте, винегрет.

Белковый день

• на завтрак – сыр, два яйца, кофе с молоком;
• на обед – вареная куриная грудка, можно жареное или вареное мясо.;
• на ужин – рыба, кефир, творог, сыр.

Атомная диета рецепты

Если вы решили худеть с помощью атомной диеты, то можете приготовить паштет из зеленой фасоли, икру из свеклы. Винегрет очень вкусен и полезен, при его приготовлении замените картофель на фасоль. Прекрасно подойдут для овощного дня сырные салаты.

Результаты диеты

По отзывам тех, кто уже худел по этой диете – вы сможете сбросить до 8 килограмм уже за первую неделю. Стоит только помнить те продукты, которые совсем не стоит есть – картофель, пшеница, банан, молоко в чистом виде.

Диета хороша своим чередованием. Можно использовать ее и для повседневного питания.

Источник: http://pohudator.ru/atomnaya-dieta/

Атомная диета, рецепты на неделю и меню на месяц

Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин, придумали атомную диету. Нет, вам не нужно расщеплять пищу на атомы и есть только какие-то из них – все гораздо проще.

Принципы атомной диеты

Этот щадящий, но очень эффективный режим питания придумали на Западе. Людям, желающим похудеть, предложили чередовать дни на белках и углеводах. То есть в один день вы едите углеводы, а во второй их активно сжигаете, питаясь одними белками. Благодаря такому чередованию, удается увеличить скорость обменных процессов, а, значит, сжигания подкожного жира.

Но во время этой диеты можно есть не все продукты, содержащие углеводы. В меню атомной диеты не должны входить:

• Сахар.
• Хлеб.
• Сладкая выпечка.
• Картошка.

Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод. Ешьте в любое время, но только небольшими порциями. И помните, что последний перекус должен быть не позже, чем за три 3 часа до сна.

В меню атомной диеты и на неделю, и на месяц должно входить большое количество чистой воды – чай, соки, газировка в данном случае не считаются.

Дело в том, что только чистая вода помогает выводить из организма продукты распада, токсины шлаки.

Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод

В меню атомной диеты не допускается смешивать белки с овощами. В окрошке не должно быть мяса или колбасы, а борщ нужно варить только на овощном бульоне.

Важно!

Из этой диеты полностью исключены овсянка, рис и гречка – столь полезные крупы, к которым многие из нас привыкли. Начать есть каши по утрам можно будет только тогда, когда диета принесет первые плоды.

Чтобы ускорить метаболизм, в углеводные дни нужно пить чай с добавлением имбиря, а в белковые – несладкий кофе с молоком. По сравнению с другими диетами, это настоящая роскошь.

Вкусное меню атомной диеты на неделю

Решив соблюдать атомную диету, вам нужно будет распланировать свое белковое и углеводное меню.

Итак, на завтрак в белковый день разрешено выпить кофе с добавлением натурального молока, съесть творог, сосиски, яйца. На обед разрешается рыба, птица, мясо.

Причем, они могут быть не только приготовлены на пару, но и пожарены. Теоретически, жарить мясо можно и на масле, но лучше отказаться от такой идеи, потому что это блюдо «подарит» вам несколько сотен калорий.

Поужинать можно любой рыбой, кефиром, творогом и сыром.

Углеводный день начинается с завтрака салата из овощей с оливковым маслом. В обед можно съесть овощной суп, рагу без мяса, соленую капусту или огурцы. На ужин снова съесть салат или тушеные овощи.

В углеводный день разрешены перекусы – ешьте больше фруктов и пейте натуральные соки. Людям, выбравшим эту диету, разрешено есть очень многое, в том числе сосиски, соленья и бананы. Поэтому вы можете сами придумать себе очень разнообразное меню атомной диеты на 21 день.

Главное, чтобы в нем не было запрещенных продуктов, а также вредных чипсов и фастфуда.

Как соблюдается эта диета в течение месяца?

Очевидно, что атомная диета одна из самых щадящих. Вы можете сидеть на ней семь дней, 21 день или даже всю жизнь. Нет ничего плохого в том, что организм откажется от крахмала и сладостей, и будет получать через день порциями белки и углеводы.

Только не нужно ждать от атомной диеты каких-то космических результатов.

На атомной диете вас не будут мучить приступы голода

Вес начнет снижаться рывками. Вы теряете 5 килограммов, затем процесс останавливается и через 5-6 дней возобновляется.

Атомная диета просто находка для тех, кто не готов к жестким ограничениям в питании. Ее можно начинать соблюдать в любом возрасте, она прекрасно сочетается с любыми физнагрузками. И, главное – на атомной диете вас не будут мучить приступы голода.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/eta-shhadyashhaya-i-vkusnaya-atomnaya-dieta/

отзывы похудевших, меню на неделю

3 486 просмотров

Кремлевская, овощная, голливудская, фруктовая — каких только диет не существует. А слышали ли вы про атомную диету? Да-да, такая тоже имеет место быть, причем пользуется она огромнейшей популярностью у всех тех, кто решил бороться с лишним весом и хочет скинуть несколько килограммов в самые сжатые сроки. Свое название диета получила за сногсшибательный эффект — всего за неделю она обещает лишить человека 5-7 кг жира. Чтож, послушаем отзывы тех, кто на собственном опыте испытал атомную диету, и проверим результаты похудевших.

Как работает атомная диета?

В диете атомной меню на каждый день состоит либо из белковой, либо из углеводной пищи. То есть, в первый день рацион составляют исключительно белки, во второй — только пища, богатая углеводами. Пример белкового дня:

• Завтрак. В него могут входить сыр, сосиски, творог, колбаса, яйца, но не все эти продукты сразу, а что-то одно. Пищу можно запивать кофе, лучше всего с добавлением молока.
• Обед. Запеченное в духовке, отварное или жареное мясо (кролик, телятина, куриная грудка и т.п.) или запеченная/отварная рыба.
• Ужин. Запеченная или жареная рыба, сыр, творог. В качестве напитка можно использовать кефир. Не рекомендуется кушать на ужин мясо в каком-либо виде.

Примерный рацион углеводного дня:

• Завтрак. Овощной салат, заправленный оливковым или другим качественным маслом, соте из баклажан.
• Обед. Щи или борщ, в которых заменителем картошки выступает фасоль. Разрешается съесть немного соленых либо маринованных продуктов — огурцов, помидоров, чеснока, лечо и т. д. Также в меню может присутствовать овощной салат.
• Ужин. Какие-либо фрукты, кроме винограда и бананов — их следует исключить из рациона. Также вечером не рекомендуются свежевыжатые соки.

Примерное меню на неделю при атомной диете можно составить на основе вышеперечисленных рекомендаций. Обязательно нужно чередовать белковый и углеводный дни, заменять одни овощи другими, кушать разное мясо и разные фрукты, пить травяные чаи и морсы.

Как составить меню диеты на весь месяц?

Атомная диета, пожалуй, единственная из всех, кто не требует морить организм голодом и выжимать из себя последние силы в спортзале. Употребляя поочередно углеводную и белковую пищу, вы сами не заметите, как всего за несколько дней существенно потеряете в весе. Еще одним плюсом «атомки», как обычно называют ее худеющие, является неограниченный срок использования. Худеть согласно углеводно-белковому рациону можно хоть всю неделю, хоть целый месяц.

В атомной диете меню на месяц такое же, как на неделю, то есть, состоит из белков и углеводов. Важно только соблюдать некоторые правила и рекомендации, например, один раз в неделю во время белковых дней можно выпивать бокал качественного сухого вина (красного). Больше употреблять имбирный чай — благодаря своим жиросжигающим свойствам, он помогает организму быстрее избавляться от излишков жира. И основным правилом атомной, как и любой другой диеты, является употребление большого количества жидкости — не менее 2-ух литров в сутки.

Атомная диета и примерное меню на неделю для нее долго не надоедают, ведь питание весьма разнообразное. Если вы сможете подключить на время похудения на «атомке» занятия спортом, то лишние килограммы побегут от вас во всю прыть. Не обязательно таскать гири или побегать по 10 км в день — достаточно уделять спорту по 15-20 минут в день, занимаясь аэробикой, ходьбой или гимнастикой.

Отзывы об «атомке»

Атомная диета привлекла внимание уже тысяч женщин и мужчин со всего света. Многие из них смогли на личном опыте убедиться в том, что диета действительно работает. Например, вот что говорит о своем похудении некая Наталья: «Я разработала свою схему питания согласно атомной диете. Шесть дней я придерживаюсь углеводно-белкового питания, а в субботу позволяю себе расслабиться, устраиваю «разгрузочный» день. И даже при такой схеме я еженедельно теряю по 2-3 кг».

Атомная диета — отзывы похудевших благодаря ей, в основной своей массе являются положительными. Вы не чувствуете голода в течение дня, не заглядываете каждые полчаса в холодильник в надежде съесть что-нибудь вкусное, не ограничиваете себя в количестве потребляемой пищи и т. д. Кому не понравится так худеть? Согласно отзывам похудевших, атомная диета — просто находка для тех, кто мечтает сбросить излишки килограммов. Вес действительно начинает уходить уже на 2-3 день, за неделю можно избавиться от 5-7 кг веса.

Помимо того, что у вас будет быстро уходить вес, вы сможете значительно поправить свое здоровье. Кроме этого, можно скорректировать диету под свою группу крови — эффект от такого питания будет гораздо выше. Стоит также отметить, что длительное поддерживание «атомки» зачастую входит в привычку и человек может на протяжении многих лет питаться согласно ей.

👆 Атомная диета для похудения

На фоне остальных способов похудения, это направление отличается тем, что воздействует непосредственно на жировые отложения, никак не влияя на мышечную массу. При этом рацион остается достаточно сбалансированным и не надо изнурять организм длительными голоданиями, которые, в конечном итоге, приводят к различным заболеваниям и стремительному возвращению веса после окончания диеты.

Атомная диета — хороший способ без жертв и риска для здоровья сбросить от 5 до 9 кило за неделю, возвращение красивых форм происходит за считанные дни.

Европейская популярность атомной диеты

Часто атомный способ питания называют швейцарской атомной диетой, поскольку она разработана специалистами из этой страны. На основе длительных тестирований в медицинских центрах, удалось сформировать уникальную формулу, отличающуюся:

• возможностью потери 1 кг веса в сутки;
• отказом от обязательного голодания;
• физической и психологической комфортностью;
• легкостью придерживания диеты даже после достижения нужной отметки в весе.

Специалисты уточняют, что ограничения разрешены при различном возрасте.

Основной принцип атомной диеты на 7 дней

Базовое правило – чередование белков и углеводов по дням, таким образом, влияние на жировые клетки напоминает атомную направленную атаку, что позволяет быстро терять лишний вес. Грамотный рацион позволяет улучшить метаболические реакции и приблизить их к скорости атомной реакции.

На протяжении недели не надо голодать и поддавать себя физическому и психоэмоциональному стрессу. Формула питания построена таким образом, что в организм в должном количестве поступают углеводы, которые необходимы для выработки энергии, а затем белки, выступающие базовым материалом для мышечной ткани. Когда не хватает энергии, организм начинает расходовать именно жировые клетки, а не мышечные ткани. Учитывая это, специалисты рекомендуют строгое чередование продуктов каждые сутки.

Среди дополнительных важных правил:

• не стоит переедать;
• контролировать количество потребляемой воды;
• при желании и возможности добавить не изнуряющие физические нагрузки.

Отметим и основные преимущества атомной диеты:

• неограниченность по продолжительности;
• разрешены временные перерывы, которые не сказываются негативно на организме;
• возможность со временем употребления продуктов, которые в остальных диетах строго запрещены;
• исключены нарушение работы ЖКТ – запоры или диареи.

Меню и результаты атомной диеты

Выбирая атомную диету, важно грамотно составить сбалансированное меню на каждый день. Стоит помнить о том, что даже в белковый день восстанавливаются запасы гликогена, ведь запаса энергии не хватает и происходит активное воздействие на жировые ткани. Расщепление жира и нормализация обменных процессов не теряется даже после окончания периода пищевого ограничения.

Чтобы похудеть на атомной диете, прежде всего, необходимо исключить сахар, мучные продукты и картофель. Интересно, но суточная максимальная калорийность не ограничена, но есть надо в меру и стараться не переедать. При этом специалисты все же устанавливают рекомендуемые ограничения: не более 1200 кКал в день, а если к диете подключить физические нагрузки, тогда 1600 кКал.

Результаты девушек, которые выбрали атомную диету, указывают на то, что эффект не теряется даже со временем. Во многом, принцип работы похож на диету Дюкана, но именно в швейцарской методике имеется строгое ограничение по времени для чередования – 24 часа. В среднем, за день можно сбросить 1 кг; лучшие показатели за неделю – 10–15 кг, и что важно, без резкого возвращения к стартовому показателю.

Меню белковых и углеводных дней на атомной диете

Итак, меню белкового дня на атомной диете включает в себя:

1. Диетическое мясо.
2. Морскую рыбу.
3. Морепродукты.
4. Кисломолочные продукты и молоко.
5. Яйца, желательно отваренные вкрутую.

Углеводный рацион предусматривает овощи и фрукты. При этом есть строгие ограничения, как картофель, виноград, банан из-за повышенной калорийности. Употреблять овощи и фрукты лучше свежими, с минимальным содержанием соли, а если ставка делается на салаты, тогда с незначительным добавлением рафинированного масла.

Какие еще разрешенные продукты добавляются в атомную диету?

Для активизации метаболизма разрешены травяные настои, а также черный и зеленый чай. Для настоящих кофеманов приятной новостью станет то, что бодрящий напиток также разрешен, но без сахара и даже сахарозаменителя. А вот сливки или цельное молоко добавить можно. Во время углеродных дней самое время включить фреши из овощей и фруктов. Обязательное условие – минимум 2 литра чистой воды комнатной температуры.

Читайте также

Интересно и показательно, но остальные продукты – под строгим запретом. Однако действует этот запрет только первую неделю, далее постепенно их можно вводить, но в очень небольшом количестве. Для того чтобы настроиться на процесс, стоит изначально продумать меню атомной диеты на неделю, закупить необходимые продукты по списку и полностью исключить запрещенные продукты. Специалисты рекомендуют начинать похудение с протеинового дня, который более насыщенный и помогает легче настроиться на пищевые ограничения.

Основные рецепты блюд для атомной диеты

Поскольку предусматривается 5-ти разовое питание, необходимо продумать разнообразный рацион, но тот, который разрешен правилами.

На завтрак – отварные яйца вкрутую или всмятку, омлет, ломтик твердого сыра, яичница, но на небольшом количестве растительного масла. Также можно добавить творожно-яичные оладьи. Из напитков: чай, кофе.

Второй завтрак – как правило, кисломолочные продукты: ряженка, кефир или цельное молоко.

Что приготовить на обед?

• запеченную в фольге или пергаменте куриную грудку;
• отбивные из телятины;
• жаркое из говядины;
• котлеты на пару из индюка;
• отваренную перепелку.

Для углеводного дня – салат на основе помидор, болгарского перца, свежей зелени. Также можно включить и лечо: протушив болгарский перец, лук в томатном соку. Фаршированный перец овощами – обязательный атрибут в меню.

Для полдника – хороший вариант йогурт или разные фрукты в собственном соку. Для этого заранее их нарежьте и дайте соку стечь. При желании можно добавить немного кунжута. Заправить фруктовый салат из апельсинов, мандарин, киви, грейпфрут можно кефиром, нежирным и несладким йогуртом.

Основные рецепты для ужина

Отзывы похудевших на атомной диете указывают на то, что к вечеру аппетит просыпается, и в том, чтобы его заглушить хорошо помогает рыба и морепродукты. Можно запекать пиленгас, хек, пангасиус, скумбрию. Чтобы рыба сохранила аромат и сочность, используйте фольгу или пекарскую бумагу. Для насыщенного вкуса можно рядом положить зубчик чеснока, кусочки болгарского перца, розмарин, укроп или полить лимонным соком.

Строго выбрав для себя диету, составить меню на месяц достаточно сложно, поскольку хочется разнообразия. Ставку можно делать на разные продукты и способы их приготовления:

• запекание;
• приготовление на пару;
• возможность отварить.

Для углеводного дня можно приготовить запеченные овощи с томатной или чесночной подливой, а также сделать акцент на свеклу. В вечернее время она помогает активизировать обмен веществ и очистить организм от шлаков. Можно есть макароны, но цельнозерновых сортов и в небольшом количестве.

Популярные рецепты разрешают разные заправки, с которыми одни и те же продукты будут иметь разный вкус:

• нерафинированное подсолнечное масло;
• оливковое масло;
• лимонный сок;
• яблочный сок;
• чеснок с лимонным соком.

Планируя атомную диету на неделю, старайтесь готовить еду непосредственно перед ее употреблением, а не в прок. Важно также чередовать свежие и термически обработанные продукты. Например, свежий творог можно чередовать с сырниками без добавления муки, творожной запеканкой. Это хороший вариант на завтрак.

Овощи разрешены все: баклажан, кабачок, капуста, за исключением картофеля. Их можно запекать или тушить, добавляя в качестве основного продукта для соуса томат или чеснок.

Согласно правилам атомной диеты, необходимо вводить фреши. Самые популярные варианты:

• морковно-яблочный;
• из корня и зелени сельдерея;
• апельсиново-мандариновый;
• авокадно-манговый;
• свекольный.

Многие отзывы об атомной диете указывают на то, что не только стремительно теряется вес, но и улучшается цвет кожи, не теряется тонус, поскольку борьба идет не только с жировыми клетками, но еще шлаками и токсинами.

Важно, что до и после атомной диеты организм легко приходит в норму, а перед ее началом не надо никаких дополнительных чисток или изнуряющих разгрузочных дней.