Диета английская на 21 день меню: Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

0

Содержание

как похудеть на 7 килограмм

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.

Английская диета – очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания – не что иное, как чередование “белковых” и “углеводных” дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты – два “голодных” дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.00.

Меню английской диеты

“Голодные дни”: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 – чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
  • Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
  • Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
  • Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения – кофе.
  • Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
  • Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
  • Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

 

Что можно есть на английской диете

  1. Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
  2. Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
  3. Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
  4. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
  5. Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли – минимум.

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Английская диета – одна из самых популярных в мире: на ней можно потерять до 10 кг, не только не испытывая при этом чувства голода, но даже не особо ограничивая себя.

К тому же в отличие от жестких диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, английская диета достаточно сбалансирована. Поэтому при ней не страдают ни волосы, ни ногти, а кожа сохраняет упругость, без обвисаний и морщин.

А благодаря тому, что английская диета довольна продолжительна – она рассчитана на 21 день – организм успевает привыкнуть к новой системе питания, и потерянные килограммы не возвращаются, как часто бывает при других, более быстрых диетах.

Диета предусматривает четырехразовое питание (последний прием пищи – не позднее 19.00).

Категорически запрещены: белый хлеб, макароны, картофель, сахар и алкоголь в любом виде.

Главный принцип английской диеты заключается в чередовании: два белковых дня чередуются с двумя углеводными, и так на протяжении трех недель. А начинается английская диета с детокса.

Детокс (первые день-два)

Это самый суровый этап диеты, на котором организм должен очиститься. Разрешено только молоко (или кефир) и ломтики ржаного хлеба. Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Белковые дни

Разрешены только белковые продукты, а также ржаной или зерновой хлеб, кофе, мед.

Примерное меню на день:

  • кофе с молоком на завтрак,
  • бульон и отварное постное мясо (либо рыба) и стакан молока (либо чая) на полдник,
  • яйца с сыром (либо мясо, рыба, нежирная ветчина) на ужин. Можно выпить стакан кефира, а кофе и чай можно пить с медом.

Овощные дни

Разрешены любые овощи и фрукты, особенно рекомендуется зелень.

Примерное меню:

  • на завтрак – яблоко, грейпфрут или свекольный салат;
  • на обед овощной суп (без картофеля), овощное рагу с салатом;
  • перекусить можно фруктами, салатом или орехами;
  • на ужин – салат и чай. Салат можно заправлять любым растительным маслом или нежирным йогуртом.

Выходить из диеты

нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

Фото: Getty images, Shutterstock.com

Смотрите также:

Королевская диета. Как худела Кейт Миддлтон перед свадьбой с принцем Уильямом 

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

Сельдереевый сок: зачем его пьют все голливудские красотки и как его правильно готовить

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

 

Английская диета для похудения на 5-10 кг за 21 день

На этом режиме питания существует реальный шанс избавиться от 5–10 лишних кило за один подход. Конкретный результат зависит от начальной массы тела и состояния здоровья. Из-за низкой калорийности меню соблюдать ее рекомендуется не чаще двух раз в год, иначе вероятен сбой обменных процессов в организме. Подходит английская диета как женщинам, так и мужчинам.

Общие правила

В течение всего периода соблюдения диеты нужно отказаться от употребления так называемых балластных продуктов, которые перегружают пищеварительную систему и не приносят пользы. К ним относятся кондитерские изделия, белый хлеб и мучное, консервы, маринады, соления, полуфабрикаты, жареные блюда. Из напитков нежелательно употреблять черный чай, кофе, газированную воду, коктейли и пакетированные соки. Нельзя курить.

Принцип питания: чередование дней на белковых и углеродных продуктах. Первые: мясо, рыба, молоко, сыры, творог. Вторые: каши, овощи, фрукты. Разрешены варианты 1/1 и 2/2. Основная диета продолжается 21 день, требует предварительного разгрузочного дня. Дополнять рацион можно хлебом из цельнозерновой муки. Существует также облегченный экспресс-режим длиной 3 суток.

Пищу на диете необходимо принимать в натуральном, вареном, тушеном или печеном виде. Делать это требуется каждые 3–4 часа. Желательно в одно время. Ужинать — не позднее 7 ч. вечера. Полезны природные специи, чистая вода. Жидкости в сутки необходимо выпивать не менее 2 л. Заканчивать день следует, употребляя 1 ч. л. оливкового масла.

Рекомендуется также приобрести поливитаминный комплекс с минералами, чтобы предупредить развитие дефицита необходимых соединений в организме. Из-за скудного рациона такое вполне вероятно. Энергетическая ценность ежедневного меню составляет не более 1000 ккал.

Английская диета: результат

К последнему дню диеты полностью исчезают отеки, стремительно уходит до 10% веса тела, улучшается работа сосудистой системы, исчезает одышка. Лишние килограммы после окончания режима ограничений не возвращаются, в отличие от множества других методик. Разумеется, при условии грамотного выхода из диеты и умеренного питания потом.

Мучить себя физическими нагрузками не требуется. Напротив, силы рекомендуется беречь. Это — приятный бонус ненавистникам фитнеса. Еще одно преимущество английской диеты — отсутствие в ней экзотических и дорогих блюд. Все используемые продукты доступны, есть в любом холодильнике, долго искать их по торговым точкам не нужно.

Английская диета: 21 день

Первые двое суток — очищение пищеварительного тракта. Рацион в эти дни одинаков:

  • утро: стакан молока жирностью до 2,5% и сухарь из ржаного хлеба;
  • обед: стакан молока;
  • полдник: молоко с сухарем;
  • ужин: молоко.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан томатного несоленого сока.

Меню третьего — белкового дня:

  • утром: зеленый чай с молоком и 0,5 ч. л. меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом;
  • рыбный или мясной бульон (200 мл), кусочек цыпленка или трески (150 г.), 100 г. зеленого горошка;
  • на полдник: зеленый чай с добавлением молока и меда;
  • ужин на выбор: паровой омлет из 2 яиц, печеная или отварная рыба (200 г.), порция творога (200 г.).

В четвертый день — растительная пища:

  • утро: салат из яблок, чернослива и апельсинов, можно просто съесть 200 г. фруктов;
  • обед на выбор: рагу из тушеных овощей, салат из брокколи с зелеными овощами, запеканка из кабачков, можно съесть 50 г. хлеба;
  • полдник: зеленый салат или любые фрукты кроме винограда, фиников и бананов;
  • ужин: сырые или отварные овощи с ложкой растительного масла.

В овощные дни можно употреблять грибы, любую зелень, корнеплоды, кроме картофеля и свеклы. На завтрак или обед — есть овсяную кашу на воде. На полдник 1–2 раза в неделю разрешены орехи: по 30 г. фундука, миндаля или грецких. В белковые дни рекомендуется съедать по 1 ст. л. распаренных отрубей, чтобы избежать запоров.

Краткосрочная английская диета: меню

Продолжительность режима варьируется по желанию. Обычно она составляет 3 или 7 суток. Результат, которого можно достичь: минус 3–5 кг. Такая диета пригодится перед большим праздником или важным мероприятием.

День 1:

  • утро: отварное яйцо, тост без масла, маленький банан;
  • обед: паровая рыба, салат из моркови, яблоко;
  • ужин: вареный рис с грибами, салат из капусты и моркови.

День 2:

  • утро: яблоко, тост с творожным сыром, чай без сахара;
  • обед: куриный суп с овощами, томатный сок;
  • ужин: кусочек сыра, овощной салат, порция рыбы.

День 3:

  • утро: гречневая или овсяная каша, чай с молоком;
  • обед: тушеная рыба или курица, огуречный салат с зеленью;
  • рагу из цуккини, цветной капусты и моркови, творог.

Состав этого варианта диеты более разнообразен, соблюдать ее проще. Калорийность однодневного меню — около 900 ккал.

Противопоказания и рекомендации

Английская диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии острых и хронических заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ, в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором, если имеете сложности со здоровьем.

Английская диета для похудения: несколько вариантов с меню на каждый день, сроки и результаты

Английская диета для похудения , диета , похудение

Есть нации, представительницы которых очень редко страдают ожирением. К таковым относятся жительницы Туманного Альбиона. Согласно статистике, средний вес женщин этой страны — всего 58 кг. И дело здесь не только в природных данных, но и в том, что они употребляют в пищу.

Всем известны их утончённые традиционные блюда из рыбы, пудинг, tikka masala (курица особого приготовления), гренки с сыром и, конечно, чай. Неудивительно, что в последнее время набирает популярность английская диета, основанная на раздельном питании.

Механизм действия

Традиционная английская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.

Её уникальность в том, что утром нужно поглощать минимум калорий, а вечером — максимум, что непривычно для многих методик. Это отлично подойдёт тем, кто встаёт слишком рано и не успевает насладиться полноценным завтраком, а готовить обильные обеды на работе просто нет времени. Зато вечером можно расслабиться за хорошим ужином.

Это низкокалорийная диета: суточная калорийность всех употреблённых продуктов не должна превышать 1 000 ккал.

Как происходит похудение:

  • за счёт небольших размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в дальнейшем требуется гораздо меньше пищи для насыщения;
  • растительная клетчатка прекрасно очищает организм от ненужного мусора, который неплохо добавляет килограммы к общему весу;
  • низкая калорийность блюд не позволяет формироваться жировым запасам;
  • напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться старый подкожный жир.

Если соблюдать все рекомендации, результаты порадуют: согласно отзывам, данная методика позволяет похудеть на 15 кг на 3 недели.

Основные правила

Если рассчитываете на хорошие результаты, придётся постараться. Английская диета отличается строгостью, поэтому её основные правила нужно соблюдать неукоснительно.

  1. Чередование белковых и овощных дней. Схемы могут быть разными: 1/1 или 2/2 (кому как удобно).
  2. Обязательны разгрузочные питьевые дни: 1-ый, 2-ой, 7-ой, 14-ый, 21-ый. Придётся посидеть на нежирном молоке, кефире, натуральных овощных соках.
  3. За полчаса до завтрака выпивать по стакану лимонной воды , чтобы ускорить метаболизм.
  4. После 19.00 есть нельзя.
  5. Желательно попутно принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления организма, которому катастрофически не будет хватать фруктов.
  6. Если выбрана английская диета на 7 дней, ощутимых результатов ждать не стоит. Но и дольше 3 недель на белково- овощном чередовании сидеть не рекомендуется, т. к. можно серьёзно нарушить работу желудка.
  7. Повторить данный эксперимент можно будет только спустя полгода.
  8. В день выпивать не менее полутора литров обычной воды.
  9. Количество соли свести к минимуму.

Если произошёл срыв, начинать сначала не нужно, но зато придётся устроить себе лишний разгрузочный питьевой день. А они, как известно, переносятся тяжелее всего.

Осторожно! Некоторые источники рекомендуют перед сном выпивать по столовой ложке оливкового масла, но не каждый организм положительно отреагирует на него.

Списки продуктов

Списки разрешённых и запрещённых продуктов могут различаться в разных источниках. Поэтому будьте предельно внимательны и считайте суточную калорийность употребляемых блюд, чтобы не ошибиться.

Выбор продуктов во многом будет обусловлен тем вариантом диеты, который вам приглянется. Например, в XIX веке барышни позволяли себе съедать пшеничную булочку со сливочным маслом в рамках такой системы питания. Для современных женщин это непозволительная роскошь.

Варианты

В зависимости от своих вкусовых пристрастий и наличия свободного времени вам предстоит выбрать между несколькими наиболее распространёнными вариантами.

Есть старая английская диета на 5 дней родом из XIX века. В моде были бледность, худоба и меланхоличность, поэтому даже в пансионах для аристократок 3-4 раза в год использовалась подобная система питания. Это было неплохой экономией для бюджета заведения.

Обычно она практиковалась, когда воспитанницы приезжали на учёбу после каникул из дома. Выпустившись, они придерживались этой привычки в течение всей жизни, сохраняя красивую фигуру до старости.

5-дневная продолжительность обусловлена режимом выходных дней, когда надо было посещать церковь и светские мероприятия, где очень трудно было ограничивать себя в еде.

Основным продуктом выступал чёрный чай — традиционный для англичан напиток, который способствует похудению, благодаря пектину (препятствует усвоению углеводов), теину (ускоряет метаболизм) и йоду (оказывает воздействие на щитовидную железу, которая отвечает за распределение жиров).

Результат — минус 5-8 кг.

Данный вариант имеет и другие названия — благородная, аристократическая, фирменная.

Современная 21-дневная английская диета отличается от старого варианта не только большей продолжительностью. Во-первых, чёрный чай заменяется зеленым , так как он не проходит ферментацию и сохраняет большее количество полезных веществ. Кроме того, он обладает лёгким мочегонным эффектом, что также будет способствовать снижению веса. Соответственно, результат получается более ощутимым (до 15 кг за 3 недели) и долгосрочным. Во-вторых, меню здесь отличается разнообразием и сбалансированностью.

В зависимости от сроков диета тоже может быть разной:

  • на 5 дней — представлена старым традиционным вариантом;
  • на 5 дней — экспресс-вариант современной диеты, чтобы понять, сможете ли вы выдержать 3 недели; предполагает смешанное белково-растительное питание;
  • на неделю — для тех, кому нужно гарантированно сбросить 5 кг за 7 дней; от классической системы на 21 день отличается отсутствием разгрузочных дней;
  • на 14 дней — промежуточный вариант, когда дважды повторяется недельное меню; не рекомендуется специалистами, так как не представляет собой чётко разработанной системы;
  • 20-дневная — для самых нетерпеливых, кто не находит в себе силы на 21-ый разгрузочный день, который является одновременно началом выхода из диеты.

Тем, кто нацелен на лучший результат и сохранение здоровья, специалисты советуют обратить внимание прежде всего на традиционную английскую диету 21 дня.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью столь длительного раздельного питания и низкокалорийного рациона при наличии любых проблем со здоровьем. У английской диеты есть целый ряд противопоказаний:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • беременность;
  • лактация.

Не уверены, можно ли вам худеть таким способом, — проконсультируйтесь сначала у специалистов.

Плюсы и минусы

Даже классическая диета на 21 день, которая на первый взгляд кажется безупречной, имеет не только массу достоинств, но и подвергается критике за свои недостатки.

Достоинства

  • Отсутствие чувства голода;
  • эффективность;
  • бюджетность;
  • постепенное снижение веса;
  • отсутствие вреда для здоровья;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • снижение холестерина, нормализация давления.

Недостатки

  • Однообразие рациона;
  • среди побочных эффектов — метеоризм, вздутие живота, слабость, головокружения;
  • большой риск срыва в первые два дня;
  • плохое настроение из-за отсутствия сладостей и жиров;
  • приём пищи строго по часам, т. е. нужна дисциплинированность.

Ко всем вышеперечисленным недостаткам можно привыкнуть за исключением побочных эффектов. Вот их лучше не терпеть. Любое ухудшение самочувствия — сигнал организма, что такая система ему не по силам.

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали подробное меню на каждый день для каждого варианта диеты в виде удобных таблиц.

Старая — на 5 дней

Современная — на 5 дней

На 7 дней

На 21 день

Рекомендуемый вариант — на 21 день, так как именно она представляет собой сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

Выход

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

  1. Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
  2. В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
  3. Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
  4. Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
  5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Рецепты

Специально для английской диеты возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

Творожный омлет с зеленью

Рекомендован для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 200 гр творога;
  • 2 яйца;
  • 50 мл воды;
  • зелень разная;
  • по щепотке чёрного перца и базилика.

Приготовление

  1. Яйца смешать с творогом, растереть.
  2. Влить воду.
  3. Зелень измельчить, смешать с основной массой.
  4. Добавить базилик и специи.
  5. Взбить всё в блендере.
  6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

Рыба под «шубой»

Рекомендована для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр филе рыбы;
  • по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
  • 15 гр горчичного порошка;
  • зелень.

Приготовление

  1. Крупные куски рыбы натереть специями.
  2. Выложить в ёмкость для запекания, со всех сторон обмазать горчицей.
  3. Выпекать в духовке при 200 °С 15 мин.
  4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

Рекомендован для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 400 гр тыквы;
  • 2 моркови
  • по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
  • зелень.

Приготовление

  1. Овощи почистить, нарезать крупными ломтиками, варить 10 мин.
  2. Половину бульона слить.
  3. Оставшуюся воду вместе с овощами перемолоть в блендере до жидкого пюре.
  4. Присыпать специями, вскипятить.
  5. Украсить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

Рекомендовано для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • морковь;
  • кабачок;
  • луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 3 помидора;
  • 400 мл воды;
  • щепотка чёрного перца.

Приготовление

  1. Капусту нашинковать.
  2. Морковь порезать соломкой, кабачок — кубиками.
  3. Измельчить лук и чеснок.
  4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
  5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, поперчить.
  6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены врачами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно стоит воспользоваться английской диетой именно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на отличное самочувствие.


Английская диета – два лучших рецепта. Подробные рекомендации по диете.

Как похудеть не навредив организму? Есть множество диет, но мы хотели бы рассказать о английской диете. В английской диете организм получает практически все, что нужно. Особенность диеты хотя бы в том, что где соль запрещена как класс, здесь можно еду солить как обычно.
Нельзя: сахар, белый хлеб, картофель, спиртное, лимонад – и их всякие производные.


Первые 2-4 дня этой диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.

По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.

Английская диета – рецепт 1

1. Два голодных дня
1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.

2. Два белковых дня.
Утро – кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч .л. меда.
Обед – 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 стакан чая с медом или стакан молока
Ужин – на выбор:
– 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или
– 2 куска нежирной ветчины, или
– 2 яйца, или
– 50 г. сыра
+ стакан кефира, кусок ржаного хлеба.

3. Два овощных дня
Утро – 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)
Обед – на выбор:
– овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей – обязательный ингредиент, в нем вся суть) , заправленный растительным маслом, или
– салат,
– овощное рагу на растительном масле
+ кусок черного хлеба.
Полдник – фрукты
Ужин – салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.
Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.
Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе – но все без сахара.

Английская диета – рецепт 2

Основное содержание диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). Диета рассчитана на неделю, в течение которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!

Можно посмотреть другие эффективные диеты, например кефирную диету

Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко) – похудение на модной диете

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Суть диеты Английская на 21 день:

Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.

Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.

Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты Английская на 21 день:

  1. Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
  2. Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
  3. Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
  4. Стараться употреблять больше жидкости.

Белковые дни:

Овощные дни:

Отзывы о диете Английская на 21 день:

Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.

меню и результаты. Женский сайт www.InMoment.ru


Диетология стала популярной довольно давно. Ведь каждая женщина мечтает о стройной подтянутой фигуре. Однако именно в последние годы во всем мире возникла проблема массового ожирения. Причин этого процесса много – это и сидячий образ жизни, и неправильное питание (фастфуд, перекусы на ходу) и множество вредных веществ, которые используют при изготовлении продуктов питания. Растолстеть в таких условиях несложно, а вот избавиться от лишних килограммов под силу уже не каждому. Именно поэтому сейчас так популярны всевозможные диеты – начиная с длительных диет, включающих в себя только полезные продукты питания, и заканчивая экстремальными, которые обещают быстрые результаты, но и вред наносят немалый. Неплохие результаты можно было получить в результате применения морковной и картофельной диет, однако вскоре исследователи заметили, что такое питание является несбалансированным и приводит к сбоям в работе организма, нарушению обмена веществ.

Как же похудеть, не нанося вреда здоровью? Над этим вопросом серьезно работали ученые-диетологи из Англии. Именно они разработали диету, которая была довольно эффективной и при этом учитывала все ошибки, которые были совершены при разработке предыдущих систем питания. Когда диета была всесторонне исследована и испытана, её решили назвать английской. А позже результаты опытов показали, что ее можно использовать не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления после болезни. При похудении никакого вреда организму не наносится.

Как работает английская диета и ее результаты

Итак, в чем же заключается английская диета? Ученые-диетологи обнаружили, что наиболее эффективное похудание происходит при чередовании белковой пищи и пищи, богатой углеводами и овощной клетчаткой. Причем исследования показали, что лучше всего чередовать эти продукты через два дня. То есть два дня нужно питаться белковой пищей, а следующие два дня – клетчаткой, и так по очереди.

Ежедневный рацион английской диеты имеет довольно низкую калорийность, ведь в белковых продуктах калорий всегда меньше, чем в пище, богатой жирами. А вот для того, чтобы чувство голода не мучило так сильно, стоит разбить прием пищи на несколько раз. Лучше есть небольшие порции, но чаще, чем обычно. А клетчатка играет роль метелки, очищая желудок и кишечник от всего лишнего и стимулируя работу этих органов пищеварения. Конечно, нужны организму и жиры. Их он берет из собственных запасов жировой ткани, что приводит к похудению. Эта диета рекомендована и для женщин, которые набрали лишний вес после родов. Она помогает быстро избавиться от избыточных килограммов.

Конечно, результаты английской диеты зависят от различных факторов – количества съедаемой пищи, особенностей организма худеющего и его образа жизни (сидячего или активного). Лучше всего совмещать диету и занятия спортом. Не стоит изнурять себя нагрузками, достаточно в день делать простые упражнения в течение 40 минут.

Английская диета длится 21 день. В среднем за этот период можно избавиться от 7 килограмм.


Преимущества английской диеты

Основное преимущество английской диеты – это ее безопасность. Ведь разнообразие продуктов позволяет организму получать все необходимые для нормального функционирования вещества. Также Вы не будете испытывать морального неудовлетворения в ходе этой диеты. Она позволяет есть массу вкусных и полезных продуктов. По сути Вы даже не почувствуете, что в чем-то себе отказываете. Поэтому вероятность срыва или неправильного выхода из диеты очень мала.

Ещё одно достоинство английской диеты – это ее эффективность. Всего за 3 недели можно избавиться от 7 килограмм лишнего веса. А ее длительность позволит жиру уходить плавно, не вызывая никаких нарушений в работе организма.

Часто после диеты лишние килограммы возвращаются довольно быстро. При английской диете такого не случится, ведь организм не переживает стресса из-за нехватки каких-либо продуктов.

Английская диета также является довольно недорогой и простой. Не придется готовить сложные блюда или покупать экзотические продукты.

Недостатки английской диеты

Есть и у английской диеты свои недостатки. Так, не каждый организм хорошо воспринимает большое количество сырых овощей. В результате может возникнуть вздутие живота или метеоризм. Поэтому если у Вас есть проблемы с пищеварением, то лучше обратиться к диетологу, прежде чем приступать к этой диете.

Другой недостаток этой диеты – это отсутствие возможности повторять диету часто. Несмотря на то, что английская диета позволяет есть множество продуктов, все же недостаток жирной пищи приводит к сниженному потреблению необходимых для нормальной работы организма жирных кислот. Поэтому нельзя «сидеть» на этой системе питания дольше 21 дня. А повторять диету можно только раз в полгода. Нельзя пользоваться английской диетой людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Если Вы имеете серьезные заболевания, но все же хотите попробовать ее, стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Меню английской диеты

Прежде чем начать английскую диету для похудения, необходимо правильно войти в нее и усвоить некоторые основные принципы питания. Перед диетой рекомендуется в течение 2 дней устроить мокрое голодание. В течение этого периода есть ничего нельзя, зато можно пить нежирный кефир, травяные чаи и томатный сок.

В течение диеты нельзя употреблять в пищу такие продукты как сладости, сахар, картофель, макаронные изделия, хлеб из муки первого или высшего сорта. Питаться нужно не реже, чем 5-6 раз в день. Однако после 19 часов кушать не рекомендуется.

В первый и второй дни может быть немного тяжело. Их нужно просто перетерпеть. В эти дни завтракать нужно 1,5 стаканами молока и сухариком из черного хлеба. На обед можно выпить 1 стакан томатного сока, на полдник – 1 стакан молока. Ужин будет состоять из 1,5 стакана кефира и сухарика из черного хлеба.

Затем следует перейти к двум белковым дням. В эти дни на завтрак нужно пить кофе с молоком и кусочком черного подсушенного хлеба. Так как сахар исключен из питания, то вместо него можно съесть 0,5 чайной ложки сливочного масла и столько же натурального меда. На обед нужно приготовить рыбный или мясной бульон (примерно 200 мл), также нужно съесть около 150 грамм отварного мяса или рыбы, 3 столовые ложки зеленого горошка и подсушенный черный хлеб. Полдник будет состоять из стакана молока или чая и половины чайной ложки меда. На ужин в меню будет 100 грамм отварной рыбы или постного мяса, 1 стакан кефира (жирность не более 0,5%), 50 грамм сыра (жирность не более 45%) и подсушенного черного хлеба.


За белковыми днями следуют овощные дни. На завтрак нужно съедать по 2 яблока или апельсина. На обед – овощной суп (примерно 200 мл), 100 грамм болгарского перца с тертой морковью и винегрет (добавлять картофель в него не нужно). На полдник можно съесть 100 грамм любых фруктов. Исключение составляют бананы. На ужин нужно приготовить салат из свеклы и капусты (200 грамм). Его можно приправить растительным маслом. Также можно выпить зеленого чаю.

Чередуя белковые и овощные дни нужно «сидеть» на английской диете 20 дней. На последний 21-й день нужно сделать правильный выход из диеты. В течение дня нельзя ничего есть, можно только пить чистую негазированную воду – около 2 литров. После этого нужно начать питаться обычным способом. Конечно, держите в норме свой аппетит, не переедайте, не злоупотребляйте булочками, фастфудами и высокалорийными сладостями, старайтесь заниматься спортом и будьте всегда в хорошем настроении.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Одни считают английскую диету строгой, другие – щадящей. К плюсам можно отнести доступность продуктов и легкую переносимость организмом. Щадящая английская диета объясняется еще и тем, что она предлагает множество вариантов и продуктов, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, чем монодиеты, при которых приходится есть скучные однообразные продукты.

Подробное меню

Длинный, но самый эффективный – так коротко охарактеризуйте английскую диету на 21 день. Обещает похудание от 8 до 12 и даже 18 кг, а система помогает и похудеть, и надежно закрепить эффект.

Суть в чередовании дней. 21-дневная английская диета – это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются по два-два дня. Трехнедельную схему нужно расписывать по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

Самой тяжелой считается двухдневная испробованная диета – разгрузочная молочная, когда молоко пьют трижды. Завтрак и закуски дополняются одним тостом. Порция томатного сока – это диетический ужин, то есть завершается первый день. На этом подготовка завершена.

Главное меню периода несколько однообразное, схема такая:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни – белковые;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней – овощ.

Белковое меню 4 раза:

  1. Тост с медом и чаем.
  2. Бульон, кусок мяса, овощи.
  3. Молоко, тосты (или чай).
  4. Яйцо и йогурт или 150 г домашнего сыра, чай.

Овощное меню в 4 раза:

  1. 2 фрукта, кофе или чай.
  2. Бульон, тосты, салат без заправки.
  3. Фрукты (кроме упомянутых выше).
  4. Салат, фрукты, чай.

Большинство англичан с худощавым телом вряд ли нуждаются в диетах. Им удается поддерживать спортивную форму благодаря традиционной кухне, практичной и полезной одновременно.Вероятно, английскую диету назвали иностранцы, желавшие подражать стройным англичанам.

Стандартная программа длится 3 недели. Сначала есть два т. Н. Голодные, затем по очереди белковые и овощно-овощные дни. Меню на каждый день подробно расписано по всем типам диет.

Голодные люди начинают с молока и хлеба. В 15 часов – то же самое. В 12 и 18 часов пьют только молоко. Приснился сон – порция томатного смузи. Время можно выбрать разное, но после 19 уже никак.

Утро в белковые дни начните с кофе и молока. Ему подойдет канапе с маслом и медом.

В 12 часов – бульон, 150 г рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки гороха.

В 15 часов пьют молоко или чай с медом, в 19 часов – 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

Овощной рацион рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

  • На завтрак – 2 апельсина или яблока, хлеб.
  • 12 часов – суп без картофеля, салат или рагу, хлеб.
  • 15 часов – порция простокваши или молока.
  • 19 часов – зеленый салат, 1 ч. Мед, чай, хлеб.

В порядке исключения разрешены макароны или нечистый картофель. Последний день трачу на молоко.

[1]

Выход из диеты

Многие продукты этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкокалорийной диете организм тратит всю свою энергию за счет жировых запасов, снижая свой вес.И со временем привыкает к определенной диете и режиму, что дает шанс похудеть, чтобы сделать здоровое питание нормой повседневной жизни.

  • Регулярность диет такова, что чем полнее человек, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, что они не возвращаются.

Предотвратить такую ​​неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача похудевшего – не спешить атаковать все, что было исключено во время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозированно.И в последующие дни тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

Рекомендации по выходу следующие:

  • Ешьте немного, распределив весь рацион на 5-6 приемов.
  • Жуйте медленно, концентрируясь на процессе.
  • После обеда избегать тяжелой пищи.
  • Не нагружать желудок через 18 часов.
  • Каждый день пейте качественную воду в достаточном количестве.
  • Изредка потакая своим слабостям (пирожное со сливками, мясные деликатесы), затем очищайте организм овощами и зеленым чаем.

Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что поесть по-английски может занять больше времени, чем 21 день. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

Белковый день

Несмотря на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: за этот период организм успевает привыкнуть к питанию по-новому, он перестраивается, и это помогает сохранить желаемый вес в будущем.В чем смысл белковых дней в диете?

Помимо строительной функции, белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

Первые белковые дни служат для восполнения запасов белков, которые уменьшились за дни разгрузки. Допускается кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующие дни нацелены на очистку пищеварительного тракта и обогащение его клетчаткой.

Белки становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 днями. Схема чередования: через 2 разгрузочных дня приходят два белковых, потом чередуются с растительными. Примерное меню на белковый день:

  • чай с медом и ломтиком хлеба;
  • рыба или мясо, ухо или бульон с хлебом;
  • орехов или молока;
  • Орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

Желательно сохранять одинаковые интервалы между приемами пищи.Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам у вас нет времени, придется отказаться от обеда, заменив его стаканом томатного сока.

Английская кефирная диета

Английская диета на йогурте длится 12 дней. Создан для людей с сильной волей. И хотя знающие люди говорят, что англичане не являются особыми любителями кисломолочных продуктов, но способ питания, о котором мы говорим, обычно называют английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран не случайно: он успокаивает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет чувство голода.Благодаря таким свойствам любители кефира при соблюдении правил способны за 12 дней сбросить до 9 кг.

  • Первые три дня кефирной диеты проводятся на нежирном кефире или несладком йогурте: суточная порция – полтора литра.
  • С 4-го по 10-й день отказываются от кефира; в день пьют 0,5 литра несоленого томатного сока, желательно свежего, и 1,5 кг яблок – свежих или запеченных.
  • Пятый день – яблочный, следующий снова рассасывает и яблоки, и сок.
  • 7-й день – кефир, следующий – яблоко-помидор.
  • 8-й – яблоки и сок, 9-й – йогурт или кефир, 10-й день – яблоки плюс сок томатов.
  • Последние дни снова крайне кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.

Такая диета под силу не всем, так как голод ощущается, и столько яблок не хочется, но люди, прошедшие через это, довольны. В результате уменьшается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение.Метод способствует здоровому питанию в будущем.

[2], [3]

Рецепты английской диеты

Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются списком продуктов. Это потому, что главное не заголовок, а контент, то есть источник которого – конкретный продукт.

Белковые рецепты для английской диеты:

0,5 кг рыбного филе слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шубой»), запечь в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

Грудку нарезать мелкими кубиками, вбить яйцо, измельченный чеснок, соль, приправы. Чтобы лепить котлеты прямо на фольге, запекайте около 20 минут.

Рецепты овощных дней:

2 моркови, около 400 г нарезанной тыквы, отварить в кипящей воде. Слить большую часть, оставив немного жидкости, измельчить все вместе блендером. Поставить на огонь, всыпать соль и специи, довести до кипения. Подавать тыквенные семечки к столу.

Вымой кабачки, чтобы разрезать их, чтобы получилась «лодочка». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром.Выпекать в разогретой духовке.

Английская диета

* ВНИМАНИЕ! *

Британская диета – 21 день не представляет никакой угрозы для вашего организма. Однако предварительная консультация с врачом, конечно, не помешает. Всегда лучше перестраховаться, а не заниматься похуданием, а не лечить!
Особых противопоказаний к данной диете не наблюдается.

* ВАЖНО *

Строго придерживайтесь следующих правил – после 19:00 не рекомендуется.Также не рекомендуется крепкие алкогольные напитки (не допускается много сухого вина), пиво, лимонад, сладкое, мучное, жареный картофель и белый хлеб, орехи, изюм, сухофрукты, сладкие сорта винограда и дыни – такая еда насыщенная в калориях, что не пойдет на пользу фигуре. Не ешьте соленую пищу – соль задерживает воду в организме.

Британская диета начинается с двух голодных дней.


2 голодных дня:

1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 ломтика черного хлеба.

2 белка дня:

Завтрак – чашка кофе, банка молока, ломтик черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
: dort: Обед – тарелка мясного или рыбного бульона, кусок отварного мяса или рыбы, можно с двумя столовыми ложками гороха и ломтиком черного хлеба.
Полдник – чашка чая с чайной ложкой меда.
Ужин – Один кусок жареного мяса или рыбы, или жирная ветчина, или два яйца, 50 граммов сыра, чашка йогурта с куском черного хлеба.

2 овоща дня:

Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
: dort: Обед – овощной суп без масла, ломтик черного хлеба, салат или салат.
Полдник – 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин – не позднее 19.00 салат с ломтиком черного хлеба, 1 чашка чая с 1 чайной ложкой меда.

Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни. От английской диеты лучше переходить медленно, употребляя в день молоко, а затем постепенно добавлять разные продукты в свое ежедневное меню.

21-дневный план приема пищи для плоского живота

Получите более плоский пресс и стройное тело с помощью этого меню.

Плоские животы потрясающие. Но они предназначены не только для знаменитостей, имеющих доступ к тренерам и няням. Вы также можете похудеть, и наш 21-дневный план питания на плоском животе – отличное место для начала.

В этот план питания с плоским животом входят продукты, которые помогут уменьшить талию. Некоторые продукты, такие как лосось и курица, содержат белок для наращивания мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань.Полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, также являются важной частью этого плана питания, потому что они ускоряют сжигание жира на животе.

Мы также добавили фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы предложить клетчатку, которая удовлетворит аппетит. Продукты для плоского живота , содержащие клетчатку, имеют еще одно важное преимущество: они поддерживают работу пищеварительной системы, борются с запорами и вздутием живота, из-за чего талия выглядит так, как будто она принадлежит этому большому мальчику из белого теста.

Как и все наши меню для похудения, этот план питания на плоский живот является гибким.Не любите артишоки? Замените блюдо на основе артишока одной из наших многочисленных идей здоровых рецептов . Есть много неожиданных остатков еды? Не стесняйтесь наслаждаться ими на обед для похудения или ужин на следующий день.

21-дневный план приема пищи на плоском животе

День 1

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тостах
Обед: Песто с курицей
Ужин: Юго-западные спагетти, сквош с зеленым салатом

День 2

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Огурец с фетой и салатом из зелени
Ужин: Курица с артишоком и шпинатом в медленноварке [Сохраните порцию на обед в День 3.]

3 день

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: Курица с артишоком и шпинатом в медленном приготовлении [Остатки после ужина на второй день]
Ужин: Тилапия, обжаренная с лимоном, с бальзамико, жареная морковь

День 4

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Самый полезный греческий салат
Ужин: Куриные наггетсы из киноа с Фри с розмарином и нежирным айоли

День 5

Завтрак: Постный, зеленый протеиновый смузи в чашке
Обед: Тощий салат с тако в банке
Ужин: Курица, брокколи и спаржа Жаркое с Крокпот Цветная капуста Жареный рис Сохраните порцию жареного риса в День 6.]

День 6

Завтрак: Skinny Protein Breakfast Frittatas
Обед: жареный цыпленок, брокколи и спаржа с жареным рисом с цветной капустой в мультиварке [остатки обеда в день 5]
Ужин: Гамбургер с жареной индейкой на гриле с запеченным сладким картофелем Картофель фри

День 7

Завтрак: Протеиновые блины с киноа [Сохраните порцию для завтрака на 8-й день.]
Обед: Салат с заправкой из чистой пахты
Ужин: Тако с хрустящей рыбой в духовке

День 8

Завтрак: протеиновые оладьи с киноа [остатки завтрака в 7-й день]
Обед: Клубничный салат из киноа с йогуртовой заправкой из маковых семян
Ужин: Цезарь с курицей с картофелем фри

902

День 9

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Песто с курицей
Ужин: Лосось с черным перцем и салатом из авокадо

День 10

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тостах
Обед: Чистый салат «Кобб»
Ужин: Стейк Фахита Сэндвич с печеный картофель с маслом клементина

День 11

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат из авокадо, помидоров и огурцов
Ужин: Цыпленок с кунжутом в медленном приготовлении с тушеным чесночным соусом бок-чой [Сохраните порцию на обед на 12-й день.]

День 12

Завтрак: Овсяная каша в холодильнике с чистым питанием
Обед: Цыпленок с кунжутом в медленном приготовлении и обжаренный в чесноке бок-чой [остатки ужина 11-го дня]
Ужин: Тощий буррито

13 день

Завтрак: Пицца на завтрак с авокадо
Обед: Салат из скинни с тако в банке
Ужин: Цыпленок с пармезаном быстрого приготовления с пюре из цветной капусты [Сохраните порцию курицы на обед на 14-й день.]

День 14

Завтрак: Гречневые оладьи с ягодным соусом [Сохраните порцию на завтрак на 15-й день]
Обед: куриный оберток с пармезаном [Оберните курицу, оставшуюся после 13-го дня, в обертку из цельной пшеницы с овощами.]
Ужин: цуккини Лазанья с пастой Салат с огурцами и помидорами

15 день

Завтрак: гречневые оладьи с ягодным соусом [остатки завтрака 14-го дня.]
Обед: Салат из халапеньо и лайма с тунцом
Ужин: Курица в карамели в медленном огне с соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом [Сохраните порцию на обед на 16-й день]

День 16

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, покрытый свежими ягодами
Обед: Курица в медленноварке, карамелизированная со шпинатом, соте из кедрового ореха и золотым изюмом [остатки обеда в 15-й день]
Ужин: Салат из киноа со свежими овощами

День 17

Завтрак: Овсяная каша в холодильнике для экологически чистых продуктов
Обед: Сэндвич с курицей и хрустящими овощами
Ужин: Тощий салат из тако с Тощий мексиканский киноа в одной банке

День 18

Завтрак: Бублик с вялеными помидорами и проволоне
Обед: Обертка из проростков, овощей и сыра
Ужин: Цыпленок с черным перцем в одной кастрюле с чечевицей и ризотто из гороха [Сохраните порцию на обед на День 19.]

День 19

Завтрак: Сладкое утро Завтрак Киноа [Сохраните порцию на завтрак на 20-й день]
Обед: курица с черным перцем в одной кастрюле с чечевицей и гороховым ризотто [остатки после ужина 18-го дня]
Ужин: Курица и Black Bean Chili [Сохраните порцию на обед на 20-й день]

День 20

Завтрак: Сладкое утро Завтрак Киноа [Остатки завтрака в День 19.]
Обед: курица и перец чили с черной фасолью [Остатки после ужина 19-го дня]
Ужин: Филе белой рыбы в фисташковой корке с Дважды запеченный картофель с овощами

День 21

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Сэндвич с огурцом и сыром с зеленым салатом
Ужин: Салат из нута и помидоров с жареной курицей

Любите эти рецепты? Мы будем рады услышать от вас отзывы в комментариях!

Поставьте нам лайк на Facebook и узнайте больше о новых рецептах и ​​тренировках прямо от Skinny Ms.Не забудьте проверить нас на Pinterest и подписаться на нашу рассылку новостей о лучших из лучших в области здорового питания и вдохновляющих тренировках.

Последнее обновление: 19 марта 2018 г.

вы теряете 9 фунтов за 21 день

С английской диетой вы возвращаетесь в форму, поедая, и теряете 9 фунтов всего за 21 день без особых усилий

Теряете 9 фунтов за 21 день: это обещание англичан диета, диета, позволяющая похудеть по очень простой схеме.

Чем отличается рацион британцев? Без сомнения, обильный завтрак. На самом деле британская традиция требует начинать день с еды, которая придает много энергии и позволяет добраться до обеда, не испытывая приступов голода. Специалисты неоднократно подчеркивали, что полноценный и обильный завтрак – это секрет похудения, потому что, если мы выбираем правильные продукты, мы улучшаем работу кишечника, ускоряем обмен веществ и сжигаем жир.

Так что завтрак – это секрет оставаться в форме без особых усилий, есть.Традиционный английский завтрак включает достаточно калорийные продукты, но его легко превратить в его облегченный вариант. Такие как? Выбирайте хлеб из непросеянной муки, строго поджаренный, чтобы снизить гликемический индекс. Сосредоточьтесь на нежирном мясном ассорти, таком как вареная и сырая ветчина, индейка и брезаола, но также на нежирных сырах и йогуртах.

Главным героем английского завтрака, несомненно, является яйцо: вы можете съесть его в взбитом виде, в форме омлета или в твердом виде, с вареными овощами и заправив его оливковым маслом первого холодного отжима.Здесь также есть достаточно места для фруктовых смесей, которые можно смаковать в виде фруктового салата или смузи.

Благодаря этому обильному завтраку вы придете на обед, не чувствуя муки голода, следовательно, вы будете потреблять гораздо меньше калорий. Традиционный английский обед включает цельнозерновые и овощи в минимальных количествах, а ужин следует съесть рано, к 20:00, выбирая особенно нежирные белки, такие как яйца, рыба или белое мясо.

Выбирайте в качестве закуски свежие или сухофрукты, а также простой йогурт.Как всегда, перед тем, как начать диету такого типа, посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли эта диета для вас и совместима ли она с вашей клинической картиной.

3-1-2-1 Диета – метод очистки и обмана

Диета 3-1-2-1 была создана Долветтом Квинсом, знаменитым тренером, наиболее известным по своим выступлениям в фильме «Самый большой неудачник».

В этой книге Долветт Айва раскрывает свой уникальный подход к диете, который называется «диета 3-1-2-1». Эта программа направлена ​​на то, чтобы обмануть ваш метаболизм и добиться быстрой потери веса.

Dolvett Quince заявляет следующее:

  • Сидящий на диете может сбросить до десяти фунтов за 21 день по своему плану.
  • Dieters не будут чувствовать себя обделенными.
  • Тем, кто сидит на диете, не нужно отказываться от любимой еды.

3 1 2 1 Основы диеты

В основе этой диеты лежит чистый и читерский метод Долветта, который не позволяет людям, сидящим на диете, есть одно и то же количество калорий каждый день.

Метод очистки и обмана

При соблюдении диеты 3-1-2-1 участники будут чередовать «чистые» и «читерские» дни :

  1. Ешьте чисто в течение 3 дней.
  2. Чит на 1 день.
  3. Ешьте чисто еще 2 дня.
  4. Наслаждайтесь обедом по вашему выбору на 7-й день.

Этот метод сбивает организм с толку, манипулируя его естественной тенденцией к замедлению метаболизма при снижении калорийности.

Организм реагирует положительно, что помогает людям быстрее похудеть. Поскольку люди, сидящие на диете, не будут чувствовать себя обделенными, это также позволяет легко продолжать диету для долгосрочного успеха в похудании.

Что такое чистая еда?

Айва говорит, что одним из наиболее важных факторов успеха является начало недели с чистой еды в течение трех дней.

Он объясняет, что чистое питание означает, что в основе вашего рациона лежат нежирные белки, зеленые овощи и разумные углеводы. У вас должно быть три основных приема пищи и два или три перекуса каждый день.

Айва напоминает тем, кто сидит на диете, о том, что нужно помнить о размерах порций для достижения оптимальных результатов похудания.

Умные углеводы для похудения

По этому плану вы до некоторой степени ограничите потребление углеводов. Однако, когда вы все же едите углеводы, важно выбирать их с умом.

Например:

  • Коричневый рис против белого риса.
  • Сладкий картофель и картофельное пюре.

В целом, вы хотите отдать предпочтение более ярким углеводам и держаться подальше от всех белых крахмалистых продуктов.

Чит-дни для ускорения метаболизма

В диете 3-1-2-1 запрещены продукты. Два дня в неделю у вас есть возможность побаловать себя любимыми лакомствами.

На самом деле Айва говорит, что обман – ключ к успеху.Он утоляет тягу к еде, помогает придерживаться плана и ускоряет обмен веществ.

Чистые продукты

Некоторые люди, сидящие на диете, будут есть 3-1-2-1:
Куриная грудка, бекон из индейки, нежирная говядина, лосось, яичные белки, коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, миндаль, стручковый сыр, шпинат, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, кабачки, грибы, сладкий картофель, авокадо, ягоды, апельсины, чипсы из капусты.

План питания чистого дня

Завтрак

Яичный болтун со шпинатом и грибами
Бекон из индейки
Английский маффин

Утренний перекус

Клюква и несоленый миндаль

Обед

Салат из шпината с курицей и авокадо

Полдник

Хумус с молодой морковью

Ужин

Лосось на гриле с брокколи на пару

Рекомендуются силовые и кардиотренировки

Диета 3-1-2-1 предлагает сочетание высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок от четырех до шести дней в неделю.Перемещение между кардио и отягощениями сбивает тело с толку и помогает добиться стройной мускулистой фигуры.

Люди, сидящие на диете, должны отдыхать по крайней мере один день в неделю, чтобы позволить своему телу выздороветь и восстановиться.

Издержки и расходы

Диета 3-1-2-1: ешьте и обманывайте, чтобы похудеть – до 10 фунтов за 21 день продается по цене 26 долларов.

Плюсы

  • Обеспечивает быстрое похудание.
  • Предотвращает плато и ускоряет обмен веществ.
  • Не требует отказываться от любимых блюд.
  • Чит-дни помогают придерживаться плана в долгосрочной перспективе.
  • Диета 3-1-2-1 включает планы питания и рецепты.
  • Тренировки эффективны и эффективны по времени.

Минусы

  • Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно контролировать потребление калорий в чит-дни.
  • Требует контроля размеров порций в дни «чистой еды».
  • Не все люди, сидящие на диете, достигают обещанного уровня потери веса.
  • Тренировки могут быть слишком утомительными для людей, сидящих на диете, которые в настоящее время физически неактивны.

Может быть эффективным при некоторой внимательности

Диета 3-1-2-1 утверждает, что ускоряет обмен веществ и способствует быстрой потере веса за счет чередования «чистых» и «читовых» дней.

Этот метод сбивает организм с толку и позволяет избежать плато при потере веса, которые обычно возникают при низкокалорийной диете. Это также снижает тягу к еде и облегчает соблюдение диеты в течение длительного времени.

Чтобы добиться успеха в этом плане, необходимо следить за размером порций в «чистые» дни приема пищи.Однако не менее важно помнить о потреблении калорий в «чит-дни», чтобы получить максимальную отдачу.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Использованная литература:
  • Роллс, Б. Дж. (2014). Какова роль порционного контроля в управлении весом и поиске. Международный журнал ожирения, 38, S1-S8. ссылка
  • Форман, Дж., Сильверстайн, Дж., Бхатиа, Дж. Дж., Абрамс, С. А., Коркинс, М. Р., де Ферранти, С. Д.,… и Райт, Р. О. (2012). Органические продукты: преимущества и недостатки для здоровья и окружающей среды.Педиатрия, 130 (5), e1406-e1415. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Думали ли вы изменить свою диету и образ жизни, чтобы похудеть? Вы не знаете, как это делать, какие продукты есть и какие тренировки делать? Если это так, то 90-дневная диета может стать решением ваших проблем. С 90-дневной диетой и планом тренировок вы сможете сформулировать лучший выбор еды и образа жизни, который не только поможет вам похудеть, но и поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Что такое 90-дневная диета?

90-дневная стимулирующая диета – это диетическая программа, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам пересмотреть ваши привычки в еде, заменив их более питательными и здоровыми вариантами для похудения. В рамках этой программы вам необходимо будет значительно сократить или полностью исключить все нездоровые продукты питания, делая лучший выбор для лучшей жизни.

Почему 90-дневная диета, а не что-то более короткое?

Поднимите руку, если вы слышали поговорку, что «требуется 21 день, чтобы сформировать привычку.Хотя это кажется наиболее распространенным мнением, оно не обязательно верно. В исследовании, проведенном Британским журналом общей практики, было высказано предположение, что этот миф возник на основе анекдотических свидетельств о пациентах пластической хирургии, которым потребовался 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности (2).

Это же исследование также выявило тот факт, что человеку может потребоваться от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку, и в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.В свете этого 90-дневная диета – хороший способ дать себе время сформировать привычки здорового питания и тренировок, которые останутся неизменными.

90 дней также дают вам возможность найти свою опору. То есть у вас есть достаточно времени, чтобы потерпеть неудачу и отказаться от диеты, но все же взять себя в руки и вернуться на правильный путь. У вас также будет достаточно времени, чтобы попробовать все продукты, которые вы хотите, чтобы вы могли составить меню или планы питания, которые вам понравятся и понравятся.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Shutterstock

Как правильно соблюдать 90-дневную диету?

Начать новую диету бывает сложно.Беспокойство о том, что есть, как это есть, когда и как часто заниматься спортом, сколько раз в день есть и т. Д., Может отвлекать и пугать. В этом разделе мы собираемся посоветовать вам, как правильно соблюдать 90-дневную диету, не боясь сойти с ума и вернуться к старым и разрушительным привычкам.

Не сосредотачивайтесь на весах

Когда мы пытаемся придерживаться диеты в течение любого времени, большинство из нас увлекается надеждой похудеть.Хотя это преимущество 90-дневной диеты, оно не единственное. Попадание в ловушку числа на шкале – не лучший образ мышления при решении этой задачи.

Помните, что правильное питание имеет больше преимуществ, включая, помимо прочего:

  1. Снижение риска некоторых видов рака
  2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  3. Повышение прочности костей и зубов
  4. Повышение настроения
  5. Улучшение здоровья кишечника
  6. Улучшает ваш сон и помогает избавиться от проблем со сном
  7. Профилактика и даже помощь в лечении диабета
Shutterstock

Управляйте своими ожиданиями

Потеря веса, безусловно, будет одним из преимуществ 90-дневной диеты.Однако это не означает, что вы потеряете 10 фунтов за первые 30 дней. Переход на 90-дневную диету с неправильным мышлением может испортить ваш прогресс.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая и устойчивая потеря веса – это постепенный процесс, который означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (3). Хотя сначала это число может показаться небольшим, помните, что оно складывается. По истечении 90 дней вы можете обнаружить, что вам удалось сбросить от 12 до 24 фунтов (в зависимости от вашей еженедельной скорости похудания).

Подсчитайте калории

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть с помощью 90-дневной диеты?», Ответ кроется в количестве потребляемых вами калорий. Возможно, вы не захотите это слышать, но калории имеют значение – даже полезные калории из здоровой пищи. Переизбыток калорий – даже если он исходит от здорового питания – может накапливать и заставлять вас набирать вес, а не терять его. Чтобы похудеть, выполнив эту задачу, вы должны иметь дефицит калорий.

Согласно MayoClinic , вы должны сократить от 500 до 1000 калорий из своего ежедневного рациона; это означает дефицит от 3500 до 7000 калорий в неделю.Поскольку 3500 калорий равны примерно 1 фунту жира, этот дефицит калорий может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Помните, что слишком мало еды или, скорее, слишком много сокращает калорий, замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса, а не к потере веса. В то время как рекомендуемое количество калорий варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как рост, вес, пол, возраст и уровень ежедневной физической активности (1), Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы дневное потребление калорий не было ниже 1200 калорий для женщин. и 1500 калорий для мужчин.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Выбирайте правильные продукты и закуски

Принятие неправильных решений о еде – один из самых быстрых и простых способов поскользнуться и отказаться от своей здоровой 90-дневной диеты для похудания. Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают при соблюдении диеты для похудания, – это исключение определенных групп продуктов из своих планов питания.Это ужасное и нездоровое решение, которое может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.

Недостаток питательных веществ в организме может привести не только к недостатку энергии, но и к таким заболеваниям, как:

  • Задержка роста или нарушение роста костей
  • Анемия
  • Проблемы репродуктивного здоровья
  • Кратковременная потеря памяти
  • Слабость мышц
  • Деменция и / или депрессия
  • Проблемы с кожей
  • Слабые кости и зубы
  • Проблемы с глазами
Shutterstock

Составьте план питания

Сколько раз вы работали допоздна до такой степени, что слишком устали, чтобы готовить, и вам приходилось останавливаться в своем любимом заведении быстрого питания, чтобы быстро перекусить? Или у вас были дни, когда вы не беспокоились о приготовлении пищи, поэтому вы просто заказывали что-то из приложения или службы доставки еды, потому что в доме / холодильнике не было ничего, чтобы поесть?

Теперь, как часто в любом из вышеперечисленных случаев вы заказывали здоровую и питательную еду? Если вы когда-либо были в любом из вышеупомянутых случаев, тогда вы поймете, как 90-дневный план диетического питания может быть вам спасением.Вы не только сэкономите немного денег, но и приготовленные заранее блюда и закуски всегда обеспечат вам удобную, здоровую и питательную пищу в пользу нездоровых вариантов доставки.

Лучшие продукты для вашего 90-дневного диетического плана питания

Не все продукты сделаны одинаково, и поэтому не все они будут полезными или полезными для вашей 90-дневной диеты. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны включить в свой список покупок при планировании этой 90-дневной программы здорового питания.

Shutterstock

1. Яйца целиком

Если вы не придерживаетесь веганской диеты, яйца – отличный вариант для 90-дневного диетического питания. В них много белка и мало калорий. Не избегайте желтков – они содержат белок и другие важные питательные вещества и не повлияют на уровень холестерина в крови, если их есть в умеренных количествах.

2. Листовая зелень

Они содержат мало калорий и углеводов, но содержат клетчатку, а это означает, что вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.Листовая зелень включает такие варианты, как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, швейцарский мангольд, капуста и многое другое.

3. Жирная рыба

Они богаты жирными кислотами омега-3 и белками, но при этом относительно низкокалорийны. Популярные примеры включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель.

4. Постные куски мяса и птицы

Птица обычно менее калорийна, чем другие виды мяса, и это отличный вариант для вашей 90-дневной диеты для похудения.Не забудьте добавить в список покупок курицу, индейку и утку. Что касается других видов мяса, всегда просите более постные нарезки, чтобы снизить потребление насыщенных жиров.

Shutterstock

5. Сложные углеводы

Сложные углеводы включают такие продукты, как:

  • Цельные зерна, такие как коричневый рис, дикий рис, овсянка, ячмень, булгур, киноа, цельная пшеница и гречка.
  • Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, морковь, кукуруза, свекла, бананы, мускатная тыква и ямс.
  • Бобовые, такие как нут, маш, зеленый горошек, фасоль и т. Д., А также чечевица.

Сложные углеводы лучше для вас, потому что они более питательны, особенно клетчатка, которая при потреблении дольше переваривается, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает ненужные перекусы.

6. Орехи, семена и фрукты

Орехи и семена – отличные варианты перекуса, поскольку они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.С другой стороны, фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, богаты клетчаткой и содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды.

7. Молочная промышленность

Он необходим для здоровья костей, так как обеспечивает вас такими питательными веществами, как кальций, калий, витамин D и белок. Для 90-дневной диеты выбирайте нежирные продукты, такие как греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вы также можете попробовать молоко на растительной основе, обогащенное витаминами и минералами.

Подробнее: Молочная диета для похудания: исчезнет ли вес?

Shutterstock

Какой лучший план похудания для 90-дневной диеты?

Лучший план похудания для решения этой задачи включает в себя планирование здорового питания, а также упражнения. Сочетание 90-дневной диеты и плана тренировок гарантирует, что вы вырабатываете более здоровые привычки в будущем и может помочь вам быстрее увидеть результаты. При составлении плана тренировки убедитесь, что в него включены как кардио, так и силовые упражнения.

Cardio не только помогает сжигать калории и максимизировать окисление жиров, но также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, регулирование уровня сахара в крови, укрепление иммунной системы и улучшение сна. Примеры кардиоупражнений: ходьба, бег, походы и плавание.

Силовые тренировки важны для похудения, так как они помогают наращивать мышечную массу. По сравнению с фунтом жира, фунт мышц занимает меньше места в теле, но сжигает на шесть-семь калорий больше в день.Поднятие тяжестей также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) на несколько часов после тренировки. Повышенное потребление кислорода означает, что ваш метаболизм повышается, что в дальнейшем приводит к сжиганию большего количества калорий.

Ваша 90-дневная диета и план тренировок должны включать кардио и некоторые упражнения с собственным весом (или упражнения с отягощением), такие как приседания, отжимания, выпады, занятия альпинизмом и т. Д.

Shutterstock

Пример 90-дневного диетического плана

Используйте следующие варианты питания, чтобы составить план питания, которому вы можете просто следовать и наслаждаться в течение следующих трех месяцев.

День первый

Блюдо 1 – Яичная болтунья со шпинатом и фруктами

1 чайная ложка масла канолы, 1,5 стакана молодого шпината, 2 больших яйца, сальпа и перец по вкусу, 1 ломтик цельнозернового хлеба, половина стакана свежей малины

Калорийность: 296. Жиры: 15,7 г, белки: 17,8 г. Углеводы: 20,9 г

Блюдо 2 – Бургеры с курицей

2 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг нежирного куриного фарша, 1/2 панировочных сухарей, 1/2 маленькой луковицы, 1 яйцо, 2 зубчика чеснока, соль и молотый черный перец по вкусу

Калорий: 238.Жиры: 7,8 г, белки: 28,8 г. Углеводы: 11,5 г

Блюдо 3 – Жаркое из тофу

Для тофу – 398 г твердого тофу, 1 яйцо, 2 измельченных зубчика чеснока, 1/2 дюйма свежего имбиря, 2 стебля зеленого лука, 3 чайные ложки кокосового масла, соль по вкусу

Для соуса – 1/4 стакана соевого соуса, 1 столовая ложка рисового уксуса, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка кукурузного крахмала, 2-3 столовые ложки воды

Обратите внимание, что эти ингредиенты рассчитаны на 6 порций.

Калорий на одну порцию: 315.Жиры: 21 г, белки: 10 г. Углеводы: 22 г

Блюдо 4 – Веганские роллы с тунцом

425 г нута, 1 стебель сельдерея, 2 чайные ложки нарезанного красного лука, 1 столовая ложка каперсов, 2 столовые ложки тахини, 3 столовые ложки медовой горчицы 4 листа салата Ромэн

Калорийность: 347. Жиры: 13 г, Белки: 13 г. Углеводы: 28 г

Всего за день: Калорий: 1196. Жиры: 57,5 ​​г, Белки: 69,6 г. Углеводы: 82,4 г

Shutterstock

День второй

Блюдо 1 – Чаша для смузи

1/2 стакана ежевики, 1/2 стакана черники, 1 средний банан, 1/4 стакана нарезанного миндаля, 1 стакан миндального молока, 1/2 столовой ложки спирулины, 1 целый плод киви

Калорий: 361.Жиры: 15 г, белки: 9 г. Углеводы: 53 г

Блюдо 2 – Чаша для лапши

56 г сухой рисовой лапши, 170 г тофу, просушенного, 1 стакан тонко нарезанного огурца, 1 стакан тонко нарезанной капусты, 1/2 тонко нарезанного красного болгарского перца, 1/4 стакана рваных листьев мяты, 1/2 перца халапеньо, лайм клинья

Для маринованных овощей – 1/3 стакана рисового винного уксуса, 1/3 стакана воды, 1 стакан тертой моркови, 1/2 стакана нарезанного редиса, 1 чайная ложка, 1/4 чайной ложки соли

Для заправки – 4 столовые ложки веганского майонеза, 1 столовая ложка воды, 1 столовая ложка рисового винного уксуса, 1 столовая ложка соуса шрирача, 1 чайная ложка сахара, 1/4 чайной ложки соли, 1 чайная ложка соевого соуса

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 403. Жиры: 21,1 г, Белки: 11,2 г. Углеводы: 45,5 г

Блюдо 3 – Салат из рубленых помидоров

1/2 буханки черствого хлеба на закваске, 2 зубчика чеснока, 6 филе анчоусов, 3 стакана базилика, 1/2 стакана оливкового масла, 2 столовые ложки хересного уксуса, 1 кг помидоров, 4 столовые ложки несоленого масла, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 6 порций.

Калорий на одну порцию: 485. Жиры: 30 г, Белки: 10 г. Углеводы: 43 г

Общее потребление за день : калорий: 1249.Жиры: 66,1 г, белки: 30,2 г. Углеводы: 141,5 г

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

День третий

Обед 1 – Фриттата

2 чайные ложки оливкового масла, 3/4 стакана упакованного молодого шпината, 2 зеленых лука, 4 больших яичных белка, 6 больших целых яиц, 37 г измельченного сыра фета, 2 чайные ложки бессолевой греческой приправы, 1/4 чайной ложки соли

По этому рецепту на 4 порции

Калорий на одну порцию: 178.Жиры: 12 г, белки: 15,7 г. Углеводы: 2,2 г

Блюдо 2 – Спагетти с зеленой капустой и соусом

75 г сушеных спагетти, 2 зубчика чеснока, 100 г капусты, 15 г сыра пармезан, 15 г сыра рикотта

Калорийность: 456. Жиры: 17,3 г, белки: 18,4 г. Углеводы: 60,5 г

Блюдо 3 – Цыпленок с кунжутом

15 г мелкой рисовой лапши, 120 г куриных грудок без кожи, арахисовое масло, 2 зеленых лука, 75 г китайской капусты, 100 г сахарного горошка, 1/2 свежего красного перца чили, 1 лайм, 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия , 1/2 столовой ложки арахисового масла, 2 столовые ложки натурального йогурта, 1 см кусочек имбиря, 1 столовая ложка кунжута

Калорий: 296.Жиры: 16,6 г, белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Прием пищи 4 – 1/2 стакана кокосового йогурта

Калорийность: 100. Жиры: 5,5 г, Белки: 6 г. Углеводы: 5,5 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1223. Жиры: 47,7 г, белки: 79,4 г. Углеводы: 119,7 г

Shutterstock

День четвертый

Блюдо 1 – Тост с лососем и авокадо

1 авокадо, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, сок половины лимона, 2 ломтика ржаного хлеба, 75 г копченого лосося, 1/4 огурца, щепотка кайенского перца и горсть кресс-салата

Заправьте тосты красным перцем чили, листьями мяты, цедрой половинки лимона, 1 помидором и 1 чайной ложкой красного винного уксуса

Калорий: 296.Жиры: 16,6 г, белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Блюдо 2 – Загруженные куриные фахитас

1 столовая ложка красного винного уксуса, 1 столовая ложка соуса Табаско, 1 чайная ложка сушеного орегано, 2 чайные ложки сладкого копченого перца, 2 зубчика чеснока, 1 большая красная луковица, 400 г куриных грудок без кожи, 3 перца разного цвета, 1 крупный баклажан, 2 лайма 30 г свежего кориандра, 1 спелый авокадо, 4 лепешки из муки грубого помола, 50 г сыра фета

Получается 4 порции.

Калорий на одну порцию: 448.Жиры: 16,4 г, белки: 34,1 г. Углеводы: 39,4 г

Блюдо 3 – Пирог с индейкой

Для корочки – 1,25 стакана миндальной муки, 3/4 стакана муки тапиоки, 1/2 чайной ложки соли, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 2 столовые ложки молотой льняной муки, 6 столовых ложек теплой воды, 5 столовых ложек топленого масла, 1 столовая ложка холода. вода

Для начинки из индейки – 340 г вареной индейки, 1 столовая ложка топленого масла, 1 маленькая луковица, 3 измельченного чеснока, 226 г шампиньонов, 2 маленьких красных картофеля, 3 чашки куриного бульона, 1 чашка замороженного гороха и моркови, 3 столовые ложки тапиоки муки, 3/4 чайной ложки сушеного тимьяна, 1/2 чайной ложки сушеного шалфея, 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки.черный перец

Получается 6 порций.

Калорий на одну порцию: 477. Жиры: 27 г, Белки: 26 г. Углеводы: 37 г

Общее потребление за день : Калорий: 1236. Жиры: 60 г, белки: 76,2 г. Углеводы: 97,7 г

Shutterstock

День пятый

Блюдо 1 – Блинчики протеиновые

1/4 стакана яичных белков, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1/4 стакана пюре из ореховой тыквы, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога, щепотка молотой корицы, 3 капли стевии.Сверху с арахисовым маслом (по желанию)

Калорийность: 236. Жиры: 3 г, Белки: 22 г. Углеводы: 32 г

Блюдо 2 – Ризотто с горохом

113 г сыра пармезан, 1 стакан замороженного горошка, 4 столовые ложки несоленого масла, 1 средний лук, 1 стакан короткозернистого риса, 1/2 стакана сухого белого вина, 1 лимон, 1 стакан гороховых побегов, 1 столовая ложка оливкового масла

Получается 6 порций.

Калорий на одну порцию: 520. Жиры: 23 г, Белки: 18 г. Углеводы: 62 г

Прием пищи 3 – Ролл из чечевицы

Для чечевицы – 1 чашка сухой чечевицы, 1 чайная ложка тмина, 1 чайная ложка кориандра, 1 чайная ложка оливкового масла, соль по вкусу.

Соус Тахини – 2 столовые ложки пасты тахини, 3 столовые ложки теплой воды, 1 столовая ложка оливкового масла, 2 столовые ложки свежего лимонного сока, 2 зубчика чеснока, 1/2 чайной ложки кошерной соли, измельченный перец, 1 столовая ложка соуса шрирача

Овощи – 1,5 стакана измельченной капусты, 1,5 стакана измельченной моркови, 3 стакана нарезанной кинзы и зеленого лука, 2 столовые ложки жареных тыквенных семечек, 1 авокадо, 4 лепешки

Получается 4 порции.

Калорий на одну порцию: 381. Жиры: 13,9 г, Белки: 18.4 г. Углеводы: 43,5 г

Всего за день : 1137 . Жиры: 39,9 г, белки: 58,4 г. Углеводы: 137,5 г

Итог

90-дневный план диеты – это хороший способ научиться правильно питаться для похудания и общего состояния здоровья. В сочетании с постоянными упражнениями 90-дневная диета и план тренировок в конечном итоге помогут вам сбросить лишние килограммы и повысить вашу уверенность в себе. Обратите внимание: если вы решите начать этот план, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
  2. Сделать здоровье привычным: психология «формирования привычки» и общая практика (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

21 Day Challenge Diet Menu

Разместите свои комментарии?

Здоровые рецепты для плана питания 21Day Fix…

6 часов назад 21-Day Fix® – это диета , разработанная, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса за счет здорового питания , контроля порций и ежедневного упражнение.План…

Веб-сайт: Eatingwell.com