Диета 7 лепестков подробное меню на каждый день: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов – Диета 7 лепестков для похудения за неделю, меню и результаты

0

Содержание

меню на каждый день (подробно на неделю)

Недостатки

Перед тем, как сесть на «7 лепестков», необходимо учитывать и некоторые минусы:

  • Возврат потерянных килограммов. Программа похудения предполагает выведение лишней, застоявшейся воды, а также истощение мышечной массы в большей степени, чем расщепление жировых отложений, поэтому при неправильном выходе таким трудом скинутые килограммы могут вернуться обратно с подкреплением.
  • Недостаточное поступление питательных веществ в организм. «Семь лепестков» — это монодиета, при проведении которой неизбежен недостаток некоторых полезных веществ в организме.
  • Сложность в проведении некоторых дней. Если периоды на мясе и овощах еще можно «пережить», то, например, разгрузочный день на  твороге выдержит не каждый.
  • Возможен побочный эффект в виде слабости. Это происходит из-за резкого снижения уровня сахара в крови, в связи с отказом от жирного и сладкого.

Лепестковая диета — эффективные рецепты

Рецепты блюд, который можно готовить во время диеты:

  1. Суп из хека — готовится из 200 г рыбы (подойдет любая морская рыба), 500 мл воды, зелень и специи в небольшом количестве. Рыбу нужно отварить (без костей) в чуть подсоленной воде, большую часть жидкости слить. Затем рыбу с добавлением бульона измельчить при помощи блендера, можно добавить свежую зелень.
  2. Сырники в духовке — понадобится 250–300 г творога (жирность менее 5%), 1 куриное яйцо и 1 ст.л. манной крупы. Все ингредиенты нужно смешать, сформировать сырники и обвалять в манке, выложить на противень и поставить выпекаться в нагретый до 200°С духовой шкаф до появления румяной корочки.
  3. Салат из запеченных фруктов — готовится из яблок (2 шт.), груши (1), апельсина (2 шт.), киви (1), кураги (3 шт.), ванили и корицы. Курагу надо предварительно замочить на 5–10 минут, апельсины почистить и вырезать мякоть (без перепонок). Остальные фрукты нарезать небольшими кусочками и выложить в смазанную маслом форму, посыпать корицей и ванилином (по щепотке), запекать в течение 15 минут.
  4. Творожный мусс — готовится из смеси нежирного творога (200 г), молока (100 мл), 0,5 ч.л. корицы и сахарозаменителя. Смешать при помощи блендера и выложить в формы.
  5. Гречневые котлеты — готовятся из 0,5 стакана гречневой крупы, перца, соли, зелени и приправ. Необходимо отварить гречку, дать остыть и измельчить, к массе добавить специи и рубленную зелень. Сформовать котлетки и запечь на противне в разогретой до 180°С духовке в течение 20 минут.
  6. Сладкий перец с овощами — фаршируется измельченной морковью, томатами и запекается в духовке.
  7. Томатный суп — понадобится 0,5 кг помидоров, которые надо нарезать кубиками и потушить на сковороде с чесноком и солью, затем долить воды, добавить базилик, сделать суп-пюре при помощи блендера.

Достоинства рациона 7 лепестков для похудения

Что касается достоинств данной методики похудения, то они выражены в первую очередь широким разнообразием предлагаемого меню. Однообразность точно не грозит тем, кто решил сбрасывать лишние килограммы по этому принципу. Соответственно, вероятность отступить от правил и лишиться результатов минимальна. Эффективная диета 7 лепестков примерное меню дает максимально вариативное, однако менять дни между собой строго воспрещается.

Диета «семь лепестков»

Диета «семь лепестков»
Женские отзывы о диете 7 лепестков по большей части положительны, поскольку смысл рациона прозрачен и понятен всем

Самовольное изменение правил не позволит достигнуть видимых результатов. Также диетолог предлагает на данный период исключить из собственного меню кофейные напитки и сахар. Что примечательно, недельный курс соблюдения диеты может применяться практически неограниченное количество раз. Поскольку практически все полезные компоненты организм будет получать, можно не опасаться побочных эффектов, истощения и обезвоживания тканей.

Женские отзывы о диете 7 лепестков по большей части положительны, поскольку смысл рациона прозрачен и понятен всем. Потребуется чередовать между собой углеводные и белковые блюда. Именно такой подход позволяет эффективно освобождать тело от лишних сантиметров и не скажется отрицательно на полноценном функционировании органов. Как показывает практика, ежедневно человек теряет до 1 кг лишней массы. Популярная диета 7 лепестков фото предлагает, где отчетливо виден эффект похудения.

Отдельного внимания заслуживает допустимое количество продуктов, которые следует употреблять ежедневно. Их должно быть максимум 1.5 кг. Примерное меню, которое предлагает данный рацион, называет первый день рыбным, в течение которого можно употреблять данный продукт в тушеном, отварном виде либо приготовленным на пару.

Овощи – основа второго дня. Нестрогая диета 7 лепестков рецепты предлагает для этого самые вариативные. Из овощей можно делать рагу, салаты, соки. Третий день предлагает так называемый куриный рацион. Птицу можно кушать вдоволь, главное – снять с нее кожицу. Злаки являются базой четвертого дня.

Упор стоит сделать на зерновые хлебцы, каши и пророщенное зерно. На пятый день следует использовать творог. Его допускается совмещать с несладким чаем и нежирным молочком. Фрукты предпочтительны для шестого дня. Они отлично будут усваиваться в сочетании с травяными настоями.

Оригинальная диета 6 лепестков 7 день предлагает сделать разгрузочным, что позволит зафиксировать эффект похудения. Еда в данный период исключается. Однако пить можно только воду, освобожденную от газа, наполнителей и подсластителей.

Известная во всем мире диета 7 лепестков отзывы получает максимально восторженные. Это обусловлено доступностью и простотой ее соблюдения. Что примечательно, рацион настолько грамотно подобран, что человек сможет не только худеть, но и освобождать свой организм от накопившихся со временем токсинов, шлаков и избавляться от отечности.

Меню диеты

Как вы уже поняли, диета семь лепестков, меню на неделю которой мы сейчас рассмотрим, продолжается в течение семи дней. Шесть из них нужно будет кушать один определенный продукт в любых количествах. Седьмой же день будет разгрузочным. Рассмотрим меню диеты семь лепестков на каждый день :

  • Понедельник. Нужно будет кушать рыбу. Можно сварить из нее суп, не используя картофель. А можно просто сварить ее или запечь. Также вы можете пить воду, зеленые, черные и травяные чаи.
  • Вторник. В этот день меню диеты семь лепестков советует употреблять овощи. Можно кушать их свежими, делать салаты или же овощное рагу, тушить их, запекать. Соль и специи используйте по минимуму.
  • Среда. Предполагается употребление курицы. Можно варить ее, запекать в духовке, готовить на гриле. Лучше снять с курицы кожу, а соль и масло добавлять в минимальных количествах. Также разрешаются куриные бульоны и супчики.
  • Четверг. В этот день диета лепестки 7 лепестков, меню на каждый день которой, как можно видеть, достаточно простое, рекомендует нам кушать злаки. Можно варить любые каши, употреблять цельнозерновой хлеб. В небольших количествах разрешены семечки подсолнечника. Но их нужно есть не жаренными, а немного подсушенными. И помните о высокой калорийности этого продукта. Также разрешается выпить парочку стаканов натурального домашнего кваса.
  • Пятница. В этот день подробное меню диеты 7 лепестков основывается на кисломолочных продуктах. Можете есть творог с низкой жирностью, пить кефир, ряженку, натуральный йогурт.
  • Суббота. Это будет фруктовый день. Фрукты можно есть любые, причем как свежими, так и в виде салатов или фруктового пюре. Кроме воды и чая можно пить соки из фруктов и ягод, но их желательно делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Сахар не добавляйте. Если захотелось сладенького, можно съесть банан или немного винограда, но не сахар.
  • Воскресенье. Этот день диета 7 лепестков, меню на каждый день которой вы уже знаете, советует сделать разгрузочным. То есть, кушать ничего нельзя. Разрешена лишь чистая водичка, отфильтрованная, бутлированая или минеральная.

Не обязательно придерживаться диеты именно с понедельника по воскресенье, но так вам будет проще сориентироваться, не сорваться и не запутаться.

Диета «семь лепестков»

Диета «семь лепестков»

Вот примерный вариант меню на каждый день диеты семь лепестков:

  • Завтрак. Около 150 грамм паровой либо запеченной рыбы. Можно при приготовлении добавить в нее зелень.
  • На второй завтрак выпейте травяной чай либо отвар шиповника.
  • Обед. Можно приготовить суп пюре, используя 200 грамм мяса хека.
  • Полдник. Отвар или несладкий чай.
  • Ужин. Можно запечь рыбу с зеленью в фольге или приготовить ее на пару.
  • Завтрак. Приготовьте 200 грамм салата из помидора, огурца и сладкого перца.
  • На второй завтрак можно съесть свежий огурец и морковку.
  • Обед. Сделайте суп из цветной капусты, в который можно добавить зелень.
  • Полдник. Любой овощ.
  • Ужин. Приготовьте овощное рагу, куда войдет морковка, лук и кабачок.
  • Завтрак. Пара куриных котлет, приготовленных на пару. Можно просто нарезать курицу мелко или сделать фарш самостоятельно.
  • Поздний завтрак. Чашка травяного отвара.
  • Обед. Куриный суп с кусочками филе.
  • Полдник. Зеленый чай.
  • Ужин. Запеченное филе курицы. Вы можете замариновать ее в соевом соусе заранее.
  • Завтрак. Овсянка на воде.
  • Второй завтрак. Травяной чай.
  • Обед. Предварительно запаренная кипятком гречка.
  • Полдник. Мятный чай.
  • Ужин. Бурый рис.
  • Завтрак. Пара запеченных сырников и чай.
  • Второй завтрак. Стакан молока.
  • Обед. 200 грамм нежирного творога.
  • Полдник. Стакан кефира или натурального йогурта.
  • Ужин. Творог, заправленный йогуртом без добавок.
  • Завтрак. Легкий фруктовый салатик.
  • Второй завтрак. Большое яблоко.
  • Обед. Фруктовый салат, для которого можно использовать персик, яблоко и киви.
  • Полдник. Стакан свежего фруктового сока.
  • Ужин. Смузи из киви, груши и яблока, чай.

Ну а с седьмым днем все понятно – просто пейте воду. сколько хотите и когда хотите.

Диета «семь лепестков»

Диета «семь лепестков»

Простое меню диеты лепестки 7 лепестков поможет быстро и весело избавиться от нескольких лишних килограммов. Помните лишь о том, что по окончании диеты нельзя сразу набрасываться на сладкое, мучное и жирное, иначе все результаты будут насмарку. Также не стоит повторять ее слишком часто. Желательно делать это не чаще, чем раз в три месяца. В целом же эта система похудения эффективная и достаточно простая. Если вы не любите считать калории и питаться по часам, то диета семь лепестков, меню на каждый день которой теперь вы знаете, может стать оптимальным решением.

Повторное проведение диеты

Для женщин постоянное проведение диеты «7 лепестков» чревато негативными последствиями для здоровья:

  • Диета малокалорийна, поэтому может возникнуть недостаток питательных веществ, что приведет к ухудшению состояния ногтей, волос и кожи. В особо серьезных случаях постоянное соблюдение диеты ведет к нарушению менструального цикла.
  • Организм вырабатывает привычку к диетическому питанию, поэтому возникает эффект плато. «Плато» характеризуется длительной остановкой в процессе похудения, когда вы вроде бы питаетесь правильно, а лишние килограммы никуда не уходят.
  • Монотонность диеты вскоре надоедает, возникает желание съесть запрещенные продукты, возрастает вероятность срыва.

Чтобы предотвратить эти негативные последствия рекомендуется делать перерыв в соблюдении диеты 7 лепестков. В зависимости от количества лишнего веса, меняется длительность перерыва: от 2-3 дней для женщин с 10 и более лишними килограммами до одного месяц для девушек с небольшим лишним весом.

Что такое 7-лепестковая диета

О стройной фигуре мечтают многие девушки и женщины, но она, к сожалению, не всем дается с рождения. Некоторые представительницы слабого пола желая добиться меньшего веса активно занимаются спортом. Другие же предпочитают подобрать для себя оптимальную систему питания, соблюдая которую лишние сантиметры на талии и бедрах будут быстро исчезать.

Одним из таких режимов питания как раз является диета семь лепестков, представленная в виде цветка. Его можно нарисовать и вырезать на обычной бумаге, но лучше использовать цветную, после чего склеить ее. А чтобы не путаться, в какой день и что есть, следует раскрасить каждый листик, затем подписать и пронумеровать дни. Как только вы выдержали один день диеты, сорвите его на цветке и перейдите к новому.

Правила

Для того, чтобы результат от соблюдения диеты вас порадовал, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Во время похудения можно есть только те продукты, которые указаны в ежедневном меню. Если какие-то продукты или напитки отсутствуют, они находятся под запретом.
  2. Запрещено нарушать последовательность диетических дней, необходимо строго следовать каждому дню и меню.
  3. Питание должны быть дробным. Указанные продукты следует разделить на 4-5 приемов и съесть их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  4. Необходимо придерживаться питьевого режима, суточная норма воды составляет не менее 2 л, по желанию также можно выпить 2-3 кружки несладкого зеленого чая. Кстати, о пользе воды на процессы похудения вы узнаете из статьи Диета для ленивых.
  5. Указанные в меню продукты нужно есть сырыми или готовить их щадящими методами, например, на пару или отваривать.

Преимущества и недостатки

Предлагаем вам ознакомиться с плюсами и минусами 7-лепестковой диеты для похудения, чтобы понять, подходит ли вам эта система питания, или лучше обратить внимание на другую, например, актерскую, голливудскую, средиземноморскую или диету для балерин. Также можно воспользоваться определенными препаратами, Ксеникалом или Волшебными бобами, но лишь в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания для их применения

Также можно воспользоваться определенными препаратами, Ксеникалом или Волшебными бобами, но лишь в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания для их применения.

Преимущества диеты:

  • Быстрое снижение веса.
  • Устранение отечности.
  • Простое меню — отсутствует необходимость в длительном нахождении у плиты для готовки блюд на каждый день.
  • Невысокая стоимость продуктов — в некоторые дни диеты (овощной, злаковый, фруктовый) можно употреблять несколько видов.
  • Разнообразие — соблюдение большинства диет нередко вызывает скуку из-за однообразного меню. Но в случае с лепестковой диетой такого не будет, так как каждый день вы будете есть новые продукты. В этом случае вам будет легче психологически выдержать ограничения в еде, зная, что завтра вас ждет другая еда.
  • Очищение организма — такая диета представляет собой ежедневные разгрузочные дни на одном продукте. Благодаря этому из организма выходят все вредные вещества, токсины и шлаки, что положительно влияет на снижение веса и общее улучшение самочувствия.

Не обошлось и без недостатков, вот они:

  1. Потеря малого количества жира — снижение веса при диете происходит за счет уменьшения мышечной ткани и выведения лишней жидкости из организма. А это означает, что как только вы бросите придерживаться ограничений в еде, часть потерянного веса вернется. При этом удержать полученный результат при переходе к обычному рациону будет трудно, желательно как можно дольше придерживаться принципов правильного питания.
  2. Несбалансированный рацион — несмотря на ежедневные разные продукты в рационе, организм испытывает нехватку важных веществ. Поэтому в этот период необходимо принимать поливитамины.
  3. Употребление одного продукта на протяжении всего дня может вызвать к нему отвращение.
  4. Диета относится к строгим, а значит, любое изменение в меню недопустимо.
  5. Во время похудения вас часто будет преследовать ощущение голода, особенно в 7 день, когда можно пить только воду.
  6. Диета не подходит вегетарианцам, так как в один из дней необходимо есть мясо.
  7. Возможное ухудшение общего самочувствия, которое проявляется в виде головокружения, упадка сил, тошноты. Такое состояние возникает по причине снижения поступления сахара в организм. Восполнить нехватку этого компонента помогут томаты, морковь и фрукты, но лишь в разрешенные дни.

Придерживаться такой системы питания могут только взрослые и абсолютно здоровые люди. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета «семь лепестков»

Диета «семь лепестков»Во время похудения следует строго соблюдать меню

Диетическое меню на каждый день

Существует множество вариантов меню и рецептов такой программы питания. Часто используемое в диете семь лепестков подробное меню на неделю выглядит следующим образом:

Рыбный понедельник

В этот день, диета 7 лепестков предусматривает употребление блюд из морепродуктов (кроме крабовых палочек), свежей морской или речной рыбы. Готовить рекомендуется на пару, варить, запекать, тушить. Консервированная и копченая рыба имеет в своем составе много жира, поэтому к употреблению запрещена. Приправлять разрешено неострыми специями, лимонным соком, свежей зеленью. Соль использовать в рыбных блюдах недопустимо. Кроме рыбы необходимо пить зеленый чай без сахара или много воды без газа. Максимальное количество съеденных блюд не должно превышать 400-600 грамм.

Примерное меню понедельника:

  • Завтрак – паровая рыбка с зеленью.
  • Ланч – зеленый чай.
  • Обед – рыбный суп-пюре (без картошки).
  • Полдник – вареное филе горбуши, зеленый чай.
  • Ужин – минтай, запеченный в фольге.

Овощной вторник

К употреблению разрешены любые сырые, запеченные или в виде салатов овощи, кроме фасоли и картофеля. Самыми полезными являются баклажаны, морковь, помидоры, кабачки, огурцы. Исключено использование в блюдах консервированных овощей, подсолнечного масла, соли, соевого соуса. За день дозволено съесть до 1,5 килограмма продуктов.

Примерное меню вторника:

  • Завтрак – легкий салат (сладкий перец, помидор, огурец).
  • Ланч – 1 морковка.
  • Обед – запеченные в духовке баклажаны и кабачок.
  • Полдник – несколько помидоров.
  • Ужин – овощное рагу.

Мясная (куриная) среда

Этот день диеты 7 лепестков посвящен употреблению куриного мяса (без кожи) в разных вариациях: печенное, пареное, варенное, тушенное. Дополнить блюда рекомендуется зеленью (петрушка, базилик, укроп), лимонным соком, репчатым луком, перед запеканием разрешается использовать специи без соли. Общий вес съеденных мясных блюд до 500-600 граммов.

Примерное меню среды:

  • Завтрак – несколько куриных котлет на пару.
  • Ланч – зеленый чай.
  • Обед – куриный бульон.
  • Полдник – чай на травах (ромашка, мелисса).
  • Ужин – запеченное куриное филе в духовке.

Злаковый четверг

На четвертый день диеты разрешается употреблять любые каши с цельного зерна на воде (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено), отруби, зерновые хлебцы, пророщенные семена (пшеница, соя, овес), подсушенные семечки (подсолнуха, тыквы), разрешается пить, кроме воды и травяных отваров, домашний квас. Добавление зелени и небольшого количества неострых специй, приветствуется. Объем используемых круп в сыром виде – 200-250 грамм.

Примерное меню четверга:

  • Завтрак – овсянка.
  • Ланч – чай (черный или зеленый без сахара).
  • Обед – гречка, предварительно залитая кипятком и настоянная.
  • Полдник – домашний квас.
  • Ужин – отваренный бурый рис.

Творожная пятница

Еда пятничного меню диеты 7 лепестков – это нежирные кисломолочные продукты. К употреблению разрешены – брынза (несоленая), творог, кефир, несладкий йогурт, свежее молоко, молочная сыворотка. В качестве дополнений к блюдам используется корица, свежая зелень (укроп, петрушка), ванилин. Максимальное количество съеденного творога не должно превышать 500-550 грамм. Сметана и фруктовые йогурты – запрещены.

Примерное меню пятницы:

  • Завтрак – творог.
  • Ланч – стакан молока или кефира.
  • Обед – сырники, запеченные в духовке.
  • Полдник – молоко или зеленый чай.
  • Ужин – творог, натуральный йогурт.

Фруктовая суббота

В этот день диеты 7 лепестков разрезается кушать любые сырые, варенные и запеченные фрукты и ягоды, в количестве до 1,5 килограмма. Исключением являются лишь бананы и виноград, ведь в них много калорий. Разнообразить меню возможно различными свежевыжатыми соками, фрешами, компотами без сахара. Приправлять перед запеканием фрукты полезно цедрой лимона, ванилином, корицей.

Примерное меню субботы:

  • Завтрак – фруктовый салат.
  • Ланч – 1-2 апельсина.
  • Обед – запеченные яблоки с корицей.
  • Полдник – стакан свежего сока.
  • Ужин – фруктовое смуззи.

Водное воскресенье

Последний день диеты 7 лепестков самый тяжелый. Он нацелен на закрепление полученных результатов и считается разгрузочным. В воскресенье нельзя ничего есть, только пить чистую воду без газа до 2 литров. Чтобы немного облегчить соблюдение диеты и заглушить чувство голода, дозволено добавить в стакан с водой чайную ложку (без верха) меда или немного лимонного сока.

Диета «Семь лепестков»: описание и меню

Как вам уже ясно, данная система питания будет продолжаться только 7 дней. Шесть дней вы будете употреблять какой-либо один конкретный продукт без каких-то ограничений, а последний день диеты — обязан быть разгрузочным днем. Итак, давайте более подробно рассмотрим к меню диеты, а также дадим рецепт вкусного овощного рагу и супчика.

  • Понедельник. Первый день. В данный день вы сможете употреблять только одну рыбу и больше ничего, помимо нее. Из этого продукта вы сможете сделать рыбный супчик, но без добавления картошки. А сможете просто отварить рыбку или запечь ее. Включите максимально вашу фантазию и начинайте творить. Пить в такой рыбный день можно чай зеленый, воду, черный чай или чай травяной.
  • Вторник. Второй день. Данный день является овощным. Предлагаем рассмотреть вам рецепт специального овощного рагу. Итак, вам потребуется картофель, капуста, морковка, лук, тыква, кабачок, чеснок, все это необходимо порезать кубиками. После переложите в кастрюльку овощи, добавьте наполовину воды, соль используйте по вашему вкусу, затем поставьте на огонь. Тушить овощи нужно на небольшом огне приблизительно один час.
  • Проверяйте приготовление овощного рагу, попробовав его приблизительно через 45 минут на вкус. В самом конце готовки добавьте в блюдо чуть-чуть растительного масла. Овощи вы сможете также употреблять в запеченном или свежем виде. Пить можно все, то же самое, как и в понедельник.
  • Среда. Третий день. Данный день является куриным. Употребляйте курочку в вареном или же запеченном виде. Можете ее сделать на гриле или запечь в духовке, но шкурку с курицы нужно обязательно снять, а соли и масла потребуется класть только небольшое количество. Можете сделать себе суп, но без добавления картошки. Просто положите половинку бедра без шкурки в емкость с водой и установите на небольшой огонь. В воду положите по вкусу соль и перемолотый черный перец. Можно в бульон добавить, если хотите, также и лавровый лист. Когда вода закипит, удалите с поверхности появившуюся пенку и затем варите суп приблизительно 45 минут до полного приготовления.
  • Четверг. Четвертый день. В данный день употребляйте лишь злаки. Можно сделать абсолютно любую кашку, употреблять цельнозерновой хлеб. Также разрешены семена подсолнечника, только их нужно употреблять не в жареном, а в немного подсушенном виде. Пейте черный, зеленый чай или травяные чаи. Можно также выпить и квас, но непременно домашнего, настоящего.
  • Пятница. Пятый день. Можно употреблять йогурт, творог, пить сыворотку, ряженку, кефир и другие кисломолочные продукты. Но только творог нужно выбирать с пониженной жирностью, до 8 процентов. Йогурт и творог сможете приготовить сами, так будет гораздо вкусней и полезней.
  • Суббота. Шестой день. В данный день нужно употреблять только фрукты. Какие вам больше всего нравятся, те и ешьте. Можно приготовить фруктовое пюре, фруктовый салат либо просто погрызть, например, грушу. Разрешается в данный день пить не только воду и чай, но и ягодные и фруктовые соки. Только делайте их своими руками, а не приобретайте в магазине. Сахар в напитки добавлять запрещено. На крайний случай, если уж сильно хочется сладенького, съешьте гроздь винограда или крупный банан, но сахар ни в коем разе не употребляйте.
  • Воскресенье. Седьмой день. Данный день, как мы уже выше говорили, является для вас разгрузочным. Есть в этот день совершенного ничего нельзя. Можно выпить всего лишь очищенную воду. Можете выпить профильтрованную обычную воду или же приобрести в магазине минеральную водичку или простую питьевую бутилированную.

Выход из диеты «Семь лепестков»

Диета «семь лепестков»

Диета «семь лепестков»Очень многие женщины, которые похудели при помощи системы питания семь лепестков, говорили, что после того, как они переходили на прежнее меню питания, излишний вес опять возвращался. Вы сможете столкнуться с этим же, если правильно не спланировать выход из диеты. Первые семь дней нужно употреблять те же продукты, что вы употребляли при соблюдении диеты, но уже можно и даже нужно их комбинировать, то есть, каши употреблять с фруктами, рыбу есть с овощами и так далее.

Противопоказания для диеты «Семь лепестков»

Хоть эта диета довольно проста и безвредна, но и на неё есть свои противопоказания, вообще они есть к каждой диете.

  1. В первую очередь стоит забыть про диету тем, у кого она уже есть. Это значит что если у человека присутствует какое либо заболевание, требующие соблюдения особого рациона, то использование этой диеты может стать причиной нарушений и плохого самочувствия. При определённых болезнях требуются определённые вещества, а данная диета даёт только то, что нужно среднестатистическому человеку.
  2. Прерывать диету можно и нужно при любом проявлении слабости, ведь диета является просто недельной чередой разгрузочных дней, не каждый организм способен это выдержать.
  3. При соблюдении любой диеты всегда нужно прислушиваться к тому, что пытается сказать организм. Иногда при диетах подобного рода может наблюдаться пониженное настроение и апатия – это только потому, что организм не привык, да и вообще как бы это ни было странно  – желудок во многом влияет на нашу жизнь и настроение.

Плюсы и минусы диеты 7 лепестков

Плюсы диеты:

  • Кишечник во время диеты будет очищен от токсинов.

  • Лишний вес уходит очень быстро.

  • Диета не голодная.

  • Меню отличается разнообразием.

  • Процесс приготовления блюд не займет много времени.

  • Диета не представляет опасности для здоровья.

Минусы диеты:

  • Если отказаться от занятий спортом, мышцы станут дряблыми и кожа обвиснет.

  • Во время белковых дней может возникнуть чувство слабости, что обусловлено дефицитом углеводов.

  • Вес уходит слишком быстро, в то время как диетологи считают безопасным потерю веса до 150 г в день, но не более.

  • Диета имеет ряд противопоказаний, связанных с различными заболеваниями, например, сахарный диабет, язва желудка и пр.

  • Диеты нельзя придерживаться во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка.

  • Недавно перенесенное заболевание, которое вызвало ослабление иммунитета — это противопоказание к применению диеты.

Меню монодиеты для похудения для системы 6 лепестков

День рыбы (или рыбная диета). Этот продукт разрешается употреблять в любом виде, будь то тушение, запекание, варение. Использование метода жарки не рекомендуется.

Можно во время готовки использовать немного приправы, зелени или соли. Разрешен рыбный бульон и морепродукты.

День овощей (или овощная диета). Эти продукты кушают и в приготовленном, и в сыром виде. Картофель разрешается, но в малом количестве. Выжимать соки, готовить на пару, варить, тушить – можете делать все, что душе угодно.

День курицы. Мясо курицы должно быть без кожи. Готовить можно также, как в первый день – все что угодно, только не жарить.

День злаков. Самый лучший вариант – это каши на воде и пророщенные злаки. Из жидкости лучше пить только воду или квас. Лучше кушать маленькими порциями, не менее 5 раз в день.

День творога (или творожная диета). Употребляем только нежирный творог. Можно добавлять 2 ложки натурального йогурта или молока. Пить воду, кефир или молоко.

День фруктов. Любые фрукты (нельзя виноград и бананы) можно запекать или кушать сырыми. Для вкуса можно добавлять корицу или ваниль. Пить можно кофе без сахара, чай, воду и свежевыжатые соки.

Диета «7 лепестков» – Рацион.ТОП

Содержание статьи

«Короткие монодиеты активно развиваются, появляются новые варианты раздельного питания, где каждому дню отведена своя особая роль в процессе активного жиросжигания. И сегодня мы разберём одну из таких диет, — «7 лепестков». Она стремительно набирает популярность и имеет хорошие отзывы.» – Рацион.ТОП

Описание и принцип работы диеты «7 лепестков»

Монодиеты не находят поддержки у диетологов и специалистов по питанию. Они единогласно утверждают, что такой рацион опасен для здоровья и может вызвать нарушения в пищеварении и обмене веществ. Но людей такие заявления ничуть не страшат, тем более, когда есть необходимость скинуть несколько кило перед важной датой. Именно поэтому диета «7 лепестков» и ей подобные нашли свою нишу.

Что из себя представляет диета? Под «7 лепестками», как вы догадались, подразумеваются дни недели. Каждый из них имеет отдельное меню и предназначение. Это своего рода мини монодиеты на 1 день. Суть в том, что при однообразном меню человек не сможет съесть много, так как не будет аппетита. Недополучая желаемых калорий, тело будет брать их из других источников, в том числе жира. Это и будет способствовать похудению. Эта диета чем-то похожа на диету «Любимая», о которой мы писали ранее.

7 дней (лепестков) диеты

  • День 1 – рыбный.
    Рыбное филе богато белком и незаменимыми аминокислотами. Также в ней много рыбьего жира и омега-3 жирных кислот. Этот день запустит метаболизм и подготовит организм к активному очищению.

    Готовить можно любым способом, даже жарить, только не использовать масло. Использовать нужно только рыбу, заменять её другими морепродуктами нельзя. Блюда можно приправлять зеленью и свежевыжатым соком.

  • День 2 – овощной.
    Овощи призваны вывести из кишечника вредные накопления, шлаки, яды, радиоактивные частицы и кал. Овощей можно есть сколько захочется, но рекомендуется не превышать планку в 1.5 кг. При этом можно кушать и картошку и свеклу. Использовать масло при готовке по-прежнему запрещено. Рекомендуется на протяжении дня делать смузи и фреши.
  • День 3 – куриный.
    Третий день диеты посвящен восстановлению запасов белка, которые были частично использованы при активном жиросжигании. Запаситесь 0.5 кг куриного филе, готовьте его на пару, приправляйте зеленью, можно добавить немного моркови и огурцов. Делайте бульон, запекайте или приготовьте легкий куриный суп с брокколи.
  • День 4 – злаковый.
    Восстановив протеиновый баланс, переходим к сложным углеводам.
    Для этого 1 день придётся посидеть на кашах. Кушайте свои любимые крупы, добавляйте в них зелень и делайте из них супы.
  • День 5 – творожный.
    Творожный день тоже не относится к лёгким. Организм то и дело будет просить углеводов. На весь день понадобится около 0.5 кг творога, также можно пить кисломолочные изделия. Кефир, ряженка, простокваша и натуральный йогурт без подсластителей скрасят этот день. Если «голый» творог вам сложно есть, добавьте в него щепотку соли, вкус сразу станет гораздо лучше.
  • День 6 – фруктовый.
    В этот день можно вволю наесться любимых фруктов. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, различным свежим ягодам и конечно же цитрусовым. Из фруктов можно делать обалденные витаминные фреши и смузи, комбинировать вкусы, делать пюре. В общем, дайте волю фантазии и обеспечьте свой организм витаминами и минералами.
  • День 7 – питьевой.
    Завершается диета общей разгрузкой, а точнее — водным голоданием. На протяжении дня можно пить воду, чай, отвары и настойки. Чтобы легче перенести разгрузочный день, добавьте утром, днём и вечером по ложке мёда в чай.
Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"

Правила диеты

Анна Юхансон, автор диеты «7 лепестков», предлагает последователям довольно строгие правила питания :

  • Есть можно разрешенные продукты, ограничение на количество съеденного — 1.5 кг.
  • Готовить пищу строго без жира.
  • Питание 3 раза в день, ужин – за 3 часа до сна.
  • Выпивать в день минимум 2л чистой воды.
  • Запрещено менять порядок дней.

Противопоказания

Короткие жесткие диеты переносить довольно трудно, и есть ряд противопоказаний, когда вообще не следует их использовать. Так, диету «7 лепестков» не стоит придерживаться тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, а также острые фазы болезней ЖКТ.

Внимание! Если вы почувствовали, что с начала диеты ваше состояние и самочувствие ухудшилось, или продолжает ухудшаться изо дня в день, то лучше прекратить следовать диете и вернуться к привычному питанию.

Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"

Запрещенные продукты и добавки

  • Сахар в любом виде
  • Мучное (хлеб и хлебобулочные изделия)
  • Полуфабрикаты
  • Консервы
  • Магазинные соки и нектары
  • Газировка и сладкие напитки
  • Алкоголь
  • Колбасы
  • Копчености

Меню на каждый день диеты «7 лепестков»

День 1 — рыбный

Завтрак. Обжаренный хек и свежий огурец.
Обед. Запеченная рыба с зеленью и лимоном.
Ужин. Рыбный суп.

День 2 — овощной

Завтрак. Листовой салат с огурцом, сладким перцем и редисом
Обед. Тушеные бобы с брокколи и морковью. Смузи из моркови, свеклы и сельдерея.
Ужин. Нарезка сезонных овощей с петрушкой.

День 3 — куриный

Завтрак. Куриный бульон с кусочками мяса.
Обед. Маринованное куриное филе на гриле с зеленью.
Ужин. Куриные котлеты на пару с чесночным соусом.

Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"

День 4 — злаковый

Завтрак. Пшеничная каша на воде, приправленная зеленью.
Обед. Кус-кус с мясной подливкой, но без мяса.
Ужин. Манная каша.

День 5 — творожный

Завтрак. Творог с нежирной сметаной. Стакан молока.
Обед. Натуральный йогурт без добавок и подсластителей.
Ужин. Стакан кефира 2.5% жирности.

День 6 — фруктовый

Завтрак. 2 яблока и 2 банана. Свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед. Любые сезонные фрукты и ягоды.
Ужин. Фруктовый смузи и 2 груши.

День 7 — водное голодание

Вода с лимоном. Травяной чай. Отвары из сухофруктов. Зелёный и черный чаи. Отдайте предпочтение воде с лимоном, так меньше будет чувствоваться голод. 2-3 раза за день в чай или отвар можно добавить 1 ч.л. мёда.

Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"Рацион.ТОП - Диета "7 лепестков"

Заключение и выход из диеты

Самостоятельно составить сбалансированное меню может оказаться довольно сложным занятием, особенно если вы делаете это впервые. Поэтому настоятельно рекомендуем взять любое из наших меню для похудения и придерживаться его хотя бы неделю. Меню обеспечит комфортный выход из диеты и поможет закрепить результат.

Отзыв о диете

Диета «Семь лепестков» – меню на каждый день

диета семь лепестков меню на каждый день

Многие женщины хотят похудеть в короткий промежуток времени, для чего используют различные методики. Диета для похудения «Семь лепестков» включает в себя разные монодиеты, которые сменяют друг друга. Такое разнообразие позволяет нормально себя чувствовать и эффективно избавляться от лишнего веса.

Описание диеты «Семь лепестков»

Эта методика похудения была предложена диетологом Швеции Анной Юханссон. По ее мнению, быстро избавиться от лишнего веса можно при помощи монодиет.

Основы для меню на каждый день диеты «Семь лепестков»:

  1. Многих радует тот факт, что не нужно будет подсчитывать калории.
  2. Нельзя менять предложенную последовательность дней, поскольку они выстроены так, чтобы эффективно запустить процесс похудения.
  3. Ежедневно необходимо выпивать минимум по 1,5 л чистой воды. Не считая этого количества, можно пить чай, настои и отвары трав.
  4. Продумывая меню на неделю диеты «Семь лепестков», лучше всего отдавать предпочтение дробному питанию, что позволит поддерживать метаболизм на должном уровне, а также предотвратить появление чувства голода.
  5. Готовить разрешенные продукты лучше всего на пару, а также варить, запекать или тушить.
  6. Не рекомендуется использовать эту методику похудения людям, у которых есть проблемы с пищеварительной системой, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

В качестве дополнительной мотивации можно использовать цветок с семью лепестками, на которых необходимо написать перечень дней, а затем, срывать их, радуясь своим продвижениям.

Меню на каждый день на диете «Семь лепестков»

День №1 – рыбный. Разрешается и нежирная, и жирная рыба, которую можно дополнять солью, специями и зеленью. Можно включать в меню немного морепродуктов.

Примерное меню:

  • завтрак: паровая или запеченная рыба;
  • перекус: чай;
  • обед: рыбный суп;
  • перекус: чай;
  • ужин: запеченная или отварная рыба со специями.

День №2 – овощной. Разрешаются любые овощи, из которого можно приготовить разные блюда, например, суп, рагу, салат и т.д. Разрешается добавлять соль, зелень и специи. Пить можно также овощные соки.

Примерное меню:

  • завтрак: овощной салат;
  • перекус: морковка;
  • обед: суп;
  • перекус: один любой овощ;
  • ужин: рагу.

День №3 – куриный. Лучше всего использовать филе, к которому можно добавлять немного соли и зелени. Можно пить куриный бульон. Меню этого дня диеты «Семь лепестков» выглядит так:

  • завтрак: паровые котлеты;
  • перекус: чай;
  • обед: суп;
  • перекус: чай;
  • ужин: запеченная курица.

День №4 – злаковый. Этот день необходим для того, чтобы восстановить энергетический баланс. Разрешаются разные каши, семечки, отруби, хлебцы и т.д. Важно не использовать молоко и сахарный песок. Можно кроме чая пить и натуральный квас.

Примерное меню:

  • завтрак: овсяная каша;
  • перекус: чай;
  • обед: рис;
  • перекус: чай;
  • ужин: гречка.

День №5 – творожный. В этот день кроме творога, разрешается диетический сыр, йогурт, молоко и другие кисломолочные продукты. Важно, чтобы они были низкокалорийными.

Примерное меню:

  • завтрак: духовые сырники;
  • перекус: йогурт;
  • обед: творог;
  • перекус: кефир;
  • ужин: творог и йогурт.

День №6 – фруктовый. В этот день можно позволить себе фрукты и ягоды. Что касается напитков, то разрешенными являются разбавленные соки, но не больше 2 ст.

Примерное меню:

диета семь лепестков меню на неделю
  • завтрак: салат, заправленный соком лимона;
  • перекус: сок;
  • обед: салат;
  • перекус: яблоки;
  • ужин: смузи.

День №7 – разгрузочный. В этот день что-либо есть запрещено и можно только пить воду, зеленый и травяной чай. Если мучает сильный голод, то разрешается 1 ст. кефира.

Помните, что меню диеты «Семь лепестков» на каждый день является только примером, то есть продукты можно заменять другими, но разрешенными.

 

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета «6 лепестков» – распиаренный миф или реальный способ похудеть? Что говорят отзывы и результаты людей? Как правильно составить меню диеты «6 лепестков» на каждый день? Фото “ДО”/”ПОСЛЕ” и многое другое в данной статье!

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

Содержание статьи

Систему питания «Шесть лепестков» изобрела профессиональный диетолог из Швеции Анна Юхансон. Если придерживаться основных правил данной диеты, то за всего за одну неделю можно легко избавиться от лишних 5 килограммов. И это при условии, что меню программы довольно разнообразно. В рационе присутствуют и овощи, и фрукты, и рыба, и птица, и злаки, и молочные продукты.

Принципы диеты «6 лепестков»

Система питания «Шесть лепестков» – это так называемая монодиета, то есть программа, согласно которой в течение некоторого времени необходимо питаться каким-то одним продуктом. Каждый «лепесток» олицетворяет собой один день диеты. Для того, чтобы программа Анны Юхансон принесла свои плоды, «лепестки», то есть белковые и углеводные дни, необходимо чередовать в определенном порядке.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

«Шесть лепестков» диеты Анны Юхансон:

1 лепесток – рыба;
2 лепесток – овощи;
3 лепесток – курица;
4 лепесток – злаки;
5 лепесток – творог;
6 лепесток – фрукты.

Приведенный выше порядок менять ни в коем случае нельзя. Только в случае неукоснительного следования этому правилу активизируется обмен веществ, благодаря которому и уходит лишний вес. По мнению Юхансон, именно подобная очередность продуктов способствует наиболее эффективному итогу программы «Шесть лепестков».

По сути, каждый день – это самостоятельная монодиета. Однако как только организм начинает приспосабливается к определенному виду пищи, его тут же сменяет другой. По этой причине и наступает похудение.

Плюсы диеты

Между тем условие очередности дней является, пожалуй, одним из самых строгих правил диеты. «Свободы» в системе Юхансон гораздо больше, чем жестких рамок.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

Преимущества диеты:

  • эффективность за короткий срок;
  • разрешается употреблять в пищу соль;
  • отсутствие сильного чувства голода;
  • отсутствие общей слабости, упадка сил, головокружения, тошноты, головной боли;
  • разнообразный рацион.

Разрешенные продукты

Несмотря на то, что  диета «Шесть лепестков» предполагает употребление почти любых продуктов, соответствующих своему дню, есть среди них и те, от которых лучше все-таки отказаться.

ДеньПродукты
1 лепесток – РыбаКреветки, осьминоги, мидии, кальмары, морская капуста, семга, ставрида, горбуша, скумбрия, карп, сельдь, угорь, палтус, морской окунь
2 лепесток – ОвощиПерец болгарский, баклажаны, кабачки, огурцы, капуста, зелень, спаржа, помидоры, морковь, свекла, репа, редька, сельдерей, редис
3 лепесток – КурицаКуриная грудка, куриное филе, индейка, мясо кролика, телятина
4 лепесток – ЗлакиЦельнозерновые диетические хлебцы, орехи, семечки, отруби, овес, пророщенная пшеница, крупы (овсяная, льняная, пшенная, рисовая, гречневая, перловая, кус-кус)
5 лепесток – ТворогНежирный йогурт без добавок, молоко 0,5-1,5% жирности, творог жирностью до 1,8 %, соевый сыр «Тофу», яйца перепелиные и куриные, сыр низкой жирности
6 лепесток – ФруктыСухофрукты (в очень малом количестве), яблоки, груши, киви, гранат, цитрусовые, ягоды (арбуз, вишня, черешня, клубника, смородина, клюква и т.д.)

Если в приведенной выше таблице отсутствует какой-либо продукт, значит, его следует исключить из рациона.

Особенности приготовления и употребления

Продукты из списка разрешенных при диете «Шесть лепестков» необходимо не только правильно приготовить, но правильно употребить в пищу. Понятно, что данная система питания, как и все остальные, полностью исключает жарку. Все блюда должны быть запечены в духовке, потушены, отварены или приготовлены на пару. Ограничения есть и в количестве еды:

  • в рыбный день одна порция любого блюда не должна превышать 200 граммов;
  • в овощной день можно съесть до 2,2 килограммов овощей;
  • в куриный день допускается употребление 500 граммов филе;
  • в злаковый день разрешается съедать до 200 граммов сухого сырья;
  • в творожный день не запрещается употребить до 500 граммов молочных продуктов;
  • во фруктовый день необходимо съесть около 1,5 килограммов свежих фруктов и ягод.


Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

 ЗавтракОбедУжин
1 лепесток – Рыбный денькрасная рыба, приготовленная на пару (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 гр.), вода негазированнаяпаровые котлеты из минтая (2шт.), несладкий зеленый чай с имбиремотварной лосось (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 гр.), зеленый чай
2 лепесток – Овощной деньсалат из огурцов, помидоров и петрушки (со специями, но без соли) (250 гр.), зеленый чайтушеный шпинат с болгарским перцем, луком, морковью и баклажанами (без масла, можно добавить несколько крупинок соли) (500 гр.)суп-пюре из брокколи, салат из капусты, болгарского перца и моркови (можно приправить красным перцем)
3 лепесток – Куриный деньотварное куриное филе (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 гр.)запеченная в фольге куриная грудка (200 гр.), вода с каплей лимонного сокакуриные бедра, приготовленные на пару (без кожи) (150 гр.), несладкий зеленый чай
4 лепесок – Злаковый денькаша овсяная, зеленый чайкоричневый рис отварной, зерновой хлебец, вода негазированнаягречка, приготовленная на пару с кунжутом, несладкий зеленый чай
5 лепесток – Творожный деньполужирный творог (150 гр.), несладкий зеленый чайсырники печеные (200 гр.), негазированная воданежирный кефир (150 гр.)
6 лепесток – Фруктовый деньклубника (200 гр.), зеленый чайяблоки печеные, груши, вишня, клубника, арбуз (300-400 гр.)

 

смородина, ежевика, крыжовник

Вы можете адаптировать данное меню под себя с учетом наличия тех или иных продуктов.

Выход из диеты

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

Для  того, чтобы сохранить полученный результат, выходить из диеты необходимо постепенно. В противном случае вес может вернуться. Не следует сразу же набрасываться на любимые блюда: лучше всего вводить их в рацион дозировано. А от некоторых продуктов и вовсе рекомендуется отказаться навсегда, например, от колбасы, сосисок, мучных изделий. Сахар и сладости нужно ограничить до минимума, а молочный шоколад заменить на горький.

При желании или необходимости программу «Шесть лепестков» можно повторять дважды, причем подряд. Но затем стоит сделать перерыв на пару недель.

Дополнительные рекомендации

Если мотивация хромает и трудно выдержать даже один цикл, не говоря уж о его повторении, Анна Юхансон советует нарисовать на листе бумаги цветок с шестью лепестками. По окончании каждого дня один из лепестков следует отрывать от серединки. Такая простая наглядная «агитация» на самом деле отлично работает!



Противопоказания

Несмотря на то, что программа «Шесть лепестков» отличается довольно разнообразным рационом питания, она все же по сути своей является монодиетой. А о пользе или, скорее, о вреде монодиет до сих пор спорят между собой даже профессионалы. Поэтому от системы Юхансон лучше отказаться тем, кто страдает:

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта,
  • заболеваниями почек, печени и желчного пузыря,
  • сахарным диабетом,
  • анемией,
  • инфекционными заболеваниями кишечника,
  • повышенным или пониженным давлением.

Беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто менее 1-2 недель назад перенес ОРВИ или грипп,  тоже лучше отказаться от этой диеты.

Диета «6 лепестков»: отзывы и результаты

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть благодаря диете «6 лепестков», здоровому образу жизни и занятиям спортом.

После таких результатов не остается никаких сомнений, что диета работает! Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим мнением о диете. Сколько килограмм вам удалось сбросить, если вы использовали программу «6 лепестков»? Почему вы решили выбрать именно это диету? Ваши отзывы и опыт помогут другим людям добиться результата быстрее!

примерное меню на каждый день и результаты

Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения. Давайте разберемся в популярной системе диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты.

Эта одна из экспресс-методик, которую официально признала Европейская Ассоциация диетологов. Она способна принести быстрые и заметные успехи. При этом в среднем случае мало сказывается на самочувствием. Не будет критических недомоганий, голодных обмороков и гнетущих последствий для иммунитета.

А самое выразительное преимущество диеты «6 лепестков» — это похудение от 500 до 800 грамм за день для людей с избыточным весом от 7 кг и выше.

Быстрая навигация по статье:

Основные принципы диеты

Автор методики — Анна Юханссон, врач-диетолог, Швеция. Она увлеклась концепцией раздельного питания и создала программу из шести монодиет, которые сменяются в течение шести дней в строгой последовательности.

Всего 1 день длится каждая монодиета, когда человек употребляет узкий набор продуктов из очередной группы. Белки чередуются с углеводами, что дает дополнительное ускорение жиросжиганию.

Автор рекомендует 6 продуктовых групп, однородных по составу:

  1. Рыбный день = Рыба + кальмары, креветки, осьминоги, мидии;
  2. Овощной день = Овощи;
  3. Куриный день = Куриное мясо;
  4. Злаковый день = Злаковые каши;
  5. Творожный день = Творог;
  6. Фруктовый день = Фрукты.

Важно!

Последовательность дней строгая!

Нельзя менять их порядок или состав внутри дня.

диета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Изящная идея от автора методики призвана поддержать целеустремленность худеющего человека. Что надо сделать, чтоб идеально оправдать задумку и название диеты? Нарисовать и вырезать цветок с 6-тью лепестками. Надписать дни и отрывать лепестки по мере продвижения. Так мы наглядно видим, что уже преодолели и какой путь впереди.

Главные правила приема пищи

1) Режим питания: количество трапез от 4, малыми порциями.

Запрещены перерывы между едой более 4 часов. Примерное меню включает:

  • Завтрак — 2-ой завтрак — Обед — Полдник — Ужин.

2) Во время еды надо тщательно пережевывать пищу.

Тщательно означает до 20 раз каждый кусочек. Это обогатит пищевой комок ферментами и активизирует всю пищеварительную систему.

3) Питьевой режим: чистая вода или слабый чай (зеленый).

Не пить во время еды. По количеству ориентироваться на жажду. Если жажды нет, выпивать хотя бы 1,2-1,5 литра за сутки.

4) В любой день разрешено употребление соли и натуральных специй.

Количество соли до 3-5 грамм: это 1/2 или 2/3 чайной ложки. Как небольшая добавка допускается свежая листовая зелень (укроп, петрушка, кинза, салат).

диета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый день

5) Количество продуктов для каждого дня.

О величине порций подробнее с примерами смотрите в одном из комментариев под статьей.

диета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Запрещенные продукты

Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на наше меню. Какие продукты полностью запрещены?

  • Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
  • Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
  • Масло любого происхождения.
  • Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
  • Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
  • Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.

Примерное меню на каждый день

диета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Диета «6 лепестков» исходит из доказанной логики большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Именно поэтому ее первый день — рыбный. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.

По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.

Что мы делаем в 1-ый день?

Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.

Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)

День №1. Рыбный день — вариант меню:

  • На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
  • 2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
  • На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
  • Полдник — рыба на пару.
  • На ужин — отварные креветки или кальмары.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.

Что мы делает во 2-ой день?

Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.

Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!

День №2. Овощной день —  примерное меню:

  • На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
  • 2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
  • На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
  • Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
  • На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.

Что мы делаем в 3-ий день?

Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок  — из куриного мяса.

Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.

День №3. Куриный день —  примерное меню:

  • На завтрак — филе курицы отварное.
  • 2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
  • На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
  • Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
  • На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 4-ый день?

Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины программы похудения. Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.

День №4. Злаковый день —  вариант меню:

  • На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
  • 2-ой завтрак — отварной рис.
  • На обед — пшенная каша.
  • Полдник— булгур с рубленой зеленью.
  • На ужин — гречневая каша на воде.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 5-ый день?

Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).

День №5. Творожный день —  примерное меню:

  • На завтрак — творог без дополнений.
  • 2-ой завтрак — присоленный творог.
  • На обед — творог и полстакана молока.
  • Полдник — творог без добавок.
  • На ужин — творог и полстакана молока.
  • В перерывах между едой — несладкий чай.

Что мы делаем в 6-ой день?

Едим только фрукты, желательно в сыром виде.

День №6. Фруктовый день —  вариант меню:

  • На завтрак — большой банан.
  • 2-ой завтрак — апельсин и яблоко.
  • На обед — банан и 2 киви.
  • Полдник— любые сезонные фрукты (абрикосы, сливы, нектарин).
  • На ужин — грейпфрут.
  • В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.

Что мы делаем после диеты?

  • В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
  • Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.

Сколько кругов можно сделать?

2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.

Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

Лепестковая диета — это три главных преимущества на пути к стройности:

  1. Высокая эффективность. Длительность похудения всего 6 дней, однако по многочисленным отзывам они могут привести к ощутимой потере веса: до 4-5 килограмм.
  2. Относительно легкая переносимость. Это отличает 6-ти дневное чередование монодиет от обычной однопродуктовой диеты на неделю. Психологически и физически выдержать даже 3 дня на одной гречке или неделю диеты на кашах может быть намного тяжелее, чем сменять однотипные наборы продуктов день ото дня.
  3. Нет выраженного чувства голода между трапезами. Это достоинство описывает большинство отзывов о диете. Такой положительный момент позволяет соблюдать программу легче и не терять целеустремленность.

Не лишена программа и недостатков. И это неудивительно, если помнить, что «6 лепестков» — все же экстремальный вид похудения без глубинной перестройки образа жизни. Всю эту системную работу придется выполнить после похудательных усилий, если мы хотим закрепления стройных результатов.

Итак, в чем слабые стороны лепестковой диеты?

  1. Частое дробное питание узким перечнем продуктов в течение дня. Это сложно организовать работающим людям. Идеальный последователь диеты — человек со свободным графиком.
  2. Значительная стрессовая нагрузка на все органы и системы, что характерно для всех  монодиет. Природа человека предусматривает разнообразное питание. Монодиета — всегда перекос в избыток одних веществ и недополучение других. Отсутствие баланса в жизненно важных нутриентах  — стресс для организма.
  3. Невозможность следовать своим предпочтениям в отдельные дни диеты. Не любите творог до тошноты? А надо есть, и только его! Такой поворот в десятки раз повышает дискомфорт в процессе похудения.
  4. Недоказанная польза раздельного питания. Тут, как с любым эффектом плацебо: верите, что раздельное питание имеет глобальные достоинства для похудения? Плацебо работает на вас. Не верите — пополняете легион тех, кто участвовал в исследованиях и не продемонстрировал никаких плюсов от разделения продуктов во время похудения.
  5. И последний — самый значительный! — минус: лепестковая диета не меняет наше отношение к еде, не лечит основную причину избыточного веса.

Избыток получаемых калорий, тяга к сладкому и жирному и гиподинамия стоят во главе дисгармонии в фигуре и проблем со здоровьем от чрезмерной полноты.

Шесть дней описанной программы похудения дают результат на весах и в объемах, но не меняют психологию и не воспитывают новые здоровые привычки. А это риск для возврата к неправильному питанию и набору килограмм.

Будьте осторожны!

Перенапряжение организма, но краткосрочный результат с рецидивом — не редкий сценарий после любой монодиеты.

Есть у «6 лепестков» и строгие противопоказания!

  • Беременность.
  • Грудное вскармливание.
  • Хронические болезни почек.

Кстати, о принципе строгого разделения продуктов, который положен в основу диеты. Интересное рандомизированное клиническое испытание о раздельном питании для похудения проводилось в течение 6-ти недель, в стационарных условиях, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Его результаты были опубликованы в International Journal of Obesity, №24, апрель, 2000 г.

Сравнивали две группы худеющих с равным по калорийности меню. Одна группы — смешанное правильное питание. Вторая — раздельное питание. Результаты в потере веса и объемов, а также в рутинных анализах крови были практически одинаковыми. Еще одно сомнение в «волшебных преимуществах» разделения продуктов для похудения.

Сегодня мы рассказали о диете «6 лепестков», описав примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и возможные результаты. Надеемся, это поможет вам принять взвешенное решение на пути к здоровой стройности!

P.S. Результаты 2-х кругов диеты у девушки на фото осталось подкачать в спортзале.

диета 6 лепестков примерное меню на каждый деньдиета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Спасибо за статью (264)

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.