Диета 5 дней минус 5 кг отзывы: Похудеть За 12 Дней На 5

«Криптонит» Методы приготовления пищи:

• Глубокоорение
• Микроволновая печь
• Желебление
• Барбек. как гетероциклические амины (ГЦА), ответ не в том, чтобы избегать приготовления на гриле или жарки (7).

  Вместо этого используйте эти методы с умом, избегая подвергания продуктов (особенно мяса) воздействию очень высоких температур и длительного времени приготовления на открытом огне, удаляя обугленные части продуктов и используя маринады с травами и специями для предотвращения образования ГКА (7, 8 ).

  Рекомендация не пользоваться микроволновой печью основана на ненаучном представлении о том, что микроволны создают опасные электромагнитные поля на вашей кухне. Это тактика запугивания, не основанная на доказательствах. Всемирная организация здравоохранения признала микроволновые печи безопасными (9).

  Пуленепробиваемые способы приготовления:

  • приготовление на пару
  • запекание при температуре 320°F (160°C) или ниже0059

    Пуленепробиваемый кофе является одним из основных продуктов питания. Этот напиток содержит кофейные зерна марки Bulletproof, масло MCT и сливочное масло или топленое масло коровьего откорма.

    Диета рекомендует пить пуленепробиваемый кофе вместо завтрака для подавления чувства голода, долговременной энергии и ясности ума.

    Наряду с ингредиентами, необходимыми для приготовления кофе Bulletproof, на веб-сайте Bulletproof продается несколько других продуктов, таких как белок коллагена, вода, обогащенная MCT, и средства для сна.

    Поделиться на Pinterest

    Ниже приведен пример недельного меню для циклической кето-пуленепробиваемой диеты — стандартной кето-диеты плюс один «день рефида», в котором больше углеводов.

    Понедельник

    • Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с мозговым октаном — масляным продуктом MCT — и топленым маслом травяного откорма
    • Обед: пастбищные яйца, фаршированные авокадо, с салатом
    • Dinnerless 1:090 Dinner кремовая цветная капуста

    Во вторник

    • Завтрак: Бюстоконечный кофе с октаном мозга и фарма с травой
    • .

      Среда

      • Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
      • Обед: крем-суп из брокколи с сваренными вкрутую яйцами
      • Ужин: Дикий лосось с огурцами и брюссельскими каскадами

      Четверг

      • Завтрак: Bulletproper Coffee с мозговым октаном и травяной GHEE
      • Обед: Lamb Chili
      • . спаржа

      Пятница

      • Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
      • Обед: запеченные куриные бедра с розмарином и супом из брокколи
      • Ужин: Греческие лимонные креветки

      Суббота (День РАБОТА)

      • Завтрак: Bulletprose Coffee с мозговым октаном и травяным мастером
      • Обед: Baked Sweet Potato с Almond
      • Обед: Baked Sweet Potato с Almond
      • . : имбирно-ореховый суп с морковью фри
      • Закуска: смешанные ягоды

      В день «рефида» больше углеводов, чем в другие дни. Он включает в себя больше продуктов, таких как сладкий картофель, морковь и ягоды. Диета рекомендует потреблять около 150 г чистых углеводов в дни рефида.

      Воскресенье

      • Завтрак: Бюропробиваемый кофе с октаном мозга и массой Grass Fire
      • Обед: Анчоусы с Zucchini Noodles
      • Ужин. Диета для похудения.

        Однако исследования показывают, что не существует единственной лучшей диеты для похудения (10, 11, 12, 13).

        Было показано, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такие как кето-диета, приводят к более быстрой потере веса, чем другие диеты, но разница в потере веса со временем исчезает (10, 14, 15).

        Кето-диеты также имеют тенденцию к начальной быстрой потере веса, связанной с потерей воды (16).

        Лучшим предиктором потери веса является ваша способность придерживаться низкокалорийной диеты в течение длительного периода времени (13, 15).

        Из-за высокого содержания жира кето-диеты считаются сытными и могут позволить вам есть меньше и довольно быстро похудеть (17).

        Тем не менее, пуленепробиваемая диета не ограничивает калории, предполагая, что вы можете достичь своей цели по снижению веса, просто употребляя пуленепробиваемые продукты.

        Но похудеть не так просто. Сложные факторы, такие как генетика, физиология и поведение, влияют на ваш вес (18, 19).

        Поэтому, какой бы «пуленепробиваемой» ни была ваша диета, вы не всегда можете полагаться исключительно на количество потребляемой пищи. Возможно, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы сократить потребление калорий.

        Вы также должны соблюдать диету в течение длительного времени, чтобы она работала, что может быть сложно для некоторых людей. Он включает в себя множество дорогих продуктов и добавок, которые слишком дороги для многих людей.

        Кроме того, пуленепробиваемая диета содержит краткий список разрешенных продуктов, которые могут сделать диету скучной и ограничивающей. Это также затрудняет работу в долгосрочной перспективе, особенно во время обеда вне дома или во время социальных ситуаций.

        Пуленепробиваемая диета имеет несколько недостатков.

        Не основано на научных данных

        Пуленепробиваемая диета утверждает, что она основана на твердых научных данных, но выводы, на которые она опирается, имеют низкое качество и неприменимы к большинству людей.

        Например, Asprey цитирует некачественные и устаревшие данные, утверждая, что зерновые злаки способствуют дефициту питательных веществ и что клетчатка в коричневом рисе препятствует усвоению белков (20).

        Однако злаки часто обогащены многими питательными веществами, и их потребление на самом деле увеличивает, а не уменьшает потребление важных питательных веществ (21).

        И хотя соединения из растительных продуктов, таких как рис, действительно снижают усвояемость некоторых питательных веществ, эффект довольно небольшой и не вызывает беспокойства, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты (22).

        Аспри также предлагает чрезмерно упрощенные взгляды на питание и физиологию человека, предполагая, что людям не следует регулярно употреблять фрукты, поскольку они содержат сахар, и что все молочные продукты, кроме топленого масла, способствуют воспалению и заболеванию.

        Фактически, исследования показывают, что потребление фруктов связано с потерей веса и что молочные продукты обладают противовоспалительным действием (23, 24, 25).

        Фрукты и молочные продукты также богаты полезными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Фрукты содержат клетчатку, калий, витамин С и антиоксиданты, а молочные продукты содержат кальций и витамин D. «Пуленепробиваемые» молочные продукты, такие как топленое масло, не являются источником кальция или витамина D (26).

        Может дорого обойтись

        Пуленепробиваемая диета может дорого обойтись.

        Asprey рекомендует органические продукты и мясо травяного откорма, заявляя, что они более питательны и содержат меньше остатков пестицидов, чем их обычные аналоги.

        Однако, поскольку эти предметы намного дороже, чем обычные версии, не каждый может их себе позволить.

        Хотя органически выращенные продукты, как правило, содержат меньше остатков пестицидов, чем продукты, выращенные традиционным способом, и могут содержать более высокие уровни определенных минералов и антиоксидантов, различия, вероятно, недостаточно значительны, чтобы иметь реальную пользу для здоровья (27, 28).

        Диета также рекомендует замороженные или свежие овощи вместо консервированных овощей, которые часто более доступны и удобны, хотя все овощи могут быть полезны для здоровья (29, 30).

        Требуются специальные продукты

        Линейка фирменных продуктов Bulletproof делает эту диету еще более дорогой.

        Многие предметы, которые Эспри классифицирует как «пуленепробиваемые», являются продуктами его собственной торговой марки.

        Крайне сомнительно, чтобы какой-либо человек или компания утверждали, что покупка их дорогих продуктов сделает вашу диету более успешной.

        Может привести к расстройству пищевого поведения

        Постоянная классификация Asprey пищевых продуктов как «токсичных» или «пуленепробиваемых» может привести к тому, что у людей возникнет нездоровое отношение к еде.

        Это может привести к нездоровой одержимости так называемой здоровой пищей — состоянию, известному как нервная орторексия.

        Обзор исследований 2022 года показал, что строгое соблюдение диеты по принципу «все или ничего» было связано с перееданием и увеличением веса (31).

        Другой обзор предполагает, что строгая диета может привести к беспокойству и расстройствам пищевого поведения (32).

        Предостережение

        Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.

        Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

        Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, телосложения, социально-экономического статуса или других особенностей.

        Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

        Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

        Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

        Bulletproof не прошел медицинский и бизнес-процесс проверки Healthline.

        Бренд делает необоснованные заявления о пользе для здоровья, не согласуется с подходом Healthline к питанию и благополучию и подвергается многочисленным письмам с предупреждениями без ответа или записи о закрытии.

        В 2020 году компания получила письмо с предупреждением Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) за продажу неутвержденных новых лекарств и фальсифицированных пищевых добавок, а также за нарушение действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP) для пищевых добавок. Ответа от компании нет, поэтому опасения по поводу нарушений CGMP сохраняются (33).

        Компания также получила письмо-предупреждение Федеральной торговой комиссии от 2020 года за необоснованные заявления о профилактике или лечении COVID. С тех пор эти утверждения были удалены с сайта бренда и с маркетинговой информации (34).

        Отзывы потребителей неоднозначны.

        Счастливые клиенты сообщают, что они похудели, следуя режиму. Некоторые также довольны качеством продукции.

        Другие ругают компанию за то, что она ставит прибыль выше здоровья людей, и говорят, что добавки слишком дорогие или некачественные.

        Если вы надеетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, но при этом хотите есть разнообразные богатые питательными веществами продукты без множества ненужных правил и ограничений, попробуйте один из следующих режимов питания:

        • Средиземноморская диета: Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло. Этот план питания связан с потерей веса и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (35).
        • DASH и флекситарианская диета: DASH-диета и растительная флекситарианская диета аналогичны средиземноморской диете и представляют собой основанные на фактических данных эффективные способы контроля веса и снижения риска заболеваний.
        • Низкоуглеводная диета: Выберите низкоуглеводную диету, которая ограничивает добавление сахара и рафинированных зерен, но поощряет потребление углеводов из цельного зерна, бобовых, овощей и фруктов. Она менее ограничительна, чем кето-диета, и позволяет употреблять различные питательные продукты, которые считаются «токсичными» на пуленепробиваемой диете, такие как орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы и некоторые овощи.

        Нужна помощь в соблюдении здорового питания?

        Существует несколько приложений для планирования питания и служб доставки еды, которые могут упростить соблюдение здорового режима питания, такого как средиземноморская диета. Вот некоторые из лучших вариантов, выбранных редакторами Healthline:

        • PlateJoy: Это приложение, созданное диетологом, предоставляет индивидуальные планы питания, соответствующие вашему образу жизни и целям в отношении здоровья.
        • Sunbasket: Благодаря таким меню, как средиземноморское, углеводное и свежее и готовое, Sunbasket является одним из лучших наборов для здорового питания.
        • Factor: Предлагая приготовленные диетологами блюда, которые готовятся менее чем за 3 минуты, Factor является хорошим вариантом для людей, у которых нет времени готовить.

        В чем разница между Bulletproof и кето?

        Пуленепробиваемая диета — это план кето-питания с высоким содержанием жиров с пятью кето-диетами на выбор. Все они с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, с небольшими изменениями и вариациями.

        Самая большая разница между Bulletproof и другими кето-диетами заключается в включении правильного рецепта Bulletproof coffee, который включает кофе марки Bulletproof, масло МСТ и сливочное масло.

        Пуленепробиваемая диета также включает в себя множество фирменных добавок, таких как снотворное, коллаген, зелень и протеиновые батончики, которые не входят в стандартную кето-диету.

        Яйца являются частью пуленепробиваемой диеты?

        Яйца являются частью пуленепробиваемой диеты. В частности, в диете излагаются преимущества употребления в пищу органических или выпасных яиц, а не яиц, выращенных на фермах.

        Яйца рекомендуются, поскольку они содержат жир, белок, витамин D, холин и лютеин.

        Недостатком является то, что выпасные или органические яйца дороже и менее доступны, чем яйца, выращенные на фермах.

        Является ли пуленепробиваемая диета противовоспалительной?

        Овощи, фрукты, жирная рыба и орехи, как правило, считаются противовоспалительными продуктами, в то время как сахар, фаст-фуд, насыщенные жиры, очищенные злаки и красное мясо высокой степени переработки считаются провоспалительными (36).

        Пуленепробиваемая диета имеет несколько итераций и широкий выбор вариантов питания. Поскольку некоторые планы могут содержать больше противовоспалительных продуктов, чем другие, то, является ли диета противовоспалительной, в конечном итоге зависит от того, какие продукты вы решите есть.

        Отдавайте предпочтение жирной рыбе, а не переработанному мясу, используйте оливковое масло вместо кокосового масла и включайте много овощей, чтобы сделать пуленепробиваемую диету более противовоспалительной.

        Пуленепробиваемая диета сочетает циклическую кетогенную диету с прерывистым голоданием.

        Утверждается, что он поможет вам сбросить до 0,45 кг веса в день, повысив при этом вашу энергию и концентрацию. Он также в значительной степени зависит от покупки продуктов и добавок для конкретных брендов Bulletproof.

        Несмотря на то, что это звучит многообещающе и может быть эффективным для кратковременной потери веса, диету может быть трудно соблюдать, потому что она строгая и дорогая.

        В диете также отсутствуют исследования, подтверждающие ее эффективность и классифицирующие продукты таким образом, чтобы они могли способствовать расстройству пищевого поведения.

        По этим причинам Healthline не рекомендует пуленепробиваемую диету. Вам лучше следовать проверенным диетическим советам, которые будут менее затратными и будут способствовать более здоровому отношению к еде.

        Диета на неделю «минус 5 кг»: отзывы о похудении

        В преддверии лета и в преддверии пляжных удовольствий быстрое похудение снова набирает популярность. «Сбрасываем 5 кг за неделю» – девиз всех тех, кто не хочет опозориться на отдыхе, но при этом забыл заранее позаботиться о своем душевном комфорте и внешней привлекательности. Скепсис в этом вопросе неуместен: добиться желаемого результата вполне реально, недаром такая диета на неделю называется «Минус 5 кг». Отзывы, кстати, обнадёживают: огромное количество женщин, придерживаясь одного из вариантов, гордо и без стеснения вышли на море. Еще более утешительно, что терпеть и сопротивляться искушениям придется недолго. А дополнительным бонусом можно считать широкий ассортимент товаров. Среди обилия быстрых способов похудеть каждая найдет тот, который ей дается без особых страданий.

        Чтобы не навредить: советы домочадцам

        Для начала следует подобрать наиболее гармоничную диету на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны войдут в общее положительное мнение, если вы не будете испытывать при ее соблюдении особого дискомфорта и не получите проблем со здоровьем. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее предпринять ряд действий.

        1. Не начинайте худеть, едва оправившись от болезни – только подорвете свое здоровье.
        2. Не соблюдайте диету во время длительных поездок (по той же причине). Кроме того, вы еще и нервы попортите.
        3. Не худеть в жару. Организм в таких условиях и так работает на пределе, преодолевая неблагоприятные обстоятельства жизни.

        Чтобы не навредить: советы принципиальные

        Если “проходными” рекомендациями можно пренебречь, рассчитывая на силы организма, то с жизненно важными так поступать не стоит. Причем их всего два:

        1. При выборе варианта сначала ознакомьтесь с противопоказаниями к данной диете и поговорите с наблюдающим врачом, если решите, что это ваша диета на неделю (“Минус 5 кг”). Обратная связь – это, конечно, информативно, но совместимо ли предстоящее запланированное похудение с состоянием вашего здоровья? Это должен решать специалист.
        2. И самое главное: не налегайте на сверхкалорийные блюда в первый день окончания «голодания». Во-первых, ваш желудок будет плохо реагировать, а во-вторых, сброшенные килограммы могут вернуться к вам быстрее, чем вы доберетесь до пляжа. За неделю к некоторым ограничениям вполне можно привыкнуть. Это хороший повод продолжать держать себя, чтобы сохранить достигнутое.

        Кефир для фигуры

        Пожалуй, это самая популярная и проверенная диета на неделю «Меньше 5 кг». Отзывы говорят о том, что за счет сопутствующих товаров он переживается достаточно легко, а эффективен не меньше, а зачастую и больше, чем другие. Основной принцип – каждый день выпивать полтора литра кефира (разумеется, не залпом, а распределяя его на весь день). Второе условие, которое многим может показаться суровым, — это полное отсутствие в пище сахара или соли. В качестве добавок к напитку допускаются следующие продукты (в количестве сто граммов, не более):

        1. Понедельник (обычно начинается со всех соответствующих программ): пять маленьких картофелин, приготовленных или запеченных.
        2. Вторник. Отварное куриное мясо. Желательно – филе.
        3. Среда. Говядина нежирная, а также отварная или приготовленная на пару.
        4. Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадывается.
        5. Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареного, и за исключением винограда, любимого картофеля и банана.
        6. Суббота. Только кефир.
        7. Воскресенье. Только минеральная вода, негазированная.

        По утрам вы можете позволить себе несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно только через месяц.

        Гречка для похудения

        Даже если вы определитесь со способами похудения, опираясь на «Отзывы о…», диету «Минус 5 кг» следует рассматривать прежде всего с точки зрения не причинения вреда своему здоровью. собственное здоровье. И в этом отношении гречка почти идеальна. Во-первых, эта крупа снабжает организм всеми необходимыми элементами, так что выпадение волос или расшатывание зубов вам не грозит. Во-вторых, это достаточно сытно — и вам не придется падать в обморок от недоедания. И, в-третьих, не образует некрасивых складок по бокам. Только нужно правильно приготовить кашу. Крупу запаривают вечером: стакан гречки заливают двумя стаканами крутого кипятка и оставляют до утра. Можно завтракать, не прибегая к кипячению. И такой каши можно есть сколько угодно, сопровождая трапезу кефиром (все, только разрешается выпивать не более литра в день).

        «Любимая»

        Эта диета стройности на неделю «Минус 5 кг» не зря получила такое название: можно сказать, что вы не ограничиваете себя во вкусовых предпочтениях, вы просто распределяете потребление тех или иных продуктов на разные дни. Ориентировочно для лучшего понимания принципа можно дать каждому дню недели условное название.

        1. “Пьяной” день. Разрешаются любые напитки (кроме газированных и алкогольных) и любые бульоны с бульонами.
        2. «Овощи». Все виды огородов, кроме картофеля. В свежем или переработанном виде – решать вам.
        3. Опять “пьяный” день. Вы уже слышали о его принципах.
        4. “Фрукты”. Все правила овоща соблюдены, но теперь в отношении фруктов.
        5. «Белок». Можно приготовить вкуснятину из курицы с индейкой (только филе) или кролика (это исключено из блюда из лап, все остальное годится). Разрешены йогурты и яйца. Конечно же, все готовится диетически – варится, запекается, готовится на пару или тушится. В качестве приятного дополнения – натуральные йогурты.
        6. Опять “пьяный” день.
        7. Выход на привычную диету. Завтрак – из двух крутых яиц, на обед – бульон (можно с ржаной крошкой), на ужин – салат с постной заправкой, закуски – фрукты.

        От мяса отказываться не нужно

        Диета “На неделю 5 кг” варианты разные. А если вы активный противник вегетарианства, то тоже найдете подходящее. Здесь главное подход и соблюдение определенных правил:

        • Овощи должны быть на столе обязательно, и не менее трети кило в день;
        • Можно пить только чай (зеленый) и негазированную минеральную воду;
        • Мясо готовят только на пару или путем варки, причем выбирают максимально нежирный кусок, а за сутки разрешается съедать не более четырехсот граммов;
        • Салаты заправляют лимонным соком, из списка убрано даже растительное масло;
        • Между приемами пищи следует соблюдать равные промежутки времени.

        Вместо мяса можно взять рыбу. Разрешается съедать одно яйцо в день. Все остальное – крупы, макароны, соусы, сыры, колбасы и прочее – под запретом.

        Яблочное похудение

        Очень жесткий, но чрезвычайно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета предполагает употребление исключительно (почти) яблок. В качестве напитков разрешена только чистая вода и зеленый чай без каких-либо добавок. Чтобы от полноты фруктов не «перегибался» желудок, их лучше запекать и чередовать свежие и печеные. Раз в день яблоки можно дополнить небольшим ломтиком черного хлеба и ломтиком нежирного сыра. Фрукты желательно выбирать кислые, но при чувствительной зубной эмали или проблемах с кислотностью желудка подойдут и сладкие фрукты (правда, эффект может быть несколько хуже). Количество используемых яблок: первый и последний день – килограмм, второй и предпоследний – полтора, средний – два. Через два дня после окончания диеты можно есть только овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные. Так пищеварительный тракт быстрее адаптируется к возврату привычных продуктов.

        Разные отзывы

        Но действительно ли такие режимы питания эффективны и как долго будут сохраняться результаты? Если изучить отзывы людей, применявших в начале осени, в сезон, яблочную диету, можно сделать вывод, что результат превзошел все ожидания. К счастью, яблок в это время много, но стоят они недорого. И если неделю есть только эти фрукты разных сортов, в основном кисло-сладкие, и запивать свежей родниковой водой, то, как уверяют довольные респонденты, к воскресенью пяти килограмм не бывает!

        По словам девушек, пятидневная кефирная диета переносится легко. Если курс начинается в середине лета, в сильную жару, то есть почти не хочется. Если употреблять в течение пяти дней до двух литров кисломолочной продукции в день (разбивая на порции), можно сбросить не менее пяти килограммов веса. Во всяком случае, так свидетельствуют отзывы.

        И любители гречки, выбравшие подходящую схему питания (гречневая пятидневка), имеют на этот счет свое мнение. Согласно отзывам этой категории худеющих, диета, применяемая при строгом голодании, дает ошеломляющий результат: вес уходит быстро и, что самое приятное, потом не возвращается.

        Наконец, давайте посмотрим, что говорят специалисты об этом методе избавления от лишних килограммов.

        Врачи-диетологи предупреждают: даже самые мягкие быстрые способы похудения не обеспечивают организм всем необходимым для его нормального функционирования. Да, практически любая диета на неделю «Минус 5 кг» эффективна — отзывы не врут. Но они выводят, по словам врачей, в основном лишнюю воду из организма, а она быстро его восстанавливает.