Диета 3 дня кефир 3 дня творог: Диета Творог И Кефир 3 Дня Отзывы – Telegraph

Содержание

Творожная диета на 3 дня, на неделю и на месяц » WomanMirror

Творожная диета считается одной из самых безопасных и эффективных. Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть без вреда для организма. Как и все моно диеты, диета на твороге не должна длиться дольше недели. Если вы не можете сидеть на моно компонентных диетах, вам подойдет творожная диета на 4 недели Магги, которая имеет разнообразный рацион. Помимо пользы для фигуры, творог очень полезен для здоровья зубов, волос, ногтей и костей. Эффективнее всего диеты действуют на организм при правильно подобранном рационе. Выбрать схему соблюдения и меню творожной диеты вам поможет эта статья.

О пользе творога

Творог известен много лет и его польза не вызывает сомнений. Его белок не уступает по своим качествам белку в мясе и рыбе. В этом продукте содержится набор незаменимых аминокислот. Он богат на казеины- источники доступного кальция и фосфора. Метионин в его составе способствует эффективному расщеплению жиров.

В составе этого продукта много витаминов и микроэлементов, а также молочного сахара лактозы.

Витамин А в его составе участвует в регуляции обмена веществ, витамин Е– антиоксидант, придающий клеткам организма устойчивость к внешним факторам. Витамин D регулирует процесс усвоения кальция, витамин Р организмом человека не вырабатывается, а потому его содержание в этом кисломолочном продукте еще более значимо. Этот витамин способствует укреплению стенок сосудов, замедляет ритм сердца.

Порция этого продукта содержит суточную норму железа, кальция и белка для организма человека. Эти качества сделали его незаменимым продуктом в диетическом питании, косметологии и народной медицине.

Выбираем творог для диеты

Если вы решили кушать творог для похудения, нужно знать, какой продукт выбрать. Обычно на полках магазинов мы выбираем один из следующих продуктов:

Зерненый творог. Диетологи считают его самым легкоусвояемым. Его рекомендуют употреблять спортсменам, культуристам, людям с большими физическими нагрузками. Нейтральная кислотность позволяет употреблять его людям с заболеваниями желудка. Это идеальный творог для похудения.

Обезжиренный. Он готовится из обезжиренного молока. Этот продукт быстро усваивается организмом, но ученые считают, что длительное употребление обезжиренного творога приводит к ухудшению здоровья человека, в частности к ломкости волос, ногтей, потере зубов. Отсутствие в этом продукте жиров делает его не самым лучшим выбором для диет, длящихся более 2 дней. Если вы хотите сделать разгрузочный день, вы можете выбрать обезжиренный продукт для его употребления в этот день.
Творожная масса. Это тщательно перетертый творог с добавлением кусочков кураги, изюма, чернослива, цедры, ароматизаторов, сахара и сливочного масла. Полезность этого продукта не уступает классическому творогу, так как он не проходит никакую дополнительную температурную обработку. Многие предпочитают творогу именно творожную массу за вкусовые качества. Жирность этого продукта зависит от жирности творога, на основе которого она сделана. Если вы выбираете этот продукт для диетического питания, выбирайте массу 4-6% жирности.

Диета на твороге будет давать максимальный результат и пользу для организма, если вы выберите продукт с жирностью 4-5%. Обезжиренный творог лишит ваш организм необходимых жиров, а слишком жирный не даст ожидаемого эффекта.

Преимущества похудения на твороге

Употребление этого кисломолочного продукта имеет следующие достоинства:

укрепление зубов, ногтей и волос;
улучшение микрофлоры кишечника;
профилактика остеопороза;
улучшение работы нервной системы;
ускорение обмена веществ;
длительное насыщение организма.

Выбираем самостоятельно индивидуальную схему питания

Творожная диета для похудения имеет множество схем. Можно воспользоваться одной из разработанных диетологами инструкций, а можно составить рацион своими руками. Главным достоинством любой из этих методик является высокая эффективность в сочетании с безвредностью. Какую схему бы вы ни выбрали, помните, что творожная диета оказывает выраженное мочегонное действие, поэтому важно соблюдать водный баланс. Выпивайте не менее полтора-два литра чистой воды в день.

Если вам нужно срочно сбросить несколько килограммов, к примеру, чтобы влезть в старое платье, вам подойдет творожная диета на 3 дня. Моно диеты считаются наиболее агрессивными для организма, поэтому и сидеть на ней не рекомендуется более указанного срока. Отзывы худеющих говорят о ее высокой эффективности, ежедневно может уходить до килограмма лишнего веса.

Меню должно состоять исключительно из творога. Дневная норма продукта зависит от его вида и жирности. Так, обезжиренного творога можно съесть до пол килограмма, а жирного домашнего всего 300 грамм. Весь объем продукта нужно разделить на 5 частей– 5 приемов пищи.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, старайтесь пить как можно больше жидкости. Разрешен зеленый несладкий чай, минеральная вода, вода без газа. Творожная диета на 3 дня требует большой силы воли и выдержки. Чтобы она прошла легче, рекомендуется подготовить свой организм заранее, сократив порции пищи.

Кисломолочная неделя- преимущества и рацион

Эта творожная диета на 7 дней является более мягким вариантом, чем вышеописанная. Помимо творога в рацион добавляется кефир, полезность которого только усиливает положительный эффект от данного режима питания.

Меню творожной диеты на каждый день состоит из пол килограмма творога 7-9% жирности и 1 литра 1% кефира. Это количество пищи нужно разделить на 5 приемов. Старайтесь кушать через равные промежутки времени.
В промежутках между приемами пищи можно пить воду и несладкий чай.
Нестрогая творожная диета для похудения не запрещает употреблять в качестве добавки к основному продукту фрукты, мед, корицу, изюм. Вы даже можете добавить к творогу высококалорийный банан или мед. Более того, фрукты способствуют выведению из организма шлаков. Но помните, что эффективность похудения напрямую зависит от вашего рациона. Благодаря высоким питательным свойствам этих кисломолочных продуктов, худеющие зачастую сами отказываются от добавления к творогу и кефиру добавок.

Не запрещается готовить творожные запеканки и фруктовые салаты с этим кисломолочным продуктом.

Выбирая кефир, обращайте внимание на его дату изготовления. Рекомендуется брать кефир не старее 3 суток со дня выпуска, иначе он будет оказывать скрепляющее действие. Творожная диета на 7 дней позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Худеем за месяц- система Магги

Магги- творожная диета на 4 недели широко известна среди женщин, желающих распрощаться с лишним весом.

Чтобы похудеть по этой системе, нужно пошагово самой себе составить низкокалорийный рацион, в котором не должны присутствовать сладкие фрукты, картофель, бобовые, а в напитках запрещены подсластители.
В меню включены простые в приготовлении в домашних условиях блюда, такие как овощные салаты, отварное мясо, паровая рыба.

На завтрак нужно съедать около 150 грамм творога, обед и ужин состоит из простых отварных белковых продуктов.

Преимуществом системы Магги является то, что вы не будете ощущать голод. Творожная диета на 4 недели позволяет сбросить около 7 кг без кардинальных ограничений для организма.

Выход из диеты

Эффективность такого творожного похудения сочетается с пользой для организма. Но важно правильно выйти из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно ускоренными темпами. Чтобы сохранить результат как можно дольше, сначала рекомендуется поэтапно ввести в меню крупы, а уже позже нежирное мясо. Постарайтесь не употреблять сладости в течение 2 недель после завершения диеты.

Видео: отзывы о творожной диете «Магги»

Эффективная диета на 3 дня (творог, кефир, телятина, картофель, яблоки) – похудение на модной диете

Существует отличная трехдневная диета, которая позволит вам быстро привести себя в отличную форму. Стоит помнить, что «быстрые» методики похудения забирают частичку здоровья. Именно поэтому проводить такие диеты следует не чаще, чем 1 раз в полгода. Применяя такой вид диеты, вам не удастся обойтись без резкого урезания калорийности своего привычного рациона. Нельзя забывать о том, что при первом же послаблении режима питания каждый ушедший от вас килограмм имеет все шансы вернуться на прежнее место. Поэтому, после завершения диеты, нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, на 2-3 дня будет необходимо исключить жирные продукты, сладости и алкоголь. Можно будет употреблять в пищу продукты растительного происхождения, нежирные молочные продукты и немного отварного мяса.

Суть эффективной диеты на 3 дня:

Суть диеты состоит в употреблении низкокалорийных продуктов. Диета тяжелая, особенно для тех, кто никогда не пользовался диетами. Но попробовать ее можно, т.к. 3 дня очень короткий срок, а потеря веса составляет до 5 килограммов. Во время диеты обязательным условием является обильное употребление негазированной минеральной воды и несладких травяных чаев.

Рецепт эффективной диеты на 3 дня:

Представляем вашему вниманию несколько видов диет, рассчитанных на 3 дня.

Белковая диета:

День № 1:

зернистый творог – 500 г
однопроцентный кефир – 500 мл

День № 2:

нежирная сметана – 500 мл
однопроцентный кефир – 500 мл

День № 3:

однопроцентный кефир (1-1.5 л)
если чувство голода станет невыносимым, можно съесть немного фруктов, кроме бананов.

Не забывайте пить много воды. Помните, что соль, сахар и любые приправы находятся под запретом.

Белково-углеводная диета:

Во время такой диеты необходимо кушать 5 раз в день.

День № 1:

картофель, сваренный в кожуре – 5 шт.

кефир – 500 мл

День № 2:

отварная телятина или говядина – 500 г
кефир – 500 мл

День № 3:

зеленые яблоки – 5 шт.
кефир – 500 мл

Жокейская диета:

День № 1:

запеченный в духовке цыпленок без шкурки (разделить его на 3 порции и съесть с интервалом в 3-4 часа)

День № 2:

отварная телятина или говядина – 300 г в готовом виде (порцию нужно распределить на 3 приема пищи)

День № 3:

натуральный кофе без сахара – от трех до пяти чашек (можно добавить нежирного молока).

Для усиления эффективности диеты желательно на третий день сходить в сауну и на массаж.

Отзывы о эффективной диете на 3 дня:

«Быстрые диеты» очень эффективны, однако не стоит ими пользоваться людям с ослабленным иммунитетом, а также тем, у кого имеются хронические заболевания сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем начать проводить такую диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Худеем на кисломолочных продуктах — диеты на твороге и кефире

Творог, кефир, готовая к употреблению закваска, ряженка, простокваша — вкусные продукты, в которых содержится много полезных веществ (пробиотики, витамины, микроэлементы). Чтобы хорошо себя чувствовать, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты ежедневно — как отдельный продукт, в составе смузи или полезных десертов.

Кроме того, на кисломолочных продуктах существует много эффективных диет для похудения — о них мы и расскажем в этой статье.

Диета на гречке и кефире

Если вы следите за фигурой и время от времени сидите на диетах, то наверняка слышали о такой диете, как диета на гречке и кефире. Эта диета — одна из самых популярных для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы (за неделю можно сбросить более 5 килограммов).

Преимущество этой диеты заключается в том, что вам понадобятся только простые и доступные продукты (гречка и кефир — это недорого) и в том, что вам почти не придется готовить (гречку нужно запаривать, а не варить). В то же время, у гречнево-кефирной, как и у любой другой диеты, есть свои особенности и противопоказания.

Больше об этой диете — в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Диета на хлебе и кефире

Еще одна очень простая и эффективная диета для похудения — это диета на хлебе и кефире, рассчитанная на три дня (за это время можно сбросить около трех килограммов). На этой диете, ваш дневной рацион будет состоять их трех кусков хлеба и полутора литра кефира. Хлеб для диеты лучше брать черный, цельнозерновой или диетические хлебцы без дрожжей.

Больше об этой диете — в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Полосатая диета

Особенность этой диеты — в том, что один день можно есть, как обычно (но не более, чем 1500 калорий), а на второй день можно пить только кефир (1,5 литра кефира за день). Придерживаться такого режима питания можно две недели, выходить с диеты нужно постепенно.

Больше — в статье Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Они улучшают обмен веществ, помогают вывести шлаки из организма, а кроме того — приучают ваш желудок к меньшему количеству пищи. Существует много видов разгрузочных дней: разгрузочные дни на фруктах, овощах, твороге, кефире, на гречке и кефире. В то же время, такой способ похудения имеет свои противопоказания.

Об этом — в статье Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни

Диета «Шесть лепестков»

Существует много диет и на кисломолочном твороге. Одна из них — диета «Шесть лепестков». Она длится шесть дней и состоит из шести последовательных монодиет, когда углеводные дни чередуются с белковыми: рыбный день, овощной день, мясной день, злаковый день, творожной день (в этот день также можно пить кефир) и фруктовый день.

Больше об этой диете — в статье Как быстро похудеть после праздников — диеты на твороге

Белая диета

Белая диета — это не одна диета, а общее название для нескольких диет: молочной, рисовой, фасолевой. Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, ряженку, йогурт), белый рис, овсянку, фасоль, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, яйца, белокочанную и пекинскую капусту, фрукты.

Детальнее о белой диете — читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Кефирно-творожная диета на 1 день, -1 кг. Отзывы. Кефирно-творожный разгрузочный день

Потеря веса до 1 кг за 1 день.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

В каких случаях применяют кефирно-творожную диету

Диетологи солидарны в том, что и кефир и творог являются незаменимыми компонентами правильного питания. Потому кефирно-творожная экспресс-диета для всех, кто просто растерялся в море популярных диет, но при этом мечтает о стройной фигуре стала самым настоящим спасательным кругом. Этому есть несколько причин:

И кефир, и творог являются чисто белковыми продуктами и требуют от организма в 3 раза больше энергии для переваривания по сравнению с углеводными продуктами, потому выдержать эту диету достаточно просто из-за большого количества продуктов в диете.
И творог, и кефир сами по себе являются продуктами для правильного питания, на их основе строятся большинство смешанных диет.
И кефир, и творог почти не содержат холестерина, который, как всем известно, является причиной серьезного возрастного заболевания атеросклероза.
И творог, и кефир даже без биодобавок содержат гигантское количество бактерий, положительно влияющих на наш пищеварительный тракт – и тем более хорошо, если эти продукты дополнительно обогащены биобактериями.

Поэтому кефирно-творожная диета является одной из наиболее полезных диет, которую рекомендуют диетологи и назначают врачи при болезнях почек и печени, сердца, атеросклерозе, диабете и др. заболеваниях.

Требования кефирно-творожной диеты на 1 день

Для проведения 1 дня кефирно-творожной диеты потребуется 200-250 г творога (одна упаковка) и 1 литр обычного кефира.

Кефир для диеты лучше свежий (до 3 дней). Идеальная жирность 0% или 1%, но не выше 2,5%. Можно кроме кефира любой кисломолочный не сладкий продукт – йогурт, ряженка, сыворотка, кумыс, айран, или другой, который выпускается в вашей местности с близкими показателями калорийности или жирности (не выше 40 Ккал/100 г.), подойдет и с биодобавками.

Творог также покупаем самый свежий. Жирность до 2%, по названиям на упаковке подойдет творог диетический или творог нежирный. В некоторых источниках кефирно-творожная диета допускает и 9% творог и увеличение его количества до 500 г. Такой объем творога и такая жирность недопустимы для проведения одного кефирно-творожного дня из-за высокой суточной калорийности. Но для кефирно-творожной диеты дней на 5-7 такое количество будет нормальным, со средней суточной калорийностью 700-800 Ккал.

Еще за день нужно обязательно выпивать не менее 1,5 л. воды, обычной, не минерализованной и негазированной – можно обычный, зеленый, травяной чай, но нельзя овощные/фруктовые соки.

Меню кефирно-творожной диеты на 1 день

Начинаем день со стакана (200 мл) кефира. В дальнейшем в течение дня нужно съесть весь творог, разделив его на 4-5 частей, и чередуя поедание творога с выпиванием кефира через каждые 2-3 часа – интервалы незначительно можно как увеличивать, так и уменьшать. Например, в 7-30 кефир, в 10-00 четвертую часть творога, в 12-00 кефир, в 14-00 снова четвертую часть творога, в 16-00 кефир, и т.д. Альтернативный вариант меню предусматривает одновременное съедание творога и выпивание кефира через каждые 3-4 часа. Оба варианта полностью идентичны и какой из них выбрать решайте по своему усмотрению, например в рабочий день предпочтительнее 2 вариант из-за больших интервалов между приемами пищи.

Не забываем про 1,5 л. обычной воды. Можно и обычный черный, травяной или зеленый или травяной чай, но не натуральные соки.

Варианты меню кефирно-творожного разгрузочного дня

Все варианты отличаются вкусовым разнообразием и имеют одинаковую эффективность, так что выбираем согласно своим предпочтениям.

1. Кефирно-творожная диета на 1 день с сухофруктами – к 1 л. кефира и 200 г творога можно добавить 40-50 г любых сухофруктов – курага, изюм, хурма, яблоки, чернослив или их смеси. Этот вариант меню в дополнение к кефиру обладает незначительным слабительным действием (в первую очередь за счет чернослива). Сухофрукты делят на 4 части и съедают вместе с творогом. Сухофрукты можно предварительно замочить (с вечера), но вовсе не обязательно.

2. Кефирно-творожный разгрузочный день с отрубями – в качестве добавки при сильном чувстве голода в каждую часть творога добавить по 1 ст.л. ржаных, овсяных или пшеничных отрубей. Как вариант, отруби могут быть заменены овсяными хлопьями, мюсли или любыми фруктово-зерновыми смесями готовыми к применению – тогда добавляем не по целой, а по половине столовой ложки.

3. Кефирно-творожная диета на 1 день с мёдом – этот вариант применяем при сильных головных болях, возникающих у некоторых людей при полном отсутствии углеводов. Допускается к каждой части кефира добавить по 1 ч.л. мёда. Если у вас во время диеты внезапно начнет сильно болеть голова, просто добавьте мёд в следующий прием кефира или творога. Мёд с творогом можно перемешать (но тоже не обязательно), подойдет и варенье или повидло.

4. Кефирно-творожная диета на 1 день с ягодами – в летний период, когда ассортимент ягод весьма велик, диету можно проводить, добавляя немного любых свежих ягод к кефиру или творогу. Клубника, земляника, смородина, арбуз, вишня, черешня, крыжовник – подойдут абсолютно любые ягоды.

5. Кефирно-творожная диета на 1 день с отваром шиповника – в конце зимы начале весны лучше применить этот вариант, что будет гарантировать дополнительно высокий уровень витамина C во время диеты, когда организм значительно ослабляется. Вместе с творогом выпиваем по стакану отвара шиповника (или чая из шиповника). Точно таким же эффектом обладает и чай Каркаде, и любой витаминизированный чай.

Противопоказания для кефирно-творожной диеты на 1 день

Диету проводить нельзя:
1. При беременности
2. Во время грудного вскармливания
3. При непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах – в этом случае можно использовать безлактозные продукты
4. При язве желудка, гастритах с повышенной кислотностью или других серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта
5. При атеросклерозе
6. При заболеваниях печени, желчных путей
7. При некоторых формах диабета и гипертонии
8. При высоких физических нагрузках
9. Во время глубокой депрессии
10. При сердечной или почечной недостаточности
11. Если у вас были недавно (недавно или давно может определить только врач) хирургические операции на органах брюшной полости.

В любом случае консультация у врача перед диетой необходима. Кроме того, врач может рекомендовать эту диету в щадящем режиме и при наличии вышеперечисленных ограничениях.

Достоинства кефирно-творожного разгрузочного дня

Все плюсы кефирно-творожной диеты являются прямым следствием основных ее продуктов в меню:

Творог и кефир содержат много кальция и витамины группы В1, В2, РР, С при низкой калорийности. Благодаря этому укрепление костной и хрящевой ткани вам гарантировано. И у девушек употребляющих их в пищу здоровые и красивые волосы, крепкие ногти и вообще говорят, что творог это секрет женской красоты.
Творог и кефир не содержат насыщенных жирных кислот, поэтому рекомендован в диетическом питании при заболеваниях сердца, печени, при атеросклерозе и гипертонии.
Творог обладает выраженными липотропными свойствами (улучшает жировой обмен).
Творог способствует увеличению гемоглобина в крови – низкое значение этого показателя не редкость, а очень низкое характеризует анемию.
Как разгрузочный день эта диета весьма эффективна – потеря веса за 1 день более 1 кг, похудение продолжается на следующие дни при обычном режиме питания.
Кефир (особенно с биодобавками) имеет выраженные противомикробные и противовоспалительные свойства и биодобавки способствуют укреплению иммунитета.
Кефир нормализует микрофлору кишечника и поэтому улучшает состояние пищеварительного тракта.
Кефирно-творожный разгрузочный день фактически без диет и стрессовых ощущений поможет поддержать идеальный для вас вес (при проведении 1 раз в 2-3 недели).

Недостатки кефирно-творожной диеты на 1 день

Разгрузочный кефирно-творожный день не подойдет для полноценного снижения веса – это не диета, но с задачей удерживать вес в нужных рамках полностью осуществима.
Потеря веса может быть незначительно снижена во время критических дней.
Составная часть диеты – кефир – не выпускается в некоторых странах Европы – тогда выбираем любой местный кисломолочный продукт (йогурт производится практически везде) с калорийностью не выше 40 Ккал на 100 г. или содержанием жира меньше 2%.

Повторное проведение кефирно-творожного разгрузочного дня

Цель этой диеты удержать вес в требуемых рамках – для этого вполне достаточно держать диету 1 день один раз в 2-3 недели. Но при желании кефирно-творожный можно повторять через день обычного питания. Такой режим питания называется полосатая диета.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета на твороге и кефире. Ешь и худей на глазах

Красивая и стройная фигура – мечта любой девушки. Диета на твороге и кефире поможет не только похудеть, но и укрепить кости. Мышечная масса тоже нарастает от белкового рациона. Тело становится рельефным, сильным, походка легкой, осанка королевской. Здоровый образ жизни, отказ от алкоголя и курения, увлечение спортом – это сегодня модно. Не только молодым красавицам полезно творожное меню. Активное долголетие приобретает массовый характер.

Сегодня не только в 45 женщины выглядят ягодками, но и в более зрелом возрасте. Во многих странах люди живут уже больше ста лет. Многим сохранять крепость скелета и активный образ жизни помогает молочнокислая диета. Творог содержит необходимые мышцам белки и кальций, отвечающий за крепость костей.

Вкусно и полезно

Диета на твороге и кефире содержит целый комплекс элементов, необходимых организму. Это микроэлементы, которые питают мышцы сердца, а также являются строительным материалом для всех мышц человека. Молочная кислота усиливает метаболизм, способствует сжиганию жиров, очищает кишечник, а также борется с болезнетворной микрофлорой. Повышается устойчивость к инфекциям.

Бифидобактерии расщепляют лактозу и молочный белок. Творог и кефир не загружают через чур пищеварительную систему, при этом отлично насыщают организм. Укрепляются кости, улучшается самочувствие, повышается активность, настроение. Кальций работает для легкой походки и красивой фигуры.

Разные диеты

Творожная диета для похудения бывает трехдневной или трехнедельной. В зависимости от длительности, разнится и рацион питания.

Три дня. За трое суток при таком питании вес снижается на 2-3 килограмма, если выполняются все рекомендации строго и неукоснительно.

За сутки эта диета предполагает употребление 400-500 граммов маложирного творога. Максимальная жирность творога – до 2,5 %. Литр, полтора кефира, с жирностью от 0 % до 2,5 %. Прием пищи следует разделить на 5-6 порций. Ближе к ночи перейти на один кефир.

Для улучшения вкуса добавляйте рубленую зелень петрушки, зеленого лука или корицу. Сахар и соль постарайтесь исключить на эти трое суток.

Минералку без газа, зеленый и ромашковый чай можно пить не меньше двух литров за день, при желании, можете себя не ограничивать. Если будет одолевать слабость, утром разрешается выпить чашечку кофе.

Семидневка. Питание недельной диеты полностью повторяет трехдневную, с некоторыми изменениями. Дополнительно, ежедневно разрешается добавлять к питанию свежих, печеных, тушеных несладких фруктов и овощей. Общий вес добавок – до 1-1,5 килограмма в сутки. Количество приемов питания остается таким же, от 5 до 6 раз. Пить можно и чаще, по желанию, чтобы утолить голод. За неделю, в этом случае, теряется до 3-4 кило жировой ткани.

21 день

В течение трех недель получается иногда сбросить до 7-8 килограммов.

Диета будет состоять из следующих продуктов, с различными вариациями:

Сразу после сна выпивайте стакан теплой воды с лимоном и медом, щепоткой корицы;
На первый завтрак рекомендуется съесть подсушенный тост и 100 грамм творога, выпить стакан зеленого несладкого чая;
На второй завтрак подойдет порция фруктового пюре и 100 граммов творога, стакан кефира;
В обед кусочек отварного мяса, без жировых прослоек, с ладонь величиной. Пшенная каша с ложечкой подсолнечного масла и овощной салат;
На полдник можно съесть одну грушу или морковку;
На ужин – творог 200 граммов, с печеным яблоком, присыпанным корицей. Ромашковый отвар;
Перед сном пьете кефир.

На протяжении недели, меняйте кашу. Можно выбрать ячневую, пшенную, пшеничную, гречневую, овсяную. В кашу хорошо добавлять свежие или мороженные ягоды: малину, клубнику, а также кубики яблок, груш, авокадо. Только манную кашу следует отложить на другие времена.

Фруктовые пюре или запеченные несладкие плоды получаются очень вкусными, если их присыпать щепоткой корицы.

Печеные овощи для диеты подходят лучше, чем сырые. Блюда из тушеных овощей можно варьировать самыми разными способами. Морковка, баклажаны, свекла, кабачки, лук пырей, болгарский перец, помидоры, всевозможные виды капусты – отличное дополнение белковой диеты. Единственный овощ, которого следует избегать, когда вы худеете, это картошка. По той причине, что в ней содержится много крахмала.

Мясо тоже старайтесь менять, на кроличье, гусиное, индейку, курицу. Постную телятину иногда заменяйте отварной рыбой. Тушеные овощи с рыбой или карп, запеченный с овощами – отличный ужин.

Сырые салатовые листья, свежие помидоры, огурцы и другие овощи можно есть нарезкой или в салате. Салаты заправляйте разными маслами, растительного происхождения и меняйте почаще рецепты.

Противопоказания. Встречаются девушки, у которых организм не воспринимает лактозу. Таким красавицам следует худеть без творога и кефира. Существует множество других чудесных диет.

Режим питания

Когда вы «сидите» на диете для похудения, основным продуктом в которой является творог и кефир, учитывайте общие рекомендации специалистов. Прием еды должен быть дробным. То есть, 5-6 раз питаться небольшими порциями, гораздо полезнее для стройности, чем объедаться один, два раза в сутки.

Пить следует столько, сколько захочется, хоть каждые полчаса. Но питье должно быть не газированное, не сладкое. Зеленый чай, травяные, ромашковые, мятные отвары – отличный выбор для диеты. Чашка кофе по утрам не возбраняется.

Активность и упражнения

Придерживаясь самой жесткой диеты, можно не дождаться никаких результатов, если регулярно и систематически полеживать на диване и спать 20 часов в сутки. Основная причина появления лишних килограммов на талии – это преимущественно сидячий и лежачий образ жизни. Это ведь так удобно: утром доехать до работы, сидя за рулем своей машины, на работе просидеть весь день за компьютером, а вечерком полежать перед телевизором, просматривая все подряд.

Если вы зимой отправитесь на лыжную прогулку в выходные дни, каждое утро начнете с 15-ти минутной зарядки, диета на твороге и кефире обязательно даст ожидаемый результат. Сжечь все жировые запасы и нарастить сильные, рельефные мышцы помогут регулярные усиленные занятия велоспортом, ритмической гимнастикой, спортивными танцами, плаванием, легкой атлетикой, биатлоном. Волейбол, баскетбол, водные лыжи, настольный теннис – сегодня столько разных увлекательных занятий можно найти для души. Столь активное поведение не только благотворно влияет на душевное состояние, но и поддерживает фигуру в самом идеальном виде. Красивая молодость и активное долголетие будут самой лучшей наградой за старания и постоянные тренировки.

Супер витаминная диета на твороге и яблоках. Творожно-яблочная диета для похудения ~ Отзывы, результаты Яблочно творожная диета

Если вам не нравиться то, что вы видите в зеркале, значит пришло время «сесть» на диету. Но из массы предлагаемых вариантов следует выбрать тот, который будет наименее жестким. При этом чтобы достигнуть ощутимых результатов, вам должно нравиться то, что вы делаете. Плохое настроение при соблюдении ограничений в питании не самый лучший спутник. Для диеты желательно выбрать набор продуктов, который будет приносить удовольствие. Именно такое сочетание и несет диета яблоки кефир творог.

Творог – рекомендуется употреблять в любом возрасте. Кальций и натуральный белок, которые входят в его состав помогают поддерживать в хорошем состоянии зубы, ногти, волосы. Благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат, делают кости крепкими и прочными. При этом творог полностью усваивается, его постоянное употребление улучшает работу нервной системы и обмен веществ.

Кефир также часто входит во множественные диеты. Благодаря молочнокислым бактериям и другим полезным свойствам, которыми обладает этот напиток, его часто используют для снижения веса. Он является основным продуктом многих моно-диет, а также весьма эффективен в сочетании с другими продуктами. И самой популярно является диета яблоки кефир творог. Кефирный напиток полезен так же при общем упадке сил, нарушениях сна и пищеварения. Он благотворно влияет на внешний вид в целом и помогает выводить из организма шлаки и токсины.

Яблоки, входящие в состав диеты обладают не менее ценными свойствами. В них содержится масса минеральных веществ, пектин, фолиевая кислота и необходимые витамины. Помимо того, что они содержат так много полезного, эти фрукты еще и очень вкусны. Для диеты желательно брать яблоки зеленого цвета, которые выросли в нашем климате. Это наилучший вариант, ведь они выросли на деревьях в естественных условиях, без использования ядовитых химических веществ. И просто идеально будет, если эти яблоки собраны у вас на даче. Тогда можно быть в полной уверенности, в их абсолютной безопасности.

Диета яблоки кефир творогявляется моно-диетой. Так как, помимо основных продуктов другая пища находится под запретом. Эта диета является низкокалорийной, придерживаться ее следует не более 7-9 дней. В день можно съедать примерно 200 г творога, полтора-два килограмма яблок и литр-полтора кефира. Все продукты желательно разделить на 5-6 приемов пищи и съесть в течение дня. При чем, на последний прием желательно оставить стакан кефира и пару яблок.

Есть и более краткосрочный вариант, рассчитанный на три дня.

В течение первого дня следует съесть 450-500г творога и килограмм яблок. Для разнообразия, в творог можно добавлять тертые или нарезанные небольшими кусочками яблоки.
Следующий день кефирный. За день нужно выпить не менее 1.5-2 л кефира.

В третий день на 6-7 приемов следует разделить 400г творога, литр кефира и пол килограмма яблок.

И еще один вариант очень строгий, диета яблоки кефир творог длится 9 дней. Но если в это время вы почувствуете недомогание и упадок сил, диету лучше остановить.

Первые три дня нужно есть только творог по 500 г, следующие три – по 1.5 кг яблок и последние три – 1.5 л кефира в день.

Во время любой диеты нужно прислушиваться к своему организму, он сам подскажет, как долго следует ограничивать себя в количестве и качестве пищи. Конечно же, для закрепления результата потери веса, нужно проводить хотя бы один разгрузочный день в 7-10 дней, для этого идеально подойдет диета яблоки кефир творог.

А занятия спортом, массаж и водные процедуры ускорят процесс избавления от лишнего веса. А занятия спортом, массаж и водные процедуры ускорят процесс избавления от лишнего веса.

Яблочная диета Анна

Рейтинг яблочной диеты

Эффективность диеты

Безопасность

Разнообразие продуктов

Худеем на 1-3 кг за 3-5 дней

Худеем на 4-6 кг за 1 неделю

Худеем на 7-10 кг за 8-14 дней

Итого: Все таки яблочные диеты достаточно жесткие, хотя могут принести хорошие результаты. Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, жесткий режим питания, мало продуктов, несбалансированная.

1.7 Приступать к диете с осторожностью

Яблочная диета Пользовательский рейтинг Пользовательский рейтинг : 3.7 (14 голосов)

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются и , они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

Понедельник – 1 килограмм яблок.
Вторник – 1,5 кг.
Среда – 2 кг.
Четверг – 2 кг
Пятница – 1,5 кг.
Суббота – 1,5 кг.
Воскресенье – 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

Понедельник – можно скушать до 1 кг. яблочек
Во вторник – до 1,5 кг яблок
В среду – 2 кг
Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте . Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары – тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием	Блюдо первый вариант	Блюдо второй вариант
Завтрак	пара натертых яблок, можно с добавлением меда	1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак	1 стакан обезжиренного кефира	1 крупное свежее яблоко
Обед	2 крупных или 3 средних яблока	Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник	200 мл. Кефира	1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин	2 запеченых яблока	пара запеченых яблок
Перед сном	кефир с бифидобактериями	стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно , поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

Достаточно жесткий режим питания.
Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства:

За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
Вес уходит достаточно быстро.
Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят – «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Творог, кефир и яблоки – эти три продукта, как основа многих диет, известны всем мечтающим похудеть. Разработано немало систем питания, включающих эти компоненты и помогающих не только уменьшить талию, но и оздоровить организм.

[w]Очень эффективны монодиеты, когда в рационе только один разрешенный продукт. Они, как правило, рассчитаны на несколько дней и помогут избавиться в среднем от 2-4 кг.

Действенные и более щадящие, но требующие больше времени, диеты, включающие 2-3 основных продукта. Пользуются популярностью любые варианты: творог-кефир, творог-яблоко, кефир-яблоко. В чем же секрет этих продуктов?

Как творог, кефир и яблоки помогают худеть

Творог

Секрет творога в его составе – молочный жир, малое количество углеводов (галактоза и молочный сахар) и легкоусвояемый белок, которые сбалансированы в идеальном для правильной работы организма соотношении. Это и помогает худеть.

Белок необходим для строительства мышц, а казеин, удачно замещающий животные белки, обладает высокой питательной ценностью и отлично насыщает. Но усваивается он довольно быстро, и чувство голода возвращается. В меньших количествах нужны углеводы и жир. Но все-таки нужны!

[y]Углеводы – это источник энергии, а благодаря жиру усваиваются многие витамины и минералы.

Конечно, не стоит сидя на творожной диете употреблять творог с 10-20% жирности, а 3-5% вполне подойдет. Благодаря жиру организмом усвоятся 12 витаминов, аминокислоты, фолиевая кислота, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор, магний, кальций и другие полезные вещества, содержащиеся в твороге. Кальций, кстати, тоже неплохой помощник в наведении стройности. Его дефицит приводит к медленному пищеварительному процессу и неправильному распределению жиров, что способствует образованию лишних килограммов.

Калорийность творога, зависит от жирности. Минимальное их количество 86 ккал в диетическом твороге жирностью от 0,6%, а в продукте с жирностью 5% 145 ккал. Творог с более высоким содержанием жирности подойдет уже не для диеты, а для поддержания веса.

Кефир

Кефир не зря у многих ассоциируется с вожделенным похудением. Это еще один популярный продукт для диет и разгрузочных дней. Какова же его польза?

Калорийность. В 100 г напитка в зависимости от жирности 30-60 ккал. Существует кефир с нулевой жирностью, однако, лучше проходить мимо него. Ведь, как и в случае с творогом, жир организму необходим. Лучше сделать выбор в пользу 1-2,5% напитка.
Консистенция способствует быстрому насыщению, и даже вне диеты можно заменить завтрак или ужин стаканом кефира.
Лакто- и бифидобактерии угнетают процессы гниения, брожения, размножения вредных бактерий, чем приводят в порядок микрофлору кишечника. Кефир стимулирует перистальтику кишечника, очищая организм естественным образом от шлаков и токсинов.
Свежий напиток (не более трех дней с даты изготовления) устраняет отечность за счет легкого мочегонного и слабительного действия.
Благоприятно действует на усвоение железа, витамина Д и кальция, без которых похудеть легко не удастся.

Яблоко

Это, пожалуй, самый известный фрукт в мире диет и разгрузочных дней. Подобную славу яблоко приобрело благодаря ряду диетических свойств:

Калорийность 100 г плода составляет в среднем 80 ккал.
Клетчатка и пектин не позволяют углеводам, содержащимся в яблоке, всасываться быстро, что привело бы к образованию новых жировых складок.
Стимулирует перистальтику, обмен веществ, помогает наладить пищеварение, выводит токсины. Без всего этого лишний вес никогда не уйдет надолго.
Яблоко насыщает организм витаминами, микроэлементами, недостаток которых еще одна причина ожирения.
Клетчатка и пектины практически не перевариваются в ЖКТ, а также увеличиваются в объеме, напитавшись влагой, что позволяет дольше не испытывать голода.
Полифенол, содержащийся как в зеленых, так и в красных, желтых плодах, одинаково благотворно влияет на организм. Это вещество не только защищает человека от раннего старения и увеличивает мышечную силу, но и препятствует отложению жира в области внутренних органов. Потому одинаково полезны не только зеленые яблоки, а любых цветов и сортов.

Лучше усваиваются тертые яблоки. От кожуры лучше не отказываться, в ней много полезных веществ, как впрочем и в семечках. Есть фрукты лучше сырыми или печеными и по возможности не один, а несколько сортов, желательно осенних.

Диеты

Прежде чем привести диеты, несколько советов, которые помогут выдержать их.

Во-первых, ограничивать себя в жидкости нельзя. Негазированную воду пить обязательно, возможен и травяной чай без сахара.
Во-вторых, суточную норму лучше дробить на 5-6 порций, можно даже есть каждые 2 часа, не превышая дневной лимит.
В-третьих, если планируется продолжить диету дольше предусмотренного времени, то необходимо включать другие продукты (овощи, ягоды, фрукты, орехи, мед, сухофрукты отруби, мюсли, овсяные хлопья), принимать поливитамины.
В-четвертых, при ухудшении самочувствия, в самом начале особенно, не стоит истязать себя, лучше диету прекратить или скорректировать, разнообразив рацион.

Монодиета на твороге

В течение 5 дней разрешено есть до 400 г творога в день по 5-6 порций. Необходимо пить много негазированной воды, не менее 2 л. В сутки теряется 500-800 г.

Монодиета на кефире

Жесткая и строгая диета на 3 дня, не предполагающая ничего, за исключением 1,5 литра кефира в течение дня. Уйдет около 2-3 кг. Продолжать кефирные дни дольше не стоит во избежание лишних проблем со здоровьем.

Монодиета на яблоках

Жесткая яблочная диета поможет распрощаться с 3-6 кг за 5 дней. Начинать нужно с 1 кг фруктов, повышая на полкило ежедневно до 2 кг к третьему дню, а потом снижая до 1 кг на пятый день.

Творожно-кефирная диета

Эта диета переносится довольно легко и продолжается не менее трех дней. При нормальном самочувствии можно продлить до недели и более.

Кефира в день можно около 1,5 л и 300-400 г творога с низким содержанием жира. Начинать и заканчивать день с кефира. Допустимо в творог добавлять немного корицы или зелень укропа.

Творожно-яблочная диета

В среднем за 3 дня теряется 2 кг. Продолжительность бывает разная.

3 дня. Готовить и пить 3 раза в день коктейль из одного печеного яблок и 150 г творога.
6 дней. Рацион до 1,5 кг сырых яблок и 200 г творога в день, разделенные на 4-6 порций.
9 дней. Сначала 3 дня 1,5 кг яблок, потом 3 дня до 600 г творога, последние 3 дня 0,5 кг яблок и 400 г творога.

Кефирно-яблочная диета

Выдержать эту диету сложно, но она поможет избавиться от 6-8 кг за 9 дней. Пить по 1,5 л маложирного кефира первые и последние 3 дня, между ними 3 дня съедать 1,5 кг яблок.

Выход из диеты

Многие жалуются на возвращение килограммов, от которых так тяжело избавились. В большинстве случаев диеты просто-напросто не были завершены правильно. Закончить курс похудения нужно постепенно выходя из диеты, не сразу возвращаясь к старой системе питания.

Мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, газированные напитки, алкоголь под запретом. Продукт, который употреблялся во время диеты, нужно продолжать есть, но добавлять к нему каждый день что-то новое. Начинать лучше с каш на воде, нежирной молочки. Потом включать легкие овощные, фруктовые салаты, овощные супы, отварное мясо, натуральные разбавленные соки, компоты и так далее. Подобным образом вернуться к привычному рациону можно за неделю, выстраданные килограммы при этом не вернуться.

Противопоказания

Подобные диеты относятся к несбалансированным в связи с ограниченностью рациона и поэтому они имеют противопоказания:

Люди с аллергией и непереносимостью к компонентам диеты.
Женщины в период беременности и лактации.
Люди с заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы, печени.
Какие-либо иные серьезные заболевания, которые могут усугубиться. Необходима консультация врача.
Значительное ухудшение самочувствия.

Результаты и отзывы

И в заключение некоторые выводы на основе отзывов с тематических форумов и сайтов от испробовавших диеты на твороге, кефире, яблоках. Женщины отмечают, что при условии соблюдения системы питания уходит столько веса, сколько и было заявлено плюс-минус несколько килограмм индивидуально. Замечена также такая тенденция: чем выше изначальный вес, тем быстрее и в больших объемах он уходит. Есть в отзывах информация и о том, что при постепенном выходе из диеты полученный эффект сохраняется надолго.

Другое дело, что выдержать такую систему питания удается не всем, в основном легче переносят те, кто и раньше часто употреблял эти продукты. Немало таких, кто не выдерживал и половины длительности диеты, а также соблюдавшие ее не строго, позволяя себе небольшие вольности. Но при всем этом был получен положительный результат, хотя и немного меньший, чем планировалось. Приятным бонусом к уменьшению объемов для многих стало улучшение состояния кожи, ногтей волос, а так же общего самочувствия и пищеварения.

При выборе диет львиная доля худеющих останавливается на кефирно-яблочном варианте. Популярность метода коррекции фигуры объясняется простотой его соблюдения, доступностью продуктов и относительной сбалансированностью рациона. Комплекс полезных белков и углеводов не только снизит отметку на весах, но и окажет благоприятное действие на организм: устранение расстройств пищеварения, выведение токсинов, насыщение витаминами и минералами.

Кефирно-яблочная диета является простой в соблюдении, благодаря чему вероятность срывов близится к нулю. Рассмотрим особенности и результаты данного метода.

Яблоки и кефир – в чем польза такого тандема

Диета на кефире и яблоках позволяет достичь блестящих результатов благодаря взаимодополняемым свойствам продуктов. Фрукты являются настоящим эликсиром здоровья, они на 80% состоят из воды, обладают минимальной калорийностью. При этом яблоки отлично утоляют чувство голода. Обилие сортов позволяет выбрать фрукт по вкусу и наслаждаться каждым приемом пищи, не чувствуя себя ущемленным.

Яблоки являются природным источником большого перечня витаминов, начиная группой В и заканчивая РР. Так же они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и выведения шлаков. Употребление фруктов позволит вывести из печени излишки холестерина и остановить воспалительные процессы. Яблоки часто назначаются в качестве дополнения к диете при заболеваниях сердца и кишечника.

Диета на яблоках и кефире подразумевает рацион с повышенной кислотностью, из-за чего может возникнуть раздражение слизистой пищеварительного органа. Поэтому полезные фрукты дополняются кисломолочным продуктом, который нейтрализует кислотное действие яблок. Кефир, при этом, не уступает фруктам по полезным свойствам. Он так же насыщен минералами и витаминами, в его состав входят пробиотики, нормализующие работу пищеварительного тракта.

Кефир легко усваивается организмом, благодаря чему чувство насыщения приходит очень быстро. Это позволяет избежать мучительных приступов голода, которые являются характерными для большинства видов диет. Использование кисломолочного продукта позволит не только скорректировать фигуру, но и устранит проблему беспокойного сна.

Диета на зеленых яблоках и кефире насыщает организм необходимой энергией благодаря употреблению углеводов, а белковая составляющая сохраняет мышечную массу, заставляя организм сжигать только липидные отложения.

Это важно! Кефирно-яблочная диета на 9 дней стабилизирует работу нервной системы, позволяет укрепить иммунитет. Благодаря этому процесс похудения проходит легко, как на физиологическом уровне, так и на эмоциональном (отсутствует психологический голод).

Преимущества диеты

Диета на кефире и яблоках на 7 дней приносит самые быстрые результаты, при этом меню является относительно разнообразным (фрукты разрешено готовить путем термической обработки и запекания, можно готовить салаты), что устраняет нервные срывы и желание вернуться к обычному рациону. Продукты отлично дополняют друг друга: кефир очищает организм от скопившихся токсинов, а фрукты восполняют запас необходимых питательных веществ.

Яблоки и кисломолочный продукт обладают лечебными свойствами:

нормализируют пищеварение;
улучшают работу печени и почек;
нейтрализуют проблемы с желчным пузырем;
восстанавливают обмен веществ;
выводят избыточный холестерин;
устраняют лишнюю жидкость.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня подходит практически всем желающим похудеть. Она позволяет полноценно насыщать организм кальцием, способствует укреплению ногтей и волос, снижает риск развития молочницы. Результаты диеты на кефире и яблоках зависят от количества дней ограничения рациона. В среднем Вы сможете скорректировать вес от 2 до 9 кг.

Кому подходит метод питания

Диета имеет массу преимуществ, но, как и любое ограничение рациона, она не лишена противопоказаний:

слабые стенки сосудов;
гипертония;
повышенная кислотность желудка;
сахарный диабет;
образование язв и ран;
ожирение (диета на кефире и яблоках за 3 дня может вызвать резкое колебание калорийности, в результате чего возникают различные заболевания).

Обратите внимание. Использовать метод коррекции фигуры не рекомендуется и подросткам, так как резкое изменение рациона и сокращение калорий может привести к неправильному развитию.

Вход и выход – как правильно придерживаться диеты

Достигнутый успех по коррекции фигуры во многом зависит от правильной подготовки к диете, а так же планомерному ее заключению. За несколько дней до начала пищевых ограничений рекомендуется перейти на легкую пищу: отказ от мясных продуктов, фаст-фуда, жареной пищи. Рекомендуемое меню должно состоять из овощей, каш, бульонов, курицы и рыбы.

Желательно отказаться от хлеба и сладостей или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. Подготовка необходима для правильной адаптации организма, благодаря чему вероятность срыва будет стремиться к нулю.

Кефирно-яблочная диета является высоко эффективной, однако для того, чтобы сброшенные килограммы так и оставались в прошлом, необходимо правильно из нее выйти. Для этого калорийность рациона следует постепенно расширять.

Несколько дней необходимо употреблять кисломолочный продукт и фрукты, добавив в рацион крупы, овощи и рыбу. Далее разрешается употребление диетического мяса, крахмалистых овощей, незначительного количества сладостей. Такой подход позволит не только сохранить результаты, но и устранит расстройства кишечника.

Как правильно выбрать продукты

свежие фрукты без вмятин и повреждений;
если на яблоках присутствует восковой налет, то кожуру с фрукта необходимо удалить;
наиболее полезными в вопросах коррекции веса являются фрукты кислых сортов. Так же рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, они содержат меньшее количество фруктозы;
употребляя яблоки, разрешатся есть их семена. Они богаты йодом и витаминами. Однако следует ограничиться 5-7 семечками в день;
при выборе молочного продукта обращайте внимание на срок годности. Продукты с минимальным сроком хранения являются самыми натуральными и полезными;
выбирайте кефир с 1-2% жирности – продукты с самым низким содержанием калорий плохо усваивают кальций;
если кисломолочный продукт изготовлен более недели назад, то от его покупки рекомендуется отказаться. Иначе вместо легкого слабительного эффекта Вы рискуете получить запоры.

Какую продолжительность диеты выбрать

Существует несколько вариантов корректирующего рациона питания: диета на 3, 7 и 9 дней. Чем дольше Вы выдержите, тем больше лишних килограммов уйдет. Если Вы никогда не придерживались ограничений в пище, то начинать рекомендуется с разгрузочного дня. В это время необходимо запастись 1,5 килограммами яблок и литром кисломолочного продукта.

Диета на яблоках и кефире на неделю считается оптимальным вариантом. В ходе ее соблюдения существенно корректируется фигура, при этом непродолжительный срок страхует от нервных срывов. Соблюдать пищевые ограничения свыше 9 дней не рекомендуется. Иначе это может привести к плохому самочувствию из-за несбалансированности рациона.

На кефирно-яблочной диете можно получить следующие результаты: за 3 дня можно скорректировать вес до 3 кг, за 9 дней ограничения в пище уходит до 10 кг.

Меню кефирно-яблочной диеты

На 3 дня

Чередуем потребление яблок и кисломолочного продукта.

В первый день положено до 1,5 кг свежих фруктов.
Второй день считается белковым – здесь разрешено выпить 1,5-2 литра полезного напитка.
В заключительный день повторяется фруктовый рацион.

Использование других продуктов недопустимо. Разрешается пить зеленый чай, который тонизирует организм и ускоряет обменные процессы.

На 7 дней

Так как время увеличивается, то и рацион разрешается несколько расширить. Употреблять фрукты можно не только в свежем виде, разрешается термическая обработка. Калорийность печеных яблок практически не отличается от свежего продукта, а новый вкус и аромат снизят риск срывов.

Разрешается приготовление супов на кефире. Для этого в кисломолочный продукт необходимо добавить нарезанные огурцы и зелень. Есть такое первое можно только один раз в день.

Дополнить рацион можно фруктовым коктейлем на основе кефира. Для этого ингредиенты смешиваются в блендере.

Ежедневное количество фруктов и кефира на протяжении всех 7 дней составляет 1,5 кг и 1,5 литра.

На 9 дней

Такое продолжительное ограничение в пище подходит для самых стойких. За длительный срок организм истощается и начинает сжигать не только липидные отложения, но и мышечную массу, что является недопустимым.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней предполагает использование по 200 г нежирного творога ежедневно. Употреблять его следует отдельно от других продуктов.

Количество фруктовых и кефирных ингредиентов остается неизменным, как при диете на 3 дня.

Примерный рацион

Меню №1:

завтрак – натираем на терке большое яблоко и добавляем 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
перекус – стакан кефира;
обед – несколько яблок;
перекус – стакан кефира;
ужин – запеченные фрукты;
перекус – стакан кефира.

Меню №2:

завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
обед – творог, заправленный кефиром;
перекус – смузи из яблок и кефира;
ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
перекус – стакан кефира.

Вынести такой рацион длительный период времени достаточно сложно. Поэтому многие задаются вопросом: что будет если нарушила кефирно-яблочную диету? В случае соблюдения 7-ми или 9-ти дневных ограничений, необходимо закрыть глаза на срыв, и продолжить соблюдение на следующий день. Однако нарушение следует отработать физической активностью. Если речь идет о разгрузочном дне или 3-х дневном рационе, то рациональнее будет начать диету заново.

Совет. Если у Вас есть достаточная мотивация и уверенность в своих силах, то наилучшим рационом для коррекции фигуры на 9 дней будет следующий цикл: 3 дня только 2 кг фруктов, 3 дня только кефир, 3 дня – возвращение к фруктовому рациону.

Молочно-яблочный «разгруз»

Разгрузочные дни на данных продуктах являются не менее популярными и эффективными. Такой вариант сокращенной диеты подходит для дней после праздников или серьезного переедания. Краткосрочность «разгруза» обуславливает его безопасность. При этом выдержать один день пищевых ограничений не составит труда.

Меню:

завтрак – стакан кефира;
перекус – спелые яблоки;
обед – печеные фрукты;
перекус – стакан кефира;
ужин – 2 больших яблока;
перекус – стакан кефира.

Полезно. Во время соблюдения диеты следует чаще пить зеленый чай. Полезный напиток не только утолит приступы голода, но и будет способствовать процессу сокращения сантиметров в талии.

Анализ отзывов

Ксения, 27 лет:

«У меня, как и у многих, есть лишние килограммы. Убирать их диетой совсем не хотелось, но занятия спортом для меня еще сложнее пищевых ограничений. Я очень люблю фрукты, поэтому решила остановиться на яблочно-кефирном рационе. Хочу сказать, что метод работает отлично, если силы воли хватит на полное соблюдение требований. За неделю я убрала почти 6 кг. Очень велик соблазн наброситься на что-то вкусное. Только расклеенные мотивирующие фото и спасали.»

Амалия, 19 лет:

«Еще со школы мою фигуру можно было охарактеризовать как пухленькую. Недавно начавшиеся отношения с парнем заставили меня все-таки пересмотреть пищевые привычки. Для меня кефирно-яблочная диета не было особо сложной. Очень тянуло на шоколад и газированную воду. Но в принципе отказаться от этих слабостей можно. Использовала метод 9 дней, и получила отвес в виде 9 кг. Единственный недостаток – это частое чувство голода.»

Кристина, 34 года:

«Диета – просто отличная! Если взять себя в руки и следовать всем правилам, то результат Вас вдохновит на новые подвиги. Пробовала диету сначала 3 дня, через месяц осилила 9 дней. Результаты очень хорошие. Новое тело даже дало мотивацию для занятий спортом. Кефирно-яблочная диета – мой начальный шаг к совершенствованию фигуры.»

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в пище есть однозначно, при этом неплохой. Но очень важно все время отвлекать себя от мыслей о пище. Первый раз я соблюдала рацион 3 дня и сорвалась на второй день. Потом подошла к процессу коррекции фигуры более подготовлено в психологическом плане, выдержала все 9 дней.»

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела маленькими порциями, поэтому кефирно-яблочные приемы пищи по 6 раз в день меня вполне насыщали. Главное не делать перерывы свыше 3-х часов, иначе будете с ума сходить от голода. Выбрала такую диету из-за огромной любви к яблокам. Для меня она прошла практически незаметно. А вот результат на лицо.»

Кефирная диета на 3 дня

Кефир входит в перечень самых полезных продуктов мира. Причем в случае с этим молочнокислым напитком, воедино сошлись мнения всех – и взрослых, и детей, и даже диетологов. Безусловно, кефиру есть чем покорять население земного шара, ведь он не только лечебный, но и диетический, что уже порождает в нашем мозге мысли о вожделенном похудении.

Посмотрим, чем он полезен, и как составить идеальную диету для похудения на кефире.

Польза кефира

Раз уж речь идет о кефире во время диеты, нас, прежде всего, интересует три свойства этого кисломолочного гения.

Кефир, как и большинство молокопродуктов, содержит кальций. А микроэлемент Са особенно важен в процессе похудения, ведь именно он в ответе за синтез жиросжигающих гормонов. Как известно, кальций усваивается во время ночного сна (одна из причин, почему человек «растет во сне»). Для того чтобы обогатить свой организм жиросжигающими гормонами, кефир надо пить перед сном. Однако его температура должна быть не ниже комнатной, иначе получим обратный эффект – замедление обменных процессов.
Лакто- и бифидобактерии – это пробиотики. Они живут в нашем кишечнике и регулируют процессы, происходящие в нем. Лактобактерии расщепляют лактозу и другие сахара до молочной кислоты, бифидобактерии подавляют размножение гнилостных и бактерий и болезнетворных грибков. И те, и другие, должны поступать в организм извне, ведь антибиотики, несбалансированное питание приводит к их вымиранию и замене как раз вредоносной микрофлорой. В кефире (со сроком годности до 7 дней) содержатся оба вида пробиотиков.
Быстрое похудение – для кого-то этот пункт окажется самым решающим. Эффект активной потери веса достигается за счет особенно легко усваиваемого белка в составе кефира. Вы чувствуете насыщение от малой порции кефира и не теряете мышечную массу.

Диета на 3 дня

Кефирная диета на 3 дня – это, так называемый, затянувшийся разгрузочный день. То есть, эти три дня вы будете питаться исключительно кефиром с низкой жирностью – до 1,5%.

Дневную дозу кефира (1,5 л) нужно разделить на 5 – 6 приемов. Между едой, через полчаса до или после, нужно обильно пить негазированную воду, чтобы избавиться от чувства голода.

Более облегченный и более реалистичный вариант трехдневной кефирной диеты – это кефир плюс творог. Кефир (1,5 л) делим на 5 порций и к каждой порции добавляем 100 г творога с низкой жирностью. Кроме того, нужно выпить не менее 2 л воды, зеленого чая.

Кефирно-яблочная диета

Еще один популярный вариант (а их существует сотни) – кефирно-яблочная диета на 3 дня. Порция кефира – та же, а количество яблок – примерно 1,5–2 кг.

Кефир делим на 5 – 6 порций, с каждым стаканом молочнокислого напитка съедаем 1-2 яблока.

Яблоки желательно выбирать зеленые, они более витаминизированы и менее сладкие. Кстати, если с полезным составом кефира мы уже знакомы, то прелесть яблок пока только в тренировке зубов:

железо – поможет при малокровии;
яблочная кислота – укрепляет сердечнососудистую систему;
пектин – очищает желудочно-кишечный тракт от продуктов распада;
хлорогеновая кислота – регулирует обмен веществ;
антиоксиданты (витамины А, Е, С) – предохраняют от преждевременного старения, выводят токсины;
низкая калорийность – способствуют похудению;
фруктоза – помогает при тоске по сладостям во время диеты.

Предосторожности

Кефир, конечно, очень полезный продукт, и, пожалуй, нет ни одной категории людей, которой он мог бы быть противопоказан. Однако низкая калорийность, однообразное питание и избыток белка может быть опасным.

С трехдневным питанием, состоящим из молочного белка можно истощить почки, если у вас ранее были какие-либо проблемы с этим органом.

Низкая калорийность опасна и вредна, если вы страдаете анемией или любым хроническим заболеванием.

А отсутствие крахмалосодержащих углеводов (мучного, картофеля, круп) приведет к обострению болезней ЖКТ.

Лучший 7-дневный план диеты для похудения, который вы когда-либо читали | Health Excellence

7-дневная диета План – это эффективная диета для похудания. За последние годы 7-дневная диета доказала свою эффективность в сжигании жира и повышении тонуса тела. Один из моих друзей недавно попробовал эту диету, и вы меня знаете – я бы не писал об этом, если бы она не была ТАКОЙ великолепной!

Диета длится всего 7 дней , и это не одна из тех монодиет, которые истощают ваше тело к концу диеты.Еще одно большое преимущество 7-дневной диеты заключается в том, что она доступна каждому. По отзывам тех, кто пробовал эту диету, всего за неделю можно сбросить от 10 до 20 фунтов. Вы когда-нибудь слышали о таких чудесах при диете, которая длится всего 7 дней?

Что касается моего друга, который попробовал 7-дневную диету , ему удалось сбросить 14 фунтов и почувствовал себя прекрасно после завершения диеты. Более того, он с нетерпением ждет той же диеты через месяц или около того. Его план похудания выглядит так: неделя 7-дневной диеты , месяц строгих физических нагрузок и регулярная диета, которая не позволяет ему переедать, еще одна неделя 7-дневной диеты, и цикл может повторяйте снова и снова, пока он не достигнет стройного, подтянутого и точеного телосложения.

Однако не думайте о 7-дневной диете как о лекарстве от потери веса. По-прежнему не рекомендуется злоупотреблять диетой, какой бы эффективной и полезной она ни казалась. Кроме того, к диете нужно подготовиться заранее: при гастрите, колите или заболевании почек лучше отказаться от этой диеты.

7-дневная диета – это план диеты, в котором каждый день посвящен определенной категории продуктов. В зависимости от калорийности рациона вы также должны соблюдать план физической активности, который будет дополнять процесс сжигания жира.

7-дневный план диеты

День 1: Питьевая вода, чай и потягивать супы в течение всего дня.

День 2: Овощной день. Помидоры, сельдерей, салат, огурцы, лук, морковь, перец… и другие овощи. Ешьте овощи весь день.

День 3: Питьевая вода, чай и потягивать супы в течение всего дня.

День 4: День фруктов. Ешьте любые фрукты, которые вам нравятся: яблоки, апельсины, бананы и не забудьте добавить грейпфруты и киви, которые являются естественными жиросжигателями.

День 5: Белковый день. Убедитесь, что вы включаете рыбу, яйца, йогурт, творог и курицу без кожицы. Ешьте 4-5 небольших приемов пищи в день.

День 6: Питьевая вода, чай и потягивать супы в течение всего дня.

День 7: День сбалансированной диеты. Это день перехода от более-менее строгой диеты к сбалансированному питанию. В течение дня можно есть 3 вареных яйца, овощные и фруктовые салаты, куриное филе и суп, добавив немного соли, чтобы вывести лишнюю воду из организма.

Более строгая версия 7-дневной диеты

День 1 и День 2: пить кефир (или йогурт) и воду в больших количествах в течение всего дня.

День 3: День яблок. Если вы не совсем любите яблоки, вы можете заменить их апельсинами. Также пейте много жидкости, чтобы нейтрализовать кислотность яблок или апельсинов.

День 4, 5 и 6: Куриные дни. Ешьте вареную курицу без кожицы и запивайте большим количеством воды.

День 7: День алкоголя. Звучит уже весело, не так ли? Пейте сухое вино и ешьте сыр в течение дня.На бокал вина должно быть около 30 г сыра. Вам также следует принимать добавки витаминов и минералов в таблетках или капсулах.

Пример 7-дневного плана диеты

День 1:

Завтрак – чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед – куриный бульон без 200 мл соли.
Снэк – йогурт 150 г.
Обед – 200 мл молока.
Вы также должны употреблять только несладкий чай в течение дня.

День 2:

Завтрак – 2 помидора среднего размера.
Обед – салат-повар из свежей капусты, огурцов и зелени. Вы можете заправить его растительным маслом или маслом канолы. Последний лучше.
Полдник – 2 средних огурца.
Ужин – салат из огурцов, перца и зелени.

День 3:

Завтрак – чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля.
Бранч – 200 мл молока.
Обед – куриный бульон без соли.
Полдник – 200 мл кефира.
Обед – 200 мл молока.
Вы также должны употреблять только несладкий чай в течение дня.

День 4:

Завтрак – 2 апельсина.
Бранч – один грейпфрут.
Обед – фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок.
Закуска – яблоко и груши.
Обед – 200 мл молока.

День 5:

Завтрак – 2 яйца.
Бранч – рыба отварная 200 г.
Обед – 150 г отварного куриного мяса.
Полдник – 100 г творога.
Обед – 100 г сыра.

День 6:

Завтрак – чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Бранч – 200 мл грейпфрутового сока.
Обед – куриный бульон без соли.
Снэк – 200 мл молочного коктейля.
Обед – 200 мл молока.
Вы также должны употреблять только несладкий чай в течение дня.

День 7:

Завтрак – чашка зеленого чая и 2 вареных яйца.
Бранч – любые фрукты.
Обед – куриный бульон с рисом.
Полдник – любой фрукт.
Ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом.

Вы не обязаны придерживаться этого меню: вы можете заменять продукты на аналогичные, которые вам нравятся.

Полезные советы и обзоры

Согласно тысячам отзывов людей, которые пробовали эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самое сложное – пережить первый день.Поэтому ограничений по калорийности рациона нет.

Также рекомендуется ограничить физическую активность и отказаться от силовых тренировок и любых других строгих тренировок при соблюдении 7-дневной диеты , так как вы рискуете развить такие симптомы, как головокружение, тошнота и истощение.

Также рекомендуется пить куриный бульон в питьевые дни, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для пьяных дней – откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.В течение фруктовых дней нужно есть регулярно, каждые 2-3 часа, чтобы не было чудовищного голода.

В белковый день рекомендуется есть куриное мясо, рыбу, креветки, яичные белки, так как употребление большого количества творога или йогурта может снизить эффективность диеты (это происходит из-за способности лактозы удерживать жидкость. ). Также рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

После завершения 7-дневной диеты нельзя есть все без разбора.Завтрак на следующий день после завершения диеты может включать два вареных яйца, обед – куриный бульон или другой суп, а ужин – салат. Можно перекусывать фруктами в течение дня.

В результате 7-дневной диеты общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но чтобы сохранить результат и сжечь лишние килограммы, вам следует ограничить калорийность вашего обычного рациона для в следующем месяце.

Рекомендуется избегать мучной и сладкой пищи.Если вам известны другие продукты, которые приводят к лишним килограммам на вашем теле, также избегайте их. Однако не заставляйте свое тело страдать ради достижения «идеальных» результатов. Поверьте, «идеального» не бывает.

Противоречия

Перед тем, как начать диету, проконсультируйтесь с врачом. Вы не можете соблюдать 7-дневную диету , если вы беременны или кормите грудью, если у вас гипертонус, если у вас диабет, если у вас расстройства пищеварительного тракта, если вы слишком много занимаетесь физическими упражнениями, если у вас депрессия, если у вас проблемы с почками или сердцем, если вы только что перенесли операцию на органах брюшной полости.

11 продуктов с пробиотиками, кроме йогурта

Пробиотики необходимы для хорошего здоровья кишечника, и, фактически, эти полезные бактерии уже естественным образом существуют в кишечнике. Употребление большего количества пробиотиков в виде добавок или диеты может дополнительно помочь в борьбе с любыми вредными бактериями в кишечнике, которые могут вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и даже вагинальные инфекции.Но будьте осторожны, так как употребление слишком большого количества пробиотиков может вызвать вздутие живота. Хотя их больше всего в йогуртовых продуктах, они также преобладают в различных других пищевых продуктах.

Читайте дальше, чтобы увидеть 11 пробиотических продуктов, которые вы захотите съесть, кроме йогурта.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Мы спросили группу экспертов по питанию, какие продукты, содержащие бактерии, должны быть на вашем Eat This! список, а какие лучше оставить на полке.

В 1 столовой ложке (17 г): 25 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 640 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 2 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Eden Foods объединяет соевые бобы и ячмень, а затем подвергает их традиционному процессу ферментации кодзи для получения соленой и густой пасты мисо, от которой клиенты не могут насытиться. Добавляйте продукт в супы, используйте его в качестве приправы вместо соли или соевого соуса или закатайте рукава и используйте его для заправки салата.Просто смешайте 1 столовую ложку хересного уксуса с 3 столовыми ложками оливкового масла первого отжима и 1 небольшую чайную ложку пасты мисо в большой миске. Перемешайте смесью с зеленью и наслаждайтесь. Так просто!

Итог: Мисо Муги – это съешь это! На самом деле, зарегистрированный диетолог Лиза Московиц говорит, что ферментированные продукты, такие как мисо, являются одними из лучших источников пробиотиков на планете.

В 1/2 стакана (110 г): 110 калорий, 4 г жиров (3 г насыщенных жиров), 350 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 14 г белка

Для ясности: не все твороги содержат пробиотики, но ванны Good Culture наполнены живыми и активными культурами, и они бывают разных сладких вкусов, таких как черничный асаи, клубничный чиа и ананас.Хотя молочные продукты содержат медленно усваиваемый белок и, как было показано, улучшают всасывание пробиотиков, это не делает этот продукт явным победителем или проигравшим. «Творог, как правило, с высоким содержанием натрия – и эта линия ничем не отличается – поэтому люди с повышенным кровяным давлением могут захотеть пропустить его. Людям, которые легко вздувают, и тем, у кого непереносимость лактозы, также следует отказаться от него», – советует Сара Кошик, Массачусетс. РДН, основатель Family. Еда. Фиеста.

Итог: Это определенно достаточно здорово, чтобы быть Eat This !, но не делайте его своим основным источником пробиотиков, если остальная часть вашего рациона не содержит относительно мало соли.(Соль, кстати, таится в некоторых удивительных местах – например, в этих ресторанных десертах больше соли, чем в пакете кренделей!)

В 1 столовой ложке (14 г): 80 калорий, 9 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Смесь кокосового, подсолнечного и льняного масел Melt Organic содержит запатентованный пробиотик GanedenBC30. Создатели продукта утверждают, что бактерии выживают в кишечнике в 10 раз лучше, чем йогуртовые культуры, и, в свою очередь, могут более эффективно укреплять иммунитет и здоровье пищеварительной системы.«GanedenBC30 содержит пробиотический штамм Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Этот штамм отличается от стандартного пробиотического штамма Lactobacillus, который чаще встречается в пробиотических продуктах», – объясняет Кошик. «Некоторые исследования показали, что GanedenBC30 может повысить функции иммунной системы и уменьшить количество вредных кишечных бактерий. Однако в настоящее время недостаточно исследований, чтобы гарантировать конкретные преимущества».

Итог: Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и зеленые оливки, вероятно, являются более мощными источниками пробиотиков, чем искусственные масляные пасты, приправленные кишечными клопами.Однако, если вы заинтересованы в приеме дополнительных пробиотиков, Кошик дает вам зеленый свет. “Я бы не стал полагаться на него как на ваш единственный источник, поскольку невозможно узнать, сколько пробиотиков на самом деле попадает в вашу систему. Тем не менее, это источник менее распространенного пробиотика, и употребление различных штаммов может только приносит пользу здоровью кишечника “, – объясняет она.

В 2,5 столовых ложках (29 г): 110 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 5 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Нам нравится, что смеси для выпечки Enjoy Life не содержат глютена и синтетических ингредиентов, таких как гидрогенизированные масла и карамельный краситель, но они не должны быть вашим постоянным источником пробиотиков.Конечно, они содержат бактерии bacillus coagulans, но маленькие жукеры очень плохо переносят тепло. «Пробиотики обычно разрушаются при приготовлении при высоких температурах, поэтому вы, скорее всего, не ощутите многих из их полезных свойств для кишечника», – объясняет Московиц.

Итог: Если вы хотите пирожные или кексы с чистым профилем ингредиентов, возьмите коробку. Но когда дело доходит до похудания и здоровья кишечника, они, скорее всего, не помогут.

В 2 столовых ложках (30 г): 25 калорий, 1 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

Если вы любитель сыра с непереносимостью лактозы, этот рассыпчатый топпер на основе кефира может быть для вас. Кефир, острый кисловатый напиток из ферментированного коровьего молока, на 99 процентов не содержит лактозы и богат пробиотиками для счастливого и здорового живота.

Итог: Этот сыр – отличный вариант! «Этот продукт подвергается минимальной обработке и является хорошим источником кальция. В целом, это неплохой способ получить пробиотики», – говорит Кошик.

На 100 г: 425 калорий, 17 г жира (4 г насыщенных жиров), н / п мг натрия, 6 г углеводов (28,4 г клетчатки, 1,9 г сахара), 17,9 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Это еще один продукт с GanedenBC30, и Linwoods заряжает за него руку и ногу. В то время как типичный мешок льна будет стоить около 0,42 доллара за унцию, их пробиотический сорт стоит около 1,25 доллара за унцию, что более чем в три раза больше!

Итог: «Будьте осторожны с ценой, выбирая, какие пробиотические продукты покупать», – предупреждает Кошик.«Если производители пищевых продуктов берут больше за продукт из-за добавленных бактерий, это может быть хорошим показателем того, что это скорее маркетинговая уловка, чем продукт с множеством дополнительных преимуществ». Она предлагает вам придерживаться обычного молотого льна (он является отличным дополнением к овсянке, смузи и холодным хлопьям) и покупать пробиотики где-нибудь еще.

Предоставлено Alive & Well

На 3 оливки: 45 калорий, 4,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 2 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Представьте, что вы едите оливку, выращенную на дереве, которому более 1000 лет и которое естественно богато пробиотиками.Alive & Well – это именно то, что вам нужно. Все их оливки выращиваются в Греции с минимальным добавлением удобрений или без них, а также с обширным процессом выращивания. Положите поверх салата с сыром фета, помидорами и красным луком, чтобы получился настоящий греческий салат.

Итог: Это отличный способ получить пробиотики, а также некоторые полезные жиры. Но помните о размере порции – не превышайте две порции в день, потому что всего шесть оливок будут стоить вам больше, чем 500 миллиграммов натрия. Что нам больше всего нравится в этом продукте, так это то, что в смесь не добавлены какие-либо странные ингредиенты.Сорт каламата содержит органические оливки, воду, морскую соль и органический красный винный уксус именно в таком порядке.

Shutterstock

Постоянно питаетесь в дороге? Некоторые из этих модных глотков могут помочь повысить ваш иммунитет и улучшить здоровье кишечника.

За 8 эт. унция $ 12.99 кайенского лимона (240 мл): 5 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка

KeVita смешивает свою запатентованную смесь пробиотических культур с усилителями вкуса, такими как фруктовые экстракты и кокосовая вода, для создания ароматных и освежающих напитков.Выпивка целой бутылки обойдется вам от 10 до 90 калорий и от 1 до 5 граммов сахара. (Они полагаются на стевию, чтобы сохранить консервативный подсчет.) Да, это лучше, чем что-то вроде банки содовой, но мы не уверены, что оно того стоит, если вам действительно не нравится вкус.

Итог: Если вы хотите попробовать KeVita, это точно не повредит вам, но и не поможет улучшить кишечную флору. В отличие от других продуктов и напитков, которые содержат как пробиотики, так и пребиотики (пища, которая помогает пробиотикам процветать), невозможно определить, какая часть бактерий все еще будет жизнеспособна к тому времени, когда они попадут на кухню и в живот.

За 8 эт. унция $ 12.99 (240 мл): 0 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Вот здесь, ешь это, а не то! мы большие поклонники всевозможных чаев, но не знали, что и думать о чае, наполненном пробиотиками. Поэтому, конечно же, мы попросили Чоя, нашего постоянного эксперта по чаю, взвесить: «Эффективность пробиотического чая все еще обсуждается. На самом деле трудно сказать, сколько бактерий все еще находится в чайном пакетике после того, как он его приготовил. на кухню – и еще труднее определить, сколько на самом деле может попасть в ваш желудок.«

Итог: Попробуйте, если вам интересно; терять нечего. «Чтобы сохранить как можно больше пробиотиков, дайте воде немного остыть, прежде чем добавлять чайный пакетик в чашку. Это обеспечит выживание большему количеству бактерий», – объясняет Чой. Она также советует следить за крутыми временами и точно следовать инструкциям на коробке. «Инструкции представляют идеал бренда. Следование этому примеру означает, что у вас больше шансов, что питательные вещества попадут в вашу систему».

За 1 флакон, 12 эт.унция $ 12.99 (355 мл): 245 калорий, 14 г жиров (0 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 12 г белка

«В смузи с пробиотиками Love Grace используется тот же штамм пробиотиков, что и в органическом сливочном спреде MELT, GanedenBC30», – говорит Кошик. «Веганский смузи содержит хорошую дозу пробиотика, но каждая бутылка объемом 16 унций содержит 245 калорий и 21 грамм углеводов из фруктов, поэтому знайте, сколько вы пьете».

Итог: Выпей! Но если вы следите за потреблением углеводов, разделите его на две порции.

В 1 чашке (240 мл): 170 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 11 г белка

Вообще говоря, кефир – отличный источник пробиотиков и укрепляющего кости кальция, – говорит Кошик. Настоящий фруктовый кефир от Lifeway не является исключением. «Продукт содержит 12 различных штаммов пробиотиков и высокую дозу – более 10 миллиардов», – говорит Кошик. Бонус: «Поскольку в кефире меньше молочного сахара, чем в обычном молоке, многие люди, которые плохо переносят молоко, могут без проблем пить кефир.«

Итог: «Этот продукт является хорошим источником пробиотиков для улучшения здоровья кишечника», – говорит Кошик. «Что касается контроля веса, всегда старайтесь помнить: калории в напитках считаются! (Каждый из них содержит 170 калорий и 19 граммов сахара.) Вам все равно нужно помнить о том, сколько вы потребляете ежедневно. Используйте кефир в качестве максимума. -белковая закуска или часть еды ».

Диета плотоядных животных – руководство для новичков + план питания

В городе новая диета, и она сытная.

Диета плотоядных животных, популяризированная Шоном Бейкером, стала несколько вирусной с 2018 года из-за своей крайней позиции.

Советует полностью мясную диету – черт возьми, с овощами и фруктами. Что вам нужно, так это мясо травяного откорма, как в старину. Исключив углеводы, мы можем избавиться от неприятностей и проблем со здоровьем, которые возникли из-за западной диеты, богатой углеводами и воспалительными ингредиентами.

Хотя в этом есть доля правды, вы скоро обнаружите, что диета плотоядных животных вызывает споры.Сегодня мы попытаемся показать вам, что мы знаем и почему о диете хищников – так вы сможете принять лучшее решение за вас.

Что такое диета хищников?

Диета хищников проста; вы едите только продукты и продукты животного происхождения. Все остальное ограничено. Это означает отказ от фруктов, овощей, хлеба или злаков и ограничение потребления молочных продуктов продуктами с низким содержанием лактозы. Это почти полная противоположность веганской диете.

Хотя поначалу это может показаться безумием, некоторые люди предполагают, что растительная пища не обязательна для жизни.Фактически, углеводы, которых много в растениях, являются единственным несущественным макроэлементом. Это означает, что жиры и белки необходимы нашему телу для выживания, но нам не нужны углеводы таким же образом [*].

Диета хищников – это своего рода эволюция палео и кето. Это проистекает из оспариваемого убеждения, что наши предки ели в основном мясо и рыбу, а диеты с высоким содержанием углеводов являются причиной того, что американцы и другие западные общества испытывают такие высокие уровни хронических воспалений, болезней и проблем с кишечником.

Итог: Плотоядная диета – это противоречивая эволюция кето- и палеодиеты, цель которой – полностью исключить углеводы из вашего рациона за счет употребления исключительно продуктов животного происхождения.

Преимущества диеты плотоядных

Хотя надежность диеты плотоядных животных очень сомнительна, нет никаких сомнений в том, что люди приписывают ей существенные изменения. Распространенные анекдотические истории включают результаты:

1. Снижение веса

Подобно кетогенной диете, строгая мясная диета может помочь вам похудеть быстрее, потому что вы переключаете свой основной источник энергии с углеводов на жиры.

Когда вы адаптированы к жиру – это также называется кетозом – ваш метаболизм может использовать в качестве топлива как диетический, так и накопленный жир. Это означает, что вы можете сжечь собственный жир и использовать его в качестве энергии.

Кроме того, жир и белок очень насыщают. Вы можете несколько часов не думать о еде, и исследования также показали, что адаптация к жиру улучшает ваши гормоны голода, дополнительно регулируя аппетит [*] [*].

2. Снижение воспаления

Воспаление может обостриться при употреблении продуктов, богатых углеводами.Растительные масла, обработанные пищевые продукты и даже некоторые питательные вещества в растениях связаны с усилением воспалительной реакции в организме.

Уменьшение воспаления за счет диеты плотоядного животного может привести к меньшему количеству болей и болей. Дополнительный коллаген из источников белка также может улучшить здоровье хрящей.

3. Повышенный тестостерон

Здоровые жиры, в том числе тестостерон, отвечают за оптимальную гормональную функцию, а диеты с высоким содержанием здоровых жиров, как было показано, улучшают уровень тестостерона [*].

Поскольку большинство людей будут употреблять больше полезных жиров и белков на диете хищников, вы можете увидеть увеличение мышечной массы, силы и энергии. А если вы женщина, не волнуйтесь. Повышенный жир регулирует ваши гормоны, в том числе тестостерон, но не увеличивает его.

4. Психическая ясность

Многие плотоядные животные сообщают об увеличении концентрации внимания, энергии и ясности ума [*]. Вероятно, это связано с ограничением углеводов, адаптацией к жирам и использованием кетонов (жиров) для получения энергии.

Исследования показали, что кетоны обладают нейропротекторными свойствами, а мозг фактически предпочитает жиры для получения энергии, а не углеводы [*].

О чем говорят сторонники диеты хищников

Диету хищников возглавляет человек по имени Шон Бейкер. Он является основателем MeatRX, основного сообщества хищников, сидящих на диете. Шон Бейкер временно лишился медицинской лицензии, но был восстановлен в 2018 году [*].

Бейкер позиционирует себя как скептик, но считает, что его хищная диета была путем к потере жира, улучшению ума и избавлению от хронических заболеваний как для него самого, так и для других хищников, сидящих на диете.

В частности, MeatRx утверждает, что:

У тысяч людей уменьшились или даже полностью исчезли симптомы диабета, проблем с пищеварением, депрессии, психических расстройств, кожных заболеваний, боли в суставах, гормонального дисбаланса, болезни Лайма, хронической усталости, чрезмерного роста кандидоза, боли, воспалений и т. Д.

И все это без учета времени приема пищи, подсчета калорий и подсчета ваших макросов. Его простота частично объясняется его успехом – все, что вам нужно делать, это есть мясо.

Популярность диеты плотоядных животных за последние два года возросла, и она получила несколько вирусных новостей, когда знаменитый интеллектуал Джордан Петерсон и его дочь начали пропагандировать преимущества диеты плотоядных [*].

Продукты, которые можно есть на диете хищников

Употребление в пищу только продуктов животного происхождения делает вашу еженедельную покупку продуктов чрезвычайно легкой. Один из основных аргументов в пользу диеты плотоядных животных – то, насколько легко ей следовать.

Вот что вы можете есть на диете хищников:

Мясо: Ваш основной источник калорий должен поступать из жирных кусков мяса травяного откорма, такого как стейк из Нью-Йорка, портерхаус, рибай, говяжий фарш 80/20, тибон, бекон, свиные отбивные и стейк с фланга.Поскольку вы ограничиваете углеводы, предпочтительнее мясо с более высоким содержанием жира, чтобы ваше тело могло использовать эти жиры в качестве источника энергии.
Рыба: Как и мясо, выбирайте самую жирную рыбу, которую вы можете купить. Разрешены лосось, сардины, форель, скумбрия и сом.
Яйца: Яйца, также известные как природные поливитамины, представляют собой идеальное соотношение белков, жиров и необходимых питательных веществ, позволяющее вашему организму работать в лучшем виде на диете хищников.
Костный мозг: Костный бульон одобрен для плотоядных животных и является отличным источником белка, который помогает поддерживать здоровье кишечника, кожи и суставов.
Молочные продукты с низким содержанием лактозы: Молоко, сливочное масло и выдержанный сыр технически разрешены, так как они получены от животных, но многие хищники, сидящие на диете, стараются свести потребление молочных продуктов к минимуму, поскольку у большого процента населения в конечном итоге развивается непереносимость. .
Сало, жир и другие жиры животного происхождения: Используйте сало, жир и другие жиры животного происхождения для приготовления пищи вместо растительного масла.
Простые специи, приправы и приправы: Соль, перец, травы и специи разрешены в диете хищников.Придерживайтесь простых ингредиентов, не содержащих сахара и углеводов. Если вы хотите добавить аромата к мясу, подумайте о том, чтобы добавить немного горячего соуса с нулевой калорийностью, например Red Hot от Фрэнка.

Продукты, которых следует избегать на диете хищников

А теперь самое сложное. Употребление плотоядных животных в пищу крайне ограничено, а это означает, что большинство ваших обычных закусок и блюд могут быть вне стола.

Вот чего нельзя получить от плотоядных:

Всего фруктов: Яблоки, бананы, ягоды, помидоры – что угодно.
Все овощи: Включая овощные бульоны и любые приправы из овощей.
Большинство молочных продуктов: Сколько молочных продуктов вы едите, обсуждается в сообществе хищников, хотя люди, как правило, предпочитают молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как выдержанные сыры и кефир, а не сливочные сыры и йогурт.
Всего сахара: Добавленных сахаров по всем направлениям нет! То же касается и натуральных сахаров.
Все добавки: Обработанные пищевые продукты, содержащие нитраты, нитриты, глутамат натрия и любые другие добавки, обычно содержащиеся в замороженных и консервированных продуктах.
Низкосортное мясо: Несмотря на то, что диета плотоядных основана на мясе, это не означает, что мясо на столе есть. Чтобы избежать воспаления, вызванного зерном, нужно есть мясо травяного и пастбищного происхождения.
Все зерновые, хлеб, выпечка и т. Д .: Никакого хлеба или крупы! Это означает отсутствие риса, макаронных изделий и т. Д.
Все орехи, семена и бобовые: Орехи, семена и бобовые также не допускаются. Сюда входят миндаль, арахис, горох, семена льна, семена чиа и т. Д.
Все, кроме мяса! Сюда входят конфеты, такие как ириски, мясо, выращенное в лаборатории, и мясные альтернативы, такие как гамбургеры Beyond.

7-дневный план питания для хищников

Начать придерживаться диеты плотоядных животных очень просто. Вот пример того, как выглядит полная неделя диеты плотоядного животного.

День 1

Завтрак: Стейк и яйца
Обед: Лосось и жареная свинина
Полдник: Творог
Ужин: Котлеты из говяжьего фарша

День 2

Завтрак: Омлет с сыром Фета
Обед: Куриные бедра с сыром чеддер
Snack: Chomps!
Ужин: Стейк Рибай

День 3

Завтрак: Яйца-пашот с беконом
Обед: Тунец и яйца вкрутую
Закуска: Сардины
Ужин: Костный бульон и жареный цыпленок

День 4

Завтрак: Кефир и два средних яйца
Обед: Курица, тертая с беконом
Закуска: Тунец
Ужин: бургера с бизоном

День 5

Завтрак: Куриная печень и яичница
Обед: Бургеры с индейкой
Полдник: Яйца вкрутую
Ужин: Лосось, запеченный на медленном огне

День 6

Завтрак: Омлет с курицей и фета
Обед: Печень говяжья
Закуска: Сардины
Ужин: свиные отбивные

День 7

Завтрак: Бекон и яйца
Обед: Тендеры из курицы-гриль
Закуска: стейка
Ужин: Прайм ребро

Это не может быть более простым, и нет необходимости чрезмерно усложнять его.На самом деле, если вы любите стейк, вы можете есть его на завтрак, обед и ужин!

Как пройти первый месяц мясной диеты

Прежде чем приступить к диете плотоядных, важно знать, что первый месяц (особенно первая неделя) будет самым тяжелым.

Вот несколько вещей, которые вам следует понять, чтобы упростить переход:

Сдайте анализ крови.

Сделайте анализ крови перед тем, как перейти на диету хищника, а затем снова примерно через 2 месяца.У всех разные метаболические потребности, поэтому важно знать, подходит ли диета вашему организму. А еще лучше работать с врачом!

Не бросайте, когда вам плохо.

Вы, вероятно, испытаете усталость, головные боли и другие симптомы гриппа в течение первой недели диеты. Это нормальная часть процесса, поскольку ваше тело привыкает использовать жиры для получения энергии, а не углеводы.

Ожидайте, что ваш аппетит будет колебаться.

У вас будут дни, когда вы захотите есть без перерыва, а в другие дни вы даже не будете думать о еде.Ваш аппетит изменится, как только ваше тело привыкнет к диете.

Риски диеты плотоядных

Теперь, когда вы знаете о предполагаемых преимуществах и структуре, давайте немного поговорим о рисках.

1. Низкий уровень витамина C

Мясо и яйца – это единственный вариант, помимо добавок, для получения необходимого витамина С. Витамин С жизненно важен для восстановления тканей нашего тела и помогает снизить вероятность хронических заболеваний [*].

2. Отсутствие волокна

Клетчатка содержится только в растениях, она способствует здоровому испражнению и хорошему развитию кишечных бактерий.Недостаток клетчатки может привести к запору и, в конечном итоге, к дисбалансу кишечника, что может способствовать ослаблению иммунной системы и увеличить вероятность рака толстой кишки [*].

3. Потеря полезных бактерий

Многие евангелисты хищников отмечают, что кишечные проблемы решаются после перехода на диету плотоядных. Это может быть правдой из-за исключения типичных воспалительных продуктов, таких как сахар, лактоза или что-либо еще, что ваше тело тоже может быть чувствительным. Проблема в том, что со временем удаляются и полезные бактерии, которые могут вызвать различные проблемы с пищеварением [*].

4. Избыточное содержание натрия и насыщенных жиров

Употребление только мяса и молочных продуктов почти наверняка увеличит потребление натрия и насыщенных жиров. Избыток натрия может вызвать головные боли, отеки и заболевания почек [*], а избыток насыщенных жиров может увеличить риск инсульта [*].

Что говорят критики диеты плотоядных животных

Учитывая, насколько ограничительным может быть образ жизни, состоящий только из плотоядных животных, и стремление к нулевому содержанию углеводов, неудивительно, что диета плотоядных животных была предметом многочисленных споров и широко критиковалась диетологами и врачами, что привело к таким заголовкам, как «Овощи полезны для вы, мы обещаем “, среди прочего.

Встречные аргументы указывают на то, что, хотя переход на низкоуглеводный рацион и устранение сахара, злаков и других типичных источников воспаления может быть полезным для здоровья (во многом как Whole30), это не является устойчивой диетой в долгосрочной перспективе, поскольку в ней отсутствуют критически важные источники. для питательных веществ, таких как клетчатка, и затрудняет получение сбалансированного питания без добавок.

Люди, сидящие на диете хищников, в качестве защиты склонны указывать на мясоедение древних культур, таких как инуиты, но эти культуры ели исключительно свежее мясо (иногда сырое) и почти всегда ели органы, которые переполнены важными питательными веществами [*].

И поскольку нет конкретных исследований, подтверждающих пользу диеты плотоядных животных, диетологи утверждают, что диета плотоядных животных основана на убеждениях, а не на научном факте, и, следовательно, не должна доверять общественности [*].

Часто задаваемые вопросы о диете хищников

Вот список наиболее частых вопросов, которые люди задают о мясной диете.

В: Подойдет ли это спортсменам?

Да. Многие энтузиасты фитнеса считают, что глюкоза из углеводов – лучший источник быстрой и немедленной энергии для тренировок и соревнований.На диете хищника ваше тело будет проходить через процесс, называемый глюконеогенезом, когда часть белка превращается в глюкозу, достаточную для определенных функций организма.

В: Могу ли я есть переработанное мясо?

Нет. Продукты животного происхождения, выращенные на траве, должны быть единственным источником пищи, который вы потребляете. Обработанное мясо, такое как пепперони и другие мясные обеды, обычно содержат вредные ингредиенты, такие как искусственные нитраты, чтобы продлить срок их хранения, что может негативно повлиять на ваше здоровье.

Q: Как долго длится период адаптации?

Примерно 1 месяц.Если вы, как и большинство людей, всю жизнь ели углеводы, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться.

В: Сколько мяса я должен есть в день на диете хищника?

Диета плотоядных животных – это не диета с подсчетом калорий. Это элиминационная диета, предназначенная для удаления воспалительных продуктов и других ингредиентов, представленных в современном питании. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь или пока не будет достигнута цель по калориям (если она у вас есть). В конечном итоге все зависит от вас.

В: Подвергает ли диета плотоядному кетозу?

Хотя кетоз не является прямой целью, он часто возникает при соблюдении диеты плотоядных животных. Это потому, что диета нацелена на нулевое количество углеводов, поэтому ваше тело будет уделять приоритетное внимание сжиганию жира, а не углеводам и сахару.

В: Можно ли нарастить мышцы с помощью диеты для хищников?

Пока это должно быть дополнено разработкой, конечно! Многие истории MeatRx цитируют рост мышц в результате поедания плотоядных животных.Это связано с увеличением среднего потребления белка.

Итог диеты хищников

Дело в том, что хотя соблюдение диеты плотоядных животных может иметь уникальные преимущества для здоровья, а недостатки могут быть преувеличены – мы просто не знаем. Что мы действительно знаем, так это то, что диета плотоядных животных прямо рекомендует людям не есть пищу, которую мы знаем с научной точки зрения , полезна для вас. Исследование за исследованием показывали преимущества сбалансированной, натуральной и органической диеты.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, мы рекомендуем воспользоваться надежными советами, прежде чем пытаться что-то столь радикальное, как диета плотоядных животных.Например, если вы считаете, что воспаление может быть проблемой, вместо того, чтобы отказываться от всего, придерживайтесь более традиционной исключающей диеты, в которой все еще есть место для большинства обычных продуктов.

Какая диета лучше всего подходит для здоровья кишечника?

Как врач функциональной медицины, специализирующийся на здоровье кишечника, я стремлюсь оставаться в авангарде исследований здоровья кишечника, а также погружаться в разные страны и культуры, пытаясь наблюдать за их привычками к здоровью кишечника. В свете недавно выпущенной книги Fiber Fueled , например, поездка перед пандемией, которую я совершил в Африку в начале 2020 года, кажется здесь уместной. Fiber Fueled подчеркивает важность употребления в пищу радуги для разнообразия микробиома, но когда я поехал в Африку, чтобы провести время с людьми хадза, микробиомы которых были изучены и хвалили, эта концепция не соответствовала действительности. Они не едят радугу из фруктов и овощей, потому что эта радуга просто недоступна им в их охотничьем и собирательном образе жизни.

Существует ряд исследований популяции хадза и их микробиомов, поэтому я хотел лично увидеть, какой образ жизни они ведут.Я ходил с ними на охоту и собирательство, собирал корнеплоды и ел их сырыми, только что выкопанными из земли. Мы пошли в кусты, разыскивая улей, спрятанный в коре дерева, и я попробовал свежий, сырой мед с сотами и даже съел живых пчел, которые смешались с медом. Валовой?! Ну, это были не пчелы, о которых вы думаете, когда я говорю о пчелах. Они больше походили на крошечных мух. Эй, когда в Танзании… делай, как хадза, ешь сырой мед и клубни.

Народ хадза представляет собой одно из последних обществ охотников-собирателей на планете – их существует всего около 1000 – и их диета в основном состоит из корнеплодов (также называемых клубнями), ягод, дикого меда, плодов баобаба и т. Д. и мелкие и средние охотничьи животные.Их диета – , а не радуга, и все же, по сравнению с итальянской контрольной группой того же возраста, у них был более разнообразный микробиом кишечника, чем у людей на Западе. Фактически, это исследование показало, что их кишечная флора даже более разнообразна, чем у тех, кто придерживается итальянской / средиземноморской диеты. И все это при соблюдении не радужной диеты, все еще богатой клетчаткой, но лишенной цветового разнообразия, характерного для западных обществ.

У хадза нет ни диабета, ни болезней сердца, ни рака, ни ожирения.Конечно, хадза не едят ферментированные продукты (насколько мне известно), но они подвергаются воздействию разнообразного микробиома из почвы (они едят прямо из почвы, без тщательного мытья рук). Этот опыт вызвал у меня множество вопросов о том, какая диета лучше всего подходит для здоровья кишечника и действительно ли клетчатки достаточно. Основываясь на этом исследовании, ферментированные продукты действительно важны, потому что нам нужно подвергаться воздействию других микробиомов вне нас, чтобы быть здоровыми. Это часть непрерывного образования нашей иммунной системы, которая помогает сдерживать воспаление.

Молочные продукты и наши почки | Национальный фонд почек

Когда речь идет о молочных продуктах в повседневной пище, большинство людей сказали бы, что они едят молоко или другие молочные продукты каждый день, если не больше! Молоко, сыр, творог, йогурты, пудинг и мороженое – одни из любимых молочных продуктов как молодых, так и старых. Молочные продукты богаты белком, витамином B, кальцием, фосфором и калием. Все эти питательные вещества важны для многих функций нашего организма.

Здоровые почки помогают удалять продукты жизнедеятельности и лишнюю жидкость из крови, а также помогают сбалансировать уровни соли и минералов в организме. По мере снижения функции почек белковые отходы, жидкость, соль и минералы могут подняться до небезопасного уровня в организме, и это может означать, что необходимо ограничить потребление молочных продуктов.

Более пристальный взгляд на эти ключевые питательные вещества в молочных продуктах поможет людям с пониженной функцией почек понять важность ограничения молочных продуктов.

Белки

Молочные продукты – отличный источник белка.Белок помогает наращивать мышцы и поддерживать наши внутренние органы. Белок также помогает заживлять раны и бороться с инфекциями. Нам ежедневно нужны источники белка в нашем рационе, поэтому, если вам нужно ограничить потребление белка из-за снижения функции почек, важно сбалансировать правильное количество белка из животных и растительных источников. Примеры включают сушеные бобы, чечевицу, орехи, нежирное красное мясо, птицу, яйца и молочные продукты. Источники белка могут иметь более высокое содержание калия и фосфора. Ваш лечащий врач и диетолог будут следить за уровнем этих минералов в вашей крови.

Кальций

Молочные продукты – распространенный источник кальция в нашем рационе. Нам нужен кальций для поддержания прочности костей и зубов, а также для сокращения мышц, для некоторых функций свертывания крови и некоторых нервных функций. Когда вам нужно ограничить потребление молочных продуктов из-за снижения функции почек, потребление кальция может быть ниже. Часто вы по-прежнему сможете получать достаточное количество кальция с хорошо сбалансированной ежедневной диетой, состоящей из белков, цельнозерновых, некоторых фруктов / овощей и небольшого количества молочных продуктов.Если вам нужна добавка кальция, ваш лечащий врач или диетолог посоветует вам ее правильный тип и количество.

фосфор

Фосфор – это минерал, который содержится во многих продуктах питания и необходим для формирования костей и зубов. Он играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры для получения энергии. Он помогает организму использовать белок для роста, поддержания и восстановления клеток и тканей. Здоровые почки помогают выводить лишний фосфор, который организм не использует каждый день.При сниженной функции почек вам может потребоваться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием фосфора, чтобы контролировать, сколько фосфора попадает в ваш кровоток. Высокий уровень фосфора в крови может привести к потере кальция костями, что сделает кости слабыми и ломкими. Кальций, потерянный из костей, также может накапливаться в кровеносных сосудах, что приводит к «затвердеванию» сосудов. Молочные продукты содержат больше фосфора, поэтому ваш лечащий врач или диетолог может порекомендовать ограничить молочные продукты одной порцией в день. Лекарства, называемые фосфатсвязывающими, на самом деле помогают «связывать» фосфор из продуктов, которые еще находятся в желудке, и помогают удалить фосфор из организма через стул.

Калий

Калий содержится в большинстве молочных продуктов, а также во многих других продуктах, таких как некоторые фрукты и овощи, орехи, шоколад и некоторые заменители соли. Калий помогает регулировать сердцебиение и сокращать мышцы. Уровень калия в крови может повышаться при снижении функции почек, что может вызвать проблемы с сердцем и мышцами. Таким образом, ограничение потребления молочных продуктов может быть необходимо для контроля уровня калия в организме. Доступны более новые лекарства, связывающие калий, но ваш лечащий врач решит, подходят ли они вам.

Витамины группы В

витаминов группы В – это группа из восьми витаминов, которые помогают организму вырабатывать энергию из продуктов, которые мы едим, и помогают клеткам и тканям оставаться здоровыми. Некоторые витамины группы B, такие как B12, тиамин и рибофлавин, содержатся в молочных продуктах. Стакан молока на 8 унций обеспечивает полную суточную потребность в B12 для большинства возрастных групп. Поэтому, когда необходимо ограничить употребление молока и других молочных продуктов в рационе, может возникнуть проблема с дефицитом некоторых витаминов B, особенно витамина B12.Ваш лечащий врач может посоветовать вам принимать комплексную добавку витаминов B, чтобы восполнить витамины B, которых может не хватать из-за ограниченного потребления молочных продуктов.

Нетрудно заметить, что, хотя молочные продукты богаты многими питательными веществами, при ухудшении функции почек может потребоваться ограничить количество этих же питательных веществ. Нефролог или диетолог по ХБП – отличный ресурс, который поможет вам спланировать сбалансированную диету, благоприятную для почек.

Линда Улерич, РД

Благодарность: рассмотрено Советом по почечному питанию (02/2019)

Действительно ли детям нужно пить молоко?

Если вы являетесь родителем из Америки, скорее всего, вы часто напоминаете своим детям «пить молоко».”

Но… почему ?

Действительно ли молоко настолько питательно, что ? Больше, чем другие продукты? Вы когда-нибудь задумывались, почему молоко – это единственная еда, которую мы с готовностью даем нашим младенцам и детям несколько раз в день?

Хотя я лично люблю молочные продукты и считаю, что они играют важную роль в питании моей семьи, я не совсем понимал, почему детям рекомендуется пить молоко при каждом приеме пищи или в течение дня. Особенно с учетом того, что наши дети становятся все более тучными, разборчивыми и не потребляют другие важные группы продуктов питания (например,грамм. фрукты и овощи).

Итак, я недавно провел небольшое исследование и ответил на некоторые из моих (и ваших) вопросов о молоке ниже.

Почему американские дети часто пьют столько молока?

Традиция . Мы призываем детей пить молоко более 100 лет. И в течение первого года жизни младенцы действительно получают большую часть своих питательных веществ из грудного молока (или смеси), так что, возможно, наше внимание к молоку продолжится и в более поздние годы, независимо от того, разумно это или нет.
Сильные связи Министерства сельского хозяйства США с молочной промышленностью . Рекомендация, согласно которой всем нам выпивать «три чашки молока в день», основана больше на служении фермерам, чем на науке о питании.
Питание . Как ни странно, это самая слабая причина , поскольку страны, в рационе которых нет молочных продуктов, как правило, имеют лучшее здоровье костей, чем мы, пьющие молоко.

Какие питательные вещества предлагает молоко?

Основными питательными свойствами молока являются белок и кальций.Молоко также обогащено витамином D, еще одним важным питательным веществом (но его можно найти в других продуктах, а также в солнечном свете).

Новое исследование также показало, что выращенное на пастбищах органическое цельное молоко (изучаемая марка Organic Valley) является хорошим источником омега-3 жирных кислот и содержит на 62% больше омега-3, чем обычное цельное молоко.

Можно ли получить эти питательные вещества из других источников?

Безусловно, если родители прилагают усилия, чтобы предлагать разнообразную здоровую пищу, а дети хотят их есть.

Кальций : Лосось, сардины, фасоль, капуста, брокколи и многие зеленые овощи также содержат кальций, как и обогащенные продукты, такие как хлопья, апельсиновый сок, заменители молока и т. Д. Примечание: «Обогащенный» означает, что был добавлен кальций. питанию; это не то же самое, что природный кальций.

Белок: Постное мясо, рыба, бобы, тофу, орехи, некоторые злаки и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются отличными источниками белка.

Витамин D : Ежедневно около пятнадцати минут игры на солнце (без солнцезащитного крема), вероятно, лучший способ получить витамин D, хотя зимой это может быть труднее.Витамин D также содержится в яичных желтках, тунце, продуктах, обогащенных лососем, таких как сок, хлопья и т. Д. Прием поливитаминов или добавок витамина D – такой же хороший способ получить витамин D, как и питье молока.

Что плохого в том, чтобы пить молоко?

Если ваш ребенок пьет две чашки молока или меньше в день, нет. (Если только в вашей семье не наблюдается непереносимость лактозы). Большее количество молока может помешать потреблению другой пищи. Молоко наполняется, и если дети будут пить много молока, они, вероятно, не будут так сильно голодны до других питательных продуктов – овощей, фруктов, зерна, рыбы, бобовых и т. Д.Если ваш ребенок не голоден во время еды или кажется, что ему нужно только молоко, вы можете предлагать ему меньше молока и реже.

Следует ли исключить молоко из рациона питания или рациона вашего ребенка?

Лично я так не думаю, хотя вы, безусловно, можете предложить другие молочные продукты – простой йогурт, кефир, творог и т. Д. – вместо некоторых порций молока, поскольку есть свои калории, как правило, лучше, чем их пить. . Если вы все же решили давать своим детям молоко, имейте в виду следующие четыре вещи:

Размер порции .Ограничьте потребление до 2 чашек в день для маленьких детей и 3 чашек для детей старшего возраста.
Сроки . Подача молока прямо перед едой может насытить вашего ребенка и снизить его потребность в другой питательной пище.
Органический . Молоко от хорошо обработанных коров, выращиваемых на пастбищах, более питательно, чем молоко от коров, которые в основном едят кукурузу.
Непереносимость лактозы . Диарея, спазмы, вздутие живота или газы после употребления молочных продуктов могут быть признаками непереносимости лактозы.Подробнее об этом здесь.

А как насчет заменителей молока?

Не существует альтернативы молоку, обладающей такой же естественной питательной ценностью, как молоко. Поэтому я не рекомендую какую-либо альтернативу коровьему молоку. Однако, если у вашего ребенка аллергия на молочные продукты или непереносимость лактозы, соевое молоко, вероятно, является лучшей заменой (поскольку оно содержит белок, в отличие от любой другой альтернативы молоку). Просто убедитесь, что вы по-прежнему ограничиваете количество, которое вы обслуживаете, двумя чашками или меньше в день (а также следите за временем и качеством / органикой, как указано выше).

Одно молоко лучше другого?

Да. Лучше всего использовать органические молочные продукты. Исследования показали, что коровы, выращиваемые на пастбищах, которые большую часть времени едят траву, производят более питательное молоко. Не говоря уже о других питательных свойствах органических: это единственный гарантированно свободный от искусственных гормонов, антибиотиков и генетически модифицированных кормов вариант.

Как мы это делаем у меня дома.

Люси не пьет молоко, но употребляет его в хлопьях и в качестве ингредиента во многих продуктах.Когда я начал предлагать ей молоко во время отлучения от груди (около 20 месяцев), ей это просто не понравилось. Это меня не беспокоило, учитывая, что она любит йогурт и кефир – которые, я считаю, даже более питательны, так как они выращены в культуре, – и ест сыр, а также бобы, зелень и немного рыбы. Мне нравятся ее пищевые привычки, и я не думаю, что она упускает что-то важное из-за того, что не пьет молоко.

Рекомендации по диете при гастропарезе: посещение амбулаторного врача

Амбулаторное питание

Что такое гастропарез?

Гастропарез означает, что ваш желудок опорожняется медленнее, чем обычно.Это может вызвать тошноту, рвоту, изжогу, вздутие живота, отрыжку, быстрое чувство сытости, снижение аппетита, потерю веса или чувство усталости. Ваши симптомы могут меняться изо дня в день.

Как оставаться здоровым

Боль в животе, тошнота и обезвоживание – главные причины, по которым пациенты с гастропарезом обращаются в больницу. Наша цель – помочь вам этого избежать.

Ешьте от 5 до 8 небольших порций в день.
Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, даже если у вас тяжелые симптомы.
Ешьте меньше жиров (менее 50 г / день)
Ешьте меньше клетчатки (менее 15 г / день)
Ходите или растягивайтесь в течение 10 минут после еды.
Попробуйте расслабляющие техники или упражнения, чтобы уменьшить стресс.

Основы диеты

Обильные приемы пищи, твердая пища и продукты с высоким содержанием клетчатки или жира остаются в желудке еще дольше у людей с гастропарезом. Изменение диеты поможет вам почувствовать себя лучше.

Размер еды

Небольшие порции пищи выводятся из желудка быстрее, поэтому они вызывают меньше симптомов. Если вы уменьшите количество приемов пищи, вам следует есть чаще, чтобы получить достаточно питательных веществ. Мы предлагаем от 5 до 8 небольших приемов пищи в день.

Жидкие, протертые или твердые продукты

Жидкости и пюре (следующий шаг) выводятся из желудка быстрее, чем твердая пища. Вы можете попробовать их, если у вас сильные симптомы или если вы обнаружите, что частый прием пищи небольшими порциями не помогает.

Большинство продуктов можно загружать в блендер.
Процеженное детское питание – отличный вариант, если вы не хотите использовать блендер.
Вы можете сделать твердые продукты, пюре и детское питание разбавителем, добавив бульон, молоко, воду или сок.
Если большая часть вашего рациона жидкая, употребляйте напитки, богатые питательными веществами, например пищевые добавки (Boost, Ensure, Carnation Instant Breakfast), кефир, молоко или несладкие фруктовые или овощные соки.

Клетчатка

Старайтесь есть меньше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сырые фрукты или овощи (особенно с семенами и кожурой) и цельнозерновые.Замените эти продукты фруктовыми и овощными соками и пюре, чтобы получать достаточно питательных веществ. Вы также можете попробовать очищенные фрукты и хорошо приготовленные овощи, если они не доставляют вам проблем.

Жир

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как некоторые виды мяса, жареные продукты, десерты и выпечка. Напитки с высоким содержанием жира , такие как цельное молоко и пищевые добавки, часто не вызывают проблем , а не . Если вы едите меньше жиров и испытываете проблемы с получением достаточного количества калорий, попробуйте напитки с высоким содержанием жира.

Физическая активность

Прогуляйтесь не менее 10 минут после еды или сделайте легкую растяжку. Это поможет вам опустошить желудок.
Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса. Это улучшит ваш гастропарез и общее состояние здоровья. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.

FODMAP

Если вы все еще не чувствуете себя хорошо после того, как попробовали диету и изменения в упражнениях, указанные выше, спросите своего диетолога или врача о диете с низким содержанием FODMAP.FODMAP – это тип углеводов, который содержится в некоторых продуктах питания. Они нелегко перевариваются или всасываются. Они могут вызывать многие из тех же симптомов, что и гастропарез.

Контрольный список для улучшения симптомов

Обсудите свой диагноз гастропареза с вашей медицинской бригадой
Ешьте небольшими порциями много раз в день
Хорошо пережевывайте пищу
Оставайтесь сидеть не менее 1 часа после прием пищи
Спросите своего врача или фармацевта обо всех лекарствах, которые вы принимаете (по рецепту и без рецепта).Некоторые могут замедлить пищеварение.
Пейте достаточно жидкости
Начните принимать поливитамины
Ешьте меньше жира (менее 50 г / день)
Ешьте меньше клетчатки (менее 15 г / день)
Ешьте меньше трудно перевариваемых продуктов (может быть разным для каждого человека)
Пейте жидкости, богатые питательными веществами (Boost, Ensure, Instant Breakfast)
Ведите журнал еды и симптомов
Прогулка от 20 до 30 минут каждый день
Снижение стресса и управление им
Попробуйте упражнения на расслабление, биологическую обратную связь, управляемые образы и внимательность
Используйте тепло для снятия боли
Бросьте курить
Сосредоточьтесь на питательных веществах богатые продукты
Уменьшите FODMAPS
Спросите своего врача о вариантах лечения

Пример меню на 1500 калорий при гастропарезе

Завтрак (300 калорий) по одному

для каждой группы.

Группа A

1 стакан Пшеничного или Рисового сливок
1 стакан сухих хлопьев (воздушный рис, Cheerios, Rice Chex)
1 ломтик белого тоста
1 белый английский Маффин
1 небольшой блин, вафля или тортилья (6 дюймов)

Группа B

1 яйцо или 3 яичных белка (вареные, взбитые, пашот)
1 столовая ложка арахисового масла
1 стакан обезжиренного молока
¾ стакана обезжиренного йогурта или творога

Группа C

1 маленький банан
1 стакан яблочного пюре, консервированных груш или персиков
1 пакетик фруктовое пюре
1 среднее яблоко или персик (без кожицы)

Закуска (200 калорий)

Выберите один:

1 стакан нежирного греческого йогурта с 2 чайными ложками меда
¾ стакана творога с ½ стакана консервированных персиков или груш
1 нить сыра с 40 крекерами «Золотая рыбка»
2 рисовых лепешки с 1.5 столовых ложек арахисового масла
1 сваренное вкрутую яйцо с 8 крекерами с содовой
2 дольки сыра Laughing Cow и 8 водяных крекеров
40 небольших палочек кренделя с 1 очищенным яблоком или грушей
1 лепешка (6 дюймов) с 1 унцией нежирного сыра и 2 столовыми ложками сальсы
1/3 стакана консервированного тунца (упакованного в воду) с
1 столовая ложка легкого майонеза и 8 крекеров с содовой

Обед (400 калорий)

Выберите по одному блюду от каждой группы.

Группа A

Группа B

2 яйца (вареные, омлет, пашот)
2 столовые ложки арахисового масла
3 унции нежирной курицы, тунца, свинины или обеденного мяса
унций нежирного сыра

Группа C

1 маленький банан
1 пакетик фруктового пюре
1 среднее яблоко или персик (без кожицы)
¾ чашки хорошо приготовленных овощей ( без кожи)
¾ стакана обезжиренного йогурта или творога
1 стакан супа на бульоне

Закуска (200 калорий)

Выберите один:

1 стакан обезжиренного греческого йогурта с 2 чайные ложки меда
¾ стакана творога с ½ стакана консервированных персиков или груш
1 нить сыра с 40 крекерами «Золотая рыбка»
90 002 2 рисовых лепешки с 1.5 столовых ложек арахисового масла
1 сваренное вкрутую яйцо с 8 крекерами с содовой
2 дольки сыра Laughing Cow и 8 водяных крекеров
40 небольших палочек кренделя с 1 очищенным яблоком или грушей
1 лепешка (6 дюймов) с 1 унцией нежирного сыра и 2 столовыми ложками сальсы
1/3 стакана консервированного тунца (упакованного в воду) с
1 столовая ложка легкого майонеза и 8 крекеров с содовой

Ужин (400 калорий)

Выберите по одному продукту из каждой группы.

Группа A

3/4 стакана белых макарон, белого риса, вареной киноа или картофельного пюре
2 ломтика хлеба на закваске
2 лепешки (6 дюймов каждая)

Группа B

3 унции курицы (без кожи)
3 унции индейки (без кожи и фарша)
3 унции свиной корейки или свиной отбивной
3 унции нежирной говядины (измельченной или нежирной)
3 унции рыбы (запеченной или жареной)
3 унции тофу (не жареного)
3 унции сыра

Группа C

¾ чашки хорошо приготовленных овощей (без кожи)
1 стакан супа на бульоне
3/4 стакана тыквенного, томатного или морковного супа
1 стакан обезжиренного молока
6 унций 100% фруктовых фруктов т или овощного сока

Для получения дополнительной информации о диете посетите:

www.

Группа продуктов питания	Попробовать	Избегать
Зерна	булочки, булочки	Хлеб и крупы из цельного зерна или цельного зерна или содержащие орехи, семена или сухофрукты Крекеры Грэма Овсяные хлопья, мюсли, банановый хлеб, кексы Коричневый рис, дикий рис, ячмень, цельнозерновые макароны Попкорн
Фрукты	Консервированные или вареные фрукты (без ананаса) 9007 Пюре из фруктов в мешочке Очищенные фрукты (яблоко, груша, персик, манго или слива) Протертые детские фрукты Банан (спелый) или дыня Фруктовый сок (без мякоти)	Целое яблоко, груша, персик, манго или слива с кожицей Ягоды, вишня, кокос, сухофрукты, инжир, грейпфрут, виноград, киви, апельсин, ананас Фруктовый сок с мякотью
Овощи	Консервированные или хорошо приготовленные без кожицы и семян (морковь, свекла, очищенный сладкий картофель или кабачки) Картофельное пюре или запеченный картофель фри (без кожицы) Овощной сок (без мякоти), томатный соус или паста Протертые молодые овощи	Сырые или жареные овощи Болгарский перец, капуста, кукуруза, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, грибы, лук, салат, стручки гороха, картофель (целиком с кожицей) шпинат, целые помидоры, цуккини
Белки	Птица без кожи (курица, индейка, утка) Рыба или моллюски Постный говяжий фарш, свиная отбивная или свиная вырезка Хорошо приготовленная нежная говядина Низкая жирные мясные обеды Яйца (ограниченные желтки) Тофу Гладкое ореховое масло Протертые мясные продукты для детского питания	Птица в кожуре (курица, индейка, утка) Мясо с хрящами Мясо с высоким содержанием жира (солонина, бекон, ребрышки) или обед мясо (болонья, салями) Жареное мясо (куриные полоски) Хот-доги, колбаса, колбаса Сушеные бобы, горох, чечевица Целые орехи Масло с кусочками
Пищевая группа	Попробуйте	Избегайте
Молочные продукты 62	Цельножирное молоко, йогурт или творог Йогурт с фруктами или мюсли Сыр с высоким содержанием жира Крем-супы, крем-супы или Половинки Сметана Обычное мороженое
Десерты, сладости и закуски	Нежирное мороженое или замороженный йогурт Шербет или фруктовый лед Джелло Зефир Карамель Пудинг из обезжиренного молока Пирог “Ангел” Обезжиренное печенье (ванильные вафли или имбирь)
Жиры и масла		Нет

Диета 3 дня кефир 3 дня творог: Диета Творог И Кефир 3 Дня Отзывы – Telegraph

Творожная диета на 3 дня, на неделю и на месяц » WomanMirror

О пользе творога

Выбираем творог для диеты

Преимущества похудения на твороге

Выбираем самостоятельно индивидуальную схему питания

Кисломолочная неделя- преимущества и рацион

Худеем за месяц- система Магги

Выход из диеты

Видео: отзывы о творожной диете «Магги»

Эффективная диета на 3 дня (творог, кефир, телятина, картофель, яблоки) – похудение на модной диете

Худеем на кисломолочных продуктах — диеты на твороге и кефире

Диета на гречке и кефире

Диета на хлебе и кефире

Полосатая диета

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Диета «Шесть лепестков»

Белая диета

Кефирно-творожная диета на 1 день, -1 кг. Отзывы. Кефирно-творожный разгрузочный день

В каких случаях применяют кефирно-творожную диету

Требования кефирно-творожной диеты на 1 день

Меню кефирно-творожной диеты на 1 день

Варианты меню кефирно-творожного разгрузочного дня

Противопоказания для кефирно-творожной диеты на 1 день

Достоинства кефирно-творожного разгрузочного дня

Недостатки кефирно-творожной диеты на 1 день

Повторное проведение кефирно-творожного разгрузочного дня

Самые популярные диеты

Диета на твороге и кефире. Ешь и худей на глазах

Супер витаминная диета на твороге и яблоках. Творожно-яблочная диета для похудения ~ Отзывы, результаты Яблочно творожная диета

Рейтинг яблочной диеты

Яблочная диета на 7 дней

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Яблочно-кефирная диета

Противопоказания

Выход из диеты

Плюсы и минусы

Как творог, кефир и яблоки помогают худеть

Творог

Кефир

Яблоко

Монодиета на твороге

Монодиета на кефире

Монодиета на яблоках

Творожно-кефирная диета

Творожно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета

Результаты и отзывы

Яблоки и кефир – в чем польза такого тандема

Преимущества диеты

Кому подходит метод питания

Вход и выход – как правильно придерживаться диеты

Как правильно выбрать продукты

Какую продолжительность диеты выбрать

Меню кефирно-яблочной диеты

На 3 дня

На 7 дней

На 9 дней

Примерный рацион

Молочно-яблочный «разгруз»

Анализ отзывов

Кефирная диета на 3 дня

Лучший 7-дневный план диеты для похудения, который вы когда-либо читали | Health Excellence

7-дневный план диеты

Более строгая версия 7-дневной диеты

Пример 7-дневного плана диеты

Полезные советы и обзоры

Противоречия

Рекомендации диетологов

11 продуктов с пробиотиками, кроме йогурта

Диета плотоядных животных – руководство для новичков + план питания

Что такое диета хищников?

Преимущества диеты плотоядных

1. Снижение веса

2. Снижение воспаления

3. Повышенный тестостерон

4. Психическая ясность

О чем говорят сторонники диеты хищников

Продукты, которые можно есть на диете хищников

Продукты, которых следует избегать на диете хищников