Диета 25 кг минус: Химическая диета — минус 25 кг за 30 дней | О Теле. ру

Химическая диета — минус 25 кг за 30 дней | О Теле. ру

Химическая диета предназначена для тех, кто хочет сбросить до 25 килограммов в месяц. Те, кто впервые сталкивается с данным методом похудения, изначально побаивается практиковать эту диету из-за ее названия.

Свое название диета получила благодаря тому, что она активирует химические действия в организме, которые становятся причиной сжигания жира.

Диета является высокобелковой, а также содержит минимальное количество углеводов и калорий, но в еду добавляется очень мало соли. Все это приводит к тому, что вес снижается, а самочувствие худеющей улучшается.

Основные принципы химической диеты

Данная диета, ее еще называют яичная диета, относится к разряду строгих диет. Длительность диеты составляет 4 недели, за это время худеющая должна полностью сменить привычный рацион, чтобы добиться таких значительных результатов, как снижение веса на 20 килограммов.

Конечный результат диеты зависит от того, какой вес был у женщины в самом начале диеты. Если у худеющей было много лишних килограммов, то и вес у нее значительно снизится.

Основным продуктом на все время диеты являются куриные яйца. Этот продукт содержит небольшое количество калорий, при этом являясь сытной едой. Яйца не засоряют организм шлаками, поэтому не стоит бояться, что лишний вес вас не покинет.

Меню диеты разнообразно, поэтому женщина, соблюдающая этот способ похудения, не будет переживать из-за того, что ей придется постоянно питаться одной и той же пищей.

Главные правила диеты:

1. Отказаться от неподходящего продукта можно, но заменять одну пищу на другую нельзя.

2. Разрешено питаться любыми овощами, кроме картофеля.

3. Из цитрусовых разрешено кушать только грейпфрут или апельсин.

4. Мясо разрешено любое, за исключением жирного и баранины. Курицу можно кушать только без кожицы.

5. Фрукты можно кушать любые, но исключить из рациона банан и виноград.

6. Яйца следует употреблять только сваренными вкрутую.

7. Следует ограничить употребление только тех продуктов, где четко указано, сколько и когда их необходимо скушать.

8. В сутки следует выпивать не меньше 2 литров воды.

9. При нарушении меню диеты, необходимо начинать все сначала.

10. Употребление соли следует свести к минимуму.

Данная диета противопоказана людям, у которых наблюдаются проблемы в работе почек. Все дело в том, что большое количество белков оказывает большую нагрузку на почки, из-за чего существующие проблемы со здоровьем могут усугубиться.

Не рекомендуется соблюдать диету тем, у кого повышен уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление и проблемы с сердцем. У людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может наблюдаться ухудшения самочувствия, поэтому данный метод снижения веса для них нежелателен.

Меню химической диеты

Химическая диета, если ее правильно соблюдать, поможет избавиться вам от избыточного веса, а значит, приведет в порядок ваше здоровье и самочувствие.

Меню месячной диеты состоит из следующих режимов питания:

Первая неделя

Завтрак на всю неделю один и тот же, включающий в себя половинку апельсина и парочку вареных яичек.

В первый день диеты в обед разрешено питаться только 1 видом фруктов. Ужин должен состоять из мяса.

Обед второго дня должен состоять из филе курицы. На ужин следует приготовить салатик из овощей и фруктов, а также скушать пару яиц.

Обед третьего дня включает в себя сыр с малой долей жирности, помидорчики и тост. Ужин состоит из мяса.

Обед 4 дня должен включать в себя 1 вид фруктов. На ужин побалуйте себя листиками салата и мясцом.

Пятый день диеты позволяет побаловать себя на обед яичками и вареными овощами. К ужину приготовьте филе из рыбы, листья салатика и цитрусовые.

Обед 6 дня состоит из 1 вида фруктов, а вот на ужин разрешено скушать мяско и листья салатика.

Обед 7 дня включает в себя филе из курицы, помидорчики, вареные овощи и апельсинчик. Ужин должен состоять только из вареных овощей.

Вторая неделя

Завтрак на всю неделю включает в себя половинку цитруса и парочку вареных яичек.

В понедельник нужно на обед скушать листья салатика и мясо. На ужин сварите 2 яичка, приготовьте салатик из овощей, разрешено скушать один апельсинчик.

Обед вторника включает в себя листья салатика и мясо. На ужин парочка яичек, апельсинчик и салатик из овощей.

Обед среды состоит из мяса и свежих огурчиков. Ужин включает пару яичек, апельсинчик и салатик из овощей.

Обед четверга должен состоять из нескольких яиц, сыра с малой долей жирности и вареных овощей. На ужин приготовить парочку яичек.

Обед пятницы включает в себя филе из рыбы. Ужин состоит из 2 яичек.

Обед субботы разрешает побаловать себя мяском, апельсинчиком, помидорчиками. На ужин следует приготовить салатик, включающий в себя дыню, апельсинчик, мандаринчик, яблочко и персик.

Обед воскресенья состоит из филе курицы, вареных овощей, помидорчиков и апельсина. Ужин повторяет тот же, что и был в субботу.

Третья неделя

С этой недели вы можете сами распределять продукты, которыми будете питаться на завтрак, обед и ужин.

Понедельник включает в себя любые фрукты, которые можно миксовать между собой.

Вторник состоит из вареных овощей или салатиков из них.

В среду разрешается кушать любые овощи и фрукты.

В четверг следует приготовить филе из рыбы, сварить овощи, скушать листики салатика, капустку белокочанную.

В пятницу необходимо скушать вареные овощи и мясное филе.

В субботу и в воскресенье кушать только 1 вид фруктов.

Четвертая неделя

В понедельник скушайте 4 кусочка вареного мяса, 4 огурчика и 3 помидорчика. Побалуйте себя баночкой тунца, одним тостиком и апельсинчиком.

Во вторник следует скушать двести грамм мясца, 4 огурчика и 3 помидорчика, 1 фрукт и тост.

В среду скушайте большую ложку творога с малой долей жирности, 2 огурчика и 2 помидорчика, один апельсинчик, тост, немного вареных овощей.

В четверг скушайте половинку вареной курочки, один огурчик, один апельсинчик, три помидорчика, тост.

В пятницу разрешены яички, 3 помидорчика, апельсинчик, листовой салатик.

В субботу побалуйте себя несколькими кусочками вареной курочки, 125 гр. творога с малой долей жирности, несколько огурчиков и помидорчиков, стаканчик простокваши, тост, грейпфрут.

В воскресенье необходимо съесть большую ложку творога, несколько огурчиков и помидорчиков, тост, грейпфрут, баночку тунца и немного вареных овощей.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие “врачи”, которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде “надо меньше жрать”. Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому – в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел “десерты”, только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая – медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь – это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и “дефлопе” – отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги – но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор – ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя

. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи – не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть – не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс – пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно – еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит – мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности – желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак – в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу – раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному – только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши – гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи – зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит – не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

– Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

– Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

– Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

– Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

– Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

– Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

– Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Диета «25 кг за месяц»: принципы, правила и меню

Прочитав название этой диеты, сразу думаешь, что данная методика не для слабых духом, ведь похудеть на 25 кг на диете не очень-то просто.

Здесь понадобится не только изменять свой рацион, но не забывать о физических нагрузках, например, пробежках, посещении бассейна или саун. Сегодня мы рассмотрим, в чем особенности диеты «25 кг за месяц» и реально ли сбросить столько килограмм за указанный срок.

Основные принципы диеты «минус 25 кг»

Данная система похудения позволяет избавиться до 10 кг гарантированно. Те, у кого большой избыточный вес, могут сбросить на ней еще больше лишних килограмм. Диета 25 сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде ½  грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает ее чем-то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Итак, во время следования методики важно соблюдать следующие правила:

• Нельзя пропускать приемы пищи, следует строго соблюдать меню и чередование блюд.
• Между приемами пищи лучше ничего не есть, но если кушать очень хочется, допускается съесть огурец, помидор или морковку, но не ранее, чем через 2 часа после еды.
• Овощи варить или тушить, без добавления масла. Можно употреблять немного соли, специй, петрушку, лук, сельдерей.
• Пить не менее 2 л чистой негазированной воды каждый день. Также разрешается пить кофе, чай, диетическую колу, но не ранее, чем за 20 минут до еды или через час после.
• При срыве или ошибке на каком-то периоде режима, нужно возвращаться вновь, нельзя продолжать диету.
• Если результат не порадовал, можно повторить курс, но в другой последовательности – 2 раза 1 и 4 неделю.
• После диеты 25 ваш желудок уменьшится в объемах, появится быстрое чувство насыщения, что поможет контролировать свой вес в течение долгого времени.

Четкое соблюдение меню – залог успеха

Чтобы похудеть на диете 25, следуем такому рациону питания.

Завтрак для первой и второй недели диеты 25 всегда тот же: ½ грейпфрута и вареные яйца 1-2 штуки. В понедельник на обед следует скушать неограниченное количество фруктов. На ужин – нежирное жареное мясо. Во вторник на обед диета «минус 25 кг» предлагает вареную или жареную курицу, главное без кожи. А на ужин – салат из помидоров, огурцов, моркови и болгарского перца; 2 яйца, небольшой тост или лепешка, 1 грейпфрут. В среду на обед кушаем любой нежирный сыр, свежие помидоры, 1 тост. На ужин – жареное мясо. В четверг согласно диете «25 кг за месяц» на обед можно побаловать себя фруктами, а на ужин овощным салатом и поджаренным на гриле мясом. Обед в пятницу выглядит в виде двух яиц и отварных или тушеных овощей (разрешена морковь, кабачки, фасоль). На ужин – жареная рыба или креветки, грейпфрут и салат. В субботу питаемся так же, как в понедельник. А в воскресенье обед состоит из отварной или запеченной курицы, тушеных овощей и 1 грейпфрута. На ужин также следует съесть тушеные овощи.

Вторая неделя диеты 25 выглядит так:

Понедельник

Обед: 2 яйца и салат.

Ужин: грейпфрут и 2 яйца.

Вторник

Обед: нежирное жареное мясо и салат.

Ужин тот же.

Среда

Обед: жареное мясо и огурцы.

Ужин тот же.

Четверг

Обед: 2 яйца, нежирный сыр, овощи тушеные или вареные.

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба или креветки.

Ужин – как в четверг.

Суббота

Обед: помидоры, жареное мясо, грейпфрут.

Ужин: салат из персиков, мандаринов, апельсинов, дыни и яблок.

Воскресенье

Обед: курица жареная или запеченная, помидоры, грейпфрут.

Ужин – меню такое же, как в обед.

В понедельник третьей недели диеты «минус 25 кг» в течение дня едим фрукты, за исключением фиников, бананов, манго, инжира и винограда. Во вторник – вареные овощи, кроме картофеля. В среду кушаем разрешенные фрукты, отварные овощи, салаты. В четверг жареные или отварные креветки или рыба, салат, вареные овощи, свежая капуста. В пятницу меню диеты «25 кг за месяц» предлагает жареную курицу или мясо плюс вареные овощи. Для выходных – один вид овощей, сколько хочется.

В четвертую неделю диеты можно есть предложенные ниже продукт, сочетая их и распределяя на весь день. Не забывать про грейпфрут.

• Понедельник: 4 кусочка жареного или вареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, консервированный тунец без масла, 1 тост.
• Вторник: 2 кусочка жареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко, груша, кусочек арбуза или дыни.
• Среда: 1 ст. л. творога, вареные овощи, 2 огурца и помидора, тост.
• Четверг: ½ вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 вид фруктов.
• Пятница: листовой салат, 2 яйца, помидор 3 шт.
• Суббота: 2 кусочка вареной курицы, 120 г творога, 1 тост, 2-3 огурца, 3 помидора, простокваша.
• Воскресенье: 1 ст. л. обезжиренного творога, консервированный тунец без масла, вареные или тушеные овощи, 2-3 огурца, тост.

Важно: если вы поставили себе цель – похудеть на диете на 25 кг, тем самым полностью измениться, перед началом обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Диета Дюкана. Минус 20-25 кг без проблем. Это реально!!!!

       

Диета Дюкана минус 20 кг это реально!!!

       

         Результат за несколько месяцев кропотливого труда и терпения. Наступила четвёртая фаза «Стабилизация». И наверняка вы прошли не мало трудностей, ведь бросить такой вес не просто?! Сейчас самое главное — это стабилизировать наработанный результат и оставаться в таком весе весь остаток жизни.   

        Человеческий организм устроен так, что после 30 лет он накапливает жировую массу, а мышечная становиться все меньше. Только белок и физические нагрузки помогут бороться с природой. Несмотря на то, что на этапе «Стабилизация» мало гастрономических ограничений, кое-какие привычки все же вы должны будете оставить навсегда. Это приём овсяных отрубей и 1 протеиновый день в неделю.

        Конечно не стоит забрасывать и привычные физические нагрузки, а если они надоели вам. Просто смените их на что-то другое. Например, если вы на протяжении этих 1,5 лет бегали, начните плавать или наоборот.

 

       

Диета Дюкана: минус 25 кг без проблем!!!

       

         Бывает такое, что вес все таки растёт, но не стоит отчаиваться для этого существует упрощённая версия диеты, она более мягкая, но тоже действенная. Если вам удалось увидеть результат в минус 25 кг без проблем за это время, то что такое от 2-5 кг за короткий промежуток времени? Стоит отметить, что экспресс-диета Дюкана, как и любая белковая диета, имеет свои противопоказания и минусы.

        Потеря веса может составлять до 700 г в неделю. Длительность экспресс диеты Дюкана может длится до тех пор, пока вы не достигните желаемый вес. Обязательные условия в виде овсяных отрубей, воды и физических нагрузок от 30 минут в день остаются неизменными навсегда.

        Идея экспресс диеты Дюкана заключается в том, что неделя делится на 7 дней\ ступеней. Каждый день вы включаете в своё меню новые продукты. Отсюда и ступени, вы словно по лесенке поднимаетесь к похудению.

        Понедельник

        Протеиновый день в чистом виде. Те же продукты из разрешенных по этапу «Атака». ДОПы запрещены.

        Вторник

        День в котором за основу взято «Чередование». К белкам добавьте разрешённые овощи. Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. ДОПы запрещены.

        Среда

        Белки и овощи без ограничений. Можно включить 150 г. любого фрукта (бананы, черешня и виноград запрещены) и 1 ДОП. Можно сравнить день с этапом «Закрепление».Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки.

       Четверг

       Вспомните «Стабилизацию», о которой мы говорили чуть выше. Белки, овощи и небольшую порцию фруктов можно дополнить цельнозерновым хлебом, но не более 45 г. Допускается 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Пятница

        К вышеописанным разрешённым продуктам включите 40 г сыра жирностью не более 20%. Остаются 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Суббота

        В этот день помимо белков, фруктов, овощей, хлеба и сыра вам разрешено включить в рацион не более 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель или макароны, а так же бобовые). Неизменны 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Воскресенье

        Остаются все вышеперечисленные продукты за неделю. Также 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. И можно устроить «праздник живота» позволив себе любимое лакомство. Пир включает в себя первое, второе, десерт и бокал вина. А с понедельника все заново, и так до тех пор, пока не достигните нужного результата. Все продукты для диеты Дюкана можно купить у нас в магазине.

Как Наталья Могилевская сбросила 25 кг: история звезды

Наталья Могилевская — яркий и интересный персонаж украинского шоубизнеса. Любимица миллионов, она не только продолжает радовать поклонников своим творчеством, но и вдохновляет своей силой воли и подстегивает на кардинальные смены имиджа. Так, певица сумела за короткий срок сбросить цели 25 кг и сегодня мы расскажем, как ей это удалось. 

Внешний вид Натальи Могилевской никогда не был статичен. Разнообразные образы, кардинально разные прически и даже размер одежды. И, несмотря на то, что лишние, по меркам модельных стандартов, килограммы никогда не портили певицу, она решила сбросить вес и блистала в первом выпуске телешоу “Танці с зірками”. А поклонники восторгались не только танцевальными способностями звезды, но и ее физической формой. 

Наталья Могилевская не скрывает факт своего похудения и честно делится с поклонниками о том, как ей удалось добиться таких волшебных результатов. Ведь 25 кг “отвеса” это вам не три килограмма на соковой диете! 

Наталья сбрасывала вес по системе питания диетолога Натальи Самойленко. Программа питания предполагает разумное потребление калорий со всеми нужными микроэлементами, но исключает состояние голода, которое вызывает гастрит и другие проблемы с ЖКТ.

Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки можно прийти к потрясающему результату. У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта. Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней — питание на весь день, за исключением завтрака и ужина — утром и вечером я ем дома. Основной принцип питания — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя. Без легких, спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но, я, конечно, советую танцы! Но самое главное, благодаря постоянной работе над собой, — я полюбила себя. Такой, какая я есть. Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины”, — делится Наталья Могилевская. 

Так, разумная система питания, разработанная диетологом Натальей Самоленко предполагает, конечно, индивидуальное меню. Однако, певица поделилась с поклонниками свои дневным рационом. Важно заметить, что все порции, которые употребляла певица не превышали 300 грамм. Грамотное распределение еды и ее разумное употребление — один из столпов безопасного и, главное, правильного похудения. 

Система питания Натальи Могилевской

На завтрак, в 9 утра Наталья Могилевская ест кашу с фруктами, добавляет в нее йогурт и мед. Допустима также каша с овощами вместо фруктов или лапша (с овощами). Второй завтрак предполагается в 11.30. Здесь можно перекусить фруктами, ягодами или кашей. Если чувствуешь сильный голод, то разрешается бутерброд.

Обед в 14 часов. На обед можно съесть мясо, суп или грибы. Обязательно овощи. На обед нельзя употреблять хлеб, фрукты и другие углеводы.

В 16.30 по расписанию (или чувству голода) полдник. Едим сыр с овощами или рыбу с овощами. На крайний случай подойдут орехи с чаем. Черные ягоды могут заменить желанный десерт.

На ужин в 19.30 — рыбу или сыр с рагу (теплые овощи). Можно все приготовить на пару. 

Другие системы питания

Так, подобная система не единственная в своем роде. Все диетологи мира уже давно в один голос твердят о вреде монодиеты и полной нецелесообразности голодания. Поэтому у нас есть система интуитивного питания, например. Эта схема предполагает умеренное употребление той пищи, которую ты хочешь и когда ты хочешь. Авторы системы уверены, что наш организм сам прекрасно знает, что ему нужно в данный момент и поэтому мы хотим те или иные продукты. И не стоит игнорировать его потребности. 

Однако, если ты хочешь обратиться к системе питания, которая напоминает ту, по которой сбрасывала вес Наталья Могилевская, то мы можем тебе порекомендовать диету Маргариты Королевой. Это прописанное девятидневное меню звездного диетолога, которое известно своей высокой эффективностью и низкой себестоимостью. 

Материалы по теме:

минусы гречневой диеты — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них –Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением – специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

“Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 – 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье”.

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее – до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог – резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны – похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать – до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Открываем секрет: как похудеть за короткое время на 25 кг – Коммерческий текст

– Каким был Ваш прежний опыт похудения?

– Раньше я пытался сбросить вес за счет более здорового питания и, стараясь меньше есть по вечерам. От этого, однако, я не стал стройнее. Я же не такой большой знаток того, что это значит – питаться правильно. Мне казалось, что потеря веса – это тяжелый труд, поэтому я уверил себя, что мне это вовсе не надо. Вернулся к прежним привычкам, а живот продолжал расти.

– Какая у тебя была мотивация похудеть именно сейчас?

– Однажды я посмотрел на себя в зеркало и понял – из-за толстого живота я выгляжу просто безобразно! Я располнел и весил 117 килограммов! Я реально рассердился на себя! Самому не верилось, что дожил до такого… Знал, что своими силами избавиться от лишнего жира не смогу, поэтому искал подходящий метод похудения, который бы реально помог согнать лишний вес.

ФОТО: Life Apps SIA

– Почему ты выбрал именно Стокгольмскую диету?

– Мне было важно выбрать диету, которая не заставляла бы меня голодать, но при этом не надо было долго ждать, пока спадет вес. В противном случае у меня быстро бы пропала мотивация, и я бы сорвался. В интернете я несколько раз натыкался на рассказы людей о положительном опыте со Стокгольмской диетой. Казалось невероятным, что все в этих рассказах отвечало моим требованиям. Вначале действительно сомневался, не обман ли это, но затем понял, что хуже уже быть не может, и попробовал. И хорошо, что попробовал! (Смеется)

– Удавалось ли соблюдать диету?

– На веб-сайте я честно заполнил тест и уже скоро по электронной почте получил свой индивидуальный план питания. Я сразу же приступил к его соблюдению. Мне очень понравилось, что блюда можно было легко приготовить и они были сытными. Уже в первые дни диеты я решил притормозить, так как всего за несколько дней потерял 6 килограммов. Почувствовал огромный прилив энергии, и появилось желание больше двигаться. В целом очень улучшилось и самочувствие. И – да, мой результат: минус 25 килограммов и совершенно другой взгляд на себя и на жизнь. Ничего настолько замечательного я давно не испытывал!

ФОТО: Life Apps SIA

– Вы порекомендовали бы другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

– Даже в мечтах я не представлял, как хорошо быть стройным и здоровым! Совершенно другой настрой! Я показал пример многим своим знакомым и друзьям, которые, увидев, как я изменился, тоже обратились к Стокгольмской диете. И очень довольны результатами. Пока сам не попробуешь, даже представить себе не можешь, что это такое! Поэтому – вперед! Зарегистрируйся и начинай.

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Диета «Минус 25 кг в месяц»: меню, отзывы и результаты – Best Fitness News

Похудела за 3 месяца на 30 кг. Несколько раз сидела на диете, толку не было. Но я слышала, что лучший способ похудеть – поспорить с друзьями. Я решил пойти по этому пути и заключил пари сразу со всем магазином.

Через неделю я понял, что загорелся и похудеть на 30 кг за 3 месяца будет непросто. Однако идти было некуда. Пришлось наступить на тренажеры, покрепче завязать узел на поясе и сразу отказаться от всех вкусностей.

Я сразу перейду к нижней строке. Сбросил даже на килограмм больше, чем требовалось. Дикая тяга к сладкому и желание задушить коллег за злобу прошло, спустя месяц я увидел первые результаты.

Сколько можно похудеть за 3 месяца

Количество потерянных фунтов за три месяца зависит от того, какой метод похудения вы выберете. Если придерживаться монодиет, в основе которых лежит употребление одного продукта, то можно сбросить несколько десятков килограммов.

Однако соблюдать такую ​​диету очень сложно. Это не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня BJU (белков, жиров, углеводов), но также может привести к полному подрыву здоровья.

Ограничение еды и отказ от еды после 16, 15 или даже 12 часов дня также приводит к потере большой массы тела, но этого метода трудно придерживаться в течение 3 месяцев. Для получения наилучшего варианта вам необходимо рассчитать минимальное ежедневное потребление калорий и обеспечить себе хорошую физическую активность.

Тогда активным темпом, но без угрозы для здоровья можно сбросить примерно 10-15 кг за 3 месяца.

allslim.ru

Программа похудения на 3 месяца

Работа над собой 3 месяца будет включать несколько пунктов. Желание и хорошая мотивация на первом месте. Примерная программа для тех, кто решает, как сбросить 30 кг лишнего веса, выглядит так: 1 месяц.

• Тренироваться нужно 3 раза в неделю.
• Вычтите 250 калорий из дневной нормы.
• Иметь раз в неделю разгрузочный день.

2 мес.

1. Увеличьте количество тренировок до 5 в неделю, а их продолжительность – в 2 раза.
2. Снова уменьшите количество калорий до 1500-2000.

3 мес.

• Начните чередовать обычные тренировки с интервальными упражнениями, выполняя последние два раза в неделю.
• Они самые интенсивные, а значит, жиросжигающие. Продолжительность от 1 до 1,5 часов.
• Перейти на суточную норму 1200 ккал.

Постановка целей

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никак не поможет сбросить 30 кг за 3-4 недели.

Если только вы не едите панировочные сухари и пьете только воду, проводя каждый день по три часа в тренажерном зале. Ставьте перед собой объективные цели.

Если вы хотите все делать правильно, исходите из этой формулы: специалисты советуют без вреда для здоровья избавляться не более чем от 1 килограмма каждую неделю. Оказывается, оптимальный срок для похудения на 30 кг – семь с половиной месяцев.Все остальное будет чревато осложнениями и серьезным стрессом для организма.

Что делать, если нет времени

Если 7,5 месяцев для вас слишком много и нужно максимально быстро (буквально за месяц) похудеть, учтите следующие нюансы:

1. к окончанию похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
2. организм будет испытывать такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: вероятно, будет нарушена работа желудка, печени, почек, а возможно и других органов;
3. слабость, головокружение, тошнота, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
4. , снижение производительности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчет или даже погонять.

Да, люди, похудевшие на 30 кг за 30 дней, поражают своей силой характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило.

Сбросить такой вес допустимо за 5 месяцев, и тогда с точки зрения диетологов это уже будет экспресс-похудание.

Так что не повторяйте подобный подвиг.

Выбор способов

• Диеты
  Чем дольше, тем лучше. Чтобы сбросить 30 килограммов за месяц, можно попробовать американские горки или систему питания Дикуль.
  

  Для щадящего и безопасного похудения на более длительный период лучше использовать такие диеты, как Лиепайская, Кремлевская, Дюкан, Аткинс, Монтиньяк, Гинзбург.

• Sport
  Понятно, что с 30 лишними килограммами нельзя пойти танцевать зумбу и нельзя бегать полчаса без остановки. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь.

  Начните с зарядки и ходьбы, затем возьмите простой набор упражнений, которые вы можете выполнять дома, и, в конце концов, запишитесь на шейпинг и научитесь обращаться с тренажерами.

  Главное – двигаться и сжигать как можно больше калорий каждый день.

• Операции
  Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование желудка и бандажирование значительно уменьшают объем желудка, что автоматически снижает аппетит и размер порций.

  Еще более впечатляющих результатов можно достичь с помощью нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что хирургические методы имеют свои побочные эффекты и длительный реабилитационный период.

• Процедуры
  Если вам нужно похудеть на 30 кг за 3 месяца, вам придется связать салонные процедуры с диетой и тренировками, которые помогут быстро и эффективно избавиться от жировых отложений. Это может быть озон, прессо или криотерапия, ванны, обертывания и различные виды массажа.
• Наркотики
  Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаются самовнушением), вы можете пить БАД для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарсинии – очень сомнительные средства для сжигания жира.

  Если да…

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса – одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса.На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений). При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о потере веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем.После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) – лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема.Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и чего нельзя делать при похудании

1. БУДЕТ Сила человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы сдаться в течение первого месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю.Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, – это моя целеустремленная цель – 81 кг.

2. Отложенное планирование – еще одно оправдание, если вы хотите внести изменения, а не внедрять то же самое с этого момента. Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает. Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократите ее.Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение – это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддерживала меня, заказывая пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном баке. Они также помогли мне соблюдать режим питания, так как мой план питания был совершенно другим. Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать».Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Сначала моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». Нет означает Нет .. Только цифры продолжали вращаться перед моими глазами были 8 и 1, то есть 81 (Восемьдесят один). Я влюблен в цель похудения – 81 кг.

5. Не ждите быстрых результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа.Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6. Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д. ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, и потеря веса – это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды не имеет никакого отношения к потере веса.Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета – худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете. Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения – правильно питаться, а не есть меньше.Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Организму нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве. Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество – залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3. Красное мясо, например говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6.Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4. Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и 1 вареное яйцо ежедневно

5.Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма. Поверьте мне, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» – это 1 часть, но соблюдение распорядка дня не менее важно.Как все мы знаем, врачи рекомендуют есть 2–3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8 утра: Во время 1-го приема пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо. Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете съесть 2-ю порцию еды в течение дня.Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

3-я трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата. Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю.Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание – необходимость.

Этим я поделился своим секретом потери веса на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса – это зависимость, и теперь я поставил цель – 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост на том же самом 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом. Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете.Читатели действуют по своей свободной воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы похудеть на 25+ килограммов

Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет такое же значение , когда дело доходит до потери веса, так же, как и упражнения. Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы можете не достичь своих целей.

И если вы думали, что здоровая диета – это мягкие, непривлекательные диетические продукты, подумайте еще раз.По правде говоря, вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.

Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг или более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты оказались на удивление аппетитными – даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:

Джоди Фридман: как она похудела 32 кг

Поставляется

44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности.Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», – говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С : Вредны ли насыщенные жиры? Вот что говорит наука

Обычное дневное питание:

• Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
• Обед: Салат из тунца с гарниром из зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
• Полдник: ломтиков огурца со столовой ложкой хумуса
• Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
• Десерт: Детская чашка замороженного йогурта

Дженнифер Финни: как она похудела 36 кг

Поставляется

Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летняя Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде.«Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», – говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
• Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
• Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
• Полдник: яблок с арахисовым маслом
• Ужин: Блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
• Послеобеденный перекус: фрукт

Петрина Хамм: как она похудела 45 кг

Поставляется

43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.«Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», – говорит она. В конце концов Петрина изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный путем смешивания яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы, а также беконом или колбасой.
• Обед: Салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
• Ужин: стейк с брокколи на пару и маслом
• Закуска: Самодельная чашка с арахисовым маслом без сахара (из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкого Splenda и арахисового масла)

Уитни Херрингтон: как она похудела 30 кг

Поставляется

Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим привычкам в еде.«Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она сказала. Следуя низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка – с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок – она ​​пока что потеряла 30 кг.

СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой

Обычное дневное питание:

• Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
• Закуска: батончик мюсли
• Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
• Ужин: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
• Полдник: ¼ чашки арахиса или кешью

Erica House: How She Lost 27kg

Поставляется

32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение.Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», – говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: цуккини овсянка
• Полдник: свежие фрукты
• Обед: Чаша домашнего буррито
• Полдник: мерная ложка арахисового масла
• Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда

Энн Джонгле: как она похудела 36 кг

Поставляется

56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что сработало для нее лучше всего.Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», – говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.

Обычное дневное питание:

• Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
• Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
• Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
• Полдник: стебель бок-чой и морковь
• Ужин: Салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки держать; масло и уксус отдельно)
• Полдник: ломтиков или солений огурцов

Кристиан Оонба: как она похудела 32 кг

Поставляется

30-летняя Кристиан говорит, что перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей.«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», – говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: лосось и картофельный картофель
• Полдник: йогурт без молока ананас
• Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
• Полдник: Пакет с тунцом
• Ужин: стейк с брокколи

Изначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»

Fat to Fit: Как я похудел на 24 кг за шесть месяцев

Сатьендра Сахай из Джамшедпура потеряла 24 кг жира за шесть месяцев, просто изменив свои пищевые привычки и стиль. Это его вдохновляющая история.

Если вы тоже недавно похудели, поделитесь с нами своей историей.

Я работаю ИТ-специалистом последние 13 лет.

У меня сидячая работа. За 10 лет я был толстым и весил около 100 кг. Мой рост 5 футов 10 дюймов.

Я испробовала все методы, чтобы похудеть – упражнения, баня, утренняя прогулка, (пить) теплой воды с лимоном и медом – после того, как посоветовалась со всеми. Но ничего не помогло.

Мотивация

У меня заболела спина в апреле 2016 года.

Мой врач посоветовал худеть и сохранять правильную осанку, сидя на стуле в течение долгих часов.

У меня есть дочь 18 месяцев. Я хотел побегать и поиграть с ней. Я хочу радоваться жизни со своей дочерью.

Я решил, что пора похудеть.

После подробных поисков в Интернете и с некоторой помощью моего коллеги Равнита я понял следующее:

• Для похудения диета способствует 80 процентов, упражнения только 20 процентов.
• Удаление пятен – это миф.
• Идея – вы можете есть все, что хотите, если занимаетесь спортом – неверна.
• Кухня способствует развитию пресса больше, чем спортзал.
• Чтобы поддерживать вес в 100 кг, мне требовалось 2000 калорий в день.
• Чтобы сбросить 1 кг жира, мне нужно создать дефицит калорий в размере 7000.

Мой подход

Я применил простую математику. Потребление менее 2000 калорий в день уменьшит количество жира в моем теле.

Я снизил потребление калорий до 1200 в день.

Я выбрал продукты с меньшим содержанием калорий и большим объемом.И снова Интернет помог мне в выборе таких продуктов.

Правило было простым – никаких сахаров, жареной пищи и меньше злаков.

Я записал все, что ел в течение дня.

Есть много бесплатных приложений, которым вы можете помочь. Если вы введете продукт, он покажет вам количество калорий.

Чтобы улучшить метаболизм, я увеличил количество приемов пищи до 6-ти раз в день.

Поддержка со стороны семьи

Мне повезло, что у меня есть поддерживающая семья.

Моя жена Амрита всегда собирала для меня ланч-бокс. Поскольку я должен был есть каждые три часа, я всегда таскал с собой коробку с едой, когда выходил из дома.

Проблемы

Первые 15 дней были очень тяжелыми. Я жаждал нездоровой пищи.

Была и негативная критика.

Почему ты это делаешь? Вы почувствуете слабость и т. Д.

Почему бы тебе не пойти на утреннюю прогулку?

Согласно интернет-исследованиям, бег в течение 1 часа сжигает 600 калорий, ходьба сжигает только 200 калорий.

Потребление жареных продуктов, таких как 1 samosa /1 paratha , добавит 200 калорий. То же самое и с розогуллами (мой любимый).

Когда вы теряете мышечную массу, вы чувствуете только слабость. В среднем, если вы теряете менее 6 кг в месяц, это абсолютно безопасно.

В моем рационе было достаточно белков и витаминов. Я сокращаю только жиры и углеводы.

Через 20 дней я заметила, что моя талия уменьшилась, одежда стала свободнее.

С результатами моя мотивация росла.

Через шесть месяцев моя талия уменьшилась с 38 дюймов до 32 дюймов.

Из-за моего похудания произошло много положительного.

Мои недуги и болезни исчезли или уменьшились до незначительного уровня. Люди на работе и в других местах начали спрашивать меня о моем плане диеты и подходах.

Я руководил как минимум 10 людьми, но только один человек, Ранджит Синха, серьезно отнесся к моему совету.

Ранджит похудел на 11 кг за два месяца.

Моя мантра успеха проста – дисциплинируйте свой ум, ваше тело будет естественно следовать.

Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), если возможно, с фотографией до и после, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Как я похудела на 25 килограммов всего за одну тренировку в неделю

Каждый вторник в течение последних 12 месяцев 50-летняя Мичи Берлинка звонит в звонок ровно в 13:10 на Löwenstrasse 53a, AURUM Fit Studio в Цюрихе.«Если бы кто-то сказал мне, что я бы назвал абонемент на занятия фитнесом лучшим вложением менее 4000 швейцарских франков, я бы подумал, что этот человек сошел с ума. В конце концов, я играл в гандбол и футбол более 20 лет. К сожалению, я пострадал от травма колена, полюбила все нездоровое и весила 130 кг из-за отсутствия самодисциплины. Сегодня я сумасшедший, уже с нетерпением жду в понедельник фитнес-встречи во вторник! ” Мичи стала на 73% сильнее и похудела на 25 кг.

До / после: не только на 25 кг легче, но и поправляет здоровье, Мичи, 50 лет, семьянин, менеджер проекта, бывший гандболист и приятель, сегодня Мичи чувствует себя лучше, чем когда-либо прежде.

AURUM: Мичи, согласно данным ваших тренировок и трехмерному анализу тела, вы стали на 73% сильнее, стали легче на 25 кг. Как эти фигуры ощущаются в повседневной жизни?

Michi Berlinka: Вся одежда для меня слишком велика, на байке у меня теперь больше сил, и меня только хвалят за то, что я так сильно похудел.Мне намного лучше. Конечно, я очень горжусь своими минус 25 кг, но еще больше я горжусь тем, что мне удалось удержать вес до сих пор.

Что помешало вам раньше достичь поставленных целей?

Раньше я несколько раз пытался похудеть, но всегда испытывал эффект йо-йо. Моя проблема заключалась в том, что я безмерно любил все нездоровое. Еще мне не хватало самодисциплины.

Из-за резкого уменьшения висцерального жира – жира, который лежит между органами – и уменьшения объема тела вокруг талии, рейтинг формы тела Мичи увеличился с 17 до 51.Это свидетельствует о значительном улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы. Чем ниже процент жира, тем ниже риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, заболевание периферических артерий, ишемическая болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт.

Что вселяет в вас уверенность в том, что на этот раз вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе?

Поскольку я изменил свои старые привычки в еде и построил новые, я верю, что добьюсь успеха в долгосрочной перспективе. Время от времени я все еще испытываю тягу к чему-нибудь сладкому или нездоровому.Для этого у меня теперь есть определенный день недели, когда мне не нужно смотреть, что я ем. Таким образом, у меня больше нет приступов переедания. Это очень раскрепощает!

Многие люди хотят этого освобождения от постоянных мыслей «Ммм, что еще я могу съесть» и страданий от проблем с весом. Что именно вы изменили в своем подходе?

Я много тренировался в AURUM, имел небольшие успехи, но вес не снижался, и я был в депрессии. Мой тренер по AURUM Оли порекомендовал мне обсудить мои пищевые привычки с доктором.Торстен Альберс. Используя анализ крови и измерения тела, доктор Альберс точно показал мне, что я делаю неправильно, особенно с моей диетой. Он с самого начала сказал: «Измените свои привычки в еде и продолжайте тренироваться, и вы увидите, что произойдет». Да, много чего произошло: минус 25 кг и показатели крови изменились с плохих на хорошие!

Вы играли в гандбол и футбол более 20 лет, и мысль о тренировках в тренажерном зале была чуждой. Что убедило вас попробовать силовые тренировки в AURUM?

Алекс, мой друг, рассказал мне об AURUM и посоветовал: «Тренируйтесь по 20 минут один раз в неделю, и все изменится.«Я подумал, а почему бы не попробовать? И так как я также слышал, что Оли Циммерли, тренер по спортивным показателям, также является тренером AURUM, я сказал себе, что должен попробовать. Идея тренироваться только раз в неделю в Мне нравились сеансы 1: 1 с тренером и получение отличных результатов.

За последние 12 месяцев ваша оценка тела неуклонно росла с 15 до 51, окружность вашей талии уменьшилась почти на 14 см, что является показателем снижения риск сердечно-сосудистых заболеваний, и ваша осанка значительно улучшилась.

И у меня больше нет муки голода!

Оглядываясь назад, какое осознание было самым важным?

Вера в себя и в то, что с тренировками в AURUM и диетическими корректировками можно многое. На самом деле, я бы никогда не поверил, что могу ходить в спортзал только раз в неделю и при этом добиваться отличных результатов.

Что бы вы посоветовали тем, у кого есть такая же цель?

Они должны делать то же, что и я: тренироваться раз в неделю и менять свой рацион в соответствии с их индивидуальными потребностями.Все начинается с ума и с самодисциплины.

Вы поставили перед собой новую цель?

Да, я хочу добиваться лучших результатов в силе каждую неделю в AURUM и, прежде всего, оставаться здоровым!

Простых изменений, которые помогли мне похудеть на 5 кг и почувствовать себя лучше всего за один месяц | Анангша Аламмян

Подробный, но простой план 30-минутных упражнений с собственным весом, небольшой дополнительной ходьбы и перехода на более здоровую пищу Изображение biscotto87

Когда произошла блокировка, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию.Мой образ жизни стал малоподвижным. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный занятиями настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями ночью.

Меня не устраивал домашний образ жизни. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал есть больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, подпитки ненависти к себе, пока однажды, когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы набрать вес, я обнаружил, что у меня 64 кг.

Я был в ужасе. До этого мой вес ни разу не превышал 60 кг. Поскольку я тоже не очень высокий (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25,4, что для меня вредно.

Поскольку я по своей сути люблю комфорт, я не мог посвятить несколько часов своей жизни составлению и соблюдению религиозного плана питания или тренировок. Я сделал все возможное, используя то, что у меня было: бесплатные видео с тренировками на YouTube от известных фитнес-авторитетов. Наряду с этим я внес несколько простых изменений в образ жизни, которые не потребовали слишком много времени и усилий.

Результаты приходили медленно, но когда они появились, они были неописуемо приятными. В течение десяти дней после того, как я начал свое путешествие по этому проспекту, я смог увидеть видимые результаты. Мой живот выглядел более плоским, мои любовные ручки менее выражены, а мои бедра более тонкими.

Когда я взвесился в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.

В этом посте я хочу коснуться некоторых ключевых изменений мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели.Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.

Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву для некоторых вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы начнете отслеживать свою физическую форму.

• Делайте упражнения, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» – это состояние бытия.«Фит» не имеет вида.
• Вы должны быть дисциплинированными в тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.
• Упражнения должны быть средством снятия стресса. Не делайте это одной из причин, чтобы усилить тревогу.
• Прежде всего, делайте это потому, что вам это нравится. Некоторые движения тела могут вам не казаться «подходящими». Это нормально – отказаться от них и придерживаться тех, которые доставляют вам радость.

Я не профессиональный диетолог или квалифицированный тренер по физкультуре, но именно это сработало для меня.

FAT BUSTER: От 136 кг до 64 кг, вот как я это сделал!

Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал критической проблемой для Наинеша Чайнани, когда он рос. Он ненавидел из-за своего веса, когда над ним издевались в школе, и его довели до такой степени, что ему стало стыдно за свое тело. Из школы в колледж и из колледжа в бизнес отца он похудел, но только для того, чтобы снова набрать его.Первый раз удовлетворение полуреализованной мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Наинеш дала три. В третий раз, когда Наинешу не разрешили присутствовать на свадьбе двоюродного брата его родители из-за его ожирения, это нанесло ему удар и побудило похудеть в последний раз, чтобы никогда не вернуть его. Парень, который когда-то весил 136 килограммов, теперь весит 64,5 килограмма! Он стал источником вдохновения для многих людей, борющихся с ожирением, и тех, кто даже не мог подумать, что такая трансформация возможна даже у других, не говоря уже об их.Вот его путь от толстого до здорового.
Имя: Наинеш Чайнани
Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 г. при уровне талии 46 дюймов.
Снижение веса: 71,5 кг, когда он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 г. и уменьшил талию до 30 дюймов.
Переломный момент:
Родом из типичной синдхи (индуистской) семьи, с детства у меня всегда были лишние килограммы. Наша основная диета состояла из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и большого количества сладких продуктов.Мой малоподвижный образ жизни только усугубил ситуацию; Я продолжал прибавлять в весе в постоянном темпе. На протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования я был самым упитанным интровертом в своем классе.

Впервые я занялся какой-то физической активностью в 2006 году. Я начал заниматься спортом, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг). Я был в таком восторге от результатов, что в следующие несколько месяцев полностью перестал обращать внимание на свою диету.Я тоже занимался учебой. Возвращение к сидячему образу жизни привело к тому, что снова набрала вес.
Теперь, в течение трех лет мой вес составлял 127 кг, мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. Поскольку до поступления в колледж оставалось всего несколько месяцев, у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно. Я не хотел начинать новый этап жизни, который включал в себя знакомство с новыми людьми, чтобы меня снова омрачили мнения о моем теле, как это было в школьные годы.
Вот и я, я снова пошел в спортзал и начал правильно питаться. Я выложился на все 100%, чтобы сбросить лишний жир, и постепенно смог похудеть. Со временем я частично восстановил утраченную уверенность в себе и был взволнован, чтобы поступить в колледж.
Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго. На втором году обучения в колледже жизнь изменилась, когда я завязал отношения. За это время я потерял свои цели в фитнесе и перестал заниматься.Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал переедать всевозможные продукты. Мои отношения продлились не более девяти месяцев, однако после сообщения о том, что я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

После окончания колледжа я присоединился к бизнесу отца и занялся им. Мой распорядок дня состоял из полного отсутствия физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, что приводило к набору веса.
Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг).На этот раз дела пошли еще хуже, так как не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выгляжу, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе кузины. Причина в том, как я выглядела, но я их не виню. Я уверен, что ни один родитель не захочет, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за его внешности.

На все есть причина! Отсутствие возможности присутствовать на свадьбе сильно ударило по мне. Это открыло мне глаза, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого лентяя, который не занимался никакой физической активностью уже несколько лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

Однако на этот раз я придерживался медленного, но последовательного подхода. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что такое упражнение. Я сохранил записи об ошибках, которые я совершил в первых двух испытаниях, поскольку не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы мое третье испытание было окончательным и наиболее совершенным с минимумом ошибок или без них.

Я начал с выбора здорового образа жизни, например, ходить на небольшие прогулки по крайней мере 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не вкладывал в это все свои 100%. .Возможно, в этот раз я не хотел торопиться, потому что мне очень хотелось, чтобы результат длился вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но стабильно.

Моя диета:
Мое путешествие длилось два года, и я не могу перечислить какие-либо конкретные продукты или диету. Моя диета постоянно менялась по мере того, как мое тело привыкло к прежней диете и перестало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили некоторых изменений. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я ел, и каковы были ее результаты.
С точки зрения калорий, моя диета состояла из трех фаз.
– Во-первых, моей целью было достичь режима дефицита калорий, поскольку моя физическая активность была невысокой, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.
– Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжечь лишние калории, чем обычно потреблял.
– В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были сочетанием сжигания лишних калорий и правильного питания, что дало мне достаточно энергии, чтобы продолжать тренировку, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

Я начал с того, что избегал того, от чего следует держаться подальше, и добавил в свою диету более здоровые вещи, которые были мало калорийными и в то же время приносили удовлетворение.

Через несколько месяцев я скорректировал свои порции еды. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько лишних калорий даже во время отдыха.
Когда порции были приготовлены, я скорректировал время приема пищи. Я просто избегал плотной еды за два часа до отхода ко сну; все высококалорийные продукты потреблялись утром, поэтому я чувствовал себя довольным весь день.Все углеводы и богатые жирами продукты были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и превращено в энергию. Все блюда после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.
Воскресенья были обязательными чит-днями! Поскольку организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкает к вашей диете, поэтому я все свои воскресенья тратил на то, чтобы есть все и вся. С понедельника по субботу я записывала то, что мне так хотелось, и ела по воскресеньям.Таким образом я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а взамен это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать наступающих дней читерства. Все дело в тренировке подсознания!

Моя тренировка:
Я начал с 40-минутной прогулки 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличился до 6 дней. После этого я продолжал добавлять по 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было днями обязательного отдыха, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моему распорядку дня. Кроме того, выходной день оказался действительно полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к рутине свежим, мотивированным и супер заряженным.

После двух с половиной месяцев простой ходьбы я приобрела выносливость и до некоторой степени избавилась от летаргического чувства. Мой образ жизни больше не был малоподвижным, так как я занимался физической активностью минимум по часу каждый день. Затем я присоединился к тренажерному залу, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил заставил себя отдать все, что у меня было.

В тренажерном зале я начал с часа кардио каждый день и получаса круговых тренировок (с легкими весами, но в быстром темпе, с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30 минут кардио, час круговых тренировок, а затем снова 30 минут кардио. Когда мое тело привыкло к этим упражнениям и рутине, я поднял планку, увеличив интенсивность кардио и весов в круговой тренировке.

Через несколько месяцев я стал легче на много фунтов. Это хорошо известный факт, что когда вы набираете более высокий вес, вы, как правило, очень быстро его теряете, однако по мере того, как он переходит в более низкую, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что, когда вы приближаетесь к своему стандартному весу, вам нужно усиливать его, чтобы весы сдвинулись с мертвой точки. Упрямый жир можно потерять только с помощью большого количества дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вы в конечном итоге потеряете свою мышечную массу, а не этот жир. Поэтому я начал утренние беговые тренировки, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает его идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию для подпитки вашей утренней кардио-сессии.Это увеличивало мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но не делал этого.

Чем больше людей заметили, тем больше усилий я приложил, чтобы поправиться. Я буквально проглотил комплименты. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, проделав его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но с тех пор, как люди начали замечать изменения в моем теле, моя надежда и мотивация резко возросли.

В последние несколько месяцев я выполнял 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренними тренировками. К этому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал темой обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-промах, а теперь стал «вдохновением на преобразование веса». Это дало мне новый кайф, и мне это нравилось. Люди приходили ко мне в середине тренировки, чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже чтобы поздравить меня с моим прогрессом.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Моя миска с клетчаткой и белком:
Салат, лук, стручковый перец, брокколи, цукини, сладкий перец, красная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, черноглазая фасоль, фасоль гарбанзо, гранат и жареный творог: связать все вместе с творогом. Вы можете добавить соус щезван или мятный чатни, чтобы добавить немного аромата творогу. Подавать охлажденным.

Секреты фитнеса, которые я открыл:
Фитнес – это не работа на один день, несколько недель или несколько месяцев; это образ жизни.Объединение здорового выбора с точки зрения еды, питья и активности, которое каждый день делает каждый день для лучшей физической формы, называется здоровым образом жизни.
Никогда не сдавайтесь! Одно повторение, одно толчок, одно подтягивание, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель постепенно притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и целеустремленность в конечном итоге окупятся. Просто будьте последовательны!

Как сохранить мотивацию?
Весы: то, что измеряется, управляется! Вложение в хороший цифровой масштаб поможет вам отслеживать те небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой образ действий.

Трекер активности. Покупка трекера активности также является очень хорошим выбором, поскольку он поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, количество пройденных шагов, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этой мотивации недостаточно, вы можете связать ее со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете наблюдать за успехами своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку добавляет соревнования во всей игре.

Ведите журнал целей и статистики: запишите свой текущий вес, текущий процент жира в организме, вашу текущую мышечную массу, текущие общие измерения тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткое описание вашего текущего уровня энергии и т. Д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум в течение двух недель.Эта книга поможет вам взглянуть на время, с которого вы начали, на расстояние, которое вы уже прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение – лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

Время от времени щелкайте изображениями: не стесняйтесь и не стесняйтесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните столько изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за произошедшие изменения, когда сравните свои текущие и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм до и после из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал тяжелый путь. Чтобы становиться лучше и лучше каждый день, требовалось много серьезной и упорной работы, самоотверженности, времени и постоянных усилий. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать работу, и еще больше благодарю эти негативные комментарии от положительных людей, потому что из-за них я приложил все усилия, чтобы ДОКАЗАТЬ им, что Я МОГУ!
Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, когда вы начнете замечать изменения, ваши положительные изменения, признательность и комплименты будут двигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преобразования начинается, когда вы вдохновляете других!

Что самое сложное в лишнем весе?
Их пять: телесный стыд, вялость, лень, недостаток энергии и неуверенность.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я был огромным всю свою жизнь, поэтому при 64,5 кг я еще самый худой. Моя будущая цель – набрать 100 килограммов, нарастив мышцы и поддерживая уровень жира ниже 9 процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я веду полноценный здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего режима тренировок 6 дней в неделю. Теперь я жажду здоровой пищи, поскольку чистое питание стало для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало в лучшем виде.

Какая для вас самая низкая точка?
Моя самая низкая точка была до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я попал в нее, единственное, что я почувствовал, – это бесконечный подъем.Всякий раз, когда мне хоть на какое-то время становилось плохо, я вынимал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начинал свое путешествие и почему я начал его.

Уроки, извлеченные из похудания:
Очень легко брать задания и бросать их, когда вы знаете, что никто не наблюдает, но становится практически невозможно бросить вещи и сдаться, когда вы знаете, что многие люди наблюдают и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример для них. В каком-то смысле сейчас люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером для себя и других.

Во время тренировки держите телефон в стороне! Нынешнее поколение пристрастие к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Кто-то начнет проверять свои Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела понижается, частота пульса выходит из зоны сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряетесь в своем телефоне, делая что-то или другое, является потраченной впустую минутой, которую вы могли бы использовать для своей выгоды. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

Спортзал – не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, весело провести время – для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал – это место, куда вы ходите, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, поправиться, нарастить мышцы, сжигать жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить вызов себе, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь причины, по которой вы пришли в спортзал, на тренировку.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваша тренировка. Случаи разрыва мышц и связок чаще всего возникают, когда человек пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наше тело работает по похожему принципу. Можно легко изменить форму утюга, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда утюг не горячий или не при оптимальной температуре, можно в конечном итоге сломать утюг на две или более частей, но победить » t иметь возможность изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разогревайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот день. Выполнив растяжку, приступайте к тренировке, не позволяя телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты пульса в состоянии покоя. Так что не думайте дважды, прежде чем пробежать по беговой дорожке для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и ищете быстрой разминки. .

Дело не в том, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите дневник питания. Записывание суточного потребления играет важную роль в преодолении приказов и пристрастий вашего мозга. Как только человеческий мозг будет подавлен, он, естественно, будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.
Будьте последовательны в своих усилиях, результаты рано или поздно появятся, просто продолжайте настаивать. Никогда не бросайте, пока не попытаетесь, а попытка означает отдать все, что у вас есть

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]
.