Девушки в кроссфите – Развенчивая мифы: о женщинах в кроссфите и пропаганде анорексии

0

Содержание

Самые красивые девушки в Кроссфите

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите? Быть сильной и красивой одновременно вполне реально. Несмотря на то, что девушки в кроссфите могут поднимать штангу намного тяжелее собственного веса, они остаются женственными. Рассказываем о семи красотках, которые доказывают это на своем примере.

Дэни Спигл

Возраст: 25 лет
Рост: 167 см
Вес: 76 кг
Толчок: 100 кг
Рывок: 93 кг
Фрэн: 3:30

Американская атлетка Дэни Спигл всю сознательную жизнь занимается спортом. В 5 лет она увлеклась гимнастикой и поднялась до довольно высокого уровня, заслужив несколько государственных наград. К сожалению, десятилетний взлет спортивной карьеры внезапно прервался после неудачного падения с брусьев, которое стало причинной травмы позвоночника. Хотя дверь в гимнастику после этого была закрыта, Спигл смогла пережить тот тяжелый период и вскоре нашла себя в командных видах спорта и легкой атлетике.

Во время учебы в старшей школе подруга познакомила ее с кроссифтом. Год спустя в 2017 году она уже выступала в Атлантическом регионе в составе команды Kings Poin. Главный поворотный момент в конкурентной борьбе настал в начале сезона 2019 года, когда она заняла 5 место на Чемпионате Дубая среди достаточно серьезных соперниц. Именно тогда девушка почувствовала в себе уверенность, что может выступать на высоком уровне индивидуально. Спустя всего три года занятий кроссфитом, она стал самой сильной американской атлеткой по версии Open 2019 и теперь входит в число элитных представительниц данного вида фитнеса.

Брук Энс


Возраст: 30 лет
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 115 кг
Рывок: 94 кг
Фрэн: 2:07

Энс — очень амбициозная девушка, которая привыкла добиваться своего. Она бывшая профессиональная танцовщица, мечтающая стать звездой Бродвея. В 2009 году ее пригласили на прослушивание в шоу в Лас-Вегасе, в котором требовалось выполнять много гимнастических элементов. Чтобы получить роль, нужно было хорошо подготовиться, поэтому она решила попробовать кроссфит. Так она открыла для себя совершено новое направление в фитнесе, в котором решила проявить себя. Спустя два года упорных тренировок у нее получилось это сделать. В 2015 году она отобралась на Игры и прославилась, выиграв два тяжелоатлетических комплекса: рывок и толчок. Сейчас Брук продолжает активно заниматься актёрской карьерой, а также ведет Youtube канал. Она сыграла в таких фильмах, как «Чудо-женщина» и «Лига справедливости». Недавно она сообщила, что планирует вернуться в соревновательный кроссфит.

2-brooke_wonderwoman2.jpg

Камилла Леблан-Базине


Возраст: 31 год
Рост: 157 см
Вес: 59 кг
Толчок: 104 кг
Рывок: 86 кг
Фрэн: 2:04

Очаровательная Камилла завоевала всеобщее признание, выиграв Кроссфит Игры в 2014 году. Бывшая гимнастка одна из самых прославленных кроссфит-атлеток. К сожалению, Леблан после оглушительного успеха, больше не смогла подняться на пьедестал почета в личном зачете, но в прошлом году ей вновь улыбнулась удача. Она отобралась на Игры в составе команды Crossfit Krypton и помогла ребятам завоевать серебряную медаль. Сейчас девушка активно занимается продвижением программ тренировок и социальными сетями.

Солвейг Сигурдардоттир


Возраст: 24 года
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 109 кг
Рывок: 87 кг

Эта исландская девушка смотрится прекрасно как в женственном платье, так и в спортивной экипировке. Она дебютировала на профессиональном уровне в команде в 2016 году, не имея за плечами спортивного опыта. В кроссфит Сол попала из желания сбросить лишний вес, но судьба привела её в профессиональный спорт.

Эмили Михо Лугман


Возраст: 26 лет
Рост: 165 см
Вес: 62 кг

Посмотрите на прекрасную Эмили Лугман. Она только начинает путь в профессиональный спорт, но уже ставит перед собой грандиозные цели — когда-нибудь выступить в команде CrossFit Invictus X вместе с мужем и верным соратником Холденом Ретвиллом. Кстати, до начала карьеры в кроссфите она играла в американский футбол и занималась гепатлоном. Ее сестра Айко Сара Лугман также выступала за CrossFit Invictus, но сейчас пытается отобраться индивидуально через национальный чемпионат Японии.

Брук Уэллс


Возраст: 24 года
Рост: 167 см
Вес: 68 кг
Толчок: 116 кг
Рывок: 97,5 кг
Фрэн: 2:06

За этой красоткой следят миллионы пользователей Инстаграм. Она очаровывает фанатов не только впечатляющими выступлениями, но и милым лицом и подтянутой фигурой. За ее плечами богатый спортивный опыт в легкой атлетике, в кроссфите она выступает с 2015 года. Кроме того, у нее есть сестра-близнец Сидни, которая также пошла по ее стопам.

Лорен Фишер


Возраст: 25 лет
Рост: 165 см
Вес: 61 кг
Толчок: 110 кг
Рывок: 84 кг
Фрэн: 2:19

Лорен начала заниматься кроссфитом в 14 лет будучи профессиональной баскетболисткой. У нее также большой опыт в тяжелой атлетике: она выиграла чемпионат США среди юниоров в 2014 году. Американская спортсменка выступает на Играх с 2013 года с лучшим финишем на 9 месте в 2014 году. В прошлом сезоне Фишер выступала на Играх в команде Invictus и заняла 3 место в общем зачете. Недавно она основала собственный бренд Grown Strong, который привлекает женщин к тому, что быть сильными — это прекрасно. Универсальность, решительность и безграничный энтузиазм Лорен делают ее популярной фигурой в кроссфите и вдохновляют многих начинающих спортсменов по всему миру.


польза или вред для женского организма?

Присед со штангой

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки «соскочили» с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям — фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

  • Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
  • Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
  • Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
  • Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
  • Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

  • Кроссфит — тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
  • Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки — он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое — с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите — давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

  • Кроссфит-тренировки — это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
  • Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
  • Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
  • Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
  • Вы приведете свое тело в тонус — то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
  • Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: «все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики — фу такой быть». Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах — хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать «перекаченной», вам необходимо впахивать на комплексах «день и ночь». Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях — вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда — найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь,

и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

Подъем штанги на бицепсПодъем штанги на бицепс

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

  • При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера — будет вам счастье!
  • В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
  • В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку «в пол ноги». Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам «культуриста» и огромным «банкам», вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины «заточены» под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением «фармы». Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина — спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки «не дожать» или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем «рвать» суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии — не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась — поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Откуда пришли в кроссфит 12 самых сильных женщин?

Женщины атлеты

В одной из статей на нашем сайте мы уже рассказывали о том, из каких видов спорта в кроссфит пришли самые сильные мужчины-атлеты. Теперь настала очередь очаровательных представительниц этого вида спорта. Мы сделали небольшую подборку, в которой расскажем о том, с чего начинали свою спортивную карьеру и каких успехов достигли 12 самых сильных женщин мира и России.

Брук Энс (Brooke Ence)

Брук Энс с самого детства была миловидной девочкой с очаровательными белыми кудрями. Ей пророчили какую угодно карьеру, но уж точно не одной из самых сильных женщин на планете.

Брук Энс (@brookeence) до увлечения кроссфитом имела чисто женские увлечения — она была весьма перспективной танцовщицей, время от времени играла в театре. Также за спиной у девушки довольно интересная и успешная карьера в мире фитнесса.

Брук Энс выиграла региональные соревнования, участвовала в Играх в 2015 году. После победы в двух комплексах атлетка стала 14-й в общем зачете. Этой молодой женщине 28 лет. Она выпускает собственную марку спортивной обуви и снимается в фильмах, премьера одного из которых под названием «Чудо-женщина» состоялась этим летом. В настоящее время Брук работает тренером в CrossFit West Santa Cruz в Калифорнии.

Ее девиз, которым она руководствуется в жизни, звучить весьма дерзко: “Lions Never Lose Sleep Over The Opinions Of Sheep!” (львы никогда не теряют сна из-за мнения овец).

Сэм Бриггс (Samanta Briggs)

Саманта Бриггс — уникальная атлетка. Она пришла в кроссфит в достаточно зрелом, как для этого вида спорта, возрасте. Надо сказать, что настойчивсотью и целеустремлённостью Сэм отличалась с самого детства.

Саманте Бриггс (@bicepslikebriggs) 35 лет, но пока на турнирах она не спешит переходить в возрастную категорию 35+. Эта волевая женщина стала победительницей CrossFit Games в 2013 году. На турнире в Дубае в 2017 году она рьяно боролась за призовое место с намного более молодыми соперницами, показывая лучшие результаты во многих комплексах.

Саманта БриггсСаманта Бриггс

Перед тем, как Сэм пришла в кроссфит, она профессионально играла в футбол, а также работала пожарным, считая, что спасение людей — это её призвание. Позже атлетка соревновалась в триатлоне. В 2015 году Саманта Бриггс стала второй в своем регионе, выступая при этом со сломанной ногой.

Чина Чо (Chyna Cho)

Историю прихода в кроссфит Чины Чо (@chynacho) можно описать одним словом — вопреки. Девушка начала заниматься кроссфитом в период реабилитации после травмы коленного сустава, полученной во время купания в штате Сан-Хосе. Чина перенесла три операции, после чего врачи поставили ей неутешительный вердикт: она больше никогда не сможет полностью согнуть колено.

Оправившись от услышанного, Чина взяла себя в руки и доказала, что нет ничего невозможного, и все ошибаются. Ее первая поездка на CrossFit Games состоялась в 2010 году. Тогда атлетка в общем зачете заняла 14-е место. С того момент Чине больше не удавалось пройти в финальный этап Игр, вплоть до 2014 года. Пока что самое большое ее достижение — это шестое место на Games 2015.

Chyna ChoChyna Cho

Вот так, как на фото ниже, выглядела Чина до кроссфита в 2009 году. Следует заметить, что она имела достаточно пышные формы, но теперешняя фигура самой девушке нравится намного больше.

Пусть Чине Чо не удалось пока стать самой сильной женщиной планеты, но она добилась желаемого — наблюдая за девушкой на соревнованиях, никто даже и не догадывается, что ещё несколько лет назад она боролась за то, чтобы просто иметь возможность вести полноценную жизнь.

Джули Фуше (Julie Foucher)

Джули Фуше (@juliefoucher) начала заниматься кроссфитом в 2009 году, имея за плечами опыт в гимнастике и легкой атлетике.

Джули ФушеДжули Фуше

А вот тяжелоатлетические упражнения со штангой ей пришлось осваивать с нуля. Тем не менее, настойчивая девушка справилась и с этим заданием.

Джули четыре раза участвовала в CrossFit Games и никогда не заканчивала турнир за пределами пятерки. Ее последняя попытка получить титул самой сильной женщины в мире в 2015 году была прервана разорванным на региональных соревнованиях ахилловым сухожилием. Даже с травмой атлетка продолжила участие в турнире, при этом ей удалось занять 8-е место. Это был ее последний сезон на Играх.

С тех пор девушка занимается тренерской деятельностью и медициной. Тем не менее, она не отбрасывает возможности возвращения на большую арену.

Камилла Леблан (Camille Leblanc-Bazinet)

В жизни Камиллы Леблан (@camillelbaz) долгое время главным видом спорта была гимнастика. Параллельно она также занималась регби, волейболом и гольфом, тренируясь вместе с отцом.

Камилла Лебланк-БазинеКамилла Лебланк-Базине

Ее первые региональные состязания состоялись в 2011-ом. Регистрируясь в качестве участника турнира, она даже не представляла, что через 3 года, в 2014 году, она станет самой сильной женщиной на планете.

В 2017 году на Играх она не смогла продолжить борьбу за первое место из-за травмы плеча.

Сейчас девушка занимается восстановлением и потихоньку начинает приходить в форму.

Кэтрин Дэвидсдоттир (Katrin Tanja Devidsdottir)

Почти 10 лет Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (@katrintanja) занималась гимнастикой и ещё один год легкой атлетикой. Дебют девушки в кроссфите состоялся в 2011 году, когда ей было всего 18 лет. И уже через несколько лет, благодаря своим феноменальным способностям, Кэтрин стала двукратной чемпионкой CrossFit Games — в 2015 и 2016 годах.

Кэтрин-Таня ДевидсдоттирКэтрин-Таня Девидсдоттир

Девиз Кэтрин немногословный, но с глубоким смыслом: «Полная отдача — это победа».

Сейчас Кэтрин живет и тренируется в США.

Анастасия Ганина

Анастасия (@anheliot) ещё в раннем детстве активно начала заниматься греблей. Она является мастером спорта в гребле на каноэ. Кроме того, Настя — обладательница серебряной медали Чемпионата мира, а также серебряная и бронзовая призёрша Чемпионатов Европы. Эта хрупкая блондинка заняла 5-е место на Open 2017. Она входит в состав команды известного атлета, тренера и её супруга Андрея Ганина под названием «Crossfit MadMen». Также Анастасия Ганина — участница Meridian Regional в командном зачете (Idol Team).

Настя ГанинаНастя Ганина

Недавно Настя установила личный рекорд взятия в сед штанги весом 85 кг.

Глядя на эту молодую и напористую спортсменку, даже и не скажешь, что она мать троих детей.

Екатерина Ильина

У Кати Ильиной (@ilina_ekaterina_idol) не было профессионального спортивного прошлого. В колледже на на любительском уровне занималась волейболом, потом ходила в фитнес-зал.

В 2012 году Екатерина вместе с тренером решили принять участие в соревнованиях по кроссфиту и, следует сказать, выступили на весьма хорошем уровне.

Екатерина ИльинаЕкатерина Ильина

Катя входила в состав команды IDOL на Regionals 2014-2016. После небольшого перерыва, связанного с рождением ребёнка, Екатерина вновь готовится выступать на российских и международных соревнованиях. Причем, делает она это, что называется «не отходя от кассы» — молодая мамочка даже на прогулки с малышом берёт с собой гирю

smilesmileИльина ЕкатеринаИльина Екатерина

Катя сознается, что розовая гиря в сумке для покупок, прикреплённой под детской коляской, вызывает недоумение у мужчин, но это её не смущает. Пока малыш спит, она успевает на детской площадке выполнить 4 подхода по 10 повторов становой тяги, трастеров и взятия на грудь в сед.

Мария Филипова

Маша Филипова (@masha_fillippova) долгое время занималась танцами и работала тренером по фитнесу. Она имеет звание кандидата в мастера спорта по легкой атлетике.

Девушка пришла в кроссфит случайно — в клубе, где она тренировалась, был тренер, который вел группу по кроссфиту. Она попала на занятия и поняла, что это очень интересно и перспективно. На сегодняшний день Мария Филиппова — финалистка всех крупных турниров по кроссфиту в России, чемпионка Siberian Showdown 2015, неоднократный призер соревнований в категории «Элита».

Глядя на нее со стороны, сложно поверить в разговоры, что кроссфит может испортить женскую фигуру, придавая ей мужские очертания.

Маша .ФилипповаМаша .Филиппова

Татьяна Гусева

Татьяна Гусева (@tatiana_bayard) много лет занималась историческим фехтованием. Кроссфит она открыла для себя в 2010 году. Девушка увидела, как тренируются другие спортсмены, и поняла, что система кроссфита идеально подходит для развития скоростно-силовых качеств бойца.

Татьяна ГусеваТатьяна Гусева

Татьяна имеет звание кандидата в мастера спорта по русскому жиму. Она — перспективная атлетка, тренер, совладелец зала Crossfit Varyag и организатор многих спортивных мероприятий. Татьяна Гусева стояла у самых истоков кроссфита в России.

Не полюбив с самого начала гимнастические упражнения в кроссфите, она, тем не менее, добилась прекрасных результатов в этом направлении.

Немножко тяжелогимнастики вам в ленту. Пока вся страна отдыхает, Таня болтается на жёрдочке. Последние полгода не занималась отдельно гимнастикой, страдаю и скучаю по сорванным ладошкам. Раньше ее люто ненавидела, а года полтора назад поняла что надо что-то менять в жизни, попробовала и полюбила, привычка держать гимнастические позиции перенеслась на другие упражнения типа скакалок и гребли и жить стало проще ещё и там. Сейчас упражнений из гимнастики очень мало в программе и я страдаю, только на занятиях в @varyagcrossfit получается отвести душу. Кстати, ко мне на тренировки можно записаться, класс гимнастики для всех по субботам в 10 и в 11 утра, также можно заниматься персонально и в мини-группах, научимся с вами ходить на руках, отжиматься в стойке, подтягиваться баттерфляем и делать всякие выходы на чем угодно).#gimnastic #cfgymnastics #crossfitgimnastics #гимнастика #soyuzteam #всоюзе #таняпри #gusevacf #ТатьянаГусева #TatianaGuseva #crossfit #crossfitgirls #crossfitbabes #crossfitrussia #reebok #reebokrussia #функциональныйтренинг #кроссфит #станьчеловеком #мотивация #bemorehuman #спортивныедевушки #athlete #training #coach #motivation #fitness #cfvaryag #crossfitvaryag

A post shared by Tatiana Guseva (@tatiana_bayard) on

Ирина Фунтикова

В шесть лет родители записали Ирину Фунтикову (@funtikova.irisha) в танцевальный кружок. С тех пор ее бально-спортивная жизнь закипела: соревнования, тренировки и конкурсы.

В старших классах девушка задумывалась над поступлением в хореографическое училище, но, взвесив все за и против, выбрала техническое образование, так как с ним было больше шансов получить высокооплачиваемую работу.

Ирина ФунтиковаИрина Фунтикова

Сейчас Ирина работает инженером. В фитнес-центре, куда она ходила, ей предложили попробовать свои силы в кроссфите. Приобретенные во время занятий танцами неплохая координация, растяжка и выносливость, здесь очень пригодились.

Ирина — участница всех этапов Фит-Лиги «Гераклион», победитель Зимнего Кубка 2016, восьмая по стране по итогам The Open 2017.

Девиз Ирины Фунтиковой: «Нет Ничего Невозможного!»

Ирина Фунтикова на соревнованияхИрина Фунтикова на соревнованиях

Лариса Зайцевская

Лариса Зайцевская (@larisa_zla) — феноменальный спортсмен. Не имея никакого опыта в спорте и работая аудитором, она пришла в кроссфит, что называется, «с улицы». Точнее, в этот только развивающийся вид спорта ее привел муж.

Лариса ЗайцевскаяЛариса Зайцевская

Принимая участие в местных соревнованиях, молодая женщина поняла, что у нее неплохо получается. Со временем ее уровень вырос до титула «Самой сильной женщины России», выигравшей The Open 2017 по стране. Она — абсолютный победитель Idol Throwdown 2017 . Также Лариса заняла 6-е место на Meridian Regional в командном зачете (Soyuz Team).

Оцените материал

CrossFit Girls - Кроссфит News - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор - Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Трансферы
      • Россия
      • Англия
      • Испания
      • Италия
      • Германия
      • Франция
      • Барселона
      • Реал Мадрид
      • Манчестер Юнайтед
      • Ливерпуль
      • Манчестер Сити
      • Зенит
      • Спартак
      • ЦСКА
      • Ювентус
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Киберспортивные
      • Мобильные
      • Российские
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        польза или вред для женского организма?

        Сегодня о модной системе говорят уже не так однозначно: немало девушек после занятий кроссфитом оказались на приеме у травматолога, ортопеда, а то и гинеколога, и некоторые из них сейчас могут позволить себе только лечебную гимнастику.

        В чем же причина многочисленных травм, связанных с кроссфитом, — в неправильной технике выполнения упражнений, или само это направление «ломает» женский организм?

        Особенности тренировок в кроссфите

        Несмотря на то что впервые мы услышали про кроссфит относительно недавно, направлению почти двадцать лет. Придумал его американский тренер Грэг Глассман. Еще подростком он занимался легкой атлетикой, но мечтал стать универсальным спортсменом: одновременно сильным, быстрым, выносливым и гибким.

        У Грэга были отличные друзья, с которыми он подолгу катался на велосипедах. Кроме того, юный атлет частенько пропадал в тренажерном зале: это не входило в программу тренировок для соревнований, но парню хотелось максимально усовершенствовать свое тело. Глассман понял: если взять от разных активностей лучшее и зациклить эти упражнения в последовательности, можно добиться успеха быстрее, чем занимаясь определенным видом спорта. Так появился кроссфит.

        Было бы странно, если бы это динамичное направление не разбудило в своих многочисленных поклонниках соревновательный дух: круговые упражнения не только не назовешь легкими — их еще и нужно выполнять за минимально возможное время.

        Второй принцип системы, как и задумывал Глассман, заключается в том, чтобы комплексы развивали спортсмена всесторонне, поэтому они сочетают гимнастику, кардио-нагрузку и тяжелую атлетику. В рамках последней придется не только приседать и отжиматься, но и поработать с гантелями и штангой.

        Наконец, третье правило высокоинтенсивных тренировок — отсутствие изолированных упражнений: в отличие от занятий на тренажерах, кроссфит всегда включает в работу несколько групп мышц одновременно, а его главный «снаряд» — ваше тело, которым вы должны научиться управлять виртуозно.

        У этой системы достаточно поклонников еще и потому, что заскучать на кроссфите для девушек, как нередко бывает при размеренной нагрузку в тренажерном зале или однообразной — на аэробике, невозможно. Вы близко познакомитесь не только с гимнастическим ковриком и всевозможными тяжестями из металла, но и со скакалкой, брусьями и кольцами. А если ваш тренер — фанат направления, то побываете и на беговом треке, и в бассейне.

        Кроссфит польза или вред

        Так почему же за время существования у кроссфита появилось немало противников среди спортсменов, врачей и любителей?

        Главная опасность этого вида спорта не в самих тренировках, а в мифах, которыми они овеяны. Насмотревшись на подтянутых атлетов, новички бредят идеей повторить их путь. Заблуждения подпитываются и тем, что со стороны упражнения кроссфита совсем не кажутся той самой «тяжелой атлетикой»: «Что, мы в детстве на скакалке не прыгали?» Но одно дело — дворовые игры и совсем другое — прыжки на время, когда вам за 30 и вы давно не занимались спортом.

        Неподготовленный организм ломается. Как правило, первыми у девушек выходят из строя суставы, связки и позвоночник. К тому же на подобных тренировках дают о себе знать проблемы с давлением и сердцем.

        Важно! Кроссфит не рекомендуют людям с сахарным диабетом из-за возможных скачков уровня глюкозы в крови.

        К тому же стоит упомянуть, что женское тело устроено более деликатно, чем мужское. Благодаря повышенному тестостерону вашему партнеру проще набрать мышечную массу, чем вам. Это значит, что на занятии по кроссфиту его внутренние органы, окруженные плотным корсетом, будут в большей безопасности, когда он начнет поднимать и забрасывать грудь штангу. А стоит ли говорить о вреде подобных экстремальных занятии для репродуктивной системы?

        Что такое кроссфит для девушек

        Но даже зная противопоказания, многие девушки выбирают кроссфит. Для них у врачей и тренеров тоже есть несколько аргументов.

        Вам нужно будет очень много есть

        Знаете ли вы? Направление кроссфит включает достаточно кардио нагрузки, чтобы сжигать за одно занятие по 500-700 ккал против 200-300, которые вы потратили бы на сет в тренажерном зале.

        Это значит, что составлять меню на день придется примерно на 2500-3000 ккал. Согласитесь, немало…

        Кроссфит выбирают обычно профессиональные спортсмены или очень тренированные люди. Поэтому на занятии вам будет кем любоваться в перерывах между сетами, но это не значит, что через два месяца вы приобретете такие же скульптурные формы.

        Вам придется делать «домашнее задание»

        Вероятнее всего, когда вы придете на первое занятие, какие-то мышцы у вас будут развиты значительно хуже других. Чтобы выполнять комплексы быстро и эффективно, вам наверняка порекомендуют прокачиваться дополнительно. Готовы ли вы тратить на спорт столько времени?

        Хорошего тренера придется поискать

        Печальная судьба всех популярных занятий в том, что есть много желающих на них заработать. Возможно, прежде чем встретить опытного и профессионального инструктора, вы столкнетесь с дюжиной вчерашних новичков или спортсменов из других направлений, которые просто «что-то почитали». Не идите на компромисс — ищите лучшее, ведь от этого зависит не только ваша форма, но и здоровье.

        Важно! Найдите тренера, который много лет занимался именно кроссфитом и работает с женщинами. Важно, чтобы он понимал не только очевидную разницу в анатомии между клиентами мужского и женского пола.

        Если вы хотите попробовать…

        • Начните с мягкой альтернативы кроссфиту — круговых тренировок. Многие фитнес-клубы предлагают такие занятия, которые, в отличие от описанной системы, сосредоточены на сжигании жира и тонусе фигуры, а не на лепке спартанского тела. Такие занятия позволят вам понять принцип кроссфита для девушек и решить, подходят ли вам более жесткие тренировки.
        • Не ищете легких путей и все-таки настроены на кроссфит? Первым делом отправляйтесь не в зал, а к терапевту. Важно убедиться, что у вас нет даже малейших противопоказаний к таким занятиям. Будет не лишним параллельно укреплять организм на тренажерах и делать зарядку, состоящую из классических упражнений.
        • Во время тренировок следите за техникой. Пусть вы не поставите персональный рекорд, зато останетесь с целыми коленями и спиной. Чем дольше вы будете заниматься правильно, тем быстрее добьетесь прогресса. Помните: красивое тело — это в первую очередь здоровое тело.

        Комплекс Кроссфит для начинающих видео

        Автор: olga2018

        Другие статьи по данной теме

        Кроссфит девушки фото до и после занятия

        кроссфит девушки фото тренировокКроссфит тренировки для новичковкроссфит девушки фото тренировок Загрузка...

        Краткое содержание статьи:

        Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.

        Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.

        Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывы

        Что собой представляет кросс-тренинг?

        В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.

        Что собой представляет кросс-тренинг?

        Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.

        Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.

        Кроссфит тренировки для новичков

        Еще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.

        Модальности в новом кроссфите

        Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.

        Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:

        • Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
        • Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
        Модальности в новом кроссфите
        • Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.

        Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

        Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.

        Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками

        Рассмотрим основные места, где можно тренироваться:

        • Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
        • В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.

        • В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.

        Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.

        Рекомендуем прочитать:

        Кроссфит для девушек – 10 советов для занятия в зале

        На нашей прекрасной планете более 10 миллионов человек в том или ином фиде занимается КроссФитом. Из этих 10 миллионов большая часть (предположительно 60%) девушки. Данная статья особенно ориентирована на них.

        Вот тебе 10 подсказок, которые сделают твой опыт пребывания в зале более приятным:

        1.Проверь свои трусы

        Эти спортивные трусы могут выглядеть просто сногсшибательно круто, но не будут ли они исчезать в твоей попе во время глубоких приседаний? Тебе следует убедиться, что твоя одежда для занятий отлично сидит на тебе и не мешает. Есть столько вещей, на которых стоит концентрировать внимание в зале! И беспокойство о том, не вылезла ли твоя грудь или попа, определенно не одна из них.

        2.Не бойся того, что можешь стать больше

        У женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин. Чтобы набрать определенную массу тебе стоит задаться такой целью, принимать добавки, пожирать еду тоннами и работать, очень тяжело работать над своим телом, чтобы стать большой. Если ты не вкалываешь для этого, то сама по себе ты не станешь намного больше.

        3.Работай над силой хвата

        Исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии показали, что у мужчин сила хвата в среднем в два раза выше, чем у женщин. Для многих женщин сила хвата является ограничивающим фактором при выполнении целого ряда упражнений, таких как подтягивания и подъемы носков к перекладине. Потрать время на развитие силы своего хвата и обнаружишь, что ты начала прогрессировать намного быстрее.

        4. У тебя могут появляться синяки

        Это нормально. Если ты ожидаешь, что у тебя могут проявиться синяки, ты готовишься к их лечению с помощью тепла, льда или геля с арникой. Заранее подумай о том, как избежать травмы, и тебе не придется терпеть синяки регулярно. Хотя, возможно, тебе нравиться носить их как следы своих трудов.

        5. Ты ошибаешься, когда думаешь, что все на тебя пялятся

        Не тормози себя мыслями о том, что думают о тебе окружающие. Не стоит думать, что все в зале оценивают твою работу. Они слишком заняты собой. Наслаждайся процессом.

        6. Не пропускай тренировки, когда у тебя «те самые дни»

        Во время месячных и еще неделю после них, уровень эстрогена и прогестерона в крови сильно понижены. Как показывают исследования, в это время женщины восстанавливаться быстрее и более терпимы к боли.

        7.Поднимай большие веса

        Помни, подъем большого веса увеличивает твою силу, а не размер. На самом деле, когда поднимаешь очень большой вес (85% от разового максимума и больше), тело больше полагается на подвижность и нервную систему, чем на мышцы. Более того, согласно Зациорскому и Крамеру из «Наука и практика силового тренинга», девушкам следует тренироваться с большими весами, так как это положительно сказывается на адаптации костей и связок.

        8.Да, ты можешь подтягиваться

        Возможно, ты слышала миф о том, что женщины не могут подтягиваться. На самом деле ты можешь. Как мы уже говорили ранее, подтягивания требую детального плана тренировок. Просто ждать каждый раз, когда на доске с программой на сегодня появиться слово «подтягивания», это не план. Найди тренера, который поможет отработать специфические движения и развить нужные для подтягиваний мышцы специальными упражнениями.

        9.Протеиновые коктейли не только для мужчин

        Протеиновые коктейли, особенно после тренировки, могут очень помочь, увеличивая рельефность мышц, снижая уровень жира, увеличивая силу, восстанавливая связки и помогая дополнить твой дневной рацион. Да, ты всегда можешь потреблять еду с высоким содержанием белка, но употребление протеинового коктейля после тренировки поможет твоим мышцам восстанавливаться намного быстрее, ведь он моментально предоставляет самые важные вещества.

        10. Не просто выполняй упражнения, а тренируйся

        Если ты не заметила, из женщин получаются очень хорошие кроссфиттеры. На самом деле, в трех из пяти комплексов высший результат показывают женщины. Тренировки часто становятся монотонным занятием, которые требуют от тебя просто приходить и работать до седьмого пота. Тренировки, с другой стороны, это занятия с определенной целью. Они заставляют тебя возвращаться за большим, когда ты улучшаешь свои двойные прыжки со скакалкой, совершенствуешь до предела взятие на грудь и толчок, и т.д.

        Переведено с boxlifemagazine.com

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.