Детокс на 10 дней меню: Детокс диета для похудения и очищения: меню, отзывы и результаты – минус 9 кг легко – Детокс меню на 10 дней — Сбрось вес
Детокс диета на 10 дней
Детокс – это система питания, которая дает организму время, чтобы естественным образом очиститься от мусора. После детокс-диеты ты потеряешь лишние килограммы и ощутишь прилив сил.
Садясь на детокс-диету, исключи из рациона: консервы, готовые блюда из кулинарии и полуфабрикаты, сахар и сладости, маргарин, спреды и сырные продукты (и вообще все продукты, содержащие пальмовое масло). На жареную еду на время детокс-диеты тоже налагается вето.
Разрешены нежирное мясо, рыба, морепродукты, твердые сыры и яйца, но не больше 150 г в день и только отварные, припущенные, приготовленные на пару или запеченные. Овощи и фрукты приветствуются, предпочтительнее – в сыром виде, но отварные и запеченные тоже можно.
К ним добавляют немного растительного масла – оливкового холодного отжима, льняного, орехового. Самое главное – чтобы продукты, которые ты выбираешь, были натуральными, а значит, во-первых, сезонными, а во-вторых, украинскими, купленными у знакомой бабушки на рынке или выращеными на собственном огороде.
Чтобы ускорить процесс детокса, выпивай перед сном отвар из чернослива (5 ягод на 1 ст. воды), принимай аптечные пробиотики, ежедневно гуляй в парке в течение 30 минут, чтобы насытить организм кислородом (а это в конечном итоге сжигает жир), ходи в сауну, устраивай себе сеансы самомассажа (или пройди курс профессионального массажа).
Пить нужно много – минимум 1,5 л чистой воды в день. А чтобы не чувствовать слабости, характерной для детокс-диет (это неизбежно при очищении организма), принимай витамины.
Если же ты не испытываешь неприятных ощущений, сидя на диете, если тебе нужно получить результаты побыстрее – попробуй более сложный вариант детокс-диеты.
Его основу составляют смузи – густые коктейли на основе взбитых в пюре свежих фруктов и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла, семян льна и нескольких ложек отрубей (лучше всего овсяных – они продаются в супермаркетах и аптеках).
Их пьют пять раз в день. Также в рацион вводят свежие фрукты. Лучшие смузи для очищения организма и похудения – из яблока, моркови, сельдерея и небольшой пластинки корня имбиря; из киви, зеленого яблока и мяты; из стебля сельдерея, свежего огурца и мяты; корня сельдерея, красного яблока и моркови с добавлением щепотки молотого красного жгучего перца.
Сидя на детокс-диете очень правильным будет задуматься не только о похудении, но и о красоте коже. Если у тебя есть проблемы с кожей, например, высыпания, акне, черные точки, расширенные поры, – готовь себе детокс-коктейль красоты.
Рейтинг эффективных препаратов для похудения
После пробуждения выпей стакан теплой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда. Затем соедини в кофемолке 1 ст. л. семян льна, 1 ч. л. семян фенхеля и 1 ч. л. семян кориандра. Измельчи все ингредиенты до состояния пыли, высыпь в стакан и залей кипятком доверху. Выдержи 20 минут, периодически размешивая, а затем выпей неспеша, небольшими глотками. Если на дне стакана останется кашица, съешь ее.
Пей коктейль в течение 10 дней по утрам, если кожа очень страдает от акне – выпивай один коктейль вечером и еще один – перед сном.
Физическая активность, как и при любой другой диете, важна и здесь. Но оптимальны, особенно при жестком варианте детокс-диеты, не интенсивные аэробные нагрузки, а более статичные – например, йога, пилатес, стретчинг.
ДЕТОКС ДИЕТА – МЕНЮ НА 10 ДНЕЙ
День первый
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: чай из имбиря (очищенный корешок длиной 1 см нарежь тонкими ломтиками и залей чашкой кипятка, дай настояться 5 минут, добавь кружок лимона), половина авокадо с лимонным соком, ломтик отрубного хлеба.
Полдник: 1 запеченное яблоко.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 г овощей, отваренных на пару.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День второй
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда.
Завтрак: чай из мяты с лимоном, ломтик отрубного хлеба, порция салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.
Обед: 300 г супа-пюре из овощей, приготовленных на пару.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 2 ломтика твердого сыра, 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День третий
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.
Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, 1 яблоко.
Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде.
Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День четвертый
После пробуждения: 1 ст. теплой воды с соком половины лимона.
Завтрак: имбирный чай, горсть любых несоленых орешков, 100 г фруктового салата.
Обед: 300 мл овощного супа-пюре.
Полдник: 5-7 ядер миндаля.
Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День пятый
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона,
1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.
Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, половина грейпфрута или 1 апельсин.
Обед: 300 мл супа-пюре из тыквы и моркови с карри и тмином.
Полдник: 2 киви.
Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День шестой
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: мятный чай, 200 г фруктового салата.
Обед: 200 г риса с овощами, приготовленного на пару.
Полдник: 1 ст. нежирного кефира.
Ужин: 200 г отварной нежирной курятины, салат из капусты с огурцами.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День седьмой
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови.
Завтрак: имбирный чай с лимоном, бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, половины авокадо и половины помидора.
Обед: 300 мл постного борща.
Полдник:1 чашка пюре из запеченных фруктов.
Ужин: 350 г овощей, приготовленных на пару.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День восьмой
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови с имбирем.
Обед: 300 мл супа из брокколи и цветной капусты.
Полдник: 1 ст. смузи из киви, зеленого яблока и мяты.
Ужин: 350 г моркови с цветной капустой и горошком, приготовленных на пару.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День девятый
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: салат из свежего огурца, нежирного творога и зелени.
Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде.
Полдник:1 грейпфрут.
Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
День десятый
Полностью повтори меню первого дня.
На заметку
Чаи – ромашковый, мятный, имбирный – можно заменить и другими. Например, из шиповника, фенхеля, каркаде.
Детокс: что это такое, отзывы о detox диете, меню программы для очищения на 3, 7 и 10 дней, питание для похудения
Детокс —, программа очищения организма от токсинов, метод восстановления и нормализации кишечной микрофлоры, ускорения обмена веществ, способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Программа помогает не только в избавлении от избыточного веса, но и оздоравливает организм, превращает расщепленный жир в дополнительный источник энергии.
Что такое детокс-программа?
Перед тем как приступать к этому способу похудения, нужно узнать, что такое детокс. Это программа питания, базирующаяся на продуктах, характеризующихся минимальной калорийностью и обладающих способностью очищать кишечник, выводя из организма токсические вещества. За весь период этого диетического питания можно избавиться от 2 до 7 кг (в зависимости от продолжительности диеты).
Диета детокс рассчитана на разную продолжительность времени, чаще всего она длится 3, 7 и 10 дней. За этот период, помимо избавления от лишнего веса, удается улучшить общее самочувствие и состояние здоровья, очистить не только кишечник, но и кровь, нормализовать работу всех внутренних органов. Кроме того, худеющие люди с помощью детокса получают продолжительный заряд энергии и бодрости.
Показания и противопоказания к проведению очищения
Программа рекомендована к проведению всем людям. Особенно такой очищающий рацион необходим тем, кто систематически неправильно питается, злоупотребляет жирным, жареным, фастфудом, а также имеет проблемы с лишним весом.
Detox запрещено проводить в следующих случаях:
- беременность и период грудного кормления,
- несовершеннолетие,
- болезнь Крона,
- гастрит,
- язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка,
- красная волчанка,
- артрит.
Не рекомендуется проведение детокса людям, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, подразумевающими тяжелые и интенсивные физические нагрузки.
К проведению такой диеты нужно правильно подготовиться, постепенно в течение недели отказываясь от привычных, вредных продуктов, алкоголя, кофе и газированных напитков. Рекомендуется посетить баню или сауну. Менять рацион нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса.
Разрешенные и запрещенные продукты
При соблюдении диеты нужно не забывать про правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Список продуктов детокса, являющихся источником белка:
- проросшая гречка, просо, овес,
- овощи,
- грибы,
- ямс,
- бобовые культуры, чечевица,
- конопляные семена, орехи, тыквенные семечки.
Продукты с углеводами:
- овсянка,
- рис коричневый,
- гречка,
- лебеда.
Источники жиров растительного происхождения:
- орехи,
- масло кокоса,
- авокадо.
Помимо разрешенных продуктов, людей интересует в программе детокс, что нужно исключить из рациона. Диетологи к запрещенным продуктам причисляют:
- молочную продукцию,
- яйца,
- пшеницу, кукурузу, рожь, ячмень,
- апельсины,
- мясо,
- колбасу, мясные консервы,
- белок растительного происхождения —, сою, любые продукты на основе сои,
- арахис,
- кофе, алкоголь,
- сахар, мед,
- сладости, шоколад,
- соусы.
Отказаться нужно от специй, пряностей и соли.
Примерное меню на 3, 7 и 10 дней
Продолжительность программы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3 дней, чтобы дать организму адаптироваться к новому рациону. В дальнейшем продолжительность программы можно увеличить.
Меню 1 дня детокс-диеты на 3 дня:
- завтрак: стакан свежевыжатого сока, горсть ягод,
- второй завтрак: сок из яблока и сельдерея,
- обед: овощи, приготовленные на пару, порция супа из овощей,
- полдник: сок,
- ужин: овощной суп, салат из зелени.
День 2:
- завтрак: сок,
- второй завтрак: сок,
- обед: суп,
- полдник: сок,
- ужин: суп.
День 3:
- завтрак: запеченное яблоко с черносливом,
- второй завтрак: сок,
- обед: салат из свежих овощей и овощной суп,
- полдник: сок,
- ужин: овощной салат и овощной суп.
Детокс-диета на 7 дней включает следующее меню:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Разгрузочный день, можно только пить воду и отвары, разрешено употребить немного фруктов, отварных овощей, 2 стакана йогурта и 3 стакана фруктового сока. | |||
| 2 | Фрукты. 2 тоста. ½ стакана молока или чая. Этот завтрак общий для всех дней. | —, | Киви, овощной салат из свеклы, моркови и сельдерея, чай. Для заправки салата используется оливковое масло. | Горсть ягод, 100 г мюсли с 1 ст.л. сока апельсина, обезжиренный йогурт. |
| 3 | Манго, салат из помидоров, перца, шпината, отварной картофель с кожурой с творогом, сок из овощей. | Йогурт с ягодами, можно добавить 1 ст.л. меда, 1 ролл с коричневым рисом и сыром, чай травяной. | Отварное филе рыбы, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот. | |
| 4 | Рис с запеченным яблоком. | Тушеные овощи, рис. | Рис с ягодами и грейпфрутом. | |
| 5 | —, | Фрукты, салат из овощей с орехами, отварной картофель с чесноком и зеленью, травяной отвар. | Творог с йогуртом, фруктовый салат. | |
| 6 | —, | 1 банан, овощной салат, 1 отварной картофель с фасолью и луком, чай. | Мюсли с соком лимона и перетертым яблоком, чай. | |
| 7 | —, | Салат со шпинатом, зеленью и помидорами. Отварной картофель, запеченное филе форели. | Половина грейпфрута, 2 отварных яйца, 2 тоста, чай. | |
Детокс-диета на 10 дней:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
| 2 | Овощной салат, 1 хлебец, мятный чай. | Овощной суп-пюре. | Апельсин. | Салат с овощами и сыром, 1 отварное яйцо. |
| 3 | Творог, груша, чай. | Зеленый борщ. | Половина грейпфрута. | Отварная рыба, овощной салат. |
| 4 | Горсть орехов, салат из фруктов. | Овощной суп-пюре. | Горсть миндаля. | Отварное куриное филе с овощным салатом. |
| 5 | Половина грейпфрута, стакан обезжиренного творога. | Суп из тыквы. | 2 киви. | Отварная рыба с овощами. |
| 6 | Фрукты. | Рис и овощи. | Стакан кефира. | Отварное филе курицы, овощной салат. |
| 7 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, ½ авокадо и помидора. | Зеленый борщ. | Запеченное яблоко. | Рагу из овощей. |
| 8 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, авокадо. | Морковно-капустный салат. | Суп из капусты и брокколи. | Рагу. |
| 9 | Салат с зеленью, огурцом и творогом. | Зеленый борщ. | Целый грейпфрут. | Филе курицы и овощной салат. |
| 10 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
Правильный выход должен быть плавным. Рекомендуется продолжать частичное соблюдение диеты, вводя каждый день в рацион 1 новое блюдо. После выхода из диеты рекомендуется регулярно употреблять овощные и фруктовые соки: с них можно начинать день, выпивая по 1 стакану перед завтраком.
Детокс-диета —, отзывы и результаты
Марина, 26 лет, Москва: «Соблюдение детокса для меня было крайне сложным. Сначала я сидела на диете 3 дня, постоянно хотелось есть. В первый день такого диетпитания никаких изменений не было, на второй началось активное очищение кишечника, а к вечеру появилась такая приятная легкость, что я даже про чувство голода забыла. Соблюдала я диету 3 дня, результат —, минус 4 кг, живот стал практически плоским. Хочу опять попробовать, но теперь выдержать 7 дней».
Анна, 29 лет, Сызрань: «Я решила начать правильно питаться и остановила свой выбор на детокс-питании. Прочитала много отзывов и сразу захотела диету на 10 дней, но это оказалось гораздо сложнее, чем я предполагала. Правильно рекомендуют начинать с малого. Первая моя диета была слишком тяжелой. Но результат в -2 кг мотивировал. Второй раз я продержалась 5 дней, было уже несколько легче. Сбросила 4 кг. Сейчас готовлюсь к диете на 7 дней».
Ирина, 48 лет, Владивосток: «Для меня это не временная мера, а образ жизни. Диету на 10 дней провожу каждые 2-3 месяца на протяжении нескольких лет. Результат отличный, моему телу и внешнему виду может позавидовать каждая молодая девушка. И дело даже не в том, что диета дотекс помогает похудеть, такое питание улучшает внешний вид, кожа становится красивее и моложе, нормализуется внутреннее состояние».
Загрузка…что это такое, отзывы о detox диете, меню программы для очищения на 3, 7 и 10 дней, питание для похудения
Детокс — программа очищения организма от токсинов, метод восстановления и нормализации кишечной микрофлоры, ускорения обмена веществ, способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Программа помогает не только в избавлении от избыточного веса, но и оздоравливает организм, превращает расщепленный жир в дополнительный источник энергии.
Что такое детокс-программа?
Перед тем как приступать к этому способу похудения, нужно узнать, что такое детокс. Это программа питания, базирующаяся на продуктах, характеризующихся минимальной калорийностью и обладающих способностью очищать кишечник, выводя из организма токсические вещества. За весь период этого диетического питания можно избавиться от 2 до 7 кг (в зависимости от продолжительности диеты).
Диета детокс рассчитана на разную продолжительность времени, чаще всего она длится 3, 7 и 10 дней. За этот период, помимо избавления от лишнего веса, удается улучшить общее самочувствие и состояние здоровья, очистить не только кишечник, но и кровь, нормализовать работу всех внутренних органов. Кроме того, худеющие люди с помощью детокса получают продолжительный заряд энергии и бодрости.
Показания и противопоказания к проведению очищения
Программа рекомендована к проведению всем людям. Особенно такой очищающий рацион необходим тем, кто систематически неправильно питается, злоупотребляет жирным, жареным, фастфудом, а также имеет проблемы с лишним весом.
Detox запрещено проводить в следующих случаях:
- беременность и период грудного кормления;
- несовершеннолетие;
- болезнь Крона;
- гастрит;
- язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка;
- красная волчанка;
- артрит.
Не рекомендуется проведение детокса людям, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, подразумевающими тяжелые и интенсивные физические нагрузки.
К проведению такой диеты нужно правильно подготовиться, постепенно в течение недели отказываясь от привычных, вредных продуктов, алкоголя, кофе и газированных напитков. Рекомендуется посетить баню или сауну. Менять рацион нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса.
Разрешенные и запрещенные продукты
При соблюдении диеты нужно не забывать про правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Список продуктов детокса, являющихся источником белка:
- проросшая гречка, просо, овес;
- овощи;
- грибы;
- ямс;
- бобовые культуры, чечевица;
- конопляные семена, орехи, тыквенные семечки.
Продукты с углеводами:
- овсянка;
- рис коричневый;
- гречка;
- лебеда.
Источники жиров растительного происхождения:
- орехи;
- масло кокоса;
- авокадо.
Помимо разрешенных продуктов, людей интересует в программе детокс, что нужно исключить из рациона. Диетологи к запрещенным продуктам причисляют:
- молочную продукцию;
- яйца;
- пшеницу, кукурузу, рожь, ячмень;
- апельсины;
- мясо;
- колбасу, мясные консервы;
- белок растительного происхождения — сою, любые продукты на основе сои;
- арахис;
- кофе, алкоголь;
- сахар, мед;
- сладости, шоколад;
- соусы.
Отказаться нужно от специй, пряностей и соли.
Примерное меню на 3, 7 и 10 дней
Продолжительность программы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3 дней, чтобы дать организму адаптироваться к новому рациону. В дальнейшем продолжительность программы можно увеличить.
Меню 1 дня детокс-диеты на 3 дня:
- завтрак: стакан свежевыжатого сока, горсть ягод;
- второй завтрак: сок из яблока и сельдерея;
- обед: овощи, приготовленные на пару, порция супа из овощей;
- полдник: сок;
- ужин: овощной суп, салат из зелени.
День 2:
- завтрак: сок;
- второй завтрак: сок;
- обед: суп;
- полдник: сок;
- ужин: суп.
День 3:
- завтрак: запеченное яблоко с черносливом;
- второй завтрак: сок;
- обед: салат из свежих овощей и овощной суп;
- полдник: сок;
- ужин: овощной салат и овощной суп.
Детокс-диета на 7 дней включает следующее меню:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Разгрузочный день, можно только пить воду и отвары, разрешено употребить немного фруктов, отварных овощей, 2 стакана йогурта и 3 стакана фруктового сока. | |||
| 2 | Фрукты. 2 тоста. ½ стакана молока или чая. Этот завтрак общий для всех дней. | — | Киви, овощной салат из свеклы, моркови и сельдерея, чай. Для заправки салата используется оливковое масло. | Горсть ягод, 100 г мюсли с 1 ст.л. сока апельсина, обезжиренный йогурт. |
| 3 | Манго, салат из помидоров, перца, шпината, отварной картофель с кожурой с творогом, сок из овощей. | Йогурт с ягодами, можно добавить 1 ст.л. меда, 1 ролл с коричневым рисом и сыром, чай травяной. | Отварное филе рыбы, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот. | |
| 4 | Рис с запеченным яблоком. | Тушеные овощи, рис. | Рис с ягодами и грейпфрутом. | |
| 5 | — | Фрукты, салат из овощей с орехами, отварной картофель с чесноком и зеленью, травяной отвар. | Творог с йогуртом, фруктовый салат. | |
| 6 | — | 1 банан, овощной салат, 1 отварной картофель с фасолью и луком, чай. | Мюсли с соком лимона и перетертым яблоком, чай. | |
| 7 | — | Салат со шпинатом, зеленью и помидорами. Отварной картофель, запеченное филе форели. | Половина грейпфрута, 2 отварных яйца, 2 тоста, чай. | |
Детокс-диета на 10 дней:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
| 2 | Овощной салат, 1 хлебец, мятный чай. | Овощной суп-пюре. | Апельсин. | Салат с овощами и сыром, 1 отварное яйцо. |
| 3 | Творог, груша, чай. | Зеленый борщ. | Половина грейпфрута. | Отварная рыба, овощной салат. |
| 4 | Горсть орехов, салат из фруктов. | Овощной суп-пюре. | Горсть миндаля. | Отварное куриное филе с овощным салатом. |
| 5 | Половина грейпфрута, стакан обезжиренного творога. | Суп из тыквы. | 2 киви. | Отварная рыба с овощами. |
| 6 | Фрукты. | Рис и овощи. | Стакан кефира. | Отварное филе курицы, овощной салат. |
| 7 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, ½ авокадо и помидора. | Зеленый борщ. | Запеченное яблоко. | Рагу из овощей. |
| 8 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, авокадо. | Морковно-капустный салат. | Суп из капусты и брокколи. | Рагу. |
| 9 | Салат с зеленью, огурцом и творогом. | Зеленый борщ. | Целый грейпфрут. | Филе курицы и овощной салат. |
| 10 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
Правильный выход должен быть плавным. Рекомендуется продолжать частичное соблюдение диеты, вводя каждый день в рацион 1 новое блюдо. После выхода из диеты рекомендуется регулярно употреблять овощные и фруктовые соки: с них можно начинать день, выпивая по 1 стакану перед завтраком.
Детокс-диета — отзывы и результаты
Марина, 26 лет, Москва: «Соблюдение детокса для меня было крайне сложным. Сначала я сидела на диете 3 дня, постоянно хотелось есть. В первый день такого диетпитания никаких изменений не было, на второй началось активное очищение кишечника, а к вечеру появилась такая приятная легкость, что я даже про чувство голода забыла. Соблюдала я диету 3 дня, результат — минус 4 кг, живот стал практически плоским. Хочу опять попробовать, но теперь выдержать 7 дней».
Анна, 29 лет, Сызрань: «Я решила начать правильно питаться и остановила свой выбор на детокс-питании. Прочитала много отзывов и сразу захотела диету на 10 дней, но это оказалось гораздо сложнее, чем я предполагала. Правильно рекомендуют начинать с малого. Первая моя диета была слишком тяжелой. Но результат в -2 кг мотивировал. Второй раз я продержалась 5 дней, было уже несколько легче. Сбросила 4 кг. Сейчас готовлюсь к диете на 7 дней».
Ирина, 48 лет, Владивосток: «Для меня это не временная мера, а образ жизни. Диету на 10 дней провожу каждые 2-3 месяца на протяжении нескольких лет. Результат отличный, моему телу и внешнему виду может позавидовать каждая молодая девушка. И дело даже не в том, что диета дотекс помогает похудеть, такое питание улучшает внешний вид, кожа становится красивее и моложе, нормализуется внутреннее состояние».
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…3 эффективные программы для очищения всего организма
Детокс-диеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, дарят чувство легкости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Мы подобрали для тебя три эффективные программы, которые реально работают!
Экспресс-детокс
Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.
Меню на три дня
- Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
- Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
- Полдник: горсть орехов.
- Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.
Разгрузочный день
Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.
Меню на день
- Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
- Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
- Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.
Полное очищение
Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.
Меню на 10 дней
День 1
- Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
- Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.
День 2
- Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
- Обед: суп-пюре из овощей без масла.
- Перекус: фрукт.
- Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.
День 3
- Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
- Обед: овощной суп.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.
День 4
- Завтрак: фруктовый салат.
- Обед: суп-пюре или овощной суп.
- Полдник: орехи (10 штук).
- Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.
День 5
- Завтрак: творог, фрукт.
- Обед: тыквенный суп.
- Полдник: два киви.
- Ужин: отварная рыба и салат.
День 6
- Завтрак: один фрукт.
- Обед: отварной рис с овощами.
- Перекус: чашка кефира.
- Ужин: отварное куриное филе и овощи.
День 7
- Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
- Обед: зеленый борщ.
- Полдник: замеченное яблоко.
- Ужин: овощи на гриле или на пару.
День 8
- Завтрак: салат из капусты и моркови.
- Обед: суп из брокколи.
- Полдник: фрукт или смузи.
- Ужин: рагу из овощей.
День 9
- Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
- Обед: овощной суп.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.
День 10
- Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
- Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.