День тренировки: каждый день или через день ✔ можно ли качаться ежедневно

Содержание

Стоит ли тренироваться каждый день?

Физические нагрузки полезны для здоровья. Движение заложено в наших генах, и без него тяжело будет чувствовать себя в форме. Нужно ли тренироваться каждый день? Можем ли навредить себе непрерывными тренировками?

В начале занятий, когда много энергии и энтузиазма, есть вероятность не рассчитать нагрузку. Основной принцип занятий спортом – постепенность. Им руководствуются и новички, и профессионалы. Любая цель – похудеть, прийти в форму, научиться правильно дышать и пробежать без остановки 20 минут, достижима при постоянных тренировках. Учитывается начальный уровень, цель, интенсивность и время на тренировку. Разберём, что потребуется знать перед стартом ежедневных упражнений.

Чтобы быть в форме и жить полной жизнью! Использовать наши возможности и не ограничивать себя в чём-то. После тренировки выделяются гормоны радости, мы гордимся собой, радуемся прогрессу и улучшению результатов. Регулярные занятия позволяют контролировать вес и самочувствие, укрепляют сердце и улучшают работу сосудов.

Даже 30 минут активной ходьбы в день положительно скажутся на здоровье. Для этого не требуется выделять время для спорта, ходить можно по повседневным делам.

Частая сложность, с которой сталкиваются при постоянных тренировках – не потеря мотивации, а поиск времени для них. Включите занятия в распорядок дня, конкретизируйте место и расписание. Тогда вероятность позаниматься и улучшить себя возрастёт в разы.

Всё зависит от целей и задач. Для поддержания формы каждодневная активность не только не вредна, но и необходима, иначе теряется смысл в действии. Бег трусцой, утренняя гимнастика, плавание, растяжка развивают и укрепляют организм изо дня в день, без перерыва. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 10 000 шагов или 20-30 минут спортивной нагрузки в день для поддержания физического и психического здоровья человека.

Когда рассматриваем целенаправленные тренировки с высокой интенсивностью и со стремлением к результатам, например, приросту мышечной массы или, наоборот, потере веса, улучшению скорости, выносливости и других качеств, то здесь важен план занятий и периодизация тренировочного процесса.

Периодизация – процесс чередования нагрузки, восстановительных процедур и уровней интенсивности. Без плана можно увлечься процессом и принести вред чрезмерной нагрузкой и перетренировкой. Тело имеет определенный резерв и запас, который требует вдумчивого использования. Границы и пределы возможностей расширяются постепенно!

Если относитесь к первой группе, то тренировки каждый день будут идти на пользу. Если ко второй, то подойди к занятиям стоит с предварительным планом, после медицинского обследования и консультаций со специалистами и тренером, с учетом времени восстановления и отдыха. Это снизит риск травм и убережёт от непредвиденных перерывов в тренировках.

В занятиях спортом две фазы – сама активность, где мы растём физически, и фаза отдыха или восстановления, где даём организму возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы, и подготовить его к следующему занятию. Для примера возьмем занятия в зале и бодибилдинг. На силовой тренировке мышечные волокна надрываются, и им нужно время, чтобы снова восстановиться, но при этом стать больше и прочнее. От этого и чувствуется боль в мышцах, особенно после новых упражнений или когда нагрузка чрезмерна. Также важно чередование нагрузки на различные группы мышц, а не работа с одними и теми же упражнениями. Чтобы процесс восстановления запустился, необходимы периоды покоя. Использовать можно все средства восстановления – массаж, сауну, специальное питание и витамины, но самое естественное, чем мы можем помочь организму, – это здоровый сон.

Прислушиваться к себе – навык, который позволит не переусердствовать в тренировках.

Принцип таков – лучше чаще и понемногу, чем редко, но сразу много. Так организм сможет постепенно расти и успевать готовить вас к сложным тренировкам. Поэтому лучше 4 раза в неделю по 40 минут, чем один раз, но 3 часа. Стресс при постепенном подходе будет адекватен и приведет к росту, а не травмам. Представьте себе график с некой кривой ваших максимальных возможностей. Если вы тренируетесь в её пределах, это нормально. Но если постоянно выходить за её пределы или не уделять должного внимания восстановлению, то со временем вы перейдёте за предел, а именно там риск травм возрастает в разы. Адаптация организма к нагрузке – механизм, который позволяет прогрессировать и постепенно увеличивать интенсивность.

Принципы тренировок относятся и к кардионагрузке, и к силовым упражнениям. Чередуйте нагрузку с отдыхом, не перегружайте одни и те же мышцы постоянно, делайте тренировки вариативными.

Если цель занятий – похудение, то следует внимательно отнестись к своим физическим параметрам и возможностям. Одни только тренировки не дадут результата, если не подкреплять их изменением в питании и правильным восстановлением. Важен баланс всех трёх аспектов. Разница в расходе и потреблении калорий важны и будут помогать спрогнозировать ваш прогресс. Помните, что у людей есть склонность к завышению расхода калорий по отношению к съедаемой еде. Часто достичь цель похудения удается между делом, когда поставите перед собой спортивную цель, а не зацикливаетесь только на весе.

Можно ли тренироваться каждый день? — блог Супер Спорт

#домашние тренировки

#новичку

#фитнес

01. 04.2021

Фитнес

В первую очередь стоит разобраться, для чего вам нужна тренировка. Тренировка может быть направлена на формирование красивого рельефа, чего можно добиться только силовыми упражнениями, а может – на повышение выносливости, что достигается кардио-тренировками.

Если вы твердо решили заниматься каждый день, то вам следует составить такой режим тренировок, в котором будет соблюдаться баланс между силовыми и кардио- тренировками. Наращивание интенсивности тренировок при этом должно быть постепенным: лучше всего будет начать неделю с легких занятий, постепенно увеличивая интенсивность к выходным.

При выполнении силовых тренировок следует помнить, что мышцам требуется время для восстановления. Период восстановления после силовых тренировок составляет от 2 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В этот период дополнительно загружать мышцы бессмысленно, потому что никакой пользы от этого вы не получите, а мышцы не смогут полноценно восстановиться.

И в таком случае не будет, ни пользы, ни роста мышц, ни красивого рельефа тела.

Совет: тренируйте разные группы мышц в разные дни.

Так, пока вы будете выполнять силовые упражнения, тренируя мышцы одной группы, другие группы мышц будут проходить процесс восстановления, тем самым вы грамотно распределите и время и нагрузку.

Также помните, что, выполняя упражнение вы не должны испытывать чрезмерный дискомфорт, не говоря уже о том, чтобы ощущать боль. Если же неприятные и болезненные ощущения присутствуют, то вам следует на время приостановить занятия, либо же сменить вид тренировок.

Хотя после кардио-тренировок требуется заметно меньше времени на процесс восстановления (достаточно 1-2 дней), полностью отказываться от перерывов между кардио-тренировками все же не стоит, в крайнем случае уменьшите интенсивность нагрузок.

Совет: избегайте перетренированности.

Ни к чему хорошему занятия до изнеможения вас не приведут, более того, постоянная нагрузка без передышки способна нанести вред вашему организму. Организм – это не машина, в которой вы можете с легкостью заменить изношенные детали на новые, поэтому и целью тренировок должно быть поддержание здоровья, а не наоборот. Чрезмерная нагрузка в связи с высокой интенсивностью тренировок вместо прогресса приведет только к отрицательной реакции организма. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свои занятия, исходя из собственных ощущений.

Избежать перетренированности помогает, как это ни странно, отдых. Поскольку вашим мышцам необходимо восстановление, следует в обязательном порядке уделять на это время. Вам не обязательно полностью отказываться от занятий в период восстановления, достаточно чередовать силовые тренировки с кардио и стрейчингом. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение, что в свою очередь уменьшает мышечную боль после физических нагрузок, также стрейчинг повышает подвижность суставов, благодаря чему снижается риск получения травм.

Помимо этого, хорошим подспорьем для организма в восстановительный период является массаж.

Разумеется, порой сложно выделить время не только на тренировки, но и на массажный салон, не говоря уже о том, что попасть к хорошему мастеру непросто, однако всегда можно решить вопрос с массажем своими силами. Промассируйте мышцы руками или воспользуйтесь массажерами, которые позволяют снять болевые синдромы быстрее и качественнее, затратив при этом меньше непосредственно ваших сил.

Совет: если вас беспокоит мышечная боль после тренировок, то имеет смысл провести процедуру массажа, либо прогреть мышцы в сауне или бане.

Если вашей целью является похудение, то достижение желаемого результата зависит не только от одних упражнений, потому что не менее важным компонентом является питание. При этом вовсе не нужно исключать из своего рациона все любимые блюда или лишать себя всего сладкого и мучного, даже не обязательно строго придерживаться правильного питания потому, что для потери веса достаточно создать дефицит калорий.

Поскольку калория представляет собой единицу измерения энергии, то при отсутствии достаточной двигательной активности эта энергия не расходуется, в результате чего избыток калорий (тех самых, которые должны подпитывать организм) откладывается «про запас» в виде лишних килограмм и сантиметров. Поэтому, чтобы избежать такого сценария, вам следует не морить себя голодом и ограничениями, а просто следить за тем, чтобы количество потребленных за день калорий не превышало количество потраченных, а в идеале для того, чтобы похудение было результативным, количество израсходованных калорий должно преобладать. Конечно же, это не означает, что за каждую нечаянно съеденную конфету вы должны пробегать десятикилометровый марафон, ведь потеря калорий происходит и в процессе нашей повседневной жизни, в том числе во время сна или приема пищи.

Но что же делать, если тяжело заставить себя заниматься хотя бы пару раз в неделю, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом каждый день? Для начала стоит уделить время простой утренней зарядке, которая придаст вам бодрости для плодотворного начала дня. Сделайте из зарядки свой ежедневный ритуал. Выполняйте небольшое количество упражнений на регулярной основе, тем самым позволяя себе привыкнуть к занятиям, сделать их своей полезной привычкой. Считайте, что такие систематические утренние зарядки – это подготовительный период для вашего организма перед полноценными тренировками. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или займитесь танцами. Если вы сразу заставите себя выполнять упражнения в том объеме, который предназначен для подготовленных спортсменов, то вы быстро утратите интерес к занятиям, не говоря уже о том, что вы можете травмировать себя. Также хорошим стимулом для занятий спортом может послужить покупка удобной спортивной формы, которая пришлась бы вам по вкусу.

Согласитесь, гораздо приятнее заниматься спортом в комфортной не только телу, но и глазу одежде.

Таким образом, можно прийти к выводу, что, да, можно тренироваться каждый день, однако при этом необходимо чередовать период силовых тренировок с кардио-тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Но выбрав отдых вместо очередного тренировочного дня вы поступите правильно, потому что даже самым натренированным и выносливым спортсменам нужно время на восстановление. Не забывайте, что восстановление – это тоже неотъемлемая часть полноценных и плодотворных тренировок, и не пренебрегайте им.

Это интересно:

Только оригинальная продукция

15 дней на возврат и обмен товара

Training Day (2001) — IMDb

Актеры и съемочная группа
Отзывы пользователей 03 R
2ч 2м

РЕЙТИНГ IMDb

7.7/10

449K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Играть трейлер2

6 Видео

99+ Фото

ActionCrimeD рама

Полицейский-новичок проводит свой первый день в качестве офицера по борьбе с наркотиками Лос-Анджелеса с детективом-мошенником, который не Новичок-полицейский проводит свой первый день в качестве офицера по борьбе с наркотиками Лос-Анджелеса с мошенником-детективом, который не тот, кем кажется. Новичок-полицейский проводит свой первый день в качестве офицера по борьбе с наркотиками Лос-Анджелеса с мошенником детектив, который не тот, кем кажется. 9

Дэвид Эйер 04
Итан Хоук
Скотт Гленн

См. производство, кассовые сборы и информацию о компании

IMDb РЕЙТИНГ

7.7/10

449K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Режиссер
- Антуан Фукуа
Писатель
- Дэвид Эйер
Старс
- Дензел Вашингтон
- Итан Хоук
- Скотт Гленн

135Критические отзывы
69Metascore

Подробнее на IMDbPro

Выиграл 1 Оскар
- 18 побед и 23 номинации

Видео6

Трейлер 2:01

Смотреть официальный трейлер0011

Смотреть Тренировочный день

Трейлер 2:21

Смотреть Тренировочный день

Интервью 2:57

Смотреть Дензел Вашингтон на его IMDb Самые известные фильмы

Видео 2:34

90 010 Смотреть, как Кристофер Мелони знает, как определить Хороший коп

Видео 2:31

Смотреть От каких ролей отказался Сэмюэл Л. Джексон?

Фото214

Лучшие актеры

Дензел Вашингтон

Алонзо

Итан Хоук

Скотт Гленн

Том Беренджер

Стэн Гурски

Харрис Юлин

Даг Росселли

Рэймонд Дж. Барри

Лу Джейкобс

Клифф Кертис

Смайлик

Доктор Дре

( как Ева Мендес)

Ник Чинлунд

Хайме Гомес

Марк
(как Хайме П. Гомес)

Рэймонд Круз

Снайпер 9000 4

Ноэль Гульеми

Морено
(как Ноэль Гульельми)

Саманта Эстебан

Летти
(как Саманта Беккер)

Ричард Браунер

Официант (Вагон-ресторан)

Директор
Сценарист
- Дэвид Эйер
Все актеры и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro ster

Человек в огне

Книга Илая

Полет

Уравнитель

Город

Человек внутри

Конец вахты

Тренировочный день

Дежавю

Уравнитель 2

Убежище

Сюжетная линия

Знаете ли вы
- Цитаты
  Алонзо Харрис: [жителям Джунглей] Ой, ублюдки вы. Хорошо. Хорошо. Я заведу дела на всех вас, сучки. Хм. Ты думаешь, что можешь сделать это дерьмо… Джейк. Ты думаешь, что сможешь сделать это со мной? Вы, ублюдки, будете играть в баскетбол в Пеликан Бэй, когда я с вами закончу. Программа ШУ, ниггер. Блокировка на 23 часа. Я главный в этом произведении. Ты никогда не увидишь свет… с кем, черт возьми, ты думаешь, что ты трахаешься? Я полиция, я держу здесь всякое дерьмо. Ты просто живешь здесь. Да, верно, тебе лучше уйти. Иди и уходи… потому что я сожгу этого ублюдка дотла. Кинг-Конгу плевать на меня. Это верно, это правильно. Дерьмо, я не, бля. Я все равно выигрываю, я выигрываю… Я выигрываю, как ни крути. Я не могу проиграть. Да, ты можешь стрелять в меня, но ты не можешь убить меня.
- Связи
  Показанные в Siskel & Ebert: Hardball/The Musketeer/Glass House/Rock Star/Diamond Men (2001) 0011
  8/
  
  10
  
  Сила Дензела
  
  Детектив полиции Лос-Анджелеса по борьбе с наркотиками Алонзо Харрис (Дензел Вашингтон) берет с собой новичка-детектива Джейка Хойта (Итан Хоук) на тренировочный день. Алонзо — грубый уличный полицейский, раздвигающий границы Южного и Центрального Лос-Анджелеса. В большинстве случаев он переходит крайнюю черту.
  
  Это все время Дензел. Это его безжалостная сила. Нет никакой логики или сюжета, достойных внимания. Не в этом суть этого фильма. Аудитория – Итан Хоук, который сначала пытается подчиниться урагану Дензел. Тогда мы пытаемся собраться в шторм. Наконец, мы должны принять решение о его характере. Это демонстративное выступление Дензела и не меньше.
  
  полезно•44
  
  6
  - SnoopyStyle
  - 18 августа 2015 г.
  Лучшие подборки
  
  Войдите, чтобы оценить и посмотреть список для получения персонализированных рекомендаций
  
  Войдите в систему
  
  Перезапуски и ремейки фильмов и ТВ
  
  Перезапуски и ремейки фильмов и ТВ
  
  Взгляните бок о бок в каком-то голливудском самые большие перезагрузки и ремейки.
  
  Посмотреть галерею
  
  Фото
  
  Подробнее
  - Дата выпуска
    - 5 октября 2001 г. (США)
  - Страна происхождения
    - США
  - Официальный сайт
    - Warner Bros.
    - Корейский
    - Греческий
  - Также известен как
    - Нгай Хуан Луен
  - Места съемок
    - 1031 Everett St, Лос-Анджелес, Калифорния, США (дом Роджерса)
  - Производственные компании
    - Warner Bros.
    - Village Roadshow Pictures
    - NPV Entertainment
  - См. больше кредитов компании на IMDbPro
  Кассовые сборы
  - Бюджет
    - 45 000 000 долларов ( по оценкам)
  - Брутто США и Канада
    - $76 631 907
  - Выходные дни открытия США и Канада
    - 22 550 788 долл. США
    - 7 октября 2001 г.
  - Валовой доход по всему миру
    - 104 876 233 долл. США