День на яблоках: Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Фото: Pixabay

До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.

Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.

Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?

Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.

Узнайте о плюсах однодневной диеты:

• Очищает организм от шлаков и токсинов.

Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.

Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.

• Помогает сбросить вес.

Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.

Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.

Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.

• Разгоняет метаболизм.

Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».

При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.

Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.

• Обеспечивает организм необходимой энергией.

Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.

При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.

Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.

Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.

Читайте также: Сколько калорий в яблоке

Фото: pixabay.com: UGC

Разгрузочный день на яблоках: вред, противопоказания

Читайте также

Семена льна: польза и противопоказания

С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?

Противопоказаний немного, но они есть.

Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.

Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.

Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.

Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.

За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.

Читайте также

Овсяные отруби: польза и вред

Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.

Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:

• людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
• тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
• больным сахарным диабетом;
• беременным и кормящим мамам.

Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.

Вы узнали о противопоказаниях и вреде диеты. Всегда думайте о последствиях.

Напоследок расскажем, как провести разгрузочный день на яблоках:

• Возьмите 1–2 кг яблок и распределите их количество на целый день.

Рекомендуется съедать по одному фрукту каждые два часа. Помимо яблок, пейте чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Читайте также

Диета при панкреатите: меню на каждый день

• Сырые яблоки можете заменить печеными.
• Если не в силах терпеть голод, добавьте в рацион 300 г нежирного творога.

Проводить разгрузочный день на яблоках или нет, выбирать вам.

Взвесьте все плюсы и минусы и только потом принимайте решение.

Читайте также: Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1735369-razgruzocnyj-den-na-ablokah-polza-i-vred/

Разгрузочный день на яблоках (яблоки и вода) – похудение на модной диете

Недаром говорят англичане, что всего лишь одно яблоко в день позволяет экономить на врачах. А ведь это действительно так. В яблоках содержится огромное количество минеральных веществ, которые необходимы организму. Это фосфор, магний, калий, железо, кальций, натрий, йод. Также в этом фрукте много фолиевой кислоты, витаминов (Е, С, РР, В1, В2, В6), еще содержится каротин. Антиоксиданты защищают легкие от вредных примесей, которые в большом количестве содержатся в воздухе. Доказано, что если человек будет съедать 1 яблоко в день, он не заболеет ОРЗ и гриппом, у него повысится иммунитет. С помощью яблок можно улучшить микрофлору кишечника и пищеварение. Печёные яблоки очень полезны: их назначают при хронических и острых колитах средней и легкой степени тяжести. Яблоки – низкокалорийный продукт, поэтому с помощью разгрузочных дней на яблоках вам удастся сбросить до 1 кг лишнего веса.

Суть разгрузочного дня на яблоках:

В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5—2 кг яблок и вода (в неограниченных количествах). А вечером, перед разгрузочным днем на яблоках, можно принять любой препарат со слабительным эффектом. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, дает чувство насыщения, поэтому разгрузка пройдет для вас без проблем и голоданий. Помните, что такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на яблоках:

Взять 1,5—2 килограмма яблок разделить на 5—6 приемов. Яблоки можно употреблять сырыми или запеченными (как вам нравится). Лучше выбирать яблоки несладких сортов и обязательно выпить не менее двух литров жидкости (это может быть минеральная вода, чай или настои из трав). Но жидкость должна быть без сахара!

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках:

Разгрузочные дни на яблоках полезны при гипертонической болезни, а пектины, содержащиеся в них, имеют способность поглощать вредный холестерин (главный виновник атеросклероза).

Осторожно с разгрузкой на яблоках нужно быть людям с повышенной кислотностью и болезнями пищеварительного тракта (гастрит, язва желудка).

Прежде, чем начинать проводить разгрузочный день на яблоках, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках – польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность.
   В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное – это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые – это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой – кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках – вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

 

польза для организма, правила проведения, варианты детокс-дней, противопоказания

^{Яблочный разгрузочный день для снижения веса.}

Особенности яблочных разгрузочных дней

Яблоки помогают не только сократить калорийность рациона. Благодаря высокому содержанию клетчатки они удаляют каловые камни и гниющие частицы пищи из кишечника.

Дополнительно фрукты выводят лишнюю жидкость из организма.

Это способствует более интенсивному уменьшению массы тела. Другая особенность яблочных дней – оздоровление организма.

Польза для организма

Яблоки приносят следующую пользу организму:

1. Обеспечивают питательными веществами. В среднем плоде присутствуют 14% суточной нормы аскорбиновой кислоты, 6% калия и 5% витамина K. В небольших количествах продукт содержит марганец, медь, витамины A и группы B. Кверцетин в составе яблок снимает воспаления и улучшает настроение, препятствуя развитию депрессии.
2. Ускоряют похудение. Яблоки содержат много воды, благодаря чему хорошо выводят токсины и предупреждают развитие обезвоживания. Последнее затормаживает все процессы и препятствует похудению. В плодах присутствует клетчатка. Она не только очищает кишечник, но и обеспечивает чувство насыщения. Плоды способствуют расщеплению жиров. Дополнительно яблоки ускоряют метаболизм, не давая организму переходить в режим экономии.
3. Защищают от сердечно-сосудистых патологий. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови. Это способствует очищению сосудов. Аскорбиновая кислота регулирует вязкость крови и укрепляет стенки артерий. В совокупности эти факторы облегчают кровообращение, предотвращают инсульт и инфаркт.
4. Снижают вероятность развития сахарного диабета. Ученые выяснили, что употребление всего 1 яблока в день уменьшает риск возникновения патологии на 28%. Исследователи предполагают, что это связано с присутствием полифенолов в мякоти плодов. Данные вещества повышают чувствительность к инсулину и нормализуют деятельность поджелудочной железы.
5. Нормализуют пищеварение. Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, представляют собой пребиотики. Последние нужны для регуляции количества полезных микроорганизмов в ЖКТ. Яблоки выступают в качестве пищи для бактерий, способствующих нормальному перевариванию еды.
6. Снижают риск развития злокачественных опухолей. Антиоксиданты, входящие в состав фрукта, защищают клетки от воздействия свободных радикалов, предотвращают повреждение структур ДНК. Кверцетин способен тормозить рост имеющихся опухолей.
7. Укрепляют иммунитет. Употребление яблок повышает сопротивляемость организма к патогенам. Всего 20-30 г мякоти в день снижают риск развития бронхиальной астмы на 10%. Яблоки регулируют работу иммунной системы, что не только облегчает борьбу с бактериями, но и препятствует возникновению аутоиммунных патологий.
8. Улучшают состояние костей. Антиоксиданты в составе яблок активизируют работу остеобластов, способствуют угнетению остеокластов. Благодаря этому повышается прочность зубов и костной ткани. Дополнительно плоды повышают биологическую доступность кальция, облегчают его всасывание и предотвращают нарушение минерального баланса.
9. Защищают желудок от вредного воздействия лекарств. В первую очередь это касается нестероидных противовоспалительных препаратов. Их длительный прием может спровоцировать повреждение слизистых оболочек желудка. В яблоках содержатся катехин и хлорогеновая кислота. Они способствуют укреплению клеточных мембран.
10. Активизируют умственную деятельность. Свежевыжатый яблочный сок обеспечивает головной мозг энергией, благоприятно воздействует на метаболизм в тканях центральной нервной системы. Яблоки помогают обрабатывать большие объемы информации, укрепляют память и препятствуют развитию болезни Альцгеймера.

Преимущества

К преимуществам яблочных дней относят следующие факторы:

1. Безопасность. При соблюдении всех рекомендаций разгрузочные дни не наносят вреда организму. В случае с яблоками дополнительно можно подобрать максимально подходящий вам сорт. Например, людям с повышенной кислотностью лучше предпочесть сладкие разновидности.
2. Наличие нескольких вариантов меню. Если вы хотите получить результат максимально быстро, можно пить яблочный сок. Щадящие варианты – с гречкой или овсянкой. Спортсменам лучше подойдут яблоки с творогом либо мясом.
3. Отсутствие голода. Суточная норма яблок достигает 2 кг, а питаться нужно дробно, поэтому дискомфорта не возникнет.
4. Пользу для здоровья. Яблоки помогают не только похудеть, но и улучшить самочувствие благодаря детокс-эффекту.
5. Низкий риск срыва. Фрукты вкусные и сладкие, поэтому у человека не возникает соблазн съесть что-нибудь вредное. Ограничений по объему съеденного почти нет, голод отсутствует.
6. Легкость. Благодаря сладкому вкусу и отсутствию голода человеку несложно соблюдать правила. Организм не переходит в состояние стресса, не начинает экономить калории.
7. Бюджетность. Яблоки относятся к числу самых недорогих фруктов.

Основные принципы и правила проведения детокс-дня

Основные правила проведения детокс-дня следующие:

1. Подготовьтесь к разгрузке. За 1-2 дня до детокс-дня нужно перейти на диетическое меню. Откажитесь от тяжелых продуктов, выпечки, десертов и т. д.
2. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 2 л в сутки. В этот объем входит только чистая вода. Чай и соки не считаются.
3. Питайтесь 5-6 раз в день. Можете есть по графику или по мере возникновения голода, если вы хорошо контролируете свой аппетит.
4. Избегайте умственных и физических нагрузок. При проведении разгрузки вся энергия будет уходить на очищение.

Подготовительные мероприятия

Во время подготовки нужно запастись яблоками. Необходимо определиться с сортом фруктов и выбрать день разгрузки.

Выбор сорта яблок

Сорт яблок выбирают в зависимости от состояния здоровья. Если кислые продукты вызывают у вас изжогу, отдайте предпочтение Кипарисовым, Медовым, Конфетным плодам, Медунице.

При низком уровне кислотности выберите Белый налив, Антоновку, Боровинку или Грушовку. Если выраженных проблем со здоровьем нет, подойдет любой сорт, который вам нравится.

^{Белый налив при низкой кислотности.}

Критерии выбора плода

Лучше покупать плоды, кожура которых не блестит и имеет небольшие дефекты. Например пятна или следы от червей. Такие фрукты экологически чистые. Если найти хорошие плоды не удалось, замачивайте яблоки перед употреблением в воде и срезайте кожуру.

Выбор дня проведения

Детокс-день не должен совпадать с важными мероприятиями или спортивными тренировками. Лучше запланировать разгрузку на выходные. Из-за снижения калорийности вы можете чувствовать небольшую слабость, что скажется на качестве работы. Детокс-день лучше провести дома: яблоки обладают слабительными и мочегонными свойствами.

Варианты разгрузочного дня

Существует несколько вариантов разгрузочных дней. Классическое меню подразумевает присутствие только яблок и сока без дополнительных добавок. При патологиях ЖКТ предпочтительнее есть печеные яблоки. Дополнительно выделяют щадящие виды разгрузки: с гречкой, творогом, арбузом и т. д.

Только яблоки

Это экстремальный вид разгрузки, который практикуют люди без патологий и с большой силой воли. Не рекомендуется прибегать к нему в жаркое время года. За день съедают до 2 кг плодов.

С водой

Во время разгрузки дополнительно следят за объемом выпитой жидкости, доводя его до 2-2,5 л. Дополнительно разрешается пить минеральную воду и травяные отвары. Жидкость принимают за полчаса до и после еды, чтобы не растягивать желудок.

Печеные яблоки

Меню может состоять только из печеных яблок или включать в себя сырые плоды.

Благодаря термической обработке уровень кислотности фруктов понижается, что позволяет употреблять их даже при патологиях ЖКТ.

Однако в данном случае суточный объем пищи ограничивается 7-9 запеченными яблоками. При появлении голода разрешается выпить стакан кефира или съесть домашний йогурт.

^{Печеные яблоки в количестве 9 шт. в день.}

С зеленым чаем

Зеленый чай гармонично дополняет разгрузку. Он еще сильнее ускоряет обмен веществ, притупляет голод, чистит сосуды. Напиток нормализует артериальное давление и насыщает организм нутриентами. Такая разгрузка напоминает классическую, но имеет одно отличие: после каждого приема пищи нужно выпивать чашку чая.

С гречкой

Гречка содержит много питательных веществ. Она хорошо утоляет чувство голода и тоже чистит организм за счет высокой концентрации клетчатки. Вместе гречка и фрукты обеспечивают комплексный эффект.

Для проведения разгрузки вечером 250 г крупы заливают кипятком. Емкость накрывают крышкой и оставляют на ночь.

Весь объем каши делят на 5-6 порций. Перед каждым приемом пищи съедают по 1 яблоку. Если возникает голод, разрешается добавить в меню 0,5 л нежирного кефира.

С творогом

Творог обеспечивает организм белками, улучшает мышечный тонус и стабилизирует настроение. Благодаря продукту становится проще избежать срыва. Дополнительно творог нейтрализует вредное воздействие кислот.

Суточный объем пищи – 1 кг яблок и 500-600 г творога. Весь набор делят на 5-6 раз. Плоды едят вприкуску либо мелко нарезают и добавляют в творог. Альтернативный вариант – чередование разных видов пищи.

^{Разгрузочный день на яблоках и твороге.}

С арбузом

Яблочно-арбузную разгрузку проводят осенью, когда можно найти сезонные продукты. Оба плода хорошо выводят токсины и насыщают организм полезными веществами. В день съедают 1,5-2 кг мякоти арбуза за 5-6 приемов пищи. В промежутках употребляют по 1-2 фрукта. К преимуществам такой разгрузки относят отсутствие голода.

С кефиром

Кефир дополнительно оздоравливает микрофлору и улучшает настроение. Суммарно за день употребляют 2 кг еды, распределяя их в зависимости от предпочтений. Например, можно выпить 1 л кефира и съесть 1 кг фруктов.

С морковью

Морковь хорошо дополняет яблоки благодаря лучшему насыщению. Продукт тоже улучшает настроение. Такой вариант разгрузки рекомендуется практиковать тем, кому надоело есть только фрукты. За день разрешается съесть 1,5 кг яблок и 0,5 кг моркови. Можно готовить из продуктов салаты. 1 плод разрешается запечь.

С огурцами

Огурцы почти не содержат калорий, зато в них много полезных веществ. За день съедают по 1 кг яблок и огурцов. Весь объем делят на 5 приемов пищи. Можно приготовить из продуктов салат, добавив немного домашнего йогурта. Огурцы усиливают очистительный эффект и нормализуют работу почек.

^{Очистительный день на огурцах и яблоках.}

С овсянкой

Овсянка обеспечивает организм энергией, выводит холестерин и помогает регулировать уровень сахара в крови. Слизистые вещества, содержащиеся в крупе, обволакивают стенки ЖКТ и защищают от кислот. В сочетании с яблоками каша помогает похудеть. Такая разгрузка относится к щадящей, ее проще выдержать.

В начале дня заваривают 1 ст. цельнозерновых хлопьев. Этот объем делят на 6 порций. В меню добавляют 1 кг яблок. Их едят отдельно от каши или вместе с ней.

С яйцами

Яйца обеспечивают организм витаминами группы B и аминокислотами. Они активизируют деятельность головного мозга и улучшают состояние центральной нервной системы. При такой разгрузке в основные приемы пищи едят по 1 вареному яйцу и 1 яблоку. В конце выпивают стакан воды или чая. Во время перекусов едят фрукты, чтобы избавиться от чувства голода.

С мясом

Мясо поставляет в организм белки, которые способствуют увеличению мышечной массы.

Яблоки препятствуют усвоению жиров, заставляют тело сразу расщеплять их.

Для разгрузки берут нежирные сорта мяса, например куриную грудку без кожи или говядину. За день съедают до 600 г мяса и до 1 кг фруктов.

С медом

Разгрузка с медом напоминает классическую, но во время основных приемов пищи разрешается съедать по 1 ч. л. пчелиного лакомства. Его можно употреблять отдельно или добавлять в чай. Мед насыщает организм витаминами и минералами и улучшает настроение.

С минералкой

За сутки употребляют до 2 кг плодов за 5-6 приемов пищи. Дополнительно нужно выпить 2 л минеральной негазированной воды. Желательно употреблять стакан жидкости за полчаса до еды: это поможет притупить чувство голода.

Яблочный сок

Сок должен быть свежевыжатым и без добавок. Его пьют по схеме. Первый прием приходится на 8:00. В это время выпивают 250 мл сока. Через 2 часа принимают 0,5 л напитка.

Далее каждые 2 часа снова пьют по 250 мл жидкости. После 16:00 перед стаканом сока принимают 1 ч. л. льняного или оливкового масла. После 20:00 пьют только воду. Сок рекомендуется употреблять через трубочку, чтобы защитить эмаль от вредного воздействия кислот.

^{Яблочный сок в разгрузочный день.}

Важные нюансы при беременности

Во время беременности от разгрузочных дней лучше отказаться. Ребенок должен получать все питательные вещества, а фрукты не способны обеспечить этого.

Если есть желание провести разгрузку, делать это нужно только после 28-й недели. Запрещается практиковать монодиеты. В меню включают яблоки, творог, мясо и каши. Суточная калорийность не должна опускаться ниже 1800-2000 ккал.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Часто выход из разгрузки сопровождается сильным аппетитом. В это время важно не сорваться и не перегрузить желудок.

В первый день после разгрузки в меню вводят белковую пищу: кефир, орехи, молоко, мясо, рыбу и йогурт.

На второй день разрешается включить в рацион каши. На третьи сутки возвращаются к привычному меню, но употребление вредных продуктов рекомендуется ограничить.

Меры предосторожности и противопоказания

После каждого употребления фруктов следует чистить зубы, чтобы кислота не повредила эмаль. Если от свежих плодов возникает вздутие, лучше предпочесть запеченные. При патологиях ЖКТ необходимо проконсультироваться с врачом. Разгрузку не проводят при язве желудка и гастрите с повышенной кислотностью.

Посмотрите диеты с доставкой:

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 28 лет, Самара
Каждые 2 недели провожу разгрузку на яблоках. Рекорд – минус 1 кг. Правда, часть веса почти всегда возвращается. Скорее всего, в виде воды. За полгода, совмещая разгрузку с правильным питанием и спортом, потеряла уже 8 кг. Хорошо себя чувствую, никакой тяжести в желудке или вздутия.

Елена, 37 лет, Сызрань
Мне разгрузка на сырых яблоках не подходит. После них появляется изжога. Диету соблюдаю с трудом, поэтому делаю разгрузку по своей схеме. Запекаю яблоки, добавляя творог и немного меда. За день теряю всего по 100-200 г, зато без особых усилий: сладкие фрукты хорошо утоляют голод и отбивают тягу к сладостям.

Ольга, 29 лет, Владивосток
Всегда была полненькой. В 26 лет после первой беременности прибавила еще 10 кг, вес дошел до отметки 90 кг. Поняла, что дальше так продолжаться не может.

Долго и безуспешно пыталась сидеть на диетах, потом решила просто сократить порции и проводить разгрузочные дни. За 3 года вес дошел до 70 кг и продолжает уменьшаться. Это не самый быстрый темп, но для меня приоритетнее удержание веса, отсутствие прибавки и срывов, а не резкое похудение.

польза для организма, правила проведения, варианты детокс-дней, противопоказания

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие. Яблоки обладают целым рядом полезных свойств, поэтому неудивительно, что для очистки организма используют именно их. Разгрузочный день с применением этих фруктов по популярности находится рядом с аналогичными периодами на гречке и кефире, с которых и стоит начинать подобную практику, то есть если вы новичок в этом деле.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

• Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
• Они отлично повышают иммунитет.
• Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
• Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
• В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Польза

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам (в них всего 47 ккал/100 г), они очень полезны для нашего организма и хорошо им усваиваются. После употребления фруктов в кишечнике образуется микрофлора, благоприятная для развития бактерий, жизнедеятельность которых способствует лучшему усвоению пищи, препятствует возникновению процессов гниения. Результатом такого разгрузочного дня станет похудение на 1-2 кг и нормализация обменных процессов.

Если же вы и дальше будете продолжать питаться правильно, то ушедший вес гарантированно не вернется обратно, но это не все достоинства фруктовой экспресс-диеты. Фрукты приносят организму много другой пользы:

1. Обогащают витаминами (C, PP, группы B), микроэлементами (железом, магнием, кальцием, калием, цинком, марганцем, фосфором), фолиевой и органическими кислотами. Благодаря этому улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
2. Нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), выводят продукты распада, шлаки и токсины благодаря клетчатке.
3. Содержат антиоксиданты, которые приостанавливают процессы старения, отражают вредное влияние факторов окружающей среды.
4. Выводят холестерин из печени, почек, предотвращают образование атеросклеротических бляшек благодаря пектину.
5. Устраняют отеки, поскольку обладают мочегонным действием и способствуют выведению лишней жидкости.
6. Печеные яблоки оказывают мягкое слабительное действие, чистят кишечник.
7. Укрепляют иммунную систему, кровеносные сосуды.
8. Способствую растворению камней в желчном пузыре.
9. Помогают избавиться от запора.
10. Проводят профилактику онкологических заболеваний.
11. Обогащают организм легкоусвояемым йодом, содержащимся в косточках.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб — его калорийность ниже по сравнению с другими разновидностями выпечки) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

• все защитные функции организма существенно повышаются;
• быстро выводятся токсины и шлаки;
• нормализуется работа ЖКТ;
• происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью. А любителям кисломолочных продуктов рекомендуем присмотреться к кефирной диете.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

• Завтрак — стакан кефира.
• Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
• Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
• Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
• Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Общие рекомендации

1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Рейтинг доставок еды для похудения
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки?

Очень важным моментом после диет или разгрузочных дней является правильный выход. Глупо думать, что, отсидев диету или разгрузочный день, вы можете начинать есть все подряд. Делая так, вы в два счета наберете сброшенный вес и еще подарочных пару килограммов получите.

Яблочные дни особенно опасны в этом плане, ведь яблоки усиливают аппетит, следовательно, на следующий день вам захочется всего, да побольше. Разнообразьте ваше меню на следующие дни нежирной пищей белкового происхождения. Если вы не знаете, что есть, ориентируйтесь на следующее меню:

• Завтрак: омлет;
• Обед: курица;
• Ужин: морепродукты.

Отзывы и результаты

Наиболее популярным вопросом людей, решивших устроить себе разгрузочный день на яблоках, является то, сколько можно скинуть на такой однодневной диете. По отзывам худеющих можно потерять от 400 до 700 г всего за одни сутки. Правда, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, и если одним без проблем удается распрощаться с целым килограммом, то другие с трудом теряют 200 г. Со временем регулярная организация таких разгрузочных дней (1 раз в неделю) приведет вас к желаемой стройности, причем не нужно будет сидеть на изнуряющих «жестких» диетах и отказывать себе во всем.

При желании и здоровом организме вы можете устраивать себе яблочную «разгрузку» и немного чаще, поскольку некоторые диетологи считают, что оптимальным вариантом является 5-6 таких дней в месяц. Для тех, кто не страдает от расстройств желудка, связанных с употреблением этих фруктов, их можно вводить в свой рацион и в другое время (например, дважды в неделю как дополнение к основному меню).

При возможности в течение разгрузочного дня полезно будет посетить сауну или баню, или на крайний случай принять вечером горячую ванную. Так организму будет проще справиться с выведением шлаков.

Особенно полезны подобные разгрузки при гипертонической болезни, а содержащиеся в яблоках пектины способны еще и поглощать вредный холестерин, часто выступающий причиной атеросклероза. Однако, несмотря на то, что прямых противопоказаний очень мало (индивидуальная непереносимость фруктов, заболевания печени, почек и ЖКТ в период обострения), а пользы от яблок много, прежде чем приписывать себе такой метод очистки организма, важно получить консультацию лечащего врача или участкового терапевта.

яблочный день при беременности и для похудения, разгрузка на печеных яблоках и воде, результаты и отзывы

При помощи яблок можно добиться снижения веса. Эта статья подробнее расскажет о том, как правильно проводить разгрузочный день на этих фруктах.

Общие принципы проведения разгрузки

Разгрузочный день на яблоках — один из эффективных способов похудения. Многие люди попробовали такой способ и остались им довольны. За один день такой «разгрузки» можно не только улучшить фигуру, но и наладить работу своего организма.

Для того чтобы эффективность такого «яблочного дня» была максимально выраженной, следует придерживаться определенных рекомендаций. Так, во время «разгрузки» можно употреблять только яблоки. Некоторым людям трудно есть только лишь одни фрукты целый день. Для них больше подойдут смешанные варианты похудения. Они допускают употребление не только яблок, но и других продуктов, которые имеют невысокую калорийность.

Во время проведения разгрузочного дня следует употребить строго определенное количество фруктов. Так, за сутки допускается съесть только 1,5 кг плодов. Лучше при этом выбирать яблоки, которые имеют кисло-сладкий вкус. Употреблять слишком сладкие плоды не нужно, так как в них содержится много углеводов.

Во время разгрузочного дня крайне важно соблюдать питьевой режим. Так, за сутки следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Лучше пить обычную воду. Свое предпочтение лучше отдать негазированным напиткам. При желании можно пить также несладкие напитки.

«Разгрузку» на яблоках людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, лучше проводить после предварительной медицинской консультации. При обострении некоторых патологий пищеварительной системы от проведения такого способа похудения лучше отказаться. Противопоказания к проведению данной «разгрузки» в такой ситуации может определить только квалифицированный врач.

Осторожность при проведении разгрузочных дней на яблоках следует соблюдать и беременным. Во время беременности работа органов желудочно-кишечного тракта изменяется. Так, в яблоках содержится много клетчатки. Поступая в организм будущей мамы в большом количестве, она может спровоцировать появление у нее болезненности в животе, а также учащение стула. Любой способ похудения лучше использовать во время беременности после консультации с врачом.

Любой разгрузочный день — короткий стресс для организма. Снижение привычной калорийности рациона способствует тому, что клетки тела начинают работать в другом режиме. Врачи отмечают, что такой короткий стресс не опасен для организма. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, страдающим ожирением и имеющим выраженный избыток массы тела, прибегать к такому методу похудения.

Во время проведения «разгрузки» на яблоках не следует выполнять интенсивные физические упражнения. Лучше отложить их на дни, следующие за «разгрузкой». Интенсивные физические упражнения могут усилить стресс, который испытывает организм во время проведения разгрузочного дня, что приведет к появлению неблагоприятных симптомов.

Польза

Разгрузочный день на яблоках довольно полезен для организма. Плоды, которые используются для похудения, содержат множество полезных компонентов, способствующих улучшению работы организма. Так, содержащаяся в них растительная клетчатка и пектины, помогают нормализовать перистальтику кишечника. Даже после одного дня «разгрузки» стенки толстого кишечника начинают лучше сокращаться. Такие изменения способствуют нормализации стула.

Также ароматные плоды содержат много веществ, обладающих антиоксидантным действием. Эти компоненты улучшают работу клеток, улучшая скорость метаболических реакций, которые в них происходят. Регулярное употребление этих фруктов способствует укреплению здоровья.

Также яблоки содержат много минеральных веществ. Так, в этих плодах присутствуют:

• калий;
• натрий;
• железо;
• цинк;
• фосфор.

Яблоки очень полезны для организма. Содержащиеся в них активные вещества замедляют течение атеросклеротических процессов. Такое действие помогает снизить риск развития опасных патологий сердца и кровеносных сосудов.

Содержатся в этих плодах также и вещества, которые улучшают желчевыведение. Такое воздействие способствует нормализации работы печени и желчного пузыря. Употребление этих ароматных плодов способствует снижению риска развития патологий, протекающих с застоем желчи. Нормальное течение желчевыделения — залог хорошего пищеварения.

Яблоки содержат компоненты, которые оказывают благоприятное действие на показатели крови. Так, люди, которые употребляют эти плоды регулярно, реже страдают железодефицитной анемией. В яблоках содержится железо — важный минерал, участвующий в процессах кроветворения. Употребление этих плодов помогает снизить риск развития многих опасных болезней крови.

Возможный вред

Разгрузочный день на яблоках следует проводить только людям, которые не имеют противопоказаний по здоровью. В этих плодах содержатся вещества, которые могут спровоцировать увеличение секреции желудочного сока. Так, эти фрукты в свежем виде не рекомендовано употреблять при обострении гастрита и воспалительных заболеваниях кишечника. Не следует есть такие свежие фрукты и при остром панкреатите. Крайне опасно при данной патологии есть кислые фрукты. В них содержится много веществ, которые могут спровоцировать ухудшение работы поджелудочной железы.

Нельзя прибегать к такому способу похудения также людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. В яблоках содержится много органических кислот, которые могут спровоцировать ухудшение течения данного заболевания. Не следует делать «яблочную разгрузку» и людям, страдающим эрозивным гастритом. Данная патология протекает с развитием эрозий. В яблочном соке содержатся вещества, которые могут усугубить течение данного заболевания.

Варианты меню

Классический вариант проведения разгрузочного дня допускает употребление только лишь 1,5 кг свежих яблок. При этом фрукты не нужно очищать от кожуры, так как в ней присутствуют вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. Однако для проведения «разгрузки» на яблоках можно есть не только свежие, но и печеные яблоки.

В запеченных плодах также содержатся вещества, способствующие улучшению пищеварения. Также в них присутствуют компоненты, которые могут удалять из организма метаболиты и токсические вещества. Печеные фрукты содержат меньше клетчатки, а значит после их употребления реже возникают неприятные симптомы. Так, после употребления запеченных яблок реже возникает вздутие в животе и газообразование.

Во время дня разгрузки на печеных фруктах в течение дня их следует есть небольшими порциями. Так, за один прием пищи достаточно съедать 1-2 фрукта. Любители ароматных специй могут улучшить вкус запеченных фруктов. Для этого при их приготовлении в яблоки следует добавить немного молотой корицы.

Для разгрузочного дня можно использовать яблоки разных сортов. Многие люди любят использовать только зеленые яблоки, так как они менее сладкие. Однако при желании можно взять и плоды красного или желтого цвета. Однако свое предпочтение следует отдать фруктам, которые не слишком сладкие.

Вариантов разгрузочных дней на яблоках несколько. Так, один из способов допускает употребление не только яблок, но и зеленого чая. Так, в течение дня следует съесть 1,2-1,5 кг несладких фруктов и выпить литр зеленого чая. В этот день также можно пить обычную воду. За время такой «разгрузки» происходит очищение организма, а также улучшение обменных процессов.

Еще одним эффективным способом похудения является разгрузочный день на кефире и яблоках. Так, за время такой «разгрузки» следует выпить литр кисломолочного напитка и съесть килограмм яблок.

Людям, которые не любят вкус кефира, можно заменить его на другой молочный продукт. При этом следует выбирать кисломолочный напиток, который имеет невысокую жирность. Так, заменить кефир можно нежирным йогуртом или ряженкой.

Похудеть можно и при помощи употребления яблок и творога. Такой способ похудения отлично подходит для людей, которые любят эти продукты. Проводить данную «разгрузку» довольно просто. Для этого в течение разгрузочного дня необходимо съесть 500-600 граммов нежирного творога и килограмм яблок. Также разрешаются любые напитки, не содержащие сахара.

Все приемы пищи должны быть примерно одного объема. Употреблять порции следует примерно через равные промежутки времени. Между приемами пищи можно употреблять любые разрешенные напитки. В творог (при желании) можно добавить немного корицы или ванилина (использовать ванильный сахар нельзя).

Яблоки отлично сочетаются с другими овощами и фруктами. Так, для похудения можно проводить и «разгрузку» на яблоках и моркови. Употребление этих продуктов помогает не только улучшить работу организма, но и способствует повышению настроения. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями органов пищеварения, перед проведением такой «разгрузки» следует обязательно проконсультироваться с гастроэнтерологом или терапевтом.

Составить меню для такого морковно-яблочного разгрузочного дня довольно просто. Эти продукты можно комбинировать по-разному. Так, примерный рацион питания во время такого разгрузочного дня может быть таким:

• завтрак: салат из моркови и яблока без заправки;
• обед: печеное яблоко и 200 г потертой моркови;
• ужин: морковь, приготовленная на пару.

Такой вариант «разгрузки» довольно эффективен. Между основными приемами пищи допускаются и небольшие перекусы. Для этого лучше всего подходят свежие яблоки. При проведении такой «разгрузки» следует следить и за количеством фруктов. Так, употреблять больше килограмма сочных плодов не нужно.

Методов похудения на яблоках множество. Комбинированное питание во время разгрузочного дня допускает не только употребление яблок, но и других продуктов. Так, для проведения такого варианта «разгрузки» можно использовать гречку или овсянку. В овсяных хлопьях содержится много веществ, которые способствуют улучшению пищеварения. Примерное меню на день такой «разгрузки» может выглядеть следующим образом:

• завтрак: каша из овсяных хлопьев, сваренная на воде (для вкуса в нее можно добавить немного потертых яблок, но добавлять сахар в блюдо нельзя), дополняет завтрак стакан минеральной воды;
• обед: запеченные зеленые яблоки — 2 шт,
• ужин: салат из свежих яблок.

Белковые продукты насыщают организм энергией, которая требуется ему для активной работы. Для проведения разгрузочного дня следует подбирать продукты, в которых содержится много белков, но мало жира. Так, для похудения можно применять разгрузочный день на яйцах и яблоках. Переносится такая «разгрузка» довольно неплохо, так как у человека не возникает чувства сильного голода. Содержащиеся в яйцах питательные компоненты способствуют хорошему насыщению. Такой вариант «разгрузки» следует выбирать людям, которые плохо переносят любые монодиеты. Меню во время такого дня может быть таким:

• завтрак: отварное яйцо и яблоко;
• обед: яблочный салат или два запеченных яблока;
• ужин: такой же, как и первый прием пищи.

При этом способе похудения допускаются перекусы. Так, если между основными приемами пищи возникло чувство сильного голода, то утолить его можно яблоком. Также в течение разгрузочного дня нужно употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить эффективность такой «разгрузки».

Для проведения комбинированного разгрузочного дня можно также использовать яблоки и куриную грудку. Такую «разгрузку» проводить довольно просто. В куриной грудке содержится много протеинов, а значит после ее употребления сохраняется сытость на несколько часов. За день такого смешанного разгрузочного дня можно съесть 300 г куриной грудки и 500 г яблок. При этом нельзя забывать про употребление достаточного количества жидкости.

Для того чтобы сохранить результат проведенного разгрузочного дня, после дня «разгрузки» следует правильно составлять рацион питания на следующие 1-2 дня. «Выход» должен быть плавным. На следующий день после такой «разгрузки» не следует употреблять жирной и жареной пищи. Также не следует употреблять калорийные десерты, в которых содержится много углеводов. Лучше есть блюда, приготовленные из нежирной птицы или рыбы. Дополнить белковое блюдо следует овощами, богатыми клетчаткой.

Результаты

Каждый человек, который проводит разгрузочный день, беспокоится о том, насколько он будет эффективным. Добиться результата от «разгрузки» на яблоках, безусловно, можно. Такой способ похудения подходит как мужчинам, так и женщинам.

На сколько можно похудеть?

Эффект похудения может быть разным. Количество потерянных граммов во многом определяется исходным весом, уровнем обмена веществ, а также индивидуальными особенностями организма конкретного человека. В среднем, при помощи разгрузочного дня на яблоках можно добиться снижения веса на 350-500 граммов. Однако некоторые люди отмечают, что после одного дня такой «разгрузки» они смогли избавиться от 1-2 кг.

Отзывы

Разгрузочный день на яблоках – довольно популярный способ похудения. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые его применяли. «Яблочная разгрузка» довольно проста в применении. Яблоки вполне доступны и их можно купить в каждом магазине, на рынке или в супермаркете. Также для проведения разгрузочного дня отлично подходят фрукты, выращенные на собственном приусадебном участке.

Еще больше информации о разгрузочном дне на яблоках смотрите в следующем видео.

Разгрузочный день на яблоках: 7 вариантов меню

Периодически нашему организму нужна разгрузка. Разгрузочный день на яблоках поможет почиститься и разгрузиться, не причиняя вреда здоровью. Это одновременно и вкусно, и полезно.

Конечно, в первую очередь интересует, сколько можно скинуть, устраивая разгрузочный день на яблоках, но быстрого, серьезного похудения не получится. Отвес небольшой – от 300 г до 1 кг, при сильной зашлакованности кишечника до 1,5 кг. Эту процедуру проводят в основном для очищения и снятия нагрузки на ЖКТ. Похудение происходит медленно, в течение нескольких месяцев, но вес не возвращается.

Содержание статьи

Польза разгрузочного дня на яблоках

Привычные и знакомые плоды мы кушаем и без диет. Почти всем известно, как они полезны для очищения и сброса веса. За сутки не сбросить больше 1-1,5 кг, если нет физической нагрузки, зато перезапуск работы кишечника обеспечен. Вы получите витамины В, Е, РР, полезные микроэлементы, пектин, понижающий уровень холестерина, антиоксиданты, устраняющие свободные радикалы.

Разгрузочный день на яблоках полезен именно очищающими свойствами. В яблоках много крупной клетчатки, которая счистит застарелую, неусвоенную органику со стенок кишечника. Вновь поступающая пища будет усваиваться лучше. Со временем это приведет к отлаживанию обмена веществ.

Казалось бы, не усваивается пища, и хорошо, легче худеть… Но это приведет к обратному результату. Недополучая нужных ему веществ, организм просигналит мозгу об их нехватке. Мозг даст команду их получить, то есть человек начнет испытывать чувство голода. При этом в питании и энергии он нуждаться не будет. Соответственно, организм будет потреблять лишнюю пищу и откладывать ее излишки в жиры.

В отличие от других диетических методов, разгрузочный день на яблоках, судя по отзывам, легче переносится психологически.

Плоды можно запекать, готовить пюре, тереть на терке, кушать в сыром виде. Благодаря витаминам и фруктозе, которые в достаточном количестве присутствуют в составе фрукта, голод меньше мучает, работоспособность не падает, настроение не портится.

Эффект от регулярных разгрузок 1 раз в неделю:

• Устранение лишней массы тела без возврата.
• Улучшение метаболизма.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Активизация мозговой деятельности.
• Улучшение памяти и реакции.
• Повышение настроения, стрессоустойчивости.

Как провести разгрузочный день на яблоках правильно

Разгрузка на яблоках считается довольно жесткой и стрессовой для организма, если он привык получать много сытной и жирной еды. Такой денек покажется пыткой. Любителям, привыкшим много кушать, рекомендуем не морить себя голодом, а использовать добавочные продукты: йогурт, творог, крупу на воде.

Тем, кто кушает немного, имеет незначительное превышение веса или разгружается для здоровья, советуем использовать классический метод – яблочки плюс минеральная вода без газа. Чтобы провести разгрузочный день на яблоках правильно, выполняйте несколько рекомендаций:

• Планируйте яблочную разгрузку на выходной. Важно хорошо выспаться и пребывать в приподнятом настроении.
• Запланируйте увлекательное занятие или поход по магазинам, в кино, театр. Это отвлечет от мыслей о еде.
• Выпейте за сутки 2,5 литра воды. Желательно фильтрованной, не обязательно минералки. Часть жидкости можно выпить в виде зеленого или имбирного чая, но в первой половине дня.
• Употребляйте фрукты вместе с кожурой, не очищайте их как картофель. В кожице содержится 60% всех витаминов.
• Желательно выбирать местные яблочки урожая этого года, которые не лежали долго, иначе от них не будет пользы. То есть яблочный разгрузочный день для похудения и очистки организма правильней делать летом, осенью, в начале зимы. Весной примените другую разгрузку.
• Во время разгрузки нежелательно проводить тренировки и заниматься серьезными физическими упражнениями. Отложите их на потом. Выбирайте легкую гимнастику, пешие прогулки, танцы.

Делайте разгрузку 1 раз в неделю, тогда ваш организм будет работать как часы, а лишний вес, если такой имеется, уйдет постепенно и навсегда.

Противопоказания

Проводить яблочную разгрузку можно не всем. Фрукт вызывает брожение, имеет в составе много кислот. Он противопоказан при любых болезнях желудочно-кишечного тракта и связанных с ним органов: гастрите, язве, колите, болезнях печени, дискинезии желчных протоков.

Разрешается ли разгрузочный день на яблоках при беременности? Плохого в этом нет, но часто его проводить не рекомендуется, достаточно 1 раз в две недели. Лучше добавить к яблочкам творог, йогурт или гречку.

Беременная женщина должна следить в течение всего дня за своим самочувствием. При первом же недомогании следует прекратить разгрузку.

Фрукты выбирайте не красные, а желтые или зеленые, но спелые. Иначе у малыша и мамы может появиться склонность к аллергии. Не стоит применять методику на сырых яблочках при повышенной кислотности, может появиться изжога. Используйте рецепты с плодами, запеченными в духовке.

Варианты яблочной разгрузки

Предлагаем несколько способов разгрузиться на яблоках. Их можно использовать постоянно или менять в зависимости от целей, ситуации и настроения. Перемены не станут помехой в общем очистительном методе. Все они содержат главный продукт – яблоки.

Обязательное правило: кушайте не спеша. Медленно пережевывайте каждый откусанный кусочек.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Самый простой и известный в народе способ – провести разгрузочный день только на одних яблоках и минеральной воде. В течение дня нужно съесть 6 больших яблок или 8 среднего размера. Потом медленно выпить стакан минералки. Кушать это незамысловатое блюдо можно в любое время, как возникнет чувство голода. Утром и перед сном обязательно выпейте полный стакан воды.

Проводить разгрузочный день на яблоках и минералке довольно тяжело, если вы часто испытываете сонливость, упадок сил, давление понижено. Тогда утром можно выпить несладкий зеленый чай без сахара. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, лучше остановить выбор на запеченных в духовке фруктах. Хочется разнообразия? Натрите яблочко вместе с кожурой на терке и посыпьте молотой корицей.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Этот действенный способ очистки хорошо помогает восстановить работу ЖКТ после застолья с алкоголем. Поможет вывести токсины и улучшит самочувствие. Кефир берите до 1% жирности, пейте его без сахара. В течение этой мини-диеты выпивайте по 2,5-3 л воды. Разгрузка на яблоках и кефире нежелательна при проблемах с поджелудочной железой и высокой кислотности. Она противопоказана людям старше 70 лет.

Завтрак	1 ст. несладкого зеленого чая
Бранч	1 яблоко
Обед	2 яблока
Полдник	1 ст. кефира
Ужин	1 яблоко
Перед сном	1 ст. кефира

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Людям, привыкшим к белковой пище, рекомендуется разгрузка на яблоках и твороге. Творог берите обезжиренный и только свежий (см. дату выпуска на упаковке). Такой яблочный разгрузочный день похудение дает небольшое, зато отлично чистит кишечник и переносится без чувства голода.  Отвес составляет 300-600 грамм.

Допускается кушать фрукты вместе с творожком. Можно сделать фруктовое пюре и смешать его с творогом, запечь в духовом шкафу яблочки с творожной начинкой, сделать воздушное суфле в микроволновке.

В этом варианте разгрузочного дня на яблоках творог выполняет роль баланса белка. Метод особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни, много двигающимся, спортсменам. Беременным такая разгрузка тоже пойдет на пользу, если будущая мамочка набрала вес, значительно превышая норму.

Завтрак	Зеленый чай + 100 г творога
Обед	200 г творога + 1 яблочко (можно запечь или сделать суфле)
Полдник	1 яблоко
Ужин	2 яблока

Разгрузочный день на яблоках и моркови

Для этого метода понадобится свежая и вареная морковка, чем свежей, тем лучше. Разгрузку такого вида можно использовать при низком давлении. Если есть проблемы с ЖКТ, используйте только вареную морковь или свежевыжатый морковный сок. Яблочки в этом случае можно запечь в духовке.

Завтрак	1 вареная морковь + 1 яблоко
Бранч	Пюре из 1 яблока с корицей
Обед	Тертая 1 морковь или сок из нее + яблоко
Полдник	Яблоко
Ужин	Пюре из морковки и яблока

Разгрузочный день на яблоках и йогурте

Этот метод хорош после переедания и употребления жирной пищи. Например, вы сходили в гости к родителям, и мама не выпустила из-за стола, пока все ее сдобные, жирные вкусности не были съедены подчистую. Не расстраивайте маму, кушайте, но на следующий день запланируйте очищающую разгрузку.

Яблочно-йогуртовый разгрузочный день даст отвес 700-800 грамм и восстановит нормальный функционал кишечника. Йогурт лучше использовать питьевой, максимально несладкий.

Завтрак	Яблоко
Бранч	200 г питьевого йогурта
Обед	200 г густого йогурта + яблоко
Полдник	Яблочное пюре с корицей
Ужин	Яблоко

Мощная разгрузка на яблоках, гречке и отрубях

Идеальная разгружающая методика подойдет для людей с большим весом, высоким сахаром и холестерином, проблемами с кожей. Главное знать, как провести этот яблочный разгрузочный день правильно, тогда можно скинуть до 1,4 кг за раз. Если выполнять рекомендации, за полгода может нормализоваться даже большой вес. Гречку надо запарить, а не сварить. Сделать это лучше с вечера накануне.

1. В термос насыпьте 200 грамм цельных ядер гречневой крупы.
2. Вскипятите воду (500 мл).
3. Залейте гречку кипятком и закройте термос.
4. Оставьте на ночь настаиваться.
5. Утром слейте лишнюю воду.

Разогревайте для употребления в микроволновке или на пару. Можно кушать и холодную, но это не очень вкусно и полезно. Важно употреблять все компоненты отдельно. Каждый в свое время. Метод дает хороший сброс уровня сахара в крови, очищает не только кишечник, но и кожу. Отруби лучше брать пшеничные.

Завтрак	Яблоко
Бранч	1 ст. ложки отрубей + ст. зеленого чая
Обед	200 г запаренной с вечера гречки (не вареной)
Полдник	1 ст. л. отрубей + 2 стакана воды
Ужин	Пюре из яблок

Разгрузочный день на печеных яблоках

При запекании теряется много витаминов. Это недостаток печеных яблок. Зато желудок вам будет благодарен, ведь такое блюдо является более щадящим. При этом клетчатка остается и выполняет очистительную функцию. В обычные дни фаршируйте плоды разными начинками. Получится замечательное на вкус, полезное блюдо ПП. Однако при разгрузочной моно-диете ничего добавлять не нужно. Исключение составляет яблочно-творожный день. Тогда можно, вырезав сердцевину, положить внутрь немного творожной начинки.

Оригинальность запеченному блюду придаст корица. Посыпьте немного молотой пряности сверху на фрукты перед тем, как отправить в духовку.

Запеките 8 яблок и ешьте их в течение дня по одному, как только проголодаетесь. Оптимально пить имбирный чай утром и в обед. Все остальное время пейте исключительно воду.

Как запекать яблоки для разгрузочного дня

Что происходит с вашим телом, когда вы едите яблоко каждый день

Забавный факт: первое зарегистрированное использование фразы «яблоко в день держит доктора подальше» относится к 1860-м годам, когда на самом деле она возникла как «съешь яблоко, ложась спать, и ты не дашь доктору заработать. его хлеб “. (Мы думаем, что современная версия немного шустрее.) Разнообразие продуктов – отличительный признак здорового питания, но яблоки действительно стоит есть каждый день. От Granny Smiths до Pink Ladies, у вас, безусловно, есть выбор, каждый из которых может похвастаться множеством полезных для здоровья питательных веществ.

Вот что происходит, когда вы едите яблоко каждый день. Еще больше полезных советов можно найти в нашем списке 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Яблоки содержат одно питательное вещество, которого большинству людей не хватает – клетчатку. С 5 граммами на фрукт среднего размера одно яблоко выбивает 20% от вашей дневной цели в 25 граммов. Клетчатка не только улучшает пищеварение и предотвращает запоры, но и способствует более здоровому микробиому (так называемым полезным бактериям в кишечнике). Большая часть клетчатки яблок поступает из пектина, который производит кислоту, называемую бутиратом.Эта кислота особенно известна тем, что питает полезную флору кишечника. Изучите другие способы правильно питаться для здоровья кишечника с помощью нашего удобного руководства.

Shutterstock

Может ли яблоко в день избавить от лишних килограммов? Возможно. Согласно обзору множества исследований, проведенных в 2018 году на людях и животных, употребление яблок было связано с более низким весом. В пяти проанализированных исследованиях на людях от четырех до 12 недель употребления от 240 до 720 миллиграммов яблочного или яблочного сока в день были эффективными для похудания.Сколько именно яблок это? Не так уж много! Одно большое яблоко – около 240 граммов.

Если вам нужно дополнительное вдохновение, воспользуйтесь этими 25 вкусными рецептами!

Shutterstock

Системное воспаление является движущим фактором множества хронических заболеваний, поэтому нам всем следует максимально уменьшить его. Может помочь ежедневное употребление яблока! Этот фрукт богат антиоксидантом кверцетином, который, как показывают исследования, снимает воспаление в организме. Между тем, дополнительные антиоксиданты, такие как катехин и витамин С, присоединяются к смеси, чтобы уменьшить окислительное повреждение ваших клеток.Ознакомьтесь с нашим списком других продуктов, которые борются с воспалением.

Shutterstock

Поскольку диабет – это нарушение сахара в крови, вы можете не думать, что фрукты имеют место в профилактике диабета. Но с их высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов ежедневное употребление яблока может положительно повлиять на контроль уровня сахара в крови. Исследование 2013 года показало, что большее потребление яблок среди горстки других фруктов было связано со снижением риска развития диабета 2 типа.

Shutterstock

Апельсины обычно славятся тем, что являются фруктами с высоким содержанием витамина С, но яблоки также заслуживают похвалы за этот микроэлемент.Одно сырое яблоко среднего размера содержит 14% вашей суточной потребности в витамине С. Получение достаточного количества витамина С поддерживает нормальную работу вашей иммунной системы, поскольку его антиоксидантные свойства защищают от патогенов и снижают окислительный стресс. Дефицит этого важного витамина связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Из обычных продуктовых сортов, Granny Smiths содержат наибольшее количество витамина C – 12 миллиграммов на 100 граммов фруктов. Или, если вы действительно хотите повысить свой C, поищите более редкие сорта, такие как яблоки Sturmer Pippin, Calville Blanc или Baldwin, которые содержат до 40 миллиграммов на 100 граммов.

Shutterstock

Кто бы не хотел снизить риск смерти по любой причине? Исследование 2016 года, в котором на протяжении 15 лет наблюдали за пожилыми женщинами, показало, что те, кто ел больше яблок, с меньшей вероятностью умерли от каких-либо заболеваний. В частности, у женщин, участвовавших в исследовании, был более низкий риск смерти от болезней сердца и рака. Похоже, что это достаточная причина, чтобы устроить гала-ужин и начать есть!

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЕСТЬ ЯБЛОКО – Третья суббота сентября

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЕСТЬ ЯБЛОКО

Каждую третью субботу сентября в Международный день «Ешьте яблоко» предлагается съесть сочное яблоко.Съешьте одну или столько, сколько хотите!

Яблоко возникло в Средней Азии. Сегодня [люди во всем мире наслаждаются этими восхитительными фруктами. Есть много разных сортов яблок. Во всем мире яблоки бывают 7500 различных сортов. В США выращивают 2500 сортов. Некоторые из самых популярных включают Red Delicious, Gala, Granny Smith, Honeycrisp, Fuji и Pink Lady. Какое твое любимое яблоко?

Неважно, какое ваше любимое блюдо, яблоки имеют много преимуществ для здоровья.Например, яблоки:

• с высоким содержанием клетчатки и воды, что способствует снижению веса.
• способствует развитию полезных кишечных бактерий
• связаны с более низким риском сердечных заболеваний и диабета
• может помочь предотвратить рак
• также может быть полезен для здоровья костей

Из-за того, что яблоки полезны для здоровья, не ешьте яблоко только в Международный день «Ешьте яблоко». Ешьте по одной штуке каждый день – это действительно может отпугнуть врача!

Если вы не любите яблоки, есть много вкусных блюд, приготовленных из этого удивительного фрукта.В Международный день еды из яблок выпейте яблочного сока или яблочного сидра. Съешьте оборот яблок на завтрак. Съешьте на десерт теплый кусочек яблочного пирога или карамельное яблоко. Наслаждайтесь яблочным пюре в качестве закуски. Если вы хотите больше узнать о культуре, съешьте некоторые из популярных во всем мире яблочных блюд. Такие продукты, как немецкий яблочный пирог, тушеная краснокочанная капуста с яблоками и польские яблочные оладьи. Во Франции и Англии популярным ферментированным напитком из яблок является сидр.

КАК СОБЛЮДАТЬ #EatAnAppleDay

Конечно, лучший способ соблюдать #EatAnAppleDay – это сделать именно это – съесть яблоко! Не бойтесь съесть два или столько, сколько хотите! Если вы действительно хотите побаловать себя, съешьте яблоко с медом или арахисовым маслом.Ешьте яблоки, которые вы никогда раньше не пробовали. Попробуйте новый рецепт яблок. Если у вас его нет, попробуйте следующее:

Южные жареные яблоки

• ½ стакана сливочного масла
• ½ стакана белого сахара
• 2 столовые ложки молотой корицы
• 4 яблока Granny Smith – очищенные, очищенные от сердцевины и нарезанные ломтиками

Растопите масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте сахар и корицу. Добавьте яблоки и готовьте 5-8 минут, пока они не начнут распадаться.

Если вы не любите готовить, купите пакет яблок и раздайте по одному каждому, кого увидите. Сходите в яблоневый сад и узнайте, как выращивают и собирают яблоки. Разместите в социальных сетях фотографию своего любимого яблока с хештегом #EatAnAppleDay. Поощряйте других делать то же самое. Что бы вы ни делали, веселитесь в этот фруктовый день!

ИСТОРИЯ МЕЖДУНАРОДНОГО ДНЯ ЕСТЬ ЯБЛОКО

National Day Calendar® продолжает искать источник этого международного праздника еды.

ДАТЫ
21 сентября 2019 г.
19 сентября 2020 г.
18 сентября 2021 г.
17 сентября 2022 г.
16 сентября 2023 г.
21 сентября 2024 г.
20 сентября 2025 г.
19 сентября 2026 г.
18 сентября 2027 г.
16 сентября 2028 г.
15 сентября 2029 г.
21 сентября 2030 г.

Есть более 1500 национальных дней. Не пропустите ни одного. Празднуйте каждый день® с Национальным календарем®!

История создания «Яблока в день»

Яблоки содержат мало калорий и натрия, а также много клетчатки и витамина С.(Деб Линдси / Для Washington Post)

Яблоки издавна ассоциировались с правильным питанием. В этом фрукте мало калорий и натрия, много клетчатки и витамина C.

Но как давно люди придумали пословицу: «Одно яблоко в день не дает доктору»?

«Звучит так, как будто оно должно быть действительно старым, но на самом деле первое зарегистрированное использование относится к 1860-м годам, когда говорят, что это старая поговорка из Пембрукшира в Уэльсе», – сказала Кэролайн Таггарт, автор книги «Яблоко День: Старомодные пословицы и почему они все еще работают.

Первоначальная фраза, по словам Таггарта, была такой: «Ешьте яблоко перед сном, и вы не дадите доктору заработать себе на хлеб». В 19 веке и в начале 20 века эта фраза превратилась в «яблоко в день, врач не платит» и «яблоко в день отсылает врача», в то время как широко используемая в настоящее время фраза впервые была записана в 1922 году.

Хотя термин довольно новый, сказал Таггарт, концепция довольно старая. По ее словам, древние римляне и англосаксы знали о полезных свойствах яблок.Этот фрукт также используется в традиционной аюрведической медицине, насчитывающей около 1500 лет в южной Азии.

(Эндрю Баннекер / для Washington Post)

Популярность этой фразы не утеряна и в современной науке. Исследователи и врачи провели многочисленные исследования о пользе яблок для здоровья, пытаясь выяснить, действительно ли они могут сократить количество посещений врача.

В 2012 году исследование Университета штата Огайо показало, что ежедневное употребление яблока помогает значительно снизить уровень плохого холестерина у взрослых людей среднего возраста, а в 2011 году голландское исследование показало, что употребление яблок и груш может помочь предотвратить инсульты.

Долговечность фразы «яблоко в день», объяснил Таггарт, объясняется ее простотой.

«Одна из странностей этой пословицы заключается в том, что она означает именно то, что она говорит», – сказал Таггарт. «Яблоки полезны. Может быть, поэтому популярно «яблоко в день». Вы можете принять это за чистую монету ».

Сделайте так, чтобы 2 яблока в день уберегали врача

Мы все знакомы со старой поговоркой: «Одно яблоко в день убережет доктора.Это прямо там у Гиппократа в анналах афоризмов питания.

Яблоки – отличная презентация в продуктовом отделе вашего магазина. Новое исследование подтвердило это высказывание.

Связано: Органические яблоки снижают воздействие вредных пестицидов на детей

Новое исследование, опубликованное в февральском выпуске Американского журнала клинического питания, поднимает ставки, обнаружив, что не одно, а два яблока оказывают, по крайней мере, положительный эффект. по маркерам сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе исследования 43 взрослых британца ели два яблока Renetta Canada в день. Два яблока содержали 8,5 граммов клетчатки в день. У испытуемых вначале уровень холестерина находился в диапазоне 200–239 нг / дл, что считалось «погранично высоким», поскольку общее количество холестерина, которое, как всем известно, должно оставаться ниже 200.

К концу восьминедельного исследования у тех, кто ел яблоки, наблюдалось умеренное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 3,6%, а также снижение уровня триглицеридов на 10%.Для сравнения, статины снижают общий холестерин как минимум на 20% и, в зависимости от дозы, могут удвоить это количество или даже больше.

«Потенциальная способность яблок снижать общий холестерин в сыворотке в основном связана с фракцией клетчатки, в частности пектином», – пишут исследователи. «Однако полифенолы также могут играть важную роль».

Яблоки – отличный источник клетчатки (около 2–3 граммов на яблоко), которая может улучшить опорожнение кишечника и так называемое «время прохождения пищи».«Яблочная клетчатка, или пектин, помогает пищеварению, поскольку помогает превращать воду в гель в кишечнике, что замедляет процесс пищеварения. Пектин в основном содержится в коже.

Кожура яблока также содержит полифенолы (около 110 мг на яблоко). Полифенолы включают флаванолы, называемые проантоцианидинами (PAC) и катехинами. Предыдущие исследования показали, что полифенолы могут снижать уровень общего холестерина, повышать холестерин ЛПВП («хороший»), ингибировать окисление холестерина ЛПНП («плохой») и блокировать воспалительные реакции при атеросклерозе или затвердевание артерий – ведущую причину смерти во всем мире.

Британские исследователи процитировали предыдущие исследования, которые показали, что чистые полифенолы яблока в суточных дозах от 600 до 1500 мг также снижали общий холестерин и холестерин ЛПНП. Одного количества пектина может быть недостаточно для снижения общего холестерина, что подтверждает идею о том, что полифенолы также играют определенную роль.

Недавнее исследование, проведенное в 2020 году, также рассматривало употребление яблок в зависимости от кардио-состояний. Было обнаружено, что одно яблоко в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов.Как и новое исследование здесь, это исследование 2020 года показало, что яблоко в день снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также систолическое артериальное давление и С-реактивный белок, маркер воспаления.

Прочие льготы

Хотя снижение уровня холестерина было незначительным, множество других исследований показывают, что яблоки обладают и другими положительными преимуществами для здоровья.

Диабет 2 типа: Несколько лет назад исследователи провели мета-анализ употребления яблок и груш в связи с возникновением диабета 2 типа.Они определили пять исследований, в которых приняли участие более 228 000 участников. Они показали, что употребление яблок и груш было связано со снижением риска диабета на 18%. Более того, каждый день в неделю, когда люди ели яблоко, риск снижался на 3%.

Рак: Немецкий исследователь рака пришел к выводу, что одно яблоко в день снижает риск рака легких и толстой кишки. Анкеты по частоте приема пищи не совсем точны, потому что люди не могут достоверно запомнить каждый продукт при каждом приеме пищи.Тем не менее, 15-летнее исследование среди женщин старше 70 лет показало, что те, кто ели яблоко в день, имели более низкий риск смерти от любой причины, в том числе от рака.

Микробиом: Кожура яблока содержит большую часть питательной ценности. Содержащиеся в них полифенолы достаточно выносливы, чтобы продержаться до нижних отделов желудочно-кишечного тракта. Там исследования показывают, что компоненты яблока действительно изменяют микробный состав и могут положительно взаимодействовать с микробиотой кишечника. Одно исследование показало, что яблоки Renetta Canada улучшили состав микробиоты.Это потому, что пектин в яблоках – это клетчатка, которая является источником питания бактерий. Одно исследование, в котором также использовались два яблока в день, показало, что через две недели употребление двух яблок в день увеличивало количество бифидобактерий и лактобактерий в образцах стула исследуемых людей.

Какие сорта яблок самые лучшие?

Думаете, если вы видели одно яблоко, вы видели их все? Конечно, вы так не думаете – именно поэтому розничные торговцы выпускают различные сорта яблок.

Яблоки восхитительны, за исключением красного вкусного вида, который, несомненно, получил свое название, потому что на самом деле он не так уж и вкусен.(Помните помидор Flavr Savr, первый помидор с ГМО? Он был создан таким образом, чтобы он был твердым и его можно было отправлять по стране; вкус был последним, о чем думали ученые.) И как многие вещи в мире фруктов и овощей. , польза для здоровья в значительной степени зависит от кожи.

В одном исследовании были изучены различные яблоки – красные вкусные, гренни смит, фудзи, золотые вкусные и аннурка. Если посмотреть на два яблока в день на общий холестерин и холестерин ЛПНП, то у annurca лучше всего, снизив уровни на 8.3% и 14,5% соответственно, а повышение ЛПВП на 15,2%.

Другое исследование изучало антиоксидантную и противораковую активность ряда яблок. К ним относятся Римская красавица, Идаред, Кортланд и золотые лакомства. Исследователи отметили, что кожура содержала самую высокую антиоксидантную активность, большинство фенольных соединений и была той частью яблока, которая наиболее эффективно подавляла рост клеток рака печени человека.

Сорта яблок с наивысшим общим содержанием фенолов и флавоноидов были самой популярной и римской красотой.Кожура яблока Айдаред обладает наибольшим количеством антоцианов и наибольшей антиоксидантной активностью. Яблочные пилинги Rome Beauty показали наибольшую биологическую активность.

А знаете, как в лагере модно говорить, что съесть яблоко – достойная замена чистке зубов? Одно недавнее исследование показало, что употребление яблока похоже на чистку зубов с точки зрения снижения жизнеспособности бактерий в слюне. Однако он не удаляет зубной налет. В крайнем случае, яблоко в день может просто восполнить пробел, но в долгосрочной перспективе они не удержат стоматолога подальше.

Будет ли яблоко в день держать доктора в страхе? Сколько фруктов нужно съесть

Если ваши родители когда-либо изо всех сил пытались заставить вас есть пять раз в день, вы должны знать старую пословицу: «Яблоко в день держит доктора в страхе». Но есть ли правда в этом высказывании и сколько фруктов и овощей вы должны потреблять ежедневно?

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Хелен Бонд о пользе для здоровья скромного яблока и о том, действительно ли вам нужно яблоко в день, чтобы получить максимальную пользу от своего здоровья:

Стоит ли вам есть яблоко в день?

Поговорка «яблоко в день удерживает доктора», как полагают, происходит от старой валлийской пословицы «съешь яблоко, ложась спать, и ты не позволишь доктору заработать себе на хлеб» – впервые цитируется в Уэльсе. в 1866 г.

К сожалению, американское исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что употребление яблока – это , а не , связанное с меньшим количеством посещений врача. Тем не мение! Исследования подтверждают, что регулярное употребление фруктов и овощей, в том числе яблок, в рамках здорового сбалансированного питания может помочь в профилактике хронических заболеваний и поддержании хорошего здоровья – все это может помочь вам избежать операций терапевта и больницы.

На всякий случай старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и добавить в смесь яблоко, если у вас есть настроение!

---

---

Яблоко в день: польза для здоровья

Как бы вы ни решили есть свое, добавление яблок в ежедневный рацион – это всегда хорошо, а одно яблоко в день приносит следующие преимущества для здоровья:

🍎 Поддерживает контроль веса

Яблоки полезны. те фрукты, которые любят наши талии.Достаточное количество клетчатки (1,8 г на среднее яблоко) при умеренном количестве калорий (77 калорий) делает яблоки сытной, естественно сладкой закуской, которой вы можете наслаждаться утром, днем ​​и ночью.

🍎 Здоровье кишечника

Яблоки содержат большое количество клетчатки (1,8 г на яблоко среднего размера), в том числе пребиотический пектин, который помогает питать нашу кишечную флору, поддерживая ее рост и процветание, поэтому они могут регулировать каждый аспект наше пищеварительное здоровье эффективно.

🍎 Хорошее пищеварение

Яблоки содержат клетчатку, увеличивающую стул, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, ускоряя прохождение продуктов жизнедеятельности через пищеварительный тракт.Другими словами, яблоко в день тоже полезно для здорового фуража!

🍎 Победить диабет

Большой обзор трех последовательных исследований показал, что одно яблоко в день снижает риск развития диабета 2 типа на целых 28 процентов, так что все же стоит съесть фрукты, которые вы употребляете ежедневно.

🍎 Снижение риска рака

Несколько исследований конкретно связали потребление яблок со снижением риска рака, особенно рака легких. Согласно исследованию здоровья медсестер и последующему исследованию медицинских работников, женщины, которые потребляли хотя бы одну порцию яблок и груш в день, имели меньший риск рака легких.

🍎 Укрепите здоровье сердца

Исследования показывают, что употребление яблок в пищу может иметь положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку потребление яблок снижает риск сердечных заболеваний. Более того, другое крупное исследование показало, что употребление фруктов и овощей связано с более низким риском инсульта благодаря флавоноидам, которые являются соединениями, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.

---

---

Сколько яблок нужно съесть?

Одно яблоко среднего размера (150 г) действительно считается одним из ваших пятиразовых рационов, поэтому, если вы хотите съесть хотя бы один фрукт, вы будете на пути к выполнению дневной нормы по фруктам и овощам.Имея на выбор множество британских сортов яблок, есть много возможностей насладиться ими – будь то повседневная здоровая закуска или ингредиент в основных блюдах.

Регулярное употребление фруктов и овощей может помочь в профилактике хронических заболеваний.

Чтобы разнообразить потребление яблок, оживите зимний салат, добавив очищенную от кожуры яблочную стружку, добавьте дополнительную хрустящую корочку в утреннюю кашу, добавив нарезанное яблоко, или потушите с добавлением корицы для согревающего компота.

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

Должны ли мы следовать правилу пяти дней?

Как диетолог, я всегда стараюсь подавать пример и получать (как минимум) пять раз в день, но, к сожалению, среднестатистический британец не справляется с этим – не говоря уже о семи днях в день!

К сожалению, Национальное исследование диеты и питания выявило эти статистические данные о том, кто в настоящее время выполняет свою рекомендацию по пятиразовым фруктам и овощам, и похоже, что многие из нас не едят яблоко в день:

• 9 процентов девочек-подростков (11-18 лет)
• 7 процентов мальчиков-подростков
• 29 процентов мужчин в Великобритании
• 32 процента женщин в возрасте 19-64 лет
• 31 процент мужчин
• 32 процента женщин в возрасте 65-74 лет
• 18 процентов мужчин и 20 процентов женщин старше 75

В среднем взрослые в возрасте 19-64 лет потребляют 4.2 порции фруктов и овощей в день. Люди в возрасте от 65 до 74 лет имеют 4,3 порции, а подростки – всего 2,7. Очевидно, что есть возможности для улучшения пищевых привычек нации! Таким образом, хотя пять раз в день – это здоровая цель, «просто есть больше» фруктов и овощей – это сообщение, которое может быть более достижимым для многих.

---

---

Какое наилучшее соотношение овощи / фрукты?

Согласно справочнику Eatwell Public Health England, фрукты и овощи должны составлять чуть более трети еды, которую мы едим каждый день, и мы должны стремиться к ежедневному потреблению не менее пяти порций различных фруктов и овощей.Лучше всего иметь разнообразие, но нет никаких конкретных советов о том, как разделить пять блюд между фруктами и овощами.

Многие люди беспокоятся о содержании сахара во фруктах, но британские яблоки, как и другие фрукты и овощи, содержат только естественные сахара, содержащиеся в структуре их растительных клеток и завернутые в клетчатку, которая замедляет ее всасывание в кровоток. Фрукты также являются богатой питательными веществами пищей.

Когда вы едите британское яблоко, вы также потребляете множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, таких как флавоноиды.Они также на 86 процентов состоят из воды и являются источником клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника и сердца.

Getty Images

Сколько фруктов нам нужно есть?

Что важно, так это то, что мы все должны есть каждый день самые разные фрукты и овощи для нашего общего здоровья и благополучия. И поскольку только 31% взрослых (19–64 лет) соблюдают рекомендацию «пять в день», большинству из нас не следует сокращать потребление фруктов или овощей! Чем больше, тем лучше!

Мы все должны есть много разнообразных фруктов и овощей каждый день для нашего общего здоровья.

Заставьте людей задуматься о том, сколько порций они едят сейчас и как можно это улучшить. Одна порция должна быть 80 г и примерно равна фрукту, например яблоку, банану или груше, двум маленьким фруктам, например сацума, сливы или абрикосы, миске фруктового салата, ягод или салата или трем столовым ложкам овощей с горкой.

Для сухофруктов одна столовая ложка с горкой (30 г) считается одной порцией. Ограничьте количество несладких фруктовых или овощных соков или коктейлей до одного маленького (150 мл) стакана в день.

---

---

Как лучше всего есть яблоки?

Мы все любим индивидуальный подход – и наши яблоки тоже. Храните и готовьте яблоки так, как им нравится, и вы извлечете из них максимальную пользу, помогая сохранить их питательные вещества и качество.

По возможности старайтесь максимально использовать доступные британские сорта яблок и ешьте сырые неочищенные яблоки (нарезанные, нарезанные кубиками, тертые или даже спиральные), чтобы получить максимальное количество питательных веществ.

Но, если вы собираетесь готовить яблоки, держите яблоки большими кусками, готовьте их непосредственно перед приготовлением, а не оставляйте их стоять в воде или на воздухе и на свету.Это поможет сохранить в яблоках питательные вещества и свести к минимуму любые потери – особенно хрупких водорастворимых витаминов, таких как витамин С. Яблоки также любят запекать, и это отличный и полезный способ приготовить яблоки с различной текстурой и вкусом.

🍏 Знаете ли вы, что яблоко, съеденное с кожурой, содержит на 13% больше витамина С, на 10% больше витамина В6, на 27% больше витамина К, на 16% больше калия и на 46% больше клетчатки, чем очищенное от кожуры.

Более того, старайтесь оставлять кожицу на яблоках во время приготовления (даже если вы выбрали рецепт, требующий очищенных яблок!) – не только кожица естественным образом защищает мякоть яблока внутри, высокая концентрация питательных веществ и растений фитохимические вещества находятся прямо под кожей – очистите их, и вы пропустите их, а также важнейший прирост клетчатки!

Чтобы предотвратить потемнение при нарезке яблок по рецепту, просто положите ломтики в миску и добавьте ложку лимонного сока, богатого витамином С.Для использования в будущих рецептах нарезанные «кожурой» яблоки также хорошо замораживаются в пластиковых пакетах или контейнерах и сохраняют свои полезные питательные вещества.

---

---

Последнее обновление : 22-01-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что бы подумал ваш врач, если бы вы действительно ели яблоки весь день?

В момент пандемии распространяется бесконечная медицинская дезинформация.«Не принимайте ибупрофен» или «задержите дыхание на 10 секунд, чтобы проверить, есть ли у вас коронавирус» или «выпейте немного коллоидного серебра» – вот лишь некоторые из них (с потенциально еще худшими предложениями из еще более сомнительных источников).

Но еще до того, как все это пошло на убыль, люди придерживались странных директив, связанных со здоровьем. Пожалуй, самое известное, что мы все случайно использовали фразу «яблоко в день, чтобы доктор не подходил». И действительно, какого черта? Мы говорим это только потому, что это рифмуется.«Яблочная» часть тут буквально не причем. Вы можете заменить его чем угодно! «Пинта водки в день убережет доктора» звучит столь же цепко. (Также: Все еще неправда.)

Так в чем же дело? Неужели врачи действительно любят яблоки? Что делать, если я ел яблоки только ? Давай займемся чертовой математикой.

Две тысячи калорий в день – это стандарт USDA, хотя в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов нам может потребоваться больше или меньше. Но давайте возьмем в качестве нашей цифры 2000 калорий.Чтобы удовлетворить эту потребность в калориях только в яблоках, при том, что в яблоке в среднем 95 калорий, вам нужно съедать 21 яблоко в день.

Согласно Health.gov, диета на 2000 калорий требует 46 граммов белка и 130 граммов углеводов. Двадцать одно яблоко в день оставит вам 25-граммовый дефицит белка и 395-граммовый избыток углеводов.

Калории и углеводы в яблоках поступают в основном из сахара, 19 граммов на яблоко. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы сахар составлял максимум от 5 до 10 процентов наших ежедневных калорий.Для диеты, состоящей из 2000 калорий, 5 процентов равняются 25 граммам сахара. Обычно эти измерения сахара относятся к количеству добавленного сахара в нашем рационе либо из обработанных пищевых продуктов, либо из натуральных источников сахара, таких как сок или мед. Фрукты обычно являются исключением, потому что они волокнистые, что позволяет нашему организму медленнее перерабатывать сахар. Но если бы вы были и всего едят яблоки, вы все равно получали бы дополнительно 374 грамма сахара в день, что, вероятно, сводит на нет то волокно, которое дает фрукты.

Это также вызовет дефицит тонны необходимых витаминов и микроэлементов, которые делают вас счастливыми и функциональными. Вы сможете удовлетворить свою ежедневную потребность в витамине С, но в лучшем случае вы получите только 20 процентов от нескольких других витаминов. Это, в сочетании с отсутствием достаточного количества белка и полным отсутствием жира, вероятно, довольно быстро приведет к ухудшению здоровья.

Недавно мой коллега Эндрю Фиузи попытался в течение недели придерживаться только фруктовой диеты. Хотя разнообразие фруктов помогло ему потреблять большинство питательных микроэлементов (кроме B-12), ему все еще не хватало белка.Таким образом, Дана Хуннес, клинический диетолог из Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, предупредила его, что потеря мышечной массы и изменения волос и кожи могут произойти в течение недели или двух. Через несколько месяцев без белка, но с достаточным количеством калорий, человек рискует заболеть квашиоркор, и в этот момент вам даже не захочется «держать доктора подальше».

Очевидно, что диета только на яблоках – не лучшая идея. Но откуда вообще взялась теория «яблоко в день»? Считается, что это высказывание возникло из валлийского фольклора и впервые появилось в печати в середине 1800-х годов как своего рода детский стишок.По сути, мы все повторяем стихотворение для детей в качестве диетического совета.

Хотя в значительной степени опровергнуто мнение о том, что ежедневное употребление яблока сохраняет здоровье, стоит отметить, что это ни в коем случае не является плохой привычкой . Если бы вам удавалось каждый день съедать яблоко вместо, скажем, пакета чипсов, вы бы стали более здоровыми. Но это в значительной степени относится к любым фруктам или овощам. Не позволяйте лобби Big Apple вводить вас в заблуждение!

Apple Day | Праздник | Чекидей.com

Apple Day в основном отмечается в Великобритании, где он и был начат. Common Ground, группа, занимающаяся построением сильных сообществ, укреплением местной самобытности и соединением людей с природой и друг с другом, провела первый День Apple в 1990 году в Ковент-Гарден в Лондоне, Англия. Их целью было создать осенний праздник, который отмечался бы не только в Лондоне, но и в других городах, деревнях, приходах, на рынках и даже в садах. Они хотели продемонстрировать богатство и разнообразие яблок, а также разнообразие ландшафта, экологии и культуры в целом.

В этот день произошло много разных мероприятий. Прежде всего, это покупка, дегустация и употребление яблок. Другие мероприятия включали приготовление сока, обрезку, прививку и идентификацию яблок, а также игры, песни и стихи о яблоках. В Англии многие группы, такие как музеи, магазины, рестораны, садоводческие общества, тресты дикой природы, объекты национального фонда и школы, организуют мероприятия в течение дня. Ко второму году Apple Day было проведено более 60 мероприятий.В 1997 году произошло более 300 событий, а к новому тысячелетию – 600. Не все «яблочные дни» проходят 21 октября. Некоторые группы проводят эти празднования в другие дни месяца.

Успех этого дня не только продемонстрировал важность яблока, но и важность местных праздников. Этот день пробудил в местных жителей гордость и повысил интерес к местной самобытности. Apple Day также вызвал интерес к повышению осведомленности о происхождении продуктов питания и поощрению здорового питания.

Яблоня – это листопадное дерево из семейства розовых, которое выращивают во всем мире как плодовое дерево. Он возник в Средней Азии; его предком является malus sieversii , который растет и сегодня. Яблони тысячелетиями росли в Азии, а также в Европе, откуда начинается День яблони, прежде чем их привезли в Северную Америку европейские колонисты в семнадцатом веке. Возможно, это самое старое из выращиваемых деревьев. Единственные яблоки, произрастающие в Северной Америке, – это крабовые яблоки.Преподобный Уильям Брэкстон из Бостона посадил первый яблоневый сад на североамериканском континенте в 1625 году. Яблоки выращивались на колониальных фермах и распространились по торговым маршрутам коренных американцев. Джонни Эпплсид ввел яблони на западную границу. Сегодня яблони занимают видное место в Восточном Вашингтоне, где яблоки являются их основным продуктом, и здесь выращивается больше яблок, чем в любом другом штате.

При выращивании семенами в дикой природе яблоня может вырасти до 30 футов, но в культуре они обычно достигают 6-15 футов в высоту.Высота сортов зависит от того, как они были привиты на подвои. Существует более 7500 сортов яблок, которые выращивают для различных целей, таких как употребление в пищу в сыром виде, приготовление пищи и изготовление сидра. Весной цветы яблони распускаются, и в это время распускаются листья. Цветки собираются в группы от четырех до шести, а центральный цветок называется «королевским цветком». Он открывается первым и может вырасти в более крупные плоды, чем другие цветы. Плод готов к сбору к концу лета или осени.

Как соблюдать Apple Day

Лучший способ отпраздновать день – это посетить мероприятие, посвященное Дню Apple, большая часть которого проходит в Англии.Вы можете посетить Ковент-Гарден в Лондоне, где прошел первый День Apple. Еще один лучший способ отпраздновать этот день – попробовать как можно больше разных сортов свежих яблок, определить их и отметить различия и качества каждого из них.

Помимо свежих яблок, вы можете отпраздновать это, съев яблоки в некоторых других их формах. Выпейте сидра или яблочного сока; угостите сладкоежек яблочными клецками, яблочным пирогом, яблочным пирогом или карамельным яблоком; и найдите применение яблочному уксусу.Есть так много способов насладиться яблоками. Их можно было не только съесть, но и посадить яблоню. Посадите черенок или возьмите дерево из питомника.

Поскольку суть дня заключается в поиске способов общения с другими людьми и природой в вашем собственном сообществе, этот день можно отпраздновать даже без яблок. Вы можете провести день на каком-либо общественном мероприятии или заняться чем-нибудь, чтобы улучшить место, которое вы называете своим домом. Вы можете поддержать малый местный бизнес, присоединиться к комитету ежегодного фестиваля или работать с другими над очисткой парков и набережных.

Спонсор

У этого мероприятия в настоящее время нет спонсора. Если вы хотите повысить узнаваемость этого мероприятия и одновременно привлечь внимание к себе или своему бренду, вы можете узнать больше здесь!

Что-то не так или отсутствует?

Мы были бы рады получить известия от вас! Свяжитесь с нами, используя эту форму.