Creatine powder как принимать – Эффективные тренировки с креатином Powder от Universal Nutrition: состав и достоинства добавки

0

Содержание

Optimum Nutrition Creatine Powder - отзывы, как принимать

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition – это одна из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. Креатин моногидрат предназначен для повышения силовых показателей атлета, данное вещество считается самым эффективным средством для прогрессирования спортсменов в натуральном бодибилдинге. Creatine Powder производится в виде белого порошка, который помогает наращивать мышечную массу и увеличивает анаэробную выносливость атлета, также добавка полностью безопасна для здоровья.

Креатин – это натуральное вещество, которое содержится в мышечных тканях человека и требуется для энергетического обмена, он также важен для организма, как белки, жиры и углеводы, минералы и витамины, поэтому для нормальной жизнедеятельности нужно постоянно получать его из продуктов. Креатин может самостоятельно синтезироваться организмом, но в очень маленьком и недостаточном количестве, также его можно получать из таких продуктов как мясо, рыба и этого объема будет достаточно для обычного человека, но не для бодибилдера. Интенсивные физические нагрузки увеличивают расход креатина, поэтому атлетам нужно получать его извне, а Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder является самым оптимальным источником данного вещества.

Эффект от приема

  • Увеличение силовых показателей;
  • Стимуляция роста мышечной массы;
  • Стимулирование выработки анаболических гормонов;
  • Улучшение качества восстановительных процессов;
  • Повышение выносливости.

Как принимать Creatine Powder

Одна порция Creatine Powder содержит 5г чистого креатина моногидрата, это 1 чайная ложка. Проводились исследования, которые показали, что больше 5г креатина за один прием не усваивается, поэтому не рекомендуем увеличивать дозировки. Теперь давайте поговорим о том, как принимать Creatine Powder от Optimum Nutrition. Рекомендуем употреблять по 1 порции добавки 1 раз в день, в тренировочные дни стоит принимать креатин через 30 минут после занятий, а в дни отдыха утром. Порошок стоит размешивать в воде либо соке, после выпитой жидкости рекомендуется съесть какие-то простые углеводы (сладости), они вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани.

Не рекомендуется принимать Micronized Creatine Powder на постоянной основе. Лучше всего употреблять добавку на протяжении 1-2 месяцев, а потом делать такой же перерыв. Многие спортсмены принимают креатин вместе с другими спортивными комплексами (протеин, гейнер, аминокислоты), такие связки будут только увеличивать эффективность вашего спортпита, если вам позволяют финансы, то рекомендуем попробовать и вам совмещать данные продукты.

Отзывы о Creatine Powder

Креатин от Optimum Nutrition является одним из самых востребованных спортивных комплексов на сегодняшний день. Отзывы о Creatine Powder в большинстве случаев положительные. Критические обсуждения чаще всего инициируют конкуренты ON, либо другие потребители, которые не согласны с ценой продукта, хотя большинство атлетов считает ее оправданной. Жалоб на здоровье, связанных с приемом креатина замечено не было, это и неудивительно, ведь данное вещество полностью безопасное.

Порошковая форма креатина позволяет покупателям при открытии упаковки сразу удостовериться в пригодности продукта. Как показывают отзывы о Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition, данный спортивный комплекс отлично усваивается и не вызывает проблем с перевариванием. Особенно хвалят креатин от Оптимум Нутришн те атлеты, которые употребляют добавку вместе с другими видами спортивного питания.

Видеообзор Creatine Powder от ON

Creatine Powder Optimum Nutrition описание, состав, как принимать

Каждая порция Creatine Powder от Optimum Nutrition снабжает вас 5 граммами 99,9% чистейшего креатина моногидрата торговой марки CreaPure. Патентованный метод производства креатина позволяет производить креатин без вкуса и постороннего запаха, который легко размешивается в воде, соке и не остается на дне стакана. В результате, песчаную структуру порошка, которую вы возможно почувствовали в других креатинах, вы никогда не почувствуете в нашем креатине.

Основное:

- Сделан из креатина CreaPure

- Микронизированный

- Без вкуса

- Без посторонних наполнителей или добавок

- Большое разнообразие доступных форм фасовки креатина

- Дает силу и мощь

Купить Optimum Nutrition Creatine Powder вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Creatine Powder Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка - 5 гр.) продукта:

 

  • Креатин моногидрат - 5 гр.

Как принимать Creatine Powder Optimum Nutrition, рекомендации по применению: добавьте 1 чайную ложку Creatine Powder от Optimum Nutrition в стакан наполненный 240-360 мл. воды или фруктового сока. Затем размешайте ложкой. Фаза загрузки креатином: принимайте 1 чайную ложку креатина моногидрата с утра, в обед, вечером и перед сном в течение первых 4-5 дней для того, чтобы помочь вашим мускулам в насыщении креатином. Фаза поддержания: принимайте 1 чайную ложку креатина сразу после тренировки вместе с протеиновым коктейлем. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Creatine Powder 300 грамм - 60, Creatine Powder 600 грамм - 120, Creatine Powder 1200 грамм - 240.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке. 

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Обзор креатина Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

Моногидрат является одной из самых востребованных пищевых добавок среди спортсменов, пытающихся улучшить силовые показатели и нарастить мускулатуру. Порошок используют даже натуральные бодибилдеры, чтобы увеличить эффективность тренировок. Ниже подробнее рассмотрен продукт Creatine Powder от производителя Optimum Nutrition (ON).

Общая характеристика креатина Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Креатин – элемент, необходимый организму так же, как и белки, жиры и углеводы. Организм самостоятельно синтезирует его из пищи и накапливает в теле, чтобы использовать для энергетического обмена в мышечных тканях. Для обычной жизнедеятельности с минимумом физических нагрузок хватает собственного запаса креатина. Интенсивные тренировки расходуют накопленный элемент, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Micronized Creatine Powder – микронизированный натуральный креатин с уникальной структурой. Порошок состоит из частичек, которые в 20 раз меньше обычной формы. В человеческом организме он преобразуется в аденозин трифосфат (АТФ), который содействует резкому сокращению мышц. В правильных пропорциях прием моногидрата улучшает гидратацию мышц и эффективность физических нагрузок.

Даже натуральные бодибилдеры используют моногидрат

Основные особенности креатина:

  • состав: 100% чистый моногидрат без добавок, примесей и пищевых красителей;
  • растворимость: отлично растворяется в воде или соке благодаря микронизированной структуре;
  • вкусовые качества: порошок без вкуса, не содержит добавок или подсластителей.

Популярность бренда не всегда свидетельствует о качестве продукта. В случае с ON дела обстоят иначе. Сотни тысяч спортсменов испытали пищевую добавку на себе и отмечают ее качество и положительные эффекты.

Основные преимущества Creatine Powder:

  • не поддается разрушению после попадания в желудок, поэтому в указанном количестве переходит в мышечные ткани;
  • обеспечивает рост выносливости и способствует набору мышечной массы;
  • сохраняет химические свойства в растворенном виде в течение трех суток;
  • обеспечивает продолжительность действия благодаря медленному высвобождению;
  • уровень задержки воды аналогичен новым продуктам.

Кому стоит попробовать Micronized Creatine Powder?

Натуральное спортивное питание Optimum Nutrition Creatine Powder подойдет всем спортсменам, кто тренируется на выносливость и силу. Энергетический обмен в мышцах позволяет увеличивать ускорение, взрывную силу и общий рабочий вес на тренировках. Благодаря креатину значительно вырастает запас энергии организма, поэтому длительность и эффективность тренировок улучшается.

Optimum Nutrition Creatine Powder-натуральное спортивное питание

Новичкам также рекомендуют употреблять креатин от ON потому, что добавка полностью натуральная и безвредная. Когда физически неподготовленный организм начинает тренироваться, внутренние запасы элемента быстро израсходуются. В результате замедляется рост мышечной массы, падают силовые показатели, а организм начинает дольше восстанавливаться. Для большего эффекта креатин рекомендуют принимать вместе с мясом и рыбой, где наибольшее содержание элемента.

Особенно важно употреблять спортивную добавку вегетарианцам, которые не получают моногидрат в полной мере из продуктов растительного происхождения.

Правила приема Creatine Powder

Результат от креатина зависит от правильности его приема и выбранной дозировки. Также на эффективность влияет тренировочный процесс и рацион питания. Важно понимать, что диеты с приемом спортивных добавок требуют цикличности. Креатин пьют на протяжении одного или двух месяцев, а затем делают перерыв такой же длительности. Таким образом, достигается наилучший результат.

Дозировка

Научно доказано, что организм человека эффективно усваивает только 5 г креатина за день. Прием большего количества лишь незначительно увеличивает результат. В одной порции Creatine Powder содержится 5 г кристаллического моногидрата. Употреблять вещество необходимо через 30 минут после тренировки, а в выходные дни – утром. Прием можно разбить на несколько порций и равномерно пить в течение дня.

От правильности приема моногидрата зависит результат

Питание во время приема

Поскольку креатин применяют для роста выносливости и силы, после тренировки рекомендуют пить гейнер или углеводный коктейль. Чрезмерная интенсивность нагрузок истощает организм. Чтобы не потерять вес и увеличить объемы, необходимо принимать углеводы. Меню питания носит индивидуальный характер и зависит от целей тренировок – набор веса, мышц, сила, выносливость или похудение.

Возможные побочные действия креатина от Optimum Nutrition

Поскольку моногидрат способствует накоплению воды в мышечных тканях, в период его приема необходимо пить большое количество воды. В противном случае наблюдается дегидратация организма. При неправильном подборе дозы креатина он накапливается в мышцах. Вещество безвредно и при избытке выводится из организма почками.

Проблемы могут возникнуть только в том случае, если функции органа нарушены. При проблемах с почками принимать моногидрат запрещается.

Оценка эффективности креатина Micronized Creatine Powder: отзывы и рекомендации

Эффективность креатина доказана не только производителем, но и тысячами спортсменов. Покупатели остались довольны стоимостью продукта и ощутимым эффектом.

Если рассматривать доступные про Micronized Creatine Powder отзывы в интернете, наиболее часто выделяют:

  • увеличение силовых показателей на 10-20%;
  • улучшенный рост мышечной массы;
  • быстрое протекание восстановительных процессов;
  • значительное увеличение средней продолжительности тренировок;
  • облегчение тренировочного процесса.

Большинство отзывов также отмечают отсутствие вкуса и мелкий помол, благодаря чему облегчен прием добавки. Но стоит понимать, что креатин – не волшебная таблетка с гарантированным результатом, ведь без правильного питания и тренировочного процесса эффект будет малозаметен.

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition: состав и способ применения

Самой распространённой формой такого препарата, как креатин является порошок (в данной статье речь пойдет о Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition). Ведь порошковый креатин намного быстрее растворяется и легче размешивается в энергетиках, которые помогают лучшему усвоению данного препарата. Кроме того, порошок удобнее добавлять в гейнеры, всевозможные протеиновые коктейли. В отличие от капсульной формы, порошковая форма позволяет легче и точнее отмерить необходимую дозу. Подобный тип фасовки удобен и производителям, что в свою очередь находит отражение в доступной стоимости. Зачем платить большие деньги за креатин в капсулах, если порошковый стоит намного дешевле, а сила его воздействия на организм ни в чём не уступает капсулам?

Другим полезным качеством креатина в порошковой форме является то, что в таком виде можно легко оценить его качество. Настоящий креатин представляет собой порошок белого цвета не обладающий запахом и не содержащий, каких либо примесей. Поэтому если вы увидите в банке порошок серого оттенка или, открыв банку, почувствуете какой либо запах, то можете быть уверены в том, что вам пытаются «всучить» подделку, либо уже давно просроченный продукт. А чтобы удостовериться в качестве капсул вам придётся раскрыть одну из них, что возможно только при покупке препарата.

Принимать креатин следует согласно нескольким простым правилам:

  • для сушки креатин не подходит, поскольку способен задерживать очень незначительное количество воды;
  • для употребления во время тренировочных занятий креатин можно добавлять в энергетики, либо гейнеры, однако, ни в коем случае не в протеиновые коктейли;
  • принимать креатин надо строго между приёмами пищи;
  • креатин необходимо принимать совместно с углеводосодержащими напитками.

В продукте Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition содержится 99,9-процентный кристаллический порошок креатина моногидрата наивысшего фармацевтического качества. В человеческом организме креатин преобразовывается в вещество под названием АТФ (аденозин трифосфат), которое хранится в метохондрии мышечных клеток. АТФ является особым химическим соединением, вырабатываемым человеческим организмом, которое оказывает содействие резкому сокращению мышц. Правильный приём креатина моногидрата способен увеличить уровень содержания АТФ внутри клеток, а также существенно повысить их гидрацию, что позволит значительно улучшить эффективность занятий.

Как принимать Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition

Для получения положительного результата препарат следует принимать, строго придерживаясь особой схемы, которая состоит из двух фаз:

  • При загрузочной (начальной) фазе состоящей из пяти дней необходимо принимать не более 5 грамм препарата по 5 раз в сутки (одну ложку чайную), растворяя его в соке либо воде.
  • Во время поддерживающей фазы (сразу после загрузочной) необходимо принимать 5 грамм продукта  2 раза в день, в тренировочные дни за 45 минут до тренировки.

Состав Micronized Creatine Powder

Продукт на 100% состоит из чистого креатина моногидрата. В одной чайной ложке препарата содержится около 5 грамм моногидрата креатина.

Как правильно принимать креатин? | Спорт питание

Креатин моногидрат - это одно из самых обследованных и результативных субстанций в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно лучшего метода его приема остаются непонятными. Постоянное появление новейших форм, уловка производителей и желание авторов отличиться своеобразием вызывают очень много ошибочных теорий. При творении данной статьи довелось переработать более 50 независимых изучений и научных работ, чтобы четко определить, как лучше принимать креатин.

Попытаемся рассказать не только о том, как правильно принимать креатин моногидрат, но и опровергнуть неправильные убеждения в этом вопросе.

Наилучшая схема приема креатина

Предоставленные схемы предельно результативны для каждого человека, они годятся для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не беспокоятся о соединении инструкции, указывая совершенно сумасшедшие режимы.

Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г креатина, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха принимайте креатин, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

  • С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна использоваться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу креатина до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором перемешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

Когда принимать креатин?

Одно из изучений представило, что лучше всего креатин усваивается при использовании до или после тренировки, так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока содействуют этому в предельной степени. Следует заметить, что время приема креатина перед тренингом является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы рациональнее получать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.

В ходе тренировки получать креатин также нецелесообразно. К тому же, изучения показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, инициируемое приемом креатина.

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые считают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

Сколько принимать креатина? Схемы

Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и элементов его распада из организма, пришли к решению, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все прочее выводится с мочой. Это значит, что нет смысла получать более 5-7 г креатина в сутки.

Загрузка креатином

Здесь надлежит припомнить об очень известной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приемов по 5 г каждый). Наилучшая длительность этой фазы, как представили исследования, 4-6 дней, после чего повышение скопления креатина в мышцах прерывается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы. Надлежит подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.

Позже были проведены новые исследования, представившие, что фаза загрузки креатина совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же итогу, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.

Спустя три года еще одна работа представила, что ежедневный прием креатина по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к существенному повышению силовых показателей и мышечной массы.

Использовать загрузку или нет?

Отталкиваясь от научных заключений, разницы в конечном результате не замечается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые надлежит озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики:

Циклирование

Циклическая схема стала знаменита в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:

Традиционная фаза загрузки  постоянно перегружает кровь креатином, бомбя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проходить сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы результативность их работы возвратилась в норму. К тому же, такое возвращение может случиться только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

Затем предлагается получать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея базируется на трех изучениях, два из которых осуществлены им самим, а третье Luc J.C. van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что неизменный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа выработала много шума и инициировала новую волну обсуждений.

В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?

  1. Luc J.C. и соавторы обнаружили уменьшение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня.
  2. Значительно больше изучений представило, что поддерживающая доза способна долгое время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной.
  3. Tarnopolsky M и Parise G провели специальное изучение, которое обнаружило, что креатин моногидрат не сдерживает синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.

Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.

Низкие дозировки при приеме креатина

Новое исследование, изданное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить работу креатина в маленьких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин принимали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые определили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, предельная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть маленькими, иначе результат будет минимальным или вообще отсутствовать.

Особое внимание надлежит уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

С чем принимать креатин?

Известно, что самый "сложный" фармакодинамический период креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на этом этапе большая часть креатина теряется "в пустую". Было подмечено, что некоторые субстанции влияют на усвоение добавки мышцами. Самый результативный посредник, активизирующий транспорт, - это инсулин. Данный гормон обладает проявленным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные элементы, включая и креатин.

Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, применив:

  • быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
  • быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)
  • аминокислоты 5-15 г

Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой

Нужно помнить, что креатин нужно запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.

Также на усвоение креатина позитивно воздействует введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.

Как долго длится курс приема креатина?

Исходя из данных уже приведенных выше изучений, большинство заверяет о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обличают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к уменьшению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это случается примерно через 2 месяца ежедневного приема.

Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса приема креатина, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления восприимчивости.

 

Купить спортивное питание креатин Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

ActivLab Creatine Powder - отзывы, как принимать креатин

Creatine Powder от ActivLab – это чистый креатин моногидрат в порошковой форме. Данная добавка предназначена прежде всего для набора мышечной массы и повышения силового потенциала спортсмена. Принимают креатин только в массонаборные периоды тренинга. Creatine Powder популярен не только в бодибилдинге, но и в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и многих других силовых видах спорта.

Эффекты от приема Creatine Powder

  • Повышение силовых показателей;
  • Рост мышечной массы;
  • Повышение анаэробной выносливости и производительности на тренировках;
  • Улучшение энергообмена в мышцах.
  • Задержка воды в мышцах – вода уходит спустя неделю после отмены приема креатина.

Состав Creatine Powder от ActivLab

Creatine Powder не содержит ничего лишнего. Одна порция (5г) дает 5г чистого креатина моногидрата. Такой состав делает препарат более популярным – спортсменам не приходится переплачивать за лишнюю химию.

Как принимать Creatine Powder

Creatine Powder от ActivLab рекомендуется принимать по 1 порции каждый день в независимости от того, тренируетесь ли вы в этот день или нет. Добавку можно принимать в любое время суток. Для приема креатина необходимо размешать 5г порошка в 100-150мл воды или любимого напитка. Creatine Powder рекомендуется размешивать со сладкими напитками или с водой и сахаром – быстрые углеводы ускоряют транспортировку креатина в мышцы, что увеличивает эффективность его применения.

Для увеличения эффективности от приема добавки Creatine Powder рекомендуется принимать совместно с другими спортивными препаратами. Наиболее целесообразно сочетать прием креатина вместе с гейнерами, протеиновыми комплексами или аминокислотами BCAA. Специалисты компании ActivLab рекомендуют принимать Creatine Powder вместе с:

  • Аминокислотным комплексом BCAA Xtra – для улучшения восстановления и подавления катаболизма;
  • Высокоуглеводным гейнером Mass Up – для быстрого набора мышечной массы (подходит только эктоморфам).

Creatine Powder рекомендуется принимать курсами по 4-6 недель, после чего делать такой же перерыв. Но и в постоянном приеме добавки нет никаких недостатков – креатин полностью безопасен для здоровья и не вызывает побочных эффектов.


Отзывы о приеме Creatine Powder

Мы проанализировали отзывы о приеме Creatine Powder от ActivLab на спортивных форумах и площадках интернет магазинов спортивного питания и можем сказать, что они носят положительный характер. Спортсмены высоко оценивают качество и эффективность продукта, доступную цену и отсутствие в составе лишней химии.

Некоторые атлеты в отзывах о Creatine Powder от ActivLab рекомендуют принимать креатин вместе с другими спортивными добавками, чтобы улучшить результат. Чаще всего прием креатина совмещают с сывороточным протеином или гейнером.

Видеообзор Creatine Powder от ActivLab

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition » Спортивный Мурманск

Micronized Creatine Powder от Optimum NutritionMicronized Creatine Powder от Optimum Nutrition – это одна из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. Креатин моногидрат предназначен для повышения силовых показателей атлета, данное вещество считается самым эффективным средством для прогрессирования спортсменов в натуральном бодибилдинге. Creatine Powder производится в виде белого порошка, который помогает наращивать мышечную массу и увеличивает анаэробную выносливость атлета, также добавка полностью безопасна для здоровья.

Creatine Powder от Optimum Nutrition ?

Креатин – это натуральное вещество, которое содержится в мышечных тканях человека и требуется для энергетического обмена, он также важен для организма, как белки, жиры и углеводы, минералы и витамины, поэтому для нормальной жизнедеятельности нужно постоянно получать его из продуктов. Креатин может самостоятельно синтезироваться организмом, но в очень маленьком и недостаточном количестве, также его можно получать из таких продуктов как мясо, рыба и этого объема будет достаточно для обычного человека, но не для бодибилдера. Интенсивные физические нагрузки увеличивают расход креатина, поэтому атлетам нужно получать его извне, а Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder является самым оптимальным источником данного вещества.

Эффект от приема Creatine PowderЭффект от приема

Увеличение силовых показателей;
Стимуляция роста мышечной массы;
Стимулирование выработки анаболических гормонов;
Улучшение качества восстановительных процессов;
Повышение выносливости.

Как принимать Creatine Powder

Одна порция Creatine Powder содержит 5г чистого креатина моногидрата, это 1 чайная ложка. Проводились исследования, которые показали, что больше 5г креатина за один прием не усваивается, поэтому не рекомендуем увеличивать дозировки. Теперь давайте поговорим о том, как принимать Creatine Powder от Optimum Nutrition. Рекомендуем употреблять по 1 порции добавки 1 раз в день, в тренировочные дни стоит принимать креатин через 30 минут после занятий, а в дни отдыха утром. Порошок стоит размешивать в воде либо соке, после выпитой жидкости рекомендуется съесть какие-то простые углеводы (сладости), они вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани.

Не рекомендуется принимать Micronized Creatine Powder на постоянной основе. Лучше всего употреблять добавку на протяжении 1-2 месяцев, а потом делать такой же перерыв. Многие спортсмены принимают креатин вместе с другими спортивными комплексами (протеин, гейнер, аминокислоты), такие связки будут только увеличивать эффективность вашего спортпита, если вам позволяют финансы, то рекомендуем попробовать и вам совмещать данные продукты.

Похожие новости:
Открытый турнир Апатит по настольному теннису

Открытый турнир Апатит по настольному теннису

На новой ледовой арене Кировска прошел матч на кубок Сергея Федорова

На новой ледовой арене Кировска прошел матч на кубок Сергея Федорова

День заполярных биатлонистов

День заполярных биатлонистов

Новогодний турнир по стритболу

Новогодний турнир по стритболу

Это интересно:
Научитесь слушать своё тело

Научитесь слушать своё тело

Топ 8 продуктов для красоты и сохранения молодости!!!

Топ 8 продуктов для красоты и сохранения молодости!!!

Практика избавления от иллюзий

Практика избавления от иллюзий

Как увеличить уверенность в собственных силах

Как увеличить уверенность в собственных силах

Позитивный настрой поможет улучшить результаты

Позитивный настрой поможет улучшить результаты

Типы нейронов головного мозга

Типы нейронов головного мозга

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

История лыжных гонок - призёры чемпионатов мира. Аннар Рюэн

История лыжных гонок - призёры чемпионатов мира. Аннар Рюэн

Интересное в сети:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.