Creatine micronized как принимать: Как принимать креатин в порошке

Содержание

Creatine Micronized от Dymatize: как принимать, отзывы

Creatine Micronized от Dymatize – качественный препарат моногидрата креатина. Это вещество – одно из немногих действительно рабочих для пауэрлифтинга, бодибилдинга и других силовых видов спорта. Принимают креатин для того, чтобы повысить силовые показатели, увеличить отдачу от тренировки, повысить интенсивность тренинга, и сделать занятия более качественными и активными. Профессионалы от спорта и фитнеса не устают повторять, что именно креатин показан тем, кто выбрал натуральный тренинг в качестве основного. Принимать добавку можно мужчинам и женщинам, так как вещество не влияет на гормональный фон. Перед нами природный энергетик, и средство, повышающее отдачу от силовой тренировки.

Creatine Micronized от Dymatize способен:

Повысить силовые показатели;
Улучшить питание мышц на клеточном уровне;
Стимулировать клеточный рост
Повысить анаэробную выносливость и производительность силовой работы;
Помочь с восстановлением после тренировки

Качество добавки

Американская компания придумала, как улучшить усвояемость креатина, не прибегая при этом к использованию «транспортов». Они просто измельчают действующее вещество, и добиваются его высшей очистки. В итоге, Creatine Micronized от Dymatize меньше стандартного в 20 раз, он быстрее и качественней усваивается, и не вызывает проблем с пищеварением.

Компания тщательно следит за всеми этапами приготовления от фасовки и упаковки, до работы на фабрике. Для упаковки используется только качественный пищевой пластик, креатин не скатывается, и нет распространенной проблемы, когда добавку приходится разбивать ложкой.

Этот креатин стоит на одном уровне с ON, чаще всего, именно Оптимум Ньютришен и считают главным конкурентом марки. Что выбрать? Авторы отзывов на разных сайтах имеют свои предпочтения, поэтому стоит попробовать оба варианта, и принимать креатин той марки, которая подходит лучше лично вам.

А показателем качества продукции «Диматайз» является то, что она производится в США, и разрешена к продаже там же во всех магазинах. Получить такой допуск сложно, если у вас некачественное сырье и продукция. Поэтому с «Диматайз» за качество моногидрата креатина можно не переживать.

Как принимать

Для лучшего усвоения 5 г креатина растворяют в сладком соке или смузи. Персиковый сок, банановый фреш или нектар будут отличным выбором для человека, который решил загрузиться креатином перед тренировкой. Кстати, пить имеет смысл именно перед силовой, либо утром в не тренировочный день. Фазу загрузки с этим продуктом делать не обязательно, он качественный и хорошо усваивается в организме. Но и пропускать нетренировочные дни тоже не надо, следует обеспечивать организм энергией каждый день. Если употребление сладкого для атлета не критично, лучше съесть с порцией креатина что-то на 30-40 г сахара.

Как должно можно принимать креатин? В силовых видах спорта практикуют либо постоянный его прием, в течение всей 12-недельной подготовки, либо циклы в период особенно интенсивного тренинга. В фитнесе, ориентированном на построение красивой фигуры, обычно рекомендуют принимать креатин в цикле на массу, чтобы мышечный рост был более эффективным. Вопреки распространенному мнению, женщинам можно и нужно принимать креатин. Он поможет более качественно набрать мышечную массу, и качественно выполнить весь объем тренировочной нагрузки, в частности, при специализации на ноги и ягодицы.

Отзывы о Creatine Micronized от Dymatize

Большинство сайтов, продающих спортпит, отмечают положительный рейтинг этого продукта. Людям нравится эффект, который они получают от креатина. Есть ли задержка жидкости? Да, в рамках того, что обычно ожидается от продуктов спортивного питания. Креатин может вызывать увеличение веса до 2 кг. «Вода» сходит через 2-3 дня после того, как препарат прекращают принимать, поэтому желающим попасть в весовые категории не стоит волноваться.

Этот продукт отличается высоким качеством, и не вызывает каких-либо побочных эффектов на ЖКТ. Он вполне достойный представитель своей линейки, и может применяться атлетами разных уровней без опасений за здоровье.

Dymatize – Creatine Monohydrate Спортивное питание (ERSport. ru)

Watch this video on YouTube

Be First Creatine Micronized POWDER (300 г) — Спортивное питание в Севастополе

Описание

Creatine Micronized Powder Be First – это популярная спортивная пищевая добавка, обеспечивающая лучшую результативность и позволяющая повысить интенсивность тренинга за счет лучшего снабжения мышц энергией.

Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Что такое креатин?

Креатин – один из важнейших компонентов мышечной ткани и его довольно много содержится в красном мясе, где он был впервые обнаружен в 1832 году французским химиком Шеврелем, и вследствие чего он и получил свое название (kreas по-гречески «мясо»).

С точки зрения химии, креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. Иногда креатин называют аминокислотой, но это не совсем верно.

Как действует креатин? Главная функция креатина – быть хранилищем энергии и обеспечивать восстановление энергетических запасов в клетках мышечной и нервной тканей. Креатин легко присоединяет фосфатные группы, превращаясь в фосфокреатин, и также легко их отдает при необходимости. Поэтому, когда молекулы АТФ (аденозинтрифосфата) расщепляются, обеспечивая энергией сокращающиеся мышечные волока, и превращаются в АДФ, фосфокреатин отдает им фосфатные группы, восстанавливая обратно до АТФ, чтобы они могли снова отдать энергию мышечным волокнам. Таким образом, чем больше креатина в клетках, тем дольше мышечные волокна могут работать, не подключая дополнительные источники энергии – анаэробный и аэробный гликолиз.

Как известно, запасов АТФ в клетках хватает примерно на 2 секунды работы, потом включается фосфагенная система регенерации АТФ с помощью креатина, ее хватает еще секунд на 8-10. А потом уже концентрация фосфокреатина падает и активизируется механизм анаэробного гликолиза, позволяющий мышцам работать еще полторы минуты. Увеличивая запасы креатина в клетках мышц, мы продлеваем возможное время их работы до подключения анаэробного гликолиза, повышая таким образом общую работоспособность мышечных волокон.

Еще одна функция креатина в том, что он до некоторой степени способен нейтрализовать накапливающиеся продукты работы мышц (молочную кислоту), препятствуя закислению и продлевая время работы.

Что дает креатин?

Креатин увеличивает энергетические ресурсы мышц, и, таким образом, повышает их работоспособность, обеспечивая более мощные мышечные сокращения, а, следовательно, взрывную силу.
Кроме того, креатин позволяет мышцам дольше работать под нагрузкой, снижая утомление и увеличивая период продуктивной работы, то есть анаэробную выносливость. Помимо этого, креатин сокращает время восстановления после тренировки.
В результате дополнительное поступление креатина помогает спортсмену тренироваться дольше и эффективнее, а, значит, и мышцы будут расти быстрее.
Креатин в числе прочего усиливает гидратацию мышц, что косвенно стимулирует синтез белка.

Что я получу от приема креатина?

Прием Creatine Micronized Powder Be First помогает ускорить рост мышц и силовых показателей, повысить интенсивность и объем тренировок, ускорить восстановление.

Увеличение силы. Сила мышц напрямую зависит от запаса энергии, обеспечивающего сокращения мышечных волокон. Увеличивая запас энергии, креатин дает прирост силы.
Набор мышечной массы. Креатин опосредованно ускоряет набор массы. Повышая силу и время эффективной работы под нагрузкой, креатин способствует усилению анаболического отклика мышц на тренировочный стресс. Кроме того, это косвенно влияет на секрецию тестостерона и гормона роста.
Улучшение рельефа. Креатин способствует задержке воды и гидратации мышц, что делает их более округлыми и наполненными. Для купирования этого эффекта атлетам на сушке рекомендуют сочетать прием креатина с диуретиками (такими, к примеру, как кофеин).
Усиление выработки анаболических гормонов как ответ на увеличение тренировочных нагрузок. В ряде исследований отмечается рост продукции тестостерона и гормона роста, а также инсулиноподобного фактора роста.
Уменьшение усталости и ускорение восстановления благодаря буферизации молочной кислоты, снижающей окислительное повреждение мышц.
Кардиопротекторное действие за счет снижения холестерина и улучшения энергообеспечения сердечной мышцы (при таких сердечных заболеваниях как сердечная недостаточность количество креатина в сердечной мышце падает).

Кому надо принимать креатин?

Creatine Micronized Powder Be First великолепно подходит как для начинающих атлетов, которые хотят больше тренироваться и быстрее расти, так и для уже опытных спортсменов, желающих поддерживать форму.

Моногидрат креатина хорошо себя зарекомендовал в легкоатлетических видах спорта, где важны кратковременные сильные нагрузки (спринт, прыжки, единоборства, командные игры и т.п.).

Способность креатина увеличивать анаэробную выносливость, усиливать рост силы прекрасно сказывается в силовых видах спорта, например, в тяжелой атлетике и бодибилдинге.

Creatine Micronized Powder Be First хорош не только для спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, женщинам, старающимся похудеть. В этих случаях (особенно при питании с дефицитом калорий) дополнительная энергетическая поддержка мышцам окажется только кстати.

Добавки с креатином рекомендуют также для всех, кто по каким-либо причинам не может получать его из пищевых источников – например, вегетарианцам, поскольку потребность организма в креатине при активной физической работе или занятиях спортом значительно превышает скорость его эндогенного синтеза из аминокислот (которых и без того не слишком много в рационах, исключающих животную белковую пищу).

Преимущества данной формы креатина

Креатин моногидрат – классическая форма креатина, обладающая хорошей эффективностью и применяемая более 20 лет. Согласно исследованиям, креатин моногидрат практически ничем не уступает другим формам креатина, а порошковая форма является одной из самых простых и доступных.

Для того, чтобы отмерить необходимое количество креатина, имеется мерная ложка. 1 упаковка содержит креатина на 3 месяца ежедневного приема, если принимать без фазы загрузки, или на 2,5 месяца, если принимать с фазой загрузки. Порошок достаточно растворить в воде. Данная форма креатина (микронизированная) отличается улучшенной растворимостью и лучше усваивается в пищеварительном тракте. При желании креатин моногидрат можно смешать с протеином, BCAA или другими добавками.

Есть ли побочные эффекты?

Креатин является безопасной пищевой добавкой, даже прием в количестве более 20 г в сутки не выявил каких-либо вредных последствий. В то же время в некоторых случаях, при приеме большого количества креатина отмечались неприятные ощущения в области живота, тошнота, диарея и другие нарушения в работе ЖКТ. При отмене добавки или снижении дозировки эти эффекты проходят. Поэтому не рекомендуется начинать прием добавки с больших дозировок – вначале следует изучить реакцию своего организма.

При употреблении креатина с малым количеством воды в некоторых случаях отмечались судороги. Также имеются предположения, что избыточные количества креатина могут создавать повышенную нагрузку на почки.

С чем сочетается креатин?

Как уже говорилось, креатин хорошо сочетается с кофеином, который снижает эффект задержки воды, вызываемый креатином.

С бета-аланином креатин вступает в синергическое взаимодействие, благодаря чему усиливается прирост сухой мышечной массы. Также это сочетание оказывает влияние на повышение уровня тестостерона.

Также креатин хорошо сочетается с альфа-липоевой кислотой и углеводами, что позволяет повысить содержание креатина в клетках мышц. Сочетание креатина и лейцина (или метаболита лейцина гидроксиметилбутирата) повышает эффективность синтеза белка в клетках мышц.

Состав на одну порцию без вкуса (1 мерная ложка — 5,5 грамм):
Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат	5500 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: нет.

Состав на одну порцию со вкусом (1 мерная ложка — 5,5 грамм):
Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат	5270 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, пищевой краситель. .

Рекомендации к применению

Существуют 2 способа приема креатина:

С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день.
Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5,5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

МАССА НЕТТО: 300 г
Порций в упаковке: 54

Не содержит аспартам, ацесульфам-к.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Сопутствующие товары

Нет в наличии

Распродажа!

Преимущества микронизированного креатина и способы его применения

Различные формы добавок креатина используются с конца 80-х годов для улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной массы.

Креатиновая добавка показала доказанные результаты повышения выносливости при высокоинтенсивных упражнениях. Как говорится, чем больше исследований приводит к лучшим результатам, то появился микронизированный креатин, который оказался более эффективным, чем оригинальные креатиновые добавки.

Что такое микронизированный креатин?

Микронизированный креатин представляет собой форму моногидрата креатина с микроразмером частиц. Микронизированные частицы порошка креатина примерно в 20 раз меньше, чем частицы обычного порошка креатина.

Микронизированный креатин лучше растворяется в воде и молоке и обладает всеми преимуществами моногидрата креатина. Чтобы узнать больше о моногидрате креатина и различных типах креатина и их преимуществах, посетите: 7 типов креатина и какой из них лучше?.

Микронизированный креатин также легко усваивается организмом из-за меньшего размера частиц; следовательно, почти нет шансов на расстройство желудка. Даже с его мелкоизмельченным порошком исходный профиль креатина остается неизменным. Тем не менее, единственная связанная с этим неудача – это более высокая цена, чем обычная добавка креатина.

Преимущества микронизированного креатина

Если вы недавно начали тренироваться и ищете наилучший вариант креатина, то вы можете выбрать микронизированный креатин, не задумываясь. Если вы уже принимаете какую-либо форму креатина, то мы советуем вам попробовать микронизированный креатин!

Давайте обсудим преимущества микронизированного креатина по сравнению с обычными добавками креатина.

1) Повышение способности организма усваивать энергию

Поскольку частицы меньше, они легко поглощаются тканями нашего тела; следовательно, они легко синтезируются в энергию.

Чтобы узнать больше о том, как креатин действует в нашем организме; пожалуйста, просмотрите одну из наших предыдущих статей в блоге о том, как работает креатин.

2) Повышенная растворимость

Микронизированный креатин перемалывается в микрочастицы. Он помогает креатину легче и быстрее растворяться в жидкости (воде, молоке или фруктовом соке).

С другой стороны, креатиновый порошок растворяется в жидкости за несколько минут, а для полного смешивания требуется усилие перемешивания.

3) Стабильность в смеси

Микронизированный креатин остается в смеси во взвешенном состоянии даже при хранении в течение некоторого времени.

В противном случае обычный креатиновый порошок начнет оседать на дне контейнера, который когда-то простоял некоторое время.

4) Вы берете то, что положили

Что происходит, когда вы смешиваете креатиновую добавку с жидкостью, некоторые частицы оседают на дне стакана. Это означает, что вы получаете меньшую добавку, чем предписано.

С микронизированным креатином, благодаря его высокой растворимости и стабильности в растворе, он не оседает на дно стакана и, следовательно, вы можете принять максимум его количества.

5) Больше порций на дозу

Даже при меньшей дозе в день вы можете получить преимущества повышения выносливости и увеличения мышечной массы. Он более концентрированный и более эффективный, чем обычный креатин.

6) Включает в себя все преимущества моногидрата креатина

Поскольку микронизированный креатин представляет собой мелкоизмельченную версию моногидрата креатина, он обладает всеми преимуществами плюс некоторые дополнительные (как указано выше) моногидрата креатина.

Например, MFF Creatine 200 Mesh — это одна из микронизированных порошковых добавок креатина, доступных на рынке, которая содержит 100% моногидрат креатина в 1 чайной ложке (5 граммов) порции. Он имеет сверхмалый размер частиц (класс 200 меш), что обеспечивает более быстрое усвоение организмом.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах микронизированного креатина по сравнению с другими вариантами, некоторые из вас могут задаться вопросом, как использовать микронизированный креатин? Что ж, в таком случае, давайте познакомим вас с пошаговой процедурой их использования-

Как использовать микронизированный креатин

Шаг 1: Фаза загрузки

В течение первых 5 дней принимайте по 1 чайной ложке (5 грамм) микронизированного креатина 3–5 раз в день. Вы можете использовать 250 мл любой жидкости, скажем, воды, молока или фруктового сока, чтобы принимать с порошком креатина.

Аналогичная статья: Понимание фазы загрузки креатином

Шаг 2: Фаза поддержания твой выбор.

Шаг 3: Фаза перерыва

После 5 дней загрузки и 3 недель (21 дня) поддерживающей терапии вы должны полностью прекратить прием микронизированного креатина в течение следующих 3 недель.

Шаг 4: Возобновление цикла

Вы можете возобновить и повторить дозу по той же схеме в течение следующего количества дней.

Важно отметить, что вы должны продолжать пить достаточное количество воды, около 8-12 стаканов воды, пока вы принимаете микронизированный креатин.

Итак, люди надеются, что эта статья решила многие из ваших вопросов о преимуществах микронизированного порошка креатина. Теперь ваша очередь рассказать нам, какой тип креатина вы использовали, какой используете в последнее время и какой планируете использовать в будущем. Что ж, причина, по которой вы переключаетесь на использование одного конкретного типа, может помочь нам и читателям разумно выбрать продукт.

Так что прокомментируйте ниже.

Будьте всегда энергичны!

Моногидрат креатина – дозировка и время приема

У нас есть много вопросов о креатине – в этой статье будет рассмотрено все, что касается количества креатина, которое нужно принимать в день, и различных тактик загрузки, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества такой замечательной добавки

Если вы не уверены в креатине в целом – ознакомьтесь с нашей статьей: Креатин: полное руководство по этой хорошо известной добавке

Итак, повторюсь – в этой статье будет указано, какая дозировка и какой протокол лучше всего соответствует вашим целям, а также лучшее время для приема креатин моногидрат. Будь то «сушка», «набор мышечной массы» или просто стремление к повышению производительности или здоровья, моногидрат креатина имеет место быть, но как лучше всего вызвать эти адаптации? Давайте взглянем.

Фаза загрузки креатином Сколько мне принимать?

«Загрузка» — наиболее распространенная форма пищевых добавок. Как мне загрузить креатин, спросите вы?

Это влечет за собой 5-7-дневную «нагрузку» по 20-25 г в день, принимаемую в дозах 4-5 по 5 г с интервалом в 3 часа.

Нет смысла принимать добавки с какой-либо большей нагрузкой, многочисленные исследования были проведены с нагрузкой 25 г в день, и они не обнаружили большей адаптации при увеличении потребления по сравнению с более традиционной нагрузкой 20-25 г. Таким образом, перегрузка — это просто все более дорогой способ мочеиспускания! За этой начальной фазой загрузки следует поддерживающая доза 3-5 г в день.

Протокол «нагрузки» имеет множество преимуществ: мышечные запасы увеличиваются с исходных 125 ммоль/кг до максимального уровня 160 ммоль/кг за очень короткий период (3–7 дней), улучшается пиковая выходная мощность, повышается способность к повторению. наблюдаются максимальные усилия, требующие более короткого периода восстановления, и повышенный ресинтез АТФ (энергии) и фосфокреатина (ФКр). Тем не менее, «загрузочный» подход неизбежно приведет к увеличению веса, ~ 2 кг за первые 5 дней приема CrM. Этот немедленный прирост будет в основном связан с задержкой жидкости, недавние исследования начали предлагать, что в течение более длительного периода (в сочетании с тренировками с отягощениями) это может поддерживаться в виде мышечной массы. Следовательно, следует внимательно относиться к любым спортсменам, занимающимся видами спорта с отягощениями (бокс, смешанные единоборства, спортсмены-физкультурники и т. д.).

Нужно ли мне принимать креатин?
«Загрузка» в настоящее время считается оптимальным подходом, который, как считается, вызывает наибольшую адаптацию, однако стоит отметить, что это, скорее всего, связано с тем фактом, что существует гораздо больше исследований «загрузки». по сравнению с другими протоколами.
Что делать, если увеличение веса является проблемой – делает ли креатин вас толстым?
Скорее всего, если вы принимаете креатин, вы хотите нарастить объемы, но в виде мышечной массы, а не жира. Так что, когда вы слышите слово «прибавка в весе», оно, возможно, возвращает вас немного назад, но не волнуйтесь, креатин не сделает вас толстым. Креатин помогает вам удерживать воду, втягивая ее в ваши мышечные клетки, что создает впечатление больших мышц и заставляет вас немного больше весить. Это увеличение массы воды можно просто остановить, принимая креатин, а не жир. Поскольку креатин притягивает и удерживает воду в ваших мышцах, это ключ к поддержанию гидратации при его приеме. Вот почему многие спортсмены решают развести порошок в литре воды.

Стабильный подход
Хотя «нагрузка» провозглашена золотым стандартом, когда исследования сравнивали ее с более стабильным подходом (5 г в день), различия фактически минимальны после начальной 28-дневной фазы. Это связано с тем, что постоянное потребление 5 г в день занимает ~ 28 дней, чтобы максимизировать мышечные запасы на уровне 160 ммоль / кг. Стабильный подход имеет множество положительных моментов; Желудочно-кишечный (GI) дистресс, иногда связанный с «нагрузкой», очень редко наблюдается при более консервативной дозировке, адаптация аналогична нагрузке, хотя для полного максимизации запасов требуется 28 дней, поэтому требуется планирование для этого. Настоящим бонусом, который можно найти при постоянном приеме, является больший контроль над набором массы тела для тех, кто заботится о весе. При условии, что потребление калорий контролируется (по отношению к личным целям), любое увеличение массы тела должно сводиться на нет.
5 г в день сохраняется на протяжении всего времени. Литература предлагает это как идеал. Потребление не должно падать ниже 3 г в сутки, так как этого будет недостаточно для достижения оптимальной адаптации. Это связано с ежедневным выделением организмом креатина (мочевины), которое составляет около 2 г.д.
Но есть ли другие подходы?
Другим вариантом, часто упоминаемым в спортзалах, является «езда на велосипеде». Вообще говоря, есть 2 протокола: «12 недель приема, 2 недели перерыва» и «Импульсная нагрузка».
12 недель приема, 2 недели перерыва
Почти то же самое, что написано. 12-недельный прием по 6 г в сутки, после чего следует 2-недельный период «вымывания». Эта теория больше согласуется с более ранними исследованиями креатина, в которых рекомендовалось ездить на велосипеде, чтобы позволить почкам «отдохнуть» от повышенного уровня креатина. Более поздние и лонгитюдные исследования оспаривают необходимость езды на велосипеде, и текущие рекомендации заключаются в том, что постоянное потребление не вредно для здоровья здоровых людей. Основной проблемой здесь является снижение сохраненных уровней ПКр и креатина в мышцах в течение 2-недельного «вымывания». Хотя уровни не будут полностью достигать исходного уровня, стоит учитывать, что для максимизации мышечных запасов требуется ~ 28 дней, если не следовать фазе «нагрузки», поэтому ~ 1/3 добавки может просто «пополнять» мышечные запасы. Однако, если вы чувствуете себя более комфортно, ездя на велосипеде, то нет существенного ущерба для адаптации, просто дайте больше времени для ее достижения.
«Импульсная нагрузка»
«Импульсная нагрузка» включает 3–5-дневную нагрузку по 20–30 г в день, принимаемую в 4–6 порциях с интервалом в 3 часа. Это делается каждые 3-4 недели с целью максимизации ПКр скелетных мышц и запасов креатина. Исследования показали, что после нагрузки существует 4-6-недельное окно повышенных запасов, прежде чем уровни вернутся к исходному уровню. Поэтому, добавляя креатин каждые 3-4 недели, вы никогда не увидите возврата к исходному уровню. Хотя уровни останутся повышенными, нечастый прием означает, что запасы неизбежно упадут. Таким образом, этот метод считается менее чем оптимальным.
Многократное введение
Один из относительно новых подходов заключается в приеме 20 доз по 1 г каждые полчаса в течение 5-7 дней. Недавние исследования связали это с более быстрым усвоением мышцами ПКр и креатина. Этот подход все еще находится в зачаточном состоянии и требует дальнейшего изучения. Кроме того, хотя потенциально исключительно эффективен, он кажется непрактичным для всех, кроме профессиональных спортсменов.

Итак, дозировка определена, но когда мне ее принимать?
Краткий ответ заключается в том, что на данный момент не существует определенного «лучшего» времени для приема CrM. Исследования спорят о наилучшем подходе слева, справа и в центре, и однозначного ответа нет. Однако при анализе литературных тенденций начинают проявляться. Общепризнано, что в дни без тренировок время приема менее важно, в основном тогда, когда это удобно человеку. Однако в тренировочные дни оптимальным считается время на тренировке и во время нее. Здесь мы начинаем видеть контраст. В зависимости от того, какое исследование вы просматриваете, это повлияет на ваше решение. Имеются данные в поддержку как до, так и после тренировки (если в фазе загрузки делайте и то, и другое!). Изучив предыдущие исследования и обзоры, можно предварительно предположить, что немногим больше исследований поддерживает добавки после тренировки. Все согласны с тем, что потребление моногидрата креатина в сочетании с углеводами повышает эффективность поглощения скелетными мышцами.
Подробнее о том, когда его принимать, читайте в нашей статье Лучшее время для приема креатина 4-5 доз с интервалом в 3 часа в настоящее время рекомендуется для тех, кто не беспокоится о весе, после чего следует поддерживающая доза 5 г в сутки
· Если вес тела является проблемой, постоянный прием 5 г в сутки обеспечит аналогичную адаптацию >28 дней.