Цигун техника дыхания – Дыхательная гимнастика тайцзи цигун. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Nothing found for Wp Content Uploads Seminar Po Dyhaniyu Pdf
2019/12/24 Новогодний Фестиваль Восточных ЕдиноборствЦентр Восточных Единоборств 21 декабря в зале спорткомплекса Финансового института провёл соревнование в рамках которого был и «Новогодний Фестиваль Восточных…
Подробнее… 2019/12/19 Ассоциация традиционного УШУ, командная победа — 1 место, поздравляем!Ассоциация традиционного УШУ Узбекистана участвовала на международных соревнованиях в Санкт-Петербурге и показав отличные результаты заняла перое командное место! Вот участники: Борзов…
Подробнее… 2019/10/28 27 октября прошёл очередной открытый Чемпионат клуба «Цигун»27 октября 2019г. в Спорткомплексе финансового института прошёл очередной открытый Чемпионат клуба «Цигун». Хорошую конкуренцию составили представители Ассоциации Традиционного УШУ….
Центр Восточных Единоборств совместно с Ассоциацией традиционного УШУ и клубом «Цигун» организовали фестиваль «Золотая осень в Ташкенте», который прошёл 29…
Подробнее… 2019/07/23 16, 17, 18 июля 2019г. Открытый Центрально Азиатский Пляжный Турнир по Пенчак Силат.Киргизская Республика. Иссык-Куль. Чолпон-Ата. 16, 17, 18 июля 2019г. состоялся Открытый Центрально Азиатский Пляжный Турнир по Пенчак Силат. Участвовало около…
Подробнее… 2019/07/09 6.07.2019г. в Ташкенте проходил Республиканский турнир по Пинчак Силат6.07.2019 г В Ташкенте проходил Республиканский турнир по Пинчак Силат. Клуб Цигун представляли 4 спортсмена: Абдуганиев Фирдавс (11лет) — 1место,…
Подробнее… 2019/07/09 Спортивный праздник в «Ширин булок»Центр Восточных Единоборств совместно с спортивным клубом «Цигун» 30 июня 2019г., в СОБ «Ширин булок» провели, ставший традиционным, спортивный праздник…
Подробнее… 2019/04/17 Открытое первенство СК «Цигун» по спортивному традиционному ушу и Саньшоу14.04.2019г. в спорткомплексе финансового института прошло очередное Открытое первенство клуба «Цигун» по спортивному традиционному УШУ и Саньшоу. Как всегда, хорошо…
Подробнее… 2019/04/02 Открытый чемпионат Центральной Азии по Пенчак Силат 30-31 марта, 2019 г. Ташкент14-15 марта 2019г. состоялись Международные Центрально-Азиатские соревнования по УШУ, в городе Хужанд, Таджикистан. Участвовали спортсмены из Таджикистана, Киргизии, Казахстана и…
Подробнее… 2019/02/24 Чемпионат Республики Узбекистан по традиционному УШУ (кунг-фу)23 -24 февраля состоялся чемпионат Республики Узбекистан по традиционному УШУ(кунг-фу), в котором приняли участие члены клуба «Цигун». Уманская Арина, Карташов…
Подробнее… 2019/02/14 Занятие с топ-менеджерами компании «Djonson & Djonson» Тренер клуба «Цигун» Абид Никадамбаев, 13 февраля в зале гостиницы «Radisson» провёл занятия с топ-менеджерами компании «Джонсон и Джонсон», проводящими… Подробнее… 2018/12/03 Открытые республиканские соревнования по Традиционному Каратэ-До24-25 ноября 2018г. в спорт зале «Сингапурского Университета» под девизом: «Фидойинг булгаймиз сени Узбекистон!» прошли открытые республиканские соревнования по Традиционному…
Подробнее… 2018/11/22 ПОЛОЖЕНИЕ ЧЕМПИОНАТА РЕСПУБЛИКИ УЗБЕКИСТАН по Kung-fu–fighting.ПОЛОЖЕНИЕ НА ФЕВРВАЛЬ заявка правила по кунгфу файтинг правила по шуай цзяо правила судейства и требования к таолу
Подробнее… 2018/11/13 Открытое первенство клуба Цигун 11.11.2018г.19-20 октября 2018г. прошли соревнования на Кубок Узбекистана по «Pencak Silat» От клуба «Цигун» выступили 7 спортсменов: 1) Карташов Арсен…
Подробнее… 2018/06/28 Праздник в СОБ «Ширин булок» ко дню образования клуба «Цигун»Стало хорошей традицией клуба «Цигун» отмечать день своего образования проведением спортивного мероприятия. В этом году это было весёлое спортивное соревнование…
Подробнее… 2018/06/28 Семинар в СОБ «Ширин булок» 23 июня в СОБ «Ширин Булок» при участии ряда федераций Центра Восточных Единоборств и клуба «Цигун» был проведен семинар посвященный… Подробнее… 2018/06/05 Семинар на тему «Учение о вскармливании жизни в традиционном Китае»По приглашению клуба «Цигун», 4 июня с.г. в 15.00 в здании Центра ВЕРБИ состоялся теоретический и практический семинар с…
Подробнее… 2018/04/11 Открытый чемпионат клуба «Цигун»1 апреля в зале спорткомплекса финансового института прошёл очередной открытый чемпионат СК «Цигун». В нём так же приняли участие спортсмены…
Подробнее… 2018/02/22 ПОЛОЖЕНИЕ открытого чемпионата клуба «Цигун» 01.04.2018г.17 декабря 2017 г. в спорткомплексе Финансового института прошел открытый чемпионат клуба «Цигун», он как бы подвел итоги уходящего года…
Подробнее… 2017/09/25 Семинар по медитации. Продолжение.22 сентября в спортзале Центра Восточных Единоборств прошел семинар по теме: «Медитация. Продолжение. Дыхание.» Вёл семинар Насыров А.Х. Семинар был…
Подробнее… 2017/09/13 Спортивный праздник в «Ширин Булаке»10 сентября на Спортивной Оздоровительной Базе (СОБ) «Ширин булок», который расположен в горной местности с дивной природой, состоялся поистине спортивный…
Подробнее… 2017/09/03 Семинар «Тайцзы-цюань» со специалистом из Китая20 августа в зале спорткомплекса финансового института состоялся семинар по Тайцзы с приглашённым специалистом из Китая. Семинар прошел великолепно, спортсмены…
Подробнее… 2017/08/08 Республиканский турнир по «Пенчак силату»В прошедшем Республиканском турнире по «Пенчак силату» члены клуба «Цигун»: Уманская Арина и Арсен Карташов заняли вторые места каждый в…
Подробнее… 2017/07/05 Мероприятия в день второй годовщины образования клуба.1 июля 2017г. в СОБ «Ширин булак», в день второй годовщины образования клуба «Цигун», были проведены праздничные мероприятия. Сначала прошли…
При содействии клуба «Цигун» 5 мая сего года в НИИ Ортопедии и травматологии состоялся семинар о методе MIBRAR профессора Арсена…
Подробнее… 2017/04/04 Участие в соревнованиях первенства «Камолот» по УШУ.2 апреля в спортзале школы № 110 состоялось соревнование по УШУ, организатором выступило молодёжное движение «Камолот». В этих соревнованиях так…
Подробнее… 2017/03/22 СК «Цигун» отмечает Навруз21 марта в конферецзале фирмы «Sinomed» состоялось празднование праздника Навруз СК «Цигун». В первой части программы было вручение поясов молодым…
Подробнее… 2016/12/27 Открытый фестиваль СК «Цигун»25 декабря 2016г. в спортивном комплексе финансового института прошел Открытый Фестиваль СК «Цигун». На него были приглашены спортсмены из клуба…
Подробнее… 2016/12/12 Открытый чемпионат клуба «Цигун»11 декабря 2016г. в спортзале Центра Восточных Единоборств состоялся Открытый Чемпионат клуба «Цигун». Это соревнование как бы подвело итог о…
Подробнее… 2016/11/14 Теоретический семинар по направлениям в современном Цигуне.12 ноября 2016г. СК «Цигун» провел теоретический семинар. Программа семинара включала в себя три доклада: 1. «О некоторых аспектах в…
Подробнее… 2016/06/29 Праздник в»Ширин Булаке»27 марта в спортивном комплексе ДЮСШ №34 в Сергелийском районе прошло Открытое Первенство по УШУ СК «Цигун» среди детей 2000…
Подробнее… 2016/03/23 Положение о проведении открытого межклубного соревнования по УШУ среди детей 2004-2009г. рождения. 2016/03/13 Лецензионный чемпионат Республики по УШУ12 — 13 марта состоялся Лицензионный Республиканский чемпионат по УШУ, на котором члены клуба цигун получили три первых места.
Подробнее… 2016/03/11 Дни китайской культуры в Узбекистане26 февраля 2016г. в здании Университета Мировой Экономики и Дипломатии проходили мероприятия в рамках «Дни культуры Китая в Узбекистане». Данное…
Подробнее… 2016/03/03 «Камолот» провел Первенство по УШУ28 февраля 2016г. в зале СК «Камолот спорт» было проведено Первенство по УШУ. Молодые члены клуба СК «ЦИГУН» ученики тренера…
Подробнее… 2016/02/21 Семинар по саморегуляции21 февраля был проведен семинар с приглашённым специалистом из Москвы Чечёткиным Игорь Владимировичом — вице-президентом всемирной ассоциации цигун, по теме…
Подробнее… 2016/01/03 Поздравляем с Новым Годом!Администрация СК «Цигун» поздравляет всех с Новым годом! Ушедший год был очень плодотворным и успешным для нашего клуба. Члены клуба…
Подробнее… 2015/12/22 СК «Цигун» провел свои первые клубные спортивные соревнованияСК «Цигун» 20 декабря 2015г. в зале СК «Камолот спорт саломатлик» провел свои первые клубные соревнования по таким направлениям, как…
Подробнее… 2015/12/13 Поздравляем наших одноклубников с победой на XI международном турнире по специальной технике.26 ноября 2015г. в «Центре развития восточных единоборств и боевых искусств» прошёл XI международный турнир по специальной технике. От клуба…
Подробнее… 2015/12/02 Встреча с гостями в «Центре восточных единоборств»28 ноября 2015г. в офисе Центра восточных единоборств состоялась встреча с гостями из России и Казахстана: Чечёткин Игорь Владимирович —…
Подробнее… 2015/11/25 Прошел семинар «Медицинский аспект Цигун»22 ноября 2015г. прошел семинар «Медицинский аспект Цигун». На семинар был приглашен профессор Микаэль Сач (Michael Such) директор ассоциации традиционной…
Подробнее… 2015/10/12 Поздравляем призёров Открытого Чемпионата Кубка Республики по УШУ ТАО-ЛУ и САН-ШОУ.10-11 октября в спортивном комплексе «ЖАР» состоялся Открытый Чемпионат Кубка Республики по УШУ ТАО-ЛУ и САН-ШОУ. Среди приглашенных были и…
Подробнее… 2015/10/06 Первые успехи клуба26 сентября 2015г. в спортивном комплексе «Кушбеги» прошли республиканские соревнования по Пенчак-силат, в которых приняло участие около 200 спортсменов из…
Подробнее… 2015/09/30 Поздравляем наших наставников, тренеров, учителей с Днем учителя!Администрация сайта поздравляет всех учителей, наставников, тренеров с вашим профессиональным праздником — День Учителя! Желаем вам здоровья, творческих исканий…
Подробнее… 2015/08/05 Медицинский ЦигунЭтот вид Цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах)…
Подробнее… 2015/08/05 Конфуцианский цигунОсновная цель конфуцианского цигун заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигун основывались на социально-научном совершенствовании. Целью…
Подробнее… 2015/08/05 Практики ЦигунЕсть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических…
Подробнее… 2015/08/05 История развития ЦигунИзвестный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э….
Подробнее… 2015/07/31 Этимология Ци (氣) и Гун (功)Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение…
Подробнее… 2015/07/23 Первый семинар по Цигун23 июля 2015 г. в живописном уголке Угам-Чаткальского заповедника в спортивно-оздоровительном комплексе «Ширин Булак» состоялся первый семинар по теории и…
Подробнее… 2015/07/05 Виды ЦигунФорм цигуна существует много. Это и конфуцианский цигун, и буддийский, и даосский, и медицинский, и боевой. В китайской медицине цигун…
Подробнее…ПЕРВЫЙ СЕМИНАР ПО ЦИГУН
23 июля 2015 г. в живописном уголке Угам-Чаткальского заповедника в спортивно-оздоровительном комплексе «Ширин Булак» состоялся первый семинар по теории и практике Цигун.
Тренеры, спортсмены, любители и даже мамы и папы собрались в этот день, чтобы принять участие в процессе познания, обмена опытом и демонстрации техники Цигун.
С информацией «О базовых понятиях Цигун», являющейся по сути основным докладом, выступил Председатель клуба Насыров А.Х.
Из доклада присутствующие могли почерпнуть сведения об истории зарождения этого древнего китайского боевого искусства, его понятиях, терминологии и научном обосновании учения.
Один из тренеров клуба, член Исполкома клуба Карташов О.О. рассказал о существующей практике в среде Ташкентских энтузиастов Цигун, его возможностях и перспективах. В ходе семинара юные спортсмены, а также ветераны, продемонстрировали своё мастерство к большому удовольствию присутствующих.
Надо отметить высокий уровень подготовленности ветеранов Ли Галины (70 лет) и Ан Виктора (68 лет), показавшие 18-ю и 24-ю формы Тай-цзи-цюань. А чудеса с колюще-режущими орудиями и разламыванием бетонных конструкций, которые слабо-нервным смотреть не рекомендуется, продемонстрировали ученики Таирова А. — Карташов О.О., Алимов И.А., Таиров А.А. и Уманская А.Г.
В упражнениях с различными предметами (вееры, бянь, кольца) учеников тренера Иргашева Т. блистала юная Рахматжанова Лобар.
Впечатления о проведенном семинаре были самыми восторженными, все пришли к выводу о необходимости регулярного проведения таких семинаров в ближайшей перспективе.
В завершении был показан видеоролик с выступлениями китайских мастеров, законодателей моды Цигун в мире, которые продемонстрировали высокий профессиональный уровень достойный подражания.
Администрацией спорткомплекса участникам семинара была представлена возможность посещения спортивных сооружений, бассейнов, мест отдыха, что позволило совместить приятное с полезным и получить несколько часов полноценного релакса.
Покидали спорткомплекс поздно вечером, когда на горы опустилась ночная тьма, а на вечерней дискотеке горели огни и играла заводная музыка.
До новых встреч «Ширин Булак»!
Дыхательная гимнастика цигун. Вся суть в дыхании. » Университет Mindvalley
Живи » цигун
Маргарита Назаренко •
Существует несколько ключевых аспектов в тренировках по цигуну и одним из самых важных является дыхание. Да, у тренировок по цигуну есть еще множество граней. Правильные движения, позы и медитативные подходы. Тем не менее, дыхательная гимнастика играет важную роль в развитии цигуна, что доказано многими китайскими боевыми искусствами.
Также это отмечено во многих упражнениях по тайцзы, которыми занимаются те люди, что изучают классические боевые искусства. Это становится очевидным во время выполнения легендарных 24 поз, когда руки подняты высоко вверх, после чего их опускают медленно и осторожно. Делая такие движения, нужно глубоко вдыхать. Необходимо контролировать дыхание на протяжении всего упражнения и во время быстрой разминки по тайцзы. Когда вы поймете, сколько внимания сконцентрировано на дыхании во время выполнения этих упражнений, вам станет ясно, что контроль дыхания остается очень важным аспектом цигуна.
Итак, почему так важно следить за дыханием во время выполнения упражнений по цигуну?
Говорят, что то, как вы дышите, оказывает огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Это также может сильно влиять на общее состояние вашего здоровья. Затрудненное, тяжелое дыхание не принесет пользы. Правильно регулируя свое дыхание, вы привнесете только позитивные изменения. Если во время приступов паники вы страдаете от гипервентиляции, ее можно начать контролировать, взяв под контроль свое дыхание.
Но это всем известные преимущества правильного дыхания. Тем не менее, есть еще одна удивительная причина, по которой дыхание по цигуну является таким важным. Цигун базируется на теории, что его упражнения помогают ци течь по меридианам вашего тела. Когда поток ци увеличивается, тело ощущает значительные улучшения во многих своих частях. Дыхание можно назвать одним из трубопроводов, по которому ци может течь в теле, если дыхание улучшилось.
Еще одним интересным преимуществом улучшения дыхания благодаря цигуну является то, что вы можете ощутить духовный мир. Так происходит потому, что дыхание соединяет реальный и духовный миры. Также считается, что усиленный поток ци предотвращает болезни.
Как можно использовать дыхательную гимнастику цигун и чем оно отличается от других форм контроля дыхания?
Улучшение дыхания можно достигнуть благодаря так называемому продублированному осознанному дыханию. Дыша, мы не задумываемся над тем, что мы это делаем, потому что мы просто принимаем участие в естественном процессе дыхания. Те, кто занимаются кардио-упражнениями, почувствуют улучшение в том, как они дышат, но не будут пытаться использовать свое дыхание специально или ради какой-либо цели. В случае с дыханием по цигуну, его основной целью является развитие ци. Поэтому вы должны осознавать процесс для того, чтобы извлечь что-либо полезное из этого.
Существует несколько стратегий сфокусированного дыхания. Те, кто захотят дышать нижней брюшной полостью, заметят, что это помогает регулировать кровяное давление и успокаивать и расслаблять разум. Дыша областью живота, вы позитивно влияете на работу почек. Дыхание в области груди помогает сердцу и легким. Существует немало разных дыхательных упражнений, которые можно использовать для того, чтобы помочь укрепить тело в разных его частях. Циркулярное дыхание, дыхание животом, дыхание черепахи – все это примеры разных подходов эффективных дыхательных практик.
Вам не удастся научиться извлекать максимум пользы из дыхания по цигуну за один вечер. Тем не менее, в условиях неторопливой практики вы лучше познаете грани своего дыхания. Это поможет вам извлечь как можно больше пользы из ваших упражнений.
Поделитесь как дыхание помогает вам в вашей практике. Может, вы выработали какие-то особенные приемы? Расскажите об этом в комментариях!
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Показать все статьи Маргарита Назаренко »Китайская дыхательная гимнастика цигун – “Ezoterika.ru”
Этой оздоровительной и целительной духовной системе, пришедшей к нам из Древнего Востока, насчитывается уже более двух тысяч лет.
Дыхательная гимнастика цигун состоит из множества отдельных комплексов и упражнений, которые дают разный эффект, практиковать их полезно для тела и для души. Одни занятия вернут вам отличное самочувствие и восстановят энергетический запас в организме, другие укрепят его и закалят.
Практика дыхания цигун
Техника дыхания цигун – это настоящее таинство древних монахов. Дыхательную систему использовали в Китае еще до нашей эры, а ныне она получила широкое распространение благодаря своей универсальности и мощному оздоровительному эффекту.
Хотя эта восточная практика и содержит множество отдельных техник и упражнений, но освоить дыхательную систему начинающие смогут без особого труда. Главное, на что стоит обратить внимание при занятиях – это как правильно дышать, цигун строится именно на этом умении. В практике нет незначительных деталей и лишних указаний, все, что приводится в описании упражнений необходимо повторять, стараясь добиться максимальной точности выполнения.
Живительная сила правильного дыхания в цигуне тесно связана с невидимой энергетикой – силой Ци. В ней кроется вся тайна китайской оздоровительной системы.
Мастера цигуна убеждены, что недостаток этой белой энергии ведет к нарушениям в организме и сбоям работы внутренних систем, к ослаблению здоровья и преждевременному старению. Вся дыхательная практика цигун строится на специальных техниках, позволяющих быстро восполнить дефицит этой энергетики. Практикующий во время тренировки прогоняет через свое тело кислород, в котором обитает Ци, чтобы энергия могла распространиться и разлиться по всему организму, добраться до всех частей тела и напитать каждую его клетку.
Занятия позволят вернуть бодрость духа, отсрочат старость, сделают тело крепким и сильным, предотвратят образование болезней и все это – просто благодаря правильному дыханию и контролированию потока Ци внутри человеческого тела.
- Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов;
- Она вернет всем внутренним органам здоровье;
- Цигун наладит функцию систем в организме;
- Вы ощутите мощный приток новых сил и бодрости;
- Хронические болезни купируются, больше не будут обостряться;
- При регулярной практике можно избавиться даже от серьезных недугов;
- Потоки Ци внутри тела сделают организм прочным, закаленным, крепким и выносливым.
Многих неопытных практиков и начинающих удивляет такое мощное влияние простой дыхательной системы на человеческое здоровье. Зачастую люди ожидают эффекта от изнурительных занятий и тяжелых физических упражнений, но никак не от легкого, на первый взгляд, цигуна.
В современной медицине хорошо изучена роль дыхательных упражнений для здоровья человека, даже более того – многие болезни предлагается лечить (или выполнять их профилактику) именно при помощи лечебной гимнастики. В этот список попадают многие хронические болезни, нарушения опорно-двигательного аппарата. При наличии серьезных заболеваний или общей ослабленности организма очень часто к тяжелым тренировкам прибегать опасно. Кроме того, они способны еще больше травмировать тело, подорвать здоровье.
Китайцы и вовсе уверены в том, что изнуряющие тренировки отнимут у физического тела и души последние силы, распылят остатки Ци и преждевременно состарят организм.
Поэтому перед усиленными занятиями восточные практики обязательно занимались дыхательной техникой, чтобы получить большой запас живительной силы Ци. На первый взгляд дыхательная система может показаться слишком примитивной и пассивной, но это далеко не так.
Во время занятия цигуном Мастер не только совершает вдохи и выдохи по определенной схеме, он также контролирует нужную группу мышц в своем теле, мускульно-дыхательными движениями разгоняя потоки Ци внутри себя и управляя ими.
Действенность системы, пришедшей к нам из Китая, во многом зависит от умения практика соблюдать все важные нюансы при выполнении дыхательных упражнений.
Если оздоровительная система или комплекс занятий был отработан верно и безукоризненно, то уже сразу после практики человек ощутит прилив сил, повышение настроения и улучшение общего физического состояния.
Дыхательная практика цигун – система достаточно доступная для каждого человека, одна она не так проста и примитивна, какой может показаться несведущим людям со стороны. Одновременно контролировать свое дыхание, сжимать и расслаблять нужные мускулы в теле, управляя потоком Ци, сможет далеко не каждый новичок.
Китайская дыхательная гимнастика цигун
Итак, правильное дыхание цигун – это основа целительной практики. Традиционная медицина Китая издавна полагала, что при выдохе организм человека теряет энергию Ци, а при вдохе – восполняет ее. Так как живительная сила обитает повсюду на земле в кислородной среде, напитаться ею в небольших количествах может каждый человек. В условиях гармоничного существования и безоблачной жизни баланс силы внутри тела может соблюдаться и без дополнительной внешней подпитки и восточных практик.
Но чаще всего на протяжении жизни человек испытывает слишком много стрессов, негативных переживаний и чувств, которые дополнительно отнимают его силы и распыляют Ци. И тогда баланс нарушается и утрачивается. В этом случае человеку просто необходимо концентрировать энергию невидимых потоков, чтобы восстановить свои силы и вернуть себе здоровье (как физическое, так и психическое).
Дыхательные упражнения цигун – самый доступный и эффективный способ, чтобы это сделать. Во время тренировки практик быстро восполняет запас энергии и обретает прежнее отличное самочувствие и крепкое здоровье. Никак иначе столь мощный поток Ци впустить в свое тело просто не получится. Вот почему дыхательные занятия цигуном быстро распространились по всему земному шару и стали известны в каждом его уголке.
Существует несколько разновидностей дыхательных техник. Чаще всего практик использует «Зародышевое дыхание» и «Обратное дыхание», а также «Дыхание пупком».
Каждая такая техника отличается и по своей схеме выполнения, и по тому эффекту, который она оказывает. Начинающему и неопытному ученику будет полезно начать свое знакомство с цигуном именно с комплекса дыхательных укрепляющих упражнений. Две такие системы вы найдете в этой статье ниже.
Важным моментом при занятиях является их регулярность. Дыхательную систему практикуют ежедневно, или же через день, но не менее четырех-пяти раз в неделю, иначе заметного эффекта от практики не будет. Во время занятий ученик облачается в свободную одежду из хлопка без утяжек и резинок. Обязательно проветрите свою комнату перед тем, как начнете упражняться. А еще лучше – занимайтесь с открытым окном или прямо на свежем воздухе.
Перед тренировкой воздержитесь от еды и питья, а также не ешьте и не пейте и в течение первых двух часов после практики. Китайцы хорошо знают, как вредны охлажденные блюда и напитки, они отнимают жизненные силы и не несут практику никакой пользы. Поэтому старайтесь подогревать любую еду перед ее употреблением, а из питья налегайте на теплые травяные отвары или чай.
Во время дыхательной тренировки важно не ощущать никакого напряжения. И ваше тело, и ваш разум должны быть расслаблены, спокойны, пластичны и податливы.
Если вы находитесь в недобром расположении духа или чем-либо расстроены и опечалены, то это неизбежно отразится на практике, ваше тело не сможет достаточно расслабиться, внутри вы останетесь в напряженном состоянии.
В свою очередь, это приведет к тому, что поток Ци со вдыхаемым кислородом просто не сможет достигнуть всех энергетических каналов-меридианов, а потому занятие окажется неэффективным. Поэтому приступайте к практики исключительно тогда, когда у вас хорошее настроение, нет внутренних блоков и ваша психика не испытывает стресса.
Китайская дыхательная гимнастика цигун: упражнения
Дыхание цигун – это мощное средство для того, чтобы ощущать себя исполненными физическими силами, здоровьем и бодростью духа. Как упоминалось выше, при упражнениях практик задействует потоки силы Ци, получая ее вместе с кислородом через дыхательные пути. Далее, при помощи мускульных усилий и высокой умственно-физической концентрации, человек распределяет ее по своим меридианам.
Меридианы – это каналы на нашем теле, которые проходят повсюду под поверхностью человеческой кожи. Каждый меридиан прочно связан с работой определенного внутреннего органа или системы, а это означает, что во многом наше физическое здоровье зависит именно от наполненности меридианных каналов.
Прогоняя по ним поток Ци во время дыхательной практики, ученик восстанавливает работу всех органов и систем, оздоравливает свой организм и укрепляет здоровье.
При выполнении дыхательного комплекса важно следовать всем правилам и безукоризненно выполнять последовательно каждый пункт. Первые практики могут показаться трудными из-за необходимости выполнять одновременно несколько задач – дышать, концентрироваться и поочередно производить мускульное сжатие. Но с течением времени вы непременно отточите свое умение и выработаете полуавтоматические навыки, что позволит повысить эффективность упражнений.
Цигун медитация: «Зародышевое дыхание»
Этот вид медитации чрезвычайно сложен для изучения, поскольку является одной из самых обширных техник цигун в принципе.
Неоценимый вклад в подробное описание «Зародышевого дыхания» внес Мастер Ян Цзюньмин. Его книга с одноименным названием позволяет понять всю суть этой медитации, а также поможет плавно подойти к ее непосредственному выполнению. Кроме того, доктор Цзюньмин раскрывает природу энергии Ци и научно объясняет ее неразрывную связь с организмом человека.
Автор книги дает два определения «Зародышевого дыхания». Согласно первому из них, оно заключается в объединении шэнь и Ци в истинном нижнем Дань-тяне, то есть в возвращении бытия к самому началу жизни. Именно в истинном нижнем Дань-тяне зарождается и развивается человеческая жизнь.
Для многих даосов первая задача «Зародышевого дыхания» состоит в нахождении этого центра, чтобы там можно было объединить шэнь и Ци. Поскольку здесь целью является возвращение собственного «я» к центру Уцзи, называют «Зародышевое дыхание» еще и «Дыханием Уцзи».
Согласно второму определению, «Зародышевое дыхание» заключается в формировании «Духовного зародыша» в полости хуантин, расположенной между средним и истинным нижним Дань-тянями. Для достижения данной цели необходимо научиться сосредотачивать ум мудрости и мысленно направлять Ци Огня вниз до среднего Дань-тяня, а Ци Воды вверх от истинного нижнего Дань-тяня для их встречи в полости хуантин.
Этот процесс называется «соитие дракона и тигра», и известен также как Кань-Ли.
Он включает взаимодействие Инь и Ян. Затем шэнь из верхнего Дань-тяня направляется вниз для объединения с Ци и формирования Духовного зародыша.
Проводя анализ Внутреннего Эликсира (нэйдань) Цзюньмин упоминает о восьми сосудах. Сосуды включают четыре сосуда Инь и четыре Ян. Они не только составляют основную часть циркуляторной сети Ци в теле человека, но и служат резервуарами, регулирующими статус Ци в двенадцати главных каналах (меридианах).
Хоть эти сосуды и считаются резервуарами, способными аккумулировать Ци, в действительности, Ян-сосуды участвуют в проявлении Ци, а Инь-сосуды накапливают ее. Сосуд зачатия классифицируется как Инь-сосуд, уравновешивающий сосуд Управления, который считается Ян-сосудом. Расположенный в передней части тела сосуд Зачатия (Жэнь Май) регулирует статус Ци в шести главных Инь-каналах, а Управляющий сосуд (Ду Май) отвечает за статус Ци в шести главных Ян-каналах.
Поскольку по этим двенадцати главным каналам Ци распространяется по всему телу, данные два сосуда играют контролирующую роль в распределении Ци по физическому телу.
Физическое строение сосудов представляет собой целый ряд слоев различных сухожилий. Таким образом, данная структура является своего рода аккумулятором, способным накапливать богатый запас Ци. По сухожилиям Ци распространяется лучше, чем по мышцам.
Опоясывающий сосуд классифицируется как Ян. Он уравновешивает Пронизывающий сосуд (спинной мозг), который считается Инь. По Опоясывающему сосуду Ци циркулирует горизонтально, обеспечивая равновесие, тогда как Пронизывающий сосуд удерживает физическое и ментальные тела в состоянии равновесия.
Эти два сосуда являются наиболее важными из всех входящих в сеть циркуляции Ци. Если в Пронизывающем сосуде накапливается богатый запас Ци, усиливается центральная энергетическая линия. В результате появляется возможность повысить уровень шэнь.
Шэнь обычно характеризуется как Ян, он руководит проявление Ци. Высокий уровень шэнь обеспечивает эффективное управление и проявление Ци.
Это означает, что с повышением уровня шэнь возрастает жизненная сила. Обычно повышение уровня шэнь осуществляется через точку Бай-хуэй. Она соответствует вершине символа Инь-Ян, то есть точке максимального Ян, а ее название переводится как «место ста встреч», что подразумевает место встречи всей Ци тела. Это означает, что Бай-хуэй является основным контролирующим пунктом всей внутренней энергии.
Умение удерживать шэнь и Ци в соответствующих центрах означает достижение первой цели «Постижения Единичности». Эти два центра являются двумя полюсами единого целого – жизни. Они синхронизируются и согласуются друг с другом. Физически эти центры расположены в разных местах, но функционируют как один. Они неразделимы. Один из них представляет физическую жизнь, а другой – духовную.
Результатом регулярной практики «Зародышевого дыхания» станет:
- Достижение спокойствия ума;
- Укрепление здоровья и лечение болезней;
- Нахождение центра собственной сущности;
- Поиски и постижение смысла жизни;
- Поиски духовной свободы;
- Постижение значения Вселенной.
«Обратное дыхание» в цигун
Практиковать этот вид дыхания следует только после того, как вы в полной мере освоили «Брюшное дыхание». «Обратное дыхание» характеризуется тем, что является противоположностью дыханию брюшному. Движение брюшной полости становится противоположным. Когда происходит вдох, то нижняя часть живота втягивается внутрь и подтягивается к позвоночнику, а на выдохе расслабляется и возвращается в исходное положение.
Важный момент при выполнении этого дыхательного упражнения – диафрагма должна быть расслаблена.
Регулярная практика «Обратного дыхания» позволяет укрепить нижнюю часть живота, а также дает огромный толчок к восстановлению правильной циркуляции Ци в организме. Кроме прочего, умение пользоваться этим дыханием позволит лучше контролировать распределение Ци по различным частям тела, а также увеличивает глубину проникновения энергии в кости и мышцы.
Упражнение начинается сразу после выполнения «Брюшного дыхания»:
- Глубокий и плавный вдох. Параллельно втягивается живот, а диафрагма опускается вниз. Половые органы подтягиваются вверх.
- Глубокий и плавный выдох. Живот возвращается в нормальное положение, диафрагма поднимается, половые органы расслабляются.
- Повторить 6 раз.
Дыхательная гимнастика цигун, как вы могли уже заключить из всего прочитанного выше, — это целый комплекс сложных методик и систем, основой которых является дыхание. Именно во вдыхаемом кислороде содержится большая концентрация силы потоков Ци, которую при помощи китайской практики можно накапливать и удерживать внутри своего тела.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Дыхательная гимнастика тайцзи цигун. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Дыхательная гимнастика тайцзи цигун
Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.
Показания
Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях:
• укрепляется сердце и легкие;
• повышается умственная и физическая работоспособность;
• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;
• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;
• улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;
• тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;
• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.
Противопоказания
Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.
Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.
Практические рекомендации
Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном.
Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса.
Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело — это храм, к которому нужно относиться с должным уважением.
Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже.
Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект.
Техника совершенного дыхания тайцзи цигун
В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок.
Инь — это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян — активное мужское, Солнце, Огонь. Инь — это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян — функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма.
Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения.
Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы.
В практике цигун существует три вида расслабления. Первый — самый простой — физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид — это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления.
Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным.
Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс.
Комплекс упражнений
Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим.
1. Упражнение «Выравнивание дыхания»
Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.
2. Упражнение «Расширение грудной клетки»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии.
На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз.
3. Упражнение «Раскручивание радуги»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую — оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз.
4. Упражнение «Раздвигание облаков»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху).
На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз. Представьте будто вы раздвигаете облака. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите 6 раз.
5. Упражнение «Отведение плеча назад»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе вытяните прямую левую руку перед собой ладонью вверх. Сделайте поворот корпуса вправо. Одновременно, правую руку с силой согните в локте тыльной стороной в пол и поднимите ее с паузой сначала до уровня бедра, а затем до уха. При этом левую руку согните и проведите ей линию в противоположном направлении. Глаза проследите за правой ладонью. На выдохе примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение в другую сторону. Глазами проследите за левой ладонью. Вернитесь в исходную позу и сделайте выдох. Упражнение повторите 6 раз.
6. Упражнение «Катание на лодке»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты чуть больше, чем обычно, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь.
На вдохе сделайте наклон вперед и опустите выпрямленные руки почти до пола. Затем отведите их назад, не сгибая, ладонями наружу. Распрямите колени и поднимите руки вверх, описав большой полукруг. На выдохе снова согните ноги, а руки опустите вниз. Внимание сконцентрируйте на ладонях и спине. Представьте себе, будто вы гребете, описывая руками полный круг в воздухе. Упражнение повторите 6 раз.
7. Упражнение «Игра с мячом»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе постепенно поверните корпус влево. Центр тяжести при этом перенесите на левую ногу. Пятку правой — можно слегка оторвать от пола. Правую руку медленно и плавно поднимите перед собой ладонью вверх до уровня левого плеча. Затем проведите ей в левую сторону, не опуская. Когда правая рука окажется рядом с левым плечом, сделайте ею движение вверх, будто вы подбрасываете воздушный шарик. Проследите за ней глазами. На выдохе опустите правую руку в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону.
8. Упражнение «Любование луной»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе поверните корпус как можно больше влево. Одновременно выпрямите колени, поднимите левую руку ладонью вверх и проследите за ней взглядом. Максимально напрягите тело. Представьте, что пытаетесь достать воображаемую луну. Правую руку в это время согните в локте на уровне груди. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение, повернув корпус вправо. Упражнение выполните по 6 раз в каждую сторону.
9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад ладонью вверх. Одновременно поверните корпус влево. Сконцентрируйте внимание на левой руке. На выдохе вытяните правую руку вперед ладонью вверх. То же самое повторите, повернув корпус вправо. Упражнение следует выполнить по 6 раз в каждую сторону.
10. Упражнение «Разведение рук в позе наездника»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью в пол, а правую — до пупка ладонью влево. Затем максимально поверните корпус влево так, чтобы положение осталось неизменным. Взглядом проследите за левой ладонью. На выдохе поменяйте руки и плавно повернитесь вправо. Упражнение повторите 6 раз.
11. Упражнение «Ловля рыбы руками»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, скрестив руки перед левой ногой. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над головой. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запрокиньте назад. Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу позитивной энергии. Сделайте выдох и снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом. Упражнение повторите 6 раз.
12. Упражнение «Раскачивание волн»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.
На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пытаетесь прижать волну. Внимание сосредоточено на кистях. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и приподняв носок левой. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы. Представьте, что вы тянете волну за собой. Выполните упражнение 6 раз.
13. Упражнение «Голубь расправляет крылья»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.
Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз.
14. Упражнение «Удары кулаком»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой.
15. Упражнение «Полет дикого гуся»
Исходное положение: встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх.
Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз.
16. Упражнение «Вращение колеса»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.
17. Упражнение «Удары мячом о землю»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно — правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движение при этом должно быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны.
18. Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»
Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.
На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.
Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем погладьте ладонями лицо, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Цигун – 64 дыхания. Омолаживающее дыхание
Основана на принципе: через, например, 5-7 дней, в зависимости от потребности, начиная с 30 лет, а не с 44 (по традиции), так как обстоятельства окружающей среды изменились.Классическая форма омолаживающего дыхания – форма 64 дыханий, применяемое даосскими мастерами для утреннего дыхания до перемены ци. Утренняя перемена ци – выходите на улицу или на балкон и делаете вдох свежего воздуха, выбрасывая старый. Этот момент может быть дополнен внутренней работой – баланс солнца, луны, земли и т.д. Глоток этот оживляет систему тела и жизнь начинается по другому.
Комплекс построен на дыхании через активные зоны тела. Также комплекс имеет каждодневную ипостась в течение 64 дней. Т.е. он имеет 6-дневный и 64-дневный цикл. Кроме того, что вы дишите в одном упражнении через активные точки, вы выполняете тоже, акцентируя на точку из той же последовательности один раз в день, в течение 64 дней, после чего делается 64-дневный перерыв. То же характерно для других даосских техник, н-р, тао “хвост дракона” выполняется и стоя, и лежа, то есть вы в 2-х плоскостях по другому подходите к одному и тому же.
Такое дыхание через точки позволяет активизировать не только проход энергии, но и сосредоточиться на зонах застоя. Какая-то точка может не совсем адекватно реагировать на упражнение, например, вы чувствуете застой, холод, схватывание или мокроту. Тогда вы можете работать с ней дополнительно, останавливаясь на ней на 2-й и далее дни, не меняя основного ритма. Так появляется 3-й комплекс того же упражнения, до ликвидации застоя, хоть 3 раза в день, плюс воздействие массажем, пальцовкой и т.д. Каждые 5-7 дней утром вы выполняете целый комплекс 64 дыханий, каждый день вы прорабатываете одну точку, не обязательно в утреннее время, можно после перемены ци. Потом перерыв в 64 дня для 2-го комплекса.
Последовательность точек найдена эмпирически и не связана с меридианами. Работаем не с точками, но с зонами. Умение даоса перевести физическое упражнение в ментальное здесь используется.
1. Зона около точки Юн-цу-ань, образуемая поджатием пальцев на ноге энергии земли, ямочка и близлежащая зона. вдох через две ноги. Выдох, конечных точек посыла не важны. Акцент только на вдохе. Прочувствуйте все послевкусие этого вдоха, этой точки, этого ощущения. Вы тонизируете зону. Процесс дыхания идет естественно, но один вдох вы акцентируете на точке. (Если вы чувствуете забитость точки, то в 3-ем комплексе вы дышите через нее, обращая внимание и на выдох также)
2. Зона под пяткой.
3. Зона в сгибе сустава над подьемом, центральная линия ноги, провал между двумя сухожилиями, при растопыривании пальцев на себя. Вдох стремится внутрь организма, он глубокий, он наполняет ваш организм целиком, каждым вдохом вы прочувствуете весь организм.
4. Центр подколенного сгиба. Напряжение, пятками надавили на кровать, напрягаете зону, сгибаете ногу. Всегда вы находите именно свою зону, свой центр. В одном состоянии он будет иметь одну форму, в другом – другое. В разных состояниях он может смещаться, даже за поверхность кожи, или выйти с противоположной стороны.
5. Середина паховых складок, некоторое раскрытие паха в стороны, разворот бедер наружу несколько мужским движением. Вдох все время идет вверх, до макушки головы, даже в руки, мышцы помогают активизировать зону.
6. Ноздри быка на животе, ямочки по бокам живота, по бокам от пупка.
7. Соски. У каждого человека они имеют разную чувствительность. Некоторые настолько чувствуют центр соска, что вдох у них происходит через сосок. У некоторых в этой тенике начинает активизироваться какая-то часть соска, например, сбоку, то есть какое-то представительство. Иногда возникает некая асимметрия, которую необходимо ликвидировать ментальной практикой, для того, чтобы вдох был относительно симметричен. А некоторые не только самим соском, но и прилегающей зоной втягивают воздух. Начиная активизацию этой зоны, вы почувствуете, что бывает по разному, особенно у женщин.и особенно если есть какие-то нарушения. Часто лечебный, омолаживающий эффект влияния такуих упражнений связан с тем, что вы просто обратили внимание на эту больную зону и начали с ней работать
8. Под ключицами, там, где сустав подходит, самое крайнее углубление, переходящее на мышцу, подключичная ямка. Там несколько точек может быть, они и дают эффект и отклик, и вы будете чувствовать что-то свое и в своем месте. На вдохе – расслабление, небольшое поднятие плеч и поворот рук.
9. Зоны под мочкой уха, нижняя ямка над челюстью. Околоушная железа выделяет вещество, крайне плохо стирающееся с линз снимающей аппаратуры.
10. Вдох через всю область глаз и глазниц. Надо воспринять это ощущение, как приятное, даже если вы находитесь в середине газовой атаки. Ведь мы имеем дело с нервной системой человека, которая может принести неприятные сюрпризы, особенно в виде отрицательно влияющих мыслеобразов, психических травм, полученных в результате медитации. В любом случае представляйте теплый весенний ветерок или что-то подобное и приятное.
Часто при выполнении медитационных энергетических упражнений человека пробивает на аутодвижения. Это очень полезный процесс перераспределения энергии. Та или иная поза воздействует на энергосистему организма, и провощирует некий обвал энергии. При возникновении подобных движений контролируете только боль от подобных движений, например, напряжением мышц антагонистов, но не сами движения, так как они полезны. Понаблюдайте за ними. По его окончании разомните, разотрите зону и уделите ей далее дополнительное внимание.
11. Вдох через виски. Мощное омолаживающее воздействие на железы внутренней секреции внутри мозга. Здесь вы ощущаете самый центр мозга через висок. Существуют тренировки мозга на осознание самого себя, на тренировку мозга как тела. Фильм “Барака”, где буддийский монах идет, сопровождая каждый шаг звоном колокольчика, т.е.фиксирует осознание на каждом своем движении. Это техника, связанная со стражами. Часто мозг не справляется с проблемой, так как смотрит на нее изнутри.
Идея очистки организма достаточно вредна для самого организма, у него есть способы саморегуляции, более простых, чем вынимание и промывка кишечника у йогов или схемы приема лимонного сока. Идея очистки толстого кишечника основана на том, что в нем есть какие-то наслоения. Изучая покров кишечника изнутри, врачи сталкивалисть с чистой поверхностью, т.е. вы чистите то, что уже не нужно. Но эфективность методов очистки была подтверждена. Несоответствие теории и практических результатов. Препараты, позволяющие чистить кишечник – микроцеллюлоза, которая, проходя по кишкам. захватывает некие волоски и вещества. Но основной чистильщик организма – физические упражнения, тогда у вас не будет камней в желчном пузыре. Внутренняя развитая энергетика и моральная чистота не застрахует вас от болезней. Физкультура! Которая тоже несет в себе подводные камни, так как нагружаться надо правильно.Страж – своеобразный якорь, который вовремя остановит вас, напомнит вам, что не надо кричать на домашних, навык остановки организма, его животных рефлексов в нужный момент. Сейчас эти рефлексы приносят вред. Не всегда разум прав, не всегда организм, и тогда страж – третье решающее лицо.
Ученик разрешает делать вам с ним то, что вы считаете нужным тем, что решает стать вашим учеником. Тогда и отсутствует духовное насилие. Вы, как ученик, изменяете ваше тело, мировоззрение, и все только для того, чтобы укрепить вашу волю. Ученик имеет свободу выбора, и уже поэтому является вашим врагом, так как вам нужно заставить его выполнять ваши указания до тех пор, пока он не становится вашим другом, что и должно. В Шоу существует некий семейный подход. Отсюда более интимная передача техник и более сложные отношения внутри даосских школ.
Омолаживающая техника на основе падения назад, ощущения падения и страха от него. Вас влечет назад, на основе этого ощущения вы начинаете вспоминать себя молодым, и даже в двух ипостасях – сейчас и тогда. Кружение – неправильное ощущение. Падение должно быть по нити времени, в нужное вам время. Ищите такое здоровое в вашей жизни время, или генерируйте положительные качества вашему, например, двадцатилетнему телу, если вы были тогда больны. Таких “я” мы можем генерировать неограниченное количество. Раздвоение личности можно довести до приобретения других фамилий и разных судеб в одном теле. Отслеживание внедрения чужой информации, рекламных штучек
12. Вдоху через зону бай-хуэй можно помочь вытягиванием шеи или неким движением ушей и напряжением в этой области. Сам вхдох пробивает минимум до копчика, и даже до пяток. У вас сразу идет холодок по спине, но вы должны направлять его вниз, и тогда вы и почувствуете проход до пяток. Подобные воздействия оказывают стимулирующее воздействие на организм, уменьшающее энергетические застои, являющееся собственно омолаживающим воздействием.
Оно активизирует организм, не разрушая его. Эта степень активизации организма до его разрушения и является омоложением. Например, вы взяли мешок кирпичей, и идет с ним в горы. Одно дело, когда вы немного пробежались с ним, нагрузившись, и бодро сняли его с плеча, размялись, восстановились, выбросили токсины – организм улучшил свое состояние. И другое, когда вы долго тащите его в гору, думая, что там золото, умотаетесь, откроете его, и психологичское потрясение оттого, что это просто кирпичи, окончательно вас доконает. Это уже будет механизм разрушения и угнетения. То есть легкие стимуляции организма, позволяющие лишить его застоя везде, исключительно хорошая штука.
Делайте упражнения только в том случае, если вы осознаете цель, для чего вы его выполняете. Не выполняйте упражнения только потому, что вы их прочитали. Помните, что при выполнении дыхательных упражнений в вашем организме могут возникнуть какие-то нарушения, в первую очередь из-за нарушения природного ритма дыхания, а также из-за перегрузки дыхательного аппарата. В йоге даже есть понятие – болезни пранаямы. Это могут быть изменения в давлении, мышечные спазмы в области ребер, даже нервные расстройства – глюки, и психозы. Это может происходить из-за измениния в метаболизме организма.
13. Центральная ямка сразу под черепом сзади, зона точки фэн-фу. Это ворота ветра для проникновения информационных полей и вибраций, идущих горизонтально. Они проходят и по точкам фэн-чи, по всей границе между мягкой и твердой частями черепа. Это и зоны проникновения воздействия настоящего ветра и холода на организм. Все зоны тела, в которых мягкое встречается с жестким, косточки близко подходят к поверхности тела, подвержены охлаждению и всасыванию патогенных ветров.
Далее вы будете делать определенные упражнения на выдох, это будет уже четвертая линия данного комплекса. Вы будете тренироваться выбрасывать из организма некоторые энергетческие потоки, используя привязку выдоха. Тогда, почувствовав какой-то сквозняк, вы сможете противодействовать ему.Основная идея даосских практик – активное противодействие воздействию окружающего мира. Мы строим все эти энергетические построения для возможности в нужный момент изнутри сгенерировать достаточное количество защитной энергии, препятствующей воздействию извне.
Точка фэн-фу используется в технике омолаживающего ветра, создания ощущения счастливого мозга. Даосские техники часто используют одну идею в различных приложениях, например, идею запоминания ощущения и распространения его на различные части тела. Вы улыбаетесь органу, даете ему оргазмик, то есть делаете ему приятное разными способами. Улыбка идет больше от эндокринной системы головы, а оргазмические ощущения идут от нижних эндокринных центров и дань-тяней. Умение перебрасывать ощущения от одного органа к другому – искусство, вы передаете омолаживающее ощущение по всему телу. Подумайте, какой ветер будет наиболее вам приятен в области фэн-фу.
Определите момент вхождения воображаемого ветра, например, с партнером, который выдыхает в эту зону. Это поддержка внешним воздействием внутреннего состояния. Ваша задача – постановкой головы ощутить проникновение приятного ветра в область мозга, ветерок заполняет вашу голову сначала по краям, под кожей черепа, до области бровей, и захватывает целиком, возвращаясь обратно к фэн-фу. в некоторых случаях, если возникает в голове ощущение переполнения в голове, можно представить, что ряд ощущений выходит наружу через зоны точек фэн-чи.
Это зоны, лично ваши, а не точки. Также не рекомендуется вдыхать в область печени и в область сердца. Если все нормально, можно не останавливаться на точках выдоха, иначе вы не концентрируетесь на выдохе, а позволяете потокам свободно вытекать через эти зоны. Итак, вдыхая через фэн-фу, потянитесь немного носиком, почувствуйте удовольствие всего головного мозга от этого процесса. Для начала можете использовать более широкую зону, а не точку, это просто одна из форм выполнения упражнения. Некоторые могут вдыхать всем загривком, аж до плеч.
14. Центр между лопатками, вы чувствуете его, сводя лопатки вместе и запрокидывая голову, максимально прогибаясь, двигая плечами вверх-вниз.
15. Зона прогиба в пояснице при развороте плеч, это наиболее подвижная зона позвоночника, около точки мин-мэнь. Связь с нижним дань-тянем. При этом вы все еще лежите в постели.
16. Центр крестца. Исключительно полезное упражение – похлопывание по этой зоне, ликвидирует зоны застоя у женщин.
17. Зона копчика. Чуть подтягивая анальное отверстие и его расслабляя, вы начинаете вдыхать через копчик. Иногда ощущается не столько сам копчик, столько граница вокруг него.
18. Далее вдох через две точки с каждой стороны, через четыре точки сразу. Центры ягодичной складки и ноздри дракона в центре ягодиц. Вдыхая, направляете поток в область живота, в передний выход нижнего нань-тяня. Не выдыхаете, а направляете туда поток, заполняя всю тазовую область. Последняя хронически перегружена – расплата человека за прямохождение.
19. Боковые середины бедра.
20. Ноздри на коленях.
21. Боковые середины голени.
22. Зоны с двух сторон голени, вверх на ширину 4-х пальцев от косточек лодыжки. За основу можно взять сан-инь-цзяо, и проделать сквозь нее сквозную дырку.
23. Зоны с двух сторон от ахиллессова сухожилия. Зажимаете ахиллово сухожилие, находя углубления. Сами активные зоны могут уходить под косточку вглубь, может возникать при вдохе ощущение коридора в кость.
24. Боковые косточки сустава лодыжки.
25. Зоны сразу за пальцами ноги сверху, мужду первым и вторым и между четвертым и пятым пальцами, на подьеме стопы. Глаза рыбы. Точка ближе к большому пальцу воздействует на печень, способствует снятию напряжения с глаз; ближе к мизинцу – на мочеполовую систему.
Прижигание (лучше прогревание полынной сигаретой) точки цзу-сан ли препятствует подьему возрастных патогенных энергий от земли вверх, бьющих по области глаз в первую очередь. Глаза связаны с энергетикой желудка. Воздействие на цзу-сан-ли является и исключительно омолаживающим, подпитывающим организм энергией. Чем старше и суше полынь, тем эффект от нее лучше, от трех лет хранения. Полынь хорошо воздействует на организм и продуктами сгорания, она еще и успокаивает. Нельзя прижигаться на открытом воздухе, как и женщинам после родов 40 дней нельзя выходить на холод. После прижигания надо оставаться в тепле. Далее идут парные точки.
26. Зоны хэ-гу, центр холмика между большим и указательным пальцами. Форма рука-меч – исключительно мощная пальцовка и массажная форма.
27. Центр локтевого сгиба. Кстати, когда в медитативных практиках вам требуется убрать большой прилив энергии, он убирается в различные сгибы. Подмышки, пах, локтевые сгибы. Вы направляете туда энергию, а сгиб как бы всасывает ее. Сгибы, по некоторым сведениям, связаны с лимфосистемой, а лимфа всегда настолько холодная и вязкая, что всосет и переработает любое количество излишнего жара.
28. Центр подмышечной впадины. Если вам кажется, что какие то движения стимулируют вдох, то делайте их. Но чаще вы просто лежите и сосредотачиваетесь на мыслительных образах. Потренировавшись, вы сведете это упражнение к очень быстрому процессу настройки систем организма, в отличие от массажа, где действительно, не сделаешь – не поедешь. Вот в зоне застоя вы можете сосредоточиться подольше, даже создав некое энергетическое построение в виде шарика, который питает, греет, охраняет зону. Далее – по одной точке.
29. Зона шестого-седьмого, первого шейного позвонка. Представьте там некую нашлепку размером с ладошку, прихватывающую и мышцы по бокам. Эта зона – соединение подвижной и неподвижной частей позвоночника, как и поясница, подвержена застоям и перегрузкам из-за прямохождения. Кроме того, она связана с регулировкой дыхания, с адаптацией организма к внешним воздействиям среды, в том числе к аллергенам. Зона должна быть мягкой, безболезненной и расслабленной.
У женщин там иногда начинает расти горбик, тогда вы протыкаете этот жировой горбик со всех сторон иголками, как в игольницу. Будьте осторожны, не направьте иголку в межпозвоночное пространство, тогда точно будет горб. Раз в четыре дня. Этот период в четыре-пять дней – срок для заживания, вы можете по новому прижигать, колоть и т.д., огранизм уже справился с этим воздействием.
Ткани печени (удар в печень, алкогольный удар) восстанавливаются за несколько дней, при этом появившаяся новая долька печени не сразу готовы выполнять все свои функции. Органы обмена веществ, обычно в первую очередь страдающие от радиации (желудочно-кишечный тракт, костный мозг, половые железы и железы внутренней секреции) – эпителий, вообще клетки обновляются практически каждодневно. Ткани с меньшим уровнем обмена веществ (мышечные волокна, костная ткань) – несколько лет. Нервная ткань, элемент неживого в живом – процесс идет очень медленно. Человек с травмой спинного мозга был обречен на высыхание, но он ментально плавал, отжимался, приседал, и его мышцы не атрофировались, так как шла команда из головного мозга. Именно с этими импульсами мы и работаем, именно они являются омолаживающими и оздоравливающими.
31. Мечевидный отросток, средостение. Связь между энергетикой спины и переда. Вдох может пойти не тоннелем, а в кости, к плечам.
32. Середина между пупком и мечевидным отростком. важна для женщин, собирающихся стать матерью. Это точка, сосуд зачатия, дань-тянь, способствующих деторождению. Мужчина может раздражать этот центр, даже сосредотачиваясь на поле будущего ребенка. Существовала такая практика: во время оргазма женщина создавала на этом месте мужской половой орган, и соединялась им с мужчиной, который в свою очередь генерировал в своей зоне некий женский орган, и при этом еще и создавал образ, пол желаемого ребенка, при условии, что они в этот момент зачали ребенка.
Периодическое раздражение, массаж этой точки, вибрационный, не до боли, на протяжении 2-х вдохов, напоминая для зачатия, что этот центр скоро будут использовать. Периодически снимая раздражение поглаживанием, и возвращаясь к массажу через пару часов. Именно на эту точку вешался мешочек со скорпионом, тогда происходила ментальная концентрация на этой зоне, и женщина, не способная ранее рожать, вылечивалась.
33. Пупок. Исключительно важная энергетическая зона, первая зона дыхания вообще в даосских практиках, уподобление младенцу, дышащего и питающегося от матери через пупок, так могут восстановиться некоторые потерянные связи. Периодическое дыхание через пупок способствует развитию энергетики цветка пупка, то есть зон вокруг пупка по линиям восьми направлений, которые активно воздействуют на пищеварение и здоровье внутренних органов. Активизированный центр этого цветка – пупок – многократно повышает эффективность воздействия на краевые точки.
34. Зона нижнего дань-тяня, два – два с половниой пальца ниже пупка. Основной чувственный дань-тянь. Расположен внутри, занимает пространство всей внутреннй тазобедренной чаши живота, связан с центром тяжести организма. Классический вдох через дань-тянь, у вас от восторга должны ноги отниматься. так как это еще и центр сексуальных переживаний. Второй способ стимуляции – вдох не через точку, а через весь низ, но он должен отразиться внутри дань-тяня. Такая сексуальная стимуляция применяется в череде энергетических практик и при создании девятого чудесного канала. В описанных восьми чудесных канал идет запасание энергии, ее переработка, переброска.
Медитации, связанные с классическими каналами, нежелательны, особенно с отслеживанием больше пяти точек подряд. С чудесными каналами вы можете медитировать сколько угодно и с любой силой, потому что они привычны к мощному перераспределению энергии. Идея очищения очень понравилась нашему народу, хочется быть чистенькими. Учтите, что за время принятия ванны или душа человек получает в десятки раз больше отравляющих веществ, чем при питье этой воды за месяц. Не усложняйте себе жизнь чрезмерно, но если вода слишком загрязненная, лучше натаскать родниковой.
Чрезмерно частое, каждодневное мытье и душ вредны, активные вещества смываются с кожи. У здорового человека пот пахнет нормально, так как нет патогенных микроорганизмов. Есть сухие травяные смеси, которыми обтираются, есть настои трав с чередой и солодкой и добавлениями ароматических масел, которыми вы протираетесь, и они лучше, чем душ. Еще вреднее часто, чаще чем раз в неделю, мыть волосы. Но в нашем климате, при синдроме ломоты, усталости, похолодания, дистонии, обдавание участков тела очень теплой водой хорошо.
Если же у вас проблемы с кожей, то под горячей струей кожа начинает чесаться, тогда это тем более полезно. Таким образом, следуя срединному пути, я сам подбираю для себя вред и пользу. Сосредотачиваясь только на идее вреда, я могу сказать себе: я вообще не могу пить эту воду. И подохну от жажды. Чувство меры, срединный путь, умение идти на уступки. Чистое вегетарианство – быстрый путь к смерти. Но оно же может являться целительным методом. И водка может являться лекарством.
35. Вдох через корень члена или клитор.
36. Зона хуэй-инь. Середина перемычки между анальным отверстием и яичками или влагалищем.
37 = 17 (копчик)
38 = 16 (крестец)
39 = 15 (прогиб в пояснице)
40 = 14 (центр между лопатками)
41 = 13 (фэн-фу)
42 = 12 (бай-хуэй)
Когда вы пройдете этот цикл по телу, вы сами поймете, какие здесь энергопереходы. Далее по два центра для вдоха.
43. Ноздри небожителя, глаза на затылке. Углубления сзади черепа под большими пальцами ладоней, наложенных на затылок, над фэн-фу, там, где лимфоузлы.
44. Две зоны по бокам черепа, фэн-чи.
45. Зоны на пересечении линии плеч с линией основания шеи, ближе к спине.
46. Центры плеча, середина линии от сустава до шеи. Важные точки для расслабления организма, снятия стресса, восстановления энергоциркуляции. Там накапливается усталость.
47. Ямочки, обнаруживаемые за плечевыми суставами при поднятии и опускании плеча. Один из входов холода. Последовательность перехода по зонам очень важна.
48. Центры лопаток. Тоже вход холода, патогенных энергий.
49. Зоны вокруг гао-хуан, середина ближнего к позоночнику края лопатки, вся зона между лопатками и позвоночником. Противогриппозная зона, почти равная по силе цзу-сан-ли, и опять зона входа холода к позвоночнику. Периодически эти зоны можно прогревать, как-то исхитрившись.
50. Зоны под лопатками изнутри, под углом лопатки.
51. Центры, воздействующие на надпочечники, которые отвечают за гормоны стресса адреналин и норадреналин, гормоны, воздействующие на частоту сердечных сокращений, на минеральный обмен, крепость костей. Два – три пальца от позвоночника, зона между двумя нижними ребрами и мягкими тканями. Именно ее раздражают костяшками кулаков при массаже почек.
52. Второй центр почек – на переходе к спине, граница сторон инь и ян, под нижними ребрами.
53. Конец плавающих ребер на стороне инь.
54. Ноздри поясницы над рогами крестца, переход от косточек к мягкой части талии. Здесь возможен мягкий массаж, так как это зона, ответственная за застои во всей тазовой области. Если вы где-то на теле наблюдаете уплотнения – мягко, но беспощадно раздавливайте их. Это застои, с которых начинаются болезни вплоть до рака.
55. Нервные центры над костью тазобедернного сустава, мягкая зона.
56. Верхние, прилегающие к ногам края лобковой кости. Способствуют ликвидации застоев, болезненных зон по сторонам тела. На эти точки воздействуют для ускорения затянувшихся родов. Кроме того, на весь период родов бинтуют ноги для предотвращения варикозного расширения вен, дают напиток со жженым сахаром.
57. Центры на центре перехода, провала между передними мышцами бедра, под пальцами, если сесть уперевшись руками в бедра, и большими пальцами в паховые складки. Периодическое воздействие на эти зоны помогает и очищению от каловых камней в том числе, улучшает состояние толстого кишечника.
58. Центры бедра спереди.
59. Точки под коленной чашечкой, там, где проверяют коленный реяфлекс.
60. Центры икроножных мышц. Сама мышца связана с функциями желудка, часто перегружается, с ней могут быть связаны проблемы с венами. Гомеопатический препарат Иовенум, пролонгированное воздействие, месяцы и даже годы.
61. Центры под пятками и центры лао-гун на ладонях, весь член у мужчины и его отверстие, вся вагина у женщины и клитор. Важно прочувствовать изнутри весь половой аппарат. Листва растения гинкобиллоба – для мужской потенции. Для связи мозга с застойной областью в животе. Важно для женщины продолжать раздражать половой орган при переходе к менопаузе, изнутри массировать все доступные косточки, на G-пятно – основное воздействие на мозг.
Слизистая вагины – представительство всех органов. Матка воздействует на сердце, полезно мягкое глубокое воздействие на матку.. Раздражение женских половых органов способствует оздоровлению и омоложению. Не бывает зазорных техник. Изнутри есть зоны, лишенные мышечного сопротивления, зоны, воздействующие на косточки изнутри. Анальное отверстие – помпа, посылающая нервные импульсы наверх. Очень часто на месте массажного воздействия через некоторое время возникает какой-то выброс – прыщик, фурункул, пятна. Мирамистин, обработка до и после.
62. Вдох носом, а также проекции гайморовых пазух на лбу и на щеках – над бровями и около носа. Вдыхайте всей мордой. Оживляется мозг, глаза, способствует достижению расслабления и спокойствия. Кроме того, вдыхайте слуховым проходом и всеми ушами и точкой середины нижней челюсти. Представляйте, чувствуйте единый проход, единое целое между носом и ушами.
63. Вдох открытым ртом и яичками или яичниками. Яичниковое дыхание по Мантек Цзя. Эти вдохи встречаются на уровне мечевидного отростка. Состояние открытия, озарения, удивления на вдохе – тоже стимуляция мозга.
64. Вдох всем телом, всей кожей. Кожное дыхание – развитие чувствительности. Помогает обласкивание тела чем-то мягким – шелком, волосами.
Цигун – глубокое дыхание – действенная китайская гимнастика
Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание – это очень действенная практика китайской дыхательной гимнастики. Эти упражнения подойдут и тем, кто только слышал о цигун и поверил, что дыхательная гимнастика может решить многие проблемы физического и психического здоровья, и начинающим, которые уже верят в силу энергетических практик — через 3-4 занятия обязательно появится ощущения движения энергии по телу, а как результат легкость и бодрость в теле, и тем, кто является продвинутым практикующим цигун, даст новую возможность очистить и усилить энергерику своего тела и на первых же занятиях почувствовать результат дыхательной гимнастики.
Уникальный комплекс упражнений цигун — глубокое дыхание используется и поныне в даосских монастырях. Практика глубокого дыхания цигун развивает человека духовно, а прилив сил и энергии, улучшений физического и психического здоровья чувствуется уже через несколько дней занятий.
Ведущий программ — Мастер Алекс Анатоль (Ай Ян Ланг) — родом из России. В настоящее время является Верховным Наставником даосского храма Изначальной Истины (Бостон, США), единственного даосского храма за пределами Китая, официально признанного китайскими религиозными властями. Мастер Анатоль рукоположен в сан даосского священника, является признанным Шанхайской Ассоциацией Цигун мастером цигун, преподает даосизм в ведущих университетах США.
Долгое время комплекс цигун – глубокое дыхание был секретной техникой даосских монахов. Дело в том, что если вы допускаете ошибки в практике других техник цигун, то то можете просто не добиться хорошего результата, но все-таки не навредить себе. Практика же цигун – глубокое дыхание – очень действенная, но и очень серьезная практика, ошибки при ее выполнении недопустимы, то есть несоблюдение правильной формы или ритма дыхания приведет к энергетическим проблемам, в том числе и к проблемам тела. Поэтому тем, кто вышел на серьезный уровень практик, комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание будет понятен и эффективен. А тем, кто еще на начальном этапе, практиковать нужно обязательно под руководством опытного мастера или инструктора!
Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание изучается и практикуется с опытным инструктором на занятиях в нашем центре, а так же во время ежегодного летнего слета «Радость» в Крыму на «Красных пещерах».
В помощь тем, кто освоил практику цигун – глубокое дыхание на нашем слете мы выложили краткое описание упражнений и видеоролик.
Не забывайте:
Цигун это не только упражнения – это еще и большая внутренняя работа со своими мыслями, чувствами, эмоциями, правильная концентрация и работа с мыслеформами, поэтому для начинающих хочется повторить фразу из известного мультика: «Не пытайтесь повторить это дома сами».
Цигун нельзя научиться по книгам или видео, так же как нельзя стать хирургом по книгам и видео. Работа с энергией – это работа не только со своим телом, — это работа со своей жизнью. Практикуя цигун, мы меняем энергетику своего физического, психического, эмоционального тела, мы меняем качество энергий, которые притягиваются нами в нашу жизнь. Правильная практика цигун меняет качество нашей жизни, поэтому практиковать цигун нужно только под руководством того кому доверяешь не только свое здоровье, но и саму жизнь.
Все упражнения делать очень медленно 9 или 18 раз.
Вдох через нос, выдох через рот — губы трубочкой. Вдох–выдох считаем — один раз
Основная стойка — ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, спина аркой. Представить, что ноги – это корни.
Поза всадника – ноги широко, колени разведены, голени перпендикулярно земле, спина аркой – как будто сидите на лошади.
Почти все упражнения начинаем с левой руки, ноги или стороны.
После каждого упражнения сброс энергии.
1. КОРЕНЬ.
Основная стойка. Руки в районе пупка, ладони на расстоянии 2-3 см от тела, большие пальцы соединить вместе вверху, остальные вниз, указательные пальцы соединены. Вдох носом медленно, рот закрыт, выдох медленный через рот трубочкой.
Сброс энергии.
2. ВСАДНИК.
Поза всадника. Вдох — левая рука вверх, ладонь к небу, правая рука вниз. Выдох — меняем руки, правая рука вверх.
Сброс энергии.
3. ШАР «ЦИ».
Начинаем с левой ноги. Стоим на правой ноге, левая нога развернута в левую сторону. Над левой ногой держим шар — руки на уровне груди. Вдох — плечи вместе с руками немного поднимаются, выдох — плечи слегка опускаются.
Сброс энергии.
Основная стойка. Руки на уровне груди по центру, вдох выдох так же.
Сброс энергии.
Все то же самое над правой ногой.
Сброс энергии.
4. МОНАХ, ИДУЩИЙ НА ЗАПАД.
Стоим на правой ноге. Руки — пальцы «скрестить», указательные пальцы вместе в верх – это кинджа. Вдох — поднимаем левую ногу к локтю. Выдох опускаем ногу, не касаясь земли.
Сброс энергии.
Меняем ноги, поднимаем правую ногу вверх.
Сброс энергии.
5.ЗМЕЯ ПОВОРАЧИВАЮЩАЯ ГОЛОВУ.
Основная стойка. Вдох — поворачиваем голову влево, слегка поворачивая туловище. Выдох – медленно поворачиваем голову вправо.
Сброс энергии
6. ВСАДНИК, СКАЧУЩИЙ ПО ОБЛАКАМ К СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ.
Основная стойка. Ноги на ширине плеч и даже шири. Руки разведены в стороны, согнуты в локтях на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Вдох — руки впереди перекрещиваются на уровне живота, как бы разрезая живот. Выдох (длинный) — левая рука вперед на уровне груди посередине, а правая уходит локтем назад, ладонью к верху на уровне талии. Перекрещиваем руки на животе и разводим в стороны, согнув в локтях, на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Следующий вдох – выдох – все так же, только правая рука уходит вперед.
Сброс энергии.
7. АИСТ.
Стоим на правой ноге, а левая – «маятник». Вдох – левая нога вперед, выход – назад.
Сброс энергии.
Поменять ноги. Стоим на левой ноге, правая – «маятник».
Сброс энергии.
8. ПОЛЗУЩАЯ ЗМЕЯ.
Основная стойка. Руки сзади на затылке в замке, большие пальцы — вниз к основанию черепа. Голова опущена вниз. Вдох — большие пальцы и голову поднимаем, выдох – наклоняем голову, большими пальцами слегка ударяем по основанию черепа.
Сброс энергии.
9. ЛУЧНИК.
Основная стойка. Вдох — «стреляем из лука» в левую сторону. Левая рука «держит лук» — полностью не выпрямляется, правая рука «натягивает тетиву» на уровне уха. Выдох – руки вниз. Вдох – выдох — «стреляем из лука» в правую сторону.
Сброс энергии.
10. ВОИН, НАНОСЯЩИЙ УДАР КУЛАКОМ.
Основная стойка. Вдох — руки вверх на уровне груди «сжимаем в кулаки». Выдох – «наносим удар» левой рукой, правая остается не подвижной. Руки вниз — резкий выдох со звуком «ха». Вдох – выдох — выдох — «наносим удар» правой рукой.
Сброс энергии.
11. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ ИЗ ЛУКА.
Поза всадника. Туловище слегка наклонено вперед. Ладони на передней, верхней части бедер, все пять пальцев вместе. Вдох — перекат туловища влево, упор на левую ногу. Выдох – туловище вправо. Делаем 27 раз.
Сброс энергии.
12.КОПЬЁ.
Основная стойка. Ладони вместе, пальцами от себя, на уровне солнечного сплетения. Вдох — поворот туловища влево, выдох — вправо.
Сброс энергии.
13. ДЕВУШКА, ЧЕРПАЮЩАЯ ВОДУ ИЗ КОЛОДЦА.
Основная стойка. Вдох — левая рука идет в правую сторону ладонью вверх, а правая рука в районе бедра ладонью вверх. Выдох – правая рука – в левую сторону.
Сброс энергии.
14. СТИРКА БЕЛЬЯ.
Поза всадника. Вдох – руки с пальцами в замке на грудь. Выдох — ладони переворачиваем вниз и нагибаемся.
Сброс энергии
15. ОГНЕННЫЙ ШАР.
Основная стойка. Руки «держат» шар — правая вверху, а левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.
Сброс энергии.
Стоим на правой ноге, левая развернута в левую сторону, над левой ногой «держим» шар — левая рука вверху, правая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.
Сброс энергии.
Стоим на левой ноге, правая развернута в правую сторону, над правой ногой «держим» шар – правая рука вверху, левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.
Сброс энергии.
16. ВЗГЛЯД НА ЗВЕЗДЫ.
Основная стойка. Руки в стороны ладонями вверх. Голова запрокинута назад. Вдох — руки ладонями вверх. Выдох — поворачиваем руки ладонями вниз.
Сброс энергии.
Паломническая поездка в Индию зимой 2018 года, январь — февраль.
Ежегодный слет «Радость» в районе «Красных пещер» -практики цигун, йоги, тайцзи и многое другое с 1 июля по 10 августа.
Дыхание в цигун
В системе саморазвития и физического самосовершенствования цигун – большое внимание уделяется дыханию. В цигун используется несколько десятков типов дыхания, с помощью которых практикующиеся стараются привести свой организм и душу в совершенство.
Дыхание в системе цигун
Цигун – комплекс оздоровительных упражнений на основе буддийских и даосских практик. Буквальный перевод термина – работа с ци (энергией).
Цигун – это движение, статические позы и дыхание. Процесс дыхания, наряду со специфическими движениями и стойками, занимает ведущее место в практике цигун. Даосские мыслители считали, что правильное дыхание позволяет быстро восстановить организм от усталости, придать ему жизненные силы, избавиться от вредных продуктов жизнедеятельности, и подпитать кровеносные сосуды кислородом.
В основе концепции цигуна стоит дыхание животом, которое позволяет почувствовать каждую клетку своего тела, а не сосредоточиться на собственном мозгу. Человек становится “заземлителем” энергии, части его тела расслабляются и отдыхают, кровь начинает циркулировать с нормальной скоростью.
Дыша животом можно почувствовать мягкий и легкий массаж застоявшихся внутренних органов. Подобного полезного эффекта невозможно добиться мануально, и он полезен не меньше, чем обычный массаж мышц.
В основе цигун лежит несколько типов дыхания, их несколько десятков, но их можно свести к нескольким основным техникам.
Техники дыхания цигун
К основным техникам дыхания в цигун относят:
Естественное дыхание
Это самый простой тип дыхания, однако мало людей используют его естественным образом. По факту, естественному дыханию тоже приходится учиться.
Это неглубокое, мягкое, свободное и продолжительное дыхание. Чтобы сделать таким свое дыхание, надо вдуматься в эти характеристики дыхания, и откорректировать положение тела, чтобы почувствовать что ваше дыхание стало таким.
Все упражнения цигун начинаются с естественного дыхания.
Прямое брюшное дыхание
Обычное брюшное дыхание: на вдохе выпячивается живот, на выдохе – втягивается. При этом дыхание осуществляется за счет диафрагмы (мышечная прослойка под легкими, отделяющая грудную полость от брюшной). Подробнее о брюшном дыхании (оно же дыхание животом) в этом материале.
Обратное брюшное дыхание
Этот тип дыхания противоположен предыдущему. Здесь на вдохе брюшная стенка идет внутрь, а при выдохе живот выпячивается. Этот тип дыхания необходим для циркуляции ци, и используется чаще всего в старых комплексах тайцзицюань.
Дыхание с задержками
Задержка может практиковаться после вдоха и (или) выдоха. Задержка может достигать минуту или более, в зависимости от тренированности организма.
Дыхание с задержками используется при выполнении некоторых комплексов упражнений для нормализации обмена веществ, во время медитации.
Латентное дыхание
Этот тип дыхания может возникнуть сам после тренировок прямого и обратного брюшного дыхания. Отличительной особенностью латентного дыхания называют его нитевидность, т.е. дыхание становится легким и незаметным, при котором стороннему наблюдателю может показаться что человек совсем перестал дышать.
Истинное дыхание
Оно является целью даосских дыхательных практик. При истинном дыхании должно сократиться количество вдохов и выдохов, что можно сравнить с “исчезновением дыхания”. Это более высокая стадия, чем нитевидное латентное дыхание.
Что дает практика дыхания цигун?
Глубина и частота дыхания, согласно цигун, напрямую влияет на самочувствие человека. Тяжелое прерывистое дыхание не принесет организму никакой пользы, а вот научившись контролировать дыхание, можно предотвратить многие потенциальные заболевания.
Учителя цигун говорят, что когда применяется расслабляющее, естественное дыхание, – расслабляется и человеческий мозг. Ум становится просветленным, а цели более близкими и достижимыми. Тело и мозг объединяются в единую систему и действуют сообща.
Некоторым практикующим дыхание цигун помогает даже впасть в некую разновидность транса, и начать ментально общаться со своей духовной сущностью. Китайцы считают, что именно дыхание создает невидимый мост между реальностью и воображением.
Иногда люди практикуют дыхание цигун даже вовсе без упражнений, просто чтобы добиться укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса.
Дыхание по цигун помогает:
- сосредоточиться на внутренней энергии
- улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, за счет улучшения снабжения организма кислородом
- открыть в себе новые силы и резервы
Основные правила дыхания в цигун:
- дыхание носом
- преимущественное дыхание животом, с использованием диафрагмы
- концентрироваться на процессе дыхания, ощущать каждый участок дыхательной системы
- при выдохе грудная клетка и живот возвращаются в состояние покоя
Внимание! Стоит посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.