Цигун дыхание: Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих – Четыре принципа занятий Цигун. Статья. Дыхательные практики. Самопознание.ру
Дыхательная гимнастика цигун. Вся суть в дыхании. » Университет Mindvalley
Живи » цигун
Маргарита Назаренко •
Существует несколько ключевых аспектов в тренировках по цигуну и одним из самых важных является дыхание. Да, у тренировок по цигуну есть еще множество граней. Правильные движения, позы и медитативные подходы. Тем не менее, дыхательная гимнастика играет важную роль в развитии цигуна, что доказано многими китайскими боевыми искусствами.
Также это отмечено во многих упражнениях по тайцзы, которыми занимаются те люди, что изучают классические боевые искусства. Это становится очевидным во время выполнения легендарных 24 поз, когда руки подняты высоко вверх, после чего их опускают медленно и осторожно. Делая такие движения, нужно глубоко вдыхать. Необходимо контролировать дыхание на протяжении всего упражнения и во время быстрой разминки по тайцзы. Когда вы поймете, сколько внимания сконцентрировано на дыхании во время выполнения этих упражнений, вам станет ясно, что
Итак, почему так важно следить за дыханием во время выполнения упражнений по цигуну?
Говорят, что то, как вы дышите, оказывает огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Это также может сильно влиять на общее состояние вашего здоровья. Затрудненное, тяжелое дыхание не принесет пользы. Правильно регулируя свое дыхание, вы привнесете только позитивные изменения. Если во время приступов паники вы страдаете от гипервентиляции, ее можно начать контролировать, взяв под контроль свое дыхание.
Но это всем известные преимущества правильного дыхания. Тем не менее, есть еще одна удивительная причина, по которой дыхание по цигуну является таким важным. Цигун базируется на теории, что его упражнения помогают ци течь по меридианам вашего тела. Когда поток ци увеличивается, тело ощущает значительные улучшения во многих своих частях. Дыхание можно назвать одним из трубопроводов, по которому ци может течь в теле, если дыхание улучшилось.
Еще одним интересным преимуществом улучшения дыхания благодаря цигуну является то, что вы можете ощутить духовный мир. Так происходит потому, что дыхание соединяет реальный и духовный миры. Также считается, что усиленный поток ци предотвращает болезни.
Как можно использовать дыхательную гимнастику цигун и чем оно отличается от других форм контроля дыхания?
Улучшение дыхания можно достигнуть благодаря так называемому продублированному осознанному дыханию. Дыша, мы не задумываемся над тем, что мы это делаем, потому что мы просто принимаем участие в естественном процессе дыхания. Те, кто занимаются кардио-упражнениями, почувствуют улучшение в том, как они дышат, но не будут пытаться использовать свое дыхание специально или ради какой-либо цели. В случае с дыханием по цигуну, его основной целью является развитие ци. Поэтому вы должны осознавать процесс для того, чтобы извлечь что-либо полезное из этого.
Существует несколько стратегий сфокусированного дыхания. Те, кто захотят дышать нижней брюшной полостью, заметят, что это помогает регулировать кровяное давление и успокаивать и расслаблять разум. Дыша областью живота, вы позитивно влияете на работу почек. Дыхание в области груди помогает сердцу и легким. Существует немало разных дыхательных упражнений, которые можно использовать для того, чтобы помочь укрепить тело в разных его частях. Циркулярное дыхание, дыхание животом, дыхание черепахи – все это примеры разных подходов эффективных дыхательных практик.
Вам не удастся научиться извлекать максимум пользы из дыхания по цигуну за один вечер. Тем не менее, в условиях неторопливой практики вы лучше познаете грани своего дыхания. Это поможет вам извлечь как можно больше пользы из ваших упражнений.
Поделитесь как дыхание помогает вам в вашей практике. Может, вы выработали какие-то особенные приемы? Расскажите об этом в комментариях!
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Показать все статьи Маргарита Назаренко »Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих
Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.
Гимнастика Ли Холдена: оздоровительный цигун для начинающих
Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений. Их рекомендуется выполнять в предложенном порядке.
Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.
Упражнение цигун: нежное колебание
Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.
Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.
Упражнение цигун: отскок
Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.
Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.
Упражнение цигун: аккордеон
Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.
Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.
Упражнение цигун: осознание
Упражнение цигун: расширение энергии ци
Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии.
Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут. После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.
Упражнение цигун: накачка энергии ци
Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед. Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.
Упражнение цигун: смешивание энергии ци
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.
упражнения, прямое даосское дыхание, обратное даосское дыхание, костное дыхание.
В даосской философии дыхания самое важное – делать полный вдох и полный выдох, при этом дышать очень медленно и плавно, ведь с воздухом тело наполняется жизненной энергией ци (то же самое, что прана в традиции йоги). Именно поэтому даосцы уделяют много внимания техникам, развивающим дыхание.
Даосские мастера учат дышать так, чтобы волос, который человек держит перед носом, вообще не двигался. Они считают, что нам всем необходимо брать пример с дыхания черепахи, которая живёт очень долго, а дышит медленно, легко и равномерно.
Даосская техника дыхания: упражнения
Чаще всего даосские техники дыхания используют при занятиях боевыми искусствами, поскольку эти техники дыхания быстро увеличивают энергию в теле.
- Прямое даосское дыхание
Главная цель этого упражнения изменить дыхательные привычки и сделать брюшное дыхание естественным в повседневной жизни.
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
- Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
- Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох волны прилива и отлива.
- Сделайте плавный медленный вдох. Дышите животом, то есть на вдохе живот расширяется, а на выдохе прижимается к позвоночнику, при этом грудь остаётся неподвижной. Представьте, что ваш живот надувается словно мячик и расширяется в разные стороны.
- На несколько секунд задержите дыхание.
- С выдохом прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх, и подтяните мышцы тазового дна.
- Выдох должен быть медленным, плавным и тихим. Длительность выдоха не менее 5 секунд.
- Во время выполнения этого упражнения старайтесь держать плечи неподвижными, не поднимайте их к ушам.
- Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.
Если у вас получается дышать тихо и незаметно, то считайте, что вы добились желаемого результата.
- Обратное даосское дыхание
Обратное даосское дыхание – это основа медитативных даосских практик.
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
- Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
- На вдохе втяните живот в себя, при этом стараясь оставить диафрагму на месте или опускать её, удерживая грудину внизу. Если вы будете поднимать диафрагму, то она будет поджимать лёгкие, что снизит эффективность дыхания и объём вдыхаемого воздуха. Первое время вам будет довольно сложно не поднимать диафрагму, но спустя 1-2 месяца регулярных тренировок диафрагма будет опускаться на обратном вдохе.
- Продолжайте вдыхать и втяните живот ещё больше, как будто вы хотите прижать его к позвоночнику, при этом подтяните мышцы промежности.
- С выдохом расслабьте живот, грудную клетку, промежность и половые органы.
- На выдохе расширяйте живот во всех направлениях, а не только вперёд.
- Улыбайтесь сами себе.
- Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.
Во время выполнения обратного вдоха происходит наполнение всего объёма лёгких кислородом и массаж внутренних органов.
- Костное дыхание – даосская техника омоложения
Древние даосские мастера заметили, что по мере старения и разложения человеческого тела, его покидает энергия и жизненная сущность, более всего поражая костную ткань. Поэтому они разработали дыхательную технику, которая помогает восстановить потерю костного мозга. Они считали, что костное дыхание так же омолаживает кровь, укрепляет иммунную систему, уменьшает уровень стресса и помогает получить доступ к высшему сознания и достичь высшей точки своего потенциала.
Так же костное дыхание увеличивает выработку красных и белых кровяных клеток, стимулирует сексуальную энергию, улучшает кровоток, развивает рост клеток красного костного мозга (основного поставщика крови), укрепляет зубы и делает человека неуязвимым почти ко всем болезням.
- Примите удобное положение сидя или лёжа, пальцы вытянуты и расслаблены.
- Сделайте несколько глубоких вдохов носом и представьте, что вас окружает энергия и вы эту энергию ощущаете.
- Переведите внимание на кончики пальцев левой руки и почувствуйте, как энергия вокруг вас движется через кожу и кости. При этом вы можете ощущать тело, чувствовать тяжесть или покалывание.
- Продолжайте дышать ритмично и глубоко, втягивая энергию во все кости левой руки, в запястье, предплечье, плечо.
- Визуализируйте ваши кости как губку, которая впитывает в себя энергию со всех сторон.
- Повторите тоже самое с правой рукой.
- Втяните энергию в лопатки, ключицы, грудину и рёбра, поднимая её выше с левой и правой руки.
- Перенесите внимание на пальцы ног, двигайте энергию вверх через обе ступни к лодыжкам, икрам, коленям, бёдрам, тазу, крестцу.
- Затем вдыхайте энергию от крестца вверх по позвоночному столбу к черепу.
- Вдохните энергию во всё тело минимум девять полных вдохов и выдохов.
- В завершении практики тяните всю энергию в центр пупка и представьте, что вы как будто закрываете его.
- В процессе дыхания не вовлекайтесь в мыслительный процесс. Направьте всё ваше внимание на тонкое дыхание (универсальная энергия, которую мы поглощаем через кожу).
Со временем вы сможете выполнять костное дыхание всем скелетом, даже зубами. Во время практики вы должны ощущать себя губкой, впитывающей энергию.
Если вы плохо знаете, как устроен скелет человека, то мы рекомендуем вам изучить анатомическую карту скелета, чтобы иметь возможность направлять энергию с максимальной точностью.
Важная информация! Если вы никогда ранее не практиковали даосские или любые другие техники дыхания и решили заняться этим дома самостоятельно, то начинайте с коротких тренировок по 5-7 минут.
Дыхательная гимнастика Цигун. Промежуточные упражнения
Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.
Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.
Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр. Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун.
Дыхательная гимнастика представляет собой довольно широкий спектр упражнений, которые используются как самостоятельно, так и в комплексе с другими практиками.
Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи. Она тренирует поистине правильное дыхания.
Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.
Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.
При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.
Статические Дыхательные Упражнения
Упражнение 1: «Нижнее»
Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.
Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.
Упражнение 2: «Среднее»
Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.
Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.
Упражнение 3: «Верхнее»
Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..
Упражнение 4: «Объединенное»
Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.
При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.
Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.
Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.
- Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
- Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
Узнать Подробнее >>
Сделать заказ
Глава 2 ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Глава 2 ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Цигун – древняя китайская система, биоэнергетическое дыхание для накопления энергии ци и лечения заболеваний.
Прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения цигун, специалисты советуют подготовить к этому тело и сознание. Чтобы энергия могла правильно запасаться и при необходимости течь в кости, нужно, чтобы суставы были открыты. Всем известные простые упражнения способствуют открытию суставов, наполнению их энергией, разминанию сухожилий. Но при этом используется специальное дыхание. Разные системы предлагают различные виды дыхания и дыхательных циклов. Как же правильно поступить? Что выбрать для себя? Человек всегда пытался познать, какое влияние на наш организм оказывает дыхание и как грамотно, не навредив своему здоровью, использовать разновидности типов дыхания и его всевозможные сочетания с законами движения энергии, дающие здоровье. Разумно привести такой совет знатоков: попробовать все известные и доступные на сегодняшний день разновидности типов дыхания и выбрать тот, при котором вы себя чувствуете наиболее комфортно и который не приносит вам неприятных ощущений ни во время выполнения, ни по окончании занятий. Например, двухфазное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот со звуком «ха». Дыхание производится максимально глубоко, и продолжительность фаз вдоха и выдоха одинакова по длительности, то есть на сколько счетов вдыхаете, на столько же счетов необходимо выдыхать.
Разминать суставы надо снизу вверх. Основная стойка – ноги на ширине плеч, таз и живот подтянуть, плечи расслабить, лопатки должны находиться в одной плоскости, руки свободно свисают вдоль туловища, подбородок чуть опущен. Должно появиться ощущение вытянутости позвоночника, и практически сразу же чувствуется тепло, разливающееся по всему телу. Теперь можно начинать упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1 Перенести вес тела на одну ногу, другую приподнять и проворачивать стопу поднятой ноги с сопротивлением по часовой стрелке, затем против. При движении стопы вниз производится вдох, при движении стопы вверх – выдох. В каждую сторону необходимо сделать по 7 вращений. Затем то же самое выполнить другой стопой.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Ладони положить на колени. Слегка присесть. Выполнять круговые вращения коленями сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (колени в стороны – выдох, к центру – вдох). Руками оказывать небольшое сопротивление при вращении колен.
Поставить ноги вместе. Ладони положить на колени. Слегка присесть. С напряжением вращать колени сначала по часовой стрелке 7 раз, затем – против часовой 7 раз. Колени согнутые – выдох, прямые – вдох.УПРАЖНЕНИЕ 3
Руки – в стороны, как будто идете по канату. Совершить 7 вращательных движений тазом сначала по часовой стрелке, затем – 7 раз против часовой. Не забывайте о дыхании.
Из основной стойки перенести вес тела на правую ногу. Руки на поясе. Выполнять вращательное движение бедром левой ноги сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (бедро поднимается – вдох, опускается – выдох). Движения выполнять с небольшим напряжением. Поставить левую ногу на землю, перенести вес тела на нее. Выполнить 7 вращательных движений бедром правой ноги. Вернуться в основную стойку.УПРАЖНЕНИЕ 4 Ноги чуть согнуты. Вдох. Не отрывая ступни от пола (земли), осуществляем на выдохе поворот с мягким скручиванием позвонков в правую сторону до предела, начиная поворот от таза в поясничном отделе позвоночника, затем плавно переходя к грудному, шейному и заканчивая поворотом головы. На вдохе медленно в обратном порядке возвращаемся в основную стойку.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Произведите вращение кистями сначала вперед 7 раз, затем назад 7 раз. Вращение выполнять с напряжением. Вдох – при движении кистей назад, выдох – при движении вперед.
Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Вращение предплечьями от себя 7 раз, 7 раз на себя. При поднятии предплечий – вдох, при опускании – выдох. Вращения производить также в среднем темпе с напряжением.УПРАЖНЕНИЕ 6 Вращение плечевыми суставами вдоль оси позвоночника по кругу. При подъеме плеч – вдох, при опускании – выдох. Темп средний. Движения выполнять с напряжением; 7 движений вперед, 7 движений назад.
УПРАЖНЕНИЕ 7 Вращение плечевыми суставами по восьмерке, то есть попеременно. Сначала вперед, затем назад. Вдох при поднятии левого плеча, выдох – при его опускании. Движения выполнять с небольшим напряжением.
УПРАЖНЕНИЕ 8 Вдох. На выдохе наклон головы к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе наклон головы к правому плечу и так далее. Плечи должны оставаться неподвижными. Наклон головы выполнять четко в стороны, без запрокидывания вперед или назад. Движения плавные, по максимальной амплитуде. По 7 раз к каждому плечу. С аналогичным дыханием выполнить по 7 поворотов головы влево и вправо.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Наклонить голову к правому плечу. Вращение головы по часовой стрелке – 3 раза. От правого плеча через спину к левому – вдох, от левого плеча через грудь к правому – выдох. Затем выполните 3 раза вращение головой против часовой стрелки. От левого плеча через спину к правому – вдох, от правого плеча через грудь к левому – выдох.
Выполнение этих упражнений разогреет ваш организм, «раскроет» суставы для свободного прохождения энергии, наполнит вас силой и здоровьем. По окончании этих упражнений можно приступать к основным цигуновским упражнениям.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ
В трактате «Дао цзан» перечислено девять способов дыхания, используемых в цигун.
Выдох и вдох ртом, выдох ртом – вдох носом, вдох ртом – выдох носом, вдох носом – выдох носом, один вдох – задержка дыхания, один выдох – задержка дыхания, «не выдыхать – не вдыхать», «дыхание с недостаточностью духа», беспрепятственное дыхание, причем последние три способа доступны только на высших ступенях мастерства. Что касается способов «один вдох – задержка дыхания» и «один выдох – задержка дыхания», то некоторые методики цигун рекомендуют их отработку с самого начала занятий. Обычные же методики в своем большинстве предполагают постепенное овладение способами дыхания, начиная с первых четырех, самым распространенным среди которых является способ «выдох носом – вдох носом». Существует несколько методов классификации дыхания: в зависимости от характера движений, от интенсивности дыхания, от маршрутов движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и так далее. Таким образом, различные методы регулирования дыхания образуются за счет сочетания тех или иных способов дыхания с соответствующей «мыслительной деятельностью». Кратко остановимся на некоторых наиболее распространенных методах регулирования дыхания, используемых в цигун.
ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕЕстественное дыхание – это обычное дыхание, когда человек дышит так, как привык это делать всегда, с естественной для него частотой. Применение этого метода во время занятий требует от занимающегося соблюдения следующих правил: дышать мягко, как обычно; не контролировать вдох и выдох; дышать, как во время говорения, письма или чтения, поскольку эти действия сопровождаются гармоничными и естественными дыхательными движениями. Однако между обычным естественным дыханием и естественным цигун-дыханием существуют и некоторые различия, которые состоят в следующем: естественное цигун-дыхание устанавливается, когда тело расслаблено, отсутствуют посторонние мысли, мозг погружается в состояние покоя; дыхательные движения с помощью «мыслительной деятельности» становятся мягкими, тонкими и ритмичными, что позволяет затем достичь такого состояния, когда «мысль и ци следуют вместе». Естественное дыхание осуществляется путем вдоха через нос и выдоха через нос или вдоха через нос и выдоха через рот.
Оно подразделяется на три типа: грудное, абдоминальное и смешанное дыхание – и является базовым методом регулирования дыхания и рекомендуется начинающим для первоочередного освоения.
ГЛУБОКОЕ, ПРОТЯЖНОЕ ДЫХАНИЕГлубокое, протяжное дыхание формируется на основе естественного дыхания путем постепенного удлинения дыхательных движений и характеризуется устойчивостью, спокойствием, равномерностью и протяжностью. Метод глубокого дыхания заключается в том, что каждое последующее дыхательное движение становится более длинным. Однако происходить это должно естественно. Поэтому во время занятий во избежание негативных последствий ни в коем случае не следует умышленно сдерживать дыхание, имитируя его углубление.
АБДОМИНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕАбдоминальное дыхание характеризуется сознательным вздуванием и вбиранием живота, сопровождающими каждый вдох и выдох. Этот метод дыхания способен оказывать влияние на функционирование внутренних органов, расположенных в брюшной полости, и на процесс пищеварения и перистальтику за счет увеличения амплитуды вертикальных колебаний диафрагмы и движений стенок брюшной полости. При абдоминальном дыхании вдох обычно производится через нос или через нос и рот одновременно, а выдох – через рот или нос. Существует несколько видов абдоминального дыхания.
1. Прямое абдоминальное дыхание: одновременно с вдохом живот плавно раздувается, выпячивается, а с выдохом – постепенно поджимается.
2. Обратное абдоминальное дыхание: одновременно с вдохом живот плавно поджимается внутрь, а с выдохом – постепенно выпячивается. Поскольку этот вид дыхания создает довольно высокое давление в брюшной полости, то он не рекомендуется больным с внутренними кровоизлияниями, пожилым и ослабленным людям и тем, кто страдает сердечными заболеваниями.
3. Абдоминальное дыхание с задержкой. Дыхательный цикл, особенно при абдоминальном дыхании, состоит из следующих стадий: вдох – задержка – выдох – задержка. За вдохом следует короткая пауза, которую иногда даже трудно уловить. Пауза же, следующая за выдохом, как правило, выражена более ярко. Во время занятий цигун дыхание в зависимости от поставленных целей можно регулировать за счет этих пауз, например: вдох – пауза – выдох или вдох – выдох – пауза.
Также можно регулировать дыхание путем изменения соотношения между продолжительностью вдоха и выдоха: длинный вдох – короткий выдох и наоборот. Этот вид дыхания не рекомендуется начинающим и страдающим заболеваниями сердца. Во время абдоминального дыхания с задержкой не следует задерживать дыхание произвольно.
4. «Скрытое» дыхание: очень мягкое дыхание – с едва заметным подъемом и опусканием нижней части живота.
5. Дыхание с глотанием воздуха: на последней стадии вдоха делается глотательное движение.
6. «Пупочное», или «утробное» («зародышевое»), «прежденебесное», «даньтянь», дыхание отличается от «скрытого» дыхания еще большей степенью мягкости. Количество дыхательных циклов при этом виде абдоминального дыхания сокращается до 1–2 в минуту, а иногда и еще больше и напоминает дыхание плода в утробе матери. В трактате «Шэшэн сань яо» говорится: «Надо представить, что ци выходит через пупок и через пупок поступает обратно, движение ци в высшей степени слабо (тонко). Тогда можно дышать не носом и ртом, а пупком, как в утробе матери. Это называется утробным дыханием». Овладеть «утробным» дыханием можно в результате специальных тренировок. Кроме того, этот вид дыхания является высшей ступенью регулирования дыхания, которая становится доступной только благодаря определенному уровню мастерства. У тех, кто практикует «утробное» дыхание достаточно долгое время, может неожиданно появляться ощущение остановки дыхания. На самом деле никакой остановки не происходит, а наступает состояние, которое является конкретным проявлением слияния человека с природой.
ДЫХАНИЕ С ПРОИЗНЕСЕНИЕМ ИЕРОГЛИФОВ (СЛОГОВ)Этот метод регулирования дыхания заключается в том, что во время занятий дыхание сопровождается мысленным произнесением тех или иных иероглифов (слогов). Наиболее известным является метод «шести иероглифов», когда во время выполнения упражнения за счет беззвучного произнесения соответствующих иероглифов удается регулировать работу внутренних органов. Эти шесть иероглифов звучат следующим образом: сюй, хэ, сы, чуй, ху, си.
Согласно представлениям китайской медицины, лечить заболевания различных внутренних органов – сердца, печени, селезенки, легких, почек, «трех обогревателей» – можно за счет увеличения или уменьшения количества ци в соответствующих им энергетических каналах методом дыхания, сопровождаемого произнесением определенных звуков. Для этого прежде всего надо определить, энергетический канал какого органа подвергся болезненным изменениям, и затем, основываясь на учении об инь и ян и учитывая закономерности «последовательного порождения» и «последовательного сдерживания» пяти первоэлементов, выбрать иероглиф, звучание которого способно оказать лечебное воздействие на этот канал. Многие используют во время занятий определенные слова-формулы, например «покой» или «расслабление». Подобные слова эффективно влияют на регулирование дыхания и процесс погружения в состояние покоя.
ДЫХАНИЕ С ПОДЖАТИЕМ АНУСА Во время вдоха легким мысленным усилием втянуть промежность, слегка поджимая анус. На выдохе анус расслабляется. Этот метод дает хороший эффект при опущении внутренних органов и геморрое. Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >