Чтобы похудеть надо: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

Как быстро можно похудеть

Потеря веса — непростая цель. Хотите ли вы похудеть для особого случая или поправить здоровье, вам все равно придется постараться. Но сколько времени это займет?

Unsplash

Быстро и навсегда! Увы, это просто невозможно 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Специалисты считают, что один из залогов похудения — это реалистичные ожидания. Важно понимать, что вес не может уйти быстро и часто он может вернуться, если вы будете худеть нездоровым образом. 

Помимо этого, каждому из нас в зависимости от цели и исходных данным потребуется разное время. Давайте посмотрим, что влияет на этот процесс, и сколько времени вам может потребоваться, чтобы похудеть.

Как происходит потеря веса

Мы теряем вес, когда постоянно потребляем меньше калорий, чем сжигаем каждый день. И наоборот, увеличение веса происходит, когда мы постоянно потребляем больше калорий, чем сжигаем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любая пища и напитки учитываются в вашем общем потреблении калорий. Тем не менее, расход калорий немного сложнее, чем мы можем себе его представить. 

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:

• Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачка крови.
• Термический эффект пищи (TEF). Калории, используемые для переваривания, поглощения и метаболизма пищи.
• Термический эффект активности (TEA). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA также может включать в себя термогенез без физической нагрузки (NEAT), который учитывает калории, расходуемые на такие виды деятельности, как работа во дворе и бытовая активность.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых, то вы поддерживаете свой вес тела. Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

Факторы, влияющие на потерю веса

Почему мы теряем вес — понятно, но какие факторы могут влиять на скорость этого процесса? 

Пол

Ваше соотношение жира к мышцам сильно влияет на вашу способность терять вес. Поскольку у женщин, как правило, соотношение жира к мышцам больше, чем у мужчин, RMR у них на 5-10% ниже, чем у мужчин того же роста.

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, соблюдающие равную по калорийности диету.

Возраст

Одним из многих изменений организма, которые происходят с возрастом, являются изменения в составе тела — увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR. У людей старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у молодых людей. Это снижение RMR делает потерю веса с возрастом все более трудной.

Отправная точка

Ваша начальная масса тела и его состав также могут повлиять на то, как быстро вы будете похудения.

Это очень важно понимать, что когда вы теряете вес, вы можете терять как жировую, так и мышечную массу. А также ваше тело не сможет «отдать» сразу больше определенного процента веса. Наш организм очень умен, и если он чувствует, что потеря веса угрожает его функционированию, он может перестать терять килограммы. 

Дефицит калорий

Как вы уже поняли, чтобы похудеть, нужно создать отрицательный баланс калорий. Степень этого дефицита влияет на то, как быстро вы теряете вес.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, скорее всего, приведет к большей потере веса, чем употребление на 200 калорий меньше в день.

Однако следите за тем, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим. Во-первых, чем меньше вы едите, тем больше риск сорваться. Помимо это, вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ и повышаете вероятность того, что вы потеряете вес в виде мышечной массы, а не жировой.

Сон

Сон очень важный компонент потери веса. Хроническая бессонница может значительно затруднить потерю веса и скорость, с которой вы сбрасываете килограммы.

Было показано, что всего одна ночь недосыпания увеличивает ваше желание употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, торты, сладкие напитки и чипсы. Хроническое недосыпание также тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, болезнями сердца и некоторыми видами рака.

Другие факторы

Безусловно, существуют и другие факторы:

• Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать потере веса.
• Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса.
• Семейная история и гены. Существует установленный генетический компонент, связанный с избыточным весом или ожирением, и это может повлиять на потерю веса.
• Эффект йо-йо. Такая схема потери и восстановления веса может сделать потерю веса все более трудной с каждой попыткой из-за снижения RMR.

Безопасные темпы потери веса

В то время как большинство людей надеются на быструю потерю веса, важно, чтобы вы делать это постепенно и помнить, что быстрое похудение может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:

• Головные боли 
• Раздражительность
• Усталость
• Запоры
• Выпадение волос 
• Нарушения менструального цикла
• Потеря мышечной массы

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале диеты , эксперты рекомендуют терять вес 0,45–1,36 кг в неделю, или около 1% от массы вашего тела.

Кроме того, имейте в виду, что потеря веса — это не линейный процесс. В некоторые недели вы можете потерять больше, в то время как в другие недели вы можете потерять меньше или вообще ничего не потерять. Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или остановится на несколько дней.

Ведение дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам оставаться на правильном пути. Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись рациона питания и веса, более успешны в потере веса и его удержании, чем те, кто этого не делает.

Чтобы похудеть, нужно больше есть, уверяют ученые

https://sputnik-georgia.ru/20180514/chtoby-poxudet-nuzhno-bolshe-est-uveryayut-uchenye-240453278.html

Чтобы похудеть, нужно больше есть, уверяют ученые

Чтобы похудеть, нужно больше есть, уверяют ученые

Худеющим стоит отказаться от сыров, сладостей и жирной пищи, и есть в большом количестве рис, макароны, фрукты и овощи 14. 05.2018, Sputnik Грузия

2018-05-14T12:01+0400

2018-05-14T12:01+0400

2018-05-14T12:08+0400

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/23622/87/236228780_0:139:3145:1908_1920x0_80_0_0_5218055127bd21094545b37475a33723.jpg

великобритания

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2018

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_GE

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/23622/87/236228780_208:0:2937:2047_1920x0_80_0_0_f5853d18f25524d7c479d90efe157635.jpg

1920

1920

true

Sputnik Грузия

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Грузия

новости, в мире, наука, что происходит в мире, великобритания

новости, в мире, наука, что происходит в мире, великобритания

ТБИЛИСИ, 14 мая — Sputnik. Употребление низкокалорийной пищи в больших порциях помогает сбросить вес лучше диеты, при которой нужно ограничить объемы пищи, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition.

Ботинки-прыгуны “доскакали” до Грузии: худеем весело и эффективно>>

Ученые из Лидского университета в Великобритании собрали женщин с избыточным весом или ожирением и разделили их на две группы. Первая питалась без каких-либо ограничений, но только низкокалорийной пищей, вторая – могла получить в день только 1400 калорий, питаясь чем-угодно.

И деньги, и стройность: ученые рассказали, как похудеть на работе

В результате за 14 недель эксперимента участницы из первой группы сбросили в среднем 5,8 кг каждая, а из второй – только 3,3 кг. По мнению исследователей, если ограничивать для себя размер порций, чувство голода не будет исчезать, а это главный барьер для потери веса.

“Люди могут потреблять намного больше по массе низкокалорийной пищи, чем высококалорийной. Это заставляет чувствовать их себя сытыми больше. Например, кому-то пришлось бы съесть около 250 грамм моркови, чтобы получить 100 калорий, тогда как шоколада бы понадобилось всего 20 грамм”, – разъяснила автор исследования Никола Бакланд.

По ее словам, люди склонны думать, что для похудения нужно уменьшать размеры порций, но такой ограничительный подход оставляет человека голодным, поэтому многие не выдерживают и забрасывают диеты. Новое исследование, надеется Бакланд, поможет справиться с этой проблемой.

Board Certified Internal Medicine & Primary Care

Help! Мне действительно нужно похудеть: Джонатан С. Лейбовиц, доктор медицинских наук, ПК: Сертифицированная комиссия по внутренним болезням и первичной медико-санитарной помощи

Для большинства людей долгосрочный успех в снижении веса недостижим, и дело не в отсутствии усилий.

Каждый год 45 миллионов американцев пытаются похудеть с помощью диеты.

Дело в том, что большинство самодельных диет не обеспечивают устойчивой потери веса, и это не ваша вина. Большинство людей, которые худеют с помощью диеты «сделай сам», могут рассчитывать на то, что снова наберут вес, а затем и часть в течение следующих нескольких лет.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать его, есть надежда. Доктор медицинских наук Джонатан Лейбовиц, сертифицированный советом по внутренним болезням и первичной медико-санитарной помощи, может помочь вам добиться долгосрочной потери веса с помощью индивидуальной программы снижения веса под медицинским наблюдением.

Доктор Лейбовиц может быстро и безопасно начать процесс похудения с помощью таких программ, как Optifast®. Эти программы с контролируемым потреблением калорий стимулируют снижение веса, в то время как вы получаете поддержку, необходимую для внесения долгосрочных изменений, которые помогут вам сбросить вес.

Поддержка успеха

Благодаря медицинской программе доктора Лейбовица по снижению веса пациенты получают необходимую им поддержку на каждом этапе пути к устойчивым изменениям. Диеты под медицинским наблюдением включают в себя больше, чем сокращение калорий. Мы рекомендуем пациентам посещать еженедельные сеансы поддержки, чтобы отслеживать прогресс, преодолевать препятствия и сохранять мотивацию.

Экспертное руководство

Ничто не заменит рекомендации медицинского работника и специалиста по снижению веса. С доктором Лейбовицем и нашей командой вы получите советы по питанию, а также рекомендации по выявлению и изменению поведения и мыслей, которые могут саботировать ваш прогресс.

Зачем мне нужен ежегодный медосмотр?

Если вы думаете, что ежегодные медосмотры — пустая трата времени, подумайте еще раз. Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам выявить потенциально серьезные проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезной проблемой, чтобы вы оставались здоровыми и энергичными.

Могу ли я кандидат на медицинскую потерю веса?

Потеря веса может быть затруднена. Дайте себе лучший шанс навсегда похудеть с помощью программы снижения веса под наблюдением врача, разработанной, чтобы помочь вам сохранить вес навсегда.

Важность правильного питания

Выбор продуктов питания, который вы делаете, влияет на ваше текущее и будущее здоровье. В сочетании с физической активностью питательные привычки в еде борются с болезнями и способствуют оптимальному самочувствию.

Опасности гипертонии

Гипертония — это скрытая болезнь, которая может нанести вред вашему телу на годы, прежде чем вы осознаете это. Поскольку он редко вызывает симптомы, разумно знать свои цифры и работать с профессионалом, чтобы оставаться здоровым.

COVID-19: что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему

Не существует волшебного средства для повышения иммунитета против нового коронавируса. Однако, внедрив некоторые практические советы в свою повседневную жизнь, вы можете снизить вероятность заражения и распространения COVID-19.

Следите за своим весом – MyHealthfinder

Состояние здоровья

• Основы
• Принять меры

Основы

Обзор

Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы сжигаете (используете). Калории – это мера энергии продуктов, которые вы едите. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

Здоровое питание и физическая активность помогут вам контролировать свой вес. Вы сжигаете больше калорий, когда физически активны.

Как узнать, нормальный ли у меня вес?

Узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ узнать, нормальный ли у вас вес. Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать свой ИМТ и его значение для вас.

• Если у вас избыточный вес и есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (например, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина) или если у вас ожирение, постарайтесь похудеть.
  Вы можете похудеть, потребляя меньше калорий и больше двигаясь.
• Если у вас нормальный вес, примите меры, чтобы сохранить этот вес. Вы можете оставаться в прежнем весе, регулярно занимаясь физическими упражнениями и употребляя правильное количество калорий.
• Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как набрать вес здоровым способом.

Как узнать, ем ли я правильное количество калорий?

Используйте MyPlate Plan, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.

• Если ваш вес не меняется в течение нескольких месяцев, значит, вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания своего веса.
• Чтобы похудеть, старайтесь съедать на 500–750 калорий меньше каждый день.

Польза для здоровья

Что мне даст похудение?

Избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, таких как:

• Диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление

Банка для похудения:

• Снижение артериального давления
• Снизьте уровень сахара в крови
• Поднимите уровень ЛПВП (хорошего) холестерина
• Снизьте уровень ЛПНП (плохого) холестерина

Вы можете начать ощущать эти преимущества для здоровья, потеряв от 5 до 10 процентов своего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов.

Действовать

Действовать

Ставить цели

Начните с обещания хорошо питаться, больше двигаться и получить поддержку от семьи и друзей.

Ставьте реалистичные цели.

Если вам нужно похудеть, делайте это постепенно. Начните с постановки небольших целей, например:

• Я хочу терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
• Я начну с добавления 10 минут физической активности к своему распорядку дня.
• Я урежу вторую порцию еды.

Ведите дневник питания и активности.

Когда знаешь свои привычки, легче их изменить. Запишите:

• Что вы едите
• Когда ешь
• Где вы едите
• Сколько ты ешь
• Ваша физическая активность
• Как вы себя чувствуете

Распечатайте этот дневник питания и занятий или сделайте свой собственный.

Активность

Больше физической активности.

Помните, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы едите. Будьте активны, чтобы сбалансировать калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы используете.

• Стремитесь уделять аэробной физической активности не менее 2 часов 30 минут в неделю. Например, попробуйте пойти на быструю прогулку.
• Попробуйте заниматься аэробикой по 30 минут 5 раз в неделю.
• Занимайтесь силовыми упражнениями два раза в неделю. Попробуйте поднимать тяжести или делать отжимания.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего. Если у вас нет времени на 30-минутную активность, двигайтесь более короткими 10-минутными периодами в течение дня.

Требуемая активность зависит от ваших целей в отношении веса. Возможно, вам придется заниматься 5 часов умеренной активности в неделю, чтобы достичь своих целей.

Дополнительные сведения см. в этих ресурсах:

• Получите советы о том, как быть активным в любом размере.
• Узнайте, сколько калорий может сжечь ваша деятельность.

Здоровое питание

Здоровое питание.

Здоровое питание полезно для здоровья в целом. Выбор здоровой пищи с низким содержанием калорий также может помочь вам контролировать свой вес.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

• Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Выбирайте цельнозерновые, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, а также разнообразные белковые продукты, такие как яйца и бобы.
• Пейте воду или обезжиренное молоко вместо газированных или других напитков с добавлением сахара.
• Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и выберите более здоровые варианты ваших любимых продуктов, которые содержат меньше калорий и меньше добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия.
• Возьмите с собой этот список продуктов, полезных для сердца, в следующий раз, когда пойдете за продуктами.

Перейдите по этим ссылкам, чтобы узнать больше:

• Попробуйте эти планировщики меню, чтобы найти идеи для здорового питания.
• Ознакомьтесь с этими рецептами , чтобы узнать о новых возможностях.
• Используйте этот интерактивный инструмент, чтобы попрактиковаться в использовании этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания.
• Получите советы, как есть меньше натрия.

Размеры порций

Ешьте порции меньшего размера.

Здоровое питание важно, но вам также необходимо обращать внимание на количество съеденной пищи и ограничивать порции высококалорийных продуктов. Пройдите тест на искажение порций, чтобы проверить свои знания.

Вот несколько идей, как следить за своими порциями:

• Начните день со здорового завтрака. Например, попробуйте цельнозерновые хлопья с фруктами и обезжиренным молоком.
• Планируйте свои блюда и закуски заранее. Придерживайтесь графика приема пищи, который вам подходит.
• Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько порций в упаковке. Их может быть больше 1!
• Положите порцию еды в миску вместо того, чтобы есть из упаковки или контейнера.
• Приготовьте себе порцию с правильным количеством калорий и пообещайте себе не есть больше. Оставляйте сервировочную посуду на плите или столешнице, а не ставьте ее на стол, чтобы избежать соблазна.
• Ешьте медленно – это даст вам время, чтобы почувствовать себя сытым.
• Не ешьте перед телевизором или компьютером. Труднее следить за тем, сколько вы едите.

Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома:

• Если вы едите вне дома, съедайте только половину своего приема пищи. Возьми вторую половину домой.
• Попросите соусы или заправки «на гарнир», чтобы вы могли контролировать их количество.

Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых продуктов, чтобы похудеть! Получите советы, которые помогут вам наслаждаться едой, съедая меньше.

Получить помощь

Обратитесь за помощью к врачу.

Вы также можете поговорить с врачом или медсестрой о различных способах похудеть. Ваш врач может рассказать вам о возможных вариантах, например, присоединиться к программе по снижению веса. Ознакомьтесь с этими вопросами, чтобы задать своему врачу о похудении.

Узнайте, нужно ли вам пройти обследование на диабет.

Если вам от 35 до 70 лет и у вас избыточный вес или ожирение, попросите своего врача проверить вас на диабет. Вам также может потребоваться пройти обследование, если у вас есть другие факторы риска развития диабета, например высокое кровяное давление или члены семьи, страдающие диабетом 2 типа. Узнайте больше о диабете 2 типа.

Как насчет стоимости?

Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, закону о реформе здравоохранения, принятому в 2010 году, страховые планы должны покрывать скрининг и консультирование по поводу ожирения. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Чтобы узнать больше, обратитесь в свою страховую компанию.