Что такое висцеральный жир и как его убрать: В защиту талии: как убрать висцеральный жир

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота. Он далеко небезобиден, так как может стать причиной серьезных нарушений в здоровье. Таких как сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа, высокое давление и повышенный уровень холестерина в крови. Узнайте, как убрать живот с помощью 4 простых методов.

Если изъясняться простым языком, висцеральный жир – это жир на животе. Его проблема заключается в том, что он заполняет брюшную полость, мешая жизненно важным органам выполнять свои функции. Под удар попадают печень, поджелудочная железа и кишечник. При этом не обязательно выглядеть полным. Риск того, что жир окутывает внутренние органы, достаточно высок и при внешне нормальном весе, пишет headinsider.net.

 

Предлагаем вашему вниманию список простых шагов, как убрать жир с живота и уменьшить количество висцерального жира. А со временем и вовсе убрать живот.

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой. 30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Автор: headinsider.net

Висцеральный жир – что это, как убрать и опасен ли – 4 сентября 2020

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

Как уменьшить количество висцерального жира в организме? | Здоровье

Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет для здоровья немалые риски. Подробнее о том, как уменьшить его объем, рассказали Кристина Амелёхина, спортивный врач клуба World Class RedSide, и Сергей Кусакин, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Щелковский.

«Для избавления от излишек висцерального жира нужно общее снижение массы тела и объема жировой ткани, — объясняет Кристина Амелёхина. — Работать только с висцеральным жиром не получится. При этом нельзя сказать, что больше влияет на процесс: правильное питание или тренировки. В каждом отдельном случае ситуации будут разными, так как при одинаковом весе у разных людей — разный состав тела. Индекс массы тела может превышать норму в том числе за счет большого количества мышечной массы».

«При избытке висцерального жира следует соблюдать высокобелковую диету и обязательно сохранять в рационе полезные жиры, — продолжает эксперт. — Снижать калораж нужно за счет уменьшения количества углеводов. Обратите внимание и на то, что серьезный дефицит калорий тоже важно исключить: он не должен превышать 30% от уровня базового обмена. Если цифра будет выше, то вы обеспечите организму стресс, который будет опять же вести к накоплению висцерального жира. Кортизол, гормон стресса, препятствует тому, чтобы жир расходовался; вместо него расщепляться будет мышечная ткань».

«Для борьбы с избытком висцерального жира нужен не просто низкокалорийный рацион. Наибольшую эффективность имеет низкоуглеводная диета, — согласен Сергей Кусакин. — Можно обратиться к принципам кето-диеты. Потребление белка поможет наладить метаболические процессы и обеспечит ощущение сытости, которое усилят жиры, заодно замедлив процесс усвоения пищи. Убрать из рациона нужно сахар и трансжиры (фастфуд)».

Низкая и средняя интенсивность. «В контексте борьбы с висцеральным жиром наиболее актуальны тренировки низкой и средней интенсивности при 70-80% от МЧСС, — говорит Кристина Амелёхина. — В пределах этих показателей находится аэробный порог: при такой нагрузке протекают те метаболические процессы, которые запускают жиросжигание.

Нагрузка должна продолжаться минимум 40 минут (эта цифра варьируется в зависимости от состава тела и других индивидуальных особенностей). В течение этого времени организм будет “сжигать” свой суточный запас энергии в виде гликогена, а потом уже начнется энергообеспечение за счет жира. При большей же интенсивности, выше анаэробного порога, расходоваться будут и жиры, и белки, и углеводы».

Частота. «Есть стандарты по физической активности для среднестатистического человека: это по 20 минут кардио минимум четыре раза в неделю, — добавляет эксперт. — Количество тренировок и их продолжительность можно варьировать в зависимости от того, какой у вас коэффициент активности в течение дня. Однако хотя бы три раза в неделю по 40 минут выделять на кардио стоит. Оно может быть даже ежедневным, но важно, чтобы человек ощущал, что полностью восстанавливается».

Принципы работы. Если цель — уменьшить объем висцерального жира, акцент лучше всего сделать на циклические нагрузки, кардио. Однако силовые тренировки тоже стоит включать в свой план: они могут идти первыми, а вслед за ними — кардионагрузка. «Тренировки силового характера не должны быть зациклены на проработке только конкретных зон (например, живота), — обращает внимание Сергей Кусакин. — Важно, чтобы они были “рассеянными” и в основе своей имели многосуставные движения, включая в работу максимальное количество двигательных единиц».

• Снижение уровня стресса

Это — отдельный «блок работы» в рамках здорового образа жизни, который особенно важен для борьбы с висцеральным ожирением. «Даже если нормализовать физическую активность и питание, висцеральный жир будет “уходить” медленно из-за хронического стресса, — говорит Сергей Кусакин. — Кортизол, к слову, активно выделяется в том числе из-за недосыпа. Когда у вас здоровый сон продолжительностью семь-восемь часов, которые приходятся на ночное время, прирост жира снижается примерно на 26%. При этом спорт может повлиять на уменьшение уровня стресса, если в свой план добавить, например, занятия по йоге, медитации, дыхательные практики».

Как понять, что есть избыток висцерального жира?

• Сначала стоит определить, есть ли в целом избыточный вес, рассчитав индекс массы тела (важно помнить, что он может быть повышен за счет объема мышечной ткани). Кроме того, вы можете посмотреть на соотношение окружности талии и обхвата бедер. Поделите эти показатели друг на друга; у женщин результат должен быть меньше 0,85, а у мужчин — меньше 1.
• Для измерений также используется калипометрия, определяющая уровень подкожного жира. Если «защипнуть» кожу в области живота и складка будет заметно больше, чем в области ног, рук, это говорит о необходимости обратить внимание на объем висцерального жира.
• Биоимпедансный анализ с помощью аппарата InBody, который определяет состав тела, — еще один способ узнать об избытке висцерального жира. Его объем в результате анализа будет выражен через коэффициент: показатель от 1 до 9 — в пределах нормы. Однако немаловажно, что InBody в целом информирует вас об объеме жира и мышц в организме, помогая выяснить, нет ли риска развития ожирения.

Висцеральный жир как его убрать. Висцеральный жир: норма

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

• Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
• Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
• Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
• Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
• Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Современное общество поощряет успешных людей и всячески демонстрирует свои требования к достижениям. Причем настоящие заслуги приходят лишь с годами и упорным трудом, а продемонстрировать окружающим свой статус хочется здесь и сейчас – такова динамика сегодняшней жизни. А как сделать это проще всего? Правильно, по внешним признакам! А это: стильная одежда, уверенная улыбка, красивое тело. Мужчины и женщина по всему миру, особенно в развитых странах, где социальный статус играет первоочередную роль для самоутверждения и самореализации, непрерывно стремятся выглядеть лучше, отслеживать модные тенденции, своевременно обновлять гардероб и производить как можно лучшее впечатление. Работа над собственным телом – важная часть этого самосовершенствования, позволяющая зарабатывать капиталы огромному количеству спортивных клубов и компаний по производству специального питания. И все бы ничего, но зачастую все эти усилия со стороны реципиентов оборачиваются лишь мышиным бегом в колесе, не приносящим ожидаемых результатов. Почему так происходит? Потому что большинство людей недостаточно хорошо знают свое тело и понимают, что на самом деле нужно для его здоровья и красоты.

И мужчины, и женщины тратят немало сил, времени и денег, но продолжают месяцами и годами видеть в зеркале все то же неидеальное отражение. Большинство в итоге смиряются и объявляют себе и всем остальным, что такова их судьба/конституция/карма: выглядеть далеко от стандарта красоты. А между тем избавиться от жировых отложений можно и нужно. Необходимо только учитывать, что жир в человеческом организме не одинаков и правильно направлять свои усилия на уничтожение именно того типа жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Это так называемый скрытый, или висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от тех отложений, что сконцентрированы непосредственно под кожей. Но сложно – не значит невозможно. Просто нужно подойти к этому процессу со всей серьезностью и ответственностью, глубоко изучить искомое явления, а затем правильно выбрать методы работы. И тогда результат, наконец, появится и станет заметен не только вам, но и окружающим. И не бойтесь, что в борьбе с висцеральным жиром вас ждет изнурительный труд в одиночестве. Потому что одновременно с вами множество людей по всему миру, разного возраста, пола и социального положения заняты тем же: они стараются убрать висцеральный жир.

Висцеральный жир, или скрытая угроза
Висцеральный жир – это те запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани. Но, в отличие от подкожного жира, собирающегося преимущественно на талии, бедрах и в области ягодиц, висцеральный жир накапливается в других зонах, намного глубже: он окружает внутренние органы. И даже по составу эти два типа жировых отложений отличаются между собой: висцеральный жир состоит не из белых, а из бурых жировых клеток. Из-за локализации вокруг внутренних органов висцеральный жир часто называют внутренним или даже брюшным. Внешне он проявляется именно увеличением объемов живота, выдающегося вперед, причем остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми. Такая диспропорция в теле – это и есть первый и самый очевидный признак избытка висцерального жира в организме. Именно избытка, потому что определенное количество внутреннего жира необходимо для механической и термической защиты внутренних органов и их полноценной работы. Но в норме это количество не должно превышать 10% от общего количества жировых отложений (остальные 90%, соответственно, должен составлять жир подкожный). Если это соотношение нарушается в сторону увеличения процентного содержания висцерального жира, то его объем увеличивается, фигура приобретает дисгармоничные формы, развиваются отклонения в работе систем внутренних органов, а человек чувствует тяжесть и усталость. Происходит это, конечно же, не само собой, а вследствие несоблюдения правил здорового образа жизни, нерационального питания, недостаточной физической активности, вредных привычек и т.д. А вот возраст сам по себе, вопреки бытующему мнению, совсем не причина и не повод для отложения избытка висцерального жира.

Но висцеральный жир не просто накапливается и «утяжеляет» тело изнутри. Его основная опасность заключается в его биохимической активности и способности влиять на гормональную систему и обмен веществ. Ведь железы внутренней секреции – это тоже внутренние органы, и они испытывают на себе всю тяжесть висцерального жира. В результате их работа нарушается, начинаются сбои в продуцировании гормонов, нужные вещества вырабатываются в недостаточных количествах, зато другие активные компоненты производятся в паталогическом избытке. Результатом такого дисбаланса со временем могут стать (и становятся!):

• образование тромбов;
  
• варикозное расширение сосудов;
  
• инфаркт, инсульт;
  
• сахарный диабет;
  
• онкологические заболевания;
  
• ожирение.
  

Среди всех этих опасностей хочется еще раз обратить внимание именно на гормональные нарушения. Они непосредственно касаются уровня половых гормонов и приводят к повышенному уровню женских гормонов в мужском организме. Именно отсюда тот пресловутый «пивной живот», который многие склонны воспринимать как неизбежный атрибут мужественности, появляющийся с возрастом. На самом деле, и к годам, и к пиву он имеет очень мало отношение и увеличивается именно вследствие накопления висцерального жира. Поскольку внутренний жир распределяется не равномерно по всему телу, а в определенных местах, то как раз живот, в области которого и сконцентрировано основное количество функциональных органов пищеварительной системы, и увеличивается в объеме, выступает вперед. И, если подкожный жир выглядит как складки на боках, ногах, плечах, шее, то висцеральный жир заставляет брюшную область оттопыриваться строго вперед.

Как известно, такой вид полноты свойственен мужчинам, а у женщин жировые запасы распределяются по телу более равномерно. Опустив рассуждения о гендерной несправедливости, скажем лишь, что представители сильного пола действительно больше своих подруг склонны к накоплению именно висцерального, а не подкожного жира – об это природа позаботилась в процессе эволюционного формирования вида. Но сегодня, когда женщинам уже не нужно греть детенышей в складках тела, а мужчинам преодолевать большие расстояния без еды в погоне за мамонтом, эти изначальные механизмы утратили свою логику и приобрели совсем новые, уже не полезные функции. Висцеральное ожирение с каждым годом приобретает все большие масштабы, и медики по всему миру, особенно в развитых странах, жители которых не испытывают дефицита калорийных продуктов и передвигаются на личных автомобилях, бьют тревогу. Они беспокоятся о нас с вами, но наша личная задача – помочь самим себе. А для этого – знать, учитывать, не допускать и убирать висцеральный жир, чтобы сохранить здоровье и прожить счастливую, долгую жизнь.

Способы борьбы с висцеральным жиром
Из всего, сказанного выше, неизбежно следует, что подкожный и висцеральный типы жира различны не только по составу клеток и местам дислокации в организме, но той степени опасности, которую они несут здоровью. Подкожный жир практически не принимает участия в биохимических процессах и потому максимум вреда, который он может вам нанести, – это неудовлетворенность собственной фигурой и связанный с этим психологический дискомфорт. Тогда как висцеральный жир несет прямую угрозу непосредственно самочувствию и здоровью, влияя на состояние организма и продолжительность жизни. К тому же, подкожный жир в крайнем случае удаляется методами пластической хирургии, тогда как в случае избытка висцеральных отложений эти методики не применяются. Неужели отложение жира вокруг внутренних органов – приговор? Нет, избавиться от брюшного жира можно, если следовать таким правилам и рекомендациям:

1. Профилактика. Всегда самый желательный, самый надежный и наиболее маловероятный путь. Так уж устроен человек, что о важных для собственного здоровья вещах он зачастую вспоминает тогда, когда нужно срочно принимать меры по ликвидации последствий, а предотвращать их уже поздно. Тем не менее, если вы относитесь к категории благоразумных людей, заботящихся о своем организме постоянно, а не только после проявления болезненных симптомов, то вам будет полезно узнать, что у разных людей генетически разная предрасположенность к отложению висцерального жира. Сориентироваться поможет взгляд на своих родителей и бабушек/дедушек, а также других ближайших родственников: их склонность к полноте, хронические заболевания (сердечные, эндокринные) должны дать вам знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны относиться к своему здоровью внимательнее, чем другие люди. Для начала просто не позволяйте себе переедать, отдавайте предпочтение пище легкой и натуральной, введите в свою жизнь занятия спортом и активный отдых, откажитесь от курения. Уже эти шаги позволят вам защитить себя от печальной участи тех, кто пустил состояние своего организма на самотек и позволил внутреннему жиру накапливаться неконтролируемо.
   
2. Питание. Начать правильно питаться никогда не поздно. Даже если всю предыдущую жизнь ваш рацион состоял преимущественно из калорийных блюд, переход на рациональную диету принесет свои добрые плоды, возможно, не сразу, но рано или поздно – обязательно. Под правильной пищей подразумеваем ту, что дает максимум пользы и минимум вреда, то есть сбалансированную по содержанию в ней белков, углеводов и жиров. Рассчитать их количество в том или ином продукте, а также определить собственную потребность в них не сложно, для этого разработано множество программ, информационных таблиц и расчетных формул, находящихся в свободном доступе в интернете и печатных изданиях. Вам нужно лишь правильно оценить параметры своего тела и на их основы вычислить индивидуальные задачи. Стоит один раз потратить время и уделить внимание подготовке, чтобы впоследствии всегда знать, что, когда и в каких количествах вам предпочтительно съесть и выпить.
   Не в даваясь в подробности, которые для каждого человека совершенно неповторимы, можно сказать, что большинство страдающих отложениями висцерального жира грешили и/или грешат чрезмерно жирной пищей, промышленными сладостями и фаст фудом. Вместо этого ежедневное меню должно на 99% состоять из блюд, приготовленных в домашних (или приближенных к ним) условиях одним из правильных способов (варка, варка на пару, тушение в собственном соку). Основа здорового рациона для удаления висцерального жира: белковые продукты (мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые и орехи), сложные углеводы (каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб и макаронные продукты), растительная клетчатка (свежи овощи и хрустящие фрукты, отруби, злаки). Небольшое количество молочных продуктов не должно содержать искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и жира больше 1%. Сдобная выпечка и продукты из муки высшего сорта, конфеты, батончики, жареная на масле и в масле, а также богатая животными жирами пища – под строгим запретом.
   
3. Физическая активность влияет на избавление от внутреннего жира даже сильнее, чем диета – такова медицинская статистика. Ваша задача состоит из двух частей. Первая: уменьшить общую массу тела, то есть похудеть. Таким образом, вы удалите отложения подкожного жира и заставите организм обратиться к использованию более глубоких энергетических резервов, то есть висцерального жира. Вторая – увеличить объем и силу мускулатуры, потому что развитые мышцы используют энергию даже находясь в состоянии покоя, тем самым способствуя быстрому обмену веществ, нормальному кровообращению и препятствуя отложению жиров впрок. Для достижения первой цели нужно как можно больше двигаться, причем делать это при любой доступной возможности. Например, пешком подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить в магазин вместо езды на машине, устраивать ежевечерние прогулки перед сном и небольшие пешие путешествия по выходным, хотя бы по ближайшему парку. Купите или достаньте из кладовки забытый велосипед, ролики, скакалку – смотря что вам по душе. Сам вид нагрузки не настолько важен, как ее регулярность и проведение на свежем воздухе, где ваши легкие во время движения получат достаточно количество кислорода, который передадут тканям и клеткам организма. Кроме того, доказана эффективность дыхательных упражнений в рамках практик йоги и бодифлекса для избавления именно от внутреннего жира.
   Но простой активности и подвижности для удаления внутреннего жира недостаточно, так же как и изнурительные скручивания пресса не избавят вас от выпуклого живота. Для того, чтобы включился механизм активизации жирового обмена на глубоком уровне, вам необходимы силовые нагрузки, получить которые можно в тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Только специалист сможет разработать программу упражнений с учетом состояния вашего здоровья так, чтобы не навредить, а улучшить состояние и тонус ваших мышц. Тренированные мышцы, в свою очередь, постепенно заставят ваш организм не накапливать, а постоянно использовать поступающие калории и расходовать их на строительство новых клеток. Так, со временем, вы перенастроите систему под названием «тело» на работу в конструктивном, а не «спящем» режиме. Все это просто необходимо любому здоровому человеку – а тем более тому, кто вынужден не поддерживать здоровье, а исправлять уже совершенные ошибки. Но не забывайте, что ни рациональная диета, ни занятия спортом не будут эффективны сами по себе настолько, как в комплексе. Поэтому подход «сегодня откажусь от пирожков, а через полгода запишусь в спортклуб» категорически не подходит. Если вы приняли твердое решение заботиться о себе и избавиться от внутреннего жира, то будьте последовательны и не откладывайте начало работы по всем фронтам. Только так можно рассчитывать на положительный и заметный результат.
   
4. Образ жизни. Для большинства из нас привычные и любимые вещи и занятия, составляющие необходимую зону комфорта, становятся настолько очевидными, что мы перестаем их замечать и критически оценивать их влияние на нашу жизнь. А между тем стоит проанализировать собственные привычки и склонности, чтобы понять, какие из них совсем не полезны, какие наносят прямой ущерб и от каких не помешало бы вовсе избавиться. В частности, речь идет о самых распространенных зависимостях от табака, алкогольных напитков, рафинированных сладостей и т.д. За ними следуют менее очевидные, но не менее пагубные привычки ложиться спать после полуночи, нерегулярно питаться, отдыхать меньше положенного времени и нервничать по пустякам. Наконец, медленно, но верно свое влияние оказывают факторы, почти не зависящие от нашей воли: это постоянные стрессы и условия жизни, включая экологические и информационные. Доказано, что уровень постоянного стресса негативно влияет на здоровье и заставляет организм запасать именно висцеральный, глубокий жир. Тогда как кратковременные стрессы положительно влияют на адаптационные возможности и активизируют внутренние ресурсы для сжигания калорий. Вывод отсюда все тот же: чтобы не накапливать, а уничтожать внутренний жир, нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, пробовать новые типы нагрузки и времяпрепровождения, отдыхать на свежем воздухе, не переедать и стараться относиться к жизни позитивно в целом.
   
5. Дополнительные усилия никогда не помешают, особенно, если ситуация достаточно запущенна. На скорость обмена веществ и активизацию всех процессов в организме положительно влияет витамин С, поэтому постарайтесь обеспечить своему организму его поступление в достаточном количестве с продуктами питания и/или поливитаминными комплексами. На втором месте по оказанию помощи в борьбе с висцеральными отложениями находится кофеин, который, как натуральный энергетик, тоже запускает обменные процессы и поддерживает их на высоком уровне. Не забывайте о полезных, то есть полиненасыщенных жирных кислотах – а это, в первую очередь, морская рыба и орехи в вашем рационе (разумеется, в умеренных количествах – найдите в интернете и изучите иллюстрацию «Пирамида питания»). А вот сладкие газированные напитки и жевательная резинка, которым мы обычно не придаем значения, могут замедлять и обмен веществ, и процесс похудения. Вместо них пейте как можно больше чистой негазированной питьевой воды, лучше всего – минеральной столовой. Во время занятий спортом не пренебрегайте специальным спортивным питанием, а во время больших эмоциональных нагрузок – мягкими седативными натуральными средствами. В комплексе такой разносторонний подход к избавлению от висцерального жира не только даст свои фактические плоды, но и настроит вас на нужный лад, соответствующий качественно новому, бережному отношению к своему телу.
   

Подводя итог изложенной информации, хочется сказать, что висцеральный жир – это не только и не столько проблема медицинская, сколько социальная. Как и многие другие механизмы, задуманные природой как полезные, но до неузнаваемости искаженные в процессе общественных метаморфоз и современных реалий. Мы так редко задумываемся о долговременной рациональности и так часто следуем сиюминутным пожеланиям, что напрочь забыли и о целесообразности, и о правильности многих логичных вещей: простой пище, физической активности, здоровых привычках. Но даже периодического, но регулярного обращения к ним будет достаточно, чтобы вернуть себе здоровье, бодрость и силу. Поверьте, все это стоит небольших, но важных усилий, приносящих, между прочим, немалое удовольствие и в процессе, и в результате. Поэтому, прежде чем задумываться, как убрать висцеральный жир, задумайтесь о том, как убрать из своей жизни все то, что засоряет, отягощает и портит ее. И висцеральный жир уйдет вместе со всеми этими помехами. Будьте здоровы и счастливы!

Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал сайт , а животик так и остался на месте? Значит, у вас накопился не только подкожный жир, но и висцеральный – внутренний.

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, куда спрятались внутренние жировые отложения и как можно от них избавиться.

Зачем организму нужен висцеральный жир?

Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.

Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?

Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.

Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?

1. Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
2. Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
3. В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.

То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.

Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.

• Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
• При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, и другие заболевания.

Сколько у меня висцерального жира?

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.

МРТ

Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.

Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.

Специальные весы-анализаторы

Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.

«Спасательный круг» на талии

Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.

Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.

У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Заметный «пивной животик» у мужчин – явный признак, который говорит о том, что органы окутаны жиром.

Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Визуальный осмотр: яблоко или груша?

Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.

У большинства женщин фигура по типу напоминает грушу. Основная масса жировых скоплений распределяется на бедрах, ягодицах, часть оседает на животе. В этом свою роль играет женский гормон эстроген, который не дает скопиться жиру в области живота.

Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей. Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ).

Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.

Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир.

Тест

Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.

1. Измеряем талию.
2. Измеряем бедра.
3. Делим размер талии на размер бедер.

Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.

Например, ваша талия – 76 см, бедра – 100 см. 76 делим на 100, получаем 0,76. В норму вписались. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.

Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.

Бассейн

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.

1. Ложимся на спину звездочкой.
2. Выдыхаем.
3. Ждем.

• Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
• Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
• Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
• Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.

Комплексная борьба

Избавиться от висцерального жира на животе не очень просто и мужчинам, и женщинам. Подходить к решению проблемы необходимо комплексно.

1. Не садитесь на диеты. Диеты, как уже не раз мы упоминали на сайт — это стресс для вашего организма, который дает сигнал о том, что наступают тяжелые времена, и пора запасаться жиром. Именно внутренний жир начинает скапливаться на органах в первую очередь.
2. Обязательно сбалансируйте свое питание. Сократите или исключите полностью из рациона сложные углеводы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.
3. Проведите и кишечника. Подходит любой способ – очистительные клизмы, аптечные сборы. С помощью процедуры очищения вы выведете продукты распада из организма. Злоупотреблять очистительными процедурами не рекомендуется. Не забывайте, что можно вымыть полезную микрофлору кишечника.
4. Обязательно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
5. Избегайте нервных потрясений. Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем. В сальнике начинает копиться висцеральный жир, который потом обвисает на талии.
6. Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию. Такие упражнения помогут убрать подкожный жир, но не внутренний. Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба (), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.

Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки.

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

• сладости, хлеб, выпечка;
• крепкий алкоголь;
• газированные напитки;
• жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
• фаст-фуд;
• колбаса;
• консервы;
• копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

1. Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
2. Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
3. Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

• гидромассаж;
• обертывания;
• массаж живота;
• сауна;
• контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир – это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая . Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир – самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг – вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что , а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов и . Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне – начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии – что и приводит к его постепенному сжиганию. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания . Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать .

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения?

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо , либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

***

Висцеральный жир – это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир ^{— это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.}

В видео ниже сначала подсвечивается подкожный жир, затем — висцеральный.

Как правило, избыток висцерального жира бывает у полных людей. Но поскольку он расположен внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот не гарантия его отсутствия.

В целом, избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального — нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает ^{риск серьёзных заболеваний. Однако висцеральный признают особенно опасным.}

Чем опасен висцеральный жир

Жир — это не только запасы энергии на чёрный день. Жировые клетки — адипоциты — высвобождают ^{гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм.}

В жировой ткани, как и в других клетках организма, присутствует несколько типов макрофагов — клеток, которые уничтожают бактерии и повреждённые ткани. Макрофаги фенотипа М2 защищают от воспаления, тогда как клетки фенотипа М1, наоборот, наращивают его.

Когда количество висцерального жира увеличивается, баланс смещается ^{в сторону макрофагов М1. Они начинают производить воспалительные цитокины интерлейкины‑6, фактор некроза опухоли‑альфа (TNF-α) и гормон резистин .}

Всё это приводит к хроническому воспалению в организме, а оно, в свою очередь, — к атеросклерозу ^{, сердечно‑сосудистым заболеваниям и метаболическим нарушениям, включая потерю чувствительности к инсулину и диабет 2‑го типа.}

Кроме того, повышенное количество резистина связывают ^{с такими заболеваниями, как остеопороз, астма, болезнь Крона, хроническая болезнь почек, аутоиммунные заболевания (красная волчанка) и рак.}

Также некоторые исследования показывают, что висцеральный жир высвобождает ^{воспалительные маркеры и жирные кислоты, которые попадают в печень через воротную вену. Со временем это может приводить к накоплению жиров в печени, снижению чувствительности к инсулину и диабету.}

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира

Чтобы точно определить наличие висцерального жира, нужно пройти ^{компьютерную томографию (КТ) или магнитно‑резонансную томографию (МРТ). Однако такие анализы стоят дорого.}

Но есть более доступный способ получить представление о том, сколько жира накопилось в абдоминальной области, — измерить обхват талии. Несмотря на простоту метода, он широко применяется в лечебных учреждениях и даёт ^{довольно точные результаты.}

Для начала разделите пространство между нижним ребром и выступающей косточкой таза (подвздошным гребнем) пополам — здесь вы и будете измерять талию. Часто эта линия проходит на уровне пупка, но далеко не всегда.

Затем оберните вокруг талии портняжный метр. Убедитесь, что лента прижата к телу горизонтально на всём протяжении. Во время измерения стойте расслабленно, не втягивайте живот.

Если обхват талии больше ^{88–92 см у женщин и 102 см у мужчин, скорее всего, присутствует избыточное количество висцерального жира.}

Хорошая новость — вам не придётся сильно худеть, чтобы снизить риск для здоровья. Даже небольшая потеря веса и уменьшение обхвата талии значительно ^{улучшает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.}

Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки на более здоровые и постепенно избавиться от висцерального жира.

Потребляйте больше белка

Белок усиливает чувство сытости, тратит ^{дополнительные килокалории на усвоение и помогает поддерживать мышечную массу. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии уходит на их обслуживание даже в состоянии покоя.}

Люди, чей рацион включает 1–1,5 г белка на кг веса тела, в целом имеют ^{меньший процент жира и обхват талии, чем те, кто потребляет недостаточно протеина.}

Съедайте не менее 9–10 ^{г белка в каждый приём пищи.}

Добавьте в рацион курицу, яйца, творог и греческий йогурт, красную рыбу, нут, фасоль и другие бобовые — всё это полезные источники пищевого белка, которые к тому же богаты микроэлементами и витаминами.

Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми: первые выходят из организма в неизменённом виде, вторые превращаются в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируются бактериями.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет ^{на высвобождение гормонов грелина, полипептида YY и глюкагонподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.}

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания. Потребление ^{дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.}

Стремитесь потреблять ^{не менее 25 г клетчатки в день, если вы женщина, и 38 г — если мужчина.}

Добавьте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, груши, яблоки, абрикосы и нектарины, миндаль, семена льна и подсолнечника, сладкий картофель, отруби, брокколи и брюссельскую капусту.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую ^{связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза — простой углевод, который входит в состав столового сахара.}

Как показало исследование ^{, 10 недель потребления сладких напитков с фруктозой приводят к значительному увеличению висцерального жира. То же количество углеводов из воды с глюкозой наращивает жир по всему телу, а не именно на животе.}

Наблюдается и обратная взаимосвязь: всего девять дней диеты с крахмалом вместо сахара снижают ^{количество висцерального жира у детей на 10%.}

Если вы не можете обойтись без десерта, выбирайте фрукты, смеси из орехов и сухофруктов, семечки — эти продукты по крайней мере богаты растворимой клетчаткой и полезными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Какие диеты помогают уменьшить количество висцерального жира

В теории любая диета с дефицитом калорий должна привести к потере висцерального жира, но на практике оказывается, что одни схемы питания работают лучше других.

Низкоуглеводная диета

Сразу несколько исследований ^{показали, что диеты с низким количеством углеводов уменьшают процент висцерального жира быстрее, чем низкожировые планы питания.}

Так, в одном ^{эксперименте диета с низким количеством углеводов (43% от общего количества калорий) помогла участникам потерять 11% висцерального жира за восемь недель. Другая группа, потребляющая больше углеводов (55%), за то же время потеряла всего 1% жира в области талии.}

В другом исследовании выяснили ^{, что сокращение количества углеводов хорошо справляется с висцеральным жиром даже при более высокой калорийности рациона. Участники, потребляющие 1 855 ккал в сутки с 9% из углеводов, потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто съедал 1 562 ккал в сутки с 60% из углеводов.}

Кетодиета — один из вариантов низкоуглеводного режима питания. Она может стать хорошим инструментом для снижения жира в области живота. Только перед тем, как садиться на неё, проконсультируйтесь с терапевтом или врачом‑диетологом.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подразумевает, что вы чередуете периоды питания без ограничений и полного запрета на еду либо сильно урезанной калорийности. Например, 1–3 раза в неделю голодаете или сокращаете калорийность до минимума.

Один из более мягких вариантов — прерывистое голодание. Это режим, при котором вы разбиваете сутки на периоды питания и поста. Положим, едите в течение 8 часов и голодаете следующие 16.

Обзор ^{научных исследований показал, что прерывистое голодание эффективно снижает процент жира в области живота. За 6–24 недели можно потерять 4–7% висцерального жира и при этом в дни нормального питания ни в чём себе не отказывать.}

Узнайте больше 🍕

Как справиться с висцеральным жиром с помощью упражнений

Занимайтесь аэробными тренировками

Аэробные, или кардиотренировки, — это физическая нагрузка, при которой вашим мышцам хватает кислорода для работы. Это быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и прочие упражнения, которые вы можете выполнять долгое время без отдыха и жжения в мышцах.

Аэробные занятия эффективно сжигают ^{висцеральный жир и справляются с этим куда лучше силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.}

Чтобы получить такой эффект, нужно заниматься регулярно — не менее трёх раз в неделю, устраивать продолжительные сессии от 60 до 120 минут и работать на пульсе 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 − ваш возраст × 0,6–0,85).

При этом лучшие результаты обеспечивает сочетание аэробной и высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). В одном эксперименте ^{такой режим занятий снизил количество висцерального жира на 45% всего за 8 недель.}

Попробуйте ВИИТ

Это метод тренировки, при котором короткие периоды работы на максимальной интенсивности чередуются с интервалами отдыха или восстановительной активности. Например, когда вы в течение 20 секунд бежите изо всех сил, а потом 10 секунд отдыхаете, двигаясь трусцой.

В формате ВИИТ можно выполнять любые аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, работу на кардиотренажёрах, а также силовые движения с весом своего тела или дополнительным утяжелением. За счёт высокой интенсивности такая тренировка сожжёт больше калорий, чем то же время спокойного кардио.

Анализ ^{научных исследований показал, что ВИИТ так же эффективны для снижения висцерального жира, как и аэробные упражнения, но при этом тратят на 40% меньше времени.}

Если вы очень заняты, это станет хорошим вариантом для уменьшения обхвата талии. Но учитывайте, что высокая интенсивность иногда воспринимается тяжело, а ВИИТ хорошо работают лишь в том случае, если вы выкладываетесь по полной. Попробуйте, например, заменить 1–2 кардиосессии на высокоинтенсивные интервальные тренировки длительностью 15–25 минут.

Что ещё учесть при борьбе с висцеральным жиром

Высыпайтесь

Недостаток сна снижает ^{чувствительность к инсулину и уровень гормона лептина, который обеспечивает чувство сытости, а также увеличивает количество грелина и кортизола — гормонов, которые усиливают голод и тягу к сладкой пище.}

Всё вместе это серьёзно ^{поднимает ваши шансы на абдоминальное ожирение. Так, в одном исследовании люди, спящие по 6 часов за ночь, за шесть лет накопили на 26% больше висцерального жира, чем те, кто спал 7–8 часов.}

Имеет значение и качество сна. Люди, страдающие ^{от апноэ — нарушения сна из‑за проблем с дыханием, больше рискуют заработать абдоминальное ожирение, чем те, у кого такой проблемы нет.}

Научитесь справляться со стрессом

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Как и недостаток сна, стресс увеличивает ^{уровень кортизола. И чем больше этого гормона вырабатывается в ответ на стресс, тем сильнее вы рискуете накопить висцеральный жир и удерживать его до последнего.}

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. Например, йога ^{, медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.}

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♀️

Ученые узнали, как за 28 дней избавиться от висцерального жира на животе с помощью одного растения

Что такое висцеральный жир, знают не только женщины. С этой проблемой столкнулись представители сильного пола, и даже подростки.

Фото: pixabay.com

Избавиться от жировой прослойки сложно. Похоже, сейчас британские ученые, находятся на пути к решению проблемы. К такому выводу они пришли после ряда исследований с участием лабораторных крыс. Их выводы, о которых рассказывает Express, внушают надежды.

Висцеральный жир, который известен как «конструктор» большого живота, может оказаться опасным для человека, поскольку оказывает давление на печень и кишечник. Сдавливая их, жировая прослойка может нарушить жизненно важные функции, провоцируя развитие хронических заболеваний, таких как болезни сердечно-сосудистой системы, диабет 2 типа и другие.

Оказывается, управлять «поведением» жировой прослойки, влиять на ее размеры можно не только спортивными упражнениями, что дается не каждому, а «умной» добавкой в еду. Всего одно овощное растение, знакомое каждому, может изменить количество висцерального жира и качество жизни. Это чеснок, но не обычный, а черный.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Food Science, черный чеснок уменьшает количество висцерального жира. Это ключевой вывод исследования, проведенного на крысах с неалкогольной жировой болезнью печени (НФЛАД).

НФЛАД – состояние, характеризующееся накоплением жира в печени, – ассоциируется с висцеральным жиром.

Следуя эксперименту, ученые вводили крысам в течение четырех недель различные дозы черного чеснока и наблюдали, как он влияет на висцеральный жир. Крысы, получавшие три различные дозы черного чеснока в течение четырех недель, не снижали массу тела, но значительно уменьшали висцеральный жир. Более того, чем выше оказалась доза черного чеснока, тем лучше были результаты эксперимента.

Что такое черный чеснок?

Черный чеснок – это обычный свежий чеснок, прошедший ферментацию. В ходе ферментирования он приобретает черный цвет и сладкий вкус, напоминающий бальзамический уксус.

Ученые считают, что окончательные выводы о невероятных способностях черного чеснока делать еще рано, хотя повод для радости есть. Результаты исследования должны быть проверены, но уже с участием добровольцев.

Аналогичные испытания на животных, проведенные в Корее, показали, что черный чеснок снижает высокий уровень триглицеридов и холестерина. То есть он принесет неоценимую пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушении метаболизма.

Советы по уменьшению висцерального жира

Чтобы уменьшить размер живота, нужно сжигать больше калорий (энергии), чем поступает в организм, и есть правильную пищу. В числе других советов от британских ученых-медиков следующие:

1. В ежедневном рационе должно присутствовать не менее пяти порций фруктов и овощей.
2. Необходимо включать в меню крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Употреблять обезжиренные молочные или соевые напитки, обогащенные кальцием.
   В меню делать акцент на бобовых культурах, рыбе, яйцах.
4. Выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день.
5. Избегать добавления соли или сахара в пищу.

И, наконец, отказаться от подслащенных напитков, а также других продуктов с высоким содержанием сахара. Уменьшить жир на животе помогут регулярные физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут в день.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало читателям, как с помощью недорогих ягод можно снизить уровень сахара в крови, а также о том, как индийские специи влияют на диабет 2 типа.

Как избавиться от висцерального жира & vert; Тайдж Хэнли

Жир – не всегда плохо. Фактически, некоторые типы жировых отложений играют важную роль в организме человека, помогая нам усваивать витамины, согревая нас и защищая от хронических заболеваний.

Настоящая проблема – это висцеральный жир, также известный как жир на животе. Этот тип брюшного жира плотно упакован вокруг внутренних органов и связан с множеством серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, снижение чувствительности к инсулину и диабет 2 типа.

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия в ваших интересах избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от него. Следуя приведенным ниже советам, вы можете сбросить висцеральный жир и снизить риск хронических заболеваний.

Вот три вещи, которые вам нужно знать об избавлении от висцерального жира:

1. Висцеральный жир плотно упакован вокруг внутренних органов и представляет несколько рисков для здоровья.
2. HIIT-упражнения – это эффективная и экономичная по времени стратегия для сжигания висцерального жира.
3. Сбалансированная диета, состоящая из продуктов с низким гликемическим индексом, может помочь вам сбросить висцеральный жир.

КОНТРОЛЬНЫЕ СУМКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Объяснение висцерального жира

Человеческое тело состоит из различных типов жировой ткани или телесного жира. Видимый жир, расположенный непосредственно под кожей, известен как подкожный жир, а жир, расположенный вокруг наших внутренних органов, называется висцеральным жиром.

Висцеральный жир дает некоторым парням характерный округлый живот, который выглядит неуместно, когда остальная часть их тела относительно тонкая.Вы можете сколько угодно шутить о пивном животе, но висцеральный жир – не повод для смеха.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Obesity Reviews , висцеральный жир содержит больше воспалительных и иммунных клеток, чем подкожный жир, а также имеет повышенный прогноз смертности (см. Утверждение: «НДС по сравнению с SCAT… содержит большее количество воспалительных и иммунных клеток. клетки … дает более точный прогноз смертности … »)

Исследования также показали, что парни с абдоминальным жиром имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале « Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», исследователя обнаружили, что повышенное количество абдоминального жира у мужчин является самым сильным предиктором факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (см. Утверждение: «… увеличение массы абдоминального жира на единицу sd было самый сильный предиктор большинства сердечно-сосудистых переменных у мужчин [отношение шансов (OR) = 2,63–3,37; P <0,05]… »)

Подводя итог, можно сказать, что сознательные усилия по избавлению от жира на животе являются ключом к предотвращению хронических заболеваний и сохранению здоровья.

Пройдите тест по уходу за кожей

Избавление от висцерального жира

К счастью, избавиться от жира на животе и сохранить вес не так сложно, как может показаться. Вам просто нужно дать себе время, чтобы выработать новые привычки, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе.

Вот несколько способов избавиться от висцерального жира и вести более здоровый образ жизни:

Соблюдайте сбалансированную диету – То, что вы кладете на тарелку, может оказать большее влияние на вашу талию, чем вы думаете.Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в PLoS One , продукты с высоким гликемическим индексом были связаны с более высоким содержанием висцерального жира у людей (см. Утверждение: «Мужчины и женщины с диетами с более высоким ED и GI показали значительное увеличение их WC (BMI ). »)

Чтобы избавиться от жира на животе, ведите дневник питания и загружайте свою тарелку продуктами с низким гликемическим индексом (то есть продуктами, которые не повышают уровень инсулина). Помимо потери жира на животе, вы можете получить другие преимущества, такие как здоровая кожа без пятен и повышение уровня энергии.

Получите нужное количество сна – Хотя это легче сказать, чем сделать, правильное количество сна каждую ночь может творить чудеса с вашей талией. Помните, что больше спать не всегда лучше. В исследовании 2010 года, опубликованном в Sleep , субъекты, которые спали более восьми часов, имели более высокий ИМТ и увеличенный висцеральный жир по сравнению с теми, кто спал от шести до семи часов (см. к большему накоплению ИМТ (0.8 кг / м ² , P <0,001), SAT (20 см ² , P <0,01) и VAT (6 см ² , P <0,05) по сравнению с продолжительностью сна от 6 до 7 часов »)

Выполняйте упражнения на основе HIIT – Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) – одна из лучших форм упражнений для избавления от висцерального жира. В исследовании 2018 года, опубликованном в Sports Medicine , упражнения HIIT, такие как бег и езда на велосипеде, значительно уменьшили количество висцерального жира у субъектов (см. Утверждение: «HIIT значительно снизил общее количество (p = 0.003), абдоминальной (p = 0,007) и висцеральной (p = 0,018) жировой массы, без различий между полами »)

Бросить курить – Вероятно, вы знаете, что курение вредно для вашего здоровья. Если вам нужна еще одна причина, чтобы отказаться от этой вредной привычки, вот еще одна: она может сделать вас более восприимчивым к абдоминальному ожирению. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Obesity Research , исследователи обнаружили, что курение сигарет связано с более высоким распределением жира в талии (см. Утверждение: «С поправкой на возраст, ИМТ и другие коварианты, у нынешних курильщиков окружность талии выше, но бедра ниже. окружность по сравнению с бывшими или никогда не курившими.”)

Завершение

Хотя поначалу избавление от висцерального жира может показаться сложной задачей, это далеко не невозможно. Если вам нужна помощь, чтобы сбросить сантиметры от талии, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом и нанять HIIT-тренера, который поможет вам быстро избавиться от жира на животе. Как только вы начнете видеть результаты, у вас будет больше шансов выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Внешние источники: Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия; Абдоминальная и гиноидная жировая масса связаны с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин; Диетические детерминанты изменения окружности талии с поправкой на индекс массы тела; Продолжительность сна и пятилетнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS; Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу, массу брюшного и висцерального жира: метаанализ; Курение сигарет и распределение жира среди 21 828 британских мужчин и женщин: популяционное исследование.

---

Висцеральный жир (активный жир) – типы жиров, инсулинорезистентность и риски для здоровья

Висцеральный жир – это телесный жир, который накапливается в брюшной полости и поэтому накапливается вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и другие. кишечник.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что исследования показали, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль, влияя на работу наших гормонов.

Хранение большего количества висцерального жира связано с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа.

Какие типы жира мы храним?

Важно определить разницу между висцеральным жиром и подкожным жиром. Подкожный жир – это жир, который мы храним прямо под кожей. Жир, который мы можем ощущать на руках и ногах, – это подкожный жир.

Рост живота может быть результатом обоих типов жира.Жир, который мы чувствуем прямо под кожей, является подкожным жиром, но мы также можем накапливать значительный лишний жир в брюшной полости, где находятся наши органы. Этот внутрибрюшной жир является нашим висцеральным жиром.

Висцеральный жир и инсулинорезистентность

Известно, что наличие большого количества висцерального жира связано с инсулинорезистентностью, которая может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Исследователи обнаружили, что висцеральные органы секретируют белок, называемый ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), который, как было показано, увеличивает резистентность к инсулину.

Какие риски для здоровья связаны с висцеральным жиром?

У всех нас будет определенное количество висцерального жира, но те из нас, у кого больше висцерального жира, могут подвергаться повышенному риску следующих заболеваний.

Как определить, что у меня слишком много висцерального жира?

Самый надежный способ узнать, накапливается ли избыточный висцеральный жир, – это пройти МРТ (сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии). Тем не менее, МРТ – процедура не из дешевых и поэтому не рекомендуется в качестве инструмента диагностики риска диабета.

Относительно хорошим индикатором висцерального жира является измерение талии.Гарвардский университет отмечает, что около 10% нашего общего жира, вероятно, будет храниться в виде висцерального жира, поэтому, если вы несете большее количество жира, чем рекомендуется, то, следовательно, более вероятно, что вы также накапливаете больше висцерального жира, чем здоровый.

Исследования показали, что размер нашего живота является относительно надежным индикатором рисков для здоровья, связанных с висцеральным жиром.

Прочтите наше руководство по измерению талии, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску диабета и других связанных с ним проблем со здоровьем. Ссылка на новое содержание «Измерение талии и риск диабета»

Почему тело накапливает жир вокруг органов?

Ученые ищут ответы на вопрос, почему висцеральный жир хранится в организме. На сегодняшний день известно, что стресс существенно влияет на то, где в нашем теле откладывается жир. Исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает запасы висцерального жира.

Как предотвратить накопление жира вокруг органов?

Гарвардский университет утверждает, что диета и упражнения оказались более эффективными в снижении висцерального жира, чем жир вокруг бедер и бедер.Так что не расстраивайтесь, если диета и упражнения не уменьшают размер вашей одежды так, как вам хотелось бы, поскольку ваша работа вполне может окупиться невидимой пользой для вашего тела.

Следующие рекомендации признаны полезными для снижения уровня висцерального жира.

Неудивительно, что эти же рекомендации по образу жизни для снижения риска и последствий диабета 2 типа

Стоит ли рассматривать липосакцию?

Липосакция удаляет только подкожный жир, поэтому ее не следует проводить как процедуру для улучшения здоровья.

Как и при любой другой хирургической операции, липосакция сопряжена с риском инфицирования, что может отрицательно сказаться на нашем здоровье.

Ньюкаслская диета и снижение висцерального жира

Исследование, опубликованное в 2011 году Университетом Ньюкасла, показало, что очень низкокалорийная диета может значительно снизить уровень висцерального жира у людей с диабетом 2 типа.

Наряду с уменьшением висцерального жира участники исследования отметили улучшение уровня глюкозы в крови, и некоторые из них смогли снизить или прекратить прием лекарств от диабета.

Обратите внимание, что очень низкокалорийная диета считается экстремальной диетой и должна выполняться только под наблюдением врача.

Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

Ограничение потребления продуктов с добавлением сахара может помочь вам со временем избавиться от висцерального жира.

Кредит изображения: Warunporn Thangthongtip / iStock / GettyImages

Висцеральный жир – это особый тип жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости и может вызывать множество проблем со здоровьем.К счастью, сокращение этого типа жира может помочь вам избежать этих осложнений. Но как избавиться от висцерального жира?

Сбалансированная диета и частые упражнения могут помочь в общей потере веса, включая сжигание висцерального жира. Но это еще не все: ознакомьтесь с этими и другими советами о том, как снизить уровень висцерального жира.

Согласно данным клиники Майо, ваше тело содержит несколько типов жира, включая висцеральный и подкожный. Возможно, вам больше всего знаком подкожный жир, который хранится прямо под кожей и который вы можете почувствовать, пощипывая себя.

Висцеральный жир, с другой стороны, по данным клиники Майо, гораздо сложнее идентифицировать, поскольку он хранится вокруг органов в брюшной полости.

Согласно Cleveland Clinic и Harvard Health Publishing, опасность висцерального жира включает повышенный риск таких состояний, как:

Это отчасти потому, что лишний жир производит жирные вещества, которые могут попасть в ваш кровоток, попасть в печень и нарушить способность вашего организма регулировать инсулин и холестерин, согласно изданию Harvard Health Publishing.Висцеральный жир также производит гормоны и химические вещества иммунной системы, которые в избытке могут подвергнуть вас повышенному риску перечисленных выше состояний.

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир

Висцеральный жир не так легко обнаружить, как подкожный жир, потому что он находится не непосредственно под кожей. По данным Harvard Health Publishing, лучший способ отслеживать потерю и прибавку висцерального жира – это измерить вашу талию (на уровне пупка), чтобы отслеживать любые изменения.

Согласно статье, опубликованной в феврале 2020 года в журнале Nature Reviews Endocrinology , эти измерения талии могут указывать на то, что у вас избыточный висцеральный жир, даже если у вас нет лишнего веса:

• Люди, отнесенные к женщинам при рождении (AFAB): 35 дюймов.
• Люди мужского пола при рождении (AMAB): 40 дюймов

Однако важно отметить, что эти измерения являются приблизительными и могут не относиться ко всем в зависимости от вашего естественного размера тела. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить наиболее точное измерение висцерального жира.

По данным Harvard Health Publishing, возможно, самый важный совет о том, как сжигать висцеральный жир, – это сбалансированная диета. Продукты, которые следует включить в свой рацион, включают:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
• Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
• Постные белки, такие как курица и рыба

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета также может помочь вам избавиться от висцерального жира, согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в журнале Journal of Nutrition , которое показало, что люди, которые ели меньше углеводов, теряли больше жировой массы, чем те, кто этого не сделал.

Другое небольшое исследование с участием 76 человек также показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты связано с потерей висцерального жира у людей AMAB, согласно исследованию, проведенному в мае 2015 года в Metabolism . Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние низкоуглеводной диеты на висцеральный жир у людей с AFAB.

Продукты с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть при этой диете, включают:

• Некрахмалистые овощи, такие как перец и грибы
• Полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи
• Белки, такие как курица и рыба

Предельные транс- и насыщенные жиры

И так же важно помнить, какие типы продуктов следует ограничивать или избегать, согласно изданию Harvard Health Publishing.Например, транс- и насыщенные жиры, которые могут способствовать увеличению висцерального жира, согласно Johns Hopkins Medicine. Эти жиры также могут повышать уровень холестерина, подвергая вас более высокому риску таких проблем, как сердечный приступ или инсульт, согласно клинике Майо.

Общие источники этих жиров включают:

• Полножирные молочные продукты, такие как молоко или сыр
• Красное мясо, например говядина или оленина
• Хлебобулочные изделия
• Жареные продукты

Вместо этого выберите источники полезных жиров, например:

• Орехи и ореховое масло
• Авокадо
• Тофу
• Жирная рыба, например, лосось
• Масла, такие как оливковое масло, льняное масло и масло грецкого ореха
• Яйца

Добавленные сахара – еще один ингредиент, от которого следует избегать, поскольку они могут увеличивать висцеральный жир, согласно Службе здравоохранения Университета Беркли.Сладкие продукты, которые следует ограничить или избегать, включают:

• Хлебобулочные изделия
• Сода
• Конфеты
• Йогурты ароматизированные
• Приправы, такие как кетчуп или соус барбекю
• Гранола
• Арахисовое масло
• Напитки со вкусом кофе или воды

Совет

Вы можете вместе со своим врачом или диетологом разработать для вас план питания.

Сильное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса (включая висцеральный жир) по сравнению с легким или умеренным употреблением алкоголя, согласно исследованию, проведенному в январе 2015 года в Current Obesity Reports .Это связано с тем, что многие алкогольные напитки содержат много пустых калорий, которые не имеют питательной ценности, согласно Кливлендской клинике.

Что касается конкретно абдоминального жира, возможно, вам не нужно много пить, чтобы заметить изменения в вашей талии. Например, в обзоре Nutrition Reviews за февраль 2013 года было обнаружено, что употребление более 500 миллилитров пива в день (это примерно полторы банки) может быть связано с более высоким абдоминальным ожирением у людей AMAB.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить взаимосвязь между алкоголем и висцеральным жиром в целом, а также когда речь идет о людях с AFAB.

По данным клиники Кливленда, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь вам растопить висцеральный жир.

Взрослые должны выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (или 75 минут интенсивных аэробных упражнений) в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. В руководстве также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю в дополнение к кардио.

Сжигание висцерального жира – это не только диета и упражнения.Выбор здорового образа жизни, например отказ от курения, также может помочь вам избавиться от висцерального жира на животе.

Это связано с тем, что курение сигарет может увеличить количество абдоминального и висцерального жира, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2012 года в PLOS One . Но отказ от этой привычки может помочь предотвратить накопление висцерального жира и связанные с ним риски для здоровья.

Согласно исследованию, проведенному в апреле 2013 г. в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , недостаточный сон или плохой сон могут повысить риск ожирения.Например, согласно исследованию Sleep , проведенному в мае 2013 года, сон менее пяти часов в сутки был связан с избытком висцерального жира.

В том же исследовании было обнаружено, что апноэ во сне связано с избыточным висцеральным жиром.

К счастью, вы можете помочь избавиться от висцерального жира в желудке, если хорошо выспитесь. Одно исследование показало, что у людей, которые спали с шести часов до семи или восьми часов, наблюдался меньший набор висцерального жира, чем у людей, которые этого не делали, согласно исследованию, проведенному в мае 2014 года в исследовании Obesity.

Итак, как хорошо высыпаться, чтобы избавиться от висцерального жира? Разработайте правила гигиены сна, в том числе:

Когда вы в стрессе, уровень гормона кортизола может резко возрасти. А в долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола может способствовать накоплению висцерального жира, согласно обзору за апрель 2018 года в Current Obesity Reports .

Соблюдение сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и отказ от курения – все это ключевые способы снизить уровень стресса (и, следовательно, как потенциально сбросить висцеральный жир), согласно клинике Кливленда.Другие методы включают:

Иногда бывает трудно внести изменения в образ жизни, которые помогут вам похудеть и снизить уровень висцерального жира. Но постоянная поддержка поможет вам выработать новые привычки.

Например, исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что получение положительной поддержки от семьи и друзей (например, комплименты и активное участие в привычках к снижению веса) помогает людям поддерживать потерю веса более эффективно, чем учебная поддержка (которая это словесные инструкции о том, как похудеть и не набирать вес).

ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Большинство врачей сталкивались с этим очевидным противоречием: Джейн Доу несет на бедрах столько веса, что это приводит к тому, что ее индекс массы тела (ИМТ) приближается к диапазону ожирения. Тем не менее, ее уровень сахара в крови, липиды и другие метаболические тесты остаются в норме. По ИМТ Джона Доу он имеет избыточный вес, но не страдает ожирением, возможно, из-за его тонких рук и тонких ног. Весь его жир около середины. И диабет заболевает непослушный Джон Доу.

Ключевое различие может заключаться в том, несут ли они свой лишний вес в типах телосложения, называемых «яблоками» или «грушами».«Яблоки большие в брюшной полости, а их жизненно важные органы покрыты висцеральным жиром. Груши расширяются дальше вниз, а их лишние калории принимают форму менее метаболически активного подкожного жира.

Риски избыточного веса и ожирения – диабета, сердечных заболеваний, инсульта и метаболического синдрома – хорошо известны, но исследователи делают успехи в понимании того, почему эти риски значительно возрастают, когда жир добавляется в брюшную полость в виде висцерального жира. Самый простой и наиболее приемлемый индикатор висцерального жира – это окружность талии, и хотя многие исследования показали, что он не лучше, чем ИМТ, для прогнозирования таких проблем, как сердечно-сосудистый риск, многие эксперты считают его лучшим измерителем метаболического риска, особенно у женщин.

Последние рекомендации

Это мнение отражено в руководствах, которые приняли окружность талии над ИМТ, в том числе в рекомендациях Группы III Национальной образовательной программы по обучению холестерину для выявления метаболического синдрома, в которых рекомендуется, чтобы окружность талии была не менее 102 см (40 дюймов) для мужчин и 88 см (35 дюймов) для женщин считается фактором риска. Руководство эндокринного общества по метаболическому риску рекомендует эти пороговые значения для большинства пациентов, но снижает их у пациентов из Восточной и Южной Азии до 90 см (35.5 дюймов) для мужчин и 80 см (31,5 дюйма) для женщин.

Измерение окружности талии несложно, но, поскольку это не такая рутинная процедура, как рост и вес, и медсестры, и пациенты могут сопротивляться этому или, по крайней мере, не привыкать к нему, – сказал Дэниел Бессесен, доктор медицины, руководитель эндокринологии Медицинского центра здоровья Денвера. Правильная процедура состоит в том, чтобы измерить верхнюю часть бедренной кости с помощью рулетки, параллельной полу, в конце расслабленного выдоха.

Отношение талии к бедрам было предложено в качестве другой альтернативы брюшной полости, но нет никаких доказательств того, что лучше, чем окружность талии или ИМТ, и это более сложное измерение и расчет.

Ни один из этих антропометрических показателей не позволяет отличить подкожный жир, расположенный вокруг талии, от висцерального, также известного как внутрибрюшной жир. Только дорогостоящая процедура, такая как магнитно-резонансная спектроскопия или визуализация, может визуализировать жир в его определенных отложениях.

Висцеральный жир связан с целым рядом метаболических нарушений, включая резистентность к инсулину, гиперинсулинемию, непереносимость глюкозы, диабет 2 типа, высокий уровень триглицеридов, дислипидемию, воспаление и измененный цитокиновый профиль.(Его связь с другими проблемами, связанными с ожирением, такими как артрит и рак, не очень хорошо известны.) Чтобы выяснить, является ли центральное ожирение основной причиной этих проблем или просто маркером более глубоких аномалий, исследователи проверили эффективность удаления жира хирургическим путем.

Результаты липосакции

Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, профессор медицины и диетологии и директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, и его коллеги использовали липосакцию для удаления большого количества подкожно-жировой клетчатки брюшной полости. , что соответствует 10-процентному снижению общего количества жира в организме и 7-процентному снижению веса.В отличие от того, что можно было бы ожидать от аналогичной потери веса с помощью диеты, снижение жира не улучшило метаболические исходы, такие как чувствительность к инсулину, артериальное давление, триглицериды плазмы и холестерин.

Но это был подкожный жир, поэтому Кляйн работал с другой группой, которая выполняла более инвазивную процедуру по удалению висцеральной жировой ткани путем хирургического удаления сальника. Операция не улучшила чувствительность к инсулину или другие показатели метаболической функции у пациентов, которые также перенесли операцию по шунтированию желудка по Ру, или сама по себе у тучных субъектов с диабетом 2 типа.

«Важно не потеря жира, а то, как вы его теряете», – сказал Кляйн Endocrine News. «Когда вы удаляете жир за счет меньшего количества еды и большей физической активности, вы уменьшаете свои жировые клетки до меньшего размера и удаляете жир в других органах, таких как мышечная ткань [и] ткань печени, а также уменьшаете висцеральный жир. Когда вы удаляете жир с помощью липосакции, вы удаляете миллиарды подкожных жировых клеток без изменения каких-либо других параметров, и некоторые из этих параметров, вероятно, важны для улучшения метаболической функции.”

Energy Balance

У пациентов с желудочным шунтированием диабет может перейти в ремиссию после операции, но до того, как они сильно похудеют, что дает дополнительные доказательства того, что жир сам по себе не является проблемой. Цитируемые недавние исследования Роя Тейлора, доктора медицины из Университета Ньюкасла в Соединенном Королевстве, показали, что пациенты с ожирением, которые ограничивают потребление 600 калорий в день, могут вылечить диабет 2 типа в течение нескольких недель. Сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии показало, что уровни жира в поджелудочной железе и печени этих пациентов упали до нормального уровня, а их поджелудочная железа восстановила способность вырабатывать инсулин.«Мы считаем, что это показывает, что диабет 2 типа – это все, что связано с энергетическим балансом в организме», – сказал Тейлор. «Если вы едите больше, чем сжигаете, то излишки откладываются в печени и поджелудочной железе в виде жира, что может привести к диабету 2 типа у некоторых людей».

Кляйн сказал, что его исследования также показали, что жир в печени очень чувствителен к небольшим изменениям в энергетическом балансе, и «в течение 48 часов мы обнаружили, что вы можете уменьшить жир в печени на 25 процентов, просто ограничив количество калорий». Но он предупредил, что неизвестно, является ли жир в печени маркером или причиной.

Другое направление исследований предполагает, что избыточное висцеральное ожирение вызвано сверхактивной системой гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что приводит к усилению контроля углеводного и липидного обмена с помощью глюкокортикоидов. Поскольку висцеральные адипоциты имеют больше рецепторов глюкокортикоидов, чем подкожные жировые клетки, активированная ось может способствовать отложению висцерального жира, вызывая инсулинорезистентность в печени и скелетных мышцах.

Клетки висцерального жира отличаются от клеток подкожного жира другими способами с отрицательными метаболическими последствиями – они выделяют меньше лептина и связаны с более высоким уровнем кортизола.

Перераспределение веса

Почему одни жировые клетки попадают в бедра, а другие – в живот, неизвестно, но отчасти причина может быть гормональной – когда у женщин наступает менопауза, часть их веса перераспределяется на живот, что сопровождается неблагоприятные изменения в метаболических тестах. И, несомненно, существует генетический компонент, сказал Навид Саттар, доктор медицины, доктор философии, профессор метаболической медицины в Университете Глазго в Соединенном Королевстве. Люди различаются по количеству, которое могут удерживать их подкожные жировые отложения, и, очевидно, когда эта емкость исчерпана, «вы начинаете накапливать жир централизованно, и накопление висцерального жира и связанных с ним органов, таких как печень, увеличивается», – сказал он.

Хотя Саттар отмечает, что окружность талии является «лучшим антропометрическим предиктором висцерального жира» и может быть лучше с точки зрения прогнозирования метаболических рисков, таких как диабет, он был частью группы, опубликовавшей в прошлом году в журнале Lancet исследование, которое показало, что такие показатели, как ИМТ и окружность талии, не улучшают значительно оценку риска сердечно-сосудистых заболеваний, когда метаболическая информация уже доступна по «последующим» измерениям, таким как артериальное давление, статус диабета и уровни липидов.

Довольно простая мера риска была предложена одним из лидеров в этой области, Жан-Пьером Депре, доктором философии из Университета Лаваля в Квебеке, Канада. Его исследования показывают, что повышенный уровень триглицеридов натощак и увеличенная талия «предсказывают избыточное висцеральное ожирение, клинический фенотип, который мы впервые описали как« гипертриглицеридемическая талия »». Эти простые маркеры могут позволить кардиологам и терапевтам выявлять пациентов с избыточным висцеральным жиром, что подвергает их повышенному сердечно-сосудистому риску, заключил он в недавнем выпуске Circulation.

Еще одна причина полагаться на такие показатели, как чувствительность к инсулину и липиды, заключается в том, что они показывают, что происходит в организме, что может сильно варьироваться при одних и тех же уровнях жира. Например, некоторые люди с нормальным весом являются «метаболически ожирением» по этим показателям, и, наоборот, результаты тестов «толстых и подтянутых» пациентов могут оставаться в пределах нормы, несмотря на их вес, очевидно, потому что они активны и находятся в хорошей аэробной форме. .

Простое лечение

Исследователи могут спорить об основных причинах, но нет никаких сомнений в том, что основной основной движущей силой является слишком много калорий.А это означает, что независимо от того, есть ли у пациента с избыточным весом висцеральный или подкожный жир, лечение на переднем плане одинаково: пациент должен меньше есть, больше заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни. Значение окружности талии может заключаться в том, что она дает еще один аргумент, чтобы убедить пациента в этой необходимости – или, в крайних случаях, в необходимости бариатрической хирургии или лекарств для похудания.

«Числа действительно важны для пациента», – сказал Бессесен Endocrine News. «У меня часто бывает пациент, который говорит:« Я просто не могу весить 200 фунтов ».Мой вес 201 фунт, и это недопустимо », как будто 198 – нормально, а 201 – нет. В конечном итоге все сводится к тому, что кто-то решает действовать. Фактором, который в конечном итоге кого-то опрокидывает, часто бывает число ».

И одно преимущество, которое дает окружность талии по сравнению с весом, заключается в том, что пациент, который тренируется, может похудеть, но набрать мышечную массу и весить примерно столько же. Но добавление пояса к ступеням – неопровержимое свидетельство прогресса.

Висцеральный жир – обзор

Влияние на состав телесного жира

Абдоминальное ожирение, вызванное накоплением висцерального жира, сильно коррелирует с инсулинорезистентностью [64] и высоким риском развития СД2 [65,66].Несколько исследований продемонстрировали, что атеросклероз протекает через воспалительный процесс: накопление висцерального жира вызывает дисфункцию адипоцитов, что приводит к нарушению регуляции адипоцитокинов, таких как фактор некроза опухоли (TNF-α), ингибитор 1 активатора плазминогена (PAI-1) и адипонектин. , что затем ускоряет развитие атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний [67–69]. Следовательно, уменьшение висцерального жира должно быть важной терапевтической стратегией при абдоминальном ожирении, поскольку уменьшение площади висцерального жира снижает риск сердечно-сосудистых событий [70].

Как обсуждалось в главе 3, появляется все больше доказательств того, что агонисты GLP-1R эффективно снижают массу тела. Недавний метаанализ снижения веса, зависящего от агонистов GLP-1R, показал, что введение этих агентов привело к снижению веса примерно на 3% через 6 месяцев [71]. Однако очень мало исследований изучали изменения в жировом составе тела, вызванные агонистами GLP-1R. На животных моделях введение эксендина (1–30) и эксендина-4 значительно снижало массу висцерального жира [72,73].В исследованиях на людях LEAD-2 и LEAD-3 оценивали состав тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) [74]. Эти исследования показали, что снижение веса, вызванное лираглутидом, в основном зависело от жировой ткани, а не от мышечной ткани. Кроме того, в исследовании LEAD-2 состав абдоминального жира измеряли с помощью компьютерной томографии (КТ) брюшной полости с одним срезом как во время входа, так и во время завершения (26 недель). И 1,2 мг / день, и 1,8 мг / день лираглутид значительно снижали площадь висцерального жира по сравнению с глимепиридом.Площадь висцерального жира в конечном итоге уменьшилась на 30,4 см ² (-16%) в группе лираглутида 1,8 мг / день [74]. Другое исследование, в котором участвовали недиабетические пациенты с ожирением, также продемонстрировало, что снижение массы тела под действием лираглутида было главным образом результатом уменьшения жировой ткани [62].

В пилотном исследовании с участием японских стационарных пациентов с СД2, мы ранее сообщали, что расчетная площадь висцерального жира, измеренная с помощью анализа биоэлектрического импеданса брюшной полости [75], была значительно снижена при лечении лираглутидом в течение 20 дней [76].Кроме того, краткосрочное лечение лираглутидом снижало уровни биомаркеров, связанных с атеросклерозом, таких как высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP) и растворимая молекула межклеточной адгезии 1 (sICAM-1), в то время как значительных изменений не наблюдалось с другие глюкозоснижающие агенты. Предыдущие исследования показали отсутствие экспрессии GLP-1R в адипоцитах [77], но недавняя работа продемонстрировала, что GLP-1R экспрессируется в адипоцитах [78]. Эти исследования показывают, что лираглутид снижает ожирение висцерального жира прямо или косвенно, хотя активность GLP-1 и передача сигналов GLP-1R в адипоцитах еще полностью не выяснены.

Адипонектин, который специфически секретируется адипоцитами, обладает множественными эффектами на защиту органов, включая антиартериосклеротический, антидиабетический и противовоспалительный эффекты [69]. Адипонектин характеризуется пониженным уровнем сыворотки при ожирении, несмотря на его ограниченную экспрессию в адипоцитах. Важно отметить, что гипоадипонектинемия тесно связана с диабетом и атеросклерозом [79]. Лечение эксенатидом в течение 3 месяцев повысило уровень адипонектина в сыворотке крови, а также значительно снизило массу тела и окружность талии [80].Эксперименты in vitro показали, что эксендин-4 оказывает прямое действие на адипоциты и индуцирует экспрессию адипонектина [78], что позволяет предположить, что повышение уровня адипонектина в крови, зависимое от агониста GLP-1R, не зависит от снижения веса. Однако необходимы дополнительные доказательства влияния GLP-1 на экспрессию адипонектина.

Хорошо известно, что длительное чрезмерное потребление калорий и / или отсутствие физической активности вызывают накопление лишнего жира в органах, отличных от жировой ткани. Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), состояние избыточного отложения жира в печени, представляет собой заболевание с плохим прогнозом, которое связано с воспалением, фиброзом и гибелью клеток, в конечном итоге прогрессирующим до цирроза [81].НАЖБП часто сосуществует с СД2 и абдоминальным ожирением, но текущая терапевтическая стратегия для НАЖБП ограничивается снижением веса за счет изменения образа жизни, включающего диету и упражнения [82,83], поскольку не существует одобренной фармакологической терапии с доказанной эффективностью при НАЖБП [84]. В исследованиях in vitro агонисты GLP-1R проявляли прямое действие на гепатоциты и усиливали окисление жирных кислот печени через путь 5′-AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK) и путь передачи сигналов инсулина [85,86]. Недавние клинические исследования продемонстрировали экспрессию GLP-1R в печени, что указывает на возможность клинического применения агонистов GLP-1R для лечения НАЖБП [87].В исследованиях LEAD лечение лираглутидом 1,8 мг / день в течение 26 недель значительно снижало уровни аланинтрансаминазы (АЛТ), особенно у пациентов с повышенным уровнем АЛТ на исходном уровне, но этот эффект был утрачен после поправки на потерю веса с помощью лираглутида [88]. Субанализ исследования LEAD-2 показал, что лираглутид имеет тенденцию улучшать стеатоз печени [88]. В небольшой популяции сообщалось, что лечение лираглутидом значительно снижает уровни внутрипеченочных липидов (количественно определяемые с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии) на 42% от исходного уровня, что коррелирует с улучшением уровня HbA1c [89].

В заключение, необходимы долгосрочные проспективные исследования, чтобы определить, улучшают ли агонисты GLP-1R различные метаболические параметры и снижают ли риск сердечно-сосудистых событий.

Метаболические изменения после удаления и увеличения висцерального жира

Адипоцит. 1 октября 2012 г .; 1 (4): 192–199.

За пределами анатомического расположения

Департамент пищевых наук и питания человека; Государственный университет Колорадо; Fort Collins, CO USA

Это статья в открытом доступе под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Непортированная лицензия. Статья может распространяться, воспроизводиться и повторно использоваться в некоммерческих целях при условии правильного цитирования первоисточника.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Повышенное висцеральное ожирение является фактором риска метаболических нарушений, таких как дислипидемия, гипертония, инсулинорезистентность и диабет 2 типа, тогда как периферическое (подкожное) ожирение – нет. Хотя конкретные механизмы, которые вносят вклад в эти различия жировых отложений, неизвестны, предполагается, что накопление висцерального жира приводит к нарушению регуляции метаболизма из-за увеличения оттока, т.е.g., жирные кислоты и / или адипокины / цитокины в печень через воротную вену печени. Патологическое значение накопления висцерального жира также объясняется специфическими характеристиками жирового депо / адипоцитов, в частности, различиями в структурных, физиологических и метаболических характеристиках по сравнению с подкожным жиром. Манипуляции с жиром, такие как удаление или трансплантация, использовались для выявления локально-зависимых или независимых факторов, которые играют роль в метаболической дисрегуляции. Вызванные ожирением изменения функции / внутренних характеристик жировой ткани, но не массы, по-видимому, ответственны за вызванную ожирением метаболическую дисрегуляцию, поэтому «качество» более важно, чем «количество».В этом обзоре суммируются последствия метаболической дисфункции, вызванной ожирением, с точки зрения анатомической локализации и присущих адипоцитам характеристик.

Ключевые слова: липэктомия, трансплантация, воротная вена, висцеральное ожирение, жировая ткань, печень

Введение

Распределение накапливающейся жировой ткани варьируется у разных людей, но в целом может быть классифицировано как нижняя часть тела, подкожно брюшная полость (под кожей) , общий охват или висцеральный жир (расположенный в брюшной полости среди органов) ().Однако неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с ожирением, в меньшей степени связаны с общим отложением жира в организме и в большей степени связаны с точным распределением жира. Более конкретно, нижняя часть тела ¹ и подкожно брюшная полость ^{2 – 4} накопление жира связано со снижением метаболических нарушений, тогда как распределение жира в верхней части тела и увеличение висцерального жира, ^{5 – 8} связано с нарушение метаболизма.Метаболические нарушения, связанные с ожирением верхней части тела / висцеральным ожирением, включают дислипидемию, гипертензию ⁹ , ^{10 , 11} резистентность к инсулину и диабет 2 типа. ^{12 , 13} Хотя механизмы этой связи еще предстоит выяснить, отрицательные последствия висцерального жира обычно объясняются жировой массой, местоположением и / или физиологией, специфичной для адипоцитов.

Рис. 1. Описание распределения жира в организме человека.Нижняя часть тела: скопление жира вокруг ягодиц, бедер и бедер. Подкожно в брюшной полости: накопление подкожного жира вокруг живота и груди. Общий охват: скопление жира в руках, груди, бедрах, ягодицах, пояснице и груди. Висцеральный: внутрибрюшное отложение жира между такими органами, как кишечник, желудок, печень и поджелудочная железа. Жир, распределенный в висцеральной полости, сильно связан с последствиями для здоровья, связанными с ожирением, тогда как другое распределение жира – нет.

Расположение жировой ткани

Приблизительно 85% общей массы жировой ткани у худых или полных людей приходится на подкожную клетчатку, а остальные 15% составляют внутрибрюшной жир, включая висцеральные и забрюшинные жировые отложения. ¹⁴ Висцеральный жир, включающий брыжеечные и сальниковые жировые отложения (), составляет только ~ 10% от общего количества жира в организме, ¹⁴ все же имеет самый высокий связанный риск метаболической дисрегуляции. Предполагается, что висцеральное ожирение предрасполагает людей к неблагоприятным последствиям для здоровья в зависимости от его анатомической локализации и венозного оттока в печень; т.е. чувствительные к инсулину гепатоциты напрямую подвергаются воздействию метаболитов и секреторных продуктов, выделяемых висцеральными адипоцитами в воротную вену. ^{15 – 17} Поскольку доставка субстрата является основным определяющим фактором как глюконеогенеза в печени, так и синтеза липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), ⁶ увеличенный объем висцерального жира и последующее высвобождение жирных кислот, глицерина и Можно ожидать, что лактат в дополнение к многочисленным адипокинам и провоспалительным цитокинам непосредственно в воротной вене будет иметь большое влияние на эти печеночные процессы.

Хроническое воздействие на печень повышенного содержания свободных жирных кислот способствует глюконеогенезу печени, ^{17 , 18} снижает ферменты, участвующие в окислении жирных кислот, и увеличивает накопление и синтез жира в печени ^{19 – 21} и инсулинорезистентность. ²¹ Повышенный поток жирных кислот в печень также снижает связывание и деградацию инсулина в печени. ²² Это приводит к системной гиперинсулинемии ²³ и дополнительному ослаблению инсулинового подавления выработки глюкозы в печени (т. Е. К инсулинорезистентности в печени). ²⁴ Кроме того, жирные кислоты способствуют выработке глюкозы в печени, обеспечивая постоянный источник энергии и субстрата. ²⁴ В целом избыточная липидная нагрузка на печень может привести к эктопическому накоплению липидов и развитию или обострению инсулинорезистентности. ^{23 , 25} Инсулинорезистентность, связанная с этими процессами, в свою очередь, усиливает метаболические эффекты ожирения за счет увеличения дислипидемии. ²⁶

Хотя висцеральное ожирение связано с увеличением концентрации системных жирных кислот после приема пищи ²⁷ и после абсорбции ²⁸ , а концентрация жирных кислот в воротной вене, по-видимому, увеличивается пропорционально накоплению висцерального жира ²⁹ ( ), некоторые предполагают, что висцеральное ожирение не является основным инициатором метаболической дисфункции.Альтернативные наблюдения предполагают, что патофизиология печени, вызванная ожирением, может быть связана с ограниченной способностью подкожной жировой ткани накапливать избыточную энергию. У тучных людей подсчитано, что подкожные жировые отложения поставляют большую часть свободных жирных кислот в портал ²⁹ и большой круг кровообращения. ^{29 , 30} Действительно, по некоторым оценкам, только 5–20% концентрации жирных кислот воротной вены происходит из висцеральной жировой ткани. ²⁹ В то время как другие факторы, кроме висцерального жира, вероятно, участвуют в метаболических нарушениях, связанных с ожирением, эти данные предполагают, что сильная связь висцерального жира и метаболической дисфункции связана с множеством секретируемых факторов.

Рисунок 2. Различия между депо висцеральной и подкожной жировой ткани. Место слива: висцеральное депо (слева) выпускает продукты в воротную вену, а подкожное депо (справа) выпускает продукты в системный кровоток.При ожирении сток воротной вены в печень содержит более высокие концентрации свободных жирных кислот и интерлейкина-6 по сравнению с системным кровотоком. Депо жиров: висцеральный и подкожный жир характеризуются внутренними различиями. По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир характеризуется пониженным содержанием адипонектина и лептина, повышением воспалительных адипо / цитокинов, усиленным липолизом, пониженным ответом на инсулин и пониженной дифференцировкой и ангиогенезом.

Предполагается, что отток адипокинов / цитокинов в воротную вену печени играет роль в неблагоприятных последствиях для здоровья, возникающих в результате разрастания висцеральной жировой ткани.Общие адипоцитокины, которые, как предполагается, вносят вклад в инсулинорезистентность печени, включают адипонектин, лептин, резистин, фактор некроза опухоли (TNF) -α и интерлейкин (IL) -6 (). Адипонектин является модулятором множества метаболических процессов, таких как регуляция глюкозы и метаболизм жирных кислот. Он считается антидиабетическим, атерогенным и воспалительным пептидом, который сильно коррелирует с системной чувствительностью к инсулину. ^{31 – 33} В отличие от большинства адипокинов секреция адипонектина и экспрессия рецепторов в печени обратно пропорциональны увеличению массы жировой ткани и неалкогольному стеатогепатиту. ^{34 , 35}

Однако изменения адипонектина воротной вены, вызванные ожирением, не отличаются от артериального адипонектина как маркера нарушения метаболизма печени. ³⁶ Хотя и лептин, и резистин могут вызывать инсулинорезистентность, эти эффекты, по-видимому, не связаны с различиями в воротной вене и системной концентрации. ^{37 , 38}

Другим следствием увеличения массы жировой ткани является увеличение производства провоспалительных молекул, высвобождаемых адипоцитами и / или инфильтрирующих макрофагов. ³⁹ Ожирение характеризуется повышением уровня нескольких провоспалительных цитокинов, включая TNF-α и IL-6, и эти цитокины связаны с нарушениями действия инсулина в печени, мышцах и жировой ткани. ^{37 , 40} Хотя системные концентрации TNF-α в крови повышаются при ожирении, концентрации в воротной вене не отличаются от концентраций, измеренных в периферической артерии. ³⁸ Некоторые исследования предполагают, что TNF-α в крови человека, в отличие от грызунов, ⁴¹ не секретируется в измеримых уровнях. ^{42 , 43} Вместо того, чтобы вызывать изменения системно, TNF-α локально модулирует чувствительность к инсулину ⁴² в адипоцитах и ​​стимулирует экспрессию других адипо / цитокинов, таких как лептин и IL-6, а также увеличивает высвобождение жирных кислот. ⁴⁴ Хотя концентрация TNF-α в воротной вене и системная концентрация не различаются, при обнаружении TNF-α индуцированные изменения в локальных факторах депо жировой ткани могут способствовать увеличению в воротной вене других адипо / цитокинов.С другой стороны, IL-6 у людей с ожирением примерно на 50% выше в воротной вене, чем в периферической артерии, ³⁸ , таким образом, является потенциальной механистической связью между анатомическим участком жирового депо и неблагоприятными последствиями для здоровья, вызванными ожирением. В целом, необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить прямые эффекты увеличения подушечек висцерального жира на регуляцию метаболизма в печени и внепеченках, а также степень, в которой эти эффекты опосредуются молекулами, секретируемыми в воротную вену.

Внутренние характеристики жировой ткани

Депо жировой ткани обладают отчетливыми структурными, физиологическими и метаболическими характеристиками.Таким образом, было высказано предположение, что различные биологические свойства нативных адипоцитов вносят вклад в связь между висцеральным жиром и метаболической дисрегуляцией. Поскольку жировая ткань была признана эндокринным органом, который секретирует многочисленные белки, которые изменяют метаболизм, большая часть исследований была сосредоточена на специфичных для депо различиях в высвобождении адипо / цитокинов. Поскольку производство большинства адипо / цитокинов увеличивается в жировой ткани людей с ожирением, ⁴⁵ было высказано предположение, что дифференциальная секреция белка объясняет различные метаболические последствия висцеральной и внутренней секреции.подкожно-жировая клетчатка. Ожирение увеличивает количество адипо / цитокинов, но было продемонстрировано, что лишь некоторые из них постоянно различаются между жировыми отложениями (). Например, экспрессия генов лептина и адипонектина ^{46 – 48} и высвобождение ^{49 , 50} , по-видимому, выше в подкожной жировой ткани по сравнению с висцеральной. Напротив, экспрессия цитокинов, в частности IL-6, IL-8, PAI-1, MCP-1 и висфатин, по-видимому, выше в висцеральном жире по сравнению с подкожным жиром (см. Обзор в справ.51).

Метаболические характеристики депо висцеральной и подкожной жировой ткани также различаются (). Например, исследования на людях продемонстрировали более высокий оборот триглицеридов в верхней части тела по сравнению с нижней частью жира. ⁵² Эти различия предположительно связаны с более высоким обменом триглицеридов / жирных кислот в висцеральных адипоцитах по сравнению с подкожным жиром, по крайней мере частично, из-за комбинации повышенного липолиза и снижения чувствительности к антилиполитическим эффектам инсулина. ⁵³ Это наблюдение подтверждают исследования, в которых изучались метаболические свойства изолированных висцеральных адипоцитов. По сравнению с подкожными адипоцитами, адипоциты, выделенные из висцерального жира, характеризовались более высокой скоростью индуцированного катехоламином липолиза, ^{54 , 55} повышенная экспрессия β-1, -2 и -3 адренорецепторов, ^{56 , 57} и сниженная чувствительность к понижающему цАМФ эффекту α-адренергических агонистов. ⁵⁸ Следовательно, хотя ожирение, по-видимому, связано со сниженной экспрессией гормоночувствительной липазы и повышенной экспрессией липопротеинлипазы и синтазы жирных кислот, все эти белки выше в висцеральной жировой ткани по сравнению с подкожной. ^{59 – 61} Кроме того, у людей с ожирением существует прямая обратная корреляция между антилиполитическим действием инсулина и количеством висцеральной жировой ткани, но не с подкожной жировой тканью или соотношением талии и бедер (WHR) , ⁶² , предполагая, что антилиполитические сигнальные механизмы менее активны в клетках висцерального жира.У людей местная инфузия инсулина в висцеральную область подавляет липолиз, но только в более высокой концентрации, чем эффективная в невисцеральной жировой ткани. ⁶³ Исследования in vitro подтверждают, что висцеральные адипоциты менее чувствительны к антилиполитическому эффекту инсулина, чем подкожные адипоциты, ^{64 , 65} висцеральный жир имеет более низкое сродство связывания с инсулином ⁶⁶ и пониженным субстратом рецептора инсулина (IRS) -1 экспрессия белка по сравнению с подкожными адипоцитами. ⁶⁵

Другие внутренние и внешние различия между депо жировой ткани также могут изменять экспрессию генов и метаболизм в адипоцитах. Некоторые предполагаемые внутренние факторы включают средний размер адипоцитов, способность адипоцитов к увеличению и гетерогенность клеток. Увеличение размера висцеральных адипоцитов связано с дисфункцией жировой ткани, воспалением, апоптозом адипоцитов, системной липотоксичностью и последующим снижением метаболических параметров ^{67 – 69} , тогда как увеличение размера адипоцитов в подкожной жировой ткани – нет. ⁷⁰ Висцеральный жир также характеризуется пониженной способностью к дифференцировке ⁷¹ и повышенной восприимчивостью к апоптотическим стимулам ⁶⁹ по сравнению с подкожным жиром. Другие факторы, которым в настоящее время уделяется внимание, включают изменения в соединительной ткани, макрофагах, иммунных клетках и стромоваскулярных клетках. ^{72 , 73} Внешние факторы, которые могут играть роль в метаболических осложнениях, связанных с увеличением массы висцерального жира, включают ангиогенную способность и иннервацию. ^{74 , 75} В целом текущие исследования показывают, что висцеральная жировая ткань морфологически и функционально отличается от подкожной. Однако точные механизмы, ответственные за неблагоприятные последствия увеличения висцерального жира для здоровья, все еще остаются неясными.

Определение связи между висцеральным жиром и вредными метаболическими исходами посредством манипуляции с жиром

Исследования липэктомии (удаление жира)

Выборочное сокращение внутрибрюшной жировой ткани улучшает метаболический профиль.Более конкретно, интраабдоминальная липэктомия обращает вспять инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы у тучных, пожилых и молодых грызунов. ^{76 – 81} Хотя это спорно для людей, ^{82 , 83} удаление сальникового жира улучшает действие инсулина, ^{84 , 85} , тогда как удаление невисцерального жира не имеет никакого эффекта. ⁸⁶ Противоречивые результаты исследований оментэктомии на людях, вероятно, возникают из-за того, что измерения исходов не являются последовательными или достаточно чувствительными, чтобы выявить метаболические улучшения.Кроме того, если оментэктомия сочетается с обходным желудочным анастомозом, ускоренная потеря веса из-за обходного анастомоза может маскировать положительные эффекты удаления сальникового жира. Хотя в нескольких исследованиях изучались вызванные липэктомией изменения действия инсулина, толерантности к глюкозе и даже адипокинов, механизмы, с помощью которых происходят эти улучшения, остаются неясными. Однако исследования показывают, что изменения в свободных жирных кислотах и ​​адипо / цитокинах могут играть важную роль в индуцированном удалением жира улучшении передачи сигналов инсулина и гомеостаза глюкозы. ^{76 – 81}

Есть еще одно, часто забываемое или упускаемое из виду, последствие липэктомии. Как у людей, так и у грызунов наблюдается компенсаторное увеличение необрезанных депо жировой ткани, вызванное удалением жира. Имеются данные, свидетельствующие о том, что липосакция человека увеличивает жировые отложения на неотрезанных участках ^{87 , 88} , и имеется преобладающее количество доказательств того, что липэктомия вызывает у грызунов компенсаторное увеличение. ^{89 – 97} Несколько исследований показали, что компенсирующее увеличение жировой массы является результатом как увеличения среднего размера жировых клеток, так и увеличения количества адипоцитов. ^{90 , 98 , 99} Следовательно, повышенная чувствительность к инсулину после удаления жира не может быть продиктована одним только удалением жира и может быть частично основана на компенсирующем увеличении депо необрезанного жира. Кроме того, липэктомия приводит к снижению оборота норэпинефрина в не удаленных подушечках жировой ткани, ¹⁰⁰ , что означает, что снижение симпатического тонуса может способствовать компенсаторному увеличению жировой массы, вызванному липэктомией, посредством стимулирования липидного накопления за счет снижения базального липолиза.Независимые исследования показывают, что снижение высвобождения норадреналина в жировые ткани приводит к увеличению накопления жира в адипоцитах. ^{98 , 101} Предполагается, что сенсорная иннервация инициирует компенсаторное увеличение липидов, информируя мозг об изменениях в липидных резервах и, следовательно, регулируя запасы липидов (обзор см. В ссылке 102).

Предыдущие исследования липэктомии на грызунах несколько ограничены тем, что неясно, действительно ли иссеченный жир прикреплялся к портальному дренажу печени.Например, эпидидимальная белая жировая ткань (EWAT) находится внутри брюшной полости у крыс и мышей, что позволяет быстро и просто удалить, поэтому многие исследователи считают эпидидимальный жир висцеральным депо. Однако из-за его оттока в системный кровоток EWAT не следует рассматривать как висцеральное депо. ¹⁰³ Кроме того, EWAT не имеет эквивалента для человека, что делает его более подходящим для проведения липэктомических исследований, которые позволяют манипулировать фактической висцеральной жировой тканью, такой как брыжеечная и сальниковая WAT (MWAT и OWAT).

Исследования трансплантации

Недавние исследования начали изучать метаболические изменения после трансплантации жировой ткани. Исследование морфологических и физиологических изменений трансплантированных адипоцитов между худыми мышами и мышами с генетическим ожирением показало, что аномалии жировой ткани, полученной из ожирения, обусловлены внешними, а не внутренними факторами. ¹⁰⁴ Этот отчет, однако, был ограничен тем, что фактическое влияние трансплантации жировой ткани на общую физиологию было сведено на нет из-за небольшого размера образца ткани.Дополнительные исследования позже продемонстрировали, что физиологические изменения можно выявить после трансплантации, используя большее количество жировой ткани. Способность большего количества жировой ткани выживать после удаления и введения в другое место неоднократно демонстрировалась на людях с помощью реконструктивных и пластических операций, называемых трансплантацией аутологичного жира. ¹⁰⁵ Только недавно было изучено влияние добавленного жира. ¹⁰⁶ Успешная трансплантация физиологически значимого количества подкожной жировой ткани мышам и сибирским хомякам связана с реваскуляризацией и нормальным внешним видом как на макро-, так и на микроскопическом уровне. ^{107 – 110} Трансплантация жира не приводит к компенсаторному снижению общего количества жира в организме, что позволяет предположить, что регулирование жировых отложений является системой, направленной на исправление снижения, но не увеличения способности запасать липиды. ^{109 , 110}

Основополагающее исследование с использованием трансплантации жировой ткани для определения роли, которую физиология жировой ткани играет в инсулинорезистентности и диабете 2 типа, использовало парадоксальный подход с помощью липоатрофного реципиента (с низкой жировой массой).Это исследование продемонстрировало, что добавление нормальной подкожной жировой ткани к липоатрофным мышам устраняет гиперфагию, инсулинорезистентность, стеатоз печени и гиполептинемию, ¹⁰⁸ , предполагая, что недостаток жировой ткани вызвал метаболические нарушения. Однако механизмы, приводящие к этим улучшениям, неизвестны, но могут включать повышенное поглощение свободных жирных кислот адипоцитами и мышцами и увеличение циркулирующего лептина.

Связь между увеличением массы висцерального жира, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа хорошо известна.Однако в настоящее время определяется вклад увеличения массы внутрибрюшного жира по сравнению с функциональными изменениями, вызванными ожирением, в метаболизм жировой ткани. Трансплантация жировой ткани от тощих грызунов-доноров во внутрибрюшную полость худощавого реципиента, имитирующая висцеральное ожирение, является стандартной моделью, используемой для характеристики этих различий. Хотя человеческие данные предсказывают, что увеличение массы висцерального жира является фундаментальной проблемой при метаболических нарушениях, связанных с ожирением, данные исследований на грызунах поддерживают альтернативную точку зрения.Внутрибрюшная трансплантация жировой ткани невисцерального происхождения в большинстве случаев благотворно влияет на обмен веществ. ^{111 – 113} Кроме того, имплантация определенных жировых отложений вызывает независимые от клеток характерные изменения толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину. ^{111 – 113} Механизмы этих полезных улучшений неясны, но, по-видимому, не связаны с изменениями воспалительных цитокинов, адипокинов (например,g., адипонектин, лептин или резистин) или свободные жирные кислоты. ^{111 , 113} Только в одном из предыдущих исследований трансплантированная ткань была помещена таким образом, чтобы обеспечить максимальную реваскуляризацию проксимальнее воротной вены. Другие подшивали трансплантаты к висцеральной стороне брюшины на передней брюшной стенке с высокой вероятностью реваскуляризации брюшной стенки и, следовательно, большого круга кровообращения. ^{111 – 113} Во всех предыдущих исследованиях брали кровь из большого круга кровообращения.Таким образом, в будущих исследованиях следует использовать подходы, которые позволят получить трансплантированную ткань, васкуляризируемую сосудами, доставляющими кровь непосредственно в портальный дренаж печени, и забор крови как из воротной вены, так и из большого круга кровообращения. В поддержку такого подхода недавние исследования продемонстрировали, что трансплантация невисцерального (например, подкожного) жира в висцеральную полость улучшает толерантность к глюкозе и повышает чувствительность печени к инсулину, отчасти за счет снижения концентрации липидов в воротной вене и, как следствие, снижения содержания жира в печени. место хранения. ^{114 – 116} Однако, по крайней мере, в одном исследовании, использующем аналогичные методы, наблюдались нарушения толерантности к глюкозе и инсулинорезистентность печени, предполагая, что IL-6 является механизмом нарушения регуляции. ¹¹⁷ В целом эти данные предполагают, что масса висцерального жира сама по себе не является механизмом, связывающим висцеральный жир с метаболическими нарушениями, связанными с ожирением. Связь между висцеральным жиром и инсулинорезистентностью, вероятно, связана с внутренними различиями в метаболическом поведении висцерального жира.Это говорит о том, что «качество» жира играет большую роль, чем «количество» в развитии метаболических заболеваний, связанных с ожирением.

Выводы

Повышенное висцеральное ожирение является сопутствующим фактором риска метаболических нарушений; исследования также предполагают, что это происхождение. Улучшение метаболизма после уменьшения массы висцеральной жировой ткани, но не периферической (подкожной), демонстрирует прямую связь между центральным ожирением и метаболической дисрегуляцией. Связь, однако, не может быть связана исключительно с локализацией, обеспечивающей висцеральное жировое депо, структура адипоцитов, физиологические и метаболические характеристики отличаются от подкожных жировых депо.Добавление жира, имитирующее висцеральное ожирение, посредством трансплантации, не ухудшает метаболическую функцию, а, скорее, улучшает ее, таким образом подразумевая специфическую дисфункцию висцеральных адипоцитов, вызванную ожирением. Действительно, внутренние свойства адипоцитов, независимо от их местонахождения, ответственны за нарушение регуляции метаболизма. Соответственно, вызванные ожирением изменения функции жировой ткани, а не массы, ответственны за неблагоприятные метаболические последствия ожирения. Следовательно, увеличение массы внутрибрюшного жира не является необходимым для развития инсулинорезистентности.Кроме того, чтобы полностью понять, как внутренние характеристики адипоцитов регулируют метаболическую дисрегуляцию, вызванную ожирением, необходимо также изучить роль внешних факторов (то есть гормонов, факторов роста, сосудистой сети, симпатической / сенсорной иннервации и перекрестного взаимодействия с ассоциированными органами). Изменения во внешней среде после удаления или трансплантации жира еще предстоит исследовать, хотя манипуляции с жиром вызывают большие изменения между адипоцитами, сосудистой сетью и нервами.В целом, идентификация локально секретируемых или внешних факторов может служить мишенью для лечения, направленного на предотвращение или устранение сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

Благодарности

Работа в этой области была поддержана грантом NIH K01 DK087816. Некоторые компоненты рисунка 2 были основаны на шаблонах медицинского искусства, предоставленных Servier (www.servier.com).

Ссылки

1. Снайдер М.Б., Деккер Дж. М., Виссер М., Боутер Л. М., Stehouwer CD, Юдкин Дж. С. и др. Исследование Хорна. Жир туловища и жир ног имеют независимые и противоположные связи с уровнями глюкозы натощак и после нагрузки: исследование Хорна.Уход за диабетом. 2004. 27: 372–7. DOI: 10.2337 / diacare.27.2.372. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Чефалу В.Т., Ван З.К., Вербель С., Белл-Фэрроу А., Крауз Дж. Р., 3-й, Хинсон В. Х. и др. Вклад массы висцерального жира в инсулинорезистентность старения. Обмен веществ. 1995; 44: 954–9. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (95)

-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Seidell JC, Björntorp P, Sjöström L, Kvist H, Sannerstedt R. Накопление висцерального жира у мужчин положительно связано с уровнями инсулина, глюкозы и С-пептида, но отрицательно с уровнем тестостерона.Обмен веществ. 1990; 39: 897–901. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (90)

-P. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Kuk JL, Katzmarzyk PT, Nichaman MZ, Church TS, Blair SN, Ross R. Висцеральный жир является независимым предиктором смертности от всех причин у мужчин. Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 336–41. DOI: 10.1038 / oby.2006.43. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Бьёрнторп П. Метаболические последствия распределения жира в организме. Уход за диабетом. 1991; 14: 1132–43. DOI: 10.2337 / diacare.14.12.1132. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6.Kissebah AH, Krakower GR. Региональное ожирение и заболеваемость. Physiol Rev.1994; 74: 761–811. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ваг Дж. Степень мужской дифференциации ожирения: фактор, определяющий предрасположенность к диабету, атеросклерозу, подагре и мочевой калькулезной болезни. Am J Clin Nutr. 1956; 4: 20–34. [PubMed] [Google Scholar] 8. Бьёрнторп П. Жировая ткань «портала» как генератор факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Артериосклероз. 1990; 10: 493–6. DOI: 10.1161 / 01.ATV.10.4.493. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Киссебах А.Х., Альфарси С., Адамс П.В., Винн В. Роль инсулинорезистентности в жировой ткани и печени в патогенезе эндогенной гипертриглицеридемии у человека. Диабетология. 1976; 12: 563–71. DOI: 10.1007 / BF01220632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Кассано П.А., Сегал М.Р., Воконас П.С., Вайс СТ. Распределение жира в организме, артериальное давление и гипертония. Проспективное когортное исследование мужчин в рамках нормативного исследования старения. Ann Epidemiol. 1990; 1: 33–48. DOI: 10.1016 / 1047-2797 (90)-М. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Seidell JC, Cigolini M, Deslypere JP, Charzewska J, Ellsinger BM, Cruz A. Распределение жира в организме в зависимости от липидов сыворотки и артериального давления у 38-летних европейских мужчин: европейское исследование распределения жира. Атеросклероз. 1991; 86: 251–60. DOI: 10.1016 / 0021-9150 (91)

-N. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Кэри VJ, Walters EE, Colditz GA, Solomon CG, Willett WC, Rosner BA, et al. Распределение жировых отложений и риск инсулиннезависимого сахарного диабета у женщин.Исследование здоровья медсестер. Am J Epidemiol. 1997; 145: 614–9. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a009158. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Чан Дж. М., Римм Э. Б., Колдиц Г. А., Штампфер М. Дж., Уиллетт В. Ожирение, распределение жира и увеличение веса как факторы риска клинического диабета у мужчин. Уход за диабетом. 1994; 17: 961–9. DOI: 10.2337 / diacare.17.9.961. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Klein S, Allison DB, Heymsfield SB, Kelley DE, Leibel RL, Nonas C и др. Ассоциация по контролю веса и профилактике ожирения.НАСО. Общество ожирения. Американское общество питания. Американская ассоциация диабета Окружность талии и кардиометаболический риск: согласованное заявление о формировании здоровья Америки: Ассоциация по контролю веса и профилактике ожирения; NAASO, Общество ожирения; Американское общество питания; и Американская диабетическая ассоциация. Уход за диабетом. 2007; 30: 1647–52. DOI: 10.2337 / dc07-9921. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Hotamisligil GS, Peraldi P, Budavari A, Ellis R, White MF, Spiegelman BM.IRS-1-опосредованное ингибирование активности тирозинкиназы рецептора инсулина при резистентности к инсулину, индуцированной TNF-альфа и ожирением. Наука. 1996. 271: 665–8. DOI: 10.1126 / science.271.5249.665. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Бергман Р.Н. Неэтерифицированные жирные кислоты и печень: почему инсулин секретируется в воротную вену? Диабетология. 2000; 43: 946–52. DOI: 10.1007 / s001250051474. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Уильямсон-младший, Крайсберг Р.А., Фелтс П.В. Механизм стимуляции глюконеогенеза жирными кислотами в перфузированной печени крыс.Proc Natl Acad Sci U S. A. 1966; 56: 247–54. DOI: 10.1073 / pnas.56.1.247. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Кларк SD. Регуляция транскрипции генов полиненасыщенными жирными кислотами: механизм улучшения энергетического баланса и инсулинорезистентности. Br J Nutr. 2000; 83 (Приложение 1): S59–66. DOI: 10.1017 / S0007114500000969. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Сюй Дж., Накамура М.Т., Чо ХП, Кларк С.Д. Экспрессия белка-1, связывающего регуляторный элемент стерола, подавляется диетическими полиненасыщенными жирными кислотами.Механизм координированного подавления липогенных генов полиненасыщенными жирами. J Biol Chem. 1999; 274: 23577–83. DOI: 10.1074 / jbc.274.33.23577. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Оукс Н.Д., Куни Г.Дж., Камиллери С., Чизхолм Диджей, Крейген Е.В. Механизмы инсулинорезистентности печени и мышц, вызванные хроническим кормлением с высоким содержанием жиров. Диабет. 1997; 46: 1768–74. DOI: 10.2337 / диабет.46.11.1768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Сведберг Дж., Бьорнторп П., Смит У., Лённрот П. Ингибирование связывания, разложения и действия инсулина свободными жирными кислотами в изолированных гепатоцитах крысы.Диабет. 1990; 39: 570–4. DOI: 10.2337 / диабет.39.5.570. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Доббинс Р.Л., Щепаниак Л.С., Бентли Б., Эссер В., Майхилл Дж., МакГарри Д.Д. Длительное ингибирование мышечной карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 способствует накоплению внутримышечных липидов и инсулинорезистентности у крыс. Диабет. 2001; 50: 123–30. DOI: 10.2337 / диабет.50.1.123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Боден Г. Роль жирных кислот в патогенезе инсулинорезистентности и NIDDM. Диабет. 1997; 46: 3–10.DOI: 10.2337 / диабет.46.1.3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Heilbronn L, Smith SR, Ravussin E. Нарушение пролиферации жировых клеток, митохондриальной функции и окисления жиров приводит к эктопическому накоплению жира, инсулинорезистентности и сахарному диабету II типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28 (Приложение 4): S12–21. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802853. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Voshol PJ, Rensen PC, van Dijk KW, Romijn JA, Havekes LM. Влияние метаболизма триглицеридов плазмы на запасы липидов в жировой ткани: исследования с использованием генно-инженерных моделей мышей.Biochim Biophys Acta. 2009; 1791: 479–85. DOI: 10.1016 / j.bbalip.2008.12.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Roust LR, Jensen MD. Кинетика свободных жирных кислот после приема пищи ненормальна при ожирении верхней части тела. Диабет. 1993; 42: 1567–73. DOI: 10.2337 / диабет.42.11.1567. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Дженсен, доктор медицины, Хеймонд М.В., Рицца Р.А., Крайер ЧП, Майлз Дж. М.. Влияние распределения жира в организме на метаболизм свободных жирных кислот при ожирении. J Clin Invest. 1989; 83: 1168–73. DOI: 10,1172 / JCI113997. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30.Guo Z, Hensrud DD, Johnson CM, Jensen MD. Региональный постпрандиальный метаболизм жирных кислот при различных фенотипах ожирения. Диабет. 1999; 48: 1586–92. DOI: 10.2337 / диабет.48.8.1586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Лааксо М. Сердечно-сосудистые заболевания при диабете 2 типа: проблема лечения и профилактики. J Intern Med. 2001; 249: 225–35. DOI: 10.1046 / j.1365-2796.2001.00789.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Фунахаши Т., Накамура Т., Шимомура И., Маеда К., Курияма Х., Такахаши М. и др.Роль адипоцитокинов в патогенезе атеросклероза при висцеральном ожирении. Intern Med. 1999; 38: 202–6. DOI: 10.2169 / internalmedicine.38.202. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Йокота Т., Оритани К., Такахаши И., Исикава Дж., Мацуяма А., Оучи Н. и др. Адипонектин, новый член семейства растворимых защитных коллагенов, отрицательно регулирует рост миеломоноцитарных предшественников и функции макрофагов. Кровь. 2000; 96: 1723–32. [PubMed] [Google Scholar] 34. Касер С., Мошен А., Кайон А., Касер А., Креспо Дж., Понс-Ромеро Ф. и др.Адипонектин и его рецепторы при неалкогольном стеатогепатите. Кишечник. 2005; 54: 117–21. DOI: 10.1136 / gut.2003.037010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Lihn AS, Bruun JM, He G, Pedersen SB, Jensen PF, Richelsen B. Более низкая экспрессия мРНК адипонектина в висцеральной жировой ткани у худых и страдающих ожирением субъектов. Mol Cell Endocrinol. 2004; 219: 9–15. DOI: 10.1016 / j.mce.2004.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Magkos F, Fabbrini E, Patterson BW, Eagon JC, Klein S. Концентрации адипонектина в воротной вене и системные концентрации адипонектина тесно связаны с кинетикой глюкозы и липопротеинов в печени у пациентов с чрезвычайно ожирением.Обмен веществ. 2011; 60: 1641–8. DOI: 10.1016 / j.metabol.2011.03.019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Ферндес-Веледо С., Ньето-Васкес И., Вила-Бедмар Р., Гарсия-Герра Л., Алонсо-Чаморро М., Лоренцо М. Молекулярные механизмы, участвующие в резистентности к инсулину, связанной с ожирением: терапевтический подход. Arch Physiol Biochem. 2009. 115: 227–39. DOI: 10.1080 / 13813450

4330. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Fontana L, Eagon JC, Trujillo ME, Scherer PE, Klein S. Секреция адипокина висцерального жира связана с системным воспалением у людей с ожирением.Диабет. 2007; 56: 1010–3. DOI: 10.2337 / db06-1656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Weisberg SP, McCann D, Desai M, Rosenbaum M, Leibel RL, Ferrante AW., Jr. Ожирение связано с накоплением макрофагов в жировой ткани. J Clin Invest. 2003; 112: 1796–808. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Hoene M, Weigert C. Роль интерлейкина-6 в инсулинорезистентности, распределении жировых отложений и энергетическом балансе. Obes Rev.2008; 9: 20–9. [PubMed] [Google Scholar] 41. Hotamisligil GS, Shargill NS, Spiegelman BM.Экспрессия фактора некроза опухоли альфа в жировой ткани: прямая роль в инсулинорезистентности, связанной с ожирением. Наука. 1993; 259: 87–91. DOI: 10.1126 / science.7678183. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Сопасакис В.Р., Нагаев И., Смит У. Высвобождение цитокинов из жировой ткани людей, не страдающих ожирением. Инт Дж. Обес (Лондон) 2005; 29: 1144–7. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Мохамед-Али В., Гудрик С., Равеш А., Кац Д. Р., Майлз Дж. М., Юдкин Дж. С. и др. Подкожная жировая ткань высвобождает интерлейкин-6, но не фактор некроза опухоли альфа in vivo.J Clin Endocrinol Metab. 1997; 82: 4196–200. DOI: 10.1210 / jc.82.12.4196. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Сетхи Дж. К., Хотамислигил Г. С.. Роль TNF-альфа в метаболизме адипоцитов. Semin Cell Dev Biol. 1999; 10: 19–29. DOI: 10.1006 / scdb.1998.0273. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Мохамед-Али V, Пинкни JH, Коппак SW. Жировая ткань как эндокринный и паракринный орган. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998. 22: 1145–58. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0800770. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Монтегю К. Т., Принс Дж. Б., Сандерс Л., Дигби Дж. Э., О’Рахилли С.Депо-и половые различия в экспрессии мРНК лептина человека: значение для контроля регионального распределения жира. Диабет. 1997; 46: 342–7. DOI: 10.2337 / диабет.46.3.342. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Самарас К, Ботельо Н.К., Чисхолм DJ, Лорд Р.В. Подкожная и висцеральная жировая ткань, экспрессия адипокинов сыворотки крови, предсказывающих диабет 2 типа. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 884–9. DOI: 10.1038 / oby.2009.443. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Файн Дж. Н., Мадан А. К., Хилер М.Л., Чима П., Бахут, SW.Сравнение высвобождения адипокинов жировой тканью, матриксом жировой ткани и адипоцитами из висцеральной и подкожной жировой ткани брюшной полости у людей с ожирением. Эндокринология. 2004. 145: 2273–82. DOI: 10.1210 / en.2003-1336. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Ван Хармелен В., Рейнисдоттир С., Эрикссон П., Торне А., Хоффстедт Дж., Лённквист Ф. и др. Секреция лептина из подкожной и висцеральной жировой ткани у женщин. Диабет. 1998; 47: 913–7. DOI: 10.2337 / диабет.47.6.913. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50.Baglioni S, Cantini G, Poli G, Francalanci M, Squecco R, Di Franco A и др. Функциональные различия подушечек висцерального и подкожного жира происходят из-за различий в жировых стволовых клетках. PLoS One. 2012; 7: e36569. DOI: 10.1371 / journal.pone.0036569. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Мирза МС. Ожирение, висцеральный жир и НАЖБП: вопрос о роли адипокинов в прогрессировании безалкогольной жировой болезни печени. ISRN Гастроэнтерол. 2011; 2011: 592404. DOI: 10.5402 / 2011/592404.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Дженсен MD. Последствия распределения жира для здоровья. Horm Res. 1997; 48 (Дополнение 5): 88–92. DOI: 10,1159 / 000191335. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Остман Дж, Арнер П., Энгфельдт П., Кагер Л. Региональные различия в контроле липолиза в жировой ткани человека. Обмен веществ. 1979; 28: 1198–205. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (79)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Ребуффе-Скрив М., Андерссон Б., Олбе Л., Бьёрнторп П. Метаболизм жировой ткани во внутрибрюшных депо мужчин и женщин, не страдающих ожирением.Обмен веществ. 1989; 38: 453–8. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (89)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Hellmér J, Marcus C, Sonnenfeld T, Arner P. Механизмы различий в липолизе между человеческими подкожными и сальниковыми жировыми клетками. J Clin Endocrinol Metab. 1992; 75: 15–20. DOI: 10.1210 / jc.75.1.15. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Арнер П., Хеллстрём Л., Варенберг Х., Бреннегард М. Экспрессия бета-адренорецепторов в жировых клетках человека из разных регионов. J Clin Invest. 1990; 86: 1595–600. DOI: 10.1172 / JCI114880. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Викман Х.Л., Савола Дж. М., Раасмая А., Охисало Дж. Дж. Альфа-2А-адренергическая регуляция накопления и липолиза циклического АМФ в сальниковых и подкожных адипоцитах человека. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996; 20: 185–9. [PubMed] [Google Scholar] 59. Рамис Дж. М., Бибилони Б., Морейро Дж., Гарсия-Санс Дж. М., Салинас Р., Проенца А. М. и др. Тканевый лептин и инсулин плазмы связаны с активностью липопротеинлипазы у пациентов с тяжелым ожирением.J Nutr Biochem. 2005. 16: 279–85. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2004.12.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Берндт Дж., Ковач П., Рушке К., Клётинг Н., Фассхауэр М., Шен М.Р. и др. Экспрессия гена синтазы жирных кислот в жировой ткани человека: связь с ожирением и диабетом 2 типа. Диабетология. 2007; 50: 1472–80. DOI: 10.1007 / s00125-007-0689-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Берндт Дж., Кралиш С., Клётинг Н., Рушке К., Керн М., Фасшауэр М. и др. Экспрессия гена триглицерид липазы жировой ткани при висцеральном ожирении у человека.Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2008; 116: 203–10. DOI: 10,1055 / с-2007-993148. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Альбу Дж. Б., Кури М., Шур М., Мерфи Л., Мэтьюз Д. Е., Пи-Саньер FX. Системная резистентность к антилиполитическому действию инсулина у чернокожих и белых женщин с висцеральным ожирением. Am J Physiol. 1999; 277: E551–60. [PubMed] [Google Scholar] 63. Миттельман С.Д., Ван Ситтерс Г.В., Киркман Э.Л., Бергман Р.Н. Экстремальная инсулинорезистентность центрального жирового депо in vivo. Диабет. 2002. 51: 755–61. DOI: 10,2337 / диабет.51.3.755. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Болиндер Дж., Кагер Л., Остман Дж., Арнер П. Различия на рецепторном и пострецепторном уровнях между сальниковой и подкожной жировой тканью человека в действии инсулина на липолиз. Диабет. 1983; 32: 117–23. DOI: 10.2337 / диабет.32.2.117. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Зиерат Дж. Р., Ливингстон Дж. Н., Торне А., Болиндер Дж., Рейнисдоттир С., Лённквист Ф. и др. Региональные различия в ингибировании инсулином высвобождения неэтерифицированных жирных кислот из адипоцитов человека: связь с фосфорилированием рецептора инсулина и внутриклеточной передачей сигналов через путь субстрата-1 рецептора инсулина.Диабетология. 1998. 41: 1343–54. DOI: 10.1007 / s001250051075. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Lefebvre AM, Laville M, Vega N, Riou JP, van Gaal L, Auwerx J, et al. Депо-специфические различия в экспрессии генов жировой ткани у худых и страдающих ожирением. Диабет. 1998. 47: 98–103. DOI: 10.2337 / диабет.47.1.98. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Veilleux A, Caron-Jobin M, Noël S, Laberge PY, Tchernof A. Гипертрофия висцеральных адипоцитов связана с дислипидемией независимо от состава тела и распределения жира у женщин.Диабет. 2011; 60: 1504–11. DOI: 10.2337 / db10-1039. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 68. Готье М.С., О’Брайен Э.Л., Бигорния С., Мотт М., Качиседо Д.М., Сюй XJ и др. Снижение активности АМФ-активируемой протеинкиназы связано с усилением воспаления в висцеральной жировой ткани и с инсулинорезистентностью всего тела у людей с болезненным ожирением. Biochem Biophys Res Commun. 2011; 404: 382–7. DOI: 10.1016 / j.bbrc.2010.11.127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69.Нислер К.Ю., Сиддл К., Принс Дж. Б. Преадипоциты человека проявляют депо-специфическую чувствительность к апоптозу. Диабет. 1998. 47: 1365–8. DOI: 10.2337 / диабет.47.8.1365. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Spiegelman BM. PPAR-гамма: адипогенный регулятор и тиазолидиндионовый рецептор. Диабет. 1998. 47: 507–14. DOI: 10.2337 / диабет.47.4.507. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Хаунер Х., Вабитч М, Пфайффер Э.Ф. Дифференциация клеток-предшественников адипоцитов взрослых женщин с ожирением и без ожирения и из разных участков жировой ткани.Horm Metab Res Suppl. 1988; 19: 35–9. [PubMed] [Google Scholar] 72. Пуссен С., Холл Д., Минехира К., Галзин А.М., Таруссио Д., Торенс Б. Различный транскрипционный контроль метаболизма и внеклеточного матрикса во висцеральном и подкожном жирах мышей с ожирением и римонабантом. PLoS One. 2008; 3: e3385. DOI: 10.1371 / journal.pone.0003385. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Hoffstedt J, Arner E, Wahrenberg H, Andersson DP, Qvisth V, Löfgren P, et al. Региональное влияние морфологии жировой ткани на метаболический профиль при патологическом ожирении.Диабетология. 2010; 53: 2496–503. DOI: 10.1007 / s00125-010-1889-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Геалекман О., Гусева Н., Хартиган С., Апотекер С., Горгоглионе М., Гурав К. и др. Депо-специфические различия и недостаточный ангиогенез подкожной жировой ткани при ожирении у человека. Тираж. 2011; 123: 186–94. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.110.970145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Альварес Г.Е., Беске С.Д., Баллард Т.П., Дэви К.П. Активация симпатической нервной системы при висцеральном ожирении.Тираж. 2002; 106: 2533–6. DOI: 10.1161 / 01.CIR.0000041244.79165.25. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Barzilai N, She L, Liu BQ, Vuguin P, Cohen P, Wang J и др. Хирургическое удаление висцерального жира обращает вспять резистентность печени к инсулину. Диабет. 1999; 48: 94–8. DOI: 10.2337 / диабет.48.1.94. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Габриэли I, Ма XH, Ян XM, Ацмон G, Rajala MW, Berg AH и др. Удаление висцерального жира предотвращает старение, резистентность к инсулину и непереносимость глюкозы: процесс, опосредованный адипокином? Диабет.2002; 51: 2951–8. DOI: 10.2337 / диабет.51.10.2951. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Ким Ю.В., Ким Дж.Й., Ли СК. Хирургическое удаление висцерального жира снижает содержание свободных жирных кислот в плазме и увеличивает чувствительность к инсулину в печени и периферических тканях у крыс, страдающих ожирением глутаматом натрия (MSG). J Korean Med Sci. 1999; 14: 539–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Питомбо C, Араужо EP, Де Соуза CT, Пареха JC, Гелонезе B, Веллосо, Лос-Анджелес. Улучшение сахарного диабета, вызванного диетой, за счет удаления висцерального жира.J Endocrinol. 2006; 191: 699–706. DOI: 10.1677 / joe.1.07069. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Фостер М.Т., Ши Х., Сили Р.Дж., Вудс, Южная Каролина. Трансплантация или удаление внутрибрюшной жировой ткани предотвращает возрастную нечувствительность к глюкозе. Physiol Behav. 2010; 101: 282–8. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2010.05.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Ши Х., Стрейдер А.Д., Вудс СК, Сили Р.Дж. Влияние удаления жира на толерантность к глюкозе зависит от депо у самцов и самок мышей. Am J Physiol Endocrinol Metab.2007; 293: E1012–20. DOI: 10.1152 / ajpendo.00649.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Fabbrini E, Tamboli RA, Magkos F, Marks-Shulman PA, Eckhauser AW, Richards WO и др. Хирургическое удаление сальника не улучшает чувствительность к инсулину и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением. Гастроэнтерология. 2010; 139: 448–55. DOI: 10.1053 / j.gastro.2010.04.056. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Эррера М.Ф., Пантоха Дж. П., Веласкес-Фернндес Д., Кабидес Дж., Агилар-Салинас С., Гарсия-Гарсия Е. и др.Возможный дополнительный эффект оментэктомии на метаболический синдром, реагенты острой фазы и медиаторы воспаления у пациентов с ожирением III степени, перенесших лапароскопический обходной желудочный анастомоз по Ру: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2010; 33: 1413–8. DOI: 10.2337 / dc09-1833. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Thörne A, Lönnqvist F, Apelman J, Hellers G, Arner P. Пилотное исследование долгосрочных эффектов нового метода лечения ожирения: оментэктомии в сочетании с регулируемым бандажированием желудка.Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 193–9. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801871. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Milleo FQ, Campos AC, Santoro S, Lacombe A, Santo MA, Vicari MR и др. Метаболические эффекты энтерооментэктомии у пациентов с сахарным диабетом 2 типа с легкой степенью ожирения через три года. Клиники (Сан-Паулу) 2011; 66: 1227–33. DOI: 10.1590 / S1807-59322011000700018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др.Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2004. 350: 2549–57. DOI: 10.1056 / NEJMoa033179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Йост TJ, Роджерс CM, Eckel RH. Отсасывающая липэктомия: результат зависит от регионально-специфической активности липопротеинлипазы и интервального изменения веса. Plast Reconstr Surg. 1993; 92: 1101–8, обсуждение 1109–11. DOI: 10.1097 / 00006534-199311000-00016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88. Lambert EV, Hudson DA, Bloch CE, Koeslag JH.Метаболический ответ на локальное хирургическое удаление жира у женщин, не страдающих ожирением. Эстетическая Пласт Сург. 1991; 15: 105–10. DOI: 10.1007 / BF02273842. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Мауэр М.М., Харрис Р.Б., Бартнесс Т.Дж. Регулирование общего жира в организме: уроки, извлеченные из исследований липэктомии. Neurosci Biobehav Rev. 2001; 25: 15–28. DOI: 10.1016 / S0149-7634 (00) 00047-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Компенсаторная масса жировой ткани увеличивается после липэктомии различной степени у сибирских хомяков.Am J Physiol. 1997; 273: R2117–23. [PubMed] [Google Scholar] 91. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Временные изменения массы и клеточности жировой подушечки после липэктомии у сибирских хомяков. Physiol Behav. 1997. 62: 1029–36. DOI: 10.1016 / S0031-9384 (97) 00233-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Короткие дневные изменения массы тела не препятствуют компенсации жировых отложений после липэктомии у сибирских хомяков. Am J Physiol. 1997; 272: R68–77. [PubMed] [Google Scholar] 93. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Зависимые от фотопериода изменения массы и клеточности жировых подушечек после частичной липэктомии у сибирских хомяков.Am J Physiol. 1996; 270: R383–92. [PubMed] [Google Scholar] 94. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Роль тестостерона в поддержании сезонно соответствующей массы тела, но не в компенсации жировой ткани, вызванной липэктомией, у сибирских хомяков. Obes Res. 1995; 3: 31–41. [PubMed] [Google Scholar] 95. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Регуляция жировой ткани после частичной липэктомии у сибирских хомяков зависит от фотопериода и зависит от жировой прослойки. Am J Physiol. 1994; 266: R870–8. [PubMed] [Google Scholar] 96. Гамильтон Дж. М., Уэйд Г. Н..Липэктомия не препятствует откорму, вызванному коротким световым периодом или диетой с высоким содержанием жиров у сирийских хомяков-самок. Physiol Behav. 1988. 43: 85–92. DOI: 10.1016 / 0031-9384 (88)-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 97. Dark J, Forger NG, Stern JS, Zucker I. Восстановление липидной массы после удаления жировой ткани у сусликов. Am J Physiol. 1985; 249: R73–8. [PubMed] [Google Scholar] 98. Ши Х, Сонг С.К., Джордано А., Чинти С., Бартнесс Т.Дж. Сенсорная или симпатическая денервация белой жировой ткани по-разному влияет на рост депо и клеточность.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2005; 288: R1028–37. DOI: 10.1152 / ajpregu.00648.2004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 99. Хаусман Д.Б., Лу Дж., Райан Д.Х., Флэтт В.П., Харрис РБ. Компенсирующий рост жировой ткани после частичной липэктомии: участие сывороточных факторов. Exp Biol Med (Maywood) 2004; 229: 512–20. [PubMed] [Google Scholar] 100. Ши Х., Бауэрс Р.Р., Бартнесс Т.Дж. Обмен норадреналина в коричневой и белой жировой ткани после частичной липэктомии. Physiol Behav. 2004. 81: 535–42. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2004.02.023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 101. Фостер М.Т., Бартнесс Т.Дж. Симпатическая, но не сенсорная денервация стимулирует пролиферацию белых адипоцитов. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 291: R1630–7. DOI: 10.1152 / ajpregu.00197.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 102. Бартнесс TJ, Шреста YB, Vaughan CH, Schwartz GJ, Song CK. Сенсорная и симпатическая нервная система, контролирующая липолиз белой жировой ткани. Mol Cell Endocrinol. 2010; 318: 34–43. DOI: 10.1016 / j.mce.2009.08.031. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 103. Харрис РБ, Лейбель РЛ. Место, место, местонахождение. Cell Metab. 2008; 7: 359–61. DOI: 10.1016 / j.cmet.2008.04.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 104. Эшвелл М. Использование техники трансплантации жировой ткани для демонстрации того, что аномалии метаболизма жировой ткани у мышей с генетическим ожирением обусловлены скорее внешними, чем внутренними факторами. Int J Obes. 1985; 9 (Дополнение 1): 77–82. [PubMed] [Google Scholar] 105. Соммер Б., Саттлер Г.Современные концепции выживаемости жирового трансплантата: гистология аспирированной жировой ткани и обзор литературы. Dermatol Surg. 2000; 26: 1159–66. DOI: 10.1046 / j.1524-4725.2000.00278.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 106. Либельт Р.А., Висмара Л., Либельт АГ. Ауторегуляция массы жировой ткани у мышей. Proc Soc Exp Biol Med. 1968; 127: 458–62. [PubMed] [Google Scholar] 107. Коломбо С., Катсон Дж., Ямаути Т., Винсон С., Кадоваки Т., Гаврилова О. и др. Трансплантация жировой ткани, в которой отсутствует лептин, не может обратить вспять метаболические нарушения, связанные с липоатрофией.Диабет. 2002; 51: 2727–33. DOI: 10,2337 / диабет 51.9.2727. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гаврилова О., Маркус-Сэмюэлс Б., Грэм Д., Ким Дж. К., Шульман Г. И., Касл А. Л. и др. Хирургическая имплантация жировой ткани обращает вспять диабет у липоатрофных мышей. J Clin Invest. 2000; 105: 271–8. DOI: 10.1172 / JCI7901. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 109. Лейси Э.Л., Бартнесс Т.Дж. Воздействие трансплантатов из белой жировой ткани на общий жир и клеточность тела зависит от типа и расположения трансплантата.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2005; 289: R380–8. DOI: 10.1152 / ajpregu.00116.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Лейси Э.Л., Бартнесс Т.Дж. Аутологичные жировые трансплантаты влияют на компенсаторное увеличение массы белой жировой ткани после липэктомии. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004; 286: R61–70. DOI: 10.1152 / ajpregu.00476.2003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Конрад Д., Рудич А., Шенле Э. Повышение толерантности к глюкозе у мышей, которым внутрибрюшинно трансплантировали нормальную жировую ткань.Диабетология. 2007; 50: 833–9. DOI: 10.1007 / s00125-007-0596-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 112. Hocking SL, Chisholm DJ, Джеймс DE. Исследования регионарной трансплантации жировой ткани показывают уникальное и полезное взаимодействие между подкожной жировой тканью и внутрибрюшным отделом. Диабетология. 2008. 51: 900–2. DOI: 10.1007 / s00125-008-0969-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Тран Т.Т., Ямамото Ю., Геста С., Кан ЧР. Благоприятное влияние трансплантации подкожного жира на метаболизм.Cell Metab. 2008; 7: 410–20. DOI: 10.1016 / j.cmet.2008.04.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 114. Фостер М.Т., Ши Х., Сили Р.Дж., Вудс, Южная Каролина. Трансплантация или удаление внутрибрюшной жировой ткани предотвращает возрастную нечувствительность к глюкозе. Physiol Behav. 2010; 101: 282–8. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2010.05.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Фостер М.Т., Ши Х., Софтик С., Кохли Р., Сили Р.Дж., Вудс СК. Трансплантация невисцерального жира во внутреннюю полость улучшает толерантность к глюкозе у мышей: исследование липидов печени и чувствительности к инсулину.Диабетология. 2011; 54: 2890–9. DOI: 10.1007 / s00125-011-2259-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 116. Фостер М.Т., Ши Х., Сили Р.Дж., Вудс, Южная Каролина. Удаление внутрибрюшной висцеральной жировой ткани улучшает толерантность к глюкозе у крыс: роль хранения триглицеридов в печени. Physiol Behav. 2011; 104: 845–54. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.04.064. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Rytka JM, Wueest S, Schoenle EJ, Konrad D. Теория портала, подтвержденная трансплантацией жира с отбором венозного дренажа.Диабет. 2011; 60: 56–63. DOI: 10.2337 / db10-0697. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Висцеральный жир: что это такое, как его измерить и избавиться от него

Висцеральный жир: как избавиться от него

Хорошие новости заключается в том, что висцеральный жир довольно легко поддается упражнениям и диетам. Однако подкожный жир, расположенный на талии – «щипковый» материал – может быть очень трудно сдвинуть с места. Вот как можно справиться и с тем, и с другим. Что касается подкожного жира, вам придется уделить особое внимание своему питанию.

1- Диета: что есть

Диета – ключ к уменьшению жира на животе. Обратите внимание на размер порций и с умом выбирайте макроэлементы (белки, жиры и углеводы). Делайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и нежирный белок по сравнению с простыми углеводами, такими как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки. Также может помочь замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами.

2- Диета: знайте свои макросы (макроэлементы)

Употребление достаточного количества белка позволит вашему телу нарастить и восстановить мышечную ткань.В результате это поможет вам сохранить или развить мышечную массу.

Подробнее: Макроэлементы: что такое идеальный состав?

Нужна дополнительная информация? Попробуйте пройти оценку Fitnescity.

3- Упражнение: если вы не активны, начните с некоторой физической активности

Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром, в частности, является регулярная физическая активность средней интенсивности – по крайней мере 30 минут в день (и, возможно, до 60 минут в день) для контроля веса.

Это особенно важно, если вы какое-то время не были активными, так как это снизит риск получения травмы.

4- Упражнения: добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

Силовые тренировки могут помочь бороться с жиром в брюшной полости. Когда вы худеете с помощью кардиоупражнений, вы обычно теряете жир на и мышц, и, следовательно, не уменьшаете процентное содержание жира в организме. Отсутствие силовых тренировок в вашем распорядке может фактически замедлить ваш метаболизм из-за потери мышечной массы, особенно если вы также ограничиваете калорийность.

Что касается науки и мифов о «точечной тренировке», краткий ответ заключается в том, что «упражнения для пресса», такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не затронут висцеральный жир.

ПОМОГАЕТ ЛИ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС?

Когда вы поднимаете вес, близкий к вашему максимуму в одном повторении, вы получаете гормональный подъем, потому что ваша система чувствует, что вы находитесь в состоянии стресса и что ваша скелетная система испытывает стресс из-за подъема тяжестей, по словам Рондела Кинга, MS, CSCS, физиологом в Центре спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне.