Что такое висцеральный жир и как его убрать – Как убрать висцеральный жир или как избавиться от внутреннего жира • Твоя Семья

0

Содержание

Как эффективно убрать висцелярный жир с живота у женщин и мужчин

У вас может быть висцеральный жир в области живота, даже если вы сбросили вес на каждом сантиметре тела. Эти брюшные отложения не только вредны для здоровья, но также выглядит очень непривлекательно. В отличие от подкожно-жировой клетчатки (слегка вялая и чувствуется под кожей), он вызывает очень опасные проблемы со здоровьем.

Висцеральный жир (внутрибрюшной) окружает и оказывает влияние на внутренние органы в нашем организме, такие как сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу.

Как избавиться от висцелярного жира

Может реально привести к таким болезням как диабет второго типа, рак, заболевания сердца и инсулинорезистентность. Наличие лишнего внутрибрюшного жира также может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и артериальное давление.

Образование его, в большинстве случаев, происходит из-за неправильного питания и недостатка упражнений. Генетика и возраст – также важные факторы.

Хорошая новость: от жирного, выпирающего брюха можно легко избавиться. Здесь вы найдете лучшие способы бороться с избытком жировой ткани внизу живота быстро и без химии, так что у вас будет здоровый плоский пресс.

Почему следует избавиться от висцерального жира?

Почему следует избавиться от висцелярного жира

Висцеральный жир буквально находится внутри тела и окружает внутренние органы. Если ваш живот выскакивает, то, вероятно, у вас его избыток. Если его быстро не вывести, то он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Является причиной воспаления в организме, которое ведёт к риску увеличения возникновения хронических заболеваний. Хроническое воспаление истощает ваше тело и органы до момента, когда они начинают разрушаться.

Примером длительного воспаления является развитие бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Внутрибрюшной жир выпускает маркеры воспаления  и свободные жировые кислоты. Они могут попасть в портальные вены, которые  могут привести к печени, что приведет к большему повреждению кишечника, поджелудочной железы и селезенки.

Расположение висцерального жира

Это также может привести к накоплению жира в печени, что приведет к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Как узнать, есть ли у вас этот вредный жир? Если кажется, что у вас на животе половина панциря черепахи, то, скорее всего, он есть.

У женщин с обхватом талии 90 см и более чаще есть висцеральный жир, а у мужчин с обхватом талии 102 или более.

Посмотрите на своих родителей, чтобы узнать, есть ли у вас вероятность накопления жировых отложений.

Как избавиться от висцерального жира?

Диета без сахара и низкоуглеводная диета

Отказ от сахара

Лучшее, что можно сделать даже в домашних условиях что бы скинуть этот упертый жир – низкоуглеводная диета. Потребуется исключить весь сахар, чтобы сразу начать избавляться от него.

Исследования показали, что у тех, кто ест много сахара больше внутрибрюшной жировой ткани. Проведено исследование: детям заменили сахар в рационе, и они потеряли 10,6% от объема внутреннего жира всего за 10 дней.

Было выяснено, что низкоуглеводные диеты намного лучше помогают избавиться от пуза, чем диеты с низким содержанием жиров.

Согласно исследованию, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты,  потеряли на 10% больше жировых отложений, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Полезно потреблять противовоспалительные продукты, чтобы помочь уменьшить воспаление в организме. Это очень хороший способ в борьбе с внутренним жиром. Кроме того, убедитесь, что в вашей диете нет транс-жиров, ведь исследования показали, что они непосредственно приводят к его накоплению в организме.

Интервальное голодание

Интервальное голодание

Если желаете сбросить внутренний жир, тогда попробуйте интервальное голодание. Исследования показали, что это – весьма эффективный способ в борьбе с ним.

Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи. Можно попробовать голодание через день: голодаете день, а на следующий день едите. С помощью интервального голодания вы сожжете не только внутрибрюшной жир, но также и другие подкожные жировые отложения.

Вот что вы можете съесть, чтобы побороть  голодные боли:

  • несладкий зеленый чай;
  • черный кофе;
  • ВСАА;
  • костный бульон;
  • холодная лимонная вода.

Потребляйте больше белка

Потребляйте больше белка

Легкий способ для придания уверенности, что вы сжигаете висцеральные образования – увеличение количества белка.

Исследование показало, что те люди, которые едят больше белковых продуктов, теряют больше жира с живота.

Лучшие источники белка:

  • Лосось;
  • Индейка;
  • Курица;
  • Говядина;
  • Сывороточный протеин.

Другое исследование показало, что у тех,  кто потреблял больше протеина  меньше обхват талии. А если у вас меньший обхват талии, то будет и меньше внутрибрюшного жира.

Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества белка в рационе, вам поможет качественный протеиновый коктейль.

Какие упражнения помогают в борьбе с висцеральным жиром?

Какие упражнения помогают согнать жир

Выполнение интенсивных упражнений помогает лучше всего сжечь глубокие жировые отложения на животе, окружающий органы.

Немедленный выброс катехоламинов от интенсивных упражнений поможет лучше нацелиться на висцеральный жир в вашем теле.

Медленные кардио тренировки не будут насколько эффективны. Даже если смогут сжечь немного жира, они истощают тело и могут являться причиной воспаления. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) превосходны, потому что помогают сжечь больше жировой ткани на животе.

Просто убедитесь, что не делаете простые упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и приседания.

Исследование показало, что силовые тренировки очень полезны при потере веса. Если вы не понимаете тяжести, думая, что они сделают вас перекаченными, то вы ошибаетесь.

Силовые упражнения

Метаболический тренинг – лучшая тренировка для сжигания максимального количества жира с вашего тела.

Это происходит потому, что метаболический тренинг создаст эффект «дожигания». После завершения тренировки тело продолжит сжигать жир. Этот показатель известен как EPO (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Отличительная особенность тренировки ВИИТ и метаболического тренинга заключается в том, что вы можете выполнять вдвое больше работы за меньший промежуток времени. Так что, если вам не хватает времени или вам нужно заниматься дома, тогда это отличный вариант для вас.

Исключите алкоголь

Откажитесь от алкоголя

Если у вас есть висцеральный жир на животе, то следует исключить алкоголь из вашей жизни потому, что что потребление алкогольных напитков напрямую связано с его увеличением.

Алкоголь содержит не только пустые калории, но и уменьшает скорость метаболизма, так что не сжигаются калории.

Больше вероятность того, что вы будете переедать, потребляя не полезную пищу, после нескольких глотков. Это явно не поможет избавиться от вашего пивного живота.

У всех были такие вечера, когда вы немного перебрали и в итоге съели целый пакет чипсов или так происходит только у меня?

Другое исследование показало, что те, кто пьет много алкоголя, вероятнее всего, наберут больше внутрибрюшного жира на животе.

Сон и стресс

Сон и стресс

У вас появится висцеральный жир, если вы испытываете хронический стресс и недостаточно спите.

Часто про стресс и сон забывают и не уделяют так много внимания как диете и упражнениям. Но они тоже играют огромную роль.

Исследование показало, что у тех, кто недостаточно спит, вероятность увеличения внутренних жирообразований выше.

Согласно другому исследованию, люди, которые спали 5 часов в сутки, набирали на 26% висцерального жира больше. Но убедитесь, что не спите слишком много, ведь у тех, кто спит 8 и более часов в сутки, вероятно, тоже произойдет его увеличение.

Если у вас проблемы со сном или у вас хронический стресс, то примите масло каннабидиол. Было обнаружено, что он мгновенно снижает уровень стресса, а также ускоряет время, необходимое для того, чтобы погрузиться в глубокий сон.

Когда вы испытываете стресс, то в организм выделяется гормон кортизол. Увеличение кортизола в организме напрямую связано с увеличением висцерального жира.

Попробуйте успокаивающие практики, такие как медитация и глубокое дыхание, помогут справиться со стрессом

Пробиотики – секретное оружие

Здоровье кишечника

Здоровье кишечника играет важную роль в количестве внутренних жировых отложений в вашем теле. В этом исследовании было обнаружено, что пробиотики помогают снизить висцеральный жир.

Пробиотики — это здоровые кишечные бактерии, которые выстилают кишечник. Они помогают вашему организму правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества.

Потребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к превращению полезных кишечных бактерий во вредные.

Когда кишечник выходит из строя, больше вероятность страдать от газообразования и вздутия живота, усталости и снижению энергии.

Исследование показало, что те люди, которые принимали пробиотики, теряли 8.5 % висцеральных отложений.

Самое интересное то, что к участникам вернулся весь жир обратно после того, как они перестали принимать пробиотики.

Скрытые гормоны — причина висцерального жира

Гормоны

Одной из самых недооцененных и скрытых причин висцерального жира являются неработающие гормоны.

Большинство людей смотрят только на свою диету и физические упражнения. Но есть и другие причины, которые могут помешать сжигать лишний вес.

Слишком большое количество внутрибрюшного жира само по себе может серьезно повлиять на гормональные функции.

Гормональная дисфункция от таких жировых тканей сказывается на недостатке лептина и адипонектина. Лептин известен как «гормон насыщения». Когда уровень лептина падает, уменьшается скорость метаболизма.

Это заставит организм выделять больше воспалительных цитокинов (ИЛ-6)., что может привести к воспалению в организме.

Как было сказано ранее, кортизол — гормон, который может стать причиной накопления жировых клеток на животе.

У женщин в постменопаузе происходят изменения в гормонах, например, снижается уровень эстрогена. По этой причине, вероятность накопления большего количества глубокого жира возрастает.

У мужчин с низким уровнем тестостерона также больше висцерального жира.

Если вы хотите быстро сбросить жирообразования с живота, крайне важно обеспечить контроль над этими гормонами.

В противном случае вы можете делать все правильно, но всегда будет что-то, что мешает вам сбросить лишний вес.

Ещё несколько советов по борьбе с висцеральным жиром

Полезные советы

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, если вы пытаетесь уменьшить процент содержания глубокого жира. Большинство людей просто не пьют достаточное количество воды. Хороший способ узнать, сколько воды вы должны пить, — это вес тела разделить на 2. Это число даст вам минимальное количество миллилитров, которое вы должны пить ежедневно.

Кроме того, попробуйте увеличить количество растворимых волокон в вашем рационе. Исследование показало, что те, кто увеличил растворимую клетчатку на 10 г в день, смогли потерять 3,7% висцеральных отложений.

Наконец, что не менее важно, вы также можете попробовать кетогенную диету. Научные изыскания показали, что те, кто придерживался кетогенной диеты, смогли потерять больше висцерального жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Также следует исключить насыщенные жиры, т. к. они поддерживают воспаление.

Ещё один вспомогательный метод — это специальный массаж. Массирование проблемной зоны поможет эффективнее избавиться от жировых отложений.

Заключение

 

Заключение

Вы можете подумать, что практически невозможно убрать висцеральный жир, но я гарантирую, что это намного проще, чем вы думаете.

Вам надо быть уверенными, что вы будете выполнять правильные рекомендации последовательно.

Большинство людей сосредоточено только на диете и физических упражнениях для похудения. И это большая часть успеха, но существуют и другие основные причины, которые могут помешать уменьшить глубокий жир.

Всё что вы можете сделать, так это соблюдать все рекомендации, указанные выше, и не упустить ничего.

Конечно, не следует за всё хвататься сразу. Вы можете начать с самых значимых задач и постепенно вносить изменения в свой образ жизни. Затем, так только вы привыкнете, то сможете добавлять больше и больше. Следующее, что вы увидите так это то, что выпирающий живот исчезнет навсегда.

Теперь, когда вы знаете лучшие способы избавления от жировых тканей, настало время действовать, чтобы получить плоский живот, который вы так хотите.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/get-rid-visceral-fat/

Как избавиться от висцерального, абдоминального, внутреннего жира на животе

По статистике, каждый второй человек на планете имеет представление о том, что такое лишний вес. Существует неимоверное количество методов, позволяющих его побороть, однако, чтобы получить максимально положительный результат, да еще и в кратчайшие сроки, нужно понять, что такое висцеральный жир, а также ознакомиться с причинами его образования.

В чем суть ожирения

Суть ожирения состоит в том, что в организме человека присутствует избыточное количество подкожного жира. Он изначально доставляет просто дискомфорт, а уже потом способствует появлению серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальный жир (висцеральный) считается самым опасным среди остальных, так как он не только портит настроение и фигуру, но и порой приводит к необратимым последствиям.

Висцелярный жир (не мицеллярный) еще называют забрюшинный, так как он располагается в основном не под кожным покровом, а в брюшной полости, окружая жизненно важные органы в организме. Он присутствует у каждого и при нормальном количестве считается очень важным для защиты органов от возможного повреждения, при механическом воздействии, для согревания. Он может использоваться в качестве запасного источника питания для организма, который задействуется на случай возникновения крайней необходимости.

Где находиться висцеральный жир

Минимальная концентрация такого жира не несет вреда для здоровья человека, опасность возникает тогда, когда диагностируется переизбыток. Это проявляется в ухудшении кровообращения, возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета и онкологических образований.

Абдоминальный жир

Несмотря на известную поговорку (хорошего человека должно быть много), жир в действительности очень опасен, так как он ухудшает здоровье изнутри и подталкивает человека к:

  • малоподвижному образу жизни;
  • вредным привычкам;
  • отказу от привычных радостей.

Возможности ожирения практически не ограниченные, так как жировые ткани могут наращиваться очень быстро, увеличиваясь в объемах буквально на глазах, особенно если есть факторы, провоцирующие ускорение этого процесса.

Обратите внимание! Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный, в следствие этого и избавиться очень сложно от него, так как даже липосакция не принесет должного результата.

По мнению специалистов, изучающих ожирение, именно внутренние жировые прослойки способствуют образованию таких проблем, как:

  • гипертония;
  • диабет второго типа;
  • болезнь Альцгеймера;
  • болезнь печени;
  • онкология кишечника.

Особенно опасно ожирение для представителей сильной половины человечества, так как он активирует рост женских половых гормонов — эстрогенов, а вот концентрация тестостерона начинает падать, что негативно сказывается на сексуальной жизни. Также увеличение объема внутреннего жира приводит к возникновению метаболического синдрома.

Метаболический синдром

Ожирение рассматривается как фактор, вызывающей образование остеопороза, потому что клетки висцерального жира способны выделять токсины, стимулирующие рост остеокластов, или другими словами, веществ, разрушающих костную ткань. В совокупности с излишком веса, который оказывает сильное воздействие на суставы и хрящевые ткани, это приводит к серьезным травмам даже при минимальном механическом воздействии, например, легком ударе, ушибе или падении с небольшой высоты.

Про висцеральный жир на сердце

Прежде чем стремиться убрать жировые отложения, нужно понять, из чего состоит висцеральный жир, а основную роль в таком ожирении составляет белая жировая ткань. Она способствует не только спутыванию внутренних органов, но и вызывает их сковывание, а также у нее присутствует высокая гормональная активность.

Из чего состоит жир

Специалисты считают ее полноценным эндокринным органом, секретирующим большое количество гормонов, которые:

  • влияют на метаболизм;
  • сказываются на скорости усвоения веществ;
  • могут спровоцировать образование воспалительного процесса в организме.

Этот жир называется эпикардиальным или, другими словами, жировой тканью, избыток которой негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Обнаружить наличие такой патологии в области сердца можно у тех, кто обладает:

  • окружностью тела более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, что называется метаболическим синдромом;
  • сниженной восприимчивостью к инсулину.

Сниженная восприимчивость к инсулину.

Помимо этого, на сердце могут возникать и другие виды жировой ткани. Например:

  • перикардиальная, покрывающая порядка 80% сердца;
  • периваскулярная, локализующаяся в области сосудов.

Какой жир уходит быстрее: подкожный или висцеральный

Как бороться с жировой прослойкой и заставить жир сжигаться? Если рассматривать то, какой жир проще сжечь, например, висцеральный или подкожный, то ответ достаточно прост. Висцеральный будет расщепляться вместе с подкожным, однако есть и исключения для людей, у которых диагностируются проблемы с эндокринной системой. Когда забрюшинный жир находится в норме, он не опасен, а при избытке с ним в целом достаточно просто справиться, для чего достаточно соблюдать:

  • правильное питание;
  • диету;
  • активный образ жизни.

Обратите внимание!Чтобы избавляться от него, можно использовать и вещества, ускоряющие сжигание, например, Л-карнитин. Но, его применение категорически запрещено без предварительной консультации специалиста. Брать в помощь спортивное питание можно только в том случае, если планируется занятие спортом, так как обычный ритм жизни не даст нужного результата.

Как сжечь висцерального тип жира

Сжигаться висцелярный жир должен правильно, так как, если существенно снизить уровень его концентрации, то могут возникнуть серьезные проблемы. В целом, чтобы убирать живот правильно, нужно воспользоваться двумя помощниками: диетой и физкультурой. Например, быстрые углеводы в виде конфет, выпечки и тортов заменяются медленными: овощами, фруктами.

Обязательно нужно устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, в который придерживаться полностью растительной пищи. Регулярные физические нагрузки позволят не только ускорить результат, но и закрепить его, а это в свою очередь позволит избавиться от висцерального жира.

Самым лучшим вариантом в такой борьбе считается кардио-тренировка в виде бега или плавания. Учеными доказано, что максимально эффективным способом считается применения кроссфита-бурпи, а также полезно выполнять такие упражнения, как вакуум в животе.

Важно! Если вес больше 90 кг, то усердные тренировки могут стать причиной возникновения проблем с сердцем, и в таком случае лучше сменить бег на регулярную ходьбу на дальние расстояния, причем не менее 3 км в день.

Как сжечь висцеральный жир на животе

Если возникает проблема с висцеральным жиром, как избавиться простыми способами и вернуть былую красоту, то нужно обратить внимание на 4 простых способа:

  • Нужно записаться на массажную терапию живота по методике Огулова, считающуюся одной из самых мощных среди нетрадиционных видов оздоровления и похудения.
  • Регулярно делать солевые ванны.
  • По методике Залманова скипидарные ванны также способствуют расщеплению жировой прослойки.
  • Нужно изучить методику интенсивного дыхания животом, благодаря которой осуществляется укрепление мышц, а также повышение их эластичности, упругости, и все это постепенно сжигает жировые отложения.

Как сжечь висцеральный жир на животе

Продукты, сжигающие внутренний жир живота

Почему внутренний жир так называется, вполне понятно, так как он расположен внутри организма, а вот как снизить его объем? Диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы рацион был из максимально сбалансированных продуктов. Стоит заметить, что нет определенной схемы питания, которая помогла бы каждому, но существуют проверенные на практике правила, соблюдение которых просто необходимо.

Основные правила питания:

  • Нежелательно потреблять жирную еду, например, фаст-фуд, торты, сладости.
  • Лучше готовить еду на пару, а также тушить и варить.
  • В рационе должно присутствовать оптимальное количество белков, которые находятся в мясе, рыбе, кисломолочных напитках.
  • Важно потребление и сложных углеводов, содержащихся в кашах, макаронах, твердых сортах пшеницы, которые желательно есть в утренние часы.
  • Обязательно есть оптимальное количество фруктов и овощей, чтобы пополнять запасы витаминов, а также других полезных веществ, например, клетчатки, способствующей похудению.

Овощи

Советы диетологов и тренеров

Как убирать живот и уменьшить объем талии? Для этого можно воспользоваться советами от диетологов и тренеров:

  • Важно регулярно пить оптимальное количество воды, так как это способствует ускорению процесса сжигания жира, а клетки будут наполняться влагой, необходимой для нормального обмена веществ.
  • Нужно совмещать правильное питание и занятия спортом.
  • Желательно потреблять пищу небольшими порциями и с маленькими промежутками времени между приемами.
  • Категорически запрещено голодать.
  • Нужно потреблять достаточное количество витамина С.
  • Желательно снизить потребление продуктов с жирами и простыми углеводами.

Важно! Если жировые отложения являются следствием гормональных нарушений, что сопровождается заболеваниями эндокринной системы, то категорически запрещено использовать препараты, биодобавки, а также менять рацион питания и образ жизни без консультации со специалистом.

Чтобы закрепить результат, нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, отказаться от приема успокоительных и седативных препаратов, а также не забывать про регулярные тренировки. Даже банальная пробежка с утра, зарядка, контрастный душ и правильное питание позволят поддерживать идеальную фигуру на протяжении длительного времени.

Избавляемся от висцерального жира навсегда

Справиться с висцеральным жиром наиболее трудно. Связано это с тем, что он при необходимости выступает дополнительным источником энергии и поэтому организм до последнего не хочет с ним расставаться. Только комплексный подход к проблеме поможет получить желаемый результат.

Что такое висцеральный жир и какие причины его появления

Висцеральным называется жир, который располагается между мышечными тканями и органами брюшной полости. Такая прослойка присутствует у всех. Основная цель висцерального жира – защита внутренних органов от разнообразных повреждений.

Также именно висцеральный жир выступает источником дополнительной энергии при необходимости. Это запас, который в трудные моменты поможет поддерживать работу организма на должном уровне. В малых количествах висцеральный жир полностью безопасен. Но когда его показатель выше нормы, начинает страдать и организм. Самым первым нарушается кровообращение. Питательные вещества неспособны в должном объеме поступать в органы. В разы возрастает вероятность появления болезней сердечно-сосудистой системы. Есть риск появления сахарного диабета и многих иных опасных заболеваний.

Есть множество причин появления висцерального жира. К самым распространенным относят:

  1. Генетическую наследственность. Если у родителей присутствует излишек жировых отложений, то с большой вероятностью их ребенок столкнется с аналогичной ситуацией.
  2. Недостаток движения. При малой физической активности висцеральный жир накапливается в разы чаще.
  3. Неправильное питание. Одна из самых частых причин развития висцерального жира. Обычно с проблемой сталкиваются люди, в рационе которых присутствует излишек сладкого, жирного, мучного. Все это способствует накоплению жировых отложений.
  4. Злоупотребление алкоголем. При частом употреблении спиртосодержащих средств появляется сбой в работе гормональной системы. Один из побочных эффектов такого состояния – активное накопление висцерального жира и развитие разнообразных патологий.
  5. Стрессовые ситуации. При сильном переживании у человека возникает повышенный аппетит. Есть необходимость в поедании большого количества вредной еды. Дополнительно активно вырабатывается гормон стресса – Кортизол, который также нарушает сон. Недостаток отдыха еще сильнее повышает аппетит. Жир активно откладывается в районе внутренних органов.

Для определения висцерального жира достаточно измерить объем собственной талии. У женщин этот показатель должен быть до 90 см, а у мужчин до 100 см.

Чем вреден висцеральный жир

Висцеральный жир представляет реальную опасность для населения. Первым признаком его излишка является затруднение при дыхании. Первое время этот симптом остается незамеченным. Излишек жира негативно сказывается на работе всего организма. Есть риск появления:

  • варикоза нижних конечностей и сахарного диабета;
  • сбоев в работе гормонального фона;
  • высокого риска развития онкологических болезней;
  • сбоев в работе желудочно-кишечного тракта;
  • болезней сердечно-сосудистой системы.

Дополнительно возрастает нагрузка на почки и печень.

Полезные рекомендации по избавлению от висцерального жира

Избавиться от висцерального жира нетрудно. Главное – пересмотреть свой образ жизни и придерживаться основных рекомендаций.

Для снижения показателя рекомендуется:

  1. Отдать предпочтение здоровому питанию. Нужно добавить в рацион как можно больше фруктов и овощей. Дополнительно нужно добавить нежирные сорта мяса, отруби и каши. Нужно пить больше чистой воды. От вредных продуктов, например, кондитерских изделий, соусов, жаренного и т.д., потребуется отказаться. Одним из самых вредных продуктов является колбаса. Теперь про перекусы вместе с бутербродами лучше забыть. Лучше заменить их орешками и сухофруктами.
  2. Отказаться от вредных привычек. Нужно исключить из собственного рациона алкоголь, а также перестать курить, поскольку это нарушает метаболизм.
  3. Регулярно заниматься спортом. Требуется повысить физическую нагрузку. Если спортом вы не хотите заниматься, то нужно хотя бы выделять ежедневно час на пешие прогулки на свежем воздухе. Не лишним будет записаться на массаж. Он наиболее полезен после физических нагрузок. Это ускорит процесс избавления от лишнего висцерального жира.
  4. Отдать предпочтение обертываниям. Сама по себе процедура малоэффективна. Дает результат только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Недостаточно просто пересмотреть рацион. Нужно сократить количество потребляемых калорий. Даже полезные продукты в избытке не помогут за короткий срок избавиться от висцерального жира.

Все перечисленные рекомендации должны выполняться в комплексе. Только это поможет ускорить процесс избавления от проблемной зоны.

Что такое висцеральный жир и чем он опасен: matveychev_oleg — LiveJournal

Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма.

В данном случае речь идет не о подкожном, а о висцеральном жире, поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.

Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага.



Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой.  Таким образом, если жир скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный  жир концентрируется именно внутри этих полостей.

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.

Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.

Висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остаются в прежней форме. Собственно,диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира.

Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное. Однако, этот фактор не играет никакой роли.

В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.

Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняетнекоторые функции:


  1. Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.

  2. Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.

Опасность висцерального жира

Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая, в свою очередь, защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего у человека начинает выпирать живот.

Превышение рекомендуемой нормы чревато проявлением различных негативных явлений:


  • В силу чрезмерной нагрузки на ноги проявляется варикозное расширение вен.

  • Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие — это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.

  • Превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.

  • Сбой гормонального фона и различные нарушения метаболических реакций.

Давайте обо всем поподробнее.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

ВАЖНО ЗНАТЬ! Безусловно, избыток холестерина достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов.

Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов:


  • ЛПВП – липопротеиды высокой плотности

  • ЛПНП – липопротеиды низкой плотности

  • ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности

  • Хиломикроны

Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.

То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.

По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем  с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.

Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.

Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем.

Также, следует отметить еще одну опасность –ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.

К чему все это приводит? Переработка инсулина в печени существенно тормозится, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения, возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации — вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Как узнать количество внутреннего жира и определить, превышена ли его норма?

Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.

Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 100 сантиметров (окружность талии), а для женщин – 90 сантиметров.

Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.

Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).

Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.

Также, чтобы способствовать ускорению метаболизма и его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы, а именно:


  • Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.

  • Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.

  • Увеличьте концентрацию витамина С.

  • Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.

  • Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Диета для предотвращения набора висцерального жира

Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда и больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.

К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако, можно выделить несколько основополагающих моментов, которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:


  • Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.

  • Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.

  • Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые.

  • Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.

  • Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.

Проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.

В любом случае, избавиться от такого ожирения гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спортзал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о вашем здоровье.

(link)

Причины отложения висцерального жира и борьба с ним

Лишний вес – это не только непривлекательный внешний вид, но и огромная нагрузка на организм. Особенно опасен висцеральный жир. Его также называют внутренним или глубинным. Он скапливается между мышечными слоями и органами. На первый взгляд он защищает органы, но при его избытке он нарушает кровообращение и питание тканей, а также повышает риск развития опасных патологий.

Причины появления висцерального жира

Причин отложения внутреннего жира множество:

  • Наследственная отягощённость. Если родители страдают от этого отклонения, то у ребенка более вероятно оно тоже разовьется.
  • Недостаток движения. Если большая часть времени проводится на диване, можно ожидать ухудшения состояния внутренних органов.
  • Нарушение питания. Избыток кондитерских изделий, сахара, жиров негативно сказывается на обменных процессах.
  • Алкоголь. Он нарушает работу гормональной системы и провоцирует отложение жира в области живота.
  • Эмоциональные перегрузки. Сюда относятся как стрессы, так и недостаток сна.

внутренний жир

В норме висцеральный жир должен составлять не более 15% от всей жировой массы. Для его определения выполняется замер талии. Для мужчин показатель должен быть в пределах 101 сантиметра, а у женщин до 90 см.

Существуют весы с функцией внесения данных. Показатель до 12 является нормальным. Свыше 13 указывает на излишки висцерального жира.

Скопление висцерального жира опасно для здоровья. Возможными последствиями могут стать:

  • Варикоз нижних конечностей.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Высокий риск онкологии.
  • Недостаток кислорода в организме.
  • Повышение нагрузки на позвоночник.
  • Нарушения работы сердца.
  • Проблемы с кишечников и желудком.
  • Одышка и проблемы с дыханием.
  • Высокий риск гипертонии и атеросклероза.
  • Повышенная нагрузка на почки и печень.

Точный объем висцерального жира и его расположение поможет определить только МРТ.

Как избавиться от жира

Для того чтобы добиться выраженного эффекта, работать над собой придется длительное время и практически во всех направлениях. Основными требованиями являются следующие:

  • Здоровое питание. Больше мяса, каш, отрубей, фруктов и овощей, а также острых специй, в частности, имбирь.
  • Уменьшение употребления животных жиров в виде свинины, жирной говядины, сливочного масла.
  • Полный отказ от транс-жиров в виде фаст-фуда, кондитерских изделий.

вредные колбасы

  • Отказ от колбасных изделий с высоким содержанием жиров, а также копчёностей.
  • Употребление сложных углеводов. Нужно отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • Уменьшение дозы алкоголя. Особенно это касается сладких и газированных напитков.
  • Переход на муку грубого помола, что обеспечит организм необходимой клетчаткой.
  • Увеличение употребления воды. Это поможет вывести шлаки и нормализовать обменные процессы.
  • Физические нагрузки, пусть и самые малые в виде прогулки перед сном.

Дополнительно можно использовать ванны с морской солью, скипидарные ванны, обёртывания. Все это поможет ускорить процесс расщепления жиров в проблемной зоне.

 

что это такое и как убрать с живота

Висцеральный жирНаличие в организме лишнего жира наносит вред не только фигуре, но и здоровью. Особенно опасен для здоровья висцеральный жир, который располагается около жизненно важных органов. Вопрос, как избавиться от него, является актуальным для многих людей. Избавиться от жировых отложений довольно просто, для этого необходимо пересмотреть собственный образ жизни и занятия физической активностью.

Функции висцерального жира

Этот жир, в отличие от подкожного, располагается под мышечной тканью. Внутренние органы находятся в его окружении. Он располагается в брюшной области, поэтому основным признаком является выступающий живот, который смотрится некрасиво на фоне всего тела. Норма висцерального жира составляет не более 20% от общего количества жировых отложений.

В этом количестве он исполняет важную функцию, которая заключается в защите внутренних органов от повреждений и травм. А также он выполняет роль резервного запаса. Но если возникает его переизбыток, то он представляет опасность для здоровья мужчин и женщин. Избыток жира приводит к нарушению обменных процессов и ко многим серьёзным аномалиям.

Возможные заболевания

  1. Остеопороз. Возникает ломкость костей из-за нарушения их строения.
  2. Ночное апноэ. Ночью у мужчин и женщин могут появляться признаки удушья, которые считаются логичным последствием переизбытка объема жира в организме.
  3. Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за лишнего жира в организме увеличивается холестерин. Это сказывается негативным образом на кровообращении. В организме происходит закупорка сосудов, возникает риск инфаркта или инсульта. Вследствие лишнего жира у мужчин и женщин могут наблюдаться много проблем со здоровьем.

Что такое висцеральный жир и как его определять

Как бороться с жиромКак правило, у женщины жира больше, чем у мужчины. Но именно висцеральный жир наблюдается у женщин реже, чем у мужчин. Это означает, что мужчина более склонен к его накоплению. Для определения количества этого вещества проводится магнитно-резонансная или компьютерная томография.

Но существует более простая методика для выявления этого показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчины критическим показателем считается 95 см, а для женщины 85 см. Когда производится измерение, не нужно подтягивать живот. Если объем талии больше представленного показателя, то, значит, в организме такого типа жир находится в избытке и с ним нужно в срочном порядке бороться. Иначе возникнут неприятные последствия со здоровьем.

Как от него избавиться?

Перед тем как начать бороться с лишними отложениями на животе, необходимо разобраться, почему он возник у человека. Лишние отложения могут возникать из-за следующих факторов:

  1. Недостаточно физической активности. Если у мужчины или женщины сидячая работа и нет возможности заниматься спортом, то человеческий организм не может сжигать много калорий. В результате этого под кожей происходит скопление жира, который окружает внутренние органы.
  2. Неправильное питание. Лишняя жировая прослойка на талии возникает из-за частого употребления простых углеводов, жирной пищи или фаст-фуда.
  3. Недостаточный сон. Этот показатель плохо влияет на внутренние органы человеческого организма. В организме нарушаются многие процессы, если мужчина или женщина мало отдыхает.
  4. Стресс. Было проведено много исследований, во время которых выяснено, что имеется связь между эмоциональным состоянием мужчины или женщины и скоплением лишних отложений в области талии.
  5. Гормональные нарушения. У женщины лишнее скопление жира на талии возникает в период менопаузы, а также из-за различных расстройств эндокринной системы.

Чтобы избавиться от лишних накоплений, необходимо использовать простые способы, которые помогут быстро похудеть. К ним относятся спорт и правильное питание. Для похудения применяются дополнительные меры в качестве косметических процедур и массажа.

Как убрать висцеральный жир на животе

Способы убрать жирЧтобы избавиться от лишних складок на талии, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Нужно избегать жестких диет, потому что они дают только краткосрочные результаты и нанесут вред здоровью. Необходимо правильно и сбалансировано питаться. Такие меры помогут быстро избавиться от накоплений на животе. Нужно отказаться от жирного, сладкого питания, фастфуда.

Не рекомендуется в пищу применять жареные блюда, колбасы, копчености и консервы. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, нужно придерживаться некоторых принципов. В пищу нужно употреблять белковые продукты. Белки содержатся в нежирных видах мяса, рыбе, куриных яйцах, молочной продукции. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, зелени и овощах. Растительные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, а также в них содержится клетчатка. Она способствует улучшению пищеварения.

  1. С помощью клетчатки происходит очищение организма.
  2. Нельзя полностью отказываться от жиров, но нужно помнить, что они должны быть полезными и потребляться умеренно.
  3. Полезные жиры содержатся в растительном масле, рыбе, авокадо и орехах.

Чтобы быстро избавиться от складок на животе, нужно дробно питаться. Кушать необходимо часто и маленькими порциями. Таким образом, метаболизм начнёт ускоряться, соответственно, жиры начнут сжигаться быстрее. Не нужно переедать. Последняя еда должна приниматься человеком не меньше чем за 2 часа до сна.

В сутки нужно пить много воды. Она хорошо влияет на обменные процессы, с ее помощью клетки насыщаются влагой. Нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Лишние сантиметры на талии у мужчин появляются вследствие употребления пива. Чтобы избежать лишних скоплений на талии, придётся отказаться от вредных привычек.

Как бороться с висцеральным жиром

Способы избавления от жираВажным моментом в избавлении лишнего объема на талии является физическая активность. Необходимо, чтобы комплекс упражнений был подобран квалифицированным тренером. Особое внимание необходимо уделить кардионагрузкам. Именно они ответственны за сжигание жиров. Каждый день мужчина и женщина должны бегать не менее 30 минут.

А также нужно выполнять кардиоупражнения на велосипеде. Необходимо выбрать те упражнения, которые больше нравятся, но важно их регулярно выполнять. Во время физической активности происходит сжигание жира. Чтобы избавиться от лишнего объема на животе, необходимо делать упражнения на пресс. В спорте есть много упражнений для этой области.

  1. Повороты ног. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Их нужно наклонять в сторону, важно, чтобы ступни находились на полу. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боковых мышцах живота.
  2. Классические упражнения на пресс. Нужно лечь на спину, ладони соединить в замок и поместить их под голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и упереть ступнями в пол. В упражнении нужно задействовать мышцы пресса, нужно поднять корпус и коснуться грудью коленей. Для новичка достаточно сделать 15 упражнений. Но со временем количество должно увеличиваться.
  3. Обратный пресс. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, чтобы относительно туловища они находились под прямым углом. Затем ноги нужно опустить вниз. Необходимо попробовать коснуться кончиками ног пола за головой. Эти движения способствуют нагрузке мышц ног и нижнего пресса. Таким образом, можно избавиться от лишнего жира в области живота.
  4. Двойной пресс. Необходимо лечь на спину и сомкнуть ноги, руки нужно завести за голову. Одновременно нужно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела. В качестве опоры выступает поясница, а центральная часть пресса получает двойную нагрузку. Это способствует эффективности тренировок.

Чтобы занятия спортом были эффективные, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Висцеральный жир на животеТренировки должны проходить натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Таким образом, организмом будут сжигаться именно жировые запасы, а не недавно съеденная еда.
  2. Занятия нужно проводить в правильном темпе. В обязательном порядке перед тренировкой нужно провести небольшую разминку. После неё происходит заминка, которая помогает восстановиться и ощутить последующую нагрузку.
  3. Все упражнения нужно делать регулярно. Уделять время спорту нужно не меньше 4 раз за неделю, только в этом случае будут результаты.

Как избавиться от жира с помощью косметических процедур

Косметические процедуры не являются основной мерой, но всё же они полезны для людей, кто хочет избавиться от лишнего объема на талии в домашних условиях. Косметические процедуры помогают процессу жиросжигания. К ним относятся гидромассаж, массаж живота, обертывания, сауна и контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно ускоряет процесс жиросжигания, с помощью него улучшается кровообращение. Этими же свойствами обладают сауна и баня. Они хорошо помогают устранить лишний вес, с их помощью ускоряются процессы метаболизма. Применяя косметические процедуры, человек помогает выведению из организма токсичных веществ. Не менее полезен контрастный душ, он помогает активнее сжигать лишний объем на талии.

  1. Популярны для уменьшения жира обертывания.
  2. С их помощью кожа насыщается кислородом и улучшается кровообращение. Благодаря обертыванию ускоряется процесс избавления от лишних отложений, кожа очищается и становится более упругой.
  3. Перед обертыванием необходимо кожу очистить скрабом и принять горячую ванну. Для скраба можно применять домашние средства.
  4. К примеру, можно использовать молотый кофе или морскую соль.
  5. Затем кожу нужно помассировать и нанести на неё смесь.
  6. Для приготовления смеси можно применять горчицу, глину, мед, шоколад, ламинарию или уксус. Если кожа обладает повышенной чувствительностью, то в смесь необходимо добавить растительное масло.
  7. Смесь наносится на всю поверхность живота, затем его нужно обернуть пищевой пленкой, а сверху укутать тёплым одеялом.
  8. Или с обертыванием специалисты рекомендуют выполнять физические упражнения.
  9. Затем состав смывается прохладной водой, а на кожу нужно нанести питательный или увлажняющий крем.

Жир на животеСпециальный массаж живота относится к еще одному методу ускоренного избавления от лишних отложений на талии. Эта процедура должна проводиться профессионалом, потому что в области живота располагаются жизненно важные органы. Если процедура проводится непрофессионально, то органы могут быть повреждены. Курс лечения составляет не менее 20 процедур. Сначала проблемные места обрабатываются согревающими средствами, что помогает улучшению кровообращения. Таким образом, жировые клетки быстрее расщепляются. У некоторых людей после проведения процедуры возникают синяки, но, когда кожа привыкнет к нагрузкам, они больше не будут появляться.

Итог

Способы борьбы с жиромВажным моментом в борьбе с лишними отложениями является снятие стресса. Если человек постоянно ощущает нервное напряжение, то нужно научиться от него избавляться. У каждого свои способы борьбы со стрессом. Для кого-то необходимо посидеть в тишине или послушать классическую музыку, а для кого-то важно заняться творчеством или просто медитировать. Необходимо найти оптимальный метод и не позволять плохим эмоциям завладеть собой.

Лишние отложения на талии причисляются к распространённым проблемам. Если у человека наблюдается лишний висцеральный жир, то он становится причиной ряда патологий. Для избавления от лишнего веса необходимо пересмотреть образ жизни, и тогда результаты будут заметны очень быстро.

Для избавления от лишнего объема на талии необходимо, кроме физических процедур, использовать косметические средства. В борьбе с лишними отложениями помогут принципы правильного питания.

какую опасность он несет — Рамблер/новости

Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными — они отличаются от обычного подкожного жира, так как состоят из жировых клеток другого типа. По мнению специалистов, именно висцеральный жир наиболее опасен для организма.

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Какую опасность несет висцеральный жир?

В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс. Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.

Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья. Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.

American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения. В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще. Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.

А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.

Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?

Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик — риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.

Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л. М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ — конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод — избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Наконец, четвертый метод — нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

Сообщение Висцеральный жир: какую опасность он несет появились сначала на Умная.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.