Что такое калланетика – Калланетика: что это такое, упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной, противопоказания к занятиям, callanetics в домашних условиях

0

Содержание

Калланетика — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 ноября 2017; проверки требуют 4 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 ноября 2017; проверки требуют 4 правки.

Калланетика (англ. Callanetics - от имени основателя + суффикс etics[1]) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни (en:Callan Pinckney, 1939-2012[1]). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой якобы даёт организму нагрузку, соответствующую нескольким часам классического шейпинга и аэробики.

На самом деле калланетика — коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы, а в конце 1980-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность — новый взгляд на метод с точки зрения физиологии. На данный момент доказано, что программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот.

Кэллан Пинкни разработала калланетику в начале 60-х годов XX века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру.

Кэллан опубликовала ряд книг и учебных фильмов, посвященных калланетике[1]. Калланетика защищена двумя торговыми марками[1].

В начале 1990-х была основана франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, существовавшая до 1999 года[2].

После смерти Кэллан в 2012 году продолжаются судебные разбирательства за право использования торговой марки, изображений и имени Кэллан, авторские права, продукты и услуги в области "калланетики"[2].

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

программа оздоровления и коррекция фигуры

 

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Калланетика что это такое?

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

девушка

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

  • Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
  • Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
  • Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
  • Корректирует дефекты позвоночника.
  • Возвращает подвижность суставам.
  • Налаживает контроль над телом.
  • Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
  • Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от осложнений остеохондроза.
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

девушки в спортзале

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.
Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

 

  • Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать  мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
  • Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
  • Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
  • Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день ходить по 10 000 шагов, замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните блог в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк :-) Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

 

 

Что такое калланетика — преимущества и противопоказания

Калланетика среди прочих услуг, которые предлагает фитнес-индустрия отличается тем, что сейчас она переживает второй пик своей популярности. Не смотря на то, что данное направление фитнеса совсем не новое и уже успело уйти далеко на второй, а может и на третий план, в связи с событиями 2012 года произошел своеобразный всплеск популярности калланетики. О том, что это за вид фитнеса и почему он сейчас столь популярен мы и поговорим ниже.

Введение

Калланетика представляет собой набор гимнастических упражнений, в основе которых лежат позы (асаны), заимствованные из йоги. Название (от англ. Callanetics) является производным от имени создателя калланетики – Каллан Пинкни (Callan Pinckney). Данная система упражнений позволяет активизировать и задействовать «спящие» глубокие мышцы и мышечные группы, за счет хорошей их растяжки и качественного сокращения. Она представляет собой йогу, переработанную специально под американского потребителя.

Каллан Пинкни создала Калланетику в начале 60х годов. После продолжительных 11-летних путешествий по разным странам и полученных впечатлений, Каллан вернулась в штаты и обнаружила, что кроме впечатлений она получила также и проблемы со спиной и суставами (в первую очередь – коленями). К этому привел целый комплекс факторов, в числе которых были большие физические нагрузки, неполноценное питание, отсутствие необходимого времени отдыха и не только. С течением времени боль стала настолько невыносимой, что Каллан обратилась к врачам, которые в свою очередь порекомендовали ей задуматься о необходимости хирургического вмешательства. Данное предложение было принято ей к рассмотрению как самый крайний случай, а для начала она решила самостоятельно попробовать бороться с недугами. Она начала придумывать и практиковать упражнения, которые помогали ей избавиться от боли в спине и в суставах. Упражнения эти оказались настолько эффективными, что в довольно короткие сроки болевые ощущения прошли, а тело стало крепким и сильным. Это и побудило Каллан собрать все эти упражнения под одним объединяющим их названием – калланетика.

Что такое калланетика

тренировки по калланетике

Калланетика – это прежде всего комплекс из 29 статических упражнений, в фундаменте которых лежат позы из йоги. В ходе выполнения этих упражнений задействуются практически все мышцы одновременно, а регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в связи с чем считается, что калланетика является отличным средством для коррекции фигуры. Также, данный вид фитнес тренировок помогает в борьбе с остеохондрозом, а также с болями в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Тренироваться по данной системе можно как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях, так как для этого не нужно никакого специального оборудования, а вероятность получения травм во время тренировки за счет специфики самих движений сведена к минимуму. По заявлениям самой Каллан, на начальном этапе занятий калланетикой, тренироваться необходимо не более трех раз в неделю и не больше, чем по часу в день. При этом, когда вы начнете замечать первые изменения в фигуре, можно будет даже снизить количество тренировок до двух в неделю. При достижении желаемого результата, количество тренировочного времени можно будет сократить еще больше – буквально до одного часа в неделю. Этот час при желании можно распределить на три тренировки длительностью 20 минут каждая.

Как работает калланетика

принципы тренировок по калланетике

На первый взгляд может показаться, что упражнения из данного комплекса выглядят недостаточно убедительно и соответственно эффективность их с точки зрения работы над фигурой и телом сомнительна, однако необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статической нагрузке, поэтому добавление «от себя» каких-то дополнительных движений или упражнений с выпрыгиваниями, отжиманиями или выпадами является нецелесообразным. Отсюда часто вытекает вопрос – так чем же калланетика так эффективна?

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на конкретную мышцу (или группу мышц) повышает в ней уровень метаболизма. Практика показывает, что эффективность такого рода длительных статических нагрузок значительно превосходит эффективность нагрузок цикличного характера. Великолепные результаты, которых позволяет достигнуть калланетика, обеспечиваются за счет системы физических упражнений, стимулирующих активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко и практически не задействованных в повседневной жизни. Особенность статических нагрузок заключается в том, что они позволяют расходовать большое количество калорий, что непосредственно и приводит к снижению массы тела в целом и уменьшению жировой прослойки в частности.

Преимущества калланетики

польза тренировок по калланетике

Большим преимуществом калланетики считается то, что всего один час тренировки оказывает на организм такую нагрузку, которую можно сопоставить с семью часами занятий шейпингом или 24 часами аэробики. Комплекс упражнений калланетики позволяет добиться таких результатов, как улучшение осанки, снижение веса тела, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного корсета и не только. Заниматься по данной системе могут как мужчины, так и женщины, причем совершенно разного возраста. За относительно короткий срок улучшается гибкость и пластика тела. Фигура становится более подтянутой за счет развития вовлеченных в работу мышц груди, плеч, бедер и ягодиц. Вес снижается за счет ускорения обменных процессов, подтягивается живот, сгорают глубокие жировые отложения.

Еще одним характерным преимуществом калланетики, которое отмечают специалисты явлется достижение гармонического баланса между телом человека и его сознанием. Считается, что именно этот баланс позволяет приобрести и стабильно поддерживать хорошую физическую форму.

Рекомендации к занятиям

занятия калланетикой

В калланетике есть позы, которые на первых порах неподготовленному человеку выполнить довольно проблематично. На данном этапе рекомендуется выполнять только программу, которая вам по силам. Если вы не можете выполнить какое-то конкретное упражнение технически правильно, его можно пропустить, чтобы не причинить себе же вреда. В дальнейшем, с ростом гибкости и пластичности сложные позы будут даваться вам легче.

Также стоит помнить, что во время занятий необходимо делать перерывы, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Тренировки без отдыха могут нанести вам больше вреда, чем пользы. Помните, что во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание.

Если говорить о дополнительных условиях выполнения упражнений, то наличие зеркал в помещении будет только приветствоваться. Они нужны вовсе не для того, чтобы любоваться собой, а для того, чтобы в ходе выполнения упражнений следить за техникой и правильностью их выполнения. Что касается музыки, то ее использования скорее стоит избегать, так как она может задать неправильный ритм и будет сбивать вас с толку во время выполнения упражнений и в том числе, во время циклов вдоха и выдоха.

Противопоказания к занятиям

вред и польза калланетики

Не смотря на то, что поверхностный взгляд на калланетику позволяет увидеть ее простоту, чрезмерное увлечение ей как ни странно, способно нанести определенный вред организму. Вы должны иметь в виду, что калланетика – это прежде всего комплекс упражнений, предназначенных для людей с опытом систематического выполнения физических нагрузок. Тем, кто ранее фитнесом не занимался, рекомендуется разумно дозировать количество и длительность тренировок. Это продиктовано в том числе и тем, что существует ряд противопоказаний к занятиям калланетикой, к которым относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, проблемы со зрением, с позвоночником, а также процессы восстановления после инфекционных заболеваний и операций. В последнем случае к занятиям можно приступать не ранее, чем через год. В каждом из этих случаев, прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо пройти консультацию у врача.

Послесловие

Пик популярности калланетики пришелся на 1970-е годы и уже к концу 80х сошел на нет. Секрет нынешнего всплеска популярности калланетики заключается в том, что раньше, необходимость проводить тренировки требовала получения специальной лицензии, но после смерти Каллан в 2012 году (ей было 73 года), появилась возможность предоставлять услуги без получения этой лицензии, за счет чего клубы по всему миру массово начали внедрять у себя это новое, а точнее, хорошо забытое старое направление фитнеса.

За свою жизнь Каллан опубликовала ряд книг, фильмов, а также снялась в ряде телевизионных передач, посвященных разработанной ей системе тренировок. В начале 1990х была зарегистрирована франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая просуществовала до 1999 года. Калланетика была защищена двумя торговыми марками, но после 2012 года не прекращаются судебные разбирательства за право эксплуатации этих торговых марок, а также авторских прав, продуктов и услуг, разработанных и зарегистрированных Каллан еще при жизни.

Заключение

Также, как и любой другой вид фитнеса, калланетика требует систематического и упорного труда на тренировках. Это по своему характерный, очередной набор упражнений для работы над собственным телом. Характерен он тем, что комплекс упражнений калланетики базируется исключительно на статических упражнениях, в основе которых лежит растяжение и сокращение различных мышечных групп. Здесь вы не найдете ни силовых упражнений, ни функциональных. Калланетика не тренирует силу, скорость, ловкость, выносливость или какие-либо иные скоростно-силовые или функциональные качества организма. Калланетика – это спокойная, размеренная работа над собственным телом для любителей умиротворенного тренинга, для тех, кто хочет отдохнуть от активных тренировок или же для тех, кто просто хочет попробовать для себя что-то новое.

что это такое, польза занятий

fitnes-pilates-kallanetika

fitnes-pilates-kallanetika

Сегодня существует множество спортивных методик, которые позволяют нам худеть и поддерживать себя в форме. Среди них вы можете встретить для многих незнакомое слово «калланетика», которое привлекает внимание уже одним названием. Калланетика – это особая система, которая базируется на сокращении и растяжении мышц. В соответствии с этой системой полнота является результатом отсутствия или нехватки активности мышц. Аэробные же нагрузки позволяют обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода, благодаря чему занятия калланетикой и являются эффективными. Также упражнения дополняются специальной дыхательной техникой, которая обеспечивает правильное сокращение мышц.

Что представляет собой калланетика?

Итак, калланетика – что это такое? Это особая система растягивающих упражнений, которые дают возможность проработать все глубоко расположенные мышцы и обеспечивают невероятную рабочую активность мускулатуры. Это медленная гимнастика, в которой вам не нужно спешить, и которая дает большую статическую нагрузку. Считается, что лишь час занятия калланетикой по эффективности и нагрузке равняется семи часам шейпинга или двадцати четырем часам простой аэробики. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой, позволяют обеспечить равномерной нагрузкой все мышцы тела. Калланетика понравится тем, кто любит заниматься спокойно и не спеша. Она позволяет создать идеальный баланс между телом и разумом, ввиду чего вы не только обретете физическую форму, но и научитесь сосредотачиваться на себе.

Польза калланетики и ее результаты заключаются в следующем:

  • вы можете похудеть в целом и уменьшить объемы тела конкретно в проблемных зонах;
  • занятия улучшают обменные процессы;
  • вы можете прийти в тонус и укрепить все мышцы тела;
  • вы научитесь владеть своим телом, а также обретете внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Гимнастика калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Необычный комплекс такого характера тренирует все области тела, которые требуют тренировки: живот, бедра, ягодицы, руки, плечи, предплечья, спину. Такая система несиловых растяжек – хороший способ коррекции фигуры, обретения стройности и работы с проблемными зонами. Часто калланетику именуют «гимнастикой неудобных поз». И в этом действительно что-то есть: вы будете принимать позы и совершать движения, с которыми в повседневной жизни вы вряд ли столкнетесь. Именно благодаря этому тренируются мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. А ведь для красивой фигуры очень важна проработка всех мышц. Прорабатывая их регулярно, вы уже вскоре обретете фигуру своей мечты. К тому же преимущество в том, что калланетика тренирует все мышцы, однако, она не направлена на их наращивание. Регулярные занятия приводят к тому, что мышцы развиваются в меру и делают женское тело красивым без различных мужеподобных лишних рельефов.

Многим интересно, чем отличается пилатес от калланетики, поскольку две эти методики часто путают. Основное отличие в том, что пилатес базируется на постоянном изменении разных поз. Калланетика же основывается на статике, то есть, на том, что в предложенной позе надо задержаться на определенное время. Это и есть ответ на вопрос о том, в чем различие пилатеса и калланетики.

А что лучше – пилатес или калланетика? Калланетика считается более эффективной для похудения. Но учтите, что ей лучше заниматься, если у вас уже есть определенная физическая подготовка. Если же вы совсем не тренированы, то есть смысл начать с пилатеса. Он больше подходит тем, кто слабо развит физически, имеет много лишнего веса либо страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно, пилатес не так хорошо тренирует мышцы и сжигает жир, как калланетика, но он может стать хорошим началом. Можно совмещать все это и флоатинг, чтобы научиться правильно расслабляться.

Калланетика: немного об истории создания

shutterstock_159781154

shutterstock_159781154

В качестве фитнес-методики калланетика возникла в начале 80-х годов прошлого века. У нас же на родине она стала использоваться совсем недавно. Пару слов о том, кто изобрел калланетику. Автором считается американка Каллан Пинкни, по имени которой и была названа методика. Женщина родилась в многочисленными заболеваниями и физическими недостатками. Но она, оптимист по сути своей, решила не обращать на это никакого внимания и жить полноценной жизнью. сожалению, такое отношение закончилось плачевно. Путешествуя по миру в течение 11 лет, американка вернулась на родину с совсем испорченным здоровьем, и самые серьезные проблемы касались позвоночника.

Каллан и тут не впала в депрессию. Она создала свою авторскую систему оригинальных упражнений для мышц всего тела, что дало ей возможность не только вернуть здоровье себе, но и помочь миллионам женщин обрести стройную фигуру.

Сама по себе методика не делает акцента именно на похудении, однако занятия все равно приводят к потере жировых отложений. В процессе выполнения упражнений ускоряется обмен веществ, благодаря чему жировая ткань не откладывается, а мышечная масса растет. Поэтому не удивляйтесь, что после какого-то времени регулярных занятий вы можете похудеть на пару размеров, а вес останется таким же. Дело в том, что мышцы намного тяжелее, чем жир, и весы – это не то, на что вам стоит ориентироваться.

Сама Каллан Пинкни – лучшее подтверждение эффективности созданных ею тренировок. Ей уже за 60, а фигуре ее могут позавидовать многие молодые девочки. Да и выглядит она намного моложе своих лет, объясняя это опять-таки своими занятиями. По ее словам, калланетика – это не только возможность сбросить вес, но еще и прекрасная возможность омолодиться и просто получить удовольствие. Согласитесь, попробовать стоит?

Польза калланетики для здоровья

Польза от калланетика комплексная, поскольку воздействует она на весь организм. Итак, регулярно занимаясь, вы можете достичь следующих целей:

  • ускорить метаболизм;
  • улучшить осанку;
  • избавиться от лишнего веса;
  • укрепить мышцы и привести их в порядок;
  • смоделировать себе идеальную фигуру;
  • научиться чувствовать собственное тело и управлять им.

Калланетика, польза для здоровья корой очевидна, предлагает использовать для коррекции фигуры несиловые растяжки. «Неудобные позы» действительно будут неудобными или, по крайней мере, непривычными, но именно они и обеспечивают эффективность методики.

Противопоказания

Противопоказания калланетики тоже имеются, и их нужно учесть, чтобы не навредить себе.

Среди ограничений выделяются проблемы с позвоночником, болезни сердца и сосудов, бронхиальная астма, недавнее перенесение инфекционного заболевания. В любом случае при наличии каких-либо проблем обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что все хорошо в меру.

Калланетика: результаты и правила успешных занятий

Результаты калланетики – это красивое, здоровое, подтянутое и упругое тело, которое при этом останется женственным, а также общее оздоравливающее воздействие на весь организм. Автор методики заявляет, что эффект вы увидите уже после первых нескольких занятий, а через десять занятий и вовсе будете выглядеть и ощущать себя моложе лет на десять. Глядя на саму Каллан, мы можем верить ее словам.

Чтобы занятия были полезны и эффективны, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не злоупотребляйте занятиями. Начинающим рекомендуется заниматься три раза в неделю. А уже потом, когда вы достигнете желаемого и будете хотеть только поддерживать форму, хватит и одного раза в неделю.
  • Как известно, калланетика базируется на микросокращении мышц при их работе в статическом режиме. Этот комплекс куда менее травмоопасен для мышц, нежели классический фитнес. Упражнения выполняйте медленно, плавно и вдумчиво, без рывков, не достигая предела.
  • То, что сначала у вас могут не получаться определенные упражнения – это вполне нормально. Просто тренируйтесь регулярно и не расстраивайтесь, что не получается – это только вопрос времени.
  • Если сначала вам будет тяжело заниматься 60 минут (а именно столько длится полноценная тренировка), вы можете разбить занятия не несколько частей, направленных на разные группы мышц. Можно делать их с перерывами в течение дня.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений. Если есть возможность, занимайтесь перед зеркалом.

Теперь вы знаете, что такое калланетика в фитнесе, чем она полезна, чем эффективна и кому мы обязаны ее появлением. Эта новая методика уже успела помочь массе женщин добиться желаемой фигуры. И их восторженные отзывы – это повод попробовать.

Калланетика для похудения - что это такое, 5 основных упражнений

Калланетика – это комплекс статических упражнений, сосредоточенных на сокращении и растяжении мышц. Для каждого упражнения необходимо занять определенное положение, которое позволяет задействовать все мышцы. Время, на протяжении которого фиксируется положение, составляет 60–100 секунд.

Особенности калланетики

В ходе тренировок задействуются следующие группы мышц:

  • Пресса;
  • Плечевого пояса и предплечья;
  • Грудной области;
  • Шеи и лица;
  • Рук;
  • Ягодиц;
  • Спины;
  • Ног.

При выполнении упражнений контролируется дыхание, что обеспечивает высокую нагрузку на организм. Благодаря этому калланетика более эффективна, чем шейпинг, пилатес, фитнесс, и аэробика. Результаты одного часа занятий калланетикой дают такой же эффект, как 7 часов шейпинга или 24 часа тренировки аэробики.

Каждое упражнение выполняется медленно и размеренно, что позволяет миновать травм. На занятиях человек учится концентрироваться на движениях, сосредотачиваться на собственных ощущениях. Комплекс упражнений поднимает тонус мышц, укрепляя их. Всего существует 29 упражнений калланетики, выполняемых в статической позе.

калланетикакалланетика

Систематические занятия калланетикой гарантированно уменьшают массу тела, а также его объемы. Постепенно у человека восстанавливается обмен веществ, и нужный вес становится поддерживать намного легче.

Упражнения в калланетике базируются на йоге. Они заимствовали из данной восточной техники асаны, как самый эффективный комплекс несиловых растяжек.

Данный вид тренировок корректирует фигуру и делает тело более упругим.

По сути, калланетика является «гимнастикой неудобных поз». Все движения, которые выполняются в ходе тренировок, в повседневной жизни не исполняются. Такие позы позволяют тренировать мышцы, которые обычно «спят», зарастая жировой тканью. Именно использование всех мышц, даже самых слабых и тонких, позволяет сделать фигуру красивой.

На занятиях калланетикой напрягаются все мышцы, но тренировки не концентрируются на их наращивании. Поэтому рельефных мышц, как при силовых нагрузках, не будет.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

У калланетики много преимуществ в сравнении с другими видами гимнастических нагрузок. Больше всего общего у нее с йогой, откуда собственно и произошла методика.

Калланетика и йога

стретчингстретчинг

Йога делает акцент на духовном развитии, физической форме при этом уделяется очень мало внимания. Йога предполагает сохранение баланса человека с окружающей средой. Калланетика же делает упор на поддержке пропорциональности форм тела. Упражнения сфокусированы на насыщении клеток кислородом и улучшают здоровье.

Калланетика и пилатес

Для пилатеса главное – контроль дыхания. Упражнения помогают увеличить объем легких. Обмен веществ таким образом невозможно ускорить, поэтому лишний вес сбросить сложнее. В пилатесе равномерно развиваются все группы мышц, а с помощью калланетики можно получить более совершенное тело.

Калланетика и шейпинг

В шейпинге, как и в аэробике, акцент делают на резких движениях и разнообразных прыжках. Вследствие этого ускоряется пульс, растет артериальное давление. Калланетика же выполняется в спокойном темпе и возвращает указанные параметры в норму. В первую очередь, она оказывает релаксирующее действие.

История появления калланетики

Зарождение калланетики произошло в 80-х ХХ века. В России данный вид физических нагрузок стал популярным совсем недавно.

Основательницей данной методики тренировок является американка Каллан Пинкни, именем которой техника и названа. Девушка родилась очень болезненной и имела несколько физических недостатков. Однако она не опускала руки, стараясь идти по жизни с оптимистическим настроем. Каллан предпочитала не замечать своих проблем, и жила полной жизнью.

Это имело печальные последствия, и через 11 лет путешествий она вернулась домой с огромными проблемами со здоровьем. В частности, у нее сильно пострадал позвоночник. Женщина решила справиться с этим собственными методами, для чего разработала собственную систему упражнений, сосредоточенную на всех группах мышц. Данный комплекс помог ей вернуть здоровье и обрести подтянутую фигуру.

гимнастика в постелигимнастика в постели

Все упражнения сосредотачиваются на снижении веса и уменьшении жировых запасов. Благодаря ускоренному метаболизму, в теле не откладывается жировая ткань, а увеличивается мышечная масса. Иногда случалось, что женщинам приходилось полностью сменить гардероб, приобретая вещи на 2-3 размера меньше, но вес при этом не менялся.

Внешний вид основательницы методики Каллан Пинкни подтверждает продуктивность тренировок. В свои 72 года ее тело оставалось стройным и подтянутым. К тому же, она совсем не выглядела на свой возраст. По утверждению Каллан, после 10 часов занятий можно помолодеть на 8-10 лет, что объясняется ускоренным обменом веществ.

Калланетика стала очень популярной. Ее результаты оценили даже члены британской королевской семьи, в частности герцогиня Иорна Сара (Ферджи). Она набрала лишний вес после родов, и пригласила во дворец в качестве консультанта Каллан Пинкни. Благодаря ее советам, герцогиня вернула тело в норму за несколько недель.

Почему калланетика стала популярной

Популярность данной методики объясняется простотой ее выполнения. В частности, для занятий калланетикой нет необходимости посещать спортзал. Все упражнения могут выполняться дома, поскольку не требуют специального оборудования. Чтобы заниматься калланетикой с целью похудения, не нужно обзаводиться абонементом в спортивный клуб, также нет необходимости в специальной спортивной одежде и обуви. Вполне достаточно исполнять упражнения в удобных вещах, слушая при этом спокойную музыку.

Задания выполняются медленно и спокойно, но вместе с тем происходит сильнейшая интенсивная нагрузка на все группы мышц.

Благодаря статическим позициям йоги и растяжкам после выполненного упражнения, предотвращается мышечная боль после тренировок, поскольку происходят микросокращения мышц, а резкие движения отсутствуют. На занятиях задействованы даже самые мелкие и глубокие мышцы. Растяжения и статика ускоряют метаболизм в мышце, и калорий сжигается больше, чем при циклических нагрузках. Благодаря этому мышцы не наращиваются, но из дряблого состояния возвращаются в привлекательную естественную форму.

Калланетика создает скульптурное идеальное тело, корректирует осанку, убирает остеохондроз, приподнимает грудь, делает живот плоским и подтянутым, а ягодицы становятся округлыми. Наблюдаются существенные изменения в теле, причем за короткий срок. Все движения становятся плавными и женственными.

Заниматься калланетикой допускается в любом возрасте, если нет противопоказаний.

Противопоказания

сердцесердце

Заниматься калланетикой не рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:

  1. Болезни сердечно-сосудистой системы;
  2. Геморрой;
  3. Бронхиальная астма.

Необходима консультация врача перед началом тренировок, если имеются проблемы со зрением, позвоночником, а также при недавно перенесенной инфекционной болезни. После любого хирургического вмешательства должно пройти 1-1,5 года, прежде чем заниматься калланетикой. При варикозном расширении ног рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц ног, в частности разные виды полуприседаний и приседаний.

Польза калланетики

Занятия калланетикой укрепляют здоровье организма. Результат зависит от продолжительности и частоты тренировок. Спустя несколько недель регулярных нагрузок заметно улучшается осанка, исчезает боль в спине, а остеохондроз перестает беспокоить.

спортивный бюстгальтерспортивный бюстгальтер

Помимо ускоренного обмена веществ, наблюдается улучшение иммунитета и тонуса кожи. Благодаря тренировкам укрепляются суставы, а мышцы становятся более сильными. Тело обретает гибкость, а самооценка вырастает.

Среди других преимуществ можно выделить:

  • Экономия времени и денег, поскольку не нужны тренажеры и помощь тренеров;
  • Единственный инвентарь, необходимый для тренировок — коврик;
  • Возможность тренироваться дома;
  • Тренировка проходит в любой одежде и обуви;
  • Активное сжигание жира в области бедер, профилактика целлюлита;
  • Легкость исполнения упражнений;
  • Максимальное напряжение мышц при выполнении упражнения;
  • Устранение дряблости мышц;
  • Активизация энергетического обмена;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Снятие боли в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  • Отсутствие риска травматизма;
  • Минимальное влияние на сердечную мышцу;
  • Исключен рост артериального давления;
  • Борьба с ожирением;
  • Интенсивное расщепление жира;
  • Тело становится гибким и пластичным;
  • Коррекция осанки;
  • Не требует специальной физической подготовки и выносливости;
  • Предотвращение болевых ощущений благодаря плавным нагрузкам;
  • Улучшение иммунитета и сопротивляемости организма;
  • Нормализация психоэмоционального состояния;
  • Улучшение сна.

После выполнения комплекса упражнений усталость заметно снижается, после тренировки остается ощущение бодрости.

Похудение с помощью выполнения калланетики не причиняет вреда пищеварительной и другим системам организма. Благодаря этому не меняется формула крови, а организм не истощается.

Недостатки калланетики

Как и любая другая тренировка, калланетика имеет несколько недостатков. В частности, упражнения в калланетики очень однообразны. Такие занятия не подойдут энергичным людям, которые привыкли к активному времяпрепровождению. Калланетика может показаться им скучной. Единственный выход для них – дополнить комплекс динамичными элементами, заимствованными из пилатеса.

Решив заняться калланетикой, новички испытывают массу неудобств. Им сложно удержать необходимую позу. К тому же часто они принимают ее неправильно, поэтому упражнения кажутся сложными. Очень важно на первых этапах продолжать совершенствоваться в данном направлении.

Один из самых больших недостатков калланетики связан со сложностью отследить правильность выполнения упражнений.

Основные рекомендации

Занимаясь калланетикой, необходимо осуществлять нагрузки, которые реально осилить. Не стоит принуждать себя к упражнениям, если тело к этому еще не готово. Рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Таким образом, замечаются все ошибки и неточности выполнения заданий.

Калланетикой лучше заниматься в тишине, чтобы не сбиться с установленного ритма. На первых порах тренировок лишний вес не исчезает, а может только прибавиться. Объясняется это очень просто: у тренированных мышц вес больше, чем у дряблых. Такая же проблема наблюдается с мышцами живота, который также поначалу может немного вырасти. Через некоторое время он уменьшается, возвращаясь в нормальное состояние.

Правила занятий калланетикой

Каллан Пинкни подчеркивает, что занятия калланетикой начинают с 3 раз в неделю, длительность тренировки при этом не может превышать 1 часа. Через 2-3 недели результат тренировок становится заметен, тогда их можно будет сократить вдвое. Одно занятие можно разделить на несколько подходов продолжительностью 15-20 минут.

Когда вес возвратится в норму, а тело уменьшится до необходимых объемов, достаточно будет только 1 часа в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Как правильно дышать

Чтобы калланетика дала результат, очень важно контролировать дыхание. Традиционные вдохи и выдохи не позволяют в полной мере насытить ткани кислородом. При выполнении заданий дышать следует через нос.

Основные правила:

  1. Приняв необходимую позу, следует максимально выдохнуть.
  2. Дыхание не должно быть резким и глубоким, а поверхностным и спокойным.
  3. Допускается только короткая приостановка дыхания.
  4. После выхода из принятого положения тела, делается спокойный вдох.
  5. Между упражнениями не допускается усиленного дыхания, все выдохи должны быть глубокими.

обручобруч

Контролируя дыхательные движения, происходит насыщение клеток кислородом, что улучшает обмен веществ и повышает результативность тренировок. Поначалу сделать это сложно, но постепенно такое дыхание становится привычным.

Основные упражнения

Все упражнения калланетики выполняются по описанию, иначе эффекта от тренировок не будет, и появляется возможность получения травмы.

Упражнения:

  1. Исходная позиция – стоя прямо, распрямив спину и подтянув ягодицы и пресс. В указанном положении осуществляются повороты головы со стороны в сторону.
  2. Приняв позу сидя «по-турецки», осуществляют наклоны в стороны.
  3. Примите положение лежа на левом боку, упираясь рукой о пол. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90°. При этом тело не должно заваливаться, колени следует выпрямить, а носки – натянуть. Ягодицы на время упражнения напрягаются. В момент выдоха стопы отрываются от пола. При этом правая рука находится возле тела, параллельно полу. Плечо, находящееся вверху, тянут в направлении ног. Стопы не опускаются на пол. На выдохе напряженность ослабляют, на вдохе – усиливают. Такой комплекс выполняется 9 раз. 10-й раз стопы поднимаются максимально высоко. После этого осуществляется передышка, а комплекс повторяется сначала. Повторить упражнение на правом боку.
  4. Сидя в кресле, приподнимаются на вытянутых руках, упираясь на подлокотники.
  5. Выпрямив ноги, наклониться вперед, дотягиваясь ладонями к ступням. При наклоне пытаться прикоснуться лбом коленей.

Польза калланетики для здоровья женщин и мужчин

Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!

Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.

Содержание статьи:


  1. Чем полезна калланетика?
  2. Немного истории
  3. Вред и противопоказания калланетики
  4. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  5. Как правильно заниматься калланетикой?
  6. Основные упражнения
  7. Отзывы о результатах
  8. Фото до и после

Чем полезна калланетика?

Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.

Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.

Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:

  • помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
  • улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
  • активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
  • укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
  • помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
  • укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
  • успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.

Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.

Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.

Немного истории

Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.

Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!

Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.

Вред и противопоказания калланетики

Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.

Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:

  • заболевания сердца, сосудов, органов зрения;
  • наличие геморроидальных узлов;
  • травмы и заболевания позвоночника;
  • бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен;
  • недавно перенесенные инфекционные заболевания.

В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.

Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!

Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:

  • при небольшой интенсивности нагрузки (от 3 до 6 по 10-бальной шкале) – за один час сжигается примерно 250 калорий;
  • при высокой нагрузке (от 6 до 10 баллов) – за один час сжигается 350 – 390 калорий.

Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.

Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!

Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы

  • хотите уменьшить массу тела, избавиться от жировых отложений, подкорректировать фигуру и осанку;
  • не хотите или не можете заниматься в высоком темпе или с поднятием тяжестей – качать пресс, бегать, изнурять себя до изнеможения;
  • не имеете возможности посещать спортзал из-за ограниченности во времени или по другим причинам;
  • хотите научиться владеть своим телом в совершенстве и улучшить координацию движений;
  • любите выполнять изящные, неспешные и плавные движения под спокойную музыку.

Как правильно заниматься калланетикой

При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:

  1. Не перенапрягайтесь, делайте только то, к чему ваше тело уже готово; начните с 15 минут или разделите часовую тренировку на три по 20 минут.
  2. Помните об отдыхе – если вы начали испытывать сильную боль в мышцах, обязательно остановитесь и отдохните, а потом продолжайте.
  3. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания и не ускоряя привычный ритм.
  4. Занимайтесь фитнесом в тишине или под негромкую спокойную музыку, чтобы не отвлекаться и не сбиться с ритма.
  5. Выполняйте упражнения перед зеркалом – так вам будет легче правильно фиксировать нужные позиции.
  6. Приступайте к занятиям гимнастикой на голодный желудок – после еды должно пройти минимум два часа.
  7. Методика будет более эффективной в сочетании со сбалансированной диетой и полноценным ночным сном.

На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.

Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.

Основные упражнения

Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.

Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:

  1. Для улучшения осанки. Станьте прямо, поднимите руки ладонями вверх до уровня плеч. Ладони нужно вывернуть максимально и затем плавно отвести руки назад. Попытайтесь соединить пальцы рук в замок, не сгибая локти, и делайте медленные круговые движения плечами. Повторите 50 – 100 раз.
  2. Для «избавления» от живота. Необходимо лечь на спину, колени слегка согнуть и расставить. Поднимите плечи и голову, ноги нужно тоже оторвать от пола на расстояние около 15 см. Затем одну ногу расправьте и направьте перпендикулярно вверх – к потолку. При возникновении сложностей можно помогать руками. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. В это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Чередуя ноги, повторите 10 – 15 раз.
  3. Для стройности ножек. Поставьте выпрямленную ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до стопы. Чередуя ноги, повторите 40 – 50 раз.
  4. Для упругости ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите стопу к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Правую руку расположите на бедре и как бы толкайте его вперед, а левой держитесь за стул. Приподнимите колено на 5-6 см и плавно подвигайте ним вперед-назад с амплитудой несколько сантиметров. Повторить 100 раз, меняя положение.

И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!

Отзывы

Lovelovelove33

Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).

Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).

Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.

В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.

Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))

Кстати у меня был сколиоз, врачи говорили , что если я не укреплю спину и ситуация станет хуже, то придется делать операцию. Спустя год моих занятий дома и тренажерке, я пошла к хирургу посмотреть, как там поживает мой сколиоз, на что мне врач ответил что у меня на него даже и намека нет. Осанка выпрямилась, пропала асимметрия)) Так что вот так вот , Любите себя и занимайтесь спортом))

Ия Грин

Занятия подходят тем, кто не может или не хочет бегать, прыгать, поднимать тяжести, потеть, краснеть, шуметь и нагружать свое сердце. Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны. Калланетика - это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.

Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по "техническим причинам" нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.

На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.

Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.

Юлия-тедди

Сначала ходила на фитнес - пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете - казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая - все мышцы горели!

Теперь по порядку:
1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм;
2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован;
3.попа - вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;
4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет. За 2 месяца села на правый шпагат - хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.

Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения - типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера. Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать.. И когда через месяц-два это упражнение получается - это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)

Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!

Фото результатов до и после

Калланетика — SportWiki энциклопедия

Калланетика

Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

История создания[править | править код]

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики[править | править код]

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

  • Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
  • Восстановления обмена веществ.
  • Улучшение осанки.
  • Укрепления мышечного корсета.
  • Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.

В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.

Противопоказания[править | править код]

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
  • Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
  • Бронхиальная астма.
  • Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
  • Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
  • Геморрой.
  • Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

Рекомендации[править | править код]

  • Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.
  • Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.
  • Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.
  • Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.
  • Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.