Что такое бодифлекс: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения – Бодифлекс упражнения для похудения – подробный обзор

0

Содержание

Что такое бодифлекс

Наверняка всем известно, что такое бодифлекс, и зачем он нужен. Но, не каждый человек сможет осознанно отнестись к данной методике, действительно рассмотреть в ней те положительные моменты, которыми она обладает. Чтобы понять всю важность и пользу от методики, необходимо подробно с ней познакомиться.

Бодифлекс - достаточно современная методика, которая широко используется в области спорта, она позволяет поддерживать свой организм в тонусе. Человек, который не связан с медициной, вряд ли сможет ответить, как нужно правильно дышать, чтобы организму хватало кислорода для нормального функционирования. Секрет бодифлекса заключается в том, чтобы делать особый акцент на диафрагмальном дыхании, выполняя упражнения с изометрическими и изотоническими позами. Бодифлекс упражнения помогают обогащать организм достаточным количеством кислорода, а также активно расщеплять жиры, тонизировать мышечную ткань.

На сегодняшний день именно бодифлекс считается самой лучшей методикой, которая позволяет в полной мере обогащать организм кислородом. Уроки бодифлекса дают намного больше положительных сторон, чем занятие бегом. К примеру, если вы на протяжении получаса будете заниматься бегом, то сможете потерять только 250 килокалорий, а то время, как урок бодифлекса поможет вам избавиться от 3500 килокалорий. Не смотря на то, что занятия проходят с большой интенсивностью, при которой тратиться много калорий, они не вызывают чувство голода, и не провоцируют возникновения аппетита.

Что такое бодифлекс

Особенности бодифлекса


Нужно помнить, что каждая современная методика имеет свои нюансы и особенности, с которыми обязательно стоит ознакомиться. В первую очередь нужно помнить, что все занятия с бодифлекса должны происходить исключительно на пустой желудок, допускается только стакан воды. Именно поэтому данная методика очень эффективна утром после пробуждения. Но, если в силу своих особенностей или занятости по утрам вы не сможете выделять время, бодифлекс для похудения можно выполнять в любое удобное для вас время, главное чтобы не раньше, чем через три часа после еды. Также новички должны обязательно помнить, что это достаточно интенсивное занятие, которое требует специальной физической подготовки, именно поэтому, чтобы понять, что такое бодифлекс, достаточно будет в день уделять по 15 минут своего времени на такие занятия.

Самым главным эффектом от бодифлекса будет уменьшение объемов бедер, которые являются основной причиной начала занятия бодифлексом. Уже через месяц занятий вы сможете увидеть существенные изменения в фигуре, которые, несомненно, порадуют. Сама процедура занятий не будет отнимать у вас много времени, а результат не заставит долго ждать. Необходимо просто поставить себе цель, и уверенно идти к ее достижению.

Для чего нужен бодифлекс?


Что такое бодифлексНекоторые девушки, которые не занимаются спортом, очень часто задают вопрос: что такое бодифлекс и зачем он нужен? На самом деле бодифлекс считается очень эффективным способом избавления от лишних объемов и килограммов. Главным принципом данной методики является искусственная задержка дыхания, за счет которой организм сможет усвоить большее количество кислорода, а также будет поддерживать оптимальную форму для фигуры. Тот кислород, который поступает в организм при выполнении упражнений, будет в полной мере сжигать жир, а также снижать риск образования каких-то заболеваний.

Уделяя в день всего по 10-15 минут, за 3 месяца вы сможете избавиться от ненужных объемов, придать своей фигуре действительно красивый и стройный вид. Подойдя к выполнению комплекса упражнений осознанно, вы обязательно на себе ощутите, что такое бодифлекс, почему ему отдают предпочтение многие современные женщины. Помимо общеоздоровительного действия, упражнения смогут подтянуть ваши мышцы, сделать их более упругими и красивыми, а чувство усталости с каждой тренировкой будет вас посещать все меньше и меньше. Наверное, это один из немногих комплексов, который оказывает не только положительное физическое воздействие, но еще положительно влияет на нервную систему.

Также стоит отметить, что полученные результаты благодаря бодифлексу, уже никуда от вас не денутся, если вы вновь не будете пренебрегать спортом и физическими упражнениями. Комплекс бодифлекса показан абсолютно всем женщинам, не зависимо от того, в каком они находятся положении. Для беременных женщин существует своя методика, которая оказывает только положительное воздействие. Даже если у вас есть определенные отклонения в здоровье или же противопоказания к занятию спортом, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Ведь урок бодифлекса может быть, как интенсивного, так и облегченного характера, все будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей, а также от цели.

Виды бодифлекса


Все занятия бодифлексом можно разделить на три вида:
  1. Изометрические упражнения – во время их выполнения в работу вступает только определенная группа мышц. К примеру, если понадобится включить в комплекс упражнения для брюшного пресса, для этого нужно втягивать живот, при котором помимо мышц пресса никакие другие мышцы в работу вступать не будут.
  2. Изотонические упражнения – выполнение их подразумевает одновременное включение в работу нескольких групп мышц, которые будут работать для разной цели. К примеру, если рассмотреть приседания или же выпады в движении, то здесь можно говорить о косвенной и прямой нагрузке, которая будет идти на ноги и ягодицы, в некоторых случаях в работу включаются икроножные мышцы.
  3. Растягивающие упражнения – используются для повышения гибкости и эластичности мышц. Они применяются после каждой тренировки, чтобы избежать возникновения судороги, а также способствовать быстрейшему восстановлению после тренировок.
Что такое бодифлекс
Все упражнения, которые применяются в бодифлексе, помогут вам в первые дни понять, что такое бодифлекс и какая от него польза. Среди основных преимуществ, которые можно отметить при занятии бодифлексом, выделяют:
  1. Нормализация кишечника и желудка.
  2. Уменьшение риска заболевания хроническими болезнями.
  3. Укрепление организма.
  4. Уменьшение риска возникновения заболевания сердца.

Упражнения в бодифлексе


Познакомившись с основными упражнениями, которые будет уместно использовать, можно с точность сказать, что на вопрос: что такое бодифлекс, ответ будет очевиден. Можно отметить очень много упражнений, каждый из которых предназначен для определенной группы мышц. Большой актуальностью пользуется бодифлекс для живота, потому что именно эта область женщин является самой проблематичной. Причин этому может быть очень много, а самая главная – это последствия родов. Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
  1. Боковая растяжка. Данное упражнение поможет вам сформировать красивую форму для талии, а также сделать ее линию более выразительной. Для этого нужно принять исходное положение стоя на согнутых ногах, руки с упором об колени. Затем нужно вытянуть правую руку в сторону, удерживая ее на одном уровне, а весь таз перенести на левую ногу. В этот момент правая рука направляется вверх и тянется за ней влево. Само упражнение необходимо выполнять под счет, на 8 счетов и по 3 повтора в каждую сторону.
  2. «Алмаз». Упражнение, которое поможет вам улучшить форму внутренней поверхности живота. Примите исходное положение стоя, широкая стойка. Руки согнуты в руках перед грудью, пальцы соприкасаются друг с другом. Выполните дыхательную технику, и постарайтесь максимально надавить пальцами друг на друга. Упражнение необходимо повторять три раза.
  3. Брюшной пресс. Выполняется из исходного положения лежа на спине, руки перпендикулярно полу, а ноги согнуты в коленях. Постановка ноги на всю стопу. С помощью дыхательного акта необходимо постараться силой мышц живота поднять плечи и грудь, опрокинув при этом голову назад.
  4. «Ножницы». Данное упражнение поможет вам скорректировать нижний пресс. Для этого нужно лечь на гимнастический коврик, ладони находятся под ягодицами. Ноги поднимаются до уровня 10 см от пола, и происходят максимально широкие махи ногами разноименно под счет, 10 раз в 3 подхода.

Универсальные упражнения бодифлекс


Что такое бодифлекс Как правило, комплекс упражнений по бодифлексу включает в себя упражнения для всех мышечных групп, именно поэтому, если вы хотите подкорректировать небольшие неточности и нюансы в своей фигуре, обязательно отдавайте предпочтение данной методике. Гимнастика бодифлекс всегда оказывает только положительное воздействие на организм занимающегося, улучшает форму фигуры, а также предотвращает возникновение различных нежелательных нарушений в работе организма.

Упражнения бодифлекс:

  1. «Лев». Упражнение задействует область лица, под глазами и вокруг рта, именно поэтому если вы хотите подтянуть мышцы на лице, обязательно используйте бодифлекс для лица. Для этого необходимо стать в широкую стойку и согнуть ноги в коленях, отводя ягодицы назад в сторону, руки с упором чуть выше коленей. Сделав один дыхательный акт, необходимо задержать дыхание на несколько секунд и приступать к выполнению упражнений. Для этого необходимо свести губы в небольшой кружок, напрячь лицо, и якобы стараясь упустить этот кружочек вниз, широко раскрывая при этом глаза. Сквозь плотный кружок губ стоит постараться максимально высунуть язык и задержаться в данной позе максимально долго.
  2. «Ужасная гримаса». Упражнение оказывает воздействие на шею и область с подбородком. Для этого необходимо принять позу «волейболиста», и постараться вытянуть нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались выше верхних зубов. Губы при этом необходимо выпятить как при поцелуе и постараться из всех сил выдвинуть вперед шею. Очень важно здесь почувствовать напряжение в подбородке, рот не должен быть закрыт, а дыхательный акт происходит по стандартной схеме. После этого необходимо спокойно выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
  3. Боковая стяжка. Упражнение предназначено для боков и талии. Если у вас возникают комплексы касательно своей фигуры, вам обязательно поможет фитнес для похудения. Для выполнения данного упражнения необходимо принять такую же позу, как и в прошлом упражнении и выполнить дыхательный цикл до паузы. Левая рука опускается на колено, а правая через стороны вытягивается над головой и ухом. В это время у вас должно быть ощущение того, как тянется боковая поверхность вашего тела. В таком положении необходимо продержаться до счетов.
  4. «Оттягивание ноги назад». Упражнение поможет вам держать в тонусе заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, у вас больше не возникнет вопросов касательно того, что такое бодифлекс. Данное упражнение поможет вам сохранить свои ягодицы в подтянутом виде. Для этого нужно принять исходное положение на четвереньках, вытянув одну ногу назад. Очень важно, чтобы в это время стопа была сокращена, а пальцы максимально упирались в пол. Правая нога поднимается вверх, и задерживается в таком положении до 10 секунд. Затем тоже самое выполняется на вторую ногу.
  5. «Шлюпка». Задачей данного упражнения является растянуть внутреннюю поверхность бедра. Для этого необходимо сесть на коврик, и раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет ваша растяжка. Носки необходимо направить на себя, руки с упором об пол, тянутся вперед. В максимально допустимой позе необходимо просидеть как можно дольше, постепенно увеличивая амплитуду наклона. После завершения упражнения необходимо выдохнуть и снова повторить его.
  6. «Кренделек». Упражнение оказывает воздействие на поясницу, талию, а также на верхнюю поверхность бедра. Ознакомившись с данным упражнением, вы больше не будете задавать себе вопрос: что такое бодифлекс, ведь после его выполнения ответ будет напрашиваться сам по себе. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сесть на коврик и скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось на уровень выше другого. Нижнюю ногу необходимо постараться держать максимально прямо горизонтально, а левую руку отнести за спину, взявшись правой рукой за свое левое колено. Затем нужно перенести весь вес на левую руку, а правой рукой потянуть левое колено к себе. Корпус при этом поворачивается влево, до того уровня, пока не сможете смотреть назад.
  7. Растяжка подколенных сухожилий. Все занятия фитнесом должны проходить в удовольствие и непринужденно, иначе в другом случае вы просто не получите необходимый результат. Данное упражнение направлено на область под коленями, а также предназначено для растяжки задней поверхности бедра. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на коврик, поднять прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Руки при этом должны обхватить ноги как можно выше, оказывать сопротивление, чтобы обеспечивалась большая нагрузка.
Что такое бодифлекс

Занятия бодифлексом в зале


Безусловно, чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обязательно позаниматься с тренером, который сможет обучить правильной технике выполнения, ознакомить со всеми нюансами упражнений. В спортивном зале тренировки проходят намного веселее и результативней, так как в домашних условиях не каждая женщина сможет найти свободное время, чтобы заняться собой. В спортзале также присутствует все необходимое оборудование, которое понадобиться в процессе работы.

Бодифлекс для начинающих в любом случае должен проходить под присмотром и контролем тренера, который имеют представления о том, как же нужно выполнять то или иное упражнение. Если вы решились на посещение спортзала, а также занятие спортом, то очень важно соблюдать регулярность, ведь только благодаря ней вы сможете добиться желаемых результатов и обрести стройные и подтянутые формы.

Занятия с тренером в зале имеют очень много преимуществ, среди которых можно отметить основные:

  1. Правильно подобраны упражнения.
  2. Постепенное увеличение нагрузки.
  3. Контроль за правильной техникой выполнения.
  4. Спортивная атмосфера.

Недостатков и минусов от занятий бодифлексом в спортзале нет, именно поэтому можно записываться на тренировки к своему тренеру, и буквально через два-три месяца наслаждаться результатом, который обязательно удивит вас и всех окружающих.

Программы и комплексы бодифлекса


Что такое бодифлексЧто бы дать определение, что такое бодифлекс, необходимо ознакомиться с ним не только теоретически, но испробовать весь комплекс упражнений на практике. Программа для тренировки должна состоять из различных упражнений, которые будут включать в работу, все часты тела, а также их мышцы. Как правило, любая тренировка начинается с разминки, бодифлекс дыхательная гимнастика не является исключением. Также стоит отметить, что любой комплекс упражнений должен выполняться сверху вниз. Именно поэтому, бодифлекс подразумевает на начальных минутах тренировки проработку области шеи и верхнего плечевого пояса, постепенно опускаясь вниз до мышц пресса и заканчивая нижними конечностями.

Занятия пилатесом не должны усугублять ваше состояние и как-то вредить здоровью, именно поэтому, если имеются небольшие нарушения или не долеченные травмы, которые могут повлиять на качество и эффективность выполняемой работы, лучше занятие фитнесом отложить на некоторое время. Ведь будучи не в той форме, вы не сможете до конца понять, что такое бодифлекс.

Бодифлекс подразумевает собой и использование калланетики, которая на сегодняшний день действительно заполучила огромную популярность и востребованность среди современных женщин. Калланетика упражнения способствуют не только укреплению мышечного корсета, но еще и созданию красивой и женственной формы, о которой мечтает каждая девушка. Ведь, что такое фитнес для девушек? Безусловно, это не только эффективное занятие, которое дает хорошие спортивные результаты, но еще и вид спорта, который действительно помогает девушкам заниматься им с большим удовольствием и надеждой на быстрые спортивные достижения.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обратиться за помощью к известному тренеру Марине Корпан. Она в данной области находится уже много времени, именно поэтому точно знает, чем помочь женщинам, которые хотят в максимально короткое время избавиться от своих комплексов и получить хорошее и подтянутое тело.

Занятия с Мариной Корпан


Если вы действительно хотите понять, что такое бодифлекс, тогда вам обязательно стоит прийти на тренировку к известному фитнес тренеру Марине Корпан. Она сможет подобрать индивидуальный подход к каждому занимающемуся, который хочет получить хорошие результаты. Бодифлекс с Мариной Корпан проходит только по самим новым методикам, которые она составляет самостоятельно, проверяя результат не себе.

Стоимость бодифлекса


Что такое бодифлексКрасота всегда требует не только жертв, но и денег. Но, на спорт денег жалеть нельзя, ведь от этого напрямую будет зависеть ваше здоровье, а не только красота и подтянутое тело. Сейчас бодифлекс бесплатно это не миф, ведь многие спортивные клубы проводят бесплатные тренировки, мастер классы, которые смогут обучить начинающих спортсменов правильной техники выполнения и всем другим нюансам. К тому же, пройдя небольшой курс тренировок с тренером, можно смело идти домой, и уже проводить тренировки в домашних условиях, на основе тех знаний, которые были получены.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, обязательно нужно испробовать его секреты и нюансы на себе. Недостаточно будет просто просмотреть видео ролик или сходить на мастер класс к тренеру. Стоит отметить, что все результаты, которые будут получены в процессе занятиями бодифлексом, смогут сохраниться у вас навсегда, если вы дальше будете вести такой образ жизни, а также двигательный режим. Дыхательная гимнастика для похудения все поможет вам достичь желаемых результатов и больше никогда не возвращаться к прежней форме.

Что такое бодифлекс для каждого из нас? В первую очередь стоит сказать, что это достаточно эффективная и современная методика, которой отдают предпочтение женщины, имеющие лишний вес или некрасивое тело. Отдавая предпочтение именно данной методике, вы уже буквально через месяц регулярных занятий сможете на себе ощутить, что такое бодифлекс.

Что такое бодифлекс? - Академия Специалистов Индустрии Здоровья

 

В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему телу не хватает кислорода, поэтому возникает накопление жировой ткани и токсинов в некоторых его частях. Благодаря технике гипервентиляции этих неприятных явлений можно избежать.

 

Бодифлекс придумала американка Грир Чайлдерс, Лас-Вегас, штат Невада. Этот комплекс состоит из двенадцати подходов, которые сочетают в себе упражнения на дыхание и растяжку. Через правильное дыхание во время выполнения упражнений человек может направлять кислород в проблемные зоны, затем принимать требуемое положение тела и задерживать дыхание на 8-10 секунд. В это время происходит интенсивная оксигенация тканей, поэтому жир расщепляется. Секрет бодифлекса — это диафрагмальное дыхание, которое позволяет использовать дополнительный объем легких, что в свою очередь, позволяет организму получать дополнительное количество кислорода. Эта техника имеет много общего с практиками дыхания йогов.

Чего можно достигнуть с бодифлексом:

 

1. Прежде всего, эти занятия эффективны для потери веса.

 

2. Упражнения по системе позволят значительно ускорить метаболизм, а это будет способствовать не только усилению липолиза, но и правильную работу всех систем организма.

3. Бодифлекс помогает нормализовать циркуляцию лимфы, а это позволяет вывести шлаки, токсины и вредные вещества.

 

4. Тренинг поможет проработать проблемные зоны, такие как ягодицы, живот и бедра, а значит, будет способствовать избавлению от целлюлита, сделает кожу упругой и свежей.

 

5. Занятия улучшают циркуляцию крови, это влияет на общее здоровье организма. Особенно это полезно для пищеварения и женской репродуктивной системы.

 

6. Бодифлекс способствует сокращению мышц желудка, так что его объем будет постепенно уменьшаться. С объемом желудка уменьшается и количество потребляемой пищи.

 

7. Увеличивается гибкость и ловкость.

 

8. Занятия на растяжку и дыхание улучшают настроение, добавляют бодрости.

 

Несколько принципов, которых следует придерживаться, если вы хотите достичь высоких результатов с Бодифлексом:

 

  • Тренируйтесь регулярно, достаточно 3-4 раза в неделю.
  • Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30-40 минут, но хватает и Не рекомендуется заниматься дольше, чем 60 минут.
  • Следует заниматься на пустой желудок, т. е. через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
  • Крайне важно правильно дышать. Есть определенная техника дыхания, которую надо изучить перед началом занятий.

 

 

Есть пять основных шагов дыхания, но первый шаг — это принять удобное положение. Встаньте прямо, поместите ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга. Спина должна быть прямой. Упритесь ладонями на колени (точнее чуть выше колен). Подбородок должен располагаться параллельно полу.

 

Основные этапы дыхания:

 

  1. Диафрагмальный выдох через рот. Рот слегка открыт, губы вытянуть в трубочку. Втянуть живот, чтобы мышцы напряглись. Следует толкать воздух из легких.
  2. Дыхание носом. Когда весь воздух вышел, у вас есть закрытые губы. Опустите голову вниз, в то же время сделайте глубокий вдох носом, не открывая рта. Плечи и грудь должны оставаться напряженными, но живот должен надуваться. Дыхание должно быть шумным, это будет сигналом, что вы делаете все правильно.Подбородок должен быть слегка приподнят, но не запрокидывайте голову. Удерживайте воздух в себе.
  3. Откройте рот и резко выдохните весь воздух, напрягая мышцы живота и диафрагмы.Таким образом, можно произносить звук «пах!»
  4. Теперь нужно задержать дыхание. Опустите голову и немного наклонитесь вниз, живот подтяните и сделайте его абсолютно плоским. Сосчитайте до восьми.
  5. Теперь вдохните через нос, наполняя легкие воздухом и округляя живот.

 

Упражнения в бодифлексе

Нет ничего лучше, чем расслабляющие упражнения на растяжку. Именно такие упражнения, а точнее, комплекс из 12 упражнений предлагается выполнять в бодифлексе. Это чувство несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или занятиях аэробикой. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само по себе, с улыбкой на лице и с удовольствием. Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне. Во время тренировки человек не находится долгое время в одном положении. Вы только несколько раз растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает дело.

Плюсы и минусы системы Bodyflex

Для начала перечислим основные преимущества Бодифлекса:

 

  • Все упражнения в курсе довольно простые и не требуют особых усилий. С ними может справиться любой человек даже без специальной физической подготовки.
  • Для тренировки достаточно всего 15-20 минут в день. Даже такая короткая тренировка поможет очень скоро увидеть изменения в теле.Это означает, что даже занятые люди способны найти время на занятия.
  • Выполнять упражнения можно как с тренером в зале, так и дома. Но сначала вам нужно освоить технику и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.
  • Система упражнений бодифлекс позволяет не только улучшить фигуру, но и изменить к лучшему состояние кожи (существует даже программа бодифлекса для лица).

 

Теперь некоторые минусы:

 

  • Хотя основатели системы утверждают, что соблюдение жесткой диеты не требуется, но все-таки придерживаться принципов здорового и правильного питания необходимо.
  • Если вы решили выйти из режима тренировок бодифлекс, то будьте готовы к тому, что объемы снова начинают расти. Бодифлекс — это не крайние меры, а образ жизни.
  • Вы не можете увеличить время тренировки, так как это может привести к неблагоприятным последствиям. Дыхание по такой особой длительной системе большое количество времени может также быть опасным.

 

Что такое бодифлекс

Автор:
Владимир Мананников

Бодифлекс - что это такое? О различных методиках и способах похудения уже неоднократно упоминалось раньше. Мы рассказывали, какие они бывают, насколько эффективны, какой вред могут принести.

Но сегодня речь пойдет об одном из новых спортивных веяний, которое активно используют многие люди во всем мире в целях похудения. Не так давно его открыла для себя и, соответственно, стала его основательницей, американка, мать троих детей.

Она смогла сбросить немалое количество веса и перешла с пятьдесят шестого размера одежды на сорок четвертый. Согласитесь что, результаты потрясающие.

Многие врачи утверждают, что бодифлекс это всего лишь физические упражнения, которые помогают подтянуть мышцы, придать красивую форму талии. Чтобы наверняка знать насколько эффективен бодифлекс для похудения, попробуем разобраться вообще в подобных чудо-упражнениях.

Без сомнений, как и любой спорт, бодифлекс направлен на поддержание или приведение фигуры в норму. Он помогает подтянуть обвисший живот, немножко подкачать уставшие мышцы. Помимо этого, он отлично приводит в довольно хорошее состояние талию.

И на этом польза бодифлекса вовсе не заканчивается. Если рассмотреть принцип работы этой разновидности спорта, это комплекс упражнений, который выполняется в тандеме со специальными дыхательными упражнениями. В ходе его проведения надо уметь правильно дышать.

Вот в этом заключается еще одна польза бодифлекса – он в достаточно количестве насыщает организм человека кислородом. Улучшается обмен веществ в организме, также нормализуется кровообращение и улучшается кровоток.

Кроме всего этого, мышцы все время пребывают в тонусе, а потому и фигура вскоре после начала занятий становится стройнее.

Вот это насыщение кислородом также помогает быстрее сжигать жиры и организм обогащается приливом сил, энергией и немалой степенью бодрости.

Если вы считаете, что это и есть вся польза от бодифлекса, то и тут глубоко ошибаетесь.

Список надо пополнить еще и тем, что он способен нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, улучшить цвет кожи лица, избавить от отечности, прогнать усталость и плохое настроение.

С учетом всего этого бодифлекс такая себе чудо-палочка, которая помогает очень во многом.

Бодифлекс достаточно эффективен в борьбе с лишними

Что такое бодифлекс и как его делать? Советы от 2 женщин

 

Комплекс упражнений

Современный мир представляет собой мир усталости, неправильного питания, ожирения и всевозможных болезней, которые влечет за собой ритм вечной занятости. Не каждый человек может позволить себе полноценное правильное диетическое питание, да ещё и сочетать его с постоянными физическими нагрузками. В этом случае есть отличное решение проблемы – бодифлекс. Если подробно изучить этот несложную гимнастику, то можно без особого труда выполнять бодифлекс в домашних условиях, затрачивая всего 15 – 20 минут в день.

Что такое бодифлекс?

Что такое бодифлекс

Когда человек среднего возраста начинает постепенно поправляться, даже не меняя рациона питания, возникает вопрос: « А в чём же собственно дело? Может в щитовидной железе?» Всё гораздо проще – организм с возрастом потихоньку стареет, и метаболизм всё больше замедляется, а чтобы ускорить обмен веществ обычно рекомендуют аэробные тренировки.

Здесь поправка – почему-то принято считать, что это зарядка, связанная с движениями активными или пассивными. Но на самом деле, «аэробная» — означает дыхательная, а «аэробика» — это насыщение мышц тела кислородом, используя глубокое дыхание. Ведь только кислород сжигает жир. Но просто потеря жира не гарантирует красивую фигуру, скорее наоборот, так как объемы «сдуваясь», начинают просто провисать, появляется дряблость и увеличивается целлюлит.

Кожа на теле, в отличие от лица, эластичная, поэтому кожу и мышцы можно укрепить, подтянуть и подсушить, делая растягивающий и изометрический, то есть на предельном усилии, комплекс упражнений. А если соединить этот гимнастический комплекс с дыханием, то в результате получается самый эффективный комплекс упражнений для красивого похудения и бодрого здорового самочувствия – бодифлекс.

Преимущества бодифлекса

Преимущества бодифлекса

Почему после обычной фитнес тренировки хочется есть? Потому что, если не развито достаточно глубокое дыхание, организм не использует жир для сжигания и выделения энергии, нужной для нагрузки. Он просто берёт глюкозу и превращает её в энергию. Аппетит после тренировки объясняется попыткой организма восстановить уровень глюкозы в крови. Человек, как правило, не может справиться со своим аппетитом, в результате – жир никуда не девается, а мышечная масса нарастает, что совсем не ведёт к потере веса.

Бодифлекс тем и замечателен, что благодаря аэробному дыханию, организм полностью насыщает все клетки кислородом, успевая перетопить жир в такой объём энергии, что хватает не только на саму гимнастику, но и на весь день. При этом в течение дня не возникает аппетит — то чувство, когда между основными приёмами пищи постоянно хочется что-нибудь перекусить.

Мало кто знает, что в животе, между внутренними органами тоже есть жир. Он необходим старым людям с изношенными не эластичными тканями, чтобы удерживать все эти органы на своих местах и оберегать внутренности от разрывов. Но молодому организму он не нужен. Этот жир не убирается закачиванием пресса – только дыхательной гимнастикой.

Также, этот комплекс выделяет рельеф мышц, подсушивает тело, развивает гибкость. Кроме того укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует кишечник и ускоряет обмен веществ. А уж о пользе кислорода для организма человека в медицине и так сказано достаточно. Именно поэтому создаются всё новые кислородные коктейли, терапии, косметика. Кислород очищает кровь, в связи с чем, используется в лечении СПИДа, рака, артрита, мигреней, сосудистой дистании, тревожных состояний и депрессий.

Техника бодифлекса

Техника

Так как гимнастика основана на дыхании, сначала нужно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений. Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Человек рождается с правильным дыханием – обратите внимание, что все младенцы дышат животом. Младенцу это необходимо для того, чтобы переварить тот объем молока, который он поглощает. В соотношении количества еды на массу тела ребёнок потребляет объем молока в сутки, приравниваемый для взрослого человека к ведру еды.

Чтобы научиться дышать животом, нужно потренироваться. Лягте на спину и положите на живот книгу. При дыхании она должна подниматься и опускаться. Если книга не движется – значит, вы дышите грудью, даже если вам кажется, что животом. Постепенно, вы настолько хорошо будете чувствовать свои мышцы живота, что книга больше не понадобится. Дыхание состоит из трех этапов – выдох, вдох, выдох. Выдыхать ртом, вдыхать носом.

Первый этап дыхания

Представьте, как сдувается шарик. Нужно выдохнуть, а точнее, спустить весь воздух из лёгких – сложите губы трубочкой и медленно выдыхайте до последней молекулы. Когда почувствуете, что выдули весь воздух – подтяните мышцы живота к внутренним органам или прилепите живот к позвоночнику, если так будет понятнее. Сожмите губы.

Второй этап

Представьте, что вы нырнули под воду и плавали там, пока не закончился воздух. Вы выныриваете и громко вдыхаете. Вдыхайте резко и быстро животом как можно больше воздуха. Живот при этом должен округлиться как мяч, и на секунду задержите дыхание.

Третий этап

Открыв рот, с силой выдыхайте и выталкивайте весь воздух животом, напрягая мышцы пресса и диафрагмы, и опять подтяните мышцы живота к внутренним органам. Вы правильно сделали, если при выдохе получился звук «па» или «пах». Выжав из себя весь воздух, задержите дыхание и посчитайте мысленно: «Тысяча один, тысяча два…» до тысячи девять.

Рекомендуется делать гимнастику бодифлекс утром и на голодный желудок. Во время дыхания может возникнуть кашель – это нормально, легкие очищаются, особенно если вы курите. Может закружиться голова, так как организм не привык к такому насыщению, а точнее перенасыщению в данный момент, кислородом. Если голова закружилась – сядьте и посидите, пока не пройдет.

Может даже немного подташнивать – это потому, что во время дыхания происходит внутренний массаж органов. То есть, когда вы поджимаете на выдохе диафрагму, то поджимаете и желудок. Касание диафрагмы стенок желудка может вызвать легкую тошноту. Кстати, поджимая желудок, вы с каждым разом, постепенно его сокращаете. Он буквально уменьшается в размерах.

Комплекс упражнений

 

Бодифлекс прорабатывает мышцы тела от лица до ступней, что немаловажно, ведь обычно упускают из виду, что на лице и шее тоже имеются мышцы, которые нужно подтягивать. Иначе, худея, они просто обвиснут. Порядок гимнастики такой: исходная поза – согнутые в коленях ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на колени, но не опирайтесь. Бёдра должны быть максимально параллельны полу, представьте, что вы присели на невидимый стул. В этом положении совершите дыхание: выдох-вдох-выдох, потом задержите дыхание на 8 – 9 секунд (под мысленный счёт тысяча один, тысяча два…).

На этой задержке делается упражнение. Каждое упражнение выполняется три раза вместе с дыханием. Поначалу вы вряд ли сможете задержать дыхание на все девять секунд, держите столько, сколько можете. Не расстраивайтесь, постепенно легкие разработаются, и вы все будете делать как надо.

Первое упражнение «Лев»

Это упражнение рассчитано на подтяжку щек и мешков под глазами. Исходная поза, дыхание, задержка, и на задержке высуньте язык, стараясь достать им до подбородка. При этом верхняя губа тянется к языку, а глаза смотрят вверх на потолок. Не забывайте – выполнять три раза.

Второе упражнение

Убирает двойной подбородок и круговые морщины на шее, которые так выдают возраст. Исходное положение, подышали, задержали, и на задержке поднимитесь и потянитесь вверх, вытягивая шею и целуя потолок. При этом губы свернуты в трубочку, а лопатки соединены.

Третье упражнение

Направлено на боковую растяжку. Исходное положение, подышали, и на задержке, вытянув над головой левую руку, наклонитесь и потянетесь в правый бок. Сделайте три раза и повторите упражнения для другой стороны – вытянув правую руку, сделайте наклон в левый бок. При этом вы должны чувствовать, как тянется боковая мышца.

Четвёртое упражнение

Делает стройными ноги. Опуститесь на пол в коленно-локтевую позу, одну ногу вытяните назад на носке – это исходное положение. Сделайте вдохи и выдохи в этом положении, а на задержке поднимите отведённую назад ногу вверх, повыше. Проделайте это упражнение три раза, прежде чем поменять ногу. Выполните то же и для другой ноги.

Пятое упражнение «Сейко»

Данное упражнение также укрепляет ноги. С локтей поднимитесь на ладошки, одна нога на колене, другую выпрямите в сторону на носке – это исходное положение. Произведите дыхание в этом положении, а на задержке поднимите отведённую в сторону ногу вверх. После трёх раз поменяйте ногу. В этих упражнениях ноги держать максимально ровными, колени не сгибать, носки не тянуть.

Шестое упражнение «Алмаз»

Придаст красивый рельеф рукам. Исходное положение: станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки перед собой в круг, как будто обхватили большой мяч. Дышите, и на задержке упражнение на сопротивление – жмите обеими руками, сцепленными кончиками пальцев. Повторять три раза.

Седьмое упражнение «Шлюпка»

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер. Сидя на полу, широко разведите ноги. Спина ровная, упритесь ладонями в пол – это исходное положение. Дышите, и на задержке носки натяните на себя, а прямой торс наклоните вперед. Вы почувствуете натяжение внутренних мышц бедра. Не забудьте про счёт до тысячи девять и трёхразовый повтор упражнения.

Восьмое упражнение «Кренделёк»

Формирует талию, так как тянет косые мышцы живота. Сидя на полу скрестить согнутые в коленях ноги – это и есть исходное положение. Дышите, и на задержке поверните торс назад и смотрите на заднюю стену. Поворачиваться следует в ту сторону, с которой выше бедро, то есть нога закинута на другую ногу, а не под ней. Сделайте три раза и поменяйте ноги.

Девятое упражнение

Тренирует заднюю поверхность бедра, а также растягивает сухожилия и икроножные мышцы. Лёжа на спине, поднимите ноги вместе вверх – это исходное положение. Дышите, и на задержке поэтапно – сожмите ягодицы, выпрямите колени, носки потяните на себя и, обхватив руками икры или чуть ниже, притяните максимально ноги к себе. Ягодицы при этом от пола отрывать нельзя. Это очень сложное упражнение, ничего страшного, если вы не досчитаете до тысячи девяти, притягивайте ноги столько, сколько сможете.

Десятое упражнение

Закачивает верхний брюшной пресс. Лёжа на спине согните ноги в коленях, руки выпрямите и поднимите вверх – исходная поза. Дышите, на задержке поднимите, напрягая мышцы живота, плечи и грудную клетку как можно выше, руки тяните к потолку, голову откиньте назад. Досчитайте до тысячи девять и вернитесь в исходное положение. Подниматься следует, напрягая только мышцы живота, плечи и шея расслаблены

Одиннадцатое упражнение «Ножницы»

Формирует нижний брюшной пресс. Исходное положение – лёжа на спине на полу вытяните и соедините вместе ноги, ладони положите под ягодицы. Дышите, на задержке приподнимите ноги на 10см, и делайте махи врозь – накрест. Досчитав до тысячи девять вернитесь в исходное положение.

Двенадцатое упражнение

Убирает живот и улучшает перильстатику кишечника. Опуститесь на четыре точки – колени и ладони. Выполните дыхание, и на задержке максимально втяните живот и держите его так все девять секунд. Не забудьте повторить 3 раза.

Заключение


Если вы занимаетесь в полную силу и всё делаете правильно, то будете потеть. Обычно через неделю занятий головокружение и кашель проходят. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день. Постепенно дыхание так натренируется, что вы сможете задерживать его до тысячи пятнадцать.

Бодифлекс – единственная гимнастика, которая выдаёт наибольший результат при наименьших усилиях. Тренировка занимает всего 15 – 18 минут в день. Даже самая занятая женщина может найти в своём графике 15 минут. Растягивающие и укрепляющие мышцы упражнения, без нагрузки на позвоночник, подойдут абсолютно всем. Результат заметен уже после первых семи дней занятий. Работайте над своим телом, и увидите, как ваша жизнь изменяется к лучшему.

Бодифлекс, что это такое - занятия для похудения!

Самая проблемная зона у женщин – это живот. Несмотря на диеты и тяжёлые тренировки, сделать его подтянутым удаётся далеко не всем. Для того, чтобы сделать своё тело по-настоящему идеальным, многие женщины практикуют дыхательную гимнастику. Бодифлекс – что это такое? Именно об этом и пойдёт речь в статье.

Что представляет собой бодифлекс?

Бодифлекс – это простая и действенная методика оздоровления организма, в виде размеренного дыхания, наполняющего лёгкие и мышцы, благодаря чему запускается активный процесс сжигания жировой ткани.

Что такое бодифлекс? Это определённая терапия, которая помогает наполнить мышцы кислородом естественным путём. Дыхательная гимнастика сочетается с эффективными упражнениями, которые помогают растянуть мышцы и поддерживать их в тонусе.

Чтобы ощутить результат, достаточно всего 15 минут тренировок в день. Заниматься бодифлексом очень приятно, ведь выполнять тяжёлые, резкие движения и поднимать тяжести нет необходимости. Освоить технику можно в домашних условиях. Таким образом можно сэкономить ваше время и деньги.

Как это работает?

Многим хорошо знакома такая ситуация: человек мало ест, много двигается, а похудеть всё равно не может. Иногда процесс похудения приостанавливается, и стрелка весом никак не может сдвинуться с места. Скорее всего, проблема заключается в нарушенном обмене веществ. Как следствие, наблюдается:

  • отёчность;
  • дряблость кожи;
  • накопление жира под кожей;
  • формирование целлюлита;
  • избыточный вес.

Зачастую такой сбой в организме происходит из-за кислородного голодания. С помощью бодифлекса мышцы быстро наполняются кислородом. Методика помогает:

  • бороться с лишними килограммами;
  • восстановить обмен веществ;
  • укрепить организм, привести его в тонус;
  • бороться со слабостью и сонливостью.

Во время тренировок дыхание задерживается примерно на 10 секунд. Благодаря этому кровь быстро насыщается углекислым газом. Артерии начинают расширяться, и организм активно наполняется кислородом.

Преимущества системы

Главная цель методики – научиться дышать правильно. Изменив вид дыхания, человек переходит на совершенно иной этап снабжения клеток организма кислородом. В результате чего сжигается лишний жир.

Дыхательная гимнастика выполняется одновременно со специальными упражнениями:

  • напрягаются мышцы одной группы;
  • напрягаются мышцы разных групп;
  • проводится растяжка.

Бодифлекс для похудения имеет следующие достоинства:

  • улучшаются обменные процессы;
  • организм учится усваивать большое количество кислорода;
  • мышцы тонизируются, становятся более эластичными;
  • жировая прослойка заметно уменьшается;
  • исчезает целлюлит;
  • организм очищается от токсинов;
  • улучшается работа желудка и кишечника;
  • уменьшается вес;
  • контуры тела совершенствуются.

Важно! Полным людям тяжело заниматься спортом. Приходится выполнять тяжёлые силовые упражнения, бегать и прыгать. Большинство мучительно проводит подобные занятия. Бодифлекс помогает без насилия над собой привести фигуру в порядок.

Дыхательный комплекс упражнений

Основа бодифлекса – диафрагмальное дыхание. За несколько тренировок научиться правильно дышать не получится. Такой тип дыхания станет нормой примерно спустя месяц ежедневных упражнений. Главная задача – удалить углекислый газ и насытить организм кислородом.

Чтобы добиться результата, необходимо начинать с нескольких попыток, и действовать строго по этой методике. В противном случае может наблюдаться:

  1. головокружение;
  2. покалывание в конечностях;
  3. потемнение в глазах.

Иногда человеку может показаться, что ему не хватает дыхания. Подобное состояние – это переходный период. Организм просто привыкает к поступлению большого количества кислорода. Самое главное запомнить, вдох нужно совершать через нос, а выдох – через рот.

Этапы дыхательной гимнастики

К каждому этапу дыхательной гимнастики нужно подойти с большой ответственностью, только так можно освоить технику бодифлекс. Выполнение занятий нужно начинать так:

  • губы слегка округляются;
  • выдвигаются вперёд, словно при свистке;
  • не спеша и плавно следует выдыхать воздух через рот;
  • после того, как вы выдохнули полностью, губы следует сомкнуть.

На второй фазе нужно забыть про рот, и начинать дышать носом. Упражнение выполняют следующим образом:

  • голова находится в приподнятом состоянии;
  • необходимо резко вдохнуть воздух через нос;
  • попытайтесь наполнить лёгкие до отказа;
  • если вы ощущаете незначительный шумовой эффект, значит, все действия выполняются правильно;
  • необходимо удерживать воздух как можно больше.

Если шумного эффекта так и не возникло, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует повторять до достижения необходимого результата. На следующем этапе важно избавиться от воздуха, которым наполнились лёгкие. Действуют следующим образом:

  • мышцы живота напрягают, в этот момент рот широко открыт;
  • необходимо сжать одновременно мышцы диафрагмы и живота, благодаря чему лёгкие без труда вытолкнут весь воздух;
  • всё это будет сопровождаться характерным хлопком или шумом;
  • внимание должно концентрироваться в большей степени на диафрагме, ведь она намного более развита, нежели мышцы живота.

Заключительный этап

Данная стадия самая сложная. Теперь нужно задержать воздух на 8 тактов. Упражнение делают так:

  • губы нужно сомкнуть, и не открывать рот, пока заключительная фаза не окончится;
  • представьте, будто рта и носа у вас вовсе нет;
  • внимание концентрируют на животе и слегка поддают голову к области груди;
  • живот подтягивают и медленно считают до восьми;
  • Нужно представить, будто внутренние органы прячутся за рёбрами;
  • живот должен напоминать большую впадину.

На первых этапах не всем удаётся досчитать до восьми. Большинство останавливаются на счёт 3-4. Но нужно быть настойчивее, и повторять упражнение ежедневно. После успешного выполнения упражнения, можно считать, что этот подготовительный урок пройден, и можно смело переходить к самой гимнастике.

Комплекс упражнений

Все упражнения для похудения выполняются с задержкой дыхания и втянутым животом. Именно благодаря этому достигается высокая эффективность гимнастики. Вначале попытайтесь научиться выполнять движения правильно, без вдоха. Как только упражнение будет выполняться на автомате, следует переходить к полной нагрузке.

Чтобы укрепить мышцы шеи и лица выполняют упражнение «Лев». Боковая растяжка помогает укрепить бёдра и талию. Для укрепления ягодиц выполняют оттягивание ноги. Большая роль дыхательной гимнастики отводится растяжке и скручиванию, которое помогает быстро привести мышцы в тонус. Для действенного результата нужно следовать следующим правилам:

  • выполнять упражнения ежедневно, хотя бы 15 минут;
  • грамотно подобрать упражнения, которые будут задействовать все мышцы тела;
  • бодифлекс должен стать неотъемлемой частью жизни человека, только в этом случае можно всегда оставаться стройным.

Спустя всего пару месяцев можно заметить следующие результаты:

  • талия уменьшится на несколько сантиметров;
  • уменьшится вес;
  • целлюлит станет менее заметным;
  • мышцы окрепнут;
  • человек станет энергичнее и бодрее.

Освоить эту систему не сложно, самое главное запастись терпением. Сложнее всего даются первые упражнения, когда человек только разрабатывает правильную технику дыхания. Благодаря простым, не изнуряющим упражнениям, можно заметно похудеть, подтянуть контуры тела и улучшить общее самочувствие.

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

бодифлекс это

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

бодифлекс это

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

  • Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
  • Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
  • Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
  • После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
  • Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
  • Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
  • Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

бодифлекс это

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

  • активизируются метаболические процессы;
  • уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
  • улучшается иммунитет;
  • нервная система расслабляется;
  • внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
  • артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
  • Повышенное давление; 
  • Грыжи;
  • Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Бодифлекс - упражнения, уроки, отзывы

Бодифлекс – это уникальная методика, занимаясь по которой всего лишь по 15 минут в день можно сделать свою фигуру стройной и красивой. Она была разработана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс.

Теория бодифлекса

Теория бодифлекса

Основательница методики бодифлекса считает, что большинство проблем в организме человека связано с недостаточностью тканевого дыхания, точнее с недостатком поступления в ткани кислорода. Поэтому она уверена, что с помощью гипервентиляции можно не только укрепить свое здоровье, но и избавиться от проблемных мест в своей фигуре, значительно улучшить ее.

Упражнения бодифлекса построены на сочетании задержек дыхания и растяжек. Если сказать более просто, то это выглядит так: делается быстрый вдох и сразу за ним максимальный выдох, во время которого следует резко втянуть живот, принять нужную позу и задержать дыхание до 10 секунд. Методика бодифлекса для начинающих отличается от общей методики только временем задержки дыхания. Для новичков она не должна превышать 5 секунд.

Во время выполнения упражнений бодифлекса кислород начинает усиленно поступать в те места, для которых эти упражнения и выполняются, окисляя и сжигая имеющиеся там жиры. Эффективность бодифлекса, по отзывам, во многом зависит от правильного выполнения вдохов и выдохов, поэтому первые несколько недель тренировок должны быть посвящены именно постановке правильной техники дыхания.

Основа бодифлекса по своей сути во многом схожа с любой дыхательной гимнастикой и йогой. Впрочем, и основательница данной методики, Грир Чайлдерс не скрывает, что разрабатывала ее на основе упражнений йоги, просто она отказалась от медитации.

Уроки бодифлекса

Заниматься бодифлексом каждый человек начинает по-своему. Кто-то записывается в фитнес клуб, а кто-то покупает DVD диски с записью видео уроков бодифлекса.

Бодифлексом рекомендуется заниматься с утра. Это связано с тем, что тренировка должна проводиться строго натощак. Максимум что можно, так это выпить за полчаса до ее начала стакан минеральной воды или некрепкого несладкого чая. Но если у вас не получается выделить время для занятий бодифлексом с утра, то можно перенести тренировку на более удобное время, главное чтобы вы не ели не менее трех часов до ее начала.

На выполнение упражнений бодифлекса отводится всего лишь 15 минут в день и превышать это время не рекомендуется. Методика бодифлекса для начинающих предусматривает большее время на проведение тренировки, т.к. новички еще не обладают достаточными навыками.

Тем, кто только собирается начать брать уроки бодифлекса, следует знать, что начав тренироваться по этой методике, прекратить занятия, без замены их какими-либо другими физическими нагрузками будет нельзя, т.к. в этом случае потерянные килограммы вернутся практически через несколько дней, даже если вы будете соблюдать строгую диету.

Бодифлекс: отзывы

Говоря о бодифлексе, как об одном из методов улучшения фигуры, некоторые люди отзываются с огромным восторгом, другие же наоборот, не скрывают своего скепсиса и разочарования. Таким образом, отзывы о бодифлексе самые различные. Положительными эффектами данной методики можно назвать снижение веса, исчезновение морщин, восстановления тургора кожи, приток сил и общее улучшение состояния здоровья. В интернете можно прочитать и такие отзывы о бодифлексе, в которых утверждается, что данная методика исцеляет от множества хронических заболеваний. Однако это не так. Ни одно клиническое исследование не подтвердило этого.

Бодифлекс для начинающих, во многом благодаря рекламе, кажется настоящим чудом! Ведь сама автор этого метода Грир Чайделрс утверждает, что за первую неделю занятий можно потерять до 35 см объема средней части тела. Но на самом деле эти сантиметры складываются с потери объема с различных частей тела (бедра, талия, ноги).

Кому подходит бодифлекс

Данная методика отлично подходит для практически здоровых людей, с излишней массой тела. Выполнение этого комплекса не занимает много времени и позволяет добиться нужного результата в достаточно короткий срок, даже без соблюдения низкокалорийной диеты.

Бодифлекс – это отличное решение для тех, кто по каким-либо причинам не может оборудовать дома небольшой спортивный уголок или посещать бассейн, тренажерный зал. Возможно, именно поэтому данная методика очень популярна среди молодых мам. Ведь ею можно заниматься в любое удобное время, например во время сна малыша. При этом она не требует никаких финансовых затрат. Упражнения бодифлекса позволяют с легкостью избавиться от накопившихся за время беременности рыхлых жировых отложений и хорошо подтянуть растянутые мышцы брюшного пресса.

Кому подходит бодифлекс?

В каких случаях бодифлекс не эффективен?

Похудеть с бодифлексом удается далеко не всем. Данная методика не эффективна в следующих случаях:

  • Бодифлекс практически не работает на достаточно натренированных телах. Он может использоваться для поддержания физической формы, но вот убрать с его помощью несколько сантиметров лишнего объема, скорее всего, не получится;
  • Эффективность бодифлекса заметно снижается на фоне приема противозачаточных и гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов. Иногда неэффективность бодифлекса может быть объяснена особенностями метаболизма организма человека. Не эффективна эта методика и тогда, когда занимающийся не верит в нее и выполняет все упражнения через силу, без удовольствия;
  • Не удастся похудеть с помощью бодифлекс и тем, кто не готов заниматься ежедневно;
  • Бодифлекс не позволяет снизить вес тела больше, чем он должен быть в норме.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс противопоказан при таких заболеваниях, как:

  • Артериальная гипертензия;
  • Наличие грыжевого выпячивания;
  • Аритмия;
  • Выраженная сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Беременность;
  • Миопия высокой степени;
  • Любое острое заболевание или обострение хронической болезни.

Все остальные проблемы со здоровьем являются относительными противопоказаниями к проведению занятий. Они могут проводиться после консультации с врачом и под руководством опытного инструктора.

Осложнения при занятиях бодифлексом

Врачи подчеркивают, что бодифлекс, как впрочем, и любая другая дыхательная гимнастика, основанная на задержке дыхания, подходит далеко не каждому человеку. Упражнения бодифлекса действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют лучшему насыщению их кислородом. Но помимо этого они оказывают достаточно сильную нагрузку на мышцу сердца и приводят к повышению артериального давления.

Если у вас во время занятий вдруг началось носовое кровотечение, появилась головная боль или возникли нарушения сердечного ритма, то его необходимо тут же прекратить. Возобновление тренировок в дальнейшем возможно только по разрешению врача.

У новичков во время тренировок может возникать легкое головокружение. Со временем оно будет появляться все реже и реже, а потом и полностью исчезнет. Но и в этом случае занятие следует прервать и дать небольшую передышку. После чего можно снова приступить к тренировкам, уменьшив при этом время задержки дыхания.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.