Что такое аэробика силовая: Силовая аэробика для похудения: упражнения – Что такое силовая аэробика? | Бомба тело

0

Содержание

Что такое силовая аэробика?

Силовая аэробика - упражнения, разработанные для развития мышц туловища, бедра и ягодиц. При выполнении упражнений ускоряется метаболизм и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Для традиционной аэробики характерно выполнение упражнений, совмещенных с различным способом ходьбы, поэтому она напоминает собой некий танец, что нельзя сказать про силовую аэробику. Здесь выполняются упражнения, которые сами по себе нетрудны. Они должны выполняться с небольшими отягощениями и в быстром темпе.

Благодаря увеличенной скорости выполнения упражнений данный комплекс занятий получил название «аэробика». А поскольку упражнения производятся с использованием специальных отягощений, аэробика становится «силовой».

Во время занятий могут использоваться:

Среди упражнений встречаются те, в которых задействован вес собственного тела.

Схема тренировки:

  • Разминка (5 - 10 мин.)
  • Основная часть (порядок варьируется):

упражнения для ягодиц и ног;

тренировка руки, плеча и спины;

разработка пресса.

Выполняются разнообразные упражнения, при этом способ их выполнения может варьироваться от занятия к занятию.

Результаты силовой аэробики

Основными задачами силовой аэробики являются:

  • избавление от жировых складок;
  • привидение мышц в тонус.

С возрастом (после 26) происходит преобразование мышечной массы в жировую. Это способствует замедлению метаболизма и появление вялости тела. Выполнение упражнений позволит избавиться от жира, превратив его в мышечную массу.

За счет работы мышц происходит сжигание энергии. оно происходит и после тренировки. За час можно избавиться от 500 калорий. Тренировки понижают вес и предают телу подтянутый и здоровый вид.

Противопоказания

Несмотря на то, что силовая аэробика привлекает много людей, к ней нельзя относиться легкомысленно, а выполнять упражнения нужно аккуратно. Слабым местом являются ноги и позвоночник.

Лучше отказаться от занятий, если:

  • имеются больные суставы и позвоночник;
  • есть варикозное расширение вен;
  • имеется гипертония.

Силовая аэробика не для тех, кто просто решил «немного позаниматься фитнесом». Результаты от тренировок появятся не ранее 1 - 3 месяцев. В течение полугода постоянных занятий тело будет приведено в отличную физическую форму.

Что такое силовая аэробика?

Силовая аэробика - упражнения, разработанные для развития мышц туловища, бедра и ягодиц. При выполнении упражнений ускоряется метаболизм и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Для традиционной аэробики характерно выполнение упражнений, совмещенных с различным способом ходьбы, поэтому она напоминает собой некий танец, что нельзя сказать про силовую аэробику. Здесь выполняются упражнения, которые сами по себе нетрудны. Они должны выполняться с небольшими отягощениями и в быстром темпе.

Благодаря увеличенной скорости выполнения упражнений данный комплекс занятий получил название «аэробика». А поскольку упражнения производятся с использованием специальных отягощений, аэробика становится «силовой».

Во время занятий могут использоваться:

Среди упражнений встречаются те, в которых задействован вес собственного тела.

Схема тренировки:

  • Разминка (5 - 10 мин.)
  • Основная часть (порядок варьируется):

упражнения для ягодиц и ног;

тренировка руки, плеча и спины;

разработка пресса.

Выполняются разнообразные упражнения, при этом способ их выполнения может варьироваться от занятия к занятию.

Результаты силовой аэробики

Основными задачами силовой аэробики являются:

  • избавление от жировых складок;
  • привидение мышц в тонус.

С возрастом (после 26) происходит преобразование мышечной массы в жировую. Это способствует замедлению метаболизма и появление вялости тела. Выполнение упражнений позволит избавиться от жира, превратив его в мышечную массу.

За счет работы мышц происходит сжигание энергии. оно происходит и после тренировки. За час можно избавиться от 500 калорий. Тренировки понижают вес и предают телу подтянутый и здоровый вид.

Противопоказания

Несмотря на то, что силовая аэробика привлекает много людей, к ней нельзя относиться легкомысленно, а выполнять упражнения нужно аккуратно. Слабым местом являются ноги и позвоночник.

Лучше отказаться от занятий, если:

  • имеются больные суставы и позвоночник;
  • есть варикозное расширение вен;
  • имеется гипертония.

Силовая аэробика не для тех, кто просто решил «немного позаниматься фитнесом». Результаты от тренировок появятся не ранее 1 - 3 месяцев. В течение полугода постоянных занятий тело будет приведено в отличную физическую форму.

Аэробные и силовые тренировки

Аэробные и силовые тренировки. Выбор стратегии и тактики.

Приступая к тренировкам, атлеты ставят перед собой определенные цели:
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
  • развитие выносливости,
  • увеличение силы и мышечной массы,
  • избавление от жировых отложений.
Аэробные и силовые тренировки

Аэробные и силовые тренировки

Для достижения этих целей нужно сочетание правильно спланированных тренировок с правильным питанием. В основе этого планирования лежит понимание механизма обмена веществ при аэробных и анаэробных нагрузках.

Рассмотрим цели тренировок и особенности обмена веществ при аэробных и анаэробных тренировках.

Цели аэробных тренировок

  • Укрепление сердечной мышцы и повышение эффективности ее работы.
  • Уменьшение частоты пульса в спокойном состоянии.
  • Нормализация кровяного давления.
  • Укрепление дыхательных и скелетных мышц.
  • Повышение выносливости организма.
  • Избавление от лишнего веса.
  • В психологическом плане: бодрость, душевное равновесие и оптимизм.

В целом, кардио тренировки это лучшая профилактика сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Обмен веществ при аэробных тренировках

Одни спортсмены, начинающие кардиотренировки, стремятся избавиться от лишнего веса, другие - развить выносливость. Для выполнения любых упражнений, организму требуется энергия.

При кардиотренировках невысокой интенсивности, организм вначале использует в качестве топлива гликоген, содержащийся в мышцах и печени.

После примерно 20 минут тренировки гликоген будет полностью израсходован и организм переключится на потребление жиров. Немного жировых запасов мы сжигаем и на протяжении этих 20 минут, но эти потери незначительны.

Если продолжительность кардиотренировки превышает 40-45 минут, ваш организм начинает терять белки, из которых построены мышцы.

Кардио упражнения сжигают жир во время тренировки, но после ее окончания процесс сжигания жира прекращается через непродолжительное время.

Цели силовых тренировок

  • Наращивание мышечной массы.
  • Увеличение силы мышц.
  • Укрепление связок и сухожилий.
  • Достижение рельефной мускулатуры.
  • Избавление от лишнего жира.
  • В психологическом плане силовые упражнения воспитывают стремление к преодолению трудностей, настойчивость и самодисциплину.

Обмен веществ при силовых тренировках
Анаэробный режим включается при выполнении интенсивных физических упражнений таких, как поднятие тяжестей, упражнения на силовых тренажерах, спринтерский бег.

Главным энергоресурсом при силовых тренировках является гликоген - это энергетический резерв организма, который быстро мобилизуется при необходимости восполнить недостаток энергии.

Энергия вырабатывается при анаэробном (бескислородном) расщепление глюкозы и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Интенсивная тренировка приводит к разрушение мышечных волокон с последующим их восстановлением. При этом масса восстановленных волокон превышает первоначальную.

Обмен веществ после силовой тренировки ускоряется минимум на сутки , что способствует эффективному сжиганию жира после окончания тренировки.

В этом заключается принципиальная разница между аэробными и анаэробными тренировками:
  • после прекращения аэробной тренировки сжигание жира прекращается в течение 2-3 часов,
  • после прекращения анаэробной тренировки сжигание жира продолжается в течение 24-48 часов.

Сочетание аэробных и силовых тренировок

Чисто аэробных и чисто силовых тренировок не существует. Можно говорить только о преимущественном способе выработки энергии.

Наш организм обладает свойством адаптироваться к разным видам физической нагрузки. Постоянные кардионагрузки тренируют медленные красные мышечные волокна небольшого диаметра, которые используют аэробную систему энергообразования.

При этом организм адаптируется именно к такой нагрузке. В итоге:

  • постепенно увеличивается количество медленных красных волокон,
  • поскольку основным энергоресурсом является жир, то организм будет стремиться к его накоплению;
  • нервная система адаптируется к равномерной, монотонной нагрузке, утрачивая способность к быстрой, взрывной перестройке;
  • эндокринная система стимулирует процессы запасания жира.
Таким образом, если жир является основным энергоресурсом, то организм и будет его накапливать,приспосабливаясь к ситуации.

Следовательно кардиотренировки приучают организм использовать в качестве энергоресурса жиры, что способствует набору лишнего веса.

Частые силовые упражнения тренируют быстрые белые мышечные волокна, которые используют анаэробную систему энергообразования. При этом организм адаптируется к такому режиму, и приобретает способность к быстрой мобилизации:

  • увеличивается количество быстрых волокон,
  • поскольку основным энергоресурсом является гликоген в мышцах и печени, в результате эффекта суперкомпенсации запасы гликогена увеличиваются;
  • нервная система адаптируется к этому режиму и становится способной на быструю мобилизацию;
  • эндокринная система начинает стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, перестает стимулировать процессы запасания жира.
Поскольку основным энергоресурсом является гликоген, то организм стремится к его накоплению, чтобы стать способным на быструю мобилизацию . В результате снижается склонность к набору лишнего веса.

Таким образом, для достижения основных поставленных целей:

  • укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
  • развития выносливости,
  • наращивания мышечной массы и силы мышц,
  • снижения жировых отложений
оптимальным будет разумное сочетание кардио и силовых нагрузок.

Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

|

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-12-09

Все статьи автора >

Начнём с того, что сочетать аэробику с силовыми тренировками нужно в двух случаях:

Либо вы собираетесь похудеть в целом>.
Либо хотите сделать тело более рельефным.

Если же ваша цель – набор массы, то аэробика вам не нужна и можете эту статью не читать ))

Кто уже достаточно много прочитал моих статей, тот знает, что силовые тренировки не способствуют сжиганию жира. Но хорошо развивают ваши мышцы. В то же время аэробика не придаст нужного объёма вашим мышцам. Но отлично сжигает жир. Именно поэтому, если вы хотите достичь рельефного и красивого тела, вам необходимо сочетать эти два вида физической деятельности.

Лично я различаю три способа сочетания этих видов тренировок.

Первый вариант – полное разделение

Это значит, что аэробику и силовые тренировки вы делаете в разные дни. Допустим, понедельник и четверг – «качаетесь». А вторник и пятница – аэробика. Этот вариант могут позволить себе те, у кого достаточно свободного времени. Вы не валите всё в «одну кучу», а разносите разную нагрузку по разным дням. И вы можете чаще тренироваться.

Плюсы: Минусы:
Подходит для новичков
Более частые тренировки
Раздельная нагрузка
Большая трата времени

Второй вариант – частичное разделение

Когда вы вначале идёте на силовую тренировку, а потом сразу после неё выполняете аэробную нагрузку. Этот вариант подходит тем, у кого свободного времени гораздо меньше. Но я советую использовать его только в том случае, если выполнять всё раздельно у вас никак не получается (не хватает времени). Кроме этого, при таком варианте не получится часто тренироваться. Так как восстанавливаться после таких тренировок придётся долго.

Плюсы: Минусы:
Экономия времени Очень долгие и тяжёлые тренировки
Не подходит для новичков
Редкие тренировки

Третий вариант – без разделения

Это так называемая силовая аэробика. То есть нагрузка, которая представляет из себя что-то среднее между аэробикой и силовой тренировкой. Хорошим примером этому служат тренировки по круговой системе. Допустим – Комплекс тренировок по круговому методу.

Иными словами, вы тренируетесь с гантелями, штангами и на тренажёрах, но делаете это в очень интенсивной манере. Что увеличивает частоту вашего пульса и превращает (таким образом) силовую нагрузку в аэробную. А отягощения, которые вы используете, не дают вашим мышцам сгореть. Таким образом вы получаете два в одном, и необходимость разделения нагрузок отпадает.

Плюсы: Минусы:
Экономия времени и сил
Можете тренироваться часто
Не подходит новичкам
Очень тяжёлые тренировки

Выводы

Какой же из этих вариантов лучше? Трудно сказать на 100%. Но лично мне больше всего нравится первый вариант. Как показывает практика – для похудения эффективнее тренироваться меньше, но чаще. А при втором варианте это сделать невозможно.

Лично я советую новичкам начинать с первого варианта. А затем либо переходить к третьему, либо так и оставаться на первом. Тут уж надо смотреть по обстоятельствам и индивидуальным особенностям организма. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?
  2. Что такое силовая аэробика?
  3. Что такое танцевальная аэробика?
  4. Что такое боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)?
  5. Что такое фитбол-аэробика?

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

для, нужен, разновидности, начать, с чего, видео

Доброго времени суток, уважаемые мои читатели! Если вы пока очень далеки от спорта, не занимались им никогда, либо занимались, но бесконечно давно или, возможно, лечащий врач рекомендует вам начать заниматься фитнесом. И в первом, и в остальных случаях вам точно будет полезна эта статья. Ведь ее тема — что такое фитнес.

Здесь я расскажу вам не только об особенностях этой активности. Но и о разновидностях фитнеса, и о том, для чего он нужен, как нужно начинать заниматься, если вы – пока «чайник».

Что это такое фитнес?

Проще всего сказать что фитнес — набор разнообразных методик по  физической активности. Однако фитнес — это не просто разнообразные физические упражнения, для новичков и не только.

По сути это — целая наука, которая занимается формированием механизмов двигательной активности человека.

А еще изучает влияние этих движений на тело и в целом на организм.

Следовательно,  в основе фитнеса лежат серьезные знания по анатомии, физиологии, психологии, диетологии и иным наукам. Эти знания призваны повысить эффективность занятий. В итоге, улучшив в ходе тренировок такие показатели как гибкость, силу, выносливость, стройность, быстроту, ловкость, иммунитет и другие.

Главные направления фитнеса

  1. Кардио — для повышения выносливости и развития сердечно сосудистой и дыхательной системы.
  2. Силовое — укрепления мышц и увеличения их силы.
  3. Медленное — для проработки глубоких мышц в том числе и позвоночника.

Неудивительно, что с английского слово «фитнес» переводится, как «хорошая форма».

Если говорить по простому, то это не просто занятия, а скорее стиль жизни, сочетающий активности и правильное питание. А вот «фитнес-тренировкой» можно назвать совокупность методов, разработанных профессионалами от фитнеса. Именно их и применяют на занятиях в фитнес-клубах. В такую тренировку могут входить: аэробика, силовые нагрузки, стретчинг и другие.

Откуда фитнес к нам пришел?

Оказывается, первыми поклонниками фитнеса были… древние греки! Именно там люди стали впервые заниматься физическими упражнениями под музыку! И основы гармоничного развития тела были заложены там же, причем к этому причастны такие великие личности, как Аристотель, Гиппократ и Платон.

А вот конкретно термин fitness появился в середине прошлого века в США. Так там назывались специализированные программы для тренировки солдат во время Второй мировой. Позже, в 70-е годы, при президенте США, был создан особый Совет по фитнесу.

В него вошли лучшие тренеры и мастера спорта, психологи и медицинские специалисты. Была поставлена ​​задача: популяризировать здоровый образ жизни в стране, создать программы для похудения, повышения выносливости  и общего укрепления здоровья американцев.

Фитнес, а для чего?

что такое фитнес, фотоИтак, для чего же нужен фитнес? Для современного «цивилизованного», засидевшегося человека это, по сути вопрос выживания. Да, да! Не больше, ни меньше! Ведь сегодня за нас почти все работу выполняют умные машины, а за грибами мы обычно ходим в гипермаркет.

Но едим мы по-прежнему не меньше а даже и больше наших предков. К сожалению, экран к этому распологает. Неудивительно, что в самых «цивилизованных» США, еще в 70-тые годы, уже на госуровне стали бить тревогу.

Польза фитнес тренировок огромна, и включает в себя такие факторы:

  • в ходе занятий активизируется метаболизм;
  • оздоравливается сердце, происходит укрепление костной, сердечно-сосудистой и мышечной систем;
  • фигура становится более стройной, красивой и подтянутой, уходит лишний вес;
  • улучшается осанка, укрепляется позвоночник, уходят боли в спине, пояснице, шее;
  • упражнения – это профилактика остеопороза и тромбоза;
  • нейтрализуется воздействие стресса на организм, снимается нервное напряжение;
  • человек в целом становится более счастливым, ведь в ходе занятий выделяются гормоны радости;
  • повышается работоспособность;
  • появляются бодрость и энергия;
  • человек становится сильнее и выносливее;
  • пилатес, как разновидность, это возможность быстро укрепить мышцы;
  • укрепляется иммунитет.

Что такое фитнес и с чем его едят, шутливое видео

Дополнительные плюсы: подходит для начинающих, можно заниматься в домашних условиях (применяя видео уроки).

И еще интересный факт: согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение лишь 7 минут нормализуют уровень сахара в крови. Также в ходе эксперимента было установлено, что физические упражнения, которые мы делаем с удовольствием способствуют снижению уровня вредного холестерина.

Виды фитнеса, каким он бывает?

Разновидности фитнеса позволяют каждому, без труда подобрать для себя направление, которое устроит его на 100%.

В основном, выделяют 10 видов фитнеса:

  1. Аэробика – занятия в быстром темпе подходят под ритмичную музыку, укрепляют мышцы, улучшают состояние сердце и дыхательной системы, помогают похудеть.
  2. Калланетика – подходит всем. Здесь прорабатываются (сокращаются и растягиваются) все мышцы, под воздействием статических нагрузок,  тщательно и в умеренном темпе.
  3. Степ аэробика – это занятия с платформой, на которую нужно подниматься и спускаться, в быстром темпе. Занятия улучшают фигуру, помогают восстановиться после травм, повышают выносливость и укрепляют дыхательную систему.
  4. Слайд-аэробика – новый вид фитнеса, по сути силовая аэробика. Это занятия с особой обувью и скользкой дорожкой, обувь скользит по дорожке, а движения напоминают движения конькобежцев. Тренировки отлично подтягивают мышцы и уменьшают объем бедер.
  5. Пилатес – это плавные движения с множеством повторений. Результат – укрепление разных групп мышц и повышение гибкости.
  6. Тай-бо – аэробика с элементами из боевых искусств. Дает силу, выносливость, улучшает координацию движений и укрепляет мышцы.
  7. Табата – упражнения выполняются за короткий промежуток времени, в очень быстром темпе, с короткими перерывами. Отлично укрепляет мышцы и улучшает фигуру.
  8. Стрейчинг – программа с растяжкой мышц, связок и сухожилий. Повышает гибкость, помогает бороться с лишним весом.
  9. Сайкл – тренировка на велотренажерах в группе и под музыку. Укрепляет сердце и мышцы ног, помогает сбросить вес.
  10. Боди баланс – тренировка без интенсивных движений, но требующая сосредоточения. Включает упражнения из йоги, тай-чи и пилатеса.
  11. Кросс фитнес – это круговая тренировка, сочетающая упражнения из разных видов фитнеса. Здесь прорабатываются все мышцы тела, а калории сжигаются предельно интенсивно.

И это – далеко не все виды, скорее – основные.

 Смотреть  что такое фитнес:

Каким должен быть успешный старт?

Проще говоря — с чего правильно начать, если вы новичок без опыта, но с комплексами?

Я абсолютно убежден, и ведущие тренеры со мной согласны: для каждого существует свой вид фитнеса, идеально ему подходящий.

Безусловно, на выбор той или иной активности  оказывает влияние и наш темперамент. Кому то больше  по душе медленные, спокойные движения или даже статика (Пилатес, Стрейчинг,  Боди баланс, Калланетика,). А кто-то с удовольствием подвигается в быстром или даже очень быстром темпе (Аэробика, Шейпинг, Табата).

пилатес что это такое, картинкаВ то же время для полных людей, которые страдают от избыточного веса вряд-ли подойдут очень интенсивные активности. Таковым, на первом этапе, будут вполне по-силам Скандинавская ходьба или Пилатес, а может и Боди баланс. Кроме того, подходящими для похудения будут и Сайкл тренировки.

Также не менее эффективно смешивать быстрые и медленные упражнения. А это уже Кросс фитнес или сокращенно — Кроссфит.

Поэтому начать рекомендую с анализа – ваших возможностей, целей, желаний, способностей и состояния здоровья.

Потом узнать как можно больше о разных видах активностей. О всех основных разновидностях фитнеса вы можете подробно прочесть на этом блоге, в отдельных статьях, используя кнопку «Поиск по блогу». Про Пилатес читайте по ссылке.

После выбрать для себя наиболее подходящие – теоретически. Потом попробовать их на себе – дома или в зале. Если нужно – посоветоваться с врачом, опытным тренером.

К стати, вы можете  приобрести себе качественный фитнес браслет  (до 1 февраля 2020 за полцены с бесплатной доставкой по ссылке).

Тогда у вас будет толковый помощник, который:

  • отслеживает вашу активность в течение всего дня: шаги, сожженные калории, пройденное расстояние и частота сердечных сокращений;
  • проводит автоматический мониторинг сна: время сна и качество сна;
  • напоминает о малоподвижности;
  • и еще много чего.

Подробнее читайте в статье «Как работает фитнес браслет?» тут.

Можете также сравнить цены и выбрать подходящий браслет в яндекс маркете.

И вперед – к стройности, силе, гибкости и здоровью!

История из жизни

Вот, кстати, вспомнил историю. Одна моя знакомая очень хотела похудеть и улучшить свою фигуру. Спортзал был ей доступен, еще и находился рядом, в соседнем доме. Девушка отправилась туда – сначала на занятия аэробикой. «Что может быть лучше, чем быстро двигаться под музыку, сжигая калории» – так она рассуждала.

Однако после первого же занятия поняла – не ее. В процессе задыхалась, быстро уставала, сердце билось пугающе быстро. Потом она попробовала Пилатес, но эта активность показалась скучной. А вот занятия Тай-бо подошли – там был индивидуальный подход, не было пугающего темпа. При этом калории сжигались, а фигура улучшалось, все, как и хотела моя подруга.

что такое фитнес, картинкаНадеюсь, что теперь вы точно в курсе, что такое фитнес, и каким он бывает. И сможете выбрать для себя подходящую, полезную во всех отношениях активность. Если вам было интересно читать эту статью и она оказалась полезной для вас, предлагаю поделиться ее со своими друзьями в соцсетях — это не сложно.

И подписывайтесь на мой блог, дальше будет еще интереснее!

"+"ipt>"; scArray[1] = []; scArray[1]["blockId"] = 86795; scArray[1]["adId"] = 318722; scArray[1]["fetched"] = 0; scArray[1]["text"] = "

Что такое Аэробика? — Виды популярного фитнеса [2019]

chto-takoe-aerobika_ (10)chto-takoe-aerobika_ (10)Само слово аэробика обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма

На вопрос – что такое аэробика, сможет ответить каждый современный человек. Само слово обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма. Чтобы поддерживать тонус сердечной мышцы и легких, комплекс надо повторять ежедневно, и уделять ему продолжительное время. Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела. Об эффективности простых упражнений и новой системе оздоровления поведал миру доктор и спортсмен Кеннет Купер в книге «Аэробика». Он отметил пользу гимнастики для сердца.

chto-takoe-aerobika_ (4)chto-takoe-aerobika_ (4)Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела

Виды аэробики

Мода на здоровый образ жизни привлекла внимание к активным двигательным нагрузкам, доступным каждому человеку. Аэробика быстрее расправляется с жировыми отложениями, чем любая другая физкультурная нагрузка. Теперь эта область фитнеса стала настолько популярной, что проводятся соревнования по аэробике, в каждом доме есть диски с комплексом упражнений, и уж, точно, все знают о большой пользе этой зарядки.

В ритме степа

Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала. Достаточно уделять ей полчаса в день, и ваши мышцы и сердце будут в полном порядке. Высокие энергозатраты не оказывают пагубного влияния на костную систему и связки.

chto-takoe-aerobika_ (2)chto-takoe-aerobika_ (2)Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала

Придумала использовать скамеечку для занятий американская культуристка Джин Миллер. Только ее прообразом была ступенька крыльца. Движения вверх-вниз под музыку помогли ей восстановить поврежденное колено. Такая энергичная гимнастика дает заряд бодрости, поднимает настроение.

Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек. Вся польза ощущается при интенсивном продолжительном движении. Кровь быстрее бегает по жилам, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, в результате нормализуется содержание липидов в крови. Тело становится собранным и выносливым, мышцы укрепляются. В месяц уходит 2–3 кг жира без всяких диет.

Для занятий потребуется специальное приспособление степ–платформа. Ее может заменить любая прочная коробка или стопка толстых книг. Высота приспособления – 20–30 см. Упражнения следует делать под музыку, ритм которой не более 120 ударов в минуту. Перед занятием на платформе, разомнитесь 7–10 минут.

Комплекс базовых упражнений:

  1. Простой шаг – ставим на скамейку правую, левую ногу, возвращаемся на пол в обратном порядке. 8 раз начинаем с правой ноги, затем – столько же с левой.
  2. Шаги в сторону. Делаем все так же, но ноги ставим максимально к краю платформы. Руки – над головой.
  3. Шаг с поворотом – поднимаясь на ступеньку, поворачиваемся на 90 градусов, спускаясь, встаем прямо. Делаем 8+8.
  4. Подъем колена – правой стопой встаем на левый край платформы и трижды поднимаем левое колено к груди. Затем то же упражнение делаем с левой ноги. И так 8 раз.
chto-takoe-aerobika_ (9)chto-takoe-aerobika_ (9)Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек

Более сложные движения можно делать спустя некоторое время после начала тренировок.

Спортивная аэробика

Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.

Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой. Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение.

Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме. При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат.

Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.

chto-takoe-aerobika_ (1)chto-takoe-aerobika_ (1)Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме

Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию, отказ от курения и алкоголя.

Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.

Что такое силовая аэробика?

Это комплекс движений, развивающих мускулатуру рук, ног, бедер, ягодиц и живота. За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир. Без общей физической подготовки нельзя приступать к силовым упражнениям. Также нельзя перенапрягаться во время занятий людям, страдающим варикозом. Также надо поберечь позвоночник.

При силовых нагрузках интенсивно падает вес, улучшается рельеф мышц. Благодаря специально разработанным программам тренировок можно прогнозировать или планировать результат.

chto-takoe-aerobika_ (8)chto-takoe-aerobika_ (8)За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир

Танцевальная гимнастика

Это наиболее популярный вид тренировок. Он соединяет в себе упражнения для похудения, для коррекции мышечного корсета и танцевальные па. Как грибы в дождливую погоду возникают и развиваются различные направления танцевальных видов гимнастики. Это мотивы и ритмы латинского, африканского, джазового танца, хип-хопа.

Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины. Это и спорт и удовольствие одновременно, которое подтягивает осанку, улучшает походку, приносит пользу здоровью.

Противопоказаниями для занятий танцевальной аэробикой могут стать инфаркт, инсульт, бронхиальная астма, хронические сердечные заболеваний в острой стадии. В этих случаях надо выбирать облегченные щадящие программы нагрузок. Эстетическое удовольствие, которое приносят танцевальные движения, благотворно влияют на душевное состояние человека и его настроение.

chto-takoe-aerobika_ (5)chto-takoe-aerobika_ (5)Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины

Аэробика для похудения

Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.

Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.

Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.

chto-takoe-aerobika_ (6)chto-takoe-aerobika_ (6)Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек

Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».

Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.

Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку.
Несколько рекомендаций для домашних занятий:

  • Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.
chto-takoe-aerobika_ (7)chto-takoe-aerobika_ (7)Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений
  • Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
  • Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы, разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
  • Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
  • В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
  • После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому.
  • Во время тренировки в комнате должно быть свежо.
chto-takoe-aerobika_ (1)chto-takoe-aerobika_ (1)После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому

И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.

Упражнения для лица

Стремясь к подтянутой фигуре, не надо забывать о состоянии вашего лица. Ведь молодость его можно сохранить не только с помощью косметических средств. Упражнения для мышц шеи и лица помогут в этом.

Существуют разные методики этих упражнений – Кремлевская аэробика, комплекс Кэрол Мадджио, Джульет Кандо, фейсформинг Бените Кантиене.

Рассмотрим основные моменты популярной методики Фейсформинг. Как и в любой аэробике, главное условие успеха – регулярность и постоянство. Упражнения можно делать в течение дня, даже на работе. Ведь для них не нужны особые условия.

Комплекс упражнений:

  • Для избавления от носогубных складок надо сложить пальцы рук ножницами. Для этого свести вместе 2–3 и 4–5 пальцы. Приложить обе руки к губам так, чтобы 2–3 пальцы были сверху губ, а 4–5 – снизу. Сделать 22 движения к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку.
  • Для шеи. Сесть прямо, поднять голову, посмотреть вверх и подтянуть нижнюю губу так, чтобы она закрыла верхнюю. Задержать гримасу на несколько минут.
  • Мышцы вокруг глаз помогут отсрочить появление морщин. Приложить длинные пальцы к бровям и прижать их. Теперь надо постараться сильно зажмуриться. Так сделать 3–4 раза подряд. Еще полезно делать вращение глазными яблоками в разные стороны под закрытыми веками.
что такое аэробикачто такое аэробикаАэробика для лица поможет сохранить упругость кожи
  • Упругость щек сохранит такое движение – надуйте обе щеки, и перемещайте воздух из одной в другую несколько раз.
  • Тонус мышц имеет большое значение. Напрягайте поочередно все группы лицевых мускулов, начиная со лба, и завершая тренировку мышцами шеи. Напряжение должно вызвать легкое дрожание (как натянутая струна).

Аэробные тренировки повышают сопротивляемость организма инфекциям, усиливают кровоток, подтягивают мышцы. Правильно подобранные комплексы помогут избавиться от лишних килограммов и получить удовольствие от бодрого состояния духа.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.