Что поможет набрать вес: Как набрать вес безопасно и быстро

0

Содержание

Белгородцы, переболевшие COVID-19, могут резко набрать вес. Белгородские новости

Как сообщили в сетевом издании «ТАСС», перенесённый коронавирус вызывает снижение мышечной массы, что может вызвать быстрый набор веса в период выздоровления.

«Ковид характеризуется тем, что поражает много разных органов и систем, в том числе и мышцы. И есть такое состояние, как „постковидная саркопения“ — из‑за нее после ковида у человека снижается мышечная масса. Поэтому получается так, что человек, используя одни и те же мышцы, раньше тратил больше энергии, а сейчас этих мышц нет — следовательно, и энергии меньше уходит. Параллельно также идёт изменение питания, увеличивается аппетит, и все это выливается в набор веса», — рассказал журналистам «ТАСС» эндокринолог, член Европейского общества эндокринологии и Кокрановского сообщества Юрий Потешкин.

Резкий набор веса также может возникать из‑за глюкокортикостероидов, которые используются для лечения заболевания.

«Для лечения коронавирусной инфекции врачи используют глюкостероиды — гормоны стресса, которые тормозят развитие воспалительных процессов. На их фоне человек непроизвольно начинает хотеть есть чаще, аппетит повышается. К счастью, во время самого заболевания человек ест немного, поэтому глюкостероиды здесь только помогают. Но после того как инфекция, наконец, уходит, их отменяют не сразу, а люди постепенно восстанавливаются и начинают есть. И тут получается, что глюкостероиды „добавляют дров“ в аппетит», — рассказал Юрий Потешкин.

Однако к причинам также относят и депрессию, которая зачастую наблюдается у пациентов.

«На это всё накладывается третий фактор. После ковида люди чувствуют себя плохо довольно длительное время — у них могут возникать и депрессия, и другие проблемы. И к физической активности нет особой склонности. Вот и получается, что человек бездействует, планомерно набирая вес», — заключил врач.

COVID-19 также может спровоцировать воспаление щитовидной железы — характеризуется болью в шее, тремором рук и повышенной потливостью. Врач рассказал, что столкнуться с этим заболеванием может каждый, однако встречается оно крайне редко.

Диетолог Елена Соломатина поделилась советами для восстановления веса с журналистами «ТАСС».

«Организм требует энергии, чтобы восстанавливаться после заболевания. Тут главное — не впадать в крайности, не садиться на какие‑то строгие диеты, но и не есть всё подряд. Стоит есть больше зелени, а также легко усваиваемый белок — это рыба, кролик, индейка, курица, белок яйца. В них же содержится множество витаминов, например, витамины группы В, которые нужны для восстановления нервной системы, цинк, витамин D», — объяснила она.

Хотя некоторым потребуется употреблять и жирные продукты, по типу сала, жирной рыбы и растительных масел.

похудел как набрать вес быстро

похудел как набрать вес быстро

Препарат для похудения Фруталика содержит в составе тропические фруктовые экстракты, которые помогают снижать вес, повышать иммунную защиту, улучшать самочувствие. Средство без синтетических и химических компонентов, не содержит красителей и других вредных веществ. Fruitalica содержит: Африканские манго — равномерно сжигает жир, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает обменные процессы, подавляет аппетит. Ягоды Acaи — нормализуют водно-солевой баланс, улучшают работу системы пищеварения, подавляют голод. Квандонг (Quantong) – притупляет голод, нормализует работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, очищает организм от тяжелых металлов, токсинов и шлаков, выводит излишки жира, исключает набор веса после похудения.

как быстро похудеть упражнения, капсулы для похудения казань

капсулы для похудения бомба купить
фруталика отзывы фруталинка
какими упражнениями убрать жир с ног
на чем можно похудеть быстро летом

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. Постройте правильный план питания. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объему поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться. ВАЖНО! Рекомендации в данной статье направлены на людей, не имеющих заболеваний, которые априори мешают набрать вес. Прежде чем принимать меры, обратитесь к врачу и проверьте свой организм на наличие или отсутствие таковых. 1. Выявите основные причины. Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно. Нервные расстройства. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета. Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне. Как поправиться если похудела принимая преднизолон? Анна. старший Beauty – консультант. Евгения, добрый день. В первую очередь, мы рекомендуем обратиться к специалисту – врачу-диетологу. Отзывы о статье Питание для набора веса: как поправиться. 0 покупателей оставили отзыв. Добавить отзыв. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем. ria.ru/20200527/1572035535.html. ria.ru/20130909/961802349.html. В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем. 6 мая 2019, 08:00. Меня звали Бухенвальд. Диетолог рекомендует: как набрать вес девушке в домашних условиях; как поправиться мужчине. Что нужно есть чтобы поправиться? – читайте советы врача, они помогут потолстеть. В современном мире актуальны не только вопросы Как похудеть?, но и такие вопросы как Как поправиться девушке? или Как поправиться мужчине? правильное питание. протеин. Чтобы набрать здоровый жир, надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго. Вдохновляйтесь. Как набрать вес при дефиците массы тела. На людей, которые отчаянно борются за каждый набранный килограмм, многие посматривают с явным удивлением. Неужели можно хотеть располнеть, когда все вокруг только и думают, что о похудении? На самом деле, дефицит массы тела может стать не менее серьезной проблемой, нежели излишняя полнота или ожирение. Он несет в себе скрытую или уже явную угрозу жизни и здоровью. Диетологи и консультанты по питанию прекрасно знают, как нелегко порой уговорить клиента хоть немного поправиться, и как сложно бывает набрать вес в условиях привычного рациона и отсутствия должной мотивации. Для того чтобы быстро набрать вес при помощи питания можно пойти двумя путями: воспользоваться конструктором питания и не составлять свои меню, затрачивая на это время и силы. Сервис позволит всегда на любой прием пищи иметь подходящие блюда, направленные на набор массы тела. составить свое меню на каждый день самостоятельно, внимательно изучив правила и требования к питанию, направленному на повышения уровня веса за короткое время. Как и в случае с похудением, во время набора веса важно сделать свое питание сбалансированным. Для достижения максимального эффекта имеется несколько действенных способов и советов. Увеличение калорийности ежедневного рациона.

капсулы для похудения бомба купить похудел как набрать вес быстро

как быстро похудеть упражнения капсулы для похудения казань капсулы для похудения бомба купить фруталика отзывы фруталинка какими упражнениями убрать жир с ног на чем можно похудеть быстро летом средства для похудения редуслим как быстро похудеть за 3 месяца

викс средство для похудения resize отзывы капсулы для похудения отзывы

похудел как набрать вес быстро фруталика отзывы фруталинка

средства для похудения редуслим
как быстро похудеть за 3 месяца
викс средство для похудения
resize отзывы капсулы для похудения отзывы

сколько стоит фруталика
средство для похудения weex отзывы реальные цена

Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. Формула для похудения Fruitalica намного эффективнее других продуктов. Он содержит экстракты тропических фруктов, которые помогают расщеплять жировые отложения. Азиатки заметно стройнее наших женщин. А все потому, что они включают в свой ежедневный рацион фрукты, которые способствуют выведению лишнего жира, не позволяя ему накапливаться вновь. Во время приема капсул важно пить достаточно жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов из организма. Фруталика не имеет противопоказаний к применению. Состав — 100% натуральный. Ограничения — для людей с индивидуальной непереносимостью активных ингредиентов и беременных, кормящих женщин. Побочные эффекты не возникают, если принимать препарат в соответствии с рекомендациями, не следует намеренно превышать дозу.

в чем проблема и как набрать вес?

Тем, кто стремиться похудеть проблему дефицита веса могут не воспринимать в серьез. Но недостаточная масса тела ниже физиологической нормы – это не меньшая проблема, чем и избыточный вес. При дефиците веса могут возникать нарушения сна, проблемы с аппетитом, нарушения в работе пищеварительной системы, упадок сил, повышенная утомляемость. Также при недостаточном весе часто наблюдаются проблемы репродуктивной системы у женщин: может нарушаться менструальный цикл, возникать сложности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Если вас беспокоит излишняя худоба, ваш вес ниже нормы, и вы хотите его увеличить, не спешите пить препараты для улучшения аппетита и «прописывать» себе булочки и пирожные три раза в день. В первую очередь нужно разобраться с причинами проблем с весом, и только затем переходить к коррекции рациона с учетом всех влияющих на вес факторов и особенностей состояния здоровья.

Причины проблем с набором веса

О недостатке веса говорят, если индекс массы тела (ИМТ) ниже, чем 18,5. Но ИМТ является лишь одним из ориентиров. И для разных людей при определённых особенностях этот показатель может быть не информативен. Чтобы определить, есть ли проблема с весом и определить индивидуальные значения нормы веса, нужно сделать диагностику состава тела и посетить консультацию диетолога.

Предрасположенность к чрезмерной худобе может быть заложена генетически, возникать в силу особенностей телосложения и обмена веществ.

Однако есть и другие причины недостаточного веса, к ним относятся:

  • болезни желудочно-кишечного тракта, которые мешают нормальному перевариванию продуктов и нарушают усвоение необходимых питательных веществ. Такие как гастрит, панкреатит, болезни желчного пузыря,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • прогрессирующий сахарный диабет,
  • неправильное питание, при котором организм не получает достаточно витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов,
  • нарушения пищевого поведения,
  • пониженный аппетит,
  • чрезмерно низкокалорийный рацион,
  • повышенные физические нагрузки,
  • длительный сильный стресс,
  • хроническое переутомление.

Определить, что именно приводит к недостаточности веса, поможет врач. Диетолог поможет разобраться с причинами, которые приводят к дефициту веса, проанализирует состояние здоровья и рацион питания, поможет вернуть здоровый аппетит и восстановить оптимальную массу тела (Подробнее о наборе веса под руководством диетолога можно почитать по ссылке https://dietcenter.com.ua/uslugi/nabor-vesa.html).

Однако, если низкий вес не связан с заболеваниями и серьезными нарушениями в работе организма, вы можете попробовать нормализовать массу тела самостоятельно. Для этого вам нужно знать несколько важных правил построения рациона для набора веса.

Правила, которые помогут набрать вес

  • Придерживайтесь режима питания. Составьте график питания, в котором будут 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, и придерживайтесь его.
  • Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать качественные белки (рыба, яйца, мясо, молочные продукты), сложные углеводы (цельнозерновые каши, овощи, бобовые), полезные нерафинированные растительные жиры (оливковое масло, льняное масло).
  • Создайте профицит калорий. Чтобы набрать вес, количество потребленных с пищей калорий должно превышать количество калорий, затрачиваемых организмом.
  • Боритесь со стрессом. Психоэмоциональные перегрузки могут приводить к потере аппетита, влиять на обмен веществ. Постарайтесь найти способы управления стрессом и уделять время вещам, которые положительно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние.
  • Достаточно отдыхайте. Переутомление и нехватка сна могут вызывать дисбаланс гормонов, сдвиг в обменных процессах организма.
  • Добавьте физические нагрузки. Упражнения помогут нарастить мышечную массу, это поможет нормализовать вес, сделать тело спортивным и подтянутым.

Пытались набрать вес самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Тогда все-таки стоит обратиться за помощью к специалистам.

Врачи диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы ответить на ваши вопросы и помочь эффективно и правильно набрать недостающие килограммы.

В диетологической клинике DietCenter проведут диагностику состояния, определят причины недостаточной массы тела, составят индивидуальный рацион питания, учтут ваши пищевые привычки, будут контролировать показатели веса и самочувствие на протяжении всего курса диетотерапии.

Работая со специалистом DietCenter, вы сможете набрать необходимый вес и улучшить самочувствие. Доктор-диетолог обучит вас правилам составления сбалансированного рациона, даст рекомендации с учетом особенностей вашей конституции, состояния здоровья, возраста и научит поддерживать вес в норме.

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
  • Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
  • Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

  • гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
  • употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
  • белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
  • худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
  • принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
  • сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра – покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Светланы:

Как набрать несколько килограммов человеку, который здоров, но слишком худой? Ест много калорийной пищи, но не прибавляет в весе. С чем это может быть связано, кроме наследственности?

Коротко

Если жалоб на здоровье нет, то худоба действительно, скорее всего, генетическая. Для исключения заболеваний, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом. Кроме того, попробуйте вести дневник питания, чтобы проверить, достаточно ли вы едите. Следите, чтобы в рационе было много калорийной, но полезной еды: цельнозерновых круп, бобовых, орехов, оливкового масла, жирной рыбы. И не пренебрегайте спортом. 

Подробнее

Одни легко набирают вес, другие — остаются худыми, что бы ни ели. Эту особенность объясняют по-разному: скоростью метаболизма, составом кишечного микробиома, пищевыми привычками. Но большинство исследований все же связывают худобу с генами. Ученые из Кембриджского университета полагают, что предрасположенность к недостатку или избытку веса на 40–70% зависит от генов — в том числе тех, которые контролируют чувство голода и аппетит. Их коллеги из Университета Британской Колумбии пошли дальше и идентифицировали «ген худобы» — уникальные вариации гена ALK, которые есть только у здоровых худых людей. Они дают указание организму, как использовать жировые запасы.

Стоит ли волноваться из-за худобы? В исследованиях недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти и деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Но если речь идет не о выраженном дефиците веса, то худоба вполне может быть здоровой. Связанной с тем самым «геном худобы», например. Проверить, есть ли дефицит веса, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес (кг) на рост (кв. метры) или воспользоваться специальным калькулятором. Нормальный показатель — от 18,5 до 24,9. Если получили значение меньше 18,5 — это может говорить о недостатке веса.

Однако небольшие отклонения от нормы мало что говорят о здоровье, потому что ИМТ ориентируется на усредненные данные и не учитывает различий между жиром и мышцами. Чтобы убедиться, что худоба не вредит, стоит вместе с врачом исключить возможные проблемы. Ими могут быть нарушения работы желудочно-кишечного тракта (невозможность полного или частичного усвоения питательных веществ), эндокринные нарушения (гиперактивность щитовой железы — гипертиреоз) и ментальные проблемы (стресс, расстройства пищевого поведения). Консультироваться стоит прежде всего у гастроэнтеролога, эндокринолога и психолога.

Если проблем со здоровьем нет, набрать вес поможет работа с питанием. Но люди, которые хотят поправиться, часто совершают классическую ошибку: акцентируют внимание на вредной высококалорийной пище, в которой много сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Они увеличат не мышечную массу и подкожный жир, а прежде всего жировые отложения в брюшной полости — особенно опасный висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Его избыток называется абдоминальным ожирением и чреват развитием диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно не просто увеличить массу тела, а увеличить ее здоровым образом — за счет подкожного жира и мышц. Для этого можно обратиться к диетологу или самостоятельно работать с питанием и образом жизни. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

  1. Посчитайте энергетический баланс. Если для похудения нужно составить рацион так, чтобы получать из еды меньше энергии, чем тратишь, то здесь нужно действовать обратным образом: создать профицит калорий. Ориентировочная цифра — 300–500 ккал в день. Попробуйте неделю записывать все, что едите, и выясните, сколько в среднем в день потребляете калорий (для записи и подсчетов можно воспользоваться приложениями вроде FatSecret). Сравните получившуюся цифру с суточной нормой для поддержания веса (вот калькулятор для подсчета). Вы даже можете обнаружить, что недоедаете. Тогда нужно не добавлять лишние калории, а восполнить недостающие.

  2. Сделайте акцент на здоровых продуктах, богатых питательными веществами. Чтобы съедать достаточно калорий, включите в меню больше цельнозерновых, яиц, жирной рыбы, бобовых, необезжиренных молочных продуктов. Дополнительную энергию можно получить так: посыпать блюдо сыром, заправить оливковым маслом, добавить семечки или орехи. Не забывайте об овощах и фруктах, которые защищают от болезней сердца и рака. В качестве ориентира можно выбрать средиземноморскую диету: в ней достаточно полезных жиров, цельного зерна, клетчатки и белка.

  3. Приучите себя перекусывать и не игнорируйте сигналы организма о голоде. Горсть орехов или тост на цельнозерновом хлебе с авокадо в течение дня помогут создать необходимый профицит калорий. Если забываете о перекусах или даже основных приемах пищи, поставьте напоминалки. Чтобы ненароком не заглушить голод, попробуйте не пить прямо перед едой: жидкость заполняет желудок и может заглушить аппетит.

  4. Добавьте тренировки — силовые или какие нравятся. Чтобы избыток калорий не превратился в висцеральный жир, сочетайте усиленное питание с движением. Полезна любая активность, которая нравится и которую получается делать регулярно. Быстрее всего мышечная масса набирается благодаря силовым нагрузкам, но аэробные упражнения также помогают росту мышц. Обязательно следите, чтобы в меню в целом было достаточно белка. Если тренировки регулярные и интенсивные, то нужное количество — 1,6–2,2 г/кг веса тела в сутки [1, 2].

Благодарим эндокринолога и диетолога Татьяну Филиппову за помощь в подготовке материала.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Вредны ли сахарозаменители?

Чем плохой холестерин отличается от хорошего — и как снизить его уровень?

Быстро набрать вес в домашних условиях – это возможно!

Сбалансировать свое питание – это самое первое, что вам потребуется в сочетании со здоровым образом жизни

Как правило, у людей с проблемой набора веса высокий метаболизм, то есть обмен веществ. Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях, необходимо повысить аппетит и поменять для этого свой рацион питания. 

Людям такого типа наиболее поможет определенная диета и правила приема пищи. Следует регулярно питаться. Пища должна быть калорийной. Если человек будет так питаться, то даже, употребляя по количеству пищи меньше, он будет поправляться, набирать вес.

Аппетит будет повышаться, если перед едой выпивать овощной или фруктовый сок либо безалкогольное пиво.

Питаться надо через равные промежутки времени 5 – 6 раз в день. Не должно появляться чувство голода. Как только проголодаетесь – сразу необходимо перекусить. Это очень важно, чтобы был результат в прибавке веса.

Необходим отдых после обеда. Чтобы спокойно переварить пищу, полученную во время еды, организму нужно время. Можно прилечь, а если нет такой возможности, то хотя бы полчаса нужно спокойно посидеть.

Питаться нужно правильно. Тем, кому сложно набрать вес, необходима белково-углеводная пища. Мясо, рыба, яйца – это та половина белков, которую нужно употреблять. Хорошо усваивается курятина, она стимулирует рост мышц.

В питании нужны молочные продукты. Творог рекомендуется, хорошо его есть каждый день и чтобы он был с высоким содержанием жира. Молоко, кефир, ряженка.

Самим можно приготовить белковый коктейль. Он делается так: пачка творога и стакан сливок соединяют, размешивают и добавляют две столовые ложки варенья (или меда). Все компоненты мешают до образования однородной массы.

Макароны, картошка, белый хлеб, сладости, сахар, мед – это те продукты, которые увеличивают жировую массу. Они полезны в наборе веса и вредны тем, кто мечтает похудеть. Именно тем, у кого ожирение, надо употреблять их меньше.

Жидкости надо употреблять больше. Соки, вода, чай, молоко, кофе со сливками. Взрослому рекомендовано до 2-3 литров в сутки.

Нельзя пропускать завтрак. Ему надо уделять внимание. Можно есть несколько бутербродов с сыром и салатом. Чай с медом и орехами. Такой завтрак даст бодрость на весь день. В орехах много витаминов и калорий. Пусть орехи всегда будут с вами.

Между завтраками, обедами и ужинами выпивайте йогурт, фруктовый сок, так как организмом быстро усваиваются содержащиеся в соках калории. Около 200 килокалорий содержится в 100 граммах сока.

Необходим хороший обед. Непременно салат и первое блюдо. Большая порция второго и десерт. В салат больше растительного масла, в нем витамин Е, много калорий. Макароны хороши в качестве гарниров. Хорошо усваивается птица, ей надо отдать предпочтение.

Не стоит увлекаться говядиной. Все потому, что появились сведения, что на ее переваривание организму необходимо потратить столько же калорий, сколько она и содержит.

Между обедами и ужинами следует перекусывать такими продуктами, как творог со сметаной и кофе со сливками. Но чтобы перед ужином не перебить аппетит, не надо в больших количествах это есть. Ужин не должен быть тяжелым, он небольшой и легкий, так как если спать с набитым желудком – это не добавит жизненных сил и здоровья.

Фруктовые салаты, белый хлеб, каши, мучные изделия в небольшом количестве подойдут хорошо. На ночь стакан молока. В него можно добавить мед, который в рацион даст калории и поможет хорошо уснуть. Несколько виноградин или яблоко можно съесть за двадцать минут до ужина. Хорошо добавлять в пищу специи и приправы. Они улучшают аппетит.

Образ жизни должен быть правильным. Необходимо заниматься в спортзале упражнениями с помощью тренажеров, чтобы накачать пресс, укрепить мышцы ног. Упражнения на ноги считаются одними из самых сложных. Тем не менее, они заставляют организм расти.

Положительный результат задумки быстро набрать вес в домашних условиях не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать хотя бы 2, 3 таких правил и рекомендаций. Будьте здоровы! Поправляйтесь!

Удачи вам!

Фото с сайта pixabay.com

8 продуктов для набора веса, которые помогут вам достичь своей цели Вес

Для некоторых людей набрать вес не так просто, как кажется. Для тех из вас, кто ищет решение, у нас есть 8 полезных продуктов для похудения.

Существует бесконечное множество способов придать телу тонус, но людям, которые уже худые или страдают недостаточным весом, действительно трудно набрать вес. Некоторые люди думают, что это легкая прогулка – потому что они думают, что это просто еда слева, справа и по центру.Что ж, если вы один из них, то сильно ошибаетесь. Даже когда вам нужно набрать вес, важно следить за тем, чтобы ваше здоровье не было под угрозой.

Вы, должно быть, видели, как ваши любимые знаменитости набирают вес для определенных ролей, но это не значит, что они могут хвататься за все, что им нравится! Вместо этого они придерживаются диеты, рекомендованной диетологами, и пробуют продукты, полезные для набора веса, поэтому, когда придет время сбросить эти килограммы, это не станет для них невыполнимой миссией.

Кроме того, если вы не будете следовать правильному подходу, это может иметь серьезные последствия для ваших органов; даже здоровье вашей кожи и волос может быть под угрозой. Вот почему важно точно понимать, что нужно есть, чтобы набрать вес естественным путем.

Прежде чем мы перейдем к деталям, важно понять, почему так сложно набрать вес. С нами Канчан Патвардхан, клинический диетолог и диетолог, основатель Kanchan’s House of Health and Nutrition, который здесь, чтобы рассказать нам все.

Нездоровые способы набора веса могут сделать ваше тело непропорциональным. Изображение предоставлено: Shutterstock
Состояние здоровья – одна из причин, препятствующих увеличению веса.

Люди с гипертиреозом, как правило, имеют сверхактивный метаболизм и сжигают больше калорий в течение всего дня. Без надлежащего лечения невозможно набрать вес, даже если прием пищи увеличен. Диабет 1 типа также вызывает аномальный уровень сахара в крови, который затем выводится с мочой.Это избыточное высвобождение глюкозы может вызвать непреднамеренную потерю веса.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) вызывает воспаление кишечника. Другие состояния, такие как язвенный колит, также не позволяют большинству людей набрать вес. Еще одна важная причина – расстройства пищевого поведения, такие как булимия или нервная анорексия.

Но не волнуйтесь, вот вам восемь продуктов для набора веса:
1.Рис

Белый или коричневый рис – оба они богаты углеводами. Добавление картофеля и сладкого картофеля может помочь вам набрать вес.

2. Молоко

Молоко содержит необходимые минералы, витамины и кальций. Это может помочь нарастить мышцы и набрать вес. Молоко укрепит ваши мышцы.

3. Хлеб цельнозерновой

Цельнозерновые продукты – богатый источник углеводов, и, как мы знаем, углеводы необходимы для набора веса. Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут быть особенно полезны.Тем, кто соблюдает диету для похудения, рекомендуется воздержаться от этой пищи.

Цельнозерновой хлеб – благо для тех, кто хочет набирать вес естественным путем. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Сушеные вишни и яблоки

И вишня, и яблоки богаты питательными веществами и содержат калории, которые подходят для набора веса. Вот почему так важно включать в свой рацион много яблок. Для лучшего результата ешьте их утром.

5. Авокадо

Что касается здорового жира, ничто не может сравниться с авокадо.Он содержит полезные калории и может помочь вам набрать вес за очень короткое время.

6. Яйца

Яйца содержат полезные жиры и белки, необходимые для набора веса.

7. Сыр

Он содержит жиры и калории, которые полезны для здорового набора веса.

8. Оливковое масло

Он содержит калории и должен использоваться во время готовки.

Оливковое масло – это здоровый способ набрать вес. Изображение предоставлено: Shutterstock
О чем нужно помнить, набирая вес

«Эти продукты необходимо есть в количестве, рекомендованном специалистом. Избегайте переедания, получайте качественный сон и используйте тарелки большего размера во время еды. Избегайте большого количества воды перед едой, так как она может насытить и затруднить получение необходимых питательных веществ и калорий », – предлагает г-жа Патвардхан.

Итак, дамы, ешьте эти продукты и набирайте вес правильно!

Как уменьшить набор веса с возрастом

Вам трудно поддерживать свой вес с возрастом? Ребекка Моран, доктор медицины, врач семейной медицины в клинике Banner Health Clinic в Фениксе, штат Аризона, сказала, что это частая жалоба.«Я снова и снова слышу от разочарованных пациентов, что они не внесли никаких изменений в свою диету или привычки к упражнениям, но все же набирают вес. Они не понимают, что по мере того, как мы стареем, количество калорий, необходимых для того, чтобы биться нашим сердцем, переваривать пищу и моргать, просто опускается, – сказала она.

По словам доктора Морана, три ключевых фактора в совокупности приводят к увеличению веса с возрастом:

  • Ваш метаболизм замедляется
  • Состав вашего тела меняется
  • Ваш уровень гормонов меняется

Когда ваш метаболизм замедляется, вам не нужно столько калорий, чтобы ваше тело продолжало работать.Это означает, что ваше старшее поколение может придерживаться той же диеты и заниматься такими же физическими упражнениями, что и младшее. Но там, где ваше молодое «я» могло поддерживать здоровый вес, ваше старшее «я» обнаруживает, что килограммы прибавляются. Если вы сократите количество тренировок, вы еще больше склоните чашу весов. «К сожалению, большинство из нас с возрастом тренируется все реже или с меньшей интенсивностью, поэтому имеет смысл набирать вес», – сказал доктор Моран.

К замедлению метаболизма добавляется сдвиг в составе вашего тела.С возрастом ваша мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается. Жир менее метаболически активен, чем мышцы – вам не нужно столько калорий для поддержания жира, как для поддержания мышц.

Гормональные изменения также могут привести к увеличению веса. Женщины, как правило, наблюдают быстрое изменение уровня гормонов во время менопаузы, в то время как мужчины видят более постепенное снижение уровня тестостерона с течением времени.

Как бороться с возрастным набором веса

Конечно, есть факторы, работающие против вас и повышающие вероятность того, что вы наберете вес с возрастом.Но это не значит, что вы не можете это контролировать. «Это звучит банально, но вы можете заниматься спортом и есть здоровую пищу», – сказал д-р Моран. В частности, вот что она рекомендует:

  • Выберите диету с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием насыщенных и трансжиров. «Белок – это строительный материал для мышц, поэтому получение достаточного количества белка особенно важно», – сказала она.
  • Добавьте упражнения с отягощениями к своим кардиотренировкам, поскольку упражнения с отягощениями помогают увеличить и сохранить мышечную массу.«Поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир, увеличение мышечной массы очень помогает в борьбе с набором веса», – сказала она.
  • Высыпайтесь, потому что недосыпание может повысить аппетит и снизить дневной уровень энергии.
  • Снижение уровня стресса, поскольку связанный со стрессом гормон кортизол может способствовать увеличению веса.

Важно принимать меры для поддержания здорового веса с возрастом, поскольку чрезмерное увеличение веса может подвергнуть вас риску заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, заболевание почек, остеоартрит, апноэ во сне и т. Д. и рак груди, эндометрия, толстой кишки, желчного пузыря и почек.

Если вы неожиданно набираете вес, обратитесь к врачу. Быстрое увеличение веса может указывать на болезни сердца, почек или аномальные изменения уровня гормонов.

Итог

С возрастом становится все труднее поддерживать свой вес, но это возможно. И постарайтесь не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов, если вы все еще сохраняете здоровый вес. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, сосредоточьтесь на образе жизни, который поможет вам чувствовать себя здоровым и энергичным с возрастом», – сказал доктор.- сказал Моран.

Врач или диетолог Banner Health может помочь вам оценить вашу диету и образ жизни и внести изменения в здоровье. Чтобы найти ближайшего к вам медицинского работника, посетите сайт bannerhealth.com.

Для более здорового образа жизни и советов по старению посетите:

Присоединиться к разговору

Как набрать здоровый вес с помощью правильного питания

Не все ставят цель похудеть – некоторые люди могут захотеть увеличить свой вес.Если у вас недостаточный вес или вы хотите нарастить мышечную массу, есть способы сделать это здоровым способом.

Итак, мы поговорили с Дженель Кроатто, аккредитованным практикующим диетологом из Feed Inc., чтобы рассказать о том, что можно и чего нельзя учитывать, пытаясь набрать здоровый вес.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, обязательно ознакомьтесь с силовыми тренировками Aaptiv прямо сейчас в приложении.

Не выбирайте нездоровую пищу.

К сожалению, набор веса – не повод отказываться от любимой вредной пищи и полуфабрикатов.Кроатто объясняет: «Хотя это простой способ увеличить потребление энергии, важно обеспечить свое тело правильным питанием для поддержания здорового набора веса. Поступая так, вы можете достичь своей цели, чувствуя себя сытым и энергичным, а не вялым ».

Это особенно важно для наращивания мышечной массы. Хотя набор веса будет означать, что вы неизбежно наберете жир, вы также можете попытаться нарастить как можно больше мышц.

Сведя к минимуму количество набираемого жира, вы все равно сможете поддерживать разумное соотношение мышц и жира, чего вы и хотите.Любой наберет вес на диете, состоящей из обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Ключевое слово здесь – здоровый набор веса.

Делайте упор на здоровую, цельную пищу.

Теперь, когда мы знаем, чего следует избегать, вот некоторые из лучших продуктов, которые вы должны положить на тарелку.

Сложные углеводы

Это идеальное время, чтобы съесть свои углеводы! Но с этим нужно быть умным. Это означает сосредоточение внимания на сложных углеводах. Хорват предлагает «сладкий картофель, киноа, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес».Это позволит вам набрать здоровый вес, «не нанося ущерба уровню глюкозы в крови».

Здоровые жиры

Добавление полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, помогает добиться здорового набора веса. Кроатто называет их «ускорителями энергии», поскольку они являются простым способом увеличить количество калорий без необходимости увеличения объема ».

Используйте арахисовое или миндальное масло в качестве спредов или закусок с орехами и сухофруктами. Даже использование оливкового масла в кулинарии – это простой и легкий способ получить дополнительные полезные жиры.

Молочные продукты

Если вы любите сыр, йогурт и молоко, то вам это понравится. Добавление в свой рацион большего количества молочных продуктов – простой (и вкусный) способ здорового увеличения веса. Как говорит Кроатто, они «богаты белком и кальцием, укрепляющим кости».

Яйца

Яйца отлично подходят для набора здорового веса. Они не только богаты белком, витаминами и минералами, но и дают вам энергию, необходимую для работы в течение дня.

Они тоже универсальны, так что вы можете приготовить их, как хотите – болтать, жарить, пашот или даже делать вкусный омлет.

Постное мясо

Мясо – отличный источник белка. При попытке набора здорового веса важно увеличить потребление белка (это наш любимый протеиновый порошок).

Однако, как и в случае с углеводами, нужно относиться к этому с умом. Croatto предлагает получать протеин из нежирного мяса, а не из обработанных, таких как бекон и жирные колбасы.

Бобовые, чечевица и тофу

Не ешьте мясо? Тогда наполните свой рацион этими источниками растительного белка! Бобовые, чечевица и тофу – отличные альтернативы, которые также могут повысить уровень углеводов, что способствует здоровому набору веса.

Постепенно увеличивайте потребление пищи.

Если вы привыкли к меньшему количеству еды, вам может быть трудно увеличить количество потребляемой пищи. К счастью, есть несколько простых способов постепенно есть больше, чтобы набрать здоровый вес.

Для начала попробуйте есть чаще. Вместо того, чтобы съесть всю еду за один присест и впасть в пищевую кому, увеличьте частоту приема пищи. По словам Кроатто, чтобы вместить больше, «старайтесь есть три сбалансированных приема пищи и два-три здоровых перекуса каждый день».

Нет ничего плохого в медленном и устойчивом подходе.Если вам действительно сложно есть больше еды, постепенно увеличивайте ее потребление в течение нескольких недель.

Она также рекомендует держать еду и жидкости отдельно. «Добавление жидкости может снизить аппетит», – объясняет Кроатто. «Питательные жидкости могут быть простым способом увеличить потребление энергии и белка без необходимости есть больше еды».

Это означает предпочтение пищевых добавок, смузи и молочных коктейлей вместо обычного выбора воды, чая или кофе. Кроатто добавляет: «Вы даже можете попробовать высококалорийное молоко (1 мерная ложка сухого молока на 1 стакан молока) и использовать его вместо обычного молока.”

Заполните свою тарелку богатыми белками и калорийными продуктами, такими как мясо, молочные продукты, яйца и тофу. Увеличивая потребление белка, вы стимулируете рост мышц – это тоже поможет. Таким образом, вы можете, как добавляет Кроатто, «получить максимальную отдачу от вложенных средств».

Не забывайте про обучение.

Хотя диета играет большую роль в увеличении веса, тренировки тоже. Добавьте силовые тренировки, так как это действительно ускорит рост мышц. Помните, что вы хотите набрать мышцы, а не только жир, поэтому не пропустите это!

«Если вы действительно пытаетесь набрать вес, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые медицинские проблемы», – говорит Кроатто.

Они могут помочь выявить любые проблемы и направить вас на правильный путь. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, если вы не знаете, с чего начать или взять любую из наших новейших тренировок, которые мы только что добавили в приложение Aaptiv.

Здоровый набор веса

Хотя кажется, что большинство людей пытается похудеть, есть те, кто хочет набрать вес по разным причинам. Может быть, они просто хотят набрать вес для бодибилдинга или спортивных достижений.

Но не только спортсмены или бодибилдеры могут получить пользу от набора веса. Ваш врач может порекомендовать набрать вес, если вы постоянно страдаете недостаточным весом. Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, что обычно меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

Некоторые заболевания могут привести к снижению веса, а недостаточный вес может иметь риски для здоровья, включая смерть. Согласно метаанализу, опубликованному в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения в 2014 году, взрослые с недостаточным весом на самом деле имеют более высокий риск смерти, чем люди с избыточным весом.Изучив результаты 51 исследования в целом, авторы обнаружили, что у людей с низким ИМТ вероятность смерти в 1,8 раза выше, чем у людей с нормальным ИМТ. Напротив, пациенты с ожирением (с ИМТ от 30 до 34,9) подвергаются в 1,2 раза большему риску смерти, чем пациенты с нормальным размером. Пациенты с тяжелым ожирением – с ИМТ 35 и более – сталкивались с повышенным риском в 1,3 раза.

Как и похудание, для многих людей набор веса может стать проблемой. Здоровый набор веса еще более важен для обеспечения общего здоровья и развития мышц.

«Низкая мышечная масса может привести к потере независимости, если масса тела упадет настолько, что станет трудно заниматься повседневными делами», – говорит Карен Мэсси, зарегистрированный лицензированный диетолог и координатор по просвещению населения в INTEGRIS Health. «Существенный недостаток веса может подорвать здоровье костей, репродуктивное здоровье и ослабить иммунную функцию».

Как не набрать вес

Одна ошибка, которую делают люди, пытаясь набрать вес, – это переедание.«Понятно, что это должно сработать, но попытка съесть огромные порции за один раз часто приводит к обратным результатам», – говорит Мэсси. «Большинству людей будет легче набрать вес, если они добавят в свой распорядок калорийные закуски».

Вы должны стремиться включать продукты из каждой группы продуктов в свой ежедневный рацион. Чтобы прибавить в весе, также полезно включить в группу продуктов продукты, которые содержат больше калорий на порцию. Например, картофель содержит больше калорий, чем брокколи, но оба относятся к овощной группе.Еще один хитрый трюк – использовать полезные масла. Например, столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий.

«Если вы стремитесь увеличить калорийность без увеличения объема, это нормально, – говорит Мэсси. «Горсть орехов дает 160–190 калорий с высоким содержанием питательных веществ. Гуакамоле может быть еще одним восхитительным способом уменьшить количество калорий. Поедать сыр тоже легко».

Разнообразие всегда важно, поэтому включение продуктов из каждой группы продуктов не только удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы, но и помогает вашему организму усваивать все питательные вещества, необходимые для создания и восстановления тканей.

«Белок особенно важен, но все же важно включать разнообразие. Употребление несерьезной пищи может помочь удовлетворить потребность в калориях для тех, кто изо всех сил пытается съесть достаточное количество пищи», – говорит Мэсси. «Слишком много внимания белковой пище может иметь непредвиденные последствия – подавление аппетита».

Продукты с высоким содержанием белка, которые хороши для развития мышечной массы и набора веса, включают мясо, молочные продукты, рыбу, яйца, орехи, бобовые и белковые добавки, такие как сывороточный протеин.

Способы набора здорового веса

Многие люди, пытающиеся набрать вес, находят советы и рекомендации, которые помогут им в их путешествии. Один из таких советов – не судить себя.

«Ведение дневника питания может помочь, но я буду осторожен, если буду пытаться« полицию »или« осудить »кого-то, кто уже опасается, – говорит Мэсси. «Набор веса может быть таким же стрессом для человека с недостаточным весом, как похудание для человека с избыточным весом. Старайтесь, чтобы время приема пищи было спокойным, приятным и без стресса.«

Режимы упражнений также должны основываться на индивидуальных целях, добавляет она. Режимы упражнений, способствующие мышечной гипертрофии, будут включать в себя большие перегрузки (поднятие тяжестей), в то время как мышечная выносливость будет нацелена на непрерывное движение (кардио).

«Тем не менее, лучший подход – это тот, который ориентирован на индивидуальные цели», – говорит она. «Вам нужно терпение. Каждый человек уникален. Некоторые люди склонны набирать вес и мускулы быстрее, чем люди с худощавым телосложением. Возраст тоже имеет значение. Люди могут набирать мышечную массу в любом возрасте, но наращивание мышечной массы в пожилом возрасте может занять больше времени.«

Попробуйте эти советы, чтобы добавить питательную пищу для набора веса

Нужны еще советы? Мы вас прикрыли! Вот еще несколько способов получить больше питательных калорий, чтобы набрать вес.

  • Перекусывайте чаще. Попробуйте высококалорийные и питательные закуски, такие как орехи, гуакамоле, арахисовое масло, авокадо, цельнозерновые и сухофрукты.
  • Пейте цельное молоко . Вы не только получаете больше белка и калорий, но и обеспечиваете свои кости кальцием.
  • Высыпайтесь. Сон важен для наращивания мышечной массы, особенно после занятий тяжелой атлетикой.
  • Используйте большую тарелку во время еды. Тарелки меньшего размера подсознательно заставляют людей меньше есть.
  • В первую очередь ешьте белок, а в последнюю очередь овощи. Всегда старайтесь есть в первую очередь продукты с наибольшим количеством калорий и белка.
  • Примите креатин. Было доказано, что добавка моногидрата креатина помогает набрать несколько фунтов мышечной массы.
  • Не курите. Курение может привести к снижению аппетита, но отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

«Прежде всего, проявите терпение», – говорит Мэсси. «Попытки сделать слишком много слишком быстро могут привести к травмам и разочарованию».


Чтобы узнать, какой для вас наиболее здоровый вес, прочтите об этом в нашем блоге здесь. Для получения дополнительной информации о том, как безопасно набрать вес, поговорите со своим врачом INTEGRIS сегодня.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Набирает ли сывороточный протеин?

Дом /

Сегодня существует множество неправильных представлений о наборе и похудении. Некоторые считают, что могут есть определенные продукты почти бесконечно, не набирая вес, в то время как несколько укусов неправильного типа пищи мгновенно прибавят в весе.

К счастью для любителей фитнеса, физика набора или похудения сводится к простой формуле: количество калорий в сравнении скалории израсходованы. Пока вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы почти всегда будете набирать вес.

Даже с глубоким пониманием науки о питании может быть трудно постоянно выбирать здоровую пищу. Дисциплинированный человек с лучшими намерениями может застрять на пути к потере веса или набирать вес из-за непонимания калорийности продуктов, которые он ест.

Белок – это одно из питательных веществ, которое иногда неправильно понимают.Из-за его связи с наращиванием мышечной массы многие считают, что употребление порошка сывороточного протеина или добавок в других формах заставит их набрать вес.

По правде говоря, один только белок или любой другой конкретный тип макроэлементов, включая жиры и углеводы, не приведет к полноте. Вы набираете вес, только потребляя больше калорий, чем сжигаете. В контексте набора веса не имеет значения, что вы потребляете, чтобы создать избыток калорий. Всегда лучше получать энергию из калорий, богатых питательными веществами, которые будут поддерживать вас в течение дня.

Заставляет ли протеиновый порошок набирать вес?

Конкретный ответ на этот вопрос зависит от смеси, которую вы употребляете, и от того, как часто вы ее употребляете. В Gainful мы делаем смеси протеинового порошка для людей, которые пытаются набрать вес – обычно они хотят нарастить мышцы, сохранить силу или выносливость. Эти смеси намеренно содержат больше углеводов и калорий, чем некоторые другие предлагаемые нами смеси.

С другой стороны, мы также создаем смеси протеиновых порошков с ингредиентами, которые поддерживают цели по снижению веса.В обоих случаях время и количество потребления белка так же важны, как и ингредиенты.

В конце концов, потеря и увеличение веса сводятся к потреблению калорий. Если у вас слишком много порций протеинового порошка в день – или любой другой пищи или добавок сывороточного протеина – ваше общее потребление калорий может возрасти, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Если вы хотите сохранить или похудеть, придерживайтесь рекомендуемой ежедневной порции смеси.

Что наиболее важно, ваш вес зависит в первую очередь от количества и качества цельной пищи, которую вы едите в течение дня, а также от высококачественного белка.Исследования показывают, что чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов и неправильное время приема пищи могут привести к увеличению веса. Тщательно следя за своим ежедневным планом питания, вы можете убедиться, что получаете достаточно граммов белка, чтобы помочь в наращивании мышц, не добавляя лишнего жира.

Увеличивает ли сывороточный протеин жир на животе?

Сывороточный протеин, независимо от того, употребляется ли он в продуктах питания или в составе здоровой протеиновой порошковой смеси, не вызовет увеличения веса или жира, если прием добавок не превысит общую суточную потребность в калориях.Как упоминалось ранее, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете – будь то калории из коктейлей из сывороточного протеина или из любых других типов сывороточного протеина, – ваше тело будет накапливать избыток энергии. Региональное распределение жира при наборе веса зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол и генетику. Большинство людей обычно в последнюю очередь худеют в районе живота и сначала добавляют его туда.

Заставляют ли протеиновые коктейли набирать вес без тренировок?

Тренировки, будь то тренировки с отягощениями или кардиоупражнения, являются важной частью контроля вашего веса.Тренировки с отягощениями не только помогут вам сжечь калории, но и принесут многочисленные преимущества для здоровья, такие как повышение выносливости и силы, а также увеличение мышечной массы.

Из-за того, насколько полезны тренировки для роста сухой мышечной массы и общего состояния здоровья, мы советуем всем заниматься в той или иной форме регулярными упражнениями. Однако даже если вы употребляете протеиновые коктейли и не занимаетесь спортом, это не означает, что вы наберете вес. Вы будете сжигать меньше калорий и потреблять больше, поэтому это, безусловно, более вероятно, но, как уже упоминалось, потеря веса – это простой вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Что мне делать: гейнер или сывороточный протеин?

Проще говоря, вам нужно больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес. Для безопасного набора веса требуется увеличение как мышечной массы, так и жира. С другой стороны, избыток жира может быть вредным для здоровья. Вот почему так важно выбирать качественные источники белка. Для увеличения веса рекомендуется добавлять 1-2 фунта в месяц, потребляя не более 500 дополнительных калорий в день. Потребляете ли вы эти калории с помощью смузи, заменяющего прием пищи, или добавляя качественный изолят сывороточного протеина, зависит от ваших собственных предпочтений и образа жизни.

Другие побочные эффекты и преимущества сывороточного протеина

Белок является неотъемлемой частью любой стратегии набора веса, поскольку он является ключевым питательным веществом для наращивания мышечной массы. Вашему организму необходим доступ к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA) – строительным блокам белка – в качестве топлива для процесса синтеза мышечного белка. Важно искать полноценные источники белка, содержащие незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

Одним из потенциальных недостатков повышенного потребления белка является повышенное чувство сытости (чувство сытости), из-за которого некоторым людям может быть трудно достичь своей дневной нормы калорий.Для увеличения веса рекомендуется потреблять около 0,7 грамма белка на фунт веса тела, хотя вы можете увеличить его в зависимости от вашего общего дневного плана калорий. Если вы к этому не привыкли, вам может показаться, что вы едите или пьете намного больше, чем обычно.

Другие распространенные побочные эффекты высокобелковой диеты включают вздутие живота и спазмы – особенно у тех, кто чувствителен к молочным продуктам и потребляет сыворотку. Если вы новичок в протеиновом порошке, вы можете поэкспериментировать с различными источниками протеина, такими как соевый или гороховый протеин, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.

Заключительные мысли о сывороточном протеине и наборе веса

Контроль за потреблением белка жизненно важен для достижения ваших целей в фитнесе. Бодибилдеры, спортсмены и любители фитнеса из всех слоев общества, которые хотят нарастить мышечную массу, обычно сосредотачиваются на диете с высоким содержанием белка. С другой стороны, если вы хотите похудеть, своевременный протеиновый коктейль-заменитель пищи может помочь вам оставаться сытым в течение дня и не потреблять слишком много калорий.

Но независимо от того, идет ли речь о коктейлях из сухого сывороточного протеина или из цельных продуктов, потребление одного только белка не поможет вам набрать или похудеть.Единственное, что определяет, прибавите ли вы вес в своем теле – в виде мышц или жира – это ежедневное потребление калорий. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Сожгите больше, чем потребляете, и вы похудеете.

Сама по себе потеря веса может быть простой формулой, но вы все равно захотите потреблять высококачественные источники белка, чтобы поддерживать энергию и питать свое тело в течение дня. Если вы ищете вкусный смузи после тренировки или мощный завтрак, который поможет вам встать на правильную ногу утром, убедитесь, что вы потребляете качественный белок от надежных производителей, которые честно и открыто заявляют о своих ингредиентах.Правильные протеиновые добавки помогут сделать фитнес легкой и приятной частью вашего образа жизни.

Изучите индивидуальную систему питания Gainful

Пройдите тест, чтобы найти свою индивидуальную систему питания и получите скидку 15 долларов на первый заказ. Получите скидку 15 долларов США

Как набрать вес | Huel Guide

Очень много внимания уделяется снижению веса, но многие люди недовольны своим весом, потому что чувствуют, что у них недостаточный вес.Если вы чувствуете, что хотите стать тяжелее, спросите себя:

  1. Хотите набрать немного жира?
  2. Хотите нарастить мышцы?
  3. Хотите нарастить мышцы с помощью жира?

Что бы из вышеперечисленного вы ни выбрали, вам нужно будет съесть больше калорий, чем вы сжигаете за день; если вы хотите нарастить мышечную массу, вам также нужно будет потренироваться с отягощениями.

Как поправиться

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем использует ваше тело.Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши жировые запасы. Вам необходимо увеличить потребление калорий и есть достаточно еды, чтобы удовлетворить эти потребности. Если вы хотите набрать немного жира, то для увеличения на 1 фунт в неделю вам нужно добавить 500 калорий к ежедневному потреблению калорий.

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Используйте этот калькулятор калорий, чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем добавьте 500 ккал, чтобы набрать 1 фунт в неделю.

Как считать калории?

Сегодня на большинстве пищевых продуктов напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также некоторые вспомогательные приложения, например myfitnesspal, которые упрощают отслеживание калорий в течение дня. Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, и вы можете легко увидеть, что получаете.

Какие продукты мне следует есть?

Важно, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества; не ограничивайтесь только несколькими высококалорийными продуктами. Дополнительную информацию о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, можно найти в нашей статье «Руководство по питанию для новичков».

Вам необходимо сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров, а также всех 27 основных витаминов и минералов. Включите источники белка и углеводов в свой план приема пищи для набора веса при каждом приеме пищи и перекусе. Жиры, если они являются здоровыми жирами, более калорийны, чем другие питательные вещества, поэтому могут быть отличным способом получить больше энергии с меньшим объемом пищи.Это может быть высококалорийная пища, такая как орехи и сухофрукты, оливковое масло и арахисовое масло.

Что пить?

Советуем пить много жидкости каждый день. Это может быть вода, чай, кофе, зеленый чай, диетические газированные напитки или ликер без сахара. Включите не менее семи-восьми чашек жидкости в день.

Как часто мне нужно есть?

Если вы пытаетесь набрать вес, возможно, вам придется съесть довольно много еды. Это может быть трудно понять за один присест.Поэтому полезно распределять свой прием пищи на 5-6 небольших приемов пищи и закусок в день, а не на три больших приема пищи. Не пропускайте приемы пищи; составьте план питания и придерживайтесь его. Ешьте запланированную еду, даже если вы не голодны.

Как накачать мышцы с помощью упражнений?

Часто, когда люди говорят о «увеличении веса», они на самом деле имеют в виду наращивание мышечной массы. Для этого правильная программа питания должна сопровождаться подходящей программой силовых тренировок. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, распорядок не должен быть сложным, и вы можете нарастить мышцы, тренируя всего 2-3 тренировки с отягощениями в неделю.В Интернете есть множество программ тренировки с отягощениями для новичков; вот один: Начальное базовое руководство по гипертрофии

Однако наращивание мышц с помощью упражнений приводит к сжиганию калорий, поэтому вам нужно есть больше, чтобы компенсировать сожженные калории. Этот основной принцип: иметь больше калорий, чем вы сжигаете, также применим и к жиру. Также полезно оставаться активным и поддерживать форму, поэтому рекомендуется выполнять некоторые сердечно-сосудистые упражнения.

Может ли Huel помочь мне набрать мышечную массу?

Huel богат белком и большим количеством жиров и углеводов, поэтому может быть удобным способом помочь вам нарастить мышцы за счет повышенного потребления калорий, тем более что он также содержит все необходимые витамины и минералы.Принятие 3-4 мерных ложек Huel 2-3 раза в день, а также другая полезная еда помогут вам нарастить мышцы.

Резюме:

  • Калории являются ключевыми – вам нужно съесть больше еды, чем вы сжигаете. Ешьте столько, сколько хотите.
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества – ваше здоровье жизненно важно.
  • Не пропускайте приемы пищи – составьте план питания и придерживайтесь его.
  • Оптимальное здоровье – это не только питание – убедитесь, что вы занимаетесь спортом, хорошо спите и достаточно пьете.
  • Потребуется время – ожидайте только небольших результатов; последовательность поможет вам достичь поставленной цели. Так что вы не должны стремиться к быстрому набору веса. Всегда сосредотачивайтесь на долгосрочной перспективе.
  • Потребляйте на 500 ккал в день больше, чем вам нужно. – разберитесь в калориях и количестве, которое содержится в каждой еде и напитке, чтобы при необходимости скорректировать их.
  • Выполняйте упражнения правильно – обратитесь за надежным советом по поводу планов тренировок.

Советы по увеличению веса | BOOST®

Проблемы с питанием возникают у многих людей с возрастом.Если вы получили травму или восстанавливаетесь после болезни, ваши потребности в питании могут быть больше, чем обычно. Следуйте этим советам после консультации со своим врачом, чтобы получить питание, необходимое для набора или поддержания веса.

Ищите продукты, богатые питательными веществами

Употребление низкокалорийной пищи, такой как безалкогольные напитки, конфеты и соленые закуски, не является успешным способом нарастить мышцы, восстановить ткани после операции или улучшить свое здоровье.Для здорового набора веса сделайте все свои калории максимально богатыми питательными веществами, полагаясь на свежие фрукты и овощи, а также легкие в употреблении белки, такие как арахисовое масло, яйца, молоко, сыр и киноа.

Ешьте 5-6 раз в день

Если у вас плохой аппетит, подумайте о том, чтобы есть мини-обеды или закуски, распределенные в течение дня. Кроме того, старайтесь пить жидкости до и после еды, но не вместе с ними, чтобы освободить место для еды.

Скажи “да” добавкам

Может быть трудно получить необходимое дополнительное питание и калории, используя только обычную пищу. Пищевые добавки для перорального приема – это напитки, специально разработанные для восполнения пробелов в питании для удовлетворения потребностей в питании людей с различными заболеваниями. Эти напитки являются вкусным и удобным источником питательных веществ, и их можно легко включить в свой ежедневный рацион.

Напиток

BOOST Plus® отличается прекрасным вкусом и питательно сбалансирован, он содержит 360 калорий и 14 граммов высококачественного белка в каждой бутылке объемом 8 унций. Кроме того, он содержит 26 витаминов и минералов, включая кальций и витамин D, а также витамины-антиоксиданты C и E и селен.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.