Что пить чтобы не хотелось есть: Список продуктов, снижающий аппетит

0

Содержание

Список продуктов, снижающий аппетит

Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе есть и всё, что угодно, и при этом не набирают вес. Нам эти люди кажутся очень счастливыми – просто баловнями судьбы, но на самом деле это просто генетическая особенность – ускоренный обмен веществ.

Таких людей немного – всего одна сотая часть населения Земли, но, если посмотреть по-другому – то это где-то 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число этих счастливчиков, приходится строго следить за своим питанием, чтобы сохранить в приличном виде свою фигуру и сберечь здоровье.

Когда-то нам хочется есть больше, временами меньше. На наш аппетит влияет множество факторов, это и гормональный фон, и погодные условия, стрессы, депрессия, болезни и т.д. Я диетолог, здоровое и правильное питание – это моя работа и жизнь. Сегодня мне хочется рассказать о продуктах, которые снижают аппетит. Поверьте, свой аппетит можно держать в руках.

Содержание статьи:


Почему это важно

Если в какой-то момент времени мы перестаём следить за качеством и количеством своего питания, то лишние килограммы начинают накапливаться очень быстро, а избавляться от них становится всё труднее. Доходит до того, что мы начинаем ненавидеть свой аппетит, и в итоге получаем ещё больше проблем – ведь в жизни всегда сильнее проявляются те вещи, о которых мы постоянно думаем и по поводу которых переживаем.

Не стоит мучиться и ругать себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно снизить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь каждой женщине: даже те, кто делает вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или красивые вечерние платья, а также лежать на пляже в великолепной форме, привлекая к себе восхищённые взгляды окружающих мужчин.

Как правило, многие женщины «хватаются» за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но получают только стресс; а потом вес, потерянный с таким трудом, возвращается, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не прекрасное, и уверенности в своих силах это тоже не прибавляет. Надо изменить своё питание, спокойно и без всяких жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к увеличению веса, и заодно снижают аппетит – это позволит нам стать гораздо спокойнее, легче и стройнее.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Кстати, вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.


Прежде всего, снижают аппетит те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина.

Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в горьком шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Чтобы снизить аппетит, вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Несколько рецептов

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Отлично помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро из самых обычных продуктов: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта или кефира, перемешать и оставить на 10 минут.

Если очень хочется кушать

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже продукты, которые снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Рекомендации как снизить аппетит

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Снизить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

Чтобы уменьшить аппетит, в овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза и различных покупных соусов откажитесь совсем.

Чтобы снизить аппетит овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных – в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, прополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а регулярных физических нагрузок организму хватает.

Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьём чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусненькое» – на ночь.

Вот поэтому ожирение в наши дни перестаёт быть редкостью, а становится вполне нормальным явлением, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда лишний вес превратится в серьёзную проблему – лучше начать вырабатывать полезные привычки вместо вредных, и постепенно здоровый образ жизни станет для вас само собой разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и всё наше будущее.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: какие продукты снижают аппетит

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Список продуктов, снижающий аппетит

Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе есть и всё, что угодно, и при этом не набирают вес. Нам эти люди кажутся очень счастливыми – просто баловнями судьбы, но на самом деле это просто генетическая особенность – ускоренный обмен веществ.

Таких людей немного – всего одна сотая часть населения Земли, но, если посмотреть по-другому – то это где-то 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число этих счастливчиков, приходится строго следить за своим питанием, чтобы сохранить в приличном виде свою фигуру и сберечь здоровье.

Когда-то нам хочется есть больше, временами меньше. На наш аппетит влияет множество факторов, это и гормональный фон, и погодные условия, стрессы, депрессия, болезни и т.д. Я диетолог, здоровое и правильное питание – это моя работа и жизнь. Сегодня мне хочется рассказать о продуктах, которые снижают аппетит. Поверьте, свой аппетит можно держать в руках.

Содержание статьи:


Почему это важно

Если в какой-то момент времени мы перестаём следить за качеством и количеством своего питания, то лишние килограммы начинают накапливаться очень быстро, а избавляться от них становится всё труднее. Доходит до того, что мы начинаем ненавидеть свой аппетит, и в итоге получаем ещё больше проблем – ведь в жизни всегда сильнее проявляются те вещи, о которых мы постоянно думаем и по поводу которых переживаем.

Не стоит мучиться и ругать себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно снизить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь каждой женщине: даже те, кто делает вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или красивые вечерние платья, а также лежать на пляже в великолепной форме, привлекая к себе восхищённые взгляды окружающих мужчин.

Как правило, многие женщины «хватаются» за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но получают только стресс; а потом вес, потерянный с таким трудом, возвращается, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не прекрасное, и уверенности в своих силах это тоже не прибавляет. Надо изменить своё питание, спокойно и без всяких жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к увеличению веса, и заодно снижают аппетит – это позволит нам стать гораздо спокойнее, легче и стройнее.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Кстати, вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.


Прежде всего, снижают аппетит те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина.

Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в горьком шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Чтобы снизить аппетит, вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Несколько рецептов

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Отлично помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро из самых обычных продуктов: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта или кефира, перемешать и оставить на 10 минут.

Если очень хочется кушать

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже продукты, которые снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Рекомендации как снизить аппетит

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Снизить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

Чтобы уменьшить аппетит, в овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза и различных покупных соусов откажитесь совсем.

Чтобы снизить аппетит овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных – в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, прополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а регулярных физических нагрузок организму хватает.

Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьём чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусненькое» – на ночь.

Вот поэтому ожирение в наши дни перестаёт быть редкостью, а становится вполне нормальным явлением, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда лишний вес превратится в серьёзную проблему – лучше начать вырабатывать полезные привычки вместо вредных, и постепенно здоровый образ жизни станет для вас само собой разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и всё наше будущее.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: какие продукты снижают аппетит

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Список продуктов, снижающий аппетит

Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе есть и всё, что угодно, и при этом не набирают вес. Нам эти люди кажутся очень счастливыми – просто баловнями судьбы, но на самом деле это просто генетическая особенность – ускоренный обмен веществ.

Таких людей немного – всего одна сотая часть населения Земли, но, если посмотреть по-другому – то это где-то 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число этих счастливчиков, приходится строго следить за своим питанием, чтобы сохранить в приличном виде свою фигуру и сберечь здоровье.

Когда-то нам хочется есть больше, временами меньше. На наш аппетит влияет множество факторов, это и гормональный фон, и погодные условия, стрессы, депрессия, болезни и т.д. Я диетолог, здоровое и правильное питание – это моя работа и жизнь. Сегодня мне хочется рассказать о продуктах, которые снижают аппетит. Поверьте, свой аппетит можно держать в руках.

Содержание статьи:


Почему это важно

Если в какой-то момент времени мы перестаём следить за качеством и количеством своего питания, то лишние килограммы начинают накапливаться очень быстро, а избавляться от них становится всё труднее. Доходит до того, что мы начинаем ненавидеть свой аппетит, и в итоге получаем ещё больше проблем – ведь в жизни всегда сильнее проявляются те вещи, о которых мы постоянно думаем и по поводу которых переживаем.

Не стоит мучиться и ругать себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно снизить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь каждой женщине: даже те, кто делает вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или красивые вечерние платья, а также лежать на пляже в великолепной форме, привлекая к себе восхищённые взгляды окружающих мужчин.

Как правило, многие женщины «хватаются» за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но получают только стресс; а потом вес, потерянный с таким трудом, возвращается, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не прекрасное, и уверенности в своих силах это тоже не прибавляет. Надо изменить своё питание, спокойно и без всяких жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к увеличению веса, и заодно снижают аппетит – это позволит нам стать гораздо спокойнее, легче и стройнее.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Кстати, вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.


Прежде всего, снижают аппетит те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина.

Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в горьком шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Чтобы снизить аппетит, вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Несколько рецептов

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Отлично помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро из самых обычных продуктов: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта или кефира, перемешать и оставить на 10 минут.

Если очень хочется кушать

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже продукты, которые снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Рекомендации как снизить аппетит

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Снизить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

Чтобы уменьшить аппетит, в овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза и различных покупных соусов откажитесь совсем.

Чтобы снизить аппетит овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных – в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, прополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а регулярных физических нагрузок организму хватает.

Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьём чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусненькое» – на ночь.

Вот поэтому ожирение в наши дни перестаёт быть редкостью, а становится вполне нормальным явлением, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда лишний вес превратится в серьёзную проблему – лучше начать вырабатывать полезные привычки вместо вредных, и постепенно здоровый образ жизни станет для вас само собой разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и всё наше будущее.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: какие продукты снижают аппетит

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Список продуктов, снижающий аппетит

Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе есть и всё, что угодно, и при этом не набирают вес. Нам эти люди кажутся очень счастливыми – просто баловнями судьбы, но на самом деле это просто генетическая особенность – ускоренный обмен веществ.

Таких людей немного – всего одна сотая часть населения Земли, но, если посмотреть по-другому – то это где-то 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число этих счастливчиков, приходится строго следить за своим питанием, чтобы сохранить в приличном виде свою фигуру и сберечь здоровье.

Когда-то нам хочется есть больше, временами меньше. На наш аппетит влияет множество факторов, это и гормональный фон, и погодные условия, стрессы, депрессия, болезни и т.д. Я диетолог, здоровое и правильное питание – это моя работа и жизнь. Сегодня мне хочется рассказать о продуктах, которые снижают аппетит. Поверьте, свой аппетит можно держать в руках.

Содержание статьи:


Почему это важно

Если в какой-то момент времени мы перестаём следить за качеством и количеством своего питания, то лишние килограммы начинают накапливаться очень быстро, а избавляться от них становится всё труднее. Доходит до того, что мы начинаем ненавидеть свой аппетит, и в итоге получаем ещё больше проблем – ведь в жизни всегда сильнее проявляются те вещи, о которых мы постоянно думаем и по поводу которых переживаем.

Не стоит мучиться и ругать себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно снизить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь каждой женщине: даже те, кто делает вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или красивые вечерние платья, а также лежать на пляже в великолепной форме, привлекая к себе восхищённые взгляды окружающих мужчин.

Как правило, многие женщины «хватаются» за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но получают только стресс; а потом вес, потерянный с таким трудом, возвращается, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не прекрасное, и уверенности в своих силах это тоже не прибавляет. Надо изменить своё питание, спокойно и без всяких жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к увеличению веса, и заодно снижают аппетит – это позволит нам стать гораздо спокойнее, легче и стройнее.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Кстати, вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.


Прежде всего, снижают аппетит те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина.

Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в горьком шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Чтобы снизить аппетит, вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Несколько рецептов

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Отлично помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро из самых обычных продуктов: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта или кефира, перемешать и оставить на 10 минут.

Если очень хочется кушать

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже продукты, которые снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Рекомендации как снизить аппетит

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Снизить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

Чтобы уменьшить аппетит, в овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза и различных покупных соусов откажитесь совсем.

Чтобы снизить аппетит овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных – в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, прополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а регулярных физических нагрузок организму хватает.

Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьём чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусненькое» – на ночь.

Вот поэтому ожирение в наши дни перестаёт быть редкостью, а становится вполне нормальным явлением, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда лишний вес превратится в серьёзную проблему – лучше начать вырабатывать полезные привычки вместо вредных, и постепенно здоровый образ жизни станет для вас само собой разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и всё наше будущее.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: какие продукты снижают аппетит

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Разгрузочный день – «Минус 1,5кг в день и моя цель, весить 49 кг, достигнута!!!! Ура-а-а!!! (+ совет, что надо делать, чтобы совсем не хотелось есть)»

Последствия новогоднего застолья не заставили себя долго ждать +3 кг. Ограничения в количестве принятой пищи и подсчет калорий помогли избавиться от 1,5 кг, а вот от оставшихся килограммов избавиться оказалось не так-то просто!!! Дело в том, что чем меньше у тебя избыточный вес, тем сложнее он уходит.
Стала искать варианты такого образа жизни, который позволил бы избавиться от лишних кг и никогда больше к ним не возвращаться. Так случайно увидела видеоролик про разгрузочные дни и загорелась, хотя особых иллюзий на этот счет не питала.
Не смотря на то, что разгрузочные дни можно устраивать на фруктах, овощах и даже мясе, для себя я выбрала кефир, хотя на самом деле не могу сказать, что являюсь его поклонницей, может быть поэтому и выбрала… Когда не особо что-то любишь много не съешь по-любому, вместо рекомендованного 1,5 литра, я еле-еле 1 литр выпивала))) Надо отметить, что кефир еще и практически и экономически целесообразен!!!
Для того, чтобы все время быть в форме разгрузочные дни рекомендуют проводить 1-2 раза в неделю на протяжении всей жизни, а еще очень хорошо сразу после застолья на котором вы устроили “праздник” своему желудку)
Я не поверила своим глазам, вес таял буквально по часам!!!!!! Хочу предупредить, что кефир оказывает мочегонное действие, поэтому приготовьтесь к бегу на короткие дистанции)))Избавляясь от воды вы избавляетесь от лишних сантиметров!!! Еще одним положительным моментом является то, что когда вы пьете кефир есть не хочется, но психологически тяжело, когда кто-то рядом с вами уплетает какой-то запретный плод))) Но результат стимулирует и мотивирует!!!
А теперь совет, что надо делать, чтобы совсем не хотелось есть: пейте зеленый чай с мятой (4-5 листочков на чашку) без сахара, меда и других сладостей. И еще, для разгрузочных дней идеально подойдет кефир 0-1% жирности, а для кефирной диеты, рассчитанной на 3-5 дней, желательно выбирать кефир с жирностью 3,2%, чтобы организм получал жирорастворимые витамины А,D,Е,K, которые практически отсутствуют в кефире с меньшей жирностью. К тому же витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, содержащихся в кефире. ВАЖНО!!! Свежий кефир – слабит, несвежий (2 дня и больше) – способствует запорам!!!
Пейте кефир и худейте с пользой для своего организма!!!!!

Что сделать чтобы не хотелось есть вечером. Диета на ночь: что есть днем, чтобы не хотелось есть ночью. Вместо еды

На ночь нельзя много есть, но почему-то именно на это время у многих приходится пик аппетита, побеждающего в тяжелой борьбе с благоразумием. В запретное время открывается холодильник и летит в тартарары формула . Здравый смысл объяснить это не может, а диетологи объясняют просто.

За целый день иногда нет времени попить чай, что уж говорить о горячем обеде. После тяжелого рабочего дня вечером организму хочется расслабиться, восстановить свои силы. Это можно сделать только с помощью вкусной еды.

Причиной переедания по вечерам является и психологическое состояние. За день на работе чаще накапливаются отрицательные эмоции, чем положительные. Для улучшения настроения негатив нужно чем-то «заесть». И для многих плотный и вкусный ужин – отличный выход из ситуации.

Как известно, всевозможные диеты и ограничения приводят к угнетенному состоянию. Вечное чувство голода порождает плохое настроение. Женщина становится нервной, раздражительной, зачастую срываясь и наедаясь на ночь. Чтобы избежать подобных неприятных моментов, нужно научиться контролировать свои желания.

  1. Вода. Жажду с голодом перепутать легко. И если вечером захотелось чем-то полакомиться, выпейте стакан чистой воды. Обычно через полчаса есть уже не хочется.
  2. Режим. Не забывайте про завтрак и обед. Рабочие будни не щадят никого. И порой сложно найти время на поход в столовую. И если даже на работе нужно срочно сдать до вечера все отчеты и отчитаться перед начальством, про обед забывать не нужно. С утра пейте не только кофе, но балуйте себя кашами, запеканками и прочими блюдами. Если целый день ничего не есть, то не стоит потом удивляться тому, что вечером вы в очередной раз будете переедать.
  3. Скажите «нет» жареным и высококалорийным блюдам. На ужин готовьте овощные (фруктовые) салаты, нежирную рыбу, блюда из нежирных сортов мяса. Ещё подойдут кисломолочные продукты.
  4. Лакомства. Иногда так и хочется съесть конфетку или кусочек торта. Если, конечно, очень хочется, то идти наперекор организму не стоит. Съешьте одно печение или небольшой кусочек орехового рулета. Только помните о мере. А лучше замените все это на полезные сладости: сухофрукты, цукаты, свежие фрукты и т.д.
  5. Не снимайте стресс едой. Попробуйте расслабиться под любимую музыку, посмотреть старые фильмы, вспомнить о своем хобби, встретиться с подругой, поговорить с кем-то из близких, прогуляться в парке или принять горячую ванную. Всё это отвлечет от грустных мыслей, а чувство голода уйдет само.
  6. Цель. После очередного переедания женщина начинает себя «грызть». Самоедство приведет только к лишнему стрессу. Поставьте для себя цель. У многих красавиц висит в шкафу шикарное платье, которое ни за что не хочет налезать. Вот вам и стимул – похудеть до лета, чтобы покорить всех своим очаровательным нарядом.
  7. Никаких жестких запретов. Запретный плод сладок. Полностью отказываться от любимых лакомств и блюд не надо. Есть можно всё, но только по чуть-чуть.
  8. Если за целый день во рту крошки не было, то обильный ужин только навредит фигуре. Организм сразу же постарается отложить необходимые запасы. Только дробный ужин исправит ситуацию. Ешьте понемногу 2-3 раза за вечер. В первый раз (сразу же после работы) побалуйте себя кефиром, йогуртом. Где-то через час можно слегка поужинать. А на поздний вечер оставьте легкие фрукты: мандарины, яблоки, грейпфрут.
  9. Ложитесь спать вовремя, чтобы ближе к полуночи не захотелось заморить червячка в очередной раз.
  10. Активная жизнь. Ходите по вечерам в кино, в театры, посещайте выставки. У вас не будет времени думать о еде.

И если вы научитесь то проблема переедания на ночь отпадет сама собой, а вы станете обладательницей и красивой фигуры и здорового духа.

Так называемая «диета на ночь», автором которой является отнюдь не диетолог, а известный американский психиатр, помогает людям не только отучиться чревоугодничать по ночам, но и… повысить свою самооценку! И работает эта удивительная диета гораздо эффективнее, чем амбарный замок, запирающий холодильник в ночное время суток от нападения безвольных едоков.

Диета на ночь: в чем суть?

Термин «диета на ночь» ввел в обиход американский психиатр Альберт Станкард в середине XX века. Он стал первым ученым, изучившим феномен ночного обжорства и попытавшийся найти способы решения этой проблемы.

По мнению Станкарда, люди, которые мало едят днем, а большую часть своего суточного рациона уплетают именно ночью, все как один страдают заниженной самооценкой, нарушением обмена веществ, и как следствие – лишним весом, а также стойкой зависимостью от мучного и сладкого.

Психологические проблемы у этих людей тесно переплетаются с нарушением режима сна и бодрствования, что отражается в итоге на их системе питания и весе.

Станкард утверждал – ночное обжорство обусловлено отнюдь не отсутствием силы воли у людей, а прежде всего резким гормональным сбоем. У ночных едоков уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина), которые в ночное время должны повышаться, наоборот – резко снижаются. Именно поэтому люди ночью не могу спать и испытывают чувство ненасытного голода.

Корректировать гормональный сбой и нормализовать режим питания профессор Станкард предложил по методу «клин клином», а именно – с помощью особой диеты на ночь, которую самостоятельно и разработал.

Основные правила диеты на ночь

Главный принцип диеты на ночь – это правильное питание днем. Основной метод – дробное потребление пищи (не более 200 г за один раз), с интервалом в 2-3 часа. Исключение составляет завтрак – он должен быть плотным и сытным, даже если утром «ничего в рот не лезет». Пища на завтрак должна быть с высоким содержанием белка и клетчатки: творог, сыр, идейка или курица, яйца, овощные салаты.

В творог можно добавить бананы, орехи, сухофрукты. Чем ближе к ночи – тем все более легкой и . За три часа до сна – не более, чем стакан обезжиренного кефира. От сладостей и жирной пищи стоит воздерживаться.

Оказывается, насыщенное белком и клетчаткой, благотворно влияет на восстановление выработки гормонов в соответствии с природными биоритмами. Кроме того, большинство перечисленных продуктов содержат высокое количество триптофана – вещества, которое стимулирует в организме человека , гормона удовольствия, а также . К ночи уровень этих гормонов нормализуется, и вместо того, чтобы сидеть в халате у холодильника, поглощая в нем все без разбора, человеку захочется лечь в постель и уснуть.

Естественно, приступы острого голода, даже после нескольких дней практики диеты на ночь, все равно могут разбудить вас среди ночи. На этот случай всегда держите на ночном столике стакан негазированной воды, морса или чуть подслащенного чая. Жидкость, заполнив желудок, поможет обмануть тягу к несанкционированному обжорству и дотянуть до завтрака.

Диета на ночь: от чего следует отказаться

Диета на ночь должна стать основным режимом питания как минимум на полгода-год. А далее – она скорее всего таковой и останется, разве что список запрещенных продуктов станет короче. Но пока вы лишь на пути избавления от ночных посягательств на холодильник, в этом списке значатся: торты и пирожные, пироги, печенье, изделия из белой муки, любые мясные полуфабрикаты, джанк-фуд и фастфуд, алкоголь (за исключением красного сухого вина, которое при диете на ночь считается даже полезным), сладкие газированные напитки и фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, манго, дыня, мандарины).

Поскольку практически каждый ночной обжора страдает наличием лишнего веса, диету на ночь можно назвать как оздоровительной, так и для похудения. Как правило, избыточный вес уходит не быстро, но зато надежно и без возврата. В среднем методика помогает избавиться от 2-6 лишних кг в месяц без каких-либо голодовок и резких ограничений в еде.

Знаете главное правило любой диеты? Оно очень простое для понимания, но в исполнении может доставлять немало проблем. Звучит правило приблизительно так: «Ведите здоровый образ жизни и строго соблюдайте режим дня». Организм человека построен таким образом, что желание упустить вечерний прием пищи зачастую не заканчивается успехом. И только сильным людям под силу это сделать.

Пребывание на кухне в вечернюю пору, для многих худеющих людей очень часто становится настоящим испытанием. Сложно пройти мимо холодильника, чтобы не заглянуть какие вкусности он хранит за дверью. Сегодня мы расскажем, как научится не кушать вечером себе во вред. Вот несколько советов.


Принимать ужин нужно не менее чем, за четыре часа до сна. Любой диетолог подтвердит правильнось этого утверждения. Дело в физиологических особенностях человеческого организма. Вечером активность человека снижается, скорость метаболизма тоже, вся пища, которая не перетравилась, прямиком уход в жир. Определить время последнего приема пищи очень легко, нужно от приблизительного времени начала сна отнять 4 часа. Для большинства людей искомое значение составляет 18-19 часов. То есть, когда стрелка часов перейдет за это значение, кушать не рекомендуется.


Также нужно отметить, что данное правило не может касаться всех. В большей мере оно распространяется только на «жаворонков», то есть тех людей, которые просыпаются и ложатся в кровать очень рано. В случае с «совами», если они откажут себе в ужине, то заставят организм бодрствовать в течение долгого времени, без необходимого источника энергии. В результате могут появиться большие проблемы с пищеварительным трактом. Не исключено, что вместо сбрасывания веса, наоборот, начнется его накапливание.


Определиться со временем, после наступления которого употреблять пищу нельзя, совсем мало в достижении цели. Чтобы похудеть, необходимо еще постоянно придерживаться этого запрета. На первых порах бывает очень сложно, но постепенно организм привыкает к новому режиму питания. Особенно проблематично, когда те люди, с которыми вы живете, постоянно искушают вас бутербродами с колбасой, сладким, в запрещенное время.


Примитивные, но действенные методы отказа от ужина

Правило «15 минут»

Это правило четко прописано в учебниках по диетологии. Его смысл заключается в следующем: нельзя резко переносить время последней трапезы. Начинайте ужин немного раньше и постепенно двигайтесь к достижению требуемой цифры. Если хотя бы раз отклонитесь от графика, начинайте сначала.


Магнитики

Сходите в любой магазин сувениров и приобретите там специальные мотивирующие магнитики с временным напоминанием. Повесьте их на холодильник, и при каждом открывании дверей, вы будете проинформированы о том, что надо посмотреть на часы.


Надпись и картинка

Распечатайте с Интернета картинку с изображением большой, толстой женщины и повесьте ее на ту же дверцу холодильника или на любое другое видное место. Для дополнительного эффекта, рядом можете пристроить надпись типа «Хочешь быть такой? Вперед кушать после шести!». От такой возможной перспективы у многих пропадает аппетит.



“Худышка”
Цветные часы

Сейчас в продаже можно найти разные интересные вещи, в том числе те, которые способствуют похудению. К примеру, часы с цветным циферблатом: область до шести часов выделена зеленым цветом, после шести – красным. Говорят, что такая простая вещь поможет легче сориентироваться в том, можно в данный момент кушать или нет.


Замок

Если же ни один и вышеизложенных методов вам не помог, и ноги сами несут вас к холодильнику в запрещенное время, придется пойти на крайности. Купите специальный холодильник с замком, либо попросите специалистов, чтобы они встроили механизм в ваш старый “источник пищи”. После шести вечера закрывайте холодильник, а ключ отдавайте мужу. Пусть он стоит «на страже» вашего режима.


Как поступать, если терпеть нет сил?

  • занятие любимым делом отвлекает человека от всяких навязчивых мыслей, например, таких как тяга к еде. Поэтому, если у вас есть хобби, занимайтесь ним только вечером;
  • пейте много жидкости, она заполняет некий объем желудка и на время создает ощущение сытости. Несколько капель лимонного сока в воде позволят ускорить метаболизм. Горячий, ромашковый чай нормализирует работу пищеварительной системы и притупляет рецепторы в желудке, которые отвечают за чувство голода;
  • перед сном можете напустить ванну с морской солью и эфирными маслами. Она поможет расслабить организм перед отдыхом;
  • во время сна обменные процессы в организме не прекращаются, они даже проходят быстрее. Ложиться спать нужно до 12 часов ночи.

Как не кушать вечером? Советы специалистов

Способы обмануть чувство голода

  • тыквенные семечки прекрасно утоляют чувство голода, их можно есть в любых количествах, без боязни набрать вес;
  • как можно меньше используйте пряности и специи во время приготовления блюд, они только разжигают аппетит;
  • внештатная чистка зубов поможет сыграть на условном рефлексе человека: «если зубы почищены, значит кушать нельзя»;
  • физическая нагрузка поможет откинуть мысли о пище на второй, или даже третий план.

Если за окном хорошая погода, не поленитесь выйти на прогулку. Порция свежего воздуха на ночь поможет быстро уснуть. Часто люди начинают кушать из-за волнения, когда нечем заняться. В таком случае можете почитать книгу, посмотреть кино, поиграть на компьютере и т.п.


Самое главное в стремлении похудеть это правильный психологический настрой. Перед собой нужно поставить ультиматум: что для вас более важно: безмерное поедание вкусностей или стройная фигура? Пообещайте себе воздерживаться от еды после шести. Подумайте о последствиях: при нарушении обещания, завтра ваш вес вновь вырастет, и вы станете еще больше. На самом деле это очень хорошо стимулирует.


Секрет похудения или как перестать кушать вечером!?

Вывод:

Со временем, отсутствие ужина в дневном распорядке войдет в привычку. Когда это произойдет, процесс похудения существенно облегчится. Если вдруг у вас возникнет желание побаловать себя «только один единственный раз», всячески сопротивляйтесь этому искушению. Дав себе слабину однажды, вы рискуете свести на нет все старания. Также запомните, что вы не накладываете вето на вкусные вещи, а просто переносите их употребление на завтрак или обед следующего дня. И, наконец, любите себя, верьте в себя и у вас все обязательно получится.

Диетолог Михаил Гинзбург рассказывает о 12 приемах, которые помогут ✅ при вечернем ПЕРЕЕДАНИИ. У вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.

Как ни парадоксально, к вечернему перееданию (жору или дяде Жоре на языке худеющих) ведут те действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить:

  • Попытки запретить себе еду ночью
  • Попытки запретить себе лакомства
  • Попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник
  • Попытки побольше съесть пищи, когда еще “можно”, например в 17 часов 59 минут.
  • Действительно, проблема. Есть ночью и вечером хочется раза в три сильнее, чем утром.

И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним. Как не есть ночью?

Переедание на ночь – 12 приемов, которые помогут побороть аппетит

Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать, есть вечером.

И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна . И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», «как не есть ночью» приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.

Но и переедать на ночь тоже плохо . Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

Вот так вот – и не есть на ночь плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время и ночью.

У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. И мы их сейчас рассмотрим.

Но прежде, одно замечание.

Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! Используя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.

Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические. Начнем с диетологических, как наиболее понятных.

Приемы диетологические

1. «А почему бы собственно и не переедать на ночь, но… маложирную пищу?!»

Помогает, в общем-то, всем.

Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели . Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.

2. Маложирная закуска и еда на ночь

И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.

Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.

3. «Дробный ужин»

Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим на ночь понемногу, но несколько раз.

Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть на ночь медленно, не торопясь.

Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.

4. Прием «разнообразная еда»

Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите на ночь. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.

Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания . После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде ночью. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем ночью много лишнего.

Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день, съедаем ночью.

5. Прием «предварительная еда»

Смысл его в следующем.

Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий» . Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.

Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком . Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.

Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.

6. Прием «насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»

Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть на ночь, а потому, что хотим полакомиться

Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.

Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.

Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.

Люди чем-то встревоженные едят, иногда ночью, больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.

Не ешьте лакомства на голодный желудок и ночью. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.

Приемы поведенческие

Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду и ночью. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.

7. Прием «прогулка перед сном»

Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда на ночь утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.

Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны еда ночью и лакомства.

8. Прием «радуем тело, а не желудок»

Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж . Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.

9. Прием «ходить = худеть»

Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.

Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба . Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.

Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.

10. «Чтобы не есть ночью, ложимся спать пораньше»

Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом . Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.

Приемы психологические

Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…
У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.

Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:

Переедание – плод запрета на переедание.

Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти.

Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках.

Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.

Так вот, если вы знаете, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что нельзя, постоянно срываетесь и едите много . Назовем этот прием

11. «Я знаю, что мне все можно!»

И еще один прием, тоже из разряда психологических –

12. «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»

Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде на ночь, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.

В качестве завершения

Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.

Нужно сказать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.опубликовано .

Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, диетолог

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Одна из самых распространенных проблем современного общества – избыточный вес. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, более 1 миллиарда жителей планеты имеют проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. В этой ситуации следить за своим весом и здоровьем жизненно необходимо. Но делать это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

По прогнозам ученых, уже к 2025 году ожирением будут страдать 20% населения Земли . Эта проблема актуальна для людей самых разных профессий и социального положения, пола, возраста и места проживания. Лишний вес имеют около 50% жителей Европы, и 30% из них страдают ожирением. В России эти цифры соответственно 30% и 25%, но по статистике среди молодёжи этот показатель неуклонно растёт. Ожирение приобрело масштабы глобальной эпидемии.

И проблема эта гораздо глубже, чем изменившийся размер одежды. Ожирение влечёт за собой серьёзные болезни. Артериальная гипертензия, сахарный диабет, нарушения репродуктивной функции, атеросклероз – это далеко не полный перечень проблем, которыми чревато ожирение. А ещё людям просто хочется быть стройными и красивыми. Многие сегодня просто опустили руки в борьбе с лишними килограммами. Но специалисты уверены, что выход есть – отказаться от еды после шести вечера .

Почему полезно не есть после шести

«Не ем после шести», – эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.

Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», – полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.

Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания – корицей в капсулах. Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни.

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?

1. Удалите высококалорийные продукты из своего холодильника

Для начала стоит пересмотреть содержимое холодильника и избавиться от запасов высококалорийных продуктов. Ведь одно дело, когда «сорвался» и съел яблоко или сельдерей, и совсем другое – пирожное или бутерброд с маслом и беконом.

2. Любите себя и свой организм, приучайте к новому режиму питания постепенно

Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

3. Питайтесь дробно и регулярно

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.

4. Помогайте своему организму соблюдать правильный режим питания

Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладостей не хватает, стоит обратить внимание на средства-помощники. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует снижению веса, эффективно помогает справиться с чувством голода и восстановить силы после серьёзных физических и умственных нагрузок.

5. Перехитрите голод, заменяйте вечернюю еду питьем

Вода, несладкий чай, кефир – всё это можно употреблять после шести, если чувство голода не даёт покоя. Но объёмы этих напитков всё же стоит ограничить. В противном случае к утру могут появиться отёки.

6. Не ешьте сегодня на ужин то, что можно отложить на утро завтрашнего дня

Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».

7. Используйте маленькие психологические хитрости

А ещё можно попробовать «маленькие хитрости», которые отвлекут организм от еды после шести. Можно придумать себе на вечер интересное занятие, побаловать себя чем-то приятным, но не едой. А ещё стоит попробовать почистить зубы немного раньше, чем перед сном – для организма это может стать сигналом «всё, я уже не ем».

И в заключение…

Каким бы сложным не казался отказ от еды по вечерам, это дело привычки. Диетологи уверены: достаточно выдержать 3 недели, и проблема уйдёт. При этом важно, чтобы процесс перехода на новый режим питания проходил безболезненно, не нужно мучить себя и свой организм.

Что делать, чтобы не хотелось есть? Как избавиться от чувства голода?

Что делать, если вопрос сохранения стройности стоит ребром, но прошло буквально полчаса с момента последнего приема пищи (или время далеко за полночь), а вас мучает нестерпимое желание перекусить? Давайте разберемся, когда нужно пойти на поводу у чувства голода, и при помощи каких нехитрых приемов его можно обмануть.

Главные принципы правильного питания

Для начала напомним, что более половины случаев возникновения лишнего веса связано с тем, что мы начинаем есть «на эмоциях». Причем абсолютно неважно, какие чувства находятся в основе эмоционального переедания: кто-то тянется за шоколадкой при волнении, другие заедают стрессы на работе коробкой конфет, и даже радостные волнения часто сопровождаются лишним перекусом.

Эмоции чаще всего являются причиной неосознанной тяге к еде

Запомните: далеко не всегда желание поесть напрямую связано с чувством голода. Сначала разберитесь со своим эмоциональным настроем и решите, в голоде ли дело. Если нет, организм можно и нужно отвлечь другими способами, о которых будет рассказано дальше. Напомним также основные рекомендации, которые касаются приема пищи в случае, если вы следите за фигурой. Итак…

  • Если вы ели в последний раз более четырех часов назад, это вполне веская причина, чтобы перекусить, а не мучить себя проявлениями чувства голода. Длительное голодание не принесет ощутимой пользы для фигуры и организма в целом – в крови понижается уровень сахара, вы становитесь раздражительными, с меньшей эффективностью решаете необходимые задачи. Организм начинает паниковать при таких длительных воздержаниях от еды, так что в дальнейшем будет запасать лишнее с большим энтузиазмом;
  • Начинайте любой перекус с овощей. Даже если организм соблазняется запахами ароматных мясных бургеров или требует порцию картошечки фри. Ученые доказали, что вдумчиво съеденный салатик даст вашему мозгу сигнал о насыщении, так что вредной еды может потом и не захотеться;
  • Полюбите первые блюда. Горячая еда и разваренные овощи очень быстро усваиваются организмом. Желудок передает в мозг сообщение о том, что он вполне сыт, и больше не требует никаких блюд;
  • Если время полноценного обеда еще не пришло, а чувство голода отвлекает от дел – выпейте стакан холодной воды, а через некоторое время подбросьте организму горстку долгоиграющих углеводов в виде орехов, обманите его яблоком, пожуйте сухофрукты или позвольте себе ржаной хлебец с натуральным йогуртом.

Здоровый перекус позволит быстро избавиться от чувства голода

Но и это еще не все! Ознакомьтесь с советами, соблюдение которых позволит вам совладать с перееданием.

  • Никогда не питайтесь перед телевизором. Наука доказала, что отвлеченный процесс еды сопровождается перееданием, так как мозг работает сразу на несколько задач – пытается понять, что происходит на экране, и в то же время уловить сигнал о насыщении;
  • Не забывайте о цветотерапии. Все оттенки синего приглушают аппетит, а вот желтые, красные и оранжевые тона способны усилить чувство голода, так что соблюдайте цветовой баланс в посуде, скатерти и обоях на кухне. И, конечно, не стоит развешивать на стенах панно с аппетитными картинками еды;
  • Ешьте из небольших тарелок. Давно известно, что визуальное восприятие порции сказывается на ускорении насыщения. На больших тарелках еда теряется и её кажется слишком мало, чтобы удовлетворить ваш голод;
  • Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Даже если вас пригласили зайти в ресторан за компанию, то совсем не обязательно есть, если вам сейчас этого не хочется. Просто возьмите стакан фреша или минеральной воды;
  • Уберите с глаз все вазочки с конфетами и печеньем, заменив их на блюда с фруктами. Если вы привыкли есть от скуки, то, по крайней мере, будете употреблять полезную и низкокалорийную еду. Кстати, яблоки кушайте прямо с косточками – в них много йода, а он приглушает аппетит;
  • Растягивайте каждый прием пищи более чем на 20 минут. Если вы слишком быстро «заглатываете» всю порцию, мозг не успевает зафиксировать насыщение, и вы гарантированно положите себе добавку;
  • Сократите потребление специй и острых кетчупов. Они не только способны подстегивать пищеварительные процессы, но и отлично стимулируют аппетит;
  • Самые большие приемы пищи распределите на завтрак и обед, оставив на ужин нежирное мясо и горстку овощей.

Ведение здорового образа жизни поможет вам решить множество проблем

Как обмануть чувство голода?

Отвлечься от навязчивого чувства голода вам поможет множество простых приемов. Итак, что делать, если хочется есть?

  • Примите горячую ванну. Полежите в горячей воде с расслабляющими аромамаслами и травами. Буквально 10 минут такой процедуры помогут вам снизить аппетит и забыть о голоде;
  • Займитесь физическими упражнениями. Еслиесть возможность, сделайте несложную зарядку – несколько приседаний, отжиманий и пару упражнений на пресс не только отобьют навязчивый голод, но и сожгут пару десятков калорий;
  • Попробуйте понюхать любимые духи, зажечь аромапалочки или вдохнуть запах мяты, кожуры лимона или апельсина. Ученые давно пришли к мнению, что ароматы на некоторое время могут приглушить ощущение голода, так как центр восприятия запахов располагается рядом с центром, отвечающим за чувство насыщения. Для сладкоежек особенно рекомендуется нюхать сладкие ванильные ароматы;
  • Погуляйте на свежем воздухе перед едой. Исследования шотландских ученых доказали, что моцион перед обедом или ужином приглушает голод, так как организм становится бодрее из-за насыщения кислородом. Даже если у вас нет возможности прогуляться перед обедом на работе, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед тем как сесть за стол;
  • Посмотрите в зеркало. Вам наверняка не всё нравится в собственной фигуре. Всмотритесь в свое отражение, тщательно рассматривая каждый недостаток и мысленно ругая себя. Такой прием должен отбить у вас желание съесть лишний кусочек, особенно в вечернее время;
  • Почистите зубы сразу после ужина. Устойчивая ассоциация с тем, что после последней чистки зубов уже не едят, поможет вам приглушить желание еще что-то скушать;
  • Полистайте глянец или посмотрите в Интернете фотосессии моделей. Визуализация красивых стройных фигур отобьет охоту получить порцию лишних калорий.

Соблюдение режима питания избавит от внезапных приступов голода

Ну и напоследок — советы, как максимально снизить количество перекусов за день. Итак, вы должны:

  • Питаться по графику. Со временем организм привыкнет к тому, что получает еду строго в определенные часы, так что не будет требовать перекусов в неурочное время;
  • Запасти зелень петрушки. Американцы доказали, что горьковатый привкус зелени на время приглушает аппетит, так что при приступе голода просто пожуйте веточку петрушки;
  • Выпить стакан травяного чая. Всего одна порция теплого напитка из трав поможет побороть навязчивое чувство голода. К ним относятся: мята перечная, шалфей, вереск обыкновенный, ромашка, бессмертник, листья березы, брусники и черной смородины;
  • Освоить самомассаж. Приглушить чувство голода можно простым приемом – в течение 2 минут стимулируйте пальцем точку, расположенную между носом и верхней губой;
  • Поиграть в тетрис или любую компьютерную игру. Главное, чтобы это не отвлекало вас от работы, а вот от мыслей о еде отвлечет гарантированно;
  • Выспаться. Сонный человек сложнее противостоит желанию поесть чего-то вкусного. Привыкайте спать положенное количество часов. Только это, согласно исследованиям американцев, стабилизирует вес у 50% людей, страдающих его резкими колебаниями;
  • Найти хорошую мотивацию. Попробуйте несколько дней подряд вместо ужина выпивать стакан кефира. Так без труда вам удастся сбросить около 1 кг. Посмотрев с утра на весы, вы точно не захотите вернуть потерянный вес из-за сиюминутной слабости в виде перекуса нездоровой едой.

Что съесть перед употреблением алкоголя: лучшие продукты для предотвращения похмелья

Если опыт нас чему-то научил, так это то, что пить натощак – определенно плохая идея, поскольку есть риск написать «привет» бывшему и / или просыпаться на следующее утро в Рино увеличивается в геометрической прогрессии. Но, наоборот, предварительная игра с кучей здоровой, настоящей еды поможет вам больше пить, дольше не спать, предотвращать похмелье и сдерживать в целом вызывающее сожаление поведение.

Мы поговорили с тремя дипломированными диетологами и представителями Академии питания и диетологии, чтобы точно узнать, что есть, прежде чем идти пить.Вспомните этот список в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы набить свое лицо перед вечеринкой горсткой радужных Doritos и Hot Pocket.

DONOT6_STUDIO / shutterstock

Нежирный йогурт

Не просто грустный офисный обед, когда вам лень собирать еду, как настоящий взрослый, йогурт на самом деле является отличным вариантом перекуса перед выходом на улицу. По словам Ким Ларсон, RDN, CD, CSSD, посыпьте сливочную смесь небольшим количеством мюсли, и вы получите все важные макроэлементы в одном блюде: углеводы, белок и жир.Он буквально прилипнет к вашему кишечнику, так как пища переваривается медленно в течение четырех-шести часов. Brent Hofacker / Shutterstock

Hummus

Съешьте его с кучей сырых овощей (Ларсон рекомендует сырую морковь, стручки гороха и огуречные палочки), и вы получите все три макроэлемента за один прием. Только не ешь его на десерт. Nanisimova / Shutterstock

Лосось

Алкоголь истощает уровень витамина B-12 в вашем организме, но в лососе очень высокий уровень этого витамина (и омега-3, потому что этот кусок рыбы – чертовски переспешник).Диетолог Марина Чапарро, магистр здравоохранения, RDN, CDE, LD говорит, что эти витамины группы B «выполняют множество физиологических функций в организме», включая улучшение кратковременной памяти и общей неврологической функции. HandmadePictures / Shutterstock

Milk

Put on a купальный халат и налейте стакан молока, но оставьте кофейный ликер и водку в баре, потому что дар коровы человечеству на самом деле хорош для вас, чтобы с ним можно было начинать игру. Это потому, что в молоке много калия, который «теряется при избыточном мочеиспускании», – говорит Изабель Мэйплз, RDN.Он также на 90% состоит из воды, поэтому он будет поддерживать вас достаточным увлажнением. И если кто-то скажет, что пить молоко – это по-детски, вам нечего стыдиться. Робин Маккензи / Shutterstock

Spaghetti

«Алкоголь изменяет запасы гликогена в вашем организме – быстрого источника энергии, хранящегося в печени», – говорит Мейплз. Углеводы помогают поддерживать уровень гликогена в организме, а также помогают вашему желудку. Диетолог предлагает вам перед игрой с макаронами примавера, но никто не будет возражать, если вы вместо этого сделаете эти фрикадельки. Брита Бритнелл / Thrillist

Chicken

«Пища, богатая белком, переваривается дольше, что замедляет скорость повышения уровня алкоголя в крови», – говорит Мейплс.Сэндвич с курицей – это лучшая смесь белков и углеводов – просто убедитесь, что вы выбрали «порцию птицы размером с вашу ладонь», так как требуется лишь небольшая порция. Dream79 / Shutterstock

Квиноа

Конечно, это немного сложно. произносить, но это не имеет отношения к обсуждению его силы белка и клетчатки. Еда с высоким содержанием клетчатки, в которую входит киноа, «замедляет время опорожнения желудка, что помогает гарантировать, что воздействие алкоголя не подкрадется и не удивит вас», – говорит Мэйплз. ANTHONY TAHLIER PHOTOGRAPHY INC

Авокадо

Зеленый фрукт грушевидной формы, из которого можно сделать идеальный гуакамоле, богат полезные жиры, которые «перевариваются медленнее, чем углеводы», – говорит Мейплз.Совет от профессионала: они также великолепны на гриле. Cegli / Shutterstock

Миндальное масло

Как и авокадо, миндальное масло полно полезных жиров и помогает «замедлить абсорбцию алкоголя», – говорит Кристи Л. Кинг, MPH, RDN, CNSC, LD. Так что загляните в Whole Foods (или где-нибудь еще). Коул Саладино / Thrillist

Зерновые

Всем ленивым людям, у которых в доме нет ничего, кроме хлопьев и молока, повезло. Не везение в целом, потому что жить в доме с таким ограниченным выбором закусок должно быть отстойно, но повезло, потому что злаки, как правило, богаты клетчаткой, особенно такие, как виноградные орехи, и это «обеспечит хороший буфер для алкоголя. , и замедлит его всасывание.Ларсон рекомендует обезжиренное молоко, потому что оно полезно для здоровья, а не потому, что она думает, что вы толстый. похмелье, это также один из лучших продуктов, которые нужно съесть, прежде чем вы начнете делать то, что в первую очередь заставит вас его получить. По словам Кинга, это связано с тем, что в нем «незаменимые аминокислоты, необходимые для расщепления части алкоголя».

Хотите еще Thrillist? Следуйте за нами в Instagram, Twitter, Pinterest, YouTube, TikTok и Snapchat.

Ли Бреслоуэр – старший писатель Thrillist, и ему не нужен предлог, чтобы поесть яиц. Следуйте за ним до здорового уровня холестерина в @LeeBreslouer.

Здоровая выпивка – 21 продукт, который стоит съесть, когда вы пьете

Я бы сказал, что одна из лучших вещей, связанных с употреблением алкоголя, – это вся еда, которая обычно приходит после того, как вызывает кайф. Подумайте: пицца пепперони, двойные чизбургеры с дополнительным соусом и бутерброд Джимми Джона.

На самом деле еда просто поражает по-другому, когда вы пьяны от вина – наука даже так говорит.Согласно исследованию , опубликованному в журнале Physiology and Behavior , алкоголь стимулирует аппетит таким образом, что вы испытываете тягу к жирной и соленой пище, что вполне логично.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но что не так весело: просыпаться после ночи ярости с сухим ватным ртом, урчащим, тошнотворным животом, DADS (дерьмо после выпивки) и бушующей головной болью.Ага, был там.

Если вы хотите предотвратить это ужасное утро после пьянства (или хотя бы немного побороть его), вам не нужно полностью прекращать пьянство. Есть несколько питательных блюд, которыми вы можете полностью себя побаловать, которые не заставят вас чувствовать себя ужасно по утрам, а также попадают в сладкую точку «я-пьян-нужна-еда».

Для вашего удовольствия от еды в нетрезвом виде я предлагаю вам продукты и закуски, рекомендованные диетологами. Но, FWIW, если вы хотите хот-дог, просто ешьте хот-дог.

Фрукты, вода, нежирный белок и крахмалосодержащие овощи

Определенно переборщите с h3O, говорит Кара Харбстрит, RD, основатель Street Smart Nutrition. Нет, вода – это не пищевая группа, но мне просто нужно, чтобы вы это услышали.

С этого момента постарайтесь включить как можно больше фруктов и овощей в свои закуски в нетрезвом виде, – предлагает Харбстрит. Еще одно хорошее место для начала: нежирный белок и крахмалистые овощи, – говорит Габриэль Тафур, доктор медицинских наук. Это означает, что запеченный картофель может стать отличным дополнением к этому блюду, как и любая закуска на основе цветной капусты.(Ньокки из цветной капусты, вы это слышите ?!)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Здоровые блюда на вынос

Очевидно, что есть яблоко, пока ваши друзья заказывают поздно ночью картофель фри, пока вас нет дома, очень удручает. В таких случаях поищите в меню такие варианты, – говорит Тафур.

  • Чипотле для буррито с большим количеством перца, фасоли, лука, помидоров, кукурузы и сальсы.
  • Бургер с половиной булочки (без картошки фри).
  • Кусочек пиццы с сырной и овощной начинкой.
  • Запеченные куриные крылышки с соусом на стороне (если можете, сохраните ранчо на время, чтобы не забыть его ели).
  • Жареный куриный гироскоп с цацики сбоку.
  • Салат Цезарь с курицей гриль или креветками.

    Основные блюда своими руками

    Готовить на три части? Эль ой эль. В тех случаях, когда не рекомендуется обращаться с острыми предметами, подумайте об этих простых приемах пищи, – говорит Харбстрит.

    • PB и J на ​​английском кексе, хлебе или обертке.
    • Закусочная тарелка из сырного картона: мясные деликатесы, сыры, сырые овощи, соусы, сушеные или свежие фрукты, а также крекеры или чипсы из лаваша. Подготовьте его перед отъездом, чтобы увидеть наилучший прием домой.
    • Чаша хлопьев с молоком. «Он часто обогащен необходимыми витаминами и минералами», – говорит Харбстрит.
    • Фруктовый смузи. Вы также можете сделать это заранее.

      Здоровые упакованные закуски

      Если вы не готовы к полноценной трапезе, попробуйте эти сверхлегкие закуски, – говорит Бансари Арчарья, RD.

      • Попкорн
      • Банан и арахисовое масло
      • Малина с растопленным черным шоколадом
      • Яблоки и арахисовое масло с мини-шоколадной крошкой
      • Домашний микс
      • Чипсы из чечевицы
      • Вегетарианские чипсы (кто-то еще болеет внутри, да? )
      • Обезвоженные овощи или кожа фруктов
      • Запеченные чипсы с сальсой
      • Брауни из цуккини
      • Овсяное изюм или печенье с черным шоколадом

        Что произойдет, если вы съедите… не эти вещи?

        Это буквально NBD. Потягивать молочные коктейли и куриные наггетсы с друзьями – это часть жизни, bb. Просто помните, «Независимо от того, что произошло прошлой ночью, ваше тело по-прежнему заслуживает того, чтобы его питали и заботились сегодня», – советует Harbstreet. «Хотя заманчиво ограничить или попытаться компенсировать еду и напитки, которые вы ели накануне вечером, это, вероятно, запустит цикл ограничительных мыслей и поведения», – добавляет она.

        «Хотя это может вызывать дискомфорт, лучшее, что вы можете сделать, – это сосредоточиться на своих действиях здесь и сейчас, обеспечивая свое тело питанием (энергией) и гидратацией, необходимыми для улучшения физического самочувствия», – говорит Харбстрит.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как не рвать во время питья

        Мы все были там – потягивали наш любимый напиток, ценили расслабление сухожилий, освобождение разума, освобождение чувств, а потом это било.Внезапный переход от всего холода ко всему дерьму. У вас возникает это знакомое чувство в глубине кишечника, вы думаете: « о, дерьмо», , и несете его в туалет, чтобы очистить весь жареный картофель масала и куриные леденцы, с которыми вы столкнулись всю ночь.

        Если вы устали от болезни, вот несколько способов, чтобы не допустить, чтобы она до вас дошла.

        1. Пейте воду до, во время и после употребления сеша.

        Старайтесь чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды, это предохранит вас от обезвоживания и предотвратит тошноту.Не глотайте литры на ходу, иначе вам в лицо попадет снаряд.

        Источник: rd

        2. Ограничьте количество напитков, которые вы потребляете в час.

        Задавать темп, пока вы пьете, довольно сложно, учитывая, что краткосрочная потеря памяти всегда высока. Вы можете установить специальное напоминание на свой телефон, чтобы заставить вас подчиниться, или просто приучите себя не быть таким чертовым алкоголиком. Либо работает.

        Источник: Restorecentral

        3. Ешьте до и во время выпивки.

        Определенно положите в желудок немного углеводов, таких как рис, макароны или хлеб, а также жирную пищу, прежде чем выпить из бутылки.Авокадо, яйца и лосось, по-видимому, лучшая комбинация в этом бизнесе. Это замедляет скорость, с которой ваша система поглощает алкоголь, и поддерживает работу всей вашей системы в первозданном виде – флирте, танцах и роли босса, а не слюнявом беспорядке, лежащем вверх ногами в углу.

        Источник: Nasm

        4. Примите несколько антацидов перед первой порцией.

        Антациды, отпускаемые без рецепта, могут творить чудеса с вашим желудком, которым часто злоупотребляют. Они снижают кислотность и действительно могут помочь вам избавиться от привычного всплеска желчевыводящих путей, когда вы выпили 7 рюмок.

        Источник: Thehealthsite

        5. Съешьте немного имбиря или

        elaichi , чтобы успокоить этот нежный животик

        Пожуйте кусок имбиря или elaichi , чтобы воспользоваться их мощными свойствами против тошноты. Вы даже можете растолочь его и положить в еду или питье. Это успокоит ваш желудок и, надеюсь, сведет к минимуму вздутие живота.

        Источник: Рита

        6. Пожуйте ложку семян фенхеля (

        saunf )

        Saunf – чудесное семя. Это может помочь вам вернуться после еды, которая кажется точкой невозврата, а также может резко уменьшить тошноту, которую вы чувствуете при употреблении алкоголя.

        Источник: Jansatta

        7. Старайтесь не смешивать напитки, мы все знаем, что происходит, когда вы делаете это.

        Это простая задача. Смешивать 3 или более разных напитков – это просто напрасно. Однако, если у вас нет выбора, подумайте об этом. Придерживайтесь пива в течение первой половины, а затем умеренно выпейте что-нибудь покрепче.

        Источник: Nbcnews

        8. Жуйте банан, это отличный регидратирующий агент

        Бананы – отличный источник калия, а также очень быстро восстанавливают правильный баланс электролитов и воды в вашем теле.Его легко глотать даже при плохом самочувствии, и он отлично борется с обезвоживанием.

        Источник: Writeopinions

        9. Не ешьте жирную пищу во время питья

        Избегайте жареной и чрезмерно жирной пищи во время питья. Придерживайтесь легких сытных закусок, которые не создают излишней нагрузки на ваши внутренние органы.

        Источник: Railrider

        10. Старайтесь избегать дешевых спиртных напитков

        Честно говоря, в Индии нет возможности узнать, является ли ваш алкоголь легальным, даже если он из высших эшелонов. По всей стране много мошенников, изготавливающих дубликаты бутылок.Тем не менее, дешевый спиртной напиток может содержать много примесей и другого неприятного дерьма, которое действительно может испортить вашу систему.

        Источник: Rajarambapusugar

        11. Делайте напитки меньшего размера с помощью большего количества миксеров

        Таким образом, ваша рука не будет чувствовать себя одинокой без напитка, но вы по-прежнему потребляете приличное количество спиртного.

        Источник: Youtube

        12. Не прилагайте чрезмерных физических усилий

        Танцевальные туфли надеваются после пары напитков, но после 7-го выстрела лучшее, что вы можете сделать, – это не двигаться слишком много, иначе вы столкнетесь с последствиями. .

        Источник: Goldplast

        13. Избегайте сочетания сладких напитков с алкоголем.

        Сахар помогает вам больше тратить впустую, чем вы уже есть. Они могут скрыть силу духа, который вы пьете. Совершенно коварно!

        Источник: Thespruce

        14. Присядьте ненадолго.

        Если вы все время находитесь в вертикальном положении, вы становитесь более активными, и в конечном итоге вы будете больше тянуться к перекладине. Если немного посидеть, это поможет вернуть взгляд на вещи. Может быть, даже приведет к каким-то изменениям в жизни прозрений!

        Источник: Shutterstock

        15.Напиток из стакана с прямой стороной

        Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что люди, которые пьют из стаканов с прямыми сторонами, пьют на 60% медленнее, чем те, кто пьет из стаканов с изогнутыми сторонами. Итак, «сторона» имеет значение.

        Источник: Thewirecutter

        16. Свежий воздух может принести пользу

        Просто выйти из переполненной комнаты может быть освежающим и очень полезным изменением. Это может помочь вам протрезветь и уменьшить чувство тошноты.Никто не хочет сидеть в тесноте и в поту с кучей пьяных.

        Источник: Imgur

        Desi Vice, объяснено.

        Какие продукты есть и каких избегать перед употреблением алкоголя – Health News, Firstpost

        Хотя вы можете думать, что алкоголь – это развлечение, он обезвоживает организм и нарушает баланс соли в вашем теле.

        Уже почти выходные, и мы уверены, что вам не терпится выйти с работы и весело провести время с друзьями.И, что ж, велика вероятность того, что в эти планы причастен алкоголь. Мы не можем сказать, что это не причинит вам никакого вреда (на самом деле все сводится к тому, что и в каком количестве вы пьете), но у нас есть несколько советов, которые, возможно, не заставят вас чувствовать себя после этого так плохо. Оказывается, если вы съедите правильную пищу перед выходом на улицу, у вас меньше шансов почувствовать вздутие живота и ужасно голодать на следующий день.

        Репрезентативное изображение. PTI

        Хотя вы можете подумать, что алкоголь – это развлечение, он обезвоживает организм и нарушает баланс соли в нем.Головная боль, которую многие люди испытывают на следующее утро, во многом вызвана этим. Если вы напьетесь слишком быстро, ваша печень не сможет переработать алкоголь, и вас может вырвать, поскольку организм пытается избавиться от токсинов, которые вы не можете переваривать. Заблаговременный прием пищи разбавляет потребляемый вами алкоголь, поскольку он содержит воду. Кроме того, это задерживает время, необходимое алкоголю, чтобы попасть в кровоток.

        Вот несколько блюд, которые можно съесть перед вечеринкой:

        1. Бананы и другие фрукты: Фрукты, прежде всего, чрезвычайно полезны, и их дополнительное преимущество состоит в том, что они содержат большое количество воды, которая разбавляет спирт.Бананы обладают дополнительным преимуществом – высоким содержанием клетчатки и калия, которые могут замедлить абсорбцию алкоголя и поддерживать баланс электролитов в организме.

        2. Яйца: Мы называем яйца, потому что они содержат большое количество белка. По сути, подойдет любая пища, богатая белком, поскольку она замедляет всасывание алкоголя и надолго сохраняет чувство сытости.

        3. Вода: Вода, безусловно, является самым важным средством предотвращения неприятных ощущений. Разбавляет спирт и регулирует солевой баланс.Даже когда вы находитесь вне дома и пьете, продолжайте пить воду через равные промежутки времени и задавайте себе темп.

        4. Куркума, корица, лимон: Считается, что они полезны для печени. Перед тем, как пойти пить, рекомендуется немного воды, настоянной на лимоне или куркуме.

        5. Орехи: Не зря в барах подают арахис с алкоголем. Они не только приятны на вкус, но и содержат большое количество жира, который замедляет всасывание алкоголя.

        6.Лосось: Лосось долгое время славился своей пользой для здоровья. Он содержит полезные жирные кислоты омега-3 и богат белками. Кроме того, испытания на животных показали, что он может снизить воспаление мозга, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя.

        7. Авокадо: Хотя по-прежнему трудно достать во всех частях Индии и немного дороже, авокадо содержит полезные жиры и белки, замедляющие действие алкоголя. Как и бананы, они также содержат большое количество калия.

        Не менее важно, что есть некоторые продукты, которых следует избегать, прежде чем пить.

        1. Кофеин: Вы можете подумать, что чашка кофе поможет вам продержаться всю ночь, но она еще больше обезвожит вас.

        2. Обработанные продукты с рафинированными углеводами и добавленным сахаром: Следует избегать сладких напитков, упакованных чипсов и простых углеводных продуктов, поскольку они потребляются организмом быстрее и не обладают защитным действием, чем другие продукты. Так что возьмите под контроль эту тягу!

        3.Продукты с высоким содержанием соли: Мы знаем, что из них получаются лучшие закуски, но они могут обезвоживать вас, что заставит вас съесть больше напитков. Эти напитки, в свою очередь, еще больше обезвоживают вас – как и алкоголь. Это порочный круг, и лучше не попадать в него.

        Надеемся, у вас будут отличные и полезные выходные!

        Подробнее читайте в нашей статье Алкоголизм: симптомы, причины и лечение .

        Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первый и самый крупный в Индии ресурс проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

        Что вам следует (и не следует) есть, пока вы пьете

        Нет ничего постыдного в том, чтобы развлечься на вечеринке, на бранчке или просто провести время дома со своим партнером. И впитать немного – это определенно нормально. В конце концов, исследования связывают красное вино и пиво с некоторыми преимуществами для здоровья.Загвоздка в том, что вы не хотите полностью переборщить – как с напитками, так и с едой, которую вы едите до, во время или после вечеринки. Чтобы помочь вам сделать более разумный выбор, чтобы поддерживать свое здоровье, мы попросили дипломированных диетологов дать лучший совет о том, что есть во время питья. Вот что они сказали.

        Начните получать питательные вещества пораньше.

        Употребление большого количества белка по утрам поможет стабилизировать уровень энергии. Кроме того, по словам Джессики Кординг, Р.D., диетолог из Нью-Йорка. Она предлагает смузи в качестве мини-обеда перед вечеринкой, включающий замороженные фрукты (например, клубнику, чернику, ананас или манго), простой греческий йогурт или молоко (или немолочное, если хотите) и мерную ложку протеинового порошка.

        Линдси Пайн, Р.Д.Н., основатель Tasty Balanced Nutrition, соглашается, ссылаясь на жиры и белок как на лучший способ замедлить абсорбцию алкоголя. Если вы едите салат перед ужином, выберите сверху курицу или рыбу, а также оливковое масло, миндаль или авокадо, чтобы получить полезные жиры.«Даже если вы не можете полноценно поесть, закуски с сочетанием жира и белка, например цельный миндаль, могут помочь», – говорит она.

        Не оставляйте пустым.

        «Я часто вижу, что люди голодают в начале дня, чтобы учесть калорийность алкоголя», – говорит Кординг. «Это приводит к обратным результатам, когда они в конечном итоге выпивают натощак и изо всех сил пытаются сделать ясный выбор в отношении еды и напитков. Или у них просто ужасная ночь, потому что они быстро напиваются и плохо себя чувствуют.«Избегайте всех негативных сценариев, убедившись, что вы что-то вставили в свою систему, прежде чем начать пить. Люди часто говорят, что хотят, чтобы хлеб впитал алкоголь. Хотя это не совсем так, но любая еда не даст вам слишком быстро напиться.

        Если вы хотите восполнить калорийность, вместо того, чтобы пропускать прием пищи, просто займитесь тренировкой в ​​начале дня. Благодаря тренировкам продолжительностью всего 10 минут Aaptiv поможет вам не сбиться с пути.

        Пропустить соль.

        Скорее всего, вы почувствуете похмельную головную боль на следующий день после питья из-за обезвоживания.По словам Кординга, употребление продуктов с высоким содержанием натрия может усугубить эффект. «Соленая пища может усилить жажду, заставляя пить больше [алкоголя]. Это также может вызвать вздутие живота », – говорит она. «Кроме того, алкоголь может вызвать раздражение горла и желудка или усугубить симптомы кислотного рефлюкса. [Итак], некоторые люди могут обнаружить, что острая, жирная или очень кислая пища вызывает дополнительный дискомфорт при употреблении с алкоголем ». Другими словами, постарайтесь не упускать из виду супер-острую еду. Вместо этого Пайн предлагает пойти на тарелку crudités.

        Планируйте заранее.

        Решив, прежде чем выходить на улицу, сколько вы будете пить и что у вас будет, это хороший способ следить за своим потреблением, советует Кординг. «Решите, какие напитки будут вам больше всего стоить», – говорит она. В «Руководстве по питанию» женщинам рекомендуется выпивать один напиток в день, а мужчинам – не более двух, поэтому выбирайте с умом.

        Наблюдение за потреблением пищи также облегчит вставание и тренировку на следующий день. Что-то лучше, чем ничего! Для коротких, простых в использовании тренировок попробуйте Aaptiv.

        Следите за тем, что вы едите на афтепати.

        Ночная пицца – ваше варенье? Вы можете пересмотреть свое мнение. «Сам по себе алкоголь не превращает пищу в жир волшебным образом. Но организм предпочитает метаболизировать алкоголь в первую очередь, а не все остальные макроэлементы », – объясняет Пайн. «Как только вы превысите ежедневные потребности своего организма в энергии, пища, которую вы едите, скорее всего, будет откладываться в виде жира. В алкоголе семь калорий на грамм, а не четыре калории на грамм белка или углеводов. Таким образом, количество калорий в этих напитках может быстро накапливаться.К тому же, когда в вашем организме присутствует алкоголь, способность организма сжигать жир замедляется ». Об этом важно помнить, если вы следите за своим весом. Даже когда вы чувствуете себя навеселе, старайтесь не ходить в полночь поесть.

        Но что затрудняет пропуск еды после питья? «Алкоголь может влиять на нейроны, которые играют роль в регулировании голода», – говорит Пайн. Так что вас может мысленно загнать к пост-вечеринке в холодильнике, но постарайтесь сопротивляться или, по крайней мере, следить за своими порциями. «Алкоголь определенно может вписаться в вашу жизнь, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.Но будьте осторожны, контролируя размер порций и избегая добавления сахара ». Старайтесь придерживаться пяти унций вина и 12 унций пива. Это намного меньше, чем те большие очки, которые даются вам обоим! И, конечно же, пейте немного воды между посещениями бара.

        Сохранение водного баланса – ключ к предотвращению похмелья и превращению его в вашу тренировку на следующий день. Если вам нужен широкий выбор упражнений для всех уровней физической подготовки, не ищите ничего, кроме Aaptiv.

        18 худших вещей, которые можно сделать при похмелье

        Многие любят алкоголь, но никому не нравится похмелье.Похмелье случается, когда вы употребляете слишком много алкоголя, и, как правило, на следующее утро ваше тело обезвоживается. Классифицируются по очень неприятным симптомам, таким как рвота, усталость и слабость, чрезмерная жажда, сухость во рту, головные боли, мышечные боли, плохой или прерывистый сон, повышенная чувствительность к свету и звуку, дрожь, нарушения настроения, отсутствие концентрации и учащенное сердцебиение. В клинике Мэйо утверждают, что чем больше вы пьете, тем выше вероятность похмелья на следующий день. И есть вероятность, что вы, скорее всего, делаете что-то, чтобы волшебным образом вылечить похмелье, от которого вы просто чувствуете себя хуже.

        К счастью, симптомы похмелья проходят сами по себе. Если бы они длились вечно, вероятно, никто больше не стал бы пить. (Эх, может быть.) И хотя многие мифы цитируют чудеса о том, что такие растворы, как кофе, душ и сон, могут работать, чаще всего единственные вещи, которые действительно борются с похмельем, – это вода, электролиты и время.

        Никогда больше не захочется испытывать неприятности, связанные с похмельем? Важно знать, что вы можете сделать, чтобы облегчить (или предотвратить!) Похмелье, а также знать, какие действия усугубляют похмелье.Знаете, чтобы избежать их любой ценой.

        Продолжайте читать, чтобы узнать о 18 худших вещах, которые можно сделать, если у вас похмелье.

        Shutterstock

        Подождите, что ?! Но первое, что вы делаете, когда просыпаетесь после сумасшедшей ночи в городе, – это достаете бутылку с таблетками, верно? Это нормально, если только это не парацетамол.

        «Не принимайте тайленол, когда у вас похмелье», – говорит Майкл Бетанкур, владелец, оператор и менеджер компании по гидратационной терапии Vida-Flo из Хобокена, штат Нью-Джерси.«Ацетаминофен и алкоголь плохо сочетаются друг с другом. [Существует] повышенный риск повреждения печени, и он замедляет процесс метаболизма, что продлевает последствия злоупотребления алкоголем».

        Короче говоря, полагайтесь на тайленол только в том случае, если вы хотите дольше испытывать похмелье. И никто не хочет этого делать, правда?

        Shutterstock

        Нет. Не пейте чашку кофе. Фактически, избегайте любых напитков с высоким содержанием кофеина, так как это может вызвать ухудшение симптомов, связанных с похмельем, и даже усилить симптомы психических заболеваний, таких как тревога, депрессия и расстройства настроения.

        «Держитесь подальше от кофеина», – говорит Бетанкур. «Тошнота и дрожь – частые побочные эффекты, связанные с похмельем, и кофеин только усилит их».

        Shutterstock

        «Завтрак действительно является самой важной едой дня, особенно когда у вас похмелье», – говорит диетолог Кирия Мари, Массачусетс, Северная Каролина, CHD, RYT, основатель Kyria Health. «Завтрак, полный полезных жиров и белков, помогает стабилизировать уровень сахара в крови».

        Хотите верьте, хотите нет, но пропуск завтрака может заставить вас чувствовать себя хуже, особенно потому, что пища и питательные вещества поглощают алкоголь.

        «Рассмотрим завтрак, который включает яйца, небольшое количество высококачественной колбасы или бекона, фрукты и овощи», – говорит она. «В то время как алкоголь истощает организм витаминами и минералами, хорошо сбалансированный завтрак помогает добавить в организм больше питательных веществ, тем самым помогая уменьшить негативные последствия употребления алкоголя».

        Shutterstock

        Еще один миф о похмелье – это позволить себе немного собачьей шерсти. Вы знаете, ранняя утренняя мимоза с поздним завтраком или то, что с любовью известно как газированная водка на следующий день.Многие люди считают, что немного больше алкоголя на самом деле вызовет симптомы облегчения, но это не похмелье.

        «Не пейте больше напитков после похмелья», – говорит Бетанкур. «Вы сбиваете с толку свое тело и потенциально можете ввести большее количество формальдегида – высокотоксичного вещества, превращенного из метанола, который содержится в темном спирте, – в вашу печень и, очевидно, продлевая процесс облегчения похмелья».

        Shutterstock

        “Вам нужно заниматься спортом, чтобы вывести все эти токсины маргариты!” У тебя есть друг, который всегда так говорит? Не слушай ее и не записывайся с ней на ранний утренний урок.Она не заботится о ваших интересах.

        «Не пытайтесь« пережить », – говорит Бетанкур. «Алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя вас чаще мочиться и уменьшая количество жидкости, удерживаемой в вашем теле».

        Может показаться, что это не имеет большого значения, но упражнения во время похмелья на самом деле могут усугубить обезвоживание.

        «Это вызывает обезвоживание, от которого в любом случае страдают 75 процентов американцев, поэтому попытки пропотеть только усугубят обезвоживание и заставят вас чувствовать себя хуже», – говорит Бетанкур.

        СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

        Shutterstock

        Поверьте, сон отличный, но лежание на диване весь день не поможет вам почувствовать себя лучше.

        «Не лежите и не жалейте себя», – говорит сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и диетолог Линелл Росс. “Если можете, выпейте воды, простой или газированной, с небольшим количеством шипучки, съешьте что-нибудь легкое, а затем выйдите и прогуляйтесь на свежем воздухе.Просто лежа там, ты можешь почувствовать себя хуже. Перемещение может улучшить кровообращение и помочь организму сжечь часть алкоголя, влияющего на уровень сахара в крови ».

        Но отнеситесь к этому “перемещению” с долей скептицизма. «Передвижение» может означать что-то столь же простое, как прогулка на улице. Вы не хотите усиливать симптомы обезвоживания.

        Shutterstock

        Недосыпание в состоянии алкогольного опьянения – верный способ вызвать похмелье на следующий день. Нет, если вы не ложитесь спать, вы не протрезвеете быстрее и, конечно же, не избавитесь от каких-либо симптомов похмелья.На самом деле, похмелье может усугубиться.

        «Не пытайтесь бодрствовать. Это усугубит усталость и ухудшение состояния», – говорит Бетанкур. «Хотя на быстрый сон в значительной степени влияет алкоголь, и возникает беспокойство, сон, тем не менее, является важным шагом к преодолению похмелья».

        Shutterstock

        Питьевая вода – эффективный способ противодействовать симптомам обезвоживания во время похмелья, но Бетанкур рекомендует также искать другие жидкости с высоким содержанием электролитов.

        «Помните, алкоголь – мочегонное средство, которое заставляет вас часто мочиться. Вы теряете больше, чем просто воду», – говорит Бетанкур. «Электролиты теряются в процессе мочеиспускания [тоже], и поэтому чрезвычайно важно восполнить их, используя напитки, содержащие электролиты!»

        Но эта рекомендация также сопровождается предупреждением: некоторые напитки с высоким содержанием электролитов также могут иметь высокий уровень добавленного сахара. Будьте осторожны с ними, поскольку сахар не влияет напрямую на уровень алкоголя в крови, но может ухудшить симптомы, вызывая боль в животе и прилив сахара, что позже приводит к сбою.

        Shutterstock

        Помимо негативного воздействия добавления сахара на похмелье, употребление жирной пищи для предотвращения похмелья – не самая лучшая идея.

        «Держитесь подальше от жирной пищи, – говорит Бетанкур. «Традиционно, эти продукты в любом случае вызывают расстройство желудка, поэтому, если ваш желудок уже расстроен, вы просто смешали их вместе!»

        Две лучшие альтернативы жирной пище – это крекеры и тосты. Алкоголь снижает уровень сахара в крови, а нарушение сна лишь еще больше снижает уровень сахара в крови, поэтому такие мягкие продукты, как тосты и крекеры, действительно могут помочь поднять его уровень, и вы быстрее почувствуете себя лучше.

        «Низкий уровень сахара в крови часто ассоциируется с похмельем и пониженной энергией», – говорит Мари. «Кроме того, симптомы низкого уровня сахара в крови очень похожи на похмелье, такие как усталость, тошнота, головокружение, перепады настроения, слабость, головокружение и спутанность сознания».

        Кроме того, и тосты, и крекеры могут помочь при любой тошноте.

        Shutterstock

        Хотя жирная пища может не подходить, это не значит, что вам не следует ничего есть. Перед употреблением, во время питья и после питья вы должны периодически есть или перекусывать чем-нибудь питательным.Выпив на полный желудок, вы быстрее придете в норму.

        «Несмотря на то, что есть много предостережений, которые следует принимать во время еды или не есть во время питья, прием пищи, тем не менее, поможет снизить уровень абсорбции алкоголя», – говорит Бетанкур. «Хотя вы можете чувствовать себя плохо и не хотеть есть, еда даст вашему телу вещество, которое заменит алкоголь».

        Shutterstock

        Кофеин присутствует не только в кофе, но и во многих энергетических напитках.

        «Энергетические напитки содержат много кофеина и прочего мусора», – говорит Росс.«Если у вас похмелье, вам нужно пить чистую воду или напитки с электролитами или кокосовую воду, а не то, что вас обезвоживает и заставляет нервничать».

        Shutterstock

        Мы все видели их в рекламе в Instagram или слышали о них раньше – лекарства от похмелья есть повсюду, в виде таблеток, добавок или даже напитков.

        «Не пытайтесь принимать какие-то лекарства от похмелья перорально», – говорит Бетанкур. “Все это не подтверждено исследованиями и может вызвать неожиданные побочные эффекты.«

        Что вы можете сделать, так это выпить витамин B6 перед питьем или на следующее утро, если у вас болит голова. Витамин B6 помогает облегчить симптомы похмелья. Если у вас нет B6, его, естественно, можно найти в домашней птице, рыбе, печени, картофеле и не цитрусовых фруктах.

        Ничто не сравнится с сочетанием электролитов, воды и времени. О, и немного пресной еды!

        Shutterstock

        Да, действительно. В то время как похмелье может сделать вас сверхчувствительным к свету и звукам, сидение в тишине может быть не так полезно для людей с похмельем, как прослушивание музыки.Фактически, было показано, что прослушивание «приятной музыки», которая нравится вам лично, более эффективно облегчает боль, связанную с похмельем.

        Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Acoustical Society of America , «любимая» слушателем музыка также может помочь облегчить тошноту.

        Если вы не знаете, к какому плейлисту лучше подойти при похмелье, классическая музыка – всегда беспроигрышный вариант.

        Shutterstock

        Жир – не единственный вид еды, которого следует избегать.Пища с высоким содержанием натрия также может ухудшить симптомы похмелья и голодания.

        «Закуски, такие как крендели, чипсы, оливки, соленые огурцы и ветчина, содержат много натрия, поэтому, если вы не планируете пить много воды, чтобы исправить весь дисбаланс жидкости, лучше отказаться от соленых закусок, пока не почувствуете себя лучше», – говорит Росс. , который также является основателем Zivadream.

        Shutterstock

        Вы уже знаете, что парацетамол не рекомендуется при похмелье из-за того, как он реагирует с алкоголем.Но прием других лекарств, не одобренных врачом, также может повредить похмелье.

        «Не принимайте никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом или не прочитав предупреждающие надписи», – говорит Бетанкур. «Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты при смешивании с алкоголем, и последнее, что вам нужно сделать, это усилить симптомы».

        Некоторые лекарства, которые могут вызывать отрицательные эффекты при смешивании с алкоголем, включают антидепрессанты, антибиотики, обезболивающие, лекарства от СДВГ, лекарства от диабета, лекарства от простуды и гриппа и многое другое.

        Shutterstock

        «Держитесь подальше от цитрусовых – лимонов, лаймов, апельсинов», – говорит Бетанкур. «Цитрусовые раздражают слизистую оболочку желудка, а алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка … Поняли?»

        Shutterstock

        Гм, что? Да, некоторые считают, что мороженое в Корее было специально разработано для лечения похмелья благодаря «чудесному» ингредиенту Hovenia dulcis, также известному как фруктовый сок восточного изюмного дерева.

        Хотя фруктовый сок восточного изюмного дерева использовался в качестве лекарства от похмелья на протяжении веков, особенно в традиционной восточной медицине, интересно, что мороженое имеет аромат грейпфрута.

        Как упоминалось выше, цитрусовые могут быть очень плохими при лечении похмелья. Тем не менее, мороженое с похмелья, которое называется Gyeondyo-bar, полагается на силу небольшого количества Hovenia dulcis, чтобы снова оживить похмельного человека.

        Наше мнение? Если представится возможность, обязательно попробуйте. Если это сработает, отлично, но мы не рекомендуем полагаться на мороженое с грейпфрутом, чтобы вылечить болезненные симптомы похмелья на рег.

        Shutterstock

        Мы знаем, мы знаем, но вам нужно ехать на машине домой от дома друга, где вы ночевали прошлой ночью.Но Мари не рекомендует водить машину или работать с механизмами, если у вас похмелье накануне.

        «Хотя алкоголь обычно выводится из организма примерно через 12 часов после употребления алкоголя, последствия похмелья [могут] длиться намного дольше. Фактически, некоторые из симптомов, такие как головные боли и усталость, достигают максимума через 24 часа», говорит Мари. «Похмелье может вызвать у вас чувство дезориентации, несогласованности, замешательства, беспокойства, усталости и тошноты».

        Ни один из них не идеален для работы с тяжелой техникой.

        «Кроме того, исследования также доказывают, что похмелье замедляет вашу реакцию, даже при нулевом или близком к нулю уровне содержания алкоголя в крови», – говорит Мари. «Если вам нужно куда-то поехать на следующий день, не пейте слишком много накануне».

        Кроме того, всегда есть Uber или Lyft.

        Как пить, но не напиться | Алкоголь

        Может быть очень легко превратить несколько напитков в слишком много. Но независимо от того, чем занимаются ваши товарищи, вам не обязательно выкладываться на полную.Вот несколько советов, которые помогут вам выпить несколько напитков, не поддаваясь давлению, чтобы полностью расслабиться.

        Установите свои пределы

        Прежде чем начать пить, решите, сколько напитков вы выпьете, и придерживайтесь этого числа. Группа умных ученых рекомендовала употреблять не более четырех спиртных напитков в день. У всех разная толерантность, поэтому выберите число, которое подходит вам, а не вашим товарищам.

        Возможно, вы захотите подумать о том, насколько дорогие напитки.Прежде чем отправиться на ночлег, проверьте, сколько у вас денег, и примите трезвое и разумное решение о том, что вы можете себе позволить потратить.

        Также необходимо помнить, что не все алкогольные напитки содержат одинаковое количество алкоголя. Ниже показано, как выглядит «стандартный напиток» для разных типов напитков.

        Не пить слишком быстро

        Разнесение напитков поможет вам не напиться. Попробуйте оставлять определенное время между напитками (например,грамм. час) и убедитесь, что время прошло, прежде чем вы получите новый напиток.

        Вы только что взяли прекрасное крафтовое пиво? Наслаждайтесь этим, выпивая медленнее. Так вы получите больше удовольствия и получите больше прибыли за свои деньги. Также может помочь замена воды или безалкогольного напитка между выпивкой (и медленным употреблением алкогольных напитков).

        Попробуйте сказать «нет»

        Давлению со стороны сверстников трудно сопротивляться, но если с вас достаточно, скажите «Нет, спасибо», когда кто-то предлагает вам выпить. Вы можете сказать им, что у вас все в порядке, а затем сменить тему.Следить за тем, сколько вы пьете, важнее, чем идти в ногу с другими людьми.

        Понятно, что друзья будут смеяться над вами за то, что вы не пьете, но на самом деле такое случается редко. Большинство друзей (хороших) не перестанут тусоваться с вами только потому, что вы пьете не так быстро, как они.

        Избегайте запоев и выстрелов

        Нет ничего плохого в том, чтобы угостить своих товарищей выпивкой, но если вы пойдете с группой из семи человек, это может быстро превратиться в полноценную дорогостоящую выпивку.Это может помешать вашим планам не напиваться и может обанкротить ваш банк.

        Также рекомендуется придерживаться напитков, которые можно выпить, а не шотов, так как их легче распределить. Скажите товарищам, что не хотите снимать, или просто исчезните, когда они направляются к бару.

        Вода и еда – твои друзья

        На каждый алкогольный напиток выпивайте стакан воды или безалкогольный напиток (не нужно никому говорить, что это не алкогольный напиток). Не забудьте также поесть, если вы пьете.Это помогает замедлить действие алкоголя и (надеюсь) также вкусно.

        Сосредоточьтесь на другом

        Попробуйте заняться чем-нибудь, пока вы пьете, например, поиграть в бильярд. Помните, что если у вас уже плохое настроение, употребление алкоголя не поможет. Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что расслабляет, или поговорите с кем-нибудь о том, что у вас на уме.

        Есть план B

        Найдите помощника, который будет следить за тем, как вы пьете, и напоминать вам не торопиться и не делать глупостей.Если это не удастся, этот помощник позаботится о вас, если вы слишком много выпьете.

        Прежде чем начать пить, составьте план, где вы будете спать в эту ночь. Откладывайте деньги на такси или Uber на случай, если вам нужно быстро добраться домой.

        Хорошо провести время

        Вы все равно можете хорошо провести время, даже если мало пьете. Сосредоточьтесь на людях, с которыми вы разговариваете, и на разговоре, который у вас есть (или на танцах, которые вы делаете).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.