Что нужно не есть чтобы убрать живот: Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

Какие продукты надо есть чтобы убрать живот? – блог justfood

Продукты убирающие жир с живота

Живот – одна из самых проблемных зон: ненавистные килограммы как будто прилипают, а избавиться от них при этом очень непросто. Все мы мечтаем о плоском и упругом животике, но мало у кого получается добиться шикарного результата, достойного отдельного поста в вашем аккаунте Instagram. Регулярные физические нагрузки – всего лишь одно из слагаемых успеха: без продуманного рациона, состоящего из «идейно правильных» продуктов, ничего впечатляющего достигнуть не получится. Итак, какие же из них позволяют быстро устранить всё лишнее в области талии?

Грейпфрут

Этот яркий ароматный фрукт из семейства цитрусовых справляется со своей задачей «на ура»: снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает деятельность кровеносной и стимулирует работу пищеварительной системы. Является чемпионом среди своих собратьев по содержанию в нём витамина С: в 100 г грейпфрутового сока содержится около 45 мг! Ну и еще одно неоспоримое достоинство – это его внешний вид: насыщенный оттенок гарантированно повышает настроение! Ученые также в один голос твердят о том, что грейпфрутовый сок останавливает рост раковых опухолей и оказывает профилактическое воздействие, предупреждая онкологические заболевания. Для похудения он очень подходит, поскольку в нём есть флавоноиды, способствующие активному сжиганию жира. Он также обладает чётко выраженным мочегонным эффектом, а значит, обеспечивает выведение шлаков.

Ананас

О том, что этот жизнерадостный фрукт способен сжигать жировые клетки, знают даже мужчины. Все дело в бромелине – особом ферменте, который содействует расщеплению белка. А это означает, что он незаменим при употреблении рыбы, мяса и молока. Также в нём можно найти немалое количество органических кислот в сочетании с пищевыми волокнами. Кроме того, он богат важными веществами: от калия и кальция до фосфора, йода и железа. Каждому, кто заботится о своем здоровье, диетологи единогласно рекомендуют добавить его в своё меню. Единственное, на что нужно обратить внимание: большой ценностью отличаются свежие плоды, а вот пакетированные магазинные “сокосодержащие” жидкости ничего натурального в своём составе не имеют.

Следует помнить, что ананас вредно употреблять на голодный желудок в случае, если вы страдаете хроническими болезнями ЖКТ.

Имбирь

Помимо чудодейственных целебных свойств имбирь привлекает огромным спектром полезных особенностей. В его корне присутствует большая часть микро- и макроэлементов, а также витаминов (группы В, С, Е) и даже эфирных масел. Благодаря необычному вкусу и сильному аромату его часто используют в кулинарии. Самое главное: он ускоряет кровообращение, в том числе – в районе брюшной полости, тем самым благотворно воздействуя на желудочно-кишечный тракт. Применяйте этот корень в небольших дозах – и постепенно вы заметите, как избыточный вес покидает вас.

Капуста

Химический состав капусты может похвастаться обширным витаминным комплексом: А, В1, В2, В5, С, К, РР и крайне редко встречающийся U. Перечень минералов, содержащихся в ней, также велик: магний, калий, цинк и кальций. Вместе они помогают наладить пищеварительный процесс и освободить внутренние органы от вредоносных токсинов и накопившихся шлаков. Таким образом, этот овощ также способствует похудению, а бонусом вам достается красивый цвет лица и упругая кожа.

Корица

Эта благоухающая специя не так проста, как кажется: ей удается хитро убеждать наш организм, даря ему состояние покоя и насыщения. Понижая и выравнивая уровень глюкозы, что она профессионально борется с чувством голода и положительно влияет на самочувствие в целом. Стакан теплой воды с корицей и лимоном – прекрасное средство для того, чтобы проснуться и начать новый день.

Зеленый чай

Популярность этого древнего напитка легко объяснима – достаточно вспомнить о его волшебной способности, заключающейся в ускорении метаболизма – и сразу становится понятно, почему его называют одним из лучших помощников для достижения красоты собственного тела!

Нет времени составить себе рацион питания, обращайтесь в Джаст Фуд, и наши специалисты подберут вам здоровое питание на дом на каждый день.

что нужно кушать чтобы убрать живот

что нужно кушать чтобы убрать живот

экспресс средства для похудения, реальное средство для похудения которое работает отзывы, средства выводящие жидкость из организма для похудения, слимагис средство для похудения отзывы, средство для похудения лептин, средство для похудения кетогенетик, слимагис средство для похудения цена и отзывы, средство для похудения голдлайн отзывы, 100 средство для похудения отзывы, слим лайф средство для похудения отзывы, безопасные средства для похудения эффективные отзывы.

зарядка убрать жир с живота, дешевые средства для похудения в аптеке эффективные
убрать живот 30 лет
можно убрать живот без диеты
как сильно и быстро похудеть отзывы
как убрать горечь из жиров

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля). Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так Кушать нужно не менее 5 раз в день. Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом: Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется. Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Как убрать живот и бока быстро. Это может быть Вам интересно. Как избавиться от черных точек на лице. Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Когда цель определена, её нужно постоянно культивировать, чтобы в кризисные моменты, когда опускаются руки, и есть соблазн остановиться на полпути, она сыграла роль скорой помощи для реанимации воли к победе. Выяснение причин лишнего веса и их устранение. Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу. На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу. Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова килограммы, весы не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Однако нужно отметить, что различные зоны по-разному реагируют на терапию холодом, и лучшие результаты обычно все-таки наблюдаются в области живота, спины и боков. Но хорошо этот метод работает не на всех пациентах. Если вас интересует – как быстро убрать жир с живота мужчине или женщине, то эти методы позволят добиться этого быстрее всего.

убрать живот 30 лет что нужно кушать чтобы убрать живот

зарядка убрать жир с живота дешевые средства для похудения в аптеке эффективные убрать живот 30 лет можно убрать живот без диеты как сильно и быстро похудеть отзывы как убрать горечь из жиров можно ли убрать жир с боков жир под грудной клеткой как убрать

как убрать живот за короткое время как убрать жир над коленками

что нужно кушать чтобы убрать живот можно убрать живот без диеты

можно ли убрать жир с боков
жир под грудной клеткой как убрать
как убрать живот за короткое время
как убрать жир над коленками
можно обручем убрать живот
какой способ быстро похудеть

турецкие средства для похудения, хорошее слабительное средство для похудения недорого, копеечные средства для похудения в аптеке эффективные, средство для похудения weeks цена, похудей быстро, быстро похудел, как быстро похудеть, как быстро похудеть в домашних, похудей быстро в домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно, быстро похудеть без. средства для похудения от хималая, средства для обмена веществ для похудения, эффективные средства для похудения россия, самые эффективные средства для похудения живота, одежда и средства для похудения эверласт, лучшие и безопасные средства для похудения, мягкие аптечные средства для похудения, гринвей средства для похудения, средства для улучшения метаболизма и похудения, средство для похудения без слабительного эффекта, безопасные мочегонные средства для похудения. народные средства для быстрого похудения, простое средство для похудения, мочегонное средство таблетки для похудения названия, слимагис средство для похудения, средство для быстрого похудения купить, реальное средство для похудения форум, средства для похудения состав, обертывание для похудения купить самое эффективное средство, средства для похудения крема, средство для похудения турбослим, средства для похудения при климаксе.

питание чтобы убрать жир с живота

питание чтобы убрать жир с живота

BioVittoria – комбинированный, мультисоставной природный препарат, действие которого обеспечена входящими активными веществами. Комплекс является пролекарством и действует за счет ускорения метаболизма, прогрессивного увеличения чувства насыщения, существенного сокращения потребности в еде.

slimcal капсулы для похудения, как убрать жир с ног и живота
натриум карбоникум как средство для похудения
как правильно сбросить вес
средство для похудения озон
biovittoria отзывы реальные честные обзоры

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским. Запрещенные и разрешенные продукты. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее. Это может быть Вам интересно. Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU. Завтрак должен быть правильным. Статья по теме. Не спим и не едим. 10 правил, которые нельзя нарушать после тренировки. Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Важно правильно распределять энергоёмкость рациона в течение дня: прием пищи с наибольшим количеством калорий должен приходиться на период суток с максимальной физической активностью, когда они могут быть полностью использованы. Распространённые ошибки в режиме питания: отсутствие завтрака, перекусы на бегу Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней. Суспензии от боли и вздутия живота. Комплексные препараты при временных расстройствах пищеварения. Препараты для лечения заболеваний ЖКТ. Препараты с Панкреатином. Другие ферменты для улучшения пищеварения. Препараты для пищеварения при беременности и лактации. Товары из статьи. Чем снять тяжесть в желудке. липолитик (эффективность переработки жиров). протеолитическое свойство (правильное переваривание и усвоение белков). амилолитик (переработка белково-сахаридного комплекса). несбалансированное питание с обилием жирной, трудноперевариваемой пищи; сбои в работе органов ЖКТ при стрессе; кишечные инфекции Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Во-вторых – важен режим питания (чтобы запустить липолиз есть нужно чаще, но понемногу). Дело в том, что такой режим питания позволяет уменьшить пиковые концентрации инсулина в крови и, соответственно, уменьшить процесс липогенеза. Каких-либо особых продуктов, сжигающих жир на животе, на самом деле не существует. Просто есть продукты с низким и высоким гликемическим индексом, употребление которых не способствует или способствует (соответственно) – запасанию липидов жировыми клетками. За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела. Для чего нужен пресс? Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом.

натриум карбоникум как средство для похудения питание чтобы убрать жир с живота

slimcal капсулы для похудения как убрать жир с ног и живота натриум карбоникум как средство для похудения как правильно сбросить вес средство для похудения озон biovittoria отзывы реальные честные обзоры как сбросить вес после удаления яичников как убрать жир с одежды

сбросить вес после 60 лет как убрать жир девушке

питание чтобы убрать жир с живота как правильно сбросить вес

как сбросить вес после удаления яичников
как убрать жир с одежды
сбросить вес после 60 лет
как убрать жир девушке
можно ли убрать жир с подмышек
как убрать жир под попой

Biovittoria — органическая пищевая добавка, которая регулирует метаболизм. Причина, по которой вы не теряете вес или быстро его набираете — медленный метаболизм. Эти капсулы созданы с использованием натуральных ингредиентов, которые стимулируют метаболические процессы, в результате чего происходит сжигание жира. Как и в случае со многими подобными средствами, Biovittoria предназначена для работы в автономном режиме. Это означает, что вам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий (например, тренироваться или подсчитывать калории). При этом капсулы работают днем и ночью с одинаковой интенсивностью: днем он добавляет «топлива» организму и помогает сжигать лишние калории, а ночью помогает организму переключиться на правильный режим работы. Я рекомендовала этот продукт многим пациентам, которые с его помощью достигли значительных результатов Рецептура средства запатентована и хранится в секрете. Состав BioVittoria – мультикомпонентная комбинация растительных экстрактов, витаминов и аминокислот. Повышенная дозировка натуральных компонентов, биологически активных субстанций максимально сбрасывает вес. Изготовление ведется с применением современных технологий. Капсулы Biovittoria разрабатывались лучшими учеными России, которые проводили многочисленные изучения растительных компонентов. В результате была создана идеальная формула, которая способствует не только активному жиросжиганию, но и оздоровлению организма в целом.

правильное питание и правильные продукты

Вздутие живота чаще всего является симптомом запора (говоря научным языком, констипации или обстипации), то есть это симптом замедления кишечного транзита, которое может быть связано с уменьшением объема и веса стула, хотя и необязательно.
Главными противниками плоского живота и основными причинами метеоризма являются режим питания, недостаточное потребление жидкости, неправильное пищевое поведение, сидячий образ жизни, стресс, изменения окружающей среды и образа жизни.  Продукты-враги плоского живота – это те продукты, которых следует избегать при запорах и вздутии.

Продукты-враги плоского живота

• Продукты, богатые углеводами, вызывающие брожение в кишечнике, а также животные жиры.
• Сладости, подслащенные и газированные напитки, раздражающие стенки кишечника и вызывающие газообразование.
• Колбасные изделия и жирное мясо, которые не только способствуют образованию запоров, но и являются врагами благополучия кишечника и здоровья в целом.
• Жареная пища – она плохо усваивается желудком и раздражает кишечник, вызывает застои и замедляет весь процесс пищеварения.
• Хлебобулочные изделия и выпечка из белой пшеничной муки высшего сорта.
• Алкоголь, который не только раздражает стенки кишечника, но и вызывает нарушения пищеварения, препятствуя правильному усвоению питательных веществ, витаминов и минеральных солей, полезных для поддержания безупречного функционирования организма.

Но нельзя ограничиться всего лишь исключением из рациона этих врагов плоского живота. В основе запоров и вздутия живота лежат еще и вредные привычки в питании: поспешный прием пищи, разговоры во время еды, жевательная резинка и т.д.

Полезные лайфхаки:

Физические нагрузки, например, такие, как быстрая пешеходная прогулка или езда на велосипеде – отлично скажутся на всем организме.
Специалисты рекомендуют уделять физической нагрузке не менее 3 часов в неделю (около получаса в день).

Потребление большого количества жидкости (не сладкой) облегчает опорожнение кишечника, уменьшая вздутие живота.
Для достижения оптимального результата рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день и пить во время еды.

Также необходимо находить время, чтобы сходить в туалет после еды (лучше после завтрака утром или после обеда), т.е. когда дефекация более вероятна из-за повышенных сокращений кишечника, вызванных наполнением желудка (гастроколический рефлекс).

Что такое запор?

Термин констипация/обстипация происходит от греческого слова styphein (узкий) и указывает на затруднения в опорожнении кишечника. Это определение включает в себя ряд симптомов, сгруппированных в настоящее время под более точным определением Синдрома Обструктивной Дефекации (СОД), таких как чрезмерное усилие при дефекации, ощущение неполного опорожнения кишечника, вздутие живота, злоупотребление слабительными средствами или необходимость делать частые клизмы и так далее.

• Нормальная частота опорожнения кишечника сугубо индивидуальна и зависит от нескольких факторов, например, от половой принадлежности.
• У мужчин, как правило, опорожнение кишечника происходит более регулярно, чем у женщин – обычно один раз в день.
• У женщин же считается нормальным, если кишечник опорожняется 2-3 раза в неделю. Как правило, стул выходит без усилий или дискомфорта и без чрезмерного напряжения живота

Если опорожнение кишечника не происходит более трех дней, диагностируется запор. Позыв к опорожнению должен нарастать по мере заполнения прямой кишки каловыми массами.
Если человек не ощущает этой потребности даже в течение нескольких дней, это означает, что его прямая кишка не заполнена. В этом случае вполне вероятно, что кишечный транзит замедлен (истинный запор). Однако, если человек ощущает позыв, но не может произвести дефекацию, либо происходит частичное/неполное опорожнение кишечника, это означает, что его прямая кишка заполнена каловыми массами, но что-то препятствует правильному опорожнению (запор из-за затрудненной дефекации)

Помимо вздутия живота, запор может быть причиной таких осложнений, как геморрой или трещины.

Диета при вздутии живота и запорах

Важным фактором, влияющим на функции кишечника, вздутие живота, а, следовательно, и на возможность появления запоров, несомненно, является питание. Несбалансированное питание – это высокое потребление продуктов, богатых животными жирами (таких как мясо, молочные продукты и яйца), сахаром (например, торты и различные сладости) и низкое потребление клетчатки (то есть овощей, фруктов и цельных злаков). Следует отметить, что среди всех волокон именно клетчатка определяет перистальтику кишечника и способствует его нормальной работе, т.е. тем сокращениям, которые необходимы для продвижения каловой массы по кишечному тракту до его самой конечной части, то есть прямой кишки, и, наконец, выброса.

Исследования в этой области установили, что диета с высоким содержанием клетчатки приводит к увеличению каловой массы, что, в свою очередь, увеличивает частоту опорожнений. Это означает, что минимальные изменения в питании (но также и в образе жизни) могут помочь решить проблему запоров без обращения к врачу или приема лекарств.

Потребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные злаки, фрукты и овощи, безусловно, может улучшить функцию кишечника. Сбалансированный рацион обязательно должен включать не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Однако эта рекомендация не годится в том случае, если человек страдает синдромом раздраженного кишечника (диарея), расстройством кишечника, которое может усугубиться при питании с использованием продуктов, богатых волокнами, склонными к брожению.

Снизить вздутие живота: вареные или сырые овощи?

Среди продуктов, способствующих опорожнению кишечника, уменьшению вздутия и созданию более плоского живота, есть овощи, которые можно есть вареными или сырыми, в зависимости от ваших предпочтений.

Среди овощей наиболее подходящими являются шпинат, брокколи, стручковая фасоль, кабачки и артишоки, приготовленные на пару и в виде соте. Альтернативными способами приготовления овощей и удержания влаги являются пюре или супы.

Скажите «Да» таким зерновым, как отруби, пшеница и бобовые культуры. Эти продукты богаты нерастворимой клетчаткой, облегчающей кишечный транзит.

Среди фруктов отдавайте предпочтение киви (лучше есть утром натощак), грушам, сливам, инжиру и абрикосам. Съедобную кожуру лучше употреблять, чем счищать. Фрукты могут помочь даже в приготовленном виде.

Добавление в блюдо оливкового масла первого холодного отжима помогает стулу оставаться мягким даже при длительном транзите через кишечник, способствуя его естественному опорожнению.

Употребляйте йогурт или кисломолочные продукты.

Лактобактерии играют важную роль в поддержании функций кишечника и могут быть введены в рацион также с помощью препаратов и БАДов – например, Lactoflorene Плоский живот.

Среди продуктов питания, к употреблению которых следует относиться с умеренностью, есть те, которые определяются как вяжущие, поскольку они содержат вещества, которые не усваиваются и вызывают расслабление стенок толстой кишки. Это нарушает нормальную перистальтику кишечника, необходимую для продвижения масс к прямой кишке. К этой категории продуктов питания относятся картофель, морковь, лимоны, рис, бананы.

Другие причины вздутия живота и запоров

Кроме продуктов-врагов плоского живота, могут быть и другие причины вздутия живота и запоров.

Синдром раздраженного кишечника

Этот синдром часто сопровождается запорами и вздутием живота. Чрезмерные сокращения или спазмы мускулатуры толстой кишки замедляют прохождение каловых масс внутри кишечника, что также приводит к увеличению реабсорбции воды, а это, в свою очередь, вызывает все более жесткий стул и, как следствие, запор.

Путешествия

Многие люди страдают от запоров во время путешествий. Это связано с изменениями в распорядке дня, режиме питания, типе воды и сложностью в поиске подходящего туалета.

Беременность

В этом случае запор обусловлен гормональными изменениями.

Трещины и геморрой

В таких ситуациях возникает боль в анальном канале и возникает спазм анального сфинктера, который может препятствовать дефекации.

Лекарственные препараты

Многие лекарства являются причиной возникновения запоров. В частности, опиоидные анальгетики, антациды, содержащие алюминий или кальций, спазмолитические препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, железо, противосудорожные препараты при эпилепсии, противопаркинсонические препараты, сердечные препараты или блокаторы кальциевых каналов от давления.

Нарушения моторики толстой кишки

В этих случаях пищеварительный тракт переваривает пищу медленнее, чем обычно. Поэтому требуется больше времени, чтобы каловые массы сформировались, продвинулись по кишечнику, а затем вышли.

Дисфункция тазового дна

В этих случаях мышцы, отвечающие за дефекацию (мышцы тазового дна), работают неправильно. Они не расслабляются достаточно, чтобы каловые массы могли выйти. В других случаях они могут быть недостаточно сжаты для продвижения каловых масс по толстому кишечнику.

Злоупотребление слабительными

Люди, которые обычно принимают большое количество стимулирующих слабительных средств, становятся зависимыми от них и могут нуждаться в постепенном увеличении дозы до тех пор, пока кишечник не потеряет чувствительность и не перестанет работать совсем.

Гормональные нарушения

Запор могут вызвать отклонения в работе щитовидной железы.

Специфические заболевания

Склеродермия, волчанка, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и инсульт могут вызвать запор.

Потеря организмом солей

Обезвоживание с потерей солей, например, при рвоте или диарее, может стать причиной последующих запоров.

Механическое сжатие

Послеоперационный рубцовый стеноз, хроническое воспаление дивертикулов, опухоли и рак могут вызвать сдавливание кишечника и, как следствие, запор.

Повреждения нервов

Травма или опухоль позвоночника может вызвать запор из-за повреждения нервов, контролирующих мышцы, отвечающие за дефекацию.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Массаж живота в Центре доктора Бубновского в г. Севастополь

Массаж живота

Ближе к весне многие женщины начинают задумываться о том, что не мешало бы убрать лишние жировые отложения в области живота, чтобы летом на пляже можно было спокойно загорать и не прятать свое тело под парео. Как убрать живот, решает каждая для себя сама. Одни садятся на жесткие диеты, другие ходят на изнурительные тренировки, третьи же предпочитают делать массаж живота для похудения.

Следует учесть, что живот – это очень чувствительная часть тела, поэтому массаж живота делается очень аккуратно. При антицеллюлитном массаже на животе захватывается жировая складка, приподнимается и массируется в руках. Глубокие массажные движения здесь не подойдут, так как они будут оказывать влияние на внутренние органы. А здесь необходимо тщательно проработать подкожно-жировой слой для лечения ожирения тела.

Начинается массаж живота с легких поглаживаний по часовой стрелке. Далее идут разогревающие движения, при этом кожа должна слегка покраснеть. Затем на боках попеременно захватываются отдельные складки кожи, которые массируются и перебираются в руках, постепенно перемещаясь по всей обрабатываемой площади.

В данном случае живот и лишний жир уходит не за счет того, что сжигаются калории или идет физическая нагрузка на тело, а за счет стимуляции кровообращения и лимфооттока, и как следствие, улучшения обменных процессов в организме.

Баночный массаж живота

Данный вид массажа был известен еще в старославянские времена. Изначально он производился при помощи горшков, а затем стали применять специальные стеклянные банки. В наши дни появились силиконовые банки, которые обладают более щадящим действием для кожи пациента, но дают не меньший целительный эффект.

На данный момент баночный массаж живота очень популярен, так как считается одним из наиболее эффективных видов массажа для похудения. К тому же, его можно делать даже в домашних условиях.

На очищенную кожу необходимо нанести антицеллюлитный крем или смесь из эфирных и массажных масел. Затем нужно растереть кожу, подготавливая и разогревая ее. После чего можно приступать к баночному массажу. Когда банка при помощи вакуума захватила часть кожи, ее начинают перемещать. После применения банок на коже остаются красные следы, поэтому не стоит слишком долго задерживать банку на одном месте.

Конечно, далеко не у каждого человека может хватить сил и терпения для того, чтобы сделать самостоятельно массаж живота для похудения. Ведь изучение любых техник массажа требует основательной подготовки и отнимает массу времени. Кроме того, чтобы заняться всерьез своим телом, необходимо регулярно посвящать себе время. А при нашей повседневной суете не всегда есть возможность выделить для себя несколько минут.

Но если Вы запишитесь на курс массажа к специалисту, то бросать дело на полдороги уже не станете. К тому же, руки профессионала смогут добиться гораздо большего эффекта. В нашем центре работают только опытные массажисты, которые помогут убрать живот всего за несколько сеансов, и Вы снова начнете любоваться своей стройной фигурой.

Почему не уходит живот, не получается убрать живот

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Почему не удается убрать живот

Существует несколько причин, по которым упражнения, диеты и кремы не оказывают должного эффекта. Первой, и наиболее частой из них, является банальная лень. Да, да, именно лень. Многие женщины считают, что достаточно делать по 50 упражнений для пресса в день и все, живот должен сразу начать уходить! Но, не тут-то было.

Оказывается, мало просто качать пресс, нужно также заниматься бегом, делать гимнастику, разминать и другие мышцы! А еще и не кушать много при этом! А то ведь некоторые дамы решают, что раз уж они начали делать физические упражнения, то есть можно что угодно! Или наоборот: девушки садятся на диету, правильно питаются, ограничивают количество потребляемых калорий, а про спортивные занятия совсем забывают и очень расстраиваются, что животик никуда не девается!

Вторая причина – недостаток терпения. Согласитесь, очень хочется, чтобы результат от прилагаемых усилий был виден сразу: так и стимул наглядный появляется, и себя не так жалко, и похвастаться есть чем. Но часто случается, что после двух недель занятий или диеты результата положительного совершенно не заметно. Вот тут женщины начинают расстраиваться, решают, что выбрали неправильную методику похудения и бросают все на полпути.

Конечно, обидно, когда у кого-то результат виден уже через неделю, а у кого-то его нет и в помине! Но дело в том, что каждый организм имеет свои особенности, каждый худеет по-своему и отсутствие выраженного внешнего результата вовсе не означает, что внутри тоже не происходит никаких перемен. Возможно, нужно просто набраться терпения и приложить немного больше усилий!

Третья причина – медицинская. Случается так, что причиной животика являются гормональные нарушения или же неправильная работа пищеварительной системы. Для того чтобы исключить такой вариант, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – при некоторых диагнозах физические нагрузки вообще противопоказаны.

Что же делать

Легкого пути самостоятельного избавления от животика нет! Придется полностью менять образ жизни и привыкать к ограничениям в питании и регулярным занятиям спортом. Если живот является Вашей постоянной проблемой, то придется разработать комплексный подход, который будет включать и диету, и упражнения для пресса, и общие физические нагрузки, и массажи, и использование дополнительных косметических средств!

Причем не стоит ожидать, что даже такой подход даст моментальный видимый результат! Подумайте сами, ведь животик у Вас возник не за один день, он вырастал постепенно, вот так же постепенно он будет уходить. Некоторым людям требуется и по несколько лет тренировок!

Проверенные аппаратные методики

Но махать на себя рукой не стоит, даже если вы точно уверены, что не потянете таких интенсивных занятий, и силы воли на соблюдение правильного режима у вас не хватит. К превеликому счастью, ученые создали уже даже не один, а несколько проверенных способов, которые позволяют убрать животик, ничего при этом особо не предпринимая. Ну, конечно, если не считать активными действиями поход в косметический салон!

Тут вам предложат несколько вариантов успешной борьбы со складками и жиром на животе. Больше всего эффективны и популярны сегодня безоперационные аппаратные методики, такие как LPG-массаж, кавитация, прессотерапия. А если использовать их в комплексе с антицеллюлитным массажем и, к примеру, с обертываниями, то отличный результат гарантирован.

Однозначным плюсом и достоинством безоперационных аппаратных методик для похудения является их безвредность для организма в целом. Только нужно обязательно рассказать специалисту обо всех своих хронических или острых заболеваниях, т.к. некоторые из них являются прямым противопоказанием использованию аппаратной косметологии. Мало того, что они эффективно позволяют убрать не только живот, но и избавиться от лишних жировых отложений в других зонах, такие методы, как кавитация и LPG-массаж помогают еще и привести кожу в отличное состояние, сделать ее более гладкой и подтянутой.

9 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе – ешьте это не то

У всех нас есть «горячие точки» набора веса – те места на теле, куда, кажется, перемещаются лишние килограммы, независимо от того, сколько скручиваний мы выполняем или поднимаем ноги. Эти проблемные зоны могут зависеть от формы вашего тела или генетики, но для многих людей область живота является основным местом скопления лишнего жира.

Избыточный жир вокруг живота не только затрудняет его размещение в узких джинсах, но и может быть сопряжен со значительным риском для здоровья.Ношение лишних килограммов на животе связано с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Вот почему жир на животе особенно опасен.

Ваша диета во многом зависит от того, сколько жира накапливается (или не накапливается) на вашем животе. Определенные продукты и питательные вещества окончательно связаны с образованием жира на животе – и это на самом деле хорошо! Получив небольшое образование, вы сможете избегать предметов, из-за которых жир скапливается у вас в середине.

Вот девять продуктов, которых, по мнению экспертов, следует избегать, если вы хотите уменьшить талию, а другие полезные советы можно найти в нашем списке из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Вы слышали о знаменитом «пивном животе». Оказывается, правда в том, что употребление алкоголя может привести к увеличению абдоминального жира. Некоторые исследования связывают потребление алкоголя на протяжении всей жизни с «центральным» ожирением (типом, который накапливается в центре тела). Но это не значит, что вы не можете выпить бокал вина или кружку пива за ужином.Умеренность – ключ к успеху. Одно исследование показало, что чем больше люди пили в день, тем больше у них накапливалось жира на животе. Фактически, у людей, которые пили ежедневно (но ограничивались одним или меньшим количеством порций в день), был самый тонкий желудок из всех.

Если вам интересно, сколько вина можно пить в день.

Shutterstock

Давайте поговорим о транс-жирах. Этот нездоровый макрос был связан с множеством проблемных вопросов, включая более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта и, да, жира на животе.

В 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило, что частично гидрогенизированные масла – основной источник трансжиров в американском рационе – больше нельзя добавлять в обработанные пищевые продукты. Однако до 2021 года мы находимся в каком-то периоде неопределенности, когда некоторые продукты по-прежнему содержат эти масла. Один общий виновник? Попкорн в микроволновке.

К счастью, есть простой способ обнаружить трансжиры в вашем любимом вечернем угощении.

«Количество трансжиров должно быть указано на этикетке питательных веществ упакованных товаров, чтобы у нас был простой способ определить содержание», – говорит диетолог Лорен Манакер, MS, RDN.«На мой взгляд, самый важный ингредиент, на который следует обратить внимание, – это гидрогенизированные масла, поскольку они являются источником трансжиров». Сделайте быстрое сканирование списка ингредиентов попкорна, чтобы проверить, нет ли чего-нибудь гидрогенизированного.

Действительно ли попкорн в микроволновой печи токсичен? Вот ответ.

Shutterstock

Какими бы вкусными и удобными они ни были, упакованная выпечка, такая как даниши, кексы и пончики, также может в настоящее время содержать транс-жиры. Одно исследование показало, что употребление булочек с высоким содержанием трансжиров увеличивает жировые отложения и увеличивает окружность веса у женщин в постменопаузе, которые уже имели избыточный вес.Разберитесь с этикетками, проверяя наличие гидрогенизированных масел в этих продуктах для завтрака.

Shutterstock

Список нарушителей трансжиров продолжается жареными блюдами в сетях быстрого питания. Исследования показывают, что кукурузные масла содержат больше трансжиров, чем другие растительные масла, и по состоянию на 2010 год большинство сетей быстрого питания использовали кукурузное масло для жарки картофеля фри. Ради вашей талии выбирайте зеленый салат вместо картофеля фри или просто время от времени делайте фаст-фуд удовольствием. А если вы все же планируете брать еду на вынос, возьмите один из этих 20 удивительно полезных заказов быстрого питания.

Shutterstock

Сода влияет на вашу фигуру не так приятно. Снова и снова эти напитки были связаны с более круглой серединой.

«Одно исследование, опубликованное в журнале Circulation , оценивало более 1000 взрослых и обнаружило, что у тех, кто ежедневно употреблял сахаросодержащие напитки, наблюдалось большее увеличение абдоминального жира за шестилетний период», – говорит Манакер.

Даже диетические газированные напитки не проходят. В исследовании, проведенном с участием почти 750 пожилых людей, средний диапазон окружности талии был почти втрое у тех, кто пьет газировку, чем у тех, кто ее не употребляет.Вот 6 удивительных причин, чтобы наконец отказаться от газировки.

Shutterstock

Ограничивая потребление газированных сладких напитков, следите за заказом в кофейне. Ароматизированный кофе часто содержит даже больше сахара, чем газировка. (Посмотри на себя, PSL.) Когда дело доходит до напитков и жира на животе, ваше тело не различает, получает ли он сахар из банки колы или необычного латте.

«Данные показывают, что потребление сахаросодержащих напитков связано с увеличением жира в глубоких слоях живота», – говорит Манакер.

Вместо этого приготовьте один из 12 самых вкусных домашних кофейных напитков от диетолога.

Shutterstock

Исследования все чаще показывают, что обработанное мясо, такое как пепперони, колбаса, мясные деликатесы и бекон, имеет серьезные недостатки для здоровья. (Да, нам это тоже грустно.) Они не только увеличивают риск развития колоректального рака, но также могут увеличить длину вашей талии в сантиметрах. Многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов (и с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов) помогает предотвратить накопление абдоминального жира.

Перевод: Пицца пепперони в пятницу вечером, вероятно, хороша кое-где, но если вы хотите похудеть, подумайте дважды, прежде чем делать это регулярно.

Shutterstock

Вы, наверное, знаете, что в белом хлебе не так много клетчатки и питательных веществ, как в их цельнозерновых аналогах, но на этом недостатки рафинированного зерна не заканчиваются. Большое исследование с участием более 2800 взрослых показало, что более высокое потребление очищенных зерен, таких как белый хлеб, связано с повышенным содержанием висцерального (также известного как брюшной) жира.

По возможности выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого. Их медленно перевариваемые сложные углеводы дольше сохранят чувство сытости, что также может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Это не должно вызывать удивления. Чтобы уменьшить жир на животе, держитесь подальше от конфетницы! Из-за множества простых углеводов слишком легко переборщить с сладкими сладостями, такими как фруктовые или шоколадные конфеты.

«Эти продукты могут способствовать накоплению жира на животе, если они потребляются в избытке и не используются в качестве энергии», – говорит Манакер.«Углеводы – это в первую очередь источник энергии, но если они не будут израсходованы, они будут откладываться в виде жира, возможно, в области живота».

Теперь, когда вы знаете, чего нельзя есть, вот 40 лучших продуктов для уменьшения живота.

5 продуктов, которых следует избегать, если вам нужно избавиться от жира на животе

У многих людей есть жир на животе, поэтому, если вы боретесь с ним, вы определенно не одиноки. Но если вы можете что-то с этим поделать и хотите избавиться от жира на животе, есть некоторые продукты, которых вам просто следует избегать.Я потратил несколько минут, чтобы выделить 5 больших продуктов, из которых следует исключить , чтобы избавиться от жира на животе.

Чтобы получить информацию, посмотрите видео ниже или прочтите подробности, которые следуют ниже.

Чтобы понять, как некоторые продукты почти исключительно вызывают жир на животе, вы должны понять роль пары действительно важных гормонов. Для живота эти гормоны – это инсулин и кортизол . Если вы заняты подсчетом калорий, чтобы похудеть, остановитесь.Вместо этого подумайте о том, как продукты, которые вы едите, могут выбрасывать два сильнейших гормона, которые, как известно, накапливают жир прямо в области живота. Если вы хотите избавиться от жира на животе безопасно, но быстро, воспользуйтесь моим 21-дневным планом Apple Shape Plan. В нем есть все, что вам нужно!

Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови, но он также фактически является гормоном накопления жира! Когда вы едите продукты, снижающие уровень сахара в крови, начинает действовать инсулин. Когда инсулин получает сигнал бедствия от вашего тела, чтобы помочь закрепить неконтролируемый уровень сахара в крови, жир на животе накапливается.

Уровень кортизола достигает максимальной отметки утром, когда вы просыпаетесь. Но из-за стресса, кофеина и бессонных ночей уровень кортизола может резко снизиться. Фактически, когда вы слишком сильно повышаете уровень кортизола (например, выпиваете большую порцию кофе в 15:00, когда уровень кортизола должен снижаться), вы не только «напрягаете» свое тело, но и усиливаете призыв к действию для инсулина. В результате откладывается жир на животе.

Я сломил самых больших преступников.Постарайтесь исключить один, два или все эти продукты. В то же время придерживайтесь здорового питания, и вы увидите и почувствуете разницу.

5 продуктов, которых следует избегать людям с жиром на животе

1. Кофеин (для большинства людей – прочтите почему)

Технически это не еда, но кофеин по-прежнему является самым потребляемым стимулятором в мире – и во многих случаях отвечает за увеличение жира на животе (без сливок, сахара или калорий).

Некоторые люди более чувствительны, чем другие.Я знаю, что отказ от кофеина может быть очень трудным или просто нежелательным для большинства людей, но попробуйте попробовать. Если по прошествии двух недель вы не заметите небольшой разницы, введите это снова.

ПОЧЕМУ НАПИТКИ С КОФЕИНИРОВАНОМ ТАК ПЛОХО? Существует тесная связь между диабетом 2 типа и жиром на животе. Исследования показали, что потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину примерно на 15% и отрицательно влияет на метаболизм сахара у людей с диабетом.

Кофеин также тесно связан с повышенным уровнем кортизола (нашего гормона стресса), который при хроническом повышении может привести к образованию жира на животе.Если вы регулярно пьете кофе, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона.

BOTTOM LINE: Пониженная чувствительность к инсулину и повышенный уровень кортизола заставляют ваше тело быстро набирать жир на животе, поэтому многие люди замечают уменьшение веса в дюймах по всей области живота после отказа от кофеина.

Недавнее сообщение от читателя с проблемно высоким уровнем сахара в крови, который просто отказался от кофеина.

Чтобы избежать головной боли, вызванной отменой кофеина, откажитесь от зеленого чая, в частности чая матча.Зеленый чай содержит полифенолы, богатые питательными веществами, но гораздо меньше кофеина. Это мой любимый (и легкий) традиционный зеленый чай или особый зеленый чай матча, который я люблю.

Примечание: Зеленый чай содержит питательное вещество под названием L-теанин, которое заставляет вас чувствовать себя спокойным, но бдительным. Его больше всего в маття, но он также присутствует в традиционном зеленом чае. Хороший матча всегда будет стоить дороже и всегда будет пудрово-зеленым.

2. Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы похожи на кофейные напитки в том, что они снижают чувствительность к инсулину.Но, как известно, рафинированные углеводы лишены большинства питательных веществ, таких как витамины и минералы. Углеводы R efined , особенно для людей с жиром на животе, – это быстрый способ снизить уровень сахара в крови, который отвечает за накопление жира на животе, но также и ваше питание.

ПОЧЕМУ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВЫЕ ТАК ПЛОХО? Когда уровень сахара в крови начинает повышаться, инсулин вызывает действие, чтобы вернуть его обратно к норме. Когда инсулин перегружается, как это происходит, когда мы едим продукты, которые превращаются в сахар, жир откладывается в области живота.

Не все углеводы плохие! Вы по-прежнему можете включать в свой рацион много здоровых углеводов без вредного воздействия рафинированных углеводов на ваше тело. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты – примеры более полезных углеводов.

Заинтересованы в употреблении более здоровых углеводов? Получите список здесь.

Вернемся к обезжиренным рафинированным углеводам. Они действительно не делают вашего тела никакой пользы, поэтому старайтесь избегать их большую часть времени.

ПРИМЕРЫ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

• крендели и чипсы
• большинство покупаемых в магазинах хлеба, рогаликов, рулетов, булочек и лепешек
• Тесто для пасты и пиццы
• вафли, кексы и выпечка
• Магазинные десерты

3.Алкоголь

Это не обязательно предупреждение для людей, которые время от времени любят выпить или два за ужином. В конце концов, было проведено несколько действительно интересных исследований, показывающих, что употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть полезным!

Но держите следующую информацию в заднем кармане в следующий раз, когда вы планируете выпить несколько маргариты или пригоршню пива …

КАК СПИРТ СОЗДАЕТ ЖИРНЫЙ ЖИР? Алкоголь нажимает кнопку паузы в метаболизме жиров. Нашему телу необходимо расщепить алкоголь, прежде чем он сможет разрушить что-нибудь еще.Это означает, что все, что вы едите, остается в вашем кишечнике, пока ваше тело не расщепится и не избавится от алкоголя в каждом бокале вина, пива или коктейля, которые вы пьете.

Допустим, вы идете на ужин и пьете два пива и большой кусок сырной пиццы. Два пива, которые вы выпьете, будут иметь приоритет с точки зрения метаболизма перед кусочком пиццы. Если вы пьете и едите поздно вечером, ваш метаболизм уже немного замедлился за ночь, что естественным образом происходит с нашим телом ближе к вечеру.

Теперь предположим, что два пива, которые вы выпили, содержат в общей сложности 350 калорий, а пицца – 400 калорий. Оба являются разумными оценками. Если вы едите поздно вечером, маловероятно, что ваше тело сожжет 750 калорий перед сном. Эти лишние калории, скорее всего, будут откладываться в виде жира.

Теперь предположим, что вы пьете пару маргарит или сахарный коктейль. Сам по себе алкоголь не обязательно вызовет накопление жира, но дополнительный сахар (плюс все, что вы едите), безусловно, прибавит веса, если потребление алкоголя является регулярным.

Для ясности, я не пропагандирую употребление алкоголя и не говорю, что выпивка время от времени – это плохо. Я говорю о том, что более сильное употребление алкоголя в сочетании с большим количеством еды – быстрый путь к накоплению жира на животе.

4.

Все, что угодно , содержащее непитательные подсластители

Очарование сладкого, не поглощая калорий из сахара, сильно, не так ли? Я имею в виду, что если вы сидите на диете, имеет смысл пить диетическую газировку или есть конфеты без сахара, верно?

За исключением того, что не работает.

ПОЧЕМУ НЕПИТАТЕЛЬНЫЕ СЛАСТИТЕЛИ ПЛОХО? Существует глубокая корреляция между искусственными подсластителями, например, в диетических газированных напитках, и увеличением веса. Исследования показали, что непитательные подсластители, такие как аспартам, блокируют действительно важный фермент, повышающий чувствительность к инсулину. Помните, что я упоминал выше? Снижение чувствительности к инсулину почти всегда приводит к накоплению жира в области живота.

Ингредиенты, которые вы ищете на этикетке, – это аспартам, ацесульфам-K и сукралоза.

Стевия – это натуральный бескалорийный подсластитель, у которого нет таких же побочных эффектов, как у искусственных подсластителей.

Фактически, исследования даже показали, что у детей, потребляющих искусственные подсластители, индекс массы тела (ИМТ) выше, чем у детей, которые этого не делают.

Продукты, которые часто содержат искусственные подсластители, включают:

• Йогурт без сахара
• Конфеты
• Энергетические / протеиновые батончики
• Газированные напитки и соки диетические
• Пудинг
• Консервы фруктовые

Если у вас есть какая-то сахарная зависимость, может быть очень трудно отказаться от этих продуктов.Старайтесь есть фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды, зеленые яблоки и т. Д.), Газированную воду или темный шоколад, чтобы смягчить вкус.

5. Кукурузное, каноловое и соевое масла:

Конечно, мы все должны избегать рафинированных растительных масел, таких как соевое, кукурузное и рапсовое масла, которые содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Только потому, что слово «растительное» является названием этого типа масла, не обманывайтесь, думая, что оно действительно полезно для вас. Наоборот.

ПОЧЕМУ ЭТИ МАСЛА ПЛОХО? Когда мы потребляем слишком много обработанного растительного масла, мы также увеличиваем количество омега-6 жирных кислот.Чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот способствует воспалению в организме.

Если у вас воспаление, похудеть сложно, а зачастую и невозможно.

Рафинированные растительные масла дешевы. И поскольку в Соединенных Штатах нет недостатка в культурах, необходимых для производства этих масел, они повсюду. Не только чипсы и печенье, но и хлеб, протеиновые батончики и хумус. Важно читать этикетки, чтобы видеть, что содержится в еде, которую вы едите. Опять же, главными нарушителями являются кукуруза, рапсовое и соевое масло.

Более здоровые альтернативные масла и жиры включают:

• оливковое масло
• кокосовое масло
• авокадо и масло авокадо
• яиц
• орехи и семена
• Масло сливочное
• немного орехового масла (читайте этикетки, многие из них содержат другие вредные для здоровья ингредиенты)

Если вам интересно, с чего начать избавление от жира на животе, это хорошее место. Но сначала вам нужно знать, какой у вас жир на теле.

Во-первых, важно понимать, что жир на животе – это не то же самое, что жир вокруг бедер или за руками. Жир живота, который находится глубоко внутри нашего тела, называется висцеральным жиром, и он опасен, потому что он плотно прилегает к нашим внутренним органам, включая сердце, почки и печень. У всех нас немного висцерального жира, но некоторые из нас набирают слишком много, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Помимо висцерального жира, у всех нас есть еще два типа жира.

1 – Жирный вид жиры

Если вы можете зажать жир между пальцами – даже если он находится вокруг живота, это называется подкожный жир. Этот тип жира вызывает раздражение, но не единственный тип, от которого вы хотите избавиться, когда теряете жир на животе. Подкожный жир очень упрямый и обычно встречается в больших количествах у грушевидных женщин. Вы можете получить информацию о том, как избавиться от этого типа жира, здесь.

2 – Здоровый вид жира

Вы не поверите, но у вас есть здоровый вид жира под названием коричневый жир .Он помогает нам согреться и находится в неожиданных местах, например, вокруг шеи и в различных местах на позвоночнике или вокруг него. Расположение бурого жира может варьироваться от человека к человеку. Вам не нужно беспокоиться о потере такого жира. Вы нуждаетесь в этом!

3 – Настоящий жир на животе

Теперь приступим к делу. Если ваша средняя часть округлая, даже немного, из-за чего-то большего, чем просто тип жира, который вы можете ущипнуть, тогда у вас висцерального жира (он же жир живота), чем вы должны.

Хорошие новости! вы можете легко избавиться от жира на животе, сделав несколько диетических изменений.

Да, от жира на животе легко избавиться. Возможно, вы так не думаете, потому что вы ели неправильную пищу, слишком сильно сокращали калории или просто питались неправильно для своего типа телосложения, но поверьте мне … У меня был только отличный опыт общения с клиентами на стремление избавиться от жира на животе.

Сжигание жира на животе не означает диеты

Если у вас значительное количество жира на животе, не паникуйте, , и, пожалуйста, не переходите на какую-то сумасшедшую диету , сокращая калории, считая калории или слишком ограничивая себя.Я обнаружил, что все мои клиенты прибавили в весе после диеты, независимо от того, какого прогресса они достигли в своем первоначальном стремлении похудеть.

Подсчет калорий, сокращение количества баллов или исключение жира из своего рациона, вероятно, только удержат вас в колее жировой прослойки на животе, добавляя дюйм за дюймом вдоль талии.

Сосредоточьтесь на качестве еды, которую вы едите, а не на количестве . Огромным преимуществом является то, что вы можете добиться значительных улучшений, просто употребляя правильную пищу (см. Мой список нескольких продуктов, которые вам абсолютно необходимо есть, чтобы избавиться от жира на животе).Вы можете добиться такого же улучшения, избегая неправильных продуктов.

Вместо того, чтобы выделять одну еду, я сгруппировал их. Надеюсь, этот список будет вам полезен. Если вы действительно серьезно настроены избавиться от жира на животе, закажите мою книгу «План сжигания живота». Это действительно эффективно и не требует ни единого дня диеты или подсчета калорий.

Вот несколько простых и полезных рецептов, которые вы можете приготовить прямо сейчас, которые отлично подходят для формы яблока.

Примечание : этот пост содержит партнерские ссылки, поэтому я могу сохранить подобную важную информацию, которая появится у вас.Это означает, что если вы нажмете на ссылку, ведущую к партнеру, я могу получить комиссию.

Может ли меньше уменьшать размер живота?

Жир на животе – одна из самых распространенных проблем, вызывающих беспокойство у людей, которые пытаются похудеть. Хотя все хотят целостного похудения, но в основном избавление от этого стойкого жира в области живота требует много времени и усилий. Люди постоянно борются за сжигание жира в области живота, просто тренируясь, и поэтому большинство людей полностью сокращают потребление калорий.Это явный миф, который необходимо развенчать! Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше.

Может ли сокращение рациона действительно уменьшить ваш животик?
Многие люди считают, что, меньше ешьте, можно уменьшить живот. Но это полное заблуждение, которое преобладает с незапамятных времен. Многие миллениалы в основном следят за жесткими диетами, при которых они полностью сокращают потребление калорий, что приводит к снижению энергии, кровяному давлению и тому подобному.

Это факт, что по прошествии определенного времени все взрослые, независимо от их веса, имеют одинаковый размер желудка.Это означает, что даже если вы страдаете ожирением, ваш живот будет примерно такого же размера, как и у худого человека. Поэтому, даже если не кормить животик, он не сжимается. Фактически, последствия голода могут привести к резкому увеличению веса. В конечном итоге ваш метаболизм замедлится, что, в свою очередь, затруднит потерю веса в будущем. Кроме того, t Если ваше тело не получает достаточно пищи, как оно будет вырабатывать энергию?

Все это может привести к усталости и слабости. Гормоны голода будут индуцироваться в большем количестве, что приведет к появлению тяги к еде.Ваш разум будет думать, что вы голодаете, и, следовательно, это вызовет выработку гормона под названием грелин, и из-за этого сопротивление пище станет невозможным. Следовательно, резкое сокращение количества еды принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, вы будете есть больше, чем требуется, что нигде не поможет уменьшить размер вашего живота.


Как избавиться от жира на животе?
Самый эффективный и простой способ похудеть в области живота – это постепенно контролировать порцию пищи, а не резко прекращать ее потребление.Вам необходимо подсчитать количество потребляемых калорий и накормить желудок продуктами, богатыми питательными веществами. Не просто слепо следите за диетическими тенденциями или проблемами, которые ходят в Интернете. Тип телосложения и потребности у всех разные, вам нужно проконсультироваться с экспертом, прежде чем принимать какие-либо диеты.

Вы можете начать вести здоровый образ жизни, который включает в себя некоторые упражнения на пресс, а также хороший сон и чистую пищу. Дайте своему телу время адаптироваться к определенным изменениям, которые вы хотите сделать своей привычкой.Кроме того, избегайте употребления сахара и обработанных пищевых продуктов, доступных на рынке, и начните пить по утрам теплую воду с лимоном, чтобы ускорить обмен веществ. Но вы должны помнить, что все, что вы практикуете, всегда следует делать в умеренных количествах. Слишком много чего-либо – всегда плохо!

6 продуктов, которых следует избегать при попытке сжечь жир на животе / фитнес / похудание

Упражнений может быть недостаточно, когда вам нужно сжечь жир на животе. Жир на животе – это самый сложный жир, который нужно сбросить с вашего тела.На жир на животе влияет множество факторов, в том числе стресс. Стресс – один из важнейших факторов, но некоторые продукты, которые вы едите, также увеличивают этот тип жира. Прежде чем вы продолжите заниматься плохими вещами, вот 6 продуктов, которых следует избегать, пытаясь сжечь жир на животе.

1. Сода

Сода не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес. Сода также содержит большое количество сахаров. Этот сахар выпускается в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других добавок.Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, как известно, вызывает ожирение. Это ожирение более заметно в области живота. Вы можете подумать, что диетические газированные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

2. Десерт

Десерт может быть вашей любимой частью любого приема пищи, но он может добавить много калорий в ваш рацион. Даже низкокалорийные и обезжиренные десерты следует употреблять в умеренных количествах.Большинство десертов содержат рафинированный сахар. Эти сахара приводят к увеличению веса. Попробуйте есть полезные фрукты вместо пирожных, печенья и конфет.

3. Фастфуд

Фастфуд – это худший вид еды, когда вы пытаетесь сбросить жир на животе. Эти гамбургеры, коктейли и картофель фри содержат большое количество калорий, жиров и углеводов. Ни одна из этих вещей не питательна. Большинство фаст-фудов готовят на жирных маслах. Этот тип масла способствует ожирению, который является основной причиной проблем со здоровьем.

4. Цельное молоко с низким содержанием жира и 2% -ным содержанием жира

Цельное молоко является отличным источником кальция и других питательных веществ, но также имеет высокое содержание жира. Взрослым вам действительно не нужно цельное молоко, если только у вас нет проблем с набором веса. Вы должны пить обезжиренное или 1% молоко, чтобы избежать жира на животе и поддерживать свой здоровый вес. Молоко с низким содержанием жира или 2% -ное молоко содержат значительное количество калорий и жира. Цельное молоко содержит около 9 г жира.

5. Картофельные чипсы

Одна из ваших любимых закусок может избавить вас от жира на животе.Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса. Чипсы, которые не содержат гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

6. Блины

Блины – отличный продукт для завтрака, но они содержат большое количество калорий и жира.Съесть эту пищу еще хуже, если полить ее сиропом. Даже легкие блины способствуют накоплению жира на животе. Избегайте этой еды и вместо этого наслаждайтесь цельнозерновыми вафлями. Цельная пшеница помогает снизить жир на животе.

9 пищевых ошибок, которые вы совершаете, если хотите плоский живот

ЖИВОЙ Жир – это одна из самых сложных проблем.

Эксперты говорят, что «пресс делают на кухне», потому что не упражнения, которые мы делаем, а пища, которую мы едим, формируют желудок.

2

Жир на животе часто связан с пищей, которую мы едим, но также может быть связан с гормонами, стрессом и генетикой Фото: Getty

Как правило, чем больше вы тренируетесь, тем меньше едите, вы теряете несколько фунтов.

Если ваша главная цель – сделать живот более плоским, есть некоторые продукты, которые вам стоит сократить, так как они могут непосредственно способствовать образованию жира в середине.

Но эксперты говорят, что не слишком увлекайтесь правилами и подумайте о простом подходе к более здоровому питанию.

Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, сказала Eat This Not That: «Я хотела бы предостеречь людей от того, чтобы иметь плоский живот, а не думать о здоровом образе жизни, который включает регулярные упражнения и схема здорового питания.

«Некоторые люди генетически предрасположены к увеличению абдоминального жира, и для женщин, переживших менопаузу, увеличение веса на животе более вероятно».

Имея это в виду, какие ошибки могут способствовать образованию жира на животе?

1.

Недостаточное количество клетчатки

В Великобритании большинство людей потребляют недостаточно клетчатки.

По данным British Nutrition Foundation, среднее потребление составляет 17,2 г в день для женщин и 20,1 г в день для мужчин. Но рекомендуемая средняя доза для взрослых составляет 30 г в день.

Лиз сказала: «Это не только помогает улучшить прохождение кишечного тракта, уменьшая запоры и вздутие живота, но и заставляет вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы потребляете меньше калорий».

Клетчатка

помогает насытиться по двум причинам: она труднее переваривается, поэтому снижает аппетит, а также связывается с водой в кишечнике, образуя «гель».

Исследования показали, что люди, которые едят больше клетчатки, потребляют меньше калорий и имеют меньше жира в области живота.

Вы можете получить больше клетчатки, употребляя в пищу растительную пищу, например фрукты и овощи. Бобовые, такие как фасоль и чечевица, а также цельнозерновые углеводы, такие как овес и коричневый рис, также являются хорошим выбором.

2.

Слишком много сахара

Сахар демонизируется в большинстве диет, потому что он напрямую связан с ожирением.

Национальная служба здравоохранения заявляет, что не все плохо – те, которые содержатся в молоке, фруктах и ​​овощах, – это нормально.

Но «добавленный / свободный сахар» для взрослых должен быть ограничен до 30 г в день.

Если вы хотите пройти лишнюю милю, попробуйте полностью отказаться от сахара. Это означает, что следует избегать пирожных, печенья, газированных напитков, фруктовых соков, шоколада и многого другого.

Считается, что слишком много сахара перегружает печень, которая затем вынуждена откладывать его в виде жира.

3. Слишком много искусственных подсластителей

Если вы сокращаете потребление сахара, легко перейти на диетические варианты, такие как йогурты без сахара, газированные напитки и батончики.

Они могут вызывать вздутие живота, и различные исследования связывают искусственные подсластители с увеличением веса и повышенным риском диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Канадская команда изучила 37 исследований, в которых участвовало более 400 000 человек в среднем за десять лет, и не обнаружила стойкого влияния искусственных подсластителей на потерю веса – с испытаниями, предполагающими, что они действительно могут нанести вред метаболизму.

Ведущий автор, доцент доктор Меган Азад из Университета Манитобы сказала: «Исследователи предположили, что непитательные подсластители могут иметь неблагоприятные эффекты на метаболизм глюкозы, микробиоту кишечника и контроль аппетита.”

4. Неправильный завтрак

Эксперты могут спорить о том, является ли завтрак «самой важной едой дня».

Но есть основания полагать, что то, что вы съедите в первую очередь, может повлиять на ваш выбор продуктов в течение остальной части дня.

Некоторые продукты могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует сбой. Это может заставить вас проголодаться и потянуться за закусками в течение нескольких часов.

Я бы предостерег людей, чтобы они не зацикливались на плоском животе, а не на размышлениях о здоровом образе жизни, включающем регулярные упражнения и здоровое питание

Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо

Сладкие хлопья для завтрака, недостаток белка или высококалорийные завтраки с минимальным содержанием питательных веществ, такие как кофе и кексы, могут очень быстро вызвать у вас чувство аппетита.

Доктор Маюр Ранчордас, физиолог и спортивный диетолог из Sheffield Hallam, рекомендует сбалансированный завтрак из омлета с черным кофе и закуски из орехов и кусочка фруктов, если вы проголодаетесь позже.

Он сказал The Sun: «Думайте не только о калориях, но и о качестве еды.

«Общее практическое правило для спортсменов – дает ли он здоровые жиры, хороший белок, минералы и витамины, а также умеренные углеводы? Если да, то 9 из 10, вероятно, это здоровая еда.«

5. Недостаточно питьевая вода

То, что вы пьете, также может повлиять на ваш вес.

Фруктовые соки или другие сладкие напитки могут накапливать калорий, что не поможет избавиться от жира на животе.

2

Газированные напитки содержат много сахара Фото: Getty Images – Getty

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина.

В справочнике Eatwell Guide говорится, что мы должны пить от шести до восьми стаканов жидкости в день. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

Но старайтесь пить как можно больше, как сказала Лиз: «Вода помогает клетчатке продвигаться вперед и помогает предотвратить запоры».

6. Употребление нежирных продуктов

Легко подумать, что для похудения нужно есть нежирную пищу.

Но доктор Майкл Мосли, автор Fast 800, сказал, что эти продукты часто лишены питательных веществ и содержат добавки.

Он сказал: «Продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира поднимут уровень глюкозы и заставят вас хотеть большего, поскольку нет ничего, что могло бы продлить высвобождение энергии.

«Употребление в пищу здоровых жиров, богатых моно- и полиненасыщенными, не только удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, но и обуздает аппетит, поскольку они замедляют скорость опорожнения желудка, задерживая его сигнал, чтобы дать сигнал к большему количеству еды».

Здоровые жиры включают авокадо, орехи, оливковое масло и жирную рыбу, например лосось.

7.

Углеводы без порционирования

Углеводы являются важной частью рациона и обеспечивают большую часть нашей энергии.

Но что касается потери жира на животе, Лиз сказала: «Есть некоторые исследования, которые показывают, что умеренную потерю жира на животе легче сделать на низкоуглеводной диете.

«Однако одно предостережение – если вы едите много насыщенных жиров на низкоуглеводной диете, это может повредить вашему сердцу из-за повышения опасного уровня холестерина ЛПНП».

Если вы все же выбираете низкоуглеводную диету, Лиз рекомендует выбирать нежирные белки и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, вместо красного мяса, обработанного мяса и жирных молочных продуктов.

Правильные углеводы тоже важны. Когда вы все же едите углеводы, например, на ужин, выбирайте цельнозерновые продукты – например, коричневый рис вместо белого.

8.

Употребление слишком большого количества алкоголя

Алкоголь – одна из самых вредных вещей, которые нужно употреблять при попытке сбросить вес.

Он не только воздействует на организм, но и заставляет вас чувствовать себя грубо на следующий день, побуждая к употреблению высококалорийной комфортной пищи.

Алкоголь заставляет организм удерживать воду, и во многих случаях газ, уже присутствующий в популярных напитках, таких как пиво и сидр, может привести к вздутию живота.

Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать запор, который может вызывать у людей чувство тяжести и вздутия живота, а также может вызвать раздражение кишечника.

Большинство коктейлей содержат сахар, и лишь некоторые из них помогут вам превысить дневной лимит.

Если вы все еще хотите насладиться напитком, эксперты говорят, что вам следует придерживаться спиртных напитков, таких как водка и джин, и пить их с диетической содой или тоником.

9.

Не есть продукты, полезные для кишечника

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты уменьшает количество кишечных бактерий, в то время как диета, полная нездоровой пищи, приведет к перенаселению вредных бактерий.

Уилл Хокинс, онлайн-терапевт Push Doctor, сказал The Sun: «Рафинированные углеводы, сахар и подсластители – все, что мы, скорее всего, регулярно потребляем, и все, что может негативно повлиять на микробиом нашего кишечника.”

Продукты, которые помогут поддерживать здоровый баланс кишечника, включают фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи и пробиотики, которые содержатся в добавках и ферментированных продуктах, таких как кимчи.

Было показано, что несколько штаммов пробиотиков уменьшают вес и снижают жир на животе. Это может быть связано с тем, что они уменьшают количество калорий, поглощаемых с пищей, или уменьшают воспаление.

Но доказательства не очень убедительны.

Даже если это не помогает избавиться от жира, кишечник играет огромную роль в общем состоянии здоровья, способствуя здоровью кожи, иммунной системе и здоровью пищеварительной системы.

Джемма Коллинз продолжает свой путь к похудению, выходя на пробежку

Существуют ли «продукты с плоским желудком»? 15 продуктов, которые могут помочь похудеть

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Они вообще вещь? И стоит ли их есть, если вы хотите похудеть? Три диетолога делятся своими мнениями.

Если вы ищете в Google «продукты с плоским желудком», то, скорее всего, вы хотите избавиться от жира на животе и хотите знать, какими продуктами нужно набивать свою тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

Хотя нет никаких сомнений в том, что со стороны общества существует ненужное давление на женщин с целью похудеть, жир на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья. Буквально в прошлом месяце новое исследование Американской кардиологической ассоциации (Журнал ) показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

Изучая 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, исследование показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у тех, у кого есть лишний вес.

Висцеральный жир, также известный как жир, который находится под кожей и смягчает ваши органы, может фактически играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака груди.

Хотите сбросить немного жира на животе? Позвольте квалифицированным специалистам помочь, и помните, что эта статья не заменяет обращения к медицинскому эксперту или диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Еда с плоским желудком: так есть ли?

Перво-наперво: существует множество вещей, которые влияют на то, как женщины переносят жир, и в частности, как мы переносим жир на животе. Есть факторы, которые вы не можете контролировать, например, ваша генетика, гормоны и метаболизм, и, конечно же, то, что вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения и пищу, которую вы едите.

Итак, может ли пища, которую вы едите, повлиять на уровень жира в животе? Конечно, но это не совсем так.«Хотя некоторые продукты более питательны и полезны для вашего здоровья в целом, чем другие, я бы не сказала, что существует такая вещь, как« еда с плоским желудком »», – делится Лорен Виндас, диетолог Ardere.

«Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании со здоровым дефицитом калорий и соблюдении сбалансированной питательной диеты, а также на силовых тренировках, регулярном беге или физических упражнениях», – продолжает она. на.

Как мне создать здоровый дефицит калорий и избавиться от жира на животе?

Снижение веса, если вы осознаете это, на самом деле довольно простая формула.По словам Виндаса, самый простой способ похудеть – убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете.

Это называется дефицитом калорий.

«Здоровый дефицит калорий позволит вам получать достаточно калорий для поддержания здоровья тела», – делится Виндас. Она порекомендовала бы ежедневный дефицит в 500 калорий. «Это означает, что женщины, которые потребляют 2000 калорий в день для поддержания своего веса, должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы иметь дефицит», – объясняет она.

Не опускайтесь ниже, иначе вы будете бороться с сосредоточенностью, недостатком энергии и риском недоедания, – предупреждает она.

Почему дефицит калорий важен для похудения?

По сути, это означает, что ваше тело начинает расщеплять жировые запасы, чтобы использовать их для получения энергии, – объясняет диетолог. «В результате вы худеете», – объясняет она.

Обратите внимание: потеря веса должна быть связана с устойчивыми изменениями, – делится она. Не поддавайтесь искушению модными диетами – долго они не сработают.

Я ем здоровую пищу, но у меня нет плоского желудка. Мне нужно волноваться?

Краткий ответ: наверное, нет.

Хотя это будет варьироваться в зависимости от конкретного случая, в целом, если вы знаете, что хорошо питаетесь и по-прежнему имеете слегка округлый живот, у вас все в порядке.

«Помните, что быть здоровым можно не только через плоский живот», – объясняет Виндас. Она отмечает, что есть люди с плоским животом, которые не здоровы, а просто имеют быстрый метаболизм.«Помните, то, как вы выглядите, не является показателем состояния здоровья».

10 продуктов с плоским желудком, которые могут помочь в похудании

Цель: пищевых продуктов и блюд с высоким содержанием белка.

1. Зеленолистные овощи

Виндас рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на то, что эти овощи низкокалорийны, они полны качественных питательных веществ; много витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и наше общее состояние здоровья », – делится она.

Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени помогает поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда – брокколи, стручковая фасоль и шпинат.

2. Яйца

Windas также рекомендует включать большое количество белка в свой план похудания, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени. «Яйца содержат много белка и очень экономичны», – объясняет она.

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл добавляет, что результаты исследования согласны.«Исследования показали, что лейцин, одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм избавляться от жира», – делится она.

3. Овес

Ака, каша полезна, если вы хотите похудеть? О, да. «Овес – отличный продукт для начала дня», – объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать ваш энергетический уровень на длительные периоды времени.«Они – идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытым и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», – добавляет она.

4. Корица

Забавный факт: Виндас всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было показано, что корица снижает тягу к сахару и сама по себе имеет сладкий вкус, помогая обуздать это пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

«Он также полезен для пищеварения, обладает противогрибковым действием и избавит вас от тяги к сахару», – добавляет Драйвер-Дэвис.

5. Ягоды

Ягоды – отличный фрукт, потому что их можно употреблять в пищу или добавлять в тосты или кашу, – объясняет Виндас.

«Черника, ежевика, малина и клюква очень богаты антиоксидантами и имеют низкий ГИ», – объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке намного медленнее, чем другие фрукты.” Аккуратный.

6. Хлеб из непросеянной муки

Углеводы – не враги и, в конечном счете, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для выживания. «Альтернативы цельнозерновым продуктам, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», – говорит Гленвилл.

7. Здоровые жиры

Подумайте об авокадо, семенах чиа, льне, оливковом масле и орехах.

«Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота – они помогают поддерживать работу кишечника, смазывая стул», – объясняет Драйвер-Дэвис.

8. Рыба

«Рыба – это белок хорошего качества», – объясняет доктор Гленвилл. «Это замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», – делится она.

Интересный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, что будет поддерживать стабильный уровень сахара и повышать уровень энергии.

9. Сельдерей

Нет, вам не нужно есть его на регулярной основе, но сельдерей – отличный овощ, который можно перекусить и включить в еду, если он вам нравится, так как в нем много калия, который может помочь облегчить вздутие живота, – объясняет Драйвер-Дэвис. .

Победитель, победитель.

10. Грецкие орехи

Как и выше, в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат – да, как вы уже догадались – полезные жиры.

Только будьте осторожны с размером порции. В результате они высококалорийны, поэтому при переедании они могут помешать похуданию.

11. Пробиотики

Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис.«Попробуйте живой йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», – рекомендует она.

12. Травы

«Некоторые травы, такие как мята и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», – объясняет Драйвер-Дэвис. Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и затруднению похудания, делится диетолог.

13.Спаржа

Спаржа – это низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ и , как и упомянутые выше зеленые овощи. В нем также много витаминов Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

14. Фенхель

Знаете ли вы? Фенхель веками использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине, – делится доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично подходят для стимуляции пищеварения, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», – делится она.

15. Лимонный

Лимоны не только богаты витамином С, но и являются отличным средством борьбы с задержкой жидкости, из-за которой вы можете почувствовать опухоль. Попробуйте утром добавить ломтик лимона в горячую воду, чтобы добавить больше фруктов в свой рацион.

Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете эффективный для вас план похудания, который включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и которые не оставляют вас в обиду.

9 продуктов, которых следует ИЗБЕГАТЬ, чтобы избавиться от жира на животе

НИКТО не хочет иметь дряблый или раздутый животик, а его наличие может увеличить риск целой кучи проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие драгоценные органы, поэтому мы должны быть осторожны и следить за тем, чтобы наша талия оставалась безопасного размера.

Иногда именно еда, которую мы едим, может вызывать это чувство сытости и газообразования.

Вот список продуктов, которые могут способствовать увеличению вашего жира на животе , так что вы можете подумать об ограничении или отказе от них…

А если вы хотите серьезно задуматься о потере жира на животе, присоединяйтесь к нашей программе 28 Day Loss Challenge , в которой есть планы питания, специально выбранные для уменьшения жира на животе.

Эль Темпл (на фото выше) из Перта потеряла 26 кг * по нашим планам. Прочтите ее историю похудения здесь .

Избавьтесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газ обычно является симптомом.

Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это.

Если да, то совсем не отказываться от молочных продуктов.Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Одна из ваших любимых закусок может увеличить жир на животе. Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле.

Масло этого типа называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса.

Чипы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся.На рынке есть запеченные картофельные чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором.

Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе.

Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара.

Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части.

Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Выпечка полуфабрикатов

Так удобно, так вкусно (если честно), но того не стоит.

Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные торты добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

Эти продукты плохи во многих отношениях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения – они могут буквально оставаться там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым. Откажитесь от завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты.

5. Жареные продукты

Курица во фритюре и картофель фри имеют приятный вкус, но не пойдут на пользу желудку.

Фастфуд, например, обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки.

Напротив, он богат натрием и трансжирами, которые проявляются в вашем животе. Если вам нужен фаст-фуд, выберите в меню более полезные для здоровья блюда.

6. Маргарин

Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин для заправки продуктов или выпечки!

Маргарин обычно богат трансжирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Попробуйте сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис.

Белые углеводы уже были переработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Зерновые

Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно вдвое превышают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка.

Итак, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начинать их глотать.

Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Почему жир на животе такой плохой?

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неприятными и неприглядными, но и опасными!

Избавление от жира на животе не должно быть исключительно косметической целью; понимание связанных с этим проблем со здоровьем может помочь вам мотивировать.

Животный жир связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, риск для здоровья представляет самый глубокий слой жира на животе – жир, который вы не можете увидеть или схватить.

Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки действительно производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например,грамм. повышенная инсулинорезистентность и / или риск рака груди).

Подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется сделать выбор в пользу сладкой выпечки и вашей талии.

5 главных советов по избавлению от жира на животе

1. Свежий!

Избегайте как можно большего количества обработанных продуктов (в основном, всего, что есть в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян и нежирного мяса.

Попробуйте этот Цезарь со свежим курицей и попробуйте легкий и вкусный обед или ужин!

2.Попробуйте наши смузи Healthy Mummy

Наш Смузи с мумией, убирающий жир с желудка (на фото выше) – это здоровая альтернатива завтраку. К тому же у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.

3. Сократите потребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

4. Двигайтесь регулярно

Ежедневные упражнения – отличный способ избавиться от жира на животе.Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из серии 28 Day Weight Loss Challenge – все это отличные варианты.

5. Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Наша программа по снижению веса за 28 дней – это доступная настраиваемая программа, разработанная, чтобы помочь мамам достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье.

Наша задача – это:

• Домашние упражнения на 28 дней (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
• Упражнения для занятых мам – до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
• Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

Вы можете узнать БОЛЬШЕ о нашей 28-дневной программе по снижению веса здесь.

Cicily Goodwin – потеряно 35 кг

Мама двоих детей Cicily начала свой путь с The Healthy Mummy в июле 2016 года. За первые несколько месяцев она потеряла 20 кг, употребляя Healthy Mummy Smoothies два раза в день и делая 28 Day Weight Loss Challenge порций. За следующий год она потеряла еще 35 кг.

Cicily говорит: «Я начал год с 110 кг и дошел до 75 кг !! Цель жизни, о которой я мечтал всю свою жизнь! “

Cicily признает, что когда она начинала свой путь, все было связано с потерей веса, но после того, как она вела здоровый образ жизни, она стала намного больше о счастье.

Зои Терри – потеряна 41,7 кг

акций Зои: « июль 2019 г. – март 2020 г. – 41,1 кг уже нет, и точно не пропустили! Никогда не думал, что смогу это сделать. Никогда не думал, что мне это понравится. Но Healthy Mummy сделала это легко и весело!

Я обнаружил, что 2 смузи, 3 закуски и здоровый основной прием пищи в сочетании с ежедневными упражнениями – это то, что мне помогло! »

Мелисса Тиммер – потеря 37 кг

«Здоровая мумия», которая помогла ей вернуть себе контроль, и за 18 месяцев она потеряла колоссальные 37 кг и сохраняет свой вес в течение трех лет.

Несмотря на то, что вес Мелиссы немного колеблется, она говорит: «Мне все равно, потому что это путешествие о том, чтобы быть счастливым, и если вы чувствуете себя счастливым в своей коже, независимо от того, сколько вы весите или какой у вас размер, это все, что имеет значение. «Мы все разные и красивые, поэтому не зацикливайтесь на том, что говорят весы».

Таррин Имз – потеря 30 кг

Таррин говорит: –

• От 97 до 67 сом
• От размера 18/20 до размера 10/12
• От летаргического к энергичному
• От несчастного к искреннему счастью
• От ненависти к своему телу к тому, чтобы ценить его.

«В начале своего пути я хотела только сбросить вес. Я никогда не стремился к чему-либо. Однако все, что я приобрел, значит для меня больше, чем те килограммы, которые сейчас исчезли, и ЦМС, которые тоже исчезли. Где-то по пути у меня появилась энергия, чтобы играть со своими детьми, и уверенность, необходимая для этого в общественных местах.