Что нужно чтобы живот был плоский живот: как питаться, чтобы был плоский живот – Как сделать живот плоским при помощи упражнений и специальных диет

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это — красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво. 

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты – 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

Что нужно, чтобы животик был плоским?

Накачанный плоский животик –

мечта любой девушки. Когда говорят об этой сексуальной части женского тела, то в виду имеют не огромную гору мышц, которой могут похвастаться бодибилдеры, а действительно эффектный привлекательный женский животик, выглядит который примерно так:

Но, до того как пойдет речь о способах, помогающих добиться такого, как на фото, результата, каждый должен ответить на несколько важных вопросов.

• Делаете ли вы в конце тренировки проработку мышц пресса?
• Работая над прессом, сколько повторений вы выполняете: 50, 100 или больше?
• Выполняете и вы боковые наклоны, необходимые для проработки косых мышц живота, приседания и опускания ног?
• Используете ли упражнения на пресс для борьбы с жиром в области живота?
• Придерживаетесь ли режима питания или считаете, что он необходим только профессиональным спортсменам?
• Любите после тренировки плотненько перекусить? Или предпочитаете чай с бутербродами или печеньем?

Если ваш ответ на все вопросы: «нет», значит, скоро появится результат, потому что все вы делаете правильно. Если же, в ответах, пусть и не во всех, присутствует «да», то статья обязательна для прочтения, поскольку многое из того, что вы делаете, не просто неверно, но и вредно. Ситуацию нужно срочно исправлять)).

Есть немало способов иметь привлекательный животик для ленивых барышень, не привыкших к тяжелым физическим нагрузкам. Но эти чудесные способы не могут помочь стать накачанными и красивыми. Они лишь несущественно могут изменить ваш внешний вид.

Вот первый из таких способов, позволяющий через пару минут иметь плоский живот:

Красиво? Кажется не очень!

Метод № 2. Он нравится тем, кому первый вариант не по душе. Но, в принципе, способ отчаянных и веселых ребят, не слишком отличается от первого варианта.

Способ №3. Он тоже не идеальный, но хотя бы дает надежду приблизиться к заветной мечте. Правда, требует он намного больше времени, и подходит для любителей посидеть в социальных сетях.

Если же отставить шутки, то стоит сказать, что работа над красивым прессом – это процесс сложный и продолжительный.

Только тот, кто правильно проинформирован, кто отличается упорством и трудолюбием. Сможет спустя определенное время похвастаться спортивным, подтянутым, плоским и эротичным животиком.

Говоря, что работа по «созданию» плоского животика тяжела, это вовсе не означает, что нужно быть готовым к изнурительным многочасовым тренировкам, в которых, кажется, нет конца подходам и повторениям.

Чтобы приступить к формированию животика своей мечты, необходимо добиться двух составляющих успеха:

В женском организме количество подкожного жира довести до 16% от общего веса.

• Для этого, как бы это не звучало банально, требуется правильный режим питания, а проще говоря – диета. Без этого мечта так и останется мечтой – НИКОГДА вы не сможете похвастаться красивым прессом. Исключения составляют лишь те немногие счастливцы, у которых от природы в организме низкое содержание жира. Всем остальным, которые природной худобой похвастаться не могут, выполнение этого пункта является обязательным условием.

Подобрать правильный режим питания могут помочь:

диетологи, фитнес-тренер, или специализированные спортивные сайты из Интернет (на крайний случай). Здесь, к слову, масса информации, помогающей сжигать подкожный жир. Это не различные «чудодейственные» продукты и напитки, не высокоскоростные диеты, а рекомендации специалистов по вопросам правильного питания, которые направлены на постепенное и планомерное сжигание имеющихся подкожных отложений. Воспользовавшись ими, в дальнейшем можно научиться контролировать самостоятельно свой ежедневный рацион.

• Для формирования брюшного пресса толщина его мышц должна быть подходящей. Чтобы этого добиться – не обойтись без комплекса специальных упражнений. Физическая нагрузка — единственный вариант добиться нужной толщины мышц. Целый ряд из этих физических упражнений каждому хорошо знаком с детства, поэтому к ним в первую очередь и обращаются многие, принявшие с вечера решение худеть.

Однако, как бы это не звучало странно, они как раз бесполезны в деле борьбы за плоский животик. Например, к наиболее «бестолковому» в борьбе за проработку мышц пресса, относится упражнение, заключающееся в поднимании и опускании ног.

Правильным будет для прокачки нижней части живота ограничить работу ног, но включить в нее таз.

Еще одно бесполезнейшее упражнение – боковые скручивания, предназначенные для роста косых мышц. Выполняя его регулярно, вы добьетесь увеличения вширь талии, но пресс останется неизменным.

Какие же упражнения будут действительно эффективными и полезными?

Основных упражнений для тренинга мышц пресса всего 2. Оба они результативные и эффективные. Все остальные разновидности – это только их производные. Первое — это скручивание лежа, второе – обратное скручивание.

Скручивание лежа.Чтобы начать его выполнять, лягте на пол, плотно прижав к полу поясничный отдел, и согнув в коленях ноги, как показано на рисунке. Обхватив ладонями шею, разведите локти в стороны. Для кого эта позиция неудобна, можно скрестить руки на груди.

Руки, заведенные за голову, случается, создают в нижних отделах шейных мышц дополнительное напряжение. К примеру, когда сил на выполнение последних подходов не хватает, человек, стремясь закончить подход, толкает себя изо всех сил в шею, не понимая, что этим он травмирует шейные позвонки. Нужно запомнить, что таки образом помогать себе никогда нельзя. Проще выполнить подход, скрестив на груди руки.

Приняв исходное положение, и определившись с руками, начинаем выполнение упражнения: очень медленно округляем верхнюю часть спины (как будто скручиваемся), пытаясь дотянуться до коленей. Ступни ног и поясницу от пола не отрывать! Они к полу должны быть «приклеены» намертво. Добиться этого можно постоянным напряжением мышц пресса.

После того, как подъем вверх верхней части туловища окончен, нужно плавно вернуться в исходную позицию (без рывков). Но нельзя опускать голову на пол. Она должна быть на весу до окончания всего подхода. Шея, при этом, прямая и напряженная. Поначалу могут возникать трудности, но выполнение будет со временем ускоряться. Главное – научиться выполнять упражнение технично и правильно.

Обратное скручивание.

Выполняется упражнение аналогично предыдущему, но потребуется жесткая опора для рук – подойдет нижняя перекладина шведской стенки, лестницы и т.д. Наличие опоры обязательно, поскольку нужно жестко зафиксировать туловище. Скручивания производятся за счет движения вверх бедер. Важно: бедра поднимать вверх за счет работы таза, а не за счет усилий бедер и ног. То есть, техника будет неверной, если вверх будут резко подниматься ноги. Правильными будут плавные поднятия ног за счет работы тазовых мышц.

Усложнить упражнения можно, если поднимать вверх прямые ноги. Но, это не для новичков. Для них ноги должны быть согнутыми в коленях, как изображено на рисунке: чем ноги прижаты сильнее к груди, тем проще выполнить подход. Во время выполнений недопустимы резкие движения и рывки. Нужный темп наработается уже после нескольких тренировок. Для начала же – главное техника.

Правила проведения тренировки

Начинать тренировку нужно с проработки пресса. Правильно это, во-первых, потому, что правила фитнеса гласят о том, что работу нужно начинать с наиболее слабых мест. Во-вторых, проработка пресса – это хорошая разминка перед основной тренировкой.

Мышцам пресса достаточно уделять в неделю два раза. Количество подходов при этом не должно превышать 5 раз. Это делается для того, чтобы у мышц пресса была возможность отдохнуть и восстановиться после тренировки.

Много времени на пресс не стоит тратить. На один подход и отдых, как правило, достаточно чуть меньше минуты. На весь же блок, состоящий из 4-5 подходов, следовательно, потребуется около 15 минут. При этом, как говорилось, за скоростью гнаться не стоит. Основное — научиться выполнять все упражнения правильно технически, чтобы 2получить» красивый живот. Регламенты же пусть остаются для профессионалов.

Количество повторений в подходах подбирается индивидуально. Единого мнения на этот счет нет. Но, все инструкторы по фитнесу едины в том, что выполняться упражнения должны технически грамотно и до появления «жжения» в мышцах, т.е. до отказа.

Перекачать пресс нельзя. Этого бояться не нужно, если не впадать в крайности, сопровождающиеся приемом фармакологических препаратов, проведением регулярных усиленных тренировок перед выступлениями по бодибилдингу и пр.

Как видим, плоский и красивый животик — мечта всех девушек – вполне достижима. Но, нужно не просто мечтать, а предпринимать действия, способствующие ее воплощению в реальность.

С чего начать?

Конечно, начинать нужно с пересмотра системы питания. Нужно подобрать диету, которая снизит вес и уменьшит жировую прослойку. Без этого пункта не получится иметь плоский живот.

Начать качать пресс. Это всего 15 минут времени ежедневно и 2 упражнения.

Не рассчитывать на мгновенный результат. Не нужно бросать занятия через две недели – пресс станет виден позже.

Другими способами результата не добиться: никакого «секретного» метода не существует, как нет и «супер диеты» и «секретов от звезд». Только мотивацией, терпением, трудом и верой в успех можно добиться желаемого – на радость себе и зависть окружающим.

Плоский животик и тонкая талия

Видео: Тонкая талия и плоский животик

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Как нужно питаться, чтобы ваш живот оставался плоским весь день?

Если вы хотите, чтобы у вас был плоский живот, вам следует изучить эти рекомендации и внести в рацион соответствующие изменения.

Не ешьте много углеводов за завтраком

Углеводы задерживают жидкость в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, если у вас на завтрак углеводная еда вроде выпечки или хлопьев, вы ощутите сытость ненадолго и уже через час начнете искать еду снова. Продукты с простыми углеводами быстро перевариваются, у вас подскакивает уровень сахара в крови, а потом он стремительно падает. В результате за день вы съедаете больше калорий, кроме того, сталкиваетесь с вздутием живота, которого можно было бы избежать, если бы вы съели на завтрак что-то более сытное.

Начинайте день с греческого йогурта

Постарайтесь выбрать разновидность греческого йогурта, в которой будут присутствовать живые активные культуры, что позволит вам обзавестись полезными бактериями в кишечнике и предотвратит вздутие. Кроме того, этот йогурт богат белком, так что вы сможете ощутить сытость. Дополняйте его овсянкой, богатой клетчаткой, свежими ягодами и семенами чиа, чтобы прием пищи получался особенно сытным. Помните, что не стоит переедать – слишком большое количество клетчатки организм переварить не сможет, если прежде вы ее практически не употребляли. Повышайте уровень пищевых волокон в организме постепенно, чтобы у вас было здоровое пищеварение. Добавляйте клетчатку понемногу каждый день, пейте больше жидкости, в результате вы сможете оптимизировать состояние кишечника и забудете о вздутии.

Не забывайте о калии

Соль является серьезной причиной вздутия живота, потому что из-за нее в организме накапливается жидкость. Предотвратить проблему поможет достаточное употребление калия. Если вы едите больше калия, вы уменьшаете вздутие живота. Просто добавьте в свой йогурт банан или сделайте омлет с томатами и шпинатом. Это позволит добавить в рацион калий.

Сделайте на обед полезный салат

Полезный салат на обед должен включать некрахмалистые овощи, а также цельные злаки и источник белка. В результате вы получите достаточное количество углеводов, но без излишеств. Выбирайте заправку, в которой будет мало сахара и соли – к примеру, используйте оливковое масло с бальзамическим уксусом. Такое сочетание обеспечит вас полезными жирами, поможет вам чувствовать сытость и усвоить питательные вещества из овощей. Старайтесь использовать для салата три разных овоща, небольшую порцию белка – курицу или бобовые, а также небольшое количество добавок для хрустящей текстуры – сухарики, оливки. Если вы используйте в салате фасоль, старайтесь тщательно промыть ее перед добавлением в блюдо.

Не забывайте о перекусе

Если вы будете есть каждые три-четыре часа, вы не столкнетесь со слишком сильным чувством голода. Подавите свой аппетит перекусом после обеда, чтобы ужин не был чрезмерно плотным. Если же вы будете ждать допоздна, голод окажется интенсивным, вы не сможете выбрать более полезные продукты и будете переедать. Старайтесь придерживаться небольших, умеренных порций – они куда лучше усваиваются вашим организмом.

Перекусывайте сырными палочками и яблоками

Содержащийся в сыре белок поможет вам ощущать сытость, так что вам не захочется перекусывать еще, к тому же этот продукт поможет вам избежать проблем со вздутием живота и газообразованием. Сочетайте сырные палочки с яблоком – так вы получите максимум питательных веществ. Белок стимулирует ваше пищеварение, фрукты обеспечивают витамины и минералы, необходимые вашему организму, а также полезную клетчатку. Банан с ореховым маслом или морковные палочки с хумусом – вот другие полезные варианты для перекуса.

Поддерживайте достаточный уровень жидкости

Если вы будете регулярно пить воду, то не перепутаете ощущение жажды с голодом. Кроме того, вы можете снизить свой вес. Если вы достаточно насыщаете влагой свой организм, то вы улучшаете свое пищеварение и избавляетесь от избытка соли, который приводит к отекам и вздутию живота. Регулярное употребление жидкости обеспечивает плоский живот. Многие люди стараются пить поменьше, когда сталкиваются со вздутием, но правильнее поступать противоположным образом. Это необходимо, чтобы восстановить баланс жидкости.

Выбирайте правильный ужин

Как и в обед, за ужином важно продумать правильную комбинацию питательных веществ – на вашей тарелке должны быть некрахмалистые овощи, цельные злаки и белок. Эта комбинация обеспечивает максимум пользы, а также гарантирует вам сытость. К примеру, вы можете съесть овощи, запеченные с оливковым маслом, киноа и порцию курицы или рыбы.

Выбирайте свежие овощи, фрукты и мясо

Постарайтесь использовать в готовке максимально свежие ингредиенты и не основывайте свой рацион на полуфабрикатах. В них слишком много консервантов, необходимых для продления срока хранения. Кроме того, в полуфабрикатах содержится избыточная соль. В организме она задерживает воду и вы сталкиваетесь со вздутием и отеками.

Продуманно выбирайте овощи

Пожалуй, никого не удивит, что макароны не помогут обзавестись плоским животом – это ведь источник простых углеводов. Тем не менее даже овощи могут привести к проблемам с избыточным количеством углеводов. Стараетесь наполнять свою тарелку картофелем, кукурузой и горошком? Ваш живот моментально станет вздутым. Эти овощи дольше перевариваются, что и становится причиной вздутия. Опасность представляют также продукты вроде брокколи или капусты. Разумеется, овощи вполне могут быть частью здорового рациона, но больший его объем стоит отводить под такие из них, как томаты или перец.

Не чистите овощи

Несмотря на то, что клетчатка является углеводом, она прекрасно предотвращает вздутие. Она медленно усваивается и полезна для вашего кишечника. Ешьте фрукты и овощи с кожурой, чтобы увеличить количество полезной клетчатки в своем рационе.

Откажитесь от диетической газированной воды

Даже газированная вода без калорий может быть причиной увеличения живота. Все дело в том, что газ вызывает вздутие. Когда вы пьете газированную воду, газу некуда отправиться из желудка – он проявляется или через отрыжку, или через вздутие живота. Кроме того, искусственные подсластители могут у некоторых людей вызывать вздутие и газообразование. Пейте воду с лимоном или огурцом, чтобы получился освежающий напиток с выразительным ароматом.

Не спешите за едой

Вашему мозгу требуется от двадцати до тридцати минут на то, чтобы распознать сигналы сытости. Если вы съедаете все уже за пятнадцать минут, вам хочется добавки и вы переедаете. Ешьте медленнее, чтобы ваш организм смог распознать сытость. К тому же в результате вы будете проглатывать меньше воздуха, и это уменьшит вздутие живота. Откладывайте вилку, пока едите, чтобы не запихивать еду в рот как можно быстрее, и считайте до двадцати, пока жуете.

Выбирайте уместный десерт

Не стоит есть десерт каждый день, но время от времени он вполне допустим – просто старайтесь, чтобы он не становился для вас привычкой. Если вы и так страдаете от вздутия живота, употребление сладостей, полных простых углеводов, только ухудшит ваше состояние. Тем не менее, если вы питаетесь правильно и ведете активный образ жизни, небольшой десерт будет допустим и не вызовет сильного дискомфорта. Помните о контроле за размером порции и старайтесь выбрать что-то достаточно полезное, к примеру, мороженое из замороженных фруктов или ягод.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как уменьшить животпростые привычки для плоского живота

Вздутие живота даже стройняшку может превратить в подобие “чупа-чупса” с надутым животом-шариком. И оно же приводит к набору веса. Хочешь, чтобы живот оставался плоским? Эти привычки тебе помогут избавиться от вздутия и сохранить фигуру.

Есть три самых главных триггера для вздутия живота и набора веса, которые отделяют тебя от плоского живота. Это сахар, обработанные “быстрые” углеводы и молоко, вернее, лактоза. Последний пункт касается не всех, а только тех, кто не переносит лактозу (а это больше половины населения Земли). Отказавшись от этих продуктов и добавив упражнения для плоского живота, ты точно станешь стройнее. Но это еще не все, сделай следующие привычки своими, и ты больше не будешь переживать, ни о вздутии, ни о том, что живот уж слишком выпирает из платья.

Привычки для плоского живота

• Правильный завтрак

Когда дело доходит до завтрака, люди делятся на два лагеря. Одни в погоне за плоским животом отказываются от утреннего приема пищи, другие, по тем же причинам, едят плотный завтрак. Кто прав? Никто. Завтрак должен быть не плотным, а правильным. И он не предполагает кулинарных изысков и изворотов.

Базовая часть завтрака – сложные углеводы из растительной пищи или гликогена (животный аналог крахмала). То есть, это может быть гречка или овсянка на молоке или воде, каша из пшеничных отрубей, натуральные мюсли с йогуртом без добавок. К основе хорошо бы добавить белковый компонент – яйца, мясо, авокадо, тофу, молочные продукты.

В завтраке должны быть и жиры – лучше растительного происхождения или масло гхи. Также необходимы фрукты или овощи – сделайте салат или нарезку. Или добавь в мюсли пару сухофруктов или свежих фруктов.

• Ешь салат минимум раз в день

Одна порция овощного или фруктового салата обеспечит тебя дневной нормой клетчатки, которая не только способствует ускорению метаболизма, но и налаживает работу кишечника. Все шлаки и токсины выходят, и организм не производит чрезмерное количество газов, которые, в свою очередь, приводят к вздутию живота.

Капуста, морковь, огурцы, красный перец, помидоры, сладкий картофель, авокадо, семена подсолнечника и даже маринованный тофу – отличные составляющие для салата. Два фрукта в день или 200 г ягод тоже необходимы в рационе. Они станут полезной заменой сахару и добавят клетчатки в твой рацион.

• Добавь пробиотики

Пробиотики помогают предотвратить вздутие живота и поддерживать вес в норме. А значит, плоский живот не за горами. Пробиотики и прибиотики содержатся в натуральном йогурте и других кисломолочных продуктах. Если ты отказалась от “молочки”, то пей комплекс пробиотиков. Правда, за вторым придется обратиться к врачу или диетологу, не стои выбирать наобум – это твое здоровье.

• Пей воду с лимоном натощак

Вода с лимоном натощак, особенно теплая, помогает очистить организм шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему и разгоняет метаболизм. Плюс – теплая вода с лимоном, выпитая за 30 минут до завтрака помогает очистить кишечник, и кожа в последствии становится чище.

• Пей больше жидкости

Простые 8 стаканов чистой воды в день делают чудеса, не только с кожей, но и с твоим телом. Вздутия живота не будет, работа системы пищеварения наладится, и ты точно приблизишься к заветной мечте каждой девушки – к плоскому животику.

Не пей больше нормы. Как вычислить норму воды мы писали ранее. Если будешь пить больше, чем нужно, будешь отекать, буквально. Ведь организм не будет успевать вывести всю лишнюю жидкость. А накапливание воды постепенно переходит в накапливание жира. Пей ровно столько, сколько нужно твоему организму.

Ученые-нейробиологи доказали, что качество и количество сна напрямую связанно с набором лишнего веса. Так, люди, которые спали всего на час меньше 7-часовой нормы, потребляли на 500 калорий больше за день. За год это равно 3-4 кг лишнего ЖИРА. В ходе эксперимента ученые предлагали испытуемым шведский стол, где были и полезные, и вредные продукты. Так вот, угадай, какие продукты выбирали люди с недостатком сна? Правильно, фастфуд и сладости. Так что, спи правильно, и живот будет плоским.

11 привычек, делающих живот плоским

Привести себя в форму необходимо не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области талии приводит к нарушению гормонального обмена и постепенно выводит из строя ваше здоровье, сдавливая внутренние органы и мешая им нормально работать. Passion ru предлагает вам завести одиннадцать очень полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и общий тонус.

1. Втягивайте живот

Сделайте себе особый сигнал – каждый раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

2. Держите осанку

Живот будет предательски выпирать, если вы не будете держать ровно спину. Осанка для женщины – это основа красоты, если вы распрямите спину, вам автоматически захочется втянуть живот, чтобы выглядеть более стройной.

Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. Если сутулость – это ваше второе «я», купите в аптеке корректор осанки и учитесь держать спину прямой вместе с ним.

3. Избегайте вздутия

Если вы страдаете от вздутия живота перед менструацией – поможет миндаль, съешьте 10-12 зерен. Если вы едите бобовые, тщательно замачивайте и промывайте их перед едой. Иногда живот вздувается от цельного молока, в этом случае замените его кисломолочными продуктами. Если вы переходите на овощи и фрукты, делайте это постепенно – это тоже поможет избежать брожения и скопления газов. Но если дискомфортное ощущение все-таки сформировалось – пейте мятный или фенхелевый чай, он поможет.

4. Будьте спокойными

Изначально у древних людей стрессы вызывали нападки диких зверей или вражда кланов за женщин и пропитание. Нервы и злость настраивали организм на программу «Бейся с врагами или убегай, пока цел». Естественно, обмен веществ перестраивался таким образом, чтобы обеспечить организм активной работой и пропитанием «про запас».

В результате во время стресса организм думает, что, возможно, настало плохое время и нужно запасаться провиантом. Жир откладывается на талии и других проблемных зонах. Так и сейчас, когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Стрессом является еще и хронический недосып, если вы поздно ложитесь и не соблюдаете режим дня.

Смена деятельности – есть отдых. Поэтому кстати будут йога и медитация, занятия арт-терапией, общение с животными, работа в саду (можно заменить прополкой бабушкиной дачи) и музыкотерапия – все эти мероприятия снимают нервное напряжение, отвлекают от дурных мыслей, помогают отстраниться от проблем.

5. Категорически откажитесь от вредных привычек

Перестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Вы хотите иметь плоский живот и стройную фигуру? Сейчас же выбросьте пачку с сигаретами.

Вам сказали, что если бросить курить, наберешь вес? Это не более чем миф – однако, нужно знать следующее: если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть.

Поэтому смотрите пункт 1. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. На время оставьте курящие компании – очень часто курение бывает «за компанию».

Кроме того, ради стройной талии стоит отказаться от алкоголя – спирт сам по себе калорийный продукт, а в комбинации с сахарами и углеводами напитков становится в 3-4 раза калорийнее. Особенно грешат этим пиво, сладкие вина и различные коктейли. Кроме того, состояние похмелья с утра – это тоже стресс, а стрессы не дают талии стройнеть.

Еще одной дурной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса пирожными, калорийными салатиками.

6. Занимайтесь фитнесом (танцами, аэробикой и т.д.)

Что нужно делать, чтобы живот был красивым и плоским?

Прежде всего (не смотря на то, что большинство здесь рекомендует качать пресс) необходимо отказаться от хлебобулочных изделий. Поверь, если ты просто будешь качать пресс, то он станет “накаченным” и мускулистым. Что совсем не красит девушку, конечно если ты не культуристка.<br>Очень помогает бег. Именно при беге жировая масса удаляется из организма равномерно, и твой животик станет действительно плоским, а не таким как стиральная доска с рёбрами. <br>Также помогает такое очень сексуальное упражнение – лечь на пол и поднимать заднюю часть тела, заодно укрепишь ягодицы. И сексуальное влечение парня, который будет за этим наблюдать.

силу воли в кулак и вновь долго и нудно качать пресс, других способов просто не бывает

Опять качать пресс, по утрам минут 10 и вечером минут 10, через 2 недели уже будут заметные улучшения. Качать лучше лежа, закидывая ноги за голову

Попробуй покрутить обруч, помогает

Эт опять же индивидуально..в зависимости от кожи, от плотности и других причин.<br>Кому то кремы утягивающие помогают..<br>Мне пояс Вулкан помог очень хорошо!<br>Так что – УДАЧИ!

фитнес и немного усилий

Только физические упражнения и диета, особенно если есть предрасположенность к округлению форм.

Пожалуй лучше, чем качать пресс -ничего нет! так что какайте пресс постоянно увеличивая нагрузку и в ближайшее время будет заметен результат

Лечь под ПРЕСС=) А если чесно сгонять на курорт на чёрное море подолгу купаться в море и ходить в спорт зал и проблема решена

пирожки на ночь,много сладкого,меньше двигайся,брось курить,пей пиво :))

пересмотри свое питание, увлекаешься ли сдобой и хлебобулочными изделиями? если да, то умерь свой аппетит, п.ч. все дрожжевое увеличивает живот, надувает его, чтобы живот был плоским и красивым, надо улучшить свою микрофлору в кишечнике, если на активию жалко денег, то можно употреблять обычные кисломолочные продукты, типа айрана катыка, ряженки и пр. мой отец в свои 72 года до сих пор не имеет пуза, у него красивый плоский живот, он любит кисломолочные продукты, кстати, это полезно и для зубов, так мой отец до сих пор не обращался к стоматологу, у него нет ни дыр и ни пломб, что касается меня, я стараюсь также следовать его примеру, до 10 класса зубы были здоровы, ни одной дырки, роды сделали свое дело, и живот после 2-х родов не то чтобы плоский, но красивый. удачи!

правильное питание, кремы, массаж<br>и качать надо не только пресс, а заниматься комплексом упражнений<br>не может быть красивым одна часть тела

Качать пресс и ограничится в еде

Качать пресс,заняться танцем живота , исключить из питания мучное, жирное и сладкое. Результат будет хороший!

та же проблема….

танец живата и пресс ! )))))

Ну есть много спосбов, но самые лучшие это жрать поменьше, качать пресс, и ещё есть оч хорошая штука джимфлекстор называется. по 10 минут в день крутишь, и твоей талии через месяц позавидует балерина

Пойти в спорт комплекс и попросить боксёров пробить тебе прес! 🙂 Будент весело… И живот станет краше…

качай прес, но не просто так. Ляг на кровать, пусть кто-нибудь сядет на ноги. попа должна практически свисать с кровати. И начинай качать (старайся как можно сильнее прогибаться) для начала не более 10 раз, и 40 раз обычным способом (ежедневно увеличивай на 1 или 2 раза ). Я начала неделю назад и результат уже есть 🙂

меньше есть и качать пресс укрепляй силу воли