Что надо пить натощак чтобы похудеть: Что нужно пить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

0
Что пить для похудения: рецепты жиросжигающих напитков

Состояния жажды и голода локализуются в одной и той же области, вызываются гистамином – эндогенным фактором, который участвует в регуляции жизненно важных функций организма. Эти сигналы легко перепутать – многие ошибочно принимают жажду за голод. Существует проверенный безопасный способ разграничения этих состояний – перед едой обязательно следует пить воду.

Содержание

Правила для похудения в домашних условиях

Питьевой режим, как способ похудения имеет преимущество перед диетами. Он позволяет всем избегать дискомфорта, вызываемого чувством голода. На работе мы делаем перекусы, иногда, вредной пищей, чтобы быстрее утолить голод. Вот общие правила:

  • пить больше воды;

  • исключить сахар, мучное;

  • отказаться от гарниров;

  • не есть перед сном;

  • устраивать разгрузочные дни.

Питание

Здоровый образ жизни невозможен без режима правильного питания. Он подразумевает употребление низкокалорийных продуктов. Основные принципы здорового питания:

Овсяная каша с ягодами и орехами
  • сбалансированное меню;

  • употребление маленьких порций;

  • свежесть продуктов;

  • включение овощей, фруктов;

  • сочетаемость продуктов;

  • сезонное питание;

  • правильный расчет суточной калорийности.

Употребление жидкости

Питьевая вода играет важную роль в процессе похудения. Она является растворителем жира, нужна для баланса поступающих и выводимых веществ. Худеющим следует соблюдать водный режим:

  • пить воду натощак за полчаса до еды;

  • не запивать еду;

  • выпивать минимум 2 л воды в сутки;

  • пить по стакану воды за 2 часа до еды и через полтора часа после;

  • пить маленькими глотками;

  • исключить из питьевого режима следующие напитки:

  1. Спиртные.

  2. Газированные, включая минералку.

  3. Пакетированные соки.

  4. С высоким содержанием сахара.

Образ жизни

Чтобы решить проблемы с лишним весом, нужно изменить образ жизни в соответствии с аспектами, от которых зависит успешность похудения. Необходимо придерживаться таких правил:

Отказ от курения
  • соблюдать режим употребления жидкостей;

  • добавить физические нагрузки;

  • соблюдать режим отдыха;

  • совершать прогулки на свежем воздухе;

  • отказаться от курения, алкоголя.

Жиросжигающие напитки для похудения

Вода Сасси укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на работу ЖКТ, способствует похудению. В рецепт приготовления входят:

  • 2 л воды;

  • 1 свежий, очищенный огурец;

  • 1 лимон;

  • 1 ст. л. тертого имбирного корня;

  • 10 листочков перечной мяты.

Каждый из компонентов напитка обладает полезными свойствами:

  • огурец содержит ионы калия, улучшает питание клеток;

  • лимон содержит витамин С, снижает уровень холестерина;

  • имбирь обладает противовоспалительными свойствами, содержит антиоксиданты;

  • мята – спазмолитик, содержащий каротин.

Ингредиенты следует измельчить, поместить в глубокую емкость, долить воду. Посуду с напитком нужно накрыть крышкой или полотенцем, поставить в холодильник настаиваться в течение 10 часов. Во избежание отеков пить не больше одного стакана за один раз, последнюю порцию следует принимать за 2 часа до сна. Перед употреблением жидкость нужно процедить.

Смузи – еще один популярный напиток для похудения. Его называют жидкой едой — напиток правильно употреблять вместо приема пищи. Смузи не содержит сахара, богат клетчаткой, белками, оказывает положительные действия:

  • насыщает витаминами;

  • регулирует работу ЖКТ;

  • снимает стресс;

  • выводит шлаки;

  • укрепляет иммунитет.

Вот несколько рецептов смузи:

  • 2-3 банана, 300 мл кефира взбиваются в блендере;

  • на 1 стакан свежей клубники, 1 стакан пахты, 150 мл клюквенного сока взбиваются в блендере;

  • 2-3 яблока измельчаются в блендере с небольшим пучком мяты, морковью, 2 ч. л. льняного масла.

Чай

Все виды чая являются жиросжигателями: травяной, зеленый, черный. Чай очищает организм от шлаков и токсинов. Кофеин и теин, содержащиеся в чае, ускоряют метаболизм, йод необходим щитовидной железе для работы по распределению жиров в организме. Рецепты чая с продуктами для похудения:

Имбирный чай с лимоном
  • На одну чашку травяной чайной заварки добавьте по ½ ч. л. имбирного порошка, выдавите туда же дольку лимона. Имбирный чай с лимоном препятствует накоплению жира организмом за счет гингерола, который содержится в имбире.

  • Смешайте 1 ст. л. куркумы с 2 ст. л. черного чайного листа в пол-литровом чайнике, залейте кипятком, настаивайте 20 минут. Разбавьте настой теплой водой в пропорции 50/50. Черный чай с куркумой содержит пектин, тормозящий усвоение пустых углеводов, полифенолы, играющие роль антиоксидантов.

Кофе

Пить для похудения в домашних условиях кофе можно и нужно. Кофеин ускоряет метаболизм, а хлорогеновая кислота тормозит всасывание углеводов. Пить кофе следует без сахара. Рецепты приготовления:

  • На 1 ч. л. черного молотого кофе взять 1/3 ч. л. корицы, заварить кипятком.

  • К 2 ч. л. свежемолотых зерен добавьте ½ ч. л. черного перца, смешайте, засыпьте в турку, слегка прогрейте, залейте 300 мл воды, доведите до кипения.

Настои и отвары

Лекарственные растения зарекомендовали себя как отличные средства для похудения. Их употребление проводится курсами в соответствии с инструкцией. Травы, на основе которых можно готовить настои и отвары, сгруппированы в зависимости от их свойств и действия, оказываемого на организм:

  • цветки бузины, березовые листья, крапива – восстанавливают обмен веществ;

  • сенна, укроп, тысячелистник, ромашка – являются слабительными средствами;

  • кора крушины, фенхель, петрушка, морозник – очищают кишечник;

  • зимолюбка, барбарис, одуванчик, листья земляники, бессмертник – обладают мочегонным и желчегонным эффектами;

  • корень алтея, семена льна, спирулина – подавляют чувство голода;

  • розмарин, имбирь, подорожник – ускоряют метаболизм.

Рецепты настоек и отваров для похудения:

  • 2 ч. л. сенны смешивают с календулой и ромашкой в пропорции 3 к 1. Отвар получают путем заваривания трав 1 л кипятка и настаивания в течение 3 часов. Пить отвар нужно каждые 2 часа по 1 чашке. Курс приема составляет не более 10 дней.

  • 1 ст. л. зимолюбки заливается ½ л кипятка, выдерживается примерно полчаса. После этого отвар нужно остудить и принимать по 50 мл за 20 минут до еды. Курс приема отвара рассчитан на 2-3 месяца.

Кефир

Универсальным средством для похудения является кефир – кисломолочный продукт, богатый кальцием и содержащий легкоусвояемый белок. Кефир нормализует микрофлору кишечника, показан при отечности и высоком давлении. Рецепты напитков на основе кефира:

Кефир с корицей
  • Залейте 2 ч. л. овсяных хлопьев 250 мл кефира, добавьте 1 огурец, по 1 веточке укропа и петрушки, 2 листочка мяты и измельчите ингредиенты в блендере.

  • На 1 стакан свежего кефира комнатной температуры возьмите ½ ч. л. молотого имбирного корня, ½ ст. л. корицы, щепотку жгучего красного перца. Как следует перемешайте компоненты.

Сок

Свежевыжатые соки богаты витаминами, минералами и элементами, сжигающими жир.

Они освобождают кишечник от продуктов гниения и газов. К диетическим относятся следующие однокомпонентные овощные соки:

  • из свеклы – нормализует работу кишечника и щитовидной железы, принимается порциями не более 50 г — есть противопоказания: свекла – концентрированный продукт, большие дозы сока могут вызывать тошноту;

  • из капусты – улучшает пищеварение, выводит токсины, шлаки;

  • из сельдерея – выводит излишки жидкости, снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ;

  • из огурца – понижает кислотность, выводит песок из почек;

  • из томатов – снижает аппетит, укрепляет иммунитет, является средством для профилактики атеросклероза.

Рецепты соков и коктейлей на их основе:

  • Грейпфрутовый коктейль с ананасом готовится из ½ грейпфрута, 4 колец ананаса путем смешивания и измельчения компонентов в блендере с добавлением 1 ч. л. меда.

  • Огуречный сок готовится путем отжима в соковыжималке 3 свежих огурцов. Можно добавить щепотку укропа и 1 ч. л. перетертого щавеля.

Что пить утром натощак для похудения

Употребление натощак стакана воды с добавлением лимонного сока и меда помогает разбудить метаболизм, очищает желудок от накопившейся за ночь слизи. Для улучшения перистальтики следует принимать натощак 1 ст. л. растительного масла. Если добавить в стакан теплой воды немного соды – ½ ч. л. на 250 мл – и принимать в течение 1-2 недель маленькими глотками за час до завтрака, можно добиться увеличения скорости расщепления жиров.

В течение дня

В период похудения дневное потребляемое количества воды не должно быть меньше 2 л. Помимо воды, допускается употребление низкокалорийных напитков, улучшающих пищеварение. К ним относятся:

Цикорий в чашке
  • свежевыжатые соки и коктейли на их основе – пить из стеклянной емкости сразу после выжимки за 15 минут до или через 20 минут после обеда;

  • нежирные молоко, кефир – белок, содержащийся молоке, усиливает липолиз, способствующий снижению тяги к сладкому – пить 1-2 стакана в течение дня за 40 минут до приема пищи;

  • натуральный черный кофе – 1-2 чашечки за 15 минут до и/или через 20 минут после еды;

  • цикорий – богат инулином, который регулирует уровень сахара в крови – три раза в день по 100 мл за 45 минут до еды;

  • все виды чая – 1-2 чашки в течение дня через час после еды.

Что пить на ночь для похудения

Полноценный восьмичасовой сон поддерживает работу эндокринной системы, защищает от гормональных сбоев, ведущих к набору веса. Питье, употребляемое на ночь, не должно возбуждать и провоцировать аппетит. Напитки, положительно влияющие на сон:

  • ромашковый чай – антидепрессант, ускоряющий адаптацию после стресса – пить 1 чайную чашку за 20 минут до сна;

  • соевое молоко – снижает уровень кортизола, мешающего сжигать жир, содержит триптофан, провоцирующий выработку мелатонина, способствующего крепкому сну – пить 1 стакан за 3 часа до сна вместо ужина;

  • нежирное молоко — избавляет на утро от чувства голода – пить 1 стакан за полтора часа до сна;

  • кефир – пить 1 стакан за час до сна;

  • травяные настои, отвары.

Видео

Отзывы

Анастасия, 26 лет

Выбирая, что пить для похудения, прочла статью о напитке Сасси. Решила попробовать приготовить его и употребляю третью неделю. Результат меня очень радует: вес снижается – полкило я уже сбросила. Я стала правильно питаться, исключила из рациона вредные продукты. Употребление воды Сасси облегчает соблюдение диеты.

Анна, 20 лет

Я подсела на смузи – это быстро, питательно и обалденно вкусно! Смешиваю, что под руку подвернется, но больше всего люблю вариант бананового смузи с брусникой и манго. Банан обладает особой, воздушной, нежной текстурой. Употребляла его раз в день вместо обеда и за 3 месяца похудела на 3 килограмма, не изнуряя себя диетами.

Пей и худей. Напитки, которые помогут похудеть даже тем, кто не занимается спортом

Чтобы привести в порядок свою фигуру на самоизоляции, когда закрыты фитнес-клубы, а отказаться дома от сладкого и мучного очень тяжело, можно ускорить обмен веществ и жиросжигание правильными напитками. С их помощью можно не только похудеть, но и повысить иммунитет.

В первую очередь вам нужно отказаться от сладкой газировки, соков с сахаром и литров кофе. Все эти напитки нужно заменить не менее вкусными, но более полезными жидкостями.

Национальный институт здоровья США в одном из своих исследований выяснил, что похудеть можно с помощью воды. В ней нет калорий, а расход энергии даже в состоянии покоя с её помощью увеличивается на 25%. Но в воду можно добавлять разные продукты, чтобы эффективность напитков становилась еще выше.

Имбирный лимонад

Имбирь прекрасно ускоряет метаболизм, а это очень важно для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Поэтому добавлять имбирь диетологи советуют и в готовые блюда, и в салаты, и в напитки. Но важно отметить, что людям с гастритом, язвой и другими проблемами ЖКТ не рекомендуется налегать на данный продукт.

Для приготовления имбирного лимонада нужно натереть корень имбиря, взять три дольки грейпфрута или лимона, пару листочков свежей мяты и чайную ложку мёда. Все ингредиенты смешать в литре чистой воды и оставить на пару часов в холодильнике. Напиток готов.

Глоток свежести

Если корня имбиря дома не нашлось, а есть только имбирный порошок, из него тоже получится отличный напиток для похудения и поднятия иммунитета. В два литра чистой воды без газа добавляем порезанные дольками лайм, лимон, огурец, несколько листочков свежей мяты и чайную ложку без горки имбиря. Оставляем наше "зелье" в холодильнике на ночь.

Важный момент: напиток нужно употребить в течение следующего дня, чтобы от него был эффект. Диетолог Екатерина Захарова отмечает, что такой напиток подойдёт людям со здоровым желудком. Если у вас диагностирован гастрит, то данная жидкость может спровоцировать обострение.

Сладко и полезно

Тем, кто не может обойтись без сладостей, но при этом хочет быть фитоняшкой, стоит обратить внимание на лимонно-медовый напиток. Пить его нужно не холодным, а комнатной температуры.

Для приготовления потребуется 1,5 литра воды, три лимона и 50 граммов мёда. Всё перемешиваем, настаиваем около двух часов и пьём в течение всего дня.

Мёд и лимон способствуют укреплению иммунитета, улучшают работу кишечника и повышают настроение. А ещё этот напиток точно придётся по вкусу всем сладкоежкам, даже детям.

Тоже с мёдом, но без лимона

Фото © Shutterstock

Ранее Лайф рассказывал о специях, которые идеальны для похудения. В их число входит корица: она ускоряет обмен веществ, стабилизирует выработку инсулина, повышает общий тонус, укрепляет иммунитет, помогает в концентрации внимания.

В стакан тёплой воды добавляем половину чайной ложки молотой корицы, чайную ложку мёда, перемешиваем, оставляем на пару часов. Пьём натощак.

Кстати, если вы по какой-то причине не любите мёд, его можно заменить порезанным яблоком. Но настаивать такой напиток нужно дольше — лучше оставить его на ночь.

Для любителей остренького

По словам диетологов, этот напиток идеален для тех, кто хочет похудеть как можно быстрее. Он ускоряет обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины.

На 250 мл тёплой воды нужно две столовые ложки лимонного сока, чайная ложка мёда и две щепотки красного перца чили. Можно не настаивать, а пить сразу.

Вкусно и красиво

Один из самых фотогеничных и полезных напитков состоит из воды, киви и клубники. Уже сейчас на прилавках супермаркетов можно найти свежие ягоды клубники, а киви есть во все времена года. Киви нарезаем кружками, клубнику кладём в воду целиком, оставляем напиток на три-четыре часа, а затем пьём и наслаждаемся.

В киви много клетчатки, которая способствует удалению лишнего натрия из организма, нормализует стул. А клубника помогает избавиться от соляных застоев и добавляет калия в ваш организм.

Никуда без смузи

Все напитки, которые указаны выше, не требуют особого приготовления. Для смузи всё-таки нужны специальные инструменты, но этот напиток может заменить целый приём пищи и утолить голод.

В блендере взбиваем нарезанное авокадо, зелёный огурец, зелёное яблоко, стебли сельдерея и пучок петрушки. Любителям густоты можно добавить в эту смесь стакан нежирного кефира. Если этот кисломолочный продукт вам не нравится, замените его половиной стакана тёплой воды.

Для приведения своего тела к идеалу и улучшения работы всех систем организма подойдёт как чистая вода, так и с различными добавками. Главное — никакого сахара, красителей и консервантов. Если дополнить эти напитки утренней зарядкой, вечерней прогулкой вокруг дома с соблюдением всех мер предосторожности от заражения коронавирусом и нежирной пищей, стройность появится сама по себе. Без особых усилий.

Что пить натощак, чтобы похудеть?

Всем известный вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть» постепенно теряет свою актуальность.

В наше время люди все большее значении стали придавать напиткам, понимая, что вода для нашего организма крайне важна. Поэтому все чаще задается другой вопрос: «что пить натощак, чтобы похудеть»?

Считается, что если выпить натощак какой-то определенный напиток, то это поможет снизить усвоение жиров чуть ли не до минимальных пределов. Кроме того, такие напитки могут ускорить метаболизм, вывести шлаки и улучшить работу ЖКТ.

Так ли это?

Что же следует пить по утрам перед завтраком?

Сода натощак. Известно, что сода – пищевой продукт. Ее добавляют в выпечку, так почему бы не принять ее вовнутрь? Считается, что выпитый стакан воды с содой перед едой способен менять кислотность желудка. Таким образом, сода связывает молекулы липидов, в связи с чем процесс их всасывания нарушается и они пройдут через весь ЖКТ транзитом. Но здесь есть свои но. Во-первых, эффективность данного вещества не так велика, чтобы полностью блокировать всасывание и усвоение жиров. Во-вторых, употребление соды вовнутрь может нанести здоровью вред. Защелачивание желудка будет мешать полноценному пищеварению, будет нарушать работу и моторику желез. В результате этого организм не будет получать важнейшие вещества, к примеру, белки. Поэтому врачи не советуют принимать данное средство натощак: и организм пострадает, и результат весьма сомнителен.

Растительные масла (оливковое, льняное и т.д.). Существует миф, который гласит о том, что употребление масла натощак поможет снизить вес. Предполагается, что они каким-то чудесным образом будут усваиваться так, что организм не «заметит» их калорийности. Якобы растительные масла будут конкурировать с опасными животными жирами, и после всасывания организм будет расходовать их только на жизненно важные процессы.

Теперь же стоит разобраться, так ли это. Итак, растительные масла и правда полезны. Они способны позитивно влиять на метаболизм и употреблять их необходимо в большей степени, чем животные жиры. Однако с ними ваш организм получит столько калорий, сколько и написано на упаковке, и никак не меньше! Такие масла не будут тормозить процессы всасывания животных жиров и более того, они не будут способствовать потере килограмм.

Таким образом, употребление вовнутрь растительных масел, безусловно, полезно, но оно никогда не приведет к снижению веса, если вы не будете заниматься спортом и следить за питанием.

Вода с медом. Такое народное средство предназначено для борьбы с целлюлитом и для похудения. Многие считают, что если принять небольшое количество «полезных углеводов» перед едой, они быстро усвоятся и снизят аппетит. Также бытует мнение, что биологически активные вещества, которые находятся в меде, способны активизировать обменные процессы и помогают справиться с ненавистной «апельсиновой коркой».

Если говорить о целесообразности употребления перед едой воды с медом, то определенный толк здесь будет. Так, если вы кушаете 3-5 раз в сутки, то принимая воду с медом (1/2 ч.л. на стакан воды), вы получите лишние 70-100 калорий. Но есть вероятность, что это поможет вам съесть меньший объем пищи и, как следствие, в совокупности вы получите гораздо меньше калорий. Поэтому такое средство одобрить можно.

Яблочный уксус. Если вас интересует вопрос: «что пить натощак, чтобы похудеть», то следует обратить внимание на яблочный уксус. Его рекомендуют разбавить в воде и выпить перед едой. Говорят, что такой уксус подавляет аппетит, снижает усвоение жиров, стимулирует метаболизм. По факту, если принимать небольшие дозы уксуса, то он и правда поможет в какой-то мере снизить вес. Однако действовать он начнет не моментально, а только со временем. Сниженное усвоение калорийных жиров – также весьма спорный момент, так как уксус может лишь наладить процессы пищеварения. Однако многие люди отмечают его благотворное действие и на лишние килограммы, поэтому попробовать такое средство все-таки можно, но в небольших дозах. Кроме того, необходимо помнить, что такое вещество, как уксус крайне негативно влияет на человека, страдающего заболеваниями ЖКТ.

Конечно, это далеко не все напитки, которые человек приловчился принимать натощак, чтобы похудеть. Сказать здесь нужно только одно – в природе нет и не будет чудодейственного средства, выпив которое вы быстро и без последствий похудеете. Главный помощник похудения – нормальное питание, и об этом забывать не стоит.

«Когдa и чтo пить» для снижeния вeca

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Малокалорийные рецепты в закладках у каждой девушки, следящей за своим весом. Но о важной роли жидкостей в программе «красота и стройность» забывает большинство. Между тем как эффективность любой диеты можно увеличить в разы путем потребления значительного количества воды.

Но только ли вода способна очищать организм, «подстегивать» метаболизм, улучшать протекание всех обменных процессов? Когда и что пить, чтобы похудеть? Выбор напитков для снижения веса велик и не ограничивается одной h3O.

Когда и что пить, чтобы похудеть рецепты

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях?

Услуги личного диетолога, который проведет «мониторинг тела» и составит индивидуальное меню, – дорогое удовольствие. Чаще всего мы худеем самостоятельно, интуитивно выбирая ту или иную диету.

  • Чтобы сбросить вес в домашних условиях быстрее, необходимо не только следить за калорийностью рациона.
  • Физическая активность – второй «соучредитель» вашей красивой фигуры.
  • А третьим незаменимым элементом домашнего комплекса являются жидкости.

В первую очередь из меню необходимо исключить:

  • чай и кофе с сахаром, молоком или сливками;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь (исключение – сухое вино).

Существует большое количество жидкостей, которые являются правильным ответом на вопрос «что пить, чтобы похудеть». Прежде чем мы перейдем к обзору, запомните важные правила употребления:

  • количество выпиваемой жидкости – не менее 1,5 л (или из расчета 30 мл на каждый килограмм веса), большая часть из этого объема – вода;
  • стакан чистой воды натощак – залог хорошего пищеварения и «чистка» желудка от накопившихся за ночь токсинов;
  • зеленый чай или кофе всегда пьем без сахара, других добавок, только в таком виде включаем их в диетический комплекс;
  • пьем жидкости за 30 минут «до» и через час (минимум) «после» трапезы;
  • при склонности к отекам прекращаем питие за 2 часа до сна, а лучше – обратиться к врачу за выяснением причин.

Вода – не единственный напиток для похудения, хотя она и занимает в рейтинге место лидера. Запомните следующие рецепты, которые помогут стать стройнее и утоляет жажду.

Рецепты напитков для похудения.

«Лайм-мята»

  • На 1 литр воды – 1 лайм, немного имбиря, пучок свежей мяты.
  • Заготовьте напиток с вечера: порежьте лайм тонкими кольцами, покрошите мяту, натрите имбирь (1 ст. л.).
  • За ночь лимонад настоится, пейте его в течение следующего дня и не забудьте приготовить свежую порцию вечером.

«Имбирный настой»

  • На 1 литр – 4-5 см имбирного корешка, 1 лимон, 1-2 ч. л. меда.
  • Натрите мелко имбирь, заложите его в термос или в любую термоустойчивую посуду.
  • Выжмите в имбирную мякоть лимонный сок, залейте горячей или теплой (но не кипящей!) водой, добавьте мед.
  • Дайте напитку настояться не менее 30 минут. Употреблять можно и в теплом, и в охлажденном виде.

«Мед-лимон»

  • На 1 л воды комнатной t – сок пяти лимонов,
  • 30-40 г меда (или 1 ст. л.).

Сочетание лимона и меда образует идеальный очищающий напиток, на котором можно устроить 24-48 часовое голодание. Однако и в качестве вспомогательного компонента диеты он весьма эффективен: притупляет аппетит, очищает кишечник от слизей, токсинов, стимулирует перистальтику.

«Зеленый чай с лимоном»

  • Лимонный сок усилит действие зеленого чая и поспособствует извлечению энергии из жирового депо.
  • Помните, что мед добавляется только в теплый, а не горячий чай, или же естся вприкуску (не более 1 ч. л).

Классический зеленый чай без сахара способствует эффективному расщеплению углеводов благодаря особому ферменты – амилазу. Всего 2-3 чашки зеленого чая в день улучшат результат диеты.

«Кофе в ассортименте».

Любой кофе активирует обмен веществ, помогает расщеплять жиры. Впрочем, растворимый напиток вряд ли будет полезен – в этом случае говорят о вреде. Молотый свежезаваренный кофе в сочетании с любыми специями – хит похудения.

Кардамон, корица, мускатный орех, молотый имбирь, черный перец – эти и другие восточные добавки еще и сильные афродизиаки. Худейте и ощущайте прилив сексуальной энергии, которая всегда является творческим началом.

  • Любые соки (даже «полезные» свежевыжатые») относятся к категории «еда». Их потребление должно быть ограничено. В 100 г сока – не менее 45 ккал, а в литре – целых 450 ккал! Огромное количество сахара вредит вашему здоровью. Другое дело – малокалорийные овощные соки (томатный, огуречный, тыквенный), но и здесь необходимо вести учет калорий.
  • Второй представитель категории «жидкости, которые еда» – кефир, который отличается большей пользой. Доказано, что молочный жир помогает переварить все другие жиры и ускоряет их сжигание. К тому же, свежий кефирчик улучшает перистальтику, нормализует микрофлору и помогает снять отеки. В 100 г кефира 3,6% – порядка 50-60 ккал.

Когда и что пить, чтобы похудеть за неделю

Что пить перед сном, чтобы похудеть?

Употреблять жидкости перед сном можно лишь при отсутствии склонности к отекам. Любые тонизирующие напитки сослужат плохую службу – возбудят нервную систему и приведут к бессоннице. Кроме чая и кофе необходимо исключить имбирный настой.

Самым популярным ответом на вопрос «что пить перед сном, чтобы похудеть» является кефир.

Стаканчик маложирного кисломолочного напитка не только утолит чувство голода и улучшит микрофлору. Известно, что кальций лучше всего усваивается, когда человек спит. А легкий успокоительный эффект кефира поможет расслабиться перед путешествием в мир снов – температура его должна быть комнатной.

Вечерний чай на основе корицы и меда способствует очищению пищеварительного тракта от токсинов, бактерий и даже паразитов. А в области похудения чистота ЖКТ – важнейшая составляющая успеха.

  • Залейте 0,5 ч. л. корицы стаканом кипятка,
  • дайте настояться 20-30 минут,
  • добавьте 1 ч. л. меда,
  • выпейте перед сном в теплом виде.

Пить перед сном для похудения можно льняное масло. Это продукт богат жирными кислотами Омега, которые активно участвуют в обменных процессах. Начните с 1 десертной ложки и доведите количество до 1 ст. л. При проблемах со стулом выпейте после масла стакан теплой кипяченой воды. При регулярном использовании этого приема стул нормализуется, а вес начнет снижаться.

Грейпфрутовый сок перед сном (100-200 мл свежевыжатого сока) значительно ускорит процесс похудения. За счет пития этого напитка усиливаются обменные процессы, снимаются отеки. Приятным бонусом является его успокоительный и антидепрессивный эффект.

Что пить натощак, чтобы похудеть: разбудим метаболизм.

Вода с добавлением лимонного сока и меда:

  • чистит желудок от накопившейся за ночь слизи;
  • активирует процесс пищеварения;
  • стимулирует перистальтику;
  • укрепляет иммунитет;
  • оказывает омолаживающее действие.

Пить лимонно-медовый лимонад можно в течение дня, но начать с него день – золотое правило людей, следящих за весом, здоровьем и внешностью.

Как еще начать утро?

При такой деликатной проблеме, как запор, целесообразно пить натощак теплую или даже горячую воду.

  • Питие 1 ст. л. растительного масла натощак (оливкового, льняного или другого) улучшит перистальтику, продлит молодость кожи, поможет вывести шлаки из организма, притупит чувство голода. Выбирайте только качественный продукт: первый холодный отжим. При обострении хронических заболеваний и любых других неприятных побочных эффектах прием необходимо прекратить.
  • Чашка чайного гриба натощак подготовит пищеварительную систему к работе, антибактериальное действие поможет улучшить микрофлору за счет уничтожения патогенных организмов. Не говоря о большом количестве витаминов, полезных бактерий, ферментов, органических кислот, содержащихся в этом напитке.

Диеты, в которых жидкости занимают ведущее место, чрезвычайно популярны среди худеющих. Не что есть, а что пить, чтобы похудеть за неделю – таким вопросом задаются современные барышни.

Когда и что пить, чтобы похудеть диета

Что нужно пить, чтобы похудеть за неделю?

Похудеть за неделю на 5-7 кг можно, если устроить продолжительную разгрузку на кефире. 7-дневный марафон довольно суров, но и результат оправдывает затраченные усилия. Однако здоровой такую диету не назовешь – диетологи рекомендуют прибегать к экстренному похудению как можно реже.

Кефирная диета 7 дней

  • На протяжении диеты базовым продуктом является маложирный кефир (500 мл ежедневно), шестой день – разгрузка на воде.
  • Сахар, соль, кофе во время разгрузки запрещены (травяной чай, чистая вода – без ограничений).
  • Питание – дробное, до 6 раз в сутки.
  • К кефиру добавляем каждый день новый продукт: 400 г печеного картофеля (понедельник), 400 г маложирного творога (вторник), 400 г некалорийных фруктов (среда, пятница, воскресенье), 400 г куриного филе (четверг).
  • После окончания кефирной разгрузки минимум на неделю откажитесь от сладкого, мучного, жирного.

Больший похудательный эффект окажется питье «фиточаев стройности». Даже в отсутствии строгой диеты в течение недели можно похудеть на 3-4 кг за счет очищения кишечника. Однако увлекаться слабительными чаями не нужно – присутствует эффект привыкания, который в перспективе повредит нормальному функционированию ЖКТ.

Пить, чтобы похудеть, нужно. Ассортимент напитков – велик, выбирайте на свой вкус. И все же самой полезной и доступной жидкостью является вода, которая не имеет побочных эффектов и противопоказаний к употреблению, но обладает живительной, обновляющей и оздоравливающей силой.

Счастье, как и здоровье, в простых вещах.

Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Когда? Сколько? Холодную или теплую? Отвечаем на вопросы о том, как пить воду, чтобы похудеть летом.

Летом хочется пить, и это нормально. Жара заставляет тело терять больше жидкости, и организм нуждается в ее восполнении. Но задумывались ли вы о том, что, выпивая стакан воды, вы запускаете механизм похудения? Как правильно пить воду, чтобы похудеть, рассказывает популярный диетолог Светлана Фус.

Каждое утро — стакан воды

Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, а лучше с двух, комнатной температуры. Выпивая 500 мл воды утром натощак, вы заставляете организм тратить энергию на ее подогрев. На это уходит примерно 24 Ккал. Пусть это небольшие энергетические затраты, но пассивные.

Тело расходует больше энергии в тот момент, когда вы проснулись и просто занимаетесь домашними делами. Это ускоряет потерю веса.

Больше воды — лучше для похудения

В стремлении избавиться от лишнего веса женщины нередко отказываются от воды. Считается, что жидкость вызывает отеки, накапливается в тканях. И лучше «усушить» тело, чем пытаться его напоить.

Это ошибочный подход, который противоречит физиологии организма. В поиске ответа на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, необходимо учитывать, что недостаток жидкости заставляет тело переходить в режим экономии.

Организм запасает влагу (ведь ее поступает немного) и сохраняет ее в тканях. Поэтому отеки, задержка жидкости и лишний вес возникают именно при ограниченном питьевом режиме, а не при избытке воды в рационе. 

Вода же улучшает обменные процессы, а также:

  • помогает организму избавляться от токсинов;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • поддерживает поглощение полезных веществ из пищи и выведение вредных.

«Просто выпивая два стакана воды утром, вы выводите лишнюю жидкость из организма, — комментирует диетолог Светлана Фус. — За счет этого ваш вес уменьшится».

Если следовать этому совету всю жизнь, ненужные килограммы не появятся. А похудеть получится гораздо быстрее.

Как пить воду, чтобы похудеть — формула

Питьевой режим определяется весом и активностью человека. И рассчитывается по формуле 30 мл в сутки на каждый килограмм. Это значит, что женщина весом 55 кг должна выпивать в день 1650 мл жидкости. Это суточная норма.

При регулярном употреблении первых блюд норму можно сократить до 20 мл на 1 кг веса. А в дни активности (занятия спортом, активный отдых или пребывание на улице в жаркую погоду), наоборот, увеличить до двух и даже трех литров в сутки.

Жидкость ускоряет обменные процессы в теле на 30 процентов. Придерживаясь питьевого режима, вы поможете телу быстрее избавляться от жировых отложений.

Вместо еды — вода

Если после еды вам хочется сладкого или соленого, не торопитесь снова есть. Наш мозг не умеет различать сигналы, которые посылает ему пищеварительная система. И часто путает сигнал о потребности в жидкости с чувством голода.

Диетологи называют желание перекусить сразу после еды или в течение трех часов после нее ложным чувством голода. То есть физиологически организм не нуждается в пище, так как пищеварительная система все еще занята ее усвоением. И в этот момент стоит не есть, а пить.

Выпейте стакан воды через 20 минут после еды. А если вам быстро захотелось кушать, выпейте еще один. Вода утоляет ложное чувство голода, не позволяет переедать, тем самым сокращает суточное потребление калорий. 

Ценный магний

Магний — важнейший элемент для здоровья кровеносной системы. Он же участвует в работе нервной системы и передаче нервных импульсов. В состоянии стресса организм теряет магний, что проявляется тревожностью, раздражительностью, нарушением сна.

Любая диета — это стресс для организма, особенно при ограничениях в еде и регулярно преследующем чувстве голода. Чтобы помочь телу справиться со стрессом, Светлана Фус рекомендует пить воду с магнием (содержание вещества в пределах 50–100 г/л).

Стакан минералки с магнием поможет купировать стресс, вызванный ложным чувством голода. При отсутствии противопоказаний курс можно продолжать в течение 20 дней и повторять два раза в год.

Влияние питья на пустой желудок

Что происходит, когда вы пьете, и ваш желудок «пуст»? Сначала давайте посмотрим, что содержится в вашем алкогольном напитке, а затем посмотрим, как отсутствие пищи в желудке влияет на взаимодействие алкоголя с вашим телом.

Большинство людей, которые пили любой алкоголь, знают, что алкоголь влияет на то, как они думают, чувствуют и действуют. Но мало кто может точно знать, как алкоголь работает в организме.

Чтобы понять, что происходит, когда вы пьете алкоголь, полезно знать, что считается «стандартным напитком».«Разное пиво, вина и ликеры могут иметь различное содержание алкоголя.

Напитки с большим количеством алкоголя оказывают более сильное влияние на организм, чем напитки с меньшим количеством алкоголя.

Стандартный напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя.

Это составляет около 12 унций обычного пива при 5-процентном содержании алкоголя, 8–9 унций солодового ликера при 7-процентном алкоголе, 5 унций вина при 12-процентном алкоголе и 1,5 унции дистиллированного алкоголя с 40-процентным алкоголем.

Вот как организм поглощает алкоголь, когда вы пьете:

  • Рот. Когда вы начинаете употреблять алкоголь, очень маленький процент попадет в мелкие кровеносные сосуды во рту и на языке.
  • Желудок. Когда алкоголь достигнет желудка, в кровь будет впитано до 20 процентов.
  • Тонкая кишка. Когда алкоголь попадает в тонкую кишку, оставшиеся от 75 до 85 процентов всасываются в кровоток.

Кровоток переносит алкоголь в разные части тела. Вот куда уходит алкоголь и что он делает:

  • Кровоток. Алкоголь продолжает циркулировать по всему телу в крови, пока печень полностью его не разрушит.
  • Печень. Печень фильтрует вашу кровь и расщепляет от 80 до 90 процентов алкоголя, который вы пьете, на воду, углекислый газ и энергию, которые организм может перерабатывать. Печень использует ферменты для расщепления алкоголя. Печень обычно расщепляет алкоголь из расчета один стандартный напиток в час.
  • Почки. Ваши почки фильтруют вашу кровь, уравновешивают количество жидкости в вашем теле и удаляют из вашего организма отходы в моче.Алкоголь заставляет ваши почки работать усерднее, потому что они будут вырабатывать больше мочи, чтобы избавиться от отходов от разрушенного алкоголя. Организм выделяет до 10 процентов алкоголя, потребляемого с мочой.
  • Мозг. Алкоголь поступает из кровотока в мозг в течение 5-10 минут после употребления алкоголя. Алкоголь может вызвать изменения настроения, проблемы с мышлением и координацией, и даже проблемы с формированием воспоминаний (отключение света).
  • Легкие. В легких немного алкоголя испаряется как дыхание.Человек может выдохнуть до 8 процентов алкоголя, который он или она потребляет.
  • Кожа. Небольшое количество алкоголя испаряется из тонких кровеносных сосудов под поверхностью кожи.

У беременных женщин алкоголь проникает через плаценту из крови матери к ее будущему ребенку. Младенцы подвергаются воздействию того же уровня алкоголя в крови, что и их матери, но не могут разрушать алкоголь, как взрослые. Пить алкоголь на любой стадии беременности не рекомендуется.

Каждый пьет алкоголь с разной скоростью.Женщины, молодые люди и люди меньшего размера, как правило, усваивают алкоголь быстрее, чем мужчины и люди старше и больше по размеру.

Ваше здоровье печени также влияет на скорость, с которой ваше тело перерабатывает алкоголь.

Но еда также играет большую роль в том, как ваше тело обращается с алкоголем. Алкоголь быстрее всего поглощается тонкой кишкой. Чем дольше алкоголь остается в желудке, тем медленнее он всасывается и медленнее воздействует на организм.

Пища препятствует быстрому проникновению алкоголя в ваш тонкий кишечник.Когда в желудке есть пища перед употреблением, алкоголь всасывается медленнее.

Когда вы пьете натощак, большая часть алкоголя быстро попадает из желудка в тонкий кишечник, где большая часть его всасывается в кровоток.

Это усиливает все побочные эффекты употребления алкоголя, такие как способность мыслить и координировать движения тела.

Легкое или умеренное питье натощак не может быть основной причиной для беспокойства.Но употребление большого количества алкоголя быстро на пустой желудок может быть очень опасным.

Невозможность ясно мыслить или безопасно двигать своим телом может нанести серьезный вред, что может привести к травме или смерти в экстремальных случаях.

Выбор слабоалкогольного напитка, нарезка его водой или другими безалкогольными жидкостями, употребление его в течение длительного периода времени и одновременная питьевая вода - все это способы снизить концентрацию алкоголя в вашем напитке.

Но это мало повлияет на то, как быстро организм поглощает присутствующий алкоголь.Самая идеальная ситуация, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов от питья натощак, это, конечно, избегать употребления пищи, если есть.

Ешьте как минимум за час до питья, если вы планируете употреблять более одного напитка за один прием. Не пейте больше одного стандартного напитка в час и знайте свои пределы.

Если вы пьете натощак и начинаете чувствовать боль в животе или тошноту или начинаете рвать, важно бросить пить и рассказать кому-то, что вы чувствуете.

Скорее всего, вы выпили слишком много или слишком быстро. Медленно начинайте пить воду и старайтесь есть легко усваиваемые продукты с большим количеством углеводов, таких как крендели или хлеб.

Боль, тошнота, сухое возбуждение или рвота также могут быть признаками опасного для жизни состояния, называемого отравлением алкоголем. Вы можете идентифицировать отравление алкоголем по нескольким другим признакам, включая:

  • путаница
  • гипотермия (низкая температура тела), вызывающая синюшную кожу
  • потеря координации
  • медленное или ненормальное дыхание
  • невнятная речь
  • ступор
  • (невосприимчивое сознание )
  • потерял сознание

Если вы находитесь с кем-то, у кого может быть отравление алкоголем, немедленно позвоните 911.Без быстрого лечения отравление алкоголем может привести к коме, повреждению мозга или даже смерти.

Старайтесь держать человека в вертикальном положении и бодрствуйте. Дайте им немного воды для питья, если они в сознании, и держите их в тепле с одеялом, если это возможно.

Если они потеряли сознание, лягте их на бок и наблюдайте за их дыханием.

Никогда не оставляйте человека одного, чтобы «выспаться», так как количество алкоголя в крови человека может продолжать расти через 30–40 минут после его последнего употребления и внезапно ухудшать его симптомы.

Не давайте им кофе или больше алкоголя, и не пытайтесь дать им холодный душ, чтобы помочь им «протрезвить».

Употребление натощак также может увеличить риск возникновения обычно безвредного, но все же неприятного побочного эффекта похмелья. Похмелье обычно происходит на следующий день после употребления большого количества алкоголя. Симптомы могут включать в себя:

  • головокружение или ощущение, что в комнате кружится
  • чрезмерная жажда
  • ощущение шаткости
  • неспособность сконцентрироваться или ясно мыслить
  • головных болей
  • такие проблемы с настроением, как депрессия, беспокойство и раздражительность
  • тошнота
  • плохой сон
  • учащенное сердцебиение
  • чувствительность к свету и звуку
  • боль в животе
  • рвота

Хотя симптомы похмелья обычно проходят самостоятельно, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им быстрее уйти.К ним относятся:

  • Жидкости. Потягивая воду, бульон или фруктовый сок в течение дня. Не пытайтесь пить больше алкоголя, чтобы вылечить ваше похмелье
  • Сон. Сон может помочь вашему похмелью быстрее уйти
  • Простая еда. Перекусывая мягкими, легко усваиваемыми продуктами, такими как тосты, крекеры или крендели, вы можете повысить уровень сахара в крови и успокоить желудок.
  • Обезболивающие. Принимая обезболивающие, такие как ибупрофен, может облегчить вашу головную боль.Избегайте ацетаминофена, если вы пьете регулярно, так как это может ухудшить любые проблемы с печенью. Вы также можете попробовать влажную холодную ткань на лбу в дополнение к лекарствам для облегчения боли или вместо них.

Потребление очень большого количества алкоголя за короткое время, особенно натощак, может быть опасным, а иногда даже смертельным.

Но в большинстве случаев питье натощак вызывает только неприятные побочные эффекты, связанные с похмельем. Прием пищи до умеренного употребления алкоголя может замедлить воздействие алкоголя на вас и снизить вероятность плохой реакции на алкоголь.

Тренировка на пустой желудок: это безопасно?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.

Часто рекомендуется сначала потренироваться утром перед завтраком в так называемом голодном состоянии. Считается, что это помогает с потерей веса. Тем не менее, тренировка после еды может дать вам больше энергии и улучшить производительность.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировки на голодный желудок, а также предложения о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения на голодный желудок - это то, что известно как голодная кардио. Теория состоит в том, что ваше тело потребляет накопленный жир и углеводы для получения энергии вместо пищи, которую вы недавно съели, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Исследования, проведенные в 2016 году, указывают на преимущества тренировки в голодном состоянии с точки зрения управления весом. Исследование среди 12 мужчин показало, что те, кто не ел завтрак до тренировки, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования развеивают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году на 20 женщинах, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира и объем талии в течение четырех недель. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и массу жира.

Для углубления этих выводов необходимы более глубокие исследования в течение более длительного периода времени.

Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.Это оставляет ваше тело с меньшим количеством белка, который необходим для построения и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

Несмотря на то, что есть некоторые исследования в поддержку работы на пустой желудок, это не обязательно означает, что это идеально. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжечь ценные источники энергии и иметь меньше выносливости. Низкий уровень сахара в крови может также вызвать у вас головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело будет приспосабливаться к постоянному использованию жировых запасов для энергии и начинать накапливать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

  • Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
  • Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и бобовые.
  • Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
  • Получите белок из постного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
  • Орехи, семена и ростки являются полезными дополнениями к вашей диете, также как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареные бобы и зеленые овощи.

Если вы решили поесть перед тренировкой, выберите легко усваиваемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2-3 часа до тренировки. Если вам не хватает времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом или свежими или сушеными фруктами.

Пить гидратированный до, во время и после тренировки с питьевой водой, спортивными напитками или соком.Смузи и напитки, заменяющие еду, также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

Некоторые продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение 30–2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут повысить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Продукты, которые содержат витамины С и D, цинк и кальций, также полезны.

Вот несколько полезных вариантов после тренировки:

  • шоколадное молоко с низким содержанием жира
  • фруктовый коктейль
  • батончик энергии
  • бутерброд
  • пицца
  • цельнозерновой хлеб
  • соевое молоко
  • орехи и семена
  • чернослив или сок чернослива
  • йогурт с ягодами

Вид деятельности, которую вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с низким воздействием, таких как ходьба, игра в гольф или нежная йога, вам может не потребоваться заранее заправляться.

Тем не менее, вы должны всегда есть перед тренировкой, которая требует много сил, энергии и выносливости. Это включает в себя теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

В определенные моменты вы можете есть во время напряженных физических упражнений, длящихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что поможет вам нарастить мышечную массу.

Свяжитесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые зависят от того, что вы едите и как тренируетесь.

Если у вас диабет, тщательно контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировок. Если у вас есть заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите вокруг своей программы упражнений, когда это подходит для управления вашим состоянием.

Если вы время от времени работаете на пустой желудок, не беспокойтесь, но это может быть не лучшим решением для напряженных или продолжительных занятий. Вы - ваш лучший гид, поэтому слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Сохраняйте правильное увлажнение, придерживайтесь сбалансированной диеты и ведите образ жизни, соответствующий вашим интересам. И не забудьте поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

ли пить кофе на пустой желудок?

Кофе является настолько популярным напитком, что по уровню потребления он уступает только воде в некоторых странах (1).

Помимо того, что кофеин, содержащийся в кофе, помогает вам чувствовать себя менее уставшим и более бодрым, он может улучшить ваше настроение, работу мозга и выполнение упражнений. Он также может способствовать снижению веса и защищать от таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (2, 3).

Многие люди любят пить кофе по утрам.Тем не менее, некоторые люди утверждают, что употребление его натощак может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье обсуждается, стоит ли пить кофе натощак.

Исследования показывают, что горечь кофе может стимулировать выработку желудочной кислоты (4, 5).

Таким образом, многие люди считают, что кофе раздражает желудок, ухудшает симптомы расстройств кишечника, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и вызывает изжогу, язвы, тошноту, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.

Некоторые полагают, что выпить чашку Джо на пустой желудок особенно вредно, так как нет другой пищи, которая не могла бы повредить слизистую оболочку желудка.

Тем не менее, исследованиям не удалось найти прочной связи между кофе и проблемами с пищеварением - независимо от того, пьете ли вы его натощак (6).

Хотя небольшая часть людей чрезвычайно чувствительна к кофе и регулярно испытывает изжогу, рвоту или расстройство желудка, частота и тяжесть этих симптомов остаются постоянными независимо от того, пьют ли они их натощак или с едой (7).

Тем не менее, важно обращать внимание на то, как реагирует ваше тело.Если у вас возникли проблемы с пищеварением после употребления кофе натощак, но не во время его употребления во время еды, подумайте о корректировке потребления.

сводка

Кофе увеличивает выработку желудочной кислоты, но, по-видимому, не вызывает проблем с пищеварением для большинства людей. Поэтому пить его натощак совершенно нормально.

Еще одним распространенным аргументом является то, что употребление кофе натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.

Кортизол вырабатывается вашими надпочечниками и помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и уровень сахара в крови. Тем не менее, хронически чрезмерный уровень может вызвать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца (8).

Уровень кортизола, естественно, достигает пика примерно в то время, когда вы просыпаетесь, снижается в течение дня и снова достигает пика на ранних стадиях сна (9).

Интересно, что кофе стимулирует выработку кортизола. Таким образом, некоторые люди утверждают, что пить его первым делом утром, когда уровень кортизола уже высок, может быть опасно.

Тем не менее, выработка кортизола в ответ на кофе, по-видимому, значительно ниже среди людей, которые регулярно его пьют, и некоторые исследования не показывают никакого повышения уровня кортизола. Кроме того, мало доказательств того, что употребление кофе на полный желудок уменьшает этот ответ (9, 10).

Более того, даже если вы не пьете его часто, любое повышение уровня кортизола кажется временным.

Нет оснований полагать, что такой короткий пик приведет к долгосрочным осложнениям здоровья (9).

Короче говоря, отрицательные эффекты хронически высоких уровней этого гормона, скорее всего, будут вызваны расстройством здоровья, таким как синдром Кушинга, чем употреблением кофе.

сводка

Кофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, независимо от того, пьете ли вы его натощак или с едой.

Кофе также может иметь несколько негативных побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его натощак.

Например, кофеин может вызывать привыкание, и генетика некоторых людей может сделать его особенно чувствительным к нему (11, 12).

Это потому, что регулярное употребление кофе может изменить химию вашего мозга, требуя постепенно увеличивающегося количества кофеина для получения того же эффекта (13).

Употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к беспокойству, беспокойству, учащенному сердцебиению и усилению приступов паники. Это может даже привести к головным болям, мигрени и высокого кровяного давления у некоторых людей (1, 14, 15).

По этой причине большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны ограничить потребление кофеина примерно 400 мг в день - эквивалент 4–5 чашек (0,95–1,12 литра) кофе (16, 17).

Поскольку его действие может длиться до 7 часов у взрослых, кофе может также нарушить ваш сон, особенно если вы пьете его в конце дня (1).

Наконец, кофеин может легко проникать через плаценту, и его действие может длиться до 16 часов дольше, чем обычно у беременных женщин и их детей. Следовательно, беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофе 1-2 чашками (240–480 мл) в день (1, 18).

Имейте в виду, что употребление кофе натощак не влияет на силу или частоту этих эффектов.

сводка

Питье слишком большого количества кофе может вызвать беспокойство, беспокойство, мигрень и плохой сон. Тем не менее, нет доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.

Многие люди первым делом наслаждаются кофе по утрам перед едой.

Несмотря на постоянные мифы, мало научных доказательств того, что пить его натощак вредно.Скорее всего, он оказывает одинаковое воздействие на ваше тело, независимо от того, как вы его потребляете.

Тем не менее, если у вас возникают проблемы с пищеварением при питье кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой. Если вы заметили улучшение, может быть лучше скорректировать свой распорядок соответственно.

Можете ли вы похудеть быстрее, занимаясь на пустом животе?

Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам тренироваться натощак? Заниматься кардио перед или без заправки едой, также известной как голодание, является горячей темой в мире фитнеса и питания.

Как и многие тенденции в области здравоохранения, есть поклонники и скептики. Некоторые люди клянутся этим как быстрый и эффективный способ потерять жир, в то время как другие полагают, что это пустая трата времени и энергии.

Фаст-кардио не обязательно означает, что вы придерживаетесь прерывистого режима поста.Это может быть так же просто, как сначала прогуляться утром, а потом позавтракать.

Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу и питанию о плюсах и минусах голодания. Вот что они должны были сказать.

1. Попробуйте: Кардио с жареным картофелем может помочь вам сжечь больше жира.

Удар по беговой дорожке или вертикальному велосипеду для кардио-сессии перед едой популярен в кругах для похудения и фитнеса. Возможность сжигания большего количества жира часто является основным мотиватором. Но как это работает?

«Отсутствие избыточных калорий или топлива под рукой из-за недавнего приема пищи или перекусов перед тренировкой заставляет ваше тело полагаться на запасенное топливо, которое является гликогеном и накопленным жиром», - объясняет Эмми Сатраземис, RD, CSSD, совет сертифицированный спортивный диетолог и директор по питанию в Trifecta.

Она указывает на несколько небольших исследований, которые предполагают, что тренировка утром после 8-12 часов голодания во время сна может позволить вам сжигать до 20 процентов больше жира. Тем не менее, есть также исследования, показывающие, что это не имеет никакого значения в общей потере жира.

2. Пропустите это. Еда перед кардио-тренировкой необходима, если вы пытаетесь увеличить мышечную массу.

Но знайте, что есть разница между наращиванием мышечной массы и сохранением мышечной массы.

«Пока вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать свои мышцы, исследования показывают, что мышечная масса довольно хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», - объясняет Сатраземис.

Это потому, что когда ваше тело ищет топливо, аминокислоты не так желательны, как накопленные углеводы и жир. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваши запасы быстрой энергии ограничены, и вы слишком много тренируетесь слишком долго, в то время как голодание может привести к тому, что у вас кончится газ или потенциально начнут ломаться мышцы.

Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет пополнить эти запасы и устранить любые разрушения мышц, произошедшие во время тренировки.

3.Попробуйте: вам нравится то, как ваше тело чувствует себя во время поста кардио

Эта причина может показаться простой, но нередко ставить вопрос, почему мы что-то делаем, даже если это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать натощак кардио сводится к личным предпочтениям. «Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше справляются с едой», - говорит она.

4. Пропустите это. Упражнения, требующие мощности и скорости, должны выполняться с топливом в желудке.

Если вы планируете выполнять упражнение, требующее высоких уровней мощности или скорости, вам следует подумать о приеме пищи перед выполнением этих тренировок, в соответствии с Дэвиду Чесуорту, сертифицированному ACSM персональному тренеру.

Он объясняет, что глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии, является оптимальным источником топлива для силовой и скоростной деятельности. «В состоянии голодания у физиологии обычно нет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений», - говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель - стать быстрым и сильным, он говорит, что нужно тренироваться после того, как вы поели.

5. Попробуйте: Если у вас стресс со стороны желудочно-кишечного тракта, может помочь жареное кардио

Если вы перед едой или даже перекусите, то можете почувствовать тошноту во время тренировки.«Это особенно актуально по утрам и при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки», - объясняет Сатраземис.

Если вы не можете справиться с едой большего размера или у вас нет по крайней мере двух часов, чтобы переварить то, что вы едите, вам может быть лучше потреблять что-либо с быстрым источником энергии или выполнять кардио в голодном состоянии.

6. Пропустите это: у вас есть определенные состояния здоровья

Чтобы сделать кардио в состоянии натощак, вы должны иметь отличное здоровье. Сатраземис говорит, что вам также необходимо принимать во внимание состояние здоровья, которое может вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может повысить риск получения травмы.

Советы по быстрому сердечно-сосудистому лечению

Если вы решили попробовать голодный кардио, соблюдайте несколько правил, чтобы оставаться в безопасности:

  • Не превышайте 60 минут кардио без еды.
  • Выберите тренировки средней или низкой интенсивности.
  • В жареный кардио входит питьевая вода - так что держитесь под водой.
  • Имейте в виду, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в увеличении или снижении веса, чем время ваших тренировок.

Слушай свое тело и делай то, что тебе нравится.Если у вас есть вопросы о том, следует ли вам делать кардио голодание, рассмотрите возможность проконсультироваться у зарегистрированного диетолога, личного тренера или врача.


Сара Линдберг, бакалавр естественных наук, независимый писатель, пишущий о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела всю свою жизнь, рассказывая людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.