Что можно в питьевой день диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Питьевые дни в диетах и правила их соблюдения

Питьевые дни в диетахНа сегодняшний день современная диетология внедряет новые методики для снижения веса. Они позволяют женщинам постоянно поддерживать свое тело в идеальном состоянии и следить за своим внешним видом. Одной из таких технологий выступают диеты с питьевыми днями.

Как правило, подобные методики позволяют не только подкорректировать фигуру, но и провести генеральное очищение организма от вредных накопившихся шлаков и токсинов. Причем данный процесс проходит на клеточном уровне.

Описание и общие принципы диет с питьевыми днями

Диеты с питьевыми днями считаются наиболее результативными. Дело в том, что именно в этот период происходит снижение нагрузки на пищеварительный тракт. А это, в свою очередь, налаживает работу всех органов. И в результате происходящих внутренних процессов человек снижает свой вес.

Подобные методики похудения хорошо подойдут людям, которые имеют привычку постоянно перекусывать на ходу. Поскольку в питьевые дни нужно будет соблюдать четкий график еды, в качестве которой выступают разнообразные виды жидкости, например, вода или сок.

Во время диет с первыми питьевыми днями нужно отказаться от приема твердой пищи. То есть перейти на употребление бульонов, компотов, киселей, соков или молочной жидкой продукции. Причем для каждой подобной системы питания есть свои требования к приему того или иного вида жидкости.

Например, существует чистая питьевая диета, которая рассчитана на месяц. В течение всего времени необходимо питаться только жидкой едой. В процессе использования такого рациона происходит плавное очищение организма.

В первые питьевые дни диеты проходит поверхностная чистка. На 2 неделе данный процесс перейдет на внутренние органы и пищеварительный тракт, а уже на 3-4 запустится очищение организма на клеточном уровне. Поэтому подобная система питания и рассчитана на такое количество питьевых дней.

Диетологи убеждены в том, что основным моментом жидких диет является процесс устранения срывов. Только при четком соблюдении всех требований диеты внутренний ректификационный механизм сможет добраться до глубоких клеток организма. Однако при этом переусердствовать также не стоит, и не следует продолжать диету на питьевых днях больше трех-четырех недель, поскольку можно нанести существенный вред своему здоровью.

Отметим, что питьевые дни или системы питания не должны быть голоданием. Соблюдая их, можно употреблять любую жидкость, пригодную для жизнедеятельности нашего организма, кроме спиртных напитков и сладкой газированной воды, поскольку они содержат в своем составе значительное количество красителей и консервантов.

Во время диет с питьевыми днями разрешено употреблять жидкие йогурты. Но они должны быть с низким процентом жирности и без сахара или вкусовых добавок. Также можно использовать разнообразную жидкую кисломолочную продукцию, чаи, обезжиренные бульоны и свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

Кроме того, в рацион допускается включать не слишком густые диетические супы-пюре, какао и негазированную минеральную воду. Изредка можно пить кофе. Но помимо перечисленных видов жидкости ежедневно нужно употреблять воду в чистом виде. Ее количество должно составлять 1,5-2 л.

Также следует отметить, что рацион 1 питьевого дня диеты можно составлять самостоятельно. Важно при этом учитывать только вид применяемой системы питания. Например, если вы используете чистую питьевую диету продолжительностью в 3-4 недели, то в ежедневное меню обязательно должны входить супы-пюре, хотя бы один раз в день.

А если вы соблюдаете комбинированные виды диет, которые включают в свой состав питьевой один или два дня, то вероятнее всего подобное меню будет предложено вам на выбор. Но, в любом случае, нужно будет отказаться от употребления алкоголя, острых пряных приправ, сахара, жирных бульонов и пакетированных соков.

Дополнительная информация

Рассмотрим вариант диеты с 1 питьевым днем. Подобная система питания по продолжительности занимает не более одной недели. Она считается комбинированной, поскольку сочетает в своем составе как употребление твердой, так и жидкой пищи.

Самым известным и распространенным видом такой системы питания выступает диета «Любимая». Довольно многие женщины применяют ее для похудения. Связано это с тем, что ее рацион простой, доступный и эффективный.

Во время соблюдения данной диеты первый день – питьевой. В этот период рекомендуется употреблять разнообразные виды жидкости, причем в неограниченном количестве. Особое внимание при этом нужно уделить диетическим бульонам, кефиру и чаю.

В состав «Любимой» диеты входит и еще два питьевых дня. По счету они проходят третьим и шестым. Рацион их может соответствовать началу системы питания для похудения.

Меню диеты 1 питьевого дня выглядит следующим образом: на завтрак разрешено употребить 200 миллилитров кефира и одну чашку чая без сахара. Для обеда рекомендуется приготовить 200 миллилитров диетического бульона без соли.

В качестве полдника можно употребить 150 г обезжиренного питьевого йогурта без добавления сахара или вкусовых добавок. А ужин будет состоять из 200 миллилитров молока с низким процентом жирности.

Следует отметить, что после питьевого дня в диете – овощной день. Его меню также простое и доступное. На завтрак можно скушать два средних по размеру помидора. А на обед приготовить овощной салат из свежей капусты, огурцов и зелени.

Блюдо разрешено заправить небольшим количеством растительного масла, но вот разнообразные специи запрещены. В качестве полдника можно скушать два свежих огурца. А на ужин снова приготовить овощной салат.

Далее после овощного дня в диете – питьевой день. На завтрак можно выпить 200 г молочного коктейля и чашку чая. На обед приготовить 200 г куриного бульона без соли, а на полдник выпить 200 кефира. В качестве ужина можно употребить 200 г молока. И помните, что во все дни соблюдения разнообразных диет, нужно пить простую воду.

Питьевая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Недельная питьевая диета. Прежде чем к ней приступать нужно пройти предварительную подготовку, придерживаясь специфического диетического питания. Недельное меню состоит только из напитков, дополнительно нужно выпивать в сутки до двух литров негазированной воды.

Главный принцип результативности питьевой диеты – при возникновении чувства голода употреблять нужно напитки, содержащие минимум калорий. Таким образом, за 7 дней размеры желудка существенно уменьшаются, понижается аппетит и человек худеет в минус семь или более кило.

Основной акцент питьевой: количество употребляемых в день калорий в приделах 1500 ккал.

Семидневный рацион приема пищи по дням:

День № 1: обезжиренные или низкожиросодержащие продукты из молока.

День № 2: любой на выбор бульон: овощной, мясной, рыбный.
День № 3: соки свежевыжатого вида (фруктовые, овощные или их смеси), которые желательно в равных пропорциях разбавить водой.

День № 4: любые виды чая без сахара.

День № 5: без сахара кисели из фруктов.

День № 6: несладкие узвары и компоты из ягод или фруктов.

День № 7: фреш разного вида.

Четырнадцатидневная питьевая диета предусматривает вход в данный рацион постепенно, чтобы позже не потерять достигнутый эффект. Чтобы ее выдержать, требуется заранее пересмотреть свое меню, изменить суточное потребление калорий до 1500.

Меню 14 дневной питьевой диеты состоит:

1 и 2 день: продукты на основе молока обезжиренные или с низким содержанием жира,
3 и 4 день: любой бульон без применения специй и соли,

5 и 6 день: овощные или фруктовые свежевыжатые соки, и смеси из них, разбавленные в равной пропорции с чистой водой,

7 и 8 день: несладкий чай (черный, травяной или зеленый),

9 и 10 день: кисель на основе зерен, без наличия соли и сахара,

11 и 12 день: узвар без сахара,

13 и 14 день: любой фреш.

Прежде чем решиться на питьевую диету в 30 дней, требуется консультация врача по приему поливитаминов, микро и макроэлементов.

В течении первой недели в организме происходит чистка от всяческих отложений и загрязнений. После, спустя 3 недели очищение пройдут почки и печень, и по завершению диетического питания произойдет очистка в целом всего организма на клеточном уровне.
Месячный рацион меню абсолютно одинаков:

— первый завтрак: один стакан йогурта обезжиренного,

— второй завтрак (спустя 2 часа после первого приема пищи): свежевыжатый фреш из апельсина (один стакан),

— обед: овощной крем-суп, зеленый чай без сахара,

— полдник: кисель (ягодный или фруктовый),

— ужин: кефир нежирный не больше 1 стакана.

меню, результаты и отзывы с фото

Когда лето совсем не за горами, многие девушки сразу вспоминают о том, что им нужно срочно похудеть к пляжному сезону. Избавляться от лишних килограмм с помощью питьевой диеты на 7 дней не составит труда. Такой вид диет можно отнести к разряду быстродействующих. Из числа быстрых методик избавления от лишних килограмм – эта занимает одну из первых строчек. Если придерживаться всех необходимых правил и принципов питания, то в день может уйти до 1,5 кг. А при правильном питании после этого диетического рациона, вы не вернетесь назад к злополучным килограммам.

В чем суть питьевой диеты на 7 дней

Главная пища для соблюдения этого диетического плана – вода. Вся пища, которая вступает в рацион питания, должна быть водянистая, мягкая, похожая на жидкую кашицу. Подобный план питания назначается многим пациентам, и в особенности тем, кто страдает ожирением. После следования 5-ти дней этому плану, можно избавиться от 10-ти лишних килограмм. Сперва может показаться, что это жесткая питьевая диета на 7 дней, но она вполне может быть выдержана человеком.

Рацион диетического питания состоит из:

  • Разнообразных каш (гречневая, овсяная, пшеничная), которые готовятся исключительно на воде;
  • Жидкие овощные и молочные супчики;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Молочнокислая продукция;
  • Вода.

Вода относится к основным козырям этого типа диетического плана. Изобилие воды дает возможность стремительно способствовать утолению голода. Употребить жидкости можно большое количество, а взамен вы получите ноль калорий. Поскольку еда, приготовленная на воде, включает в себя довольное количество воды, то сытость будет достигнута быстро.

Благодаря мягкой густоте подобная еда будет отлично перевариваться пищеварительным трактом и не предоставит возможность скопления лишнего жира. Помимо этого, при хорошем пищеварении будет активизирован метаболизм, что поможет худеть еще более быстрее.

Основная проблема полных людей – обезвоживание. Для последователей данного рациона питания такая проблема не грозит. При регулярном употреблении воды и жидкой пищи, в организме будет в сохранности водное равновесие. А это, обычно, отражается в виде хорошего самочувствия в период режима и в виде стремительного избавления от лишних килограмм.

Меню на 7 дней

Меню питьевой диеты на 7 дней может быть подстроено под собственные вкусовые предпочтения, не взирая на возраст и пол человека. Подобрать для приема разрешено следующие жидкости:

  1. Бульон. К употреблению разрешены исключительно бульоны из курицы, говядины и телятины. Мясо должно быть постным и без содержания жира. Кроме того, разрешены и нежирные сорта белой рыбы, бульоны из овощей. Разрешено незначительно подсаливать бульон. Употребление острых овощей и пряностей под запретом.
  2. Молочная продукция в жидком виде с жирностью не более 2%: кефир, натуральный йогурт без сахара, ряженка. Молоко не рекомендовано употреблять, так как организм его слабо усваивает.
  3. Свежевыжатые соки из несладких фруктов. Предпочтительнее готовить свежевыжатые соки из цитрусовых – апельсин и грейпфрут.
  4. Чай. Пить можно любой чай, без добавления сахара. Можно добавлять дольку лимона при желании.
  5. Кисель и компот без добавления сахара.
  6. И, конечно же, обязательно питьевая вода. Невзирая на меню, вы должны употреблять не менее 1,5 литров простой воды.

Исходя из разрешенных продуктов, можно сформировать примерное меню:

 Первый день: Молочная продукция с жирностью до 2%. Сюда могут войти ряженка, кефир, натуральный несладкий йогурт
Второй день:

 

Бульоны из овощей и нежирных видов мясной продукции. Разрешены к употреблению супы-пюре
Третий день: Свежевыжатые соки из цитрусов
Четвертый день: Заварной чай из листовых сортов
Пятый день: Кисель, приготовленный из свежих ягод. Не стоит использовать кисели в брикетах, сухие смеси – готовьте натуральный
Шестой день: Компот, приготовленный из свежих фруктов без добавления сахара
Седьмой день: Овсяный кисель

 

На протяжении этих 7-ми дней вы обязаны употреблять ежедневно 1,5 л воды. Не подходит вода с газами, лучше простую минеральную воду купить или пить очищенную из фильтра. Для устранения утренних отеков, не стоит употреблять большое количество воды перед отходом ко сну. Старайтесь выпить последнюю порцию воды спустя час после вечернего приема пищи.

По отзывам питьевой диеты на 7 дней может наблюдаться в первые 2-3 дня жидкий стул, но не стоит переживать – это в пределах нормы. Сокращение питательных элементов и неимение привычных жевательных движений имеют все шансы вызвать раздражительность, ухудшение работоспособности.

Однако, результаты с фото питьевой диеты на 7 дней могут свидетельствовать о том, что такой рацион питания и временные трудности стоят того, чтобы перетерпеть неделю такого режима. Многие фото до и после питьевой диеты на 7 дней показывают тот факт, что план питания предоставляет хороший результат своим следователям.

Противопоказания

Такой режим относится к строгим монодиетам и крайне нежелателен при следующих состояниях:

  1. Любые заболевания пищеварительной системы.
  2. Болезни сердечной системы и почек.
  3. Период беременности и грудного вскармливания.
  4. Ослабленный организм.
  5. Повышенная предрасположенность к появлению отечности.
  6. Пониженное и повышенное артериальное давление.

Перед тем, как вы решите следовать питьевой диете, правильнее будет осуществить медицинский осмотр и провести консультацию со специалистом. Если во время данного типа питания вы отметите у себя такие проявления, как рвота, долгая диарея, тошнота, головокружение, головные боли, общая слабость, то такой диетический план необходимо срочно остановить и отправиться к врачу.

Выход из диеты

Для понимания о том, сколько должен продлиться выход из диеты, вы должны знать, что пропорция выхода составляет 1 к 2. То есть из данного рациона питания, который продолжался 7 дней, выходить следует 14 дней. Выход обязан проходить постепенно и осторожно, так как отвыкший пищеварительный тракт можно травмировать твердым типом пищи, от которой он за этот период отвык.

  • Раз в 2-3 дня в меню питания нужно добавлять уже фрукты, овощи, каши.
  • Далее на 4 день можно добавить белковую продукцию.
  • Сахар рекомендовано начать использовать лишь спустя 14 дней.

Питьевой режим существенно сокращает объем желудка и при правильном выходе из питьевой диеты 7 дней он не растянется обратно. Это даст возможность употреблять меньшие порции и насыщаться быстрее.

Совет! При следовании питьевому рациону необходимо употреблять комплекс витаминных и минеральных элементов, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.

Применять такой метод похудения рекомендовано не более одного раза за год. Предпочтительно проведение консультации со специалистом перед использованием такого способа похудения.

Питьевая диета: До и ПОСЛЕ

Результаты рациона свидетельствуют о том, что можно потерять до 10 кг за неделю следования такому режиму. Вы должны понимать, что диета относится к жестким монодиетам, организм к которым нужно подготавливать.

На этом фото счастливая Маргарита, которая сумела сбросить с помощью питьевой диеты 9 килограмм. Следуя правильным принципам питания после диеты, ее вес остается стабилен, а лишние килограммы не возвращаются.

Как можно увидеть на фото ДО и ПОСЛЕ питьевой диеты, результат Екатерины не оставляет сомнений об эффективности диетического питания. Эти девушки следовали полным правилам питания и принципам правильного выхода из диеты и сумели достичь отличных успехов. Любое ваше послабление и жалость к себе не принесет желаемого результата. Принимая решение о следовании такой жесткой монодиете, подготовьте и настройте себя и свое тело, а также не забудьте посетить специалиста.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете за неделю, месяц

Питьевая диета – это система очищения организма и уменьшения массы тела. Такая программа может быть рассчитана на 7, 14, 30 дней. Наиболее распространенная диета – на 7 дней. Более того, врачи не рекомендуют сидеть на питьевой диете 30 дней, максимум – 14 дней. За это время вы сумеете очистить свой организм и потерять определенное количество лишних килограмм. Тех девушек, которых волнует вопрос о том, сколько можно скинуть на питьевой диете, можно обрадовать тем, что прежде всего – вы очистите свой организм. А это, порой, гораздо важнее сброшенных килограмм.

В чем суть питьевой диеты

Сущность питьевой диеты состоит в том, что пищеварительная система будет в этот период отдыхать, так как не будет получать твердую и жесткую еду. Это будет означать, что вы почувствуете освобождение от чувства тяжести, переполненности в животе, но при этом будете и худеть.

Питьевой режим целиком освободит вас от потребности пережевывать пищу. Если вы решитесь испробовать такой тип питания, то должны понимать, что в течение 7, 14, 30 дней вы не будете ничего жевать. Но это вовсе не свидетельствует о том, что у вас будет самая настоящая голодовка. Просто еда будет поменяна на жидкую.

Полезные элементы организм будет набирать из соков, воды, смузи, коктейлей и других напитков. Такой тип питания даст возможность не только сбросить лишний вес лишь за 14 дней, но и гарантирует освобождение организма от токсических веществ и загрязнений. Такая диета считается уникальной благодаря невысокой стоимости и результативности.

По итогу на вопрос о том, сколько можно сбросить на питьевой диете, вы сможете смело заявить, что за 2 недели вы избавились от 7-10 кг. Каждый случай необходимо рассматривать в отдельности. Один человек может сбросить меньше, а другой человек гораздо больше. Ведь все зависит от стартового веса и чем больше он составляет, тем больше вы сумеете скинуть. Таким образом, если ваш вес 100 кг, то сбросить за 2 недели 7-10 кг вы сможете, девушкам же с весом, к примеру, в 60 кг за 2 недели не получится сбросить около 10-ти кг.

Что можно кушать

Этот способ сброса веса рассчитывается на срок в 14 дней без употребления твердой пищи.

Обратите внимание! В традиционном варианте на протяжении 14-ти дней необходимо употреблять исключительно одну воду. Мы же вам не рекомендуем этого делать ни в коем случае, так как это довольно сложно и крайне опасно для организма.

Чтобы избежать последующих трудностей со здоровьем, диетический план разрешает употребление любой жидкой еды. Подобный принцип даст возможность снять ощущение голода и снабдит организм всеми необходимыми элементами. При диете разрешается употреблять следующие жидкости:

  1. Вода. В течение всего диетического плана и в период выхода из него непременно следует употреблять не меньше 2-ух литров воды. Она обязательно должна быть очищенной, негазированной и без красителей. Если вы приняли решение сидеть исключительно на воде, то вам нужно подготовить свой организм к таким нагрузкам. Сперва начинайте постепенно исключать еду, а после окончания диеты, нельзя спешно накидываться на еду – тоже постепенно добавляйте в рацион привычную пищу. Но учтите, что голодать больше 3-х дней нельзя. В организме начнутся изменения, которые не повлекут за собой ничего хорошего.
  2. Бульон. Готовить его разрешается на мясе и на овощах. В качестве мясных бульонов можно использовать курицу, говядину, телятину, овощные наборы. Основное правило – категорически нельзя прибегать к консервированным супам, которые часто можно встретить в брикетах в супермаркетах. Не рекомендовано использовать соль, но полного запрета нет. Использовать нельзя из овощей лук и перец, так как они способствуют разжиганию аппетита.
  3. Молочнокислые продукты. Основное условие – низкая жирность. Употреблять разрешается кефир, ряженку, молоко. Процент жирности не больше двух. Йогурт разрешен к приему, но он должен быть натуральным, тоже с маленьким процентом жирности.
  4. Свежевыжатые соки. Отжим рекомендовано проводить самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Сахар нельзя добавлять. Также под запретом и покупные соки в магазинах, особенно в картонных упаковках, так как такие соки содержат в себе большое количество консервантов, а массовая доля сока в них, как правило, может не превышать 40-50%. Превосходным выбором для сока будет грейпфрут, он признан активным жиросжигателем. Не стоит использовать виноград для сока, поскольку он содержит в себе много сахара.
  5. Чай. Употребление должно быть без сахара. Заварку разрешается использовать на свой вкус. Отдавайте больше предпочтения в пользу заварных чаев, а не в пользу пакетированных.
  6. Компот, кисель. Приготовление тоже должно быть без сахара. Не покупайте в магазинах кисель в брикетах – это вреднейший продукт при похудении. Варите его самостоятельно. Это же правило относится и к компоту.

Разрешается распределение приведенных напитков по дням, а также можно сочетать их в один день. Воду и чай можно пить неограниченно. Все остальные жидкости следует употреблять в определенных пределах. Не стоит переедать, вы должны просто утолять чувство голода.

Плюсы и минусы

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные моменты.

К плюсам относят:

  • Высокая результативность. Этот диетический план обширно известен из-за собственной эффективности. На сколько можно похудеть на питьевой диете? За 14 дней вы имеете возможность утратить от 7-ми до 15-ти лишних килограмм. Благодаря смене привычного питания, тело приступит к активному сжиганию жировых излишков, что даст шанс вам получить свою безупречную фигуру.
  • Очистка организма от вредных токсинов и шлаков. Много жидкости может вывести практически все вредоносные элементы, токсические соединения и шлаки из организма. Это улучшит пищеварение и метаболизм в организме.
  • Сокращение объемов желудка. Из-за отсутствия твердой еды пищеварительный тракт перестанет увеличиваться, это будет первым этапом к фигуре мечты. С течением времени он даже начнет сокращаться, благодаря этому исчезнет свисающий живот. Такой процесс спровоцирован характерной чертой самого желудка.

К минусам относят:

Отрицательное воздействие на организм будет выражено в единственном, но довольно серьезном отрицательном последствии. Этот минус может даже отпугнуть многих желающих худеть при помощи жидкого рациона.

Жидкость не предоставляет возможности целиком получить чувство насыщения и получить требуемые минералы и витамины для правильного метаболизма. Голод может нарушить деятельность всего организма, что повлечет за собой болезни. При нахождении таких признаков на себе, обязательно обратитесь к специалисту.

Тем, кто не имеет хронических заболеваний, такой способ похудения не нанесет вреда. Организм под стрессом будет сжигать жир, благодаря чему и будет происходить процесс жиросжигания. Основное правило – не стоит терпеть голод, больше употребляйте жидкости и это предоставит вам возможность наполнить желудок.

Сколько килограмм можно сбросить

Многие женщины и даже мужчины могут задаваться вопросом о том, сколько кг можно скинуть на питьевой диете? Число потерянных килограмм в большинстве зависит от изначальной массы тела и длительности диетического рациона. Не забывайте, что число потребляемых калорий в день должно не превышать 1500 единиц.

  • При следовании однодневной или трехдневной диете, вы сможете сбросить до 3-х кг.
  • За 7 дней при верном соблюдении плана можно избавиться от 7-ми кг.
  • За 14 дней вес может снизиться на 12 кг.
  • Сколько можно скинуть на питьевой диете за месяц? За 30 дней следования питьевой диете можно потерять до 18-ти кг.

Главное, правильность выполнения диеты, не голодайте, пейте воду обязательно не меньше 2-ух литров.

Реальные отзывы и результаты

По результатам и отзывам от многих последовательниц такого метода похудения можно сделать вывод, что диета действительно приносит свои результаты. Питание относится к разряду сложноследуемых, трудно придерживаться исключительно питьевого рациона, но если вы произвели подготовку за неделю до самой диеты, то организму будет гораздо легче привыкнуть к такому режиму.

Обязательно не забывайте о правильном выходе из такой диеты и тогда потерянные килограммы точно не вернутся к вам обратно.

Анна, 26 лет:

Худеть мне вообще сложно, я где-то с 15 лет стала поправляться, и ситуация все больше усугубляется. Я стала весить к 25-ти годам около 100 кг. Да, я признаю, что я ленивая и люблю поесть вкусно. Я не скажу, что я употребляю много еды, но это вредная и неполезная пища. Искала в интернете информацию, как быстро похудеть, и нашла статью о питьевой диете. Честно сказать, я вообще не верила в действенность такой диеты и представленные результаты. Стало интересно, сколько кг можно сбросить на питьевой диете. Провела все по правилам и как я была удивлена, что к концу своего худеющего марафона я не обнаружила на себе 8 килограмм!!! На диете сидела неделю. Но на таком питании очень сложно сидеть, но я заручилась интересом узнать эффективна ли эта диета.

Елена, 33 года:

Знаете, честно говоря, я считаю, что это очень вредная диета для организма. Нет, если речь идет об одном дне без еды на одной воде, то я согласна – это очищение. Но если неделю сидеть на воде или соке, ну где польза. Это не здоровое похудение. Решила испробовать диету и больше дня не продержалась. И дело не в моей слабовольности, я просто поняла, что это бредовая затея.

Таня, 20 лет:

Я много слышала про эту диету. Это что-то из оперы «7 лепестков», вроде такое название. Моя подруга решила испробовать питьевую диету. Рассказывала о том, что для нее особой сложности не было в диете. За 4 дня следования потеряла 4 кг. Получается в день по килограмму. Мне тоже стало интересно сколько можно сбросить на питьевой диете кг. Стала следовать, но я не подготовила свой организм. В первый день мотивации было море. На второй день я уже была готова пойти в ближайший магазин за куском хлеба, но я выдержала его. Третий день мне показалось, что я не хочу ничего, кроме как лечь и неподвижно лежать. Апатия, грусть, тоска. На четвертый день взвесилась и стало грустно еще больше. Всего минус 2 кг, но какой ценой? Бросила эту затею, питалась следующие 2 дня по диетическому меню. Через неделю потерянные 2 несчастных килограмма вернулись и захватили с собой еще 2. Итого: плюс 4 кг. Сказать, что я недовольна? Это ничто.

Что можно пить в питьевой день диеты. Меню питьевой диеты, сколько можно сбросить и чем рискует худеющий

Похудение до 18 кг за 30 дней.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.

Питьевая диета представляет собой тридцатидневную методику, за время которой можно похудеть на приличное количество килограмм. Если корректировать фигуру нужно не значительно, то не обязательно сидеть на этой диете так долго. Иногда достаточно всего лишь недели или 10 дней. Исходите из своих целей и, конечно, самочувствия. Ведь диета строга и подразумевает только питье. От твердой еды нужно будет вовсе отказаться. Как правило, за время следования правилам этой методики человек избавляется не менее чем от 15-18 килограмм лишнего веса.

Требования питьевой диеты

Итак, во время похудения на питьевой диете нужно только пить. Допустимо употреблять молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности, нежирные бульоны, компоты, кисели, соки, чай. Конечно же, обычная чистая вода обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Любым напиткам, содержащим сахар и алкоголь – на питьевой диете табу.

Рассмотрим каждое питьевое блюдо подробнее.

Вода – самый важный компонент в вашем рационе. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды без газа. Для людей, обладающих очень сильной волей, существует даже сугубо , при которой позволено пить только воду, а другие жидкости возбраняются. Но, какой бы выдержкой вы ни обладали, не продолжайте такой режим более трех дней. Это чревато риском возникновения проблем со здоровьем. Сидя на 30-дневной диете, не забывайте начинать каждый день с разгона метаболизма, отправляя в желудок стаканчик полезной воды.

Бульоны употреблять можно говяжьи, куриные и рыбные. Они обязательно должны быть нежирными и только собственного приготовления (никаких пакетированных супов, бульонных кубиков и прочих подобного рода продуктов). При варке в них разрешено добавлять приправы, не содержащие калории, зелень (в приоритете петрушка), можно немного солить, а также приправлять кусочками моркови и сельдерея, чтобы разнообразить вкусовые качества. Но твердые ингредиенты не едим. Перед употреблением бульон процеживаем, чтобы оставалась только жидкость. Иначе это уже считается нарушением правил диеты. Важно отметить, что бульоны должны быть только мясными, на костях варить их запрещено.

Молочные и кисломолочные продукты в жидком виде. Пьем кефир и ряженку жирностью до 2%. Желательно, чтобы порог жирности молока не был выше 1,5%. Нежирный йогурт готовим сами дома, магазинные фруктовые виды данной продукции точно не подходят.

Соки . Из них в приоритете на этой диете яблочный, грейпфрутовый и из других цитрусовых. Но очень важно, чтобы в составе сока (особенно в отсутствии в нем сахара) вы должны быть уверены на 100%. Конечно, лучше пить свежевыжатые соки собственного приготовления. Можно употреблять, в принципе, любые соки, как фруктовые, так и овощные.

Компоты и кисели готовьте сами из свежих фруктов, сухофруктов, ягод. Приветствуется и введение в рацион овсяного киселя.

Отметим, что очистительные процессы в организме при питьевой диете протекают следующим образом.

Первые 10 дней происходит очищение кишечника и других выводящих органов. В это время велика вероятность появления налета на языке. Это неприятный бонус процесса очищения, являющийся нормальным явлением. Просто удаляйте его во время чистки зубов щеткой или ложечкой.

С 10-го по 20-й день в очистительные процессы вовлекаются и так называемые плотные органы (в частности, печень и почки). В это время дискомфортные ощущения могут возникнуть в их областях.

И под конец диеты – с 20 дня до финиша – очистка происходит уже на клеточном уровне организма. Сейчас дискомфортных ощущений вообще не должно уже быть. Только бодрость и легкость.

Питаться рекомендовано 5 раз в день, отказавшись от любого рациона за 2-3 часа до сна. Если же в первое время очень голодно, позволяйте себе перед сном пару глоточков нежирного кефира. Но старайтесь постепенно отойти от этой пищевой привычки и строго придерживаться диет-правил.

Когда пищевая диета подойдет к завершению, крайне важным является правильный выход из нее. В противном случае организм, который отвык от твердой пищи, просто взбунтуется. Сначала можно добавить в свой рацион только слизистую кашку (лучше овсянку), и ешьте ее на завтрак. В первую последиетную неделю остальные изменения в питание вводить не рекомендовано. Со второй недели вышеупомянутую кашу (не обязательно всегда потреблять только овсянку) перенесите на обеденное время, а на завтрак позволяйте себе 1-2 вареных куриных яйца или бутерброд с тонким ломтиком сыра. Ужин пока по-прежнему оставляйте жидким. В третью неделю после курса жидкого похудения вводите новые изменения. Теперь жидким сделайте завтрак, на обед – кашка, а на ужин можно кушать овощи или фрукты в свежем виде, но без масла. На четвертой неделе начинаются самые существенные перемены. На обед можно позволить себе мясное или рыбное нежирное блюдо. Завтрак и вечерний прием пищи такие же, как и в предыдущую неделю.

Начиная с пятой недели и надолго (желательно навсегда) один день в неделю стоит позволять себе только жидкую пищу, проводя своего рода разгрузку. Это поможет не только обезопасить тело от прихода лишнего веса, но и н

5 в день: что имеет значение?

Picture of a vegetable stew Кредит:

Фотографии еды и напитков / фото фонда Alamy

https://www.alamy.com/stock-photo-lamb-casserole-55658865.html?pv=1&stamp=2&imageid=BA943D28-F7A0-46A5-B457-896AA3016E58&p=180272&n=0&orientation&Ich&Search&Search&Search&Search&Search&Search&Type=0&search&html&hl=ru&Search&Search&Search&Search&Search&Search&Search&type=0&search&type=0&pn=03 = Foo% 3dbar% 26st% 3D0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3D0% 26qt% 3dD6FDCH% 26qt_raw% 3dD6FDCH% 26lic% 3d3% 26mr% 3D0% 26pr% 3D0% 26ot % 3D0% 26creative% 3d% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26imgt% 3D0% 26dtfr% 3d % 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d731695% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic% 3d% 26lightbox % 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3D0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1% 26cbstore% 3d1 % 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

Практически все фрукты и овощи учитываются в вашем 5-дневном рационе, поэтому получить рекомендуемое дневное количество может быть проще, чем вы думаете.

Коротко: что важно?

  • 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей засчитывается как 1 порция из 5 раз в день. Выбирайте консервированные фрукты и овощи в натуральном соке или воде без добавления сахара или соли.
  • 30 г сухофруктов (что эквивалентно примерно 80 г свежих фруктов) считается 1 порцией из 5 раз в день. Сушеные фрукты следует есть во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск возникновения кариеса.

Некоторые порции считаются только один раз в день:

  • 150 мл фруктового сока, овощного сока или смузи. Ограничьте количество выпиваемого до 150 мл в день. Измельчение фруктов и овощей в сок и коктейли высвобождает содержащийся в них сахар, который может повредить зубы. Соки и смузи следует употреблять во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск кариеса.
  • 80 г фасоли и бобовых. Они засчитываются только один раз в вашем 5-дневном рационе, независимо от того, сколько вы съедите.Это потому, что, хотя они являются хорошим источником клетчатки, они содержат меньше питательных веществ, чем другие фрукты и овощи.

Узнайте больше о размерах порций 5 A Day

Последний раз просмотр СМИ: 11 мая 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 9 мая 2021 г.

Различные виды фруктов и овощей

Фрукты и овощи не обязательно должны быть свежими, чтобы считаться порцией. Их не нужно есть сами по себе: они также учитываются, если они являются частью еды или блюда.

Все это также засчитывается в ваши 5 дней:

  • Замороженные фрукты и овощи.
  • Консервированные фрукты и овощи. Купите консервированные в натуральном соке или воде без добавления сахара или соли.
  • Фрукты и овощи, приготовленные в таких блюдах, как супы, тушеные блюда или паста.
  • Порция сушеных фруктов, таких как смородина, финики, султан и инжир, составляет 30 г, считается 1 из ваших 5 раз в день, но ее следует есть во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы уменьшить воздействие на зубы.
  • Фрукты и овощи в полуфабрикатах, например, готовые блюда и покупные соусы для макарон, супы и пудинги.

Некоторые готовые продукты содержат большое количество соли, сахара и жира, поэтому употребляйте их только изредка или в небольших количествах.

На этикетке указано содержание соли, сахара и жира в готовых продуктах.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Напитки и 5 раз в день

  • Следите за количеством выпиваемого фруктового сока и смузи.В настоящее время советуют ограничить потребление фруктовых или овощных соков и смузи до 150 мл в день (1 порция). Измельчение фруктов в сок высвобождает содержащиеся в них сахара, которые могут повредить зубы. Даже несладкий фруктовый сок и смузи являются сладкими, поэтому ограничьте их в сумме до 150 мл в день.
  • Разбавив 150 мл фруктового сока водой (негазированной или газированной), можно добиться большего.

Не забывайте оставлять фруктовый сок и смузи перед едой, чтобы уменьшить вредное воздействие на зубы.

Для получения дополнительной информации см. 5 A Day FAQs.

Считается ли картофель в мои 5 дней?

Нет. Картофель – это крахмалистая пища и отличный источник энергии, клетчатки, витаминов группы В и калия.

В Великобритании мы получаем много витамина С из картофеля. Хотя они обычно содержат от 11 до 16 мг витамина С на 100 г картофеля, мы обычно едим их много.

При употреблении в пищу картофель обычно используется вместо других источников крахмала, таких как хлеб, макаронные изделия или рис.Из-за этого они не засчитываются в ваши 5 дней.

Другими овощами, которые не засчитываются в ваш 5-дневный рацион, являются ямс, маниока и подорожник. Их также обычно едят как крахмалистые продукты.

Сладкий картофель, пастернак, брюква и репа засчитываются в 5-дневный рацион, потому что их обычно едят в дополнение к крахмалистой пищевой части еды.

Картофель играет важную роль в вашем рационе, даже если он не учитывается в ваших 5-дневных рационах. Лучше всего есть их без добавления соли и жира.

Они также являются хорошим источником клетчатки, поэтому по возможности оставляйте кожуру без нее, чтобы сохранить больше клетчатки и витаминов.

Например, если у вас есть отварной картофель или картофель в мундире, убедитесь, что вы едите и кожуру.

5 A Day: широкий выбор

Чтобы получить максимум от 5 порций, ешьте самые разные фрукты и овощи.

Идеи рецептов 5 A Day см. В разделе «Рецепты 5 A Day».

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

5 вопросов в день

Если у вас есть вопрос о 5 A Day, на который нет ответа в наших часто задаваемых вопросах 5 A Day, отправьте электронное письмо команде 5 A Day в Public Health England: [email protected]

Последняя проверка страницы: 8 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2021 г.

,

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным. Горячая вода также может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьем холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C).Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми может помочь употребление горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки на шее и в верхней части туловища, употребление горячей воды может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно исследованию 2008 года, употребление горячего напитка, такого как чай, обеспечивало быстрое и длительное облегчение при насморке, кашле, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода поддерживает работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Хотя исследования не доказали эту пользу, если вы чувствуете, что употребление горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в использовании ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода усиливает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание – частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор.

Питьевая горячая вода может способствовать сокращению кишечника. Когда это происходит, пищевые отходы в кишечнике могут выводиться из организма.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Горячая вода ничем не отличается от воды комнатной температуры или холодной, когда речь идет о поддержании гидратации.

Официальных указаний относительно того, сколько человек должен пить каждый день, не существует. Он варьируется в зависимости от веса и размера тела, пола, уровня активности, температуры или окружающей среды.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью.

Существует простая формула, которая подскажет вам количество воды, которое вам нужно в состоянии покоя (без упражнений или дополнительных занятий):

  • Измерьте свой вес в фунтах.Вам нужно будет ежедневно выпивать половину этого количества в унциях. Например, человеку весом 180 фунтов требуется 90 унций воды в день в состоянии покоя, что на самом деле составляет одиннадцать порций по 8 унций.

Напитки – не единственный источник воды в вашем рационе. Фрукты, овощи и все, что тает, например, желе и фруктовое мороженое, тоже считаются.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя сытыми, сокращая количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса.

Некоторые люди считают, что употребление горячей воды может активировать систему контроля температуры тела.

Поскольку ваше тело компенсирует высокую температуру воды, оно снижает внутреннюю температуру и активизирует обмен веществ.

Небольшое исследование 2003 года показало, что переход с холодной воды на горячую может помочь людям похудеть за счет этого термического эффекта.

Сохранение водного баланса также может помочь вам сбросить лишний вес. Почки будут реагировать на адекватную гидратацию, позволяя выводить больше воды в виде мочи. Чем светлее цвет мочи, тем выше уровень гидратации.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения – артериям и венам – расширяться и более эффективно переносить кровь по телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.Тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление воды может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Питьевая горячая вода временно повышает внутреннюю температуру тела.

Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.

Хотя потоотделение может вызывать дискомфорт, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, которым вы подвержены в окружающей среде.

По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для выведения токсинов из организма. Он помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия – это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией и эозинофильным эзофагитом имеют проблемы с глотанием. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией лучше переваривать пищу.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык.Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды.

Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Хотя прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной водой не проводилось, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном – отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

Работает ли он для похудания?

17-дневная диета – популярная программа похудания, созданная доктором Майком Морено.

Утверждается, что он поможет вам сбросить до 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) всего за 17 дней. Ключом к этой диете является изменение сочетания продуктов и количества потребляемых калорий каждый 17-дневный цикл.

Доктор Морено считает, что изменение диеты таким образом предотвращает скуку и сохраняет метаболизм в состоянии «замешательства», чтобы ускорить потерю веса и избежать плато.

Однако многие утверждения, связанные с этой диетой, не подтверждаются исследованиями качества.

В этой статье рассматривается, может ли 17-дневная диета помочь вам похудеть.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ РЕЙТИНГОВ
  • Общая оценка: 3,5
  • Быстрая потеря веса: 4
  • Долгосрочная потеря веса: 3
  • Легко следить: 3
  • Качество питания: 4

НИЖНЯЯ СТРОКА: 17 Дневная диета способствует снижению веса за счет ограничения калорий и групп продуктов. Однако эта диета содержит множество сомнительных утверждений и правил, которые не подтверждаются хорошими научными исследованиями.

Что такое 17-дневная диета?

17-дневная диета была создана доктором Майком Морено и его книгой, впервые опубликованной в 2010 году.

Предлагается, чтобы помочь вам быстро похудеть и сформировать здоровые привычки питания. Ключом к этой диете является постоянная смена продуктов и количества калорий, которые, как утверждается, ускоряют метаболизм (1).

17-дневная диета разделена на четыре цикла: ускорение, активация, достижение и достижение. Первые три цикла длятся по 17 дней каждый, в то время как цикл прибытия рассчитан на всю жизнь.

По мере прохождения циклов диета вводит новые стратегии и варианты питания.

Стоит отметить, что диета не сообщает вам, сколько калорий нужно съесть во время каждого цикла. Тем не менее, он постепенно увеличивает количество потребляемых калорий, вводя больше калорийных вариантов с каждым циклом.

В 2014 году доктор Морено выпустил «революционное издание» диеты с несколькими дополнениями:

  • Больше рецептов и вариантов питания.
  • Контурные корма, которые помогут вам избавиться от жира в определенных областях.
  • Дополнительный постный день между циклами.
  • Добавки для 17-дневной диеты.
  • 17-минутная тренировка для сжигания жира в определенных областях.

Вот четыре цикла 17-дневной диеты.

Цикл 1: Ускорение

Первый цикл 17-дневной диеты – это цикл Ускорения.

Утверждается, что он поможет вам сбросить 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) в течение первых 17 дней посредством (1):

  • Увеличение потребления белка.
  • Улучшение пищеварения.
  • Уменьшение количества сахара, сладостей и рафинированных углеводов.
  • Очистка вашего организма от возможных токсинов, влияющих на метаболизм.

На этом этапе вам разрешается есть в неограниченном количестве белковые и овощные продукты из указанного списка продуктов Accelerate. Большинство продуктов, богатых углеводами, запрещены во время этого цикла.

Тем не менее, фрукты – исключение, хотя нельзя есть фрукты после 14:00. В книге утверждается, что днем ​​труднее сжигать углеводы, поскольку вы менее активны.

Другие инструкции, которым необходимо следовать, включают:

  • Купите птицу без кожи или удалите кожу.
  • Избегайте алкоголя и сахара для улучшения пищеварения.
  • Потребляйте два пробиотических продукта в день, чтобы улучшить пищеварение.
  • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте, пока не почувствуете сытость.
  • Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) каждый день.
  • Делайте упражнения не менее 17 минут в день.

Цикл 2: активация

Второй цикл 17-дневной диеты – это цикл активации.

Во время этого цикла вы чередуете дни с низкой и высокой калорийностью.

В дни с низкой калорийностью вы просто едите так, как если бы во время цикла ускорения. В дни с высоким содержанием калорий вы можете добавить две порции углеводов с высоким содержанием крахмала, таких как бобовые, злаки, клубни и корнеплоды.

Чтобы следовать этому циклу, потратьте один день на план Accelerate, а следующий день на план Activate. Продолжайте чередовать эти две версии в течение следующих 17 дней.

Этот второй цикл основан на идее голодания через день.Тем не менее, здесь используется модифицированный подход, поскольку его низкокалорийные дни содержат больше калорий, чем при традиционном голодании через день.

Кроме того, цикл активации добавляет множество новых вариантов питания.

Утверждается, что этот цикл помогает сбросить метаболизм, но доказательства, подтверждающие это, отсутствуют.

Многие правила из цикла «Ускорение» все еще действуют, например, не есть углеводы после 14:00. Это означает, что во время второго цикла вы должны есть свои углеводные варианты на завтрак и обед.

Цикл 3: достижение

Третий цикл 17-дневной диеты – это цикл достижений.

Этот цикл направлен на формирование здоровых привычек питания с устойчивой управляемой потерей веса. Чередование дней голодания больше не требуется, и диета аналогична дням активации второго цикла.

Теперь вам разрешено есть более широкий выбор источников углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, злаки с высоким содержанием клетчатки и практически любые свежие фрукты или овощи.

Кроме того, вы можете выпивать по желанию один стакан алкоголя в день по желанию.Однако диета рекомендует отказаться от алкоголя, если вы хотите еще больше похудеть.

Поскольку вы едите больше еды, чем в предыдущих циклах, рекомендуется увеличить аэробные упражнения с минимальных 17 минут до 45–60 минут в день.

Стоит отметить, что есть углеводы после 14:00 по-прежнему запрещено. во время этого цикла.

Цикл 4: прибытие

Последний цикл 17-дневной диеты – это цикл прибытия.

В отличие от других циклов, которые длились все 17 дней, этот цикл предназначен для выполнения на всю жизнь.

На этом этапе вы можете выбрать любой план питания из любого из трех предыдущих этапов – Ускорение, Активизация, Достижение – и следовать им с завтрака понедельника до обеда пятницы.

С пятничного ужина до воскресного ужина вы можете умеренно наслаждаться любимыми блюдами. Однако не рекомендуется есть более одного-трех любимых блюд за выходные.

Кроме того, в выходные вы можете выпивать 1-2 алкогольных напитка в день.

Рекомендуется уделять хотя бы час интенсивным упражнениям в субботу и воскресенье, поскольку в выходные вы потребляете больше калорий.

Во время этого цикла по-прежнему рекомендуется не есть углеводы после 14:00.

Резюме

17-дневная диета включает три цикла похудания – ускорение, активация и достижение, каждый из которых длится 17 дней. Последний цикл называется прибытием и представляет собой пожизненный план поддержания веса.

Эффективно ли оно для похудания?

Одно из главных достоинств 17-дневной диеты заключается в том, что она помогает быстро похудеть, поскольку ограничивает количество калорий, а это означает, что вы создаете дефицит калорий.

Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, – верный способ похудеть (2, 3, 4).

Например, во время цикла ускорения 17-дневная диета ограничивает ваш выбор постным белком, некрахмалистыми овощами и пробиотическими продуктами, которые низкокалорийны.

Во время фазы активации он реализует модифицированный подход к голоданию через день, которое оказалось эффективным для похудания, так как люди считают его простым (5, 6).

Тем не менее, хотя диета может способствовать снижению веса, она делает различные заявления о снижении веса, не подкрепленные доказательствами, например, что изменение пищевых групп и количества калорий может «сбить с толку» и повысить ваш метаболизм.

Он также рекомендует избегать углеводов после 14:00, утверждая, что углеводы, съеденные позже днем, сложнее сжигать, поскольку вечером вы сжигаете меньше энергии. Однако нет качественных исследований, подтверждающих это утверждение.

В общем, 17-дневная диета может помочь вам похудеть, но доказательств того, что она более эффективна, чем обычная диета с ограничением калорийности цельных продуктов, недостаточно.

Резюме

17-дневная диета может помочь вам похудеть, поскольку она поощряет ограничение калорий и голодание через день, что является научно обоснованной техникой.Тем не менее, он также делает смелые заявления и рекомендации, не основанные на доказательствах.

Другие потенциальные преимущества

Помимо потери веса 17-дневная диета предлагает и другие потенциальные преимущества:

  • Для вегетарианцев и веганов: Эта диета имеет множество вариантов, которые позволяют вегетарианцам и веганы.
  • Без глютена: Его можно приготовить без глютена.
  • Подходит для многих кухонь: Здесь есть блюда средиземноморской, латиноамериканской, индийской, азиатской и многих других кухонь, что делает его подходящим для региона.
  • Высокое содержание клетчатки: Рекомендуется есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может не только помочь сбросить вес, но и обладает многими другими преимуществами для здоровья (7, 8, 9).
  • Советы по выживанию в трудных ситуациях: Программа дает полезные советы по поводу еды вне дома, выживания в отпуске и семейных ситуаций – все это может быть непросто.
Резюме

Помимо похудания, 17-дневная диета предлагает и другие потенциальные преимущества, такие как удовлетворение разнообразных кухонь и стилей жизни.Он также богат клетчаткой и дает советы о том, как выжить в трудных ситуациях, которые обычно возникают у людей, соблюдающих диету.

Возможные недостатки

Хотя 17-дневная диета предлагает множество потенциальных преимуществ, у нее также есть несколько недостатков:

  • Подтверждено слабыми доказательствами: Доказательств в поддержку многих утверждений, связанных с этой диетой, недостаточно. Сюда входит представление о том, что диета может «сбить с толку» ваш метаболизм, или правило избегать углеводов после 2 р.м.
  • Может повлиять на производительность тренировки: Первые два цикла 17-дневной диеты содержат меньше калорий и углеводов, что может негативно сказаться на тренировках.
  • Стоимость добавок: В революционном выпуске 17-дневной диеты доктор Майк Морено вводит добавки, которые могут быть дорогими. Например, «Dr. «17-дневный диетический пакет Майка» стоит 69,88 долларов примерно на месяц.
  • Легко сбиться с пути во время последнего цикла: Во время последнего цикла вы можете свободно есть свои любимые блюда три раза в неделю.Однако по выходным можно легко переесть или перекусить, что сводит на нет достигнутую потерю веса.
Резюме

Хотя 17-дневная диета имеет различные потенциальные преимущества, многие утверждения и правила подтверждаются слабыми доказательствами. Кроме того, это может снизить эффективность тренировки, стоимость добавок может быть высокой, а последний цикл позволяет легко сбиться с пути.

Продукты питания

17-дневная диета состоит из четырех циклов, каждый с уникальным списком вариантов питания.

Продукты, которые нужно есть во время цикла ускорения

  • Рыба: Лосось (консервированный или свежий), сом, тилапия, камбала, камбала, консервированный светлый тунец в воде.
  • Домашняя птица: Грудка курицы и индейки, постный фарш из индейки, яйца, яичные белки.
  • Некрахмалистые овощи: Цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, зеленые листовые овощи, помидоры, окра, лук, морковь, сладкий перец, огурец, сельдерей, баклажаны, чеснок, стручковая фасоль, лук-порей, грибы и т. Д.
  • Фрукты с низким содержанием сахара: Яблоки, апельсины, ягоды (все), персики, грейпфрут, груши, сливы, чернослив, кактус опунции, красный виноград.
  • Пробиотические продукты: Не содержащий сахара, фруктовый, простой и нежирный йогурт (например, по-гречески), якульт, кефир, нежирное ацидофильное молоко, темпе, мисо с пониженным содержанием соли, кимчи.
  • Масла: Оливковое и льняное масло.
  • Приправы: Сальса, легкий соевый соус, обезжиренная сметана, Truvia, джемы без сахара, овощной спрей, уксус, обезжиренные заправки для салатов, соль, перец, горчица, все травы и специи, с низким содержанием карбюраторный кетчуп и соус маринара.

Стоит отметить, что в качестве протеина вы можете выбирать яйца только два раза в неделю.

Размеры порций могут отличаться, и некоторые продукты ограничиваются определенным количеством порций в день. Например, вы можете съедать только две порции фруктов с низким содержанием сахара и пробиотических продуктов в день.

Продукты, которые нужно есть во время цикла активации

В дополнение к параметрам ускорения во время цикла активации вы можете добавить следующие параметры:

  • Моллюски: Крабы, моллюски, устрицы, мидии, гребешки, креветки.
  • Говядина (постные отрубы): Пашина, верхняя вырезка, верхняя часть круглая, глазок округлой формы, округлый кончик, верхняя часть поясницы, нежирный говяжий фарш.
  • Свинина (постные отрубы): Отбивные из вырезки, жаркое из вырезки без костей и отбивные из верхней или центральной части филе.
  • Баранина (постные нарезки): Жаркое из рульки и филе.
  • Телятина (постные отрубы): Котлета.
  • Зерна: Амарант, ячмень (с жемчугом), киноа, булгур, кус-кус, коричневый рис, месиво, крупа, рис басмати, овсяные отруби из проса, овсяные хлопья старого образца.
  • Бобовые: Черная фасоль, черноглазый горох, масляная фасоль, фасоль гарбанзо (нут), большая северная фасоль, фасоль, чечевица, фасоль лима (детская), морская фасоль, горох, пегая фасоль, соя, колотый горох ,
  • Крахмалистые овощи: Хлебное дерево, картофель, сладкий картофель, кукуруза, таро, кабачки, батат.

Зерновые, бобовые и крахмалистые овощи можно употреблять только в активированные дни, а одна порция зерен и бобовых – это 1/2 стакана приготовленных.

Продукты, которые нужно есть во время цикла достижений

Во время цикла достижений вы можете выбрать любые продукты из двух предыдущих циклов, а также следующие варианты:

  • Мясо: Курица корнуоллского типа, фазан из перепелов, канадский бекон и т. жирный бекон из индейки, колбаса или обеденное мясо.
  • Хлеб: Колотый пшеничный, с высоким содержанием клетчатки, без глютена, многозерновой, овсяно-отрубной, без сахара, пумперникель или ржаной хлеб, лаваш, цельнозерновая лепешка, цельнозерновой бублик.
  • Зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельнотрубные хлопья, Цельные отруби экстра, цельнотрубные почки, Fiber One, холодные хлопья без глютена, мюсли с низким содержанием сахара.
  • Макаронные изделия и лапша: Макаронные изделия из цельной пшеницы, макаронные изделия без глютена, макаронные изделия на растительной основе, макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки, лапша удон.
  • Овощи: Практически любые овощи, включая люцерну, ростки брокколи, перец чили, кинзу, фенхель, хикама, стручки гороха, редис, ревень, брюкву, кабачки, швейцарский мангольд, цукини, ламинарии и другие съедобные водоросли и т. Д.
  • Фруктов: Практически любые свежие фрукты, включая бананы, вишню, абрикосы, смородину, инжир, киви, манго, гуаву, папайю, ананас, мандарин, танжело и др.
  • Низкокалорийные сыры: Бри, Камамбер , Фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер, частично обезжиренная моцарелла, нежирный творог, нежирный сыр рикотта.
  • Молоко: Нежирное молоко, рисовое молоко без сахара, миндальное молоко, соевое молоко.
  • Масла: Масло канолы и грецкого ореха.
  • Приправы: Легкий майонез, майонез, нежирные заправки для салатов.
  • Другие варианты жиров: Сырые орехи или семена, авокадо, низкокалорийные маргарины, обезжиренный маргарин.
  • Дополнительные закуски: Батончик из замороженных фруктов, Fudgesicle (100-калорийный батончик), батончик мюсли (с пониженным содержанием сахара и жира), легкий попкорн из микроволновки, сэндвич с мороженым Skinny Cow, чашка для пудинга без сахара.
  • Алкоголь (1 напиток в день): 5 унций (150 мл) вина, 12 унций (355 мл) пива, 1.5 унций (45 мл) крепких напитков.

Еда, которую нужно есть во время цикла прибытия

Цикл прибытия позволяет использовать все варианты питания, упомянутые выше, с возможностью съесть три ваших любимых блюда с обеда в пятницу до обеда в воскресенье.

Вам также разрешено следующее:

  • От одного до двух алкогольных напитков по выходным.
  • Возможность замены основных блюд на супы на бульоне.
  • Возможность заменить одну порцию фруктов на 3/4 стакана (180 мл) несладкого фруктового сока или 1 стакан (240 мл) овощного сока.
Резюме

17-дневная диета постепенно становится менее строгой в течение четырех циклов и вновь вводит в употребление многие основные продукты питания, такие как бобовые, злаки, макаронные изделия, хлеб и другие.

Вот пример однодневного меню для каждого цикла 17-дневной диеты.

Accelerate Cycle

  • Завтрак: 6 унций (170 граммов) простого обезжиренного йогурта, 1 чашка (150 граммов) ягод и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Куриная грудка на гриле с перемешанным салатом, сбрызнутым 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса.
  • Ужин: Курица-гриль или запеченная курица с тушеными овощами и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
  • Закуски: 1 фрукт на ваш выбор и 1 порция пробиотической пищи на ваш выбор.

Активировать цикл

  • Завтрак: 1/2 стакана (230 г) вареной овсянки, 4 взбитых яичных белка, 1 персик и 1 стакан (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Салат из креветок, сбрызнутый 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса, 1 запеченным сладким картофелем среднего размера и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
  • Ужин: Отбивные из свинины (жареные или приготовленные на гриле), тушеные овощи и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Закуски: 1 стакан (150 г) черники и 1 стакан (240 мл) кефира.

Achieve Cycle

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 вареное яйцо, 1 стакан (150 г) ягод и 1 стакан (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Бутерброд с тунцом, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Ужин: Кунжут, овощи на пару на ваш выбор и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Закуски: 1 батончик замороженных фруктов и 170 граммов йогурта.

Цикл прибытия (пятница)

  • Завтрак: 2 яйца пашот, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Запеченная грудка индейки, свежий садовый салат, сбрызнутый 1 столовой ложкой (15 мл) льняного масла, 6 унциями (170 граммов) йогурта и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
  • Ужин: Ужин с друзьями; например, овощная лазанья, салат с соусом из голубого сыра, два стакана красного вина по 5 унций (150 мл) и 1 порция тирамису.
  • Закуски: 1 яблоко и 1 стакан (240 мл) ацидофильного молока или 6 унций (170 г) йогурта.
Резюме

Приведенные выше меню дают вам представление о том, на что похож типичный день каждого цикла 17-дневной диеты.

Итог

17-дневная диета – это программа похудания, которая обещает быстрые результаты за счет смены сочетаний продуктов и количества потребляемых калорий с помощью различных циклов.

Он помогает похудеть за счет употребления цельных, необработанных продуктов и физических упражнений.Тем не менее, многие из его утверждений и правил не подтверждаются высококачественными научными данными.

Более того, его эффективность для поддержания потери веса сомнительна, поскольку предполагает пожизненное соблюдение диеты.

Вместо этого принятие здоровых привычек, таких как простое употребление цельных продуктов, ограничение рафинированного сахара и регулярные физические упражнения, может быть более эффективным для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

.

Почему 5 раз в день? – NHS

Fruit and veg

Фрукты и овощи являются частью здорового, сбалансированного питания и могут помочь вам оставаться здоровыми. Важно, чтобы вы съели их достаточно.

Факты показывают, что ежедневное употребление хотя бы 5 порций различных фруктов и овощей приносит значительную пользу для здоровья. Всего это 5 порций фруктов и овощей, а не 5 порций каждой. Порция фруктов или овощей 80г.

Кампания «5 дней в день» основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая рекомендует есть минимум 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульт и некоторые другие. виды рака.

5 причин есть 5 раз в день

  1. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин С и калий.
  2. Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают запоры и другие проблемы с пищеварением.Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск рака кишечника.
  3. Они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
  4. Фрукты и овощи способствуют здоровому и сбалансированному питанию.
  5. Фрукты и овощи имеют восхитительный вкус, и есть из чего выбрать.

Фрукты и овощи также обычно содержат мало жира и калорий (при условии, что вы не жарите их или запекаете в большом количестве масла). Вот почему их употребление может помочь вам поддерживать здоровый вес и сохранить здоровье сердца.

Чтобы получить максимальную отдачу от 5 порций на день, ваши 5 порций должны включать в себя различные фрукты и овощи. Это связано с тем, что разные фрукты и овощи содержат разные комбинации клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ.

Почти все фрукты и овощи засчитываются в ваши 5 дней. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками. Картофель, ямс и маниока не учитываются, потому что они в основном вносят крахмал в рацион.

Узнайте больше о том, почему картошка не засчитывается в ваши 5 дней.

Как получить 5 раз в день

Есть вопрос о 5 A Day?

Если у вас есть вопрос о 5 A Day, на который нет ответа в разделе часто задаваемых вопросов о 5 A Day, отправьте электронное письмо команде 5 A Day в Public Health England: [email protected]

Последняя проверка страницы: 8 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2021 г.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.