Что можно есть если хочешь похудеть список: Список продуктов для похудения

0

Содержание

Что съесть после шести, чтобы похудеть?

Современные диеты приписывают строгие правила, одно из которых касается запрета на употребление пищи после 18:00. Соблюдать это условие крайне сложно в виду гиперактивного современного ритма жизни. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе диетологи не рекомендуют.

Многие из них, наоборот, настаивают на том, что ужинать нужно. Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение.

Необходимо принимать во внимание также биоритмы каждого отдельного человека. "Жаворонки", которые ложатся спасть в 22:00, вполне могут не кушать после шести вечера. А как быть "совам"?

Фокус в том, чтобы есть после 18.00 только продукты из разрешенного списка. Если отказ от вечернего приема пищи для вас за пределами возможно, разработайте спецменю по схеме "белок плюс овощи": отварные или приготовленные на гриле мясо, рыба или морепродукты плюс салат из свежих овощей (лучше с йогуртом, чем с маслом или сметаной).

Правила, которые помогут вам быть в форме без отказа от ужина

Существуют также простые правила, соблюдение которых поможет избежать лишнего веса.

  • Первое правило — никаких бутербродов вечером. Лучше съесть тарелку супа, но без сметаны. Прекрасный вариант —  поужинать вареной куриной грудкой с овощами — и сытно, и полезно.
  • Второе правило касается потребления фруктов и овощей. От бананов и винограда лучше воздержаться. Опасны также яблоки — кислоты, в них содержащиеся, могут раздражать слизистую кишечника. Вечерний вариант "фруктовой корзины" состоит из цитрусовых, киви, груш и хурмы. Касательно овощей, то соотношение сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Это связано с тем, что потребление исключительно сырых овощей может быть чревато изжогой и прочими проблемами с пищеварением.
  • Правило номер три приписывает умеренное потребление вечером макарон из твердых сортов пшеницы. Но важно воздерживаться от жирных соусов и сосисок. Если их заменить соевым соусом или отварной грудкой, то лишних калорий можно не опасаться.
  • Последнее правило состоит из рекомендации кушать не меньше, чем за 3 часа до сна. Если привычка вечерней трапезы очень сильна, то можно разбить ужин на 2-3 небольшие части, что поддержит ощущение сытости на протяжении всего вечера. Если отход ко сну будет сопряжен с желанием кушать, то можно перед сном перекусить нежирным йогуртом без сахара. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Имбирный чай для похудения: в чем сила?

Продукты, которые можно есть после 18:00

Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме. А значит, они могут иметь совершенно разные последствия для вашего голода, гормонов и веса. Вот 20 самых безопасных и даже полезных для ужина продуктов:

  • Яйца. 
  • Темная зелень.
  • Лосось.
  • Крестоцветные овощи.
  • Чечевица.
  • Вареный картофель.
  • Тунец.
  • Бобовые.
  • Легкие супы.
  • Творог.
  • Авокадо.
  • Яблочный уксус.
  • Орехи.
  • Цельнозерновые.
  • Перец чили.
  • Куриная грудка.
  • Грейпфрут.
  • Семена чиа.
  • Кокосовое масло.
  • Йогурт.

Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсяная каша, также являются отличным выбором.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов, даже поздно вечером, поможет вам проложить вам путь к более здоровой жизни и красивой фигуре.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Продукты для похудения. Полный список для правильного питания

Проблема лишнего веса актуальна для многих людей. Современные продукты питания и особенно полуфабрикаты насыщены огромным количеством искусственных добавок и сахаров, что неизбежно провоцирует замедление обменных процессов. Набор веса обусловлен целым рядом причин, поэтому, когда возникает желание похудеть, мы начинаем хвататься за диеты, силовые тренировки и т. д. Резкий переход от одного режима к другому в результате приводит к срывам. Что же делать в этом случае?

Избавиться от лишнего веса можно только одним способом – изменить свой рацион раз и навсегда. Кушать вкусно можно и нужно, но при этом важно выбирать продукты, способствующие похудению. Грамотный подход в данном случае поможет поддерживать форму в домашних условиях долгие годы, а в качестве физической нагрузки достаточно поддерживать активность, совершать ежедневные прогулки – эти меры помогут держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Здоровое питание

Что нужно есть, чтобы худеть

Среди всех современных женщин обязательно найдутся те, кто уже пытался изучить зависимость между весом и ежедневным рационом, и пришли к выводу — есть продукты питания, которые моментально откладываются на боках и в области бедер, а есть такие, которые можно включить в список «Продукты при похудении». Самые полезные продукты для фигуры можно условно разделить на две группы:

  • Белковые продукты питания.
  • Углеводные продукты питания.

Некоторые диеты для женщин основаны исключительно на белках, и они предполагают суперэффект и сброс веса до 10 кг за неделю. Но чтобы похудеть и сохранить результат надолго, надо включать в рацион и углеводы. Здоровый рацион включает в себя только разрешенные, сложные углеводы (каши, фрукты, овощи). Простые углеводы всем худеющим следует исключить навсегда (сладкое, мучное).

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания

Белковые продукты питания

В процессе похудения надо выбирать меню с высоким содержанием белка и низким количеством жиров.

К данной категории относится:

  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта мяса;
  • мясо птицы;
  • белок яйца;
  • бобовые;
  • рыба.

Если режим дня включает занятия спортом, в том числе и в домашних условиях, белки нужно есть обязательно. Выбирайте кефир для похудения или творог с жирностью не более 5%. Не надо питаться только обезжиренной продукцией – в этом случае необходимый кальций не будет усваиваться организмом.

Углеводные продукты питания (сложные)

Продукты, способствующие похудению и относящиеся к данной группе – это:

  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты.

При этом каши быстрого приготовления лучше отложить в сторону и мужчинам, и женщинам. Они лишены полезной грубой клетчатки, и чаще содержат калорийные добавки. Овощи лучше есть в свежем или отварном виде, жарить и заправлять маслом их не рекомендуется. Возможно, приготовление на гриле. Салат, приготовленный в домашних условиях, можно заправить маложирным йогуртом. Фрукты следует употреблять только до 14 часов дня. В них содержатся сахара в большом количестве, которые откладываются в области бедер, ног и живота, если есть их в вечерние часы.

Продукты, рекомендованные для похудения ног и бедер

Большинство женщин интересует, как убрать объемы в области бедер и ног. В данном случае надо соблюдать супер — диету, основанную на дробном типе питания. Употреблять пищу следует несколько раз в день с интервалами в 3–4 часа. Порции при этом должны быть равны объему одного стакана или вашего кулака – ровно столько надо организму, чтобы насытиться и не делать при этом запасы в виде отложений на нижней части тела.

Определение порции по руке

Конечно же не существует продуктов, которые способствуют похудению определенной части тела. Питание благотворно влияет на весь организм и он отдает килограммы равномерно или по своему «усмотрению».

Топ продуктов питания для похудения бедер и ног:

  • Гречка, коричневый рис, овсяная крупа.
  • Мясо с низким содержанием жира (баранина, телятина, курица, индейка).
  • Рыба (отварная, пареная).
  • Свежая зелень в большом количестве.
  • Свежие и отварные или тушеные овощи, не содержащие крахмал (кабачок, все сорта капусты, огурец).
  • Морепродукты.
  • Цельнозерновые хлебцы.
  • Ягоды.
  • Сухофрукты (не более 50 грамм в день).
  • Масло оливы 5 мл и только на завтрак. Его надо употреблять, чтобы предотвратить обвисание или дряблость кожных покровов после уменьшения объема ног и бедер.
  • Питьевая вода 1,5 литра ежедневно (это минимальный объем при условии, что нет отеков ног).

Чтобы быстро похудеть, надо выполнять минимальный комплекс упражнений для ног и бедер, которые можно выполнять в домашних условиях.

Продукты для плоского живота

Многих людей интересует, какие продукты помогают похудеть в области живота. Чтобы снизить объемы супер быстро, нужно кушать маленькими порциями и часто. Необходимо исключить газообразующие ингредиенты и соль. Основной продукт для похудения в данном случае – это белок и все, что относится к данной категории. Список продуктов для похудения прост — можно кушать рыбу, отварное мясо, нежирный творог, кефир. И все вышеперечисленные продукты подходят для питания, если ваша проблема живот.

Чтобы похудеть в области живота в первую очередь необходимо соблюдать диету правильного питания и уже во вторую, чтобы ускорить процесс, выполняйте упражнения для живота и массаж в домашних условиях.

Продукты для стройности мужчинам

Мужчинам худеть намного легче, их мышечная масса намного больше, поэтому им достаточно изменить рацион, поддерживаемый в домашних условиях. Трудовая деятельность мужчин связана с физической нагрузкой чаще, чем у женщин, поэтому в их рационе должно присутствовать больше сложных углеводов. Продукты для похудения, рекомендованные сильному полу:

  • Супы (овощные, грибные, рыбные, мясные).
  • Каши.
  • Мясо (нежирная часть), рыба.
  • Кисломолочная продукция.
  • Отрубной или зерновой хлеб.
  • Овощи, фрукты.
  • Чай, свежевыжатые соки, вода.

Если мужчине надо быстро сбросить вес, а он не знает, какие лучше выбрать продукты при похудении, то нужно просто отказаться от мучного, жирного, жареного, а также убрать из рациона газированные напитки и пиво.

Самые дешевые продукты для рациона худеющих

Бытует мнение — чтобы обладать супервнешностью, нужно держать диету, которая дорого обходится. От каких продуктов худеют популярные лица страны? В большинстве случаев люди предполагают, что они придерживаются «заморского» и очень дорогого рациона, а самые полезные продукты для похудения – это еда из ресторана. Однако все топ – модели и звезды шоу-бизнеса питаются самым простым меню, в котором содержится все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Обратите внимание на топ — список продуктов для похудения, включающий самые доступные ингредиенты:

  • Кефир 2,5%.
  • Куриная грудка (на один прием пищи 100 грамм).
  • Вода без газа.
  • Яблоки.
  • Свежая зелень.
  • Гречка.
  • Свекла.
  • Отварное яйцо.
  • Капуста.
  • Хлебцы.
  • Овощной бульон.
  • Рыба.
  • Творог до 5%.
  • Натуральный йогурт до 4%.
  • Морковь.
  • Огурцы.

Как видите, продукты, помогающие похудеть в домашних условиях, не всегда стоят дорого. Из предложенного списка ингредиентов можно составить полноценное меню и похудеть без вреда для здоровья и без урона для кошелька.

Топ-15 суперпродуктов, помогающих худеть

Самые эффективные продукты для похудения характеризуются особыми жиросжигающими свойствами, поэтому они относятся к категории «супер». К ним относятся:

  • Капуста (все ее виды). Способствует быстрому похудению за счет веществ, которые препятствуют преобразованию углеводов в жиры.
  • Ананас (в составе есть бромеламейн, расщепляющий жиры).
  • Лук (поддерживает обменные процессы и жизнедеятельность в норме).
  • Грейпфрут (цитрусовый жиросжигатель).
  • Яблоки (содержат пектин и клетчатку, способствует очищению организма).
  • Фасоль (мощный белковый продукт для похудения).
  • Огурцы (обладают низкой калорийностью).
  • Куриная грудка (высокое содержание белка и 100% отсутствие жиров).
  • Сельдерей (уничтожает жиры).
  • Имбирь.
  • Зеленый чай (богат аминокислотами и катехинами).
  • Кисломолочные продукты с малой жирностью.
  • Ламинария (обладает низкой калорийностью и восполняет недостаток йода, что зачастую является причиной набора веса).
  • Малина (содержит комплекс ферментов, расщепляющий липиды).
  • Вода без газа («разбивает» жиры и выводит их из организма).

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению в домашних условиях, и понимаете, что сбросить вес и стать похожей на стройную топ – модель на самом деле не так уж и сложно. Главное, составить меню и придерживаться его ежедневно. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, а в выходные позволить себе немного расслабиться и съесть разрешенные лакомства, например, мармелад или зефир в количестве 1-2 штучки. Но помните, что с началом новой недели вам нужно вновь возвращаться к выбранному рациону.

Диета ПП - меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.

Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах правильного питания. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами «немодно», и ПП (правильное питание)  преподносится, как «ПП-диета для похудения».

Помогает ли ПП похудеть?

Фото: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм.

Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Есть ли польза от ПП?

Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. В меню на неделю присутствуют продукты, обеспечивающие потребности организма как в питательных веществах, так и в витаминах и минералах.

В рацион также можно включать продукты и блюда, помогающие удовлетворять повышенные потребности в тех или иных веществах, маскирующиеся под желание есть «вредную» пищу. Исследователи до

Что съесть, чтобы похудеть? Список продуктов для похудения, которые можно есть перед сном.

Каждая представительница прекрасного пола знает главное правило, которого нужно держаться, если хочешь похудеть: «Не есть после шести». Но что делать, если есть хочется уже, а до утра еще  терпеть и терпеть? Оставлять желудок пустым и слышать его урчание всю ночь? Давайте же узнаем, что можно съесть вечером, чтобы похудеть.

Правильность запрета на еду после шести.

По большому счету есть можно в любое время и все слова про то, что есть на ночь нельзя, просто стараются ограничить вас от чрезмерного объема употребления пищи. Но если питаться правильно и употреблять только определенную пищу, то можно не бояться о лишнем весе и оставаться всегда в гармонии с желудком.

Список продуктов, которые можно есть на ночь для похудения.

На самом деле этот список довольно объемный и не ограничивается стандартными для вечернего угощения кефиром и яблоками.

Часто спрашивают: «Можно ли есть рис, овощи или рыбу на ночь?» Ответ – да, можно.

Ниже приведен список продуктов, которые можно есть на ночь для похудения:

  • Рис. Его можно есть, но только без гарниров. Он практически не содержит в себе жиров и хорошо утоляет чувство голода.
  • Рыба. Тоже полезна для вечерней трапезы. Особенно полезна камбала. Имея всего 3 грамма жира в 100 граммах продукта, камбала имеет в своём составе множество витаминов и полезных веществ, которые необходимы организму
  • Если говорить о рисе и рыбе, то в качестве вечерней трапезы отлично подойдут суши.
  • Овощная икра. Употреблять её можно, но только без хлеба
  • Грибы. Но только не консервированные
  • Диетические сосиски, либо сосиски из куриного мяса

В этом списке собраны те продукты, о которых вы, скорее всего и не догадывались. Любой из этих продуктов способен утолить чувство голода и не нанесет вреда вашей фигуре.

Продукты с отрицательной калорийностью, которые можно есть перед сном.

Если же вы занимаетесь подсчетом калорий и боитесь пробовать рыбу или овощную икру на ночь, то и для вас есть несколько продуктов, которые вам придутся по нраву.

К этим продуктам относятся:

  • Кефир. Многие пьют его на ночь и правильно делают. Кефир способствует очищению организма и нормализации процесса обмена веществ. С каким содержанием жиров брать кефир – решать вам.
  • Яблоки. В частности – зеленые яблоки. Они содержат множество витаминов и полезных веществ, нормализуя работу ЖКТ и снижая уровень холестерина. Яблоки можно есть в неограниченном количестве.
  • Сельдерей. Содержание жиров в нем крайне мало, поэтому он отлично подходит для вечерней трапезы. Можно есть его в сыром виде или приготовить фреш, добавив туда несколько зеленых яблок или апельсинов. Но стоит отметить, что сельдерей не рекомендуется при болезнях желудка, а также при беременности.
  • Цитрусовые. Плоды цитрусовых содержат большой объем клетчатки и витамина С, способствующих пищеварению. Так что если вы хотите вкусно перекусить вечером, то можете съесть и их. Также можно сделать фруктовый салат, добавив туда яблок.

Стоит еще раз подчеркнуть, что хоть вышеперечисленные продукты и можно есть на ночь, но употреблять их в слишком больших количествах тоже не рекомендуется. Организму потребуется время, чтобы переварить весь объем пищи в ночное время, что может вызвать у вас некий дискомфорт.

Так что если вы думаете можно ли есть перед сном, то да, безусловно, можно. Но обязательно нужно следить за  объемами потребляемой пищи, чтобы не навредить организму, а также учитывать его особенности и болезни.

Спокойно ешьте после шести и худейте на здоровье.

Что можно и нельзя есть с брекетами: основные правила питания

Дата публикации: 11 февраля 2020 года.

Дата обновления информации на странице: 14 августа 2021 года.

Чем питаться после установки брекетов?

Некоторые наши пациенты перед установкой брекетов больше всего волнуются о множестве запретов на вкусности, другие же, наоборот,  хотят скорее зафиксировать систему, чтобы меньше есть и сбросить пару кило.

В шутках про похудение в брекетах все же есть доля правды: в первые дни после установки связки зубов активно растягиваются под воздействием системы и процесс пережевывания пищи становится довольно болезненным. Ощущения после установки индивидуальны, и кто-то переносит их достаточно спокойно, но основная часть пациентов в первые две недели предпочитает мягкую диету.

Какие продукты можно есть в первые дни после установки брекетов?

Овощное пюре, крем-супы, смузи из фруктов и овощей, каши, мягкий творог, йогурт.

Если чувствительность зубов позволяет, включите в меню рыбу на пару, тушеные овощи и мясо, котлеты из мягкого фарша, мягкие овощи и фрукты, яйца, блинчики, макароны, мягкий отварной рис.

Что нельзя есть в брекетах?

После того, как зубы адаптируются к брекетам и чувствительность снизится, вы сможете пережевывать пищу в обычном режиме, но с некоторыми ограничениями.

На все время ортодонтического лечения придется исключить из меню:

  1. Твердые продукты: орехи, сухарики, попкорн, твердые фрукты и овощи (яблоки, морковь, семечки), твердые сладости (карамельки, сушки, твердое печенье,козинаки, грильяж), жесткое мясо, бургеры, сэндвичи (блюда, которые требуют значительных усилий при кусании), кукуруза в початках.
    Чем опасны твердые продукты? При надкусывании твердой пищи вы можете повредить дугу, отклеить брекет, сломать или порвать лигатуру. Замена частей брекет-системы — это дополнительные затраты и увеличение длительности лечения. Кроме механических повреждений, пережевывание твердой пищи может быть болезненным.
    Чем заменить? Орехи и твердые фрукты можно перемалывать в блендере и делать полезные и необычные смузи, которые заменят вам леденцы и печенье. Из твердых овощей варите крем-супы и делайте пюре. Мясо можно тушить или готовить блюда из фарша, стейки резать на маленькие кусочки
  2. Мелкие рассыпчатые зерна и крупы: кунжутные семена, маковые зерна, чиа, ягоды с зернами (клубника, киви, малина), твердый рис, гречка, киноа.
    Чем опасно? Мелкие твердые зернышки застревают между зубами и в брекетах. Они могут повредить устройство замков, например, проникнуть в паз для дуги или под лигатуры. Если недостаточно хорошо почистить зубы и пропустить остатки еды на зубных контактах или под дугой, то образуется кариес, для лечения которого систему возможно потребуется снять.
    Чем заменить? От маковых зерен и кунжута лучше отказаться полностью. Если этого сделать не получается, то следует тщательно чистить зубы после их употребления щеткой, ершиком, зубной нитью и ирригатором — так больше шансов, что вы не пропустите ни один труднодоступный участок.
  3. Липкие, тянущиеся продукты: ириски, жвачка, нуга, чипсы, хлопья.
    Чем опасно? Липкая пища приклеивается к дуге и замочками, нарушая их работу — дуга может изменить положение, а брекет или лигатура отклеится и повредиться. Такое продукты, как правило, при этом содержат сахар и при застревании между зубов или под дугой провоцируют размножение вредных бактерий.
    Чем заменить? Отказ от сладких тянущихся продуктов полезен не только для брекет-системы, но и организма в целом. Лучше заменить их натуральными десертами из перетертых фруктов без сахара, желе или мягким пудингом.
  4. Красящие продукты (для тех, кто носит прозрачные брекеты): красное вино, кофе, сладкая газировка, пакетированные соки, красящие овощи и ягоды (свекла, черника, брусника).
    Чем опасно? Красящий пигмент может остаться на замочках или элементах конструкции брекетов. Современные керамические и сапфировые брекеты достаточно практически не подвержены воздействию красителей, но даже они при регулярном употреблении могут поменять цвет. Если у вас эстетические брекеты с прозрачными лигатурами, то резиновая лигатура потемнеет уже при первой чашке кофе, а замените вы ее только на следующем приеме ортодонта. Но самыми уязвимыми к красителям являются пластиковые брекеты, так как по структуре пластик достаточно рыхлый и впитывает пигмент уже после первого приема пищи с красителями.
    Чем заменить? Совсем отказываться от любимой красящей еды на 2 года, конечно, не стоит. Но стоит завести привычку полоскать рот после каждого приема пищи. А вот от сладкой газировки с красителями мы рекомендуем отказаться полностью — она вредит эмали, пародонту и пищеварительной системе.
  5. Вредные привычки: кусание кончика карандаша или ручки, обкусывание ногтей.
    Чем опасно? Кроме того, что это и так не эстетично, такие привычки могут стоить вам отломанных брекетов и времени, потраченного на дополнительный визит к ортодонту.

Общие правила приема пищи в брекетах

  • Режьте пищу на небольшие кусочки, твердые фрукты и овощи лучше натереть на терке или перемолоть в блендере.
  • Снимайте эластики (тяги) перед приемом пищи и не забывайте надевать обратно после чистки зубов.
  • Не используйте зубочистки для очистки промежутков — ими можно сильно травмировать десну или повредить брекет-систему.
  • Не употребляйте много сахара и продуктов с кислотами — они разъедают эмаль, которая и так подвержена значительной нагрузке после установки системы.
  • Составляйте разнообразный рацион, включающий витамины, минералы, клетчатку, магний, кальций. Полезные компоненты нужны для поддержания здоровья десен и всей полости рта, тогда ваше ортодонтическое лечение не омрачится дополнительными процедурами по лечению и восстановлению зубов.
  • Следите за температурой пищи — она влияет на зубы и на работу брекет-системы. Ортодонтические дуги в брекетах Damon — термоактивны. Они активируются от естественной температуры в полости рта. Во время употребления холодной воды или мороженного дуги приостанавливают свое движение. В первые дни после установки брекетов, когда давление на зубы особенно сильное, можно ненадолго снизить болезненные ощущения, съев или выпив что-то холодное.
    Также, не забывайте про базовые правила, актуальные и без брекетов:  не рекомендуется сочетать в одном приеме пищи очень горячие и очень холодные продукты — от резких перепадов трескается зубная эмаль.

Уход за брекетами после приема пищи

Если до брекетов вам удавалось обойтись одной лишь жевательной резинкой после приема пищи, то с установкой системы придется обзавестись целым арсеналом уходовых приспособлений и заложить в план на обед дополнительные 15 минут на уход за зубами.

Идеальный алгоритм чистки зубов с брекетами после еды выглядит так:

  1. Чистка зубов специальной щеткой для брекетов с углублением под ряд замочков. Дополнительно можно тщательно очистить пространство вокруг каждого брекета монопучковой щеткой.
  2. Очищение труднодоступных мест между замочками и под дугой с помощью ортодонтических ершиков.
  3. Очищение зубных промежутков суперфлоссом.
  4. Полоскание полости рта.
  5. Закрепление эластических тяг (если вы их носите)

Но если все это после каждого приема пищи вы сделать не успеваете, то не забывайте про ополаскиватель и зубные ершики, чтоб избавиться от заметных остатков еды под брекетами.

Что можно есть с брекетами?

Установка брекетов еще не значит строгий отказ от любимых блюд — со временем вы привыкните к конструкции на зубах, и болевые ощущения уйдут. Кончено, грызть орехи, сухарики и леденцы лучше не стоит, но и на строгую диету из пюре садится не обязательно.

Ваше меню должно быть разнообразным и полезным, потому что ортодонтическое лечение — это перестройка всей зубочелюстной системы и организму как никогда необходимы дополнительные витамины и минералы.

Список полезных продуктов для тех, кто носит брекеты:

  • Молочные продукты — кальций, витамин D
  • Рыба, морепродукты — фосфор, селен, йод, фтор
  • Яйца — витамин D
  • Мед — укрепляет эмаль, препятствует размножению бактерий
  • Зерновые, отруби — магний, клетчатка
  • Сельдерей — препятствует образованию налета
  • Листовые овощи, зелень — кальций, железо, цинк
  • Яблоки, цитрусовые — витамин C
  • Морская капуста — йод

Брекеты — это отличный способ разнообразить свое меню и поискать новые интересные рецепты. Для начала, воспользуйтесь нашим вариантом полезного и необычного завтрака:

Рецепт смузи из авокадо и мяты:
Ингредиенты: авокадо (2 шт.), яблоко зеленое (1 шт.), кефир (600 мл), лимон (1 шт.), петрушка (40 г), свежая мята (100 г), мед (1 ч. л.)
Способ приготовления: мякоть авокадо, листья петрушки и мяты, яблоко перемолоть в блендере. Смешать с соком лимона, кефиром и медом.

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Сиртфуд-диета: что это, меню, отзывы, продукты на каждый день

Говорят, благодаря Sirtfood Diet певица Адель похудела на сорок пять килограммов. Еще говорят, что сам принц Гарри сидел на этой диете перед свадьбой. И, наконец, говорят, что она буквально растапливает жир. Что из всего этого правда?

Откуда вообще взялось это название?

Сиртфуд‑диета — план питания, при котором вы едите продукты, стимулирующие производство сиртуинов. Сиртуины — это группа из семи белков, которые имеют много полезных свойств: замедляют старение, восстанавливают повреждения ДНК, уменьшают влияние стрессов на организм, улучшают обмен веществ, способствуют похудению и помогают противостоять болезням (в частности, онкологическим и болезни Альцгеймера).

Диету на основе продуктов, которые активируют сиртуины (сиртфудов), разработали британские диетологи Эйдан Гоггинс и Глен Мэттен. В 2016 году они выпустили книгу Sirtfood Diet, где обещали, что созданный ими рацион позволит быстро (2-3 кг в неделю) сбросить вес, омолодить организм, улучшить память, выровнять уровень сахара в крови и снизить риск хронических заболеваний. Похудение не затронет мышцы (вы потеряете только жир!) и станет отличной профилактикой болезней. Каких? Да практически любых!

Что можно есть?

Сиртфуд-диета состоит из двух фаз. Во время первой, которая длится три дня, вы полноценно едите всего раз в день, и этот прием пищи должен полностью состоять из «сиртфудов». Вот топ-20 продуктов: листовая капуста, клубника, лук, соя, петрушка, нерафинированное оливковое масло высшего качества (extra virgin), зеленый чай (особенно матча), гречка, куркума, грецкие орехи, руккола, перец чили, любисток, финики маджхоль, красный цикорий, черника, каперсы и кофе.

Начитали 18?

Все верно! В списке еще вино и шоколад. Но увлекаться этими продуктами авторы не советуют. Красное вино во время первой фазы диеты употреблять вообще не рекомендуется (во время второй — 1 бокал в 4 дня). Шоколад — можно, но только темный и не больше 20 г в день.

Рыба, курица и говядина также считаются продуктами, активирующими сиртуины. И да, их можно есть в первую фазу (но совсем чуть-чуть!).

Еще три раза в день можно выпивать по стакану зеленого напитка (смешайте в блендере белокочанную капусту — 100 г, руккола — 30 г, пучок петрушки, два стебля сельдерея, половинку зеленого яблока, лимон — 1/3 либо выжмите сок из всех вышеперечисленных продуктов). Еда и соки вместе — не больше 1000 ккал в день.

Также нужно выпивать не меньше 1,5 л воды ежедневно (не считая соков и кофе).

Вторая фаза длится четыре дня. Во время нее у вас по два приема пищи из сиртфудов и два сока ежедневно (все вместе — 1500 ккал).

Потом — третья фаза: переходите на три приема пищи из сиртфудов и один зеленый сок в день. Эта фаза длится 1-2 недели (или пока не похудеете до желаемого веса).

После этого можно вернуться к своему обычному рациону, но если хочется продлить эффект диеты, стоит добавлять сиртфуды в привычный план питания.

Получается, что это строгая вегетарианская диета с упором на зеленые овощи? Нет. Не забываем про упомянутые рыбу, курицу и говядину. Но основой рациона все-таки должны быть перечисленные в топе 20 продуктов. А мяса в неделю (!) не должно выходить больше 500 г.

Что нельзя есть и пить вообще?

Салями, колбасы, замороженные продукты, полуфабрикаты, пакетированные фруктовые соки, конфеты, пирожные, газировку, пончики, пирожные, зефир, кофе или чай со сливками и сахаром, рафинированный сахар, сливочное масло, сало, белый рис, картофель, бургеры, пиццу, жареную курицу, чипсы, печенье. В общем, все то же самое, что и на любой другой ограничительной диете.

Что говорят ученые?

Если коротко, то не так уж много. Исследований влияния сиртуинов на похудение мало, и в основном это лабораторные исследования с участием дрожжей, животных и стволовых клеток человека.

По результатам одного исследования, опубликованным в 2013 году в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, потребление продуктов, влияющих на сиртуины, улучшает метаболизм, тем самым помогая сбросить вес. Причем с той же скоростью, что и похудательные диеты. То есть, по сути, можно ограничивать себя во всем, а можно просто есть «правильные» продукты. Но пока ученые не проверят эту теорию на живых людях, ничего нельзя утверждать наверняка.

Согласно другому исследованию, увеличение количества сиртуинов в организме помогает трансформировать белую жировую ткань в бурый жир, который не накапливается, а используется организмом как топливо. То есть, предположительно, на сиртфуд-питании мы будем не запасать жирок, а тратить.

Сиртуины помогают подавить чувство голода, говорит еще одно исследование, а также предотвращают накопление жира. Кроме того, снижают чувствительность к инсулину (чем она ниже, тем выше риск ожирения и развития диабета 2 типа) и лептину (гормон сытости) и улучшают метаболизм.

Также сиртуаины не позволяют разрушаться мышцам при сжигании жира, даже увеличивают массу скелетных мышц, говорят ученые.

В общем и целом, от продуктов, активирующих сиртуины, сплошная польза. Если бы только не пара недостатков самой диеты.

Какие недостатки?

Их всего два, но серьезных: очень небольшая калорийность и скудный выбор продуктов. Конечно, питаясь гречкой с капустой, похудеть легко, но не ждите ощущения сытости и прилива энергии. На рационе в 1000-1500 ккал также сложно тренироваться и решать интеллектуальные задачи. Память и самочувствие ухудшается, а организм начинает искать топливо внутри себя («есть» мышцы, которые нам обещали не трогать).

Кому нельзя сидеть на сиртфуд-диете ?

Как и любой план питания со строгими ограничениями и упором на определенные продукты, сиртфуд-диета не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ, диабете, РПП. Также не стоит переходить на нее, если вы принимаете антидепрессанты или страдаете аллергией на какие-либо продукты из списка.

А можно пример?

Можно. Вот приблизительный план на первые 7 дней диеты:

Этап 1 (день 1 – день 3): 1000 калорий

3 зеленых сока в день
15-20 г темного шоколада (85%)
1 прием пищи в день (блюдо на выбор):

  • салат из красного эдамаме, помидоров, рукколы и гречки с заправкой из оливкового масла
  • салат из сельдерея, капусты и каперсов с грецкими орехами и оливковым маслом
  • куриная грудка с рукколой, капустой и грецкими орехами с заправкой из клубники и оливкового масла


Этап 2 (день 4 — день 7): 1500 калорий в день

2 зеленых сока в день
2 основных приема пищи в день (2 блюда на выбор):

  • тушеная курица с зеленью
  • гречневая лапша с кусочками сои
  • салат из клубники, рукколы и грецких орехов
  • рыба на гриле с 1 бокалом красного вина

А вот рецепт из книги:

Мюсли с клубникой

  • 1 чашка гречневых мюсли
  • 1 чашка молока (если вы веган — соевого)
  • 1 чашка йогурта (если вы веган — на миндальном молоке)
  • 10 больших клубничин
  • горсть миндаля
  • ½ ч.л. ванильного экстракта

Смешайте в блендере клубнику и молоко. Вылейте в 2 порционные емкости (миски, стаканы). Добавьте мюсли и оставьте на 10 минут. Украсьте клубникой и миндалем.


Как вам такая диета? Попробовали бы? Или, если уже пробовали, поделитесь мнением!


Читайте также:

лучших продуктов для похудения

Не все калории одинаковы.

Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.

Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.

Вот 20 самых потеря веса дружественная еда на земле, подтвержденная наукой.

1. Яйца целиком

Ральф Орловски / Getty Images Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.Новые исследования показывают, что они не влияют отрицательно на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов (12).

Более того ... это одни из лучших продуктов, которые можно есть, если вам нужно похудеть. В них много белка, полезных жиров и очень мало калорий, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Одно исследование 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости и заставляло их есть меньше в течение следующих 36 часов (3).Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).

Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Почти все полезные вещества содержатся в желтках.

2. Листовая зелень

Flickr / laurelfan Листовая зелень включает капусту, шпинат, листовую капусту, швейцарский мангольд и некоторые другие.У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудания.

В них мало калорий и углеводов, но они богаты клетчаткой. Употребление листовой зелени - отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что пища и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).

Листовая зелень также невероятно питательна и богата всевозможными витаминами, минералами и антиоксидантами. Сюда входит кальций, который, как показали некоторые исследования, помогает сжигать жир (6).

3. Лосось

Flickr / Джеймс Боу Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.Они также очень доставляют удовольствие, сохраняя сытость на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.

Лосось богат высококачественным белком и полезными жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом содержат значительное количество йода.

Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7). Исследования показывают, что огромное количество людей в мире не получают весь необходимый им йод (8).

Лосось также богат жирными кислотами Омега-3, которые, как было показано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.

4. Крестоцветные овощи

Flickr включают брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту.Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень полезны.

Более того ... эти овощи также содержат приличное количество белка. В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но по сравнению с большинством овощей.

Комбинация белков, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые нужно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть. Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).

5. Нежирная говядина и куриная грудка

Flickr / avlxyz Мясо несправедливо демонизировали. Его обвиняли во всевозможных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие веских доказательств, подтверждающих это.

Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск сердечное заболевание или диабет (12, 13). Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и совсем не корреляцию у женщин (14, 15).

По правде говоря ... мясо - это еда, благоприятная для похудания, потому что в нем много белка.Белок, безусловно, является наиболее полноценным питательным веществом, и употребление высокобелковой диеты может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день (16, 17, 18).

Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25-30% калорий может снизить тягу к еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и вызвать потерю веса почти на фунт в неделю - просто добавив белок в диета (19, 20).

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо.Но если вы соблюдаете диету с умеренным или высоким содержанием углеводов, то выбор нежирного мяса может быть более уместным.

6. Картофель отварной

Flickr / philgradwell Похоже, что белый картофель по какой-то причине вышел из моды.Тем не менее, они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей как для похудания, так и для поддержания здоровья.

Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ, понемногу почти все, что нам нужно. Были даже сообщения о людях, которые в течение длительного времени питались только картошкой.

Они особенно богаты калием, питательным веществом, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления. По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет, насколько полезны различные продукты, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).

Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов. Если отварить картофель, а затем дать ему немного остыть, он сформирует большое количество резистентного крахмала, вещества, похожего на клетчатку, которое, как было доказано, имеет всевозможные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).

Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.

7.Тунец

Flickr / sashafatcat Тунец - еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба, поэтому в ней не так много жира.

Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка при низком уровне калорий и жира.

Если вы хотите увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.

8. Фасоль и бобовые

Flickr / kake_pugh Некоторые бобы и бобовые могут быть полезны для похудения.Это включает чечевицу, черную фасоль, фасоль и некоторые другие.

Эти продукты, как правило, содержат много белка и клетчатки - двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению. Они также, как правило, содержат устойчивый крахмал .

Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.

9. Супы

Катька Лапелоса Как упоминалось выше, пища и диета с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью - это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.

Но вы также можете просто добавить воды в пищу, приготовив суп.

Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, за исключением супа, а не твердой пищи, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).

10. Творог

Wikimedia Commons продукты, как правило, с высоким содержанием белка.Один из лучших - творог - калорийность за калорийность, в основном это просто белок с очень небольшим количеством углеводов и жиров.

Употребление большого количества творога - отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно низком количестве калорий.

Молочные продукты также богаты кальцием, который, как было показано, способствует процессу сжигания жира (25).

11. Авокадо

Flickr / cyclonebill уникальный вид фруктов.В то время как большинство фруктов богаты углеводами, авокадо богаты полезными жирами.

Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и в оливковом масле. Несмотря на то, что они в основном жирные, они также содержат много воды, поэтому они не такие энергетически насыщенные, как вы думаете.

Авокадо идеально подходят в качестве добавки к салату, поскольку исследования показывают, что содержащиеся в них жиры могут увеличить усвоение питательных веществ из овощей в 2,6–15 раз (25). Они также содержат много важных питательных веществ, в том числе клетчатку и калий.

12. Яблочный уксус

Flickr / шокирующе вкусно невероятно популярен в сообществе специалистов по естественному здоровью.Он популярен для использования в приправах, таких как заправки или винегреты. Некоторые люди даже разводят его в воде и пьют.

Несколько исследований на людях показывают, что уксус может быть полезен для людей, которые пытаются похудеть. Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может увеличить чувство сытости и заставить людей потреблять на 200-275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).

Одно исследование в тучный люди также показали, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель вызвали потерю веса на 2 человека.От 6 до 3,7 фунтов или от 1,2 до 1,7 кг (28). Также было показано, что уксус снижает скачки уровня сахара в крови после еды, что может оказывать всевозможные положительные эффекты на здоровье в долгосрочной перспективе (29, 30).

13. Гайки

Wikimedia Commons Несмотря на то, что орехи богаты жирами, они не приносят ожирения.Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.

Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже вызвать потерю веса (31, 32). Демографические исследования также показали, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровы и стройнее, чем люди, которые их не едят (33).

Только не переусердствуйте, так как они по-прежнему довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите большое количество орехов, возможно, лучше их избегать.

14. Некоторые цельнозерновые

Wikimedia Commons Несмотря на то, что в последние годы зерновые получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.Это включает в себя цельнозерновые продукты без глютена, которые богаты клетчаткой и также содержат приличное количество белка.

Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа. Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм (34, 35).

Рис, как коричневый, так и белый, также может содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его подвергнуть тепловой обработке, а затем дать ему остыть (36). Имейте в виду, что очищенное зерно - это катастрофа, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельное зерно», являются вредными продуктами с высокой степенью переработки, которые одновременно вредны и полны.

Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, потому что они богаты углеводами. Но нет ничего плохого в том, чтобы есть некоторые из более здоровых злаков, если вы их переносите и не придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

15. Перец чили

Flickr / веселые глаза Перец чили может быть полезен при диете для похудания.Они содержат вещество под названием капсаицин, которое, как было показано в некоторых исследованиях, помогает снизить аппетит и увеличить сжигание жира (37, 38, 39).

Это вещество продается даже в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудания. Одно исследование показало, что употребление одного грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно (40).

Однако не было никакого эффекта у людей, которые привыкли есть острую пищу, что указывает на то, что у них может развиться некоторая толерантность.

16. Фрукты

Wikimedia Commons Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны. Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).

Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают, но фрукты действительно обладают свойствами, которые делают их полезными для похудания. Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, они обладают низкой энергетической плотностью и требуют времени, чтобы их жевать. Кроме того, клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.

Единственные люди, которые могут захотеть избежать или свести к минимуму фрукты, - это те, кто придерживается кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов или имеет какую-то непереносимость фруктозы.

Для остальных из нас фрукты могут быть эффективным (и вкусным) дополнением к диете для похудения.

17. Грейпфрут

Flickr / calliope Одним из фруктов, который заслуживает особого внимания, является грейпфрут, потому что его влияние на контроль веса было изучено напрямую.В исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) в течение 12 недель (43).

Группа грейпфрутов также снизила инсулинорезистентность, нарушение обмена веществ, которое связано с различными хроническими заболеваниями.

Итак, съедая половину грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи, вы можете почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.

18. Семена чиа

Flickr / ljguitar являются одними из самых питательных продуктов на планете.Они действительно содержат 12 граммов углеводов на унцию, что довольно много, но 11 из этих граммов - это клетчатка.

Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44). Благодаря наличию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11-12 раз больше своего веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).

Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).Однако, учитывая их питательный состав, семена чиа могут быть полезной частью диеты для похудения.

19. Кокосовое масло

Flickr / verymom Не все жиры одинаковы.Кокосовое масло богато жирными кислотами средней длины, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сожженных калорий (48, 49). Есть также два исследования, одно на женщинах, а другое на мужчинах, показывающих, что кокосовое масло привело к уменьшению количества жира на животе (50, 51).

Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, - плохая идея. Таким образом, речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров на кокосовое масло.

Также стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, потому что это, вероятно, самый полезный жир на планете.

20. Полножирный йогурт

Flickr / backpackfoodie Еще одна отличная кисломолочная еда - йогурт.Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию кишечника.

Здоровый кишечник потенциально может помочь защитить от воспаления и резистентности к лептину, которая является основным гормональным фактором ожирения. Просто убедитесь, что вы выбрали жирный йогурт - исследования показывают, что жирные молочные продукты, но не обезжиренные, связаны с пониженным риском ожирения и диабет 2 типа с течением времени (52).

Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому лучше избегать этого, как чумы.


СЕЙЧАС СМОТРЕТЬ: Ученые развенчали эти 5 распространенных мифов о мясе

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы посмотреть это видео

лучших продуктов для похудения

Вы пытаетесь похудеть, и на каждом шагу вы слышите только этот совет о еде и совет о том, что есть, где поесть, как есть и многое другое. Похудение не должно сбивать с толку. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаясь и больше двигаясь, или ограничиваете пищу, например, низкоуглеводную диету, есть продукты для всех, кто хочет похудеть.

Один из главных вопросов, когда дело доходит до похудания, - что мне есть, чтобы похудеть? В некоторых планах утверждается, что вам нужно исключить углеводы или жиры; другой утверждает, что употребление некислой пищи работает, а еще один утверждает, что все это ложно, и вам нужно есть только сырые продукты. При таком большом количестве вариантов, как определить, какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Похудание может показаться стрессовым процессом. Существует множество противоречивых диетических советов о том, что есть, чтобы похудеть, и как похудеть естественным путем.Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Лучший способ сделать это - есть натуральные продукты для похудения, которые низкокалорийны, но придают вам энергию и сохраняют сытость.

Вашему организму для выживания необходимы различные макроэлементы и микроэлементы. Лучшие продукты для похудения - это продукты, которые содержат эти питательные вещества без лишних калорий из-за добавления сахара или жира. Ненасыщенные жиры, известные как «полезные жиры», являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в похудании, поскольку очень насыщают.Однако все жиры высококалорийны, поэтому вы должны потреблять только ограниченное количество.

Белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, поэтому лучшие продукты для похудания и тонуса мышц содержат много белка.

Углеводы дают вашему телу энергию, которая поможет вам быть более активным. Если вы хотите добиться успеха в тренировках, лучшими продуктами для похудения и получения энергии будут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты и цельнозерновые продукты. Однако они не так насыщают, как жир или белок, поэтому не стоит их переедать.

Если вы любите съедать большие объемы пищи, обратите внимание на содержание воды. Чем выше содержание воды в пище, тем больше ее количество на калорию. Некоторые из ваших лучших продуктов для похудения на 90 процентов состоят из воды, а это значит, что вы можете заполнить ими свою тарелку, чтобы получить очень мало калорий.

Здесь мы подробно рассмотрим лучшие продукты для похудения, включая фрукты, овощи, орехи, белки и многое другое.

Разница между Ноом и другими планами и программами

Когда дело доходит до того, чтобы научиться есть и как жить для похудания, Ноом работает с психологической точки зрения.По словам начальника отдела психологии Noom доктора Андреаса Михаэлидиса: «Понимая прошлое поведение и отношение всех типов пользователей, мы знаем, как лучше всего познакомиться с нашими пользователями в том месте, где они находятся в пути, чтобы помочь им максимально изменить свое поведение. долгосрочный успех в похудении ».

Noom, как платформа для похудения, использует возможности регистрации продуктов питания, среди других передовых технологий, чтобы научить простым, ключевым образцам поведения для долгосрочных изменений. Изменения в поведении, которые включают в себя самоэффективность, мотивацию и знания, - это только начало того, как психология может взаимодействовать с едой, поэтому вы теряете больше веса на всю жизнь.

Noom работает с техническими инструментами при поддержке реальных тренеров в структурированной программе, которая связывает пользователя с социальной поддержкой и положительным подкреплением, необходимым для изменения поведения таким образом, чтобы повысить вероятность успеха.

Не все диетические изменения подходят всем, и никакие два плана похудания не должны быть одинаковыми, и именно так работает Ноом.

Путем определения конкретных областей, в которых могут быть внесены изменения для успешного достижения целей похудания и улучшения здоровья, пользователи понимают, где лучше всего их изменить и как эти изменения интегрировать в образ жизни, который они могут принять в долгосрочной перспективе. .

Лучшие фрукты для похудения

Давайте начнем со сладкой стороны вашей диеты - фруктов. Существуют сотни сортов на выбор, которые различаются между сельскохозяйственными регионами. Вот некоторые из самых популярных продуктов для похудения, доступных в большинстве регионов.

Грейпфрут: Грейпфрут содержит около 90 процентов воды, что является одним из самых высоких показателей содержания воды среди всех фруктов. Он низкокалорийный для своего размера и обеспечивает значительную часть дневной нормы витаминов А и С.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 42 калории
  • 11 г углеводов
  • 1,6 г клетчатки
  • 0,1 г жира
  • 0,8 г белка

Вишня: Вишня является хорошим источником витаминов А и С, и они содержат много антиоксидантов, что делает их одним из лучших продуктов для похудения. Они также содержат мелатонин, который помогает регулировать циклы сна.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 50 калорий
  • 12 г углеводов
  • 1.6 г клетчатки
  • 0,3 г жира
  • 1 г белка

Ягоды: Ягоды - отличный источник витамина С и клетчатки. Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови и защитить нервную систему.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 33 калории
  • 8 г углеводов
  • 5 г клетчатки
  • 0,3 г жира
  • 0,7 г белка

Pink Lady Apples: Все яблоки являются хорошими источниками антиоксидантов, но имеют розовый цвет женское яблоко имеет особенно высокий уровень.Он низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и один из лучших продуктов для похудения.

  • Пищевая ценность на яблоко:
  • 72 калории
  • 19 г углеводов
  • 3,3 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 0,4 г белка

Арбуз: Арбузы на 92% состоят из воды, поэтому вы можете съесть большую объем без потребления большого количества калорий. Как и большинство других фруктов, они богаты антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждения клеток.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 30 калорий
  • 8 г углеводов
  • 0.4 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 0,6 г белка

Нектарины: Нектарины - один из лучших продуктов для похудения, поскольку они богаты витаминами и антиоксидантами. В них также много клетчатки, которая способствует пищеварению и контролю аппетита.

  • Пищевая ценность на нектарин:
  • 63 калории
  • 15 г углеводов
  • 2,4 г клетчатки
  • 0,5 г жира
  • 1,5 г белка

Персики: Персики являются одними из самых вкусных и лучших продуктов для похудения.Низкокалорийная пища с высоким содержанием калия, который важен для здоровья сердца. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С.

  • Пищевая ценность персика:
  • 59 калорий
  • 14 г углеводов
  • 2,3 г клетчатки
  • 0,4 г жира
  • 1,4 г белка

Сливы: Сливы - это отличный источник клетчатки и калия, и они являются одними из лучших продуктов для сжигания жира. Они помогают организму усваивать железо, необходимое для циркуляции кислорода в крови.Без достаточного количества железа вы будете чувствовать себя усталым и вялым, а упражнения для похудения будут затруднены.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 46 калорий
  • 11 г углеводов
  • 1,4 г клетчатки
  • 0,3 г жира
  • 0,7 г белка

Черника: Черника, особенно дикая черника, находится на вершине рейтинга. список лучших продуктов для похудения. Они содержат витамин C, витамин B6, железо и калий и являются одним из лучших источников антиоксидантов.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 57 калорий
  • 14 г углеводов
  • 2,4 г клетчатки
  • 0,3 г жира
  • 0,7 г белка

Банан: Бананы являются отличным источником калия, витамина B6 и витамин С. В них немного больше калорий, чем в большинстве других фруктов, но они насыщают. Вы можете съесть их перед тренировкой, чтобы получить заряд энергии и предотвратить мышечные спазмы.

  • Пищевая ценность банана:
  • 105 калорий
  • 27 г углеводов
  • 3.1 г клетчатки
  • 0,4 г жира
  • 1,3 г белка

Апельсины: Апельсины содержат много натурального сахара, поэтому это один из лучших продуктов для похудания и получения энергии. Один апельсин обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витамина С. Пища питательна, сытна и полезна для вашей иммунной системы.

  • Пищевая ценность апельсина:
  • 80 калорий
  • 19 г углеводов
  • 3 г клетчатки
  • 0 г жира
  • 1 г белка

Груша: Груши полны калия, витамина С и клетчатки, что делает их одним целым из ваших лучших продуктов для похудения.Клетчатка делает фрукты более сытными, поэтому груши являются хорошей низкокалорийной закуской между приемами пищи.

  • Пищевая ценность на грушу:
  • 102 калории
  • 27 г углеводов
  • 6 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 0,6 г белка

Гуава: Гуава - еще лучший источник витамина С, чем апельсины, с одним фрукты, содержащие более 200 процентов дневной нормы. Фрукт также очень универсален и является отличным полезным десертом, который стоит включить в свой план похудания.

  • Пищевая ценность на гуаву:
  • 38 калорий
  • 8 г углеводов
  • 3 г клетчатки
  • 0,5 г жира
  • 1,4 г белка

Отслеживайте продукты, которые вы едите, с помощью такого приложения, как Noom.

Noom работает с обширной базой данных о пищевых продуктах, которая предоставляет всю пищевую ценность для сотен фруктов.

Лучшие овощи для похудения

Теперь у нас есть фрукты, пора взглянуть на овощи. Практически все овощи безопасны и эффективны для похудания, хотя существуют некоторые высококалорийные варианты, и никакая еда не остается здоровой, если ее дополнять нездоровым количеством соусов или паст.

Краткий список лучших овощей для похудения включает:

Любая листовая зелень: Листовая зелень - один из лучших источников витамина А, железа и магния. В них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть много и легко оставаться в пределах своей цели.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 23 калории
  • 3,6 г углеводов
  • 2,2 г клетчатки
  • 0,4 г жира
  • 2,9 г белка

Перец: Болгарский перец относится к самым сладким овощам, поэтому они ' re хорошее дополнение к супам или салатам.Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, поэтому они занимают первое место в списке лучших продуктов для похудения.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 20 калорий
  • 4,6 г углеводов
  • 1,7 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 0,9 г белка

Чили: Большинство людей едят острый перец чили в небольших количествах, но они по-прежнему могут содержать много витаминов и питательных веществ. Добавление острых продуктов, таких как перец чили, в еду может замедлить скорость приема пищи, что поможет вам есть меньшими порциями.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 40 калорий
  • 9 г углеводов
  • 1,5 г клетчатки
  • 0,4 г жира
  • 1,9 г белка

Лук: Лук - один из самых нежирных овощей, поэтому он это один из лучших продуктов для похудения. Они имеют высокое содержание воды и низкую калорийность, поэтому вы можете использовать их, чтобы придать еде объем и аромат.

  • Пищевая ценность луковицы:
  • 44 калории
  • 10 г углеводов
  • 1.9 г клетчатки
  • 0,1 г жира
  • 1,2 г белка

Огурец: Огурцы очень низкокалорийны, поэтому из них можно легко перекусить или сделать салат. Поскольку в основном они состоят из воды, они не содержат столько питательных веществ, как некоторые другие фрукты и овощи. Тем не менее, они содержат витамин С и магний.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 15 калорий
  • 3,6 г углеводов
  • 0,5 г клетчатки
  • 0,1 г жира
  • 0.7 г белка

Помидоры: Помидоры в основном состоят из воды, поэтому они являются одним из лучших здоровых продуктов для похудения. В них довольно много клетчатки, поэтому они на удивление насыщают их своей низкокалорийностью.

  • Пищевая ценность на помидор:
  • 16 калорий
  • 3,5 г углеводов
  • 1,1 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 0,8 г белка

Грибы: Грибы - один из лучших продуктов для похудения, потому что они имейте много белка в низкокалорийной порции.Включение грибов в свой рацион поможет вам почувствовать сытость и сохранить мышечную массу по мере снижения веса.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 22 калории
  • 3,3 г углеводов
  • 1 г волокна
  • 0,3 г жира
  • 3,1 г белка

Морковь: Морковь - лучший растительный источник витамина А, который важен для самых разных функций организма. В них также много клетчатки и калия.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 41 калория
  • 10 г углеводов
  • 2.8 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 0,9 г белка

Цветная капуста: Цветная капуста - отличный низкокалорийный источник клетчатки и белка, что делает ее одним из лучших продуктов для похудения. У него мягкий нейтральный вкус, поэтому его можно приправлять или жарить с соусами, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда для похудения.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 25 калорий
  • 5 г углеводов
  • 2 г клетчатки
  • 0,3 г жира
  • 1.9 г белка

Салат-латук: Порция салата-латука содержит почти всю дневную норму витамина К. Это один из самых низкокалорийных и лучших продуктов для похудения, а добавление салатов в блюда - полезный способ оставаться сытым. и ешьте больше еды.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 15 калорий
  • 2,9 г углеводов
  • 1,3 г клетчатки
  • 0,2 г жира
  • 1,4 г белка

С Noom легко найти лучшие продукты для похудения с помощью база данных более 3.5 миллионов продуктов.

Лучшие белковые продукты для похудения

У вас довольно хорошее начало вашего меню с большим количеством фруктов и овощей для похудения. Теперь в основе еды лежит белок. Белок, как правило, содержит больше калорий, чем фрукты и овощи, поэтому выбор лучших белков для похудения очень важен.

Бобовые: Бобовые - это большая группа растительных продуктов, содержащихся в стручках. Большинство бобовых богаты белком и клетчаткой, поэтому являются одними из лучших растительных продуктов для похудения.

  • Пищевая ценность на 100 грамм зеленого горошка:
  • 81 калория
  • 14 г углеводов
  • 5 г клетчатки
  • 0,4 г жира
  • 5 г белка

Фасоль: Фасоль попадает в категорию бобовых, но эти продукты исключительно с высоким содержанием клетчатки. Вы можете есть фасоль, чтобы почувствовать насыщение и получить белок, не употребляя нездоровые жиры.

  • Пищевая ценность на 100 г черной фасоли:
  • 347 калорий
  • 63 г углеводов
  • 16 г клетчатки
  • 1.2 г жира
  • 21 г белка

Яйца: Яйца - один из лучших продуктов для похудения, потому что они очень сытные, содержат много белка и полезных жиров. Это также один из самых универсальных продуктов, поэтому вы можете готовить по самым разным рецептам, не уставая от них.

  • Пищевая ценность на яйцо:
  • 78 калорий
  • 0,6 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 5 г жира
  • 6 г белка

Свинина: Свинина в основном состоит из белка, поэтому это один из ваших лучших продуктов для похудения, если вы хотите нарастить мышечную массу или сохранить мышечную массу.Он также содержит другие важные питательные вещества и минералы, такие как тиамин и селен.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 297 калорий
  • 0 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 20,8 г жира
  • 25,7 г белка

Баранина: Баранина содержит много витаминов группы В, омега-3 жирные кислоты и белок, что делает его одним из лучших продуктов для похудания и тонуса мышц. Небольшая порция содержит много питательных микроэлементов для небольшого количества калорий, и это хорошая альтернатива другим видам красного мяса.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 294 калории
  • 0 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 21 г жира
  • 25 г белка

Курица: Курица находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения. В нем меньше жира, чем в большинстве других видов мяса, и это отличный источник белка.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 151 калория
  • 0 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 3 г жира
  • 31 г белка

Лосось: Лосось - один из лучших продуктов для похудания и сжигания жира.Он богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье костей и суставов. Это может помочь вам сделать тренировки более мощными и ускорить потерю веса.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 208 калорий
  • 0 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 13 г жира
  • 20 г белка

Треска: Треска имеет одно из самых высоких уровней содержания белка на калорийность среди всех пищевых продуктов, которые делает его одним из самых здоровых и лучших продуктов для похудения.Это также один из источников белка с самым низким содержанием жира.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 82 калории
  • 0 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 1 г жира
  • 18 г белка

Сардины: Сардины являются одним из лучших источников жирных кислот омега-3 и одного порция обеспечивает много белка. Он также содержит витамин B12, витамин D, селен и кальций.

  • Пищевая ценность на 100 грамм:
  • 208 калорий
  • 0 г углеводов
  • 0 г клетчатки
  • 11 г жира
  • 25 г белка

Сколько белка вы получаете из порции лосося на 2 унции? Этого достаточно, чтобы насытить, или размер порции слишком мал?

Узнайте, как правильно питаться, и отследите, какие продукты вы принимаете, чтобы похудеть раз и навсегда с Noom.

Пример меню с использованием лучших продуктов для похудения

Теперь у вас есть список лучших продуктов для похудения, но как их комбинировать в приемах пищи в течение недели?

Завтрак

  • Яичница с овощами: три яйца, один помидор, 50 г шпината и 100 г болгарского перца
  • Питание:
  • 282 калории
  • 13,5 г углеводов
  • 3,9 г клетчатки
  • 15,6 г жира
  • 21,2 г белка

Обед

  • 150 г курицы-гриль; одно яблоко; салат из 100 г листовой зелени, 100 г огурцов, 100 г грибов и 100 г моркови
  • Питание:
  • 400 калорий
  • 39.5 г углеводов
  • 9,8 г клетчатки
  • 5,7 г жира
  • 54,4 г белка

Ужин

  • 100 г лосося; 100 г стручковой фасоли; 1 стакан коричневого риса
  • Питание:
  • 455 калорий
  • 52 г углеводов
  • 6,9 г клетчатки
  • 14,9 г жира
  • 26,8 г белка

Закуски

  • Один банан; 30 г арахиса; 100 г моркови с 30 г хумуса
  • Nutrition
  • 356 калорий
  • 45.8 г углеводов
  • 10,1 г клетчатки
  • 17,4 г жира
  • 10,7 г белка

Лучшие ночные закуски для похудения

Лучше всего придерживаться этого списка лучших продуктов для похудения в любое время дня. Если вы хотите перекусить поздно вечером, вы можете съесть кусочек фруктов, небольшую горсть орехов или цельное зерно, например овес или коричневый рис. Однако может быть трудно постоянно поддерживать мотивацию к снижению веса. Иногда небольшое угощение предотвратит переедание нездоровой обработанной пищи.Вот несколько полезных закусок для похудения, которые помогут обуздать вашу тягу к ночным перекусам:

  • Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком
  • Попкорн практически без масла или масла
  • Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
  • Замороженный виноград, ягоды или ломтики банана

Если вы потребляете слишком много калорий, вы можете набрать вес, придерживаясь любой диеты. Даже если вы выберете здоровый ночной перекус из продуктов для похудения, вам все равно следует внимательно следить за размером порций.Когда вы устали, легко продолжать есть после того, как вы насытились.

Лучшие продукты для похудения - International Foods

Давайте переедем от берегов Соединенных Штатов в другие страны по всему миру, чтобы найти лучшие экзотические продукты для похудения. Мы рассмотрим Индию, Китай, Россию и многое другое.

Индия

Большинство индийских блюд можно включить в список лучших продуктов для похудения. Лучшая индийская еда богата нежирным белком и включает много специй, поэтому она может быть разнообразной и вкусной.Однако некоторые блюда содержат большое количество масла, сливок и простых углеводов, поэтому вам все равно следует быть осторожным. Вот лучшие виды индийской еды для похудения:

  • Тандури
  • Чана масала
  • Раита
  • Дал
  • Роти хлеб

Китай

Некоторые китайские блюда полезны и низкокалорийны, а некоторые наоборот. Однако есть возможность есть китайскую еду для похудения, если вы выбираете правильные варианты меню.Вот некоторые из лучших китайских продуктов для похудения:

  • Супы на бульоне: яичный капля, вонтон и острый и кислый
  • Курица на пару и овощи
  • Коричневый рис на пару
  • Говядина с брокколи
  • Рыба и креветки посуда

Ешьте продукты всех стран и всех национальностей с помощью программы здорового похудения от Noom. Изумительная еда, удивительное сообщество и замечательные тренеры помогают пользователям сбросить лишний вес и сохранить его - навсегда!

Попробуйте приложение Noom сами!

Мексика

Мексиканская еда может быть с высоким содержанием жиров и углеводов, но вы также можете найти отличные мексиканские продукты для похудения.Возможно, вам придется заменить некоторые из ваших любимых ингредиентов более полезными для здоровья, но вы можете приготовить вкусные мексиканские блюда, придерживаясь своего плана похудания. Вот некоторые из ваших лучших вариантов:

  • Гуакамоле (есть отдельно или с овощами)
  • Буррито или тако из черной фасоли
  • Куриный фахитас (без сыра и сметаны)
  • Суп из тортильи
  • Салат Нопалито

Россия

Многие обычные российские ингредиенты, такие как капуста, гречка и говядина, являются отличными натуральными продуктами для похудения.У них сытные и сытные блюда, но есть много хорошей русской еды для похудения. Что наиболее важно, вы получаете баланс продуктов, цельнозерновых и нежирных белков, не употребляя слишком много жирной пищи. Вот лучшие русские продукты для похудения:

  • Гречневая каша
  • Квашеная капуста
  • Борщ
  • Голубцы
  • Сельдь под заправкой

Пакистан

Пакистанская еда для похудения обычно похожа на индийскую, но включить больше мяса.В их состав также входит широкий выбор полезных овощей и специй, которые полезны для похудания. Вот несколько вариантов пакистанской еды для похудения:

  • Chicken tikka
  • Chapati
  • Aaloo palak
  • Moong dal
  • Nihari

Суперпродукты для похудения

Суперпродукты - это продукты, богатые питательными веществами и исключительно полезные для твоего здоровья. Это одни из лучших продуктов для похудения, потому что они помогают вам достичь ваших целей в отношении витаминов и питательных веществ, а также сократить потребление калорий.Вот некоторые из лучших суперпродуктов для похудения и их пищевая ценность на 100 грамм:

Шпинат

  • 19 калорий
  • 1 г углеводов
  • 1 г клетчатки
  • 0 г сахара
  • 3 г белка
  • 1 г жира
  • Значение ORAC: 1,687

Семена чиа

  • 490 калорий
  • 44 г углеводов
  • 38 г клетчатки
  • 1 г сахара
  • 14 г белка
  • 31 г жира
  • Значение ORAC000: 9,800

  • 902
    • 534 калории
    • 29 г углеводов
    • 27 г клетчатки
    • 2 г сахара
    • 18 г белка
    • 42 г жира
    • Значение ORAC: 1,130

    Черника

    • 57 калорий
    • 14 г углеводов4 г клетчатки
    • 10 г сахара
    • 0,7 г белка
    • 0,3 г жира
    • Значение ORAC: 4633 (куплено в магазине) или 9621 (дикая)

    Ягоды годжи (сушеные)

    • 321 калория
    • 69 г углеводов
    • 5 г клетчатки
    • 55 г сахара
    • 14 г белка
    • 1,8 г жира
    • Значение ORAC: 3,173

    Кедровые орехи

    • 674 калорий
    • 13 г углеводов
    • 4 г клетчатки
    • 4 г сахара
    • белок
    • 68 г жира
    • Значение ORAC: 443

    Сладкий картофель

    • 90 калорий
    • 21 г углеводов
    • 3 г клетчатки
    • 7 г сахара
    • 2 г белка
    • 0 г жира

    Квиноа (приготовленная)

    • 120 калорий
    • 21 г углеводов
    • 3 г клетчатки
    • 1 г сахара
    • 4 г белка
    • 2 г жира
    • Значение ORAC: 3,200

    Что такое ORAC?

    ORAC, что означает способность абсорбировать радикалы кислорода, измеряет TAC пищевых продуктов или общую антиоксидантную способность.Антиоксиданты необходимы для поддержания хорошего здоровья. Каждый день вы вступаете в контакт с химическими веществами и загрязнителями, что подвергает вас воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки вашего тела и вызвать болезнь. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов - один из лучших способов защитить себя от этих свободных радикалов, а значения ORAC говорят вам, какие продукты содержат больше всего антиоксидантов.

    Эксперты измеряют ценность ORAC продукта, помещая образец в пробирку вместе с некоторыми молекулами, которые создают активность свободных радикалов, и некоторыми молекулами, которые могут окисляться.Затем они определяют, насколько хорошо образец пищи предотвратил окисление этих молекул свободными радикалами. Чем лучше пища защищает молекулы от свободных радикалов, тем выше уровень антиоксидантов.

    Самые здоровые и лучшие продукты для похудения, как правило, имеют более высокие баллы ORAC, чем обработанные нездоровые продукты. К продуктам с лучшими оценками ORAC относятся следующие:

    • Темный шоколад: 20816
    • Черная малина: 19220
    • Пекан: 17940
    • Корень имбиря: 14840
    • Бузина: 14697
    • Дикая черника: 9621
    • Артишок 9,416
    • Cranberries: 9,090

    Если вы хотите сбросить вес раз и навсегда, клинически проверенное приложение Noom поможет вам внести небольшие изменения всего за 10 минут в день.

    Какие небольшие изменения вы можете сделать для похудения?

    Общие советы по снижению веса

    Мы знаем, какие продукты являются отличным дополнением к плану похудания, но как насчет других небольших, но важных изменений, которые можно внести в свой образ жизни, чтобы добиться наилучших результатов?

    Питьевая вода

    Питьевая вода - одно из лучших средств для похудения. Это не поможет, если вы не измените свою диету или уровень активности, но это может значительно упростить процесс.Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело может принять жажду за голод, и у вас может возникнуть соблазн съесть обильную пищу, даже если на самом деле вы просто хотите пить.

    Питьевая вода в течение дня поможет вам сохранить водный баланс и заряд энергии, но стакан воды прямо перед едой особенно полезен для похудания. В одном исследовании наблюдали разницу в потере веса между группой участников, которые пили воду перед едой, и группой, которая этого не делала. Группа, которая пила воду перед едой, к концу 12-недельного исследования потеряла в весе на 44% больше.

    Не пропустите завтрак

    Вам не нужно готовить сложную еду на завтрак, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы начать свой день. Многие из самых здоровых и лучших продуктов для похудения практически не требуют подготовки, поэтому подходят для раннего утра.

    У людей, которые пропускают завтрак, в среднем ИМТ выше, чем у людей, которые этого не делают. Пропуск завтрака может повысить вероятность переедания во время обеда или ужина, а также может заставить вас чувствовать себя более вялым в течение всего утра.Вы можете использовать лифт на работе вместо лестницы или припарковаться как можно ближе к двери, чтобы не ходить пешком. Эти небольшие изменения могут накапливаться и мешать вашему похудению. Если вы тренируетесь по утрам, пропуск завтрака также может повлиять на вашу производительность.

    Избегайте добавления сахара

    Вам не нужно полностью исключать сахар из своего рациона, чтобы похудеть. Большинство фруктов содержат много сахара, но по-прежнему являются одними из самых здоровых и лучших продуктов для похудения.Однако вам следует сократить количество добавленных сахаров, которые не имеют пищевой ценности. Ваше тело быстро расщепляется и перерабатывает простые сахара, что дает вам короткий всплеск энергии, за которым следует сбой. Вы будете чувствовать голод и усталость, если большая часть ваших калорий поступает из добавленного сахара.

    Вместо этого ваш план питания для похудения должен состоять из сложных углеводов, таких как цельнозерновые и коричневый рис, нежирный белок и полезные жиры. Это одни из самых насыщающих и лучших продуктов для похудения, и они содержат больше питательных веществ, чем простой сахар.

    Уменьшите количество обработанных продуктов

    Стандартная американская диета состоит из обработанных нездоровых продуктов. Обработанные продукты - это продукты, которые были каким-либо образом изменены перед покупкой. Это включает в себя большинство упакованных и готовых продуктов, в которые были добавлены ингредиенты. Некоторые обработанные продукты, такие как томатный соус в банках или замороженные овощи, по-прежнему полезны и могут быть включены в план похудания. Когда медицинские работники говорят о «обработанных пищевых продуктах», они обычно имеют в виду продукты, которые претерпевают серьезные изменения и содержат десятки добавленных ингредиентов, таких как картофельные чипсы, сладости, замороженные полуфабрикаты и упакованное мясо.

    Обработанные продукты обычно содержат много калорий и мало питательных веществ по сравнению с цельными продуктами. Соль и сахар могут вызывать привыкание, что может привести к перееданию. Обработанная пища также связана с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и рак. Иногда употребление картофельных чипсов или кусочка торта не повредит вам, но главное - умеренность. Хорошая диета состоит в основном из цельных продуктов, которые являются самыми безопасными и лучшими продуктами для похудения.

    Пейте зеленый чай

    Зеленый чай - один из лучших напитков для похудения.Он содержит кофеин, который повысит ваш уровень энергии и поможет вам быть более активным, и он полон катехинов, которые являются антиоксидантами, которые могут ускорить ваш метаболизм и расщепить жир. Чашка зеленого чая содержит довольно небольшую дозу катехинов, поэтому употребление одной или двух чашек зеленого чая каждый день, вероятно, не сильно повлияет на вашу потерю веса. Тем не менее, это может немного ускорить потерю веса в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений. Зеленый чай также имеет ряд других преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца.

    Делайте упражнения регулярно

    Когда дело доходит до потери веса, диета может быть важнее упражнений. Для большинства людей намного проще съедать на 300 калорий меньше в день, чем сжигать 300 калорий с помощью упражнений. Тем не менее, тренировки полезны для вашего общего здоровья и могут ускорить потерю веса, если вы будете придерживаться здорового плана питания. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе пользу от упражнений. Полчаса умеренных кардио, таких как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут сжечь калории и укрепить ваше сердце.

    Силовые тренировки также полезны для похудания, потому что они помогают предотвратить потерю мышечной массы, в то время как вы теряете жир. Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира, поэтому увеличение или поддержание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

    Регулярные упражнения - это изменение здорового образа жизни, способствующее снижению веса. Однако это не единственное небольшое изменение, которое вы можете внести. Noom проведет вас через естественный процесс похудения всего за 10 минут в день.Не так уж много времени, чтобы похудеть на всю жизнь.

    Проверьте Noom сами!

    Уменьшите размер порций

    Большие порции являются основной причиной роста показателей ожирения. Многие люди чувствуют, что они должны съесть всю еду на своей тарелке, даже если размер порции слишком большой. Вы можете есть самые здоровые, безопасные и лучшие продукты для похудения, но вы не потеряете вес, если съедите их слишком много.

    Уменьшение количества порций при приготовлении и подаче еды поможет предотвратить эту проблему.Вы, вероятно, не пропустите большую порцию, если она не будет прямо перед вами. Использование тарелок и мисок меньшего размера также может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше.

    Лучшие продукты для похудания и бодибилдинга

    Бодибилдеры проходят фазы набора массы и снижения веса, поэтому они могут наращивать мышцы, не набирая слишком много жира. Лучшая диета для бодибилдинга зависит от того, пытаетесь ли вы набрать вес (набрать вес) или сбросить вес и жир (сокращение).

    Набор мышечной массы

    Чтобы нарастить мышцы, вы должны есть много белка. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, сколько белка нужно в день для наращивания мышечной массы, но большинство бодибилдеров стараются потреблять от 0,6 до 1 грамма белка на фунт веса тела. Лучшие здоровые источники белка - это курица, рыба, свинина и бобовые, такие как фасоль и горох. Некоторые бодибилдеры используют протеиновый порошок или протеиновые батончики для наращивания мышечной массы, но вам не нужны эти продукты, если вы потребляете много протеина во время еды.

    Cutting Phase

    Белок также важен при снижении веса, потому что цель состоит в том, чтобы избавиться от жира без потери мышечной массы. Когда вы сокращаете потребление калорий, потеря некоторых мышц может быть неизбежной. Однако употребление не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела поможет вам сохранить как можно больше мышц. Те же нежирные белки, которые вы едите, когда набираете массу, также являются лучшими продуктами для похудания и сжигания жира. Вам также следует сосредоточиться на ограничении потребления жиров, потому что жир содержит больше калорий, чем белок и углеводы.

    Лучшие продукты для похудания при грудном вскармливании

    Во время грудного вскармливания вам нужно на 300-500 калорий в день больше, чем было до беременности. Многие матери хотят сбросить вес ребенка, но важно потреблять достаточно калорий для кормления грудью. Вам следует поговорить с медицинскими работниками и следовать советам своего врача по снижению веса, чтобы безопасно избавиться от жира. Вам также следует сосредоточиться на продуктах, наиболее питательных для вас и вашего ребенка. Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

    • Продукты, богатые железом, такие как шпинат, черная фасоль и говядина
    • Продукты, богатые кальцием, такие как молоко с низким содержанием жира, миндальное молоко и сыр
    • Продукты с жирными кислотами омега-3, такие как грецкие орехи, лосось и баранина
    • Свежие фрукты и овощи

    Миф о продуктах с отрицательной калорийностью

    Один из наиболее распространенных мифов о похудании заключается в том, что существуют «продукты с отрицательной калорийностью», которые содержат меньше калорий, чем сжигает ваше тело. переваривая их.Хотя верно, что существует множество низкокалорийных продуктов, которые полезны для диеты для похудания, нет никаких научных доказательств, подтверждающих идею о продуктах, сжигающих жир, или о продуктах с отрицательной калорийностью.

    Ваше тело сжигает некоторые калории, переваривая пищу, что известно как термический эффект пищи. Точное количество сжигаемых калорий зависит от размера еды и пропорции жиров, белков и углеводов. Однако это всегда определенный процент потребляемых вами калорий.Она никогда не будет превышать 100 процентов калорий в еде.

    В одном исследовании исследователи сравнили «диету с отрицательной калорийностью» с традиционной низкокалорийной диетой. Обе группы участников ели одинаковое количество калорий, и не было различий в ИМТ или количестве потерянного веса в конце исследования.

    Хотя продуктов с отрицательной калорийностью не существует, продукты, которые, как принято считать, содержат отрицательные калории, могут помочь с потерей веса. Сельдерей, огурцы, листовая зелень и морковь низкокалорийны и содержат большое количество воды, поэтому они являются хорошими продуктами для похудения.Вы можете съесть большой объем, не потребляя много калорий, что поможет вам оставаться сытым и избежать переедания нездоровой пищей.

    Популярные диеты, поддерживающие цельные продукты

    Самостоятельно составить план похудания может быть непросто. Вы можете не знать, что есть, чтобы похудеть, или не уверены в правильном размере порции. К счастью, существует множество популярных диет, которые поддерживают употребление цельных продуктов для похудания. Вам следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать диету, которая радикально отличается от вашей нынешней, и вы всегда должны ставить советы вашего лечащего врача по снижению веса выше советов по снижению веса, включенных в руководство по диете.

    Волюметрическая диета

    Целью волюметрической диеты является употребление большого количества здоровой пищи для похудения. Цельные продукты, особенно растительные, обычно имеют более низкую калорийность по сравнению с обработанными продуктами. Диета Volumetrics позволяет вам есть много еды, если вы будете придерживаться здоровых, цельных ингредиентов.

    В рационе питания четыре категории. В первую категорию входят фрукты, некрахмалистые овощи и супы на бульонной основе. Это лучшие продукты для похудения, и вы можете есть их сколько угодно.Вторая категория включает цельнозерновые, бобовые, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Эти продукты разрешены в разумных количествах. Третья категория включает хлеб, десерты, сыр и мясо с высоким содержанием жира, которые следует есть только небольшими порциями. В четвертую категорию входят жареные продукты, конфеты, печенье и жиры, которые следует есть умеренно или совсем не есть.

    Флекситарианская диета

    Вегетарианские продукты - одни из самых здоровых, дешевых и лучших продуктов для похудения. Флекситарианская диета, получившая свое название от слов «гибкая» и «вегетарианская», продвигает как можно больше вегетарианских блюд для похудения.

    Флекситарианская диета не запрещает какие-либо продукты, но в основном сосредоточена на пяти группах продуктов: растительные белки, такие как тофу и бобы; фрукты и овощи; цельнозерновые; молочные продукты; и сахар и специи. Поскольку растительные белки и другие цельные продукты, предлагаемые в диете, содержат меньше калорий, чем мясо и полуфабрикаты, вы можете похудеть, придерживаясь гибкой диеты.

    Сыроедение

    Сыроедение состоит в основном или полностью из сырых и необработанных продуктов. Точные правила диеты могут варьироваться, но большинство людей, сидящих на диете, считают пищу сырой, если она никогда не нагревалась выше 115 градусов по Фаренгейту.Многие люди, соблюдающие сыроедение, являются веганами, но некоторые люди, сидящие на диете, будут потреблять сырые продукты животного происхождения, такие как непастеризованное молоко и сырую рыбу.

    В сыроедение входят одни из лучших продуктов для похудения. В список диетических продуктов входят свежие фрукты, сырые овощи, орехи, семена, ростки и сырая чечевица. Эти типы продуктов менее калорийны и содержат больше питательных веществ, чем обработанные продукты, поэтому на сыроедении легко приготовить сытные и здоровые блюда для похудения.

    Сыроедение настолько же строгое, насколько и принято, но вам не нужно отказываться от приготовленной пищи, чтобы улучшить здоровье и похудеть.Поговорите со своим личным тренером в Noom, чтобы узнать, какие изменения вы можете вносить всего за 10 минут в день, чтобы способствовать устойчивой потере веса.

    Попробуйте Noom!

    Цельные продукты по сравнению с обработанными продуктами

    Термины «цельные продукты» и «обработанные пищевые продукты» часто используются в отношении диеты, здоровья и потери веса. Чтобы выбрать план здорового питания, важно понимать, что на самом деле означают эти термины. Цельные продукты - это продукты, которые все еще находятся в своем естественном состоянии и составе.В них нет никаких добавок или консервантов, и они не были приготовлены или обработаны. Ниже приведены некоторые из лучших цельных продуктов для похудения:

    • Свежие фрукты
    • Сырые овощи
    • Овес
    • Квиноа
    • Рис
    • Фасоль и бобовые
    • Орехи и семена

    Лучшие продукты для похудания потеря и общий здоровый образ жизни - это в основном цельные продукты, потому что в них нет соли, сахара, жира или других вредных ингредиентов.Когда вы едите в основном цельные продукты, легче поддерживать сбалансированную и здоровую диету, чем когда вы едите обработанные продукты.

    Однако следует помнить, что некоторые цельные продукты по-прежнему содержат много калорий, поэтому можно набрать вес, придерживаясь цельной диеты. Например, авокадо, орехи и семена - все это высококалорийные продукты, хотя они и питательны. Небольшие количества полезны для вашего здоровья, но их легко случайно переедать.

    Обработанные продукты - это продукты, которые были каким-то образом изменены перед покупкой.Их можно готовить, жарить или смешивать с другими ингредиентами. Многие обработанные продукты содержат большое количество соли, сахара или нездоровых жиров, что увеличивает их калорийность. Вот некоторые из наиболее популярных полуфабрикатов:

    • Быстрое питание
    • Выпечка
    • Замороженные полуфабрикаты
    • Чипсы и крекеры
    • Хот-доги, солонина и вяленая говядина

    Обработанные продукты связаны с ожирением , болезни сердца, рак и ряд других проблем со здоровьем.В одном исследовании ученые обнаружили, что крысы с ожирением, которых кормили обработанной пищей, были намного более ленивыми, чем крысы со здоровым весом. Когда им дали задание нажать на рычаг для получения еды или воды, тучные крысы делали перерывы почти в два раза дольше, чем крысы со здоровым весом.

    Плюсы и минусы поиска лучших продуктов для похудения

    Мы просмотрели тонны продуктов для похудения - некоторые вегетарианские, другие мясные, а третьи веганские. Если вы ищете растительную диету или план питания на основе мяса, вот плюсы и минусы поиска лучших продуктов для похудения.

    Плюсы

    Вам будет легче похудеть.

    Лучшие продукты для похудения - это сытные, низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты. Таким образом, вы можете есть меньше калорий, оставаясь сытым и получая все витамины и минералы, необходимые вашему организму. Вам не нужно чувствовать голод во время похудения, если вы едите здоровую пищу. Вы по-прежнему можете есть в больших количествах, но при этом потребляете меньше калорий, чем если бы вы ели нездоровую пищу.

    Вы улучшите питание.

    Самые здоровые и лучшие продукты для похудения содержат большое количество клетчатки, витаминов и электролитов. Они также содержат много белка, сложных углеводов и полезных жиров. Если вы употребляете разнообразные полезные диетические продукты, вы должны получать все необходимые питательные вещества. Это обеспечит правильное функционирование всех ваших органов и систем организма, а также поможет вам почувствовать себя заряженным энергией.

    Ваше общее состояние здоровья улучшится.

    Снижение веса приносит ряд преимуществ для здоровья.Независимо от вашего возраста потеря веса может улучшить здоровье вашего сердца, отрегулировать кровяное давление и снизить вероятность развития диабета. Это оказывает немедленное влияние на ваше текущее здоровье и улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Ваш риск заболевания уменьшится.

    Похудение и здоровое питание защитит ваш организм от ряда различных болезней. У здоровых едоков с нормальным ИМТ гораздо меньше шансов заболеть, чем у людей, которые переедают обработанными продуктами.Одно исследование даже показало, что обработанные пищевые продукты могут быть напрямую связаны с такими заболеваниями, как диабет, рассеянный склероз и глютеновая болезнь. Некоторые пищевые добавки могут ослабить сопротивляемость вашего организма токсинам, что может подвергнуть вас риску развития аутоиммунного заболевания.

    Ваша иммунная система станет сильнее.

    Наиболее частой причиной иммунодефицита является недоедание. Питание оказывает большое влияние на вашу иммунную реакцию, а употребление в пищу лучших продуктов для похудения может принести только пользу вашей иммунной системе.Согласно American Journal of Clinical Nutrition , наиболее важными питательными веществами для иммунной системы являются следующие:

    • Витамины A, C, E и B6
    • Цинк
    • Селен
    • Железо
    • Медь
    • Фолиевая кислота кислота

    В целом лучшие продукты для похудения богаты этими питательными веществами и могут укрепить вашу иммунную систему, что предотвратит заражение вирусами и другими болезнями.

    Узнайте, какие продукты вы можете есть лучше всего, с помощью функции отслеживания еды Noom.

    Минусы

    Это может быть дорого.

    В зависимости от того, где вы живете и что покупаете, ваши лучшие продукты для похудения могут стоить больших денег за порцию. Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты, но некоторые продукты и здоровая пища с высоким содержанием белка стоят дороже, чем полуфабрикаты. Чтобы сократить расходы, вы можете поискать купоны и покупать сезонные продукты. Однако ваш счет за продукты по-прежнему может быть дороже, если вы покупаете продукты из списка лучших продуктов для похудения.

    Найти свежие продукты в некоторых регионах сложно.

    В некоторых районах поблизости нет продуктовых магазинов, что может затруднить покупку продуктов из списка лучших продуктов для похудения. В более холодном климате свежие продукты менее доступны, потому что их нужно привозить из других регионов мира. В зависимости от вашего местоположения найти лучшие продукты для похудения круглый год может быть сложно или невозможно. Всегда должны быть в наличии какие-то здоровые продукты, но вам может быть сложно получить достаточно разнообразия.

    Некоторые из лучших продуктов для похудения высококалорийны.

    Большинство ваших лучших продуктов для похудения низкокалорийны, поэтому они так полезны при соблюдении диеты. Однако некоторые из них довольно калорийны. Авокадо, орехи, семена и некоторые источники белка содержат удивительное количество калорий, и их переедание предотвратит потерю веса. Эти продукты являются отличными источниками полезных жиров, но все виды жиров высококалорийны. К счастью, жир очень сытный, поэтому вам не нужно есть большие порции этих высококалорийных продуктов, чтобы насытиться.

    Исследование лучших продуктов для похудания

    Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по диете и образу жизни

    По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровое питание и образ жизни - лучшие способы предотвратить сердечные заболевания. Вы должны есть широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, и заниматься спортом по 150 минут в неделю. Ежедневный выбор в сумме принесет пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

    Национальный институт здравоохранения: узнайте о здоровом питании

    По данным Национального института здоровья, физические упражнения и правильное питание являются ключом к поддержанию здорового образа жизни.Ваш рацион должен в основном состоять из овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов, а также включать постное мясо, бобы, яйца и орехи. Здоровая диета отличается низким содержанием соли, добавленных сахаров, трансжиров и насыщенных жиров.

    Национальный институт здравоохранения: факты о питании

    Этикетки с указанием пищевой ценности содержат ценную информацию о качестве ваших продуктов питания. Вы должны проверить даты «продать до» и «использовать до», чтобы убедиться, что продукты по-прежнему безопасны, и вы должны проверить список ингредиентов, чтобы избежать добавления вредных ингредиентов.Этикетка с информацией о питательной ценности расскажет вам информацию о питательной ценности для каждой порции, а процентное содержание дневной нормы основано на диете в 2000 калорий.

    Национальный институт сердца, легких и крови: план здорового питания

    План здорового питания включает в себя ваши лучшие продукты для похудания, которые содержат необходимые питательные вещества, сохраняя при этом вашу норму калорий. Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Вы можете добиться этого, уменьшив количество потребляемых калорий и сжигая больше калорий за счет физической активности.

    Некоторые мифы о питании и физической активности

    По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, не обязательно отказываться от нездоровой пищи, чтобы похудеть. Большая часть вашего рациона должна состоять из наиболее питательных и лучших продуктов для похудения, но небольшое количество высококалорийной пищи вполне подойдет в умеренных количествах.

    Один из распространенных мифов о похудании состоит в том, что молочные продукты вредны для здоровья и вызывают ожирение. Молочные продукты действительно могут быть полезны для вашего здоровья, потому что они содержат белок, кальций и витамин D.

    Последние советы по выбору лучших продуктов для похудения

    Если вы хотите вести здоровый образ жизни, ваша диета должна в основном состоять из лучших продуктов для похудения. Цельные продукты помогут вам похудеть, получить эффективные тренировки и улучшить ваше здоровье.

    Чтобы выбрать лучшую пищу для похудения, может потребоваться метод проб и ошибок. Каждый пункт в этом списке диетических продуктов полезен для здоровья, но у всех разные предпочтения, и у многих есть ограничения в питании. Чтобы добиться успеха, необязательно есть те же продукты, что и другие люди, чтобы похудеть.Вместо этого потратьте несколько недель или месяцев, чтобы найти, какие продукты и рецепты вам нравятся, которые наполняют вас, дают энергию и обеспечивают все необходимые питательные вещества.

    Если ваша нынешняя диета состоит в основном из нездоровой обработанной пищи, возможно, лучше будет постепенно включать более качественную пищу в свой рацион. Большинство людей, резко меняющих диету, сразу не придерживаются своего плана, но постепенное изменение привычек питания поможет вам адаптироваться. Умеренность также является ключевым моментом. Хотя большинство ваших приемов пищи должно основываться на ваших лучших продуктах для похудания, иногда небольшие переедания вам не повредят.Более важно, чтобы большая часть ваших продуктов была натуральной и здоровой, что поможет вам в долгосрочной перспективе улучшить свое тело и здоровье.

    Позвольте приложению Noom помочь вам на пути к успеху по снижению веса.

    Вопросы и ответы (QA)

    Как мне побороть тягу к еде?

    Вы можете победить тягу к еде, выпив воду. Во многих случаях жажда ощущается как голод, поэтому люди склонны есть, когда испытывают жажду.

    Другие методы предотвращения тяги к еде включают планирование приема пищи, употребление достаточного количества белка и богатых клетчаткой овощей, снижение стресса и употребление здоровых закусок, чтобы избежать сильного голода.

    Следует ли мне сократить потребление углеводов, чтобы похудеть?

    Одно лишь сокращение углеводов не обязательно приведет к потере веса. Когда люди говорят о сокращении углеводов, они часто говорят о низкоуглеводной диете, которая требует большого количества жиров. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов действительно способствует снижению веса, но результаты не сохраняются надолго.

    Правда ли, что еда после 8 часов вечера вызывает увеличение веса?

    Привычка есть после 20:00 не у всех вызывает прибавку в весе. Небольшое исследование с участием менее 60 человек показало, что люди, которые ели после 20:00, ели больше калорий, чем те, кто не ел. Больше калорий может равняться увеличению веса, но не во всех случаях.

    Нужно ли считать калории?

    Потребление нужного количества калорий важно, но подсчет калорий не помогает похудеть.Вместо того, чтобы считать калории, эксперты предлагают внимательно следить за потреблением калорий. Знайте, что вы едите, и выбирайте здоровую, богатую клетчаткой, цельную пищу.

    Я тренируюсь, почему я не худею?

    Есть несколько причин, по которым вы тренируетесь, но не худеете. Вы можете быть:

    • Есть слишком много калорий.
    • Отсутствие повышенного пульса во время кардиоупражнений.
    • Держитесь за вес воды во время заживления мышц.
    • Рост мышц.

    Приведет ли я к увеличению веса после употребления фруктов?

    Почти все продукты, если их съесть в избытке, могут вызвать увеличение веса. Некоторые фрукты содержат большое количество натуральных сахаров и, если вы съедите достаточно, могут вызвать увеличение веса.

    Самым калорийным фруктом является авокадо - более 300 калорий каждый. Кокос, сухофрукты и бананы входят в список высококалорийных фруктов.

    Сколько калорий или тип калорий важнее?

    Тип потребляемых калорий важен, но общее количество калорий также является фактором, способствующим потере и увеличению веса.Даже если вы едите самые здоровые продукты, которые только можно себе представить, если вы будете есть их в избытке, вы наберете вес и, возможно, вызовете серьезные проблемы со здоровьем.

    Все ли рыбы здоровы?

    Вся рыба, продаваемая потребителем, обычно считается здоровой для большинства людей. Употребление рыбы в умеренных количествах важно из-за потенциального уровня ртути. Есть также опасения, что выращиваемая рыба лечится антибиотиками и выращивается в загрязненных водах.

    Рыба остается небезопасной для людей с определенными заболеваниями или пищевой аллергией.

    Действительно ли шоколад полезен?

    Да, шоколад действительно полезен. Какао, из которого сделан шоколад, обладает антиоксидантным действием, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний.

    Темный шоколад является предпочтительным типом молочного шоколада, а шоколад с более низкой концентрацией какао, как правило, содержит больше сахара и более высокую калорийность. Меньше какао также означает меньшую пользу для здоровья.

    Пшеничный хлеб лучше белого хлеба?

    Пшеничный хлеб, так сказать, не считается лучше белого хлеба, но в нем больше клетчатки, поскольку отруби пшеничных ягод входят в муку, используемую для изготовления пшеничного хлеба.Отрубная часть ягоды - богатый источник клетчатки.

    30 лучших продуктов для похудения, помогающих похудеть

    То, что мы вкладываем в наши тела, может напрямую влиять на то, как мы чувствуем себя физически и умственно. Еда, в конце концов, является топливом, поэтому имеет смысл загружать продукты, которые будут нас питать, и уменьшать количество еды и напитков, из-за которых мы чувствуем себя вялыми.

    Если вы ищете диету, которая поможет вам избавиться от некоторых вредных привычек (например, слишком много сладких закусок или порций размера XXL), а также поможет вам избавиться от лишнего веса здоровым и безопасным образом, мы составили список лучших продуктов, содержащих витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания.Считайте их пищей для мозга, чтобы улучшить прозрачность металла, но также, если вы на пике здоровья, они могут помочь вам похудеть и придать форму вашему телу.

    Личный тренер Зары Макдермотт делится философией здорового и сбалансированного образа жизни (включая пиццу и вино!)

    Скульптура тела - это наращивание мышечной массы, устойчивое сжигание лишнего жира и выбор диеты с высоким содержанием белка. Лучший способ добиться этого - сочетать эти полезные ингредиенты с регулярной программой кардио-тренировок и тренировок с отягощениями.

    Чтобы помочь вам в этом, мы собрали лучшие домашние тренировки, чтобы привести себя в форму в гостиной, лучшее домашнее тренажерное оборудование, от беговых тренажеров до эспандеров, а также лучшие советы ведущих персональных тренеров для сохранения мотивации. зимой в любую погоду.

    Специалисты делятся своими 7 важными советами, чтобы поддерживать вашу физическую мотивацию зимой - даже в холодную и дождливую погоду.

    Помните, все тела разные, но в целом женщинам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1750 калорий, чтобы похудеть.Если вы не уверены, сколько вам следует есть, проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты.

    Это 30 лучших продуктов для коррекции фигуры, которые помогут вам чувствовать себя сытым и наполненным энергией ...

    30 продуктов, которые вы должны есть, если хотите похудеть

    Если вы думаете, что употребление меньшего количества пищи приравнивается к потере веса, вы можете ошибаться.

    Вместо того, чтобы сокращать то, что вы едите, вы должны заполнить свою тарелку фруктами, овощами, орехами и семенами, которые обладают жиросжигающими свойствами.

    Накопление этих богатых питательными веществами продуктов при попытке сбросить лишний вес устранит чувство голода и ускорит процесс сжигания жира.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Пытаясь похудеть, убедитесь, что вы едите правильную пищу, которая поможет сжигать жир.

    Исследование показало, что включение в свой рацион грибов майтаке (слева) поможет похудеть. Аллицин в чесноке (справа) имеет клетки, которые помогают уменьшить жировые отложения.

    Фиона Кирк, диетолог и автор книги «Секреты диеты», сказала агентству FEMAIL: «Чем больше продуктов, богатых питательными веществами, вы едите, тем стройнее вы становитесь.Вы также не будете постоянно голодать ».

    «Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление продуктов с низкой питательной ценностью и потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами.

    FEMAIL работала с мисс Кирк и диетологом Шэрон Мори из Quest Vitamins, чтобы выявить 30 лучших продуктов, которые вам следует съесть, когда вы пытаетесь сбросить вес.

    1. Арахисовое масло

    Арахис помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает его. гликемический индекс. Это означает, что они перевариваются медленнее и постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к сахару.

    2. Яблоки

    Яблоки содержат химическое вещество под названием пектин. Это химическое вещество также содержится в большинстве ягод и свежих фруктах. Пектин содержится в клеточных стенках большинства фруктов, особенно яблок. Пектин ограничивает количество жира, которое могут поглотить ваши клетки.

    3. Красное вино

    Хотя и богато калориями, странный бокал вина время от времени может способствовать снижению веса. Похоже, что в виноградных косточках содержатся вещества, тормозящие набор веса.

    Арахис (слева) помогает стабилизировать уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс.Семена льна (справа) - великолепный источник метаболизма, повышающий качество белка и клетчатки

    4. Семена льна

    Теплый, землистый и слегка ореховый вкус семян льна в сочетании с обилием омега-3 жирных кислот делает их все более популярным дополнением. к здоровому питанию.

    Семена льна содержат отличное сочетание полезных жиров, необходимых для метаболизма жиров, но также являются прекрасным источником метаболизма, повышая качество белка и клетчатки.

    ДЕЛАЕТ ЛИ ЖИР ЖИРНЫМ?

    Врач-диетолог Мелисса Коэн из Nutri-Light Health так не считает.

    Она сказала: «Правильное питание необходимо для похудания и сжигания жира. Дело не в количестве продуктов, а в качестве и правильных макроэлементах, которые помогут вам чувствовать себя сытым, счастливым, энергичным и стройным.

    «Есть только три типа продуктов, которые распознает организм. Они называются макроэлементами, а именно белками, жирами и углеводами. Короче говоря, избыток углеводов превращается в теле в жир.

    'Таким образом, диета с высоким содержанием полезных жиров (орехи, арахисовое масло, кедровые орехи, семена льна, жирная рыба, оливковое масло) и белков (яйца, бобы, курица, рыба, чечевица) превращает организм в сжигание жира. машина из машины для хранения жира.

    «Для оптимального здоровья включайте темно-зеленые листовые овощи и ярко окрашенные фрукты и овощи, так как они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить преждевременное старение и болезни.

    'Сюда входят черника, зеленый чай, шпинат, дыня, брокколи, перец, грибы, спаржа и помидоры.

    Шэрон Мори сказала: «В семенах льна очень мало углеводов, они содержат большое количество витаминов группы В, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Это поможет вам дольше чувствовать сытость.'

    5. Зеленый чай

    Исследования показывают, что экстракт зеленого чая может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Он также высвобождает энергию из глюкозы в пище, которую мы едим, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

    6. Грейпфрут

    Считается, что уникальные химические свойства этого цитрусового, богатого витамином С, борются с жиром и помогают снизить уровень инсулина, что предотвращает накопление жира и способствует снижению веса.

    7. Брокколи

    Исследование за исследованием связывает кальций и потерю веса.Брокколи не только богата кальцием, но и богата витамином С, который улучшает усвоение кальция.

    8. Соевые бобы

    Соевые бобы содержат лецитин, который не дает вашим клеткам накапливать жир. Как щит, это вещество предотвращает образование жира на ваших клетках. Он также разрушит жировые отложения в вашем теле.

    9. Квиноа

    Прекрасный источник полноценного белка. Бесчисленные исследования показали, что белок может помочь ускорить обмен веществ, сбросить жир и нарастить мышечную ткань, чтобы вы сжигали больше калорий.

    Спаржа (слева) содержит аспарагин, который напрямую влияет на клетки организма и расщепляет жир. Корица (справа) содержит коричный альдегид, который стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани

    10. Овес

    Это хороший источник жирорастворимых волокон, борющихся с холестерином, которые ускоряют обмен веществ и дольше сохраняют чувство сытости.

    11. Ячмень

    Хороший источник растворимой клетчатки, которая, как показали исследования, важна для похудания.

    12. Чеснок

    Чеснок содержит вещество под названием аллицин, которое, как показали исследования, обладает значительными защитными свойствами для клеток, которые помогают уменьшить жировые отложения. При приеме он снижает уровень жира.

    13. Суп

    Ешьте меньше и сжигайте жир быстрее, употребляя тарелку супа в качестве закуски или закуски. Согласно исследованию Университета Пенсильвании, суп является супрессивным средством для подавления аппетита, потому что он состоит из утоляющей голод комбинации жидкости и твердой пищи.

    В исследовании женщины выбирали одну из трех 270-калорийных закусок перед обедом. Женщины, которые ели куриный и рисовый суп в качестве закуски, потребляли в среднем на 100 калорий меньше, чем те из участников исследования, которые выбрали запеканку из курицы и риса или запеканку и стакан воды.

    ГОЛОДЕН? ЗАКУСКА НА МИНДАЛЕ

    В исследовании, проведенном учеными из Пенсильванского университета, участники, которые ежедневно перекусывали миндалем, испытали уменьшение жира на животе и окружности талии по сравнению с идентичной диетой с закусками из кексов с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий, что и миндаль.

    Участники также обнаружили уменьшение окружности бедра.

    Употребление миндаля также улучшает общий уровень холестерина, холестерина ЛПНП и не-ЛПВП.

    Эти результаты являются первыми в своем роде, демонстрирующими пользу от употребления миндаля в плане уменьшения регионального жира в организме, в частности жира на животе и ногах. Уменьшение количества абдоминального жира особенно полезно, учитывая его связь с метаболическим синдромом и повышенным риском сердечных заболеваний.

    Перекус сверхпитательным миндалем не повлияет на ваш вес.Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что количество потребляемых калорий и масса тела участников, которые ежедневно ели миндаль, оставались такими же, как у тех, кто не ел миндаль.

    Несмотря на то, что в течение четырех недель участники ежедневно потребляли около 250 калорий из миндаля, участники не увеличивали общее ежедневное потребление калорий в течение всего исследования. Фактически, в общей сложности участники исследования потребляли почти 7000 калорий из ежедневной порции миндаля в течение 4 недель исследования и не набирали вес.

    14. Груши

    Женщины с избыточным весом, которые ели эквивалент трех маленьких груш в день, теряли больше веса на низкокалорийной диете, чем женщины, которые не добавляли фрукты в свой рацион, по данным исследователей из Государственного университета Рио-де-Рио. Жанейро. В целом, любители фруктов потребляли меньше калорий.

    Итак, в следующий раз, когда вам нужно утолить тягу к сахару, выберите низкокалорийную закуску с высоким содержанием клетчатки. Вы будете чувствовать себя сытым дольше и будете меньше есть.

    15. Черника

    Фантастический источник витамина С.Исследования показали, что потребление витамина С абсолютно необходимо для контроля веса.

    16. Жирная рыба

    Наряду с семенами льна жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным источником незаменимых жиров, которые, как показали исследования, являются важным продуктом для похудания.

    17. Миндаль

    Исследования, представленные на конференции экспериментальной биологии 2005 года в Калифорнии, показали, что добавление миндаля в ваш рацион может способствовать большему удовлетворению и может предотвратить увеличение веса, при этом исследователи предполагают, что причиной этого может быть высокий уровень клетчатки и белка.

    Врач-диетолог Люси Джонс рассказала агентству FEMAIL: «Некоторые продукты, похоже, могут способствовать потере жира в определенных проблемных областях.

    'Исследование Berryman в 2014 году показало, что люди, которые ели миндаль вместо кексов, теряли больше жира на животе и уменьшали окружность талии, несмотря на то, что потребляли такое же количество калорий.

    «Миндаль может обуздать тягу и бессмысленное пережевывание пищи в течение дня. Небольшая горсть увеличивает потребление питательных веществ ».

    18. Грецкие орехи

    Исследования показали, что 30 г грецких орехов в день улучшает профиль холестерина у пациентов с диабетом 2 типа и снижает риск ожирения.

    19. Бананы

    Хороший источник магния в пище. Магний имеет решающее значение для выработки энергии и правильной работы нервов, он также способствует расслаблению мышц и помогает организму вырабатывать и использовать инсулин. Магний также является ключом к усвоению кальция, и правильный баланс между двумя минералами важен для похудания.

    20. Семена подсолнечника

    Эти семена являются источником питательного белка, витаминов, минералов и питательных веществ, которые повышают энергию и обмен веществ и способствуют снижению веса.

    21. Чечевица

    Чечевица - хороший вариант для тех, кто хочет похудеть или похудеть, поскольку в ней гораздо меньше калорий и жира, чем в белках животного происхождения. Одна порция в половину чашки содержит около 9 г белка, что полезно для всех, кто хочет нарастить мышечную массу в тренажерном зале.

    Мускусная дыня (слева) богата клетчаткой и водой, которая заполняет объем наших желудков. Миндаль (справа) помогает избавиться от жира в определенных проблемных областях.

    22. Острый перец

    Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе протестировали капсаицин, который является составной частью острого перца.Они хотели увидеть, есть ли связь между нагреванием тела, может помочь с сжиганием калорий и сжиганием жира. Они обнаружили, что DCT, соединение, содержащееся в остром перце, вызывает умеренное увеличение калорий, сжигаемых после еды.

    23. Брокколи

    Брокколи содержит мало жира и представляет собой волокнистый углевод, что означает, что она поможет вам почувствовать себя сытым в течение длительного периода времени.

    Помимо клетчатки, брокколи содержит большое количество воды, добавляя объем к еде без добавления пустых калорий, поэтому вы можете есть, не голодать и при этом худеть.Его можно есть в сыром виде или обмакивать в нежирный хумус в качестве вкусной альтернативы перекусу.

    24. Канталупа

    Канталупа - это очень питательная пища, которая помогает нам чувствовать себя удовлетворенными и «сытыми» быстрее, чем более калорийная, но менее питательная закуска. В нем также много клетчатки и воды, которые заполняют объем нашего желудка.

    25. Шпинат

    Хотя шпинат сам по себе не сжигает жир, он, безусловно, может помочь вам избавиться от него. Он невероятно низкокалорийный; чашка свежего шпината составляет около семи калорий.Шпинат можно есть свежим, чтобы добавить к салату, или вяленым, чтобы сделать рагу и карри, чтобы получить дополнительную клетчатку.

    26. Вода

    Новое исследование, проведенное в Германии, показало, что участники исследования увеличили свой метаболизм (скорость, с которой сжигаются калории) на 30 процентов после того, как выпили примерно 17 унций воды. Питьевая вода также не дает вам принять жажду за голод.

    27. Корица

    Коричный альдегид - активное соединение корицы, которое также отвечает за аромат.Японское исследование, посвященное изучению коричного альдегида и потери жира у мышей, показало, что коричный альдегид стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани, предполагая, что корица может быть полезна для уменьшения жира на животе. Также показано, что он помогает контролировать уровень сахара в крови, что может помочь уменьшить количество перекусов в середине дня.

    Катехины, содержащиеся в чернике (слева), активируют гены сжигания жира в животе. Чашка свежего шпината (справа) составляет около семи калорий.

    28. Спаржа

    Спаржа содержит химический растительный компонент аспарагин, который напрямую влияет на клетки организма и расщепляет жир.Спаржа также содержит химическое вещество, которое помогает выводить отходы из организма, что, в свою очередь, помогает уменьшить жир.

    29. Черника

    Катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, что способствует снижению веса и, в частности, потере жира на животе. Согласно исследованию Университета Тафтса, катехины увеличивают потерю жира в брюшной полости на 77 процентов и вдвое увеличивают общую потерю веса.

    30. Грибы

    Определенный вид, называемый майтаке, который используется в японской и китайской медицине и кулинарии.

    Эксперт по грибам в Hifas da Terra Catalina Фернандес сообщила агентству FEMAIL: «Исследования на животных показали, что грибы майтаке могут поддерживать уровень глюкозы в крови, повышая чувствительность к инсулину (способность клеток реагировать на инсулин и удалять глюкозу из крови) и, возможно, за счет этого. защита клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

    'Некоторые из этих исследований также показали, что животные теряли вес при приеме экстрактов грибов майтаке. Небольшое исследование людей с избыточным весом, которым давали добавку Майтаке (эквивалент 200 г свежих грибов), показало, что все участники похудели, даже если они не вносили изменений в свой рацион.'

    ЕШЬТЕ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕ: РЕЦЕПТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ВЫБРАТЬ ФУНТЫ

    Яичные желтки снабжают ваш организм необходимыми жирами, а чечевица медленно высвобождает свою энергию

    Спаржа, яйца и чечевица

    Этот завтрак идеально подходит для начала день, так как это обеспечит вас устойчивой энергией. Яичные желтки обеспечивают организм необходимыми жирами, а чечевица медленно высвобождает свою энергию. Это поможет поддерживать стабильный уровень инсулина и высокий уровень энергии.

    Состав: одна чайная ложка кокосового масла; два яйца-пашот; 60 г чечевицы puy; от четырех до пяти стручков спаржи

    Метод: предварительно нагрейте духовку до 180 ° C / 350 ° F / газовой отметки 4. Отрежьте концы спаржи и бросьте кокосовое масло на противень с антипригарным покрытием вместе с чечевицей. Поместите в разогретую духовку и готовьте от восьми до 10 минут. Теперь начните варить яйца. Налейте примерно 2,5 см кипящей воды в небольшую кастрюлю и поставьте на средний или сильный огонь. Когда на дне сковороды начнут образовываться крошечные пузырьки, осторожно разбейте яйцо в воде и дайте ему покипеть в течение двух минут.Через две минуты снимите кастрюлю с огня и дайте яйцу постоять в воде чуть менее пяти минут. Осторожно вытащите яйцо из воды шумовкой и дайте ему стечь в течение нескольких секунд. Чтобы впитать оставшуюся воду, ненадолго положите ложку на кухонную бумагу. Подавать яйца поверх приготовленной спаржи и чечевицы.

    Арахисовое масло, протеиновый порошок и овес в этом напитке помогают медленному перевариванию этого смузи

    Грейпфрутовый смузи с арахисовым маслом

    Этот вкусный смузи, богатый питательными веществами, богат белком, витаминами, клетчаткой и незаменимыми жирами.Высокое содержание белка делает его идеальным смузи после тренировки, обеспечивая ваши мышцы необходимым питанием, которое помогает им восстанавливаться и развиваться. Арахисовое масло, протеиновый порошок и овес помогают медленному перевариванию этого смузи, обеспечивая высокий постоянный уровень энергии, что делает его также полезным вариантом завтрака.

    Состав: Половина грейпфрута без кожуры; 200 мл миндального молока; одна чайная ложка зеленого чая матча; 30 г сыворотки лучше протеинового порошка; одна столовая ложка арахисового масла; один банан без кожуры; 30 г овса

    Метод: Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной консистенции.Для наилучшего результата подавайте со льдом.

    Перец чили оказывает на наш организм жиросжигающий эффект, стимулируя метаболизм, заставляя наше тело сжигать жир.

    Суп из жареных помидоров и перца

    Этот легкий в приготовлении низкоуглеводный суп также способствует сжиганию жира. Помидоры - отличный источник витамина С и бета-каротина. Перец чили оказывает на наше тело жиросжигающий эффект, стимулируя метаболизм, заставляя наше тело сжигать жир. В то время как льняное масло является отличным источником жирных кислот омега-3.

    Состав: помидоры черри 50 г; один перец чили, очистить от семян для меньшего нагрева; один большой зубчик чеснока; одна столовая ложка льняного масла; 50 мл воды. Гималайская соль и черный перец для приправки.

    Метод: предварительно нагрейте духовку до отметки 180 ° C / 350 ° F / газа 4. Поместите помидоры, перец чили и цельный зубчик чеснока на противень и поместите в предварительно разогретую духовку. Готовьте от восьми до 10 минут. После приготовления удалите и поместите в блендер помидоры, перец чили и чеснок вместе с льняным маслом, водой и щепоткой соли и перца.Взбивайте примерно 1 минуту, затем подавайте.

    Имбирь содержит гингеролы, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами, в то время как корица известна своей способностью стабилизировать кровь и подавлять аппетит.

    Смузи с огненным апельсином

    Этот смузи с огненным апельсином богат витамином С и антиоксидантом селеном, он идеален. питательное утро забирает меня. Имбирь содержит гингеролы, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами, а корица известна своей способностью стабилизировать кровь и подавлять аппетит.

    Состав: один апельсин без кожуры; одно яблоко без сердцевины; полстакана дыни; три бразильских ореха; один кусок имбиря размером с большой палец; пол чайной ложки корицы; 100 г обезжиренного греческого йогурта

    Метод: Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной консистенции. Для наилучшего результата подавайте со льдом.

    Рецепты от Натали Александер, консультанта по питанию и посла Bio-synergy.

    10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы

    Сжигание жира при наращивании мышечной массы - идеальный сценарий для преобразования тела и ощущения бодрости и здоровья.В этом посте будут рассмотрены 10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы. Мы также обсудим роль, которую играют упражнения, когда вы перейдете к более спортивной форме.

    Иногда сбивает с толку питание. Вы знаете, выяснить, какую пищу лучше всего есть и когда лучше всего ее есть.

    Я знаю все об этом, и в своих сообщениях я рассмотрел проблемы с едой и диетой, в частности, о прерывистом голодании, скрытых сахарах и воспалительных продуктах.

    Но одна вещь, о которой я еще не рассказал, - это то, как еда, которую мы едим, может работать на нас, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы.

    Да, возможно и то, и другое. Я не шучу! На самом деле это называется перекомпоновкой тела.

    Давайте углубимся в это.

    Чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем едим. Но этот дефицит калорий необходим только тогда, когда вы хотите похудеть.

    Если вы хотите сбросить жир, но вместо этого набрать мышечную массу, вам нужно использовать другой подход. Понимаете, потеря веса - это не обязательно похудение. Речь идет об избавлении от жира и замене мышечной массы.

    Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело использует запасы энергии для правильного функционирования. Результатом является потеря жира и веса, но также и потеря мышечной массы.

    Вот почему важно есть здоровую пищу, такую ​​как белок, углеводы, полезные жиры и клетчатку, чтобы мы могли продолжать набирать мышечную массу. Итак, мы должны получать питательные вещества, которые помогают нам наращивать мышечную массу.

    Цель здесь состоит в том, чтобы стремиться к потере жира , но в то же время, мышцы набирают .

    10 лучших продуктов для похудания и наращивания мышечной массы

    Какие продукты лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы? Помните, что для достижения ваших целей очень важно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием. Продукты, которые помогут вам прийти в желаемую форму, перечислены ниже:

    1. МОЛОЧНОЕ ПОЛНОЖИРНОЕ

    Вы меня знаете, я никогда не смогу сказать достаточно хорошего о греческом йогурте. Что касается потери жира, греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, как известно, сжигает жир и способствует снижению веса.Что касается наращивания мышечной массы, то медленно усваиваемые молочные белки способствуют увеличению мышечной массы. Творог - еще одна белковая закуска, которая помогает насытиться.

    2. EGGS

    Яйца остаются с вами и способствуют сытости. Кроме того, белок в яйцах может увеличить ваш метаболический вес на несколько часов после того, как вы их съедите. Аминокислоты в этой сверхпитательной пище увеличивают прирост мышечной массы. Итак, яйца - один из лучших продуктов для похудания и набора мышечной массы.

    3. РЫБА, КАК ЛОСОСЬ, ТУНЦ И ТИЛАПИЯ

    Мега-3 жирные кислоты в рыбе, такой как лосось, не только уменьшают воспаление, но и являются одним из лучших продуктов, помогающих избавиться от жира. Как? Рыба помогает снизить выработку кортизола (гормона стресса, который может привести к увеличению накопления жира). Это полезно как для здоровья сердца, так и для мышц.

    4. БЕЛК СЫВОРОТКИ

    Считается, что сывороточный протеин защищает и сохраняет мышцы тела при похудении.Это довольно впечатляющая характеристика этой еды. Сывороточный протеин легко добавляется в смузи и другие питательные напитки. Он может насытить и способствует сжиганию жира.

    5. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

    Яблочный уксус (ACV) - одно из моих любимых средств для уменьшения голода. Теперь, когда я придерживаюсь прерывистого режима питания, я пью много воды (одно из обязательных блюд!). Я добавляю яблочный уксус, и это помогает утолить голод.

    Также считается, что уксусная кислота в уксусе уменьшает накопление жира в желудке и увеличивает способность организма терять жир.Чтобы узнать больше о преимуществах ACV для похудания, посмотрите мое видео об этом.

    6. МЯСО (КАК НЯЖНАЯ ГОВЯДИНА И КУРИНАЯ ГРУДКА)

    Известно, что витамины, такие как B6, в частности, придают вам выносливость, необходимую во время упражнений. Постная говядина, индейка и курица считаются незаменимыми для набора мышечной массы. Эти белки укрепляют организм без излишней калорийности, поэтому они так полезны.


    7. КИНОА

    Киноа - это углевод, который обеспечивает питание, необходимое для поддержания энергии во время тренировок и в течение дня в целом.Спортсмены, готовые к марафону, например, будут подпитывать свое тело едой, которая включает углеводы как способ поддержания выносливости.

    8. КОРИЧНЕВЫЙ РИС

    Коричневый рис содержит немного белка, но, что более важно, является еще одним полезным источником углеводов. Считающийся почти таким же полезным, как сыворотка для наращивания мышечной массы, коричневый рис не содержит глютена, он содержит витамины и минералы, необходимые для обеспечения энергией, когда она вам нужна.

    9. ОРЕХИ, КАК МИНДАЛЬ И АРАХИС

    Орехи содержат изрядное количество калорий, но также содержат такие компоненты, как фосфор, который помогает организму вырабатывать белок и использовать углеводы для получения энергии.Магний также содержится в орехах. Он регулирует мышечную функцию и накапливает белок.

    10. ФАСОЛЬ И БОБЫ

    Нут, эдамаме и фасоль - отличные способы добавить белок в рацион. В частности, эдамаме содержит важнейший фолат, который помогает укрепить мышцы. Фасоль, как и черная фасоль или фасоль, богата железом и фосфором (способствует образованию белка).

    ИЗБЕГАЙТЕ ОБРАБОТАННЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА И НАКЛАДКИ МЫШЦ

    Обработанные продукты - это действительно много пустых калорий, которые совсем не обеспечивают питание.Конечно, они наполняют вас и утоляют голод на мгновение, но они ничего не делают для вашего тела.

    Самая простая причина избегать обработанных пищевых продуктов - точно знать, что вы вкладываете в свой организм каждый раз, когда едите. Посмотрите на это с другой стороны: лучший способ контролировать количество потребляемых калорий - это есть пищу в ее естественном состоянии.

    Апельсин - это апельсин, простой и простой, и куриная грудка, ну, курица. Здоровая и полезная пища, полезная от природы, должна быть основой вашего рациона.

    Продукты, в которых есть скрытый сахар, нездоровые жиры и ингредиенты, которые вы не можете произнести или даже попытаться понять, не должны находиться в вашей тележке с продуктами. Также существует множество поддельных здоровых продуктов, которые заставляют вас думать, что вы хорошо питаетесь, хотя на самом деле это не так.

    Помните эти советы, избегая обработанных пищевых продуктов:

    • Продукты с низким содержанием сахара или без сахара будут содержать такие ингредиенты, как аспартам, сахарин и сукралоза
    • Обезжиренные продукты, как правило, с пониженным содержанием жира, но с повышенным содержанием сахара
    • Существует множество названий скрытого сахара, таких как мальтодекстрин, ячменный солод, сукралоза, глюкозо-фруктоза и твердые вещества кукурузного сиропа
    • Продукты без глютена могут содержать много сахара, соли и жира, поэтому внимательно читайте этикетки.
    • Вместо очищенной белой муки при выпечке используйте цельнозерновую муку, муку из маниоки, муку из нута или миндальную муку

    Только не ешьте из упаковки! Это так просто, как кажется.Чтобы не упустить возможность придерживаться здорового питания, посмотрите мое видео о приготовлении еды и начните готовить здоровую пищу заранее.

    Ешьте белки КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ЖИР И НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ

    Белок необходим как для похудания, так и для набора мышечной массы. Для похудания включайте белок в каждый прием пищи, чтобы усилить термический эффект. Видите ли, продукты, богатые белком, помогают ускорить метаболизм, потому что вашему организму требуется больше энергии для их переваривания.

    Какие продукты увеличивают термогенез или процесс сжигания жира?

    • Курица и индейка
    • Сардины, лосось, тунец
    • Творог и йогурт жирный
    • Яйца
    • Красное мясо, например свинина и говядина

    ПОЛНОСТЬЮ ЖИРНАЯ МОЛОЧКА, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ЖИР И НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ

    Добавление в пищу жирных молочных продуктов дает множество преимуществ.Во-первых, молочные продукты богаты белком. Считается, что сочетание быстро и медленно перевариваемых белков способствует росту мышечной массы.

    Кроме того, жирные молочные продукты дольше помогают вам чувствовать себя сытым. Естественно, поскольку в результате вы не захотите перекусывать, ваше потребление калорий будет ниже. Исследования также показывают, что жировые клетки подавляются ферментами молочных белков.

    Люди часто выбирают нежирные молочные продукты, не подозревая, что жир заменяется сахаром и другими вредными для здоровья ингредиентами.Вместо этого лучше выбрать жирный йогурт, сыр и масло.

    Ешьте овощи с каждым приемом пищи, чтобы похудеть и нарастить мышцы

    Овощи содержат клетчатку, необходимую для работы пищеварительной системы и переработки пищи, которую вы едите. Старайтесь заполнить половину тарелки богатыми питательными веществами овощами для оптимального здоровья пищеварительной системы.

    Эти овощи добавляют энергии вашей тарелке:

    • Шпинат
    • Кале
    • Брокколи
    • Сладкий картофель
    • Кабачок
    • Горох
    • Зеленая капуста
    • Морковь
    • Брюссельская капуста

    ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ ПОЛЕЗНЫ

    Не бойтесь слова жирный.Многие люди, особенно когда они хотят похудеть, считают, что исключение жира из рациона является обязательным. На самом деле, это далеко от истины.

    Жир снабжает мышцы энергией, когда вы занимаетесь своим днем, и особенно когда вы занимаетесь спортом. Какие жиры нужно включать в пищу? Миндаль, авокадо, жирная рыба, такая как лосось, и оливковое масло первого холодного отжима - все это хороший выбор.

    Ешьте ТОЛЬКО НЕОБРАБОТАННЫЕ УГЛЕВОДЫ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИР И НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ

    Упакованные продукты содержат обработанные углеводы, которые никоим образом не принесут вам пользы.Получайте количество углеводов из необработанных продуктов и не добавляйте углеводы без надобности. Выбирайте овощи, богатые клетчаткой, и полезные белки в качестве основных продуктов питания и добавляйте хорошие углеводы, чтобы завершить блюдо.

    углеводов подпитывают мышцы, но выбирать углеводы нужно с умом.

    • Коричневый рис
    • Цельнозерновой хлеб
    • Овсянка
    • Киноа

    РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ПОМОГАЕТ ВАМ ПОТЕРЯТЬ ЖИР

    Самое замечательное в тренировках - это то, что многие упражнения сжигают жир и наращивают мышцы одновременно.Это тоже неплохо - на самом деле своего рода бонус - что по мере наращивания мышечной массы ваше тело сжигает больше энергии. Этот эффект работает даже тогда, когда мы отдыхаем.

    Итак, для меня это стимул двигаться как можно больше. Это отличный повод интенсивно тренироваться, чтобы получить максимальную пользу.

    Вот почему, когда я тренируюсь, мне нравится использовать веса. Для меня есть что-то в том, чтобы довести себя до предела. Кроме того, поднятие тяжестей может ускорить ваш метаболизм.

    Доказано, что через несколько часов после завершения силовых тренировок уровень метаболизма в покое все еще повышается.Итак, интенсивная тренировка по поднятию тяжестей, которую вы прошли, продолжает давать вам преимущества в сокращении калорий.

    Если вы любите кардиотренировки, но хотите получить от силовых тренировок эффект наращивания мышечной массы, то HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут быть для вас. Как это работает? Короткие серии упражнений, такие как прыжки со скакалкой и спринт, могут помочь сжигать калории в короткие интервалы между упражнениями. Эти всплески можно делать в течение дня, освобождая время, чтобы сосредоточиться на силовых тренировках.

    Какое бы упражнение ни помогало вам двигаться, оно будет лучшим. Не веди сидячий образ жизни. Двигайте своим телом и комбинируйте это движение с силовыми тренировками, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

    Обратите внимание, что я не сказал «похудеть». Силовые тренировки не помогают людям похудеть. Что еще более важно, во время силовых тренировок меняется состав вашего тела, и жир заменяется мышцами. Так что, даже если шкала не меняется, ваша одежда будет сидеть по-другому.Вы на пути к более здоровому и спортивному состоянию.

    Поднимайте тяжести как минимум два раза в неделю или, если можете, принимайте участие в силовых тренировках как минимум через день.

    БОЛЬШЕ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

    Список продуктов, в которых лучше всего придерживаться здорового питания для похудения (+ Контрольный список)

    В начало

    Сколько раз вы бродили по продуктовому магазину, ошеломленные и не понимая, что купить, когда пытаетесь похудеть? Наверное, кажется, что каждая еда, которую вы видите, вредна для вас - даже тот подозрительный апельсин, который предварительно очищен от кожуры и готов к покупке в этом пластиковом контейнере 🤔 (концепция, которую я до сих пор не могу осмыслить).

    Со всеми скрытыми сахарами, нездоровыми ингредиентами, которые вы не можете произнести, сомнительными сроками годности… неудивительно, что чистое питание может пугать! Но что, если бы у вас был чистый список продуктов, который помог бы упростить процесс? Вы бы чувствовали себя более уверенно в выборе еды? Если вы не знаете, что такое чистое питание или почему оно важно для плана здорового питания, позвольте мне объяснить более подробно…

    Что такое чистая еда

    Проще говоря, чистое питание - это простой и здоровый подход к питанию.Для некоторых это может означать употребление в пищу «цельных» продуктов, которые находятся в их наиболее естественном состоянии на момент их употребления. Например, апельсин в кожуре находится в естественном состоянии. Тот сомнительный апельсин, предварительно очищенный от кожуры и в пластике… не очень.

    Но чистое питание для одного человека может означать совсем другое для другого. Некоторым людям может быть нереально постоянно есть «цельные» продукты, но это не значит, что они «не едят чисто». Продукты с минимальной обработкой тоже подойдут! Вы просто хотите сосредоточиться на потреблении богатых питательными веществами, высококачественных продуктов, которые содержат меньше калорий, чем большинство продуктовых продуктов.Если вам интересно, как начать правильно питаться, это отличное место для начала.

    У вас здоровое отношение к еде?

    Здоровое отношение к еде так же важно, как и качество пищи, которую вы добавляете в свой организм. Любить свое тело на всех этапах пути к здоровью имеет первостепенное значение при попытке похудеть. Почему? Потому что ваше психическое здоровье играет огромную роль. Ваш образ мышления может способствовать или мешать вашему прогрессу и даже может быть мощной движущей силой вашей уверенности в себе и мотивации к оздоровлению.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному на сайте Statista, 77% людей с избыточным весом хотят похудеть, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья [1].

    Я был личным тренером и диетологом с 2012 года и лично работал с сотнями клиентов, которые были абсолютно напуганы выбором здоровых продуктов. Одна только мысль о том, чтобы пойти в продуктовый магазин с намерением купить здоровую пищу, вызывала у них стресс, беспокойство и чувство подавленности. Это может быть очень пугающим, если вы не знаете, что искать, но наличие основного списка покупок может помочь любому сделать лучший, самый здоровый и самый питательный выбор.

    Советы по выбору здоровых продуктов

    При правильном руководстве чистое питание может быть легким - просто нужно понять, чего следует избегать, и сделать так, чтобы покупки в списке продуктов для чистого питания стали повторяющейся темой, чтобы их покупка стала привычкой.

    Вот 3 простых совета, которые помогут при выборе здоровых продуктов

    1. Магазин по периметру

    Все самые свежие ингредиенты в большинстве продуктовых магазинов можно найти по периметру магазина.Здесь вы найдете свежие продукты, мясо, молочные продукты, хлеб и основные продукты. Это означает, что избегайте островов!

    2. Внимательно прочтите этикетку

    Потратьте минуту или две, чтобы просмотреть этикетку продукта, прежде чем бросить его в тележку. Вы будете удивлены, узнав, как быстро изменятся ваши привычки, когда вы поймете, что вкладываете в свое тело.

    3. Если вы не можете произнести это слово, верните его обратно!

    Пожалуй, самый главный совет, который я могу дать, - избегать всего, что имеет на этикетке труднопроизносимый ингредиент! Слово мудрое, если вы не можете произнести его, вероятно, оно подверглось серьезной обработке или манипуляциям, лишившим его питательной ценности.

    4. Празднуйте немасштабные победы

    Как бы трудно не расстроиться, когда вы смотрите в зеркало после целого дня здорового питания и задаетесь вопросом, где, черт возьми, ваш пресс с шестью кубиками, для этого потребуется время и последовательность. Хотя ваш прогресс не всегда будет равен сразу после , есть несколько немасштабных побед, которые вы можете отпраздновать в течение нескольких дней здорового питания ...

    Почему у вас должен быть простой список продуктов для похудения

    Я составил простой и понятный список продуктов для похудения, который поможет сделать ваш путь к более здоровому образу жизни как можно более простым.Однако, начиная работу, важно помнить о терпении и последовательности. Как только вы заметите изменения в своем здоровье, вы никогда не оглянетесь назад! Но если вы похожи на многих моих бывших клиентов, использование этого списка продуктов для здорового питания поможет вам внести необходимые изменения, чтобы наконец сбросить вес и почувствовать себя здоровым.

    Не стесняйтесь использовать этот список для приготовления полезных рецептов , которые вам нравятся. Вам не нужно покупать всего из списка - просто используйте его как руководство, чтобы исключить продукты, заполненные хламом, и снабдить кладовую / холодильник более здоровыми продуктами, другими словами, вариантами «чистой еды». .

    Вам также следует иметь под рукой стопку высококачественных добавок, чтобы ускорить ваш прогресс и восполнить пробелы в питательных веществах в вашем рационе.

    SkinnyFit предлагает целую линейку добавок, которые помогают ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего веса, бороться с вздутием живота и помочь вам достичь желаемых результатов намного быстрее.

    Продукты SkinnyFit разработаны с научной точки зрения для удовлетворения уникальных метаболических потребностей и потребностей женщин в красоте. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о продуктах SkinnyFit и о том, почему нас любят миллионы женщин во всем мире!

    Список лучших продуктов для похудения, основанных на экологически чистых продуктах питания
    1. Белки

    Молочные продукты с высоким содержанием белка

    • Целые яйца или яичные белки (от кур свободного выгула и травяного откорма)
    • Греческий йогурт (0% жирности, простой)
    • Творог (лучший ночной перекус)
    • Органическое обезжиренное молоко

    Морепродукты с высоким содержанием белка

    • Постная белая рыба (выловленная в дикой природе)
    • Высококачественная жирная рыба (выловленная в дикой природе)
      • Аляскинский лосось
      • Скумбрия
      • Форель
    • Моллюски на гриле или на пару
      • Креветки
      • Устрицы
      • Моллюски
      • Мидии

    Мясо с высоким содержанием белка

    • Куриная грудка без костей и кожи (на свободном выгуле, на травяном откорме, без гормонов / антибиотиков)
    • Органическая индейка (грудка или молотая)
    • Постное филе (органическое, выращенное на траве, USDA)
    • Говяжий фарш (90% постное)
    • Зубр
    • Мясо дичи

    Продукты растительного происхождения с высоким содержанием белка

    • Тофу
    • Чечевица сушеная
    • Арахисовое масло
    • Фасоль военно-морского флота
    • Смешанные орехи (арахис, кешью, миндаль)
    • Эдамаме
    • Зародыши пшеницы
    • Киноа
    • Лапша Соба

    Белковые добавки

    • Super Youth Коллагеновые пептиды
    • Сывороточный протеин
    • Казеиновый белок
    • Вегетарианский / веганский протеин

    Здоровые жиры
    1. Гайки
      • Грецкие орехи
      • Миндаль
      • Кешью
      • Пеканы
      • Фисташки
      • Макадамия
      • Бразильские орехи
      • Фундук
      • Арахис Валенсия
    2. Семена
      • Чиа
      • Лен
      • Конопля
      • Подсолнечник
      • Тыква
      • Гранат
    3. Масла
      • Кунжутное семя
      • Авокадо
      • Кокос первого отжима
      • Орех макадамия
      • Льняное семя
      • Косточек винограда
      • Оливки первого отжима
      • Орех
    4. Масло / спреды (натуральные)
      • Тахини
      • Миндаль
      • Кешью
      • Арахис
      • Подсолнечник
      • Хумус
    5. Другие источники здоровых жиров
      • Авокадо
      • Яйца цельные
      • Эдамаме
      • Жирная рыба
      • Тофу
      • Оливки

    Здоровые сложные углеводы
    1. Источники цельного зерна
      • Гречка
      • Хлеб / Роллы (из нескольких злаков, гречка, иезекииль, овсяные отруби, цельнозерновая полба)
      • Каша с овсяными отрубями (без добавления сахара)
      • Овсянка Steel Cut
      • Киноа
      • пишется
      • Целый ячмень
      • Кускус из цельной пшеницы или коричневого риса
      • Дикий, черный или коричневый рис
      • Пирожные с коричневым рисом
      • Цельнозерновые / Цельнозерновые макаронные изделия
    2. Источники овощей
      • Сладкий картофель
      • Ямс
      • Чечевица
      • Морковь
      • Редис
      • Нут
      • Тыква
      • Кабачок
      • Артишоки
      • Бамия

    Овощи
    1. Низкоуглеводные, с высоким содержанием клетчатки
      • Брокколи
      • Брюссельская капуста
      • Кале
      • Спаржа
      • Шпинат
      • Руккола
      • Капуста
      • Спагетти с кабачком
      • Фенхель
      • Чеснок
      • Помидоры
      • Перец (зеленый и красный)
      • Лук
      • Грибы
      • Огурцы
      • Кабачки
      • Зеленая фасоль
      • Горох
      • Цветная капуста
      • имбирь

    Фрукты
    1. Низкий гликемический индекс
      • Ежевика
      • Черника
      • Бойзенберри
      • Бузина
      • Малина
      • Клубника
      • Зеленые яблоки
    2. Умеренный гликемический индекс
      • Вишня
      • груш
      • Абрикосы
      • дыни
      • Апельсины
      • Персики
      • Сливы
      • Грейпфрут
      • Чернослив без косточек
      • Яблоки
      • Авокадо
      • Киви
      • Лимон
      • Лайм
      • Нектарины
      • Мандарины
      • Маракуйя
      • Хурма
      • Гранаты
    3. Высокий гликемический индекс (избегать во время похудания, кроме как после тренировки)
      • бананы
      • Ананасы
      • Виноград
      • Арбуз
      • Манго
      • Папайя

    Немолочное молоко
    1. Миндаль
    2. Соя
    3. Кокос
    4. Конопля
    5. Рис

    Натуральные подсластители
    1. Чистый кленовый сироп
    2. Нектар агавы
    3. Сырой мед
    4. Органический сахар из кокосовой пальмы
    5. Меласса

    Напитки
    1. SkinnyFit Детокс
    2. SkinnyFit ZzzTox
    3. Соки холодного отжима
    4. Кофе
    5. Минеральная вода

    Разное
    1. Уксусы
      • Яблочный уксус
      • Бальзамический уксус
      • Белый винный уксус
    2. Предметы кладовой
      • Дижонская горчица
      • Кетчуп с низким содержанием сахара
      • Тамари или жидкие аминокислоты
    3. Свежие травы и специи
      • Морская соль
      • Перец
      • Тмин
      • Чесночный порошок
      • Луковый порошок
      • Кайенский перец
      • Мускатный орех
      • Корица
      • Горчичное зерно
      • Паприка
      • Куркума
      • кинза
      • Орегано
      • Шалфей
      • Укроп
      • лавровый лист
      • Кориандр
      • Петрушка
      • Тимьян
      • Монетный двор
      • Василий
      • Розмарин

    Набор добавок SkinnyFit
    1. Натуральный Детокс - SkinnyFit Detox
    2. Ночная Детокс-смесь - SkinnyFit ZzzTox
    3. Пептиды коллагена - Super Youth
    4. Жиросжигающее средство для подавления аппетита - Snack Attack
    5. Здоровье кишечника - баланс живота
    6. Волосы / кожа / ногти- Daily Glow

    Список литературы

    [1] https: // www.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.