Что лучше креатин в капсулах или порошок: Что лучше – креатин в капсулах или в порошке?

Что лучше – креатин в капсулах или в порошке?

Многие производители спортивного питания выпускают такую пищевую добавку, как креатин. Он является эффективным продуктом для приумножения сил и получения дополнительной энергии. Самой востребованной его формой является креатин моногидрат. Особенно полезно употребление креатина в период подготовки к соревнованиям, когда возникает необходимость тренировки тела с повышенной нагрузкой и более интенсивной программой. Именно креатин позволяет сделать эффективный рывок, когда Ваши силы уже почти на исходе.

Производители креатина выпускают его в различных формах: в виде сухого порошка, в виде спрессованных таблеток и в виде капсул. Каждая из форм обладает рядом преимуществ и недостатков, которые приведены ниже:

• По условиям употребления. Креатина в таблетках или капсулах, намного удобнее употреблять, в отличие от порошковой формы, так он не требует предварительного растворения. Также в такой форме его удобно брать с собой в спортзал. Применение креатина в капсулах можно осуществлять быстро и в любое удобное для Вас время. Чтобы употребить креатин в виде порошка, нужно точно отмерять необходимую порцию и иметь всегда под рукой емкость для смешения и растворения продукта.
• По скорости усвоения. Креатин в виде порошка быстрее усваивается за счет его непосредственного всасывания в желудок. В случае капсульного варианта приема креатина происходит дополнительный расход времени на разрушение его оболочки, только потом происходит переваривание содержащейся в ней креатина.
• По целостности усвоения. Порошок креатина усваивается организмом в не полном объеме. Это связано с потерями креатина в процессе доставки его к желудку, а также с частью потери порошка, которая выводится из организма. Креатин в капсулах усваивается в большей степени, за счет имеющейся оболочки, которая защищает его целостность структуры до момента конечного попадания в желудок. В связи с этим, эффективность от действия капсул намного выше, чем от креатина в порошковой форме.
• Степень чистоты. У производителей качественного креатина чистота этого компонента всегда высока, независимо от формы, в которой он выпускается. Степень чистоты может быть снижена за счет введения в состав креатина дополнительных добавок. Также небольшая доля приходится на оболочку капсул креатина, которые могут снижать общее процентное содержание чистейшего вещества.
• креатин стоимость. Наличие капсулы креатиновой добавки значительно повышает стоимость самого продукта, так как на ее создание затрачиваются дополнительные компоненты и технологии получения капсулы. Порошок креатина получить намного легче, поэтому многие спортсмены, в первую очередь, предпочитают порошковую форму креатина, за счет его доступной цены, по сравнению с капсулами.

Рассмотрев основные отличия креатина в капсулах и в порошковой форме, можно сделать вывод, что существенной разницы в эффективности продукта нет. Есть характерные факторы, которые могут замедлять усвоение, приносить дополнительные хлопоты при приготовлении добавки (вариант приготовления порошка креатина), а также вопрос ценовой политики, когда Ваше финансовое положение не может позволить регулярную покупку креатина в капсулах.

Какую из преимущественных форм креатина выбрать, остается решать только Вам. Для начала нужно определить удобно ли Вам будет приготовление продукта в порошковой форме, а также взвесить Ваши финансовые возможности. Выбирать производителя следует не только по цене, но также и по составу спортпит, в котором будет содержаться только действенный креатин без наличия посторонних компонентов.

КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК

09.11.2009

 КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?

 Креатин в порошке или в капсулах – какой более эффективней, интересует многих спортсменов всего мира. На данный вопрос food4strong постарается ответить.
 Креатин – органическое вещество восстанавливающие энергетические запасы АТФ. Аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии, которая используется во многих физиологических процессах (например: пищеварение, дыхание…).

 Комфорт употребления:
 – Креатин в капсулах и таблетках очень удобно брать с собой в спорт зал, взял нужное количество капсул или таблеток и выпил в любое удобное время в любом удобном месте. Транспортировка креатина в капсулах или таблетках не требует много места. Не требует специальных умений что б употребить твердую форму креатина. Не нужно думать с чем это смешать чтоб запить.
 – Порошок креатин нужно правильно отмерять, потом нужно думать в чем это его транспортировать, что б потом смешать с жидкостью и выпить, так как хранения креатинового раствора более одного часа неприпустимо. Также порошковая форма креатина, требует особого внимания во время самого употребления, многие употребляют креатин в порошке забрасывая сухой порошок в рот, а затем запивая водой.  Такой способ применения порошка не желателен, так как порошок очень часто во время дыхания может попасть в дыхательные пути, где он может вызвать воспалительные реакции.

 Скорость усвоения креатина:
 – По многочисленным исследования креатин в порошке усваивается быстрей по сравнению с креатином в капсулах и таблетках. Так как, порошковому креатину, не нужно расщеплять капсульную оболочку, он сразу с раствором поступает в пищеварительный тракт, где и происходит его всасывание.
 – Креатин в капсулах после того как попал в пищеварительный тракт, должен высвободится от капсульной оболочки, а затем всасывается в слизистую оболочку тракта. Креатин в таблетках, более медленный по усвоению даже по сравнению с капсулами, так как в таблетку присутствуют связующие вещества (которые и сохраняют форму таблетки), которые значительно пролонгируют время усвоения. Другое дело жевательный креатин, работает мгновенно, так как сразу всасывается в ротовой полости, но особого эффекта от него нет.

 Степень усвоения:
 – Креатин в порошковой форме проигрывает своим аналогам, так как степень усвоения порошка намного хуже чем в капсулах, большая часть порошка просто нейтрализуется в пищеварительном тракте и просто выводится с организма. Креатин в капсулах почти на 100% усваивается без явных потерь. Поэтому эффективность креатина в капсулах намного выше от порошковых конкурентов.

 Дозировка:
 Разберем на конкретном примере креатин от Optimum Nutrition, а именно в капсулах Creatine 2500 где дозировка 2 капсулы или 2500 мг, и креатин порошок – порция 5 грамм. Означает, что дозировка в порошковой форме в 2 раза выше чем в капсульной, а значит и усвоение на 50% ниже чем порошковая.

 Степень чистоты:
 Степень чистоты креатина достаточно высока, что в порошковой, что в капсульной форме креатина. Немного ниже степень чистоты в капсульной форме креатина, так как не большой процент от массы капсулы припадает на ее оболочку. Степень чистоты весьма субъективный показатель, часто в порошковых формы креатина можно увидеть и другие добавки: углеводы, краску, ароматизаторы…

 Стоимость или цена:
 Креатин в капсулах намного дороже от порошковых конкурентов, иногда бывает цена в двое выше капсульной формы от порошковой. Данный фактор является основным и ключевым при выборе креатина в порошке, так как он намного дешевле.

 Вывод: по эффективности креатин в капсулах и таблетках намного выше от креатина в порошке, но главный аргумент порошкового креатина – цена, что делает креатин в порошке самой популярной креатиновой формой в мире!

что лучше, какую форму предпочесть и есть ли разница

Применение креатина позволяет достичь больших результатов от силовых тренировок, быстрее восстанавливаться после тренинга, предотвращает чрезмерное повреждение мышц, сухожилий и суставов. Капсулы и порошок – наиболее распространенные формы выпуска продукта.

Креатин: как принимать для набора мышечной массы

В каких формах выпускается добавка

Креатин выпускается в форме:

Выбор той или иной формы выпуска креатина производителем зависит от предпочтений потребительской аудитории. Для максимального охвата рынка спортивного питания компании выпускают продукцию одновременно в нескольких разновидностях:

Обязательно посмотрите:

Капсулы или порошок

Спортивная добавка в форме порошка самая простая в производстве и финансово доступная как для опытного атлета, так и для новичка. Изначально синтезированный креатин имеет именно форму бесцветного или белого безвкусного порошка, хорошо растворимого в воде и других жидкостях.

Капсулированная разновидность спортпита представляет собой порошковидный креатин, только заключенный в оболочку из растворимого вещества. Капсула изготавливается из той же продукции, что и оболочка обычных лекарственных капсул, широко представленных в аптеках.

Разница в составе и применении: плюсы и минусы всех форм

Продукт в порошкообразной форме является наиболее доступным по цене. А его эффективность не отличается от результативности приема креатина в другой разновидности.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Но кристаллы креатина хрустят на зубах. Также нерастворенное вещество оседает на стенках пищеварительного тракта, что незначительно снижает эффективность от приема добавки.

Поскольку дозировка порошкообразного креатина вычисляется в ложках, точно рассчитать ее бывает затруднительно.

Применяют порошок за 1 час до начала тренинга и сразу же после его окончания.

Добавка в капсулах отличается от порошкообразного креатина лишь тем, что действующее вещество заключено в растворимую оболочку.

Это позволяет избежать оседания креатина по ходу пищеварительного тракта, точно рассчитать дозу добавки.

У ряда спортсменов могут возникать трудности с приемом капсул из-за их размеров.

Как принимать креатин в капсулах

Капсулы расходуются быстрее, чем порошок.

Принимают такой креатин за 90-70 минут до тренировки и за 10 минут до ее окончания, что диктуется временем растворения капсулы.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Оптимальным считают креатин в порошковой форме, поскольку его эффективность ничем не отличается от добавки в другой форме, а цена радует. Также его хватает на длительное время. Касательно отсутствия вкуса и хруста кристаллов на зубах – уже после 2 приема на это не обращаешь внимания.

Жидкий креатин представляет собой уже разведенное вещество с примесью вкусовых добавок. Эффективность приема не отличается от эффективности порошка или капсул, но расход такой добавки выше, по сравнению с другими. Прием аналогичен порошкообразной добавке.

Креатин в таблетках – это порошок, смешанный с веществами, придающими нужную форму. Результативность применения зависит от количества самого креатина в таблетке. Расход спортивной добавки сопоставим с таким же у капсул. Крупные таблетки бывает затруднительно глотать. Принимают таблетированную добавку так же, как и спортивное питание в виде капсул.

Критерии выбора

Какой креатин лучше для набора мышечной массыКачественная добавка ускоряет достижение спортивных целей без вреда для здоровья.

При выборе того или иного спортивного питания необходимо обращать внимание на следующие факторы:

• качество упаковки и ее целостность;
• состав;
• производитель;
• цена;
• наличие рекомендаций к приему креатина на понятном для конкретного покупателя языке.

Качество упаковки и ее целостность

Первое, на что должен обратить внимание покупатель. Упаковка спортивного питания должна соответствовать внешнему виду конкретного товара того или иного бренда. Сравнить их можно с внешним видом товаров, представленных на сайтах компаний-производителей или их официальных представителей. При малейших сомнениях стоит воздержаться от приобретения. Так, вы избежите покупки поддельного товара.

Упаковка спортпита должна быть целой. Креатин хоть не испаряется, но легко вступает в реакции с жидкостями. Мокрая или сырая порошкообразная добавка образует грудочки или комки, в случае с капсулами меняется их цвет – оболочка «линяет».

Важно! Креатин, вступивший в реакцию с жидкостью, быстро разрушается. И значительно снижается эффективность его применения.

Состав

Компании-производители заявляют различное процентное содержание основного действующего вещества (креатина) и дополнительных ингредиентов. Последние в основном нужны для более длительного хранения продукции. Поэтому, чем меньше в спортпите «примесей», тем большего эффекта стоит от него ожидать.

Производитель

Традиционно, лидерами рынка спортивного питания являются американские компании. Их товар отличается высоким качеством и значительной ценой. Продукция европейских брендов по качеству соотносима с американскими товарами, но стоит дешевле. Качество спортпита из СНГ желает лучшего, хотя такой креатин самый доступный по стоимости.

Цена

Креатин синтезируют из мясной продукции, соответственно, добавка не может стоить меньше 3-4 кг мяса.

Низкая цена часто свидетельствует о фальсификате.

Рекомендации к приему на понятном языке

Указания к употреблению спортивной добавки позволят не только принимать ее с максимальной пользой даже новичкам, но и являются признаком качества продукта. Фальсифицированный товар нередко не имеет инструкции к применению на языках стран СНГ.

Какой креатин предпочитают профессионалы

Топовые спортсмены принимают продукцию конкретной марки, поскольку зачастую являются лицом того или иного бренда. Так, Арнольд Шварценеггер в свое время был лицом компании Weider и принимал продукцию этой компании. Сегодня же он прибегает к приему товаров собственного бренда.

Кевин Леврон, как и Арни, принимает спортпит собственного бренда. В свое время Ронни Коллеман употреблял добавки различных компаний, но сегодня также использует креатин собственной фирмы.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, что же лучше, креатин в капсулах или порошке:

• в капсулах и порошке добавка по эффективности равносильна;
• порошкообразная добавка безвкусна и при недостаточном растворении хрустит на зубах, поэтому порошок лучше смешивать с теплой жидкостью;
• капсулы заканчиваются раньше, чем порошок, и стоят дороже, но лишены недостатков порошкообразной добавки;
• внимательно выбирайте спортпит, при малейших сомнениях откажитесь от покупки.

Выбор той или иной формы креатина зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Значительной разницы в эффективности приема порошка и капсул нет.

А вы предпочитаете креатин в капсулах или в порошке?

КапсулыПорошок

Расскажите в комментариях, на чем основано ваше предпочтение формы креатина.

Советы по правильному приёму креатина-моногидрата в капсулах и порошке

Что представляет собой креатин?

Так выглядит порошковый креатин.

Данное вещество участвует в энергетическом обмене организма. Сырьем для его получения является мясо и рыба. Однако для обеспечения организма атлета необходимым количеством креатина нужно употреблять порядка килограмма говядины в день.

И поскольку съесть такое количество пищи за раз под силу далеко не каждому, да и удовольствие это не из дешевых, креатин был синтезирован искусственно, считаясь сегодня одной из наиболее безопасных и эффективных пищевых добавок для спортсменов. При этом он обладает доступной стоимостью

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
• Опасно ли принимать добавки с креатином?

Смысл приёма креатина с загрузкой

Данный продукт может употребляться по двум методикам:

• Первая предполагает прием равномерных порций по 2-3 грамма в день.
• Вторая — это пятидневная загрузка, когда суточная доза в 20 грамм делится на 4 равных приема.

Важно! По результатам исследований креатина в мышцах в обоих случаях остается равное количество, что говорит о нецелесообразности приема данного препарата с фазой загрузки.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы
• Основные побочные действия на организм, которые может вызвать креатин

Когда следует принимать креатин?

Правильно употребляя креатин, вы сможете быстро достичь желаемых результатов.

Рассмотрим, как принимать креатин моногидрат в порошке. Многие новички интересуются, следует осуществлять прием данной добавки. Много лет считалось, что употреблять креатин необходимо до начала тренировки. Однако по результатам многочисленных исследований было установлено, что:

• Поскольку креатин нарушает процессы водного обмена, то его лучше не принимать в процессе тренировки.
• Человеческий организм менее всего расположен к приему креатина непосредственно перед физическими нагрузками.
• Организм не нуждается в пополнении запасов креатина в процессе тренировки, поскольку запасы данного вещества в это время являются стабильными.

Лучшее время для приёма креатина — через час после занятий в зале.

Но как принимать креатин в порошке в дни отдыха? По заверению большинства специалистов, не имеет принципиальных различий прием креатина до еды или после. Поскольку пища имеет способность к замедлению всасывания веществ, то прием креатина все же желательно осуществлять перед едой.

Но по результатам других исследований, креатин не разрушается в желудке, а потому в данном случае абсолютно неважно соотношение его приема с употреблением пищи. Это свидетельствует о том, что в тренировочные дни вы можете употреблять креатин, когда вам будет удобно.

Обратите также внимание на статью «Креатиновая добавка Nutrition Сreatine».

Креатин в капсулах: как правильно принимать

Креатин в капсулах.

Мы рассмотрели, как пить креатин в порошке, теперь разберемся с тем, как принимать креатин в капсулах. Особого отличия продукта, выпускаемого в капсулах, от порошкового — нет. Капсулы имеют один единственный плюс, который заключается в том, что их попросту удобнее брать на тренировку. Но за комфорт вы в данном случае порядком переплатите, поскольку порошковый креатин стоит на порядок дешевле своей капсульной формы.

Важно! Каждый производитель выпускает данный продукт с различным содержанием креатина. Поэтому перед покупкой вам следует обратить внимание на надписи на упаковке продукта.

В сутки атлет должен получать около 3 г креатина. Таким образом, зная, сколько грамм в одной капсуле креатина, вы сможете рассчитать необходимую дозировку.

Совет! Для того, чтобы вещество лучше усваивалось, его следует запивать сладким соком. Посредством сахара вещество быстрее поступает к мышцам.

Очень важно знать как правильно пить креатин. Стандартная продолжительность приема составляет 30 дней, после чего следует фаза отдыха, которая должна длиться приблизительно столько же.

Как следует принимать креатин в таблетках?

Креатин в таблетках.

Вариант в таблетках не отличается по приему от креатина в капсулах. В тренировочные дни первый раз употребляете его после еды, второй — после тренировки. В не тренировочные дни необходимо пить его 1 раз в день после еды.

Если выбрали таблетки, инструкция также должна быть вами тщательно изучена. Поскольку у разных производителей количество таблеток на порцию разнится, то перед приемом обязательно прочитайте рекомендации по употреблению.

Ранее мы уже писали о креатиновой добавке Creatine Micronized от Dymatize и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Видеообзор креатина и правила его приёма

Мы рассмотрели, как принимать креатин в порошке, таблетках и капсулах. Принципиальной роли форма приема не играет, потому выбирайте тот вариант, который является для вас наиболее приемлемым.

Креатин таблетки или порошок | Юридический блог

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Креатин таблетки или порошок». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Канадский бренд AllMax использует в производстве этой добавки только фармацевтически чистый креатин Creapure™. А это значит, что к производству этого креатина предъявляются такие же строгие требования, как и к производству лекарств. Для измельчения порошка используется технология CreaMax™.

После шести дней приема креатина по указанной схеме, нужно снизить дозировку до 2 г 1 раз в день, продолжая употреблять его еще месяц.

Как правильно пить креатин в порошке?

Недостатки таблеток? Для некоторых людей большие таблетки трудно глотать. Таблетки не предлагают гибкость дозирования, чем жидкость и порошок.

Тут стоит отметить, что нет необходимости покупать более дорогие и разрекламированные формы креатина с транспортной системой: это уловка производителей, целью которой является выуживание денег из потребителей, поскольку ничего лучше креатина моногидрата не было придумано. Транспортная система, входящая в состав продукта, представляет собой простой сахар.

Кроме прироста мышц, креатин позволяет повысить рельефность мышц. Креатин моногидрат позволяет наполнить мышечные клетки водой, а так как мышцы больше чем на половину состоят из воды, видно, что мышцы становятся объемнее. Креатин — одна из наиболее известных в тяжелой атлетике и продаваемых на рынке добавок. Популярность ее оправданна. Креатин является одной из самых безопасных и эффективных добавок. Однако не все, кто пьют ее, понимают, в чем суть этой добавки, как правильно принимать креатин для набора мышечной массы и в каких дозировках. Отсюда поподробнее.

Но, во-первых, мы должны говорить о поглощении, так как это одно из основных в добавке в отношении различных форматов. Многие обеспокоены тем, что продукция поглощаться не достаточно быстро. Один конечный пункт о поглощении; быстрее, не обязательно лучше.

Циклическая схема употребления креатина получила широкое распространение благодаря статье Пола Криба, который утверждал, что традиционная загрузочная фаза обязательно будет перегружать кровь кератинами, оказывая серьезное воздействие на мышцы его высокой концентрацией.

Креатиновые добавки продаются на сотнях сайтов в интернете, но ни на одном из них не представлена информация о креатине и о том, подходят ли продаваемые спортивные добавки каждому человеку или нет. Далее вы найдете всю основную информацию на этот счет. Если вы хотите употреблять креатиновые добавки, то обязательно ее прочтите.

Буферизованный креатин — это креатин, обогащенный магнием, который улучшает усвояемость креатина организмом. Как утверждают производители, эта добавка способна выводить побочный продукт креатина креатинин.

Разновидности и особенности креатина

Недостатки капсулы? Они стоят значительно больше, чем таблетки. Они имеют значительные ограничение пространства, так как их порошковое содержимое не может быть сжато в значительной степени.

Говоря простым языком, креатин — химическое вещество, которое обеспечивает мышцы тела энергией. Оно может вырабатываться в организме человека, также его можно найти в некоторых продуктах питания, например, в свежем мясе. Креатин вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках, затем по кровеносной системе доставляется к мышцам. Там он преобразуется в фосфокреатин (креатин фосфат). Английский бренд MyProtein производит спортивное питание средней ценовой категории. Поэтому креатин от этого производителя можно приобрести по более приятной цене, не теряя в качестве.

Термин «анаболическое действие» ассоциируется с ростом мышечной массы. Креатин для набора мышечной массы способствует росту мышечных волокон на разных уровнях.

Оптимальная схема приёма креатина моногидрата: с нагрузкой или без

Говорят, что эта форма креатина устраняет побочные эффекты, имеющиеся у креатина моногидрата. Однако нет никаких исследований, подтверждающих, что это правда. Что доказано, так это то, что креатина гидрохлорид лучше растворяется в воде и принимается в меньшей дозе.

Понятно, что чем больше креатина, тем больше АТФ в организме, и тем сильнее и выносливее его мускулатура.

SAN’овский моногидрат креатина выпускается под торговой маркой CreaSolv™. При смешивании этого измельченного (микронизированного) креатина с водой/соком получается однородная суспензия, не оставляющая осадка на дне шейкера. Добавка хорошо усваивается и не дает никаких побочных эффектов, снабжая мышечные клетки энергией.

Количество креатина, которое можно получить из обычной пищи ограничено – вот тут на помощь и приходят креатиновые спортивные пищевые добавки. Суточный расход креатина у среднестатистического человека около 2 г. Понятно, что у спортсменов, испытывающих большие физические нагрузки эта величина выше.

Как и вся их продукция, креатин от SAN не разочаровал. Я получила от него желаемый результат – после похудения я увидела свои мышцы, а не обвисшую кожу.

Употребление. Попадая в организм, капсула будет дольше растворяться, а часть порошка усваивается организмом в меньшей степени.

Креатин: для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема

Диетологи советуют употреблять креатин и вегетарианцам, которые не могут получать необходимые вещества из мяса и рыбы. Это крайне важно для здоровья.
Сочетание вещества с гейнером и протеином. Идеальное время для приема креатина в дни тренировок и отдыха.

Различий, которые существенно повлияли бы на спортсмена, нет. И капсулы, и порошок пользуются популярностью у покупателей из-за своей эффективности.

С помощью креатина можно набрать достаточное количество сухих мышц (несколько килограмм за 1 месяц), но только при соблюдении грамотной диеты и постоянных тренировок. Специалисты доказали, что креатин моногидрат помогает показать рекордные силовые показатели через 7 дней приема. Быстрорастущая сила помогает шокировать мышцы, что влияет на их рост.

Так как, порошковому креатину, не нужно расщеплять капсульную оболочку, он сразу с раствором поступает в пищеварительный тракт, где и происходит его всасывание.

Креатин в капсулах почти на 100% усваивается без явных потерь. Поэтому эффективность креатина в капсулах намного выше от порошковых конкурентов.
В дни отдыха добавку (вместе с перечисленными компонентами) нужно принимать в утреннее время, продолжая курс не дольше двух месяцев. После этого должен последовать месячный перерыв.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является одной из основных причин смертности в странах Западной Европы и США. Креатиновые добавки помогают бороться с возникновением ИБС. Они снижают уровень гомоцистеина. Без достаточного поступления в организм креатина он будет увеличиваться.

Увеличение объема мышц, наверное, самое обсуждаемое свойство креатина. Благодаря ему клетки наполняются водой. Набухание клеток увеличивает их работоспособность. Также возрастает выработка ими жизненно важных и ферментативных белков. То есть креатин не только увеличивает клетки, но и укрепляет их. В результате всего этого происходит увеличение мышц в объеме.

Так какой креатин лучше купить?

В организме он синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина и содержится в мускулатуре животных и человека. Собственно, само название происходит от греческого слова kreas – «мясо».

Профессиональные спортсмены выбирают только ЭТОТ протеиновый коктейль! Подробнее на моём блоге: vk.cc/3N1rHP УСПЕЙТЕ заказать лучший к..

Если заглянуть в магазин спортивного питания и почитать названия некоторых фитнес-добавок на этикетках, то становится понятно, что уроки биологии в школе вы не посещали. Что вы можете вспомнить о креатине? Ну, вот, об этом я и говорю.

Чистый моногидрат креатина от ведущего бренда спортивного питания Optimum Nutrition. В производстве используется запатентованный метод, благодаря которому креатин получается абсолютно без вкуса и запаха. Также порошок дополнительно измельчают – микронизируют – для того, чтобы он легче смешивался с водой.

Также креатин активизирует гликолиз и снижает вредное воздействие выделяющейся при физических нагрузках молочной кислоты, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц после тренировочной сессии.

Креатин моногидрат какой лучше, как купить недорогой и хороший в капсулах или порошке для набора массы и силовых показателей. Креатин на..

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, выделенная вначале 19-го века, она участвует в обмене энергии в нервных клетках и мышцах. Если говорить простым языком, то креатин представляет собой натуральную субстанцию, вырабатываемую в нашем организме из нескольких аминокислот (глицин, аргинин, метионин). Присутствует креатин в продуктах — рыбе и мясе.

С нагрузкой схема применения другая. Количество креатина моногидрата ─ 20 грамм, по 5 г. 4 раза в день после еды, а в тренировочные ─ одна доза выпивается после нагрузок. Через 5-6 дней, следует уменьшить дозу до 2 грамм один раз в день. После месяца употребления, следует сделать перерыв в 3-4 недели.

Креатин моногидрат порошок, Как принимать креатин моногидрат. Как принимать креатин моногидрат порошок, таблетки и капсулы.Эффект, отзы..

Медленнее лучше, когда дело доходит до определенных питательных веществ. Для других типов добавок, такие как предтренировочные формулы или энергетические продукты быстрого поглощения имеет очень большое значение, что и привело к доминированию на рынке из этих форматов.

В связи с колебаниями курса валют, возможно изменение цены, уточняйте пожалуйста наличие и цену на момент заказа.

Побочные действия и вред креатина

Все дело в том, что в мышцах креатин объединяется с фосфором до фосфокреатина (далее ФК). Это позволяет получить мышцам достаточное количество энергии для больших физических нагрузок. Положительный эффект фосфокретаина позволяет выдерживать серьезные нагрузки длительное время и добиваться больших спортивных успехов.

В период без нагрузок выпивать коктейль следует утром. Именно тогда концентрация гормонов, отвечающих за рост максимальна, как и вбирание веществ в организм. Каждый день по 5-7 грамм. Можно вместе с протеиновым коктейлем или виноградным соком, так в нём содержится наибольшее количество глюкозы. После 2 месяцев следует сделать, перерыв на 4 недели. Для большего удобства использования можно приобрести добавку в виде капсул, однако в этом случае креатин будет усваиваться на 5-10 минут дольше обычного (дополнительное расщепление желатиновой оболочки). Кроме того, из-за низкой стоимости некоторые люди выбирают креатин в таблетках, но эта форма выпуска наименее предпочтительна, так как может раздражать пищевод и сравнительно долго усваивается.

Похожие записи:

Какой креатин лучше и эффективнее в капсулах или порошке?

Во время роста мышечных клеток происходит синтез белка, который сопровождается расходом энергии в виде АТФ. Доминантную роль в этом процессе играет креатин (важная составляющая мышечной и сердечной тканей позвоночных существ), хотя сам он не является частью белков. В процессе метаболизма вещество превращается в креатинфосфат – соединение, наделяющее сердце, мозг и мышцы энергией. Чем выше уровень его содержания в организме, тем больше в нем АТФ, тем выносливее мускулатура.

Креатин, или азотсодержащую карбоновую кислоту, организм вырабатывает самостоятельно с помощью печени, поджелудочной железы и почек. С потоком крови вещество транспортируется в мышечные ткани. Суточная норма потребления креатина составляет примерно 2 г. Взрослый мужчина, имеющий вес около 70 кг, не занимающийся спортом, ежедневно расходует не более 3 г азотного амина. Потребность спортсмена в нем выше.

В организм вещество поступает в виде пищи. Наиболее высокое содержание отмечено в продуктах животного происхождения. «Чемпионом» по содержанию креатина выступает сельдь: в 1 кг этой рыбы содержится 5 суточных доз (вдвое больше, чем в таком же количестве свинины, почти втрое больше, чем в треске и в 5 раз больше, чем в камбале).

В молочных продуктах содержание азотного амина ниже: 1 л коровьего молока содержит всего 0,1 г вещества. Наименьшее количество вещества содержат овощи и фрукты (в 1 кг клюквы содержится всего 0,02 г), хотя различные виды орехов и семечек, бобовые и зеленные культуры богаты креатином.

Чтобы получить из пищи достаточное количество креатина, необходимо съесть большое количество продуктов, это приведет к перегрузке внутренних органов и даже к ожирению. Поэтому спортсмены стремятся получать полезное вещество с помощью одноименной пищевой добавки.

Распространенные формы выпуска креатина

Креатин выпускают в виде гидрохлорида, фосфата, деканата, цитрата и других вариантов. Наиболее востребованной добавкой признан креатин моногидрат – вещество, в котором одна молекула воды связана с молекулой креатина. Моногидрат давно известен как эффективная и доступная по цене добавка. Он полностью всасывается кишечником и быстро начинает действовать. Креатин производят в форме:

• Раствора.
• Жевательных или традиционных таблеток.
• Капсул.
• Порошка.

Наибольшим спросом у спортсменов пользуются капсулы и порошок.

Креатин в порошке

Порошок – традиционная форма выпуска препарата, при которой активное вещество представлено в чистом виде. Кристаллический порошок не пахнет и практически безвкусен. Белоснежные кристаллы имеют глянцевую поверхность. В жидкости растворяются не до конца, оставляя небольшой осадок.

Креатин в капсулах

В капсулах активная субстанция – порошок креатина – заключена в желатиновую или полимерную оболочку. Растворяются в ЖКТ благодаря воздействию ферментов. За счет этого активный компонент быстрее начинает действовать. Капсула быстро поставляет вещество в желудок, где оно переваривается без потерь полезных свойств.

Креатин в капсулах и порошке: общие свойства

Реакция организма на прием порошка и капсул, сочетаемость с другими веществами и одинаковые побочные эффекты обусловлены присутствием в них одного и того же активного компонента – креатина.

Воздействие на организм

Порошок и капсулы оказывают следующее действие на организм:

• Способствуют активному росту мышечной массы во время усиленных тренировок. При этом количество жиров уменьшается, подавляется производство миостатина – белка, замедляющего рост мускулов.
• Повышают выносливость и силу, снижают усталость.
• Нейтрализуют молочную кислоту, препятствуя ее выработке и активизируя выведение из организма.
• Быстро заряжают энергией во время тренировок.
• Сохраняя воду в мышечных волокнах, усиливают рельеф мышц, при этом улучшается транспортировка аминокислот в клетку, нивелируется распад мышц.
• Активизируют регенерацию мышц, костей, препятствуют их разрушению.
• Способствуют восстановлению функции печени.
• Регулируют деятельность мозга.
• Защищают сосуды и сердечную мышцу от действия холестерина; улучшают сократительную способность сердечной мышцы.

Побочные эффекты

Натуральное вещество считается безопасным, но иногда капсулы и порошок могут вызывать побочные действия: аллергические реакции, повышение артериального давления. Развитие побочных эффектов объясняется индивидуальной особенностью организма.

Взаимодействие с другими веществами

Креатин в порошке и капсулах одинаково реагирует на взаимодействие с другими веществами:

1. При совместном приеме с гидроксиметилбутиратом или лейцином ускоряет рост мышц, стимулируя в мышечных клетках синтез белка.
2. В сочетании с бета-аланином, препятствующим образованию лактата, усиленно защищает мышечные ткани от окисления в процессе усиленного тренинга.
3. Кофеин, L-карнитин, диуретики понижают задержку воды креатином, могут привести к обезвоживанию организма.
4. Сочетаясь с углеводами и альфа-липоевой кислотой, быстрее накапливается в мышцах.

Увеличение суточной дозы креатина до 20 г и более приводит к расстройствам ЖКТ. Диарея, тошнота, вздутие живота проходят при снижении дозировки или отмене приема.

В чем состоит различие между порошком и капсулами

Существуют некоторые различия между креатином в капсулах и в порошке.

Состав

Концентрация действующего вещества в порошке выше, чем в капсулах: масса капсульной оболочки обычно входит в общую массу дозы. Но т. к. рассыпчатый креатин – вещество гигроскопичное, в его составе могут быть стабилизаторы и консерванты. Иногда производители смешивают креатин с недорогими ингредиентами (хлоридом кальция, глюкозой), чтобы увеличить прибыль. Содержание активного компонента в таком порошке снижается.

Содержимое капсул находится в стабильном состоянии в течение срока годности. Это снижает необходимость добавления в смесь стабилизаторов. Оболочка состоит из желатина, воды, пластификатора (глицерин, сахарный сироп или сорбит), консервантов, предотвращающих размножение микробов; красителей (не более 50 мкг на капсулу). Капсулы могут иметь полимерную оболочку, которую производят на основе поллулана (полисахарид, полученный с помощью ферментации) или гипромеллозы (производной целлюлозы).

В капсулах и порошке могут содержаться протеиновые добавки, усиливающие эффект от применения, и ароматизаторы, делающие продукт более привлекательным.

Скорость усвоения добавки

Рассыпчатый креатин усваивается быстрее, чем капсулы: вещество попадает в пищеварительный тракт, где происходит его усвоение. Прежде чем содержимое капсулы начнет всасываться, должно произойти его освобождение от оболочки. Иногда в состав капсул входят ферментативные матрицы, улучшающие усвоение активного ингредиента.

Условия хранения

Порошок нуждается в особых условиях хранения. Если влага попадет в упаковку, в смеси образуются комки. Упаковка должна находиться в сухом прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей; порцию отмеряют сухой ложкой. Если куплена большая банка с порошком, после вскрытия из нее отсыпают порцию в меньшую емкость, оставшуюся порцию хранят в закрытом виде. В капсулах действующее вещество находится под защитой твердой оболочки.

Удобство употребления и транспортировки

Главное различие капсулированного креатина и порошка заключается в том, что капсулы удобно транспортировать: банка занимает немного места в сумке. Капсулы можно принимать, находясь в любом месте, а не только в спортзале или дома. Не надо трясти шейкер, чтобы растворить порошок. Можно просто взять нужное количество капсул и запить водой. Пилюли, имеющие гладкую поверхность, легче глотаются. Удобство заключается и в точности дозировки: в каждой капсуле содержится конкретное количество креатина.

Применять порошок не всегда удобно. Ложкой отмеряют необходимое количество вещества и смешивают с водой, сладким соком (лучше всего подойдут яблочный или виноградный) или молоком. Креатин растворяется не до конца, небольшое количество вещества выпадает в осадок. Раствор следует принимать сразу, т. к. быстро теряются полезные свойства. В сухом виде порошок принимать неудобно и неприятно (может раздражать хруст на зубах).

Капсулы расходуются быстрее, но стоят они дороже равной по весу упаковки порошка. Это связано с более сложным производством. Поэтому атлеты, регулярно принимающие добавку, предпочитают порошок. Упаковки рассыпчатого креатина хватает надолго, и к хрусту безвкусных кристалликов на зубах спортсмены быстро привыкают.

Когда и как правильно принимать креатин в капсулах и порошке

Эффект от приема капсул и порошка обусловлен одним и тем же активным компонентом. Поэтому рекомендации к применению не зависят от формы выпуска добавки. Больше всего нуждаются в креатине гимнасты и атлеты, чьи виды спорта предполагают интенсивные, но короткие по времени физические нагрузки.

В каком возрасте можно начинать принимать креатин

Креатин применяют спортсмены, начиная примерно с 20 лет, в более раннем возрасте принимать добавку нецелесообразно. Действие азотного амина наиболее ярко проявляется у тех, кто занимается силовыми видами спорта, единоборствами, спринтерским бегом. Для этих видов спорта характерны резкие рывки, скоростные нагрузки, повторяющиеся мощные усилия. Принимая креатин, спортсмены могут за 30 дней нарастить мышечную массу на 2 кг.

Как принимать креатин женщинам

Женский организм тоже получает пользу от приема креатина, хотя он менее отзывчив на прием добавки. Девушки сочетают употребление добавки с тренировками для похудения. В этом случае подбирают менее калорийный рацион. После начала сушки мышцы уменьшаются в объеме за счет утраты молекул воды. Добавка стимулирует жиросжигание, поэтому часто принимается для снижения веса. При этом речь идет не о создании рельефного тела, а об уменьшении веса.

Можно ли применять креатин вегетарианцам

Вегетарианцы и спортсмены, соблюдающие посты, из пищи растительного происхождения получают мало креатина. Спортпит помогает восполнить запас вещества, не нарушая принципов питания. Желатиновые капсулы получают из соединительной ткани животных путем частичного гидролиза, поэтому вегетарианцы принимают капсулы в полимерной оболочке.

Как принимать креатин во время тренировок

Прием креатина способствует более быстрому насыщению энергией и равномерному восстановлению организма между занятиями. Поэтому добавка наиболее эффективна во время отработки силовых показателей. Вещество увеличивает объем мышц исключительно благодаря притоку к ним воды.

Считается, что креатин лучше принимать после окончания тренировок: усиление кровотока и активизация метаболизма способствуют лучшему усвоению вещества. Прием перед или в течение занятий может привести к временной дегидратации. Кислотная среда желудка только частично разрушает креатин, пища не замедляет всасывание карбоновой кислоты, поэтому добавку можно принимать до или после еды.

В дни, свободные от занятий, спортивные диетологи рекомендуют принимать азотный амин утром, т. к. в это время в организме наблюдается максимальная концентрация гормона роста, стимулирующего доставку полезных веществ к органам.

С чем можно сочетать креатин

Моногидрат целесообразно принимать вместе с добавками, содержащими углеводы – гейнером или протеином. Углеводы, принятые совместно с креатином, увеличивают скорость его усвоения.

Противопоказания к применению креатина

Прием креатина противопоказан во время беременности, а также больным астмой, диабетом, имеющим заболевания почек и печени. Креатин не принимают при сушке, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

Соблюдение питьевого режима при приеме креатина

Чтобы снизить нежелательные последствия от приема добавки, стоит соблюдать усиленный питьевой режим. Спортсмену требуется, помимо основного суточного объема воды, принимать не менее 115 мл воды на каждые 3 г креатина.

Креатин в капсулах или порошке: что предпочесть?

Единого мнения по этому поводу нет. Форма выпуска не оказывает значительного влияния на эффективность данного средства. Спортивные диетологи советуют внимательнее отнестись к содержанию.

1. Перед покупкой стоит подробно изучить состав добавки. Допустимо небольшое количество стабилизаторов, а также ферментативных матриц, улучшающих усвоение добавки. Добавление других компонентов нежелательно: чем больше в креатине добавок, тем меньший эффект он окажет.
2. Качество и целостность упаковки не должны вызывать сомнений. При неправильном хранении на складе оболочка капсул изменяет цвет, в порошке появляются комки.
3. Чтобы избежать покупки фальсификата, стоит зайти на сайт компании, выпускающей товар, и сравнить внешний вид упаковки с видом конкретного товара или марки, под которой данная добавка выпускается.
4. Обязательно надо изучить противопоказания к применению.

Выбор потребителя часто зависит исключительно от его финансовых возможностей. Перед применением любой добавки следует проконсультироваться с врачом.

Какой креатин лучше в капсулах или порошок

Креатин – это пищевая добавка карбоновой кислоты, которая помогает мышцам сокращаться и стимулирует энергетический объем. В организме здорового человека количество этого компонента составляет около 150 грамм. Но если он начинает заниматься спортом, то этого уже недостаточно для хорошего энергообмена и сокращения мышц. Поэтому спортсмены прибегают к применению пищевых добавок.

На рынке спортивного питания он есть в двух видах: порошке или в оболочке.

Креатин в порошке

Это традиционный вид, который появился в спортивных магазинах давно. Он выглядит как белый порошок. Доля активных веществ составляет около 88%. Дозу определяют в расчете 50мг на 1 кг веса при отсутствии нагрузок или около 150 мг на 1 кг веса при интенсивных физических нагрузках. Есть два способа применения:

• Насыпать порошок в ложку и проглотить, запив обильным количеством воды (больше 1 стакана). Этот способ относится к менее приятным, потому что кристаллики моногидрата могут першить в горле;
• Размешать в протеиновом напитке, гейнере или воде. Это очень популярный метод, но при этом порошок нужно тщательно взбить шейкером, чтобы он не осел на дне стакана. Если взбить плохо, то моногидрат не попадет в желудок, а значит толку от него не будет.

Креатин в капсулах

Этот вид моногидрата появился на полках магазина относительно недавно. Его главное преимущество – это удобность использования: не нужно отмерять нужное количество полезного вещества, оно уже содержится в оболочке в нужной дозировке.

Дозировка моногидрата в оболочке может отличатся. Это зависит от производитель спортивной добавки. Но стандартный вес капсулы – от 1,5 до 2,5 грамм. Но нужно учитывать, что в нее, помимо активного вещества, входят еще и дополнительные компоненты, которые помогают усвояемости. Их вес может доходить до 30 мг в каждой оболочке.

Производители упаковывают кератин в оболочке в разные дозировки: 90, 100, 250, 300 капсул и т.д. Поэтому перед покупкой нужно рассчитать дозировку.

Например, если спортсмен намерен использовать загрузочный метод, то есть первые пять дней по 20 грамм в день, а далее 15 дней по 10 грамм, то ему нужно купить упаковку на 200 капсул с весом каждой в 1,5 грамм. Активного вещества в каждой оболочке будет примерно 1,25 грамм.

Чем отличается креатин в капсулах от порошка

Между моногидратом в капсулах и порошке разница небольшая:

1. Удобность использования и способы применения. Моногидрат в капсулах значительно легче использовать, его не нужно тщательно размешивать;
2. Количество креатина, что попадает в организм. При порошковом виде определенная доля полезных веществ (около 10%) не попадает в желудок человека из-за потерь при доставке;
3. В капсульном виде присутствуют вспомогательные компоненты, которые помогают транспортировать вещество в желудок. В порошковом – только активное вещество.

Скорость усвоения креатина

При выборе вида креатина моногидрата: порошок или капсулы, ходят мифы, что последний долго усваивается организмом. Моногидрат в порошке моментально усваивается из-за его консистенции, но время растворения капсульного – около одной минуты. Это не так значительно для спортсмена, тем более если креатин в таблетках намного удобнее.

Воздействие на организм

Креатин в порошке или капсулах одинаково действуют на организм, а именно:

• Способствует быстрому набору мышечной массы путем стимуляции анаболических процессов;
• Задерживает воду в организме, что улучшает теплообмен и питает мышцы полезными микроэлементами для их роста;
• Укрепляет нервную систему;
• Помогает при похудении;
• Даже без физических нагрузок способен нарастить сухую мышечную массу. Для этого нужно 5 грамм вещества в день, а это: около 150 грамм порошка или 90 капсул по 2 грамма каждая (с 85% моногидрата).

Побочные эффекты

Научно доведено, что моногидрат практически не несет значительного вреда человеку. Даже если дозировка рассчитана неправильно, то это не принесет вреда:

1. Если потребляемого вещества слишком мало, то оно вообще не принесет пользы;
2. Если слишком много, то излишки будут выходить из организма.

Но у небольшого процента людей встречается индивидуальная непереносимость моногидратных добавок. В таком случае от них стоит отказаться или уменьшить дозировку.

Из побочных эффектов встречается только задержка воды. С одной стороны – это полезно для мышц, но с другой такая задержка может провоцировать излишнюю отечность. Но беспокоится не стоит, вода сама уйдет из организма при паузах в применении.

Какой креатин предпочитают профессионалы

Для людей, которые достаточно давно занимаются спортом нет разницы, какой креатин принимать: в оболочке или порошке. Это зависит от предпочтений самого спортсменов: кому-то нравится добавлять порошок в воду, гейнер или протеин и пить всё вместе, а кому-то выпить пару капсул, не заморачиваясь. Зачастую спортсмен находит определенного производителя моногидрата, который его устраивает по качеству и цене. А к виду добавки можно приспособится.

таблеток креатина по сравнению с порошком | Как лучше?

Креатин в таблетках против порошка, что лучше?

Креатин

– одна из самых популярных добавок для повышения производительности, доступная спортсменам, которые хотят пройти лишнюю милю, и тяжелоатлетам, пытающимся поднять большие объемы для большего прироста. Но насколько способ приема креатина влияет на результаты?

И с таким количеством различных форм добавки, доступной на рынке, какая из них лучше, а какая для вас?

Мы поговорим об этом позже.Во-первых, давайте посмотрим, что такое креатин.

Что такое креатин?

Креатин – это молекула, которая естественным образом присутствует в организме и также может поступать из пищевых источников, включая морепродукты, яйца и мясо.

Креатин состоит из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Его можно рассматривать как резервный источник энергии, а не как суперпрепарат, который даст вам мгновенную выгоду.

Креатин ускоряет естественный процесс выработки нашим организмом аденозинтрифосфата (АТФ).АТФ расходуется и быстро истощается во время упражнений высокой интенсивности.

Добавляя креатин, вы можете увеличить способность накапливать больше, а это означает, что во время упражнений может производиться больше АТФ.

В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией.

Креатин притягивает воду к мышечным клеткам, увеличивая синтез белка. Он не является источником дополнительной энергии, как бустеры, такие как кофеин и глюкоза, но увеличивает ваши резервы, позволяя вам работать усерднее и дольше – в этом и заключается выигрыш.

Итак, вы изучили эту чудесную добавку, но теперь не уверены, какая форма лучше всего – порошок или таблетки. Мнения широко распространены, и многие предполагают, что между ними нет большой разницы.

Однако некоторые незначительные преимущества и недостатки могут быть приняты во внимание, прежде чем вы начнете фазу загрузки. Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы креатиновых таблеток и креатинового порошка.

Креатин в таблетках и порошке: преимущества и недостатки

Креатиновый порошок

Во-первых, плюсы и минусы креатинового порошка.Его нелегко транспортировать. Любой, кто держал немного шейкера в спортивной сумке, когда придет время тренироваться, будет знать, что измеренное вами количество не всегда оказывается проглоченным.

То, что не поднимается в затяжке, когда вы поднимаете крышку, может цепляться за стороны и углы, а иногда и застывать в шейкере.

Не всегда легко смешивается и может добавить горький химический привкус вашей сыворотке или тому, с чем вы ее смешиваете, когда пьете.

Это, конечно, второстепенные моменты в общей картине многих преимуществ креатина для здоровья.

В этом отношении таблетки – лучший вариант, так как вы можете лучше измерить свое потребление без каких-либо неприятностей. Итак, какие плюсы у пудры?

Порошок

более доступен, и мы знаем, что месяц за месяцем список покупок добавок может увеличиваться.

Во время фазы загрузки вы будете иногда принимать в три-пять раз рекомендуемую дозу 3-5 мг. В форме таблеток это означает, что в три раза больше таблеток, а это означает, что вы увидите, что ваши запасы быстро уменьшаются в начале каждого цикла.

Креатин в таблетках

В форме таблеток креатин необходимо сначала переварить, прежде чем он сможет быть использован вашим организмом. В виде порошка он легче всасывается. Это большой плюс в пользу порошка для тех, кто регулярно принимает несколько добавок.

Зачем создавать еще одно препятствие для вашей пищеварительной системы, если есть альтернатива? Добавьте таблетки креатина в витаминные и любые другие таблетки, которые вы принимаете, и если их встряхнуть, у вас возникнет хрип.

Но какое значение имеет скорость, с которой вы перевариваете креатин? Есть много споров об эффективности того, когда принимать креатин, но нет убедительных доказательств того, что лучше всего принимать его до или после тренировки.

Единодушное мнение предлагает ввести фазу загрузки, при которой вы принимаете креатин в три раза больше обычного суточного количества креатина каждый день в течение двух недель для насыщения ваших клеток.

Скорость всасывания креатина в организме, с учетом будущих исследований, не обязательно влияет на результаты вашей тренировки (если он постоянно загружается в вашу систему).

Разнообразие – это ключ к успеху, и, выбрав порошок, вы сможете создавать оздоровительные коктейли по своему усмотрению.В любом случае, это хороший способ добиться желаемых результатов.

По мере того, как вы прогрессируете как спортсмен и изучаете возможности своего тела и свои цели, рекомендуется определить, что вы хотите получить от своих добавок. При этом вы можете вырезать смеси и делать свои собственные, в зависимости от того, что вы хотите.

Смешивая креатиновый порошок с другими напитками для тренировок, которые содержат сахар, вы также можете повысить уровень инсулина.

Take Home Message

Креатин состоит из аминокислот и в основном поступает с пищей.Креатин притягивает воду к вашим мускулам и увеличивает синтез белка.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, яйца и мясо, богаты креатином. Однако более простым способом приема креатина может быть выбор подходящей добавки. Для удобства лучше всего использовать таблетки креатина.

С другой стороны, таблетки креатина не так легко усваиваются организмом, как порошок креатина. Порошок креатина быстро всасывается в организм, позволяя ему выполнять свою работу быстрее.

Однако для тех, кто постоянно находится в движении, порошок креатина нелегко транспортировать.Для таких людей лучшим выбором может быть креатин в таблетках.

В целом, исследования показывают небольшую разницу между двумя формами креатиновой добавки. В свою очередь, все сводится к предпочтениям.

Итак, что вы предпочитаете? Вы бы предпочли, чтобы ваша креатиновая добавка работала быстрее, или вы бы предпочли быстро избавиться от нее, приняв эту добавку в виде таблеток?

У обеих форм есть свои плюсы и минусы. В любом случае креатин является важной добавкой для наращивания мышечной массы.Если у вас есть проблемы с набором массы, прием креатина может быть лучшим способом быстро набрать вес.

фактов о креатиновых капсулах и креатиновых капсулах. Порошок

Выбираете ли вы креатин в капсулах или в порошке, в основном вопрос о том, что вам удобнее.

Кредит изображения: nadisja / iStock / GettyImages

Добавляя в свой рацион креатин, убедитесь, что вы получаете максимальную пользу. Креатин доступен как в форме порошка, так и в форме таблеток. Выбор одного из них сводится к тому, какой из них вам удобнее.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой распорядок дня.

Подробнее: 10 вещей, которых следует избегать при приеме креатина

Креатин и спортивные результаты

Креатин – это химическое вещество, уже обнаруженное в вашем теле, которое помогает вашим мышцам вырабатывать энергию. Согласно MedlinePlus, он считается безопасной добавкой, и спортсмены принимают его, чтобы повысить производительность.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что креатин может приносить пользу спортсменам, MedlinePlus сообщает, что большинство исследований добавки были небольшими и что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько она эффективна.

Креатиновые капсулы против порошка

Выбор таблеток креатина по сравнению с порошком может зависеть от вашей дозы. Одна столовая ложка креатинового порошка равна 5 граммам. Количество креатина в капсуле зависит от производителя и может составлять от 0,7 до 2,5 граммов на капсулу.

Удобство также может повлиять на ваше решение. Вы могли бы предпочесть легкость проглатывания предварительно отмеренной таблетки, а не беспорядок и неудобства, связанные с необходимостью отмерять и смешивать порошкообразный креатин.

Что касается пищеварения, гелевая капсула, представляющая собой белок, должна открываться при попадании в кислотное содержимое желудка, а содержащийся в ней креатин должен пройти тот же процесс пищеварения, что и порошок.

Как принимать креатин

Чтобы максимально увеличить уровень креатина в мышцах, рекомендуется принимать добавку, содержащую простые углеводы. Порошкообразный креатин можно смешать с чашкой сока или добавить во фруктовый смузи.Если вы принимаете креатин в капсулах, вместо воды запивайте чашкой сока.

Если ваша цель – нарастить мышечную массу, Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений обнаружил, что прием креатина с сывороточным протеином помогает улучшить безжировую массу тела лучше, чем плацебо. Добавьте протеиновый порошок во фруктовый смузи или смесь креатина и сока.

Советы по безопасности креатина

Хотя креатин считается безопасным, не принимайте более высокую дозу, чем рекомендуется.По данным MedlinePlus, высокие дозы могут повлиять на здоровье почек, печени или сердца. Кроме того, креатин увеличивает задержку мышечной жидкости, поэтому не забывайте пить много воды во время приема добавок, чтобы предотвратить обезвоживание.

Не принимайте креатин, если вы беременны, кормите грудью, страдаете заболеванием почек или диабетом. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

Подробнее: Каков минимальный возраст для приема креатина?

Что лучше: креатиновые капсулы или креатиновый порошок?

Креатин моногидрат

может быть одной из самых распространенных добавок для наращивания мышечной массы, но по этому поводу так много вопросов.Наиболее изученным типом креатина является моногидрат креатина, который широко известен благодаря своей эффективности и соотношению цены и качества.

Один из таких вопросов: какая форма креатина лучше? Наиболее распространенные формы креатина – это порошок и капсулы. Не существует убедительных доказательств того, какая форма лучше, но, учитывая, что желудок в конечном итоге переваривает обе формы в фосфокреатин, то, по логике, обе должны быть столь же эффективными.

Хотя «лучше» может быть относительным, мы определенно можем сравнить их на практике.

Разница между креатиновыми капсулами и порошком

1. Удобства

Самым большим преимуществом капсул перед порошком является их портативность. Это может быть очень важно, особенно для посетителей тренажерного зала, потому что вы можете носить с собой порцию креатиновых капсул в спортивной сумке и просто вставлять их, когда вам нужно.

Второе важное преимущество креатиновых капсул в том, что они более удобны, чем порошкообразная форма креатина. В отличие от порошка, который требует измерения и смешивания, капсулы требуют только правильного количества.Вам также не нужно готовить воду, сок или другую жидкость для смешивания порошка креатина.

Однако, если вы уже принимаете другие добавки в виде порошка, вы можете смешать порошок креатина (будь то протеиновый порошок, BCAA, L-глутамин и т. Д.) В один удобный напиток, а не принимать большую кучу таблеток.

2. Стоимость

По сравнению с порошком креатина, стоимость одной порции капсул значительно выше. Креатиновые капсулы обычно в пять-десять раз дороже порошка.

Вот сравнение креатиновых капсул и креатинового порошка той же марки. На самих этикетках товара:

На первый взгляд кажется, что стоимость порции порошка и капсул примерно одинакова. Однако приглядитесь, и вы поймете, что каждая порция капсулы дает вам только 2,5 г моногидрата креатина по сравнению с 5 г для порошковой формы. Это означает, что ваша цена за порцию на самом деле составляет удвоенных , то есть 0,1849 доллара США x 2 = 0,3698 доллара США. Если вы хотите сравнить яблоки с яблоками, я добавил цены на то, что вам будет стоить 300 г как для капсул, так и для порошковых продуктов.Вы можете видеть, что порошкообразная форма стоит на меньше, чем половина капсульной формы.

3. Размер порции

Другая проблема, связанная с капсулами, связана с дозировкой – чтобы употребить рекомендуемые 5 г креатина, вам придется выпить как минимум четыре большие таблетки (в зависимости от размера порции) по сравнению с одной чайной ложкой креатинового порошка.

В конце концов, действительно нет правильного или неправильного выбора в отношении формы потребления креатина. Все сводится к тому, что вам нужно.Купите креатин в порошке, если вы ищете его ценность. А если вы предпочитаете удобство, выбирайте креатин в капсулах. Если вы принимаете креатин в порошке, то обязательно купите микронизированные порошковые формы, которые легко растворяются без комков. Хорошим брендом по доступной цене является микронизированный креатиновый порошок от Optimum Nutrition (используйте код скидки 5 долларов: VHW626 ).

капсул креатина | Повысьте физическую работоспособность

Поиск:

{ “запрос”:{ “отфильтровано”: { “запрос”:{ “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “multi_match”: { “запрос”: {q}, “тип”: “лучшие_поля”, “minimum_should_match”: “100%”, “анализатор”: “анализатор_ {lang}”, “поля”: [ “search_ {lang}.8 ” ], «нечеткость»: 1, “длина_префикса”: “1”, “max_expansions”: “2”, “cutoff_frequency”: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, “фильтр”:{ “bool”: { “должен”:[ { “условия”:{ “видимость”: [ 3, 4 ] } }, { “условия”:{ “статус”:[ 1 ] } }, { “fquery”: { “запрос”:{ “Строка запроса”:{ “query”: “(категории: 2 OR show_in_categories: 2)” } }, “_cache”: правда } }, { “условия”:{ “store_id”: [ {store_id} ] } } ], “_cache”: правда } } } }, “поля”: [ “name_ {lang}”, “thumbnail_ {lang}”, “url_ {lang}”, “цена”, “price_ {customer_group_id} _ {website_id}”, “has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}” ], “track_scores”: правда, “Сортировать”:[ { “_счет”:{ “порядок”: “по убыванию”, «отсутствует»: 9223372036854775806, “ignore_unmapped”: правда } } ], “от”: 0, «размер»: 5 }

{ “запрос”:{ “отфильтровано”: { “запрос”:{ “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “multi_match”: { “запрос”: {q}, “тип”: “лучшие_поля”, “minimum_should_match”: “100%”, “анализатор”: “анализатор_ {lang}”, “поля”: [ “search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, “длина_префикса”: “1”, “max_expansions”: “2”, “cutoff_frequency”: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, “фильтр”:{ “bool”: { “должен”:[ { “условия”:{ “store_id”: [ {store_id} ] } } ], “_cache”: правда } } } }, “aggs”: { “attribute_set_id”: { “условия”:{ «размер»: 9, “field”: “attribute_set_id” } } }, “от”: 0, «размер»: 5 }

CREATINE POWDER VS PILLS – Международная ассоциация профессионалов фитнеса

29 марта 2016

Уважаемый доктор Белл, недавно я принял решение начать принимать креатин.Креатин лучше принимать в таблетках или порошке? И почему? Большое спасибо за помощь!

Если вы пользуетесь услугами производителя хорошего качества, между таблеткой и порошком не должно быть никаких химических изменений. Разница будет зависеть от ваших личных предпочтений и того, что вам будет удобнее. Я рекомендую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать креатин, особенно если вы страдаете гипертонией, пограничной гипертензией или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, касающиеся сердца, почек или печени.Никогда не принимайте креатин, если вы страдаете диабетом, заболеванием почек, беременны или кормите грудью.

Креатин увеличивает задержку мышечной жидкости, поэтому вам потребуется пить много чистой воды, достаточное для поддержания прозрачного или почти прозрачного цвета мочи. Вам также нужно будет проявлять осторожность в том, что может привести к значительному и быстрому увеличению силы. Хотя может показаться, что мечта стать реальностью – испытать быстрое увеличение силы, это увеличение силы вполне может иметь высокую цену.

Креатин быстро увеличивает мышечную силу. К сожалению, сила мышц быстро увеличивается, а сухожилия и связки – нет. Это может привести к тяжелому тендиниту, разрывам мышц в области соединения сухожилий, растяжениям мышц и даже разрывам связок. Имейте в виду, что мышцы могут адаптироваться относительно быстро, а фасция, сухожилия и связки – нет.

Креатин может улучшить скорость, силу, мощность и анаэробную выносливость, 4 важнейших компонента фитнеса IFPA для спортивных результатов.Это также может иметь положительное влияние на другие 8 из 12 компонентов фитнеса IFPA, но всегда помните о риске травмы, связанном с внезапным увеличением производительности.

Есть также свидетельства того, что креатин легче попадает в мышцы, если принимать его вместе с простым углеводом. Активный креатин можно смешать с фруктовым смузи для максимального усвоения, а таблетку креатина можно принимать с чашкой фруктового сока.

В 2001 году исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что добавление креатина к добавке с сывороточным протеином улучшает безжировую массу тела лучше, чем плацебо.Поэтому вы можете добавить сывороточный протеин в этот фруктовый коктейль.

лучших таблеток креатина против порошка – плюсы и минусы обеих форм – CrazyBulk США

Вы думаете о добавлении таблеток креатина в свой режим приема добавок? Возможно, вы уже видите результаты от них, но хотите знать, будет ли порошок еще лучше. Или просто хотите узнать больше о креатине и его влиянии на организм.

Если вы хотите добиться наилучших результатов от добавок креатина, важно знать, как их принимать.Вы можете получить его в нескольких различных формах, и у всех есть свои плюсы и минусы. Выбор неправильного для ваших нужд может означать, что он не так эффективен, как вы надеялись. Но когда вы знаете, что делаете, правильный подход может изменить вашу силу и мышечную массу.

В этой статье мы сравниваем таблетки креатина и порошок, чтобы вы были вооружены всей необходимой информацией, чтобы выбрать правильную добавку для ваших нужд.

Что такое креатин?

Креатин – одна из самых популярных добавок для фитнеса для посетителей тренажерного зала.Было доказано, что он постоянно увеличивает силу, мышечную массу и спортивные результаты. В отличие от многих добавок, которые были проверены только в условиях тестирования, креатин доказал свою эффективность в реальных ситуациях. Вот почему его выбирают спортсмены, пауэрлифтеры и поклонники тренажерного зала по всему миру.

Креатин – это вещество естественного происхождения, которое содержится в наших мышечных клетках. Его роль – помогать производить энергию, необходимую для мышечных движений, таких как поднятие тяжестей или HIIT.Это достигается за счет выработки аденозинтрифосфата (сокращенно АТФ), который дает мышцам энергию для сокращения. Ваше тело может вырабатывать креатин, комбинируя аминокислоты (глицин, метионин и аргинин), но на это влияет ряд факторов. Количество потребляемого мяса, упражнения, в которых вы участвуете, и уровень гормонов могут влиять на выработку креатина.

Каковы преимущества приема креатина?

Преимущества приема креатина включают улучшение силы, физической формы и производительности.Он известен тем, что способствует набору сухой мышечной массы, что позволяет вам поднимать больше и выглядеть крупнее. Когда дело доходит до увеличения силы и мышечной массы, прием таблеток или порошка креатина может помочь по-разному…

• Позволяет работать усерднее – увеличивает доступную энергию, чтобы вы могли прикладывать больше усилий к тренировкам, что приводит к большей гипертрофии мышц и лучшим результатам.
  Увеличивает анаболические реакции – прием креатина приводит к увеличению уровня гормонов для наращивания мышц, таких как IGF-1.
• Снижает расщепление белка – , так что меньше мышц разрушается, и вы можете получить больший общий прирост.
• Способствует гидратации – за счет увеличения количества воды, содержащейся в клетках ваших мышц, что может привести к их расширению и росту.
• Способствует передаче сигналов роста – , так что сателлитные клетки посылают сигналы гипертрофии, которые стимулируют восстановление и рост мышц после тренировки.
• Снижает уровни ингибиторов – миостатин может сдерживать рост мышц или полностью останавливать его, но креатин снижает его, так что он не мешает вам реализовать свой потенциал.

Каждый из этих аспектов полезен сам по себе, но вместе они обеспечивают мощную комбинацию для наращивания мышечной массы. Креатин – одна из немногих добавок, которая поддерживает организм на всех этих уровнях, что делает его фантастическим способом добиться лучших результатов во время тренировок.

Опасно ли принимать креатин?

Нет, креатин можно принимать совершенно безопасно. Это одна из наиболее тщательно изученных доступных добавок, и не было доказано, что она представляет опасность для здоровья.Следуя рекомендованным инструкциям по дозировке, вы соблюдаете правила безопасности, рекомендованные FDA.

Некоторые люди связывают креатин со спазмами и обезвоживанием, но научные исследования не обнаружили никакой связи. Фактически, некоторые исследования показывают, что это действительно может быть полезно для этих аспектов, когда люди тренируются в жару.

Однако, если у вас есть уже существующие условия, важно обратить особое внимание на инструкции по безопасности. Людям с заболеваниями почек или печени может быть труднее усвоить его, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, если это так.Сочетание креатина с другими лекарствами или добавками также может привести к нежелательным побочным эффектам, поэтому этого лучше избегать.

Типы креатиновых добавок

Креатиновые добавки обычно содержат моногидрат креатина, который является наиболее изученной разновидностью соединения. Другие формы включают креатинфосфат, три-креатинцитрат (CrC), пируват креатина и креатин с HMB, глутамином и β-аланином. Две самые популярные формы добавок креатина – это таблетки и порошок.Таблетки креатина принимают перорально с жидкостями, тогда как порошок креатина смешивают с напитком.

Креатин в таблетках против порошка: преимущества и недостатки

Вам может быть интересно, что лучше для достижения ваших тренировочных целей – креатин в таблетках или порошок? Если вы покупаете препараты известных брендов, они оба будут содержать достаточное количество соединения для ускорения ваших результатов. Но разве одно усваивается легче, чем другое? И каковы практические последствия? В этом разделе мы сравниваем таблетки креатина и порошок, чтобы вы могли решить, что лучше.

Креатин в таблетках за и против

Таблетки или пилюли – простой способ повысить уровень креатина. Вы можете употреблять их вместе с мультивитаминами, что означает, что они хорошо вписываются в ваш распорядок дня. Плюсы креатиновых таблеток:…

• Легко транспортировать
• Без потерь
• Точные измерения дозирования

Таблетки легко транспортировать, так как в них нет жидкости или рассыпчатого порошка, которые можно пролить. Когда вы берете таблетку, вы знаете, что съели все (в отличие от порошка, который часто может прилипать к контейнеру).Лучшие таблетки креатина содержат строгое количество моногидратной формы, так что вы можете быть уверены, что проглотили достаточное количество для ваших целей. Однако минусы таблеток креатина…

• Более высокая закупочная стоимость, чем порошок
• Медленнее усваивается организмом
• Сложнее комбинировать с другими дополнительными добавками

Таблетки могут быть дороже порошка, и их стоимость скоро возрастет на этапе загрузки. Его компактная форма означает, что организму требуется больше времени для переваривания и усвоения, поэтому вам придется принимать их раньше, чем порошок.Также было обнаружено, что креатин более эффективен в сочетании с углеводами и белками, но этого может быть трудно достичь с помощью таблеток.

Креатиновый порошок за и против

Порошок креатина популярен среди бодибилдеров и фанатиков тренажерного зала. Людям, потребляющим протеиновые коктейли, будет легко включить эту форму в свой распорядок дня до или после тренировки. Плюсы креатинового порошка:…

• Экономичный
• Легче всасывается, чем таблетки
• Легко комбинировать с другими добавками для достижения максимального результата

Порошок креатина обычно более доступен, чем таблетки, и также легче усваивается.Это дает вам большую отдачу от вложенных средств с точки зрения рентабельности и результатов. Его также легче принимать в сочетании с углеводными или белковыми добавками, что может улучшить его общую эффективность. Однако минусы креатинового порошка…

• Сложнее транспортировать
• Больше потерь, чем таблетки
• Возможность неточного дозирования

При транспортировке порошка следует проявлять особую осторожность, чтобы он не разлился повсюду. При смешивании с жидкостью некоторые из них часто застревают вокруг контейнера, что неизбежно приводит к потерям.Это также может означать, что вы потребляете меньше креатина, чем предполагалось, что может негативно повлиять на его действие.

Результаты креатина – насколько он эффективен?

Креатин – невероятно эффективная добавка, подтвержденная многочисленными научными исследованиями. Было доказано, что он способствует увеличению мышечной массы, увеличению силы и общей производительности в различных условиях. Вот обзор наиболее распространенных результатов применения креатина, с которыми сталкиваются люди.

Мышечная масса

Креатин считается самой эффективной добавкой для увеличения мышечной массы, даже в большей степени, чем белок.В одном крупномасштабном обзоре были рассмотрены исследования, касающиеся 250 различных добавок для здоровья и фитнеса. Было обнаружено, что креатин значительно увеличивает мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями. Это подтверждается многочисленными другими научными исследованиями, которые демонстрируют его эффективность в этой области.

Прочность

Увеличение мышечной массы не означает автоматически увеличения силы. Есть несколько добавок, которые помогают увеличить размер мышц за счет удержания воды, что означает, что люди набирают массу, но не становятся сильнее.Однако креатин улучшает и силовой аспект, увеличивая энергию, доступную для работы мышц и фазы восстановления. В трехмесячном исследовании с участием тяжелоатлетов выяснилось, что у тех, кто употреблял креатин, их сила значительно увеличилась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Производительность

Креатин

также улучшает производительность при коротких тренировках. Это связано с тем, что он поддерживает производство АТФ, что позволяет мышцам дольше работать на пиковом уровне.Эффекты наблюдались при занятиях с высокой интенсивностью, таких как спринт, но, похоже, не проявляются в упражнениях на выносливость.

Выбор лучшего креатина для ваших нужд

Креатин способствует увеличению мышечной массы, силы и производительности. Выбор лучшей добавки часто зависит от личных предпочтений. Некоторые люди ненавидят таблетки и считают, что их трудно проглотить. Другим не нравится текстура порошка, даже когда его тщательно перемешивают с коктейлем. Важно взвесить перечисленные нами «за» и «против» с вашими собственными критериями, а затем выбрать вариант, который подходит именно вам.

The Best Creatine For Men 2021

Men’s Journal стремится представить только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Креатин – одна из лучших добавок, которые можно использовать, пытаясь нарастить мышцы в тренажерном зале. Но вариантов так много, что бывает сложно найти те, которые подходят именно вам.Что ж, мы провели исследование и нашли все возможные варианты. Настолько, что хотя бы один должен соответствовать вашим потребностям. Читайте наши подборки и узнайте больше о креатине.

Quick Picks

Лучший порошок креатина – Оптимальный порошок микронизированного моногидрата креатина

Лучший порошок без запаха – BPI Sports Micronized Creatine Powder

9aten0002 Креатин гидрохлорид в порошке

Лучший для резки – MuscleTech Creatine Monohydrate Powder

Лучшие креатиновые капсулы – Креатиновые капсулы для продления жизни

Лучшее для начинающих – Beyond Raw Chemistry Labs – Beyond Raw Chemistry Labs Best for Lean Muscle – Nutricost Creatine Monohydrate Micronized Powder

Best for Mass – MET-Rx Creatine 4200 Supplement

Best for Bodybuilders – Чистые инкапсуляции Creatine Powder

Лучше всего для набухания – BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки

Что такое креатин?

Что такое креатин , возможно, вы спросите? Ну, это очень похоже на аминокислоту. Это вещество, содержащееся в мышечных клетках, способствует выработке энергии во время тренировки. Это означает, что с большим количеством креатина в вашей системе ваши мышцы будут работать усерднее и, следовательно, сложнее разрушаться / восстанавливаться. Таким образом, использование креатина поможет вам добиться наилучших результатов в игре по наращиванию мышечной массы с максимальной пользой для здоровья.

Использование лучших креатиновых добавок во время тренировок – это здорово. И это. Вообще говоря, это довольно безопасное вещество для приема в организм. Трудно спорить с преимуществами большей энергии для тренировок с большим чувством роста мышц. Но есть люди, которые опасаются креатина. И это потому, что некоторые думают, что у креатина есть побочных эффектов.

Каковы побочные эффекты креатина?

Короче говоря, слухи о побочных эффектах креатина преувеличены.Например, вы наберете вес за счет креатина. Но это потому, что вы набираете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир. Или слух о том, что это негативно влияет на вашу печень и почки. Что кажется правдой на первый взгляд, потому что уровень креатина используется для измерения проблем в этих органах. Но корреляция не равняется причинно-следственной связи, и никакие исследования не показали, что креатин влияет на эти органы.

Безопасен ли креатин?

Учитывая все обстоятельства, креатин на самом деле довольно безопасен в использовании.Вам нужно использовать его правильно и использовать лучший креатин. Этот дешевый материал не годится. Но вам не нужно беспокоиться о том, что вас зацепят и вы сойдете с ума, как если бы это был анаболический стероид. Черт возьми, использование креатина изучается, чтобы увидеть, может ли он бороться с последствиями болезни Паркинсона .

Работает ли креатин?

Все исследования показали преимущества использования креатина. Одно из таких исследований показывает, что его использование «усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела; повышает качество и преимущества высокоинтенсивных скоростных тренировок с перерывами; повышает выносливость при выполнении аэробных упражнений продолжительностью более 150 секунд; может улучшить силу, мощность, обезжиренную массу, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию ».

Другое такое исследование, , показало влияние креатина на минимизацию травм во время тренировки. Что он действует как антиоксидант и помогает защитить мышцы от повреждений. Кроме того, это также поможет мышцам быстрее восстановиться, а также поможет организму справиться с травмами головного мозга, среди других травм, которые может накапливаться тело.

Итак, когда вы начнете использовать креатин, вы увидите, что многие важные строительные блоки начинают становиться на свои места.Просто не забывайте пить много воды, так как креатин притягивает воду к мышцам, что может привести к обезвоживанию. Когда вы это сделаете, вы увидите, что креатин «чрезвычайно эффективен с точки зрения увеличения силы и размера мышц» .

И если вы действительно хотите улучшить и без того впечатляющие результаты использования креатина, примите его в тандеме с бета-аланином. Бета-аланин – это «встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале».А когда его принимают вместе с креатином, вы «наберете мышечную массу, уменьшите жировые отложения, увеличите силу и увеличите мощность по сравнению с простым приемом креатина» .

Подходит ли мне креатиновая добавка?

Как любой, кто проводил какое-либо исследование пищевых добавок для тренировок, вы не удивитесь, увидев , сколько вариантов креатина существует. Но мы не хотим, чтобы вы весь день сидели без дела в поисках креатина.Мы хотим, чтобы вы, ребята, прямо сейчас подобрали лучшие креатиновые добавки. Никакого бездельничанья, никакого ошибочного выбора неправильных предметов.

Вот почему мы выбрали 10 лучших креатиновых добавок для вас. Все они перечислены ниже. Каждый из них станет отличным дополнением к любой из ваших тренировок. Но мы понимаем, что у всех разные желания и потребности. Мнения и вкусы разные. Вот почему у нас есть варианты, чтобы предоставить вам, ребята, хорошее разнообразие.Все они попадают в разные категории, чтобы, надеюсь, привлечь ваше внимание.

Любой из 7 выбранных для вас будет работать как мечта. Это потому, что это лучшие креатиновые добавки, которые вы можете купить прямо сейчас. И если вы хотите выглядеть лучше всего с большим приростом мышечной массы и тоннами энергии, которые помогут вам сжечь жир, по крайней мере, одно из этих действий необходимо принять прямо сейчас. Так что проверьте варианты ниже и сделайте выбор. Вы не пожалеете, что выбрали одну из лучших креатиновых добавок.

Amazon

Как мы уже говорили выше, это наш выбор из лучших креатиновых добавок в нашем ассортименте. И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег. Это означает, что вы получаете большую отдачу от вложенных средств. Потому что каждая порция этой добавки заполнена 5 граммами чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему организму восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить.Без ароматизаторов, просто добавьте чистую дозу порошка в воду, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-нибудь более ароматное, но оно выполнит свою работу быстрее. Есть причина, по которой покупателям Amazon нравятся результаты, которые они видят после этого. И вы можете присоединиться к веселью.

ЗА: Поддерживает рост мышц, восстановление, производительность, силу и мощность, чтобы действительно дать вам тело, о котором вы всегда мечтали

МИНУСЫ: Без вкуса, так что это не самая захватывающая вещь в мире пить

Получите: приобретите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (45 долларов США) на Amazon

Приобретите!

Amazon

Если вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы повысить уровень креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер.Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно проникает в организм, чтобы вы могли добиться наилучших результатов в наращивании мышц. И вы получите массу энергии, которую нужно потренировать. Вы будете бегать по тренажерному залу, как Road Runner. Никакой искусственной чепухи в этом контейнере нет. Это очень доступно и приносит результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам придется покупать больше по более быстрому тарифу, чем указанный выше.Но с этими результатами не поспоришь.

ЗА: Впитывается в кровоток быстрее, чем большинство порошков, вы в кратчайшие сроки улучшите свою силу и время восстановления

МИНУСЫ: Доступно по цене из-за меньшего размера контейнера, что означает, что товарооборот довольно быстрый

Получите: купите микронизированный креатин BPI Sports (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon.

Получите это!

Amazon

Перед тренировкой нужно подзарядиться. Таким образом, у вашего тела будет энергия, необходимая для того, чтобы по-настоящему взорваться в тренажерном зале, и каждая тренировка дает наилучшие возможные результаты.Но вы также хотите получать удовольствие от того, что пьете. А с этим порошком от Promera Sports вы сможете наслаждаться каждым глотком благодаря вкусу винограда, благодаря которому его действительно легко проглотить. И с каждым глотком вы будете получать весь креатин, необходимый вашему организму для самосовершенствования. И все без вздутия живота и желудочных спазмов.

ПРОФИ: Имеет прекрасный вкус, поэтому вам понравится каждый послетренировочный коктейль, поскольку он дает вам все необходимое для максимального увеличения мышечной массы

МИНУСЫ: Может быстро закончиться, поэтому вам придется покупать больше и чаще, чем другие порошки

Получите: получите запатентованный порошок креатина гидрохлорида Promera Sports (26 долларов США) на Amazon

Получите его!

Amazon

Когда дело доходит до чего-либо нового, что вы хотите купить, хорошей идеей будет получение аккаунтов из первых рук.Слушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не осмотритесь, если поищете и другие отзывы. Скажем, отзывы покупателей найдены на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила друзей-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. Вы получите те мышцы и восстановление, о которых всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятная и чистая. Все в контейнере, который легко забрать. И это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам придется поднимать его снова и снова и быстрее.Но это не будет большой проблемой, если в этом сезоне вы хорошо выглядите на пляже и выглядите безупречно.

ПРОФИ: С помощью этого порошка вы действительно можете сделать свое тело красивым и порезанным благодаря 5 г креатина, содержащемуся в каждой порции. И все это по доступной цене.

МИНУСЫ: Доступность обусловлена ​​меньшим размером контейнера, что означает более быстрый оборот.

Получите: получите порошок моногидрата креатина MuscleTech (26 долларов США) на Amazon

Получите его!

Life Extension

Когда дело доходит до добавок, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, Life Extension – одно из лучших в игре.И когда вы получите эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать порошкообразные добавки, они без проблем подпитают вас. Потому что Life Extension предоставляет одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А при цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время залить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем восхищаться.

ЗА: Вам не нужно пить какие-либо коктейли, чтобы получить здоровую мышечную функцию и тонну энергии, которую нужно сжигать в тренажерном зале с помощью этих простых для приема таблеток

МИНУСЫ: Меньше запаса, что означает, что вы нужно будет чаще пополнять запасы

Получить: Купите креатиновые капсулы (8 долларов) в Life Extension

Получите!

GNC

Повышение уровня энергии – одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии – это то, что сделает каждую поездку в тренажерный зал стоящей. Потому что, когда вы начнете принимать креатин Beyond Raw, вам будет тяжело в краске. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием этих мышц до невиданной ранее высоты. Чего мы и хотим. Beyond Raw – один из лучших брендов, помогающих восстановить образ вашего тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.

ЗА: Новичкам следует начинать с легкого использования этого порошка, который дает энергию, чтобы облегчить эти ранние занятия в тренажерном зале, с достаточным количеством креатина для укрепления этих мышц

МИНУСЫ: Немного дороговато для такого маленького контейнера

Получите: получите в Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl (30 долларов США) в GNC

Получите это!

Amazon

Некоторым из нас нужно привести свое тело в форму с ограниченным бюджетом. В этом нет ничего плохого. Есть способы максимально использовать то, что у вас есть в рамках бюджета.Вы можете заниматься дома без каких-либо серьезных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, если купите эту невероятно доступную и очень эффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый выброс креатина в организм, с которым могут работать даже те, кто соблюдает палео или веганскую диету. Когда вы добьетесь большого успеха, вы будете счастливы, что воспользуетесь этим доступным вариантом. Даже если вам придется возвращаться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы считаем, что это одна из лучших креатиновых добавок.

ЗА: Получите стройные и стройные мышцы с этими капсулами, которые полны чистого креатина, чтобы с легкостью улучшить ваши тренировки

МИНУСЫ: Меньший контейнер, что означает, что он будет быстрее

Получить вверх микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost (21 доллар США) на Amazon

Получите это!

Amazon

Если вы хотите получить большую отдачу от бутылки креатина, которая доставит и продлится долго, то вам повезло.Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь поставленных целей и превзойти их. Принимайте 6 из них в день, чтобы ваше тело созрело для тренировки. А когда вы идете в тренажерный зал, вы получаете почти непреодолимую энергию. Мышцы будут расти и восстанавливаться с удивительной скоростью. И все это в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда ее нет в продаже со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы качаться, не покупая еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.

ЗА: Создайте свое тело с массой, которую этот креатиновый порошок обеспечит благодаря MET-Rx craft

МИНУСЫ: Программа может оказаться удачной, если вы пропустите день или не принимаете 6. Надо будьте точны

Получите: купите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Получите это!

Amazon

У вас немного больше опыта, чем у обычных спортсменов в спортзале? Тогда вам понадобится креатиновый порошок, который справится с вашей нагрузкой.И команда Pure Encapsulations сделала этот порошок для вас, ребята. Достаточно креатина (4 г на порцию), чтобы по-настоящему зарядить ваши тренировки тонной энергии. И ваши мышцы будут подготовлены к тому, чтобы набраться и восстановиться в кратчайшие сроки. Достаточно скоро вы будете работать с отягощениями на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.

ЗА: Получите гораздо более глубокую и тщательную тренировку с чистым взрывом креатина, который Pure Encapsulations обеспечивает с каждой порцией

МИНУСЫ: Довольно дорого

Получите: выберите Pure Encapsulations Creatine Порошок (57 долларов) на Amazon

Получите!

Amazon

Хотите стать большим? Затем нужно набрать массу.В противном случае вы просто зря теряете время. Вам нужно что-то превратить в мышцы. А этот креатиновый порошок от BSN поможет вам набрать массу. Каждая порция даст вам сок, необходимый для превращения массы в мышцы, которые не устанут слишком быстро и вы быстрее восстановитесь после тренировки. Более того, каждая порция имеет прекрасный вкус благодаря удивительному аромату, из которого изготовлен каждый контейнер.

ЗА: Наберите массу, которую вы можете превратить в мышцы с помощью этой бутылки с креатином

Минусы: Если вы не тренируетесь должным образом, масса может оставаться в массе и не превращаться в мышцы, что не идеально

Получить: возьмите BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки (46 долларов США) на Amazon

Получите!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужских журналов

Ознакомьтесь с лучшими трекерами сна REM для проблемно спящих

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.