Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес: Сравниваем фитнес и аквааэробику | Что поможет лучше для похудения

0

Содержание

Аквааэробика и похудение: отвечаем на вопросы клиента

Большинство наших клиенток ходят на занятия, чтобы улучшить фигуру. И, конечно, тренер часто слышит вопросы о похудении. В этой статье мы рекомендуем ответы на самые распространенные из них.

  1. Правда ли, что человек в холодной воде накапливает жир, чтобы согреться?

Ход мыслей ясен:

Объясняйте клиентам, что бассейн – не Северный Ледовитый океан, где температура ниже −1,5 °C. В бассейне – +26-29 ° С, так что накапливать жир для согрева не придется.

  1. Сколько калорий сжигает аквааэробика?

<Все зависит от веса клиента, интенсивности тренировки и от того, как долго он занимается аквааэробикой. Можете взять на вооружение эти цифры:

Вес клиента (кг)

Количество калорий, сжигаемых за 30 минут аквааэробики (кал)

70

145

90

190

110

240

130

282

160

335

  1. Как скоро будет виден результат?

Первые результаты заметны спустя 2-3 месяца. Если человек вообще никогда ничем не занимался, тогда раньше. И, конечно, нужно правильно питаться.

Вот еще одна табличка.

Вес клиента (кг)

Сколько нужно заниматься, чтобы сбросить полкило веса?

70

12 часов

90

9 часов

110

7 часов

130

6 часов

160

5 часов

Объясняйте клиентам, что похудение должно быть постепенным. Пусть они не ставят себе сверхзадач. Предположим, приходит к вам женщина на персональную тренировку и говорит: «Хочу за месяц похудеть на 10 кг». Хороший тренер объяснит, что это вредно для здоровья. Лучше настроить человека на полгода-год работы. В среднем, минус 400 г в неделю – положительный результат. Это будет медленное снижение веса, зато безопасное и без возврата.

  1. Что лучше: фитнес или аквааэробика?

Я считаю, не может стоять вопрос: что лучше? Лучше – когда все в комплексе: 2 тренировки в неделю в зале, 3 – в воде. Можно даже отправиться поплавать после занятия в тренажерном зале. Бассейн – хорошая альтернатива кардио: клиент получает такую же нагрузку, но при этом его суставы не страдают и снижается нагрузка на позвоночник.

В бассейне энергии тратится больше, чем на суше. Например, бег в воде «сжигает» на 11 калорий больше, чем бег на беговой дорожке. Аквааэробика дает подтянутость, улучшает состояние кожи за счет турбулентности воды и снимает усталость. При этом вода бережет позвоночник и суставы. Для поддержания формы тела, тонуса мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы я рекомендую 5 занятий в неделю. Заниматься можно хоть каждый день.

Но если наша задача, – построить рельефное тело с «прорисованными» мышцами – без силовых в тренажерном зале не обойтись. В этом случае аквааэробикой лучше заниматься в свободные от зала дни.

Отвечать на вопросы клиента правильно значит давать правдивую информацию, мотивировать, но не обещать невозможного. Если вы чего-то не знаете, просто признайтесь в этом и скажите, что ответите позже. Лучше быть честными, чем изворачиваться и давать необъективную информацию. Мы же со своей стороны всегда подскажем и поделимся знаниями, так что подписывайтесь на нашу страницу в

Facebook, задавайте вопросы и делитесь своим опытом работы с клиентами!

Аэробика или аквааэробика? – Живи!

 

Что выбрать, чтобы похудеть?

Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.

Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.

Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.

 

Что лучше укрепляет мышцы?

 

Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».

Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.

Выбор: аквааэробика. 

 

Что лучше развивает координацию и баланс?

 

 

Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.

Выбор: аэробика.

 

Что выбрать будущей маме?

 

Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».

Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.

Выбор: аквааэробика.

 

Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?

 

Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.

Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.

Выбор: боевая ничья.

10 превосходных преимуществ аквааэробики для похудения

Ищете преимущества аквааэробики для похудения? Читать здесь; Как новый вид фитнес-программы, аквааэробика быстро набирает популярность. Аквааэробика, часто известная как аквааэробика, — это упражнения, которые выполняются в воде. Аквааэробика — это тип упражнений с отягощениями, выполняемых в воде по пояс или по шею в аэробных упражнениях. В основном это делается вертикально, без плавания в воде по пояс. Это один из самых эффективных методов для тонизирования тела, повышения выносливости и похудения.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-встречу с лучшими диетологами в Лахоре только через Marham.

Эти тренировки полезны как людям, которые в настоящее время находятся в хорошей форме, так и тем, кто пытается снизить вес за счет малоподвижного образа жизни. Пожилые люди, беременные женщины и люди с остеоартритом и травмами суставов и мышц могут извлечь из этого пользу. Аквааэробика — это находка для людей, которые хотят похудеть, но не могут выполнять рывковые тренировки с нагрузкой на суше.

Занятия в воде также намного приятнее и являются одним из лучших способов сжечь калории без утомительной наземной аэробики. В дополнение к потере веса появляется чувство благополучия и улучшения физической формы. Из-за плавучести воды упражнения малоэффективны и идеально подходят для сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и снижения веса. Аквааэробика также является отличным средством для снятия стресса. Для более быстрых результатов рекомендуется больше повторений каждого действия или увеличение скорости во время тренировки.

Мышечная сила также может быть улучшена с помощью перепончатых ручных рукавиц, лапши, мячей, штанг и лент. Аквааэробику можно улучшить, сочетая ее с питательной диетой с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов, а также используя водные веса на протяжении всей тренировки. * Согласно исследованиям, люди, которые занимаются водными видами спорта, сжигают столько же жира и наращивают столько же мышц, сколько и те, кто занимается спортом на суше. Бег в воде, водная езда на велосипеде, аква-йога и аква-тай-чи — это лишь некоторые из специализированных занятий водной аэробикой, доступных сегодня.

Содержание

Водные аэробные упражнения для похудения

Недавние научные исследования Техасской исследовательской лаборатории показывают, что водные упражнения значительно способствуют снижению веса.

  • Ходьба в воде
  • Бег по глубокой воде или бег трусцой в воде
  • Кикбординг
  • Упражнения для укрепления верхней части тела
  • Упражнения для плеч
  • Упражнения на подъем ног
  • Упражнения на сопротивление в воде
  • 26
  • 26
  • 0026
  • Упражнение для укрепления мышц кора с мячом для упражнений
  • Беговая дорожка на воде

Преимущества аквааэробики

  1. Упражнение, не связанное с весовой нагрузкой или с низким воздействием. Вода, а не бедра, ноги и ступни, поддерживает 90% веса тела в аквааэробике. В результате аквааэробика часто известна как «тренировка без весовой нагрузки». Вода создает естественное сопротивление, позволяя воде компенсировать нагрузку на суставы и мышцы, а плавучесть снижает нагрузку на суставы. Больше адаптивности
  2. Аквааэробика позволяет суставам двигаться свободно и в широком диапазоне движений. Суставы естественным образом расширяют диапазон движений, так как тело подвергается сопротивлению воды во время занятий аквааэробикой.
  3. Сочетание силовых и аэробных упражнений в сочетании с сопротивлением воде при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. За час занятий аквааэробикой организм может сжечь от 400 до 600 калорий. Чтобы похудеть, рекомендуется заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю не менее 4 раз в неделю.
  4. Мышечная сила улучшилась. Вода имеет сопротивление в 12-14 раз больше, чем воздух, поэтому даже ходьба в ней укрепляет и наращивает мышцы, а калории сжигаются быстрее. Когда вы двигаетесь в воде, вы как будто носите грузы по всему телу. Согласно исследованиям, есть значительные преимущества после 12 недель регулярных занятий аквааэробикой.
  5. Более эффективная кардиотренировка Частота сердечных сокращений будет увеличиваться по мере увеличения размера и скорости движений, но она будет на 10–20 % ниже, чем при тренировках на суше. Фактически, повышенное давление воды позволяет крови более эффективно течь по всему телу, уменьшая нагрузку на сердце.
  6. Уменьшает нагрузку на суставы Нормальный износ суставов, а также артрит облегчаются с помощью занятий аквааэробикой. Фактически, гидротерапия оказалась наиболее эффективным методом лечения людей с проблемами суставов.
  7. Тонизирование верхней и нижней части туловища При выполнении аэробных упражнений в тренажерном зале большое внимание уделяется нижней части тела, тогда как в водной аэробике тонизируются как верхняя, так и нижняя части туловища, как и при плавании. Приятный массаж тела с использованием легкого гидростатического давления воды.
  8. Снижает тревогу и помогает снять стресс. Одно из самых расслабляющих времяпрепровождений — смотреть на воду или находиться в ней. Исследования показали, что водные упражнения значительно снижают уровень беспокойства и стресса.
  9. Это охлаждающая тренировка. Погружение в воду становится более привлекательным по мере повышения температуры. В жаркую погоду аквааэробика удовлетворяет потребность в охлаждении, но в то же время позволяет людям заниматься спортом.
  10. Аквааэробика — популярный развлекательный вид спорта, который нравится людям всех возрастов и не требует специальных знаний. В результате это стало одним из самых популярных способов сблизиться с друзьями и семьей.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-встречу с лучшими диетологами в Лахоре только через Marham.

Несколько важных советов
  • Займитесь спортом на суше, чтобы повысить минеральную плотность костей. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь не менее четырех раз в неделю, при этом каждое занятие должно длиться не менее 45 минут.
  • Прежде чем использовать устройства сопротивления, такие как перепончатые рукавицы, лапша, мячи, штанги или ленты, убедитесь, что вы уравновешиваете руки и ноги, чтобы помочь координировать и стабилизировать движения тела.
  • У некоторых людей аллергия на химикаты для бассейнов, и им могут потребоваться беруши. После тренировки тщательно примите душ с очищающим мылом с хлором и нанесите увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость и зуд кожи. Чтобы улучшить сцепление с поверхностью и предотвратить травму стопы, надевайте водную обувь.
Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы обсудить другие способы снижения веса. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием через приложение Marham уже сегодня!

Не удается найти приложение

Android IOS

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Да, аквааэробика — отличный способ похудеть. Это дает сильную кардио-программу, которая жизненно важна для похудения, как мы все знаем, а сопротивление, которое обеспечивает вода, только увеличивает ваши усилия по снижению веса.

На сколько можно похудеть с помощью аквааэробики?

Если вы будете сжигать дополнительно 100 калорий в день во время 30-минутной тренировки в воде, вы потеряете около 10 фунтов в год!

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой?

Лучший эффект достигается при занятиях аквааэробикой пять раз в неделю, что дает вашему телу достаточно времени для отдыха и расслабления между занятиями.

Польза хиропрактики для похудения Польза гвоздики для похудения Польза Тедж Патта для похудения

Полезна ли аквааэробика для похудения? (Что нужно знать)

Если вы новичок в мире аквааэробики, вам может быть интересно, из-за чего весь этот шум. Неужели это намного лучше, чем тренироваться на суше?

С площадки у бассейна водная аэробика (также известная как аквааэробика) может показаться легким упражнением, но я обнаружил, что это хороший способ сжигания калорий и тонизирования мышц, особенно если вы поддерживаете уровень интенсивности от умеренного до высокого .

В среднем вы можете сжечь от 150 до 250 калорий за 45-минутное занятие аквааэробикой. Чтобы увидеть улучшение состава тела, исследования рекомендуют выполнять два 45-минутных занятия аквааэробикой в ​​неделю в течение 12 недель.

Аквааэробика предлагает множество преимуществ, которые вы просто не можете получить от других форм упражнений на суше.

В этой статье я рассмотрю некоторые из наиболее важных преимуществ аквааэробики и ее эффективность для похудения, включая:

  • Полезна ли аквааэробика для похудения?
  • Насколько эффективна аквааэробика?
  • Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой?
  • В чем польза аквааэробики?

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Доказано, что водная аэробика эффективно снижает жировую массу, улучшает состав тела и снижает артериальное давление, если заниматься два раза в неделю в течение 12 недель. [источник]

Поскольку классы аквааэробики различаются, и участники часто тренируются с разной интенсивностью, трудно определить, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь аквааэробикой.

Сколько калорий вы сжигаете во время аквааэробики, зависит от:

  • Продолжительность упражнения
  • Интенсивность упражнения
  • Текущий вес

Чтобы дать вам лучшее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь аквааэробикой, в следующей таблице приведены данные о среднем количестве калорий, сожженных во время занятий аквааэробикой, в зависимости от продолжительности тренировки, интенсивность тренировки и текущий вес.

Если вы не можете найти свой вес в таблице ниже, воспользуйтесь этим полезным калькулятором, который подсчитает, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь аквааэробикой, для более конкретного веса.

9 018108 Средняя скорость 9 45 минут 17 909189 8 90 минут 08 408 8 58 10105 9005 08
Вес (фунты) Интенсивность тренировки Продолжительность тренировки Израсходовано калорий
Режим 118 9018 8 018 9018 45 минут 126
120 Умеренная 45 минут 137
130 Умеренная 45 минут 149
14008 Режим 89 45 минут 160
150 Средняя скорость 45 минут 171
160 183
170 Умеренная 45 минут 194
180 Средняя 45 минут 206
190 Средняя
200 Умеренная 45 минут 229
210 Умеренная 45 минут
220 Умеренная 45 минут 251
230 Умеренная 45 минут 263
240 Умеренная 45 минут 274 Умеренный 45 минут 286
В этой таблице показано, сколько калорий сжигает аквааэробика

Насколько эффективна аквааэробика?

В 2018 году было завершено полное исследование, в ходе которого изучалось влияние 12-недельной программы аквааэробики на здоровье и физическую форму. [источник]

В исследовании приняли участие 15 добровольцев, прошедших 12-недельную программу аквааэробики, и 8 добровольцев, которые вообще не выполняли никаких упражнений.

Эксперимент состоял из двух 45-минутных занятий аквааэробикой два раза в неделю в течение 12 недель.

По истечении 12 недель они сравнили добровольцев, принимавших участие в аквааэробике, с теми добровольцами, которым было приказано не выполнять упражнений.

В заключение, изменения тела, произошедшие в группе аквааэробики, включали:

  • Увеличение взрывной силы верхних конечностей.
  • Значительное уменьшение жировой массы, включая небольшое уменьшение окружности бедер.
  • Значительное снижение систолического артериального давления.

Хотя исследование показало, что аквааэробика в этот период была недостаточной для воздействия на кардиореспираторную выносливость и липидный профиль, водная аэробика оказала положительное влияние на взрывную силу, состав тела и артериальное давление. [источник]

Однако не всем это приносит пользу, и другие исследования показали, что краткосрочная аквааэробика, которая определяется как 8-12-недельная программа, не приносит пользы пожилым женщинам и тем, кто страдает ожирением, с точки зрения снижения веса. и измерения окружности тела. [источник]

Положительным моментом является то, что более длительные программы аквааэробики (8 месяцев) значительно уменьшают окружность бедер и талии у женщин 60-80 лет и взрослых. [источник]

В заключение, аквааэробика очень эффективна для улучшения вашей физической формы и снижения веса, однако вам нужно тренироваться с хорошей интенсивностью и продолжительностью два раза в неделю. В среднем улучшение не будет наблюдаться в течение 12 недель, хотя у некоторых людей положительный эффект наступает раньше.

Сколько раз в неделю следует заниматься аквааэробикой?

Исследователи не могут решить, какая продолжительность программы аквааэробики лучше, поскольку каждый может увидеть разные результаты в зависимости от продолжительности тренировки, текущего веса и уровня интенсивности тренировки.

Минимум два сеанса в неделю продолжительностью 45 минут в течение 12 недель рекомендуются в качестве общего руководства для получения результатов.

Чем дольше вы проводите в воде, тем быстрее вы увидите результаты.

Кроме того, важна интенсивность упражнений. Существует значительная разница в мышечном напряжении между плавным движением и взрывным ударом ногой.

Самое замечательное в аквааэробике то, что вы все контролируете, поэтому вы можете сделать тренировку настолько интенсивной или щадящей, насколько вам это подходит.

Каковы преимущества аквааэробики?

К дополнительным преимуществам аквааэробики относятся:

1. Аквааэробика бережно воздействует на суставы.

Аквааэробика — малотравматичный вид спорта.

Если у вас боли в суставах или другие проблемы с подвижностью, занятия в воде могут стать отличным способом оставаться активным без усугубления симптомов. Плавучесть воды снимает часть веса и напряжения с ваших суставов, позволяя им двигаться так, как это может быть болезненно на суше для людей с ограниченными физическими возможностями.

2. Аквааэробика — увлекательный способ похудеть.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, занимаясь чем-то общительным и веселым, то аквааэробика — отличный вариант. Занятие аквааэробикой в ​​час может сжечь до 200 калорий в зависимости от вашего текущего веса и уровня интенсивности тренировки.

3. Аквааэробика идеально подходит для всех уровней физической подготовки.

Являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, для вас найдется место в классе аквааэробики.

Сопротивление, обеспечиваемое водой, означает, что вы можете адаптировать свою тренировку в соответствии с вашими личными потребностями и целями в фитнесе. Например, если вы только начинаете, вы можете сосредоточиться на плавных движениях и упражнениях, не требующих большой координации.

По мере того, как вы станете лучше, вы сможете добавлять дополнительные упражнения, такие как удары ногами или использование плавучих средств, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Заключительные мысли

Аквааэробика — отличный способ привести себя в форму и похудеть, но продолжительность и интенсивность тренировки зависят от вашего личного уровня физической подготовки.

Чтобы увидеть результаты, рекомендуется заниматься аквааэробикой не менее 45 минут два раза в неделю в течение 12 недель.

Мы также должны принимать во внимание интенсивность упражнения – существует значительная разница между плавными движениями и взрывным ударом ногой.

Исследователи до сих пор не могут решить, какая продолжительность программы аквааэробики является наилучшей, так как каждый может увидеть разные результаты в зависимости от своих индивидуальных особенностей, поэтому эта 12-недельная рекомендация основана на текущих результатах исследований как хорошее среднее значение. [источник]

Если вы хотите узнать больше об аквааэробике, я подробно описал более широкие детали в этой статье «

Занятия аквааэробикой (стоят ли они того?) », в которой содержится дополнительная информация о глубине воды, оборудовании.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.