Что лучше есть на ужин при похудении?
Если вы придерживаетесь правильного питания или соблюдаете строгую диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов, то вопрос, что лучше есть на ужин при похудении стоит перед вами весьма остро. Ведь вечером хочется побаловать себя вкусненьким и при этом не свести все старания на нет.
Что съесть на ужин, чтобы похудеть?
Существует множество вариантов блюд, которые можно съесть вечером, не боясь того, что на талии появятся лишние сантиметры. Во-первых, идеальный ужин для похудения это различные не жирные кисломолочные продукты, например, творог, кефир, йогурты, ряженка. Этот вариант придется по вкусу не только тем, кто любит молочные продукты и с удовольствием употребляет их, но еще и людям, обожающим фрукты и ягоды, которые вполне могут быть дополнительным ингредиентом к тому же творогу или кефиру.
Во-вторых, если вы сидите на диете для похудения, на ужин можно подать приготовленную на пару куриную грудку с овощным салатом без заправки, такие блюда содержат много белка и клетчатки.
В том случае, если мясо вы не слишком любите или просто оно вам надоело, вы можете заменить его на белую рыбу, например, треску, ее тоже можно приготовить на пару.
Еще один прекрасный вариант диетического ужина это гречка с овощами и шампиньонами, такое блюдо быстро и легко готовится, продукты для него вы сможете купить практически в любом магазине. Калорийность гречки не велика, зато она содержит много железа, вещества, недостаток которого часто испытывают люди, соблюдающие строгую диету. Гречку, кстати, можно заменить на бурый рис или чечевицу.
Овощной суп или тушеная без масла белокочанная капуста тоже являются отличными низкокалорийными блюдами, с их приготовлением справится любая женщина, даже та, которая не слишком любит и умеет готовить.
Статьи по теме:
Полезно ли молоко? Молоко – отличный продукт, знакомый с детства. Рекомендуется пить молоко для усвоения полезных питательных веществ и микроэлементов, если оно вам по вкусу и нет индивидуальной непереносимости лактозы. |
Полезен ли зеленый лук?
Зеленый лук любят многие, но мало кто задумывается, что помимо его вкусовых качеств, лук еще и очень полезен для нашего организма. В этой статье мы расскажем о полезных свойствах зеленого лука и о том, какие витамины и микроэлементы в нем содержатся. |
|
Почему нельзя есть огурцы и помидоры вместе? Привычный салат из огурцов и помидоров известен нам с детства. Но мало кто знает, что это продукты антагонисты. Смешивать их нельзя. Приверженцы правильного питания крайне не рекомендуют такое сочетание. | Какие бананы полезнее, зеленые или желтые? Банан, конечно, не может заменить основные продукты питания. Это не традиционный для наших широт продукт. К нам завозят как спелые желтые, так и зеленые бананы. Отсюда резонный вопрос – какие из них предпочтительнее? |
За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться
10 марта Здоровье
Всё зависит от того, чем вы собираетесь перекусить.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Часто можно услышать, что для сохранения хорошей фигуры не стоит есть после шести вечера. Также есть мнение, что лучше ориентироваться на свой график и устраивать последний приём пищи как минимум за 2–4 часа до сна. Оба этих утверждения имеют смысл, хотя и за аксиому их принимать не стоит. Разбираемся вместе.
Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре
В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке, а на её усвоение уходит меньше энергии.
Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте заметили, что когда участники съедали плотный перекус за час до сна, то сжигали на 15 г меньше жира в сутки, чем когда потребляли ту же порцию на завтрак.
В другом исследовании с участием 20 мужчин и женщин выяснили, что если поужинать в шесть вечера — за три часа до сна, то окисление жиров будет на 10% выше, чем если сделать это в 22 часа.
Похожие данные получили в двухнедельном исследовании с участием 11 женщин. Участницы, которые устраивали перекус на 200 ккал в 10 утра, сжигали в сутки на 6,2 г жира больше, чем женщины, евшие в 11 вечера (окисление жиров увеличилось на 12%).
Поздний ужин может замедлить окисление жиров на 10–12%.
Кроме того, плотный поздний приём пищи может помешать вам вовремя уснуть и хорошо выспаться, а недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкой пище.
Во сколько стоит устроить последний приём пищи
Старайтесь есть в 18–19 часов. Такой график приёма пищи может ускорить окисление жиров, улучшить чувствительность к инсулину и способствовать похудению.
Так, в эксперименте с участием 12 здоровых молодых людей дневной приём пищи — с 8 до 19 часов — обеспечил преимущества для фигуры по сравнению с более поздним режимом — с 12 до 23.
При одинаковой калорийности рациона те, кто заканчивал есть в 7 вечера, за 8 недель сбросили вес и похудели в талии.
Но если из‑за работы и других дел вы не можете сесть за стол до 20–22 часов, не стоит идти на жертвы и ложиться спать голодным. Поздний ужин не обязательно приведёт к набору веса, а ранний — к похудению.
В обзоре 10 научных работ по теме четыре исследования показали зависимость между индексом массы тела участников и объёмом позднего ужина, пять не обнаружили такой связи, а одно доказывало обратную.
Так что если вы привыкли есть поздно и при этом хорошо себя чувствуете и не набираете вес, продолжайте в том же духе.
Если же вы стремитесь к похудению, попробуйте заменить полноценный приём пищи на высокобелковый перекус.
Когда можно съесть последний перекус
Небольшие высокобелковые перекусы за 30 минут до сна не только не навредят вашей фигуре, но и могут помочь с похудением.
Два небольших эксперимента с участием молодых мужчин и женщин показали, что 30–48 г протеина за 30 минут до сна увеличивают трату энергии на следующий день на 4–5,5%.
Кроме того, есть данные, что порция порошкового протеина за полчаса до сна увеличивает чувство сытости на следующий день. По крайней мере, это справедливо для женщин с лишним весом.
Таким образом, вы не только ляжете спать сытым и без тяжести в желудке, но и будете тратить больше энергии и меньше есть на следующий день.
Читайте также 🧐
- 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
- Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
- Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью
10 лучших замороженных блюд для похудения
Если вы не можете утруждать себя приготовлением сложного блюда, замороженные блюда могут стать хорошим решением для здорового обеда или ужина — если вы умеете делать покупки с умом.
Здесь зарегистрированные диетологи покажут вам, как это сделать.
Автор Лесли Барри. Проверено Келли Кеннеди, RDN.
Проверено:
Приветствую всех любителей киноа! В этой миске из Каши есть подушка из лебеды и коричневого риса с жареным сладким картофелем, черной фасолью и листовой капустой сверху. Если вы еще не являетесь поклонником киноа, знайте следующее: хотя киноа технически является семенем, оно классифицируется как цельное зерно и является хорошим источником растительного белка и клетчатки, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Клетчатка, которая увеличивает объем вашего рациона и способствует сытости, по данным MedlinePlus, содержится в этой еде 12 граммов (г), что делает ее отличным источником питательных веществ. «Ищите продукты, содержащие не менее 5 г клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости», — советует Кэрол Агирре, владелец организации Nutrition Connections в Форт-Лодердейле, Флорида. На заметку: в еде содержится 270 калорий, и Агирре рекомендует большинству людей потреблять от 350 до 600 калорий за один прием пищи.
Соедините этот вариант с гарниром на растительной основе, чтобы увеличить количество калорий и белка, чтобы через час вы не чувствовали голода.
Калории: 270
Жиры: 6 г
Натрий: 280 миллиграммов (мг)
Углеводы: 48 г
Белки: 9 г
Клетчатка: 11 г (
добавленный сахар) 12 г638
Performance Kitchen Паста с лососем в средиземноморском стиле
Performance Kitchen С этим замороженным блюдом, любезно предоставленным Performance Kitchen, вы получите все полезные свойства лосося. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые, по данным клиники Майо, обладают рядом преимуществ для здоровья: от снижения вероятности образования тромбов в крови до снижения уровня триглицеридов (жира в крови). Лосось также содержит белок — и в этом блюде его много, 25 г, что делает его отличным источником. И количество белка в вашей еде имеет важное значение. «В идеале еда должна содержать 15 граммов белка на порцию», — говорит Агирре. Употребление белка из здоровых источников, таких как лосось, может снизить ваши шансы на развитие заболеваний и преждевременную смерть.
Чанская школа общественного здравоохранения.
Калории: 460
Жир: 27 г
натрия: 480 мг
углеводы: 31 г
Белок: 25 g
Всего сахар: 4 г
: 5 г
Связанные: 10 10. 10000 10: 5 г
. Сытные завтраки с высоким содержанием белка
639
Saffron Road Тайский красный цыпленок с карри
Saffron Road Это тайское блюдо с карри от Saffron Road наполнено вкусом и питательными веществами. Беспроигрышный вариант! Красный перец и зеленая фасоль содержат клетчатку и витамины, а курица — белок. И хотя волокно находится на нижней стороне, это можно исправить. «Не расстраивайтесь, если замороженная еда не содержит достаточного количества овощей — вы всегда можете добавить сырые овощи, такие как морковь или брокколи, или небольшой салат на гарнир», — говорит Смит. Например, попробуйте сочетать это блюдо с салатом из грецких орехов, поскольку грецкие орехи содержат как белок, так и клетчатку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), или кусочком фрукта.
Калории: 350
Жир: 13 г
натрия: 580 мг
углеводы: 45 г
Белок: 14 г
Всего сахар: 5 г
Клет.
Evol Foods Если вы любите заказывать миски для зерна, рассмотрите домашнюю версию от Evol Foods. Он готовится из курицы-гриль, красного риса и ½ чашки овощей (включая спаржу) в соусе песто с базиликом. И он попадает в диапазон натрия, одобренный диетологами. «Старайтесь употреблять замороженные блюда, которые содержат менее 700 мг натрия на порцию», — советует Смит. «Если вам дали более строгое ограничение натрия, попробуйте найти замороженную еду ближе к 500 мг на порцию и ограничьте себя только одной замороженной едой в день». По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), снижение уровня натрия может помочь снизить кровяное давление или предотвратить развитие высокого кровяного давления. AHA рекомендует не более 1500 мг натрия для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Чтобы увеличить содержание белка в этом блюде, попробуйте добавить в тарелку сваренное вкрутую яйцо (6,2 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США) и ½ чашки брокколи для получения дополнительной клетчатки (2,8 г, согласно данным Министерства сельского хозяйства США).
Калории: 460
Жир: 27 г
натрия: 350 мг
углеводы: 43 г
Белок: 13 г
Всего сахар: 4 г
клетчатка: 3 г
. Связанные: the: 3 г
. Лучшие и худшие жиры для здоровья сердца
641
Чаша Daily Harvest для сладкого картофеля и дикого риса Hash
Daily Harvest В этой миске Daily Harvest вы найдете овощи, в которые входят помидоры, авокадо, сладкий картофель и грибы, а также фасоль и дикий рис. Шапиро любит Daily Harvest, компанию, которая поставляет готовые блюда, приготовленные из цельных продуктов, за их простой и вегетарианский список ингредиентов. «Мне нравится поощрять людей наслаждаться замороженными блюдами, наполненными растениями», — говорит Шапиро, добавляя, что Daily Harvest предлагает все, от смузи до мисок для сбора урожая и лепешек, и все это органическое и веганское. Поскольку этот прием пищи не соответствует целевым 15 г белка, подумайте о том, чтобы добавить больше бобовых или животного белка.
Калории: 310
Жир: 9 г
натрия: 390 мг
углеводы: 49 г
Белок: 12 г
Всего сахар: 12 г
: 10 г
642
Ами. Овощи и черная фасоль
Это блюдо от Amy’s Kitchen состоит из овощей: цукини, сладкий картофель и кукуруза на подушке из цветной капусты с рисом делают его богатым клетчаткой. По словам Шапиро, в еде также есть простой список ингредиентов, что является ключевым моментом. «То, что этикетка с пищевой ценностью выглядит хорошо, не означает, что в нее не включены вредные для здоровья ингредиенты, такие как искусственные подсластители, стабилизаторы и наполнители», — предупреждает она. Обязательно всегда проверяйте список ингредиентов замороженной еды. Поскольку в этом блюде не содержится 15 г белка, вы можете рассмотреть возможность добавления другого источника, например, остатков курицы-гриль, или, если вы вегетарианец или веган, рассмотрите возможность посыпать кешью, которые могут дополнить чипотле и сливочный соус из кешью в блюде.
.
Калории: 270
Жир: 10 г
натрия: 580 мг
углеводы: 36 г
Белок: 9 г
Всего сахара: 8 г (добавлено сахар)
: 7 г
СВЯЗАННЫЕ: 9 Научные преимущества растительной диеты
643
Миска для постной кухни с рисом и овощами по-корейски
Постная кухняВы получите достаточное количество клетчатки (7 г) из этой миски для постной кухни, которая содержит 1 целая чашка овощей, включая грибы шиитаке, китайскую капусту, морковь и капусту. Вы также получите белок из соевых бобов эдамаме, которые считаются здоровым растительным источником белка, согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Чтобы увеличить общее количество белка до 12 г, вы можете добавить тофу, который Гарвард описывает как еще один полезный для здоровья источник белка.
Калории: 370
Жир: 7 г
натрия: 450 мг
углеводы: 64 г
Белок: 12 g
Всего сахар: 7 г
клетчатка: 7 г
644
Зеленый гигантский калифорнийский Стайл Harvest Protein Bowl
Green Giant Хотя эта миска от Green Giant также не содержит мяса, вы все равно получите большую награду, когда дело доходит до содержания белка (14 г).
Блюдо включает соевые бобы эдамаме, чечевицу, семена подсолнечника и лебеду, которые содержат белок; плюс овощи, включая красный сладкий перец на гриле, кукурузу, морковь, горох и капусту. Кроме того, в этой еде всего 1,5 г насыщенных жиров. «В идеале вам нужно не более 5 г насыщенных жиров», — говорит Шапиро. В общем, чем меньше жира, тем лучше. Согласно MedlinePlus, насыщенные жиры — это вредные для здоровья жиры, избыток которых может нанести вред сердцу.
Калории: 280
Жир: 8 г
натрия: 530 мг
углеводы: 40 г
Белок: 14 г
Всего сахар: 7 г
: 9 г
Связанный Важны ли привычки здорового питания?
645
Миска Gardein Chick’n Fajita
Gardein Эта веганская миска для фахита от Gardein не только находится в нижней части спектра натрия, но и содержит солидное количество белка (15 г, отличный источник ). Более того, вы получите 4 г клетчатки, отчасти благодаря черной фасоли. По данным Университета штата Северная Дакота, фасоль является богатым источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, и, согласно данным клиники Майо, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Чтобы получить еще больше клетчатки от этого блюда, посыпьте блюдо ломтиками авокадо: половина авокадо содержит 5 г клетчатки, которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, является хорошим источником.
Калории: 250
Жир: 3,5 г
натрия: 360 мг
углеводы: 41 г
Белок: 15 г
Всего сахар: 7 г
Клет. Стейк с красным картофелем
Healthy Choice С этим блюдом Healthy Choice вы получите изысканный вкус стейка барбекю, а также впечатляющие 16 г белка, превосходного источника, при общей калорийности всего 300 калорий. Чтобы довести количество клетчатки до отметки 5 г, подумайте о добавлении растительной стороны, такой как зеленая фасоль (по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка содержит почти 4 г клетчатки для хорошего источника). Также стоит отметить: соус для барбекю из виски добавляет вкуса, но также увеличивает общее количество сахара. Шапиро советует искать продукты, содержащие менее 11 г сахара, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день.
Так что, если вы выберете этот вариант, вы, вероятно, захотите пропустить десерт.
Калории: 300
Жиры: 4 г
Натрий: 450 мг
Углеводы: 49 г
Белки: 16 г
Всего сахара: 16 г (все из добавленного сахара) 0 20 390 0 0 0 3 9 0 9 0 0 0 0 9 0 0 0 0 0 9 0 0 0 0 9 СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете
30+ рецептов здорового ужина для похудения | Менее 500 калорий
Хотите начать 2021 год с идей вкусного здорового ужина, которые можно добавить в свою книгу рецептов? Я нашла более 30 рецептов здорового ужина, каждый из которых содержит менее 500 калорий, чтобы вы могли попробовать их в новом году! Готовы узнать больше об этих удивительных рецептах? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Начнем.
Возможно, вы хотите перейти на здоровое питание, но не понимаете, почему здоровое питание так важно. Здоровая диета важна, потому что она буквально питает все различные системы вашего тела, чтобы делать то, что вы хотите.
Это все, от подъема руки до качки сердца и всего, что между ними. Причина, по которой здоровое питание так важно, заключается в том, что качество пищи, которую вы едите, влияет на общую эффективность вашего организма в целом.
Первый шаг к здоровому питанию – это сократить количество обработанных пищевых продуктов. Это такие вещи, как фаст-фуд, чипсы, даже белый хлеб (знаю, знаю). Если вы тот, кто хочет начать питаться здоровее, я предлагаю начать с рецептов, подобных тем, которые я нашел ниже!
Итак, вы знаете, почему здоровое питание важно, но теперь вам нужно выяснить, какие обеды действительно полезны. Мое общее эмпирическое правило — всегда есть какие-то фрукты или овощи. Затем вам понадобится белок. Это может быть что угодно: курица, говядина, морепродукты, фасоль или чечевица. Чтобы вы чувствовали себя сытыми, вам нужно углеводы. Углеводы могут быть сложными, потому что некоторые из них лучше, чем другие. Я всегда рекомендую цельнозерновой хлеб, рис и сладкий или обычный картофель.
Есть действительно бесконечные варианты; тем не менее, вы просто должны убедиться, что углеводы в умеренных количествах. Может быть, не стоит каждый вечер есть полную тарелку макарон. Наконец, молочные продукты — это вариант, но я не думаю, что это обескураживает. Если есть смысл добавить его в рецепт, то делайте это, только не заморачивайтесь!
Перед прочтением: Обратите внимание, что ВСЕ фотографии и рецепты ниже являются собственностью их авторов и фотографов. Вы можете найти владельца каждого рецепта под каждой фотографией. Все фотографии и названия рецептов связаны с их первоначальным создателем, поэтому, пожалуйста, дайте им полную признательность за их нелегкие усилия! Предоставляется информация о питании; однако это оценки, и их не следует интерпретировать как факты.
По : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 9
Время приготовления: 30 минут
Питательная ценность : Калорийность: 489 Жиры: 24 г Углеводы: 53 г Белки: 13 г
2 На свой любимый ресторан! Мой рецепт пиццы с курицей буйволиного мяса готов менее чем за 30 минут и является идеальным вариантом совместного ужина, который понравится всей семье! Добавьте ваши любимые овощи и сбрызните сыром с плесенью или сыром ранч, чтобы связать все это вместе.
до : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 10
Подготовка/Приготовление Время: 60 минут
Питание : Калории: 435 Жир: 30G CARBS: 15G Protein: 26G
Это это мой рецепт лодочек из кабачков! Если вы любите итальянскую кухню, но не любите углеводы, это идеальный кето-дружественный вариант для ужина!
По : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 11
Время подготовки: 20 минут
Питательная ценность : Калории: 436 Жиры: 9,5 г Углеводы: 30,5 г Белки: 39,7 г
ужин на скорую руку, когда у вас мало времени. Секрет в том, чтобы использовать курицу-гриль вместо сырой курицы, что помогает сократить время приготовления!
По : Ужин в зоопарке
Количество ингредиентов: 13
Время подготовки/приготовления: 30 минут
Питание : Калории: 263 Жиры: 8 г Углеводы: 23 г Белки: 28 г Подавайте его с вашим любимым рисом для сбалансированного питания!
по : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 12
Подготовка/Приготовление Время: 45 минут
Nutrition : Калории: 386 Жир: 20,8G CARB.
0003
Лучший способ использовать кабачки с вашего летнего огорода. Этот рецепт зудла подается со сливочным соусом из авокадо, и его легко превратить в вегетарианский, веганский или кето-вариант!
по : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 11
Подготовительная/Привальная Время: 30 минут
Питание : Калории: 462,75 FAT: 16G CARBS: 46,81G Protein: 28.G Protein: 28.G.
Поднимите свою игру на новый уровень с помощью моего простого жаркого с арахисовым маслом и базиликом! Этот рецепт сделан из порошкообразного арахисового масла, чтобы помочь снизить количество калорий и жиров, сохраняя при этом потрясающий вкус!
по : Альбом Джулии
Количество ингредиентов: 7
Подготовительная/Привальная Время: 30 минут
Питание : Калории: 477 FAT: 26G Charbs: 8G Protein: 51G.
Если вы ищете простой рецепт, богатый белком, обязательно попробуйте этот рецепт палтуса от Julia’s Album! Этот вкусный рецепт готовится всего за 30 минут и идеально подходит для кето-диеты.
По : здоровые фитнес -блюда
Количество ингредиентов: 12
Подготовка/Приготовление Время: 40 минут
Питание : Калории: 262 Жир: 9G Капб. отличный вариант приготовления еды, если вы хотите приготовить еду заранее!
By : Баночка для специй
Количество ингредиентов: 17
Время приготовления: 45 минут
Новая версия классического итальянского рецепта! Эти греческие фрикадельки сделаны из феты, чтобы придать им красивую кремовую текстуру!
по : наша соленняя кухня
Количество ингредиентов: 10
Подготовительный/приготовление времени: 45 минут
Питание : Калории: 460 FAT: 30G CARBS: 25G Protein: Protein: Protein: 25G Protein: Protein: 25G Protein: 25G ProTEIN: 25G Protein: 25G CARBS: 25G.
23 г
Если вы ищете блюдо с макросывороткой, этот стейк с картофелем и перцем станет отличным сбалансированным блюдом!
по : Желтая Блайсс -роуд
Количество ингредиентов:
Подготовительное время/приготовление времени: 35 минут
Питание : Калории: 380 FAT: 5G -CARBS: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G: 56G Protein: 56G Protein: 56G. 27 г
Этот фарш из индейки терияки отличается низким содержанием калорий благодаря использованию фарша из индюшатины вместо классического куриного или говяжьего фарша!
К : 40 фартуков
Количество ингредиентов: 24
Время подготовки/приготовления: 60 минут
Питание : Калорийность: 503 Жиры: 28 г Углеводы: 46 г Белки: 15 г
по : Life Love Liz
Количество ингредиентов: 13
Подготовительная/Привальная Время: 30 минут
Питание : Калории: 326 Жир: 15G Carbs: 26G Protein: 25G
.
Еще один вариант нежирного фарша из индейки с сыром моцарелла для отличного здорового ужина!
By : Eat with Charity
Number of Ingredients: 18
Prep/Cook Time: 40 minutes
Nutrition : Calories: 503 Fat: 14g Carbs: 64g Protein: 17 г
Эта веганская тарелка с буррито — отличный вариант для приготовления обеда. Она содержит рис и сладкий картофель, чтобы вы насытились.
By : Рецепты питания
Количество ингредиентов: 11
Время приготовления: 50 минут
Питательная ценность : Калорийность: 213 Жиры: 13 г Углеводы: 12 г Белки: 14 г
Ищете хорошо сбалансированную еду? Эта низкокалорийная куриная запеканка идеально подходит для всей семьи или на неделю вперед.
By : Eat Well Good 101
Количество ингредиентов: 13
Время приготовления: 30 минут
Питание : Калории: 367 Жиры: 25 г Углеводы: 3 г Белки: 27 г
Если вы ищете низкокалорийный ужин, эта лапша из цуккини с фрикадельками — отличный кето-вариант для здорового ужина!
по : вкусы лучше от царапины
Количество ингредиентов: 18
Подготовительный время.
: 43г
Ищете менее калорийный ужин с тако? Креветки содержат меньше калорий, чем традиционная говядина и курица, что позволяет вам придерживаться здорового питания.
по : сберегательная комната для десерта
Количество ингредиентов: 16
Подготовка/Приготовление Время: 1 час
Питание : Калории: 309 FAT: 19G CARBS: 14G Protein. : 17 г
Ищете полезный сливочный вариант на ужин? Эта сливочная курица и грибы – идеальное дополнение к вашему плану питания! Подавайте с рисом для сбалансированного питания!
на : наша соленая кухня
Количество ингредиентов: 18
Подготовительная/приготовление Время: 35 минут
Питание : Калории: 353 FAT: 16G CARB: 27G Protein: 27G DETIN
Очень простое блюдо, приготовленное стир-фрай, которое можно приготовить на обед или подать к столу во время обеда для вас и вашей семьи!
By : The Low Carb Life
Количество ингредиентов: 12
Время подготовки/приготовления:
Питательная ценность : Калорийность: 407 Жиры: 24 г Углеводы: 3 г Белки: 41 г книга рецептов кето!
по : Low Carb Life
Количество ингредиентов: 28
Подготовительная/Приготовление Время: 35 минут
Питание : Калории: 492 FAT: 20G.
Ищете легкий и полезный ужин? Эта острая курица и капуста – отличный вариант!
по : стройная кухня
Количество ингредиентов: 10
Подготовительная/приготовление времени: 20 минут
Питание : Калории: 294 FAL: 12GG.
Еще один вариант с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для вашей кето-диеты! Если вы ищете больше углеводов, подавайте это восхитительное блюдо с рисом!
по : Рецепты реального греческого.
по : My Life Cookbook
Количество ингредиентов: 9
Подготовительная/Приготовление Время: 45 минут
Питание : Калории: 204 Жир: 13G CARBO0003
Еще один рецепт аппетитной курицы для вашего здорового обеда! Если вы хотите уменьшить количество жира, подумайте о том, чтобы использовать грудки вместо куриных бедрышек!
By : Feel Good Foodie
Number of Ingredients: 11
Prep/Cook Time: 70 minutes
Nutrition : Calories: 462 Fat: 23g Carbs: 38g Protein: 26г
Парм из баклажанов – отличная альтернатива классическому куриному пармезану!
по : Isabel Eats
Количество ингредиентов: 11
Подготовительное время: 75 минут
Питание : Калории: 375 FAT: 19G CARBS: 13G Protein: 13G.
Запеканка из брокколи, цветной капусты и курицы — сырный вариант с низким содержанием углеводов, которым можно насладиться всей семьей. Этот рецепт рассчитан на 8 человек, так что вы также можете приготовить его для обеда на неделю!
Автор: : Наша Соленая Кухня
Количество ингредиентов: 11
Подготовка/Приготовление Время: здоровый ужин! Добавьте картофель в качестве гарнира для полноценного, сбалансированного здорового ужина!
By : Evolving Door
Количество ингредиентов: 15
Время приготовления: 30 минут
Питание : Калории: 315 Жиры: 18 г Углеводы: 15 г Белки: 24 г
Если вы любите яичные рулетики, этот яичный рулет в миске — гораздо более полезный вариант, поскольку он не жарится во фритюре и не имеет внешней оболочки.
по : Ubound Wellness
Количество ингредиентов: 12
Приготовление/Приготовление Время: 30 минут
Диета : Калории: 304.
: 28г
By: Justin & Erica at Real Simple Good
Number of Ingredients: 12
Prep/Cook Time : 55 minutes
Nutrition: Not Specified
By: Что ела бабушка
Количество ингредиентов: 17
Время приготовления : 40 минут0003
BY: A Clean Bake
Количество ингредиентов: 12
Prep/Port Time : 2 часа 20 минут
Питание: Калории: 317 FAT: 2G CARB: 3G Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: 3G Protein: 3G Protein: 3G Protein: 34G
BY: A Clean Bake
Количество ингредиентов: 11
Prep/Cook Time : 25 минут
Питание: Калории: 220 FAT: 6G.