Что это такое обмен веществ: Обмен веществ в организме человека

0

Содержание

Ученые говорят, что уровень метаболизма не меняется от 20 до 60 лет, только потом — значительно снижается | Громадское телевидение

Соответствующее исследование опубликовали в издании Science, передает BBC.

Исследование проводились в 29 странах среди 6400 человек. Метаболизм измеряли с помощью специальной воды, которая состояла из тяжелых форм атомов водорода и кислорода. Благодаря этому ученые могли отслеживать, когда вода выходит из организма.

Ученые обнаружили четыре фазы метаболической жизни:

  • от рождения до одного года: тогда уровень метаболизма изменяется от такого, как у матери, до такого, который на 50% выше, чем у взрослых,
  • до 20 лет: плавное снижение уровня метаболизма, без резких изменений во время полового созревания;
  • от 20 до 60 лет: тогда уровень обмена веществ не изменяется;
  • от 60 лет и старше: ежегодно уровень метаболизма снижается, до 90 лет обмен веществ уменьшается на 26%, если сравнивать со средним возрастом.

По словам ученых, высокий уровень метаболизма в первые годы жизни указывает на важность питания, в частности недоедание в детстве может иметь последствия на протяжении всей жизни.

Профессор Герман Понцер из Университета Дьюка в Северной Каролине, который не участвовал в исследовании, рассказал, что метаболизм связан с работой клеток: до года они очень заняты, а по мере взросления их активность уменьшается и клетки перестают работать.

Авторы исследования также не выявили роста уровня метаболизма во время беременности или замедления во время менопаузы.

Как рассказал профессор Том Сандерс с Королевского колледжа Лондона, который не участвовал в исследовании, в среднем возрасте (40-60 лет) большинство людей в развитых странах набирают вес. Однако американские ученые не обнаружили различия между обменом веществ в 20-ти и 60-летних.

«Эти выводы подтверждают мнение, что ожирение возникает из-за чрезмерного потребления энергии из пищи, а не из-за уменьшения затрат энергии», — сказал он.

Кроме того, исследователи считают, что понимание изменений метаболизма повлияет на медицину. Авторы исследования Розалин Андерсон и Тимоти Роудс говорят, что не может быть совпадением обстоятельств то, что болезни пожилого возраста начинаются после резкого снижения уровня обмена веществ.

Вероятно, их работа поможет выяснить, распространяется ли рак по-разному из-за изменения обмена веществ, и смогут ли лекарства изменять метаболизм для замедления болезней у пожилых людей.

Нарушение обмена веществ: причины и профилактика

Что такое метаболизм?

Метаболизм можно условно разделить на 2 важных процесса, происходящих в организме параллельно:

  1. Анаболизм (ассимиляцию, пластический обмен).
  2. Катаболизм (диссимиляцию).

Анаболизм – это синтез веществ внутри организма, на который затрачивается энергия. К ассимиляции относятся биосинтез белков, углеводов, нуклеиновых кислот, жиров. Наиболее активно процесс пластического обмена осуществляется в растущем организме.

Катаболизм – это процесс разложения веществ на более простые элементы, благодаря которому в организме осуществляется запасание энергии, идущей на поддержание жизнедеятельности. Наиболее простой пример – получение питательных веществ из пищи. Это происходит следующим образом:

  1. Поступление веществ в организм с пищей.
  2. Всасывание из пищеварительного тракта.
  3. Усвоение.
  4. Выведение продуктов распада, непригодных для усвоения.

Для нормального функционирования организма важен баланс этих двух процессов. При его нарушении возникают различные патологии.

Могут происходить нарушения следующих разновидностей обмена веществ:

  • Белкового.
  • Углеводного.
  • Водного.
  • Липидного (жирового).
  • Минерального.

Причины нарушения обмена веществ

К основным причинам нарушения метаболизма относят:

  • Стрессы.
  • Генетическую предрасположенность (врожденную недостаточность некоторых ферментов).
  • Несбалансированное питание.
  • Интоксикации.
  • Частые диеты.
  • Вредные привычки: курение, употребление спиртного.
  • Сбои функционирования щитовидной железы, надпочечников, гипофиза.
  • Прием гормональных контрацептивов и других препаратов.
  • Глистные инвазии и другие паразитарные инфекции.
  • Вирусные заболевания – грипп, корь, ветрянку.
  • Малоподвижный образ жизни.

Врожденные метаболические заболевания

Врожденные патологии можно разделить на 3 больших группы. К ним относятся нарушения:

  1. Метаболизма малых молекул (сбои обмена углеводов, нейромедиаторов, нейромодуляторов) – заболевания, вызывающие сбои промежуточного обмена веществ.
  2. Энергетического обмена – недостаточные выработка и потребление энергии.
  3. Метаболизма сложных молекул – патологии, препятствующие выработке сложных молекул.

Нарушения обмена веществ: симптомы

Распространенными признаками сбоя метаболизма являются:

  • Нездоровый цвет кожных покровов.
  • Затрудненное дыхание.
  • Резкий набор или сброс веса без объективных причин.
  • Суставные и мышечные боли.
  • Ухудшение качества волос, ногтей, кожи.
  • Нарушения терморегуляции (повышенная чувствительность к холоду и теплу).
  • Проблемы со сном.
  • Перепады артериального давления.
  • Отеки.
  • Длительное повышение или понижение температуры тела.
  • Учащенные мочеиспускания.
  • Проблемы со стулом: диарея или запор.
  • Ухудшение памяти.
  • Перепады настроения.
  • Кожные высыпания.
  • Разрушение зубов.

К симптомам нарушения обмена веществ у женщин относятся бесплодие, сбои менструального цикла (наиболее частым проявлением считаются скудные выделения).

Также у сбоев разных видов обменов могут быть «свои» признаки, выявляемые по результатам лабораторных исследований. При нарушении углеводного обмена могут наблюдаться:

  • Изменение концентрации глюкозы в крови (поэтому частым последствием сбоя углеводного обмена является сахарный диабет – нарушение усвоения глюкозы).
  • Наличие глюкозы в моче.

Симптомами липидного обмена (его нарушение обычно связано с ухудшением переваривания и всасывания жиров) являются:

  • Стеаторея (наличие липидов в кале).
  • Развитие холестериозов (отложение холестерола в клеточных мембранах или на стенках сосудов).

Признаками нарушения белкового обмена являются:

  • Содержание в крови мочевой кислоты.
  • Наличие в моче аминокислот.
  • Повышение содержания билирубина в крови.

Последствия нарушения обмена веществ

Нарушение обмена веществ может привести к развитию следующих заболеваний:

  • Сахарному диабету – неспособности организма усваивать глюкозу из-за сбоя синтеза гормона инсулина.
  • Ишемической болезни сердца – острого или хронического поражения сердечной мышцы (миокарда) из-за нарушения ее кровоснабжения.
  • Атеросклерозу – хроническому заболеванию, при котором происходит сужение просветов сосудов из-за отложений на их стенках (атеросклеротических бляшек).
  • Ожирения – увеличения массы тела за счет патологических жировых отложений.
  • Подагры – воспалительного заболевания суставов.

Также нарушение обмена веществ способно вызывать:

  • Ухудшение состояния костей, мышц.
  • Задержку роста и развития у детей.
  • Сбои работы сердечно-сосудистой системы.

У детей последствиями нарушения метаболизма могут стать:

  • Рахит – расстройство образования костей.
  • Анемия (малокровие) – недостаток эритроцитов (красных кровяных телец, осуществляющих транспортировку кислорода).

Диагностика нарушения обмена веществ

Для диагностики сбоя метаболизма необходимо обратиться к терапевту. Он проведет осмотр, соберет анамнез и направит пациента на исследования, среди которых:

  • Анализы крови и мочи (общие, биохимические, на глюкозу).
  • Глюкозотолерантный тест.
  • Анализ на уровень холестерина в крови.
  • Липидный профиль.
  • Компьютерная томограмма.
  • ЭКГ.

Также, в зависимости от симптоматики, могут быть проведены инструментальные исследования (прежде всего, УЗИ) почек, печени, поджелудочной железы, органов эндокринной системы.

Лечение

Тактика лечения нарушения обменных процессов зависит от сложности и причин патологии. Незначительные сбои можно устранить за счет:

  • Коррекции питания.
  • Изменения образа жизни – соблюдения режима дня.
  • Назначения витаминно-минеральных комплексов.
  • Занятий физкультурой.

Разновидность диеты зависит от характера нарушений. В большинстве случаев рекомендуется дробное питание: небольшими порциями, через 2-3 часа. Также исключают жареную, маринованную, соленую, острую, жирную пищу. Может потребоваться ограничение углеводов и жиров животного происхождения.

Если же нарушения вызваны ферментной недостаточностью или заболеваниями, проводится соответствующее лечение. Так, при сахарном диабете может быть назначена инсулинотерапия (если это требуется), при болезнях щитовидной железы – гормональные препараты. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство (при наличии зоба, аденомы гипофиза).

Также при нарушениях обменных процессов может назначаться санаторно-курортное лечение.

При наличии симптомов сбоя метаболизма следует обратиться к врачу. Во-первых, чтобы устранять проблему, необходимо знать ее причину. Это невозможно без проведения диагностических исследований. Значит, пациент будет действовать по интуиции, что не только не даст нужного результата, но и способно усугубить нарушения. Во-вторых, под самолечением часто подразумевается прием витаминно-минеральных комплексов и БАДов. Опять же, не зная, каких именно веществ не хватает организму, можно усилить дисбаланс. А избыток витаминов и минералов не менее опасен, чем их недостаток.

Лечение нарушения сбоя обмена веществ подразумевает комплексный подход. Пациенту может понадобиться помощь сразу нескольких узких специалистов, например, эндокринолога, диетолога, психотерапевта. Психотерапевт поможет избавляться от стрессов и проблем со сном.

Профилактика

Профилактика сбоев обмена веществ включает в себя:

  • Сбалансированное питание с ограничением жирных, крахмалистых, сладких, продуктов и включением в рацион фруктов, овощей, нежирного мяса, кисломолочных продуктов.
  • Избегание переедания и голодания.
  • Соблюдение витаминно-минерального баланса в организме (для его контроля следует сдавать профилактические анализы крови).
  • Развитие стрессоустойчивости и избегание эмоциональных потрясений.
  • Отказ от вредных привычек – спиртное снижает выработку тестостерона, необходимого для поддержания качества мышечной массы, а при курении в организм поступают токсины, из-за чего энергия расходуется на детоксикацию.

При разработке рациона питания рекомендуется обратиться к диетологу. Он учтет все потребности организма пациента и разработает индивидуальную диету, позволяющую поддерживать обменные процессы в оптимальном состоянии.

Также профилактикой нарушения обмена веществ является своевременное обращение к врачу. Записаться на прием следует сразу же, как вы заметите у себя хотя бы несколько симптомов сбоя метаболизма.

3 простых напитка, которые помогут похудеть и нормализовать обмен веществ в организме

Продукты в различных сочетаниях оказывают на здоровье положительный эффект и помогают бороться с лишним весом.

Худеть – задача не из легких, поскольку фундаментом этого процесса является отказ от калорийных продуктов. Однако не все так плохо, ведь существует множество невероятно вкусных и полезных напитков для похудения, которые в период борьбы с лишним весом стоят в одном ряду с физическими нагрузками и рационом из продуктов, богатых клетчаткой и протеинами, ускоряющими обменные процессы в организме человека.

Чтобы приготовить такие напитки, не требуется много сил, времени и материальных средств, достаточно использовать продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике, причем в различных сочетаниях.

Напитки для похудения

Итак, в состав таких напитков входят продукты, ускоряющие обменные процессы. Их основой может быть простая воды или кисломолочные продукты, свежевыжатые соки или травяные чаи. Рассказываем о самых распространенных напитках и приводим их рецепты.

Сасси или огуречная вода

На первый взгляд может показаться, что вкус напитка отвратителен. Но это вовсе не так, ведь помимо свежих огурцов в состав напитка входят и другие ингредиенты: имбирь, лимон, мята. Чем же полезна вода Сасси? В первую очередь, она ускоряет метаболизм, а продукты, входящие в состав напитка, расщепляют жиры и не дают им усваиваться.

Чтобы приготовить напиток, нужно:

  1. Смешать в графине или чайничке имбирь, предварительно растертый в чаше, и воду.

  2. Добавить к основе помятые листья перечной мяты и нарезанный ломтиками огурец.

  3. Дать настояться напитку около 10 часов в холодильнике или в другом прохладном месте.

Начав худеть, выпивайте в день не менее 2 л напитка.

Корица с медом

Мед выводит лишнюю воду из организма, это одна из его особенностей. А вот корица способна ускорить процесс переваривания пищи. В синтезе они выводят из организма шлаки и токсины, при этом оздоравливая организм.

Напиток готовят по такому рецепту:

  1. Вскипятите примерно 200 мл воды.

  2. Добавьте в доведенную до кипения воду корицу (1 ч ложка/1 палочка).

  3. Накройте графин или чайник крышкой и настаивайте смесь примерно 30 минут.

  4. После добавьте в напиток мед (1 ч ложка).

Напиток принято пить утром натощак и перед ужином.

Напиток с грейпфрутом и облепихой

Ингредиенты в синтезе влияют на обменные процессы организма и расщепляют жировые клетки.

Для приготовления напитка требуется:

  1. Растворить в кипяченной воде (1 л) облепиху (100 мл облепихового сиропа или 100 г пюре из ягод).

  2. Добавить к основе размельченный имбирь (кусочек корня) и нарезанный кубиками грейпфрут (половинка фрукта).

  3. Дать настояться напитку в холодильнике около 1 часа.

Его величество метаболизм. Вся правда об обмене веществ от тяжелоатлета

От ленивца до колибри

Обмен веществ – процесс, который объединяет все живые существа на нашей планете. Например, ленивец не только самый медлительный из животных, но и лидер по медленному темпу метаболизма. А самый быстрый обмен веществ у малютки колибри.

Биологи делят процессы обмена веществ на два типа. Первый – базальный – обеспечивает организму получение энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (переваривание пищи, кровоснабжение, дыхание и т. п.). Он происходит даже во сне и потребляет до 70 % всех калорий, поступающих в организм. Второй тип – дополнительный – связан с любой активностью, отличной от состояния покоя.

Есть ли у человека инструменты, чтобы влиять на процесс обмена веществ? Ведь если метаболизм быстрый, то можно позволить себе есть больше, не беспокоясь о фигуре. Попробуем разобраться, от чего зависят эти процессы.

Во‑первых, возраст. Считается, что с годами метаболизм замедляется, поэтому всё сложнее оставаться в хорошей физической форме. Вроде бы и питание то же, что и раньше, а лишний вес будто прилипает к человеку. Обратимся к цифрам: по данным исследователя Эрика Полмана, начиная с 20 лет метаболизм снижается на 1–2 % каждые 10 лет. Если принимать за норму средний уровень базального метаболизма в 1200 ккал, то получим снижение на 12–24 ккал в день на каждое десятилетие. Выходит, что если даже повезёт дожить до 80 лет, то метаболизм снизится в среднем на 120 ккал в день.

Тогда почему с возрастом нам всё сложнее сохранять хорошую внешнюю композицию тела? Всё просто: в 40 лет мы уже не так активны, как в 30. Мотивации меньше, хочется большего комфорта, становится лень лишний раз двигаться, куда‑то бежать и что‑то делать.

Во‑вторых, питание. Бытует мнение, что если питаться часто, но понемногу, можно разогнать метаболизм в организме. Правда ли это? Исследования учёных пока не подтверждают эту теорию. Для метаболизма нет никакой разницы, съедите вы ваш дневной рацион маленькими порциями либо проглотите всё одним махом.

В‑третьих, тренировки. «Нужно просто больше тренироваться! – считают некоторые эксперты из мира тяжёлой атлетики. – Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм!» Отнюдь. Лишь самые экстремальные случаи набора мышц могут заметно ускорить метаболизм. Давайте снова обратимся к цифрам: набор каждых 2 кг мышц увеличивает обмен веществ в состоянии покоя всего на 30 ккал в день. А дополнительный расход на восстановление после силовой тренировки занимает примерно 100–150 ккал в сутки, что эквивалентно паре съеденных яблок.

 

Борис Ховрах / Фото: личный архив

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ • Большая российская энциклопедия

  • В книжной версии

    Том 23. Москва, 2013, стр. 487

  • Скопировать библиографическую ссылку:


Авторы: Н. Б. Гусев

ОБМЕ́Н ВЕЩЕ́СТВ (ме­та­бо­лизм), со­во­куп­ность хи­мич. про­цес­сов, обес­пе­чи­ваю­щих жиз­не­дея­тель­ность жи­вых ор­га­низ­мов и их по­сто­ян­ный кон­такт с ок­ру­жаю­щей сре­дой. В хо­де О. в. энер­гия, за­па­сён­ная в ор­га­нич. со­еди­не­ни­ях, по­сту­паю­щих с пи­щей, ис­поль­зу­ет­ся для син­те­за но­вых со­еди­не­ний, а так­же для под­дер­жа­ния струк­ту­ры и функ­цио­наль­ной ак­тив­но­сти клет­ок, для вы­пол­не­ния ме­ха­нич. ра­бо­ты, под­дер­жа­ния темп-ры те­ла и вы­пол­не­ния др. функ­ций. Ре­ак­ции О. в. про­те­ка­ют при уча­стии био­логич. ка­та­ли­за­то­ров – фер­мен­тов, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют стро­гую упо­ря­до­чен­ность ка­та­ли­зи­руе­мых ими ре­ак­ций, мно­го­уров­не­вую управ­ляе­мость ме­та­бо­лич. пу­тей, их тес­ную взаи­мо­связь и точ­ную ло­ка­ли­за­цию в спе­циа­ли­зир. ор­га­нел­лах клет­ки.

О. в. скла­ды­ва­ет­ся из двух про­ис­хо­дя­щих од­но­вре­мен­но и взаи­мо­свя­зан­ных про­цес­сов – рас­па­да (дис­си­ми­ля­ции, или ка­та­бо­лиз­ма) и син­те­за (ас­си­ми­ля­ции, или ана­бо­лиз­ма). В хо­де ка­та­бо­лич. пре­вра­ще­ний про­ис­хо­дит рас­ще­п­ле­ние круп­ных ор­га­нич. мо­ле­кул (напр., по­ли­са­ха­ри­дов, бел­ков, ли­пи­дов) до про­стых со­еди­не­ний с од­но­врем. за­па­са­ни­ем энер­гии в фор­ме бо­га­тых ею со­еди­не­ний, та­ких как аде­но­зин­три­фос­фат (АТФ), креа­тин­фос­фат, тио­эфи­ры, сме­шан­ные ан­гид­ри­ды фос­фор­ной и кар­бо­но­вой ки­слот и др. Ка­та­бо­лич. пре­вра­ще­ния мо­гут про­те­кать как при от­сут­ст­вии ки­сло­ро­да (ана­эроб­ный путь – гли­ко­лиз, бро­же­ние), так и в его при­сут­ст­вии (аэроб­ный путь – ды­ха­ние). В про­цес­се ка­та­бо­лиз­ма раз­но­об­раз­ные ор­га­нич. ве­ще­ст­ва в ко­неч­ном ито­ге пре­вра­ща­ют­ся в ог­ра­ни­чен­ное ко­ли­че­ст­во не­боль­ших мо­ле­кул, та­ких как СО2, Н2О, ам­ми­ак, мо­че­ви­на.

В хо­де ана­бо­лич. пре­вра­ще­ний про­ис­хо­дит био­син­тез со­еди­не­ний, тре­бую­щий энер­ге­тич. за­трат. Зе­лё­ные рас­те­ния (фо­то­тро­фы) осу­ще­ст­в­ля­ют пер­вич­ный син­тез ор­га­нич. со­еди­не­ний из СО2 с ис­поль­зо­ва­ни­ем энер­гии сол­неч­но­го све­та (фо­то­син­тез). Ге­те­ро­тро­фы син­те­зи­ру­ют ор­га­нич. со­еди­не­ния толь­ко за счёт энер­гии и со­еди­не­ний (ме­та­бо­ли­тов), об­ра­зую­щих­ся в ре­зуль­та­те ка­та­бо­лич. пре­вра­ще­ний. Ре­ак­ции син­те­за не яв­ля­ют­ся про­стым об­ра­ще­ни­ем ре­ак­ций рас­па­да и, как пра­ви­ло, про­стран­ст­вен­но ра­зоб­ще­ны. Напр., син­тез бел­ка осу­ще­ст­в­ля­ет­ся на ри­бо­со­мах, а рас­ще­п­ле­ние бел­ка (про­те­о­лиз) про­ис­хо­дит ли­бо в ли­зо­со­мах, ли­бо в спе­ци­аль­но пред­наз­на­чен­ных для это­го круп­ных бел­ко­вых комп­лек­сах – про­теа­со­мах; окис­ле­ние жир­ных ки­слот про­те­ка­ет в мат­рик­се ми­то­хон­д­рий, а син­тез жир­ных ки­слот – в ци­то­зо­ле. Фер­мен­ты, осу­ще­ст­в­ляю­щие син­тез, и фер­мен­ты, уча­ст­вую­щие в рас­ще­п­ле­нии од­но­го и то­го же со­еди­не­ния, мо­гут ис­поль­зо­вать раз­ные ко­фак­то­ры и ко­фер­мен­ты. Пу­ти пре­вра­ще­ния разл. со­еди­не­ний весь­ма мно­го­об­раз­ны; в то же вре­мя био­хи­мич. ре­ак­ции, ле­жа­щие в ос­но­ве О. в., сход­ны у всех ор­га­низ­мов. Осн. свя­зую­щим зве­ном ка­та­бо­лич. и ана­бо­лич. пре­вра­ще­ний яв­ля­ет­ся три­кар­бо­но­вых ки­слот цикл, ме­та­бо­ли­ты ко­то­ро­го ис­поль­зу­ют­ся как для по­лу­че­ния энер­гии, так и для био­син­те­за разл. со­еди­не­ний.

Сре­ди про­дук­тов О. в. вы­де­ля­ют отд. груп­пу ме­та­бо­ли­тов, имею­щих уни­вер­саль­ное зна­че­ние и уча­ст­вую­щих в боль­шом ко­ли­че­ст­ве разл. про­цес­сов. Напр., клю­че­вым со­еди­не­ни­ем в ре­ак­ци­ях, свя­зан­ных с рас­па­дом и син­те­зом разл. ве­ществ, слу­жит аце­тил-ко­фер­мент А. Он об­ра­зу­ет­ся в хо­де рас­ще­п­ле­ния жир­ных ки­слот, при рас­па­де уг­ле­во­дов и не­ко­то­рых ами­но­кис­лот и в то же вре­мя мо­жет ис­поль­зо­вать­ся при син­те­зе жир­ных ки­слот, ке­то­но­вых тел, хо­ле­сте­ри­на, сте­рои­дов и тер­пе­нов. Не­ко­то­рые ами­но­кис­ло­ты (в т. ч. гли­цин, ас­па­ра­ги­но­вая и глу­та­ми­но­вая ки­сло­ты) вы­сту­па­ют в ка­че­ст­ве про­ме­жу­точ­ных со­еди­не­ний или до­но­ров оп­ре­де­лён­ных функ­цио­наль­ных групп при син­те­зе мо­че­ви­ны, пу­ри­но­вых и пи­ри­ми­ди­но­вых ос­но­ва­ний, пор­фи­ри­нов и др. со­еди­не­ний.

В про­цес­се эво­лю­ции воз­ник­ли спец. ре­гу­ля­тор­ные сис­те­мы, обес­пе­чи­ваю­щие вы­со­кую сте­пень упо­ря­до­чен­но­сти и со­гла­со­ван­но­сти ре­ак­ций и по­зво­ляю­щие при­спо­со­бить­ся к из­ме­не­ни­ям ус­ло­вий ок­ру­жаю­щей сре­ды. Ре­гу­ля­ция О. в. на кле­точ­ном уров­не мо­жет осу­ще­ст­в­лять­ся пу­тём из­ме­не­ния ко­ли­че­ст­ва и ак­тив­но­сти фер­мен­тов, дос­туп­но­сти суб­стра­тов и ко­фак­то­ров, мо­ду­ля­ции про­ни­цае­мо­сти био­ло­гич. мем­бран, бла­го­да­ря взаи­мо­дей­ст­вию фер­мен­тов ме­ж­ду со­бой, их стро­гой ло­ка­ли­за­ции внут­ри клет­ки и с по­мо­щью мно­го­числ. др. ме­ха­низ­мов. О. в. мо­жет ре­гу­ли­ро­вать­ся гор­мо­на­ми и ко­ор­ди­ни­ру­ет­ся ЦНС.

На­ру­ше­ния О. в. при­во­дят к раз­ви­тию разл. па­то­ло­гий. Вро­ж­дён­ные на­ру­ше­ния О. в. свя­за­ны с му­та­ция­ми в ге­нах, ко­ди­рую­щих оп­ре­де­лён­ные фер­мен­ты, уча­ст­вую­щие в пре­вра­ще­нии тех или иных со­еди­не­ний (см. Аль­би­низм, Фе­нил­ке­то­ну­рия), или от­вет­ст­вен­ных за син­тез др. бел­ков, напр. ге­мо­гло­би­нов (см. Сер­по­вид­но-кле­точ­ная ане­мия). Не­дос­та­точ­ный син­тез гор­мо­на ин­су­ли­на у че­ло­ве­ка или де­фек­ты в ре­цеп­то­рах ин­су­ли­на при­во­дят к на­ру­ше­нию транс­пор­та глю­ко­зы из кро­ви в клет­ки пе­ри­фе­рич. ор­га­нов и раз­ви­тию са­хар­но­го диа­бе­та (см. Диа­бет), со­про­во­ж­даю­ще­го­ся пе­ре­строй­кой все­го О. в. и ис­поль­зо­ва­ни­ем иных (от­лич­ных от глю­ко­зы) ис­точ­ни­ков энер­гии. По­вы­шен­но­му уров­ню глю­ко­зы в кро­ви со­пут­ст­ву­ют мо­ди­фи­ка­ции бел­ков и ли­пи­дов, вслед­ст­вие че­го про­ис­хо­дит по­вре­ж­де­ние и ги­бель кле­ток. На­ру­ше­ния О. в. мо­гут быть об­у­слов­ле­ны не­дос­тат­ком не­за­ме­ни­мых ами­но­кис­лот и жир­ных ки­слот, ви­та­ми­нов, не­сба­лан­си­ро­ван­но­стью пи­та­ния (в со­от­но­ше­нии осн. ком­по­нен­тов пи­щи) и др.

Нарушение обмена веществ у новорожденных – лечение в Москве

Токсико-метаболические поражения – нарушения, связанные с обменом веществ ребенка во внутриутробном периоде.

Причины и последствия

К токсико-метаболическим нарушениям плода приводят хронические заболевания матери, неправильное питание, вредные привычки, употребление токсических веществ и медикаментов, запрещенных для беременных.

Все это может привести к развитию у ребенка желтухи, гипогликемии, гипокальциемии, гипонатриемии, угнетению центральной нервной системы токсическими веществами. В свою очередь эти метаболические отклонения влияют на формирование центральной системы. У ребенка могут наблюдаться повышение или снижение мышечного тонуса и рефлексов, тремор, дрожание, нарушение сна, судороги, задержка психического, моторного и речевого развития, церебрастенический синдром (апатия, сонливость, повышенная утомляемость, снижении памяти, перепады настроения).

Наиболее распространенным последствием перенесенного токсико-метаболического поражения у детей является СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности. Проявляется он в агрессивности, импульсивности, трудностями концентрации и поддержания внимания. Такому ребенку тяжело учиться и усваивать школьную программу, могут возникать социальные конфликты со сверстниками.

Диагностика

Токсико-метаболические поражения центральной нервной системы у детей требуют комплексного подхода в диагностике и терапии. Прежде всего детский невролог устанавливает причины повреждения, имеющиеся синдромы и степень тяжести неврологических последствий. В диагностике применяются визуализационные методы исследования – МРТ, КТ, а также УЗИ головного мозга – нейросонография, которая позволяет оценить состояние тканей мозга и ликворные пространства. В дальнейшем, для ребенка разрабатывается индивидуальная программа нейрореабилитации и психолого-педагогической коррекции. Проводятся мероприятия по развитию моторики и речи у ребенка с логопедом.

Лечение

Лечебная гимнастика, иглорефлексотерапия, массаж позволят нормализовать тонус мышц, восстановить обменные процессы, укрепить общее состояние организма. Остеопатическое лечение может быть показано при наличии синдрома гипервозбудимости. При нарушении социализации ребенка необходимы занятия с детским психологом, направленные на адаптацию ребенка к школе. Важно, также, самим родителям принимать активное участие в восстановлении ребенка – наладить режим дня, питания, следить за увлечениями ребенка, ограничивать использование ребенком компьютеров, игровых приставок и прочих цифровых средств.

Обмен веществ | Ставропольская краевая юношеская библиотека

Обмен веществ. Оптимизация обмена веществ для улучшения здоровья и более интенсивного снижения веса

Обмен веществ – это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов клеток. Так что же такое обмен веществ?

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега. Или проще: Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает, и тем быстрее мы худеем.

Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.

У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок». Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей.

За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться.

Какие факторы тормозят обмен веществ?
  • Избыток простых углеводов и сахара
  • Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани
  • Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ
  • Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакцииv
  • Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
  • Отсутствие физической нагрузки.
Как работает наш организм?

Когда Вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций Вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того, чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда Вы едите регулярно, Ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.

Как оптимизировать свой метаболизм?
  1. Завтракайте. Утром Вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.
  2. Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть Вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии.
  3. Часто перекусывайте. Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят Вам испытывать чувство голода. Чем Вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах Вы едите.
  4. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет Вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.
  5. Делайте спортивные упражнения. Даже если Ваш мозг сопротивляется, Ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как Вы их закончили.
  6. Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.
  7. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
  8. Ведите дневник своего питания. Это поможет Вам быть честными самим с собой в отношении того, что Вы едите.
  9. Пейте воду. Вода нужна Вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает Вашу энергичность.
  10. Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.
  11. Список литературы
    1. Гогулан, М. Законы полноценного питания / М. Гогулан. – М.: АСТ: Астрель; Владимир: ВКТ, 2010. – 46 с.
    2. Кольяшкин, М.А. Лечебное питание : домашний справочник / М.А. Кольяшкин, Н.Н. Полушкина. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 254 с.
    3. Литвина, И.И. Три пользы / И.И. Литвина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 208 с.
    4. Ноукс, М., Клифтон, П. Еда для долголетия / М. Ноукс, П. Клифтон. – М.: ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2010. – 224 с.
    5. Популярно о питании / Под ред. проф. А.И. Столмаковой и канд. мед. наук И.О. Мартынюка. – Киев: Изд-во «Здоровья», 1989. – 272 с.

Что такое метаболизм? | Живая наука

Когда вы думаете о метаболизме, вы, вероятно, думаете о пищеварении и расходе энергии. Хотя это немного сложнее, метаболизм часто упрощается до этого. Например, Mayo Clinic утверждает, что метаболизм – это процесс преобразования, при котором организм превращает калории, которые вы потребляете, в энергию.

Но преобразование калорий в энергию на самом деле является сложным процессом, который включает больше, чем просто пищеварение.Согласно Национальной службы здравоохранения Великобритании , метаболизм относится ко всем химическим процессам, происходящим в организме человека. Эти процессы работают, чтобы устранить повреждения и поддерживать непрерывное функционирование вашего тела, независимо от того, спите вы или бодрствуете.

Метаболизм происходит у организмов всех размеров, от китов и слонов до тихоходок и бактерий . Исключение составляют только вирусов , не имеющих собственного метаболизма.Однако исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nature Communications , показало, что, несмотря на отсутствие собственного метаболизма, некоторые вирусы могут влиять на метаболизм своего хозяина.

Связанный: Можете ли вы ускорить метаболизм?

Какие существуют типы метаболизма?

Метаболизм – это процесс, происходящий на клеточном уровне. Его можно разделить на две формы: анаболизм и катаболизм. Анаболизм обычно считается конструктивным метаболизмом, что означает, что он работает для создания сложных молекул, в то время как катаболизм рассматривается как разрушительный метаболизм, то есть он разрушает сложные молекулы для получения топлива.Согласно Cleveland Clinic , оба эти процесса регулируются такими гормонами, как адреналин, эстроген, , тестостерон и инсулин.

Катаболизм – это механизм, который используется во время пищеварения. Этот процесс позволяет организму расщеплять пищу и напитки, которые вы потребляете, и превращать их в полезные питательные вещества. Если вы не потребляете достаточно калорий, катаболизм будет использовать само тело в качестве топлива, расщепляя жир и, в конечном итоге, мышцы.

Анаболизм – это процесс, противоположный катаболизму.Это происходит всякий раз, когда в организме образуется ткань – от заживления ран после травмы до наращивания мышц с помощью упражнений.

Высокий метаболизм против низкого метаболизма

Метаболизм чаще всего связан с определенной скоростью, например, высокий или быстрый метаболизм и низкий или медленный метаболизм. Люди, которые говорят о естественном высоком или низком метаболизме, обычно имеют в виду свою скорость метаболизма в состоянии покоя (их базальную скорость метаболизма или метаболизма в покое).

«Базальная скорость метаболизма или метаболизма в состоянии покоя – это количество энергии, которое ваше тело должно генерировать, чтобы оставаться в живых и нормально функционировать», – сказал Рассел Джонс, профессор и главный исследователь в Институте Ван Андел, некоммерческой организации, занимающейся биомедицинскими исследованиями и научным образованием. в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.Это включает в себя физиологические процессы, такие как дыхание или перекачивание крови сердцем по всему телу, но это также относится к процессам на клеточном уровне », – сказал он. Человеческому организму требуется минимальное количество калорий, чтобы выполнять эти основные функции, пока он находится в состоянии покоя. отдых.

Однако люди не постоянно находятся в состоянии покоя. Кроме того, организм сжигает калории при выполнении любых действий, таких как ходьба, работа и физические упражнения. Кроме того, общие затраты калорий зависят от всех действий, которые человек выполняет в течение дня. согласно исследованию, опубликованному Центром по контролю и профилактике заболеваний .В общем, потребление большего количества калорий, чем общее дневное потребление энергии организмом, вызывает увеличение веса, а использование большего количества энергии, чем вы потребляете, вызывает потерю веса.

По теме: Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

На то, насколько низка или высока ваша базальная скорость метаболизма, влияет ряд факторов, включая возраст, рост, вес и состав тела.

Замедляется ли метаболизм с возрастом?

Метаболизм замедляется по мере того, как люди стареют, потому что снижается основная скорость метаболизма.Это нормальный процесс, который происходит у всех, независимо от других факторов, таких как генетика или состав тела. «У людей есть разные фазы метаболизма, которые меняются в течение всей жизни, – сказал Джонс Live Science, – от новорожденных до малышей требуется больше энергии, чем взрослым».

До недавнего времени исследователи считали, что метаболизм колеблется в зависимости от ключевых моментов жизни, таких как период полового созревания, , беременность, и менопауза. Предполагалось, что некоторые из этих изменений стали причиной увеличения веса, которое часто происходит у людей в возрасте от 40 до 60 лет.Однако исследование 2021 года, опубликованное в журнале Science , показало иное.

Связанный: Может ли сокращение калорий замедлить старение?

Когда ребенок рождается, он имеет ту же базальную скорость метаболизма, что и его мать, примерно в течение первого месяца жизни. После этих первых нескольких недель метаболизм младенца начинает увеличиваться и продолжает увеличиваться в течение первого года жизни, пока его метаболизм не станет на 50% выше, чем в среднем у взрослого человека.

Первое серьезное снижение метаболизма происходит в возрасте от 1 до 20 лет, когда метаболизм постепенно замедляется примерно на 3% каждый год. По истечении этого периода метаболизм выравнивается. «Общая скорость метаболизма у человека довольно стабильна в возрасте от 20 до 60 лет, с небольшими доказательствами замедления метаболизма в среднем возрасте», – сказал Джонс.

Примерно в возрасте 60 лет метаболизм снова начинает постепенно замедляться. На этом этапе метаболизм замедляется примерно на 0,7% в год, вызывая постепенное уменьшение потребности организма в калориях.

Есть способы повысить метаболизм?

«Ваша генетика контролирует многие аспекты композиции тела, такие как ваш рост, сколько у вас мышц и сколько у вас жира», – сказал Джонс, и все это играет роль в определении скорости метаболизма. Однако есть способы повысить и поддерживать здоровый обмен веществ. «Вы в значительной степени контролируете свой общий уровень метаболизма просто через свой уровень физической активности и количество еды», – сказал он.

Одна популярная диета, известная как прерывистое голодание , ограничивает потребление калорий установленным периодом часов каждый день.По словам Джонс, эта диета может положительно влиять на обмен веществ несколькими способами. Прерывистое голодание способно «регулировать выработку инсулина – ключевого метаболического гормона, который регулирует уровень сахара в крови и заставляет ваше тело хранить лишние калории в виде жира. Жестко регулируя выработку инсулина, ваше тело может лучше распределять питательные вещества, которые вы потребляете с пищей. и приведет к меньшему накоплению жира “. Это также может помочь снизить общее потребление калорий, что также способствует снижению веса.

«Вы также можете влиять на метаболизм, изменяя состав своего тела с помощью упражнений», – добавил Джонс.«На мышцы приходится большая часть калорий, которые вы сжигаете за день – даже в состоянии покоя – поэтому, чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма». Если вы ищете верный способ улучшить метаболизм, он рекомендует наращивать мышцы с помощью аэробных упражнений и силовых тренировок.

Дополнительные ресурсы

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.

Что такое метаболизм? – Служба здравоохранения Юго-Западного Вермонта,

Чаще всего, когда мы слышим о метаболизме, это имеет отношение к потере веса.Но скорость метаболизма человека обычно не имеет отношения к увеличению или уменьшению веса. Вот что такое метаболизм и что вы можете сделать, чтобы повлиять на свой вес .

Метаболизм – это все процессы и химические реакции, которые превращают то, что мы едим, в то, что нужно нашему организму. Пища, вода и кислород попадают в организм, и сотни реакций волшебным образом преобразуют их в энергию и компоненты для создания и восстановления клеток, а также продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ.

Например, если вы едите персик, пищеварительная система расщепляет его на молекулы: сахара, жиры, аминокислоты, витамины, минералы и фитонутриенты.Молекулы абсорбируются кишечником, попадают в кровоток и распределяются по клеткам. Некоторые из этих компонентов используются для получения энергии, а другие поддерживают клеточные процессы. Все продукты, которые вы едите – углеводы, белки и жиры – выполняют важные функции. Химические реакции превращают их в клеточные части и энергию. Это метаболизм.

Ячейки постоянно растут и ремонтируются. Например, клетки вашей кожи заменяются каждые 48 дней. Кости обновляются каждые 10 лет.А молекулы энергии заставляют мышцы сокращаться и позволяют мозгу формировать мысли. Итак, вы можете себе представить, насколько важно придерживаться здорового питания. Когда вы этого не делаете, вашему телу не хватает чего-то, что ему необходимо для функционирования. Повреждения сохраняются, и состояние здоровья ухудшается.

Итак, как ваше тело использует производимую энергию?

  • В зависимости от размера вашего тела, пола и возраста вам необходимо определенное количество энергии для выполнения всех ваших основных функций, таких как дыхание.Крупному молодому мужчине потребуется больше энергии, чем более молодой женщине постарше. Это называется базовой скоростью метаболизма.
  • Второй набор энергии – около 10 процентов калорий, которые вы получаете из углеводов и белков – необходим только для переваривания и усвоения питательных веществ. Это называется термогенезом.
  • Третий набор энергии предназначен для термогенеза активности без упражнений (NEAT) или всего, что вы делаете, что не является автоматическим и не является упражнением. Печатать, ходить из комнаты в комнату, чистить зубы … Люди ежедневно потребляют от 100 до 800 калорий на NEAT.(Это может быть то, что люди имеют в виду, когда говорят, что у них быстрый или медленный метаболизм, имея в виду, что они либо просто потребляют много энергии, либо нет.)
  • Три основных вида использования энергии, которые соответствуют основным функциям вашего тела, остаются довольно постоянными и их нелегко изменить. Самый большой источник изменчивости – физическая активность.

Генетика и гормоны играют небольшую роль, но от того, сколько вы едите и какую физическую активность вы делаете, во многом зависит ваш вес.Увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете. Учтите, что если вам сложно похудеть, попросите врача пройти обследование на предмет гипотиреоза. Это очень распространенное состояние, которое, если его не лечить, может повлиять на ваш метаболизм.

Некоторые компании производят добавки, которые, как утверждается, изменяют ваш метаболизм. Но от них не требуется доказывать, что их продукты работают. А некоторые могут иметь опасные побочные эффекты. Не принимайте какие-либо добавки, предварительно не обсудив их с вашим лечащим врачом.

Привычки, поддерживающие здоровое питание, хороший сон, управление стрессом и повышенную физическую активность, наиболее полезны для снижения веса. Выполняя одно небольшое изменение за раз и осваивая его, прежде чем переходить к следующему полезному изменению, – отличный способ сделать потерю веса здоровым и устойчивым способом.

Эми Фрит, доктор медицины, эндокринолог в SVMC Endocrinology в Беннингтоне, штат Вермонт.

1202

Имеет ли значение метаболизм при похудании?

Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но все равно набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на кого-то, кого они знают, который может есть все, что хочет, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирает вес.В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!». Эти сценарии вызывают несколько очень хороших вопросов:

  • Какую роль метаболизм играет в увеличении или похудании?
  • Скорость метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить замедленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
  • Является ли важность метаболизма всего лишь мифом? Является ли набор веса или потеря веса исключительно следствием «калорийности поступления и расхода калорий»?

Ответ на эти вопросы включает сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию или сжигает калории.

Наш организм сжигает калории несколькими способами:

  • За счет энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности тела в состоянии покоя; это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR частично определяется генами, которые вы унаследовали.
  • В повседневной деятельности
  • Через упражнение

Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени находится вне нашего контроля. Его изменение является предметом серьезных споров. Некоторым просто повезло. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому метаболизму и могут есть больше других, не набирая веса. Другим не так везет, и в конечном итоге их метаболизм замедляется.

Один из способов думать о метаболизме – это рассматривать свое тело как двигатель автомобиля, который постоянно работает.Когда вы сидите или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на стоп-сигнале. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в пище, которую мы едим, и напитках, которые мы пьем – энергия, которая может быть использована сразу же или сохранена (особенно в виде жира) для использования позже.

Скорость работы «двигателя» вашего тела в среднем определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая веса. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и, следовательно, должен меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.

Знаете ли вы …?

Худые люди, как правило, более активны в повседневной деятельности, чем люди с избыточным весом.Как? Они могут больше «ерзать» – то есть, они, как правило, находятся в движении, даже если заняты деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Остается неясным, является ли эта тенденция более или менее двигаться генетически запрограммированной или усвоенной. Но он может добавлять или убирать сотни калорий каждый день.

Тучные люди в среднем тратят больше калорий, чем худощавые, во время большинства занятий, отчасти потому, что им требуется больше усилий для передвижения. Но они, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, что затрудняет избавление от жира.

Контроль веса – Part Nature, Part Nurture

Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснить унаследованной тенденцией к медленному метаболизму. Гены не меняются так быстро. Что-то экологическое – в частности, изменение диеты и слишком мало физических упражнений – гораздо более вероятны. Возраст также может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется намного позже, чем считалось ранее.

Реальность такова, что для большинства людей лишний вес – это не все из-за невезения, болезни щитовидной железы или какого-либо другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление калорий оказывает сильное влияние на изменение веса на протяжении всей жизни.

Независимо от того, быстрый или медленный у вас метаболизм, наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление» энергии), чем расходует ваше тело («выход» энергии), вы набираете вес.С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать недостаток пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто бывает трудно похудеть.

Пожалуй, самое замечательное во всем этом то, как мало наш вес имеет тенденцию меняться день ото дня. Фактически, всего несколько лишних калорий каждый день может привести к значительному увеличению веса в конце года.Например, съедание лишнего яблока каждый день может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к заметной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов за год.

Существует множество теорий, объясняющих, от чего зависит количество еды, которую человек съедает, когда он чувствует сытость и почему он ест после того, как почувствовал сытость. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса.Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть заданная точка – вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к заданному значению веса. Это может быть еще одной причиной, по которой так трудно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и действительно ли существует такой механизм, остается неясным.

Итог

Когда дело доходит до веса, важен обмен веществ, который имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, вызывает серьезные споры.Ясно, что вы, , можете изменить баланс калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете во время физической активности, что может изменить ваш вес.

Изображение: Алексей Яковенко / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что это такое и как его увеличить

  • Метаболизм – это процесс преобразования еды и напитков в энергию для всех функций организма.
  • Быстрый или медленный метаболизм не обязательно означает, что кто-то потеряет больше или наберет больше веса.
  • Возможно, вы сможете немного ускорить метаболизм за счет наращивания мышечной массы, употребления белка и гидратации.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.

Метаболизм – это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Однако сегодня этот термин часто используется в отношении веса.Например, многие думают, что быстрый метаболизм означает потерю веса, но это не всегда так.

Связанные Сколько калорий вы должны съедать в день, пытаетесь ли вы сохранить, сбросить или набрать вес

На самом деле, люди с избыточным весом часто имеют более быстрый метаболизм, чем более худые, потому что более крупным телам требуется больше энергии для выполнения необходимых функций, таких как перекачивание крови и дыхание.

С учетом всего сказанного, определенные изменения в образе жизни могут помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы ваше тело могло сжигать больше калорий и, возможно, терять больше веса. Вот что нужно знать о факторах, которые могут повлиять на ваш метаболизм, и что вы можете сделать, чтобы его ускорить.

Что такое метаболизм?

Метаболизм включает в себя все функции организма, которые поддерживают нашу жизнь, и может быть разбит на три метаболических процесса:

  • Базальный уровень метаболизма (BMR) , то есть общее количество калорий, которое вам необходимо в состоянии покоя для нормальной жизнедеятельности. – поддержание таких функций, как перекачивание крови, дыхание и восстановление поврежденных клеток.
  • Пищевая промышленность , сколько энергии требуется для переваривания пищи.
  • Физическая активность, – количество калорий, которые вы сжигаете при движении, например ходьбе или поднятии тяжестей.

Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем ваш метаболизм сжигает за день. Итак, пытаетесь ли вы набрать, сбросить или сохранить вес, расчет BMR может быть полезным, потому что он может помочь вам определить ваши базовые потребности в калориях.

Ул. МиффлинФормула Джора, основанная на вашем возрасте, весе и росте, обычно является наиболее точной для расчета вашего BMR, по словам Шарлотты Ходжес, доктора медицины, продвинутого лапароскопического общего и бариатрического хирурга в городской больнице в Уайт-Рок. Вы также можете проверить свой BMR в лаборатории, которая даст вам более точную оценку.

Факторы, влияющие на ваш метаболизм

Некоторые люди имеют более быстрый BMR и, следовательно, более быстрый метаболизм, чем другие, говорит Ходжес. Ниже приведены некоторые факторы, влияющие на скорость вашего метаболизма.

  • Генетика: Скорость вашего метаболизма в основном определяется вашими генами.
  • Возраст: Исследования показали, что с возрастом метаболизм естественным образом замедляется. Вот почему людям старше 50 обычно требуется меньше калорий, чем в 20, 30 и 40 лет.
  • Состав тела: Поскольку мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жиром, чем больше у вас мышечная масса, тем выше ваш метаболизм.
  • Пол: Исследование взрослых с преддиабетом, проведенное в 2018 году, показало, что мужчины худеют быстрее, чем женщины.Вероятно, это связано с тем, что у мужчин обычно больше мышечной массы.
  • Уровень физической активности: Исследования неоднократно подтверждали, что вы можете помочь своему телу сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя, с помощью регулярных упражнений, в основном за счет увеличения мышечной массы.
  • Гормональные расстройства: Состояния, влияющие на уровень гормонов, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга, могут влиять на ваш метаболизм, тем самым предрасполагая вас к увеличению или уменьшению веса.
  • Лекарства: Некоторые лекарства могут влиять на ваш метаболизм, а иногда и замедлять его.К ним относятся некоторые бета-блокаторы, а также гипотензивные средства, антидепрессанты, стероиды и нейролептики.
  • Уровни стресса: Гормоны, связанные со стрессом, такие как кортизол и адреналин, могут повышать аппетит, а также заставлять организм накапливать больше жира. Фактически, небольшое исследование женщин среднего возраста, проведенное в 2014 году, показало, что участники, которые сообщили о стрессе в течение 24 часов до приема жирной пищи, сожгли на 104 калории меньше за семь часов после еды, чем женщины, которые не испытывали стресса.

Метаболизм и потеря веса

Медленный метаболизм встречается редко, и часто он не является причиной увеличения веса или ожирения.

Фактически, обзор 2016 года показал, что взрослые с низким BMR не набирали больше веса, чем взрослые с высоким BMR. Исследователи предположили, что это может быть связано с различиями в физической активности и потреблении пищи, поэтому правильное питание и регулярные упражнения являются важными компонентами управления весом.

Однако, если вы хотите худеть и поэтому уменьшите потребление калорий, важно избегать чрезмерного ограничения калорий, которое может замедлить ваш метаболизм.

«Это называется адаптивным термогенезом», – говорит Кайла Гирген, диетолог CentraCare и основательница Nutrition Untapped. «Когда калорий уменьшается, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию».

В конечном итоге чрезмерное ограничение калорий приводит к потере мышечной массы, что может снизить ваш BMR, что еще больше затруднит похудание.

Как ускорить метаболизм

Связанные 7 научно обоснованных способов ускорить метаболизм

Хотя существенно повысить метаболизм невозможно, вы можете, по крайней мере, сжечь больше калорий за день, приняв следующие привычки:

Регулярно выполняйте физические упражнения

Силовые тренировки и наращивание мышечной массы могут быть наиболее эффективным способом повысить ваш метаболизм.Исследование 2009 года показало, что когда молодые люди с избыточным весом, которые ранее вели сидячий образ жизни, участвовали в 11-минутных тренировках с отягощениями три раза в неделю, их BMR увеличивался на 7,4%. В результате ежедневно сжигалось дополнительно 125 калорий.

Исследования также показали, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий ваше тело сжигает впоследствии, чтобы вернуться в состояние покоя. Эффект «дожигания» может длиться до 38 часов после тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) – отличный тому пример.

Съешьте достаточно белка

Белок имеет более высокий «термический эффект», что означает, что для его переваривания требуется больше энергии. Фактически, употребление белка может увеличить скорость метаболизма на 15-30%, что значительно выше, чем у углеводов от 5% до 10% и жиров от 0% до 3%.

Фактически, небольшое исследование 2021 года среди здоровых взрослых с нормальным весом показало, что те, кто придерживался предписанной 32-часовой диеты с более высокой долей белка и более низкой долей углеводов, испытали большее сжигание калорий и расщепление жира, чем те, кто ел диета с более высоким содержанием углеводов и более низким содержанием белка.

Сохраняйте водный баланс

Небольшое исследование 2013 года показало, что когда девушки с избыточным весом выпивали 2 стакана воды за полчаса до еды без каких-либо других изменений в своем рационе, они теряли вес, снижали свой ИМТ и улучшали состав тела. Исследователи предположили, что это связано с тем, что вода способствует термогенезу – процессу, с помощью которого ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.

Высыпайтесь много

Исследование 2010 года показало, что лишение сна может изменить способ расщепления сахара и уровень гормонов. Гормоны участвуют в регулировании вашего метаболизма, а также аппетита и накопления жира в организме.

Пейте напитки с кофеином

Кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе, черный и зеленый чай, может ускорить ваш метаболизм, поскольку он стимулирует термогенез.

На самом деле, небольшое исследование 2007 года показало, что, когда здоровые молодые люди принимали всего 50 миллиграммов кофеина – половину количества в обычной чашке кофе, их BMR увеличивался на 6%.

Важно: Избыток кофеина может мешать сну, и полноценный сон имеет решающее значение для поддержания нормального функционирования вашего метаболизма.

Вывод инсайдера

Скорость вашего метаболизма в основном не зависит от вас, поскольку она во многом определяется генетикой, возрастом, полом и другими неизменными факторами.

Однако некоторые изменения в образе жизни могут увеличить количество сжигаемых организмом калорий. К ним относятся более интенсивные силовые тренировки и высокоинтенсивные аэробные упражнения, употребление большего количества воды, потребление большего количества белка и улучшение привычек сна.

Что такое метаболизм и как он работает?

Метаболизм определяется как процессы в организме. необходимо для поддержания жизни. В процессе метаболизма ваше тело превращает еда, которую вы едите, превращается в необходимую ей энергию.Здесь мы расскажем, как метаболизм влияет на ваше здоровье и повседневную жизнь.

Что означает скорость метаболизма ?

Скорость метаболизма – это количество калорий, или единицы энергии, которые мы сжигаем, просто оставаясь живыми.

Что делает метаболизм?

Проще говоря, метаболизм – это внутренний процесс. который превращает калории, которые вы потребляете, в то, что вам нужно для подпитки вашего тела. Процесс обмена веществ состоит из двух основных частей. Анаболизм помогает вырастить новые клетки, хранят энергию и поддерживают ткани вашего тела.Катаболизм расщепляет жир и молекулы углеводов для высвобождения энергии, которая питает анаболизм, удерживает вас тепло и позволяет мышцам сокращаться.

Как работает метаболизм?

Питание – это ключ к метаболизму. В пути метаболизма зависят от питательных веществ, которые они расщепляют для производства энергия. Эта энергия необходима вашему телу для синтеза новых белков и нуклеиновые кислоты, такие как ДНК и РНК.

Что контролирует метаболизм?

Как вы живете, и ваши привычки влияют на ваш метаболизм пятью важными способами: что вы едите, как вы тренируетесь, ваш текущий вес, ваш прежний вес и лишение пищи и спать.

  • Что вы едите. Избегайте жареной пищи и рафинированного сахара, потому что эти источники энергии, скорее всего, будут накапливать жир. Вместо этого выбирайте цельнозерновые, овощи, нежирные белки и фрукты, которые ваше тело может с большей готовностью использовать для получения энергии.
  • Упражнение. Вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на метаболизм в состоянии покоя, который сжигает большую часть калорий, потребляемых вами за день. Но упражнения на наращивание мышечной массы могут помочь, потому что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жир.
  • Ваш текущий вес. Если у вас значительно избыточный вес, существует высокий риск того, что ваше тело перестанет реагировать на инсулин – гормон, регулирующий количество глюкозы (сахара) в крови. В результате сахар остается в крови, а не накапливается в виде энергии.
  • Ваш прежний вес. Избыточный вес может повлиять на ваш метаболизм даже после того, как вы похудели. Например, если человек, который раньше имел избыточный вес, переходит с ограниченной диеты на нормальную диету, он рискует снова набрать вес.Исследователи считают, что это связано с гормональными изменениями после похудания, которые замедляют метаболизм и вызывают чувство голода.
  • Недостаток пищи и сна. Независимо от того, сколько вы весите, недостаточное количество еды может замедлить скорость сжигания калорий в организме. Например, если вы пропускаете завтрак и обед и едите только ужин, вы сигнализируете своему организму о нехватке еды, поэтому ваш метаболизм очень снижается. А когда вы все же едите, ваше тело будет пытаться сохранить каждую калорию.Также важно спать от семи до девяти часов в сутки. Недостаток сна может привести к тому, что ваш организм вырабатывает слишком много инсулина, что может привести к увеличению накопления жира.

Что такое высокий метаболизм?

Если у вас высокий метаболизм, вы сожжете больше калории в покое и во время активности. Высокий метаболизм означает, что вам нужно потребляйте больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, почему некоторые люди могут есть больше еды, чем другие, не набирая веса.

Что ускоряет метаболизм?

Пока мало что можно поднять в состоянии покоя, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить обмен веществ, в том числе:

  • Больше сна
  • Больше упражнений
  • Ешьте более питательно продукты

Что такое медленный метаболизм?

Человек с медленным метаболизмом будет сжигать меньше калорий в покое и во время активности и должен есть меньше, чтобы не стать лишний вес.

В каком возрасте метаболизм замедляется?

С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию к снижению примерно на 5% за каждое десятилетие жизни после 40 лет, что означает, что если ваш уровень метаболизма в состоянии покоя составляет 1200 калорий в день в возрасте 40 лет, это будет около 1140 в возрасте 50 лет. Это означает, что вам нужно потреблять на 100 калорий в день меньше, чтобы поддерживать свой вес.

Поговорите со специалистом-эндокринологом

Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свой метаболизм и снизить вероятность похудения, изменив баланс между тем, что вы потребляете, и тем, что сжигаете.Это означает соблюдение здорового питания и регулярную физическую активность. Если вы хотите узнать больше о метаболизме и своем здоровье, обратитесь к врачу-эндокринологу Baptist Health.


Следующие шаги и полезные ресурсы

Определение и значение метаболизма | Dictionary.com

🍎 Элементарный уровень

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

[muh-tab-uh-liz-uhm] SHOW IPA

/ məˈtæb əˌlɪz əm / PHONETIC RESPELLING

🍎 Элементарный уровень

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.


существительное

Биология, физиология. сумма физических и химических процессов в организме, посредством которых его материальная субстанция производится, поддерживается и разрушается, и посредством которых становится доступной энергия. Сравните анаболизм и катаболизм.

любой базовый процесс органического функционирования или функционирования: изменения в экономическом метаболизме страны.

QUIZ

ВЫ ИСТИННЫЙ СИНИЙ ЧЕМПИОН С ЭТИМИ СИНОНИМАМИ?

Мы можем до посинения говорить об этой викторине по словам для цвета «синий», но мы думаем, что вам следует пройти тест и выяснить, хорошо ли вы разбираетесь в этих ярких терминах.

Вопрос 1 из 8

Какое из следующих слов описывает «голубой»?

Происхождение метаболизма

1875–80; метаболизм (ḗ) изменение (мета-мета + болḗ бросок) + -изм

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ метаболизма

hy · per · me · tab · o · lism, существительное

Слова рядом с метаболизмом

метаболическая краниопатия, метаболический эквивалент, тепло метаболизма, метаболический путь, метаболический синдром, метаболизм, метаболит, метаболизм, метаболом, метаболомика, метаболизм

Словарь.com Несокращенный На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc. 2021

Слова, относящиеся к метаболизму

тело, жизнь, женщина, выживание, душа, человек, рост, существование, человек, поглощение, сознание, присутствие, сущность, сущность, индивидуум, человек, выносливость, плоть, персонаж, дыхание

Как использовать метаболизм в предложении

  • Их выводы совпадают с потоком предыдущих отчетов, которые связывают окисление и недостаточный сон, в частности с исследованиями Эверсона, который заинтересовался метаболизм в лаборатории Рехтшаффена.

  • Согласно некоторым исследованиям, более высокие уровни инсулина подавляют метаболизм жиров до 22 процентов.

  • Конечно, с возрастом наш метаболизм замедляется, но вы можете снизить вес, правильно питаясь.

  • Охлаждение Помимо освежения лица и тела, душ может стимулировать систему кровообращения и обмен веществ.

  • Кодеин не должен был назначаться этим пациентам, поскольку его метаболизм у детей сильно различается от человека к человеку.

  • Из-за большой вариабельности метаболизма кодеина его использование в качестве средства от кашля не рекомендуется.

  • Это основной продукт метаболизма, который составляет около половины всех выделяемых твердых веществ – около 30 г.

  • При прочих равных условиях количество мочевины указывает на активность метаболизма.

  • При болезни количество твердых веществ в основном зависит от активности метаболизма и способности почек выводить из организма.

  • Ведущие физиологи в целом согласны с тем, что фосфор в форме глицерофосфатов очень мало влияет на обмен веществ.

  • Нет доказательств того, что гипофосфиты вступают в общий обмен веществ или каким-либо образом влияют на процессы заболевания.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ



Определения метаболизма в Британском словаре

метаболизм

/ (mɪˈtæbəˌlɪzəm) /


существующих химических процессов, которые происходят в совокупности из 9000 живых организмов. , что приводит к росту, выработке энергии, устранению отходов и т. д. См. анаболизм, основной метаболизм, катаболизм

– общая сумма химических процессов, влияющих на конкретное вещество в метаболизме углеводов в организме; метаболизм йода

Производные формы метаболизма

метаболический (ˌmɛtəˈbɒlɪk), прилагательное метаболически, наречие

Слово происхождение для метаболизма

C19: от греческого метаболизма изменение, от метаболического к изменению, от мета- + английский словарь

к бросить

Словарь – Полное и несокращенное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co.Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Медицинские определения метаболизма

метаболизма

[мĭ-тэбə-лĭзм]


н.

Комплекс физических и химических процессов, происходящих в живой клетке или организме и необходимых для поддержания жизни. В процессе обмена веществ одни вещества расщепляются, чтобы дать энергию для жизненно важных процессов, в то время как другие вещества, необходимые для жизни, синтезируются.

Функционирование определенного вещества, например воды, в живом организме.

Медицинский словарь American Heritage® Stedman’s Авторское право © 2002, 2001, 1995 компанией Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin.

Научные определения метаболизма

метаболизм

[mĭ-tăb′ə-lĭz′əm]


Химические процессы, посредством которых клетки производят вещества и энергию, необходимые для поддержания жизни. В процессе метаболизма органические соединения расщепляются с выделением тепла и энергии в процессе, называемом катаболизмом.Более простые молекулы также используются для создания более сложных соединений, таких как белки, для роста и восстановления тканей в рамках анаболизма. Многие метаболические процессы вызываются действием ферментов. Общая скорость, с которой организм осуществляет свои метаболические процессы, называется его скоростью метаболизма (или, когда организм находится в состоянии покоя, его основной скоростью метаболизма). У птиц, например, высокий уровень метаболизма, поскольку они теплокровны и их обычный способ передвижения – полет – требует большого количества энергии.Соответственно, птицам обычно требуется большое количество высококачественной, богатой энергией пищи, такой как семена или мясо, которые они должны есть часто. См. Подробнее о клеточном дыхании.

Другие слова из метаболизма

метаболическое прилагательное (mĕt′ə-bŏl′ĭk)

The American Heritage® Science Dictionary Авторские права © 2011. Издано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Культурные определения метаболизма

примечания к метаболизму

У людей метаболизм связан с приемом и использованием пищи; люди с высоким метаболизмом могут есть больше, не прибавляя в весе.

Новый словарь культурной грамотности, третье издание Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Что такое на самом деле метаболизм? – Осиновый лазер

Вы, наверное, видели заголовки и рекламные объявления, в которых говорилось: «Повысьте метаболизм» или «Попробуйте диету с высоким метаболизмом». Но что именно они подразумевают под метаболизмом? Если вы похожи на многих людей, вы смутно помните, что изучали метаболизм на уроке естествознания в старшей школе, и можете вспомнить, что это как-то связано с преобразованием пищи в энергию.Вы, наверное, понимаете, что метаболизм – это, конечно, гораздо более сложный процесс, но вы все равно могли обвинить его в медленном метаболизме, когда пытались похудеть. Возможно, вы даже изучали программы по снижению веса, которые обещают повысить ваш метаболизм.

Первый шаг – понять, что такое метаболизм. Затем вам нужно знать, как можно действительно повысить свой метаболизм с помощью световой терапии.

Что такое метаболизм на самом деле

Метаболизм – это общий термин, охватывающий все процессы, необходимые для поддержания жизни.Это процесс, с помощью которого клетки тела превращают питательные вещества (пищу) в энергию.

Метаболизм происходит в каждой клетке тела. Клетки часто превращают сахар, содержащийся в пище, известный как глюкоза, в форму энергии, которую они могут использовать для выполнения своей конкретной работы. Клетки мозга превращают глюкозу и кислород в энергию, которая помогает вам думать, например, в то время как мышечные клетки превращают глюкозу в энергию, которая помогает вам двигаться. Ваши внутренние органы, такие как сердце и печень, также превращают глюкозу в энергию, которую их клетки могут использовать для выполнения своих особых функций.

Специалисты в области здоровья описывают количество энергии, полученной с пищей или сожженной в процессе работы, в калориях. Например, банан содержит около 100 калорий, а ходьба в быстром темпе в течение 20 минут сожжет около 100 калорий.

К счастью, ваше тело сжигает калории, даже когда вы просто сидите спокойно и ничего не делаете – например, ваше сердце сжигает калории, перекачивая кровь, а ваш пищеварительный тракт сжигает калории, переваривая пищу. Медицинские работники называют количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, как базальную скорость метаболизма (BMR).На BMR влияют многие факторы, включая пол, рост, вес и генетику. Типичная 35-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов имеет BMR около 1400 калорий в день. Это означает, что, если бы эта женщина съедала 1400 калорий каждый день и сидела бы совершенно неподвижно, она бы ни похудела, ни набрала бы вес.

Скорость метаболизма может различаться у разных людей, и исследователи все еще не понимают, почему. Два человека одного размера и состава тела могут иметь разную скорость метаболизма, так что один человек может есть все и вся, но не набирать вес, а другой должен считать каждую калорию, чтобы не набрать вес.

Ученые все еще работают над выяснением основных механизмов, контролирующих метаболизм. Они определили, что количество безжировой мускулатуры и жира в организме человека влияет, например, на скорость метаболизма, а это означает, что люди с большими мышцами сжигают калории быстрее, чем люди с избыточным телом. Другие факторы помогают предсказать скорость метаболизма. Например, мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины, а молодые люди, как правило, сжигают калории быстрее, чем люди старшего возраста. Генетика также играет роль, поскольку в некоторых семьях уровень метаболизма выше, чем в других.

Физическая активность, конечно же, сжигает калории, поэтому упражнения помогают нам похудеть. Но иногда упражнений недостаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса. Вот тут-то и приходит на помощь множество модных диет, обещающих изменить ваш метаболизм. Проблема в том, что они просто не работают, потому что не улучшают то, как клетки вашего тела превращают пищу в энергию.

Лазерная терапия влияет на метаболическую активность

В отличие от многих других подходов к улучшению метаболизма, лазерная терапия фактически улучшает способ использования энергии клетками.Лазерная терапия использует силу света для увеличения выработки энергии и ее использования внутри клеток тела.

Устройства для лазерной терапии излучают свет определенных длин волн, обычно 810 нм, 980 нм и 1064 нм. В зависимости от длины волны свет проникает под кожу на разную глубину. Поскольку обработанные клетки поглощают свет, свет стимулирует выработку митохондрий, которые ученые называют «электростанцией» клетки. Митохондрии превращают питательные вещества из пищи в энергию, которую клетка может использовать для функционирования.Другими словами, использование лазерной терапии мышечных клеток может улучшить способность этих клеток (и самой мышцы) работать. Исследования показывают, что световая терапия может увеличить мышечную массу. В исследовании, проведенном в 2016 году на однояйцевых близнецах, исследователи обнаружили, что применение световой терапии к мышцам ног сразу после тренировки увеличивает мышечную массу.

Лазерная терапия также может улучшить работу мышц, что позволяет тренироваться дольше и с меньшей болью или риском травм. Исследования показывают, что световая терапия сразу после выполнения жима ногами может улучшить работу мышц.

Использование лазерной терапии может даже успокоить голод, контролируя уровни лептина и грелина, гормонов, отвечающих за регулирование аппетита. Результаты исследования, опубликованного в 2012 году, показали, что световая терапия снижает уровень этих гормонов на 19 процентов.

Свет может также снизить инсулинорезистентность – состояние, которое не позволяет клеткам организма поглощать глюкозу из кровотока. Инсулин – это гормон, который действует как ключ к «разблокировке» клеток организма, чтобы глюкоза могла попасть внутрь; без инсулина глюкоза продолжает циркулировать в кровотоке, пока организм не превратит ее в жир.В исследовании 2015 года 64 женщины с ожирением участвовали в программе, сочетающей аэробные и силовые тренировки со световой терапией. Авторы исследования измерили уровни инсулина у участников и обнаружили, что добавление световой терапии к программе упражнений снижает инсулинорезистентность – комбинация также снижает жир в обработанной области на 5,6 процента.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.