Что есть чтобы похудеть за месяц на 10 кг: Индивидуальная диета – «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками – «Как я смогла УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ в домашних условиях и предотвратить растяжки /моя программа похудения и МНОГО ФОТО ДО-ПОСЛЕ + бонус – как сделать домашний крем от растяжек при беременности. Рецепт:)»

Проблема целлюлита, как и проблема растяжек, не обошла меня стороной:

Растяжки я получила еще в детстве, как только начала интенсивно увеличиваться в росте. Когда это было – я точно не помню, зато результат остался навсегда на бедрах и на пояснице.

 

 

А целлюлит я наблюдаю практически на всех своих фото, сделанных в юности.

 

Но ни то, ни другое, раньше меня особенно не заботило, настроения не портило, личной жизни не мешало:)

 

Все пришло во время беременности. Я поняла, что хочу быть самой красивой мамой своему ребенку. И пока что все, что я могла сделать – это начать борьбу с будущими растяжками.

Предрасположенность у меня есть: моя мама вся в них, так что на генетику надежды не было никакой, оставалось положиться только на себя.

 

==================РАСТЯЖКИ==================

 

Для предотвращения растяжек существует множество кремов, один я даже купила: “крем 9 месяцев от растяжек“, но сразу поняла, что он никакой.

 

И поэтому решила сварить крем сама.

 

Времени у меня было вагон, и поэтому я проштудировала все источники по кремоварению, и выписала на листочек абсолютно все масла от растяжек, не противопоказанные беременным.

И большинство масел из списка оказались в наличии в одном из интернет-магазинов (кроме 2. Каких – не помню).

Их я всем скопом и купила.

 

Вот и тот мой заказ.

 

Масла от растяжек:

 

Приступив к варке крема, я не смогла определиться, какому конкретно ингредиенту из купленных отдать предпочтение, поэтому использовала их все в одном креме. И еще жожоба бабахнула. Чтоб наверняка. А то что без дела лежит?)

 

Как варить крем:

 

1. Растопить на водяной бане твёрдые масла (какао, кокос, ши)

2. Добавить в получившуюся массу жидкие масла (жожоба, лесного ореха, пшеничных зародышей). Постоянно мешаем.

3. После этого- добавление жидкости (обычная кипяченая вода, настой или отвар полезных травок). После того, как добавили – будущий крем надо снять с водяной бани, постоянно помешивая и взбивая (я это делала вилкой).

4. Во время взбивания добавляются эфирные масла (лаванда, розовое дерево).

5. Крем надо перемешивать до полного охлаждения.

 

Для ускорения процесса – можно его поместить в миску с холодной водой.

 

У меня получился прекрасный ароматный крем, запах которого я со временем не смогла выносить и пришлось думать об альтернативе.

Более того, крем от растяжек получился слишком тяжелым – я переборщила с твердыми маслами и слишком мало добавила жидкости, и порой мне казалось, что уже при его нанесении я травмирую кожу живота, и он чешется еще больше.

 

Альтернатива нашлась внезапно

– одна из знакомых мне сказала, что изобретать ничего не надо, все гениальное – просто: надо мазаться кокосовым маслом, и будет мне счастье. Та знакомая была дважды рожавшая, растяжек у нее не было- ну как не поверить?)

 

Каждый божий день я стала это делать. Ни одного не пропустила- уж очень боялась)) и счастья хотела, не без этого)

 

В итоге – ни единой растяжки. А ребенок у меня родился довольно крупненьким: 3740.

 

Фото. Растяжки на животе отсутствуют:

 

ВЕРДИКТ:

Очень рекомендую смастерить крем самостоятельно. Как видите, цена не заоблачная. К тому же процесс настраивает на созидательный и умиротворяющий лад.

 

Ну и настоятельно советую иметь в своем беременном арсенале кокосовое масло.

Вариантов коксового масла несколько:

 

Сделать самой.

Купить рафинированное

Купить нерафинированное

 

Самый беспроигрышный вариант – последний.

Первые два имеют свои минусы: самостоятельно изготовить немного проблематично, трудно достать свежий кокос; а рафинированное кокосовое масло больше предназначено для жарки, чем для косметических целей.

 

================ПРО ЦЕЛЛЮЛИТ==============

 

А вот тут все непросто. Нет волшебного масла или крема, помазавшись которым, можно решить проблему.

Хотя, однажды я купилась на рекламные обещания и попробовала крем, “избавляющий от целлюлита за 9 минут” (как наивна и доверчива я была…)

 

Только комплексный подход.

 

1. ПИТАНИЕ!!!

 

• Убираем из рациона по возможности все продукты, провоцирующие появление целлюлита:

– Алкоголь

– Сахар (стараюсь его заменять медом).

– Копчености, колбасные изделия, жирное мясо, ветчину

– Много кофе

– Много соли

– Шоколадки и чипсы

– Консервы

– Газированные напитки и магазинные соки

– Любые продукты быстрого приготовления (даже каши)

 

• Включаем в рацион продукты от целлюлита:

 

– Овощи (любые зеленые)

– Болгарский перец (красный и желтый)

– Морковь

– Капуста. Любая, в том числе кислая

 

-Зелень с огорода и пророщенная пшеница

 

– Приправы: куркума, шафран, корица

 

– Красные фрукты и ягоды, в том числе замороженные

– Авокадо

– Манго

– Апельсин

– Грейпфрут

– Груша

– Ананас

– Яблоко

 

– Морская рыба

– Печень и печеночный паштет

 

– Орехи: миндаль, фундук

– Семечки

 

– Яйца

– Сухофрукты: чернослив и курага

– Мюсли без сахара

 

– Вода, минералка, зеленый чай

 

Подробнее о том, как с помощью корректировки питания за 1 месяц я похудела на 10 кг

, ПИСАЛА ТУТ

 

2. СПОРТ!!!!!

 

Движение- это жизнь. И без него избавиться от целлюлита невозможно. В Америке даже появился термин “skinny fat” – толстая худышка. Это про тех, кто худеет на диетах, и ничего помимо этого не делает. В итоге на тощенькой фигурке начинает висеть дряблая кожа, приправленная хорошей порцией целлюлита. Самый яркий пример – Кейт Мосс.

 

Поэтому: пробежки, спортзал, домашние упражнения, велосипед, ролики – наше все!

 

Подробнее о моей фигуре через месяц тренировок – ТУТ

 

3. МАССАЖ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН.

 

Позволит ускорить процесс изгнания целлюлита, разбивая его и уменьшая количество жидкости в организме.

 

Разновидностей много:

 

– Профессиональный в салоне. Если есть возможность- отлично.

 

Но можно этому вполне обучиться и делать дома.

 

– Самый легкий в исполнении – МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Знай шмякай по своему тельцу ладошками.

 

– Посложнее – ВАКУУМНЫЙ (БАНОЧНЫЙ) МАССАЖ. Я сделала подробный отзыв с инструкциями. Если приноровиться, и профессионал не нужен:)

 

– если есть ВАРИКОЗ, то эти массажи противопоказаны. Поэтому в этом случае поможет только антицеллюлитный самомассаж- ручками. При желании тоже можно обучиться.

 

4. ВАННЫ.

 

 

Один из самых действенных для меня способов:

во-первых, оказывают очень положительное влияние на кожу и организм в целом (солевые ванны), а во- вторых, помогают прогнать излишки жидкости (ванны с английской солью и содовые ванны). Уже на утро после принятия ванн второго типа можно увидеть значительные изменения в контурах тела. Недавно делала, замерила – каждая нога потеряла около 0,5 см в объеме. Потом правда все возвращается в норму, уже через день, так что такой способ можно расценивать как экстренный (накануне важного мероприятия).

 

4. ПИЛИНГ.

 

С ним кожа засияет. Плюс дополнительное воздействие на проблемные зоны.

 

Пилинг применяется или в качестве усиления эффекта массажа, или в качестве отдельной СПА-процедуры, способствующей глубокому очищению кожи, выводящей токсины и шлаки из организма.

После пилинга улучшится кровообращение, он тонизирует кожу и помогает уменьшить жировой слой.

 

Скрабы можно мастерить самостоятельно, добавляя в любимые средства МОЛОТЫЙ КОФЕ.

 

Его лучше брать спитым. В этом случае высвобождается кофеин, который вроде как доказано, что способен избавлять от целлюлита. В том состоянии, в котором он продается в пакете – выполняет лишь функцию скраба, без бонусов.

 

Нет времени мастерить – можно купить специальный покупной АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ или растереться МОРСКОЙ СОЛЬЮ. Это совсем просто.

 

Также роль пилинга вполне может выполнять растирание сухой щеткой с натуральной щетиной. На сухую кожу, если не хотите получить растяжки. Направление – снизу вверх. Знаю людей, которые сухим растиранием заменяют все: и массаж, и скрабы. И вполне довольны эффектом. Кроме того, этот способ удаляет “гусиную кожу”.

 

 

5. ОБЕРТЫВАНИЯ.

 

Неотъемлемая часть антицеллюлитной программы, делаются минимум 2 раза в неделю. Дренажное и уменьшающее объемы действие обертываний проверено уже почти всеми)

 

Как правильно сделать обертывание с помощью пленки, я уже писала ТУТ.

 

 

О компонентах:

 

Это может быть как покупное средство, так и самостоятельно сделанное.

Промежуточный и мой любимый вариант- обогащать покупные маски с помощью хорошо действующих на целлюлит компонентов.

 

Это может быть:

 

-ЛАМИНАРИЯ ИЛИ ФУКУС

На фото видно консистенцию разбухших водорослей. Нанести все это на тело, не перемазав все вокруг и не проклянув все на свете, включая тот день, когда было принято решение бороться с целлюлитом, довольно проблематично.

 

Поэтому я выбрала оптимальный вариант- добавлять водоросли в покупное обертывание от ФЛОРЕСАН (термо-маску). В этом случае даже пленки не требуется, все и так держится.

 

– НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА

 

улучшает кровообращение, в местах нанесения вызывает ощущуение прилива тепла. Мне помогает как ускорить рост волос, так и бороться с целлюлитом. Лайт-версия перца. Не настолько ядреная.

 

– ЭУФИЛЛИН (продается в ампулах в аптеке)

 

Сейчас многие дорогие крема имеют его в составе. Я на себе результата и не заметила, но может кому-то и понравится.

 

– ГЛИНА

одна из моих любимых тем

 

 

На фото:

1-белая

2-желтая

3 – голубая

4- красная

5- черная

 

И так уже много текста, поэтому по каждой глине пока углубляться не стану, скажу только что мастерами в борьбе с бугорками являются черная и голубая. И я считаю, что попробовать надо обе. Так как кому-то моя любимая черная не подходит, а мне, наоборот, действие голубой кажется слабеньким.

Желтая может добавляться, если кожа дряблая- она тонизирует.

=================================================

 

Вот и все. Всего 5 слагаемых успеха в борьбе с апельсиновой коркой!!!!

 

Главное, работать над собой и немножечко ВЕРИТЬ В ЧУДО:-)

 

Мои результаты:

 

До беременности

После беременности

Через несколько месяцев после того, как я взялась за себя (год назад)

Несколько дней назад (немножко распустила себя за зиму, но уже не критично, я знаю что надо делать)

 

И еще один секретик – автозагар вполне успешно скрадывает целлюлит:-) и визуально делает вас тоньше

 

 

А за хорошие труды можно побаловать себя шоколадным обертыванием))

 

 

Ну и не забывать все-таки про антицеллюлитные крема.

 

Мой любимый – ГЕЛЬ – НОЧНОЕ ПОХУДЕНИЕ от Флоресан

 

БУДЬТЕ КРАСИВЫ!!!

 

——

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень “ленивые” в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: “Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю”. Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный “мусор”, который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова “двадцать килограммов за неделю”. Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Как похудеть, не голодая: японская диета (личный опыт) 

За месяц возможно похудеть на 10 кг и при этом не голодать (благодаря японской диете)

Переедание и лишний вес стали бичом современности. Парни и девушки, мужчины и женщины хотят выглядеть стройными и подтянутыми и порой в погоне за красивым телом готовы на все, лишь бы ловить на себе восхищенные взоры окружающих. Но одно дело, когда шикарная фигура – результат регулярных упорных занятий спортом и умеренного и разумного потребления пищи. И совсем другое – когда из-за элементарной лени или банальной нехватки времени в ход идут всевозможные диеты.

 

Поначалу у тех, кто решается сесть на диету, весьма оптимистичный настрой. Они уже видят себя в воображении Венерами и Аполлонами, и от этих приятных картинок им кажется, что отсидеть на диете пару-тройку недель – раз плюнуть.

 

Но реальность гораздо прозаичнее. Через несколько дней вынужденной «голодовки» организм и разум, привыкшие ни в чем себе не отказывать, начинают бунтовать, нервируя и одновременно услужливо подсовывая воспоминания о том, как хорошо было до этого, когда не надо было терпеть и мучиться, лишать себя таких маленьких радостей, как тающая во рту булочка за завтраком или добрая порция жареной картошечки с румяной котлеткой и соленым огурчиком на ужин…  В итоге многие капитулируют в самом начале сражения с лишним весом, предпочитая махнуть рукой на все, лишь бы положить в рот лакомый кусочек – да пожирнее, да послаще, да побольше! – и, постанывая от удовольствия, наслаждаться таким привычным чувством физического и морального удовлетворения.

 

Смотрите также

 

Но мы хотим предложить вам свой, проверенный на собственном опыте способ борьбы с лишним весом. Да, это тоже диета. Но не простая, а буквально золотая. Потому что помогает худеть, не заставляя голодать, и в то же время давая возможность питаться разнообразно. Это японская диета. Ее испробовала на себе сотрудница 1gai.ru Елена Климова. Вот что она рассказала.

^{Фото слева после диеты 7 лет назад. Фото справа – 2019 год.} 

– Я поняла, что надо что-то делать, когда весы показали ужасную цифру 70. Мне было 45, я только развелась с мужем, и, с отвращением глядя на себя в зеркало, понимала, что видеть себя такую больше не могу и не хочу. Моя подруга, несмотря на то что была гораздо моложе меня, но тоже не была довольна своей комплекцией, поставила вопрос ребром: или мы беремся за себя, или так и будем «жирками». Я с энтузиазмом согласилась, тем более что диета, которую она нашла, показалась мне очень даже ничего. Начать решили, как водится, с понедельника.

 

Я каждый день вставала на весы, но вес упорно не желал снижаться. Всего какие-то 300 граммов за три дня! А ведь я так старалась, не халтурила! Обидно – не то слово. Еще через пару дней я отчаялась и хотела бросить это бесполезное занятие, но подруга (мы с ней еще и работали вместе) не позволила мне это сделать. В ход шло все: уговоры, упреки, взывания к совести, обвинения в слабохарактерности и т. д. И я, боясь оказаться слабачкой и опозориться в ее глазах, терпела.

 

В минуты слабости, когда одолевало нестерпимое желание съесть что-нибудь «не по списку», я спасалась кипятком. Он легко обманывал желудок и мозг. Обычно хватало одной чашки.

На диете нужно было просидеть 2 недели. К концу второй недели весы показывали уже минус три килограмма. Парадокс в том, что, несмотря на то, что эта диета разнообразная и весьма питательная, в отличие от кефирной или гречневой, я мечтала о макаронах, которые не люблю и ем крайне редко. Эти макароны во всевозможных аппетитных видах просто стояли у меня перед глазами, и я представляла, мысленно смакуя, как ем их.

 

Больше всего я боялась среды, так как с детства не переносила вареную морковь. Но – о чудо! – эта морковь показалась мне манной небесной, я наслаждалась каждым кусочком и умяла ее в два счета.

 

Смотрите также

 

Главным достоинством этой диеты я считаю то, что приходит понимание, что можно наедаться малым количеством пищи и при этом чувствовать себя прекрасно. Да, голова мешает. Наша привычка переедать, класть добавку, когда вкусно, весьма чувствительно давала о себе знать. И тем не менее я справилась.

А вес, к моему удивлению, незаметно «рассосался» в течение месяца, когда я уже перешла на обычный режим питания (но без переедания) и не гипнотизировала весы каждый день по нескольку раз. В общей сложности я похудела на 13 кг: с 70-ти до 57-ми кг.

В общем, я сделала это.

 

P. S. Эффект от диеты сохраняется в течение нескольких лет, при условии, что вы будете придерживаться разумного режима питания, а не станете вновь рабом своих пищевых привычек.

 

Японская диета

1 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или 1 свежий помидор
• Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

2 день

• Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик
• Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом
• Ужин – 200 г отварной говядины, 1 стакан кефира

 

3 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – яйцо всмятку, 3 вареные моркови с растительным маслом
• Ужин – яблоки

 

4 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 1 большой корень пастернака или петрушки, обжаренные на растительном масле (я отварила свеклу и полила ее растительным маслом)
• Ужин – 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

5 день

• Завтрак – сырая тертая морковь с лимонным соком
• Обед – 200 г рыбы жареной или вареной, 1 стакан томатного сока
• Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

6 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты с растительным маслом
• Ужин – 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом

 

7 день

• Завтрак – чай без сахара
• Обед – 200 г вареной говядины и фрукты
• Ужин – любые продукты, кроме 3 дня

Похудейте на 8-10 кг за месяц с помощью кето-диеты или кетогенной диеты.

Вы тот, кто достаточно потеет в тренажерном зале, но не видит никаких движений на весах? Поверьте, вы не один такой! Большинство людей считают, что похудение – одна из самых сложных задач в своей жизни. Но не больше. Сегодня я собираюсь поделиться с вами удивительной диетой, которая называется кетогенной диетой, которая может помочь вам снизить вес на 8-10 кг за один месяц.

Кето-диета требует полного отказа от сахара.При этом нужно есть жирную пищу. Как правило, ваше тело ищет глюкозу для преобразования ее в энергию. В отсутствие сахара ваше тело будет искать другие альтернативы, такие как жир. В этом состоянии ваше тело будет сжигать жир с большей скоростью.

Многие эксперты в области здравоохранения предлагают идеальное соотношение диеты и упражнений: 80% и 20%. Вы не можете подорвать ценность режима упражнений, но вы должны подкрепить его правильной диетой. Click To Tweet

Вероятно, именно поэтому так много людей обращаются к диетологам, тренерам и друзьям, которые могут направлять их в соблюдении диеты и помогать. они уменьшают вес.

Плюс, кто не хочет есть сыр каждый день, верно?

Давайте узнаем больше о диете, о том, как она работает, а также о плюсах и минусах.

Что такое кетогенная диета?

Прежде чем разобраться в этом процессе, давайте вернемся в школу и привыкнем к некоторым биологическим терминам, которые являются основными компонентами диеты:

• Углеводы – Также называемые углеводами, это органические соединения, содержащие сахар, крахмал и целлюлозу. . Углеводы присутствуют в таких продуктах, как хлеб, чапати, рис, картофель и т. Д.и тело расщепляет глюкозу из углеводов для выработки энергии.
• Жиры – Жиры являются важным компонентом диеты, поскольку жиры являются источником незаменимых жирных кислот и используются для выработки и хранения энергии в организме. Некоторые витамины жирорастворимы, то есть для их усвоения организмом требуется присутствие жиров.
• Белки – Белки присутствуют во всем организме. Они существуют в виде больших молекул с длинными цепочками аминокислот. Белки составляют 30% наших мышц, 20-30% печени и, таким образом, являются важным компонентом нашего рациона.

Когда вы следуете кето, вы должны снижать уровень углеводов, принимаемых извне (во время еды). Поступая таким образом, организм испытывает нехватку глюкозы для преобразования в энергию и, следовательно, ищет другие альтернативы.

Итак, каковы альтернативы генерированию энергии и как побудить организм их использовать?

Как работает план питания кето-диеты?

Вот процент углеводов, белков и жиров в нормальном рационе.Процентное соотношение может варьироваться в зависимости от пищевых привычек и образа жизни.

Обычно любой основной продукт питания состоит из риса, чапати или хлеба. Следовательно, потребление углеводов составляет 50%, а жиров – около 20-30%.

Таким образом, большая часть энергии, производимой организмом, вырабатывается за счет углеводов.

Давайте посмотрим, что происходит в кето:

Итак, что происходит, когда ваше тело получает 70% жира и только 5-10% углеводов? Что ж, нам не нужно читать «Выживание сильнейших», чтобы ответить на этот вопрос, мы просто адаптируемся!

Давайте посмотрим, что произойдет:

• Когда организм не получает углеводов (или сахара / глюкозы) в необходимом количестве, он начинает искать альтернативы, присутствующие в организме для выработки энергии
• Во время этого углеводного голодания печень помогает расщеплять жиры с образованием вещества под названием Кетоны .И этот процесс называется Кетоз
• Теперь организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника для выработки энергии
• По мере того, как вы сжигаете больше кетонов, вы косвенно сжигаете накопленный жир
• При правильном соблюдении диеты ваши тело сжигает жир с очень высокой скоростью, так как у вас значительно мало углеводов. Именно поэтому ее также называют низкоуглеводной диетой или низкоуглеводной диетой с высоким содержанием жиров

Давайте поговорим о преимуществах

Потеря веса

Одним из основных преимуществ этой диеты является просто потеря веса.Когда вы находитесь в диапазоне предполагаемого веса. Вы чувствуете себя в хорошей форме, ваш уровень энергии в норме, а ваша продуктивность на высоком уровне.

Холестерин

Кето поможет вам снизить уровень холестерина, поскольку вы избегаете продуктов на основе сахара и следите за своим весом. Контролируя уровень холестерина, вы сохраните здоровье и предотвратите появление таких тихих убийц, как гипертония.

Высокое кровяное давление

Многие случаи кровяного давления напрямую связаны с ожирением и высоким уровнем холестерина, который можно уменьшить за короткий промежуток времени, следуя плану кето-диеты.Одним словом, у вас будет здоровое сердце.

Но некоторые из вас могут подумать, что жир не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями или опасностями. Но когда вы сжигаете жир с такой высокой скоростью, это не имеет значения.

Диабет

Кето поможет людям с диабетом 2 типа, а также предиабетикам, не принимающим инсулин. Тем не менее, людям, принимающим инсулин, следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, прежде чем начинать диету, чтобы при необходимости скорректировать уровень инсулина.

Последние мысли

Хотя кетогенная диета пока кажется идеальной, есть несколько вещей, которые вам необходимо знать, прежде чем приступить к составлению плана питания.Есть аргументы, что он эффективен только на короткое время. Кроме того, 3-4 кг первоначальной потери веса происходит из-за веса воды.

Вы также теряете мышечную массу после завершения диеты. Однако есть способы набрать мышечную массу, которую вы теряете во время диеты.

Короче говоря, ваша диета и режим упражнений должны составлять 80% -20%.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, что сообщили нам!

Как похудеть на 10 кг за месяц? – Мворганизация.org

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

1. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
2. Сократите потребление рафинированных углеводов.
3. Начни считать калории.
4. Выберите лучшие напитки.
5. Ешьте медленнее.
6. Добавьте клетчатку в свой рацион.
7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
8. Высыпайтесь каждую ночь.

Как сбросить 20 кг?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг –

1. «Пейте много-много воды – даже когда я не хочу пить.Сохранение гидратации – это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
2. Я сократил свой рацион на 500 калорий.
3. Делайте кардиоупражнения – 5 дней в неделю и силовые тренировки – 3-4 дня в неделю.

Какой идеальный вес для женщины?

Таблица идеального веса

Мужской		Женский
5 ′ 0 ″	95 – 117 фунтов.	90 – 110 фунтов.
5 ′ 1 ″	101 – 123 фунта.	95 – 116 фунтов.
5 ′ 2 ″	106 – 130 фунтов.	99 – 121 фунт.
5 футов 3 дюйма	112 – 136 фунтов.	104 – 127 фунтов.

Какой рост самый лучший для женщины?

5’6 ”

Какой вес подходит для женщин 5 5?

Таблица роста и веса

Высота	Вес
5 ′ 4 ″	от 110 до 144 фунтов.	от 145 до 173 фунтов.
5 футов 5 дюймов	от 114 до 149 фунтов.	От 150 до 179 фунтов.
5 футов 6 дюймов	от 118 до 154 фунтов.	от 155 до 185 фунтов.
5 футов 7 дюймов	от 121 до 158 фунтов.	от 159 до 190 фунтов.

Нормальный ли мой вес?

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов. Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением….Калькулятор ИМТ для взрослых.

ИМТ	Вес Состояние
Ниже 18,5	Недостаточный вес
18,5—24,9	Нормальный
25,0—29,9	Избыточный вес
30,0 и выше	ожирение

Как я могу вырасти на 5 дюймов за 2 недели?

Потяните руки к пальцам ног или к сгибателю колена и возьмитесь за ступню или обувь.Потянитесь за тело и коснитесь спины. Это простое и эффективное упражнение растянет коленные суставы и даст вам дополнительный рост. Узнайте больше о растяжке, чтобы стать выше.

Рост исходит от мамы или папы?

Генетика роста Гены не являются единственным предиктором роста человека. В некоторых случаях ребенок может быть намного выше своих родителей и других родственников. Или, возможно, они могут быть намного короче.

Подвешивание увеличивает высоту?

Распространенный миф о росте состоит в том, что определенные упражнения или техники растяжки могут сделать вас выше.Многие люди утверждают, что такие занятия, как подвешивание, лазание, использование инверсионного стола и плавание, могут увеличить ваш рост. К сожалению, нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Можно ли увеличить высоту после 25?

Нет, взрослые особи не могут увеличивать свой рост после закрытия пластин роста. Однако есть множество способов улучшить осанку, чтобы выглядеть выше. Кроме того, человек может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.

Как я могу стать выше, повесившись?

Прикладывая противоположную силу к дискам позвоночника, есть вероятность, что они могут удлиниться, а не сжиматься.Другими словами, если сжатие делает вас короче, растяжение делает вас выше. Основываясь на этой концепции, считается, что повешение борется с действием силы тяжести на наше тело и, таким образом, способствует вертикальному росту.

Как я могу вырасти на 6 дюймов за 2 недели?

Как вырасти на 6 дюймов?

1. Ешьте здоровый завтрак.
2. Избегайте факторов, задерживающих рост.
3. Высыпайтесь побольше.
4. Правильно питайтесь.
5. Повысьте свой иммунитет.
6. Тренируйте свое тело.
7. Соблюдайте правильную осанку.
8. Мелкое и частое питание.

Как я могу вырасти на 2 дюйма за месяц?

10 эффективных советов по увеличению роста за 1 месяц

1. Добавки гормона роста: Если вы один из тех людей, которым нравятся быстрые результаты, то гормон роста – ваш ответ на быстрый рост.
2. Сбалансированная диета:
3. Отправиться в отпуск:
4. Спи спокойно:
5. Массаж ног:
6. Выполнить растяжку:
7. Повесьте на штанге:
8. Велоспорт:

Какая еда делает вас выше?

11 продуктов, которые делают вас выше

• Фасоль.Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).
• Курица. Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровой диете.
• Миндаль.
• Листовая зелень.
• Йогурт.
• Сладкий картофель.
• Лебеда.
• Яйца.

Как я могу стать выше с помощью упражнений?

шагов для выполнения:

1. Вытяните руки над головой.Приложите достаточно силы и растяните, чтобы почувствовать удлинение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, расслабьте тело и снова потяните.
2. Начните с того, что лягте прямо на спину. Вытяните руки и ноги так, чтобы дотянуться до неба. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Для того, чтобы похудеть за определенный период, требуется планирование, усилия и последовательность, мягко говоря.

Похудеть на 10 кг за один месяц не так уж сложно, и это максимальная рекомендуемая потеря веса в течение одного месяца, за исключением случаев, когда вы действительно очень толстый и тяжелый.

Перед тем, как сесть на такую ​​диету, нужно сделать несколько предварительных шагов:

– проверьте свое здоровье у врача и проинформируйте его / ее о своем плане по снижению веса (жира, а не только «веса») и сделайте несколько проверок (анализ крови, артериальное давление, гормоны, если у вас есть проблемы с ними, ЭКГ и т. Д. ). Если у вас есть какие-либо проблемы, такие как проблемы с сердцем и / или подобные, настоятельно рекомендуется сбросить нежелательный жир, но выполнение спринтов в гору HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) может убить вас!

– узнайте кое-что о кулинарии и здоровом питании в целом.Если вы плохо знакомы со здоровьем, фитнесом и спортом в целом, вы должны узнать об этих вещах.

– записывайтесь в местный спортзал, если у вас нет домашнего спортзала. Даже если вы присоединитесь к тренажерному залу, вам может быть очень полезно иметь дома кардиотренажер.

– наличие личного тренера рекомендуется, но не обязательно.

– приготовьтесь фотографировать себя еженедельно. На этих фотографиях НЕ будут отображаться существенные изменения еженедельно, но разница в две недели и особенно в один месяц может быть значительной и, в конце концов, очень мотивирующей.

Есть и другие вещи, которые могут помочь, но они самые важные.

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Моя любимая – математика 🙂

Существует несколько методов расчета основной скорости метаболизма и метаболизма в состоянии покоя (BMR и RMR), но самый простой метод – умножить свой вес в килограммах на 22 или умножить свой вес в фунтах на 10.

Например, человеку на 100 кг (220 фунтов) требуется около 2200 ккал в день – при отдыхе в течение всего дня.Неплохо 🙂

Теперь, чтобы рассчитать реальный расход энергии, нужно умножить полученные калории на коэффициент, зависящий от физической активности:

Коэффициент уровня физической активности 1,2 1,4 1,6 1,8 2,0

Физическая активность Очень легкая активность Легкая активность Умеренная активность Высокая активность Очень высокая активность

Очень легкая деятельность не означает ничего физического (например, просто работа за столом) и никакой физической активности в течение всего дня – теперь, если мы умножим 1.2 (коэффициент уровня физической активности) с 2200 (необходимое количество калорий только в состоянии покоя), получаем:

1,2 x 2200 = 2640 ккал

Итак, теоретически нашему 100-килограммовому человеку в этом примере требуется 2640 ккал в день для поддержания своего веса.

Этот метод не принимает во внимание многие другие факторы, такие как процентное содержание жира в организме (bf%), пол, возраст, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и т. Д., Но это очень хорошая отправная точка, особенно для людей, которые никогда не ходили. на любой серьезной диете.

Чтобы похудеть, мы должны есть меньше калорий, чем сжигаем. Чтобы увеличить расход энергии, следует увеличить физическую активность и употреблять продукты, сжигающие жир.

Точный эффект от сжигания жира продуктов (продуктов, которые требуют большого количества энергии для переваривания по сравнению с количеством энергии, которое они обеспечивают) трудно измерить, но воздерживаться от таких продуктов, как белый рис, белая паста, белый хлеб, простые сахара, газированные напитки и т. Д. нездоровая пища и тому подобное могут иметь фантастический эффект на массу и состав тела.

С другой стороны, эффект от физических нагрузок вычислить гораздо проще. Если человек весом 100 кг из примера решит ходить 2 часа в день в умеренном темпе 5 км / ч (около 3 миль в час), он / она будет сжигать дополнительные 3,3 ккал в час на килограмм массы тела:

3,3 ккал / кг / ч x 2 ч x 100 кг = 660 ккал

Это означает, что в день сжигается дополнительно 660 ккал!

При сжигании 1 кг жиров производит около 9000 ккал энергии. К счастью, чтобы сбросить 1 кг жировой ткани, мы должны сжигать лишние 7000 ккал, а не 9000 ккал.

Это означает, что если человек весом 100 кг ежедневно идет в течение двух часов со скоростью 5 км / ч, он теоретически теряет 1 кг жиров за 10-11 дней – теоретически – просто пешком.

Хорошо то, что если ВЫ решили сбросить вес / жиры, вы собираетесь изменить свое питание (извините, но вы должны это сделать) и начать выполнять некоторые кардио-тренировки (например, ходьба) и некоторые анаэробные упражнения ( упражнения в основном с отягощениями в тренажерном зале или дома).

Анаэробные упражнения важны, поскольку такие тренировки «посылают» телу сигналы о том, что нам нужны мышцы, даже в периоды низкого потребления калорий.

Примечание: упражнения с отягощениями называются анаэробными, но если вы когда-либо делали серьезные приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и тому подобное, то вы знаете, сколько «воздуха» им требуется 🙂

Короче говоря – чтобы потерять 10 кг жировой ткани («жиры»), нужно сжигать дополнительные 70 000 ккал в месяц – это разница в 2300 ккал между потреблением и расходом калорий – серьезная разница, которая, опять же, требует время, дисциплина, мотивация, целеустремленность… В конце концов, человеку из нашего примера пришлось бы ходить 7 (семь) часов в день (ежедневно преодолевая 35 км), чтобы сжечь лишние 2300 ккал.

Конечно, потерять 10 кг веса и 10 кг жиров – это не одно и то же. Сжечь жиры сложнее, но это цель данной статьи.

Продолжительность диеты и время ее включения и выключения

Все еще хотите сбросить 10 кг за месяц? Тогда продолжайте читать …

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, – это резкое начало диеты и тренировок.Конечно, мотивация высока, но через несколько дней организм просто отключается, начинают проявляться любые побочные эффекты.

Диета – переход на

Итак, если вы новичок в фитнесе и диетах, позвольте себе как минимум 2, а лучше 4 недели перейти на диету – начните есть чисто (нежирные источники белка, много овощей, немного фруктов, избегайте простых калорий) , ешьте одновременно, ешьте умеренно, но не считайте калории. Начните регулярно тренироваться в тренажерном зале и увеличивайте свои кардио.Кроме того, не забывайте выспаться.

В этот период вы начнете терять вес – в основном вес воды, содержание кишечника, но также и некоторые жиры. Вы также узнаете, как организовать свое питание, как приготовить простые, но здоровые блюда, как правильно тренироваться, как циклически включать углеводы, и начнете менять свои жизненные привычки в отношении питания и тренировок.

30-дневная диета

Вот где диета становится жесткой. Ваше питание должно быть безупречным, а тренировки должны быть тщательно организованы.Необязательно иметь ежедневный дефицит в 2300 ккал – в конце концов, именно поэтому мы ездим на велосипеде по углеводам.

В течение этих 30 дней забудьте о днях с высоким содержанием углеводов. В течение недели у вас будет 3 дня с умеренным содержанием углеводов (тренировки всего тела в тренажерном зале + кардио низкой интенсивности) и 4 дня с низким содержанием углеводов (кардио с низкой интенсивностью). Забудьте о HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в периоды такого большого дефицита калорий – у вас просто нет энергии для чего-то подобного. Даже программу тренировок всего тела следует выполнять с умеренной интенсивностью и от умеренного до небольшого объема.

калорий уменьшается, а разница между днями с низким и умеренным содержанием углеводов заключается в том, что некоторые цельнозерновые макаронные изделия (или аналогичный источник сложных углеводов) в последнем твердом приеме пищи перед тренировкой в ​​спортзале и некоторые сложные углеводы в коктейле после тренировки (PWM) после тренировки.

План тренировки

и содержание макроэлементов приведены в следующей таблице (обратите внимание, что это всего лишь пример – вы должны отрегулировать количество в соответствии с вашими потребностями и требованиями):

День недели	Количество углеводов	Тренировки в спортзале	Белок	Углеводы	Жиры	Волокна
Понедельник	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г
вторник	Умеренное	Есть	250 г	150 г	50 г	30 г
среда	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г
четверг	Умеренное	Есть	250 г	150 г	50 г	30 г
Пятница	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г
суббота	Умеренное	Есть	250 г	150 г	50 г	30 г
Воскресенье	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г

В дни с низким содержанием углеводов наш 100-килограммовый человек потребляет 1650 ккал в день – это довольно мало, и в сочетании с несколькими часами кардио в день это приводит к значительной потере веса / жира и таким проблемам, как чувство слабости, чувство головокружение, мышечные судороги и т. д.Вот почему потеря 10 кг за один месяц – это НЕ , самый рекомендуемый показатель потери веса.

В дней со средним содержанием углеводов потребляется около 2000-2100 ккал. Если вы чувствуете усталость, но действительно устали, не стесняйтесь увеличивать количество калорий при условии, что вы не едите фаст-фуд и пустые калории в целом.

Читмилы в течение одного месяца – угадайте, никаких читмилов!

Опять же, если вы чувствуете, что боретесь с диетой, попробуйте увеличить последний твердый прием пищи перед тренировкой в ​​тренажерном зале и первый твердый прием пищи после тренировки, но увеличьте количество постных белков и зеленых овощей – одна столовая ложка оливкового масла содержит 15 г и около 135 ккал. , но может сделать отварные / тушеные овощи намного вкуснее!

Кардио с низкой интенсивностью следует выполнять в форме ходьбы, езды на велосипеде, плавания, гребли и других подобных занятий, которые можно выполнять часами, не нагружая организм «слишком сильно» – «слишком много» очень относительно, поскольку низкокалорийная диета сам по себе является большим стрессом для организма.В дни тренажерного зала ограничьте кардио до двух занятий по 90 минут, а в дни без занятий в тренажерном зале ограничьте кардио до трех занятий по 90 минут или четырех занятий по 60 минут – домашняя беговая дорожка с опцией стола – отличная вещь, если у вас мало свободного времени (и большинство людей ОЧЕНЬ мало свободного времени). Такое количество кардио кажется слишком большим, но если вы хотите сжечь лишние калории, не сильно нагружая мышцы, это просто необходимо сделать.

Одним из решений для кардиотренировок дома являются недорогие моторизованные беговые дорожки, которые используются во время просмотра телевизора или использования компьютера.Конечно, тот факт, что вы идете, несколько затрудняет использование компьютера, но просматривать порталы или социальные сети можно даже во время прогулки. Такие беговые дорожки стоят несколько сотен долларов / евро и, когда они не используются, требуют небольшого места для хранения.

Если у вас не так много времени для кардиотренировок, НЕ снижайте калорийность еще больше – вам потребуется больше времени, чтобы сбросить желаемые 10 кг жиров, но это будет даже полезнее, чем потеря их в течение 30 дней! Кроме того, не снижайте уровень жиров ниже 0.5 г на 1 кг массы тела – вашему организму нужны жиры для правильного функционирования (просто попробуйте употреблять полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, таблетки / масла омега-3 и тому подобное). Клетчатка важна для ощущения сытости и насыщения, и если вы придерживаетесь здоровой диеты, полной овощей с некоторыми фруктами, ежедневное потребление клетчатки будет более чем достаточным.

Диета – переход выключен

После того, как вы достигнете желаемой цели, вам следует постепенно увеличивать количество калорий, пока ваше тело не приспособится к новому весу и условиям в целом.Продолжайте

(периодически меняйте программы тренировок и включайте HIIT в свои тренировки), но при этом продолжайте правильно питаться. Постепенное увеличение количества калорий приведет к прекращению похудания и даже к некоторому увеличению веса, но это нормально.

---

Как видите, сбросить 10 кг за месяц непросто. Снизить вес после диеты, пожалуй, еще труднее.