Что едят гимнастки: список продуктов, меню на каждый день, рецепты – Диета гимнасток от Ирины Винер

Что едят гимнастки – Популярные диеты

Фигура спортсменки, занимающейся художественной гимнастикой всегда вызывает восхищение и является стимулом для тех, кто мечтает похудеть. Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток, которое направлено не только на ограничение в наборе лишних килограммов, но и поддержание тонуса организма после длительных и довольно изнурительных тренировок.

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ.

Основные задачи правильного питания гимнасток:

• Вся потребляемая еда должна в полной мере быть обогащена питательными веществами, не влияющими на массу тела;
• Вес спортсменки не должен превышать 50 кг;
• Доля мышечной массы не должна влиять на пластичность спортсменки;
• Доля жира от всей массы тела должна иметь низшие показатели.

Секреты красивой фигуры

Наличию стройной и изящной фигуры спортсменки в художественной гимнастике обязаны не только регулярному количеству тренировок, но и здоровой еде, которую нужно употреблять, соответствуя всем правилам здорового питания. Самое основное, это наличие большого количества белка в продуктах. К ним относят мясо птицы, яйца, молоко и бобовые. Необходимым условием в поддержании энергозатрат организма является употребление круп, среди которых рекомендована гречневая, овсяная и перловая каши.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Употребление овощей и фруктов допускается только в сыром виде или при незначительной тепловой обработке, в качестве перекусов.

Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки,г	Жиры,г	Углеводы,г	Калории,ккал
Овощи и зелень
горошек зеленый	5.0	0.3	13.9	73
капуста брокколи	3.1	0.4	5.3	29
капуста брюссельская	4.7	0.0	8.0	44
капуста цветная	1.7	0.3	4.1	29
лук порей	2.1	0.0	8.3	34
морковь	1.4	0.1	7.0	33
огурец	0.9	0.1	2.9	16
петрушка	3.7	0.4	7.6	47
редис	1.2	0.1	3.5	20
салат	1.2	0.3	1.4	12
свекла	1.6	0.1	8.9	41
помидоры	0.7	0.2	4.3	21
цуккини	1.6	0.3	3.1	17
Фрукты
авокадо	2.0	20.0	7.4	208
апельсины	0.9	0.2	8.1	36
груши	0.4	0.3	10.9	42
лайм	0.9	0.1	3.1	16
лимоны	0.9	0.1	3.1	16
яблоки	0.4	0.4	9.8	47
Ягоды
голубика	1.0	0.0	8.2	35
малина	0.8	0.5	8.3	46
шиповник	1.6	0.0	14.1	51
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи	15.2	65.2	7.0	654
изюм	2.9	0.6	66.0	264
инжир сушеный	3.1	0.8	57.9	257
кешью жареный	17.5	42.2	30.5	572
курага	5.2	0.3	51.0	215
фундук	16.1	66.9	9.9	704
чернослив	2.3	0.7	57.5	231
яблоки сушеные	2.2	0.1	59.0	231
Крупы и каши
гречневая каша	4.5	2.3	25.0	132
овсяная каша на воде	3.1	1.7	15.0	88
перловая каша	3.1	0.4	22.2	109
рис бурый	7.4	1.8	72.9	337
рис коричневый	6.3	4.4	65.1	331
Хлебобулочные изделия
хлеб геркулес зерновой	10.1	5.4	49.0	289
хлеб ржаной	6.6	1.2	34.2	165
хлебцы цельнозерновые	10.1	2.3	57.1	295
Сырье и приправы
мед	0.8	0.0	81.5	329
мята свежая	3.7	0.4	8.0	49
Молочные продукты
кефир 0%	3.1	0.1	3.8	30
йогурт натуральный 2%	4.3	2.0	6.2	60
Сыры и творог
сыр адыгейский	18.5	14.1	0.0	240
сыр фета	17.0	24.1	0.0	290
творог 0% (обезжиренный)	16.5	0.0	1.3	71
Мясные продукты
говядина вареная	25.8	16.8	0.0	254
телятина	19.7	1.2	0.0	90
ветчина	22.6	20.9	0.0	279
паштет печеночный	11.6	28.9	2.5	317
котлеты из курицы	18.2	10.4	13.8	222
Птица
куриная грудка вареная	29.8	1.8	0.5	137
Яйца
омлет	9.6	15.4	1.9	184
яйца куриные вареные в мешочек	12.7	11.5	0.7	157
Рыба и морепродукты
кальмары	21.2	2.8	2.0	122
креветки отварные	18.9	2.2	0.0	95
морепродукты	15.5	1.0	0.1	85
форель слабосоленая	20.6	10.1	—	186
Масла и жиры
масло сливочное	0.5	82.5	0.8	748
масло оливковое	0.0	99.8	0.0	898
Соки и компоты
апельсиновый сок	0.9	0.2	8.1	36
клюквенный сок	0.4	0.3	11.0	46
яблочный компот	0.2	0.0	22.1	85

Полностью или частично ограниченные продукты

В спортивной диете существует ряд продуктов, полностью исключенных из меню гимнасток:

— Запрещены соленья. Употребление данной еды ведёт к задержке жидкости в организме и способствует появлению лишнего веса, мешающего спортсменкам выполнять художественные элементы;

— Продукты, содержащие в себе значительное количество консервантов. К ним относят консервы, полуфабрикаты, кетчупы, снеки, чипсы и творожные десерты;

— Напитки, содержащие алкоголь;

— Жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина. Заменить их нужно кроликом, индейкой и куриной грудки

— Макароны и все хлебобулочные изделия.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки.г	Жиры.г	Углеводы.г	Калории.ккал
Овощи и зелень
кабачки жареные	1.1	6.0	6.7	88
каперсы консервированные	2.4	0.9	1.7	24
картофель	2.0	0.4	18.1	80
помидоры вяленые	14.1	3.1	43.5	258
помидоры консервированные	1.1	0.1	3.5	20
Фрукты
бананы	1.5	0.2	21.8	95
Ягоды
виноград	0.6	0.2	16.8	65
Снэки
чипсы картофельные	5.5	30.0	53.1	520
попкорн карамельный	5.3	8.7	76.1	401
попкорн соленый	7.3	13.5	62.7	407
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная	10.3	1.1	68.9	334
макароны яичные	11.3	2.1	68.0	345
спагетти	10.4	1.1	71.5	344
вареники	7.6	2.3	18.7	155
пельмени	11.9	12.4	29.0	275
Хлебобулочные изделия
батон	7.5	2.9	50.9	264
булочки	7.2	6.2	51.0	317
калач	7.9	0.8	51.6	249
пита	7.4	0.8	49.9	242
Кондитерские изделия
конфеты	4.3	19.8	67.5	453
печенье	7.5	11.8	74.9	417
пирожное	3.8	22.6	47.0	397
пряники	5.8	6.5	71.6	364
тесто	7.9	1.4	50.6	234
Мороженое
мороженое пломбир	3.2	15.0	20.8	227
мороженое сливочное	3.3	10.0	19.8	179
мороженое эскимо	3.5	20.0	19.6	270
Торты
торт	4.4	23.4	45.2	407
торт банкетный	3.9	19.5	45.3	367
торт наполеон	6.4	42.2	38.7	558
Сырье и приправы
кетчуп	1.8	1.0	22.2	93
крахмал картофельный	0.1	0.0	79.6	300
майонез	2.4	67.0	3.9	627
сахар	0.0	0.0	99.7	398
соус карри	1.4	23.1	14.9	267
Мясные продукты
свинина	16.0	21.6	0.0	259
мясо поросят	20.6	3.1	0.0	109
хамон	34.8	16.1	1.3	241
свиная тушенка	13.1	35.0	0.0	367
Колбасные изделия
колбаса вареная	13.7	22.8	0.0	260
колбаса п/копченая салями	12.0	50.0	0.0	498
колбаса зельц	11.3	28.4	0.3	340
сосиски	12.3	25.3	0.0	277
Рыба и морепродукты
желтый полосатик сушеный	50.0	7.5	0.0	267
сельдь горячего копчения	21.8	14.3	—	215
скумбрия соленая	18.5	25.1	0.0	305
Масла и жиры
маргарин сливочный	0.5	82.0	0.0	745
спред растительно-жировой	0.0	40.0	0.0	360
жир животный	0.0	99.7	0.0	897
Напитки алкогольные
вермут	0.0	0.0	15.9	158
водка	0.0	0.0	0.1	235
коньяк	0.0	0.0	0.1	239
пиво	0.3	0.0	4.6	42

Что делать сладкоежкам спортсменам

Сладкоежкам особенно тяжело дается диета гимнасток, ведь количество сахара нужно свести к минимуму. Исключению подлежат все кондитерские изделия, содержащие в себе большое количество сахара, конфеты, торты, крема, сладкие булочки, пирожные и т.д. Если очень хочется сладкого, следует употреблять только небольшой кусочек черного горького шоколада или натуральный фруктовый мармелад, без лишних присыпок сахарной пудрой и добавок.

Хорошей альтернативой для сладкоежки будут сухофрукты (курага, изюм, чернослив), являющиеся не только натуральной сладостью, но и витаминной бомбой.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Пример здорового меню питания гимнасток

Рекомендуемый режим питания

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ. Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:

• Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;
• Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;
• Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;
• Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Меню на день

Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.

Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.

Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.

Двухдневная диета для похудения

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.

В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.

День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.

Меню на неделю

В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:

1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.

2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.

3) Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.

4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.

5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.

Не стоит забывать об организации разгрузочного дня на кефире. К употреблению допускается только обезжиренный кефир на протяжении всего дня, на завтрак можно съесть 200г салата из капусты и зелёное яблоко на ужин

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай.

На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч. После этого, употребить в готовом виде.

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.

После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.

Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Рецепты чемпионок

Капустная запеканка

Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т.д. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.

Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. В это время одно яйцо взбивается венчиком для будущей заливки. Отваренная капуста выкладывается в форму для запекания и заливается яйцом. Сверху запеканку можно слегка присыпать сыром.

Блюдо запекается 20 мин при температуре 180 градусов. Перед подачей посыпается рубленой зеленью на выбор.

Диетическая творожная запеканка

Творог должен присутствовать в рационе спортсменок практически каждый день, поэтому запеканка из него будет частым гостем на столе.

Для приготовления диетической творожной запеканки понадобится 0,5 кг любого обезжиренного творога, 1 куриное яйцо и 3 ст. ложки манки. Для начинки можно использовать любые полезные добавки, среди которых можно выделить яблоки, сухофрукты, цукаты и т.д. Все продукты нужно тщательно смешать и дать настояться творожной смеси 20 мин, для того, чтоб манка слегка разбухла.

Выпекается запеканка 30 мин при температуре 180 градусов.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, главным компонентом в питании гимнасток является белок, который в основном содержится в мясных продуктах. Диетическая куриная грудка с овощным рататуем будет не только полезным, но и сытным блюдом.

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) – 300г;

Кабачок и баклажан – по 1 шт.;

Болгарский перец – 1 шт.;

Помидор – 2 шт.;

Лук – 0,5 шт.;

Чеснок – 2 зубчика;

Петрушка, лавровый лист, бальзамический уксус, соль, перец по вкусу.

На сковороде пассируется мелко нарезанный лук, к нему добавляется измельчённый чеснок. Помидор очищается от кожуры и вместе с болгарским перцем режется кубиками. Далее подготовленные овощи выкладываются на сковороду вместе с лавровым листом и черным перцем. Нарезанная кубиками куриная грудка добавляется вместе с баклажаном и кабачком к поджаренным овощам и отправляется в духовой шкаф.

Готовится блюдо при 200 градусах до момента образования аппетитной корочки. Далее рататуй сверху обмазывается оливковым маслом, предварительно смешанным с рубленой петрушкой и черным перцем.

Напиток с имбирем и лимоном

Каждый день перед завтраком, спортсменам рекомендовано выпивать «напиток бодрости», который помогает ускорить обменные процессы и поднять тонус организма. Готовится он легко и быстро.

Вначале необходимо взять 3 см корня имбиря, измельчить на терке или ножом, и залить кипятком в объеме 1л. Лучше всего использовать термос. После того, как напиток настоялся ровно час, в него добавляется сок 1 лимона и 2 ст. ложки цветочного меда. Теперь он готов к употреблению.

 

Source: ogimnastike.com

Что едят гимнастки? — Рамблер/женский

Гимнастика как художественная, так и спортивная очень красивый и зрелищный спорт. С юных лет маленькие девочки «сидят» на здоровой еде. Очень сложно, начав заниматься в 3-5-ти — летнем возрасте сохранять стройную фигуру без лишнего жира и получать все необходимые организму питательные элементы, особенно во время физиологического роста.

Общая калорийность

Чтобы избежать истощения или избытка массы тела, не рекомендуется делать калорийность больше 20% сверх нормы и меньше 10% от нормы.

В гимнастике, как и в любом другом виде спорта, необходимые составляющие достижения высоких результатов заключается в умении ограничивать и дисциплинировать себя. Так как организм бесперебойно работает лишь при сбалансированном питании, очень важно его соблюдать, ведь вероятность достижения успеха прямо пропорциональна возможностям организма.

Основные правила питания гимнасток

получение питательных веществ и витаминов без ущерба для веса;

поддержание постоянного и желательного низкого веса с маленьким уровнем содержания жира;

сохранять не очень большой показатель мускулатуры, но в то же время, иметь большую пластичность и гибкость.

Рацион

Каши и крупы. В еде большое предпочтение отдаётся кашам из гречневой, перловой, овсяной круп. Также крупяные гарниры могут подаваться к мясу обязательно нежирному. Из рациона исключены макароны и картофель.

Овощи и фрукты. Их стоит употреблять в сыром виде или после небольшой тепловой обработки. Это лучший способ перекуса на скорую руку, без вреда для фигуры. В них имеется достаточный запас микроэлементов.

Сладкое. В сладостях строгое ограничение стоит на всевозможной сдобе: торты, пирожные, суфле, пирожки исключены. А вот горьким шоколадом можно полакомиться. Дополнительным источником сладкого являются фрукты: изюм, курага, чернослив. На газированных напитках также стоит табу. А вот соки, морсы и компоты очень полезны.

Жареное под запретом! Продукты могут быть в варёном, тушёном виде или же приготовлены на пару. Кроме лишних калорий, жареные продукты плохо сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Особенности организма гимнастов и фигуристов существенно затрудняют планирование рациона. Тем не менее его необходимо составлять задолго до значимых соревнований, чтобы избежать неожиданных реакций организма, которые способны повлиять на работоспособность.

Продукты должны хорошо усваиваться, но и не быть лишены питательных веществ, не стоит допускать отсутствия разнообразия в еде.

Чтобы не спровоцировать расстройство желудка, между трапезой и тренировками должны быть большие временные интервалы.

Основной калорийностью и питательностью должен обладать завтрак. Для тех представителей спорта, у которых тренировки начинаются с самого раннего утра, во избежание перегрузки желудка, нужны два завтрака.

Последний приём пищи лучше всего организовать за 1,5 часа до сна. Не стоит забывать и о значении жидкости. Тут тоже важно сохранить баланс: не допускать вымывания минеральных веществ и в то же время не привести организм к обезвоживанию. Будущий чемпион должен выпивать не более 2,5 литров жидкости, включая ту, которая поступает с пищей. Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином и алкоголем — у них мочегонное действие.

Не так уж и сложно! Может, и «простым смертным» попробовать? Главное — сформировать привычку. Подвиги Кабаевой и Бутырской не повторят, но здоровее будут!

Читать далее

Другие материалы по теме:

Простые рецепты, облегчающие похудение

Мышечный объем для худых мужчин

Как студенту правильно питаться

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Питание гимнастки

Пример рациона для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой

Достижение спортивного результата требует от спортсмена приложения всех усилий, в том числе соблюдения правил питания и тщательного соблюдения меню для спортсменов. Для них требуется отдельный рацион, который отличается от того, что могут позволить себе есть обычные люди.

Подбирая питание гимнасток, меню всегда составляют индивидуально – оно включает в себя исключительно полезные продукты, которые укрепляют мышцы и связки и дают достаточно энергии на весь день при минимальном содержании калорий. Для тех спортсменок, которые занимаются художественной гимнастикой, вопрос правильного питания имеет особое значение, так как они должны одновременно сочетать в себе стройную фигуру и железные мышцы.

Завтрак

Следует помнить, что любое жирное мясо находится под запретом для употребления в утреннее время. Также необходимо строго ограничить употребление яиц, можно не более 1 шт за утренний прием пищи. Завтрак должен обязательно включать «напиток бодрости» из воды, сока лимона и меда, зато от большого количества воды лучше отказаться. Рацион завтрака полностью зависит от того вида деятельности, которым человек будет заниматься в течение дня.

Примерное меню гимнасток на завтрак:

Примерный завтрак

Вареная рыба, овощной салат с сыром, сладкий чай с кусочком хлеба и медом.

Через 3-4 часа после завтрака желательно устроить небольшой перекус, который будет состоять из фруктов и горького шоколада.

Обед

Как правило, меню для спортсменок составляет врач–диетолог, который лучше знает, какие именно продукты подойдут конкретному человеку, поэтому прислушиваться к его рекомендациям все-таки стоит. Обед лучше всего проводить за 2 часа до начала тренировки, тогда пища еще успеет правильно распределиться.

Вариант 1

50 г овощного салата, который заправлен соком лимона или оливковым маслом, 150 г отварного мяса, 100 г перлового супа, чай или вода с лимоном.

Вариант 2

180 г гречневой каши с мясной подливой, 1 помидор, несладкий компот из натуральных ягод, кусочек лимона.

Вариант 3

100 г щей, приготовленная на пару котлета и цветная капуста, компот, лимон.

Любое меню гимнасток обязательно будет включать в себя лимон, его можно отменить только в случае наличия аллергии на этот цитрус.

Ужин

На ужин питание спортсмена, меню которого составляется сразу на несколько суток, предполагает употребление не слишком «тяжелых» продуктов и минимальное количество жиров.

Вариантов блюд для спортивного рациона может быть множество, главное следить за полезностью таких блюд и содержанием в них калорий. Хотя подобное меню может показаться скудным, на самом деле его вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма, в крайнем случае, возможна индивидуальная коррекция рациона. Если же очень срочно нужно сбросить избыточный вес, вполне подойдет овсяная диета в течение 3-4 дней, но не более!

Статья взята с сайта: http://r-gymnastics.com/ Немного сокращена с учетом последних советов спортивных диетологов (добавлять ничего не стала, просто убрала то, с чем они не согласны).

5 мифов о художественной гимнастике — Рамблер/спорт

Если ваш ребенок занимается художественной гимнастикой или вы хотели бы отдать его в эту секцию, обязательно прочитайте нашу статью.

Старший тренер центра спортивного развития «Созвездие Спорт» Галина Кандаева — о том, что нужно обязательно знать родителям юных гимнасток.

Миф № 1: Художественная гимнастика — это легко

И абсолютно понятно, почему он возникает: посмотрите, с каким изяществом и грацией порхают по ковру гимнастки. Один взмах руки — и шестиметровая лента послушно рисует узор из вензельков, булавы летят под потолок и возвращаются прямо в руки гимнастки. А на самом деле, за всей этой легкостью стоит тяжелый труд.

Сквозь пот и слезы — это про художественную гимнастику.

Девочки работают в зале шесть дней в неделю по несколько часов. Конечно, время и интенсивность зависят от возраста. Маленькие гимнастки (от 3-х до 5-ти лет) тренируются 3 раза в неделю по 1 часу. Гимнастки от 6-ти лет проводят на тренировках по 2-3 часа в день, посещая их 5-6 раз в неделю. А когда гимнастка идет в профессиональный спорт и входит, например, в сборную, тренировки занимают большинство времени: 6 раз в неделю спортсменка посещает тренировки по 2-3 раза в день, работая на каждой по 2-3 часа!

Помимо отработки гимнастических элементов у гимнасток проходят уроки хореографии, очень близкие к классическому балету, общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка.

Ну и, конечно же, самое неприятное — растяжка: те самые слезы, о которых мы писали ранее.

Дело в том, что в процессе тренировок телу нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам, привыкнуть к ним. Это небыстрый и поначалу болезненный процесс: все мы видели, что делают гимнастки на выступлениях. И чтобы научить тело такой гибкости, приходится очень долго работать.

Красота требует жертв — это про гимнастику!

Миф № 2: Любая девочка может быть гимнасткой

Это совсем не так. Художественная гимнастика, пожалуй, единственный вид спорта, в котором спортсменка должна сочетать в себе два самых главных качества: силу и легкость. А это, как вы понимаете, два взаимоисключающих понятия. Добавим к этому гибкость: желательно, чтобы была природная предрасположенность. И завершим внешними данными — достаточно посмотреть на наших прим — например, Маргариту Мамун, Яну Кудрявцеву, сестер Авериных. Вот у нас и получился тот самый бриллиант, который нужно найти среди тысяч занимающихся спортом.

Спрогнозировать будущее для юных спортсменок практически невозможно.

Девочки начинают заниматься в 4-5 лет, они будут расти, взрослеть — и каждая будет меняться по-своему.

Миф №3: Гимнастки не едят

Едят, откуда же взять силы для тренировок? Но очень пристально следят за тем, как и что. Конечно, пончики и бургеры не входят в рацион спортсменок, но может, это и неплохо?

Записав ребенка в секцию художественной гимнастики, будьте готовы пристально следить за весом и рационом ребенка. Бытует мнение, что гимнастки на всю жизнь отказываются от определенных продуктов — или даже категорий продуктов. Это не так: отказываться навсегда ни от чего не придется.

Но серьезный пересмотр рациона неизбежен — заметное сокращение потребления сладкого, жирного будет обязательным.

При серьезных спортивных нагрузках такая пища не принесет пользы. Впрочем, многим в процессе тренировок помогают специальные дневники питания.

Миф №4: У гимнасток нет детства

Это не так. Детство есть у всех, просто у детей-спортсменов оно немного другое. Несмотря на большие физические нагрузки, постоянную занятость — есть и большие радости: первые успехи, первые соревнования. Помимо прочего, у ребенка формируется свой круг общения, ведь спортивные друзья — это навсегда.

А учитывая географию турниров, художественная гимнастика дает прекрасную возможность увидеть новые места: от Португалии до Японии!

Миф №5: Гимнастки всегда в блестках и макияже

Это заблуждение. У художественных гимнасток есть четкий регламент формы для тренировок. Как правило, большую часть времени гимнастки тренируются в форме черного цвета. Выбор цвета продиктован далеко не только своей утилитарностью. Благодаря черной форме, тренер лучше видит элементы, выполняемые спортсменкой.

И конечно, макияж при больших физических нагрузках совершенно не уместен.

Поэтому, несмотря на некоторые послабления для мини-гимнасток, все весьма и весьма строго. Всю красоту и блеск костюмов художественной гимнастики девушки демонстрируют только на соревнованиях. Меняются правила, мода и спортивный стиль, на смену спокойным цветам приходят яркие, однако, это лишь верхняя часть айсберга!

Всё о художественной гимнастике

Полезные советы 31.07.2019 Центр художественной гимнастики Ирины Виннер-Усмановой

18 июня 2019 года открылся уникальный для России Центр художественной гимнастики Ирины Виннер-Усмановой в Лужниках. Этот центр станет самым крупным…

Полезные советы 02.04.2019 Соревнования по художественной гимнастике 2019: расписание

Уважаемые посетители, здесь вы найдёте календарь соревнований по художественной гимнастике на 2019 год. Информация каждый раз обновляется, поэтому, для того,…

Полезные советы 05.03.2019 Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

{:ru} Художественная гимнастика – это невероятно подвижный и координированный вид спорта. В процессе выполнения упражнений задействовано и тело спортсменки, и…

Полезные советы 18.02.2019 Родители, хватить кормить детей витамином C!

Какой он милый и знакомый сердцу – витамин С, спасающий от простуды и приятно щиплющий язык при рассасывании аскорбинки. Казалось…

Полезные советы 18.02.2019 Где брать идеи для новых номеров по художественной гимнастике

Наблюдая за выступлениями художественных гимнасток и танцоров, кажется, что каждое движение так гармонично соответствует сюжету, что все происходящее – обычное…

Полезные советы 31.12.2018 Анатомия упражнений на растяжку у гимнасток

Все упражнения в художественной гимнастике пропитаны грацией и гибкостью. Добиться идеального исполнения каждого элемента помогает постоянная растяжка у гимнасток. Регулярные действия…

советы от заслуженных мастеров спорта

Центр художественной гимнастики Ирины Виннер-Усмановой

18 июня 2019 года открылся уникальный для России Центр художественной гимнастики Ирины Виннер-Усмановой в Лужниках. Этот центр станет самым крупным…

Соревнования по художественной гимнастике 2019: расписание

Уважаемые посетители, здесь вы найдёте календарь соревнований по художественной гимнастике на 2019 год. Информация каждый раз обновляется, поэтому, для того,…

Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

{:ru} Художественная гимнастика – это невероятно подвижный и координированный вид спорта. В процессе выполнения упражнений задействовано и тело спортсменки, и…

Родители, хватить кормить детей витамином C!

Какой он милый и знакомый сердцу – витамин С, спасающий от простуды и приятно щиплющий язык при рассасывании аскорбинки. Казалось…

Где брать идеи для новых номеров по художественной гимнастике

Наблюдая за выступлениями художественных гимнасток и танцоров, кажется, что каждое движение так гармонично соответствует сюжету, что все происходящее – обычное…

Анатомия упражнений на растяжку у гимнасток

Все упражнения в художественной гимнастике пропитаны грацией и гибкостью. Добиться идеального исполнения каждого элемента помогает постоянная растяжка у гимнасток. Регулярные действия…

Лучшие фильмы про гимнасток, девушек спортсменок

Пожалуй, в каждом виде спорта требуются усилия, старания и труд, но только в художественной гимнастике за красотой и легкостью движений…

Правильная разминка в художественной гимнастике

Как подготовить мыщцы к тренировке Перед любой тренировкой по художественной гимнастике необходимо проводить разминку, состоящую из комплекса упражнений. Постепенно разогревая…

Как сделать причёску для художественной гимнастики

Выходя на мат на респектабельном соревновании, спортсменки испытывают невероятный стресс, и поддержать их может безупречный внешний вид – красивый купальник,…

Что такое гранд батман тандю, жете, фондю и что он развивает?

Батман в Художественной гимнастике Художественная гимнастика – удивительный по своим граням вид спорта: здесь проявляется и суровая техника, и изящный…