Что делать я не могу похудеть: Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает. – «Не могу похудеть, что делаю не так?» – Яндекс.Кью

«Не могу похудеть, что делаю не так?» – Яндекс.Кью

Я тоже иногда задаюсь, этим вопросом, но потом быстро вспоминаю огрехи питания, и всё встает на свои места 😅
Вообще, правильнее рассуждать “Что я делаю точно правильно и почему это не приносит мне ожидаемых результатов”. Стройное и подтянутое тело с красивыми пропорциями мы имеем тогда, когда в нашей жизни сочетаются здоровье, потребление калорий в рамках потребностей и физическая активность.

• Калории: для начала, чтобы сбросить вес необходимо создать дефицит калорий в рационе. Он должен быть регулярным и не экстремальным. Если с учётом вашего образа жизни вам требуется в норме 2000 калорий, а вы снижаете планку до 1200, то организм может выдать обратную реакцию: перейти в режим “голодная война” и ещё активнее запасаться лишним весом, чтобы выжить. Оптимальная разница для создания дефицита – 200-300 калорий. Кстати, по этой же причине не рекомендую быстро снижать вес – всё , что быстро ушло, может также быстро вернуться ещё и в двойных объёмах. Лучше медленно, но стабильно с закреплением результата.
• Физическая активность: это не обязательно спортзал, гантельки и фитнес-бикини. Сейчас очень много видов деятельности, которые придутся по душе людям с разным темпераментом, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Поэтому не надо насиловать или корить себя, если не получается войти во вкус какого-то популярного или модно направления. Вспомните, что есть и стрейчинг, и йога, и кардио, и бальные танцы и что угодно ещё , что вызывает у вас чувство приятной усталости в мышцах и удовлетворения собой, как человеком, после тренировки. А иногда даже смена элементарных привычек, помогает добавить активности в ваш образ жизни: можно подниматься по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком до работы или в гости, на выходных выбраться на природу, а не засесть за сериалы, начать делать зарядку по утрам. Кстати, если у вас не получается создать дефицит калорий за счет питания, то его можно создать, увеличив физическую нагрузку .
• Здоровье: тут как раз ответ на вопрос, что мы задавали вначале “почему я всё делаю так, но не худею”. В здоровом теле здоровый вес. Поэтому если питание и физическая активность у вас в норме без срывов и пропусков, но вес героически стоит на своём , стоит задуматься о консультации врачей. Стресс, заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и скачки и иные причины могут мешать нам сбрасывать вес. Тут уж корректировка образа жизни в купе с питанием и медикаментозным лечением в коплексе также дадут свои плоды.

Снова обращаю внимание , что процесс похудения не должен быть экстремальным и быстрым. Ведь если вы к выходным сбросили пару кило, а потом наелись от души и валялись на диване весь день, то вам вернется уже не пара, а все четыре килошечки. А а последствии тело перестанет реагировать на такие качели и даст сбой! Так что лучше навсегда заменить вредные привычки в питании и деятельности, похудеть и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы быть постоянно тонусе и в любой день и к любому событию влезать в любимую одежду иди появляться на пляже.

основные причины и что делать

Вы прилагаете все усилия — активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Не волнуйтесь. Возможно, вы поймете, что какая-то из них касается именно вас и сможете найти выход из этого порочного круга.

Почему мы набираем вес

Год назад вы могли без последствий для фигуры ночью полакомиться шарлоткой и заполировать десерт сладкой газировкой, а сегодня, кажется, что талия увеличивается от взгляда на жареный картофель. Что случилось? Почему стрелки весов медленно, но верно ползут вверх?Почему трудно похудеть?

Нарушениегормонального фона

Гормоны управляют женским организмомкак дирижер оркестром. «Настроение» дирижера, а точнее «поведение» эстрогена и прогестерона (женские половые гормоны) мы ощущаем в полном объеме – от резких перепадов настроения до кардинальных перемен во вкусовых пристрастиях и аппетите.

Первый гормональный «взрыв» приходится на период полового созревания. Второй связан с беременностью (до 4 месяца беременности выработка прогестерона и эстрогена увеличивается). Третий этап гормональной перестройки ожидает в период пременопаузы и климакса (яичники вырабатывают недостаточное количество гормонов, поэтомужир в области живота и бедер может «пребывать» с невероятной скоростью).

Замедление обмена веществ

На вопрос: «Почему не удается похудеть?» часто можно услышать ответ: «Дело в обмене веществ». Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются почти на 10%. Дело в снижении с возрастом количества мышечной массы, неактивный образ жизни, снижение качества пищевого рациона.

Использование гормональных контрацептивов
Изменение пищевого поведения (снижение аппетита, его повышение) – возможный побочный эффект гормональных препаратов, призванных не допустить наступление беременности.

Да, в современных противозачаточных гормональных препаратах уровень эстрогена в два раза ниже, чем в средствах «первого поколения», но полностью исключать их влияния на углеводный обмен нельзя. Часто женщинам, которые используют оральные контрацептивы, специалисты рекомендуют более пристально следить за аппетитом и соблюдать баланс между приходом калорий и их расходом.

Длительный прием «серьезных» лекарственных препаратов

Не секрет, что продолжительное лечение, основанное на приеме антибиотиков и иммуномодулирующих препаратов, может негативно отразиться на функционировании ферментов, способствующих расщеплению и нормальному усвоению пищи. Помимо таких неприятных симптомов, как метеоризм, диарея, запор, ферментопатия напрямую или косвенно провоцирует набор лишнего веса.

Привычка питаться на бегу и «чем попало»

Что может быть проще, быстрее и удобнее, чем завтрак в виде бутерброда с сосиской? Конечно, хлеб с ветчиной. Кашу придется варить 20 минут, а бутерброд вы съедите по пути от квартиры до парковки. И правда, такое начало дня обещает вам, как минимум, 10-15 дополнительных минут.Но принесет ли подобное меню пользу? Очередная зефирка в шоколаде оказывается во рту «абсолютно незаметно». Но через пару-тройку недель таких полдников становится понятно, что любимая юбка стала тесной в области талии.

Почему не удается похудеть

«Хочу похудеть, но не получается. Что делать?» — пожалуй, это самый частый вопрос в интернете. Действительно, порой желания, железной силы воли, да и определенных действий на пути к фигуре мечты бывает недостаточно, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Почему трудно худеть?

Топ-5 ошибок, которые не дают стать стройнее

1. Мы постоянно находимся в состоянии стресса

Отношения нашего организма со стрессом очень своеобразны. Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который разрушает мышцы, снижает устойчивость к инсулину, а также способствует накоплению жира.

Стресс – полезная для выживания человека в чрезвычайных ситуациях реакция, но сегодня подобные чрезвычайные ситуации возникают крайне редко. Тем не менее, мы страдаем от ежедневного, вялотекущего изнурительного стресса — это ожидание в пробках, чрезмерные физические нагрузки, переживание по поводу работы, детей, нытья боссов и т.д. Это означает, что ваш организм находится в состоянии стресса постоянно. Он постоянно производит кортизол, в результате чего тело начинает накапливать жир, ведь оно думает, что жир понадобится в будущем.

Если вы интенсивно тренируетесь, возможно, пришло время заменить некоторые из ваших нагрузок йогой (но не интенсивной а штанга йогой, а чем-то более умиротворяющим и желательно в сочетании с медитацией – например, кундалини-йога, йога Айенгара, цигун), добавить в ежедневный график прогулки на природе (хотя бы преодолевайте расстояние от метро до дома не на трамвае, а пешком) и поискать способы исключить стресс из своей жизни. Это нужно вам не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы получить все прочие преимущества, которые дает жизнь без стресса.

2. Вы питаетесь не настолько правильно, как вам кажется

Возможно, вы покупаете продукты в магазинах здорового питания, в органическом отделе супермаркета или на фермерском рынке. Но если это в основном диетические газированные напитки, что-то обезжиренное, «органические» чипсы и сладости, хлеб и макаронные изделия, ваш рацион полон бессмысленных быстрых углеводов. Вы помогаете себе избавиться от чувства вины, приобретая все это в «здоровом» магазине, но давайте будем честны: эти продукты — не настоящая еда.

Я советую придерживаться диеты на основе цельных продуктов: овощей, фруктов, злаков, бобовых, рыбы (в качестве вдохновения я как всегда рекомендую свое мобильное приложение с рецептами). Если вы едите мясо, то оно должно быть не переработано промышленным образом (то есть не пельмени, фарш, котлеты), а приготовлено вами дома из цельного куска мяса желательно наилучшего из доступного качества…

3. Вы едите слишком мало

Простое правило для похудения: употреблять меньше калорий и больше двигаться. Однако это не всегда так просто, потому что организм устроен гораздо сложнее. Это умное, живое, дышащее, адаптирующееся существо, которое понимает, что его «морят голодом», когда вы чрезмерно снижаете количество потребляемых калорий. И хотя вы, возможно, думаете, что чем меньше едите, тем быстрее похудеете, эта теория может сработать против вас. Ваше тело будет реагировать на уменьшение пищи, заставляя вас испытывать голод, и будет приспосабливаться к этому, снижая расход энергии, чтобы вам реже хотелось есть.

4. Вы не высыпаетесь

Помните анекдот, когда на вопрос доктора высыпаетесь ли вы, пациент отвечает – куда высыпаюсь? Так вот, недосып – это стресс для организма. Астресс вызывает выработку кортизола, который способствует отложению жира. Хроническое недосыпание может также вызывать высвобождение кортизола, который, как мы знаем, заставляет тело накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. Еще одна причина, по которой просто необходимо высыпаться (для кого-то это значит ежедневно спать по 7–8 часов), заключается в том, что основная работа по сжиганию жира на самом деле происходит во время глубокой фазы сна! Так что если вы не высыпаетесь как положено, вы утрачиваете отличную возможность похудеть.

5. Вы избегаете жиров

Долгое время нам твердили, что жир – враг. Поэтому очень трудно идти против всех и начинать употреблять жиры, особенно когда СМИ, врачи, «эксперты», друзья и семья убеждены, что жир нас погубит. Однако уже давно существует масса научных подтверждений того, что правильные жиры не убивают нас и не выступают, вопреки убеждениям, причиной сердечно-сосудистых и массы других заболеваний.
им содержанием углеводов и жиров, все ваши усилия в похудении напрасны. Хорошие жиры, которые содержатся, например, в авокадо, кокосовом масле, орехах, растительных маслах и т. д., не только обеспечивают вас столь необходимой энергией при низкоуглеводной диете, но также помогают похудеть!

Топ-5 причин, почему диеты оказываются неэффективными

Каждая вторая женщина спрашивает у себя: «Почему я не могу похудеть на диете? Что я делаю не так? Оказывается, этих «не так» предосточно.

1. Вы подбираете диету самостоятельно

Диагноз «практически здоров», который врачи ставят большинству из нас, подразумевает наличие некоторых противопоказаний. Однако, далеко не каждый, приняв решение о начале новой жизни на модной диете, отправляется к врачу, чтобы сдать все необходимые анализы и проверить, насколько конкретный метод безопасен именно для него.

В случае самостоятельного выбора системы питания не удивляйтесь, что вскоре вы заинтересуетесь, почему диета не помогает похудеть. И это будет меньшим злом. Большей проблемой могут стать негативные последствия, которые испытал ваш организм после испытания неграмотно подобранной системы питания.

2. Вы слепо пытаетесь достичь призрачных идеалов

Конечно, здорово, если вы с легкостью застегиваете джинсы, приобретенные 15 лет назад. Но, если посмотреть правде в глаза, подобные случаи скорее исключение. Существует такое понятие как здоровый вес – вес, при котором организм чувствует себя максимально комфортно. Речь идет о комфорте организма. В данном случае мечты о талии как у Беллы Хадидего абсолютно не волнуют.

Известный французский диетолог Пьер Дюкан призвал всегда и во всем учитывать «мнение» организма. Эксперт уверял, что достичь любой желаемой цифры может практически каждый человек. Но, похудев при росте 180 см до 50 кг, тело будет всячески пытаться «отыграться» и подавать сигналы SOS (головокружения, нарушения менструального цикла, резкое ухудшение качества волос и ногтей, и т.д.). В таком режиме долго удерживать вес невозможно, и недальновидно, ведь организм может не только вернуться в свой здоровый вес, но и на фоне стрессов «порадовать» дополнительными запасами в виде лишних килограммов.

3. Вы следите только за калорийностью продуктов

Вам кажется, что соблюдение баланса калорийности пищи и есть то самое правильное питание, о котором говорят все кому не лень. Однако, вы постоянно задаетесь вопросом, почему никак не получается похудеть при правильном питании.
Ученые уже давно доказали, что слепой и скрупулезный подсчет калорий ии безопасное похудение – не синонимы.
Рекомендацию потреблять в день 1200 ккал можно воспринимать по-разному. Кто-то попытается соблюсти баланс белков, жиров и углеводов на своей тарелке. А кто-то предпочтет следовать предписанию, выбрав в качестве дневного рациона пару шоколадных батончиков с орехами и нугой (их калорийность будет близка к цифрам 1200 ккал).

4. Вы постоянно ощущаете чувство голода

Вспомните те моменты, когда вы отчаянно пытались совладать с острым желанием поспать, выпивая пятую чашку эспрессо, или чувство жажды после съеденного том-яма. Как показывает практика, в борьбе с физиологическими потребностями вы победителем не окажетесь. То же самое происходит, когда человек находится во власти голода. Испытывая острую потребность в еде (глюкозе, витаминах, питательных веществах), мозг начинает работать таким образом, что в этот момент человек ни о чем другом и думать не может кроме, как срочно удовлетворить свою потребность. О плохом настроении, раздражительности и упадке сил мы даже говорить не будем.

Это одна из причин, почему никак не удается похудеть. Серьезно ограничивая себя в пище (причем, в большинстве случаев, делая это на основе собственного выбора, а не на предписания специалиста), вы рискуете обречь себя на постоянное чувство голода. А значит, на практически стопроцентный риск сорваться.

5. Вы воспринимаете диету, как панацею

Сейчас помучаюсь, и потрясающий результат обеспечен – думает каждая вторая девушка, решающаяся на похудение. Вероятно, при строгом следовании предписаний диеты, при значительном урезании калорийности ежедневного рациона, при отказе от быстрых углеводов, вы довольно быстро достигнете заветного идеала. Но сможете ли удержать результат? Вряд ли.
Обычно, системы питания, разработанные специалистами, состоят из нескольких этапов. Они учитывают необходимость достижения желаемых показателей, периода «закрепления» результатов, и важность этапа поддержания оптимального веса в течение длительного времени (часто он растягивается надолго). Готовы ли вы признаться принять то, что диета – это образ жизни?

Ищем правильный подход

Да-да, именно подход.Почему женщины не могут похудеть? В качестве главной тактики они используют «сольные» методы. Однако, как мы уже выяснили, в одиночку с лишними килограммами не справится даже самая суровая монодиета, и уж тем более такими способами невозможно будет желаемый вес удерживать. Что нужно сделать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки?

Обратись к специалистам

Если у вас нет возможности посетить консультацию квалифицированного эксперта, запишитесь на прием онлайн. Многие врачи, а также авторы методик имеют специальные сервисы, где в режиме реального времени худеющий может обратиться к врачу с любым вопросам, и отслеживать свои успехи. Такого рода «онлайн-похудение» обычно обходится в разы дешевле, чем прием врача в преуспевающей клинике.

Если вы решили худеть самостоятельно, досконально изучите ту систему питания, по которой вы решили похудеть. Главное – проведите адекватную параллель между выбранной диетой и вашим самочувствием.

Имея проблемы с ЖКТ, не стоит выбирать меню, где есть кислые фрукты и овощи, или те продукты, которые провоцируют возникновение метеоризма и других неприятных симптомов. Людям, страдающим, болезнями почек, лучше воздержаться от диет, основу которых составляю белки (особенно, если это белки животного происхождения).

Грамотно занимайтесь спортом

Часто даже те люди, которые регулярно ходят в фитнес-клуб, часто сталкиваются с тем, что у них не получается похудеть при занятиях спортом. Что делать – знают тренеры и новейшие технологии, которые позволяют подобрать для человека правильную и адекватную нагрузку, при которой ненавистный жир будет сжигаться. С помощью фитнес тестирования (это ЭКГ под нагрузкой) эксперт сможет определить ваш уровень физической подготовки, выяснить рамки эффективной работы в частоте пульса подобрать степень интенсивности тренировки. Кстати, во многих фитнес клубах при покупке абонемента такая консультация проводится бесплатно.

Ставьте цели и поощряйте любую свою победу

Заведите дневник, куда будете записывать свой ежедневный рацион, и ставить задачи на будущее. Не «хочу, чтобы внутренние мышцы бедра окрепли, а руки стали рельефными», а «спустя 10 тренировок простоять в планке 1,5 минуты, и за 60 секунд 150 прыгнуть через скакалку». Если вы достигнете цели – премируйте себя тем, что вам доставляет удовольствие – новые леггинсы, сеанс массажа. Если цель остается мечтой – продолжайте работать.

Не игнорируйте спортивные гаджеты и приложения на смартфон

Они могут не только следить за количеством пройденных шагов и частотой пульса, но и стать вашим персональным ассистентом: напоминать о необходимости выпить воды, принять необходимые витамины, устроить перекус, отправиться на тренировку и даже предоставить рецепты полезных блюд.

Кроме того, во многих приложениях предусмотрена функция «поделится результатами». Это особенно актуально для тех, у кого даже диета не лишена соревновательного принципа.

Подключите семью к процессу вашего похудения

Тяжело худеть, когда ваш дом напоминает кондитерскую лавку, а ваши близкие за ужином уплетают ароматный яблочный пирог, в то время как вы смакуете салат с редисом. Постарайтесь «заразить» семью своим стремлением правильно питаться. Готовьте, заменяя вредные продукты более полезными: если дети не могут жить без майонеза, приготовьте его самостоятельно, если муж обожает наваристый борщ из свинины, предложите ему альтернативу с мясом индейки, а вместо картофельного пюре подайте овощи на гриле. Постепенно ваша семья «войдет во вкус».

Когда ждать результатов

Человеческий организм – очень сложный механизм. Он ненавидит строгие правила и будет всеми силами пытаться удержать накопленные «богатства». Не ставьте перед ним чересчур амбициозных задач. Да, может быть вам удастся избавиться от 10 кг за месяц (путем неимоверных стараний, разумеется), но ждать за такие подвиги от организма благодарности в виде отличного самочувствия точно не стоит… Помните, быстрое снижение веса – это стресс, а стресс – это гормон кортизол, который не только ускоряет набор жира, но и разрушает мышцы.

Специалисты любят говорить, что нужно выбирать такую диету, которой потом человек сможет придерживаться всю жизнь. Оказывается, у организма есть «система защиты» на случай, когда наступают голодные времена (то есть диета с низкой калорийностью).В момент ограничения калорий наш умный организм начинает накапливать жир впрок, поэтому часто, когда человек заканчивает диету, он не только возвращает потерянные килограммы, но и начинает набирать новые с удвоенной силой.

По рекомендации ВОЗ, оптимальной потерей веса, которая не навредит здоровью, считается 2 кг в месяц (то есть по 500 г в неделю). Имейте это в виду, когда будете мечтать через неделю надеть платье на два размера меньше.

Не могу похудеть, нужны советы!

Девушки, помогите, пожалуйста, советами.
История такая, 4 года назад я решила взяться за себя и похудеть. Тогда вес был 69 кг при росте 173 см. Худела постепенно, какой-то особенной диеты не было, просто здоровое питание, утром каша, в обед салат мясо или рыба, иногда суп, на ужин творог или йогурт, фрукты или овощи. Исключила сладкое, тортики, хлеб и т.д. Потом иногда делала себе поощрения – на выходных держала не строгую диету, позволяла себе что-то сладкое, или мучное. Иногда подключала спорт (аэробика или занятия дома по синди кроуфорд), в итоге через 1,5 года вес был 58 кг. Потом влюбилась и ещё сбросила 3 кг, вес был 55 кг. Для меня это идеально, в этом весе чувствовала себя очень комфортно.
Этот вес держался 1 год. Потом поехала в отпуск, кушала много 🙂 пища была здоровая – морепродукты и овощи, но набрала я 3 кг. Вес 58 кг. Пошла в спорт зал, ужесточила диету – ничего не получалось. Вес стоит, колебания были на 500 гр. Потом был НГ, праздники, в общем итоги – 59 кг! о ужас! сейчас хочу вернуть свои 55. Но, уже месяцев 5-6 ничего не получается….. Что я делаю не так?

Сейчас схема питания такая:
1) Завтрак (каша, или омлет, или бутер с сыром, или йогурт и т.д.)
2) Обед – салат из овощей с оливковым маслом, рыба или мясо (не большой кусок). Хлеб не ем в обед, майонез не ем….
3) перекус – банан или яблоко или груша…. или кефир
4) ужин – творог, или йогурт, или 1 яйцо, или овощи (просто огурцы, помидоры и т.д.
Или фрукты – абрикосы, яблоки, ем мало, например 3 абрикоса + кефир…
вот и все…. на выходных позволяю себе что-то другое – паста, картошку…… но только 1 – 2 раза
вес стоит! ….. ну иногда есть колебания на 1 кг.
Спорта почти нет – 1 раз в неделю плаваю. Чаще не получается, очень много работы.
Подскажите, что делать? как сбросить эти несчастные 4-5 кг?
У меня важное событие в октябре, хочу к этому месяцу весить 55 кг.
Спасибо!

Не могу похудеть – что делать?

Стройные дамочки, слыша жалобы толстушек: «Не могу похудеть, ничего не помогает – что делать?», обычно презрительно фыркают, отпуская комментарии вроде «есть надо меньше, и жир как рукой снимет». Но так могут говорить только те, кто никогда долго и мучительно не худел, кто не ставил перед собой цель сбросить несколько десятков килограмм. А вот желающие сильно похудеть часто сталкиваются с тем, что похудеть не удается. То есть сначала сброс веса идет, все хорошо, а после стрелка весов замирает, не желая сдвинуться ни на грамм. Вот и начинаются жалобы «почему я никак не могу похудеть», да «что делать, если не получается сбросить лишние килограммы». Давайте разберемся с этими вопросами вместе.

Почему я не могу похудеть?

Причин, по которым не получается похудеть может быть несколько, но большинство из них это наши страхи и комплексы, а вовсе не отсутствие должного желания избавиться от лишних килограммов.

1. Множество стрессов и следующая за ними депрессия традиционно заедаются большим количеством «вкусненького» – сладости, солености, копчености и прочая не полезная еда.
2. Болезненный разрыв отношений в прошлом, о котором вы сами уже и подзабыть успели. А ваш организм нет, вот он и старается вас защитить, окутав лишним слоем жира.
3. Часто увеличение веса происходит и после замужества, хотя вы вроде бы сильно свой режим питания не меняли. В этом случае в прибавке веса также виновато подсознание – обычно дамы, выйдя замуж, успокаиваются, что муж уже никуда не денется и можно расслабиться. Или после очередной ссоры у вас промелькнула мысль отомстить мужу, растолстев до неприличия. Организм все запомнил и теперь стремится выполнять ваши желания.
4. Часто дамы грешат на собственную внешность, выискивая недостатки буквально во всем. И со временем такое недовольство перерастает в настоящую ненависть к себе. Никому не нравится, когда его не любят, вот ваш организм и мстит вам за такое отношение.
5. Одиночество, недостаток любви все это ведет к утешению себя вкусной и калорийной пищей. А в результате лишний вес.
6. Иногда, чтобы похудеть не хватает силы воли. Люди регулярно нарушают режим питания и тренировок, придумывая себе отговорки вроде «я сегодня съем шоколадку, а завтра обязательно отработаю ее на тренажерах». Такие обещания естественно не выполняются, а потому и вес исчезать не торопится.

Что делать, если я не могу похудеть?

Разобравшись с причинами, по которым похудение является для вас невыполнимой задачей, приступайте к их устранению. Кроме того похудеть помогут следующие приемы.

1. Изменение типа тренировок, например, раньше вы усиленно качали пресс, а теперь попробуйте заняться бегом или плаванием. Меняйте упражнения постоянно, чтобы мышцы не успели привыкнуть или попробуйте интервальные тренировки.
2. Чередование ежедневной калорийности рациона. Скажем, вы употребляли 1900 ккал ежедневно. А теперь попробуйте в первый день употребить 1600 ккал, а во второй 2200 ккал. При этом следите, чтобы недельная норма потребления оставалась прежней.

3. Включение в программу похудения обязательных физических нагрузок. Если ранее силовыми тренировками не занимались, начните это делать. И мышцы укрепите, и обмен веществ ускорите.
4. Изменение соотношения питательных веществ. Сидите на белковой диете, разнообразьте ее углеводами. А в углеводную диету, наоборот добавьте белка.
5. Смена количества приемов пищи. Ели раньше три раза в день, теперь попробуйте разделить суточную норму потребления питательных веществ на 5-6 приемов.

Иногда случается, что человек в курсе всех этих правил, охотно их соблюдает, но похудеть все равно не может, ну не хочет организм расставаться с накопленным! Дайте ему отдых, то есть продолжайте есть здоровую пищу (не в рамках диеты), сделайте тренировки менее интенсивными и забудьте про контроль веса. А через некоторое время снова сядьте на диету, начните усиленно тренироваться и под таким напором лишний вес станет уходить.

 

Не могу похудеть… – Психология и психиатрия

Отвечает Лопатухина Ирина

психолог

А может быть вот такой именно вес и стал для вас “физиологически – обусловденным” в этот период вашей жизни. Если вы посомтрите на себя – обнаженную в зеркало. Посмотрите “расфокусированным” взглядом – без пристрастного поиска недостатков – а вот как на постороннюю женщину в бане например – какие нюансы фигуры какие чувства у вас будут вызывать? Попробуете осознать и мне написать? И как ваш муж относится к формам вашего тела? И какой у вас вес при каком росте и ширине костей сейчас?

анонимно

Я уже так делала. Становилась перед зеркалом в полный рост, вытянутой рукой закрывала отражение лица и смотрела на фигуру. И поняла, что к себе очень хорошо отношусь. Эта фигура мне не понравилась еще больше, чем моя. Про такую женщину в бане я бы подумала, что ей похудеть не помешает. Вернее, если б это была женщина за 40, то может и нет. А так как мне 26, это мне не нравится… У меня широкие бедра и полные ноги. Руки немного полноваты. Даже когда я весила 55, я была далеко не худой, были бедра и ляжки, но они смотрелись прилично что ли. Талия тонкая по сравнению с попой. Грудь большая (но ей я довольна и знаю, что сильно не уменьшится). У меня вообще верхняя часть нормальная. На спине и боках лишнего почти нет. Живот небольшой, в одежде его не видно (это строение, даже сразу после родов его не было). А вот бедра… “Попины уши” чуть ниже талии, плюс широкие бедра, а на них лшние жиры, и ноги выше колен – этого всего реально много. Это все объективно. И еще у меня легкие кости. То есть выгляжу я тяжелее, чем есть на самом деле (мне говорили не раз). Рост 160, вес вот 63 сейчас (плюс-минус один), объем груди 92 (спина узкая, грудь большая), талия 75, бедра 104. Муж к формам относится нормально, никогда не укорял. Он худых не любит, но против похудения моего ничего не имеет, потому что знает, что тощей я не буду. Единственное, что он мне ответил на мой вопрос о фигуре – что не нравится целлюлит. Но тут же сказал, что понимает, что он у многих, что избавиться от него сложно, и что когда я хожу на пилатес (почти весь год, кроме летних месяцев), его становится меньше. В похудении и моем стрессе сейчас меня поддерживает, говорит, чтобы я не расстраивалась и не грустила, что если я хочу, то обязательно похудею.

Лопатухина Ирина

Судя по тому, что вы рассказываете про свои пропорции и соотношение роста и веса – у вас такое строение тела, что ноги будут плотными при любом весе. А как вы относитетсь к утренним или вечерним пробежкам трусцой? Это как раз очень хорошо “подсушивает”ноги и “ушки”. и подтягивает всякие проблемные зоны бедер. И очень классно, что у вас большая грудь:) И тонкая талия. Но то, что вес стоит – так он стоит на вполне нормальной физиологически отметке по-моему…Так что тут может и правда двигательной активностью какой-то форму телу придать…

анонимно

Нет, лишний вес визуально у меня есть точно. Да, и в 55 у меня ноги были плотными. Но это в соотношении с остальными частячи тела, как бы. А так-то я была стройнее… И меньше была разница между “верхом” и “низом”. И одежда сидела намного лучше, и по лестнице подниматься было легче, самооценка была выше (хотя и сейчас нормальная). Мне реально есть, что скидывать, а вес не уходит. По идее, многие девушки с моим строением и весом худели бы до 50 кг, но я худенькой быть не хочу. А сейчас я полная, пухленькая. По поводу бега – именно бегать я не могу, колено болит, после пробежки потом целый день хромать буду, да и нельзя мне так его нагружать. Хожу на пилатес, фигура подтягивается благодаря ему хорошо, растяжка лучше. Но вес не уходит. Грудью своей я, безусловно, довольна. Как и талией. Благодаря им у меня фигура женстенная и не квадратная)). Просто хочу выглядеть хорошо, спокойно ходить на пляжи, не стесняясь, покупать одежду не 46-48 (а бедра у меня как раз 48), а 44. И я готова следить за своим питанием, когда вес немного уходит, я довольна, настроение хорошее. Но как только он останавливается (и уходит-то ведь совсем немного), у меня опускаются руки. Я питаюсь ограниченно еще какое-то время, вижу, что сдвигов нет, и все! Обидно до слез – я хочу похудеть, не бездействую, но в чем тогда проблема? Я еще попыталась проанализировать ситуацию с моим похудением несколько лет назад. У меня была сидячая работа, спортом я не занималась вообще никаким. Поэтому я делаю выводы, что это как-то зависит от моего психологического состояния… Но как именно, я не понимаю. Ведь есть же люди, которые худеюст просто элементарно, а есть те, кому это дается очень тяжело. Разьве тут не из головы проблема? Я сейчас отношусь как раз ко вторым. И мне непонятно, почему.

Лопатухина Ирина

Вот что вам предложу. Пожалуйста, поищите визуальные образы подлинной женственности. Не вот анорексичек – 14-летних девочек, “отглаженных” фотошопом и разного рода выигрышными ракурсами, которых нам “суют” везде где только можно, а наполненных жизнью, счастливых материнством и подлинной мужской любовью и желанием Женщин. Из восточной культуры. Да и из западной – хотя бы 30-60х г.г. годов, до наступления “Твигги”. И попробуйте найти женщин красивых по энергиям, по свету их глаз, по улыбкам…. По тому Образу, который в низ проступает. По их наполненности чем-то гораздо более ценным, чем заботами о “кг” их внешней оболочки… Может это как-то что-то с вашим отчаянием “повернет”… Или нет…Но все-таки попробовать можно…

анонимно

Вы имеете ввиду, что мне нужно найти нехуденькую женщину, которую я сочту привлекательной и женственной не смотря на небольшой лишний вес? Такие безусловно есть! Но я заметила, что мне нравится пропорциональность в фигурах. И у меня она была меня устраивающей только в 55-58 килограммов. Пусть у меня в таком весе будут полноватые “места”, но с такой фигурой я считала себя красивой (именно в плане фигуры) и женственной.

Лопатухина Ирина

Я имею в виду, что вы найдете художественный образ – Венеру Милосскую, Джоконду, “Маху обнаженную”, или еще кого-то – которая будет “в теле”, но при этом на которую вам будет смотреть радостно, спокойно и с удовольствием. Пожалуйста, попробуйте проделать такую работу – в Яндексе можно найти “галерею женских образов”, точно знаю… А вы так упорны в своих именно “циФРОвых определениях”. Так упорны….Вернее ваше сознание упорствует в отказе принять “телесный ответ”. Который, по-моему, очевиден из того, что вы мне написали…

анонимно

Маха и Венера Милосская имеют как раз такую фигуру, которую я бы хотела. Такой как Джоконда я быть не хочу, она как раз наверно такая же примерно как я. Мне это не нравится. И я как-то не понимаю, зачем с этим смиряться, если это реально лишний вес, это же даже для здоровья плохо. Мне не нравятся худощавые фигуры, мне не нужны крайности. Я называю определенную цифру потому что знаю, что себе в таком весе буду нравится и буду считать себя стройной и красивой. В любом случае, вам за ответы спасибо, буду дальше искать то, что сможет поспособствовать моему похудению.

Не могу похудеть! Почему я не худею, и как начать худеть?

Давайте разберемся, как научиться худеть

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Чаще всего психологические причины не дают похудеть. Они сидят у нас в голове. Одна только мысль о том, что придется навсегда отказаться от вкусной выпечки и конфет-шоколадок приводит к такому стрессу, что мысли о стройной талии улетучиваются, и становится мрачно на душе. Узнаете себя? Где уж в таком плачевном моральном состоянии худеть!

Чтобы избежать такого психологического давления, вы должны понять: похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки. Это просто небольшие перемены в питании! Сегодня вы не стали есть кусок торта, а утром позволили за это кусочек любимого шоколада.

Худеть – это не бороться с собой, а дружить!

Ведь, вы, как человек разумный, знаете, что сладости приводят к ожирению и диабету. Так почему бы не отказаться лишний раз от этого яда? При этом никто не говорит, что это навсегда!

Тоже самое можно сказать и о вечерних трапезах. Организму тяжело переваривать еду ночью. Органам пищеварения нужен отдых, также как глазам, мозгу и вашим суставам. Так зачем забивать желудок перед сном? Потому что хочется есть, — скажете вы! Но ведь вы хотите быть здоровым и похудеть??? Поэтому после семи вечера не стоит кушать – это аксиома! Можно выпить кефир и съесть белок вареного яйца за два часа до сна. Можно попить травяной чай или воду. Все остальное – утром!

Почему мы не худеем?

Чтобы не теряться в догадках и не мучить себя долгими размышлениями о причинах лишнего веса, стоит уяснить: мы не худеем только в том случае, когда потребляем энергии в виде еды больше, чем тратим. Других причин не бывает!!!

И каждый из нас, проанализировав свое питание, может найти причину лишнего веса. Одна девушка практически отказалась от углеводов, желая похудеть. Природная любовь к белковой пище помогла ей в этом. Но она не похудела! А знаете почему? Потому что ест много жирной пищи. Именно животные жиры восполнили недостаток углеводов. Организму хватает их энергии, он живет в привычной ритме, не полнея, но и не тратя накопленные запасы энергии. А другая дама средних лет, точно знает, что поправляется от хлеба, и никакого-то там белого сдобного, а полезного ржаного. Просто кушает она его – буханку в день.

Переизбыток энергии идет в жир – повторяем мы снова и снова! И чем меньше вы двигаетесь, тем меньше должны кушать!

Интуитивно каждый из нас знает, сколько ему надо есть. Просто прислушайтесь к себе! Кому-то хватает две ложки еды, чтобы наесться и получить необходимую энергию, которой хватит организму на жизнь. Кто-то, особенно мужчины с большой мышечной массой, едят большие порции и при этом остаются стройными. Чем больше мышц, тем больше им нужно питания, тем быстрей обмен веществ.

Итак, начать худеть:

1. Уменьшите порции еды хотя на одну треть.
2. Не кушайте за 4 часа до сна вообще ничего!
3. На неделю откажитесь от сладкого, можно только утром кусочек зефира или пастилы или шоколада размером с половину спичечной коробки.
4. После обеда не ешьте мучное.
5. В один прием пищи не кушайте растительное масло и животные жиры.

Всего лишь 5 правил – отличное начало стройной жизни!!!

Как научиться понимать, сколько еды вам нужно? (статья выйдет в ближайшее время)

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.