Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита
https://ria.ru/20210701/appetit-1739335280.html
Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита
Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита – РИА Новости, 01.07.2021
Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита
Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко. РИА Новости, 01.07.2021
2021-07-01T02:11
2021-07-01T02:11
2021-07-01T02:11
общество
диета
здоровье – общество
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_0:62:3138:1827_1920x0_80_0_0_25a7d6d8074382d4621a8ce29686fb38.jpg
МОСКВА, 1 июл – РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты. “Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела”, – объяснил Сергей Обложко. Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он. “Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора”, – отметил Сергей Обложко. Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами. “Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи”, – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.
https://ria.ru/20210630/dieta-1739212655.html
https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_189:0:2920:2048_1920x0_80_0_0_ea93a2802622bbb14070a2c927e95bcc.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, диета, здоровье – общество, россия
Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита
МОСКВА, 1 июл – РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.
“Морепродукты богаты по минеральному составу, к тому же это легкий, некалорийный белок, который не будет давать чрезмерного пресыщения. Поэтому я бы добавлял кальмаров, креветок в свой рацион, чтобы восполнять дефицит микроэлементов”, – сказал Сергей Обложко.
Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты.
30 июня, 13:32НаукаУченые рассказали об опасности диеты в южном стиле“Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела”, – объяснил Сергей Обложко.
Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он.
“Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора”, – отметил Сергей Обложко.
Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами.
“Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи”, – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.
Диетолог назвал опасные сочетания продуктовЯ не голоден. Почему пропадает аппетит | Правильное питание | Здоровье
Меньше расход – меньше приход
Аппетит может снижаться из-за того, что уменьшается потребность в калориях или замедляется обмен веществ. Привести к этому могут:
Жара на улице. Организму не приходится расходовать калории на обогрев, а значит, нет нужды в поступлении большого количества пищи. К тому же в жару возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую, нервную, выделительную системы. И организм решает облегчить себе задачу и не тратить силы еще и на пищеварение.
Малоактивный образ жизни. Аппетит часто ухудшается, когда человек меньше двигается. Например, при смене работы, на которой ему приходилось трудиться физически, на сидячую работу в офисе. Снижается расход энергии, обмен веществ замедляется, и, как следствие, уменьшается желание есть.
Пожилой возраст. С годами у нас ослабевает обоняние и восприятие вкуса, а значит, при виде блюда вырабатывается меньше пищеварительного сока. Кишечник с возрастом становится более ленивым, могут возникать запоры. Замедляется обмен веществ, и особого желания поесть не возникает.
Как быть?
Чтобы улучшить аппетит, нужно грамотно подойти к организации меню. В первую очередь перейти на дробное питание – есть понемногу, но через каждые 3–4 часа. Уберите из рациона тяжелую пищу: грибы, жареные и жирные продукты. Старайтесь есть больше овощей, фруктов, ягод – их кислоты возбуждают аппетит. Если нет противопоказаний (гастрита, изжоги), стоит использовать пряности и приправы. И конечно, аппетит нужно нагуливать – побольше двигаться, гулять.
Нужны силы на другое
Порой организм выключает аппетит потому, что в нем происходят более важные процессы, на которые нужно направить энергию.
Интоксикация на фоне болезни. При ОРВИ, гриппе, других воспалительных заболеваниях есть порой совсем не хочется. Микробы и вирусы, которые их вызывают, в процессе жизнедеятельности выделяют много токсинов. Выводить их должна печень. Так как она активно участвует и в процессе пищеварения, организм решает снять с нее дополнительную нагрузку.
Стресс. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые учащают сердцебиение, дыхание, усиливают потливость. Мозгу нужно регулировать все эти процессы, и он отвлекается от пищеварения. Правда, это типично только для острого стресса. Если он скрытый, вялотекущий, многие люди, наоборот, пытаются утешиться едой.
Как быть?
Если есть не хочется, в острый период болезни (на фоне высокой температуры) можно обойтись витаминным питьем: соками, морсами, чаем с медом. Но когда станет получше, нужно подкрепиться, чтобы организм смог восполнить потери энергии. Приоритет – легким белковым блюдам, овощам и фруктам, богатым витаминами А и С.
Заставить себя поесть нужно и после нервного напряжения. Когда оно спадает, организм истощается – нужно восстановить его ресурсы. Особенно важны для этого продукты, богатые магнием: орехи, бобовые, гречка, капуста, говядина.
Когда пойти к врачу
Сниженный аппетит – частый спутник гастрита, гепатита, проблем с поджелудочной железой. Он может наблюдаться при нарушении работы щитовидной железы, сахарном диабете. Очень часто аппетит ухудшается при онкологии и аутоиммунных заболеваниях. Вызвать отвращение к пище может депрессия.
Как быть?
Обратитесь к врачу, если ощутимое снижение аппетита наблюдается в течение недели и более; если на фоне нежелания есть возникает боль в животе, суставах, спине, головная боль, тошнота; если аппетита нет, а вы чувствуете тревогу, апатию, упадок сил, непривычную раздражительность; если, хотя аппетит плохой и едите вы очень мало, вес не снижается и даже увеличивается. Скорее всего, потребуется ряд обследований, после которых доктор поставит диагноз и начнет лечение.
В продолжении: Как умерить аппетит и похудеть →
Пять самых важных советов, как правильно питаться в жару
Что с нами происходит в душные дни и стоит ли насильно заставлять себя есть, когда совсем не хочется, мы спросили диетолога Людмилу Денисенко:
– На жаре меняется обмен веществ. И потребность в энергии (калорийность суточного рациона питания) снижается примерно на 5 процентов. А из-за того, что теряется жидкость вместе с потом, возникает чувство сухости во рту. Вспомните советы «для аппетита» – кушать кисленькое, солененькое, то есть то, что вызывает усиленное слюноотделение. Когда же во рту «сахара», то кажется, что есть совсем не хочется.
Итак, что делать, вернее, как есть при жаре:
1. Днем просто перекусываем
Врачи рекомендуют «смещенный» режим питания, при котором основные приемы пищи переносят на более прохладное время суток. Днем же можно просто перекусывать небольшими порциями овощей и фруктов. Зато почаще, даже до шести-восьми в сутки. Эти же перекусы вечером не позволят наброситься на еду.
2. Устраиваем разгрузочные дни
Жара для этого – идеальное время. Вода, фрукты, овощи, салаты – все, что душе угодно. Но не чаще пары дней в неделю!
3. Отказываемся от «утепляющих» блюд
Есть блюда, которые помогают вырабатывать тепло и забирают воду – жирное мясо, рыба, острые блюда, кофе. Если их в рационе станет меньше и вам будет полегче.
4. Переходим на тонизирующие продукты
+ Овощи и фрукты.
Они богаты водой, витаминами и минералами – в общем, теми веществами, которые наш организм в большом количестве теряет в жаркое время. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу кишечника и активно выводит ненужное. Особенно хороши в этом плане огурцы, кабачки, помидоры и баклажаны, которые почти на 90% состоят из влаги. Они не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло, работая внутри клеток, как кондиционер в офисе.
+ Белковые продукты.
Нежирное мясо и морепродукты помимо строительных аминокислот богаты калием, йодом, магнием и фтором. Эти вещества активно «уходят» вместе с потом. Если в жаркое время часто питаться кисломолочными продуктами, сыром, йогуртом и кефиром, можно помимо «охлаждающего» эффекта «бонусом» получить снижение веса, а кроме того еще и заметно укрепить волосы и ногти и отбелить зубы. Тем более, что кальций из этих продуктов усваивается исключительно в присутствии витамина D, который образуется на солнышке.
+ Летние холодные супы.
Почти все летние супчики делаются кислыми – окрошка на квасе или кефире, свекольник, щи из щавеля или шпината, гаспачо из помидоров. И это неслучайно – именно кислота раздражает вкусовые рецепторы во рту и вызывает повышенное слюноотделение, в результате чего жажда проходит, и зной не кажется таким изнуряющим.
5. Пьем правильно
Пейте понемногу, через каждые 20-30 мин. Но помните: холодная (ниже 20 градусов) вода жажду практически не утоляет и почти не всасывается, пока не нагреется до температуры тела. Лучше всего восполнять запасы потерянной воды не днем, а утром и в вечерние часы, когда жара спадает.
Лучшие напитки для утоления жажды:
Вода: обычная питьевая, столовая минеральная вода, лучше негазированная, но вполне допускается и с газом. При изнурительном потоотделении появляется ярко выраженная солевая недостаточность, вызванная большой потерей солей. Признаком ее служат сильные желудочные спазмы, рвота, слабость, апатия, нередко наблюдаются судороги. Если вы довели себя до такого состояния, немдленно за минералкой! Или используйте раствор регидрона.
Чаи: травяные, черный, зеленый – они отлично утоляют жажду как в горячем, так и в охлажденном виде.
Кисломолочные напитки с невысокой жирностью (айран, кефир, тан, кумыс и т.п.).
Квас, но только не магазинный, а домашний, настоящий, приготовленный способом брожения.
Несладкий напиток из шиповника и отвар сухофруктов без добавления сахара.
Компоты, морсы из кислых и кисло-сладких фруктов и ягод – в охлажденном виде это прекрасно! Но не подслащивайте их чрезмерно.
Соки – лучше утоляют жажду не очень сладкие с невысоким содержанием мякоти.
Что не стоит пить:
Кофе – специалисты советуют исключить из-за нагрузки, которую он оказывает на сердечно-сосудистую систему.
Сладкие газированные напитки – из-за высокого содержания сахара такие напитки, принеся мгновенное облегчение, впоследствии вызывают еще большую жажду.
Пиво, любые алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные коктейли.
ВАЖНО!
Высокая температура ускоряет расход и выведение витаминов с потом, что может привести к витаминной недостаточности, особенно это, актуально для водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР. Не забывайте принимать их дополнительно.
История жительницы Казани тяжело переболевшей коронавирусной инфекцией
О начале болезни: «Сложно понять, что с тобой происходит… Из тебя просто уходит жизнь»
Со Светланой Киселевой корреспондент агентства познакомился, когда та проходила третий этап реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции в поликлинике № 7. Женщина, которой почти 70 лет, во всех подробностях рассказала, с чем ей пришлось столкнуться во время борьбы с инфекцией.
Светлана Киселева изначально находилась в группе риска по коронавирусу из-за возраста. Она уверяет, что соблюдала все меры предосторожности, однако беда не прошла мимо нее и женщина заразилась COVID-19.
Владимир Васильев«Я вообще-то, мне кажется, очень продвинутая бабушка и очень верила в то, что это серьезно. И как никто носила и перчатки, и маски. Но, видимо, возраст имеет значение, где-то не уберегла себя. Может быть, совершенно неправильно маска у меня была надета, немножко свободная», — сетует женщина.
Пенсионерка объяснила, что тяжелое течение болезни ни на что не похоже, оно буквально высасывает жизненные соки из всего организма: отказывают даже руки и ноги.
«Сложно понять, что с тобой происходит. Потому что как бы ни болели раньше гриппом, ОРВИ — это совершенно другие ощущения. Пропадают силы, нет аппетита. Вы можете себе поверить: просто уходит жизнь»Светлана Киселева
Два дня на ИВЛ и незабываемые глаза врачей
Лечение женщина проходила во временном инфекционном госпитале Республиканской клинической больницы Татарстана.
«В первый день, когда меня привезли, я была почти без сознания. Два дня я была под кислородом. Уровень кислорода в крови, видимо, был недостаточен. Помню себя смутно. Но, попав в больницу, я поняла, что мне помогут», — рассказала Светлана.
Рамиль Гали/архивЛечилась пенсионерка две недели. И врачи, по ее словам, буквально вытащили ее «из ямы». В стационаре женщине делали уколы, она пила таблетки. Свою терапию она назвала серьезной.
Женщина благодарна всему медицинскому персоналу РКБ. Пациенты видят только глаза своих спасителей из-за противочумных костюмов, но взгляд этих глаз остается в памяти.
«Спасибо докторам! Мы видели только глаза докторов, медсестер, обслуживающего персонала, но, наверное, я никогда не забуду доктора, который меня вел. Его глаза, его глубоко голубые глаза. Алексей Владимирович, спасибо вам!»обратилась Киселева к врачу РКБ.
Несмотря на интенсивную терапию, Светлана призналась, что во время болезни были моменты, когда было совсем тяжело и бороться дальше не хотелось.
архив/Рамиль Гали«Было время: минуты, часы — какая-то борьба внутри. Даже не хотелось жить. Но все хорошо, все прекрасно. Мы живы, и все прекрасно», — говорит она сейчас.
«У молодежи должно быть сознание, у стариков — понимание»
Светлана Киселева рассказала, что, когда была в состоянии встать с кровати, она наблюдала в окно палаты, как в РКБ приезжало по 20 карет скорой помощи круглосуточно.
«Я бы сказала людям, которые не верят в коронавирус: не дай бог испытать все то, что прошла я. Все то, что я видела: в каком состоянии людей привозят и какие последствия»Светлана Киселева
После перенесенной коронавирусной инфекции в тяжелой форме женщина, наблюдая за окружающими и их пренебрежением санитарно-эпидемиологическими мерами, недоумевает, как можно настолько беспечно относиться к своему здоровью.
«Я вот сейчас еду в транспорте, молодежь вообще этому не верит, а бабушки вот постарше, кому за 60, они маску наденут наполовину и не понимают, что это серьезно. Что нам выкарабкаться очень сложно, потому что есть сопутствующие заболевания. Но каждому ведь не объяснишь. Мне кажется, у молодежи должно быть сознание, у стариков — понимание», — поделилась Киселева.
Сейчас женщина почти поборола даже последствия коронавируса. Подробнее о процессе реабилитации вы можете прочитать на портале Sntat. Сейчас уровень кислорода в крови Светланы равен 99, врачи отметили, что это значение входит в норму.
архив/Салават КамалетдиновНа вопрос, что же такое коронавирус для нее, женщина ответила так:
«Я могу сказать в одном слове — это просто смерть, это мое ощущение. Когда не хочется ни есть, ни пить, ни жить. Вот такое было состояние. Оно ухудшалось с каждой минутой. Поистине не хочется жить, плохо очень», — ответила она.
После победы над COVID-19 жизнь женщины, по ее словам, особо не поменялась, но теперь ей каждую минуту хочется жить, радоваться и солнцу, и непогоде.
Как плохое настроение влияет на аппетит — ЗдоровьеИнфо
Плохое настроение, как полный штиль, хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес. Когда настроение на нуле, не хочется шевелиться и даже выходить из дома. В мечтах только одно – остаться наедине с собой и с холодильником. Вот только после начинаются страдания: как сбросить нажитое непосильным трудом? Приходится не вылезать из спортзала и отказывать себе даже в маленьких вкусностях. А может, попробовать по-другому?
Екатерина Олейникова / «Здоровье инфо»
Для многих еда – это способ поднять себе настроение. Но есть и те, кому кусок в горло не лезет, когда жить не хочется и проблемы на работе. Такие люди жалуются на потерю аппетита, и как следствие вместо стройной фигуры обзаводятся сгорбленной спиной.
И в том, и в другом случае формируется порочный круг, когда человек крайне недоволен своей жизнью, привычками в еде, отчего только глубже погружается в депрессию. Совет номер один в таком случае – не оставаться наедине, выходить в люди, бороться со своим настроением, ибо плохое настроение – как полный штиль – хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес.
О чем нельзя забывать, если у вас наступила депрессия?
- Когда вам плохо, вы начинаете поглощать еду не потому что голодны, а потому что хочется утешиться. Для многих еда превращается в успокоительное, в своеобразный антидепрессант. С ее помощью многие пытаются поднять себе настроение, убить грусть, стыд, угрызения совести. Многие из нас в такую минуту набирают в магазине после работы что-нибудь углеводненькое и с сахарком, к примеру, мороженое и вафельный тортик к чаю. Кстати, этому есть вполне научное объяснение: сахар и углеводы повышают уровень серотонина. И в краткосрочной перспективе эффект действительно есть: у человека остается чувство, что ему спокойней, что он таким образом заботится о себе. Но в долгосрочной – такие объедаловки для души заканчиваются крокодиловыми слезами по поводу лишних килограммов. И это в лучшем случае. В худшем – у человека начинаются проблемы со здоровьем.
- Есть и другая крайность: в периоды плохого настроения многие перестают есть вообще. Таким людям кажется, что у них пропал аппетит, и они непреднамеренно сбавляют в весе. Действительно, когда не хочется шевелиться, зачем вообще еда? Вот только у подобных голодовок эффект все равно один: человек еще сильнее злится и еще легче обижается на других. То есть – делает еще один шаг, погружаясь в депрессию еще глубже.
- Когда нет настроения, то даже думать не хочется о том, чтобы позаботиться о себе и приготовить что-нибудь полезное и вкусненькое. В результате мы хватаем первое, что попадется под руку. А что у нас как правило попадается под руку? Конечно же какой-нибудь бутерброд с ветчиной (мало кто догадывается, что и в ветчине есть сахар) или упаковка печенья с шоколадной глазурью.
- Многие люди в депрессии отказываются от разнообразия в еде, которое только тормошит вместо того, чтобы успокоить. Вот поэтому и едим каждый раз: жареную картошку с белым хлебом, и только потому что это было вчера, или заказываем в обед шоколадный коктейль за ужином, чтобы развеяться. Действительно, изобрести что-то новое значит напрячься. Напрячься – выйти из депрессии. Выйти – значит пошевелиться. А шевелиться – не хочется.
- Люди, страдающие депрессией, часто испытывают трудности с концентрацией внимания, памятью, принятием решения. Вот почему зачастую простые решения могут показаться нечеловечески тяжелыми, поэтому человек начинает есть злаки три раза в день, а иначе ему «не думается».
Что же делать? Сначала, конечно, необходимо справиться с депрессией. Если у вас появились симптомы депрессии, и не уходят на протяжении двух недель, обратитесь к врачу и расскажите ему не только о причинах вашего плохого настроения, но и о том, как изменился ваш аппетит. Как только ваш эмоциональный фон начнет выравниваться, следите за тем, чтобы у вас в жизни появились другие радости, помимо еды. Например, сделайте себе теплую ванну с аромамаслами и морской солью, или просто посидите на солнышке в обед вместо того, чтобы с бутербродом в руке провести обед в Одноклассниках.
Когда вам кажется, что вы голодны, не надо сразу набрасываться на холодильник. Лучше спросите себя, не путаете ли чувство голода с каким-то другим чувством. Прислушайтесь к себе, возможно вам нужна не порция ванильного мороженого, а встреча с подругой, с которой вы очень долго не виделись?
Разнообразьте свой стол. Нехватка питательных веществ только усугубляет депрессию. Питайтесь хорошо, ешьте цельные злаковые, овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты. Займитесь тем видом деятельности, которое поможет вам ощутить всплеск энергии, например пойти погулять с мамой в парк, или включить музыку погромче и вдоволь подвигаться. Когда вам хорошо на душе, то и есть не так сильно хочется.
Потеря аппетита: почему мы теряем аппетит от стресса и как перестать это делать
Этот год каждый из нас переживает по-разному, но одно ясно наверняка: все мы испытываем стресс. О связи еды и эмоционального состояния говорят немало — чаще всего мы слышим о том, что люди заедают переживания. Но бывает и наоборот.
«Стресс может по-разному влиять на аппетит, — подтверждает клинический социальный работник и психотерапевт Джой Бритт. — Одни начинают постоянно что-то жевать, чтобы справиться с переполняющими их чувствами, а другие перестают испытывать потребность в еде вовсе». В последнем случае можно сколько угодно искать интересные рецепты, готовить и закупаться продуктами, которые помогут укрепить здоровье — аппетит все равно может так и не прийти. И тогда настает пора смотреть вглубь себя и искать причину стресса. «Как только вы это сделаете, получится и найти способ побороть тревогу: например, можно попросить о помощи или поддержке, а иногда даже взять отпуск», — говорит Бритт.
Интегративный диетолог Мариса Мур соглашается с этой позицией и добавляет, что потеря аппетита может «быть реакцией тела на сильный стресс и тревожность». Она советует «прислушиваться к тому, как именно ваше тело реагирует на трудные для психики периоды».
Бритт и Мур дали несколько советов для поддержания аппетита в периоды сильных эмоциональных потрясений.
Составьте расписание приема пищи
Бритт рассказывает, что когда ее пациенты долго не могут вернуть чувство голода, она советует им придумать расписание приемов пищи или ставить несколько будильников в течение дня, которые напомнят о необходимости поесть. «Начать лучше с тех продуктов, которые вам кажутся привлекательными. А еще важно регулярно пить воду», — говорит она.
Не избегайте психотерапевтов
Если плохой аппетит с вами давно, нужно обратиться за помощью специалиста. «Важно не запускать себя и интроспективно смотреть на состояние своей психики, — говорит Бритт. — Психотерапевт поможет найти те средства и методы, которые подойдут именно вам и вернут крепкий сон, правильное питание и хорошее самочувствие».
Ешьте то, что легко усваивается
Правильный подход к питанию — это баланс между полезными продуктами и тем, что нравится по вкусу. «Когда тревожность врывается в нашу жизнь, часто она делает это в паре с тошнотой», — рассказывает Мур.
Еще один важный момент: во время стресса не стоит себя корить за желание съесть что-то вредное. «Будьте к себе благосклонны, — продолжает Мур. — Если вдруг захотелось то, что вы обычно не едите, позвольте себе насладиться этой едой. Возможно, вашему телу именно это и нужно. А иногда просто дело в приятных воспоминаниях и ассоциациях».
Прием пищи — это весело
Важна не только сама пища, но и атмосфера, окружение, подача, компания. Пригласите людей, которым вы рады, и приготовьте что-то любимое. «Сделайте это, даже если не можете увидеться вживую. Устройте виртуальную встречу, — советует Мур. — Например, если вы ходите обычно с подружками на обед, но сейчас это невозможно, приготовьте тако с коктейлем «Маргарита» или французские тосты с «Мимозой», будто бы все как обычно». Это поможет вернуть приятные ассоциации с едой.
Будьте благодарны
К слову, о приятных ассоциациях. Мур много говорит о чувстве благодарности и о том, как много оно ей дало в жизни. Благодарность помогает мыслить позитивно, особенно во времена стресса. «Это стало моей палочкой-выручалочкой, — говорит она. — Не только то, как я смотрю на вещи, меняется в лучшую сторону, даже сон становится крепче».
Akili King/Vogue.co.uk
Нарушение аппетита у ребенка, пониженный вес
Каждая семья однажды сталкивается с «настоящей трагедией»: ребенок стал плохо кушать! Шутки шутками, но отсутствие аппетита в определенных случаях и правда должно вызвать беспокойство у родителей. Главное, определить, что стало причиной отказа от еды — банальное баловство и избирательность в еде, или же серьезные нарушения в организме.
Чем опасно отсутствие аппетита
Аппетит — это естественное чувство, играющее роль сигнала организма про необходимость пополнить запасы питательных веществ. Нарушение аппетита может иметь разные проявления:- Гиперрексия и булимия — повышенное или неконтролируемое желание есть.
- Парорексия — появление странных вкусовых предпочтений (тяга к мелу и др.). Обычно свидетельствует о недостатке определенных микроэлементов.
- Гипорексия — снижение желания есть.
- Анорексия — полное отсутствие аппетита и связанный с этим отказ от еды.
Вышеописанные отклонения, которые наблюдаются на протяжении длительного времени, приводят к негативным последствиям — ожирению, или, напротив, полному истощению. Что, в свою очередь, ведет к нарушениям сна, снижению иммунитета, сбоям в работе внутренних органов, снижении умственных способностей. Самая опасная из вышеописанных патологий — анорексия. На запущенной стадии она вызывает дистрофию органов и может стать причиной смерти.
Что делать, если нет аппетита у ребенка
Сначала родители должны запомнить, чего делать НЕ стоит. Ни в коем случае не нужно ребенка заставлять есть! Уговоры, угрозы, бесконечные попытки «запихнуть в ребенка хоть что-то» для аппетита детям никак не смогут помочь, а вот спровоцировать у маленького ребенка страх, тревогу и другие психологические проблемы вполне могут. Не стоит также кормить малыша одними сладостями, если он соглашается есть только их — проблему недостатка полезных питательных веществ это не решит. Многие мамы пытаются найти, что давать ребенку для аппетита, но и этот метод спорный: далеко не всегда дети нуждаются в специальном питании для «малоежек».Что же тогда делать можно? Спокойно и обстоятельно проанализируйте поведение ребенка, его общее физическое состояние и пищевые привычки, и, исходя из этого, постарайтесь определить возможные причины, по которым у ребенка нет аппетита. От этого зависит, что нужно делать с «голодающим», и нужно ли делать вообще .
Причины нарушения аппетита у детей
Проблемы, связанные со снижением аппетита, не должны вызывать особого беспокойства, если ребенок:- Стал меньше есть в силу возраста. Самый большой аппетит приходится на активные фазы роста: в первый год жизни и в период с пяти до семи лет. В остальное время желание есть несколько снижается и это абсолютная норма — ребенок просто не нуждается в повышенном употреблении пищи. Если он здоровый, активный, не теряет в весе, пусть ест столько, сколько ему хочется.
- Болеет. Во время прорезывания зубов или банальной ОРВИ дети часто отказываются от пищи. Это естественно: организм борется с инфекцией и специально подавляет чувство голода, чтобы не тратить силы на переваривание пищи. Не нужно кормить малыша обильно — после выздоровления аппетит восстановится сам.
- Привык перекусывать. Часто родители переживают, почему у ребенка нет аппетита, а у него, тем временем, вполне есть этот самый аппетит. Только тратит он его не на полноценную еду, а на снеки и напитки.
- Мало двигается. Дети, которые много времени проводят за компьютером, смартфоном или телевизором, банально не нуждаются в активном пополнении запасов энергии. Как и перекусы, это не нормально, но работать в этих случаях нужно не с аппетитом, а с образом жизни и привычками.
- Не хочет есть определенную еду. Если ребенок отказывается от цветной капусты, это вовсе не должно означать, что он не хочет кушать вообще. После трех лет многие дети становятся избирательными в еде и приходится экспериментировать с их рационом.
- Резкая или постепенная потеря веса на протяжении полугода.
- Диарея, рвота и другие расстройства пищеварения.
Резкое отсутствие аппетита в связке с вышеописанными симптомами часто сигнализирует о гастрите, дуодените и других болезнях ЖКТ. Определить наличие подобных проблем поможет детский гастроэнтеролог. Но не всегда недуг связан исключительно с пищеварением. Снижение аппетита могут также провоцировать анемия, заболевания эндокринной системы, авитаминоз, опухоли.
Такженарушение пищевых привычек у детей часто связано с проблемами психологического характера. Подростковые комплексы, стресс из-за перевода в новую школу, трудности в учебе и прочие негативные факторы приводят к тому, что ребенок становится замкнутым, агрессивным, малоактивным, и, в довесок, теряет интерес к еде. Иногда это приобретает критичные масштабы и приводит к психогенной анорексии. В таких случаях нужно, опять-таки, не заставлять ребенка употреблять еду насильно, а решать проблему, которая спровоцировала потерю желания есть. Для этого нужно обратиться за помощью психолога в медицинский центр Daily Medical.
Профилактика
Формирование здоровых пищевых привычек и развитие навыков здорового образа жизни — важные принципы в воспитании детей. Придерживаясь их, вам, скорее всего, не придется решать вопрос, что делать, если нет аппетита у ребенка.Основные правила, которые помогут сформировать здоровое пищевое поведение.
- Полноценный разнообразный рацион. В ежедневном меню детей должны быть овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, ограниченное количество сахаров и крахмалов. Важно, чтобы еда была разнообразной: давайте ребенку разные продукты и замечайте, что ему нравится, а что нет.
- Режим питания. Приемы пищи должны быть примерно в одинаковое время, и тогда чувство голода автоматически будет появляется в определенное время.
- Перекусы. Контролируйте их количество и заменяйте вредные сладости нарезанными фруктами и овощами.
- Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Чем больше ребенок тратит энергии — тем больше ему нужно пищи, а значит, аппетит не заставит себя ждать.
- Культура питания. Давайте ребенку пищу в красивой, яркой посуде, красиво сервируйте ее. Не кормите малыша, если он капризничает, плачет или если вы сами находитесь в плохом настроении. Готовьте вместе с ребенком и рассказывайте ему о пользе разных продуктов. Не используйте еду в качестве наказания или поощрения.
Стратегии борьбы с потерей аппетита
GIST и его методы лечения часто вызывают потерю аппетита. Есть кое-что, что можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.
Методы приготовления и приема пищи для предотвращения потери аппетита:
- Ешьте небольшими порциями. Частое употребление небольшого количества пищи не приведет к сытости. Если вы едите меньше, вы можете захотеть, чтобы ел меньше. Таким образом, более частое питание может стимулировать аппетит.
- Готовьте пищу, которая хорошо пахнет и хорошо выглядит.Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте участков с неприятным запахом, так как это снизит аппетит.
- Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, которые вызывают у вас газообразование, так как они заставляют вас чувствовать сытость. Примерами газированных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель не в том, чтобы чувствовать сытость, а в том, чтобы накормить себя.
- Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Обычно люди едят больше, когда общаются, а время еды является веселым и приятным.
- Используйте большую тарелку. Этот прием заставляет вас выглядеть так, как будто вы едите меньше, и делает задачу поесть менее сложной.
Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. В сообщении Измененный вкус / нарушение вкуса.
Другие стратегии преодоления:
- Тренировка. По утверждению врача, упражнения снижают стресс и ускоряют метаболизм, что увеличивает аппетит.
- Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах во рту, которые могут сделать прием пищи неприятным.
- Приготовьте готовую еду на тот случай, если вы проголодаетесь и не можете или не хотите готовить.
- Измени свой пейзаж. Поход в ресторан или другую обстановку может вызвать у вас чувство голода.
- Ешьте, когда наиболее голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте самый большой прием пищи тогда, когда вам будет легче всего.
- Попробуйте разные и новые блюда. Попытка чего-то нового может возбудить вас и повысить аппетит.
- Попробуйте есть мягкую пищу, когда вы плохо себя чувствуете (например,г., блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)
Консультация врача – всегда хорошая идея, и ее следует проводить при любых побочных эффектах. Ваш врач может назначить множество стимулирующих аппетит препаратов, которые помогут вам съесть больше.
Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. Д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это было возможно. начать лечение и позволить вашему аппетиту повыситься.
Просто помните, когда у вас действительно пропадает аппетит, для вашего здоровья и благополучия очень важны следующие вещи:
- Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белков. Продукты с высоким содержанием белка: арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. Д. Высококалорийными продуктами являются сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. Д.
- Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
- Ешьте хлеб во время еды, чтобы добавить больше калорий.
- Добавьте молоко и сыр в готовые блюда, чтобы добавить больше калорий.
Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Убедитесь, что вы едите здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранять энергию!
Полезные ссылки:
OncoLink: потеря аппетита
Американское онкологическое общество: потеря аппетита
5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда вам следует беспокоиться
Еда может мотивировать. На самом деле, многие люди проводят долгие рабочие дни в мечтах о следующем приёме пищи.
Но в некоторые дни вы просто не можете утолить голод, чтобы съесть даже любимую еду. Почему в некоторые дни вы чувствуете, что можете съесть еще один ланч, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?
Ну, это зависит от целого ряда факторов.
Приступы потери аппетита, которые являются чем-то большим, чем просто раздражение, могут сигнализировать о том, что у вас может быть заболевание, – говорит Кэси Ваврек, Р.D., в Университете штата Огайо.
«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с болезнями, например, простудой или некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта», – говорит она.
Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: простуда или инфекции
Потеря аппетита – обычное явление, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, – говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.
Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.
«Цитокины – это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость в дополнение к потере аппетита», – говорит он.
Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению голода. Конечно, , это проходит, когда вы выздоравливаете.
Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: стресс и тревога
Вы часто слышите о людях, которые «стресс едят» свои чувства, но иногда тревога заставляет вас терять аппетит.
Джейкобс Сток Фотография Лтд
Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон под названием адреналин, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье в Harvard Health .Однако, как правило, это кратковременный стресс, и при постоянном стрессе организм вырабатывает кортизол – гормон, повышающий аппетит.
А люди, которые находятся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.
«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», – объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.
Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: лекарства
Ни для кого не секрет, что лекарства имеют длинный список потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.
Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.
Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: погода
Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.
wundervisuals
«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», – говорит она.
Ваше тело выделяет тепло во время еды. Ваврек объясняет, что если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру.
Причина, по которой вы никогда не испытываете чувства голода: недиагностированные заболевания
Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет сопровождаться другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.
Когда потеря аппетита становится проблемой
По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или отсутствовали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли основное заболевание причиной проблемы.
Вы также захотите быстро решить проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.
«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», – объясняет она.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Нет аппетита, нет проблем (ваше тело все еще нуждается в пище) – Liberated Nutrition
Привет, друзья! Это сообщение в блоге – вклад моего стажера Дженни. В настоящее время она работает интернатом-диетологом в Массачусетской больнице общего профиля, заканчивая свою ротацию, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Спасибо, Дженни!
В нашем мире появилась новая норма. До сих пор 2020 год был полностью революционным, и казалось, что один мучительный заголовок сменяется другим. Наши миры перевернулись, и мы больше дома, меньше с друзьями и дольше наедине со своими мыслями. Наша нервная система подверглась опасности, и многие из нас переключаются между режимами борьбы / бегства / замирания в ответ на бурные события вокруг нас. Есть страх, неуверенность и разочарование, не говоря уже об огромных изменениях в повседневной жизни многих, кто имеет честь работать из дома.
Это, вероятно, способствует повышению уровня кортизола , гормона стресса нашего организма, который в нормальных условиях всегда циркулирует на низком уровне. Во времена стресса (как и в большинстве случаев в 2020 году) уровень кортизола у нас повышается, что может привести к подавлению или приглушению обычных сигналов голода и сытости (для нашего примитивного мозга бег от пресловутого тигра означает, что есть не высший приоритет).
Я чувствую последствия этих изменений в моем собственном распорядке дня, а также в друзьях и семьях вокруг меня.Как мы можем воссоздать норму (или иллюзию таковой), когда текущая ~ норма ~ настолько чужда? Как мы можем поддерживать наш прогресс и уверенность в еде и в нашем теле, когда кажется, что в остальной нашей жизни происходят изменения? Как мне есть, если я не голоден в обычное время приема пищи?
Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, распорядок и последовательность являются ключевыми факторами. Поддержание выздоровления и предотвращение рецидива теперь связано с новыми проблемами и препятствиями. Повесить там. Сделайте глубокий вдох.Ты не одинок.
Каждый человек сталкивается с новыми проблемами и изменениями, и, к счастью для нас, адаптация является одним из многих навыков человека. Хоть и неудобно и ново, но у нас есть это.
Что-то, что я слышал от нескольких друзей и членов семьи, – это отсутствие аппетита в то время, которое в любой другой жизни было бы обычным временем приема пищи. Возможно, вы не испытываете одинакового количества голода или, возможно, голод по-разному подходит к вам при работе в другой среде – это нормально! Нет неправильных чувств.Однако неизменным остается то, что нашему телу нужно много еды (больше, чем мы можем себе представить).
Наши тела – это машины, которые, независимо от того, что мы делаем каждый день, работают на энергии. Эта энергия не может поступать из кофеина, воды или даже сна – она поступает из пищи: наших смузи, нашей пиццы, нашего салата, нашего мороженого. Без этой энергии наши тела изо всех сил пытаются выполнять все невероятные вещи, которые делают тела – создавать и поддерживать клетки, подпитывать мозг, перемещать кровь, дышать и этот список можно продолжить …
Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз для людей сзади:
Не бывает идеального питания, и вам не нужно быть «идеальным» едоком
Верно. Пицца не «плохая» или «хорошая» по сравнению с салатом из капусты – они просто разные. Это также означает, что отсутствие чувства голода – это не «хорошо» или «плохо», это просто сообщение от наших тел, указывающее, что им нужно топливо.
Тем не менее, иногда чувство голода остается тихим или трудно интерпретируемым, поскольку эти сигналы содержат множество нюансов.Для некоторых урчание в животе может быть
последним признаком голода, когда они находятся на грани «голодного».Некоторые другие признаки голода могут включать:
Что вы делаете, если вам действительно не хочется есть по утрам? – Достигните – вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество
Нелли Г.
Главное – начать с малого. Попробуйте съесть кусочек банана или просто миндального ореха. Чем больше вы приобретете привычку есть что-нибудь по утрам, вам будет намного легче начать эту привычку.
Виктор А.
Когда это случается со мной, я сначала делаю растяжку, готовлюсь к новому дню, а затем стараюсь съесть хотя бы одну порцию сухарей с хлопьями или делаю смузи.
Я заметил, что это помогает, если вы последний раз поели до 22:00, так что утром вы немного проголодались.
Надеюсь, это поможет! Здоровое утро!
Эсмеральдо П.
Я все равно ем, это самый важный прием пищи в день. Может быть, немного меньше обычного, но я всегда завтракаю, даже если это просто хлопья.Большую часть времени я не чувствую голода, потому что я должен уйти из дома примерно в 5:30 утра, в это время мой желудок все еще спит, как и я, поэтому я пакую яйцо и хлеб и, возможно, шоколадное молоко, чтобы съесть позже на работе, Я кладу яйцо в специальную чашку для него, затем в микроволновую печь и ем. Но не перед чашкой кофе, я все еще не знаю, хорошо ли это пить кофе каждый день (я делаю это с понедельника по пятницу), но я немного заставляю меня просыпаться. Обычно я завтракаю в 9 утра, я составил график, поэтому знаю, что к тому времени буду голоден.Просто ешьте, для тела всегда полезно завтракать каждый день, даже если он небольшой. A
Дитрих У.
Обычно я не хочу есть первым делом, поэтому делаю свой утренний распорядок и выхожу на длительную прогулку с собакой … после этого я готов к хорошему завтраку
Роланд Т.
Это сложно, потому что я получаю это довольно часто … но я пытаюсь что-то откусить. Небольшой батончик с зеленью или батончик мюсли или что-то в этом роде. Что-то, что запустит метаболизм.Он не обязательно должен быть большим или даже целым. Начните с малого или пополам 😁
Сьюзан О.
Обычно я просыпаюсь, пью воду, умываюсь, а затем убираю на кухне или в спальне. После этого пора сварить кофе и приготовить завтрак. У меня всегда появляется аппетит после переезда.
Луиза Т.
Привет!
Я просто жду, пока не проголодаюсь, даже если это будет через пару часов после того, как я проснусь. Я обнаружил, что выпиваю стакан воды, а затем упражнения обычно стимулируют мой аппетит.
Кэролайн В.
Мне не часто хочется есть рано утром. Но я полагаю, что еда – это основное топливо. Часто мне не хочется заправлять машину. Но он работает намного лучше, когда в нем есть топливо.
Сесили В.
Лично я не особо задумываюсь о том, хочу ли я погоду или чувствую, просто делай это, я говорю себе, для моего же блага и выгоды.
Сара З.
Я либо пью протеиновый коктейль с кокосовым молоком и фруктами, либо одну яичницу-болтунью.Просто немного хорошего легкого протеина, которое мое тело может использовать для получения энергии, и все остальное, что ему нужно для работы
Лива З.
Мне почти всегда хочется есть. Единственное, что могло бы этому помешать, – это время. Иногда я бываю занята и очень тороплюсь. Даже тогда я получаю что-то так быстро, как только могу.
Анна Юрьевна
Я напоминаю себе, что если я не ем здоровую пищу или вообще не ем… это задаст тон моему дню. У меня не будет сил выполнить то, что я запланировал на день, я буду чувствовать разочарование и буду непродуктивным.Зачем так много работать, чтобы забраться так далеко, чтобы только отступить и снова начать восхождение.
Майя Э.
Обычно, если мне не хочется есть утром, я выпиваю много воды. Иногда, если вы чувствуете голод, вода дает вам чувство сытости, которое может продержать вас до обеда. Также я читал, что иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле просто обезвожены, так что пейте, если не хотите есть!
Рон К.
Я лично съеду что-нибудь маленькое.Может быть, горсть орехов или сыра. Обычно я постюсь до полудня, а потом прерываю пост и называю это завтраком. Даже приготовить какой-нибудь смузи – тоже неплохая идея, если вы не хотите есть
Клинтон З.
Редко случается со мной. Я бы обязательно съел что-нибудь, маленькое, например, батончик для завтрака или пару вареных яиц. Белки и углеводы очень полезны на день вперед. Можно попробовать протеиновый коктейль, например банан, протеиновый порошок и смесь молока – это лучше, чем ничего.
R Мой Z.
Очень важно завтракать, потому что завтрак уравновешивает количество потребляемой пищи на остаток дня. Однако, если вы не проголодались сразу, можно подождать пару часов и съесть что-нибудь маленькое, например цельнозерновые тосты или йогурт с фруктами и орехами.
Райан Э.
Если мне действительно не хочется есть утром, я постараюсь хотя бы съесть что-нибудь быстрое и маленькое, например банан или батончик мюсли, чтобы убедиться, что у меня есть хоть какое-то количество калорий на утро.Если я не могу этого сделать, я стараюсь пить воду, чтобы бодрствовать и бодрствовать. Я также пытаюсь напомнить себе, что нужно съесть ранний обед, потому что я знаю, что, если я не буду есть, я буду несчастен в течение дня. Этот факт обычно побуждает меня есть по утрам.
Скотт Т.
Обычно я не ем по утрам. Я спешу, чтобы подготовиться к работе, и иногда по утрам я не уделяю должного внимания своему времени. Я также беспокоюсь или избегаю готовить завтрак или вообще готовить, потому что виноват в том, что готовлю еду для всех трех взрослых, которые живут со мной.Моя жизненная ситуация действительно сложна для прогресса, и это была вся моя жизнь, но я пока не могу позволить себе жить за счет собственных средств.
Мариус С.
Я пью протеиновый коктейль или ем горсть миндаля. Все лучше, чем ничего, и протеиновые коктейли не хочется есть.
Людгер З.
Приготовьте завтрак на вынос и держите его в руке, пока не съедите. Постоянное напоминание откроет вам голод
Rapha L Z.
Поскольку я употребляю кетогенные продукты, мне часто не хочется есть по утрам.Когда я ем первый день, я считаю это «нарушением поста», будь то в 7 утра или в 11:30. Тогда я могу отметить это в Fabulous ☺️ Мой совет: не ешьте, когда вы не голодны.
Rom O Z.
Слушайте свое тело! Не вызывайте тошноту, заставляя еду попасть в горло, но не бойтесь поесть или возьмите с собой перекус на завтрак позже, если вы это сделаете позже!
Если вы пытаетесь выработать привычку есть, начните с малого и быстро, как батончик мюсли, а затем наращивайте его или готовьте завтрак, чтобы иметь под рукой!
Изабелла Ю.
Выпейте некоторые питательные напитки, например, кокосовую воду, любой домашний фруктовый сок, который состоит из питательных ингредиентов и придает энергию нашему здоровью.
Реджинальд К.
Вы можете: взять что-нибудь маленькое, например горсть орехов, если вы не хотите есть, но смузи звучит нормально, сделайте один из них или возьмите что-нибудь и носите с собой, пока не почувствуете, что поесть.
Рафа Л. Э.
Скажу честно. Я почти всегда либо голоден, либо очень голоден по утрам.Но если бы я действительно не был голоден, может быть, потому что я болен или потому что накануне накануне ел слишком много, я бы съел небольшую порцию здоровой пищи на завтрак. Половину апельсина и несколько миндальных орехов все равно будет легко склеить.
Надеюсь, что это поможет!
Цетин Б.
Ешьте наименьшее количество. Как один орех. И если я не могу это переварить, я пью что-нибудь более полезное, например смузи или молоко.
Линия Q.
Я брошу пару яиц в кипяток, пока собираюсь на работу, кладу их в свой обеденный пакет и ем столько, сколько попаду в офис.У меня также есть пакеты с замороженными бананами в морозильной камере, иногда я беру один из них – у меня в офисе есть небольшой блендер и немного арахисового масла и миндального молока, у меня есть быстрый смузи. Лучше чем ничего.
Филлис К.
Я ем небольшой завтрак, потому что у меня нет аппетита по утрам. Итак, кусок тоста, сваренное вкрутую яйцо,
И несколько кусочков яблока!
Дайан О.
Ну на самом деле я никогда не сталкивался с такой ситуацией … будучи гурманом, я люблю поесть..Я становлюсь раздражительным, если пропускаю еду … если мне приходится это делать по религиозным причинам … тогда я возьму банан или стакан молока
Келли З.
Если мне не хочется есть, когда я просыпаюсь утром, я перехожу к следующей части своего утреннего распорядка и возвращаюсь к идее завтрака перед уходом на работу. Если мне все еще не хочется есть, я беру яблоко, йогурт или небольшую сумку тропической смеси по пути к двери, потому что я знаю, что даже если я не голоден сейчас, я поймаю это в середине утра. резко упасть и нужно забрать меня вскоре после прибытия на работу / в школу!
Алисса С.;
Адельмо З.
Что ж, если вам не хочется есть, возможно, вам стоит выпить немного больше воды, чем обычно, чтобы вас не тошнило. Вы также можете выпить смузи или чай!
Альда С.
Я редко так себя чувствую, но когда я чувствую, то либо ем что-нибудь легкое, например фрукты, либо готовлю завтрак, чтобы принести на работу.
Мариус Г.
До сих пор я не ел. Но теперь я решил купить хотя бы орехов или фруктов и съесть так быстро, как и сегодня утром.😊
Линн П.
Тренируйтесь: выберите то, что вам действительно нравится, и начните с этого.
Ваше тело скоро привыкнет к тому, чтобы есть в это время, и начнет этого ожидать.
Кейт З.
Если я не хочу есть сразу, когда просыпаюсь, я стараюсь сделать что-нибудь еще перед едой. собираюсь, умываюсь, одеваюсь. если этого не произойдет, то я просто съеду небольшую закуску
Изобель О.
Я собираю еду на завтрак и беру с собой на работу.У меня офисная работа, поэтому в большинстве случаев я могу есть свой завтрак, пока работаю. Кроме того, начните с чего-нибудь небольшого и легко усваиваемого, если вы не привыкли есть по утрам. Я люблю орехи и домашний банановый хлеб или хлеб из кабачков.
Лино Т.
Если мне еще не совсем хочется есть, я хлопаю воды и ем небольшой банан. Я называю это своим завтраком «разминка». Затем я несколько минут помедитирую, потянусь или почитаю книгу. 9/10 Я голодаю уже через 15 минут. Иногда вашему телу просто нужно немного подтолкнуть!
Леана Ю.
Я обычно ем что-нибудь маленькое и легкое, например фрукт или батончик мюсли. Я ненавижу есть по утрам, но я заметил изменения в своей энергии, поэтому стараюсь продолжать в том же духе.
Терри Дж.
Начни с малого.Вам действительно стоит попробовать съесть что-нибудь (даже пару орехов!), Чтобы развить новую привычку. Как только ваше тело привыкнет есть орехи и будет ожидать их, вам следует переходить на более крупные приемы пищи (например, яблоко), пока вы не будете есть обильный полный завтрак каждый день.
Халил О.
Обычно я постюсь 16/8. Я постюсь с 20:00 до 12:00, а потом ем с 12:00 до 20:00. Это только в том случае, если мне нужно идти на работу. Обычно я ем плотный завтрак по утрам.
Уиллард Дж.
Начну с малого. Обычно это просто лень, поэтому начните с чего-нибудь маленького, например, батончика мюсли или хлопьев с отрубями. Затем я спрашиваю себя, что я могу сделать, чтобы сделать его более захватывающим. Затем я начинаю добавлять. Блюдо не обязательно должно быть яичницей или блинами. Это может быть что-то холодное и быстрое, но оно также удовлетворит ваше желание.
Рейнхард О.
Обычно я завтракаю каждый день, а в некоторые дни, когда я решаюсь на детокс, я намеренно пропускаю завтрак и обед и, возможно, ем просто легкий ужин. Время от времени пропускать прием пищи – это действительно здорово, потому что ваше тело может использовать свою энергию для очищения и исцеления, а не для переваривания пищи.
Но поститься нужно только осознанно и для этого. В противном случае я рекомендую завтракать. Хотя бы фрукт
Тристан Б.
Съешьте фрукт или кусок хлеба с арахисовым маслом. Я чувствую, что если я этого не сделаю, у меня будет меньше энергии и меньше внимания.
Лена Ю.
Мне нужно немного времени, чтобы убедить себя, что, если я ничего не ем, у меня не будет достаточно энергии на день и что важно съесть хоть что-нибудь, даже когда мне этого не хочется. Я беру стакан воды и все равно ем.
Фиби С.
Понятно! Иногда вы просто не голодны или торопитесь … Я бы порекомендовал запастись чем-нибудь маленьким, чем можно было бы перекусить, просто чтобы набраться энергии на утро.Может быть, это небольшой смузи или йогурт, а может, просто фрукт. В любом случае, вы должны попытаться что-нибудь добавить, чтобы не разбиться позже днем. А если действительно ничего не перевариваешь, то хотя бы попробуй воды выпить! Поддержание гидратации может помочь утолить голод и сохранить немного бодрости.
Альдо Ф.
Я выбираю что-нибудь, что могу жевать медленно, пока занимаюсь другими делами, например орехи. Возьмите с собой пригоршню орехов, пока одеваетесь, и просто съешьте несколько здесь и там.По дороге на работу откусите нить сыра. Я решил, что немного лучше, чем ничего, и, сделав это некоторое время, у меня появился естественный аппетит по утрам. Также помогает, если вы едите раньше, по крайней мере, за 4 часа до сна.
Брайан П.
R Осознайте, что наполнение своего тела топливом – это любовь к себе. Спросите себя, решите ли вы любить себя. Если да, то вы легко приготовите еду. Если ответ отрицательный, вы должны понять, что это выбор. То же самое с любыми отношениями.Иногда будет труднее поступать правильно, но вы делаете это потому, что выбираете любить.
Янн А.
Я долго не мог позавтракать. Мне не хотелось готовить завтрак, и я не хотел тратить время на еду. Лучшее, что я нашел для себя, – это заполнить холодильник на те дни такими вещами, как йогурт и яйца вкрутую. Вы всегда можете просто съесть кусочек цельнозернового тоста или банан. Даже что-то маленькое и простое будет держать вас в уме, и со временем вам станет легче есть больше с утра.
Лия Г.
Прежде чем делать что-либо еще, сначала пейте воду. Вставая, я тоже обычно не хочу есть. Это приложение предлагает пить воду, когда вы просыпаетесь.Водопроводная вода, вода в бутылках, минеральная вода или вода с добавлением электролитов. Холодный или горячий чай. Мне нравится генмайча «Попкорн чай» или черный кофе, но это ПОСЛЕ питья – ВОДА.
Угадайте, что? Мне захотелось что-нибудь съесть.
Теперь я просыпаюсь раньше, чтобы приготовить что-нибудь поесть.Еда не должна быть сложной. Делайте это простым и маленькими порциями.
Вначале вы можете пропускать дни – это нормально – с практикой становится легче. Повторение – основа привычки, своего рода «мышечная память» для хорошей рутины.
Вольфганг У.
Я часто испытывал это чувство и не ел. Но с fabulous я пытался заставить себя завтракать каждый день и теперь, когда я к этому привык, я проголодался по утрам. Просто помните, что нельзя пропускать ни одного дня, и ваше тело может адаптироваться.Моя сделала.
Исидоро С.
Не забудьте в этот вечер есть меньше. Если я не голоден по утрам, это потому, что я слишком много поел слишком поздно вечером.
Джефф Т.
Мне почти всегда не хочется завтракать. Я стремлюсь к замороженным яичным кусочкам или, может быть, к ягодам. Это небольшая порция и кое-что, что меня поддерживает, чтобы я не чувствовал себя голодным в 11 утра.
Aubree U.
Обычно хочется поесть утром; но я всегда начинаю со стакана сока, чтобы дать телу понять, что пора начинать есть.
Кассандра Н.
Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны. Но будьте готовы к тому, что голодны, имея доступ к здоровой пище.
L Nio I.
🤔 Обычно я так не чувствую, потому что я выпиваю 1 стакан лимонной воды (которая очищает всю вашу систему), как только просыпаюсь, то есть около 8 часов утра, после половины этого я обычно выпиваю горсть миндаля и две ложки арахисового масла, и я завтракаю в 10, так что я проголодался, пока не пришло время поесть.Надеюсь, это поможет!
Аликс Т.
Простой ответ. Не ешь. Вы не делаете ничего хорошего, заставляя себя. Некоторые люди просто не завтракают, и это грубый факт. Но я бы посоветовал взять что-нибудь с собой. Немного фруктов и орехов, если вы спешите, но попробуйте приготовить что-нибудь для следующего завтрака / бранча. Вы же не хотите проголодаться и перекусить чипсами или другим мусором. Возьми с собой что-нибудь поесть.
Freja E.
Сделайте это сами.Не сомневайтесь, просто сделайте это. То, что вы получите после, всегда будет лучше, чем вы ожидали.
Почему вы не голодны до завтрака и как это исправить
Мы все слышали, что завтрак – самая важная еда дня. Здоровый завтрак связан с поддержанием здорового веса, улучшением концентрации и повышением энергии.
Вы, наверное, уже знаете, как важно начинать день со сбалансированного завтрака, но, когда вы выбегаете за дверь, завтрак – это последнее, о чем вы думаете.Мои ученики Курбо часто говорят мне: «Я просто не голоден по утрам». Они не чувствуют голода, поэтому предпочитают вообще не завтракать.
Очень важно позавтракать в течение нескольких часов после пробуждения, так что же делать, если утром вы просто не голодны?
Прекратите есть как минимум за 2 часа до сна.
Прием пищи прямо перед сном может вызвать чувство сытости утром, поэтому вы пропустите завтрак и в конце дня можете переедать.Если вы перестанете есть за несколько часов до сна, у вашего тела будет время, чтобы полностью переварить пищу, и утром вы почувствуете голод, достаточный для легкого завтрака.
Избегайте перекусов после ужина
Если вы хотите перекусить поздно вечером, отказ от еды за два часа до сна может усложнить задачу. Ешьте сбалансированный ужин с продуктами желтого и зеленого света и обязательно включайте в него хороший источник белка, цельнозерновые и овощи. Это позволит вам дольше оставаться сытым, так что тяга к поздней ночи не будет такой соблазнительной.
Если вы чувствуете голод после обеда, выпейте стакан воды или немного горячего травяного чая, прежде чем что-нибудь поесть. Если вы все еще хотите чего-то, выберите легкую закуску, например фрукты, морковные палочки или стакан молока.
Высыпайтесь.
Еще один способ просыпаться голодным – это выспаться. Взрослым нужно стремиться к 8 часам сна, а детям – еще больше. Если вы спите 8 часов или дольше и перестанете есть за два часа до сна, то по прошествии всего этого времени у вас гораздо больше шансов проголодаться.
Попробуйте легкий завтрак.
Начните с легкой для переваривания закуски, например, фрукта или яйца вкрутую. Это запустит ваш метаболизм, и вы можете почувствовать голод за завтраком примерно через час. Также неплохо начать со стакана воды, когда вы проснетесь. Это помогает восстановить водный баланс после ночного голодания, а также может дать толчок вашему телу и напомнить ему, что вы на самом деле голодны.
Надеюсь, эти советы помогут вам вернуться к привычке завтракать каждый день.Завтрак так важен, потому что он позволяет разуму и телу концентрироваться и сохранять бодрость в течение дня, а также подавляет вашу тягу в течение дня.
Нужно ли вам завтракать, даже если вы не голодны?
В большинстве случаев лучше позавтракать, чем не есть. Если у вас здоровый вес, у вас стабильный уровень энергии и вы в настоящее время не завтракаете, начинать с завтрака не обязательно. Однако для большинства людей завтрак – действительно полезная часть вашего общего рациона.Итак, остается вопрос, нужно ли вам завтракать? Вот пять важных моментов, которые следует учитывать при утреннем завтраке.
- Если вы действительно не голодны утром, спросите себя, почему. Многие люди, которые не завтракают, обычно едят больше и больше в вечерние часы. Это может быть причиной того, что вы не чувствуете голода, когда приходит время завтракать. Когда вы съедаете большие порции белка и / или жира за ужином, вы будете чувствовать себя сытым дольше, что может привести к отсутствию аппетита за завтраком.Однако, согласно исследованиям, ваше тело не усваивает более 30 граммов белка за один период приема пищи. По этой причине идеально распределять потребление белка равномерно в течение дня, в том числе есть немного за завтраком, а не за один или два приема пищи.
- Правильно ли вы завтракаете? Мы часто слышим, как люди говорят, что после завтрака они испытывают чувство голода до конца дня. Если это что-то, что вы испытали, возможно, ваш завтрак не совсем сбалансирован.Важно, чтобы завтрак включал в себя комбинацию богатых клетчаткой углеводов в сочетании с белками и жирами. Этот тип еды позволит вам почувствовать себя сытым, а не голодным через час. Примеры включают нарезанное вкрутую яйцо и хумус на цельнозерновом тосте; арахисовое масло / миндальное масло и нарезанные фрукты на цельнозерновом тосте; простой йогурт с фруктами и орехами; и овсяные хлопья с молоком (на молочной или ореховой основе) с фруктами и орехами. Кроме того, голод – не всегда плохо – если он возникает каждые 3-5 часов в течение дня, это может указывать на то, что вы едите необходимое количество во время еды и перекусов.
- У вас нормальный вес? Исследование Национального реестра контроля веса показало, что люди, которые худеют и продолжают худеть, с большей вероятностью завтракают. Если вам нужно похудеть и в настоящее время вы не завтракаете, начало дня со здорового сбалансированного завтрака может помочь вам достичь своих целей по весу (и удержать вас там, когда вы это сделаете).
- Удовлетворены ли вы важными питательными веществами? Подводите итоги того, что вы обычно едите в течение дня, записывая это в течение нескольких дней подряд.Если вам не хватает основных питательных веществ или групп продуктов, завтрак – отличный способ дополнить общую картину. Клетчатка (из цельного зерна, фруктов и овощей), кальций (из молочных продуктов, немолочного обогащенного молока, листовой зелени), а также фрукты и овощи часто являются питательными веществами и продуктами, которых американцы не получают в достаточном количестве, и это может быть легко. попасть на завтрак.
- Можете ли вы поесть позже утром? Если вы чувствуете, что что-то съедаете первым после пробуждения, вам не нравится, попробуйте вместо этого съесть богатый питательными веществами полдник или перекус.Вы по-прежнему будете получать важные питательные вещества и получать энергию от мини-обеда или перекуса, поэтому к обеду вы не проголодаетесь.
- Вы голодаете к обеду? Если вы приходите на обед с чувством, что вы хотите съесть первое, что видите – и многое из этого, – считайте завтрак буфером для обеда. Вы должны приходить к обеду с чувством голода, но не настолько голодным, чтобы сделать правильный выбор было трудно.
Вам нужно позавтракать? Что ты любишь поесть?
Я инфицирован вирусом COVID и перестал есть из-за стресса.Что я должен делать?
Страна оказалась в разрушительном состоянии из-за второй волны Covid-19. По мере роста заболеваемости в Индии медицинская инфраструктура разрушается из-за давления. Людей, которых можно лечить дома, предлагают пройти домашний карантин. При этом необходимо заботиться о себе, соблюдать все необходимые рекомендации и правильно питаться. Но что, если вы инфицированы Covid, а стресс и беспокойство, связанные с текущим сценарием и вашим здоровьем, подталкивают вас к потере аппетита?
Если вы боретесь с потерей аппетита из-за Covid-19, эта статья для вас.IndiaToday.in связалась с психологами, чтобы обсудить, что должен делать человек с положительной реакцией на коронавирус, когда он перестает есть из-за стресса.
Covid-инфицированные люди теряют аппетит Фото: Getty
По словам клинического психолога Самриддхи Хатри из Дели, стресс и тревога часто заставляют людей перестать есть что-либо. Но когда человек борется с такой серьезной болезнью, как Covid-19, жизненно важно иметь богатую питательными веществами пищу, напитки для повышения иммунитета и многое другое.
Она сказала: «Высокая температура, временами затрудненное дыхание и постоянный кашель – некоторые физиологические проблемы, связанные с Covid, и иногда люди прекращают есть из-за всех этих симптомов.Человеку не хочется есть, потому что организм находится в состоянии стресса. И я не говорю о уме, просто о теле. Когда человек заболевает Covid, его организм сосредотачивает все свои ресурсы на улучшении этих симптомов. Таким образом, нарушаются основные функции человеческого тела: потеря аппетита, некоторые люди могут много спать, а некоторые перестают спать даже после усталости ».
Эмоциональные симптомы более серьезны, чем физические. Фото: Pexels
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ«Однако, когда мы говорим об эмоциональных симптомах, они более серьезны, чем физические симптомы, и играют жизненно важную роль в регулировании потери аппетита.Например, прямо сейчас важно провести тесты и получить результаты. Период между сдачей анализов и получением отчетов вызывает большие опасения – вы не знаете, следует ли вам изолировать себя или нет, или есть ли симптомы Covid или гриппа. В такой ситуации симптомы могут обостриться из-за стресса. Таким образом, страдают основные функции организма, такие как сон, настроение и аппетит. Поэтому в наше время я не предлагаю людям насильственно кормить себя », – сказал доктор Самриддхи.
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ АППЕТИТАД-р Самриддхи сказал: «Пациенты с Covid-положительным статусом могут попробовать расслабляющие упражнения, которые подходили им в прошлом, такие как прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание. Если физические симптомы сильно усиливаются, следует Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь со своим врачом. Люди всегда могут выполнять легкие упражнения, например, прогуляться в своей комнате или на террасе, если это безопасно и если ваше тело позволяет это. Всегда рекомендуется поговорить с семьей и друзьями о своих чувствах.Все, что расслабляет ваш разум и помогает обуздать беспокойство. Это может внушить вам веру в то, что у вас есть поддержка и вы не одиноки ».
Когда человек чувствует себя менее тревожным, его тело находится в состоянии покоя, и тогда он будет чувствовать голод. Фото: Pexels
« Когда человек чувствует менее тревожны, их тело находится в состоянии покоя, и именно тогда они будут чувствовать голод. Наши тела сейчас находятся в состоянии «беги или сражайся», поэтому нам нужно расслабиться и не беспокоиться. Итак, как только наше тело отдохнет, мы обязательно почувствуем голод.Мы должны спастись от умственного и физического истощения », – добавила она.
УВЛАЖНЕНИЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ ТРЕВОЖНОСТЬПо словам доктора Самриддхи, очень важно пить жидкость, потому что сухость во рту является симптомом беспокойства, а гидратация будет держите это под контролем. Можно также часто есть небольшие приемы пищи, которые включают увлажняющие продукты, такие как огурец.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ГРАФИК«Кроме того, следует соблюдать режим питания. Даже если вы едите одну чапати за обедом, старайтесь соблюдать этот распорядок каждый день.Не заставляйте себя кормить себя и ешьте тяжелую пищу, потому что, когда вы больны, ваше тело не переваривает пищу так же, как вы не двигаетесь », – сказала д-р Самриддхи.
Она добавила:« Следуйте своему расписанию так же, как и вы. делали это до того, как заболели. Если раньше вы долго принимали ванну, примите быстрый душ сейчас, но не пренебрегайте обычным делом. Люди, инфицированные Covid, могут почувствовать побуждение отказаться от повседневных занятий (ADL). Но как только ADL (купание, еда, гигиена, сон) будут нарушены, ваше эмоциональное равновесие будет нарушено.Это может привести к перееданию или потере аппетита (симптом, наблюдаемый в случаях Covid-19). Таким образом, соблюдение этого распорядка с соблюдением дисциплины может помочь пациентам с Covid-19 ».
ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЕ ПОКРЫТИЕПо словам клинического психолога Парула Адлахи из Дели, всякий раз, когда кто-то заболевает, будь то Covid или обычный грипп, его тело попадает в режим борьбы. В это время потеря аппетита становится дополнительным симптомом.
Если человек положительный, он может начать есть небольшими порциями. Фото: Pexels
«Если человек настроен положительно и ему не хочется есть, вместо того, чтобы есть большие блюда, они могут начать есть маленькими порциями и через частые промежутки времени.Также важно заниматься физической активностью, которую позволяет ваше тело, потому что полный отдых может активно убить вашу диету.