Что делать чтобы убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот: рабочие советы для похудения

Ключ к эффективному, но довольно длительному похудению — правильное питание и спорт. А что делать, если покрасоваться подтянутой фигурой хочется уже сейчас? Выход есть!

Unsplash

Добиться плоского и рельефного живота — задача не из легких. Будьте к этому готовы!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Причины накопления жира в животе

1. Неправильное питание

Действительно, этот пункт — первый, который отвечает за качество нашего тела. Чем больше вредных продуктов вы едите, будь то различные снеки, сладости, жареная и соленая пища, тем больше жира скапливается в вашем теле. В то же время слишком жесткие диеты — тоже не выход. Благодаря голоду живот вы, может быть, и уменьшите, но сколько заболеваний приобретете! Поверьте, оно того не стоит.

2. Малоподвижный образ жизни

Сидячий или лежачий образ жизни приводит к растяжению мышц пресса, от чего живот постепенно начнет буквально вываливаться вперед. 

3. Курение и злоупотребление алкоголем

Алкогольные напитки очень калорийны. Более того, этиловый спирт даже в малых количествах замедляет метаболизм, в результате чего наш организм начинает не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. С сигаретами немного другая история: после того, как человек покурил, у него пропадает чувство голода, но совсем скоро оно вернется, причем в двойном размере.

4. Гормональный сбой

При любых нарушениях работы внутренний органов организм начинает испытывать стресс, что приводит к ожирению.

5. Неправильная осанка

Сутулость и другие дефекты осанки могут визуально расширять талию. Но это не просто оптическая иллюзия: в сгорбленном положении мышцы пресса, опять же, никак не напрягаются, что приводит к свисающему животу.

Как убрать живот без диет

Под диетами мы подразумеваем жесткое ограничение калорий и отсутствие разнообразия продуктов в рационе. Не стоит так издеваться над собой, попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Соблюдайте водный баланс. Вода запускает обмен веществ и способствует более ускоренному перевариванию пищи.
• Выполняйте физические упражнения, направленные на сжигание жира в области живота: скручивания, планка, ножницы, подъемы ног. Отлично сжигают жир кардиотренировки.
• Следите за своей осанкой. 
• Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и других быстрых углеводов. Вместо этого ешьте крупы из цельного зерна, фрукты, орехи.
• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не переедать и не «растягивать» желудок.

Как убрать жир на животе без тренировок

Помните: движение — это жизнь. Но если спорт вам совсем не приносит удовольствие, то выход есть. Мы собрали для вас несколько советов, как убрать живот без физических упражнений:

• Попробуйте носить утягивающее белье.
• Делайте обертывания. Нанесите на живот скраб, смойте его, насухо вытрите тело полотенцем. Намажьте живот разогревающим лосьоном или маслом и обмотайте его пищевой пленкой. Лягте под одеяло и подождите примерно 30 минут. Затем снимите пленку и смойте остатки средства. Такую процедуру рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
• Делайте массаж. Это поможет улучшить местное кровообращение, состояние кожи и работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю.
• Сократите потребление соли. Избыток этого продукта заставляет организм удерживать воду. 
• Следите за тем, что едите — отдайте предпочтение более полезным продуктам.

А вы уже начали готовиться к лету?

Почему не уходит живот, не получается убрать живот

Главная Почему живот не уходит?

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Почему не удается убрать живот

Существует несколько причин, по которым упражнения, диеты и кремы не оказывают должного эффекта. Первой, и наиболее частой из них, является банальная лень. Да, да, именно лень. Многие женщины считают, что достаточно делать по 50 упражнений для пресса в день и все, живот должен сразу начать уходить! Но, не тут-то было.

Оказывается, мало просто качать пресс, нужно также заниматься бегом, делать гимнастику, разминать и другие мышцы! А еще и не кушать много при этом! А то ведь некоторые дамы решают, что раз уж они начали делать физические упражнения, то есть можно что угодно! Или наоборот: девушки садятся на диету, правильно питаются, ограничивают количество потребляемых калорий, а про спортивные занятия совсем забывают и очень расстраиваются, что животик никуда не девается!

Вторая причина – недостаток терпения. Согласитесь, очень хочется, чтобы результат от прилагаемых усилий был виден сразу: так и стимул наглядный появляется, и себя не так жалко, и похвастаться есть чем. Но часто случается, что после двух недель занятий или диеты результата положительного совершенно не заметно. Вот тут женщины начинают расстраиваться, решают, что выбрали неправильную методику похудения и бросают все на полпути.

Конечно, обидно, когда у кого-то результат виден уже через неделю, а у кого-то его нет и в помине! Но дело в том, что каждый организм имеет свои особенности, каждый худеет по-своему и отсутствие выраженного внешнего результата вовсе не означает, что внутри тоже не происходит никаких перемен. Возможно, нужно просто набраться терпения и приложить немного больше усилий!

Третья причина – медицинская. Случается так, что причиной животика являются гормональные нарушения или же неправильная работа пищеварительной системы. Для того чтобы исключить такой вариант, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – при некоторых диагнозах физические нагрузки вообще противопоказаны.

Что же делать

Легкого пути самостоятельного избавления от животика нет! Придется полностью менять образ жизни и привыкать к ограничениям в питании и регулярным занятиям спортом. Если живот является Вашей постоянной проблемой, то придется разработать комплексный подход, который будет включать и диету, и упражнения для пресса, и общие физические нагрузки, и массажи, и использование дополнительных косметических средств!

Причем не стоит ожидать, что даже такой подход даст моментальный видимый результат! Подумайте сами, ведь животик у Вас возник не за один день, он вырастал постепенно, вот так же постепенно он будет уходить. Некоторым людям требуется и по несколько лет тренировок!

Проверенные аппаратные методики

Но махать на себя рукой не стоит, даже если вы точно уверены, что не потянете таких интенсивных занятий, и силы воли на соблюдение правильного режима у вас не хватит. К превеликому счастью, ученые создали уже даже не один, а несколько проверенных способов, которые позволяют убрать животик, ничего при этом особо не предпринимая. Ну, конечно, если не считать активными действиями поход в косметический салон!

Тут вам предложат несколько вариантов успешной борьбы со складками и жиром на животе. Больше всего эффективны и популярны сегодня безоперационные аппаратные методики, такие как LPG-массаж, кавитация, прессотерапия. А если использовать их в комплексе с антицеллюлитным массажем и, к примеру, с обертываниями, то отличный результат гарантирован.

Однозначным плюсом и достоинством безоперационных аппаратных методик для похудения является их безвредность для организма в целом. Только нужно обязательно рассказать специалисту обо всех своих хронических или острых заболеваниях, т.к. некоторые из них являются прямым противопоказанием использованию аппаратной косметологии. Мало того, что они эффективно позволяют убрать не только живот, но и избавиться от лишних жировых отложений в других зонах, такие методы, как кавитация и LPG-массаж помогают еще и привести кожу в отличное состояние, сделать ее более гладкой и подтянутой.

9 способов избавиться от жира на животе

Избавиться от лишнего жира на талии бывает непросто. Но обрезка может принести пользу вашему здоровью. Начните с этих шагов.

Вы стоите перед зеркалом в полный рост и задаетесь вопросом, не выпирает ли ваш живот немного больше, чем обычно. Или вы примеряете любимые джинсы, а талия слишком узкая.

Жир на животе подкрадывается ко многим из нас, когда мы становимся старше. И это не очень хорошо для вашего здоровья. Жир в средней части тела может увеличить риск сердечных приступов, инсультов и других состояний, говорят в Американской кардиологической ассоциации.

Не существует волшебного средства для борьбы с жиром на животе. Но потеря веса в целом может помочь уменьшить вашу талию. И есть некоторые хитрости и советы, которые могут помочь. Вот что вам нужно знать о жире на животе и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.

Основные сведения о жире на животе

Перенос лишнего веса в средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем перенос его на бедра. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно верно, если у вас много висцерального жира. Это тип жира на животе, который лежит глубоко в брюшной полости и окружает органы.

«Жир на животе опасен, потому что он связан с высвобождением белков и гормонов, вызывающих воспаление», — говорит Эвелина Грейвер, доктор медицинских наук. Она кардиолог в Northwell Health в Манхассете, Нью-Йорк. «Это воспаление может повредить ваши артерии, попасть в печень и повлиять на то, как ваше тело расщепляет сахара и жиры».

Лишний жир в области живота может даже повысить риск проблем со здоровьем у людей с нормальным весом.

Если вы мужчина или вам больше 40 лет, у вас больше шансов иметь лишний вес в желудке. Женщины часто набирают жир на животе после менопаузы. «Гормональные изменения в организме могут привести к превращению дополнительной энергии во внутренний жир», — говорит Джессика Катлер, доктор медицинских наук. Она бариатрический хирург в Бариатрическом центре Мэриленда в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.

Ни одна таблетка или зелье не помогают избавиться от брюшного жира. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть в целом и уменьшить талию. Вот 9 способов избавиться от жира на животе.

1. Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке

Сократите потребление продуктов, приготовленных с использованием рафинированного сахара. Обработанные углеводы и другие продукты не содержат натуральных витаминов и волокон. В основном они сделаны из сахара. И они могут легко стать внутренним жиром в организме. Держитесь подальше от:

• Белый хлеб
• Белая паста
• Крекеры и печенье
• Газированные напитки и другие сладкие напитки

 

2.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

«Согласно некоторым исследованиям, средиземноморская диета может помочь уменьшить центральное ожирение или жир на животе», — говорит Патрисия Араужо. Она зарегистрированный диетолог в Northwestern Medicine в Чикаго, штат Иллинойс. Эта полезная для сердца диета фокусируется на свежих продуктах и ​​ограниченном количестве нежирных белков. Наполните свою тарелку:

• Фруктами
• Овощи
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• Оливковое масло
• Орехи и семена
• Рыба и морепродукты

3. Следите за своими порциями

Помните о порциях и калориях. Вам не нужно использовать мерные чашки для каждого приема пищи. Но вы должны следить за тем, сколько вы кладете на свою тарелку.

4. Избегайте вредных для здоровья жиров

Отказ от продуктов с насыщенными жирами может помочь вашему телу избавиться от жира на животе. Некоторые распространенные виновники включают мясо, масло и обработанные пищевые продукты.

Но не все жиры вредны. Фактически, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть. Омега-3 содержатся в рыбе, такой как:

• Лосось
• Сельдь
• Сардины
• Скумбрия
• Анчоусы

«Употребление от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю может значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости», — говорит доктор Грейвер.

5. Двигайтесь

Упражнения могут помочь уменьшить жир на животе. По данным CDC, взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это составляет около 30 минут 5 дней в неделю.

Двигайтесь одним из следующих способов:

• Быстрая ходьба
• Велосипед
• Танцы
• Гребля
• Плавание
• Групповые занятия фитнесом

Совет: выберите кардиоупражнение, которое вам нравится. Вы будете более мотивированы двигаться.

Получите мотивацию, чтобы больше двигаться — ознакомьтесь с нашей подборкой трекеров здоровья в магазине Optum.

6. Попробуйте HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и интервальные тренировки — популярные упражнения. Все они состоят из коротких всплесков интенсивных упражнений, движений с меньшей интенсивностью и периодов отдыха.

«Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе могут помочь контролировать вес и улучшить общее физическое состояние», — говорит доктор Грейвер.

7. Возьмите вес

Силовые тренировки также могут помочь в борьбе с жиром на животе. Это потому, что силовые упражнения ускоряют метаболизм. И они помогают вашему телу сжигать калории, которые приводят к увеличению веса.

Дома можно использовать гантели или эластичные ленты. Или делайте упражнения, которые используют собственный вес тела для наращивания мышечной массы. Хорошие, чтобы попробовать: отжимания, приседания и доски.

Одно замечание: некоторые точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота. Но сами по себе они не избавят от жира на животе.

8. Ешьте красочные продукты

Яркие, красочные овощи и листовая зелень придают вашим блюдам цвет и хруст. «Они также могут помочь отключить гены накопления жира», — говорит доктор Грейвер.

Кроме того, овощи — это гораздо лучший способ заполнить дополнительное место на тарелке, чем рис или макароны. Добавление продуктов, богатых клетчаткой, также важно для предотвращения жировых отложений. Хорошими источниками клетчатки являются:

• Бобовые
• Овес
• Шелуха подорожника
• Семена чиа
• Фрукты и овощи

9. Следите за тем, что вы пьете

Один из лучших способов снизить потребление сахара — отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.

Мозг, по-видимому, не регистрирует калории из жидкости так же, как из твердой пищи, говорит доктор Грейвер. Таким образом, когда вы пьете напитки, подслащенные сахаром, вы в конечном итоге съедаете больше калорий. Также следует ограничить употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории и может остановить сжигание жира.

Если у вас остается жир на животе, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам составить план диеты и упражнений, который вам подходит.

Дополнительные источники
Риски: Американская кардиологическая ассоциация (2019). «Жир на животе повышает риск сердечных заболеваний и инсульта у пожилых женщин, несмотря на нормальный ИМТ»
Рекомендации по физическим упражнениям: Центры по контролю и профилактике заболеваний (2022). «Какая физическая активность нужна взрослым?»

Как избавиться от жира на животе без операции

Борьба с упрямым жиром на животе не доставляет удовольствия, особенно если вы упорно трудились на пути к похудению. Многие женщины и мужчины одинаково стремятся иметь подтянутый животик, но добиться этого легче сказать, чем сделать.

Выход на плато потери жира? Вот что делать. →

Правда в том, что вам не нужно проходить хирургическую процедуру, чтобы избавиться от этих последних карманов жира на животе. Наши специалисты medispa в Amy Brenner, MD & Associates каждый день помогают пациентам в достижении их целей в отношении тела, в том числе предоставляют эффективные методы избавления от жира на животе без хирургического вмешательства.

Один из наших самых больших секретов: неинвазивная коррекция фигуры.

Благодаря передовым методам и научно обоснованным технологиям коррекция фигуры позволяет окончательно сделать живот плоским с нулевым временем простоя и практически без дискомфорта.

Откуда берется жир на животе?

Было бы неплохо, если бы был один простой источник жировых отложений? Хотя это не так, существуют общие факторы, которые могут привести к накоплению жира в области живота. Помните, все и каждые body отличается, поэтому, если вы хотите получить более точный ответ, основанный на ваших конкретных обстоятельствах, лучше всего обратиться к медицинскому работнику в Цинциннати.

Диета

Само собой разумеется, что то, что вы едите, может серьезно повлиять на внешний вид вашего желудка. Диета, полная рафинированного сахара, вредных жиров и слишком большого количества соли, со временем может привести к накоплению жира. Во многих случаях, когда большая часть вашего рациона состоит из нездоровой пищи и закусок, вы, скорее всего, съедаете больше калорий, чем сжигаете. Постоянное питание с избытком калорий всегда приведет к увеличению веса и, в свою очередь, к увеличению жира на животе.

Упражнения

Диета и физические упражнения идут рука об руку, и вы должны оставаться физически активными, даже если не пытаетесь похудеть. Во-первых, регулярные занятия спортом помогают сжигать калории и жировые отложения. Хотя вы не можете нацелиться на потерю жира (нет, сотни скручиваний в день не приведут автоматически к прессу), тренировки уменьшают жировые клетки по всему телу.

Во-вторых, тип выполняемых вами тренировок может влиять на количество жира в организме. Режим только кардио может привести к феномену «тощего жира». Как бы противоречиво это ни звучало, худощавое телосложение означает, что ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона, но процент жира в вашем организме непропорционально высок. Это означает, что вы можете похудеть, но у вас все еще будет лишний нежелательный жир, свисающий вокруг вашего живота. Добавление большего количества силовых тренировок может помочь вам нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм, чтобы продолжать сжигать жир.

Алкоголь

Алкогольные напитки время от времени, вероятно, не повлияют на ваши усилия по выравниванию желудка, но вы должны осознавать, сколько вы пьете. Алкоголь — это пустые калории, лишенные питательных веществ, витаминов или других необходимых вещей. В результате вы потребляете лишние калории, которые со временем серьезно накапливаются. Сладкие коктейли могут содержать сотни калорий, и эти лишние калории превращаются в жир, если вы пьете регулярно.

Генетика

Ваши гены влияют на тип телосложения и на то, как вы откладываете жир. Некоторым людям больше жира приходится на среднюю часть тела, что значительно усложняет тонирование и скульптурирование. Если вы один из таких людей, вам может быть трудно добиться плоского живота, которого вы хотите, просто потому, что вы боретесь с чем-то, что находится вне вашего контроля.

Как неинвазивная коррекция фигуры может помочь избавиться от жировых отложений без хирургического вмешательства

Один факт, о котором вы можете не знать: Вы не можете избавиться от жировых клеток самостоятельно.

Вот что мы имеем в виду. Всякий раз, когда вы тренируетесь, правильно питаетесь, принимаете добавки и делаете другие замечательные вещи, чтобы привести себя в форму, вы уменьшаете свои нынешние жировые клетки; полностью они не исчезают. Хотя это не обязательно плохо, это может затруднить достижение целей вашего тела.

С другой стороны, неинвазивная коррекция фигуры выводит ваше здоровье на новый уровень, навсегда удаляя жировую ткань. Современные технологии позволяют как мужчинам, так и женщинам наконец-то сделать живот плоским, не ложась под нож. Болезненные процедуры, такие как липосакция, отнимают время у вашей повседневной жизни, и вы вынуждены проводить длительные периоды простоя. Тем не менее, существует множество эстетических процедур, которые дают заметные результаты.

Как работает неинвазивная коррекция фигуры? →

CoolSculpting®

CoolSculpting — одна из самых популярных доступных неинвазивных процедур по уменьшению жира. Почему? Потому что он оказался чрезвычайно эффективным в постоянном уничтожении жира на животе. Давайте поговорим о науке, стоящей за этим: криолиполизе. Метод основан на том, как богатые липидами жировые клетки реагируют на низкие температуры по сравнению с окружающими их клетками, богатыми водой. В то время как другие ткани могут справиться с холодом, жировые клетки не могут. При воздействии они замерзают и отмирают.

Во время процедуры CoolSculpting две охлаждающие панели удерживают обрабатываемую(ые) область(и) на месте и не дают жировым клеткам уйти под поверхность. Имейте в виду, вы не заметите результатов сразу после; процесс требует времени. Однако в течение следующих недель ваше тело естественным образом избавится от мертвых жировых клеток и покажет более стройное телосложение.

Evolve® Body Remodeling

Система Evolve Body Remodeling — это новый подход к коррекции фигуры. Эта неинвазивная система для всего тела имеет три области применения: 

1. Сокращение жира
2. Тонизирование мышц
3. Подтяжка кожи

Универсальность Evolve дает всесторонние результаты, помогая вам скорректировать живот, укрепить пресс и подтянуть дряблую кожу.

EVOLVE® TITE

Evolve Tite использует радиочастотную энергию для подтяжки и улучшения внешнего вида дряблой кожи. Радиочастотные волны проникают через поверхность вашей кожи и обеспечивают равномерный нагрев самых глубоких слоев, способствуя созданию нового коллагена и эластина. После первой серии процедур коллагеновые и эластиновые волокна восстанавливают и реструктурируют кожу, делая ее омоложенной, молодой и гладкой.

EVOLVE® TRIM

Настройка Trim в системе коррекции фигуры Evolve борется с упрямым подкожным жиром, который часто не поддается диете и физическим упражнениям. Подобно CoolSculpting, аппликатор удерживает ткань на месте, но вместо замораживания жировых клеток Evolve Trim нагревает клетки радиочастотной энергией. В качестве бонуса Trim также действует как эффективное средство от целлюлита — даже липосакция не может этого сделать!

EVOLVE® TONE

Будущее уже наступило с Evolve Tone. С помощью той же системы, которая используется для подтяжки кожи и контурирования тела, Evolve также может лепить ваши мышцы живота! В процессе лечения электрическая стимуляция мышц (ЭМС) вызывает непроизвольные сокращения мышц сильнее, чем те, которые вы можете вызвать самостоятельно. Четыре уникальных аппликатора без помощи рук нацелены на определенные группы мышц, чтобы улучшить и определить их без необходимости в сотнях скручиваний.

Помимо жира на животе: коррекция фигуры для достижения общих физических целей

Зачем останавливаться на избавлении от жира на животе, если можно привести в тонус и придать форму всему телу? И CoolSculpting, и система Evolve отлично работают с руками, бедрами, бедрами, боками и ягодицами. Таким образом, вы можете не только получить более стройный живот, но и иметь идеальный персик.

Одним из самых больших преимуществ неинвазивного лечения является возможность создать структурированную линию челюсти и уменьшить появление «двойного подбородка» (да, даже если это генетическое!). Устройство CoolSculpting поставляется с небольшим аппликатором, идеально подходящим для небольших участков обработки, например, под подбородком. Чтобы сделать ваши усилия еще более эффективными, мы настоятельно рекомендуем инъекции Kybella®.

Что такое Кибелла?

Kybella использует дезоксихолевую кислоту, натуральное вещество в организме, расщепляющее жир в пищеварительном тракте. Как единственный одобренный FDA инъекционный препарат для подбородочного жира, он разрушает нежелательные жировые клетки, придавая лицу более контурный вид. Однажды уйдя, эти клетки не могут вернуться, гарантируя, что у вас будут постоянные результаты, пока вы поддерживаете здоровый вес.

Узнайте больше о побочных эффектах Kybella. →

Бонус: сохранение результатов

Ваши результаты могут сохраниться на долгие годы, но вы должны сыграть свою роль дома. Если вы перенимаете нездоровые привычки в еде и ведете малоподвижный образ жизни, оставшиеся жировые клетки могут увеличиваться и сводить на нет вашу тяжелую работу.

Вместо этого вы должны:

• • Ешьте продукты, богатые питательными веществами, в пределах вашего диапазона калорийности (или ниже поддерживающей нормы для снижения веса).
  • Занимайтесь спортом как минимум три раза в неделю по 30 минут, чередуя кардио и силовые тренировки.
  • Сократите пустые калории, такие как алкоголь, газированные напитки, избыток масла и т. д. 
  • Снижайте уровень стресса, чтобы избежать набора веса, вызванного стрессом.

Привычки в еде для похудения и поддержания веса →

Чтобы дополнить свои домашние усилия, продолжайте проходить поддерживающие процедуры, чтобы оставаться как можно более стройным.