Что делать чтобы похудели ноги – похудение в домашних условиях за неделю, 3 дня, 5 минут, как сделать худые ноги, диета, упражнения

0

Содержание

что делать, чтобы похудели ноги и как убрать обвислую кожу

Иметь стройное и красивое тело мечта всех женщин и даже мужчин. Но с нынешним образом жизни очень тяжело правильно питаться, и достаточно отдыхать. К тому же, тем особам, которые уже привыкли к фаст фудам и сладостям, тяжело менять привычки и ограничивать себя в чем-то, поэтому они ведутся на таблетки для похудения. Однако специалисты утверждают, что похудеть поможет только правильное питание и физические нагрузки, режим бездействия ни к чему хорошему не приведет.

Похудение ног

Лишний жир чаще всего откладывается на ногах, бедрах и животе. Эти проблемные зоны не легко привести в порядок. Вопросом похудения ног интересуется очень много женщин и девушек, так как очень сложно подобрать правильные упражнения, которые смогут просто убрать жир, а не нарастить мышцы. Поэтому часто можно услышать вопрос: что делать, чтобы похудели ноги?

Одни диеты тоже не смогут довести фигуру до идеала, так как кожа после похудения будет дряблой и обвисшей. К вопросу похудения нужно подходить тщательно и без спешки, подобрать оптимальную программу похудения. Сначала нужно выбрать правильный комплекс занятий и не лениться выполнять их ежедневно. Одно такое занятие может занимать 15-20 минут, этого будет достаточно для проработки проблемных зон.

Что делать, чтобы похудели ноги

В такой комплекс необходимо включить:

  • велосипед;
  • приседания;
  • махи ногами;
  • плие;
  • ходьбу на ягодицах.

Важно! Перед началом любой тренировки нужно провести разминку, это поможет избежать травм и растяжений.

Велосипед

Это довольно популярное упражнение, суть которого состоит в воображаемом кручении педалей, то есть, имитации езды на велосипеде. Для его правильного выполнения понадобится лечь на спину и поднять ноги вверх, согнув их при этом в коленях под прямым углом. Затем, поочередно подтягивать ноги к груди, имитируя кручение педалей. Выполнять нужно 10-15 раз по два подхода и не забывать о правильном дыхании.

Если есть желание, то можно немного усложнить привычный вариант, добавив поднятие плеч. Необходимо одновременно с ногой приподнимать противоположное плечо. Таким способом можно проработать не только бедра, но и мышцы пресса.

Велотренажер для похудения

Приседания и махи ногами

Являются достаточно эффективным методом избавления от жира на проблемных зонах. В данном случае получается сделать сушку ног и одновременно придать упругость ягодичным мышцам. Очень важный момент при выполнении упражнения — его правильное выполнение. Если делать все не так как полагается, то результата не будет. Потребуется поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину.

Далее, следует медленно присесть, не отрывая пятки от пола и вытянуть вперед руки. Затем следует также медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два подхода по 20 раз. Эту задачу тоже можно усложнить, добившись при этом более интенсивного сжигания жировых отложений. Все делается по методу классических приседаний, только добавляется прыжок в положении сидя. Руки при этом постоянно находятся на уровне груди. Подпрыгнуть нужно на сколько хватит сил, только при этом следует тщательно следить за осанкой, и не допускать прогибов.

Приседания отличное упражнение для похудения ног и ягодиц

Махи ногами могут очень хорошо помочь справиться с жиром на внутренней стороне бедер. Понадобится прилечь на бок и в медленном темпе подымать конечность, а затем опускать. Так нужно проделать 15-20 раз для каждой ноги, при этом, не забывая о прямой спине. Для более лучшего результата можно добавить к упражнению утяжелители и проделывать то же самое, что и в исходном варианте.

Плие и ходьба на ягодицах

Плие тоже очень действенный метод для похудения ног. Суть его выполнения заключается в медленном приседании, только техника выполнения отличается от классических приседаний. Ноги потребуется поставить широко, носки и колени при этом должны быть максимально разведены в противоположные стороны. Так следует приседать 15-20 раз в два подхода. Во время выполнения задачи особое внимание нужно уделять осанке, прогибать спину нельзя. Руки можно сложить как напротив груди, так поставить на пояс.

Термин «ходьба на ягодицах» хоть и звучит забавно, но очень хорошо помогает подкачать проблемные зоны на ногах и ягодицах. Понадобится сесть на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Затем имитировать шаги, но только не ногами, а попой. Так нужно передвигаться в разных направлениях около пяти минут. Это здорово поможет укрепить мышцы нижних конечностей, и придать красивый рельеф попе.

Как правильно выполнять приседания «Плие»

К данной подборке домашних упражнений можно добавить утренние пробежки, либо прыжки на скакалке. Это поможет не только сжечь жир, но и дать небольшую нагрузку на кардио систему. Так что ответом на наболевший вопрос многих женщин, полные ноги как похудеть, ответом будет выполнение комплекса ежедневных занятий.

Правильное питание и диеты

Помимо тренировок, в ежедневный рацион потребуется включить правильные продукты. Следить за своим питанием нужно всегда, не только на период похудения. Если есть желание достичь результата побыстрее, то следует подобрать подходящую диету, которая поможет убрать лишний жир быстрее.

В рацион питания нужно обязательно ввести такие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • рис;
  • вареное мясо;
  • рыбу;
  • бобовые.

Правильное питание

Мучное, сладкое и жирное придется исключить, так как эта пища считается очень калорийной. Из овощей лучше делать салаты, стараясь почти ничем не заправлять. Мясо и рыбу лучше варить, а если хочется пожарить, то обязательно без масла. Питание лучше сделать дробным, принимая за один раз малое количество еды. Нужно стараться не переедать, ведь чувство насыщения приходит только через 15 минут после еды.

Поэтому следует кушать медленно, и ни на что не отвлекаясь. Если придерживаться такого питания, то за неделю можно сбросить 3-5 кг. Единственное условие любого похудения — это не сорваться. Следует твердо поставить себе цель и идти до конца.

Важно! Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, наличие каких-либо хронических заболеваний может негативно сказаться на здоровье. 

После похудения обвисла кожа на ногах, что делать

Этим вопросом задаются многие люди, которые решили похудеть, и в итоге добились своей цели. В такой ситуации помогут тренировки, которые упоминались ранее в статье. Также к вышеперечисленному комплексу можно добавить массажи ног. Перед началом процедуры потребуется нанести на кожу ног масло или крем. Затем, начиная с икр постепенно массировать мышцы, поднимаясь плавно вверх. Делать массаж нужно не только на тех местах, где имеются жировые отложения, прорабатывать следует все участки ног. Если имеются лишние финансы, то лучше всего ходить на процедуры к профессионалу.

Массаж поможет подтянуть обвисшую кожу

Если использовать все выше перечисленные методы вместе, то получится хорошая программа для похудения на целый месяц. За это время можно избавиться от 6-8 килограммов надоевшего жира. Но стоит помнить, что чем больше лишних отложений на ногах, тем дольше придется их убирать. Если требуется сжечь всего несколько сантиметров, то месяца использования такой программы вполне хватит.

Не нужно откладывать похудение на потом, если есть цель, то следует придерживаться ее во что бы то ни стало. Ведь после достижения этой цели, можно обрести красивое подтянутое тело, которому будут завидовать многие.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно, что делать чтобы похудели бедра

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент. Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы. Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Содержание статьи

Как правильно питаться

Бедра и икры – это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Начать борьбу с лишними килограммами нужно с пересмотра своего питания. Мы – это то, что мы едим. Эта пословица доказывает, что внешний облик человека и его здоровье напрямую зависят от количества и качества той еды, которую он употребляет. Какие продукты провоцируют набор веса?

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

  • белый хлеб,
  • сдоба,
  • газировка,
  • кондитерские изделия,
  • алкоголь,
  • макароны из обычной пшеницы,
  • жирная пища,
  • копчености,
  • соленые продукты,
  • фаст-фуд,
  • консервированные продукты питания, соленья,
  • картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

ВидеоВидео

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

  • Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
  • Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
  • За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
  • Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
  • В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
  • Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
  • Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
  • В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

  • Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
  • Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
  • Третий день. Завтрак –  молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
  • Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
  • Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Упражнения в домашних условиях чтобы похудеть в ногах

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер. Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Для того чтобы ноги похудели, одной 20-минутной зарядки будет мало. Физические упражнения и усиленные тренировки нужно делать по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю.

Какие основные правила тренировки на дому?

  • Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
  • Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
  • В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
  • Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
  • После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
  • В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе,  кататься на роликах и т. д.
ВидеоВидео

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

  • Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
  • Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
  • Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете – что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

Отзывы

Виктория, 31 год: У меня полные полностью все ноги, то есть и ляшки, и икра, если ляшки еще как-то уходят, то икра очень медленно, и получается ужасное зрелище, когда ноги похудевшие, и резкий переход на полную икру. И в такие моменты у меня опускаются руки, 2 месяца хожу в спортзал, занимаюсь с тренером, чтобы больше не наделать ошибок, пока вроде все получается.

Лариса, 26 лет: Всегда боролась с проблемой ног, но в моем случае все решили роды. За время беременности я поправилась на 18кг, родила, и буквально за 2 месяца ушло 22 кг, а потом каждый месяц я теряла по 1-2кг, и стала 55 кг, хотя до родов весила 61-62 кг. Сейчас поддерживаю вес, питаюсь правильно, редко позволяю съесть какую-то вредность, за 2 года вес пока не вернулся.

Богдана, 29 лет: Для похудения в ногах мне пришлось работать долго и нудно, год непрерывной работы, и бегала по утрам, и зал посещала по возможности, делала все возможные обертывания, а сейчас еще собираюсь на массаж, чтобы подтянуть скинутые кг, которые дают о себе знать в виде целлюлита. Сложный путь, но результативный.

Что сделать, чтобы похудели ноги? – Красота – Домашний

Если вы хотите чтобы ваши ножки были стройными и красивыми, следует начать выполнять систематические физические упражнения. Оптимальными станут упражнения в легком весе и быстром темпе. Необходимо заниматься не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая это время. Кстати, очень эффективными для похудения ног станут занятия на велотренажере.

Можно выполнять совсем простые упражнения – приседать, ходить на пятках и носках попеременно. Очень интересным является упражнение с мячом. Для его выполнения следует сесть на стул и сжать коленями мяч, подержать его 30 секунд, а затем расслабить колени. Подобное действие рекомендуется повторять 8 раз каждый день на протяжении двух недель. Можно взять обыкновенную пластиковую бутылку с водой и поднимать ее ногами в положении сидя. В результате будут напрягаться мышцы ног и живота. Количество жировых отложений постепенно уменьшится, если регулярно делать подобные упражнения. Также бег на месте будет способствовать уменьшению жира в ногах. Но не следует сразу ждать результата. Только длительные тренировки могут привести к реальному похудению.

Также в борьбе за стройность ног следует исключить из рациона мучные и крахмалосодержащие продукты, так как в них содержится огромное количество углеводов. Но все же питание должно быть сбалансированным. Поэтому разрешается ежедневно употреблять сыр в сочетании с фруктами, ягодами, овощами. Способствовать похудению будут апельсины, ананасы, киви и курага. От жареного и печеного тоже лучше отказаться. Правда жареная рыба станет исключением.

Специалисты рекомендуют кушать побольше салатов из кабачков и капусты, помидоров и болгарского перца, а также постное мясо, обезжиренные йогурты и морепродукты для активного похудения ног. Желательно выпивать в день травяной чай и пару стаканов минеральной воды.

Хорошего эффекта можно добиться, если регулярно делать массаж. Массировать ноги следует перед каждым принятием душа специальной жесткой щеткой. Это позволит заметно улучшить кровообращение и постепенно избавиться от целлюлита. Ну а можно довериться специалисту, который будет проводить общий антицеллюлитный массаж и непосредственно массаж ног. В результате мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Желательно регулярно посещать профессионального массажиста.

Для быстрого похудения ног рекомендуется использовать эффективные косметологические средства. Но их применение обязательно нужно сочетать с вышеперечисленными методами. Зато при регулярном выполнении физических упражнений антицеллюлитные крема и гели будут оказывать правильное воздействие.

Интересно, что для похудения ног нередко делают специальную дыхательную гимнастику. Дело в том, что правильное дыхание приводит к насыщению тканей кислородом. А он, в свою очередь, помогает сжигать жировые отложения. Под правильным дыханием подразумеваются глубокие вдохи, выполняемые с определенной периодичностью.

Что делать, чтобы похудели ноги :: SYL.ru

Если вы не относитесь к числу счастливых обладательниц стройных ножек – не беда. Это можно легко и быстро исправить в домашних условиях. В этой статье вы найдете ответы на вопрос: «Что делать, чтобы похудели ноги».

Тип фигуры и физиология

Итак, вы осознали необходимость избавления от жировых залежей в области бедер. Первая хорошая новость для вас: если вы старше 18-ти, то с физиологической точки зрения вам будет гораздо легче похудеть в области ног. В этом смысле больше всех повезло девушкам с фигурой типа «груша», у которых жир откладывается не в районе талии, а на бедрах. И если они знают, что делать, чтобы похудели ноги – то секрет стройной фигуры в их руках. Главная задача – избавиться от целлюлита и придать красивые очертания формам, тогда все поклонники будут у ваших ног.

что делать, чтобы похудели ногикак похудеть ногам эффективноупражнения, чтобы ноги похудели

Упражнения, чтобы ноги похудели

Включите эти упражнения в свой комплекс ежедневных тренировок для похудения и поддержания тела в тонусе – так вы быстрее увидите результат. Занятия можно проводить в спортзале, на свежем воздухе или в домашних условиях. Силовые и кардиотренировки дадут вам выносливость и силу, будут стимулировать обмен веществ и ускорять сжигание жировой ткани.

  • Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч – это исходная позиция. Разведите стопы так, чтобы носки и колени были направлены в стороны, и попробуйте медленно присесть. Вы почувствуете напряженную работу мышц и их растяжку. Долго находиться в этом положении будет сложно, но чем дольше вы будете тренироваться, тем быстрее увидите результат.
  • Еще одно упражнение для решения задачи, как похудеть ногам, эффективно выполняется в положении лежа на коврике. Поднимите прямые ноги (следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях) на высоту 15 см от пола и скрещивайте их по десять раз за один подход. Это упражнение называется «Ножницы».
  • Из исходного положения на коленях (не касаясь руками пола и не используя руки для опоры) садитесь поочередно на левую и правую ягодицы, сохраняя равновесие. Выполняется упраждение по десять раз за подход.
  • Что делать, чтобы похудели ноги на внутренней поверхности бедер? Вам поможет это упражнение! Лежа на боку, согните верхнюю ногу в колене и вынесите ее вперед, а нижнюю ногу выпрямите и совершайте медленные подъемы с максимальной амплитудой. Для эффективного выполнения этого упражнения достаточно 10-15 подъемов каждой ноги.
  • Это упражнение поможет избавиться от жира на внешней стороне бедер. Исходная позиция – лежа на боку, как и в предыдущем упражнении, опираемся на локоть. Поднимаем и опускаем ногу, которая оказалась сверху, совершая 10-15 подъемов за один подход. При этом важно, чтобы нога не сгибалась в колене.
  • Упражнение выполняется стоя с опорой на стену. Согните ногу в колене и отведите ее в сторону и назад (поза «ласточки»). Так можно подтянуть мышцы на задней поверхности бедра – на наиболее проблемной зоне женского тела. Это упражнение идеально для тех, кто желает избавиться от целлюлита.
  • Ежедневно выполняйте по 50-100 приседаний и 200 прыжков со скакалкой. Приседания подтянут ваши ягодицы и заднюю поверхность бедер, а скакалка поможет эффективно сжечь жир в проблемных местах.

Теперь вы точно знаете что делать, чтобы похудели ноги, а это – уже половина успеха.

Как похудеть в ногах? – блог о снижении веса Diet-Service.org

Большинство женщин стремится похудеть именно в ногах. Проблемная зона – полные бедра и ноги появляется даже у стройных. Как справиться с лишним весом и как похудеть в ногах? Рассмотрим наиболее действенные методы.

Питание

Для того чтобы худеть в ногах, понадобится специальная диета. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного. Чтобы не было целлюлита и «ушек на бедрах» эксперты советуют исключить жареный картофель, белый хлеб, мучные изделия, конфеты, пиццу, майонез, сладкие газированные напитки, алкоголь. От фастфуда и прочих вредных продуктов стоит отказаться не только ради стройности ног, но и для собственного здоровья.

Питание должно быть частым, сбалансированным, правильно принимать пищу 5-6 раз в день, из которых 3 раза главных, остальное – это перекусы. Для похудения диетологи советуют включать в рацион: 

  • Каши.
  • Супы овощные.
  • Супы на курином бульоне.
  • Хлеб грубого помола.
  • Свежие и отварные овощи.
  • Фрукты.

Важная часть питание – белки. Из белков следует употреблять нежирный творог, молоко и кефир, рыбу в запеченном и вареном виде, мясо птицы. Иногда можно кушать красное мясо, поскольку оно полезное, в его составе есть незаменимые микроэлементы. Жиры следует ограничить, допустимо съедать небольшое количество орехов в день, немного оливкового или кукурузного масла. Количество ежедневно потребляемой воды – около 1,5-2 литров. Норма зависит от веса, времени года и вашей активности.

Правила питания: как похудеть в ногах и бедрах

Нельзя есть на ночь: есть вы вечером будете употреблять углеводы, они начнут откладываться на вашем теле. Особенно эта тенденция прослеживается у девушек, которые имеют фигуру «груша», то есть лишний вес накапливается на ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах быстро?

Главное правило – это употребление меньшего количества калорий. Рассчитать норму ежедневной калорийности вы сможете в интернете. К примеру, девушка с весом 66 килограмм и ростом 164 см, со средней активностью на работе, которая планирует скинуть 5-6 килограмм, должна употреблять ежедневно 1450-1600 кКал. Но это не точный показатель, в каждом отдельном случае своя норма.

Если нет хронических заболеваний, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом, раз в неделю советуем устраивать разгрузочные дни. В это время можно кушать молочные продукты или отварные овощи, печеные яблоки или белковые продукты (отварная курица). Выбор диеты зависит от ваших предпочтений.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Похудеть в определенном месте трудно, если уменьшаются объемы, то вы худеете во всем теле. Лучше, чтобы упражнения включали как силовую, так и аэробную нагрузку. Кардио нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание жиров. Что делать, чтобы похудели ноги? Выполняйте приведенный комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю. Важно усилить двигательную нагрузку, чаще ходить пешком.

Помните: организм сначала тратит глюкозу в виде гликогена, а только спустя 20 минут начинает сжигать жировые накопления. Поэтому занятие должно длиться как минимум 35-50 минут. После выполнения упражнений можно потанцевать в свое удовольствие.

Упражнения для похудения ног

Махи ногами

Чтобы избавиться от «ушек на бедрах», эксперты рекомендуют поднимать ноги вбок. Для этого нужно обл

Что нужно делать, чтобы похудели ноги

Какие диеты помогают похудеть в ногах?
Раздельное питание — отличный способ для похудения ног
Напитки для похудения ног
Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Полные ноги и бедра — проблема женщин с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела по сравнению с верхней непропорционально больше.  При соблюдении различных диет проблемные зоны с трудом меняются. Это и есть самое большое разочарование женщин с полными ногами и бедрами.

Какие диеты помогают похудеть в ногах?

Специальной диеты для ног и бедер не существует. Похудеть в этой области можно только систематически снижая вес, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками по специальной программе.

Рацион питания должен состоять из здоровой пищи. Это подразумевает не только постное мясо и свежие овощи. Важны и другие принципы:

  • совместимость продуктов;
  • дробное питание небольшими порциями;
  • приготовление пищи на пару или в духовке;
  • исключение из пищи  жирного и сдобного.

Раздельное питание — отличный способ для похудения ног

Блюда из мясо, птицы и рыбы можно есть только с не крахмалистыми овощами. Животные белки в сочетании картофелем или макаронами —  это гарантия того, что ноги и бедра будут полными.  То же самое относится к спиртным напиткам:  алкоголь нейтрализует пепсин, фермент, отвечающий за переваривание животных белков.

Придерживаясь раздельного питания важно соблюдать его главное правило: белковые и углеводные продукты нельзя употреблять вместе.

Напитки для похудения ног

Если вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, то наряду с диетой и физическими упражнениями не забывайте о питьевом режиме. Кроме чистой воды помогают сбросить лишний вес:

  • вода с лимоном;
  • чай имбирем;
  • чай с корицей;
  • сок с яблоком и сельдереем.

Утром перед завтраком обязательно выпивайте такой напиток в холодном или теплом виде, а в течении дня балуйте себя горячим чаем.

Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Не всякие физически нагрузки помогут уменьшить объем бедер и ног. Слишком активная нагрузка лишь увеличит мышечную массу, но жир при этом останется на месте. Чтобы похудеть в ногах полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше деревянный), напрягите мышцы ягодиц и, отталкиваясь руками двигайтесь вперед, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  2. Лягте на пол. Зажмите небольшой резиновый мяч между ног чуть выше колен. Затем поднимайте ноги, сжимая мяч. Упражнение выполняется по 10 раз с прямыми ногами и 10 раз раз с сжатыми в коленях.
  3. Ласточка. Обопритесь руками на стол и поднимайте попеременно ноги назад. По 10 раз каждой ногой. Затем тоже упражнение делайте без опоры на стол.
  4. Махи ногой лежа. Лягте на бок, одним локтем обопритесь, вторая лежит свободно. Приподнимите ногу и делайте махи вверх и в сторону, как бы качая ногу.

При строении фигуры по типу «груша» похудеть в ногах не просто, но возможно. Главное проявить терпение и систематично выполнять весь комплекс мер.

Что делать, чтобы похудели ноги?

что делать чтобы похудели ноги

Стройные, подтянутые ноги, короткая юбка и высокий каблук, казалось бы, уже этого должно быть достаточно, чтобы покорить любого мужчину. Ну, почему же, тогда именно ноги и являются главной проблемой многих женщин? Почему так коварна природа, которая не дала большинству из нас последний козырь для совершенства?

А может вовсе и не природа виновата, а ваш безудержный аппетит или лень? Простым похудение ног быть не может. Жировые отложения чуть ли не в последнюю очередь сойдут с ног и бедер, потому что именно в этой зоне большинство женщин и склонно полнеть, а значит, малейшая погрешность тут же проявится на ножках. Если вы действительно озадачились тем, что делать чтобы похудели ноги, то вам следует осознать, что есть два метода и поможет только их совокупность: правильное питание и физические нагрузки.

Питание

Как и при всех остальных частях тела, похудение требует больших перемен в рационе. То есть, если у вас полные ноги, то надо полагать, что ваше питание не совсем соответствует сбалансированному, а значит, будем его приводить в норму. Итак, что надо кушать, чтобы похудели ноги:

Белок – самое главное, если вы не только хотите потерять вес, но и сформировать красивую фигуру. Белок будет способствовать преобразованию жировой массы в мышечную. Источником белка должны быть:

  • птица, морская рыба, нежирное мясо;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • растительный белок в бобовых.

Углеводы – это источник энергии. Без энергии у вас не будет сил ни на тренировки, ни на восстановление, ни на рост мышц, и уж тем более не будет сил следовать диете. Из углеводов оставляем все медленные углеводы:

  • хлеб ржаной;
  • макароны из пшеницы грубого помола;
  • сухофрукты и орехи;
  • рис коричневый и дикий;
  • коричневый сахар;
  • фрукты.

Жиры необходимы, прежде всего, для усваивания организмом жирорастворимых витаминов. Из жиров выбираем:

  • морскую жирную рыбу богатую омега-3 и омега-6 кислотами;
  • нерафинированное растительное масло;
  • оливковое масло (день вы должны потреблять 2 ст.л. масла, это касается и масла в салатах, масла для приготовления пищи, а также масла в готовых продуктах питания).

Овощи и фрукты – источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Овощи вы можете, есть большими порциями без опасений, а вот от сладких фруктов воздерживайтесь. Замените их на ягоды, они содержат гораздо меньше сахара.

Для того чтобы похудели ноги, нужно во что бы то ни стало, прекратить потреблять «лишние» калории: в спиртном, газировках, сладких соках, нектарах.

Упражнения

Как говорилось выше, чтобы похудели ноги, вам также понадобятся упражнения.

  1. Ходите пешком максимально много и забудьте о лифте.
  2. Бегайте хотя бы по 10 минут несколько раз в неделю.
  3. Вооружитесь скакалкой – во время прыжков вы активно сжигаете жиры, а ноги благодаря постоянному движению на растяжение, приобретут красивую вытянутую форму.
  4. Приседайте – очень простое и всем доступное упражнение, чтоб похудели ноги. Делайте на протяжении дня несколько подходов по 20 раз.
  5. Растягивайтесь – для красивой формы ног это просто необходимо. Вам мало того чтоб что кушать чтобы похудели ногипросто похудели ноги, вам нужна правильная форма. А для этого после каждого силового упражнения необходимо растягиваться, иначе мышцы будут иметь округлую форму.
  6. Для того чтобы похудели ноги приучите себя к ежедневной зарядке. 15 минутный комплекс выполняемый регулярно способен творить чудеса с человеческим телом.

Теперь вы знаете, что делать, чтоб похудели ноги. Осталось только выполнить без исключений все вышеизложенные рекомендации, и результат не заставит себя ждать.

Наберитесь уверенности и шагните своими, пока что, несовершенными ножками вперед к красоте и здоровью!

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.