Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.
Как найти мотивацию похудеть
Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.
Почему мы не можем заставить себя похудеть
- Неправильная мотивация К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие – кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет – ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
- Негативный опыт Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь – процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
- Низкая самооценка В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
- Подсознательные убеждения, например: – хорошего человека должно быть много;
– появятся лишние затраты на обновление гардероба;
– остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
– зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.
Что такое правильная мотивация для похудения
Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?
В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.
Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.
Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях
Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.
Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.
Какие лайфхаки помогут похудеть
Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:
- Поставьте себе реальную цель.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру. - Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
- Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
- Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
- Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
- Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.
Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.
Помощь психолога в поиске мотивации для похудения
Без мотивации нет деятельности.
Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?
- Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
- Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
- Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать – психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии.
Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
История похудения: что делать, если вес стоит на месте, правильное питание и тренировки, февраль 2023 год – 2 февраля 2023
Анна похудела на 12 килограммов
Фото: Анна Зайцева
Поделиться
42-летняя менеджер Анна Зайцева из Ярославля, сколько себя помнит, всегда была худышкой. В детстве по этому поводу у нее даже были комплексы. Ноги были слишком худые, а грудь долго не формировалась. Тогда как почти все одноклассницы уже носили бюстгальтеры. Всё изменилось после второго декрета. Вес Анны резко пошел вверх. Женщина и не заметила, как перестала влезать в любимые вещи. Тогда она решила — надо что-то менять.
— У меня двое детей. Когда второму исполнился год, я уже пришла в хорошую форму, была стройной.
Вес скакнул, когда я после второго декрета вышла на работу. Тогда я поправилась с 52 до 62 килограммов. Осознание пришло не сразу. Два с половиной года назад перед своим днем рождения я стала примерять наряды, которые планировала надеть. Я обнаружила, что вещи, которые буквально месяц назад мне были в самый раз, я с трудом натянула на себя! Вот это был шок! Тогда я осознала, как сильно поправилась. Было так тяжело, что я даже плакала, — рассказала Анна журналисту 76.RU.
Когда Анна сильно поправилась, она перестала нравиться себе
Фото: Анна Зайцева / Vk.com
Поделиться
Летом 2020 года Анна в общей компании познакомилась с девушкой, которая работала фитнес-тренером. Она рассказала, что сейчас ведет проект, где помогает женщинам прийти в форму. Старт следующего потока начинался в сентябре. Тогда-то Анна и решила, что обязательно примет в нём участие. В проект входили не только тренировки, но и рекомендации по питанию.
— Сложно было то, что порции были намного меньше, чем те, к которым я привыкла. Раньше я вечером могла себе позволить макароны, картошечку тушеную, и накладывала себе от души. Во время участия в проекте мне пришлось купить кухонные весы, всё взвешивать. Разрешалось, например, 20 граммов орехов в день. И ни грамма больше. Я это себе отвешивала и брала на работу как перекус, — рассказывает героиня.
Тяжелее всего было сократить порции
Фото: Анна Зайцева / Vk.com
Поделиться
Сложно дался и отказ от сладкого. Анна вспоминает: первое время, когда сидела на работе, безумно хотелось съесть шоколадку. Но она не бежала в магазин, а писала тренеру и спрашивала: что делать?
— Тренер была всегда на связи. Это меня спасало. Она мне советовала купить сухофрукты, рассказала, какие можно есть и в каком количестве, — рассказывает Анна.
Первое время вес стоял на месте
Фото: Анна Зайцева / Vk.com
Поделиться
— На фотографиях был другой человек. Было ощущение, что не стало половины меня. Как будто бы я сдулась, как шарик. Результат был потрясающий, — вспоминает Анна.
Следующие два сезона фитнес-проекта Анна пропустила. Но при этом она продолжала соблюдать правильное питание. Настолько Анна к нему привыкла. Спустя полгода она вернулась к тренировкам.
— В 2022 году я отходила все сезоны проекта.
На последнем сезоне у меня была мотивация, хотелось добиться своего комфортного веса — 50 килограммов. И у меня это получилось. Для меня это был рекорд — с 62 до 50 килограммов. Постепенно и не вредя организму, — рассказывает Анна.
Знакомые не верили, что она так сильно могла похудеть
Фото: Анна Зайцева / Vk.com
Поделиться
Преображение Анны заметили все окружающие. Особенно коллеги и семья. На работе Анну хвалили, делали комплименты.
— Мама, муж и дети были в восторге. Дочь и сын спортсмены, занимаются акробатикой, поэтому они больше всех меня поддерживали. Те, кто меня встречал после долгого перерыва, даже не верили, что это я. Реакции были иногда неоднозначные. Бывало подруги, увидев меня, говорили, что невозможно так похудеть, — вспоминает Анна.
Муж никогда не упрекал Анну в том, что она поправилась
Фото: Анна Зайцева / Vk.com
Поделиться
Анна считает, что самое главное в похудении — наладить питание. Не нужно отказываться сразу от всего — иначе срывов не избежать. Нужно отдавать себе отчет в том, что и когда можно съесть. И позволять себе маленькие радости в виде десертов.
— Я хочу дать совет тем, кто в начале пути.
Да, будет тяжело, особенно перестроить питание, но надо помнить, что всё это у нас в голове. Нужно месяц перетерпеть, но добиться хотя бы какого-то результата. А дальше будет проще. Я вспоминаю по себе, как продолжала заниматься, скидывать отчеты по питанию даже тогда, когда вес стоял на месте. Потому что была настроена изменить себя, свое тело и свою жизнь, — говорит Анна.
Ранее мы рассказывали историю молодого отца, который похудел на 30 килограммов ради сына. Из-за лишнего веса у 26-летнего Ильи Ванюкова начались серьезные проблемы со здоровьем. Врачи поставили ему ожирение. Илья поделился секретами того, как похудеть, чтобы не навредить своему организму.
Как похудеть – 9 советов по снижению веса
Известно, что похудеть сложно. И как бы ни было трудно заставить весы двигаться вниз, еще труднее удержать вес. К сожалению, недавние исследования показывают, что большинство из нас снова набирает вес через два года. К пяти годам почти все это может вернуться. Кроме того, многие люди в конечном итоге набирают больше веса, чем теряют.
Но сосредоточение внимания на конечной цели — улучшении здоровья и долголетии — может повысить ваши шансы больше, чем любая экстремальная диета и фитнес-режим. На самом деле путь к поддержанию здорового веса начинается задолго до того, как вы приблизитесь к своему целевому весу. Вот некоторые основанные на фактических данных способы здорового подхода к снижению и поддержанию веса.
Не зацикливайтесь на цифре по шкале
Когда я впервые вижу пациентов, мы обсуждаем цели их здоровья. Правда в том, что большинство людей стремятся к определенному числу. «Я хочу сбросить столько-то фунтов» или «Я хочу достичь этого числа на весах». Но зацикленность на целевом весе может работать против многих из нас. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на цифрах, которые говорят об общем состоянии здоровья, может быть более эффективным в устойчивом изменении поведения. Итак, выбросьте весы и сосредоточьтесь на своей липидной панели, показателях уровня сахара в крови или, возможно, даже на маркерах воспаления.
Уделение внимания здоровью, а не весу, может изменить причину, по которой вы хотите сбросить лишние килограммы. Другие параметры качества жизни, такие как лучший сон, уменьшение хронической боли или увеличение энергии, могут стать основной мотивацией для изменения ваших привычек. Наконец, если вы должны полагаться на весы, выберите вариант, который оценивает жировую и мышечную массу.
Учитесь у борцов за поддержание веса
Многочисленные исследования пытались демистифицировать, почему у одного человека получается сбросить вес, а у другого нет. В двух исследованиях, опубликованных в журнале Obesity, приняли участие почти 6000 человек, принимавших участие в структурированной программе по снижению веса. Опрошенные участники потеряли в среднем 50 фунтов и сохраняли свой вес в течение трех и более лет.
Основываясь на этих исследованиях, а также на предыдущих данных, люди, которым удалось похудеть и удержать вес, делали следующее:
- Большую часть времени выбирали здоровую пищу — и обнаружили, что этот выбор не требует усилий и «бессознателен».
- Самоконтроль и ведение дневника о потреблении пищи.
- Потребление менее калорийной, но более насыщенной питательными веществами пищи.
- Занимается более высокими уровнями физической активности.
- Постановка целей стала приоритетом.0026
- Отпраздновали свои прошлые достижения и позаботились о своем нынешнем здоровье.
Еще одним важным компонентом успеха в похудении был настрой, особенно перед лицом проблем и невзгод. В то время как здоровье и внешний вид были важными мотивирующими факторами, большая уверенность в себе и более умственная и физическая форма возглавляли список возможностей поддерживать здоровые привычки.
Двигайтесь больше
Физические упражнения, как оказалось, не являются секретным оружием для успешной потери веса. Когда дело доходит до потери веса, было обнаружено, что ваша диета играет гораздо более важную роль с точки зрения потерянных фунтов. Однако, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов, вам нужно больше двигаться.
Недавнее исследование, проведенное в Университете Колорадо, показало, что люди, занимающиеся физической активностью, делают больше шагов в день (около 12 000) и расходуют больше энергии. Другое исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что для поддержания потери веса женщинам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 55 минут пять дней в неделю. Эта рекомендация превосходит текущие рекомендации по упражнениям, которые требуют всего 150 минут умеренной физической активности в течение недели и двух дней тренировок для наращивания мышечной массы.
Доказано, что добавление белка в каждый прием пищи — например, омлет из яичного белка на завтрак — помогает поддерживать потерю веса. диеты с высоким содержанием белка были связаны с большим успехом в поддержании потери веса. Исследование показало, что потребление большего количества белка часто противодействует процессу адаптивного термогенеза — состояния, при котором тело адаптируется к новому весу, изменяя расход энергии.
Простой способ увеличить потребление белка — добавлять его в каждый прием пищи и перекус. Например, яичный белок на завтрак, хумус на закуску и дикий лосось на ужин. Оцените свой круг общения
Если ваш друг когда-либо говорил вам, что «один кусочек чего-то вас не убьет», вы знаете, что ваши близкие могут иметь большое влияние на ваше здоровье. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что люди, которые худеют, могут столкнуться со «стигмой худобы», когда друзья и семья сознательно или бессознательно саботируют или подрывают усилия по успешному снижению веса. комментарии и обескураживающее отношение друзей и семьи. Например, заранее рассказать близким о своей мотивации похудеть или рассказать о усилиях по снижению веса как о способе улучшить здоровье, а не улучшить внешний вид, — это хороший способ дать любимому человеку знают, почему ваши цели в отношении здоровья важны для вас.0003
Примите тот факт, что волшебного средства для похудения не существует
«К сожалению, не существует волшебного средства для быстрого и устойчивого похудения», — сказала TODAY.
com Саманта Кэссетти, зарегистрированный диетолог и автор книги «Сахарный шок». «Некоторым людям нравится идея быстрого старта, который может включать в себя меньше калорий или углеводов, когда вы начинаете. Если это поможет вам почувствовать мотивацию и сформировать правильное мышление для формирования устойчивых привычек, действуйте. постоянная потеря веса, будьте реалистичны в отношении того, что вы можете выдержать», — объяснила Кэссетти.
Кроме того, добавила Кэссетти, важно помнить, что при быстрой потере веса вы можете упустить из виду поведение, которое необходимо исправить, например, перекусывать ночью или есть, когда вам скучно. Кэссетти сказала, что план быстрого старта, вероятно, не включает ваши любимые продукты, но гораздо реальнее научиться жить с индульгенциями, чем пытаться избегать их навсегда. «Чрезмерное ограничение менее здоровой пищи может вызвать стресс, который может затормозить усилия по снижению веса», — говорит Кэссетти.
Примите свое тело — и адаптируйтесь к нему, когда оно изменится
Исследования показывают, что частые попытки сбросить, а затем снова набрать вес (часто называемые риск дальнейшего набора веса.
Исследование 2016 года показало, что постоянные диеты могут заставить мозг думать, что он переживает периоды голода. В ответ тело продолжает работать над накоплением жира, чтобы подготовиться к следующему раунду. Тело адаптируется и становится эффективным при текущем более низком весе, и если вы не адаптируетесь к нему, вы, скорее всего, снова наберете вес.
Представьте, что вы надеваете 20-фунтовый жилет и идете по кварталу. Прогулка будет сложной, и вам, возможно, придется больше работать во время активности. Нагрузка выше, а вместе с ней и калории, которые вы сжигаете. Теперь представьте, что вы снимаете жилет. Организму больше не нужно так усердно работать, чтобы вы могли обойти квартал. Если вы сбросили 50 фунтов и ничего не изменили в своей физической активности или пищевых привычках, вы, скорее всего, снова наберете этот вес. Ваш метаболизм работает с новым весом, поэтому необходима постоянная адаптация.
Откажитесь от мысли, что вы можете избавиться от жира на животе
Существует множество популярных советов о том, как избавиться от жира на животе, но правда в том, что добиться снижения веса очень сложно.
«Если вы похудеете, вы потеряете жир в средней части тела, но невозможно нацелиться на жир на животе», — сказала Кэссетти СЕГОДНЯ. Тем не менее, жир на животе, как правило, хорошо реагирует на изменения в вашем рационе и активности, объяснила Кэссетти. «И есть доказательства того, что, когда ваша талия уменьшается, уровень холестерина и сахара в крови улучшается», — сказала она.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с животом, возможно, вам необходимо решить их. «Если ваш живот кажется больше после еды и вы испытываете болезненное вздутие живота, это может быть признаком пищевой чувствительности или проблем со здоровьем кишечника», — сказал Кассетти. «Если это так, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить причину и план лечения».
Сделайте перерыв в диете
Если ваше представление о похудении и поддержании веса — это «диета», то исследования показывают, что вы, скорее всего, обречены на провал. Рандомизированное контролируемое исследование 2017 года показало, что люди, которые делали перерывы в диете, с большей вероятностью теряли вес и удерживали его.
Краеугольным камнем диеты часто являются ограничения. Чем больше ограничений, тем меньше мы теряем. Поэтому сделайте перерыв в диетах и вместо этого измените образ жизни.
Потеря веса, особенно в средней части тела, тем не менее может оказать существенное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Когда вы сосредоточитесь на долголетии, счастье и увеличении энергии, ваши причины для потери веса в первую очередь будут ясны, и ваша способность поддерживать лучшее здоровье будет легче.
Вы никогда не похудеете, если будете делать эти 5 вещей
Давайте будем честными: похудеть — это нелегкая и легкая прогулка в парке. Это требует тяжелой работы, самоотверженности, твердой мотивации и разработки плана игры, который лучше всего подходит для вас. Независимо от того, только начинаете ли вы свое путешествие или у вас уже есть несколько недель, есть определенные привычки, которых вам следует избегать любой ценой. На самом деле, вы никогда не похудеете, если будете выполнять их как часть своей рутины.
Мы поговорили с Викторией Брейди, личным тренером в Fyt, крупнейшем сервисе персональных тренировок в стране, который делает занятия фитнесом под руководством экспертов, личные или виртуальные, удобными для всех. Брэди делится пятью вредными привычками для похудения, от которых нужно избавиться как можно скорее, если вы хотите ускорить свой прогресс. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этих запретах, а затем не пропустите 4 худших совета по снижению веса, которые никогда не сработают.
По словам Брейди, бездумное питание и выпас скота — верный способ помешать процессу похудения. Почему? Вы не следите за потребляемыми калориями, что может привести к перееданию.
«Независимо от того, считается ли это «здоровой» пищей или нет, слишком много чего угодно может стать плохой вещью, — объясняет Брейди. «Вместо этого практикуйте контроль порций, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и свести к минимуму переедание».
Shutterstock Пропуск приема пищи переводит ваше тело в «режим выживания», объясняет Брейди, что означает, что вы цепляетесь за потребляемые калории, чтобы сохранить энергию.
«Кроме того, вы, скорее всего, сделаете плохой выбор еды из-за голода, например, остановитесь в ресторане быстрого питания, потому что это самый быстрый способ перекусить», — добавляет она.
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Потягиваете ли вы фруктовый сок или любимый бокал вина, имейте в виду, что напитки могут быть наполнены дополнительными калориями. «Многие люди не понимают, сколько калорий содержит большинство напитков, а также много сахара, который содержится в напитках, чтобы сделать их вкуснее», — говорит нам Брейди. «Потребление слишком большого количества сахара может не только привести к увеличению веса, но и, в частности, употребление алкоголя может замедлить ваш метаболизм».
ШаттерстокНе стоит недооценивать силу хорошего ночного отдыха и восстановления после тренировок. Согласно исследованию, чем больше вы сокращаете время отдыха, тем больше вероятность того, что вы наберете лишние килограммы.
«Ваше тело не может восстановиться, нарушает гормональный баланс и вызывает аппетит, потому что при недосыпании тело склонно жаждать углеводов и калорийной пищи», — говорит Брейди.
Тренировка является ключевой в любой программе по снижению веса, но должен быть здоровый баланс между физическими упражнениями и питанием. Потому что, как выразился Брейди, вы не сможете «превзойти плохую диету».
Она объясняет: «Именно здесь вступает в действие правило 80/20 для похудения. Восемьдесят процентов потери веса основаны на том, что вы едите, а остальные 20% основаны на том, что вы делаете, то есть на физических упражнениях». «Итак, это означает, что вы не можете превзойти плохую диету. Независимо от того, как долго вы тренируетесь, если ваша диета богата калориями, вы не похудеете. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете». и мало кто осознает, что лишь небольшой процент калорий, которые вы сжигаете в течение дня, поступает от упражнений. Поэтому, чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на своем питании и потреблении калорий».