Чсс калькулятор онлайн: Онлайн калькулятор частоты пульса – Пульсовые зоны тренировки: Калькулятор онлайн

0

Содержание

Расчёт пульса: калькулятор пульсовых зон

Главная » Бег » Расчёт пульса: калькулятор пульсовых зон

С самого начала беговых тренировок я большое внимание уделяю ЧСС (частоте сердечных сокращений). И в предыдущей статье про бег по пульсу я уже описывал формулу, которая позволяет бегуну определить индивидуальные зоны пульса. Но я решил ещё больше упростить задачу читателям, чтобы совсем не осталось причин не начать бегать 😉

Для этого я создал калькулятор пульсовых зон. Чтобы рассчитать индивидуальные зоны пульса человека, достаточно знать всего два параметра — возраст и ЧПП (частоту пульса покоя). Чтобы выяснить какой у Вас пульс в покое — замерьте его с утра, как только проснулись, не вставая с кровати и стараясь при этом быть максимально расслабленными (можно просто приложить пальцы к сонной артерии, посчитать удары сердца в течение 15 секунд и умножить эту цифру на 4).

Калькулятор пульса рассчитает 5 пульсовых зон в целевом (рабочем) диапазоне: от 50 до 100% от максимальной нагрузки. Не ошибитесь, если решите повторить расчёт пульсовых зон без калькулятора: речь идёт именно о расчёте нагрузки, а не просто процента от максимального пульса (подробности формулы можно посмотреть под калькулятором)!

Если у Вас остались вопросы или есть пожелания по улучшению калькулятора — пишите их в комментариях.

 

Калькулятор пульсовых зон создан на основе формулы Карвонена: (ЧССmax — ЧПП) * %ЧССmax + ЧПП

Где:

  • ЧССmax — максимальная частота пульса, расчитанная по уточнённой формуле Робергса-Ландвера: ЧССmax=205.8—(0.685*возраст). В калькулятор я не стал включать результаты, основанные на упрощённом методе расчёта максимального пульса (220 минус возраст).
  • %ЧССmax — процент от максимальной частоты пульса
  • ЧПП — частота пульса покоя. Эта переменная со временем может меняться, особенно если Вы регулярно и долго бегаете или занимаетесь другими циклическими видами спорта.
Поделитесь записью

Калькулятор ЧСС для расчета оптимальной частоты сердечных сокращений

Калькулятор

Для расчета оптимальной частоты сердечных сокращений заполните форму ниже:

Каждый человек мечтает быть счастливым и иметь хорошее здоровье. Два этих понятия неразрывно связаны между собой. Вести здоровый образ жизни всегда модно. Этот вопрос является комплексным и сводится к одному: постоянная работа над собой.

Физические тренировки – залог успеха

Огромную роль в укреплении здоровья играют физические тренировки. Многие начинающие не знают, какое выбрать направление спортивных тренировок, как определить оптимальную нагрузку.

Чтобы тренировки были полезны для здоровья, нужно учитывать возможности своего организма. А чтобы усилить эффективность занятий, нужно соблюдать некоторые правила.

Что такое частота сердечных сокращений?

Оптимальный вариант – занятия под руководством тренера. Это доступно не каждому: удаленность от тренажерного зала, недостаток средств и времени. Если же вы решили заниматься дома, то необходимо знать о понятии частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Величина частоты сердечных сокращений зависит от многого: возраст и пол, образ жизни, наличие заболеваний. Существует такое понятие, как норма частоты сердечных сокращений. Частота – показатель, который изменяется под действием эмоциональных и физических нагрузок, температуры воздуха и других факторов.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Частоту сердечных сокращений можно измерить самим в домашних условиях. Для этого необходимо иметь секундомер, например, в телефоне или часах. Примите удобное положение тела, успокойтесь, нащупайте двумя пальцами артерию на запястье. Как услышите биение, включите секундомер и одновременно начинайте отчет ударов пульса. Можно посчитать в течение пятнадцати секунд, а потом полученное значение умножить на четыре. Частоту можно прослушать на локте, за ухом, в паху или под коленкой.

Что такое калькулятор частоты сердечных сокращений

Как же совместить соотношение полученного результата с состоянием своего организма? Для этого нужно знать оптимальную частоту сердечных сокращений. Рассчитать ее можно с помощью калькулятора расчета ЧСС на нашем сайте. Пользоваться им очень легко. Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор рассчитает оптимальные и максимальные значения частоты сердечных сокращений.

Как применить полученный результат на практике

Остановимся подробнее, как регулировать нагрузку в зависимости от полученных показателей.

В зависимости от физической подготовки и состояния здоровья можно начать тренировки с одной из следующих зон:

  1. Восстановительная зона. Если вы только начинаете тренироваться после длительного перерыва, у вас слабое здоровье, то нужно пройти период адаптации к нагрузкам и восстановление здоровья. Вы не должны превышать зону легкой активности или разминки, а ЧСС должна быть в пределах 50-60% максимальной частоты. Если пульс во время тренировки выше этого показателя, сделайте перерыв, отдохните.
  2. Зона легкой активности. Если вы развиваете начальный уровень выносливости и хотите похудеть, оптимальной будет вторая зона. При этом уходят лишние килограммы, причем 85 % калорий уходит из запасов жира. Это самые комфортные нагрузки, а ЧСС должна быть в пределах 60-70% максимальной частоты.

Рассмотрим пример: человеку 40 лет. Калькулятор рассчитал максимальную частоту 180 ударов в минуту.

  • 180*0,6=108.
  • 180*0,7=126.

Из наших расчетов следует, что если человек хочет сжечь максимальное количество жира, его пульс во время тренировок должен быть 108-126 ударов.

  • Аэробная зона. Если вы повышаете нагрузку, что бы сжечь жир и повысить выносливость организма, вы находитесь в аэробной зоне. Начинается активная работа легких. Приток кислорода благотворно влияет на весь организм в целом. Это уже высокая нагрузка, но из запасов жира расходуется только 50% калорий. Пульс должен быть в пределах 70-80% максимальной частоты.
  • Анаэробная зона. Если здоровье позволяет и организм выдерживает высокоинтенсивные нагрузки, пора занимается тренировкой сердечной мышцы и повышать свою выносливость. Вы находитесь в анаэробной зоне. Улучшается физическая форма, но только 15% калорий сжигается из жирового запаса. Пульс должен быть в пределах 80-90% максимальной частоты.
  • Максимальные усилия. Это самая высокая ступень тренировок – предельная скорость и отдача энергии. На это ступени могут заниматься опытные спортсмены непродолжительное время. Это максимальная нагрузка, пульс при таких нагрузках держится в пределах 90-100% максимальной частоты.

Очень важно знать, что пульс не должен превышать максимальной частоты сердечных сокращений. Это очень опасно для здоровья!

В какой зоне тренироваться?

Очень важно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что нагрузка на вашей ступени уже недостаточна, переходите от одной ступени тренировок к другой постепенно, без рывков и насилия над организмом.

Калькулятор ЧСС | | Азбука здоровья