Читмил на английском: Читмил (Cheat meal). Скажи НЕТ срывам на диете! – cheat meal — с английского на русский

cheat meal — с английского на русский

̈ɪmi:l I
1. сущ. мука крупного помола
2. гл.
1) посыпать мукой, обваливать в муке
2) перемалывать, превращать в муку;
стирать в порошок II
1. сущ.
1) прием пищи;
еда to cook, fix, prepare a meal ≈ готовить еду to have, enjoy a meal ≈ есть, кушать to make a meal of soup ≈ приготовить суп to order, serve a meal ≈ подавать еду big, heavy, decent, hearty, solid, square, sumptuous meal ≈ обильная еда to have a square meal ≈ плотно покушать light, small meal ≈ легкая еда simple meal ≈ простая еда skimpy meal ≈ скудная пища main meal ≈ основной прием пищи merry/sorry meal
2) а) количество молока, даваемое коровой за один надой б) время дойки
2. гл.
1) принимать пищу, есть
2) кормить, давать пищу Syn: feed мука крупного помола – * powder молотый /порошкообразный/ порох( техническое) каменная мука( редкое) посыпать мукой;
обваливать в муке перемалывать в муку превращаться в муку принятие пищи;
еда – evening * ужин – midday * обед – stand up * закуска стоя /на ходу/;
еда а-ля фуршет – sit-down * еда за столом – to make /to take, to have/ a full /hearty, good/ * плотно поесть – to make /to take, to have/ a light * слегка закусить – he made a * of bread and cheese он перекусил хлебом с сыром;
он поел хлеба с сыром;
он пообедал хлебом с сыром – to have four * a day есть /питаться/ четыре раза в день – the dog has one * a day собаку кормят (один) раз в сутки – come and have a * иди есть /поешь/ – to rest after a * отдыхать после еды – to be taken after *s принимать после еды (о лекарстве) – it’s a long time since I had a square * я давно не ел сытно – at *s the whole family meets за столом собирается вся семья – don’t talk during the *s не разговаривайте во время еды – we have our *s in the canteen мы едим в столовой – let’s have a * out this evening давайте сегодня поужинаем в ресторане – * card (военное) карточка на довольствие /питание/ в столовой – * halt (военное) остановка для приема пищи (на пункте питания) – * readying en route( военное) приготовление пищи на марше – * station пункт питания (военное) ассортимент продуктов для одноразового приема пищи (диалектизм) надой время дойки принимать пищу, есть кормить meal мука крупного помола ~ перемалывать, превращать в муку ~ посыпать мукой, обваливать в муке ~ принимать пищу, есть ~ принятие пищи;
еда provision of ~s предоставление питания;
обеспечение питанием

Как жрать и не толстеть?

Диета – это естественно для каждого современного человека, который хочет быть в хорошей физической форме. И не важно, в результате чего произошел набор лишнего веса – из-за чрезмерного поедания пирожков, такой привычной лени или пива – важно, чтобы диета была эффективной и комфортной. Вне зависимости от выбранной методики диетического питания читателям нужно знать о таком нововведении в диетологии как cheat meal (читмил). Смысл его – в плановом нарушении режима питания с целью обновить «реакцию» организма на диету и, соответственно, повысить её эффективность.

Например, если время от времени вы грешите Макдональдсом (а никто не совершенен), то, грамотно вписав читмил с любимым двойным чизбургером в свой рацион, вы вполне можете худеть и при этом не отказываться от любимой привычки.

Возникли и новые данные: утверждается, что энергетическая и пищевая ценность блюд в Макдоналдсе, указанная на подложках к подносам, совершенно не соответствует истине! Это еще один минус: не один человек, сидящий на диете, не может подвергать себя риску ошибиться на пару сотен калорий в ту или иную сторону. Очень возможно, что любители фастфуда переметнутся в сторону конкурентов. Но давайте вернемся к читмилам!

Cheat meal (читмил): что это такое?

Эта диета призвана ограничить питание, как правило, с целью снижения веса. И естественно, если вы сидите на диете, значит – все время хочется вкусненького и калорийненького. Оказывается, праздники жизни с подружками в Макдональдс показаны вашей диетой. И вот в чем смысл.

В переводе с английского сheat (англ.) обозначает “жульничать”, а meal (англ.) – “еда”. Речь идет о том, что нужно регулярно давать себе возможность хорошо поесть, причем это необходимо не только для более качественной диеты, но и для укрепления вашего боевого духа, который с каждой неделей недостатка калорий страдает все больше. Оказывается – совсем напрасно.

С читмилом вы будете ждать каждые выходные, как в детстве, когда родители устраивали вам интересную вылазку или праздник. Здесь смысл тот же – организму нужен отдых от диеты, как выходные между трудными буднями в школе.

Даже к диете наш организм привыкает, в результате на ограниченное питание настраивается и наш метаболизм. Как правило, наиболее эффективное похудение наблюдается в начале диеты. Причина в лептине – гормоне голода. Чем он ниже, тем организм меньше насыщается и поддерживается чувство голода, а вес возвращается. Чтобы лептин удерживался на «нормальном» уровне, нужно периодически давать себе хорошенечко наесться, то есть делать читмил.

Люди с достаточно высоким весом могут позволить себе день обжорства раз в 3-4 недели, люди в форме, придерживающиеся небольшой диеты, могут делать себе чит-день один раз в 1-2 недели. Причем такой день должен быть очень калорийным, когда есть можно все и очень много, чтобы организм не адаптировался к низкокалорийному рациону.

Как проводить углеводную загрузку?
Приведем некоторые правила чит-дня:

• читмил – это один прием пищи, который должен быть очень калорийным, а не весь день;
• проводить его нужно на качественных продуктах без чипсов и тому подобного;
• cheatmeal не стоит делать утром, иначе вы не сможете остановиться;
• чит-день должен быть построен по обычному графику питания во время диеты и включать один обильный прием пищи;
• и… нерадостный момент – нельзя есть тортики и сладкое.

Торты в чит-день есть нельзя

Посттренировочная углеводная загрузка

Углеводная загрузка, или короткий читмил на сушке, может проводиться локально – в “углеводное окно”. Как вы знаете, после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены – и в течение часа после тренировки вы вполне можете есть блюда, богатые углеводами, и не потолстеть – вы только быстрее восстановитесь.

Также лучше всего комбинировать с углеводами аминокислоты. Дело в том, что углеводы – сильнейший стимулятор секреции инсулина. При попадании в организм инсулин участвует в запуске механизма синтеза гликогена. Аминокислоты, принимаемые вместе с углеводами, усваиваются значительно лучше, чем если принимать их отдельно. Это относится, например, к лейцину. Если вы не принимаете каких-то специальных добавок из спортивного питания, но в первые полчаса после тренировки можете съесть, например, макарон с мясом – это блюдо пойдет вам только на пользу. Вы подумали, что жир, который, несомненно, тоже содержится в этом блюде, может помешать нормальному синтезу гликогена? Это не так. По последним исследованиям жир вообще не влияет на этот процесс, так что принимайте после тренировки пищу, богатую и протеинами, и углеводами, и восстанавливайтесь быстрее!

Посчитано, что при приеме более чем 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела влияние на секрецию инсулина прекращается. Очень эффективно после тренировки принимать специализированную углеводно-белковую смесь. При длительной безуглеводке может возникнуть даже эффект гипогликемии – недостатке углеводов. Тогда нужно повторить прием добавок либо пищи с содержанием углеводов 1,4 г на 1 кг массы тела и 30-50 г белка в день. Вы можете сделать это по прошествии двух часов после первой посттренировочной загрузки.

Итак, проводите маленький читмил после каждой тренировки, чтобы добиться большего эффекта в восстановлении мышц. Эффект суперкомпенсации позволит вам при таком питании быстрее наращивать мышечную массу.

Еще интересное по теме:

– Метаболизм: что это такое простым языком

– Как похудеть к лету

– Сушка тела для девушек

– Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)

А что вы едите во время читмила? Оставляйте свои комментарии!

Читмил – что это такое и как его правильно делать?

• 13 Мая, 2019
• Диеты
• Владислав Большаков

Люди, кто следит за своим питанием, часто испытывают тягу к вкусным, но вредным продуктам. Существует так называемый «читмил», предназначенный для избавления от влечения к сладким, мучным или другим вредным продуктам. Из этой статьи читатель узнает, что такое читмил в похудении.

Почему появляется тяга

В основном люди, пытающиеся привести свое тело в форму, придерживаются определенного плана питания. Этот план нужен для того, чтобы сбалансировать дневную калорийность, а также белки, жиры и углеводы. Таким образом, соблюдая дневную норму потребления энергии, можно добиться результатов в похудении или в наборе мышечной массы.

Читмил – что это такое? Сначала следует разобраться в том, почему худеющих тянет на вредную пищу. Дело в том, что диеты составлены таким образом, что количество углеводов (основного компонента, отвечающего за обеспечение организма энергией) ограничено, поэтому тело испытывает недостаток энергии. Мозг чувствует это и подает сигналы о том, что нужно пополнить ее запасы. Именно так появляется тяга к запрещенным продуктам, в которых много калорий.

Кроме того, здесь еще стоит учесть психологический момент. Многие любят наслаждаться пищей, но при переходе на правильное питание это удовольствие от еды, как правило, пропадает. Приходится есть здоровые продукты, которые не доставляют такого удовольствия, как конфетки или печенье. Поэтому при длительном ограничении в плане питания человек нуждается в удовольствии от еды.

Читмил – что это

Это составное слово произошло от английских слов cheat и meal. Первое означает «нарушение», а второе – «прием пищи». Читмил – что это? Можно догадаться, что это сочетание подразумевает нарушение плана питания. То есть можно есть любые продукты на протяжении ограниченного промежутка времени.

Например, раз в две недели в субботу человек отходит от привычного рациона и позволяет себе съесть бургер, пиццу, торт или что-то подобное. Это называется «устроить читмил».

Суть

Зачем нужен читмил? Как уже говорилось, когда организм испытывает недостаток энергии, мозг посылает сигнал о том, что нужно подкрепиться. Именно читмил выполняет эту задачу и насыщает тело огромным количеством энергии. Но почему же дозволено такое нарушение и почему после читмила не увеличивается жировая прослойка?

Когда человек долгое время придерживается диеты, обменные процессы в организме замедляется, потому что ограничено поступление питательных веществ. Замедление метаболизма чревато возникновением плато, то есть отсутствием прогресса. Вес тела может встать на месте, и в зеркале не видно никаких результатов. Читмил в таком случае разгоняет обмен веществ, и человек снова прогрессирует.

Когда можно устраивать читмил

Нарушения диеты дозволены лишь людям, которые придерживаются правильного питания на протяжении долгого времени. Это может быть 2, 3 или 4 месяца. Вообще, рекомендуется делать читмилы людям, жировая прослойка которых составляет 10-15%. Если же человек только начал кушать здоровые продукты и ограничивать себя этим, то ему просто незачем делать читмил.

Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, рекомендуется нарушать диету раз в 2-3 недели. Если это делать чаще, то организм будет не успевать сжигать жировые запасы. Кто набирает мышечную массу, могут устраивать читмилы раз в 1-2 недели, так как мышцы требуют много энергии для тренировок. Но перебарщивать тоже не стоит, чтобы не набрать лишний вес.

Лучше всего нарушать диету в первой половине дня, чтобы съеденная пища успела перевариться и усвоиться до сна. Также лучше выбирать дни, в которые есть тренировки. В таком случае метаболизм будет быстрее и будет меньше шансов, что съеденные калории отложатся в жир.

Достоинства

Казалось бы, плюсы могут быть лишь в том, что уходит психологическая тяга к запрещенным продуктам, однако в читмиле есть достоинства для самого организма:

• Обмен веществ ускоряется. Процесс анаболизма, то есть роста мышц, и жиросжигание проходит быстрее, когда скорость метаболизма высокая. Читмил способен разогнать обмен веществ, когда он замедлен из-за ограниченного поступления энергии.
• Мышцы наполняются гликогеном. Этот плюс особенно характерен для тех, кто занимается силовыми тренировками. Во время работы мышцы используют для энергии собственные запасы гликогена. В конце тренировки эти запасы находятся практически на нуле, поэтому требуется восстановление. Это можно обеспечить за счет питания: углеводы способны перерабатываться и наполнять мышцы гликогеном. Именно поэтому читмил полезен для тех, кто часто тренируется с весами.

Самое главное достоинство – это, конечно же, удовлетворение. Психологическая тяга к запрещенным продуктам уходит, и можно продолжать придерживаться правильного питания. Причем можно не беспокоиться о том, что употребленные калории отложатся в жировые запасы, ведь это разовое нарушение.

Недостатки

У нарушения диеты, естественно, есть свои минусы, которые стоит учитывать:

• Зависимость. Если скушать запрещенный продукт, то есть большая вероятность, что появится еще большая тяга к нему. Поэтому после читмила следует сдерживаться и не загнать себя в недельное объедание.
• Нарушение процессов организма. Когда поступает большое количество энергии, не привычное организму, он начинает ее перерабатывать, разгоняя обмен веществ. Но нарушаются и другие процессы, например пищеварение. Поэтому следует не переедать, а лишь удовлетворить тягу.
• Проблемы. После читмила может быть вздутие живота или расстройство желудка. Можно прибегнуть к употреблению медицинских препаратов, которые облегчат переваривание пищи.

Основные правила

Не следует есть все, что попадется под руку, если устроен читмил. Правила, приведенные ниже, помогут избежать негативных последствий:

• Читмил – это один прием пищи. Который может состоять из любых продуктов. Не следует делать день читмила. Что это? Это употребление вредных продуктов в течение всего дня. Такое нарушение может принести гораздо больше плохих последствий.
• Не нужно ничего исключать из своего привычного рациона. То есть если в очередной день устроить читмил, то все нормальные приемы пищи должны присутствовать. Следует лишь заменить один из них.
• Не нужно упрекать себя за так называемый срыв. Читмил – это запланированное событие, поэтому каждый идет к нему осознанно. Обвинение самого себя может спровоцировать еще большее объедание.

• Необходимо выбрать правильный день и правильную обстановку. Съев бургер в каком-нибудь кафе, вряд ли можно насладиться. Но если, например, вкусно поесть в домашней обстановке в кругу близких людей, это будет гораздо приятнее.

Не нужно делать читмил, если нет необходимости. То есть если вес снижается, то совсем не обязательно устраивать себе праздник живота. Лучше всего продолжать хорошо питаться и уже в случае “плато” нарушить диету.

• Взвешивание после читмила категорически запрещено! Вес поднимется на несколько килограммов, это неизбежно. Однако не нужно думать, что это жир. Это всего лишь вода, которую организм способен задерживать, если употребить много сладкого или соленого. В течение 2-3 дней вес придет в нормальное состояние.

• Не стоит ограничивать себя. Читмил для того и нужен, чтобы полностью удовлетвориться. Маленький кусочек тортика или пара конфет не насытят организм, и через день, скорее всего, захочется еще.

Это основные пункты, которые рассказывают, как правильно делать читмил. Самое главное – не делать из этого привычку, а ориентироваться на собственные ощущения.

Заключение

Правильное питание должно стать образом жизни. Не стоит выделять определенные промежутки, когда рацион состоит из здоровых продуктов. Лучше выделять специальные дни, когда можно нарушать план питания. Это будет гораздо полезнее для здоровья. И с помощью такого подхода можно добиться отличных результатов в трансформации своего тела.

Нужно лишь выстроить сбалансированный рацион, придерживаться его и выделять один прием пищи в неделю или две, чтобы насладиться тем, что запрещено на диете.

Из этой статьи читатель узнал, что это – читмил, а также его правила.

основные правила и секреты использования

Всякий атлет – как профессионал, так и любитель – мечтает о качественных сухих мышцах. Один из путей к такому успеху – безуглеводистая (белковая) диета. Но, любому терпению, как и любой диете когда-нибудь приходит конец: нервы на взводе, и хочется чего-то мучного, жаренного, жирного или сладкого. И тогда бодибилдер устраивает себе настоящий праздник живота, который называют читмил.

Что такое читмил в переводе с английского

У этого словосочетания не существует русского аналога. По сути – это нарушение диеты по плану, или обманный приём еды. Подобное явление практикуется не только в среде бодибилдеров, но и в любом другом спорте. Впрочем, этим пользуются не только спортсмены, но и те люди, которые хотят похудеть.

Что такое читмил при диете

Когда человек долго изнуряет свой организм белковой диетой, то наступает тот самый момент, когда он готов променять все свои прошлые и будущие регалии на булочку или шоколадку, и, разумеется, не в одном экземпляре.

И такой одноразовый приём углеводистой пищи имеет место один раз в день:

• Для людей со значительным процентом жира – раз в две, а то и в три недели.
• Люди, имеющие наименьшие жировые показатели могут применять такую практику один раз в неделю.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

То есть в этот вожделенный день атлету (и не только) позволительно съесть всё, что он только ни пожелает, но…в пределах разумного. Ведь каждому человеку, который придерживается белковой диеты, всё же не безразличны те результаты, которых он достиг тяжёлым трудом и немилосердной диетой.

Читмил: польза или вред

Подкожная сушка требует жертв, и как любое учение, система или догма имеет как сторонников, так и противников.

И всё же большинство, пожалуй, скорее голосует «за», когда речь идёт об этом попустительстве. Причины:

1. Помощь для поддерживания установленной диеты. Если один раз в неделю (или несколько недель) человек за обедом съест сочный гамбургер, порцию картошки, мороженное или кусок пиццы, то в течение следующей недели у него уже не будет такого непреодолимого желания нарушить диету.
2. Улучшение функции щитовидной железы. После такого приёма пищи человек сильно потеет на протяжении нескольких часов, таким образом, увеличивается термогенез.
3. Снимается стресс от продолжительной белковой диеты, у спортсмена улучшается настроение – ведь в период сушки подкожного жира организм испытывал дефицит калорий. «Зверский» голод – всегда удар для психики.
4. Желудочно-кишечный тракт «отдыхает» от избытка белка, который он получает от белковой диеты.

Есть, конечно, и негативные стороны у этого метода. Минусы:

• Существует некоторая психологическая зависимость. И поэтому надо заранее решить, стоит ли этим периодически заниматься в течение нескольких месяцев – уж больно потом трудно остановиться.
• Некоторый стресс для поджелудочной железы, которая получает его от «атаки» простых сахаров. Она при этом вынуждена усиленно трудиться, вырабатывая дополнительный инсулин. Впрочем, из-за одноразового объедания каких-либо серьёзных проблем не может возникнуть.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

С учётом того, что плюсов у читмила всё же больше, чем минусов, многие решаются на такую практику.

Основные правила: чтобы была польза

Нужно помнить и соблюдать некоторые правила, с помощью которых читмил принесёт больше пользы. Вот они:

• Не стоит поглощать еду сидя у телевизора или компьютера, помня, что основная цель – утолить свой углеводный голод, а если человека будет отвлекать телевизор, то еды спортсмен съест гораздо больше, чем запланировал.
• Есть нужно таким образом — никак не позднее 16-17 часов, для того чтобы у организма было время переработать жиры и быстрые углеводы до того, как спортсмен ляжет спать.
• Не стоит увлекаться. Нужно, как уже говорилось, позволять себе читмил не чаще одного раза в неделю, а то и ещё реже, поскольку нарушение диеты всё же присутствует, как бы его не называли.
• Употреблять такую пищу следует после тренировки, поскольку именно тогда метаболизм достигает апогея, и еда переработается гораздо быстрее.
• На следующий день можно смело запланировать и провести тяжёлую, ударную тренировку на различные группы мышц. Тому будут способствовать запасы гликогена, сделанные накануне.
• Не нужно употреблять алкоголь – это против всяких правил.
• В такой день не следует отказывать от своего привычного рациона, есть надо точно так же, но добавив в один приём пищи запланированный читмил.
• Если у спортсмена ударные тренировки и жёсткая диета, то ограничений в такой еде у него может быть меньше.
• Не занимайтесь самоедством, поскольку такая еда – повод для расслабления и небольшого отступления от планового рациона. Это нарушение не даст отрицательных результатов.
• Не стоит заниматься взвешиванием на другой день. Набранные килограммы не грозят спортсмену, а если и будет небольшое превышение веса, то это отнюдь не повод для того, чтобы впадать в уныние. Лишняя влага, скопившаяся из-за «неправильной» еды уйдёт из организма за пару тренировок.
• Не делать мелких перекусов в течение дня в виде конфет, сушек, печенья и т. д. — вот это действительно вредно.

Справка. Есть даже мнение, что читмилом нельзя пренебрегать, поскольку цель спортсмена всё же сохранить нужные пропорции своего тела. Так он может ежедневно создавать некоторый дефицит калорий. Пример: если таковой будет равен 150 калориям в день, то к концу недели он достигнет 900. Восполнить же их можно с пользой и позитивом для себя.

Главное, чтобы плановый читмил не растянулся в несколько дней. Это обстоятельство вообще способно сорвать всякую диету. Поэтому, те люди, что чувствуют в себе такую слабость и не совсем уверенны в своих силах, должны об этом помнить перед запланированным «праздником живота». Возможно, в таких случаях от этого мероприятия лучше отказаться.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Не всегда желудочно-кишечный тракт легко справляется с поставленной задачей — всё же скопились углеводы и жиры. Поэтому вполне резонно будет помочь ему всё это переварить при помощи аптечных препаратов.

Заключение

Планировать читмил можно только тогда, когда знаешь все его минусы и плюсы, а также последствия от продолжительного объедания различными яствами. В противном случае все усилия, связанные с диетой и специфическими тренировками могут быть сведены на нет.