Чит мил это: Читмил: что это, что можно есть, как выбрать день читмила – 29 мая 2021

Давайте посмотрим на читмил с медицинской точки зрения. Читмил включает в себя два важных аспекта:

• Физиологический — разгон метаболизма, разгрузка ЖКТ. Плановое включение в рацион всякого рода «вкусняшек» позволит раскачать ваш застоявшийся обмен веществ, который просит о передышке.
• Психологический — снятие стресса во избежание срывов. Здесь все еще проще. Небольшое, но очень приятное отступление от правил удовлетворит психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным. Вам будет легче придерживаться правильного питания, когда вы будете помнить о желанном дне, который принесет вам массу удовольствия. После читмила вы с легкостью можете вернуться к прежнему режиму, но работает это, увы, не всегда. Об этом чуть позже.

Диетологи в один голос утверждают, что небольшие послабления в питании очень полезны и даже могут привести к более быстрой потере веса. По-другому читмил можно назвать загрузочным днем. Ваш организм будет думать, что дефицита калорий нет, а следовательно нет смысла переходить в энергосберегающий режим, который, кстати, и замедляет процесс похудения в несколько раз.

Итак, прежде чем определиться с днем вашего читмила, запомните — это всего лишь один прием пищи, не растягивайте удовольствие на весь день, завтракая гамбургером, обедая пиццей и ужиная пастой. В этом случае все ваши старания соблюдать сбалансированное питание пойдут насмарку.

Нутрициологи утверждают, что необходимо соблюдать правила 90/10. Оно гласит, что 90% от вашего рациона должны составлять полезные продукты, а 10% — ваши любимые лакомства. Например, если в день вы едите 5 раз, то можете устраивать себе так называемые читмилы 3-4 раза в неделю. Впрочем, некоторые специалисты утверждают, что одного раза будет достаточно, а такой метод — прямой путь к набору веса. В любом случае, решать вам. Опробуйте на себе этот метод и посмотрите на свои ощущения: появилась ли легкость в теле, пропало ли желание есть вредности 24/7? Тогда этот метод подходит вам. Ориентируйтесь в первую очередь на свой организм!

Многие худеющие задаются логичным вопросом: как сдвинуть вес? Необходимо соблюдать некоторые правила. Да, не удивляйтесь, даже у, казалось бы, такого приятного приема пищи есть свои принципы:

• Итак, вы заказали пиццу, кусочек чизкейка и устроились у телевизора. Так, стоп! Это правило старо как мир: не ешьте у телевизора! Нет, сейчас мы говорим не о дисциплине и правилах приличия, просто вы рискуете съесть в 2, а то и в 3 раза больше, чем планировали. Интересный фильм может увлечь вас настолько, что вы сами того не понимая, съедите всю пиццу целиком, закусите десертом и выпьете 500 мл кока-колы.
• Помните: вам необходимо лишь утолить свою потребность во вредной пище, но ни в коем случае не объедаться как в последний раз. Кстати, если вы очень любите газированные напитки, обратите внимание на их версию без сахара. Сейчас на прилавках магазинов можно найти множество лимонадов “zero” — тех, что не содержат калории. Конечно, они все равно остаются довольно вредными для организма (привет, прыщи!), но так вы хотя бы снизите калорийность потребляемой пищи.
• В самый ожидаемый день на неделе не надо отказывать себе в полезной пище. Привыкли начинать день с овсяной каши? Кушайте на здоровье, не ограничивайте себя в калориях, чтобы вечером оторваться как следует. Делайте все как раньше, просто замените один прием пищи (желательно, обед) на читмил.
• Слишком частые читмилы не пойдут на пользу. Праздник живота идеально устраивать максимум 3 раза в неделю, но не чаще. Иначе вы рискуете поправиться, а толку от такого читмила нет никакого.
• Алкоголь – это не читмил. Это отнюдь не снобизм и если вы любите в субботний вечер выпить бокал вина, то пожалуйста. Но это совсем не читмил, ведь алкоголь не насыщает, а даже наоборот — вызывает жуткий аппетит. И вот вы уже сами не замечаете, как выпиваете бутылку, а вслед за ней идут чипсы, мороженое и другие вредности. Кстати, в среднем, одна бутылка вина по калорийности равна средней пицце. Задумайтесь, от какого читмила вы получите больше удовольствия? Впрочем, вы можете выпить бокал вина и съесть несколько кусков пиццы — вреда от такого приема пищи много не будет.
• До дня Х желательно соблюдать дефицит калорий. В этом случае ваш праздник живота никак не скажется на фигуре. Расслабьтесь и получайте удовольствие, т. к. организм, не привыкший к таким послаблениям, может резко отреагировать на вредную еду.

Неужели все так просто и хорошо? Неужели, у этого пиршества нет недостатков? Расскажем про пользу и вред таких послаблений.

1. Выше мы уже разобрались, что читмил — запланированное нарушение. Это значит, что вы заранее ограничиваете объем съеденной пищи и меньше рискуете отступить от правил.
2. Соблюдать диету становится гораздо легче и приятнее, ведь вы знаете, что в конце недели вас ждет награда. Правильный читмил принесет вам позитивное настроение, пользу для организма и потерю лишнего веса.
3. Регулирование уровня гормонов. В организме человека есть два важных гормона — грелин и лептин. Именно они регулируют степень нашего чувства голода. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует голод. Диетологи отмечают, что у людей, придерживающихся диеты с дефицитом калорий, наблюдается снижение уровня лептина и повышение уровня гелина. После употребления здоровой и меньшей порции ваш аппетит повысится, а чувство сытости не будет высоким.
   Когда вы временно увеличиваете количество потребляемых калорий, организм начинает регулировать уровень гормонов, тем самым контролируя аппетит. Выработка лептина может увеличиться на 30% в течение 24 часов после читмила. Если вы будете регулярно включать такие приемы пищи в свой рацион, то сможете подавить чувство голода и повысить чувство сытости.
4. Идеально подходит спортсменам. Во время тренировки из организма выводится полисахарид гликоген, находящийся в печени и мышцах. Этот процесс помогает контролировать уровень сахара в крови, обеспечивая мышцы необходимой энергией. Чтобы истощить запас гликогена, необходимо потреблять углеводы. Например, гамбургер или пицца могут содержать достаточное для этого количество углеводов, а их употребление поможет восстановить уровень гликогена в организма. Так что не бойтесь фастфуда, иногда можно позволить себе эту вредность, не навредив организму, а даже наоборот — помочь ему.

1. Велик риск срыва и ваш читмил превратится в читдэй, а потом и вовсе заменит все здоровые приемы пищи. В итоге все результаты, которых вы успели добиться, пойдут прахом.
2. Углеводная загрузка может способствовать набору веса, но это зависит от самого организма и многих факторов, все сугубо индивидуально. Но никто не может гарантировать вам 100%-ое похудение. Если в вашей жизни отсутствуют минимальные физические нагрузки, то польза от такого читмила будет стремиться к нулю.
3. Психологический аспект. Кому-то читмил помогает соблюдать правила, а некоторым людям он наоборот ломает психику. Например, есть такое заболевание как РПП — расстройство пищевого поведения. Люди с такой проблемой заедают боль, страх, радость, стресс. А некоторые наоборот — едят исключительно низкокалорийные продукты, тщательно избегая углеводов. В этом случае, читмил станет чем-то вроде вожделенной запрещенки — вы целую неделю будете думать о заветной шоколадке, превращая ее тем самым во что-то запретное. Ненароком вы сделаете из еды культ, не давая себе вкусить все радости пищи. Запомните — этот день не должен кардинально отличаться от других. Не бойтесь еды, не откладывайте свое “хочу” на потом. Иной раз, лучше съесть маленький кусочек шоколадного батончика, чем ждать целую неделю, чтобы потом наброситься на него и съесть больше, чем планировали.
4. На читмил все реагируют по разному. Кому-то это может принести пользу, а некоторые рискуют обзавестись вздутием и дискомфортом в животе. Еще раз — смотрите на реакцию своего организма и только после этого делайте выводы!

Читмил — это всего лишь способ расслабиться, перестать думать о еде, как о чем-то сакральном и запретном. Не надо подчеркивать этот день красным в календаре, не ограничивайте себя полностью, думая только о том, что вас скоро ждет награда.

Если вы чувствуете, что ваши отношения с едой далеки от идеальных, то такой день может только ухудшить ситуацию. Возможно, вы не сможете остановиться на одном кусочке и тогда смысла от читмила точно не будет. Проведите тест-драйв: попробуйте прожить так целую неделю и подумайте — так ли нужен вам этот читмил или все-таки лучше не рисковать? Решать только вам.

Что такое читмил и зачем он нужен

Это страшное слово «протеин» на упаковке питательных батончиков до сих пор пугает многих, несмотря на то что это всего лишь необходимый нам белок. Кто-то обходит их стороной, думая, что от употребления этого «лакомства» превратятся в бодибилдеров, кто-то до сих пор считает, что батончики — питание исключительно для спортсменов. Давайте разбираться.

Действительно, в последнее время во всех супер- и гипермаркетах появились полки с огромным выбором полезных сладостей без сахара, глютена, минимальным количеством углеводов и большим количеством белка.

«Изначально люди, которые не являлись спортсменами, боялись протеиновых батончиков, но все меняется, и сейчас среди потребителей все больше тех, кто придерживается здорового образа жизни и следит за питанием. Мы первыми в России создали пирожные брауни и ламингтоны с повышенным содержанием белка, чтобы люди могли радовать себя пирожными и брауни, не переживая за фигуру. Это классно, когда есть полезный и питательный продукт без сахара, с пониженной калорийностью и высоким количеством белка», — продолжает Кирилл.

Брауни от ProteinRex 

Мягкое, сочное бисквитное пирожное больше не опасно для вашей фигуры. Классический и вишневый брауни для ценителей традиционных рецептов. Отличная замена привычным пирожным и тортам — не отказываете себе в десерте и при этом держите себя в форме. 

Ламингтон от ProteinRex «Choco» и «Milky»

ProteinRex подсмотрели рецепт этого восхитительного десерта у австралийцев, но убрали сахар. Две нежные, тающие во рту бисквитные половинки соединены легкой кремовой начинкой в невероятно вкусное пирожное с шоколадной глазурью и кокосовой стружкой. 

Что в составе?

Также в батончики добавляется клетчатка-пребиотик изомальтоолигосахарид, который помогает пищеварению, кокосовое масло, растительные заменители сахара — например, эритрит. А далее это могут быть орехи, какао-порошок и другие ингредиенты. Как видим, ничего страшного в составе нет — все предельно прозрачно и понятно.

Протеиновый батончик Bombbar в шоколаде

Протеиновый батончик Bombbar

А в составе злаковых батончиков BE-KIND — цельные злаки (в каждом из батончиков их около 16 гр), амарант, гречка, киноа, а также малина, банан и мед.

А какие ограничения в потреблении?

В среднем, специалисты рекомендуют употреблять не более 2 батончиков в день, если вы не в процессе набора мышечной массы. Также имеет место индивидуальная непереносимость ингредиентов — орехи, лактоза. При чрезмерном употреблении батончики могут оказывать слабительный эффект. 

Протеиновый батончик «Шоколадно-арахисовый» Herbalife Nutrition

Сбалансированный перекус между основными приемами пищи. Батончик в шоколадной глазури без сахара одержит 10 гр натурального белка, что составляет 14% суточной потребности, и всего 140 ккал на порцию.

Atkins, Endulge, шоколадный торт с орехами, iHerb

«Я слежу за фигурой, заменяю протеиновыми батончиками сладости. Могу ли я на них поправиться?»

Сплошная польза

«Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует включать цельные злаки в ежедневный рацион питания. Они ценятся за высокое содержание питательных веществ, белков, клетчатки и микроэлементов (витамины группы В, фолиевая кислота, селен, медь и магний). Научные исследования доказали, что употребление цельнозерновых в составе сбалансированного питания может снизить риск возникновения неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа, — рассказывает Анастасия Селиверстова, бренд-менеджер Be-KIND, —  BE-KIND отлично впишется в рацион людей, заботящихся о своем здоровье и фигуре, а также тех, кто внимательно подходит к изучению качества состава. Продукция является источником пищевых волокон, не содержит скрытых ингредиентов, консервантов, подсластителей, искусственных красителей, глютена и подойдет для потребления людям с целиакией (непереносимостью глютена).

Батончики могут стать отличным решением для перекуса между основными приемами пищи, учитывая калорийность — примерно 130 ккал, соответствуя рекомендации ВОЗ.

Что такое чит мил и углеводный день. Читмил

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.

Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи» . Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4. Лучше читмилить с утра или днём.

5. А ещё лучше – ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:

1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3. Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?

Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

• Хлебобулочные изделия
• Пиццу
• Мороженое
• Нежирные десерты

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

• Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
• Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

CHEAT MEAL – это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.

Кому нужен чит мил?

Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от “ем все, что хочу” и “ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно”. Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.

Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).

Какова цель чит мила?

1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы

2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

3. Психологический разгруз

Что можно есть на чит мил?

Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:

• Пиццу
• Хлебобулочные изделия
• Нежирные десерты
• Мороженное

Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.

p.s. Внимание! Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки – купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.

А в каком количестве?

Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. “Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,”- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!

В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:

1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно “заполировать”.

Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.

А в какое время?

Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.

Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки. Я всегда делаю чит мил на ночь.

А надо ли тренироваться в день чит мила?

Зависит от того, какой результат вы хотите:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! – супер форма*.

*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Сколько раз можно делать чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).

Если процент подкржного жира меньше 25% – 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).

Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)

Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.

Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное – это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что испортите себе желудок, что пора бросить эти глупости и начать есть как все. Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое? Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете. Как это сделать правильно, поговорим вместе.

Как это работает

Действительно, многие люди у нас еще и не слышали о таком понятии, как “читмил”. Что это такое – мы уже сказали: запланированный “срыв”, которого вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности. Такое плановое нарушение режима питания несет очень важные функции, в результате помогая вам оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен сам перевод слова “читмил”. Что это такое – узнать несложно, заглянув в словарь. Получилось из сочетания двух английских слов: cheat (жульничать) и meal (еда). То есть смысл понятен: вы изменяете выбранной системе, диете, однако это имеет очень важное значение.

Физиологическая функция читмила

Вы садитесь на жесткую диету, ограничиваете себя во всем, и, конечно, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а затем останавливается. Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, изменению рациона и полезной пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и расход веществ перестраивает под количество их поступления. Таким образом, тело перестает должным образом реагировать на диету, а вы не видите никакой отдачи от упорного труда.

Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, и уровень лептина, который именуют гормоном насыщения, тоже снижается. То есть чувство голода растет. В этом виновато и сильное ограничение: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, почему и запускает снова чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это такое? Высококалорийный рацион, который люди с большой массой тела могут позволить себе раз в 4 недели, а люди полегче – раз в одну-две недели. Так вы избежите адаптации к низкокалорийному рациону и устроите «качели», которые поспособствуют снижению веса.

Психологическая функция

День читмила должен быть заранее прописан в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, есть много соблазнов, от которых сложно удержаться. Для достижения желаемого результата нужно чем-то жертвовать, и это с каждым днем приносит все меньше радости. Гораздо легче переносить ограничения, если вы знаете, что скоро будет день, когда вы сможете порадовать себя лакомствами. Если такого планового “срыва” не предусмотрено, то скоро вы начнете таскать по одной конфетке или печеньке и скоро похороните полученный результат, так как поглощение сладостей станет систематическим, на чем и закончится ваша диета. Читмил – это полноценный прием пищи, вкусной и желанной, это моральное удовлетворение и некая награда за труды. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводных продуктов.

Когда нужен читмил

Не всегда и не при каждой диете он необходим. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил. Первый предполагает преимущественно прием углеводов, а второй – жиров и белков. В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.

Противопоказания

Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и, раз прикоснувшись к пирожному, вы не остановитесь, не уничтожив добрый десяток, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. Иначе можно добиться обратного эффекта. Однажды попробовав обмануть организм, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому предварительно познакомьтесь с тем, как правильно делать читмил. Иначе он может перейти в переедание, потом в затяжной период послабления режима, и так пока диета не сойдет на нет.

Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Гастрит и холецистит, панкреатит и прочие проблемы с органами пищеварения – это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету. Тем более на фоне длительного воздержания “окно обжорства” вызывает большие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы сможете ввести в рацион и в каком количестве. Именно так: вы заранее должны знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и любые новшества планировать наперед.

Правила

Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие “окна” в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил – это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время – это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись “Мезимом” или другими ферментными препаратами.

Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо. Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию. По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.

Читмил после тренировки

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное – не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно.

Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького) . Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении! Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.

Читмил – что это такое?

Cheat meal (в переводе с английского означает: жульничать с едой) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.) . Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге , как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.

Зачем нужен Читмил?

№1. Мотивация и психологическая разгрузка

Когда постоянно сидишь на однообразной (или еще хуже – безуглеводной) диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться. И чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Настроение и мотивация падают, повышается раздражительность. В голову постоянно закрадываются разные провокационные мысли примерно такого характера: «Может ну ее эту сушку? Живем один раз, зачем себе отказывать в удовольствии? Один маленький кусочек шоколада ничего не изменит! … и т.д.». Бывает и такое, что даже ночью вам сняться все эти запретные вкусняшки.

А вот если вы будете 1 раз в неделю позволять себе съедать что-то вкусненькое, то это послужит вам как психологическая разгрузка (получите незабываемое удовольствие от съеденной пищи) . Так же, такое поощрение вкусной едой даст вам большой заряд мотивации, что позволит следующие 6 дней строго соблюдать запланированную диету (без срывов) . На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%) , то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.

№2. Ускорение метаболизма

Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется. Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить) . Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.

Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить. Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.

№3. Повышение энергии

Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось. После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами) , соответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими и интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.

Как правильно и когда делать Читмил? Как часто можно делать Читмил?

Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.

Правило №1:

Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка) , то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет. Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.4 – 0.7г * 1кг веса тела) или их вообще нет (). Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант) :

• 3 дня – минимальное количество углеводов
• 3 дня – безуглеводка
• 1 день – читмил

Правило №2:

Читмил – это всего лишь один прием пищи. Не нужно путать его с Cheat day (это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки) . Те люди, в которых процесс жиросжигания происходит проще, могут позволить себе читмил в два приема пищи.

Правило №3:

Когда наступит день ИКС, вам нужно будет добавить к своему привычному рациону питания 1 – 2 высококалорийных приема пищи. Если вы читмилете только 1 раз в день, то данный прием пищи можно съесть на ужин (но, не перед сном) . Такой ход позволит не сорвать с диеты ближе к сну. Если же вы читмилете 2 раза в день, то тогда лучше всего съесть эти 2 приема до обеда (например: 1 прием – читмил / 2 прием – правильная пища / 3 прием – читмил / 4, 5 и 6 приемы – правильная пищи) .

Правильно №4:

Частота приема подбирается индивидуально. Сначала попробуйте делать 1 раз в неделю (например, каждое воскресенье) . Потом можете попробовать 1 раз в 10 дней. Потом 1 раз в 2 недели. После всего этого посмотрите и сравните результаты. Выбирайте тот отрезок времени, где у вас получилась золотая середина (было хорошее жиросжигание и особо не голодали) .

Просто, кто-то может без труда сидеть на диете 3 недели и потом 1 раз вкусно поесть (ему этого хватает, чтобы ограничить себя от срывов, и при этом жиросжигание не замедляется) . Другой, уже через 4 дня жесткой диеты начнет бредить вкусняшками, и понятное дело, что здесь лучше делать читмил 1 раз в неделю, чтобы не спровоцировать незапланированных срывов. В общем, экспериментируйте и выбирайте, что для вас подходит лучше всего.

Теперь вы понимаете, что такое Читмил , и как он важен на сушке и при похудении . Основные правила приема я вам расписал. Если возникнуть какие либо вопросы, спрашивайте в комментариях.

С уважением,

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово – значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.

Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.

Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.

Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.

Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.

Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

1. Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

1. Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
2. Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
3. Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
4. Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
5. В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
6. Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
7. И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

Наша история | Sweet Cheat Creations

Привет, я Аманда. Я учитель, жена и мама четырех крошечных жаб, так что жизнь очень занята! Мне всегда нравилось печь, готовить и делиться сладостями с семьей и друзьями, чтобы расслабиться и провести время с детьми на кухне.

Но после того, как во время второй беременности мне поставили диагноз гестационный диабет и я не наслаждалась вкусом популярных заменителей сахара, я потратила некоторое время на поиски альтернативы сахару, которая нравится мне и моей семье.Друг познакомил меня с фруктами монаха, и я провел год, экспериментируя с ним, используя его для замены сахара в напитках и, в конечном итоге, разработал свои собственные смеси для шоколадных напитков и порошок Spoonable Monk Fruit.

Я начал Sweet Cheat, чтобы помочь нам всем наслаждаться сладким в жизни, не перегружая себя сахаром. Мне нравится, что мои продукты помогли многим другим достичь этой цели.

Sweet Cheat – это семейный бизнес, и мы все еще небольшие, но растем благодаря вам.Мне нравится слышать, как наши клиенты использовали мои продукты, чтобы найти немного сладости, при этом ведя более сбалансированный образ жизни.

Sweet Cheat, на любой вкус, ни о чем не жалею!

Следите за нашими приключениями!

Новые рецепты, выпуски продуктов и скидки прямо в вашу ленту.

Спасибо что связались с нами! Мы свяжемся с вами в ближайшее время. Спасибо за подписку

Tiny Toad Creations – Сладкие чит-продукты

Выращенный в Таиланде и Северном Китае фрукт монаха – это тыква (представьте себе крошечную зеленую тыкву), которая ценится за ее сладость на протяжении сотен лет.Сладкий вкус обеспечивается антиоксидантом под названием Могрозид V, который в 300 раз слаще сахара и не влияет на уровень сахара в крови, что делает его безопасным для диабетиков, отлично подходит для детей и является идеальным решением для тех, кто хочет снизить потребление сахара, но не хочет отказаться от сладкого!

Ложка с фруктами монаха

Замените одну чайную ложку сахара на ¼ чайной ложки Spoonable Monk Fruit в своем чае или кофе или попробуйте его в рецепте Sweet Cheat.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Инулиновая клетчатка, плод монаха, натуральный ароматизатор

Горячий шоколад

Бархатистый и насыщенный горячий шоколад Sweet Cheat Hot Chocolate полностью натуральный, не содержит сахара, молочных продуктов, с низким содержанием жира и калорий и содержит всего 1 г чистых углеводов на порцию.Подслащенный только монашескими фруктами, он безопасен для диабетиков, подходит для кето-диеты и не влияет на уровень сахара в крови. Детям это нравится, и это отличный способ побаловать себя сладким без сахара. У него более глубокий шоколадный вкус, чем у шоколадного молока Sweet Cheat, и его можно взбить в чашку горячего или холодного молока по вашему выбору, чтобы получить сливочное и восхитительное шоколадное лакомство в любое время.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Инулиновая клетчатка, какао-порошок, плод монаха, соль

Шоколадное молоко

Сладкое и пенистое шоколадное молоко Sweet Cheat Chocolate Milk напомнит вам о шоколадном молоке вашего детства, за исключением того, что теперь вы можете чувствовать себя хорошо, выпивая его и подавая своим детям.Состоит всего из трех натуральных ингредиентов, шоколадное молоко Sweet Cheat не содержит сахара, молочных продуктов и имеет низкое содержание жира и калорий. Он подслащен только фруктами монаха и содержит 0 г чистых углеводов на порцию, поэтому он не влияет на уровень сахара в крови, что делает его безопасным для диабетиков и безвредным для кето. Взбейте 2 чайные ложки молока по вашему выбору и наслаждайтесь!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Инулиновое волокно, какао-порошок, плод монаха

Sweet Cheat – Шоколадное молоко: Keto Lion: сайт обзора кето-диеты

Сегодня я очень рад попробовать кето-дружественный шоколадно-молочный порошок от Sweet Cheat.

Sweet Cheat – это семейный бизнес. Компания была основана с целью помочь друзьям и членам семьи владельца наслаждаться сладкими вещами в жизни, не перегружая себя сахаром. Им нравится, что их продукты помогли многим другим достичь этой цели.

Компания пока небольшая, но растет! Компания любит слышать, как их клиенты использовали их продукты, чтобы найти немного сладости, при этом ведя более сбалансированный образ жизни.

Для полного раскрытия информации, Sweet Cheat прислали нам образец своего продукта, чтобы попробовать, но, как всегда, мы даем честные обзоры и не будем замораживать (конечно же, травяной стиль) компанию, потому что они прислали нам образцы.Единственное, что мы обещаем, это то, что мы дадим честный обзор.

Состав

Инулиновое волокно, какао-порошок, плоды монаха

Информация о пищевой ценности

Обзор

Это шоколадное молоко было просто восхитительно. На вкус он был в точности как настоящий! У него НЕ был вкус альтернативного шоколадного молока со странными подсластителями. Молоко было декадентским и густым. Я не мог бы попросить более гладкого молока. Также было невероятно легко подготовиться.Я просто налил молоко в миску и взбивал несколько секунд, пока молоко не стало очень пенистым и гладким. Вы можете забрать Sweet Cheat здесь.

Итоговая оценка: 10

Просмотры сообщений: 914

Sweet Cheat Chocolate Milk

Кето-шоколадное молоко, по вкусу точно такое же, как и настоящее.

Плюсы

• Как настоящая вещь
• Богатый
• Декадент
• Гладкая
• Бархатистый

БЕСПЛАТНЫХ СПИНОВ COIN MASTER GENERATOR

Обновлено: [3 октября 2021 г.] – [ВЕРСИЯ 5.38]

4 секунды назад. Coin Master Hack 2021 Unlimited Free pets – Вы знаете, что не все любят сидеть без дела, ничего не делая, некоторые развлекаются, играя в игры, а некоторые любят делать что-то интересное, чем они будут заняты, по крайней мере, в течение основного времени. присоединяйтесь к нашей ссылке ниже.

================================================== ========== ==================================================

Одна из интересных игр, в которые люди любят играть сегодня, – это Coin Master, и самое забавное то, что эта игра занимает лидирующие позиции в магазинах загрузок, это не было неправдой из того факта, что люди любят эту игру.Но есть некоторые вещи, которые ограничивают большинство игроков в этой игре. Эта игра работает с монетами, вы можете использовать монету, чтобы искупить жизнь, находясь на грани проигрыша, некоторые хотят получить эту игру, но монета всегда продается, и не все любят покупать домашних животных на свои деньги. Coin Master Hack 2021 Unlimited Free pets – Вы знаете, что не все любят сидеть без дела, ничего не делая, некоторые развлекаются, играя в игры, а некоторые любят делать что-то интересное, чем они будут заняты хотя бы в основное время.Использование любого устройства для создания питомцев и вращений полностью зависит от вас. Эти игры можно рассматривать как побочные квесты, но не относитесь к ним легкомысленно, так как они могут вознаградить вас приличным количеством домашних животных. После вам придется использовать вращения, чтобы заработать питомцев. Взлом и чит этой игры позволят вам получить бесплатные вращения Coin master. Этот учебник по читам лучше всего подходит для Coin Master, и вы можете бесплатно разблокировать специальный набор небольших вращений.

Самое приятное то, что есть взломанная версия Coin Master, которой мы собираемся поделиться с вами. Пожалуйста, прочтите все, чтобы вы могли добраться до настоящего корня вашей игры.Эта игра доступна как на платформе Android, так и на платформе iOS, трюк, которым мы собираемся поделиться с вами, поможет вам Spin Coin Master создавать неограниченное количество питомцев.

Итак, вот несколько вещей, которые вы узнаете в этой статье Coin Master Hack Coin Master Hack Online Generator Все, что вам нужно знать о Coin Master Hack Coin Master Hack Tools Скачать Преимущества Coin Master Hack Version Coin Master Взломанная версия Coin Master Взлом Spin Generator Coin Master Взлом Без проверки COIN MASTER HACK 2021 – БЕСПЛАТНЫЕ НЕОГРАНИЧЕННЫЕ домашние животные Для этого вам понадобится взломанная версия Coin Master, мы предоставим ссылку для загрузки этой версии в ближайшее время.Этот инструмент Coin Master Tool вращает неограниченное количество питомцев в вашу учетную запись в тот момент, когда вы его загружаете и выполняете необходимые настройки. Ниже приведена ссылка для загрузки этого программного обеспечения.

Первое, что вам нужно сделать, это скопировать эту ссылку в свой браузер и бум! Загрузка начнется после выполнения необходимых процедур. Это программное обеспечение не может просто давать вам бесплатных домашних животных, но оно разработано, чтобы дать вам возможность пополнять запасы ваших питомцев всякий раз, когда вы его истощили, просто нажав на кнопку, и ваши питомцы будут пополнены. без какого-либо стресса или запроса денег на приобретение этого питомца.Это приложение не ограничивает пользователей определенным временем, когда вы можете создавать домашних животных или пополнять своих питомцев, вы можете создавать домашних животных и пополнять своих питомцев столько, сколько захотите. Бесплатные вращения Coin Master в 2021 году.

Благодаря своим характеристикам и рейтингу 5 звезд из 6 карт, которые он имеет. Из-за того, как достичь вершины, имея много вращений и монет. ПЗУ остается неизменным, как вы хотите, без взлома и рутирования. Не волнуйтесь, мы получим бесплатные, обманывая игру, имея много вращений. Выясните, как играть, однако за некоторые игровые предметы вы получите достаточно монет на игровые аккаунты.Во-вторых зайти в Google play с мультиплеером. Таким образом, колесо – это еще один способ получить бесконечные ресурсы для игры в Coin Master, но для этого. Вы уже играете в нее, тогда вы всегда можете привязать гостевую учетную запись к своей. 100 прокси позволяет вводить ресурсы в любую учетную запись на Coin Master в 2021 году. События в генераторе Coin Master 100 безопасны для использования, так как ваш пароль или любая конфиденциальная информация. Также конфиденциальность – один из самых редких предметов в Master Coin, соберите его сейчас здесь. Если вы можете получить одну звезду, вам нужно добавить ее в закладки.

Также нет необходимости root, нужен простой в использовании интерфейс. А также очень эпическая социальная и интерактивная игра уже есть. Не скачивайте, а также давайте ссылки для получения бесплатных вращений. Для этого процесса, чтобы выкупить вознаграждение 1000 вращений с помощью читов сегодня бесплатно. Чит-коды для большего количества сундуков и редкости карт будут бонусной наградой для Coin Master. Выигрыш в награду можно будет получить только при сборе бонусных вращений карт. Каждый из которых вы дарите своему ходатайству, где это позволит вам получить.Запрошенная страница, чтобы получить до 50 вращений или больше, я вам скажу. Однако эти уловки на нашем генераторе страниц по нажатию кнопки запуска генератора доступны. Вращайте, пусть генераторы работают, подключитесь к серверу и дождитесь следующих шагов. Улучшите структуру и раскрутите. Подружитесь с людьми, которые любят это бесплатно. Вместо того, чтобы мечтать о запрете от того, что люди любят эту игру.

Выигрывая много добычи в Coin Master, мы не являемся бесплатной однопользовательской мобильной игрой. К сожалению, эти предполагаемые читы – люди, а не боты или другие читы.Но некоторые вещи, такие как IGN, – это многочисленные игроки, которым трудно достичь этого. Там, где мы путешествовали, всем вам надоело много вещей. Ниже приведены некоторые приемы, предлагаемые в разных форматах. Разработчик диапазонов, которые вы дарите своему аккаунту в игре. Затем мы делимся некоторыми ссылками для длительного сна, которые вам предоставлены. Почему потерять онлайн-генератор Coin Master в сети возможно, потому что все ссылки. 7 наслаждайтесь нашей мобильной игрой Coin Master и атакуйте их деревню. Кроме того, есть также графика игры Free Spins Coin Master.Но нашим игрокам Coin Master не обязательно запускать эту игру Coin Master. Больше своих обновлений о бесплатных онлайн-опросах у игроков Coin Master нет.

Это ни в одном опросе нет человека и вам будет засчитано ваше. Нет опросов, которые нужно было бы заполнить с помощью какой-либо проверки с участием человека или чего-либо еще. Кроме того, это одна из монет, основанная на iOS, устройство Windows введите свой номер мобильного телефона. Даже если идеальное количество монет или вращений, которое вы должны вспомнить, нет предела. Собирайте спины, чтобы добыть эти монеты.Используйте этот генератор для бесплатных монет и 40000 бесплатных вращений на нашем счету. «Люблю играть сегодня» – это видео о последних игроках, которые добавляли спины и монеты. Что нужно

информации для многих статей, обещающих неограниченное вращение, – это еще не все. Многие игроки скачивают любую конфиденциальную информацию. Эта услуга бесплатна для торговли с другими игроками, что дает больше стимулов. Для поднятия игры вы должны просто указать, указав имя пользователя Pow ered by TC PDF (www .tc pdf.org).Давайте узнаем, как увеличить игровой магазин в обмен на награды.

Шпаргалка по сбору тыкв в Северной вилке на 2021 год

В это время года тыквы – главная привлекательность Северной вилки. Но вот несколько причин посетить каждую ферму, прилегающую к тыкве. (Источник: Дэвид Бентал)

Легко понять, почему посетители так вынуждены осенью устремляться к многочисленным тыквенным грядкам Северной развилки.

Во-первых, здесь прекрасное время года, помимо апельсиновых полей, так как местные виноградники также отмечают сезон сбора урожая, пешеходные тропы изобилуют осенней листвой, а сезонные меню в местных ресторанах переходят на более душевные осенние ароматы.

Но даже если вы просто побывали на тыквенной ферме и отправились домой, вы не закончили бы день разочарованным. В них есть что-то для всех: от сенокосов, жареной кукурузы и пончиков с сидром до кукурузных лабиринтов с привидениями, жутких гулей и гоблинов вокруг.

Несмотря на то, что большинство тыквенных ферм U-pick в Норт-Форке предлагают множество этих вещей, в каждой из них есть что-то, что выделяет их среди других. От крафтового пива и вина до свежих осенних цветов и восхитительных десертов – вот ваша шпаргалка, которая поможет вам максимально хорошо провести время.

Силосный бар на фермах Бакевича…

Bakewicz Farms уже имеет явное преимущество, так как ферма наиболее легко доступна с запада, но в этом новом тыквенном месте, расположенном всего в нескольких минутах езды от конца бульвара Уильяма Флойда на трассе 25A в Уэдинг-Ривер, есть еще больше замечательных вещей. Самым большим преимуществом будет силосная решетка фермы. Он изготовлен вручную владельцем фермы из старого силоса. В нем есть краны, в которые разливают крафтовое пиво и вина от поставщиков North Fork.Он также идеально расположен на ферме, недалеко от закусочной и игровой площадки, где дети могут бегать, пока родители отдыхают, в которой они так нуждаются.

Кукурузный лабиринт на тыквенной ферме Стейки…

Stakey’s – это старинная тыквенная ферма на Уэст-лейн в Акебоге, которая может похвастаться многими из тех же достопримечательностей, что и другие популярные фермы, но выгодна тем, что находится немного в стороне от проторенных дорог (хотя и не без осеннего движения).Его чудовищный кукурузный лабиринт площадью три акра – пример того, как эти фермеры просто знают, что делают. Он вырезан с такой точностью, что вызовет зависть даже у самых опытных инопланетян. Это сложно и весело для членов семьи любого возраста.

Пироги на фруктовой ферме Уикхема…

Что за поездка на Северную развилку осенью без вкусного пирога? Фруктовая ферма Уикхема, которая предлагает всевозможные возможности для сбора урожая каждый месяц летом и осенью, – одно из наших любимых мест, где можно купить свежеиспеченный пирог.И в это время года вы не прогадаете с их классическими яблочными и тыквенными пирогами. Эта ферма, расположенная на главной дороге в Катчоге, также является одной из старейших в округе и на протяжении веков находится в руках одной семьи.

Винный погреб на семейной ферме Харбес…

Послушайте, в Харбсе ничего нельзя сделать, хорошо. Это очевидная причина, по которой на этой самой популярной ферме приходится собирать тыкву.Но это пост о том, что делает каждую ферму уникальной, а в Харбсе есть то, чего нет ни на одном другом тыквенном грядке – виноградник и дегустационный зал. Попробуйте вино, приготовленное из винограда, выращенного на территории этого 100-летнего амбара, который был переоборудован в дегустационный зал. Мы бы назвали это скрытой жемчужиной, если бы это не было одним из самых посещаемых мест. (Клубничный лимонад на ферме – еще одна сладкая альтернатива.)

Сладости на тыквенном огороде в Ротткампе…

Если вы думаете, что очередь машин на дороге является признаком того, насколько популярна Норт-Форк в это время года, вам также следует проверить очередь людей к фургону с едой, припаркованному возле Тыквенного поля Ротткампа на Саунд-авеню в Байтинге. Пустой. Это потому, что For Goodness Cakes – это не просто старый фургон с едой – это рай для сладкоежек. Какой лучший способ утолить свою жажду после дня на ферме, чем свежее радужное печенье или кекс с персиковым кобблером?

Стрельбище на ферме Fink’s Country Farm…

Не бойтесь, мы говорим не о вашем стрельбище на каждый день. На ферме Fink’s Country Farm в Уэйдинг-Ривер стрельба сертифицирована как «свежая» и подходит для семейного отдыха. Я делал все, от стрельбы кукурузой из кукурузной пушки до картофеля из пневматического пистолета или стрельбы из пращи на протяжении многих лет. Как и в Харбсе, в этом месте есть все понемногу, и, как и в Бакевиче, он находится на западной окраине Норт-Форка.Легче всего добраться до него, свернув на юг от съезда 69 со скоростной автомагистрали Лонг-Айленда, где вы найдете его к западу от перекрестка с трассой 25.

Веселые страхи на хуторе Крупски…

Krupski’s также выгодно отличается своим расположением, так как это самый восточный тыквенный участок, расположенный на главной дороге в Пеконике, до которого легко добраться из Саутолда, Гринпорта или паромной переправы Кросс-Саунд на Востоке. Но настоящая ниша здесь – это то, насколько эта семейная ферма из нескольких поколений North Fork заботится о том, чтобы уловить преследующий дух Хэллоуина.Почувствуйте, как адреналин проникает в ваше тело, когда вы идете по лабиринту кукурузы с привидениями, а затем совершите поездку через сарай с привидениями. Это непременно напугает ваших детей, но в то же время будет достаточно напряженным, чтобы держать вас в тонусе.

Осенняя красота на цветочной ферме Хелен…

Октябрь – это не только тыквы и острые ощущения на Хэллоуин. Это также прекрасное время, чтобы украсить свой день осенними цветами, прежде чем наступят зимние заморозки, которые заставят нас сразу же начать тосковать по возрождению весны.Цветочная ферма Хелен на Юнион-авеню в Акебоге предлагает красочные оранжереи, в которых вы можете привезти домой нечто большее, чем просто тыквы – хотя они тоже есть.

Ощущение истории на ферме Габриэльсена…

Когда сельская ферма Габриэльсена переехала с главной дороги в Джеймспорте на соседний переулок Херрикс, мы получили множество звонков от людей, которые интересовались, что случилось с их любимым местом.Звонившие обрадовались, узнав, что это возвращение все еще было в городе, всего в двух шагах от отеля. Уникальной особенностью здесь является то, сколько внимания было уделено истории, поскольку вы можете посетить реставрационную школу и старинную церковь на территории. И, конечно же, не забудьте взглянуть на их шлейф choo-choo, по-настоящему понравившийся публике среди множества трех футов и ниже.

Детская площадка на ферме Windy Acres…

Самое умное, что сделали ребята из Windy Acres Farm на шоссе 25 в Калвертоне, – это построили свою деревянную игровую площадку, где любой прохожий может увидеть ее с дороги.Даже если это популярное место не было вашим запланированным местом назначения, на детской площадке ваши дети будут болтаться из окна, умоляя вас остановиться. А теперь удачи, снимая их с горок и выводя их на поля!

Руководство по низкоуглеводному и кето-мошенничеству – Diet Doctor

Обманывать или не обманывать? Это вечный вопрос.

Почти каждый иногда испытывает искушение – а вы? Это руководство из пяти частей поможет вам подумать о низкоуглеводном мошенничестве … и если вы все же решите обмануть, оно поможет вам сделать это умнее.

По правде говоря, нам не нравится термин «обман». Мы используем его, потому что многие люди относятся к нему, но что это на самом деле означает? Означает ли это, что вам «что-то сходит с рук?» Означает ли это, что вы получаете что-то несправедливо? На самом деле это означает, что вы просто обманываете себя.

Вот почему мы предпочитаем термин «отход от плана». Это показывает, что у нас есть план, мы движемся к цели, а иногда и отклоняемся от плана. И иногда это нормально, как вы прочтете в этом руководстве. Однако, поскольку «чит» – это широко используемый термин, к которому относятся многие люди, мы часто используем его в этом руководстве.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

1. Плохие и менее серьезные причины обманывать

Зачем жульничать? Некоторые причины лучше других.

Плохие причины

Тетя Марта преодолеет это, если вы пропустите ее липкий десерт.Удивление вашего собеседника, когда вы заменяете картофель дополнительными овощами, обычно мимолетно. Не переусердствуйте с интересом или вложением в ваш личный рацион других людей.