Чистки для организма диета: очищение организма на клеточном уровне – Диеты – Домашний

0

Содержание

Диета для очистки организма | HOCHU.UA

Существует множество различных программ детоксикации и очищения организма и различных органов. В книгах и журналах вниманию читателя предлагаются самые разные способы очистки, начиная с чаев и настоев и заканчивая полным голоданием. Основная задача этих диет – очистка организма от всех загрязняющих его веществ, таких как токсины, яды, тяжелые металлы, искусственные добавки, гормоны, пестициды и гербициды и т.д.

Хорошая очищающая диета состоит из натуральных, преимущественно сырых и свежих продуктов, а также трав, способствующих очистке внутренних органов и тканей. Чистка организма поможет вам почувствовать себя бодрее, здоровее и моложе, однако такие диеты часто бывают даже строже, чем обычные программы снижения веса.

 

Важно! Очистка организма, проводимая в домашних условиях, должна проводиться под наблюдением врача. Либо же перед началом диеты проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом. 

 

Можно ли похудеть с помощью программы очищения? Скорее всего. Хотя количество принимаемой пищи не ограничивается, из рациона исключаются все высококалорийные и обработанные продукты. Фактически, рацион ограничивается цельными растительными продуктами с небольшим добавлением белков и очень малым содержанием жиров. Хотя при желании можно, например, переесть орехов во время перекуса, калорийность меню все равно будет очень низкой, что со временем приведет к снижению веса за счет уменьшения жировых запасов. Однако очищающие диеты редко рассчитаны на длительный срок, а за неделю вы вряд ли сможете потерять много жира (хотя, вполне возможно, избавитесь от излишков жидкости и за счет этого похудеете на 4-5 кг).

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как питаться во время беременности?

 

Очистка организма необходима всем, кто переедает, потребляет высококалорийные, сильно переработанные или загрязненные продукты, либо нарушает режим питания. Организм загрязнен у всех, кто курит, злоупотребляет алкоголем или кофеином, живет в городе или экологически неблагоприятном районе, принимает лекарства или болеет (вирусы, бактерии и паразиты тоже токсичны). Стресс также способствует интоксикации.

 

Особенно нуждаются в детоксикации люди, имеющие следующие симптомы: высыпания на коже; высокая утомляемость и раздражительность; головные боли; раздутый живот; круги вокруг глаз; тусклые глаза; увеличенные железы; проблемы с опорожнением кишечника.

 

Не нужна очистка молодым и здоровым людям, не испытывающим стрессов. Их внутренние органы, отвечающие за фильтрацию и выделение загрязняющих веществ (печень, почки, кишечник, лимфатическая система и кожа), работают эффективно и бесперебойно, выделяя токсины с мочой, калом, потом и дыханием. Однако если их функционирование нарушено в результате болезни, плохой экологии или хронического стресса или ослабло с возрастом, им необходима помощь в выведении вредных веществ. Иначе токсины начнут накапливаться в различных органах и тканях.

 

Существует много программ детоксикации, однако любая хорошая программа очищения организма должна включать следующие элементы:

 

- Чистые, цельные и натуральные продукты, не подвергавшиеся рафинированию, обработке, очищению, переработке и т.д.

- Много растительных продуктов, в том числе овощи, фрукты, семена и орехи, травы и др.

- Обильное питье, в том числе кипяченая, талая или столовая минеральная вода, различные виды чаев с низким содержанием кофеина, травяные настои, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

- Отказ от алкоголя, кофеина, табака, лекарств (кроме жизненно необходимых), искусственных витаминов и пищевых добавок.

- Ограничение количества соли, специй и пищи животного происхождения (допускается немного рыбы или йогурта).

- Регулярный прием пищи и жидкости.

- Отсутствие стрессов, полноценный сон.

- Постоянный доступ свежего воздуха (в том числе ночью), глубокое дыхание.

- Регулярные занятия спортом, стимулирующие работу органов выделения.

 

Продолжительность очищающих диет бывает различной: от нескольких дней до месяца. Однако необходимо помнить, что за выходные избавиться от всех токсинов невозможно, поскольку вредные вещества могут накапливаться в различных тканях, в том числе в жире. Неплохих результатов можно добиться за неделю, еще лучше – один раз провести полный месячный курс детоксикации, а затем регулярно проводить небольшие очистительные курсы (3-4 дня раз в несколько месяцев).

 

Во время диеты вы можете почувствовать некоторые недомогания, такие как слабость и головные боли. Связано это с сокращением количества углеводов в рационе, а также с низкой калорийностью меню.

 

Пример меню очистительной диеты

 

Завтрак: фрукты или ягоды, биойогурт, травяной чай.

 

2 завтрак: орешки или семена.

 

Обед: суп, рагу или салат из различных овощей: помидоров, огурцов, перца, лука, чеснока, капусты, моркови, салата, зелени, тыквы и других. Для заправки использовать оливковое масло и бальзамический уксус. В качестве дополнения можно подать небольшую порцию сваренной или поджаренной рыбы, йогурт или семечки.

 

Полдник: фрукт, травяной или зеленый чай.

 

Ужин: такой же, как обед: овощное блюдо, дополненное небольшой порцией натуральной белковой пищи.

 

Дополнить диету можно специальными травяными настоями, способствующими очищению внутренних органов и тканей. Измельченная трава заливается кипятком и настаивается в течение пяти минут, после чего процеживается.

 

Травы и растения, способствующие очищению организма

 

Очистка печени: календула, пе¬речная мята, расторопша, корень одуванчика, лопух, корень щавеля, петрушка, яблоки, огурцы, лук, оливковое масло.

 

Очистка крови: эхинацея, чеснок, крапива, одуванчик, репчатый лук, порей.

 

Очистка лимфатической системы: корень щавеля, эхинацея, любисток, календула, дягиль, розма¬рин, орегано, имбирь, кайенский перец.

 

Очистка кишечника: корень щавеля, корень солодки, лопух, сок алоэ вера, цитрусовые, оливковое масло, а также любые свежие фрукты, овощи и вода.

 

Выведение жидкости: корень щавеля, крапива, одуванчик, петрушка, эстрагон, огурцы, различные виды лука, яблоки.

 

Усиление потоотделения: тимьян, календула, шнитт-лук, репчатый лук, чеснок, зеле¬ный чай, перец чили, горчица.

 

Источник: 

dieta.ru

Диета для очищения кишечника - похудение за 10 дней | Женский сайт www.inmoment.ru

Сегодня уже мало кто сомневается, что периодически необходима очистка кишечника: состав сегодняшнего питания таков, что «залежи» шлаков и ядов образуются не к старости, как случалось прежде, а уже в подростковом возрасте. Даже маленькие дети могут страдать от засорения кишечника и образования каловых камней: педиатры не так уж редко сталкиваются с подобными случаями.

Очищать кишечник можно разными способами – мы не будем их все описывать, но, чтобы не пришлось прибегать к гидроколонотерапии и другим непростым медицинским процедурам, лучше обратить внимание на диету для очищения для кишечника. Диета эта позволяет ещё и похудеть, и значительно улучшить самочувствие, что является закономерным следствием избавления от накопленных (нередко за годы и десятилетия) токсичных масс.

Как подготовить кишечник

Чтобы достичь хорошего результата, потребуется немного времени и терпения, а начинаться диета для очищения кишечника должна с подготовки: тогда будет легче её перенести и получить желанные результаты. Примерно за неделю до начала диеты надо изменить привычный рацион на более здоровый, отказавшись от рафинированной высококалорийной пищи и блюд, подвергающихся долгой термообработке.

Так же, перед диетой нужно полностью вывести из привычного рациона чёрный чай и кофе (заменяйте зеленым чаем или цикорием), острые приправы и специи, постепенно исключить соль; курение и употребление любого спиртного недопустимы – впрочем, если вы хотите улучшить здоровье, вам они ни к чему вообще.

Если вы принимаете синтетические (не натуральные) витамины, биодобавки или лекарства, их тоже лучше перестать принимать на время диеты для очищения кишечника – исключение составляют жизненно необходимые препараты.

В течение недели приучитесь есть нормальную еду, приготовленную из свежих натуральных продуктов с минимальным количеством жиров. Из «животных» продуктов выберите натуральные маложирные йогурты, молоко, кефир, простоквашу, творог, неострый сыр, нежирную рыбу, белое мясо – курицу, индейку. «Растительные» продукты старайтесь есть в «живом» виде – фрукты, зелень, орехи, овощи и сырые салаты. Пейте чаи из трав, негазированную минеральную и просто чистую (родниковую, артезианскую) воду – в любом количестве. В общем, ваша главная задача перед диетой для кишечника - это сделать максимально правильным свое питание, насколько это возможно. Старайтесь покупать перечисленные выше продукты высокого качества, готовьте только сами и никаких фастфудов.

Однодневный способ очищения

Наиболее популярным вариантом считается однодневная диета для очищения кишечника: быстрые результаты нравятся всем, и это определяет выбор. Эта диета на соке, хлебном чае, фруктах и овощах – проводить её лучше в выходной день.

С вечера приготовить хлебный чай: для этого чёрный хлеб (200 г) мелко нарезать, залить кипятком (1 л) и оставить до утра; через 12 часов процедить – настой готов к употреблению. Есть и пить надо строго по схеме - по часам. В перерывах между приёмами пищи можно пить обычную чистую воду. Этот вариант диеты довольно легко найти в интернете и попробовать применить.

Диета на 10 дней

Другой, широко распространённый в сети вариант диеты для очищения кишечника, предполагает употребление продуктов, богатых витаминами, белком и сложными углеводами; соль, сахар и хлеб исключаются. Диета 10-ти дневная, достаточно эффективная, но и «голодная»: например, в 1-й и 2-й дни предлагается есть только зелёные яблоки, а вечером пить чашку зелёного чая с 1 ч.л. мёда; в 4-й день – овсянка на воде и чай на завтрак, 2 яблока и кружочек лимона на обед, апельсин и яблоко на ужин, и т.д. Здесь мы не будем её повторять, а скажем о некоторых других способах, не менее эффективных, но более мягких.

Рисовый вариант: -3-4 кг

Диета для очищения кишечника с рисом достаточно сытная, она также рассчитана на 10 дней. Данная диета включает другие продукты, а есть нужно каждые 2 часа - голод вас не настигнет. Обмен веществ за время диеты несомненно улучшится, вам удастся похудеть на 3-4 кг, и это неудивительно: вы избавитесь от множества «завалов» не только в кишечнике. Рис – отличный сорбент, умеющий собирать и выводить из ЖКТ всё лишнее – просто ему надо помочь, а не мешать, строго соблюдая очистительную диету. Брать надо бурый (коричневый) рис, а не белый шлифованный; на ночь его рекомендуется замачивать, а потом промывать и варить, но без замачивания можно обойтись; нельзя добавлять соль при варке.

Итак, суть диеты такова: каждые 2 часа надо съедать 100 г варёного без соли риса с любым из следующих продуктов – их чередуют по желанию: отварная куриная грудка, рыба, кальмары, креветки – всё без соли; сыр, кефир, молоко – все эти продукты берут по 100 г на порцию; орехи – по 30 г, киви – по 2 шт., бананы и груши – по 1 шт. Пить сколько угодно чая из трав и негазированной минеральной воды. Как мы уже сказали выше, диета продолжается 10 дней.

У данного способа очищения кишечника есть противопоказания - нельзя использовать её при диабете, гастрите и язвенной болезни.

Эффективное очищение яблоками

Ещё один вариант эффективного очищения кишечника в домашних условиях – обычные яблочные завтраки.

Утром нужно натощак съедать по 2-3 яблока, натёртых на тёрке вместе с кожицей. Следующий приём пищи – только через 3 часа, и не раньше. В 1-й месяц нужно делать так ежедневно, а на 2-й месяц будет достаточно съедать по 1 тёртому яблоку, и через день, но при желании можно не уменьшать порцию. В остальном придерживаться обычного сбалансированного меню, питаясь блюдами из натуральных продуктов. Если сделать всё, как сказано, отложения из кишечника можно устранить полностью, улучшить работу всех внутренних органов и систем, избавиться от 4-7 кг лишнего веса и заметно улучшить свой внешний вид в целом.

Придерживаться подобных диет легко – голод почти незаметен, а повторять такие курсы можно 2-3 раза в год.

Условия здорового кишечника

Любой гастроэнтеролог скажет вам, что очищать кишечник нет смысла, если вы собираетесь вернуться к «удобному» питанию полуфабрикатами, готовыми продуктами и фаст-фудом, а также употреблять маринады, жирные, жареные, копчёные и острые блюда.

По крайней мере, количество последних в рационе нужно свести к минимуму, а потом отказаться от них совсем: подобная еда раздражает слизистые оболочки, вызывает гниение в кишечнике и нарушает перистальтику. Пища должна быть натуральной, а питание – регулярным и умеренным: есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями, а ужин делать лёгким.

Чтобы кишечник оставался чистым, надо помнить и соблюдать ещё несколько простых правил.

В пище должно хватать клетчатки: это цельные крупы, ягоды, овощи, фрукты, бобовые, орехи, семечки. Женщинам нужно до 25 г клетчатки в сутки: её содержание в разных продуктах легко узнать из специальной таблицы.

Не надо делать клизмы «дежурным» средством для борьбы с запором: от частых промываний стенки кишечника травмируются, а микрофлора гибнет. Используйте против запоров продукты и мягкие народные средства.

Любые лекарства принимайте только по назначению врача: обезболивающих и антибиотиков это особенно касается – их часто принимают бесконтрольно, а для кишечной флоры они губительны.

Ведите активный образ жизни, учитесь контролировать свои эмоции и обходиться без стрессовых ситуаций и не допускайте кишечных инфекций: нередко элементарное несоблюдение гигиены приводит к тяжёлым болезням и серьёзным сбоям в работе кишечника.

Детокс-диеты: помогают ли они на самом деле

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Популярные детокс-диеты, которые якобы очищают организм от токсинов и помогают похудеть, становятся актуальными прежде всего в зимние месяцы года. Но полезны ли они на самом деле, разбиралась обозреватель по вопросам здоровья BBC Future.

Если в последнее время вы вели не слишком здоровый образ жизни, переедали, злоупотребляли спиртным и ни в чем себе не отказывали, идея очищения организма от вредных веществ, или "детоксикации", выглядит очень заманчиво.

Множество продуктов и услуг предлагают помощь: детокс-массажи и коктейли, травяные чаи, диеты и голодание. Результат обещают фантастический - сияющая кожа, похудение и общее оздоровление, которое поможет избавиться от зимней усталости и наполнит вас энергией.

Супер! Но существуют ли на самом деле доказательства, что это работает?

Термин "детоксикация" используют в двух разных значениях. Первое касается медицинских программ очистки организма пациентов с серьезным отравлением алкоголем или наркотиками.

Второе - детоксикация "в домашних условиях", которая обещает освободить наш организм от "токсинов". Современная жизнь, конечно, заставляет нас контактировать с большим количеством синтетических химических веществ, а также некоторых природных веществ, которые могут быть токсичными.

Но есть ли научные свидетельства того, что детокс-программы действительно помогают избавиться от них?

Если отказаться от алкоголя и перейти на здоровое питание, токсины начнут выводиться из организма. Но это происходит ежедневно, а не только тогда, когда вы выпиваете чудодейственный сок из сырых овощей.

Наш организм уже оснащен умной системой борьбы с токсинами. Если она перестанет работать, у нас начнутся серьезные проблемы.

Работа по защите организма от вредных веществ, а также по выведению тех, что уже попали в организм, идет чуть ли не во всех системах органов.

Барьером от опасностей внешнего мира прежде всего выступает кожа. Тонкие волоски в дыхательной системе обволакивают инородные частицы слизью и выводят их из организма, когда мы чихаем или кашляем.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Диета из свежих фруктов и овощей - это скорее психологический трюк, сигнализирующий о перезагрузке организма

Часть тонкого кишечника содержит специальные лимфатические клетки, пейеровы бляшки, которые обнаруживают и отсеивают вредные частицы, чтобы они не попали в кровь вместе с полезными питательными веществами.

Хотя нам может казаться, что наш кишечник загрязнен и нуждается в очищении, на самом деле он просто выполняет свою работу.

В то же время почки ежеминутно отфильтровывают полстакана крови, выводя из организма токсины в виде мочи.

Что касается алкоголя, здесь главную функцию детоксикации выполняет печень. Это происходит в два этапа.

Сначала спирт с помощью ферментов превращается в ацетальдегид, который является токсином, но он вскоре расщепляется до уксусной кислоты, а затем углекислого газа и воды.

Если количество алкоголя, попадающего в организм, превышает объем, который печень способна метаболизировать, уровень спирта в крови начнет повышаться.

Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к тому, что ацетальдегид может повредить печень. Но от умеренного количества спиртного очистить организм печень вполне способна.

Это еще один динамический способ очистки организма, который мы всегда имеем при себе.

Но помогают ли специальные диеты для очищения организма? Есть очень разные программы детокса.

Одни предполагают отказ от алкоголя, кофеина и рафинированного сахара, другие, более суровые, требуют в течение нескольких дней пить только жидкость, а затем постепенно вводить твердую пищу в малых объемах.

В 2012 году Эдзард Эрнст, почетный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера, попытался провести систематический анализ научных исследований.

Ученый, однако, обнаружил, что отдельных исследований, посвященных домашнему очищению организма, очень мало, а большинство обзоров на эту тему касаются программ наркотической детоксикации.

В 2014 году два ученых из Сиднея опубликовали обзор исследований по вопросам диетологии.

Они не нашли контролируемого клинического исследования коммерческих детокс-диет, хотя обнаружили несколько исследований без контрольных групп.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Отказ от алкоголя в течение одного месяца в год не так эффективен, как неупотребление спиртного несколько дней в неделю

Они также обнаружили небольшие исследования, посвященные отдельным токсинам, но их число также было незначительным, они не включали контрольные группы или имели другие научные недостатки. Это заставило авторов сделать вывод, что достаточных доказательств в пользу детокс-диет просто не существует.

А это значит, что нам остается полагаться исключительно на субъективный опыт. Радикальные диеты или голодание на соках обычно позволяют сбросить лишний вес в короткий срок, но удается ли людям сохранять этот вес - не известно.

Итак, стоят ли детокс-диеты наших усилий?

К примеру, что касается алкоголя, гораздо эффективнее отказываться от него в течение нескольких дней в неделю, чем один месяц в году.

Если в течение некоторого времени вы будете есть больше фруктов и овощей, это будет также полезно для здоровья.

Дело в том, что быстрого решения нет.

Одноразовая диета не будет такой эффективной, как здоровое питание и физическая активность в течение всей жизни.

Впрочем, идея ударного очищения организма многим кажется очень привлекательной.

Если вам действительно хочется наказать себя за потакание своим слабостям, может быть, вы боретесь скорее не с токсинами, а со своими грехами.

С другой стороны, детокс-программа может стать хорошим психологическим толчком к борьбе со старыми вредными привычками и началу новой жизни.

Однако стоит составить план своих действий на будущее, поскольку старые привычки вернутся назад так же быстро.

Поэтому детоксикацию мы должны считать скорее метафорой начала здорового образа жизни, а не мгновенным очищением организма от вредных веществ. Ведь этим наш организм и так занимается ежедневно без специальных чаев, экзотических фрешей или диет.

Но вы можете существенно помочь ему здоровым питанием, чистой питьевой водой, регулярными тренировками и полноценным сном.

Отказ от ответственности. Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.

как очиститься и быстро похудеть?

Очищающая диета: зачем нужна чистка

Существует огромное количество детокс диет. Их основная задача – очищение организма от вредных шлаков и токсинов. Специалисты выяснили, что качественная диета должна состоять из натуральных продуктов, а также трав, которые способствуют выходу шлаков из тела. Очистка позволит тебе почувствовать себя моложе и здоровее, а заодно сбросить лишние килограммы.

С помощью диеты можно очистить желудок, кишечник, кожу, кровеносную и лимфатическую системы. Для этого необходимо поддержание баланса процессов детоксикации в организме.

20 лет назад американские диетологи создали первую очищающую диету для кишечника. По их мнению, чаще всего сбои в работе этого органа происходят из-за чрезмерного употребления кофе, кефира, углеводовов, алкоголя. Кроме того, на загрязнение организма влияют и лекарственные препараты, курение, а также вредные вещества, которые содержатся во многих продуктах.

Какие симптомы сигнализируют о том, что нужно провести очищение?

Популярные статьи сейчас Показать еще
  1. высыпания на коже, ее загрязнение
  2. частое вздутие
  3. круги вокруг глаз
  4. тусклые глаза
  5. воспаление слизистой
  6. проблемы со стулом

Качественная программа, помогающая очиститься от вредных веществ, должна включать в себя следующие элементы:

  • натуральные продукты, которые не подвергались химической обработке, очищению, переработке, рафинированию.
  • большое количество продуктов растительного происхождения – овощи, фрукты, орехи, семена, травы.
  • частое питье, поддержка водного баланса организма.
  • полный отказ от алкогольных напитков, кофе, курения, лекарств (если только это не жизненная необходимость), пищевых добавок.
  • спокойный образ жизни, отсутствие стрессов, здоровый сон.
  • частые прогулки на свежем воздухе.
  • регулярные занятия спортом.

Длится диета для очищения может от нескольких дней до целого месяца. Однако ты должна понимать, что за два-три дня избавиться от всех токсинов в организме невозможно. Это связано с тем, что они могут накапливаться в разных частях телах, в том числе и в жире. По мнению докторов, оптимальный срок использования диеты самостоятельно в домашних условиях – 1-2 недели. Для более длительного пользования следует обратиться к врачу, и только под его наблюдением заниматься очисткой.

Диета для очищения организма: правила

Для того, чтобы качественно почистить свой организм, нужно придерживаться ряда правил. Так, одно из главных касается водного баланса тела. Именно вода выводит токсины, поэтому ежедневно следует употреблять не менее 2,5 литров чистой воды.

Готовь блюда с помощью пароварки, это позволит увеличить количество клетчатки.

Категорически запрещается употреблять много соли. Этот продукт задерживает воду, а следовательно противоречит цели нашей диеты.

Очень важно правильно выходить из диеты. Не стоит моментально набрасываться на еду. Прежде всего, нужно увеличить количество витаминов, белков и углеводов.  Начинай есть много раз в день, но очень маленькими порциями.

Диета для очищения организма: гречневая диета

Самый простой способ почиститься – использовать гречневую диету. Это популярный и доступный метод уже многие годы. Такой рацион позволяет не только почистить кишечник и ЖКТ, но и сбросить лишний вес. Благодаря гречневой крупе можно сбросить до 8 кг.

Итак, правила очищающей диеты:

  1. Все добавки, типа соли, перца, сахара, должны быть исключены.
  2. Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке.
  3. Диета длиться 4-5 дней. В этот период разрешается есть только гречку с добавлением обезжиренного кефира.
  4. Есть блюдо можно в любом количестве, в любое время.

Очищающая диета для кожи

Лекарство от загрязнения кожи – специальная очистительная диета. Она разделяется на три этапа:

Первый этап проводиться как бы перед самой диетой. Он предназначен для внутреннего очищения. Тело нужно прочистить с помощью гидроколонотерапии или клизмы. Два следующих дня следует пить исключительно соки – виноградный, цитрусовый или яблочный. Два-три раза в день выпивай чайную ложку оливкового масла.

Второй и третий этапы – питательные. В это время нужно пить достаточное количество воды. Ее следует разбавлять лимонным соком и медом. Употребляй много фруктовых и овощных соков – грейпфрут, апельсин, груши, виноград и ананасы, морковь, огурец, свекла, петрушка, лук.  Специалисты настоятельно рекомендуют пить травяные чаи.

Что касается питания, то во время диеты следует употреблять как можно больше овощей, фруктов, продуктов с высоким содержанием витамина В, миндального молока, постного мяса, молочных продуктов средней жирности, отрубей, цельнозернового хлеба.

Длительность диеты должна составлять примерно 2 недели.

Очищающая диета: меню на неделю

Начинай свое утро с морковного салата. Этот продукт имеет очищающие свойства, а в его состав входит большое количество полезной клетчатки, которая положительно влияет на печень.

Сырую морковь следует заправить ложкой оливкового масла, это повысит усвояемость витамина А. Разнообразить это блюдо можно натертой свеклой или изюмом.

Диетологи рекомендуют каждый день на протяжении всей диеты выпивать один стакан овощного супа-пюре. Чтобы его приготовить, понадобится несколько стаканов стручковой фасоли, 2 стакана мелко нарезанного кабачка, 2 стебля сельдерея и как можно больше зелени. Свари все овощи как обычный суп, а после помести их в блендер. В получившуюся кашу добавь немного бульона и оливкового масла.

Также ежедневно нужно выпивать так называемый «зеленый коктейль». В его состав входит листовая зелень овощей – моркови, репы, свеклы, шпината, салата, капусты, огурца, одуванчика и так далее. Кстати, некоторые туда добавляют зерна проросшей пшеницы. Готовую смесь нужно разделить пополам и разбавить каким-либо нейтральным соком, например, яблочным или морковным. Таким образом ты получаешь уникальный витаминный коктейль.

Не забывай и о натуральных чаях. Например, молочный чертополох известен своей способностью выводит из организма свободные радикалы.

Во время диеты следует употреблять побольше овощей, фруктов, цельных круп (коричневый рис, овсянка, геркулес).

Существует множество вариантов такой диеты. Мы подготовили для тебя один из них:

  • Завтрак – морковный салат, овсянка на воде, чай без сахара.
  • Второй завтрак – «зеленый коктейль», фрукты, нежирный творог.
  • Обед – овощной напиток, рис с курицей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.
  • Полдник – обезжиренный творог, рыба, маленький кусочек хлеба.
  • Ужин – стакан нежирного кефира или йогурта.

Очищение организма: главные принципы

Чеснок, имбирь, петрушка, орегано, розмарин, куркума, тимьян, базилик, корица – это продукты, которые нужно постоянно добавлять в свой рацион. Они имеют бактерицидные свойства, поэтому хорошо чистят микрофлору кишечника.

Используйте в с воем рационе оливковое масло. Две чайные ложки перед сном притуплять чувство голода, снизят аппетит, а также благоприятно скажутся на пищеварительной системе.

Иногда стоит устраивать попеременное обливание горячей и холодной водой. Во время принятия душа сделай сначала горячий напор, а после холодный. Сильной струей воды массажирую проблемные зоны.

Специалисты считают, что помимо очищения организма, важно освободить от мусора и свой разум. Поэтому уделяй несколько минут в день, чтобы помедитировать и привести свои мысли в порядок.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

ЛГБТ: психическое расстройство или судьба, охота на врачей трансгендеров | Терапевт на Клатч Онлайн:

Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Для многих женщин очень важно следовать модным тенденциям: иметь красивое, подтянутое тело. Кому-то дано природой, кто-то стремится и достигает, а кто-то, прилагая все усилия, никак не может сбросить лишние килограммы. Но почему так? Всё индивидуально, и зависит от причин из-за которых появляется лишний вес.

Причины избыточного веса:

  • Обмен веществ. Первая и основная проблема связана с нарушением работы эндокринной системы, излишним или недостаточным количеством гормонов в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ.

  • Неправильный режим питания. Ночной ужин, отсутствие завтрака, переедание за обедом, вредные перекусы фастфудом приводят к появлению жировых складок.

  • Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок, в купе с неправильным питанием приводят к тому, что слабеют мышцы, появляется избыточный вес.

  • Режим сна/бодрствования, нарушение которого может привести к перееданию.

  • Возраст. С возрастом, как правило, все процессы организма замедляются, это касается и метаболизма.

  • Плохая функциональность кишечника. Запоры, нерегулярный стул приводят к застою веществ в организме, тем самым способствуя ожирению.

  • Вредные бактерии, токсины, попадая в организм человека, препятствуют нормальной работе ЖКТ, что приводит к набору массы.

Как можно заметить, к вопросу похудения нужно подходить с нескольких сторон, потому что большинство причин взаимосвязаны — исключив одну, достичь результата очень непросто. А некоторые из причин не решить обычной диетой (например, проблемы с гормонами и нарушение работы эндокринной системы), поэтому для начала необходимо обследоваться у врачей на наличие подобных проблем со здоровьем.

Как очищение организма способствует похудению?

Для начала разберемся, зачем и от чего необходимо проводить «уборку» в своем организме.

Токсины — вредоносные вещества, которые постоянно находятся в нашем организме. Попадают они в него как извне (экзотоксины), так и благодаря жизнедеятельности клеток организма, вирусов, бактерий и грибков, находящихся внутри (эндотоксины). Как следует из определения, токсины несут вред здоровью, степень которого зависит от количества этих веществ накопившихся в организме. Эффективно похудеть с «загрязненным» организмом не получится: чем больше токсинов, тем медленнее метаболизм. Именно поэтому в процессе похудения необходимо проводить правильное очищение организма. Как это сделать? Для этого есть одно верное средство. Препарат нового поколения— Полисорб.

С ним вы можете легко очистить свой организм от всех вредных веществ в домашних условия, не прибегая к дорогостоящим санаторным лечениям. Он имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не вызывает привыкания и не провоцирует рвоту, если все делать как сказано в инструкции по применению.

Полисорб для очищения организма.

Полисорб — уникальный по своим свойствам энтеросорбент. Попадая в кишечник, активное вещество медикамента начинает «проводить уборку», собирая все вредное и оставляя полезную микрофлору. Выводится естественным путем, без какого-либо остатка. Кроме того препарат помогает кишечнику очищаться от застоявшихся каловых масс, отлаживая процесс пищеварения. Благодаря такой чистке, мешающие нормальному функционированию организма токсины перестают проникать в кровь и распространятся в другие органы. Соблюдая правильный курс приема препарата, вы гарантированно наладите метаболизм, улучшите свое здоровье и поднимете настроение.

Программа очищения организма от токсинов в домашних условиях для похудения вместе с Полисорбом.

Сам препарат не способствует эффективному похудению, так как в его состав не входят вещества, сопутствующие активному жиросжиганию. Однако, как описано выше, Полисорб благотворно влияет на метаболические функции организма. Это значит, что в вашем организме будет восстановлена правильная работа пищеварительной и выделительной систем. Липидный и углеводный обмен работают правильно — снижение веса возможно. Но сам по себе эффект не закрепится.

Для правильного очищения и снижения массы тела вам нужно в течение двух недель придерживаться определённых правил:

•        Особая диета. В период «активной чистки» вам необходимо строго придерживаться подходящей вам диеты. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ, лучше обратитесь к диетологу. В ваш рацион должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой. Они содержатся во фруктах и овощах, а также в различных крупах и отрубях. Про сладости в этот период придётся забыть, но их можно заменить на натуральные, например, сухофрукты. Любые копчености, пряности, жирная жареная пища, мучное и прочие «вкусности» до конца диеты под строгим запретом.

•        Вода. В период очищения огромную роль играет употребление воды. В день нужно выпивать 1-2 литра. Она поможет поддерживать водно-солевой баланс и ускорить метаболизм.

От сильногазированных сладких напитков необходимо отказаться. Полезно пить нежирные натуральные йогурты (лучше из козьего молока), зеленые и травяные чаи. Но не стоит увлекаться зеленым чаем: он содержит наибольшее количество кофеина среди других чаев. Кофеин способствует увеличению количества и частоты выделения мочи, что с одной стороны полезно (улучшается метаболизм и организм самоочищается), с другой стороны опасно для здоровья (большие потери воды приводят к обезвоживанию). Достаточно и полезно пить его два раза в день.

•        Режим. С правильным режимом сна и питания в вашу жизнь придет баланс и порядок: вы забудете о ночных «дожорах», пропуске завтрака, переедании; недосыпах, хронической усталости и тп. Процесс вхождения в новый распорядок дня тяжел и требует большой силы воли и вашего желания. Особенно тяжело будет свыкнуться тем, кто вел полностью беспорядочный образ жизни.

•       Прием препарата. Полисорб необходимо принимать в виде суспензии. В течение двух недель по три раза в день, строго следуя инструкции по применению (https://www.polisorb.com/ru/instrukcija/). Нельзя принимать его дольше и чаще: может привести к проявлению побочных эффектов.

•        Образ жизни. Для того чтобы гарантированно добиться результата, вам необходимо двигаться. Займитесь подходящим вам видом спорта, делайте утреннюю зарядку, вечером совершайте прогулки на свежем воздухе, если позволяет ваше здоровье и погода, можете заняться бегом. Активный образ жизни приведет к ускорению процессов обмена внутри организма и эффективному жиросжиганию.

 

Придерживаясь подобной программы для похудения и очищения организма в домашних условиях, вы гарантированно достигните результата: уйдут лишние килограммы, ваше тело станет подтянутым, а также вы избавите свой организм от всего вредного и насытите его всем необходимым (витаминами, полезными бактериями и др.).

Почему Полисорб подойдет вам?

  • Рекомендован к применению людям всех возрастов.

  • Начинает действовать через 1-4 минуты после приема.

  • Не содержит консервантов, красителей и подсластителей. Нейтрален на вкус.

  • Мягко выводит вредное и нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка препарата рассчитывается индивидуально в зависимости от его веса согласно инструкции.

Если  у Вас возникли  сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89 или в разделе консультации.


Узнайте больше


Очищение организма за неделю: правильное питание, диета.

 

Современный ритм жизни ускорился до такой степени, что режим 24/7 стал для нас нормой. Вечная спешка порождает потребность в быстром поиске ответов на любые вопросы. Методы, техники и вещи, способные оперативно решить ту или иную проблему, сейчас в большой цене. 

Избавляться от косметических недостатков, лечиться, худеть – все это мы предпочитаем делать как можно быстрее.  В числе прочего, большой народной любовью пользуются экспресс-методы очищения. А стоит ли их применять? И не слишком ли многого мы хотим, рассчитывая на эффективность таких методов? 

О том, можно ли провести очищение организма за неделю и как это лучше делать – в этой статье. 

 

Сколько времени занимает очищение:

В других постах этого блока уже упоминалось о том, от чего именно предполагается чистить организм и на какие органы при этом стоит обратить самое пристальное внимание. 

В роли шлаков выступают продукты обмена веществ (каловые, желчные, почечные камни, продукты азотистого обмена, излишки холестерина и глюкозы в крови), а также соединения, поступившие извне: компоненты сигаретного дыма, алкоголь, медикаменты. Кроме того, условным «шлаком» можно считать лишние накопления жира в подкожной клетчатке, которые хранятся в организме, ничего ему не дают, но зато постоянно потребляют. При этом они еще портят здоровье (полнота провоцирует болезни сердца, диабет и др.) и внешний вид.

Некоторые перечисленные шлаки выводятся быстро; например, та же чистка кишечника занимает считанные дни. Иные выводятся медленнее: чтобы стабилизировать холестерин в крови, требуется как минимум месяц-два. А некоторые, такие как профессиональные вредности, вообще нельзя удалить. Так, у людей, которые несколько лет проработали в металлургическом производстве, организм оказывается настолько «пропитан» ионами металлов, что им даже запрещают проводить МРТ, опасаясь за их здоровье.

Таким образом, тотальное очищение организма за неделю невозможно; этот процесс, если подойти к нему со всей ответственностью, может занять месяцы, а еще перед ним неплохой пройти довольно продолжительную подготовку. 

Однако, если вы преследуете цель извлечь максимальную выгоду из процедур чистки всего за несколько дней, вы можете провести краткий курс, который сделает чище кишечник и почки, нормализует уровень глюкозы в крови и поможет немного сбросить вес. Пусть это и немного, но это все, что можно сделать за такой короткий период времени. 

 

Диета для очищения организма:

Итак, чистимся и худеем за неделю! Очищение организма в этом случае будет представлять собой соблюдение особой диеты, направленной на ускорение обмена веществ, опорожнение кишечника, усиление работы почек и снижение веса. 

Вариант № 1

Если вы в первую очередь проводите очищение организма для похудения, то вам лучше выбрать этот вариант диеты. Каждый день планируйте свой рацион так, чтобы получать порядка 1500-1700 ккал. Составляйте его из продуктов двух видов: мясо (а также птица и рыба, в умеренных количествах, порядка 200 г в день) и несладкие овощи. Можно добавлять к овощам растительное масло. 

Питайтесь так в течение недели, и спустя это время вы обнаружите отвес в 1-2 кг (у некоторых до минус 3-4 кг, это зависит от обмена веществ), уменьшение отеков, если таковые имеются, стабилизацию работы кишечника и повышение работоспособности.  А еще будьте готовы к тому, что у вас появится зверский аппетит в отношении вредно-калорийной пищи. В этом случае не забывайте: вами только что проведена диета для очищения организма, и снова «засорять» его не стоит. 

Вариант № 2

Этот вариант – для тех, кто принял задачу «худеем за неделю» (очищение организма диетой) как личный вызов, кто не боится рискнуть здоровьем и у кого оно достаточно крепкое.

Диета на неделю при этом варианте состоит  из риса, зелени и овощей. Без добавления соли и сливочного масла. Приготовление – варка на пару или в воде. Можно добавлять к «блюдам» немного растительного масла.

Скучно, невкусно, даже слегка опасно – но очищение кишечника и похудение при этом происходят «на ура», вес снижается до минус 5 кг. Не забывайте, соблюдать такой рацион больше недели крайне не рекомендуется.   

Вариант № 3

Для тех, кто хочет провести чистку для укрепления здоровья и очищение организма для похудения, но сомневается в своих волевых качествах, подойдет этот вариант.  

В данном случае легкого очистительного и «похудительного» эффекта (до минус 1-1,5 кг за неделю) можно добиться, если просто исключить из рациона всю пищу калорийностью выше 300 ккал на 100 граммов, все соленое, маринованное, а также сладкие напитки.

 

Какой вариант выбрать?

Если вы задумались, как именно вам похудеть и очиститься за неделю, вы можете придерживаться одного из вариантов выше указанной экспресс-диеты. Главное не увлечься слишком сильно, ведь очищение и истощение – понятия совершенно разные. 

Имейте в виду, что первые два ее варианта нельзя назвать абсолютно безвредными. Да и вообще, резкие изменения в рационе вызывают стресс. Чтобы уменьшить его и улучшить «отзывчивость» организма в отношении очистительных процедур, на время очищения и после него принимайте препарат Трансфер Фактор. 

Этот иммуномодулятор увеличит результаты очищения и предотвратит негативное воздействие быстрой чистки на состояние иммунитета и здоровья. 

Практикуя экспресс-методы, вы должны отдавать себе отчет в том, что они не идеальны. И как раз малая продолжительность является их главным недостатком. Ведь если шлаки копились годами, наивно рассчитывать избавиться от них за несколько дней. Так что лучше набраться терпения и начать методичную, продолжительную, основательную программу очищения, которая пусть и растянется на долгий срок, но зато безопасно и в максимальной степени освободит организм от шлаков, нормализует вес и улучшит здоровье. 

Как очистить организм за 3 дня: разгрузочная диета

13 июня 2020

13 июня 2020

Cosmo

Постоянная усталость, общее недомогание, нездоровая кожа, неправильная работа ЖКТ — это все может говорить о загрязнении организма шлаками и токсинами. В любом случае важно знать, как очистить организм от скопившегося в нем мусора.

Как очистить организм за 3 дня

Есть масса вариантов разгрузочных дней, которые помогут избавиться от токсинов в организме. Многие считают, что очистить тело можно с помощью фруктовых разгрузочных дней. И в этом большая ошибка. Во-первых, в них много сахара, а для разгрузочного дня тебе понадобится не менее 1-1,5 кг фруктов или ягод. Во-вторых, их придется есть и на ужин, а этого делать нельзя по причине того, что фрукты, съеденные после 14:00 могут забродить в желудке.

Как видишь, фруктовые разгрузочные дни для очищения организма не подходят.
Диетологи рекомендуют устраивать чистки на овощах или на варианте 50:50, где половина продуктов - овощи, половина - фрукты (их есть нужно до 14:00).

Кстати, это могут быть как тушеные или приготовленные на пару овощи, так и сырые.
Используя эту овощную диету на 3 дня для очищения организма, ты не только избавишься от мусора в своем теле, но и похудеешь. Как минимум на 2 килограмма. Большая часть ушедшего веса будет лишней жидкостью, но это все равно хорошо. Объемы уменьшатся, а это отлично.

На 3 дня тебе придется забыть о мясе и молоке, питаться исключительно натуральными овощами и фруктами. И никаких сухофруктов, соков, газировок. Только натуральные овощи, фрукты, при желании можно добавить органические семена чиа, семена льна.

Сосредоточься на овощах, их должно быть как минимум 50% в рационе на эти три дня.

Будь изобретательнее: овощи можно готовить не только в виде салатов, но и в качестве смузи, супов, салатов, готовить на пару и запекать в духовке. Ты также можешь делать комбинированные смузи из овощей и фруктов.

Для ароматизации и придания пище вкуса не пользуйся солью и другими приправами. Вместо этого добавляй в еду травы, лимонный сок.

Примерное меню детокс-диеты на 3 дня

Каждое утро начинай с очищающего напитка. Это может быть просто лимонная вода с медом или имбирный чай.

Лимонный напиток: залей сок четверти лимона горячей водой и добавь чайную ложку меда.

Имбирный чай: залей 1/4 чайной ложки нарезанного сырого имбиря горячей водой, по желанию можно добавить дольку лимона, мяту и чайную ложку меда.

  1. Завтрак: фруктовый салат. Зеленый чай с имбирем.
  2. Второй завтрак: овощной, фруктовый или комбинированный смузи.
  3. Обед: суп с нутом, брокколи и любыми другими овощами. Овощи на пару или фруктовый салат.
  4. Ужин: тушенные овощи. Имбирный чай. 

Детокс-диет: работают ли они?

Детоксикационные диеты популярны, но мало доказательств того, что они выводят токсины из организма.

Конкретные детокс-диеты различаются, но обычно после голодания следует строгая диета из сырых овощей, фруктов и фруктовых соков и воды. Кроме того, некоторые детокс-диеты рекомендуют использовать травы и другие добавки вместе с очищением толстой кишки (клизмами) для опорожнения кишечника.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.Однако мало доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма. Действительно, почки и печень, как правило, довольно эффективно фильтруют и выводят большинство токсинов, попавших в организм.

Так почему же так много людей утверждают, что чувствуют себя лучше после детоксикации? Частично это может быть связано с тем, что в детокс-диете исключаются продукты с высокой степенью переработки, содержащие твердые жиры и добавленный сахар. Простое воздержание от этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ в течение нескольких дней может быть одной из причин, по которым люди чувствуют себя лучше.

Если вы подумываете о детокс-диете, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также важно учитывать возможные побочные эффекты. Детокс-диеты, которые серьезно ограничивают потребление белка или требуют голодания, например, могут привести к усталости. Длительное голодание может привести к дефициту витаминов и минералов.

Очищение толстой кишки, которое часто рекомендуется в рамках программы детоксикации, может вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту. Обезвоживание также может вызывать беспокойство.

Наконец, имейте в виду, что модные диеты не являются хорошим долгосрочным решением.Для достижения устойчивых результатов лучше всего придерживаться здоровой диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных источниках белка.

Если вы все же решите провести детокс-диету, возможно, вы захотите использовать ее как способ подтолкнуть к ежедневному выбору более здоровой пищи.

  • Депрессия и диета
  • Диетическая газировка: сколько - это много?
18 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http: //www.uptodate.com / home. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  2. Mishori R, et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики. 2011; 60: 454.
  3. Детоксикация. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  4. Eaton DC и др. Почечные функции, анатомия и основные процессы. В кн .: Почечная физиология Вандера. 8-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2013. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=505&Sectionid=42511980.По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  5. Barrett KE. Функциональная анатомия печени и желчевыводящей системы. В кн .: Физиология желудочно-кишечного тракта. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Медицинские компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=691&Sectionid=45431411. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  6. Питание для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/foodgroups.html. Проверено 24 февраля 2015 г.
  7. Duyff RL.Здоровое питание: основы. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
  8. Детоксикация толстой кишки и печени. Письмо фармацевта / Письмо врача. 2010; 26: 260211.
  9. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 февраля 2015 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Вы планируете очистку или детокс? Прочтите это в первую очередь - Cleveland Clinic

Вы много слышите о предполагаемая польза для здоровья от очищения или детоксикации, предназначенных для удаления токсинов из твое тело.Есть много заявлений о различных схемах детоксикации, которые могут быть в виде голодания, диеты, питья или порошка.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Удаление токсинов имеет сомнительная выгода, в том числе:

  • Повышенная энергия.
  • Похудание.
  • Избавление от запора.
  • Устранены головные боли, боли в мышцах и усталость.

Отлично звучит, правда? Вы можете не осознавать, что наш организм детоксицируется естественным путем! Наш пищеварительный тракт, печень, почки и кожа несут ответственность за расщепление токсинов, которые выводятся с мочой, стулом или потом. Здесь мы поговорили с зарегистрированным диетологом Кейт Паттон, медицинским работником, врачом-терапевтом, CSSD, LD, чтобы узнать о детоксикациях.

Как работает детокс?

Теория очищения что, исключая твердую пищу или определенные группы продуктов, вы устраняете токсины, говорит Паттон.«Это якобы дает отдых вашей пищеварительной системе, позволяя ему заживать и лучше усваивать питательные вещества в будущем », - объясняет она.

Твердая пища часто бывает заменены такими напитками, как вода с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем; зеленый чай; или свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Очищение может длиться долго от дня до месяца.

А детокс эффективен?

По правде говоря, нет убедительных медицинских доказательств того, что ваш пищеварительный тракт излечится от отказа от твердой пищи (если у вас нет расстройства пищеварения, такого как болезнь Крона или гастропарез), - говорит Паттон.

«Твердая пища на самом деле полезно », - отмечает она. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, замедляют пищеварение, помогают усвоению питательных веществ и выводят токсины через стул. Ваш пищеварительный тракт использует пробиотики из клетчатки, чтобы питать кишечник с полезными бактериями, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы.

«Очищения неэффективны. для длительного похудания », - говорит Паттон. «Вес, который вы теряете в результате очищения, равен в результате потери воды, запасов углеводов и стула, которые возвращаются после вы возобновляете обычную диету.”

Для спортсменов, проигрывающих запасы углеводов означают потерю любимого вами источника топлива во время упражнение. Так что очищение не подходит во время тренировок ни в одном виде спорта. если ты выберите очищение или детокс, делайте это не более двух дней в течение неделя восстановления, когда вы практически не занимаетесь спортом.

Что плюсы и минусы детоксикации?

Прежде, чем вы решите очиститься и потратьте большие деньги на волшебный напиток или фунты свежевыжатых фруктов и Овощи, говорит Паттон, обязательно нужно взвесить преимущества и недостатки.

Плюсы:

  • Вы получите больше пользы от повышенного потребления витаминов и минералов либо естественным путем из фруктовых и овощных соков, либо с добавками из напитков.
  • Это может помочь вам определить пищевую чувствительность, исключив определенные продукты на несколько дней, а затем постепенно возвращая продукты, которые могут быть провоцирующими факторами.

Минусы:

  • Эти низкокалорийные диеты оставляют у вас мало энергии для упражнений и могут нарушить ваш метаболизм и уровень глюкозы в крови.
  • Вы можете испытывать расстройство желудочно-кишечного тракта и частую дефекацию.
  • Детокс-диеты с низким содержанием белка.

Что бы вы ни решили, помните, что ваше тело предназначено для самоочищения. «Сбалансированная диета, состоящая из цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, полезна для всего тела и не повлияет на вашу способность заниматься спортом», - говорит она.

План очищающей диеты на 21 день

Подготовка к очищению

Небольшая подготовка может иметь большое значение, поэтому мы настроим вас на успех со всем, что вам нужно для начала работы в 21-дневной программе, включая список покупок, рекомендации по рецептам, ответы на часто задаваемые вопросы и многое другое.

Если вы потратите время на то, чтобы облегчить себе очищающую диету с помощью нескольких дней простого предварительного очищения, вы ощутите лучшие результаты. Предварительная очистка включает трехразовое питание на основе элиминационной диеты. К концу 21-дневного очищения у вас будет больше энергии, меньше тяги и общее улучшение самочувствия.

Начните наш 21-дневный Детокс сегодня, чтобы узнать, какую пользу вы можете получить от нажатия кнопки сброса для своего здоровья.

Жизнь не останавливается, пока вы очищаетесь, и очень важно проводить время с друзьями и семьей.Сообщив другим, чем вы занимаетесь, вы получите дополнительный уровень поддержки во время вашей программы чистой диеты.

Питание по программе Clean

21-дневная программа следует за «Очищающей диетой», которая основана на большом разнообразии фруктов, овощей, здоровых злаков и белков, которые сделают вас удовлетворенными и наполненными энергией. Наше 21-дневное очищение обеспечивает максимальное питание и закладывает основу для устойчивых и чистых пищевых привычек, помогая восстановить естественную способность вашего тела к самовосстановлению.

Что мне есть во время очищения?

Когда мы говорим о элиминационной диете, мы думаем о депривации. Вместо этого очищающая диета фокусируется на широком спектре вкусных, ярких и богатых питательными веществами продуктов, избегая при этом тех, которые вызывают воспаление или чувствительность. Независимо от ваших диетических потребностей или предпочтений, каждый в нашем плане очищения найдет что-то для себя.

Как мне оставаться в обществе?

Очень важно проводить время с друзьями.Хотя определенные социальные действия могут показаться более сложными во время программы чистого питания и детоксикации, они могут стать прекрасной возможностью вспомнить, почему вы решили очиститься. Небольшая подготовка имеет большое значение, когда дело доходит до планирования мероприятий, ужина вне дома или путешествий во время программы очищения.

Учить больше

Что за история с закусками?

Закуски нужны всем. Участвуя в очищении, важно перекусить, когда вы действительно голодны, а не есть из-за скуки, привычки или жажды.Закуски особенно полезны для тех, кто более активно очищает кожу. Любые продукты очищающей диеты можно употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

Учить больше

Детокс-очищений: самые популярные виды и что нужно знать

Было время, когда сок считался детским напитком, причем не очень полезным для здоровья. Это было до того, как такие компании, как BluePrint и Pressed Juicery, сделали термин «холодный отжим» нарицательным. При очищении соком употребляется только экстракт, выжатый из фруктов и овощей, в течение от одного дня до двух недель.Многие из них поставляются расфасованными и доставленными к вашему порогу, продаваемыми компаниями, которые утверждают, что сок обеспечивает все необходимое вам питание, защищая вашу пищеварительную систему от налогообложения.

В то время как одно исследование, опубликованное в июне 2014 года в журнале Preventative Nutrition and Food Science , показало, что свежевыжатые соки содержат даже большее количество иммуностимулирующего антиоксиданта витамина С, чем смешанные напитки, приготовленные из цельных фруктов, в большинстве других категорий питания. , соки не дотягивают.(1)

«Часто соки содержат много витаминов или минералов», - говорит Ганс. «Но этого недостаточно, чтобы поддерживать человека в долгосрочной перспективе. Большинству из них не хватает белка, клетчатки, жира и калорий ». Все это питательные вещества, которые вызывают чувство сытости и, следовательно, помогают предотвратить переедание и увеличение веса. «Среднестатистическому человеку чрезвычайно трудно удовлетворить свои потребности в питании менее чем с 1200 калориями в день, - продолжает Ганс. «Большинство очищающих соков содержат 800 калорий или меньше.

Кроме того, даже соки без добавления сахара, как правило, имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что уровень глюкозы в крови резко возрастет, а затем резко упадет после их употребления, особенно без другой пищи в желудке, чтобы ослабить этот эффект. Это может привести к голоду и усталости. Кроме того, говорит Ганс, «если вы будете употреблять их слишком долго, вы потеряете важные питательные вещества, что может подвергнуть вас риску недоедания.

Очищающие средства на основе смузи или супа, которые часто содержат больше белка и клетчатки из цельных фруктов, орехов или ореховой пасты или протеинового порошка, являются несколько лучшим вариантом, чем только сок, но, опять же, Ганс говорит, что это не так. «Экологически безопасный способ питания в течение любого периода времени.

Другие популярные жидкие очищающие средства используют заваренный чай, яблочный уксус или лимонную воду в качестве основного ингредиента для детоксикации. И хотя некоторые исследования, такие как одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , связали эти продукты с потенциальной пользой для здоровья, ни одно из них не является волшебной пулей само по себе. (2) На самом деле, профессионалы говорят, что вам действительно нужна только одна жидкость, чтобы вывести токсины из вашего организма: вода.

Руководство по детоксикации - Лучшее очищающее средство от детоксикации на 2021 год

Каждый январь мы храним выпечку и вино и пересматриваем нашу диету в сторону более чистой части спектра.Мы опираемся на некоторые давние принципы детоксикации, рецепты и очищающие средства нашего редактора по кулинарии, а также на советы наших экспертов.

Детокс 2021 года

Обычно мы рады начать новый год с небольшого испытания, но в этом году мы подумали, давайте не будем торопиться. Пятидневная программа детоксикации 2021 года включает в себя простые, удобные, полезные и вкусные рецепты. Мы включили потенциальные замены повсюду - это все не является Священным Писанием, поэтому настоятельно рекомендуется использовать риффы.

Подробнее Посмотреть все рецепты детокса

БЫСТРОЕ, ПРОСТОЕ ОЧИЩЕНИЕ И ЧИСТЫЕ РЕЦЕПТЫ

Поскольку иногда у нас нет двадцати одного дня или даже пяти дней, наша команда по питанию также разработала трехдневный план питания: иногда это веганский. В 2019 году была представлена ​​комбинация из овсянки быстрого приготовления, супа и противня. Годом ранее они помогли нам оживить различные пищевые основы: пудинг с чиа, обертку из листовой капусты и миску с цветной капустой для риса. И мы также оценили их редактирование салат-бара. Потому что в некоторые дни у вас есть энергия только для салат-бара.Или, может быть, вы пришли сюда, потому что ищете здоровый упакованный ланч, который не оставит вас голодным в 14:00. В любом случае: у нас есть рецепты, хитрости и кухонные ярлыки.

ДЕТОКС-РАЗГОВОРЫ НА ХОРОШЕМ ПОДКАСТЕ

On The goop Podcast, Гвинет и Элиз Лоэнен взяли интервью у ведущих исследователей и врачей о детоксикации, очищении, голодании, пищевых добавках, долголетии и многом другом. А в других наших подкастах goopfellas практикующий специалист функциональной медицины Уилл Коул и шеф-повар Симус Маллен исследуют различные аспекты благополучия, включая науку о питании и такие тенденции, как кетогенная диета.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ ДЕТОКСА

Наш старший директор по науке и исследованиям Герда Эндеманн ответила на наиболее часто задаваемые вопросы о проведении детоксикации или очищения организма, и мы взяли интервью у экспертов из разных областей, чтобы узнать больше о том, как снизить воздействие обычных токсинов окружающей среды и исцелить от них. связанные со здоровьем проблемы.

ДОМАШНИЙ ДЕТОКС

Здесь мы начинаем уборку, сокращаем количество вещей, которые несут токсичные вещества в дом, и сокращаем их в целом, чтобы уменьшить количество отходов, снизить вред окружающей среде и максимизировать наше собственное благополучие и радость.

ЛИЧНЫЙ ДЕТОКС

Многие обычные косметические продукты и средства личной гигиены (юридически) содержат эндокринные разрушители и канцерогены. Хорошие новости: есть качественные чистые свопы. Падайте в (красивую) кроличью нору, чтобы узнать, что нового, роскошного и эффективного в чистой красоте.

Эмоциональный и энергетический детокс

Вы можете начать с физического, но обнаружите, что тело, разум и душа неразрывно связаны.

МЕСТА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ОБНОВЛЕНИЯ

Существуют программы глубокой детоксикации, катарсиса и исцеления.Есть курорты, оздоровительные центры и спа, которые специализируются на ретритах выходного дня или индивидуальных занятиях. И всегда есть что посмотреть.

Полезны ли соки для очищения?

Собираетесь ли вы прибегнуть к очищению сока для похудения или потому, что вашему организму необходимо «детоксифицировать», важно сначала взвесить все «за» и «против» этой короткой, но ограничительной диеты.

«Очищение соком - это диета, при которой человек почти исключительно употребляет фруктовые и овощные соки в течение 10 дней или всего один-два дня», - говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist.«Хотя это может показаться здоровым, лучше всего посмотреть, что наука говорит об очищающих соках, прежде чем впадать в шумиху».

Бивер разбирает преимущества и риски очищения соком, помогает ли оно на самом деле при похудании и детоксикации, и дает советы о том, что вам следует делать вместо этого.

Преимущества очищения сока

Положительные стороны очищения соком, вероятно, довольно очевидны - вы потребляете много фруктов и овощей, которые, как мы знаем, должны составлять половину нашей тарелки.

«Исследования показали, что фруктовые и овощные соки могут повысить уровень важных витаминов и антиоксидантов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С, витамина Е и бета-каротина», - говорит Бивер. Итак, теоретически очищающие соки полезны для людей, которым трудно есть достаточно фруктов и овощей. Но, как гласит старая пословица: слишком много хорошего может быть плохим.

Очищение соком опасно для здоровья

На самом деле очистка сока не особенно полезна, и многие компании, занимающиеся очисткой сока, фактически преуменьшают риски для здоровья, связанные с ограничением своей диеты одним соком.

По словам Бивера, очистка соком имеет серьезные недостатки:

  • Возникающая в результате недостаточность питательных веществ. Фруктовый и овощной сок почти полностью лишен белка, полезных жиров и некоторых витаминов (например, B12) - все они жизненно важны для здоровья.
  • В процессе отжима сока из фруктов и овощей удаляется клетчатка. Клетчатка важна для «подпитки» здоровых бактерий в нашем кишечнике - помогает нам чувствовать себя сытыми, предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и предотвращает запоры.
  • Вызывает нежелательные побочные эффекты. Низкая калорийность большинства соков может вызвать усталость, головные боли, тягу к еде и головокружение.
  • Это может привести к потере мышц и костей. Поскольку сок содержит ограниченное количество белка, это может повредить ваши мышцы и кости.

Есть еще большие проблемы со здоровьем для некоторых людей, например, с проблемами почек.

«Людям с заболеванием почек не следует очищаться соками», - предупреждает Бивер.«Почки отвечают за удаление оксалатов, которые в больших количествах содержатся в некоторых соках».

Помогают ли очищающие соки похуданию?

По общему признанию, очищающие соки могут привести к кратковременной потере веса, но это не значит, что это здоровый способ похудеть.

«Быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но и длится недолго», - говорит Бивер. «Число на шкале может быть ниже, но это не означает, что жир был потерян».

Бивер говорит, что потеря веса, которую вы можете увидеть, в основном происходит из-за недостатка пищи в желудочно-кишечном тракте и потери мышечной массы во время очищения соком.Более того, потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что на самом деле может способствовать увеличению веса, если вы снова начнете есть обычную пищу.

«Более чем вероятно, что любой потерянный вес будет восстановлен вскоре после того, как снова будет введена твердая пища, - говорит Бивер, - с потенциальными дополнительными недостатками в виде замедленного метаболизма и потери костной массы».

Помогают ли очищающие соки детоксикации?

Может быть, ваша диета была хуже, чем обычно. Жирная пища, слишком много алкоголя.Вы просто чувствуете, что вам нужна «детоксикация», и очищающий сок - идеальное решение. Но наука говорит нам, что это не выход. Кроме того, наш организм самостоятельно эффективно очищает организм от токсинов.

«Наука детоксикации все еще исследуется, так что не поддавайтесь на маркетинговые уловки, которые компании по очистке соков пытаются вам продать», - говорит Бивер. «Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, включая овощи, фрукты, бобы, орехи и цельнозерновые продукты. Считается, что клетчатка из этих продуктов помогает выводить некоторые токсины, а содержащиеся в них фитохимические вещества могут способствовать детоксикации канцерогенов."

В качестве полезного сообщения Бивер говорит, что соблюдение хорошо сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество витаминов (включая витамины группы B), помогает поддерживать естественные пути детоксикации организма.

Здоровые альтернативы очищению от сока

У очищающих соков есть немало недостатков. Вместо того, чтобы подписываться на неделю сока или выбирать сок вместо еды, Бивер рекомендует смешивать ваши фрукты и овощи (а не выжимать из них сок) и есть цельные фрукты и / или овощи вместе с источником белка.

«Один из восхитительных способов получить потенциальные преимущества от отжима сока, а также натуральной клетчатки из этих продуктов - это наслаждаться фруктами и овощами в виде смузи», - объясняет Бивер. «Это отличный способ получить рекомендуемую ежедневную порцию фруктов и овощей».

Бивер рекомендует смешать ваши любимые фрукты и овощи с греческим йогуртом или соевым молоком для получения протеина. Для зеленого смузи сочетайте капусту или шпинат с замороженным бананом. Чтобы получился красивый розовый смузи, сочетайте ягоды с небольшим количеством замороженной цветной капусты.

Еще лучше есть фрукты и овощи целиком, что также помогает дольше чувствовать сытость после еды.

«Один из простых способов приготовить овощи - это обжарить любимые блюда и добавить источник белка, например курицу или эдамаме», - предлагает Бивер.

В конце концов, важно знать, что, хотя сами соки могут быть полезными, они не сбалансированы по питательности и не должны использоваться в качестве заменителя еды. Итак, в этом году не используйте очищающие соки и наслаждайтесь цельными фруктами и овощами в составе блюд и закусок или смешайте их, чтобы приготовить восхитительный смузи.

Dr Oz об очищении - Вам нужно очищение

На ток-шоу и в журналах я часто слышу, как знаменитости выступают за очищение. Но когда они говорят «очистить», а я говорю «очистить», мы обычно говорим о двух очень разных вещах. Знаменитости используют это слово для обозначения так называемых детокс-диет, которые обещают помочь вам сбросить 20 фунтов за две недели. Эти режимы быстрой потери веса могут лишить вас важнейших питательных веществ и калорий, вынуждая ваше тело жить в режиме голодания.Вы худеете, но по мере замедления метаболизма килограммы в конечном итоге возвращаются.

Когда я говорю «очищать», я имею в виду настоящую очистку - стратегию, которая помогает вашему телу избавиться от токсинов. Мы постоянно подвергаемся воздействию вредных веществ; они находятся в нашем рационе (пестициды, микробы и ртуть, и это лишь некоторые из них) и в самом воздухе, которым мы дышим (например, дезинфицирующие средства, дезодоранты и газы, выделяемые свежей краской). К счастью, у нас есть отличная система для обработки этих токсинов: ферменты по всему телу постоянно расщепляют их и помогают вымывать.Моя 48-часовая детоксикация работает за счет оптимизации этой системы. Это включает в себя употребление в пищу цельных продуктов, содержащих питательные вещества, которые, как считается, повышают активность ферментов и питают самые важные органы организма, выводящие токсины, - печень, легкие, почки и толстую кишку, - чтобы они могли выполнять свою работу лучше и эффективнее. .

Когда я впервые сделал это очищение, я заметил, что его эффекты не только физические. Я считаю, что есть и духовный аспект. После этого я почувствовал чувство покоя, которого у меня не было раньше.Если вы хотите убедиться в этом сами, питайтесь по моему плану в течение двух дней. (Если вы регулярно принимаете лекарства, сначала посоветуйтесь с врачом.) Я рекомендую повторять очищение три или четыре раза в год или всякий раз, когда вы чувствуете вздутие живота или вялость. Обещаю, это омолодит вас - изнутри.

Завтрак: киноа с черносливом

Начните день с миски этого полезного цельного зерна. Квиноа содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает ее полноценным белком. (Не многие очищающие средства содержат белок, что может быть проблематичным; если вы не потребляете достаточное количество аминокислот, ваше тело начнет добывать их из мышечной ткани.К сожалению, потеря мышечной массы - это один из способов похудеть при детоксикации.) Квиноа также содержит клетчатку для увеличения объема стула и фосфор для стимуляции опорожнения кишечника. Чернослив содержит еще больше клетчатки, плюс сорбит, сахарный спирт со слабительным действием.

Обед: восстанавливающий фруктовый смузи

Вот доказательство того, что очищение может иметь фантастический вкус. Черника содержит антиоксиданты для нейтрализации повреждающих клетки свободных радикалов и содержит кверцетин - пигмент, который может увеличить количество ферментов в печени.Витамин B6 банана помогает пополнить запасы детоксифицирующих ферментов по всему телу, а молотое льняное семя или семена чиа обеспечивают дополнительную клетчатку для здорового выведения (а также питательные для мозга омега-3).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.