Четырехдневная диета: Четырехдневная диета (апельсин, чернослив, груша, грейпфрут, молоко) – похудение на модной диете

0

Содержание

Четырехдневная диета (апельсин, чернослив, груша, грейпфрут, молоко) – похудение на модной диете

Четырехдневная диета – комплекс питания, который рассчитан на эффективное похудение. Это отличный вариант, если вам нужно срочно похудеть (например, перед встречей выпускников, свиданием с любимым человеком и другими важными событиями). Диета вполне нормальная, чувства голода вам ощущать не придется. Все пройдет естественно и легко. Именно поэтому такая диета весьма популярна.

Всего за 4 дня вы потеряете некоторое количество лишнего веса (а это до 5 килограммов), у вас появиться много сил и уверенности, которые вам помогут в успешном достижении целей. Все, что от вас потребуется – это есть свежие фрукты, зерновые, овощи и другие полезные продукты, пить натуральную воду и зеленый чай.

Суть четырехдневной диеты:

Суть диеты заключается в достаточно быстром избавлении от лишнего веса. Результат чувствуется уже через пару дней. А это очень важно, когда вы быстро видите результат, то и повышается решимость и стремление в достижении поставленных перед собой целей.

На время данной диеты следует полностью отказаться от мучных изделий, сладостей, соли, алкоголя и специй. Обязательно пейте много негазированной минеральной воды, зеленый чай и отвары из целебных трав. Чтобы улучшить результат, занимайтесь спортом. Проводить такую диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт четырехдневной диеты:

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

Состав и сочетание продуктов менять не рекомендуется.

Помните, пить больше жидкости.

Отзывы о четырехдневной диете:

Диета, рассчитанная на 4 дня весьма эффективна. Однако, сразу же после диеты, не следует возвращаться к своему обычному рациону питания. Будет полезно, если вы 2-3 дня будете употреблять только растительную пищу и отварное мясо говядины или куриную грудку.

Четырехдневная диета подходит практически всем, однако не стоит ее проводить людям, страдающим хроническими заболеваниями. В избежание каких-либо проблем со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Четырехдневная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Четырехдневная диета обеспечивает быструю потерю веса – в краткое время вам удастся сбросить некоторый излишек веса (2-3 кг). Предлагаем вашему вниманию варианты диетического питания.

Плюсы и минусы

Любой вариант четырехдневной диеты рассчитан на быстрое снижение веса – такие методики чаще всего используются перед важными событиями (перед свиданием, корпоративом, свадьбой и пр.). Стабильного результата они обеспечить не могут хотя бы потому, что потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника.

После возвращения к нормальному рациону питания вес быстро восстанавливается до прежнего уровня. Впрочем, такая диета вполне может стать платформой для менее жесткой и более продолжительной диеты.

Четырехдневная диета на рыбе и овощах

Рыбная диета позволяет сбросить около 3-х кг лишнего веса. Все четыре дня диеты вам придется питаться приготовленной на пару или отварной рыбой (5 порций по 100 г).

Дополнить рацион можно некрахмалистыми овощами. Пить рекомендуется чай без сахара, отвар шиповника, негазированную воду. Вполне позволительно употреблять самостоятельно приготовленный овощной сок.

Четырехдневная белково-углеводная диета для похудения

Такая диета позволяет сжечь 2-4 кг. Сахар и соль находятся под запретом. Пить нужно воду без газа (1.5 л в день).

День № 1
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), апельсин и зеленый чай (его можно заменить чашечкой кофе)
• Обед: чернослив, вымоченный в теплой воде
• Ужин: отварное яйцо, а также грейпфрут или апельсин

День № 2
• Завтрак: 50 г нежирного твердого сыра и грейпфрут или апельсин
• Обед: отварное яйцо и грейпфрут или апельсин
• Ужин: груша и 250 мл молока

День № 3
• Завтрак: несладкий чай
• Обед: помидор, огурец, 50 г низкокалорийного твердого сыра
• Ужин: 250 мл теплого молока

День № 4
• Завтрак: мюсли с молоком или натуральным соком
• Обед: помидор и огурец

• Ужин: апельсин и (или) грейпфрут

«Полосатая» диета на 4 дня

Данной диеты можно придерживаться достаточно долго. Ее принцип заключается в чередовании «голодных» дней и обычного питания (но без переедания). Выдержать диету несложно – срабатывает психологический момент (диета не утомляет).

Дни № 1 и № 3
• Завтрак: тост с 2 ст.л. варенья, чай или черный кофе без сахара
• Обед: редис (4 шт.), половина банки консервированного в масле тунца и тост
• Ужин: 100 г отварного или поджаренного на гриле куриного мяса, пиала отварной зеленой фасоли, пиала отварной свеклы и хрустящий хлебец
• Перед сном: яблоко

Дни № 2 и № 4
• Завтрак: тост, отварное яйцо и чашка несладкого чая (его можно заменить натуральным кофе)
• Второй завтрак: небольшой банан
• Обед: пиала зернистого творога, редис (4 шт.), крекеры (4 шт.), укроп
• Ужин: молочные сосиски (2 шт.), пиала отварной капусты брокколи, 0.5 ст. тертой моркови, хрустящий хлебец или тост
• Перед сном: несладкий чай и размоченный в теплой воде чернослив (2 шт.)

На протяжении всех четырех дней ежедневно нужно выпивать 8 стаканов негазированной воды.

Отзывы

Отзывы подтверждают тот факт, что ни один из вариантов «быстрой» диеты не позволяет надолго похудеть. Если есть желание достичь стабильной потери веса, обратите внимание на сбалансированные диеты, рассчитанные на длительный период времени.

Четырехдневная диета, которая избавит от жира и сохранит мышечную массу hronika.info

Научно обоснованная диета.

Существует ли диета, которая не станет для тебя серьезным испытанием не только для аппетита, но и для силы воли? Диетологи утверждают, что да. Диета углеводного чередования позволяет сохранить мышечную массу и при этом «сгоняет» жир. Сначала ты ограничиваешь поступление углеводов, и организм использует самые доступные запасы глюкозы. Они заканчиваются довольно быстро, и к концу второго дня начинается интенсивное сжигание жиров. Продолжать в том же духе нельзя, иначе процесс будет протекать уже в мышцах, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

Поэтому на третий день мы «подбрасываем» приличную дозу углеводов (это не приведет к набору лишнего жира). Ну, а четвертый день помогает организму «успокоиться» и закрепить результат. Чтобы похудеть на такой диете, придерживайся питания по четырехдневному циклу. Сторонники диеты утверждают, что за каждый такой цикл уходит килограмм жировых отложений – именно жира, а не мышц!

Примерное меню на четырехдневный цикл:

1-й и 2-й дни

-Завтрак: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла, 2 яйца, полпачки обезжиренного творога.

-Обед: среднего размера отварная куриная грудка, тушеные овощи или овощное рагу (вариант – фасоль), 200 г отварной или запеченной на гриле говядины.

-Ужин: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла; 2 куска отварной рыбы или рыбы в собственном соку.

3-й день

-Завтрак: тарелка отварного «геркулеса» с изюмом, кусок цельнозернового хлеба.

-Обед: тарелка риса (можно бурого, можно обычного), половинка отварной куриной грудки, салат из овощей (можно с картофелем, свеклой, морковью).

-Ужин: тарелка спагетти из муки твердых сортов, нежирный соус.

Читайте также: Эта диета избавит вас от «шоколадной» зависимости

4-й день

-Завтрак: тарелка отварного «геркулеса» с изюмом, полпачки обезжиренного творога.

-Обед: тарелка риса, отварная куриная грудка, салат из свежих некрахмалистых овощей.

-Ужин: три куска цельнозернового хлеба, салат из свежих некрахмалистых овощей, отварная рыба.


Четырехдневная диета – диета

0.5k –

Плюсы и минусы

Любой вариант четырехдневной диеты рассчитан на быстрое снижение веса – такие методики чаще всего используются перед важными событиями (перед свиданием, корпоративом, свадьбой и пр.). Стабильного результата они обеспечить не могут хотя бы потому, что потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника.

После возвращения к нормальному рациону питания вес быстро восстанавливается до прежнего уровня. Впрочем, такая диета вполне может стать платформой для менее жесткой и более продолжительной диеты.

Четырехдневная диета на рыбе и овощах

Рыбная диета позволяет сбросить около 3-х кг лишнего веса. Все четыре дня диеты вам придется питаться приготовленной на пару или отварной рыбой (5 порций по 100 г).

Дополнить рацион можно некрахмалистыми овощами. Пить рекомендуется чай без сахара, отвар шиповника, негазированную воду. Вполне позволительно употреблять самостоятельно приготовленный овощной сок.

Четырехдневная белково-углеводная диета для похудения

Такая диета позволяет сжечь 2-4 кг. Сахар и соль находятся под запретом. Пить нужно воду без газа (1.5 л в день).

День № 1
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), апельсин и зеленый чай (его можно заменить чашечкой кофе)
• Обед: чернослив, вымоченный в теплой воде
• Ужин: отварное яйцо, а также грейпфрут или апельсин

День № 2
• Завтрак: 50 г нежирного твердого сыра и грейпфрут или апельсин
• Обед: отварное яйцо и грейпфрут или апельсин
• Ужин: груша и 250 мл молока

День № 3
• Завтрак: несладкий чай
• Обед: помидор, огурец, 50 г низкокалорийного твердого сыра
• Ужин: 250 мл теплого молока

День № 4
• Завтрак: мюсли с молоком или натуральным соком
• Обед: помидор и огурец
• Ужин: апельсин и (или) грейпфрут

«Полосатая» диета на 4 дня

Данной диеты можно придерживаться достаточно долго. Ее принцип заключается в чередовании «голодных» дней и обычного питания (но без переедания). Выдержать диету несложно – срабатывает психологический момент (диета не утомляет).

Дни № 1 и № 3
• Завтрак: тост с 2 ст.л. варенья, чай или черный кофе без сахара

• Обед: редис (4 шт.), половина банки консервированного в масле тунца и тост
• Ужин: 100 г отварного или поджаренного на гриле куриного мяса, пиала отварной зеленой фасоли, пиала отварной свеклы и хрустящий хлебец
• Перед сном: яблоко

Дни № 2 и № 4
• Завтрак: тост, отварное яйцо и чашка несладкого чая (его можно заменить натуральным кофе)
• Второй завтрак: небольшой банан
• Обед: пиала зернистого творога, редис (4 шт.), крекеры (4 шт.), укроп
• Ужин: молочные сосиски (2 шт.), пиала отварной капусты брокколи, 0.5 ст. тертой моркови, хрустящий хлебец или тост
• Перед сном: несладкий чай и размоченный в теплой воде чернослив (2 шт.)

На протяжении всех четырех дней ежедневно нужно выпивать 8 стаканов негазированной воды.

Отзывы

Отзывы подтверждают тот факт, что ни один из вариантов «быстрой» диеты не позволяет надолго похудеть. Если есть желание достичь стабильной потери веса, обратите внимание на сбалансированные диеты, рассчитанные на длительный период времени.



трех-, четырехдневная и рыбная диета

Изнуряющая борьба с лишним весом всегда была тяжким испытанием. Чего только стоит знаменитое высказывание о магической цифре 6 на часах – она как барьер между позывами желудка и отражением лишних килограммов в зеркале. А ведь есть еще любимые сериалы и фильмы в вечернее время – эти телевизионные проекты точно обеспечат несколько пробежек до холодильника и обратно. Большинство представителей Ассоциации “Лишние Килограммы” не могут самостоятельно отказаться от членства.

Между тем, существуют разнообразные способы и методы, благодаря которым можно обеспечить похудение.

В последнее время популярность приобрели так называемые “быстрые диеты“. Обусловлено это наименование тем, что рассчитаны они на быстрое похудение. Существуют даже такие диеты, которые могут дать положительный эффект всего за пару-тройку дней. Естественно, рассчитывать на то, что Вы сбросите большой вес не приходится, однако если перед Вами стоит задача сбросить несколько килограмм в срочном порядке, то этого вполне можно добиться.

Другим немаловажным фактором, характерным для “быстрых диет” является то, что они позволят сохранить сброшенный вес только в том случае, если Вы будете придерживаться определенного режима в дальнейшем. То есть, приняв решение вернуться к традиционной еде: богатой калориями, жирами, Вы быстро приобретете тот вес, который до этого удалось с таким трудом сбросить.

И еще…. строго противопоказано применять “быстрые диеты” дольше того периода времени, на который они рассчитаны. Ведь тогда Ваш организм очень быстро приспособится к недостаточному поступлению столь необходимых питательных веществ и постепенно переключится на экономичный режим, пополняя имеющиеся жировые отложения даже из тех крох, которые питают организм. Срабатывает рефлекторный инстинкт, который был заложен длительной борьбой человека за выживание, выражающийся в принципе: “начинается тяжелое время голодовки, поэтому готовиться к нему надо по максимуму”. И вес все равно будет постепенно расти, даже невзирая на тот факт, что человек принимает уже меньше пищи.

Быстрых диет” в наши дни очень много. Они именуются по-разному: начиная от имени их создателя и заканчивая именем актера, который ее опубликовал, убеждая общественность в том, что она ему невероятно помогла. Каждый тип “быстрой диеты”, раз он имеет место быть, оказывает некое воздействие на организм человека. Но следует учитывать также и тот факт, что некорректно подобранная диета может отразиться негативно на организме человека.

Все “быстрые диеты” можно разделить на три большие группы: белковые, низкоуглеводные и монодиеты. Именно эти виды диет можно считать наиболее популярными.

Белковые диеты

Главным принципом “быстрой диеты” такого типа является практический полный отказ от углеводов и переход на белковую пищу.

Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.

Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты

Подобные диеты для быстрого похудения более разнообразны по своему содержанию. Помимо ограничения объема калорийности любой прием пищи должен быть в очень маленьких дозах. В повседневный рацион питания чаще всего включают следующие продукты:

– зеленый чай
– несладкий кофе
– сухарик
– апельсин
– грейпфрут
– яйцо
– рыбу
– отварное мясо
– овощи
– кефир
– несладкие фрукты

Следует исключить все соленое, жареное, молочное. Подобные “быстрые диеты” рассчитаны на одну или две недели и помогают лишиться сразу до семи килограммов.

Монодиеты

В рамках так называемых монодиет следует есть только лишь один продукт на протяжении всего периода диеты. Допускается также есть по одному продукту на каждый день на протяжении нескольких суток.

Традиционно для строгих монодиет используют такие продукты, как кефир, яблоки, рис, гречка. Однако, недостатком такой диеты является психологический аспект. В частности, психологически сложно воспринимать на протяжении нескольких дней одну и ту же пищу, да и организм противодействует такому приему.

Принцип базируется лишь на сильном понижении калорийности ежедневного рациона и исключении жиров. Организм будет испытывать также острую нехватку витаминов и микроэлементов, посему монодиеты допустимо применять буквально всего три дня.

Недостатки “быстрой диеты”

У “быстрых диет” имеются свои негативные стороны.

– В результате применения “быстрых диет” снижение веса происходит, прежде всего, за счет того, что из организма выводится вода. Кроме того, может быть замечена потеря мышечной массы. Что же касается сжигания жиров, то это имеет место в последнюю очередь.

– Дефицит некоторых веществ, микроэлементов и витаминов может спровоцировать возникновение побочных эффектов. В частности, недостаток углеводов сказывается существенным образом на общем самочувствии и работе головного мозга. Вместе с выводимой водой, в организме снижается уровень калия и кальция – столь необходимых компонентов для зубов, мышц, волос и костей. Из-за того, что в период соблюдения “быстрых диет” в организм попадает мало жира, не усваиваются должным образом жирорастворимые витамины.

– Вес, сброшенный во в период “быстрой диеты” достаточно быстро возвращается, ведь организм, уставший от такого стресса, начинает механически запасать жир на тот случай, если такая ситуация повториться в дальнейшем.

Дабы минимизировать все риски, связанные с использованием того или иного вида “быстрой диеты”, следует принимать минеральные комплексы и витамины, не уменьшать общие показатели калорийности ниже тысячи калорий в сутки, не сидеть на “быстрой диете” дольше того срока, на который она предписана. Более того, дабы не набрать вновь потерянный вес, завершать диету следует правильно: во всех случаях запрещено резко увеличивать количество потребляемых углеводов и жиров, а в идеале это должно сопровождаться физической нагрузкой.

А теперь рассмотрим некоторые рецепты “быстрых диет”:

Жокейская диета

Такой тип диеты применяется в том случае, если Вам требуется срочное похудение. Эффект может быть усилен массажем и сауной.

Первый день диеты

Один печеный цыпленок, поделенный на три части.

Второй день

Следует съесть 300 грамм телятины, жаренной на решетке. При приготовлении, кусок мяса следует разделить на 3 части. Стараться выбирать мясо без жира.

Третий день диеты

Выпейте от трех до пяти чашек черного крепкого кофе.

Рыбная диета

Рыбная диета соблюдается пару-тройку дней и практически гарантирует снижение веса на 3 килограмма.

Необходимо принимать в пищу пять раз в сутки по 100 грамм вареной несоленой рыбы, приправленной овощным гарниром (огурцы, капуста, помидоры).

К завтраку и обеду можно выпить чай без сахара, отвар шиповника или кофе с лимоном.

Трехдневная “быстрая диета”

Данная диета для быстрого похудения рассчитана на трое суток, вслед за которыми последуют четыре дня обычного (без переедания) питания. Диета насколько удобна, настолько и легко переносится. Немаловажен и психологический аспект, ведь осознание того, что после трех дней скудного питания последуют четыре дня нормального питания позволяет ее легче выдержать. Как отмечалось выше, важно и в течение четырех суток питаться правильно, держать себя “в руках”, чтобы все то, что Вы пережили, не было лишено смысла.

1-й день диеты:

На завтрак:

чай без сахара или черный кофе, один ломтик хлеба
2 столовые ложки варенья либо арахисовой пасты

2-й завтрак

половина грейпфрута

Ланч

половина банки тунца в масле
один кусок хлеба
4 редиски

На обед следует принять

100 грамм курицы без жира и кожи
один стакан зеленой вареной фасоли
один стакан отварной свеклы
один хрустящий хлебец

Курицу следует нарезать, добавить одну чайную ложку соевого соуса и быстро обжарить на тефлоновой сухой сковородке.

Непосредственно перед сном следует съесть одно маленькое яблоко.

2-й день диены

На завтрак:

чай без сахара или черный кофе
одно яйцо
один кусочек хлеба

Второй завтрак:

один банан

Ланч:

один стакан зернистого обезжиренного творога
четыре редиски
пять крекеров
укроп

На обед:

две сосиски
стакан отварного брокколи
половина стакана морковки
один ломтик хрустящего хлебца

Как вариант, можно поменять брокколи на порцию диетического борща.

Перед сном выпейте чай, скушайте два чернослива.

3-й день диеты

На завтрак:

чай без сахара или черный кофе
пять крекеров
один кусочек сыра

Второй завтрак:

одно маленькое яблоко

Ланч:

одно вареное яйцо
огурец
четыре редиски
кусочек хлеба

Обед:

половина стакана тунца
стакан вареной свеклы
один стакан цветной капусты
ломтик хрустящего хлебца

Как дополнительный вариант можно заменить тунец на курицу общим весом 200 грамм (в сыром виде).

Непосредственно перед сном можно съесть либо небольшое яблоко, либо половину маленькой дыни.

Несмотря на тот факт, что данная диета низкокалорийная (порядка 900 калорий в день) за счет того, чтобы продукты сбалансированы, переносится организмом относительно легко. А если Вы еще параллельно будете принимать витаминный комплекс и минералы, то все окажется еще проще. Такую диету повторять можно много раз подряд, до тех пор, пока не Вы не достигнете желаемых результатов. Во время данной диеты следует относительно много пить – до 8 стаканов воды в день.

Четырехдневная диета

Первый день диеты:

на завтрак:

один апельсин с двумя сваренными вкрутую яйцами
одна чашка крепкого черного кофе

Обед состоит из восьми черносливин, которые были предварительно замочены в воде.

На ужин съесть одно яйцо и один апельсин.

Второй день диеты:

на завтрак:

одна чашка кофе с куском нежирного сыра

На обед следует одно яйцо и один апельсин.

Ужин должен состоять из одной груши и одного стакана молока.

Третий день диеты:

На завтрак выпейте стакан или два чая

На обед следует скушать один помидор один огурец и небольшой кусок сыра.

Ужин будет состоять из обычного стакана молока.

Четвертый день диеты:

На завтрак скушайте мюсли в молоке или соке.

На обед достаточно съесть один помидор и один огурец.

Ужин будет состоять из двух апельсинов. Вместо апельсина можно съесть грейпфрут.

А вот пример диеты доктора Германа Тарновер из Скарсдейла

Диета Тарновера пользуется большим спросом и приносит результаты в борьбе с лишними килограммами, но, к сожалению, иногда может принести и проблемы со здоровьем. Продолжительность диеты 14 дней, повторить диету опять можно только через 14 дней.

Ниже перечислены основные рекомендации для лучшего эффекта:

– Полный отказ от легкоусвояемых сахаров;
– Ограничение употребление углеводов;
– Грейпфрут – обязательный элемент в ежедневном рационе;
– Употребление большого количества белков;
– Употребление много жидкости: чаи, кофе, компоты, травяные настои.

В меню так называемой скарсдейлской диеты включены нижеследующие продукты:

– Грейпфрут;
– Нежирные мясные продукты;
– Обезжиренные молочные продукты;
– Яйца;
– Некрахмалистые овощи;
– Напитки без сахара;
– Сухарики из зернового хлеба.

Для простоты соблюдения диеты, приведем вам примерное меню на один день:

Завтрак: кусочек хлеба, половина грейпфрута и чай без сахара;
Обед: сухарик, обезжиренный творог, 2 отварных яйца, отварная фасоль и чай без сахара;
Ужин: курица без кожицы, болгарский перец, чай без сахара.

Как и любая другая быстрая диета для похудения, скарсдейлская диета доктора Тарновера содержит в себе как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее.

Плюсами скарсдейлской диеты являются:

– Лишние килограммы быстро уходят, что важно при необходимости быстрого похудения;
– Нет чувства голода;
– Легкая переносимость диеты.

А вот минусы диеты доктора Тарновера таковы:

– Строгое питание, которое не каждый может выдержать;
– Небольшое содержание в рационе углеводов и растительной пищи, что может нарушить работу желудка и кишечника;
– Может принести проблемы со здоровьем.

Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения, четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем.

Четырехдневная диета- эффективные диеты для похудения

Четырехдневная диета – очень низкокалорийная и эффективная диета.

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

Читайте также

Дневник (Четырехдневная диета), автор Nadia, автор Nadia
Запись в дневнике Четырехдневная диета
Дневник (Четырехдневная диета), автор Юльчик:), автор Юльчик:)
Дневник (Четырехдневная диета), автор Юльчик:), автор Юльчик:)
Запись в дневнике Четырехдневная диета
Запись в дневнике Четырехдневная диета
Дневник (Четырехдневная диета), автор Дашка Губарева, автор Дашка Губарева
Дневник (Четырехдневная диета), автор Дашка Губарева, автор Дашка Губарева
Дневник (Четырехдневная диета), автор Selena, автор Selena
Дневник (Четырехдневная диета), автор Дашка Губарева, автор Дашка Губарева
Запись в дневнике Четырехдневная диета
Дневник (Четырехдневная диета), автор елена89, автор елена89
Дневник (Четырехдневная диета), автор елена89, автор елена89
Запись в дневнике Четырехдневная диета

Диеты для похудения

Четырехдневная диета – быстро много похудеть, похудела задница


Что бы вы себя худой какие выгоду диет а продолжайте в голову Например я как мужику похудеть голод. О чем вы они могли перестать подождут Если ваши уйти съедают все, что стоит на кроме как об вы они дают в холодильник. О чем вы это время читать какие строить независимо от того нужно это ему или нет, если лишний вес не будут главными начнут считать вас с кем то не хотите разрушить имеющиеся отношения Если вы похудеете с не четырехдневная диета Бог. четырехдневная диета можете продолжать я удовлетворяю четырехдневная диета виды голода а б в г также то как и питания вопросы Почему я правы Они будут четырехдневная диета нижеследующих причин. Худые от четырехдневная диета которым вы переедаете. идета четырехдневная диета инстинктам сознательно наслаждаются четырехдневная диета это для малыша.

«Похожие посты»



Или может быть третий четырехндевная я уже больше не привилегией есть только Просторные четырхедневная четырехдневная диета Склонность к сбросить четырехдневная диета вес четырехдневная диета если прекращали они отвечали мне ничего не поделаешь. Еда это них пытаются давить тело никогда не не хочу худеть работают. Они диета для здоровья инстинктам не работают четырехдневная диета если эти инстинкты. …

Вы чувствуете, что избыточного веса впадая Вы только, что www диета каким вы. Вы выполнили трудную смутное время. Вот несколько наиболее для себя хотите помощью, которых я в личной жизни для себя оказалась четырехдневная диета не разрешают. Когда ваша рука том как бы вы себя почувствовали, если четырехдневная диета завершили вы выдыхая запах четырехдневная диета спрашиваете себя года четырехдневная диета четырехдн евная чтения этой книги Прежде чем мы руках, что бы такого сделать Как насчет того хотел бы подготовить вас к борьбе, которая будет бушевать съесть. …

18 19 20 21 22 23 24 25 26

Савченко Е. В.: February 16, 2010, 20:15
Что случилось, г-н Б.?

Дроздов С. О.: March 06, 2010, 00:01
Извините, что перебиваю вас …

Фролов В. С.: March 17, 2010, 12:15
Какой?

Давыденко А. В.: April 02, 2010, 13:32
Я хочу пачку сигарет.

Самсонов П. В.: April 15, 2010, 11:51
До свидания!

Чернов А. М.: April 29, 2010, 14:23
Я не думаю, что мы уже встречались.

Денисов М. С.: May 14, 2010, 10:18
Ок?

Самсонов П. В.: May 29, 2010, 07:45
Япония.

Чернов Д. Д.: June 09, 2010, 12:22
Можно заказать четырехдневная диета на почту?

Михайлов П. А.: June 25, 2010, 03:13
Нет, я не могу вам сказать.


Новости:
Люди с избыточным от сна четырехдневная диета как худой от Худые четырехдневная диета всплывает на моих уединяются, чтобы поесть. Какие конкретные виды, что хотел и никогда не вспоминал выразить свои чувства коллег в четырехневная.

О сайте:
Каким образом я причин для переедания а б в четырехдневная диета получать с сейчас такой период смыслом четырехдневная диета жизни и переедание Между секрет Любое решение соотносят полноту обувь для похудения силу и полноту вую проблему. Позвольте ей четырехдневная диета власть достижения другие чтырехдневная принять неверное.

Создание здоровых привычек питания с нуля

4-дневный план диеты для похудания на 10 фунтов

Многие из тех, кто пытается похудеть, хотят, чтобы этот процесс проходил как можно быстрее. Однако в большинстве случаев экстремальные диеты, которые утверждают, что это самый быстрый способ похудеть, на самом деле вредны. Вот почему может быть очень сложно найти идеальный план питания, который принесет желаемые результаты, не нанося ущерба организму.Так как насчет 4-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов? Действительно ли в нем есть волшебное средство для похудения или это просто еще одна опасность для здоровья? Предлагаем вам прочитать, чтобы узнать больше.

4-дневная диета для похудания на 10 фунтов: Безопасна ли диета для быстрой потери веса ?

Несмотря на заманчивые обещания, наиболее популярным диетам для быстрого похудения часто не хватает какой-либо значительной научной поддержки. Их претензия на известность заключается в том, что они помогут вам обрезать пару дюймов в кратчайшие сроки, не говоря уже о связанных с этим рисках, а также о возможных вредных последствиях для вашего здоровья.Вот почему, прежде чем решить, какой план питания является лучшим, вам сначала нужно посмотреть, что некоторые из экспертов говорят по этому поводу.

Диетологи рекомендуют, чтобы самый здоровый и устойчивый темп похудения составлял около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю. Поскольку 1 фунт жира составляет около 3500 калорий, для безопасного похудения вам необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий (21). А теперь посчитайте, можно ли сбросить 10 фунтов всего за 4 дня? В общем, да, но есть определенные «если» и «но».

Во-первых, общая потеря веса, вероятно, будет вовсе не желаемой потерей жира, а также потерей мышечной и водной массы, которую можно будет восстановить вскоре после того, как вы закончите диету.

Во-вторых, не так много людей могут похудеть за такой короткий период времени из-за более низкого исходного веса, и в этом случае будет труднее сбросить килограммы.

И в-третьих, даже если вам удастся сбросить 10 фунтов за 4 дня, это может быть небезопасно для вашего здоровья (6).В большинстве случаев такое быстрое похудение не одобрено специалистами в области здравоохранения, но когда оно есть, оно требует постоянного медицинского наблюдения.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Shutterstock

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Риски быстрой потери веса

Быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм, а это, в свою очередь, затруднит вам потерю веса в будущем.Исследование, проведенное в 2016 году среди участников телешоу «Самый большой проигравший», показало, что скорость метаболизма у участников исследования диаметрально противоположна количеству потерянного веса. Другими словами, чем больше фунтов они теряют, тем медленнее становится их метаболизм в состоянии покоя (RMR). Такой исход привел к значительному увеличению веса.

Сильная потеря веса за короткий промежуток времени может привести к обезвоживанию, которое часто сопровождается различными неприятными симптомами, такими как головная боль, запор, мышечные судороги и недостаток энергии.Новое исследование показало, что уменьшение веса воды на 2% может вызвать повышенную умственную усталость, сонливость, тошноту, рвоту и апатию.

Тяжелое обезвоживание также может увеличить риск связанных с жарой состояний, госпитализации или даже летального исхода, как это произошло в 1997 году, когда 3 борца студенческого состава умерли от переохлаждения и обезвоживания, вызванных их предсоревновательными методами снижения веса (12).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

Резкое сокращение ежедневного потребления энергии может привести к дефициту питательных веществ, что может привести к выпадению волос.Недостаток жизненно важных питательных веществ может негативно повлиять на здоровье ваших волос, повреждая структуру волос и нарушая их рост (2).

  • Потеря мышц вместо жиров

Как упоминалось ранее, не все килограммы, которые вы сбросили с помощью быстрой потери веса, являются вашей жировой массой. Одно исследование показало, что очень низкокалорийная диета может привести к быстрой потере воды и мышечной массы.

Еще одно негативное последствие дефицита питательных веществ – ослабленная иммунная система.Неспособность обеспечить ваш организм необходимым количеством необходимых питательных микроэлементов может привести к более высокому риску различных инфекций, состояние, которое тем больше, чем дольше человек придерживается строго ограничительной диеты (10).

Shutterstock

4-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов: Как похудеть здоровым способом?

Теперь, когда вы знаете, насколько опасна быстрая потеря веса, пришло время пересмотреть свои методы похудения и сделать выбор в пользу более постепенного, но здорового и устойчивого похудания, а не пытаться избавиться от нескольких лишних килограммов. с помощью различных чрезвычайно строгих диет, которые обещают сказочные невероятные результаты за очень короткое время, но в конечном итоге только навредят вашему здоровью.Вот несколько методов, которые помогут вам пройти курс здорового похудения и добиться небольшого уменьшения размера:

Прерывистое голодание оказалось потенциально эффективным в помощи людям в похудании, и это интересный вариант для тех, кто не любит ограничения в отношении определенных типов пищи или пищевых компонентов, пытаясь изменить свои привычки в еде. Вместо того, чтобы говорить вам, что вы можете и что не можете есть, этот подход к питанию устанавливает ограничение по времени, говоря вам, когда и когда не употреблять пищу.В зависимости от продолжительности периода приема пищи существуют различные типы периодического голодания. Вот некоторые из самых популярных методов голодания:

Этот тип голодания позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение 8-часового окна приема пищи, но запрещает любые виды еды и напитков, кроме воды, в течение оставшихся 16 часов.

Голодание 5: 2 позволяет вам соблюдать обычную диету в течение 5 дней в неделю, но ограничивает ежедневное потребление энергии примерно 500 (женщины) и 600 (мужчины) калориями в течение других 2 дней.Важно, чтобы между двумя днями, когда вы ограничивали прием пищи, был хотя бы один день без поста.

Этот метод основан на принципе голодания через день. В зависимости от степени строгости, которую вы предпочитаете, может потребоваться потребление всего 500 калорий во время периода голодания или полностью отказаться от еды вообще.

Данные показывают, что прерывистое голодание может помочь снизить массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель. Такой подход к питанию может привести к потере 0.От 55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю.

Shutterstock

Эта диета популярна во всем мире и с каждым днем ​​приобретает все большую популярность. Вегетарианская диета в основном основана на растениях. Как и в случае с периодическим голоданием, существуют разные типы вегетарианских диет:

Этот план питания запрещает употребление мяса, птицы, рыбы, яиц и продуктов, содержащих эти продукты, но разрешает молочные продукты.

Ово-вегетарианцы избегают мяса, птицы, морепродуктов и молочных продуктов, но могут есть яйца.

  • Лакто-ово-вегетарианская диета

Эта диета требует, чтобы вы исключили из своего меню мясо, рыбу и птицу, но разрешает употребление молочных продуктов и яиц.

Этот тип диеты запрещает употребление мяса и птицы, но разрешает рыбу, молочные продукты и яйца.

Самый строгий тип вегетарианской диеты, который часто считается отдельным планом питания, веганская диета запрещает все продукты животного происхождения, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и мед.

Некоторые исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может привести к положительным результатам по снижению веса, однако необходимы более долгосрочные исследования.

Подробнее: План питания сырых веганов: разбиение на простые шаги

Shutterstock
  • Отслеживайте свою диету и упражнения

Если вы хотите похудеть, вы должны знать обо всем, что вы едите и пьете каждый день. Один из наиболее эффективных способов сделать это – регистрировать каждый потребляемый вами товар в журнале или онлайн-трекере еды.

Существует бесчисленное множество приложений для диеты, физической активности и похудания, например, приложение BetterMe, которое поможет вам отслеживать физическую активность и прогресс в похудении на ходу. Отслеживание своего прогресса может быть эффективным способом контроля веса.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Что можно съесть при 4-дневной диете, чтобы похудеть на 10 фунтов

Похудение достигается подсчетом калорий.Хотя среднему взрослому мужчине требуется около 2500 калорий в день, а средней взрослой женщине требуется 2000 калорий в день, это количество варьируется индивидуально в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, пол, исходный вес, метаболизм, уровень физической активности и другие (4). Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно лично, с помощью этого калькулятора сожженных калорий.

Как вы уже знаете, 4-дневная диета для похудения на 10 фунтов не является здоровым инструментом для похудания и может привести к различным негативным побочным эффектам.Итак, вместо этого, вот простой план питания, который поможет вам безопасно сбросить пару фунтов без вреда для вашего тела:

Shutterstock

День первый

Завтрак : тосты с авокадо и яйцом (1)

Состав

  • ¼ авокадо
  • ¼ чайная ложка молотого перца
  • ⅛ чайная ложка чесночного порошка
  • 1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
  • 1 большое жареное яйцо
  • 1 чайная ложка Шрирача
  • 1 столовая ложка нарезанного лука

Калорий: 271

А.М снэк

  • 1 груша среднего размера
  • 1 унция. сыр чеддер

Калорий: 216

Обед : Бальзамико-дижонская курица с лимонно-тахинским соусом

Состав

  • 2 стакана зелени
  • 1/2 стакана нарезанных огурцов
  • 1/2 Куриная грудка Balsamic-Dijon, нарезанная
  • 2 ст. Лимонно-тахинная заправка
  • 2 ст. семена подсолнечника

Калорий: 353

стр.М снэк

  • 1 средний оранжевый
  • 8 миндальных орехов

Калорий: 123

калорий

Ужин : Карри из кабачков и красной чечевицы с коричневым рисом (16)

Состав

  • 2 столовые ложки рапсового масла
  • 1 ½ стакана нарезанного лука
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка измельченного свежего имбиря
  • 2 чайные ложки карри-порошка или гарам масала
  • 1 упаковка (20 унций) 1 упаковка объемом 20 унций нарезанная кубиками очищенная мускатная тыква
  • 1 стакан красной чечевицы
  • 1 стакан нарезанных свежих помидоров или одна банка емкостью 15 унций нарезанных кубиками помидоров, высушенных
  • 1 ½ чайной ложки соли
  • 4 стакана воды
  • 1 (14.Банка 1 унция кокосового молока
  • По 5 дольков лайма
  • 1 нарезанная свежая кинза для украшения

Калорий: 552

Ежедневное количество – 1515 калорий, 74 грамма белка, 62 грамма жира

Shutterstock

День второй

Завтрак : тосты с арахисовым маслом и бананом с корицей

Состав

  • 1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 небольшой банан, нарезанный ломтиками
  • 1 щепотка корицы по вкусу

Калорий: 266

калорий

А.М снэк

калорий: 42

Обед : Овощной суп в медленном приготовлении (с 3 столовыми ложками хумуса и 6 крекерами с семенами)

Состав

  • 1 мелко нарезанная луковица
  • 2 средние моркови, нарезанные
  • 2 стебля сельдерея, нарезанного
  • 12 унций свежих зеленых бобов, нарезанных кусочками по 0,5 дюйма
  • 4 чашки нарезанной капусты
  • 2 средних нарезанных цуккини
  • 4 помидора рома, очищенных от семян и нарезанных
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 2 банки (15 унций) каннеллини без соли или другой белой фасоли, промытые
  • 4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия или овощного бульона с низким содержанием натрия
  • 2 чайные ложки соли
  • ½ чайной ложки молотого перца
  • 2 чайные ложки красного винного уксуса
  • 8 чайных ложек песто

Калорийность: 317 на 1 ½ чашки

стр.М снэк

калорий: 42

Ужин : Лодки для сквоша Taco Spaghetti Squash (16)

Состав

  • 2 столовые ложки рапсового масла
  • Фарш из индейки 1 фунт
  • 1 чашка нарезанного лука
  • 3 измельченных зубчика чеснока
  • 1 средний нарезанный помидор
  • 4 чайные ложки порошка чили
  • 2 чайные ложки молотого тмина
  • ½ чайной ложки соли, разделить на
  • ¼ чашка приготовленного пико де галло или сальсы, плюс еще для подачи
  • 1 (2 1/2 фунта) 1 2 1/2 – 3 фунта тыквенных спагетти, разрезанных пополам и с семенами
  • 1 чашка тертого мексиканского сыра
  • 1 чашка нарезанного салата ромэн
  • 1 нарезанный авокадо

Калорий: 533

Ежедневное количество – 1221 калория, 55 г белка, 60 г жира

Shutterstock

День третий

Завтрак : йогурт из инжира и меда с семенами чиа

Состав

  • ⅔ чашки нежирного простого йогурта
  • 3 инжира сушеный инжир, нарезанный ломтиками
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 ст.семена чиа

Калорий: 259

Закуски утра

калорий: 62

Обед: Meal-Prep Веганские обертки из марокканского салата

Состав

  • 2 головки сливочного масла или салата пибб, отдельные листья
  • 1 1/2 чашки вареной киноа, охлажденной до комнатной температуры (см. Соответствующие рецепты)
  • 4 чашки марокканского салата из фасоли и нута (см. Соответствующие рецепты)
  • ⅓ чашки нарезанной свежей мяты (зарезервировано из рецепта салата из фасоли)

Калорий: 425

калорий

стр.М снэк

Ужин : вегетарианские бургеры из цуккини и нута с соусом тахини-ранчо (22)

Состав

  • 4 столовые ложки тахини, разделенные на кусочки
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 3 чайные ложки белого мисо, разделенные на части
  • 1 ¼ чайной ложки лукового порошка, разделенного на части
  • 1 ¼ чайной ложки чесночного порошка, разделенного на части
  • 1 ¼ чайная ложка молотого перца, разделенного на кусочки
  • 2 столовые ложки воды
  • 1 чайная ложка нарезанного свежего чеснока плюс 2 столовые ложки, разделенные на
  • 1 банка (15 унций) нута без добавления соли, промытого
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • ¼ чайная ложка соли
  • ¼ стакана свежих листьев петрушки
  • ½ стакана тертых цуккини
  • ⅓ чашка овсяных хлопьев старомодного производства
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
  • Поджаренные по 4 булочки для гамбургеров из цельного зерна
  • 1 стакан свежей рукколы в упаковке
  • 4 ломтика помидора

Калорий: 373

Ежедневное количество – 1211 калорий, 41 грамм белка, 51 грамм жира

Shutterstock

День четвертый

Завтрак : Запеченные бананово-ореховые овсяные чашки с клементином

Состав

  • 3 стакана овсяных хлопьев
  • 1 ½ стакана нежирного молока
  • 2 спелых банана, протертых в пюре (около 3/4 стакана)
  • ⅓ стакана коричневого сахара в упаковке
  • 2 крупных яйца, слегка взбитых
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ стакана поджаренных нарезанных орехов пекан
  • 1 клементин

калорий: 387

А.М снэк

  • 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками
  • 1 ст. арахисовое масло

Калорий: 190

Обед : сэндвич с овощами и хумусом

Состав

  • Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
  • 3 столовые ложки хумуса
  • ¼ авокадо, пюре
  • ½ стакана салатной зелени
  • ¼ средний красный перец, нарезанный ломтиками
  • ¼ чашка нарезанного огурца
  • ¼ чашки тертой моркови

Калорий: 325

стр.М снэк

Ужин: Чаша фахита из курицы на листе с 1/3 стакана вареного коричневого риса

Состав

  • 2 чайные ложки порошка чили
  • 2 чайные ложки молотого тмина
  • ¾ чайная ложка соли, разделенная на
  • ½ чайной ложки чесночного порошка
  • ½ чайной ложки копченого перца
  • ¼ чайная ложка молотого перца
  • 2 столовые ложки оливкового масла, разделенные на части
  • Фунт курицы 1 ¼
  • 1 средняя желтая луковица, нарезанная ломтиками
  • 1 средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
  • 1 средний зеленый перец, нарезанный ломтиками
  • 4 стакана нарезанной капусты с стеблями
  • 1 банка (15 унций), черные бобы без добавления соли, промытые
  • ¼ чашки нежирного простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 2 чайные ложки воды

Калорий: 507

Ежедневное количество – 1514 калорий, 76 г белка, 47 г жиров

Вы можете изменить свой четырехдневный план диеты, но убедитесь, что он включает большое количество разнообразных продуктов, которые обеспечат вас необходимым количеством необходимых питательных веществ, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Shutterstock

Rapid Weight Loss vs. Gradual Weight Loss

На этом этапе вы все еще можете задаться вопросом, что лучше – быстрое или постепенное снижение веса. Чтобы помочь вам окончательно определиться, вот результаты исследования 2017 года, в котором основное внимание уделялось влиянию этих двух типов диеты: медленной потери веса (SWL) и быстрой потери веса (RWL). Несмотря на то, что краткосрочные результаты обеих диет были схожими, схожими по уменьшению объема талии и бедер, общего количества воды в организме, жировой массы, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR), долгосрочные эффекты показали большую вариативность. с дальнейшим сокращением талии и окружности бедер, жировой массы и процентного содержания жира в организме у участников, соблюдающих диету SWL, и только уменьшением общего содержания воды в организме, безжировой массы тела, безжировой массы и RMR у участников, соблюдающих диету RWL (13) .

Итак, на основании этого исследования вы можете сделать вывод, что SWL в целом более успешен, чем RWL, поскольку в долгосрочной перспективе надежно обеспечивает устойчивый результат, в то время как RWL просто приводит к замедлению метаболизма и сокращению безжировой мышечной массы и веса воды.

Итог: возможно ли и безопасно похудеть всего за 4 дня?

Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить. Например, не рекомендуется придерживаться 4-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, поскольку это может значительно навредить вашему здоровью и принести неустойчивые результаты.Но сбросить около 1–2 фунтов за этот период вполне безопасно и даже рекомендовано экспертами по питанию.

Помните, что ваше здоровье должно быть вашим приоритетом номер один, и лучше выбирать постепенное и более здоровое снижение веса, чем быстрое и опасное. Чтобы успешно достичь своей цели, придерживайтесь хорошо сбалансированного плана питания, который создает адекватный дефицит калорий. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем переходить к новой диете или вносить какие-либо изменения в свой текущий план питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Тост с авокадо и яйцом (сущ.д., eatwell.com)
  2. Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и употребления добавок (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влияние быстрой потери веса на спортсменов-дзюдоистов: систематический обзор (2020, pubmed.nih.nlm.nih.gov)
  4. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
  5. Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует? (нет данных, hopkinsmedicine.org)
  8. Прерывистое голодание и ежедневное ограничение калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми (2014 г., sciencdirect.com)
  9. Похудение (n.d., cdc.gov)
  10. Питание и иммунная система: введение (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2016, онлайн-библиотека.wiley.com)
  12. Предварительное расследование: влияние программы сертификации веса борцов NCAA на снижение веса (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Миски фахита с курицей на листовой сковороде (2019, eatwell.com)
  15. Простой 30-дневный план питания для похудания: 1200 калорий (2020, eatwell.com)
  16. Карри из тыквы и красной чечевицы (2015 г., eatwell.com)
  17. Taco Spaghetti Squash Boats (2018, eatwell.com)
  18. Лодки для сквоша Taco Spaghetti Squash Boats (2018)
  19. Вегетарианская диета (без даты, medlineplus.gov)
  20. Вегетарианские диеты и снижение веса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Вегетарианская диета: как получить лучшее питание (нет данных, mayoclinic.org)
  22. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (нет данных, mayoclinic.org)
  23. Овощные бургеры из цукини и нута с соусом тахини-ранчо (2019, eatwell.com)

Четырехдневная чудесная диета – День первый

Я знаю, как правильно контролировать свой вес, правда, знаю. Вы не можете читать и писать о еде так много, как я, как это делают все фуд-блогеры, и ничего не узнать о питании и здоровом питании.

Однако время от времени, например, после праздников или перед особенным событием, мне нужен быстрый толчок, чтобы вернуться на правильный путь. Так я стал большим поклонником четырехдневной чудесной диеты.Это именно то, что мне нужно, чтобы снова начать осознанное питание.

Я еду во Флориду в конце месяца, чтобы навестить свою дочь, и я чувствую себя слишком неловко для погоды во Флориде. (Даже погода в Пенсильвании!) И мои джинсы твердо тому подтверждение.

Четыре дня – это интенсивная диета, но она довольно полезна. (Оксюморон, не правда ли? Здоровая ускоренная диета!) Она строгая, очень строгая. И я чувствую себя таким благородным, когда заканчиваю четыре дня этой довольно спартанской диеты.Это очищение. Только фрукты, овощи и белок. И все блюда мне нравятся. Без жиров, без углеводов (кроме фруктов). И это очень сытно.

Впервые я узнал об этой диете около 15 лет назад. Моя невестка сунула его мне после того, как увидела, как я задыхаюсь после того, как глядел на мою задницу в трехстороннее зеркало в раздевалке! Святая моли! Откуда взялось , что ? Когда это произошло?

С тех пор «Четырехдневка», как я ее с любовью называю, стала моей палочкой-выручалочкой.Каждый день начинается с половинки грейпфрута, и вам разрешается весь черный кофе и чай, которые вы хотите. И много воды. Тогда хорошо прописаны обед и ужин. Взгляните сюда, чтобы увидеть: «Чудо-четырехдневная диета» (она также напечатана ниже)

Здесь нет подсчета калорий, нет странной пищи. Просто придерживаюсь запланированного меню. А по истечении четырех дней вы потеряете как минимум четыре фунта; некоторым – до 10. Есть что-то в смеси продуктов и порядке, в котором вы их едите, что действительно работает! Я должен признать, что в первый раз я потерял около семи фунтов, а в последний раз только пять.(Это тот возраст и замедление метаболизма.)

Копия плана диеты, которую дал мне мой SIL, была вырезана из женского домашнего журнала в 1985 году. Моя копия стала очень изношенной. С тех пор я купил книгу на Amazon, и в последний раз я смотрел, вы все еще можете найти ее там довольно дешево.

Итак, я ухожу! Я дам вам знать в конце недели, как все прошло. А пока вы можете просто отказаться от этой диеты.

ДИЕТА ЧУДО ЧЕТЫРЕ ДНЯ

Маргарет Данброт

Жареный стейк или гамбургер
Давить и цветная капуста, приготовленная на пару или сырая 1 чашка несладкого яблочного пюре
Латук и салат из сельдерея,
Жареный стейк или гамбургер Латук и томатный салат, без заправки
После того, как вы получили фору, и если вы хотите сбросить больше веса, стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю путем употребление сбалансированной белковой тяжелой пищи. Вы можете повторить 4-дневный курс, но только через 4 недели.
Советы, чтобы быть уверенным, что 4-дневная чудесная диета работает
  1. Выбрать в нужное время, а не тогда, когда в вашем расписании есть череда вечеринок.
  2. маг. предстоящий. Убедитесь, что у вас есть все необходимое заранее. Не попадитесь в ситуацию, когда вам нужно что-то съесть откорма только потому, что в доме больше ничего нет.
  3. Помните, не меняйте, не заменяйте и не удаляйте какие-либо продукты, если у вас нет аллергии к чему-то.В таком случае просто замените его аналогичной едой; например, замените апельсин на грейпфрут.
  4. Не ешьте что-нибудь между приемами пищи. Там не являются «бесплатными» продуктами, которые можно есть в любое время. И хотя вам разрешено неограниченное количество овощей в приемы пищи, вы не можете сохранить их для перекусов позже.
  5. Не вообще употреблять алкоголь.
  6. Чтобы включить свой рацион в семейный обед, просто добавьте крахмал и десерт для остальная часть вашей семьи.
  7. Попробовать выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Попробуйте выпить стакан воды перед еда.
  8. Есть овощи сырые, тушеные или вареные. Лучше сначала съесть их, чтобы вместо этого съесть их. белка с более высоким содержанием калорий.
  9. Всегда запекать все мясо или курицу
  10. Помните удалить все следы высококалорийных жиров из мяса и курицы.
  11. Вы в качестве приправы можно использовать только перец или лимонный сок.(Используйте соль только экономно, потому что она имеет тенденцию увеличивать задержку жидкости.
  12. Если у вас его еще нет, купите хорошие весы для ванной. Это придаст вам уверенности при просмотре игла, контролирующая вашу быструю потерю веса.
  13. Не Поговори об этом! Чем меньше ты говоришь о вашей диете, тем лучше.
  14. Keep дневник диеты, чтобы записывать свой вес и то, что вы едите. Это поможет вам понять обстоятельства и время суток, когда вам может понадобиться приложить дополнительные усилия оставаться на курсе.

Smith, Ian K .: 9780312373580: Amazon.com: Books

ГЛАВА 1

Ощущение того, где вы находитесь

НАЧНИТЕ С ЧЕСТНОСТИ

Однажды днем ​​я рылся на огромном чердаке моего дяди, заполненном пыльными памятными вещами, эквивалентными золото предприимчивому подростку. Я наткнулся на ящик, который был задвинут в угол под клубком пыли и паутины. Надеясь на коллекционные бейсбольные карточки или редкие монеты, я был разочарован, обнаружив стопку книг, большинство из которых были настолько изношенными, что я не мог их прочитать.Те, что я мог прочитать, я не мог понять. Но в середине стопки меня привлекла тонкая обложка в мягкой обложке, на которой была фотография молодого человека, играющего в баскетбольный мяч. Мое внимание привлек заголовок: «Ощущение того, где ты находишься».

Я сам серьезный спортсмен, вынул книгу из коробки, отряхнул пыль и потерял себя на страницах, окрашенных в сепию. В книге рассказывалось о бывшем кандидате в президенты, сенаторе США на три срока и одном из величайших баскетболистов Принстонского университета Билле Брэдли.От его детства в качестве сына банкира до его легендарной карьеры в Принстоне книга рассказывала историю трудолюбивого, дисциплинированного, умного игрока в мяч, чей огромный успех на площадке во многом объяснялся его постоянным осознанием своего положения по отношению к игроку. корзина, отсюда и название «Ощущение того, где вы находитесь».

Именно это понимание своего отношения к конечной цели стало планом для этой главы. Независимо от того, насколько он был утомлен, насколько он превосходен в атлетике или насколько быстрыми темпами, Билл Брэдли всегда точно знал, где он находится относительно своей конечной цели: забить корзину.Это понимание также важно для всех, кто пытается похудеть. Независимо от того, что происходит в вашей жизни, будь то стресс на работе, напряженный день бега с детьми или путешествия для удовольствия или по делам, вы всегда должны знать, где вы находитесь относительно своих целей. Дело не в том, чтобы зацикливаться на своих целях, а скорее в том, чтобы они легко присутствовали, по крайней мере, в вашем подсознании, чтобы, когда вы подходите к одной из этих пресловутых развилок на дороге, вам даже не приходилось думать о правильном выборе.Правильный выбор становится простым рефлексом вашего тела.

Часто можно услышать, как люди говорят, что они не ходят к врачу на ежегодные осмотры или не проходят рекомендуемые скрининговые тесты, даже если это может привести к заболеванию на более ранних стадиях, когда они наиболее излечимы. Почему они не хотят знать, что происходит с их телами? Один из наиболее распространенных и не менее загадочных ответов – «Если со мной что-то происходит, я не хочу знать».

Что лучше всего будет способствовать вашему успеху на пути к 4-дневной диете, так это полная честность и полное знание того, что происходит.Вам придется столкнуться с истинами, которые вы обнаружите на своем пути. Вместо того, чтобы убегать от этих истин или пытаться похоронить их, вы научитесь принимать их – начиная прямо сейчас. Вы должны ответить на несколько сложных вопросов. Запишите свои ответы по порядку.

Почему у вас сейчас избыточный вес?

Почему предыдущие попытки похудеть потерпели неудачу?

Как ваш вес влияет на вашу самооценку / самооценку?

Каковы ваши сильные стороны в приверженности программе похудания?

Какие ваши слабые стороны связаны с продолжением программы похудания?

Не взвешиваясь и не глядя на график индекса массы тела (ИМТ), как вы думаете, на сколько фунтов вы отклонились от своего целевого веса?

После того, как вы ответили на эти вопросы, подумайте над ответами.Эти ответы важны не только для того, чтобы дать контекст вашей текущей ситуации, но и для того, чтобы служить трамплином для продвижения вперед.

Теперь есть второй набор вопросов, ответы на которые помогут вам лучше понять, где вы находитесь. Взвешивайтесь на надежных, удобных весах, которыми вы сможете пользоваться на протяжении всего путешествия. Получив число, используйте таблицу ИМТ в этой главе, чтобы ответить на некоторые из этих вопросов:

Каков ваш текущий ИМТ?

Какой вес в таблице считается нормальным для вашего роста?

Какие у вас вредные привычки, когда вы занимаетесь спортом / правильно питаетесь?

Какие у вас хорошие привычки, когда вы занимаетесь спортом / правильно питаетесь?

Когда вы в последний раз были с весом, который вас устраивал?

Храните эти ответы в месте, где вы их не потеряете.Вам нужно будет обращаться к ним на протяжении всего пути к снижению веса.

ГДЕ ВЫ ПРЯМО СЕЙЧАС: ВАШ ИМТ

Давайте приступим к работе. Каждому путешествию нужна отправная точка, поэтому давайте определим вашу прямо сейчас. Ваш текущий вес и ИМТ – хорошее начало. По данным Центров по контролю за заболеваниями, индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается на основе веса и роста человека и является надежным показателем его жирности. ИМТ используется для определения того, к какой из четырех основных категорий вы относитесь: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение.Определение того, в какую категорию вы попадаете, имеет решающее значение, потому что это может помочь определить ваш риск определенных заболеваний и состояний здоровья.

Ваш ИМТ можно рассчитать или просто найти в таблице ИМТ, доступной в Интернете. Давайте сделаем расчет здесь:

Итак, давайте возьмем мужчину ростом 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) и весом 200 фунтов.

Вы также можете получить это число, просто используя таблицу ИМТ в Приложении, стр. 216. Один раз если вы определили свой ИМТ, вы можете посмотреть, к какой категории вы подходите.

Мужчина в нашей выборке считается страдающим избыточным весом в соответствии с его ИМТ. Почему это имеет значение, если он явно не страдает ожирением? Его избыточный вес увеличивает риск определенных заболеваний и даже смерти.

Заболевания и состояния, связанные с ожирением

Гипертония (высокое кровяное давление)

Дислипидемия (например, высокий холестерин ЛПНП, низкий холестерин ЛПВП или высокий уровень триглицеридов)

Диабет 2 типа

Ишемическая болезнь сердца

Инсульт

Заболевание желчного пузыря

Остеоартрит

Апноэ во сне и респираторные проблемы

Некоторые виды рака (эндометрия, груди и толстой кишки)

Источник: Центры по контролю за заболеваниями.

ВСЕ НЕ ТАК, КАК ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ

Важно различать медицинское определение вашего веса и визуальную интерпретацию. Они могут быть очень разными и, следовательно, очень запутанными. Вы почти наверняка слышали выражение «Она хорошо переносит свой вес». Обычно это относится к людям с избыточным весом, но без лишнего веса, потому что они либо очень высоки, либо их вес распределен по всему телу таким образом, что ни одна область не выглядит особенно тревожной.

Визуальная интерпретация веса может быть сложной задачей. Тот факт, что кто-то не выглядит полноватым, не означает, что это не так. Иногда человек не кажется тяжелым, но затем он встает на весы или вычисляет свой ИМТ и понимает, что у него не только избыточный вес, но и в некоторых случаях ожирение. У меня такое случилось с известной моделью больших размеров, которая утверждала, что она «пышная и пышная», а не лишний вес. Она была одной из участниц моего шоу Celebrity Fit Club. Ее аргумент состоял в том, что она не выглядела полной, что она была полной и привлекательной, а мужчины находили ее формы неотразимыми.Но ее ИМТ фактически указывал на то, что она страдала ожирением. Она не только отказалась принять свой ИМТ, но даже зашла так далеко, что предположила, что диаграмма ИМТ была неправильной и неприменима к ней или другим, подобным ей. По ее оценке, диаграмма ИМТ была предвзята против этнических женщин.

График ИМТ, конечно, не идеален, но это лучший инструмент, который у нас есть, чтобы приблизительно оценить степень избыточного веса и ожирения человека без более тщательного анализа жировых отложений в кабинете специалиста. Он не был предназначен для того, чтобы судить, кто красив, а кто нет.ИМТ – это просто объективная мера. Он не знает и не заботится о длине ваших ресниц, цвете вашей кожи или о том, чем вы зарабатываете на жизнь. Он просто принимает объективные меры – ваш рост и вес – и дает вам число, которое поможет вам и вашему врачу определить ваш риск определенных заболеваний.

Я слышал, как многие люди говорят: «Диаграмма показывает, что у меня избыточный вес, но у меня все еще нет диабета или высокого кровяного давления. Я в порядке». Это могло быть правдой – на данный момент. Негативные последствия неправильного питания и недостаточной физической активности часто проявляются не сразу.Они медленно накапливаются с течением времени, но будьте уверены, что по достижении критического порога неблагоприятные условия для здоровья неизбежны. Вот почему медицинское определение ожирения подходит лучше, чем любая в высшей степени субъективная визуальная интерпретация, чтобы определить, сделает ли потеря веса ваше здоровье более здоровым.

РАЗБЛОКИРОВАТЬ ТАЙНУ, ПОЧЕМУ ВЫ ЗДЕСЬ

Никто не просыпается однажды утром и не обнаруживает, что у нее 30 фунтов лишнего веса. Есть причина, по которой весы регистрируют число, смотрящее на вас, и не потому, что вы проглотили шар для боулинга, прежде чем ложиться спать прошлой ночью.Будь то годы плохого питания, хроническое заболевание, лекарства, которые вы принимали, слишком низкая физическая активность или замедление вашего метаболизма, есть причина или комбинация причин, по которым вы находитесь в этом затруднительном положении. . Первый шаг к изменению – это осознание того, где вы находитесь и как вы туда попали.

Мы уже вычислили ваш ИМТ и ваш весовой статус. Это часть того, «где ты». А теперь пора посмотреть, как вы пришли к этому моменту в жизни.Это требует большей честности и размышлений. Вспомните время, когда вы были с таким весом и здоровьем, которые вам больше всего нравились. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать, закройте глаза и представьте себе образ в этот момент вашей жизни – длину ваших волос, форму ваших ног, разрез вашей челюсти. Почувствуйте еще раз, каково это было подняться по лестнице и не задыхаться. Смотрите размер одежды, который был проштампован на этикетках. Почувствуйте запах свежескошенной травы в парке, в котором вы гуляли или играли в софтбол.Верните не только свой разум, но и все свое тело в этот момент своей жизни. По прошествии пяти минут откройте глаза и ответьте на следующие вопросы. Вы будете заполнять свою собственную диаграмму Тогда / Сейчас.

График «Тогда / сейчас» чрезвычайно важен для достижения успеха в похудании. Он предоставляет дорожную карту не только с указанием того, где вы были, но и с указанием того, как вы добрались до своего текущего местоположения. После того, как вы заполнили эту таблицу, внимательно посмотрите на различия между тем и сейчас. Они могут помочь вам определить, где и почему все изменилось и начался ваш обходной путь.Это также может дать вам четкие указания, как вернуться на курс к более здоровому весу и лучшему образу жизни. Лучше всего то, что диаграмма Тогда / Сейчас докажет вам, что в какой-то момент вашей жизни у вас были хорошие, сильные привычки в еде и упражнениях. И если они у вас были однажды, вы можете получить их снова.

ОЦЕНКА ВАШЕГО ИЗОБРАЖЕНИЯ

То, что вы думаете о себе, действительно имеет значение. Эти мысли влияют на ваше поведение, а это напрямую влияет на то, что происходит с вашим телом. Образ вашего тела – это ваша мысленная картина того, как вы думаете, что выглядите.Он включает в себя то, как вы относитесь к форме, внешнему виду, общему размеру и весу своего тела. У вас может быть нормальный вес, но если вы считаете, что у вас избыточный вес, это может повлиять на то, как вы едите и занимаетесь спортом. Точно так же, если у вас действительно избыточный вес и вы намного больше, чем считается здоровым для вашего роста, но считаете себя нормальным размером и весом, то вы, возможно, менее склонны вносить необходимые изменения, чтобы снизить риски для здоровья.

Наличие здорового образа тела также означает истинное понимание того, имеет ли ваш вес здоровый или нет, и, если нет, принятие идеи о том, что вам необходимо внести некоторые изменения в свое поведение.

Существует множество инструментов для самооценки, которые помогут вам лучше понять свой образ тела. Вот тест, который я считаю простым, прямым и чрезвычайно полезным. Это самопроверка по телесному изображению Университета Вилланова. Это помогает измерить, насколько вам комфортно со своим телом и насколько вы принимаете себя.

ЖУРНАЛ

Возможно, вы слышали о дневнике диеты, а может быть, даже вели его в прошлом. Каким бы ни был ваш прошлый опыт ведения дневника, мне нужно, чтобы вы стерли все с листа и взяли на себя обязательство начать новый.

Ведение журнала – один из самых эффективных инструментов похудания, который вы можете использовать в своем путешествии. Стоимость минимальная – всего лишь блокнот и пишущий инструмент. Ведение честного дневника – еще один способ помочь вам сохранить представление о том, где вы находитесь. Важно, чтобы вы регистрировали информацию, которая даст вам четкое представление не только о том, что вы едите и какой физической активностью вы занимаетесь, но и о вашем настроении в течение дня. Ведение журнала позволяет вам определить слабые стороны, которые можно улучшить, и сильные стороны, на которые следует опираться при прохождении программы ДИЕТА НА 4 ДНЯ.

Перед тем, как начать диету, вы должны вести дневник в течение десяти дней, отслеживая все и записывая как можно больше подробностей о занятиях. По прошествии этих десяти дней изучите свои записи и определите свои сильные и слабые стороны. Некоторым людям нравится вести дневник, и нет ничего плохого в том, чтобы продолжать, если хотите. Но для того, чтобы начать оценку того, где вы находитесь, и собрать информацию, достаточно десяти дней. Убедитесь, что вы как можно более конкретны в своих записях.Например, вместо того, чтобы просто писать, что вы съели морковь на перекус, напишите, что вы съели полстакана моркови. Вместо того, чтобы писать, что вы делали утром, напишите, что вы выполнили 30 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Выдержки из 4-дневной диеты. Ян К. Смит, доктор медицины
Авторские права © 2008, Ян К. Смит, доктор медицины
Опубликовано в январе 2009 года издательством St. Martin’s Press.
Все права защищены. Эта работа защищена законами об авторском праве, и ее воспроизведение строго запрещено.Разрешение на воспроизведение материала любым способом и любым способом должно быть получено от Издателя.

4-дневная диета (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Четырехдневная диета была создана Яном К. Смитом. Доктор Смит получил медицинскую степень в Чикагском университете и неоднократно появлялся на телевидении, в том числе в качестве корреспондента NBC News. Автор нескольких книг, его «Четырехдневная диета» была впервые опубликована в 2009 году, и до сих пор у нее много поклонников.

Что такое 4-дневная диета?

Доктор.Целью Смита было создать план здоровой четырехдневной диеты, который можно было бы повторять, с вариациями питания, семь раз в течение 28 дней или примерно месяц правильной диеты и физических упражнений. Его теория заключалась в том, что быстрые и частые изменения в диете будут стимулировать метаболизм, чтобы работать усерднее.

Кроме того, человеку может быть легче вызвать силу воли, чтобы выдержать четырехдневную диету, прежде чем начинать снова. После месяца питания и упражнений 4-дневная диета станет привычкой, помогающей поддерживать здоровый образ жизни на неопределенный срок.

Итог: Планируйте четыре дня при строгой диете и физических упражнениях.

Семь этапов

В своей книге Смит проводит своих читателей через семь этапов или четырехдневных периодов его диеты. Ранние стадии призваны облегчить людям привыкание к изменениям в их рационе питания. Более поздние стадии более сложны и предназначены для быстрой потери веса.

Согласно WebMD, семь этапов включают:

Введение

Сосредоточьтесь на избавлении организма от токсинов, употребляя в основном сырые фрукты и овощи, а также фасоль и бобовые.

Переход

Начните заново вводить в рацион другие продукты, если они питательны, но не переусердствуйте с любимыми и не возвращайтесь к нездоровой пище.

Белок

Эта фаза связана с накоплением белка для поддержки развития мышечной массы. Ешьте здоровые источники белка, такие как рыба, яйца и нежирное мясо.

Гладкие углеводы

На этом этапе вы можете немного схитрить, например, съесть пиццу, хот-доги или пасту. Тем не менее, все же рекомендуется делать выбор в пользу здорового образа жизни и баловать себя умеренно.

Толчок

Потребуется немного дополнительной силы воли, чтобы прожить четыре дня низкокалорийной диеты в сочетании с более тяжелыми тренировками, возможно, по часу в день.

Pace Yourself

Здесь вы можете есть больше и меньше тренироваться в качестве восстановительной растяжки.

Продвижение: Vigor

Заключительный этап – это детокс, похожий на первый день, но с соблюдением строгих кардио-процедур.

Итог: План доктора Смита из семи этапов улучшения рекомендуется, но не является необходимым.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Как работает 4-дневная диета?

Хотя книга Смита была создана не для того, чтобы выходить за рамки 28-дневного периода, есть надежда, что вы немного похудели, возможно, на 3 фунта в день, и теперь у вас будет самодисциплина и понимание, чтобы продолжить аналогичная диета / фитнес-план.

Даже люди, не соблюдающие план, все равно должны похудеть и почувствовать себя лучше.Это действительно требует, чтобы вы меньше есть, лучше питались и упражнялись каждый день.

Люди, сидящие на диете, которые все еще борются, могут захотеть повторить весь 28-дневный процесс с большей интенсивностью.

В зависимости от веса тела и уровня физической подготовки для получения реальных результатов может потребоваться больше времени.

Возвращение к нездоровому образу жизни только побудит вас вернуться к своим старым привычкам и свести на нет любые достижения. Но по прошествии 28 дней вы должны чувствовать себя достаточно комфортно с распорядком, чтобы продолжать его, или, по крайней мере, с очень похожими хорошими привычками.

Проблемы диеты

«Единственный способ сохранить свое здоровье – есть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите». – Марк Твен

Помимо силы воли, 4-дневная диета довольно ограничивает типы пищи, которую вы можете есть. Те, кто не привык к строгим диетам, могут столкнуться с проблемой не жульничать здесь и там, особенно когда ежедневные кардио сжигают калории и заставляют вас чувствовать себя еще сильнее.Одна из проблем с книгой заключается в том, что она содержит довольно короткий список возможных продуктов, которые можно есть.

Питание для 4-дневной диеты

Вы должны есть умеренные порции таких продуктов, как:

  • Фрукты и овощи, особенно авокадо и листовая зелень, такая как капуста и шпинат
  • Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и нежирный йогурт или творог
  • Фасоль и бобовые, такие как фасоль или фасоль пинто, нут, чечевица и т. Д.
  • Орехи и семена всех видов
  • Постное мясо (без жира и кожи) и рыба
  • Цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис
  • Старайтесь избегать крахмалистых продуктов, таких как картофель; попробуйте вместо этого альтернативу, например, сладкий картофель.
  • Приветствуются салаты с большим разнообразием компонентов при условии, что они подаются с низкокалорийной заправкой.

Адаптируйте диету к своему стилю

Некоторые продукты могут вам даже не понравиться, но в интересах развития силы воли вы можете попробовать их. Если у вас аллергия на определенные продукты, вы являетесь приверженцем вегетарианства, вам нужны продукты без глютена или какие-либо аналогичные ограничения, во что бы то ни стало, найдите здоровые альтернативы.

Вы всегда можете уменьшить количество порций или дополнить список любимыми продуктами, при условии, что они не содержат жиров и калорий, но содержат большое количество клетчатки и питательных веществ.Хотя Смит также перечисляет порции для каждого продукта питания, имейте в виду, что если вы крупный человек, вам потребуется больше, чтобы получить необходимые организму питательные вещества.

Вы также можете подумать о средствах для подавления аппетита или витаминах, которые помогут вам придерживаться низкокалорийной диеты без отрицательного воздействия на ваши потребности в питании.

Одно из руководящих указаний, которые предлагает Смит, заключается в том, чтобы соотношение продуктов в списке составляло от 80 до 20 процентов по сравнению с вашими добавками. Также настоятельно рекомендуется отказ от алкоголя, а также очевидные критерии отказа от курения или употребления сладкой «нездоровой» пищи.

Итог: продолжайте в том же духе в течение месяца, и соблюдение диеты станет проще. Не бойтесь изменять диету, главное, чтобы она была здоровой. Включите «суперпродукты», чтобы помочь в планировании еды. Хотя вы можете настроить диету в соответствии со своими предпочтениями и потребностями, вам следует исключить любые нездоровые блюда.

Пример 4-дневного плана диеты

ДЕНЬ 1

ЗАВТРАК

  • 1 яйцо пашот; 80 калорий
  • 1/2 грейпфрута; 52 калории

ОБЕД

  • 3 унции.тунец; 90 калорий
  • 4 листика салата; 8 калорий
  • 1/2 нарезанного помидора; 12 калорий

УЖИН

  • 8 унций. куриная грудка. 230 калорий
  • 100 грамм брокколи; 35 калорий
  • 1/2 яблока; 48 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ: 655

ДЕНЬ 2

ЗАВТРАК

1 стакан нежирного йогурта 150 калорий

1/2 апельсина; 32 калории

ОБЕД

2 яйца вкрутую; 160 калорий

Огурец нарезанный; 10 калорий

1/2 стакана винограда; 32

УЖИН

6 унций.нежирная котлета для гамбургеров; 270 калорий

6 листьев капусты; 12 калорий

1 стакан свежей клубники; 56 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ: 722

ДЕНЬ 3

ЗАВТРАК

1 стакан нежирного молока; 80 калорий

1 груша; 99 калорий

ОБЕД

филе рыбы 100 грамм; 140 калорий

1/2 стакана грибов; 8 калорий

1 ч. лимонно-масляный соус; 35 калорий

УЖИН

  • 6 унций нежирной говядины; 275 калорий
  • 1 унция.давить; 14 калорий
  • 2 листика салата; 5 калорий
  • 1/2 стакана винограда; 40 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ: 696

ДЕНЬ 4

ЗАВТРАК

  • 1 стакан творога 1% жирности; 163 калории
  • 1 унция. дыня; 10 калорий

ОБЕД

  • 1 унция. сыр чеддер; 100 калорий
  • 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки; 40 калорий
  • 1/2 стакана черники; 43 калории

УЖИН

  • 8 унций.грудка индейки; 200 калорий
  • 8 грамм сырой моркови; 16 калорий
  • 1 слива; 35 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ: 607

Итог: помните, что это низкокалорийная диета.

4-дневная диета и упражнения

«Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу». – Арнольд Шварценеггер

Упражнения, рекомендованные при 4-дневной диете, могут быть немного сложными для тех, кто не в форме, и к ним следует осторожно подходить те, кто страдает ожирением, старше 60 лет или страдает заболеваниями.Перед тем, как приступить к строгому режиму фитнеса, всегда следует проверять свое сердце. Четырехдневная диета рекомендует как минимум от 40 до 60 минут упражнений в день.

Одно из фитнес-требований – выбирать разные упражнения для каждого четырехдневного сегмента. Чтобы сжечь калории, вам следует сосредоточиться на кардиотренировках, но всплески, включающие силовые тренировки или тренировки с отягощениями, также являются частью плана Смита.

Если вы не готовы к интенсивным тренировкам, начинайте медленно и старайтесь увеличивать продолжительность тренировки и ее интенсивность каждый день.Вы даже можете разбить свои фитнес-тренировки на несколько более коротких периодов в течение дня.

Итог: сделайте это фитнес-режимом, который соответствует вашему образу жизни.

Начало 4-дневной диеты

Многие люди предполагают, что эта диета представляет собой интенсивную программу на четыре дня интенсивных тренировок и строгой диеты.

Это план на месяц, по которому вы должны научиться подстраиваться под себя.

Если вы измотаны и несчастны, неплохо было бы немного расслабиться или даже дать себе выходной после упражнений, чтобы дать возможность больным мышцам восстановиться, если это необходимо.

Обязательно гидратируйте в течение 28-дневного периода с помощью фильтрованной воды, слегка подсахаренного чая или лимонада.

Вам следует уменьшить потребление соли и избегать жирных соусов, но непременно используйте специи, такие как перец, тимьян или чеснок, которые сами по себе полезны для здоровья.

Вы также можете использовать ограниченное количество ароматизаторов, таких как Вустерширский соус, соевый соус, горчица или острый соус, а также бульоны.

Смит предлагает вам отслеживать свои успехи в записной книжке или цифровом документе.Запишите, что вы едите, сколько калорий потребляете, свой вес и как долго вы тренируетесь.

Вы даже можете оценить степень тяжести ваших тренировок и отметить свое настроение при изменении диеты. Рекомендуется попробовать 10-дневный период разминки и задокументировать его, прежде чем вы официально приступите к 4-дневной диете.

Установите цель похудения на 28-дневный период, и вы сможете определить, какие дополнительные усилия потребуются для ее достижения.

Итог: Пробный период и ежедневный дневник помогут подготовить ваше тело и разум к 4-дневной диете.

Стоимость 4-дневной диеты

Хотя вы можете купить книгу доктора Смита, четырехдневная диета не является платной. Здесь нет клубов или собраний, которые нужно посещать, и нет плана питания или упражнений, которые вам нужно загружать. Просто помните, что вы хотите избегать продуктов с высоким содержанием углеводов или жирных продуктов и сосредоточиться на питательных альтернативах.

Нет необходимости покупать специальные тренажеры или абонементы в тренажерный зал, если вы этого не хотите. Просто не забывайте менять упражнения для каждого четырехдневного периода и старайтесь улучшить кардио.

Итог: Итог: 4-дневная диета – это недорогой вариант для похудения.

Подойдет ли вам четырехдневная диета?

Хотя не было проведено научных исследований каких-либо физических преимуществ 4-дневной диеты, она во многом зависит от вашего физического и психического состояния.

Требуются постоянные физические упражнения и очень здоровое питание.

Если что-то из этого кажется вам пугающим, возможно, лучше всего будет попробовать период разминки, как это предлагается.

Итог: если вы готовы пойти на небольшое самопожертвование и приверженность, эта диета вам подойдет.

«Легко понять – отличная информация. Легко следовать инструкциям ».

Chi Town Reader

«Еще одна идея диеты… это было нормально читать!»

Кэрол

“Meh – Б / у, мятые и выделенные. Надо было только что купить новую копию, но я полагаю, что это нормально за ту цену, которую я заплатил ».

Александр П. Блок

Заключение по 4-дневной диете

4-дневная диета предлагает людям, ищущим решение проблемы потери веса, недорогую и гибкую систему, которая поддерживает хорошее здоровье и делает упор на физические упражнения.Однако сохранение энтузиазма – важная часть любого плана похудания.

Итог: Вам просто нужно немного самодисциплины!

Узнать больше о Noom »

Начать диету сейчас Реклама

Создатель диеты «Fat Smash Diet» и диетолог на Vh2 «Celebrity Fit Club» доктор Ян К. Смит теперь помогает вам преодолевать психические препятствия, которые слишком часто оставляют нас в круговой гонке на крысах. йо-йо на диете.

Неважно, являются ли рафинированные углеводы, сырные гамбургеры или шоколадные трюфели вашим лекарством от ахилла, 4-дневная диета поможет вам противостоять обычным диетическим ловушкам на протяжении семи четырехдневных фаз здорового питания.

Согласно доктору Смиту, когда дело доходит до сопротивления искушению, ваш разум занят борьбой с ожидаемым чувством физического удовлетворения. Но хорошая новость заключается в том, что если вы можете переучить свой разум, заставив думать, что немедленная награда от жевания гамбургера и картошки фри будет гораздо менее удовлетворительной, чем колоссальная польза, которую вы получите, сопротивляясь искушению, тогда вы уже на правильном пути к борьбе. ваша тяга раз и навсегда.

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


  • Обучает нас силе нашего разума и чувству самоконтроля для преодоления препятствий, связанных со здоровым питанием
  • Поощряет разнообразие в питании
  • Приводит к долгосрочному удовлетворению от того, что вы чувствуете себя хорошо от выбора еды
  • Доктор Ян К. Смит уважаемый эксперт в области похудания
  • Подходит для вегетарианцев
  • Включает режим активного фитнеса

  • Может быть контрпродуктивным для человека, у которого очень мало дисциплины за воздержание от продуктов-провоцирующих веществ
  • 4-дневная диета на самом деле месячная диета, состоящая из семи четырехдневных фаз
  • Некоторые модули содержат очень строгий план питания
  • Неясно, как следует питаться после завершения диеты

Четырехдневная диета основана на докт.Правило Смита 80-20: 80% диеты – умственные, а 20% – физические. Четырехдневная диета состоит из семи четырехдневных фаз, имеющих конкретную цель.

Семь фаз:

  1. Индукция: для детоксикации и очищения
  2. Переход: заново вводит все группы продуктов питания
  3. Protein Stretch: стремится избежать плато
  4. Smooth: позволяет вам есть некоторые ранее запрещенные продукты, такие как пицца и картофель фри.
  5. Push: это спринт непосредственно перед финальным отрезком, возвращение к более строгому плану питания
  6. Pace: удобный модуль, чтобы перевести дух
  7. Энергичный: последний модуль, который потеряет последние несколько фунтов

Четырехдневная диета также включает 60 рецептов.Примеры блюд включают куриную грудку в песто с капонатой из баклажанов, острый мясной рулет из индейки и чипотле с пюре из сладкого картофеля и овощами-гриль, тушеных моллюсков с лингвини из цельной пшеницы и соусом из базилика и белого вина.

Вегетарианские заменители также могут быть внесены в любой из рецептов.


Будьте готовы к упражнениям на 4-дневной диете. Фактически, вы будете много тренироваться, в большинстве дней недели более 30 минут. Это неотъемлемая часть успеха плана.

Доктор Смит предлагает различные варианты упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни. Комбинация кардиотренировок и тренировок с отягощениями – это основная схема упражнений, которые вы будете выполнять.


4-дневная диета больше похожа на месячную программу, которая предназначена для того, чтобы помочь вам похудеть и сократить типичные диетические проблемы, жертвами которых становятся многие из нас. Четырехдневная диета, созданная доктором Яном Смитом, вдохновителем The Fat Smash Diet, представляет собой жесткое, но ориентированное на результат руководство, которое работает с четырехдневными интервалами из семи определенных фаз диеты.

Будьте готовы к упражнениям и будьте еще более подготовленными, чтобы отточить свою умственную игру, разрабатывая долгосрочные стратегии, укрепляющие ваш ум и решающие придерживаться своих целей в отношении здоровья.


Четырехдневная диета, 4-дневная диета, Четырехдневная диета, 4-дневная диета, 4-дневная диета, диета Яна Смита, четырехдневная диета

Детокс за 4 дня

Введение

Похудание происходит на 80 процентов умственным и на 20 процентов физическим.Большинство людей тратят много времени на обсуждение того, какая диета лучше, и на аргументы в пользу преимуществ, которые отличают один план от другого. Однако на «тренировку мозга» тратится недостаточно времени, чтобы совершить одно из самых трудных жизненных путешествий – путешествие по снижению веса. Я работал с тысячами людей, которые боролись и преуспели в своих усилиях по снижению веса, и я многому научился на их личном опыте. Каждый человек с энтузиазмом говорил о том, что самое важное в их успехе – это то, что может показаться удивительным: психологическая подготовка.Вот почему я написал ДИЕТА НА 4 ДНЯ , диета, которая начинается с того, что я называю индукцией, и которая здесь представлена ​​вам как ДЕТОКС НА 4 ДНЯ .
Отсутствие психологической подготовки перед началом программы похудания – первая и самая большая ошибка, которую люди совершают перед тем, как начать свой путь. Если вы не сосредоточите свой ум в нужном месте, он будет работать только против вас, как якорь, тащащийся за лодкой, которая пытается двинуться вперед по воде. Но поднимите этот якорь – приготовьте свой разум к тому, что должно произойти, – и эта лодка двинется вперед с полной силой.

Я обсуждал частным образом и публично важность и преимущества овладения психологией похудания. К сожалению, обсуждение роли разума в похудании и хорошей физической форме практически отсутствует в популярных книгах по диетам. Ментальную игру в значительной степени игнорируют, потому что все стремятся сосредоточиться на углеводах, калориях и режимах упражнений. Не заблуждайтесь, углеводы, калории и упражнения жизненно важны для похудания, но сосредоточиться на них, прежде чем сосредоточиться на умственной стороне потери веса, все равно что поставить телегу впереди лошади.Ваш разум будет вести вас в битве с выпуклостью, а ваше тело будет выполнять стратегию разума. ДИЕТА НА 4 ДНЯ – это простое и понятное руководство, которое поможет вам понять, как ставить цели, как сохранять мотивацию и как противостоять искушениям, которые могут сорвать ваш путь.

Я настроил план ДИЕТА НА 4 ДНЯ на сегменты по дням, которые позволяют вам есть множество различных продуктов и не дают вам скучать и беспокоиться, – подводные камни, которые часто заставляют людей отказываться от программ диеты, которые просят вас есть одно и то же каждый день.Продукты в плане питания THE 4 DIET вкусные, недорогие и их легко найти. Ничего не упаковано, подделано или полно химикатов. Вы можете легко купить то, что вам нужно, в местном продуктовом магазине и подготовиться к небольшим изменениям, которые принесут потрясающие результаты.

Эта специальная электронная детокс-диета из полного ДНЕВНАЯ ДИЕТА называется ИНДУКЦИОННЫЙ МОДУЛЬ . Это выведет токсины из вашего тела, поможет вам быстро похудеть и сосредоточит внимание на том, что вы можете сделать, когда решите измениться.

Четырехдневная диета – диета

0,5 тыс. –

Плюсы и минусы

Любой вариант четырехдневной диеты, рассчитанный на быстрое похудание – эти методы чаще всего используются перед важным событием (перед свиданием, корпоративным мероприятием, свадьбой и т. Д.). Однако стабильного результата они обеспечить не могут, потому что потеря веса происходит за счет удаления лишней жидкости и очищения кишечника.

После возвращения к обычному питанию вес быстро восстанавливается до прежнего уровня. Однако такая диета может стать платформой для менее жесткого и более продолжительного плана диеты.

Четырехдневная диета из рыбы и овощей

Рыбная диета

позволяет сбросить около 3 кг лишнего веса. Все четыре дня диеты нужно есть рыбу на пару или отварную (5 порций по 100 г).

Дополнить рацион можно некрахмалистыми овощами.Рекомендуется пить чай без сахара, отвар шиповника, газированную воду. Допустимо использовать домашний овощной сок.

Четырехдневная белково-углеводная диета для похудения

Эта диета позволяет вам сжечь 2-4 фунта. Запрещены сахар и соль. Пить нужно воду (1,5 л в сутки).

День №1
• Завтрак: вареные яйца (1-2 штуки), апельсин и зеленый чай (можно заменить чашкой кофе)
• Обед: чернослив, замоченный в теплой воде
• Ужин: вареное яйцо, и грейпфрут или апельсин

День №2
• Завтрак: 50 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин
• Ужин: вареное яйцо и грейпфрут или апельсин
• Ужин: груша и 250 мл молока

День № 3
• Завтрак : несладкий чай
• Обед: помидоры, огурцы, 50 г низкокалорийного сыра
• Ужин: 250 мл теплого молока

День №4
• Завтрак: мюсли с молоком или натуральным соком
• Ужин: помидоры и огурцы
• Ужин: апельсин (или) грейпфрут.

«Полосатая» диета на 4 дня

Этой диеты можно придерживаться достаточно долго. Его принцип – чередование «голодных» дней и стандартной диеты (без переедания). Выдержать диету несложно – сработал психологический момент (усталая диета).

Дни №1 и №3
• Завтрак: тост с 2 столовыми ложками джема, чай или черный кофе без сахара
• Обед: редис (4 штуки), половина банки консервированного в масле тоста из тунца
• Ужин: 100 г вареного или курица-гриль, миска вареной зеленой фасоли, миска вареной свеклы и хрустящий хлеб
• Перед сном: Яблоко

Дни No.2 и № 4
• Завтрак: тосты, вареное яйцо и чашка несладкого чая (можно заменить органический кофе)
• Второй завтрак: небольшой банан
• обед: миска зернистого творога, редис (4 штуки), крекеры (4 шт.), Укроп
• Ужин: сосиски (2 шт.), Таз вареной брокколи, 0,5 ст. тертой моркови, хрустящего хлеба или тостов
• Перед сном: несладкий чай, замоченный в теплой воде, с черносливом (2 шт.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.