Чешская диета меню – Чешская диета | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

0

достоинства, подробное меню и противопоказания

Чешская диета является одной из наиболее популярных диет. Преимущество такой диеты заключается в том, что она на самом деле эффективная и дает отличный результат. За счет сбалансированности меню эта диета не оказывает плохого воздействия на организм, а потому абсолютно безопасна для здоровья.

Требования диеты

Автором методики является доктор Хорват, который утверждает, что только при правильном питании можно избавиться от лишнего веса. А если голодать, то не удастся получить положительного результата. Потому для избавления от 3 до 5 лишних кило за 7 дней следует просто перейти на новый режим питания. А это сделать можно с помощью чешской методики.

Чешская диета

Важно отметить, что эта диета была разработана для людей, которые не могут похудеть из-за нехватки силы воли. Рацион и режим питания диеты построен таким образом, что человек не ощущает сильного чувства голода, несмотря на снижение суточной калорийности.

Основой рациона являются овощи и фрукты, богатые клетчаткой, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо, крупы. Также следует включить в рацион яйца, творог, сыр, кефир, молоко, йогурт. Из фруктов и овощей рекомендуется употреблять продукты, ускоряющие метаболизм и снабжающие организм витаминами:

  • цитрусовые;
  • зеленые яблоки;
  • огурцы;
  • арбузы;
  • помидоры;
  • дыни;
  • морковь;
  • картофель.

Зачастую при похудении не рекомендуется питаться картофелем, поскольку он содержит много крахмала. Но если кушать его без масла, в отварном и остывшем виде, в минимальных количествах, то он никак не отразится на процессе похудения, а чувства сытости придаст. Особенно рекомендуется питаться овсяной и гречневой кашами, поскольку из них углеводы медленно усваиваются и не перерабатываются в жир. Ежедневно рекомендуется есть ржаной тост. Из питья разрешено кофе и зеленый чай. Обязательно каждый день нужно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра.

Методика предусматривает пятиразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Очень важно соблюдать меню чешской методики, не включая в рацион другие продукты. В период диеты следует отказаться от сахара, мучных продуктов, различных десертов, макарон, сдобной выпечки и белого хлеба, спиртных напитков. Не рекомендуются сладкие газированные напитки, жирное мясо, сладости, колбасы и сосиски.  А так же бананы, изюм и виноград.

Рекомендуется как можно чаще заниматься спортом или же делать утреннюю зарядку. Поездки следует заменить пешими прогулками. При соблюдении этих рекомендаций удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и комплексно оздоровить организм. За месяц такой методики можно потерять 12-20 килограмм лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Меню диеты

Представлено полноценное меню на одну неделю, придерживаясь которого удастся потерять около 2 килограмм. Также есть семь вариантов меню на 1 день. Составлять рацион питания можно самостоятельно, основываясь на разрешенных продуктах.

Семидневная методика доктора Хорвата

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый день

1 ржаной сухарик; 1 отварное яйцо; 150 мл несладкого кофе. 2 небольших зеленых яблока. 120 г отварного говяжьего филе; 2 отварных картофеля; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе без сахара. 100 г мандаринов; 200 мл зеленого чая без сахара. 1 отварное яйцо; 80 г постной ветчины; 100 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Второй день

1 ржаной сухарик; 2 ломтика нежирной ветчины; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 небольших грейпфрута. 2 отварных картофеля; 3 ломтика нежирной ветчины; 100 г салата из сырой тертой моркови. 200 мл свежевыжатого томатного сока. 1 отварной картофель; 100 г обезжиренного творога.

Третий день

1 ржаной сухарик; 200 мл несладкого зеленого чая. 200-250 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона. 50 г отварного говяжьего филе; 1 отварной картофель; 2-3 ломтика дыни. 200 мл нежирного молока; 150 мл несладкого кофе. 150 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г шпината.

Четвертый день

1 ржаной сухарик; 100 г нежирного творога; 200 мл несладкого зеленого чая. 100 г любых сезонных ягод 150 г отварного говяжьего филе; 1 отварной картофель; 200 мл свежевыжатого томатного сока. 200 мл обезжиренного кефира. 200 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, тертой моркови и зелени с лимонным соком.

Пятый день

1 ржаной сухарик; 2 ломтика плавленого сыра. 2 небольших цитруса. 150 г отварной куриной грудки; 1 отварной картофель; 150 г овощного салата из помидора, болгарского перца и салатных листьев. 3 небольших зеленых яблока. 2 отварных яйца; 2 ломтика постной ветчины; 200 мл свежевыжатого томатного сока.

Шестой день

2 зеленых яблока или 2 дольки арбуза. 200 г тертой сырой моркови с лимонным соком. 1 отварной картофель; 100 г нежирной говядины в отварном виде; 150 г салата из белокочанной капусты. 100 г тертой редьки. 1 отварное яйцо; 100 г тушеных шампиньонов; 150 г огуречного салата с лимонным соком.

Седьмой день

1 ржаной сухарик; 50 г обезжиренного творога; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 1 отварной картофель; 150 г отварного говяжьего филе; 2 помидора; 1 огурец. 200 г тушеной фасоли; 150 мл несладкого кофе; 200 мл обезжиренного молока. 2-3 овсяных печенья; 200 мл обезжиренного кефира.

Во время методики разрешено пить чистую негазированную воду в любом количестве, но лучше в перерывах между трапезами. Повторять это меню еще в течение 2 недель. Разрешено придерживаться методики и дольше.

Овощи и сантиметр

Семь вариантов чешской методики на 1 день

Вариант диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый вариант

1 ржаной сухарик; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 зеленых яблока. 100 г тушеного картофеля; 100 г тушеного филе говядины; 200 мл свежевыжатого овощного сока. 2 зеленых яблока. 2 отварных яйца; 30 г нежирной ветчины; 250 мл свежевыжатого овощного сока.

Второй вариант

30 г нежирной ветчины; 1 ржаной сухарик; 200 мл зеленого чая без сахара. 2 грейпфрута. 1 отварной картофель; 150 г отварной куриной грудки; 2 свежих огурца. 200 г отварной красной фасоли; 150 мл кофе с молоком без сахара. 200 г овощного салата из огурцов и помидоров с зеленью.

Третий вариант

100 г нежирного творога; 250 мл чая без сахара. 100 г смородины или малины. 1 отварной картофель; 150 г тушеного говяжьего филе; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца. 100 г тертой редьки, заправленной лимонным соком. 1 отварное яйцо; 200 г отварной фасоли.

Четвертый вариант

2 дольки арбуза. 150-200 г сырой тертой моркови. 1 отварной картофель; 150 г отварной куриной грудки; 150 г салата из белокочанной капусты. 200 мл нежирного кефира. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г шпината.

Пятый вариант

1 ржаной сухарик; 50 г твердого несоленого сыра; 200 мл чая без подсластителей. 250 мл нежирного молока. 1 отварной картофель; 50 г отварного филе говядины; 1 кусочек дыни. 150 мл кофе с молоком без сахара. 200 г тушеной белокочанной капусты.

Шестой вариант

150 г нежирного творога; 1 ржаной сухарик; 200 мл чая без сахара. 200 г отварной тертой моркови. 1 картофель в отварном виде; 130 г куриной вареной грудки; 200 салата из авокадо, огурца и зелени. 200 мл свежевыжатого овощного сока. 100 г отварной тертой свеклы; 50 г нежирного творога.

Седьмой вариант

1 отварное яйцо; 1 пшеничный сухарик; 150 мл кофе без сахара. 2 апельсина. 150 г отварной куриной грудки; 2 тертых отварных картофеля с 1 тертой морковью. 1 яблоко; 1 груша; 1 мандарин; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо; 80 г нежирной ветчины; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Разрешено составить свой рацион питания на основе одного из вариантов диеты или же совместить их, расписав себе меню на 1 неделю.

Планирование диеты

Противопоказания

За счет того, что диета является сбалансированной ее можно придерживаться практически всем. Не рекомендуется соблюдать методику беременным женщинам и кормящим матерям.

Категорически не подходит методика людям с гастритом, язвой желудка, онкологическими заболеваниями. Не следует придерживаться диеты и при заболевании ОРВИ. Также диета не подойдет людям с заболеваниями, требующими специального питания.

Чешская методика является отличной диетой, которая помогает плавно избавиться от лишнего веса, снабдить организм витаминами и полезными веществами, вывести шлаки и токсины. За месяц такой методики можно наслаждаться полученным результатом.

доктора Хорвата, меню на 7 дней, минус 15 кг, рецепты

Чешская диета – длительная, но эффективная программа похудения от доктора Хорвата, которая позволяет сбросить от 9 до 15 кг лишнего веса. За основу взяты принципы правильного питания, поэтому человека не будут преследовать недомогание, чувство голода и другие «прелести» монодиет. Данная диета не зря имеет столько положительных отзывов.

чешская диета

чешская диета

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Доктора всего мира подтверждают – диета Хорвата минус 15 кг не навредит организму. Подход пражского диетолога гарантирует, что лишние килограммы медленно, но уверенно сожгутся и не вернутся по выходу из диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

чешская диета продукты

чешская диета продукты

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • 2й перекус: яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
  • Перекус: 2 зеленых яблока;
  • Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
  • Перекус: 2 ломтика дыни;
  • Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
  • 2й перекус: кофе с молоком;
  • Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

чешская диета менючешская диета меню

Четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
  • Перекус: салат из сырой натертой морковки;
  • Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефир;
  • Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

  • Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
  • Перекус: 100 грамм любых ягод;
  • 2й перекус: рагу из овощей;
  • Полдник: стакан яблочного сока;
  • Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Суббота:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
  • Перекус: салат из цитрусовых;
  • Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
  • 2й перекус: морковь или редиска;
  • Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • Перекус: стакан нежирного молока;
  • Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
  • 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
  • Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Низкокалорийный и сбалансированный рацион улучшает обмен веществ, раскручивает метаболические процессы и стимулирует сжигание жиров. Благодаря месяцу соблюдения такого меню человек способен потерять до 15 кг лишнего веса.

Рецепты

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Цукини (кабачок) – 1шт.;
  • Морковь – 1шт.;
  • Картошка – 3–4 шт.;
  • Репчатый лук – 1шт.;
  • Зелень, соль и специи по вкусу.

Приготовление:

На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок. Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра. Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

шведская диета рецепты

шведская диета рецепты

Овсяное печенье

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 0,5 кг;
  • Белок яиц – 3шт.;
  • Стевия – 2 ложки;
  • Изюм – 2 ложки;
  • Какао для цвета;
  • Молоко – 50 грамм.

Приготовление:

Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

Дельные советы

Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

  • В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
  • Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
  • Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.

Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: шведская диета рецептышведская диета рецепты Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Чешская диета доктора Хорвата: отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки

похудение на 15 кг за 3 недели

Чешская диета разработана доктором Хорватом, живущим и работающим в этой стране. Рассчитана она на 3 недели, в течение которых уходит от 8 до 15 килограммов лишнего веса.

Рацион диеты составлен из низкокалорийных и маложирных продуктов и строго расписан по дням и приемам пищи. Нарушения предписанного меню недопустимы.

Меню чешской диеты доктора Хорвата

1-й день.
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, одно яйцо всмятку, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: два яблока среднего размера, лучше зеленых.
Обед: 200 граммов салата из сырых овощей, кусочек (120-130 граммов) нежирной вареной говядины, 100 граммов отварного картофеля, черный кофе без сахара.
Полдник: 100 граммов любых фруктов (лучше несладких), зеленый чай без сахара.
Ужин: 1 вареное яйцо, 80 граммов нежирной ветчины, 100 граммов свежих овощей, стакан яблочного сока.

2-й день.
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 граммов нежирной ветчины, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: два грейпфрута среднего размера.
Обед: 150 граммов нежирного мяса, одна среднего размера морковка, 200 граммов отварного картофеля.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: 100 граммов вареного картофеля, 50 граммов нежирного творога.

3-й день.
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: 4 морковки.
Обед: 50 граммов постной говядины, 100 граммов отварного картофеля, 150 граммов мякоти дыни.
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока.
Ужин: 150 граммов шпината, 150 граммов запеченного рыбного филе.

4-й день.
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 граммов нежирного творога, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: 100 граммов фруктов или ягод.
Обед: 150 граммов нежирной отварной говядины, 100 граммов отварного картофеля, стакан томатного сока.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: салат из овощей.

5-й день.
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 граммов плавленного сыра, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: два средних апельсина.
Обед: 150 граммов салата из огурцов, 150 граммов отварного куриного мяса, 100 граммов отварного картофеля.
Полдник: три средних яблока.
Ужин: два яйца всмятку, 30 граммов нежирной ветчины, стакан томатного сока.

6-й день.
Первый завтрак: два яблока или два кусочка арбуза.
Второй завтрак: 4 морковки.
Обед: 100 граммов отварного картофеля, 100 граммов отварной телятины, салат из капусты.
Полдник: половина средней редьки.
Ужин: 100 граммов грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.

7-й день.
Первый завтрак: 50 граммов нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: 150 граммов отварной нежирной говядины, 100 граммов отварного картофеля, 100 граммов сырых овощей.
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 граммов тушеной фасоли.
Ужин: стакан нежирного кефира, 50 граммов овсяного печенья.

Во время диеты можно пить сколько угодно воды, обычной или минеральной, лучше в промежутках между приемами пищи.

Вторая и третья недели диеты - точное повторение первой. Допускается соблюдать диету и дольше, хотя обычно особого смысла в этом нет, лучше по истечении этих трех недель перейти на правильное, сбалансированное питание.

Рекомендации

Рацион чешской диеты, несмотря на невысокую калорийность, достаточно сбалансированный и неголодный, содержит необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы. Он вполне обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и вместе с тем - достаточно эффективное похудение. Это одна из немногих диет, применять которую можно, не рискуя серьезно навредить здоровью, и при этом вполне можно рассчитывать на хороший результат, который не так сложно удержать и после окончания диеты. Впрочем, посоветоваться с врачом перед началом диеты в любом случае не помешает.

эффективное меню на семь дней

Чешская диета
Чешская диета доктора Хорвата. Благодаря количественному и качественному составу продуктов, данную диету легко соблюдать на протяжении длительного периода времени, но лишний вес будет уходить постепенно, благодаря этому достигается устойчивый результат.

Чешская диета. Меню на неделю

1 день

  • Первый завтрак: 1 яйцо всмятку, чай или черный кофе без сахара, 1 сухарь из ржаного хлеба.
  • Второй завтрак: яблоки — 100 грамм.
  • Обед: постная вареная говядина — 130 грамм, вареный картофель с солью (без масла) — 100 грамм, салат из сырых овощей — 200 грамм, черный кофе без сахара, минеральная вода.
  • Полдник: чай без сахара, фрукты — 100 грамм.
  • Ужин: постная ветчина — 80 грамм, 1 яйцо, овощи — 100 грамм, сливочное масло — 10 грамм, яблочный сок.

2 день

  • Первый завтрак: ветчина — 30 грамм, 1 сухарь из ржаного хлеба, чай без сахара.
  • Второй завтрак: грейпфрут — 150 грамм.
  • Обед: мясо — 150 грамм, морковь и картофель — 200 грамм.
  • Полдник: стакан томатного сока.
  • Ужин: картофель — 100 грамм, творог — 50 грамм, минеральная вода.

3 день

  • Первый завтрак: чай без сахара, один сухарь.
  • Второй завтрак: морковный салат — 200 грамм.
  • Обед: тушеная говядина — 50 грамм, дыня — 150 грамм, картофель — 100 грамм, минеральная вода.
  • Полдник: кофе с молоком — 100 грамм.
  • Ужин: запеченное рыбное филе — 150 грамм, шпинат — 150 грамм, минеральная вода.

4 день

  • Первый завтрак: творог — 100 грамм, ржаной хлеб — 30 грамм, стакан чая без сахара.
  • Второй завтрак: фрукты — 100 грамм (в летний период — ягоды).
  • Обед: отварная говядина — 150 грамм, картофель — 100 грамм, стакан сока.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.

5 день

  • Первый завтрак: плавленый сыр — 50 грамм, ржаной хлеб — 30 грамм, стакан чая без сахара.
  • Второй завтрак: апельсины — 150 грамм.
  • Обед: отварное куриное мясо — 150 грамм, вареный картофель — 100 грамм, 150 грамм огуречного салата.
  • Полдник: яблоки — 150 грамм.
  • Ужин: яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 грамм ветчины), салат из помидоров — 150 грамм, сок.

6 день

  • Первый завтрак: яблоки (летом — арбуз).
  • Второй завтрак: морковный салат — 200 грамм.
  • Обед: отварная телятина — 100 грамм , вареный картофель — 100 грамм, салат из капусты — 50 грамм.
  • Полдник: редька — 50 грамм.
  • Ужин: грибы с яйцом — 100 грамм, огуречный салат, минеральная вода.

7 день

  • Первый завтрак: творог — 50 грамм, 1 сухарь из ржаного хлеба, стакан чая без сахара.
  • Второй завтрак: стакан молока.
  • Обед: жареная говядина — 150 грамм, отварной картофель — 100 грамм, 100 грамм разных овощей.
  • Полдник: кофе с молоком (по 100 грамм того и другого), 200 грамм тушеной фасоли, минеральная вода.
  • Ужин: стакан кефира с овсяным печеньем 50 грамм.

Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения

Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения

Диета Хорвата  это длительная диета, которая позволяет сбросить от 9 до 16 килограмм за три недели. На чем чем она основана, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Звездная диета Софи Лорен: как быть стройной даже в 80

Диета Хорвата, которая была разработана чешским доктором, рассчитана на медленное похудение, результат от которого будет сохраняться долго. Рацион данной диеты — вполне сбалансированный. Не смотря на то, что диета — низкокалорийная, благодаря сбалансированности продуктов, чувства голода во время похудения нет. Сами врачи говорят, что используя диета Хорвата, нет риска подорвать здоровье или навредить себе. 

Плюс диеты — в том, что она рассчитана на постепенное похудение, а не на резкий рывок. И такой подход позволяет гарантировать, что вес не вернется назад. Конечно, если не пренебрегать правилами рационального питания. 

диета хорвата

Читать также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

В среднем, на диете Хорвата теряется по 3-5 килограмм лишнего веса в неделю, если соблюдать предложенное меню. В целом, рацион основан на нежирной белковой пище, овощах и фруктах. Можно также употреблять хлеб из муки грубого помола, или же ржаной хлеб. На период диеты нужно отказаться от алкоголя, сладкого. Сахар можно заменить сахарозаменителем. Соль в еду желательно класть по минимуму. Также необходимо не забывать о питьевом режиме. Норма на диете Хорвата — 1,5 литра воды в день. 

ДИЕТА ХОРВАТА: МЕНЮ

диета Хорвата меню

Первый день

Завтрак: 2 яйца всмятку и чашка чая (кофе) с сухариком. 

Второй завтрак: 2 яблока.

Обед: отварная говядина (150 грамм) с варенной картошкой (100 грамм) и салат из овощей (250 грамм). Чай без сахара. 

Полдник: фрукты. 

Ужин: варенное яйцо, кусочек ветчины и овощной салат. 

Второй день

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной и чай.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: салат из моркови, 150 грамм варенного мяса, 100 грамм отварного картофеля.

Полдник: свежевыжатый сок.

Ужин: 150 грамм творога.

Третий день

Завтрак: сухарик с чаем.

Второй завтрак: 3 морковки.

Обед: 50 грамм отварного мяса, 100 грамм картофеля, 2 грейпфрута.

Полдник: кофе с молоком без сахара.

Ужин: 200 грамм запеченного филе и 150 грамм шпината.

Четвертый день

Завтрак: 100 грамм творога, сухарик и чай.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: 150 грамм постного мяса и 100 грамм картофеля.

Полдник: кефир.

Ужин: овощной салат.

Пятый день

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с плавленным сыром, чай.

Второй завтрак: 2 грейпфрута.

Обед: 150 грамм куриного отвараного мяса, 100 грамм картофеля, салат из огурцов.

Полдник: йогурт.

Ужин: 2 отварных яйца, кусочек ветчины.

Шестой день

Завтрак: 2 яблока и 2 апельсина.

Второй завтрак: 3 морковки.

Обед: 150 грамм нежирного мяса, 100 грамм варенного картофеля, 150 грамм овощного салата.

Полдник: 3 яблока.

Ужин: 150 грамм грибов, 1 яйцо, салат из огурцов.

Седьмой день

Завтрак: 100 грамм творога с ягодами, чай.

Второй завтрак: стакан нежирного молока.

Обед: 150 грамм нежирного мяса, 100 грамм картофеля, 150 грамм овощного салата.

Полдник: кофе с молоком без сахара.

Ужин: стакан кефира с овсяным печеньем.

Читать также: Лимонная диета: эффективный метод похудения, который укрепляет иммунитет

Далее, возвращайся к меню первого дня.

Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения - фото №3

После окончания диеты, старайся придерживаться принципов правильного питания.

Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения - фото №4

Автор: Наталия Вересюк

Чешская диета. Эффективные диеты на Your-diet.ru.

Чешская диетаЧешскими диетологами была разработана диета, которая предусматривает сбалансированный рацион питания. За счет количественного и качественного состава продуктов чешскую диету можно применять достаточно долгое время.

Избавление от лишнего веса происходит постепенно, и за 21 день, а именно столько длится чешская диета, можно сбросить от 8 до 15 килограммов.

Чешская диета – меню на неделю

Понедельник

Первый завтрак: одно яйцо всмятку, зеленый чай или черный кофе без сахара и один сухарик из ржаного хлеба.

Второй завтрак: 100 граммов яблок.

Обед: 130 граммов постной вареной говядины, 100 граммов отварного картофеля с солью (масло не добавляйте), 200 граммов салата из сырых овощей, черный кофе без сахара и минеральная негазированная вода.

Полдник: чай без сахара и 100 граммов фруктов.

Ужин: 80 граммов постной ветчины, одно яйцо, 100 граммов овощей, 10 граммов сливочного масла и яблочный сок.

Вторник

Первый завтрак: 30 граммов ветчины, один сухарь из ржаного хлеба и чай без сахара.

Второй завтрак: 150 граммов грейпфрута.

Обед: 150 граммов мяса с морковью и картофелем (200 граммов).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: картофель с творогом (100 граммов картофеля и 50 граммов творога) и минеральная вода без газов.

Среда

Первый завтрак: чай без сахара и один сухарик.

Второй завтрак: 200 граммов морковного салата.

Обед: 50 граммов тушеной говядины, 150 граммов дыни, 100 граммов картофеля и минеральная негазированная вода.

Полдник: кофе с молоком (по 100 граммов).

Ужин: 150 граммов запеченного рыбного филе, 150 граммов шпината и минеральная вода без газов.

Четверг

Первый завтрак: 100 граммов творога, 30 граммов ржаного хлеба и стакан чая без сахара.

Второй завтрак: 100 граммов фруктов (летом фрукты можно заменить на ягоды).

Обед: 150 граммов отварной говядины, 100 граммов картофеля и стакан сока.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: салат из сырых овощей и сок или минеральная негазированная вода.

Пятница

Первый завтрак: 50 граммов плавленого сыра, 30 граммов ржаного хлеба и стакан чая без сахара.

Второй завтрак: 150 граммов апельсина.

Обед: 150 граммов отварного куриного мяса, 100 граммов отварного картофеля и 150 граммов салата из свежих огурцов.

Полдник: 150 граммов яблок.

Ужин: яичный омлет с ветчиной (два яйца и 30 граммов ветчины), 150 граммов помидорного салата и сок.

Суббота

Первый завтрак: яблоки (летом можно заменить на арбуз).

Второй завтрак: 200 граммов салата из моркови.

Обед: 100 граммов отварной телятины , 100 граммов вареного картофеля и 50 граммов салата из капусты.

Полдник: 50 граммов редьки.

Ужин: 100 граммов грибов с яйцом, огуречный салат и минеральная вода.

Воскресенье

Первый завтрак: 50 граммов творога, один сухарь из ржаного хлеба и стакан чая без сахара.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: 150 граммов жареной говядины, 100 граммов вареного картофеля, 100 граммов свежих овощей.

Полдник: кофе с молоком (по 100 граммов), 200 граммов тушеной фасоли и минеральная вода без газов.

Ужин: стакан кефира с овсяным печеньем (50 граммов).

Важно: прежде чем сесть на чешскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.