Чернослив с кефиром для похудения: Чернослив для похудения: польза, варианты диет, отзывы – минус 5 кг легко – Кефир с черносливом на ночь для похудения. Польза чернослива

0

Содержание

Чернослив с кефиром для похудения

Чернослив и кефир для похудения используются благодаря содержанию в них большого количества полезных для организма веществ. Прежде чем приступить к изучению чернослив с кефиром для похудения рецепт, необходимо более подробно узнать о том, какую именно пользу для организма способен принести каждый из этих продуктов по отдельности, а также изучить чернослив с кефиром для похудения отзывы об их использовании.

Польза чернослива для похудения

Интересный факт заключается в том, что использование чернослива для достижения быстрого и эффективного похудения было придумано французами несколько веков назад. Чернослив еще в те времена был известен, как продукт, способный быстро устранить проблемы функционирования кишечника. Несмотря на то, что чернослив является достаточно калорийным, а именно на 100 грамм сухофруктов приходится 255 ккал, он имеет достаточно низкий гликемический индекс, а его полезные свойства можно представить следующим списком:

  • Высокое содержание витаминов A, C, P и витаминов группы B
  • Способен значительно усиливать иммунную систему, поэтому высоко востребован в период зимних холодов
  • Содержит клетчатку, которая не усваивается в желудке, а лишь увеличивается в объеме, наполняя полость желудка, создавая чувство сытости, а затем, проходя через кишечник, эффективно очищает его
  • Улучшает протекание обменных процессов в организме человека, тем самым заставляя организм расходовать больше энергии, не запасая полученные калории в виде жиров
  • Эффективно снижает аппетит, позволяя легко выдержать соблюдение диетического рациона питания
  • Имеет послабляющий эффект, поэтому выводит из организма токсины и шлаки, а также чернослив часто рекомендуют при запорах

Польза кефира для похудения

Чернослив с кефиром для похудения второй ингредиент диетического питания является кисломолочным продуктом, который также способен принести немало пользы для организма человека. Известно, что употребление кефира является как профилактикой многих болезней, так и отличным средством восстановления организма после уже перенесенного заболевания. Кефир способен улучшать работу нервной и сосудистой систем, а также быстро устраняет имеющиеся в желудочно-кишечном тракте проблемы. Именно поэтому кефир рекомендован к ежедневному употреблению людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта на хроническом уровне, поскольку с его помощью исчезает тошнота и ощущение тяжести.

Чернослив с кефиром для похудения отзывы диетологов отмечают хорошее оздоровительное воздействие на организм и эффективное сжигание отложившихся жиров.

Диета на черносливе с кефиром для похудения

Чернослив с кефиром для похудения рецепт предлагает перемешать с использованием блендера 10 черносливов на литр кефира, после чего использовать получившийся напиток для проведения одно- двухдневной диеты. Такая разгрузка за один день способна принести потерю веса в 1,5 килограмма. А для достижения более значительных результатов рекомендуется использовать напиток вместо ужина на протяжении двух недель, и тогда результат похудения будет составлять порядка 4-6 килограмм сброшенного веса.

Чернослив для похудения, с кефиром, отзывы, сколько можно в день

Чернослив давно известен людям как ароматное дополнение к любому блюду. Но помимо кулинарных качеств, популярности сушеной сливе добавляют полезные свойства, среди которых отмечают ее эффективность в борьбе с лишним весом. И это при том, что фруктовая сладость достаточно калорийна — на 100 г приходится 230 килокалорий! В чем же секрет диетической ценности и как помогает чернослив при похудении?

Читайте также — Чечевица для похудения.

Почему сушеную сливу включают в состав диет?

черносливчернослив

В составе диет о черносливе часто упоминают как о лучшем продукте для перекуса. Это обусловлено составом сладкого фрукта, 63% которого приходится на клетчатку. Для того, чтобы почувствовать насыщение, нужно съесть всего лишь 3-4 штуки плода. Такое количество добавляет к суточной калорийности всех съеденных блюд всего 40 килокалорий.

Гликемический индекс (ГИ) чернослива составляет 29 единиц, а ГИ сахара, для сравнения — 70 единиц.

Чернослив способен в полном объеме заменять даже калорийные сладости. Натуральность сахаров (глюкоза и фруктоза) приносит меньший вред фигуре, в отличие от «традиционного» сахара.

Читайте также — Чернослив калорийность.

Чем богат и полезен сухофрукт?

В черносливе, как и в свежем фрукте, сохраняются все полезные свойства, а полисахаридов и фруктозы в нем даже больше. Поэтому сухофрукт незаменим при авитаминозе и в период «простудного» межсезонья.

Также чернослив богат на витамины и минералы:

  • Цинк;
  • Железо;
  • Бета-каротин;
  • Калий;
  • Бор;
  • Селен;
  • Медь;
  • Органические кислоты.

Неконтролируемое употребление чернослива провоцирует вздутие живота, метеоризм и диарею.

желудокжелудок

Такой многокомпонентный состав в комплексе нормализует функцию всего организма:

  1. Пигментацию кожи и волос;
  2. Работу кишечника;
  3. Работу ЦНС и сердечно-сосудистой системы;
  4. Укрепляет иммунитет;
  5. Выполняет роль антиоксиданта;
  6. Снижает уровень холестерина;
  7. Действует как антидепрессант.

За счет положительного влияния на органы ЖКТ, чернослив при диете оказывает слабительный эффект средней степени выраженности. Это свойство очень полезно для людей, которые придерживаются низкокалорийного меню.

Диетическое меню

Чернослив при похудении используют и в качестве однокомпонентной диеты, и в комплексном диетическом рационе. Далее приведены примеры популярных диет на основе сухофрукта.

Диета чернослив + кефир

кефиркефир

Для приготовления напитка из кефира с черносливом, в произвольном количестве ингредиенты смешивают блендером и употребляют на ужин. Также коктейль берут за основу разгрузочного дня.

Разгрузочная монодиета

В основе монодиеты лежит употребление сухофруктов с 5-6 подходами в сутки. Для этого чернослив нужно предварительно запарить в теплой воде. За каждый подход съедают по 100 г плодов.

Настой, в котором запаривались фрукты не выливают, а употребляют между основными приемами наравне с травяными чаями и негазированной минеральной водой.

Диета на 4 дня

Завтрак на все дни диеты стандартный — вареное яйцо, чашка кофе, 2-3 штуки сухофрукта. По желанию можно разбавить утреннее меню одним из следующих продуктов: ломтик сыра, грейпфрут, ломтик цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной и сыром.

ОбедУжин
День 1Постный борщ и чернослив с грецкими орехамиНежирная рыба с овощами, пара мандарин
День 2Щи с телятиной, ржаные сухариОвощи, чай без сахара, горсть плодов сушеной сливы
День 3Суп с овощами, отваренный с кожурой картофель, горсть черносливаКефирно-черносливовый коктейль
День 4Постный борщ и чернослив с грецкими орехамиТушеные овощи со сметаной, зеленый чай и 4-5 штук сухофрукта

Отзывы и результаты

Наталья, 30 лет

Для меня диета с черносливом - самая вкусная! А снижение веса - приятный бонус. За три дня монодиеты потеряла 1,5 кг, результат небольшой, но на больше я и не рассчитывала. Планирую повторить еще раз.

Юлия, 26 лет

За время отпуска набрала пару лишних килограмм и решила сесть на диету. Подруга посоветовала диету на черносливе и я довольна результатом - 4 кг как будто и не было!

Чернослив для похудения: свойства и рецепты

Чернослив — один из немногих сухофруктов, который, несмотря на немалое количество калорий, может помочь в снижении веса.

Калорийность чернослива 230 ккал. Сухофрукт не такой уж и низкокалорийный, но потребляя чернослив для похудения не более 100 г в день можно заметно поправить не только здоровье, но и фигуру. Читайте дальше и вы сами в этом убедитесь.

Тем более, если отталкиваться от стандартной порции, а это примерно 4-5 штук чернослива, то это всего лишь 40 ккал.

Чем полезен чернослив для похудения


Регулирует уровень сахара в крови

Несмотря на высокую калорийность чернослив имеет низкий гликемический индекс (ГИ) — 29. Напомню, сахар имеет ГИ = 70

А это не маловажный показатель и не только для тех, у кого диабет. Стабильный уровень сахара в крови держит метаболизм на постоянном уровне и не подталкивает организм к набору лишнего веса.

Снижение уровня холестерина

Чернослив помогает похудеть за счет снижения «плохого» холестерина. Желчные кислоты растворяют холестерин, а сухофрукт способствует их активному выведению из организма. Снижение холестерина пропорционально снижению веса.

Чернослив — обезжиренный, с низким ГИ и с низким содержанием соли. Он не содержит этих «злодеев» — насыщенных жиров, которые приводят к ожирению и резистентности к инсулину, а также увеличивают уровень «плохого» холестерина в крови, что несомненно ведет к болезням сердца.

Слишком много соли связано с повышенным высокого кровяного давления и инсульта. Заменяя перекусы с высоким содержанием жира и соли на закуски из чернослива можно эффективно снизить содержание в организме вредных жиров и соли. Что несомненно положительно скажется на нашей фигуре.

Ощущение сытности

В рамках здоровой сбалансированной диеты, сухая слива может быть полезной закуской между приемами пищи, чтобы помочь предотвратить чувство голода. Сухофрукт содержит много клетчатки, которая создает ощущение наполненности в желудке. Вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени, избегая ненужного переедания и лишних калорий. Используйте это качество чернослива для похудения.

Хороший антидепрессант

Чернослив считается хорошим антидепрессантом. Во время диеты организм испытывает нехватку тех или иных питательных веществ и платит нам плохим настроением. Расстройство сна, частые перепады настроения, депрессия — неотъемлемые спутники любой диеты.

Ценный питательный состав сухофрукта в состоянии поднять настроение и уберечь от длительной депрессии. Перекусив небольшим количеством чернослива можно значительно улучшить умственное и эмоциональное состояние.

Также чернослив славиться высоким содержанием антиоксидантов, которые эффективно бороться с опасными свободными радикалами.

Очищение кишечника

Сухофрукт являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровый кишечник и предотвращать запор и другие проблемы пищеварения. Считается, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития рака кишечника.

Чернослив на 63% состоит из клетчатки. Причем, в нем равномерно распределены, как растворимые, так и нерастворимые волокна.

Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина и контролируют уровень глюкозы в крови. Нерастворимые волокна связывают воду, которая помогает смягчить стул в нижних отделах кишечника, увеличивает объем и может способствовать здоровому испражнению.

А нехватка нерастворимых волокон вызывает запоры и способствует развитию рака кишечника.

Питательная ценность

Сушеный чернослив сохраняет все питательные свойства спелой сливы. Он не только вкусен, но и являются естественным источником необходимых для организма питательных веществ, таких как витамины, минералы и вещества растительного происхождения.

Нужно понимать, что увеличение потребления фруктов и овощей на протяжении всей жизни может помочь уменьшить риск развития некоторых хронических заболеваний к старости.

Чернослив является хорошим источником калия. Этот минерал необходим для мышечной и неврологической функции и улучшает артериальное давление.

Чернослив содержит витамин Е и бета-каротин, которые защищают жирные кислоты и клеточные мембраны от воздействия свободных радикалов и помогают бороться со старением, потерей эластичности кожи и образованием морщин.

Чернослив с кефиром для похудения

Чернослив с кефиром для похудения являются натуральными продуктами, в составе которых выделяют большое количество полезных для организма человека веществ. Прежде чем рассмотреть похудение на черносливе с кефиром, отзывы о котором буквально нахваливают эти продукты, стоит подробнее узнать о полезных свойствах каждого из этих продуктов.

Полезные свойства чернослива для похудения

Употребление в пищу чернослива с целью похудения придумали французы еще несколько веков назад, поскольку с его помощью легко устраняются проблемы функционирования кишечника. И хотя чернослив имеет высокую калорийность, а именно 255 ккал на 100 грамм, его гликемический индекс довольно низок, что позволяет использовать его для похудения. Ряд полезных свойств чернослива представлен следующим списком:

  • Чернослив богат витаминами группы B и витаминами A, C и P
  • Способен поддерживать иммунную систему организма, поэтому его полезно использовать в зимний период
  • Содержит в своем составе клетчатку, которая помогает в работе и очищении желудочно-кишечного тракта
  • Улучшает протекание обменных процессов, благодаря чему энергия, получаемая с пищей, израсходуется организмом, а не откладывается в виде жира
  • Имеет послабляющее воздействие на организм, что помогает очистить кишечник
  • Помогает существенно снизить аппетит благодаря своей высокой питательности

Полезные свойства кефира для похудения

Кефир также является очень полезным для организма кисломолочным продуктом. Он используется и для предупреждения, и для лечения многих заболеваний. Постоянное употребление кефира также способствует восстановлению организма после болезни. Благодаря способности кефира благотворно сказываться на работе желудочно-кишечного тракта, его часто рекомендуют людям, страдающим от хронических заболеваний пищеварительной системы, поскольку он помогает избавиться от тошноты и тяжести в животе.

Сочетание чернослива с кефиром для похудения обеспечивает хороший оздоровительный эффект и помогает сжигать накопившиеся в организме жиры.

Чернослив с кефиром для похудения рецепт

Чернослив с кефиром для похудения рецепт предлагает провести один-два дня на таком блюде, не принося при этом организму никакого вреда. Для приготовления блюда необходимо пропустить через блендер оба этих продукта из расчета 8-10 штук чернослива на литр кефира невысокой жирности. Разгрузка на таком блюде способна принести результат до 2 килограмм потери веса за день, а для стабильной потери веса можно заменить данным блюдам ежедневный ужин.

Чернослив для похудения – рецепты и диеты с кефиром овсянкой

Несмотря на калорийность чернослива (порядка 240 ккал на 100 гр), он очень популярен в диетологии. В том случае, если вы полностью откажетесь от сладких продуктов, то сможете употреблять чернослив для похудения и дальнейшего поддержания формы. Если меню будет разнообразным и сбалансированным, лишние килограммы не вернутся.

Особенность состава сухофрукта

Чернослив имеет богатый состав. Он включает в себя большое количество микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на организм:

  • Калий – нормализует работу сердца, нервной системы и артериальное давление.
  • Бор – способствует хорошему усвоению кальция, формирует костные ткани, держит в норме уровень эстрогенов и андрогенов и этим способствует похудению.
  • Железо – отвечает за поступление кислорода в организм, функционирование щитовидной железы, поддержание необходимого уровня гемоглобина, а также повышает иммунитет.
  • Цинк и селен – необходимы для здоровья ногтей, волос и костей.
  • Медь – отвечает за хорошее состояние пищеварительной системы, эластичность кожи.
  • Бета-каротин и витамин Е – предотвращают появление морщин.
  • Клетчатка – выводит из организма холестерин, даёт чувство насыщения, способствует работе кишечника и защищает организм от многих заболеваний.

Несмотря на все полезные качества чернослива, нужно контролировать его потребление. Превышение нормы может привести к газообразованию и диарее – а это уже будет похудение совсем другого рода.

Как действует чернослив для похудения

Этот сухофрукт помогает при похудении своими особенными качествами, о которых расскажем ниже.

Питательность

Для утоления голода нужно съесть небольшое количество — например, 5-6 штук в перекус будет достаточно.

При употреблении в таких количествах будет восполняться суточная потребность организма в клетчатке. Она улучшает процесс пищеварения, снижает риск возникновения заболеваний и поможет похудеть.

Старайтесь заменить сладкие перекусы на чернослив, ведь он полезнее и питательнее того же печенья.

Слабительное натурального происхождения

Плоды сушёной сливы содержат такие вещества, как сорбитол и дифенилисатин. Учёными было доказано, что эти компоненты способствуют послаблению средней силы.

Антидепрессант

Использование чернослива во время похудения поможет выдержать нелёгкий период диеты. Благодаря высокой питательности сухофрукта не будет постоянного чувства голода, а это способствует улучшению настроения.

К вышеизложенным достоинствам можно добавить способность к выведению излишков холестерина из организма. Это, в свою очередь, влияет на скорость потери веса. Антоциан, содержащийся в этом сухофрукте, предотвращает растяжки и целлюлит. Поэтому для похудения чернослив подходит как нельзя лучше.

Выбираем сухофрукт правильно

Если ваша цель — не только похудеть, но и сохранить здоровье, при выборе посмотрите на внешний вид сухофрукта.

  • Чёрные блестящие плоды говорят о хорошем качестве продукта.
  • Синий и коричневый цвета свидетельствуют о том, что была проведена химическая обработка.
  • После нажатия не должно оставаться вмятин.
  • Кислинка во вкусе указывает на неправильное хранение.

Чернослив для похудения: рецепты

Чернослив можно употреблять как отдельно, так и вкупе с другими компонентами. Все изложенные ниже рецепты подходят не только для питания во время диеты.

Рецепт 1: Витаминная смесь

  • 300 гр сушёных плодов сливы
  • 100 гр сушёных плодов абрикоса
  • 100 гр шиповника
  • 50 гр мелко порубленной сенны
  • 100 гр изюма

Сушёные плоды сливы, сенну, изюм, шиповник и курагу прокрутить через мясорубку, затем смешать с мёдом. Ложка такой смеси по утрам придаст сил, заменит привычные сладости и поможет похудеть.

Рецепт 2: Рис с добавлением чернослива для похудения

Этот рецепт лучше готовить и кушать в первой половине дня, можно и на завтрак.

  • 200 гр риса
  • сок одного лимона
  • 1 чайная ложка мёда
  • 2 ст.л растительного масла
  • 1 чайная ложка сахара
  • 200 мл воды
  • чернослив

Перед приготовлением помыть и высушить рис, затем пожарить его на сковороде без масла. Все компоненты опустить в кипяток и варить до готовности.

Рецепт 3: Сырники

Такой рецепт придётся по вкусу не только худеющим.

  • пачка творога с жирностью 0-2%
  • 2 столовые ложки муки
  • 2 яичных белка
  • чернослив — 11-12 плодов
  • соль
  • корица ½ ч.л

Взбить творог с белками в миксере, ввести муку и корицу, перемешать. Затем добавить порубленный чернослив. Слепить сырники и пожарить на сухой сковородке.

Рецепт 4: Напиток для похудения и очищения организма

Чернослив, изюм и сенну положить в кипящую воду и варить 6 минут, затем остудить и процедить. В конце добавить холосас. Рекомендуется пить по одной столовой ложке после приёма пищи. Напиток по этому рецепту ускорит метаболизм, очистит кишечник и приведёт вас к конечной цели – похудению.

Рецепт 5: Низкокалорийный салат с курицей

  • филе курицы 200 гр
  • чернослив 9-12 штук
  • огурец
  • твёрдый сыр 50 гр
  • сметана 1 столовая ложка
  • мёд ч.л

Измельчить все ингредиенты, потереть сыр и сделать соус из горчицы, мёда и сметаны.

Рецепт 6: Овсянка

  • 1 стакан хлопьев
  • 100 гр сушёной сливы
  • 1 ст. молока с малой жирностью
  • 1 ст. воды
  • по желанию изюм, курага

Сварить кашу и добавить помытый чернослив. Чаще балуйте себя столь вкусным завтраком, как овсянка с черносливом, для похудения и заряда бодрости на весь день.

Диеты

Экспресс-диета на кефире и черносливе

Рацион этой диеты рассчитан на 1 день. Включает в себя 1,5 литра обезжиренного кефира и 150 гр сушеных плодов.

Смешайте и поделите общий объём на несколько приёмов пищи. В этот день нужно выпить 4 литра воды.

Данная диета считается низкокалорийной, поэтому специалисты не рекомендуют так питаться более 3 дней. 

Потеря веса зависит от первоначальной цифры, обмена веществ и других особенностей организма. Кефир с черносливом для похудения – лучшие продукты, гарантирующие быстрый результат.

“Ленивая” диета

Перед приёмом пищи нужно съедать по несколько плодов чернослива и кураги. Курага оказывает положительное влияние на весь организм благодаря своему составу. В ней содержатся микроэлементы, способные вывести шлаки и укрепить иммунную систему. Также её плоды богаты клетчаткой, которая даёт продолжительное насыщение.

Курага и чернослив для похудения дают двойной эффект благодаря своим полезным качествам.

Диета для похудения “1 неделя”

Такой рацион подходит тем, кто решил заняться вопросом похудения основательно. В основе диеты лежит много компонентов с низкой калорийностью. Из них составляется меню на всю неделю.

К этим продуктам можно отнести:

  • Чернослив
  • Рисовая каша на воде
  • Борщ без мяса
  • Куриное филе
  • Обезжиренный творог
  • Яблоки
  • Зелёные овощи
  • Зелёный чай
  • Кефир
  • Капуста
  • Постная говядина
  • Тосты
  • Варёные яйца
  • Нежирная рыба
  • Овсянка
  • Гречка
  • Курага
  • Вода

Ежедневный рацион не должен превышать 1300 ккал. Разнообразие продуктов и возможность выбора делают диету наиболее щадящей и комфортной. При соблюдении всех условий за неделю можно похудеть на 4 кг.

Пример диеты:

  1. Завтрак: 100 гр гречневой каши и 1 плод сушеной сливы, зелёный чай.
  2. Перекус: 1 ст. кефира с 2 шт. чернослива
  3. Обед: порция постного борща, кусочек мяса на пару, стакан компота.
  4. Полдник: 200 мл обезжиренного йогурта или кефира с 1 сушёной сливой.
  5. Ужин: фруктовый салат со 150 гр отварной куриной грудки + смесь из йогурта с черносливом.

Противопоказания

Несмотря на пользу чернослива для похудения и прочие положительные качества, его следует употреблять с осторожностью некоторым людям, а именно тем, у которых наблюдается:

  • расстройство стула;
  • заболевания печени;
  • кормящим женщинам;
  • лицам с индивидуальной непереносимостью.

Эффективность чернослива для быстрого похудения неоспорима. Если соблюдать пропорции и сроки диеты, то за короткий срок можно существенно снизить вес. Процесс похудения будет сопровождаться хорошим настроением и чувством сытости.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения


Забыть об ожирении и запорах предлагают создатели нового рецепта, который надо есть каждый день на завтрак в холодном виде. По сути дела, рецепт до боли знаком, наверное, дело в количестве и сочетании ингредиентов, а еще в способе приготовления.

От запора и ожирения - одним средством

Начнем с компонентов:
- кефир низкой жирности – 200 гр;
- хлопья овса – 2 ст.л.;
- растительное льняное масло – 1 ст.л.;
- чернослив – 4-6 штук.

Подготовка завтрака обязательно проводится вечером:

• сначала залить чернослив ½ стакана воды комнатной температуры; оставить на четверть часа;
• затем в керамической посуде смешать овсяные хлопья с льняным маслом;
• влить в массу кефир и тщательно помешать;
• мелкими кусочками порезать чернослив и внести его в кефирную массу;
• смешать тщательно все компоненты до получения однородной массы.

Ночь кефиру надо стоять в холодильнике.
Утром любителям холодной еды готов вкусный и насыщенный завтрак.

Его преимущества:

• множество витаминов и минералов;
• помощь укреплению и росту волос;
• придание здорового цвета коже лица;
• урегулирование метаболизма;
• очищение кишечника;
• укрепление иммунитета.


Так завтракать можно ежедневно, смесь кефира со всеми компонентами, настоявшаяся за ночь, постепенно лечит слизистую кишечника, восстанавливает его флору. Уходят прочь запоры и лишние килограммы. За 1 месяц теряется около 3-х кг веса, и окружность талии начинает прорисовываться на своем природном месте.

Похожие статьи

01.02.2018 / 10:09

Гость

А я люблю холодное молоко на завтрак. Теперь перейду на такой кефир. Спасибо за рецепт

18.03.2018 / 09:12

рита

Все гениальное просто Делаю в разных вариациях себе такой завтрак, и сытость с утра, и кишечник работает!

28.03.2018 / 10:26

Катя

А я делаю "ленивую овсянку" не только с черносливом, но и с другими ягодами. Иногда кладу банан или киви. Это очень полезно и не сложно! К тому же овсянка не только помогает очистить кишечник и похудеть, еще и приводит в нормальное состояние нашу кожу. А чернослив с кефиром очень сильно слабят, и часто завтрак именно из этих компонентов кушать не стоит, тем более с льняным маслом.

26.06.2018 / 10:18

Марина

По такому рецепту часто делаю себе на завтрак десерт, только вместо овсяных хлопьев добавляю отруби, действие даже эффективнее.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.