Через сколько после родов можно похудеть: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

0

Содержание

Три способа быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

  • увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

  • увеличенная матка (1 кг)

  • плацента (680 г)

  • амниотическая жидкость (800 мг)

  • увеличенный объем крови (1600 г)

  • жидкость в организме (1600 г)

  • запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность.

На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев.

В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

  • белок

  • цельнозерновые

  • фрукты

  • овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

  • Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

  • Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

  • Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

  • Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

  • Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

  • Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

  • Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

  • Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе.

    Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

  • Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

  • Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

  • За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

    На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • На сколько можно похудеть после беременности?

    Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Как похудеть после родов | Mammyclub

Вопрос, как похудеть после родов волнует практически всех женщин. Самое правильное, это озаботиться этим до предполагаемой беременности или во время беременности. Но, к сожалению, чаще всего, эта проблема встает перед мамами примерно через 6-10 месяцев после родов.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно “как похудеть быстро” – это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) – это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, – это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Как безопасно можно похудеть после родов

Рассмотрим необходимые составляющие процесса похудения после родов.

Нормальный сон (минимум 8 часов)

Есть хорошее выражение: “спишь, значит худеешь”. И это чистая правда. Если организм испытывает недостаток сна, он расценивает это как стресс. А в стрессе, организм не спешит расставаться с накопленными стратегическими запасами, наоборот, продолжает накапливать.

Кроме того, недосыпание приводит к депрессивным проявлениям (плохое настроение, усталость, обидчивость), что само по себе провоцирует на «заедание» своих проблем. Поэтому, пожалуйста, спите. Минимум 8 часов в сутки, лучше больше. Ведь нет детей, которые не спят хотя бы 8 часов (за сутки). Если ребенок спит меньше, то он болеет, все время так не может продолжаться.

Спите с ребенком. Все время, какое он спит, спите с ним. А дела делайте вместе с ребенком. Малыша можно привязать к себе в слинге, можно положить в переносное креслице рядом с собой. Даже на кухне, ничего в этом нет страшного, вы же не на плиту его кладете. Постепенно можно приучить ребенка просто лежать (позже, сидеть и играть) рядом с вами, или приматывать его за спину. Да, с примотанным ребенком сложно покупаться, но все абсолютно по хозяйству совершенно реально делать. Кстати, это еще и дополнительная полезная нагрузка .

Примечание. Максимально оптимизируйте и упростите быт. Потратьте на это время, призовите мужа в помощь, и упростите все до предела. Вам нужны все резервы сил. Используйте полезные приборы, типа мультиварки, посудомоечной машины. Упростите меню (кстати, простые легкие блюда – тоже вклад в процесс похудения).

Питание для похудения после родов

Рекомендации специалистов нашего портала заключаются в том, что нельзя себя черезчур ограничивать. Понимаете, иногда одна мысль о том, что «я не буду есть тортик пока не похудею», она способна отбить все желание этим заниматься . И у каждого свой «набор тортиков». Кто-то не может без шоколада, кто-то без сыра, кто-то без мучного, кто-то без сала, кто-то без «макдональдса», каждому свое. Наш совет по питанию, – станьте себе «заботливой матерью». Не ограничивайте все и не морите себя голодом. А сознательно «разрешайте» и радуйте себя маленьким (это важно) вкусным кусочком. Продумайте свое меню, включите туда что-то радующее вас. Просто понемногу, сверяясь с таблицей калорийности и четко высчитывая вес порции.

Основные принципы питания.

Подробно, примеры меню будут рассмотрены в отдельной статье. Диета для похудения после родов.

  • Есть желательно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Регулируя общий рацион так, чтобы каждый прием пищи был примерно по 300-400 ккал.
  • Сбалансированность меню. Вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Не исключайте какойто один компонент из меню (об этом писалось выше).
  • Частая жалоба мам: «у меня нет времени поесть в течение дня, я все время с ребенком, а потом я наедаюсь всего и помногу вечером и ночью». Еще раз повторю то, что уже писала: вы должны стать себе заботливой матерью, а не злой мачехой. Голодная мама (а потом виноватая от переедания), – это не полезно ни самой маме, ни ребенку. Обустройте свой быт так, чтобы всегда было чем перекусить. Простая еда и простые перекусы. Ничего, я вас уверяю, не случится, если вы пять минут поедите, а ребенок полежит с вами рядом. Даже если он плачет. Он же не в одиночестве плачет, вы рядом. Или, опять же, привяжите ребенка к себе. Руки свободны, можно есть .
  • Обязательно пейте, не менее 2 л воды в день. Не добавляйте калорий напитками, типа сладкий чай, сладкий компот и тд. Пейте воду, а калорийность остальных выпитых напитков придется учитывать в суточном балансе калорий.

Физическая нагрузка для похудения

Желательно начинать с постепенной нагрузки. Опять же напомню, что нужно заботливо к себе относиться. В идеале, вы должны радоваться предстоящей нагрузке, а не думать о ней, как о неизбежном зле. Начните так, чтобы чувствовалась приятная усталость. Немного привыкнете, тогда будете наращивать нагрузку. 

Примечание. Нет никакой пользы от того, что вы начнете с нагрузки, к которой не готовы, или которую терпеть не можете. Организм долго не будет терпеть издевательства . Или травма, или болезнь,- и тренировки придется начинать заново.

Это правило касается всех видов нагрузки, какой бы вы не выбрали. Для начала, это могут быть такие занятия:

  • ходьба (с коляской, или с ребенком в слинге, или просто, без ничего), вначале спокойная, потом все быстрее;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере;
  • танцы;
  • акваэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • разминки, зарядки в домашних условиях, по видеокурсам.

Когда вы постепенно войдете форму, и если вес снизился до 10-12% от желаемой массы тела, то можно переходить к силовым тренировкам, если есть желание. Кроме силовых тренировок, можно уже заниматься (спортивно) чем захотите.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

Психологический настрой для похудения

Внимательно относитесь к тому, какие эмоции и чувства вы испытываете в процессе похудения. Как вы относитесь к себе пополневшей. Что именно приводит вас к срывам (если такое случается) в пищевом поведении и в физической активности.

Что для вас активность и нагрузка: наказание (бывает и так), или возможность, или развлечение.

Подходить к похудению с настроем: “сейчас я тебе покажу, толстая корова “, – это обреченная попытка. Нельзя себя гнобить, ни психологически, ни физически, ни эмоционально – никак нельзя.

Хочется подробнее рассмотреть частую ситуацию, описываемую в отзывах мам. Если обобщенно, то посыл звучит так: «Вот если бы у меня было лишнее время…” или “Если бы у меня были финансовые возможности (ходить на тренировки)…” или “Если бы у мне больше помогал муж…” или “Если бы я не готовила мужу, то не ела бы столько сама…” – вариантов масса. Одинаково то, что «пока мне не обеспечат это, это и вот это, – приводить себя в порядок я не могу». Дорогие девочки! Никто не будет «обеспечивать условия», если вы сами не хотите этим заниматься. Ваш вес, здоровье и внешний вид, – это в первую очередь ваша ответственность и ваша задача. Да, безусловно, для реализации потребуется (скорее всего) определенная помощь. Но оправдывать себя, и перекладывать ответственность на мужа или других лиц,- просто не по взрослому. От этого нет пользы. А если говорить предметно, то никакой муж или еще кто-то не может помешать правильно кушать, качать пресс, отжиматься, приседать, и т. д.

Например, упражнение «планка» – невероятно действенное и эффективное, занимает несколько минут. Не может быть, чтоб не было нескольких минут, просто нет мотивации. И ребенок не мешает . Его рядом на пол можно положить, на несколько минут точно хватит спокойствия.

Еще важный момент. Как ни странно, но женщины, которые «сходят с ума» по поводу набранных килограммов, худеют гораздо медленней, или вообще могут набирать вес. Поэтому, желательно настроиться позитивно, понять, что и как вы будете делать для похудения, и радоваться результатам. Хвалить себя за все свершения. И, каким то образом, вывести эту тему из ранга «больных», для самой себя. При этом, все делать, правильно питаться, много двигаться, – то есть все делать, но поменьше переживать. У каждого свои способы отвлечься от назойливых мыслей. Например, как только подступают панические мысли типа: «я толстая, я никогда не похудею»,- можно использовать тактику, приведенную в примере ниже.

Пример. Наверняка у вас есть картинка перед глазами, которая визуально представляет, как это “все плохо”. Постарайтесь осознанно ее увидеть при том, когда мысли уже пришли. Рассмотрите картинку. Привыкните к ней, постарайтесь, постепенно, сделать к ней нейтральное отношение. Может помочь мысленно как-бы “стереть краски” с “плохой картинки”. Чтобы она стала размытая, бесцветная. После этого можно пробовать представлять себе желаемую привлекательную картинку. И ее делать яркой. И постепенно достить того, что при плохих мыслях, тревоге, у вас, как “успокоительное” возникает именно хорошая, привлекательная яркая картинка.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: “Можно ли похудеть, кормя грудью”, следует ответ: “Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете”. На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, – конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, – не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, – нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как нельзя худеть после родов

Перечислим, чего категорически нельзя делать, когда вы хотите восстановить хорошую форму после родов.

  • Нельзя худеть стремительно, быстро, больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Это чревато нарушениями в эндокринной системе, а также неприятными визуальными эффектами, типа растяжек, дряблости кожи и пр.

Помогите своей коже при помощи специальных натуральных кремов и масел от растяжек, целлюлита и дряблости кожи после родов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Не нужно рано начинать. Привлекательные рассказы в интернете “как я восстановилась через неделю после родов”, – это не руководство к действию, а вредная ерунда. Подробно, когда можно начинать спортивную нагрузку после родов (естественных и при помощи кесарева сечения) описано в статье Спорт после родов.
  • Не нужно резко начинать процесс активности и корректировки рациона. Желательно все выполнять постепенно, и вводить нагрузку, и уменьшать калорийность рациона питания.
  • Если вы кормите грудью, то нельзя резко менять режим питания и резко начинать спортивные нагрузки.
  • Не желательно худеть (даже если вы уже не кормите грудью) только уменьшением калорийности еды, без нагрузки. Точно так же, как не желательно только активность, без внимания к калорийности и составу рациона. В первом случае, это приводит к уменьшению веса, но без физической нагрузки выдержать рацион порядка 1200 ккал, – это тяжело. Просто тяжело так мало есть . А если есть, ни в чем себя не ограничивая, и тренироваться, то результат тоже может не порадовать, так как вес и объемы могут прибавиться.
  • Нельзя голодать (имеется в виду ничего не есть, пить только воду). Если кормите грудью, то этот вопрос вообще не рассматривается, а если не кормите, то все равно не рекомендуется сбавлять вес таким способом. Дело в том, что голодание – это очень серьезный стресс для организма, и организм реагирует на это тем, что начинает «лихорадочно делать запасы». То есть, после голодания абсолютно все килограммы возвращаются, иногда даже больше.
  • Если вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, в которых полностью исключен какой то один вид пищи. Например, диета исключающая углеводы.
  • Если вы не кормите грудью, то сидеть на таких диетах тоже не полезно. Это опять же, гарантирует быстрый и недолгий результат. Кроме того, организм женщины после родов (даже спустя 6 месяцев – год) все еще очень уязвимый. И испытывать его на прочность не нужно.
  • Если вы кормите грудью, то категорически нельзя применять что-либо (любую продукцию) «для похудения». Чаи, таблетки, биодобавки, порошки, мочегонные и слабительные – ничего из этого, это может быть очень опасно для ребенка.
  • Если вы не кормите грудью, то мы тоже не рекомендуем всю эту продукцию. Потому как вред можно нанести не ребенку, а себе любимой. Как правило, в осложнения типа: аллергии, болезни печени, почек, иногда эндокринные нарушения, резкое ухудшение качества кожи, проблемы со сном, быстрая утомляемость, быстрое возвращение веса.

Примечание. В особых случаях, если набор веса угрожает здоровью женщины, препараты может назначить врач. Но речь идет о наборе веса от 40 кг и более.

  • Это не запрет, а, скорее, рекомендация. Если у вас набранного веса не много (10-12% от желаемого веса тела) то можно начинать «закачивать мышцы в тренажерном зале. Если лишний вес больше, то лучше именно с тренажерного зала не начинать. Потому что, если 15-20 кг лишнего веса «переплавить» в мышцы, то вряд ли вас удовлетворит полученный эффект. Выглядеть вы будете более здорово, чем при просто весе, но желаемой стройности и изящества не будет. Высушить мышцы, – очень сложная задача. А если прекратить тренировки, то вместо мышц снова будет просто лишний вес. Мы рекомендуем снизить вес активными нагрузками (плаванием, ходьбой, велотренажером, и пр.) и правильным питанием, а уже когда вес снизится до отметки 10-12%, тогда можно и в тренажерный зал.

Контроль веса и состояния до беременности

Очень желательно «привести себя в хорошую форму» до беременности. Хорошая форма, – в данном случае означает сбалансированный устойчивый вес, здоровое самочувствие и общая хорошая форма. Беременность протекает гораздо проще, когда она «на здоровой почве». А когда хорошо протекает беременность, меньше соблазнов набрать лишний вес. А чем меньше наберешь за беременность (в пределах разумного конечно) тем меньше потом сбрасывать.

Контроль веса и состояния во время беременности

Уже не раз писалось, что утверждение «беременной можно все, отказывать себе не нужно» – это опасный и вредный миф. Можно и нужно о себе заботиться, можно и нужно себя баловать, не нужно себя угнетать, но все это в разумных рамках. Если беременная ест «за двоих и троих», то она рискует приобрести проблемы со здоровьем. И носить лишний вес тяжело, и рожать тяжелей, и осложнений возможных больше. Поэтому, относитесь к своей беременности разумно. Да, понятно, что иногда «очень-очень чего-то хочется». Никто не говорит, что нужно отказывать себе во всем. Но нужно же знать меру . Не пол торта, а кусочек. Не банку соленых помидоров, а пару маленьких огурчиков или помидорчиков, не целую курочку гриль, а кусочек, и т. д.

Часто женщины жалуются, что у них никак не получается похудеть, хотя они все для этого делают. Эту ситуацию мы решили разобрать в отдельной статье Не могу похудеть после родов, что делать.

Относитесь к себе с любовью, ищите решения для себя, которые вас будут радовать, и по рациону, и по физической активности. Максимально избегайте категорических запретов, и касательно питания, и касательно нагрузки, так как часто запреты приводят к обратному возвращению веса.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 38901

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 – 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» – Ваниной О.С.


Похудеть после родов – реально!

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!
 

Врачи: если не похудеть через 6 месяцев после родов, можно не похудеть никогда | Здоровая жизнь | Здоровье

Многие женщины считают, что без лишнего веса беременность не проходит. А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов.

Толстеть не обязательно?

 

Во-первых, врачи взялись развеять миф о том, что во время и после беременности вам обязательно грозят излишки жира на талии и бёдрах. Действительно, в весе женщина обязательно прибавит — это не только неизбежно, но и необходимо физиологически. Но лишние кило совсем не должны быть жиром. Во время беременности тело прежде всего набирает больше жидкости — чтобы улучшить «поставку» питательных веществ ребёнку. И эта жидкость уйдёт в течение первых месяцев после родов. Поэтому многим мамам вовсе не обязательно кидаться в спортзал сразу из роддома.

 

Ешь только за себя

 

С другой стороны, лёгкое похудание гарантировано не всем. Мамы, которые, следуя народной мудрости, «едят за двоих», обзаводятся лишним весом не из-за реальных потребностей организма, а из-за переедания. При этом, согласно исследованиям немецких и американских врачей, те женщины, которым не удалось похудеть в течение 6 месяцев после родов, имеют повышенный риск не вернуться в былую форму никогда и всю жизнь страдают от проблем с весом.

— Многие женщины не понимают, что следить за собой надо уже во время беременности, а не только после родов, — передаёт Science Daily слова директора Института профессора Питера Савицки. — «Есть за двоих» — плохая идея. Питаться надо достаточно, но не переедать, как делают многие.

Вторя немецким коллегам, американские врачи советуют беременным налегать не на калории, а на кальций и железо, а объём своего рациона увеличивать только с началом второго триместра. Да и то, к своей норме надо добавить не более 300 ккал в день и потреблять их не в виде чипсов и шоколадок, а за счёт полезных жиров (орехов например) и белков.

 

Не рвись к тренажёру

 

Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей (согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются не только у мамы, но и у будущего папы тоже).

Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом, оптимальным способом похудания является сбалансированная диета — она, согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от заботы о малыше.

Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик: спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

 

Кстати

Если сразу после родов кидаться на беговую дорожку — ошибка, то во время беременности врачи советуют, наоборот, вести себя поактивнее. Конечно, от тяжёлой атлетики и аэробики лучше воздержаться, но вот походить на специальный фитнес для беременных (йогу, пилатес) не помешает. Занятия помогают справиться с депрессией, а иногда даже уменьшают сроки родоразрешения и избавляют будущую маму от осложнений.

 

Смотрите также:

Похудение после родов – восстановление фигуры

Хлопоты, связанные с беременностью и рождением ребенка, на некоторое время отодвигают все остальное на дальний план. А когда счастливая мама спохватывается о своей фигуре, то оказывается, что давно пора принимать радикальные меры. Восстановление после родов – сообщениями на эту тему пестрят все женские форумы. И все сводится к тому, что на спорт времени не хватает, а некоторые его виды и вовсе противопоказаны. Специфика похудения и восстановления после родов зависит от индивидуальных особенностей.

Что же делать? Большинство мам, имеющих грудных детей сходятся во мнении: восстановление после родов лучше всего проводить в салоне под надзором опытного специалиста. Потому что в данном случае восстановление фигуры заключается не только и не столько в поддержании приемлемого веса, но, скорее, в убирании лишних килограммов, избавлении от целлюлита и уничтожении растяжек. И все это надо делать быстро и эффективно: чтоб процедуры, которые Вы успеваете сделать, пока малыш спит, действительно смогли принести результат. Тогда восстановление после родов пройдет быстро и безболезненно. И чем раньше Вы его начнете – тем лучше!

Бесплатная процедура 
 

LPG массаж – самый эффективный и безопасный метод коррекции фигуры после родов

В центре красоты BeautyShape восстановление фигуры после родов мы достигаем вакуум-роликовым массажем на базе французского аппарата последнего поколения – Cellu M6 Integral (LPG).

Эта методика, разработанная во Франции с целью снижения излишнего веса и коррекции фигуры без хирургического вмешательства и является отличной альтернативой липосакции. Уникальность LPG-массажа заключается в том, что это 100% природная методика, которая помогает избавить тело от скопления жировой ткани в таких зонах, которые не поддаются коррекции ни с помощью диеты, ни посредством физических упражнений.

Для достижения результата средний курс состоит из 10 процедур, 2 раза в неделю. Но назначение проводятся в индивидуальном порядке после консультации наших специалистов. Проводится процедура по специальному индивидуальному эндермологическому костюму для более комфортных ощущений. Заметное улучшение состояния кожи наступает уже после первых сеансов. Эффект от LPG-массажа сохраняется до полугода, потом рекомендуется ходитть на 1 процедуру в месяц для поддержания результата.


До

После

Для похудения после родов процедуры проводяться на следующих участках тела:

  • живот
  • бедра
  • ягодицы

Уже через 6 недель после родов разрешается проводить специальную процедуру LPG, чтобы восстановить форму и эластичность кожи и тела. 
Грудное вскармливание не является противопоказанием.

Курс проводится на специальном аппарате LPG (Франция). Все процедуры являются безболезненными и даже приятными!

Цены на программу похудения после родов

Аппаратная процедура LPG Systems

 

1 процедура LPG липомассаж (похудение после родов) – 40 мин

Цена

1 350 Kč

 

1 пробная процедура LPG Lipomasáž – 10 минут

бесплатно

 

Костюм для LPG процедуры

1 000 Kč

 

Абонемент на липомассаж для мам 


экономия для вас 3 100 Kč!

(8 процедур + бесплатно костюм в цене 1 000 Kč.
Действие абонемента: 3 месяца

8 700 Kč

 

 


Важно! Правильно разработанная и индивидуально подобранная схема процедур ЭНДЕРМОЛОГИИ (LPG массажа) для клиента позволяет заменить множество других альтернативных процедур, которые имеют какую-то одну точку приложения (например, ручной массаж для разминания и работы на подкожно-жировую клетчатку, электродный лимфодренаж и обертывания для дренажа и детоксикации, холодные обертывания для упругости и укрепления кожи и т.д.)


Похудение после родов примеры

Примеры работ LPG

Похудение после родов

Примеры работ LPG

Похудение после родов

Примеры работ LPG

Похудение живота после родов

Примеры работ LPG

Похудение живота после родов

Примеры работ LPG

Похудение после родов

 

Записаться на бесплатную консультацию в BEAUTYSHAPE

Не уверены, какая процедура вам подходит лучше всего? Приходите на бесплатную консультацию с нашим специалистом.

Записаться на конcультацию вы можете:

 

Похудеть после родов. Вопросы / ответы

  • Спустя сколько времени после родов можно начинать процедуру LPG?

    Курс процедур Lipomassage (LPG) можно делать спустя 6 недель после родов.

  • Можно ли сочетать LPG массаж с другими методиками?

    Не просто можно, а даже полезно! Комплексный подход к решению вопроса, несомненно, ускорит и улучшит результат, к которому Вы стремитесь. Кроме того, эффект от сочетания процедур продержится дольше. Под комплексным подходом мы подразумеваем: Соблюдение питьевого режима- 2 литра чистой воды в день (а именно – 30 мл на килограмм веса). Соблюдение диеты (исключение: мучного, сладкого, жирного, жаренного, фастфудов. Прием пищи за час до процедуры, и два часа после процедуры).

  • У меня шов после кесарева можно ли его массировать аппаратом?

    Шов после кесарева, которому уже 10 месяцев, можно массировать. Обращаем Ваше внимание, что если во время операции целостность прямых мышц живота была нарушена и их функция еще пока не восстановилась,то понадобиттся больше времени, чтобы убрать LPG нависающую складку над швом.

BEAUTYSHAPE – крупнейший центр красоты в Праге. Более 100 видов бьюти услуг для Вас:

График и график послеродового похудения

– Wild Simple Joy

Если вы только что родили и все еще чувствуете себя немного беременной , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении послеродового похудания, с соответствующими сроками, и есть послеродовой график похудания, который вы можете загрузить для личного использования.

Поздравляю с малышкой! Две мои малышки – это настоящая радость моей жизни! Но, конечно, я набрала много веса с обоими детьми… 30 фунтов с первым и 45 фунтов со вторым.

Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, есть рекомендации, которым следует следовать при работе над похудением после родов.

Этот пост не расскажет вам, как тренироваться или что есть, но он поможет вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это как медицинский совет. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Хронология послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение – это огромная травма вашего тела.Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы увлечетесь потерей веса путем родов или грудного вскармливания, не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения. Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности.Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это . Не редкость , чтобы не похудеть сразу после рождения.

Однако, как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что в среднем вы получите около 10 баллов.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

Средняя потеря веса за 6 недель после родов

Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Обычно известно, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

  • Вы не можете заниматься спортом –
  • Следующие несколько недель вы, вероятно, будете сидеть дома и ничего не делать, кроме как ухаживать за маленьким.-
  • Вы можете есть здоровую, питательную пищу! +

Я думал, что смогу снова начать тренироваться примерно через две недели после родов, когда я чувствовал себя потрясающе!

Но, увы, я должна была последовать указаниям своей акушерки.

Обычно после родов, как вагинальных, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить! Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знаю, что женщины теряют все 30 фунтов веса, полученного при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знаю, что женщины не теряют ни одного веса. Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать свой вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально потерять от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

Послеродовое похудание через 6 недель

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь.

Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности … вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро!

Фитнес действительно может ускорить похудение. Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышечной массы на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Дополнительная литература:
4 способа похудеть без диеты и упражнений
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.

Не только это, но мускулы весят больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши брюки сидят более свободно, но чешуя не сдвигается.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и стабильная потеря веса – лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

Как грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня. На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Я не большой человек, который «считает калории»… Я предпочитаю сосредоточиться на правильном питании и быть здоровым и позволить своему телу позаботиться обо всем остальном.

Посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

Таблица послеродовой потери веса

Это супер элегантная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть – это спланировать свою потерю веса – что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть – записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!

Вот как это выглядит! (Указания включены!)

Хотите заполучить собственную копию ?!

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов !

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

Используете старую таблицу послеродового похудения?

Вы заметите:

  • Есть столбцы для потери веса по неделям, а также для совокупной потери веса (просто сложите предыдущие недели).
  • У моего человека из выборки был вес, который остановился на 2 неделе.
  • Фактическая линия потери веса может отличаться от предсказанной. / hopeful weight loss line (это нормально)

Если вы хотите сделать это на компьютере, вам понадобится:

Или вы можете использовать пустой PDF-файл, распечатать его и сделать вручную – в зависимости от того, что вам подходит!

Чтобы отредактировать диаграмму, дважды щелкните диаграмму, затем выберите параметр «Редактировать в Excel».Вы будете использовать столбец даты, столбец целевого веса и столбец фактического веса, чтобы увидеть нисходящие линии.

Если вам нужно изменить диапазон веса, щелкните по вертикальной оси, как на картинке ниже:

Если у вас возникнут другие технические трудности, напишите мне по адресу [email protected] , и я буду рад вам помочь!

* Обновлено 29 августа 2020 г.

Похудение после беременности | Pampers

Если вы недавно родили, возможно, вам не терпится похудеть.Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении вы можете сбросить большую часть веса, набранного во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка и сколько времени это может занять, а также как кормление грудью может помочь сбросить лишние килограммы.

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, полезно знать, откуда на самом деле происходит прибавка в весе во время беременности. Да, ваша тяга к мороженому может сыграть роль, но на самом деле вы можете сбросить меньше веса, чем вы думаете!

Ваш ребенок, например, вносит от 7 до 8 фунтов в «прибавку в весе», а остальное связано с

  • большей грудью (от 1 до 3 фунтов)

  • маткой большего размера (2 фунта)

  • плацента (1.5 фунтов)

  • амниотическая жидкость (2 фунта)

  • увеличение объема крови (от 3 до 4 фунтов)

  • увеличение объема жидкости (от 2 до 3 фунтов)

  • жировых отложений (от 6 до 8 фунтов) ).

Рекомендуемый набор веса во время беременности зависит от таких факторов, как индекс массы тела до беременности или ИМТ, а также от того, беременны ли вы одним или двумя детьми.

Фактический набор веса во время беременности может зависеть от многих других факторов, таких как общее состояние здоровья и выбор образа жизни, например, пренатальные упражнения и соблюдение здоровой диеты во время беременности.

Поскольку ситуация каждого человека уникальна, безопаснее всего поговорить со своим лечащим врачом о том, сколько фунтов вам рекомендуется набрать во время беременности, а также сколько фунтов полезно сбросить после этого.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сбросить до 20 фунтов (9 кг) в первые несколько недель после родов. В среднем молодые мамы теряют около 13 фунтов (6 кг) из-за веса ребенка, околоплодных вод и плаценты при родах.Через неделю после родов вы, вероятно, сбросите еще несколько фунтов, поскольку потеряете другие удерживаемые жидкости, такие как лишняя вода, которую вы накопили, или дополнительная кровь, произведенная вашим телом во время беременности.

Хотя вначале вы заметите, что ваш вес падает очень быстро, вам может показаться, что весы застревают. Чтобы избавиться от накопленного во время беременности жира, потребуется несколько месяцев.

Чтобы приблизиться к вашему весу до беременности, может потребоваться от 6 до 12 месяцев. Потеря от одного до двух фунтов в неделю – это то, что эксперты рекомендуют как здоровое средство для большинства женщин.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому постарайтесь не торопиться. Вынашивать и выкармливать ребенка в течение недель и месяцев беременности – огромное достижение, поэтому не заставляйте себя немедленно «прийти в норму».

Советы по снижению веса после беременности

Как и в любой другой период жизни, похудание после беременности означает израсходование большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, сочетая постоянные привычки здорового питания с регулярными послеродовыми упражнениями в течение нескольких месяцев.

Питание

Прежде всего, важно избегать интенсивных диет или резких ограничений калорий, поскольку вашему организму необходимы энергия и питательные вещества из здоровой пищи для восстановления после беременности и родов.

Для устойчивого похудения сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, избегании сладких и соленых блюд и закусок и следуйте здоровой диете, включающей

  • постного белка из различных источников

  • цельнозерновых

  • фруктов

  • овощи.

Если вы неплохо питаетесь, но все еще изо всех сил пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов, эксперты рекомендуют сократить любые дополнительные угощения, которые крадутся в ваш рацион, например десерты, жареную пищу и газированные напитки.

Ваш лечащий врач может предложить вам индивидуальную послеродовую диету, которой вы будете следовать, если вам нужны конкретные рекомендации о том, что есть.

Exercise

Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь вам вернуться в форму. У него также есть другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса и помощь в становлении сильной и спортивной.

Поговорите со своим врачом перед началом или возобновлением физических упражнений после родов. Как только вы получите все необходимое, вы можете начинать тренировку, когда почувствуете, что готовы. Некоторые молодые мамы могут начать тренироваться раньше, чем другие, даже через несколько дней после родов через естественные родовые пути. Просто слушай свое тело.

Возможно, вам придется подождать дольше, если у вас были сложные роды или роды. Например, если вам сделали кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать подождать от четырех до шести недель, прежде чем снова начинать тренировку.

Когда вы будете готовы приступить к работе, следуйте этим советам по послеродовым упражнениям:

  • Медленно возвращайтесь к упражнениям . Нет необходимости возвращаться к упражнениям. Просто сначала делайте это медленно и легко, и в темпе, который вам подходит. Слушайте свое тело и постепенно переходите к более сложным тренировкам.

  • Привлекайте ребенка . Не всегда легко найти время, чтобы потренироваться с малышом, так почему бы не включить ребенка в новый распорядок движения? Быстрая ежедневная прогулка с малышом в коляске – отличный способ снова начать двигаться.Или вы можете заниматься послеродовой йогой, когда ваш ребенок сидит на полу рядом с вами на одеяле, на качелях или шезлонге, если он у вас есть.

  • Упражнения с другими . Почему бы не запланировать встречу с друзьями или членом семьи и вместе прогуляться, или присоединиться к послеродовым занятиям фитнесом, чтобы вы могли встретиться с другими мамами и потренироваться в группе. Выполнение упражнений с другими может быть веселее, и это дает вам возможность совмещать упражнения с общением.

  • Покормите ребенка перед тренировкой .Если вы кормите грудью, возможно, вы захотите покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, вам не придется беспокоиться о дискомфорте от набухшей груди.

  • Стремитесь ежедневно уделять от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам . Эксперты рекомендуют двигаться большую часть дней недели. Это может быть ходьба, катание на велосипеде, плавание или даже выполнение физических обязанностей, например садоводство. Уход за ребенком может быть очень сложным, поэтому может быть полезно разбить упражнение на 30-минутные части.Например, сделайте 30-минутное видео по йоге, силовой тренировке или аэробике дома утром, совершите 30-минутную прогулку с ребенком в течение дня между его дневным сном, а затем выполните некоторую работу по дому, которая заставит ваше тело двигаться позже. в день. Это всего лишь пример: методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашей семьи.

  • Добавьте мягкую силовую тренировку и упражнения на ядро ​​. Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для тазового дна, чтобы укрепить мышцы кора и упростить силовые тренировки с помощью видео или приложения или поработайте с личным тренером.

  • Обратиться за помощью . Например, если вы хотите отправиться на пробежку или заняться спортом в тренажерном зале, попросите вашего партнера, няню или члена семьи присмотреть за вашим ребенком. Помимо пользы от упражнений, вы можете получать удовольствие от «свободного времени», которое это дает вам. И если вы любили заниматься спортом до беременности, возможно, вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться к этим тренировкам сейчас, когда у вас родился ребенок. Жонглировать этим может быть непросто, но с небольшой помощью вы сможете включить в свою неделю упражнение, которое вам больше всего нравится.

  • Приправить . Может быть трудно сохранять мотивацию, занимаясь физическими упражнениями, если вам не нравится то, что вы делаете. Но упражнения не обязательно должны быть скучными! Ознакомьтесь со всеми нашими идеями послеродовых тренировок и попробуйте несколько, чтобы узнать, что работает для вас.

Получение помощи от вашего лечащего врача

Диета и упражнения – лучшие способы похудеть для здоровья для большинства женщин, но в некоторых случаях может потребоваться вмешательство вашего лечащего врача. Если у вас есть ИМТ выше 30 или у вас есть определенные заболевания, а также высокий ИМТ.

  • Лекарства . Если вам не удалось снизить свой ИМТ ниже 30 с помощью одного лишь изменения образа жизни, ваш лечащий врач может прописать лекарства, которые помогут сбросить вес.

  • Хирургия . Это может быть рекомендовано вашим лечащим врачом только в том случае, если лекарства не работают и если у вас исключительно высокий ИМТ.

Ваш лечащий врач может помочь вам с такими вещами, как планы питания, безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в послеродовой период, и рекомендации о том, сколько веса безопасно для вас сбросить в определенный период времени.

Может ли грудное вскармливание помочь в послеродовой потере веса?

Хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может помочь вам частично сбросить вес ребенка. Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле, вместе с калориями, которые вы потребляете в своем рационе, для производства молока для вашего ребенка.

Просто имейте в виду, что агрессивная потеря веса (например, за счет сокращения количества калорий) может уменьшить количество грудного молока, поэтому вам определенно следует избегать этого.

Грудное вскармливание – это забота о питании вашего малыша, поэтому постарайтесь придерживаться такой диеты, которая поможет вам обоим оставаться здоровыми.

Краткий обзор часто задаваемых вопросов

  • Сколько времени обычно требуется, чтобы похудеть после рождения ребенка?

    Для похудания ребенка может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • Сколько веса вы теряете после беременности?

    Мост женщины теряют около 13 фунтов (6 кг) сразу после родов, включая вес ребенка, а также вес околоплодных вод и плаценты. Когда речь идет о потере жира, при правильном питании и регулярных упражнениях вы можете потерять около 1 фунта (0.5 кг) в неделю. Чтобы приблизиться к вашему вес до беременности.

Итог

Увеличение веса во время беременности необходимо и естественно, но желание похудеть после рождения ребенка понятно. Если вы ведете здоровый образ жизни и следуете советам врача, вы обнаружите, что вес постепенно снижается, и постепенно вы вернетесь к своему весу до беременности.

Главное – быть терпеливым по отношению к себе и своему телу.Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и сосредоточьтесь на том, насколько хорош ваш ребенок, а также на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас. Ваше послеродовое благополучие так же важно, как и число на весах, поэтому будьте добры к себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Как мы написали эту статью Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов.Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Руководство по послеродовой потере веса

Джошуа Стоун, Массачусетс, УВД, NASM-CPT, CES, PES, FNS

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю, – от молодых мам, которые хотят избавиться от послеродового живота. Как такое возможно, что такие знаменитости, как Хайди Клум, могут сбросить 30-40 фунтов всего за четыре месяца? Анна Пакуин переходит от близнецов к прессу с шестью кубиками за пять месяцев.Для молодых мам это расстраивает, когда вы так много работаете, чтобы похудеть. Что они делают, чего не делаете вы? Поверьте мне, нет никакой сверхсекретной информации или волшебной формулы, которую могли бы использовать только они. У вас такая же физиология и возможности похудания, что и у голливудских суперзвезд.

Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 30-35 фунтов. Примерно 10 фунтов теряется сразу после рождения – 7 фунтов для ребенка, плюс 2-3 для крови, околоплодных вод и прочего. В течение первой недели ваше тело сбросит еще 5 фунтов зарезервированного веса воды.Оптимальная потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Если вы посчитаете, то обнаружите, что Анна Пакуин и Хайди Клум теряли около 2 фунтов в неделю. Внезапно потеря веса Хайди и Анны не так драматична, не так ли? Если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, потеря 1–2 фунта в неделю легко достижима.

Разнообразие – это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания. Фото Flickr.

Похудеть нелегко и требует тяжелого труда. Моя коллега Мишель Мэлони, которая также является инструктором по зумбе и йоге, а также является мамой двух прекрасных детей, говорит: «Важно найти различные виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что должны делать то же самое. вещь все время.На самом деле, разнообразие – это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания ». Тина Гринли, фитнес-инструктор в Human Kinetics, утверждает, что интеграция силовых тренировок в ежедневную программу упражнений жизненно важна для успеха. Трэвис Эйкин из MaxResults Fitness советует начинать медленно и реалистично достигать целей по снижению веса. Хотя многие знаменитости быстро худеют, это нетипично. Приведенная ниже программа учений повторяет приведенные выше комментарии экспертов.

Фаза I: День 0 (или разрешение врача) – 5 недель после родов

На этом этапе ваша цель – повысить базовый уровень физической подготовки.В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки этот этап можно пройти быстро. Чтобы улучшить исходный уровень сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать с тренировок в устойчивом состоянии. Упражнение в устойчивом состоянии – это упражнение с низкой интенсивностью, которое выполняется в течение длительного времени. Хорошие примеры – ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 30-60 минут. Ключевым моментом в этой тренировке является то, что уровень интенсивности остается постоянным и относительно низким. Интенсивность низкая, с целевой частотой пульса (THR) 50-65% от вашей максимальной частоты пульса. Целевую частоту пульса можно определить с помощью следующего уравнения [(220-ваш возраст) * процент].Нижняя линия, низкая и медленная, создаст основу.

Развитие и переобучение осанки и основной мускулатуры жизненно важно после беременности. Во время беременности ваши постуральные мышцы удлиняются, а сухожилия растягиваются. Эти структуры целесообразно укреплять, так как это снизит риск травм и восстановит ядро, основу всех движений. Хорошие упражнения на осанку – это упражнения Кегеля, фиксация живота и маневр втягивания. На этом этапе вы начнете медленно, но к концу пятой недели вы должны тренироваться пять дней в неделю не менее 30 минут.

Фаза II: 5-12 недель после родов

На этом этапе вы увеличите силу и научите свое сердце работать с большей интенсивностью. Это делается с помощью интервальных тренировок. Возьмите базовую кардио-программу из первой фазы, но добавьте короткие серии упражнений высокой интенсивности. Например, бегайте трусцой две минуты, бегайте со скоростью три четверти в течение 30 секунд. Повторите цикл бега трусцой в течение заданного периода времени. Кратковременные скачки пульса увеличивают вашу среднюю частоту пульса во время тренировки.

Увеличение силы также очень важно, и с помощью программы тренировок с отягощениями вы можете увеличить как кардио, так и силу. Круговая тренировка – это просто серия упражнений, которые выполняются в течение определенного периода времени с минимальными периодами отдыха между упражнениями. Создать коммутационную программу легко. Выберите серию из 5-10 упражнений. Чередуйте упражнения для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Вот пример программы включения / выключения на 30 секунд:

Отжимания (30 секунд)

Отдых (30 секунд) – Примечание: во время периода отдыха будьте готовы к следующему упражнению

Приседания с мячом

Остальное

Тяга в наклоне

Остальное

Подъем с подвесным прессом

Остальное

Скручивания пресса

Остальное

Повторите этот цикл пять раз.Общее время тренировки составит 25 минут.

Фаза III: 12 недель – достижение цели

Предупреждение: вы должны тренироваться на этом этапе только в том случае, если у вас есть физические возможности для этого. На этом этапе цель состоит в выполнении упражнений высокой интенсивности для максимального сжигания калорий. Целевые частоты пульса в этой фазе часто составляют 85-95%, что может не подходить для всех. Если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или вы сомневаетесь в своих физических способностях, обратитесь за консультацией к врачу.Если вы не можете тренироваться с такой высокой интенсивностью, не волнуйтесь. Человек может легко тренироваться в фазе II и при этом достигать целей по снижению веса.

Высокая интенсивность означает сжигание большого количества калорий. На этом этапе вы будете выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня. Примеры – плиометрические упражнения, бокс и скакалка. Любимым упражнением Анны Пакуин после беременности был бокс. Благодаря высокой интенсивности время тренировки может быть значительно сокращено. Взгляните на это сравнение тренировок для 30-летнего человека, вес которого составляет 150 фунтов.женский:

Программа упражнений A: 40 минут при частоте пульса 60% (115 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Упражнение B: 20 ​​минут при частоте пульса 90% (170 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Однако сжигание калорий на этом не заканчивается. После тренировки с меньшей интенсивностью сжигание калорий будет оставаться повышенным в течение 2-6 часов. После упражнений высокой интенсивности сжигание калорий может оставаться повышенным в течение 18-24 часов. Это означает постоянную потерю веса.

О диете нельзя забывать.Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Кормящим мамам редко нужно увеличивать потребление рациона более чем на 300 калорий.

Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Фото Flickr

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка (рыба, птица, свинина, яйца), поскольку она подавляет чувство голода дольше, чем диета, наполненная обработанными углеводами. Фрукты и овощи должны быть вашим основным источником углеводов.Соблюдение диеты, состоящей из нежирного белка, ярких фруктов и овощей, гарантирует, что вы будете получать столь необходимые витамины, такие как витамин A, D, E, K, комплекс B и минералы, такие как калий, медь, цинк, железо и магний. Диета с высоким содержанием овощей также обеспечивает достаточное количество клетчатки, что полезно для послеродовых мам для восстановления нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Похудание – это не ракетостроение. Делайте это весело, просто и соблюдайте свой план. Вы доберетесь туда.

Джошуа Стоун – редактор отдела исследований Human Kinetics в Шампейне, где он работает с экспертами над созданием книг о здоровье и благополучии.Джош также является независимым консультантом, помогая людям избавиться от боли и достичь целей в фитнесе. На протяжении многих лет он работал со всеми, от мам и детей до олимпийских и профессиональных спортсменов. Хобби Джоша выражается в его страсти к здоровью и благополучию в своем блоге: AthleticMedicine.Wordpress.com .

Какой вес я могу потерять после родов?

Терпение является ключевым моментом при похудении после беременности.

Кредит изображения: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

Многие женщины с ужасом смотрят вниз, когда встают на весы после родов.Во время беременности вы наберете до 40 фунтов, в зависимости от вашего веса до беременности. Многие из них выпадают сразу после родов, и вашему организму больше не нужны плацента или околоплодные воды, но вы все равно будете тяжелее, чем были до беременности. Со временем вес улетучится, но вы должны набраться терпения.

Вес, набранный во время беременности

Вес, который вы прибавили во время беременности, зависит от вашего нормального индекса массы тела (ИМТ), который определяется путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах.Если этот показатель ниже 18,5, значит, у вас недостаточный вес, и вы можете рассчитывать набрать от 28 до 40 фунтов. во время беременности, сообщает babycentre.co.uk. Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, вы имеете средний вес и должны прибавить от 25 до 35 фунтов. Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, у вас избыточный вес, и вы должны набрать от 15 до 25 фунтов. Если оно больше 30, считается, что вы страдаете ожирением и должны набрать от 11 до 20 фунтов. во время беременности. Ребенок обычно весит 7,5 фунтов. при рождении, по данным midwivesonline.com. Плацента весит 1.5 фунтов. и околоплодные воды весит 1,8 фунта. Вы их сразу теряете. Но средняя женщина хранит около 9 фунтов. жира, чтобы дать ей энергию для кормления грудью, вес ее груди увеличится примерно на фунт, дополнительные 2,5 фунта жидкости останутся в ее теле, а объем ее крови увеличится на 2,5 фунта. на ее вес.

Временное ограничение

Понятно, что вам захочется избавиться от лишнего веса, но главное – терпение. Если вы поторопитесь, может пострадать ваше здоровье.Чтобы набрать весь этот вес, требуется 40 недель, и может потребоваться еще 40 недель, чтобы сбросить его здоровым образом. В первые две недели вы, вероятно, потеряете от 8 до 20 фунтов. поскольку ваше тело очищает лишнюю жидкость, и после этого фунт или два в неделю – нормальная скорость для похудения.

Диета

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, клиника Мэйо рекомендует есть в течение дня небольшими порциями, а не три больших, что поможет ускорить метаболизм, но предупреждает не сокращать потребление фруктов и овощей.Они снабжают ваш организм жизненно важными питательными веществами и расщепляют жировые отложения. Исключите нездоровую пищу и рафинированные углеводы, например белый хлеб. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и макароны, а также нежирное мясо, такое как индейка, курица и стейк, и ешьте здоровые закуски, такие как орехи, изюм и пшеничные крекеры. Вместо газированных напитков, сока или алкоголя выпивайте около 10 стаканов воды в день. Таким образом вы сократите сотни калорий.

Упражнение

Посоветуйтесь со своим врачом, сможете ли вы начать упражнения через 4-8 недель после беременности.Начните с небольшой прогулки с малышом и каждый день увеличивайте расстояние. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, займитесь спортом с другими молодыми мамами или по очереди, пока один из вас присматривает за младенцами, а другой идет в спортзал.

Соображения

Грудное вскармливание сжигает 500 калорий в день, поэтому грудное вскармливание помогает быстрее похудеть. Это также более полезно для здоровья вашего ребенка, поскольку грудное молоко содержит больше питательных веществ, чем молочная смесь.

Как рассчитать, как быстро похудеть после родов | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 14 декабря 2018 г.

Попытка увидеть, сколько веса вы потеряли после родов, может вас разочаровать.Чтобы похудеть, нужно время – в конце концов, вам понадобилось 40 недель, чтобы набрать вес, так что он не исчезнет в одночасье. Если вы кормите грудью, вам также необходимо принять во внимание потребности вашего ребенка в питании, прежде чем переходить на строгую диету. Поговорите со своим акушером о том, когда вам безопасно начать послеродовую диету для похудения.

Нормальная потеря веса сразу после родов

Если вы встанете на весы через несколько часов после родов, вы можете обнаружить, что потеряли от 10 до 13 фунтов из-за потери веса вашего ребенка и околоплодных вод.В течение первой недели вы можете сбросить от 7 до 11 фунтов больше, в зависимости от того, сколько жидкости вы накопили во время беременности.

Нормальная потеря веса в первые шесть месяцев

Большинство женщин продолжают стабильно терять вес в течение первых шести месяцев после родов. Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов. Старайтесь терять не более 4,5 фунтов в месяц, так как слишком быстрая потеря веса может привести к усталости, потере плотности костей и риску изменения настроения.Согласно книге «Материнская, фетальная и неонатальная физиология», большинство женщин сохраняют около 2,2 фунта лишнего веса с каждой беременностью, в то время как 10 процентов сохраняют более 15 фунтов веса.

Грудное вскармливание и потеря веса

Производство грудного молока исключительно для кормления грудью, без использования дополнительных бутылочек со смесью, требует примерно 333 дополнительных калорий в день в течение первых шести месяцев, книга «Краткие факты для медсестры в дородовом и послеродовом периоде» “объясняет. Калории, которые вы сжигаете для производства грудного молока, могут ускорить ваши усилия по снижению веса, если вы не компенсируете это увеличением количества пищи во время кормления грудью.По данным La Leche League International, кормящим матерям необходимо минимум 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес и количество молока, и они не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Оптимальная потеря веса

Хотя заманчиво начать диету вскоре после рождения ребенка, вам следует подождать, кормите ли вы грудью или используете смесь. Ваше тело нуждается в адекватном питании в первые четыре-шесть недель, чтобы восстановиться после родов. Обзор 14 исследований, опубликованных в июльском выпуске «Кокрановской библиотеки» за июль 2013 года, показал, что, хотя диета и диета с физическими упражнениями приводили к одинаковой потере веса у женщин после родов, диета с упражнениями сохраняет мышечную массу, в то время как диета сама по себе может привести к снижению веса. потеря мышечной массы.

Исследование тела новой мамы: 7000 женщин говорят, что это

Прошли те времена, когда в послеродовой период можно было надеть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле. Только не со знаменитыми мамочками, которые появляются в Us и Star , выглядя крохотными и подтянутыми всего через несколько недель после родов. Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах 4-го размера? Или женщина с улицы с дворняжкой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, разве это делает вас такой необычной? А если у вас сейчас избыточный вес, суждено ли вам оставаться таким навсегда?

Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: что является нормальным, когда речь идет о послеродовых проблемах с весом? Итак, мы опросили около 7000 мам с младенцами в возрасте от нескольких дней до 4 лет.Главный вывод – что многим женщинам очень трудно избавиться от выпуклости после рождения ребенка – более обнадеживает, чем кажется.

«Для большинства людей вес не просто исчезает», – говорит Мэделин Фернстром, директор программы управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. “Даже знаменитости, которые теряют вес в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться – обычно в течение длительного времени, измеряемого в часов , а не минут, что означает получение посторонней помощи с ребенком – и диеты, чтобы сделать это.Это трудно практически для всех ».

Но отнюдь не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, в том числе тем, для кого это было проблемой на протяжении всей жизни, удается не просто стать триммером в эпоху после рождения ребенка, но и стать более здоровыми, чем они сами. когда-либо были. Так что ознакомьтесь с результатами нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины – и вздохните с облегчением. Каким бы ни было состояние вашего тела в наши дни, у вас много компании.

Вся правда о Детский жир

Многие молодые мамы считают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем есть на самом деле.

«У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей старой форме в течение нескольких дней», – сказал нам один участник опроса. «Я даже принесла из больницы свою старую одежду, чтобы носить ее домой! Мне пришлось попросить мужа принести мою одежду для беременных из дома».

61% молодых мам заявили, что ожидали, что к первому дню рождения их ребенка вернутся к своему весу до беременности

Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей заявили, что они думали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности.Но когда мы опросили мам в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 процентов по-прежнему имели хотя бы несколько лишних килограммов.

Конечно, значительное количество женщин быстро набирают форму: пятая часть мам с новорожденными (3 месяца и младше) из нашего опроса сказала, что они уже потеряли весь свой вес ребенка.

Фернстром говорит, что год – более реалистичный график даже для целеустремленной молодой мамы: последние 10 фунтов проливают дольше всех. Не такая уж удивительная причина? «Из-за занятости и усталости трудно найти время для упражнений, – говорит она, – а это то, что нужно для более быстрой потери.”

Даже если на это уйдет время, однако, наше исследование показало, что в конечном итоге худеют больше мам, чем всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам в возрасте от 2 до 3 лет сообщили, что у них есть придерживались 10 с лишним фунтов своего веса во время беременности. В этом году это число упало до 22 процентов.

Эффект смены формы

Для многих мам лишний вес – не единственный шок.

” После беременности вы можете весить столько же или меньше, но ваша одежда будет подходить по разному! »- посетовала одна мама в нашем опросе.«Сейчас я меньше вешу, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы не одиноки.

87% женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму

Почти половина наших мам сказали, что их грудь теперь другая, а 37 процентов сказали, что у них более широкие бедра. Но животик после рождения ребенка – «пух моей мамы», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей середины», – пожаловался другой, – это то, что действительно, кажется, уносит большинство мам.Через 1-2 года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму.

Хорошие новости: по словам Фернстрома, можно восстановить прежний мышечный тонус – или даже развить тонус, которого никогда раньше не было – независимо от того, сколько вам лет. Но на это нужно время. Ожидайте, что вам придется подождать от шести месяцев до года, прежде чем ваш живот станет узнаваемым – и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

С другой стороны, тонус мышц не совпадает с тонусом кожи.Некоторые женщины генетически уязвимы для растяжек и обвисания кожи. Со временем они могут выглядеть лучше, но не исчезнут полностью. Кожа также теряет эластичность после каждых родов – и с возрастом. Так что, если у вас есть дети в более позднем возрасте, будет намного сложнее вернуть животику его былую упругость.

Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как отметила одна молодая мама: «У меня теперь есть сиськи – и мне не пришлось за них платить!»

Плато потери веса

Определенно сложнее сбросить килограммы, если вы набрали больше рекомендованной суммы (но это можно сделать).

«Для моих первых двух младенцев мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти 40 фунтов со вторым. Затем, на последнем, я набрала всего 25 фунтов. Я не только прекрасно себя чувствовала на протяжении всей беременности, но и вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев. двух лет “.

43% наших мам набрали больше рекомендованного лимита в 35 фунтов

Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.Так же поступили 43% респондентов. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже много компаний. Всего 33 процентам наших крупных гейнеров удалось сбросить весь свой вес при беременности к первому дню рождения своего ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов у мам, которые прибавили в весе, больше шансов нести как минимум 10 лишних килограммов (49 процентов против 35 процентов).

Тем не менее, нет смысла ругать себя из-за того, сколько вы получили за время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, и я всего в 7 фунтах от моего веса до беременности (и это после того, как я прибавил в весе на 52 фунта!), Так что это можно сделать», – сказала нам одна мама. «Это может потребовать немного времени и терпения».

Миф о метаболизме матери

После рождения ребенка похудеть труднее, но не по той причине, о которой вы могли подумать.

«Я чувствую, что у моего тела теперь новая уставка», – пожаловался один из участников опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось – за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

85% мам с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в своей проблеме с весом

Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов матерей с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в том, что она спровоцировала или усугубила их проблему с весом.Среди мам с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишний вес после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм – это вы. (Когда в последний раз у вас был час, который вы могли провести в тренажерном зале?) Также на пути к благим намерениям мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, – оба классических триггера для повторяющихся походов к банке с печеньем.

И ваше тело не будет все упорнее цепляться за лишний жир с каждым ребенком, – говорит Фернстром. С возрастом метаболизм постепенно замедляется, но настоящая причина, по которой мамы-ветераны с меньшей вероятностью вернутся в свои старые джинсы: они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов против 20, вам будет сложнее, и это так», – говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

Мама, проводящая обследование в Нью-Гэмпшире, Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что обрезка не должна становиться все труднее каждый раз.Изо всех сил пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой вес ребенка в течение месяца или около того последние четыре раза. «Я наконец научилась настраиваться на свое тело, – говорит она, – и теперь ем только тогда, когда голодна».

Неуютно в шкуре Я в

Все изменения могут серьезно подорвать вашу самооценку.

«Когда мое тело не пришло в норму, как мне сказали друзья и члены семьи из лучших побуждений, я была опустошена», – сказала нам одна новая мама.

64% респондентов признались, что их тело ухудшилось с тех пор, как они стали матерями.

К сожалению, большинство мам из нашего опроса могут относиться к ним. Шестьдесят четыре процента признались, что их внешний вид ухудшился после рождения ребенка.

Во всяком случае, Железная мама по соседству может быть тяжелее для эго, чем Жизель, Хайди или Николь. «Шесть недель назад я встретил женщину, у которой были близнецы, и она была в джинсах с заниженной талией и идеально плоским животиком», – стонет 40-летний Рэй Калдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ему все еще 10 лет. фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«С мамой-знаменитостью это можно приписать подтяжке живота или личному тренеру. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

Более того, по прошествии времени и веса – возможно, не так быстро или полностью, как ожидалось – образ тела новой мамы действительно не улучшается. Шестьдесят три процента молодых мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

Даже те немногие счастливчики, которые быстро теряют вес ребенка, могут с трудом принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, потеряла весь свой беременный вес плюс еще 25 фунтов и обладает большей энергией, чем когда-либо – это хорошо, поскольку 34-летняя девушка гонится за двумя малышами, а также ухаживает за трехмесячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собака оставляет ей ощущение чего угодно, только не прекрасного. «У меня самый низкий вес, когда я был взрослым, – говорит она, – но мне меньше всего комфортно с моим телом».

Все в семье

Но есть вероятность, что ваш партнер все еще думает, что вы сексуальны.

«Мой муж был феноменальным», – говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей, которая живет в Британской Колумбии. «Он замечает, что я худею и становлюсь более крепким, и делает мне много комплиментов и подбадривает. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красива, и ни разу не заставил меня худеть.”

45% мам из нашего опроса сказали, что они получили отрицательные отзывы о своем теле после рождения ребенка от своих родителей

Джонс – это удачливых, но она вряд ли исключение.Только 8 процентов молодых мам сообщили, что слышали от своих партнеров жалобы на их вес или форму в послеродовом периоде.

Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающая в колледже Коннектикута, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были тоньше, чем мужчины на самом деле хотят, чтобы они были», – говорит она. «Исследователи покажут женщинам наброски женских фигур и спросят, что, по вашему мнению, мужчины считают идеальным? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем думают женщины.«Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, верьте ему.

С другой стороны, многие другие люди, кажется, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. Почти половина опрошенных нами мам сказали, что получили отрицательные комментарии от своих родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомцы, кажется, чувствуют себя вправе вложить свои два цента: 18 процентов мам сказали, что получили обидные комментарии от людей, которых они даже не знали (о более позитивном) Обратите внимание: во всех этих группах мамы получили больше комплиментов и поощрений, чем критики.)

Каковы бы ни были намерения, общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один из участников опроса сказал нам: «Я чувствовал себя таким застенчивым в первые несколько недель после родов. Люди сразу смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают:« Она потеряла вес ребенка? »»

Свободно быть собой

Вы можете набрать вес, с которым чувствуете себя комфортно, даже если набрали фунты

Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время нее первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом офисе Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна своим внешним видом», – говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов удержать его».

Так же, как беременность побуждает некоторых женщин питаться более здоровой пищей, материнство может дать возможность сформировать новую идентичность вокруг еды.Это то, что обнаружила Сьюзан Олсен из Риверсайда, Калифорния, когда-то сидевшая на диете йо-йо. К тому времени, когда она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда приехала ее дочь Мэделин, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение навсегда изменить то, как она питалась.

«Я вырос с мамой, у которой был лишний вес примерно на 100 фунтов, и я не хотел быть таким», – говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Поэтому она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость застряла.На данный момент она похудела на 41 фунт – на 14 фунтов больше, чем она набрала во время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что я в лучшей форме после того, как принесла на свет моего прекрасного ребенка».

Как похудеть после рождения ребенка

Похудеть после беременности сложно, потому что рождение ребенка меняет вашу жизнь – и ваше тело. Вы можете быть удивлены, насколько это так, и удивитесь, почему ваш живот так долго сокращается, как похудеть у ребенка и будет ли когда-нибудь ваше тело таким же.

Если вы посмотрите на некоторых знаменитых мам, вы можете подумать, что вам следует выписываться из больницы с таким видом, как будто вы никогда не были беременны. Но в действительности все обстоит немного иначе. Рождение ребенка влияет на все части вашего тела, и, несмотря на то, что происходит в Голливуде, вашему телу может потребоваться до года, чтобы полностью выздороветь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу прийти в норму и похудеть здоровым образом.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Одна из первых вещей, которую замечают новые мамы после рождения ребенка, – это то, что они могут еще некоторое время после родов выглядеть на несколько месяцев беременности.Это абсолютно нормально. Помните, у вас там был ребенок целых девять месяцев. С того момента, как вы рожаете, ваше тело начинает работать над сокращением живота до его состояния до беременности или чего-то близкого к нему, но это медленный процесс. Матке требуется около четырех недель, чтобы сократиться до нормального размера, и многие женщины теряют от 8 до 20 фунтов в течение этих первых двух недель, поскольку организм избавляется от лишней жидкости.

Также потребуется время, чтобы ваши бедра и область таза вернулись в то состояние, в котором они находились до беременности, поэтому после родов все может выйти из строя.

Как мне сбросить вес ребенка?

Хотя вы можете стремиться к программе тренировок или диете, легкие упражнения имеют решающее значение для сохранения вашего тела в безопасности и без травм. Даже самые приспособленные мамы могут иметь проблемы с возвращением к тренировкам. В конце концов, родить ребенка – это тяжелое испытание, и вам нужно время, чтобы оправиться от него. Вам потребуется разрешение от врача, и, в зависимости от родов, может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем вы сможете приступить к серьезным упражнениям.

Грудное вскармливание и упражнения

Вы можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные упражнения не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть, требуя от вас дополнительных 500 калорий в день и помогая уменьшить часть жира, накопленного вами во время беременности. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы даете своему организму топливо, необходимое для удовлетворения этой дополнительной потребности в энергии. Сейчас не время садиться на диету; Слишком большое ограничение калорий может снизить количество молока, а потеря веса (более двух фунтов в неделю) может привести к выделению токсинов, которые попадают в молоко.

Новые препятствия на пути к учениям

Возможно, вы хотите похудеть, увеличивая физическую активность, но упражнения могут быть тяжелыми в течение первых нескольких месяцев после родов. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться:

  • Истощение и усталость – Это обычное явление после родов, особенно если вы кормите грудью, и они могут истощить вашу энергию. Следите за уровнем своей энергии и делайте только то, с чем можете справиться.
  • Неустойчивый график – В течение первых нескольких недель и месяцев после родов график кормления и сна вашего ребенка может постоянно меняться, что затрудняет соблюдение любого обычного распорядка.
  • Ограничения по времени – Вы можете обнаружить, что у вас есть только несколько минут здесь или там для упражнений. В таком случае используйте время, которое у вас есть, и не бойтесь распределять тренировки в течение дня.
  • Перепады настроения – По мере того, как ваши гормоны приходят в норму, у вас могут быть взлеты и падения, возможно, даже вы справитесь с послеродовой депрессией. Упражнения могут улучшить ваше настроение, но вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего справиться с вашей ситуацией.
  • Вина – Многие молодые мамы чувствуют себя виноватыми, когда уделяют себе время упражнениям. Трудно напоминать себе, что вы действительно станете лучшей мамой, если сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее. Это также станет хорошим примером для вашего ребенка.

Способы фитнеса

Упражнения действительно могут помочь с некоторыми из этих проблем, и есть способы облегчить их включение в вашу жизнь:

  • Разделите тренировки на части – Короткие тренировки, распределенные в течение дня, так же эффективны, как и непрерывные тренировки.
  • Будьте проще – Если у вас есть несколько минут, пока ребенок спит, сделайте несколько кругов по дому или спуститесь вверх и вниз по лестнице. Упражнение не должно быть сложным, оно должно только подтолкнуть вас к движению.
  • Найдите поддержку – Поговорите с друзьями, семьей или соседями о том, как они рожали и поддерживали форму. Вы будете поражены творческими идеями.
  • Сосредоточьтесь на том, что важно – Легко пережить стресс из-за похудения, особенно после того, как вы живете в теле, настолько отличном от того, к которому вы привыкли большую часть своей жизни.Вы вернете в норму, даже если ваше тело не совсем то же самое. Разрешите себе наслаждаться своим ребенком и своим телом, даже если это не то, на что вы надеялись.

Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что, если вы были активны до беременности и у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений, вы сможете начать ходить и делать базовые упражнения для укрепления пресса, спины и таза, как только почувствуете способный. Если вам сделали кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько недель, прежде чем начинать какие-либо действия.

Когда вы начнете тренироваться, вам нужно будет сосредоточиться на трех разных областях: основная сила, кардио и силовая тренировка.

1. Прочность сердечника

Беременность может ослабить некоторые области живота, что неудивительно, если учесть, что там в течение девяти месяцев находился ребенок. Возможно, вам не терпится приступить к программе для пресса, включающей скручивания и приседания, но вашему прессу потребуется некоторое время, когда ваш врач разрешит вам выполнять упражнения.

Вам может быть интересно, какие упражнения и в каком количестве делать, чтобы избавиться от жира в области живота.Важно помнить, что вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела с помощью определенных упражнений. Чтобы пресс стал более плоским, нужно сбросить общий вес с помощью кардиотренировок, силовых тренировок и здорового питания. Даже в этом случае у вас может остаться немного жира в нижней части живота. Это область, в которой многие женщины откладывают лишний жир, особенно после беременности, поэтому старайтесь не слишком сильно давить на себя, чтобы живот стал плоским.

Это не означает, что вам не следует делать упражнения для пресса, потому что вам нужно укрепить мышцы, которые растянулись и, возможно, ослабли во время беременности.Некоторые базовые упражнения, с которых вы, возможно, захотите начать, включают:

Перед выполнением этих упражнений убедитесь, что у вас есть согласие врача, и начните с одного подхода из 10–16 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю, корректируя его в соответствии с тем, что вам кажется правильным. Со временем вы можете добавлять подходы или пробовать более сложные упражнения.

Имейте в виду, что если у вас диастаз, разделение двух половин прямой мышцы живота (видимый набор шести), вам может потребоваться изменить упражнения для пресса.

2. Кардио

Наряду с основной силой вы захотите включить кардио в свой распорядок дня, но, возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения или интенсивность, что и до беременности, – по крайней мере, какое-то время. Упражнения с высокой отдачей, такие как бег или аэробика, могут быть не такими комфортными, поскольку ваше тело восстанавливается. Когда вы только начинаете:

  • Начинайте медленно и легко . Многие молодые мамы обнаруживают, что они могут терпеть ходьбу, начиная примерно с 20 минут в день 3 дня в неделю.Если вы можете справиться с большим количеством проблем, попробуйте каждый день заниматься чем-нибудь.
  • Придерживайтесь занятий с низким уровнем воздействия . Если упражнения с высокой ударной нагрузкой вам не нравятся, попробуйте ходить, плавать, заниматься на эллиптическом тренажере или заниматься другими видами деятельности, которые не вызывают раздражения тела и суставов. Со временем вам будет легче перейти к более результативным занятиям.
  • Работа с средней-высокой интенсивностью , уровень от 5 до 6 по шкале воспринимаемого напряжения. Позвольте вашему уровню энергии направлять вас в тренировках, отступая, если вы чувствуете усталость, или наоборот.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность с помощью интервальных тренировок примерно раз в неделю, что поможет вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить прогулочную коляску в свой распорядок дня, что отлично подходит для добавления проблем, позволяя вам гулять с ребенком.

Эксперты обнаружили, что вы можете сжечь на 18-20 процентов больше калорий, если вы ходите, толкая коляску.

Подъем коляски в гору сожжет еще больше калорий, и есть даже группы упражнений для детей, к которым вы можете присоединиться, например, Stroller Strides, Baby Bootcamp или Тренировка с коляской для мам Сары Холлидей.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки – важная часть вашей программы похудания, а также вашего восстановления. Это может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань, повысить метаболизм и дать вам силы, необходимые для ухода за ребенком.

Как и в случае с другими видами деятельности, вам нужно начинать медленно, даже если вы поднимали тяжести до рождения. Ваше тело все еще восстанавливается, и оно может немного отличаться от того, что вы помните. Возможно, вы захотите начать с упражнений для укрепления мышц кора и стабилизаторов, одновременно работая над балансом и гибкостью.Эта базовая тренировка с мячом – это мягкий режим, в котором основное внимание уделяется всем этим областям.

Составляя тренировку, выбирайте упражнения, которые прорабатывают несколько мышц, чтобы укрепить все тело и сэкономить время. Простая процедура может включать:

Для каждого упражнения начните с одного подхода из 10–16 повторений без веса или с легким весом, пропуская любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов, использовать более тяжелые веса и / или пробовать более сложные упражнения.Вот несколько полных тренировок, с которых вы можете начать:

Если уместить все кажется невозможным, помните, что все должно быть просто и не торопитесь. Делайте все, что в ваших силах, когда можете, и позвольте себе наслаждаться своим новорожденным ребенком и своей новой жизнью.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.