Чем заполнить желудок чтобы не хотелось есть – Что есть, чтобы не хотелось есть? Что нужно съесть, чтобы не хотелось есть целый день? Что нужно съесть, чтобы не хотелось есть ночью? :: SYL.ru

0

Содержание

Как обмануть желудок. Лучший фрукт для похудения или как похудеть ночью

Можно попробовать обмануть желудок, как обуздать аппетит, оказывается, есть некоторые способы

Что только людьми не делается, для укрощения вовремя и не вовремя разгулявшегося аппетита, как обмануть желудок – едят яблоки, огурцы, пьют кефир, а когда узнают, что при повышенной  кислотности их желудка, и то, и это, и третье только разжигает желудочные страсти а как обмануть аппетит неизвестно. Вот некоторые, может кажущиеся странными,  способы обмана желудка и обуздания аппетита.

  • Пить перед едой. Создать иллюзию сытости можно попробовать с помощью жидкости, наполняющей наш желудок. Лучшим выбором будет обычная питьевая не газированная вода, но испытать можно и щелочную, минеральную, такая вода обладает свойством нейтрализации кислого желудочного сока, который и есть причина «сосания под ложечкой».
  • Придется полюбить молоко. Проблемой для многих является «ночной жор». Теплое обезжиренное молоко, один стакан, поможет справиться с ним.
  • Использовать травы. Выработка желудочного сока может уменьшаться с помощью выпиваемых настоев различных трав – корня одуванчика, липового цвета, кукурузных рылец, корня алтея, фикуса. Настой приготавливается и на водяной бане или на аптечных пакетиках, завариваемых как чай.
  • Нюхать. У некоторых эфирных масел есть свойства уменьшать голод. К ним относятся – банан, лаванда, мята, яблоко, раза. Ароматы вдыхаются до начала еды, во время приема также не возбраняется.
  • Греться. Когда вам становиться холодно, мозг решает, что организм испытывает недостаток энергии на обогрев, дается немедленная команда на пополнение запаса калорий. Одеваться нужно теплее, дома сквозняки не допускаются, на улице нужно носить головной убор потеплее, сигнал – то о холоде ведь идет от головы.
  • Есть из синих тарелок. Американскими психологами было проведено исследование: они подвергли покраске продукты в различные цвета и попросили испытуемых их отведать. По ходу теста испытуемые в своем большинстве признали, что голубая еда самая неприятная. Отсюда можно сделать вывод: съедать лишнего не хочешь – нужно стены на кухне покрасить в сине – голубую гамму и питаться из посуды имеющей аналогичные расцветки.
  • Слушать Вивальди. У некоторых ученых есть мнение, что музыкой можно влиять на аппетит. Ими в ходе экспериментов было установлено, что под тяжелый рок почему – то есть хочется много меньше, чем под классику. Исключение составила музыка Вивальди, оказывается, его музыка опосредованно воздействует на мозговые центры насыщения и, как может быть ни странно, отбивает желание употребить еду.

Диетологи определили главные правила для тех, кто хочет похудеть, и одно из самых – самых, по мнению специалистов, это постепенных отказ от потребления соли. Вот семь «похудательных» советов:

Главные правила для тех кто хочет похудеть

  • Главное не следует прислушиваться к тем, кто настоятельно советует «зашить рот» — это категорически запрещается. Дело в том, что при обмене веществ сжигаются лишние килограммы, этот обмен вынужден активно работать, не только когда мы едим. Только «маленький» вопрос – что есть, когда есть, как есть?
  • Частично лишние килограммы могут иметь прибавление за счет избытка жидкости, накапливаемой в организме. И избавиться от нее следует прежде всего, а для этого, как бы выглядело и ни странно, но воду пить необходимо, классические, рекомендуемые литра 2 – 2,5 на день. Но не чай с кофе, не соки, а именно воду. С помощью чистой воды из организма выводятся все шлаки.
  • В течение 2-х недельного срока следует сократить потребление соли, блюда не досаливать, по возможности отказать вовсе. Еще раз одно напоминание – различные майонезы, соусы, кетчупы из рациона исключаются. К блюдам в качестве заправки используйте лимонный сок.
  • На 2 недели придется расстаться с мучной и сладкой едой и жареными блюдами. Это должно быть несложно, ведь накопленные запасы на боках никуда не девались. Также к этим категориям относятся и орехи, в них много жиров. Распространенное заблуждение для стремящихся похудеть и «сидящих» на диете – перекус орешками.
  • Также придется после 19-и часов перестать есть. Пить различные травяные чаи, отвары шиповника, конечно и воду – нужно и можно. Все естественно без сахаров и варений. Когда есть хочется нестерпимо, то разрешается к рассасыванию мед – пол – чайной ложки.
  • Является важным – для «ухода»
    лишних килограммов необходим активных обмен веществ, голоданием же обмен будет только тормозиться. Когда еда поступает в организм раз 5 – 6, то и метаболизм будет активным. Соблюдению подлежит лишь одно правило – порции небольшие, за один присест объемом в кулак примерно, только набор продуктов должен быть правильно подобран – птица, рыба, нежирное мясо и конечно овощи, картофель исключается. Приготовление — только отваривание, тушение, на пару.
  • Организму наверняка потребуется сладкое. Здесь как нельзя кстати и пригодятся фрукты с ягодами. Употреблять их не только возможно, но и необходимо. Ежедневное небольшое количество яблок, груш, апельсинов, мандаринов, клубники, черники – обязателен. Одно но! Все эти маленькие слабости худеющим употреблять лишь до 17-00. И в обязательном порядке не после еды или как десерт, а в промежутках уже между приемом (завтрак, обед, ужин) пищи, как самостоятельное блюдо. Бананы с виноградом из рациона также исключаются.

Какие сигналы sos может подавать желудок, в этом видео:

Врачами – диетологами было рассказано, как похудеть ночью

Медиками считается, что употребление льняного масла может помочь похудеть во сне. Что нужно делать, чтобы постройнеть не отходя от кровати? Врачи определили – как похудеть ночью – необходимо употребление льняного масла, которое будет особо эффективным, когда оно принимается натощак и перед сном.

С помощью льняного масла ускоряется ночной расход жиров, в это время подкожному жиру нет времени для отложения, а накопленный сгорает в два раза быстрее. Также с этим средством улучшается пищеварение, снижается уровень холестерина, предотвращается развитие инсультов и инфарктов.

Диетологами рекомендуется употребление льняного масла по чайной ложке на пустой желудок, минут за 20 до еды и перед сном. Кроме всего льняное масло — это природный энергетик, оно обеспечит заряд энергии часа на четыре.

  Лучший фрукт для похудения

Медики назвали лучший фрукт для похудения, оказывается это хурма, у которой вроде невероятные лечебные свойства. В домашних условиях похудеть проще всего употребляя этот эффективный, всем знакомый, оранжевый плод. Изучив свойства хурмы экспертами дано заключение, что это плод можно отнести к первым трем продуктам являющимся особенно полезными для похудения. Ими утверждается, что по целебным свойствам хурма по воздействию может уступить лишь цитрусовым.

Теперь диетологи установили, что любящим хурму людям можно придерживаться диеты, которая основывается на этом плоде, и такая диета должна проводится 5 – 6 дней, специалисты утверждают – с помощью этой диеты можно сбросить ненужный вес до пяти килограммов. Ими подтверждается содержание большого количества витаминов из группы B, считающиеся так необходимые для поддержания красоты, PP, С. Хурма содержит много и микроэлементов, среди которых медиками выделяются калий, кальций, железо, магний.

Немаловажным является и тот факт, что хурма не высококалорийный продукт, на 100 гр. – 65 кал. Эти оранжевые плоды содержат много клетчатки, позволяющие быстро насытиться и организм не будет подавать сигналы голода. Отметить следует и то, что диета на хурме диетологами изучена и одобрена. Проводя научный эксперимент было выявлено, что при потреблении хурмы нормализуется липидный (происходящий в клетках) обмен.

Сейчас многими людьми при похудении применяются монодиеты, то бишь они употребляют в еду продукты одного вида. Такая диета может проводится и на хурме, то есть ежедневно употреблять до 2-х кг этих плодов. Данная диета должна соблюдаться на протяжении 6-и дней, многие за этот период теряют до 5 кг, некоторые и более. Жир практически сгорает. Но также стало известно, что такая диета, в психологическом плане, может трудно переноситься.

В вопросе, как обмануть аппетит а может и как утолить голод, правильным будет использование хурмы на завтрак и заменить ей ужин и перекусы, но и такие дни следует чередовать. К примеру 1-й день хурму употреблять на завтрак, 2-й день плод используется для вечернего питания. Эта диета должна дополняться фруктовыми чаямм в больших объемах. Только в любых вариантах в них не должно быть содержание сахара. Практика показала, что худение по такой диете довольно приятно и заметны результаты.

 

Как обмануть голод: хитрые психологические приемы

Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг. Как обмануть голод? Несколько лет назад, исследования ученых показали, что это возможно.  Перехитрив свой аппетит, вы сможете стабилизировать свой вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный беспрерывным урчанием желудка.

Почему возникает голод?

Испытывая необходимость в пищевом пополнении, желудок начинает подавать определенные знаки – возникает тошнота, кружится голова, человек ощущает пустой желудок. За возникновение этого сигнала отвечает головной мозг. Желудок начинает чаще сокращаться, усиливая чувство голода. Такое состояние называется «голодными спазмами». В этот момент, организм абсолютно безразличен к средствам питания – это может быть, как обезжиренный йогурт, так и стакан простой воды.

В проведенных экспериментах, ученым удалось выяснить, что двойной пищевой центр, располагающийся в центре головного мозга отвечает за разные аспекты жизнедеятельности: первый вызывает голод, второй – чувство сытости. Первая область абсолютно не подвластна изменениям человеком, поэтому специалисты взялись за вторую и оказалось, что на нее воздействует не пища, а процесс ее пережевывания и расщепления.

Насыщение в теории

Мнений насчет того, как обмануть желудок и не навредить своей фигуре существует достаточно много.

В одной из наиболее распространенных теорий утверждается - в следствии постоянного взаимодействия между пищевым центром, составом крови и ликвором (жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга) возникает голод. В состоянии голода и сытости, их составы имеют значительную разницу.

В ходе эксперимента на морских свинках, голодному животному была перелита кровь сытого и оказалось, что мозг второго прекратил подавать признаки голода.

Давайте отойдем от психологических факторов – стрессов, неправильного образа жизни, и акцентируем внимание на биохимических процессах, от которых зависит аппетит:

  • коэффициент глюкозы в составе крови.

В том случае, когда уровень сахара снижается, незамедлительно передается сигнал в мозг, и человек начинает искать средства насыщения. Предельно низкий показатель глюкозы провоцирует потерю сознания, слабость и потерю способности концентрироваться.

  • Уровень жировых запасов.

Уровень липидов – энергетический запас организма человека. Когда производится их расходование (спортивная тренировка, плавание и т.д.), как и все остальные вещества, они незамедлительно пытаются восстановить свои показатели. Для пополнения, липиды выделяют пептидный гормон лептин, который при поступлении в мозг, провоцирует сигналы голода. Этот процесс длится намного дольше нежели восполнение уровня глюкозы.

Для тех, кто хотя бы один раз придерживался диеты, знакома легкость трехдневной выдержки рациона, однако после этого периода, липиды «бьют тревогу» и возрастает риск срыва.

  • Уровень незаменимых аминокислот.

Белок строится преимущественно из данных веществ. Но бывают случаи, когда печень «добывает» из некоторых аминокислот для организма глюкозу. Наличие таких компонентов в составе крове поможет обезопасить себя от ощущения голода.

Во время диеты, необходимо обязательно включать в свое меню продукты с содержанием нежирного белка, ведь благодаря ему сытость сохраняется до 6 часов.

  • Температурный показатель.

Для калорий свойственно излучать тепло. Если показатель термометра находится ниже стандартного 36,6, в мозгу образуется сигнал голода, для пополнения тепловой энергии через еду.

  • Гормональный фон.

Множество проведенных экспериментов доказали, что нехватка энергии провоцирует образование вещества нейротрансмиттера. Гормон возбуждает нервные импульсы, которые передают команду в мозг о необходимости приема пищи.

Дополнительно, за пополнение энергетических запасов, отвечает норэпинефрин, а за насыщение «гормон счастья» -  серотонин.

Даже вопреки тому, что чувство голода – это сложный биохимический процесс, ученые смогли разработать действенные методики, как обмануть голод.

Как обмануть организм и заглушить голод?

Давайте разберемся в основных способах, как заглушить чувство голода:

 Дробное питание

Любая диета, не должна на таком же трехразовом питании, как в стандартных условиях. Во-первых, порции должны стать меньше, а их употребление чаще. Во-вторых, приемы пищи должны быть разделены на 6 раз. В этом случае до мозга не успевает дойти информация о снижении тех, или иных веществ в организме.

Зрительный обман

Рекомендации психологов звучат следующим образом: в процессе трапезы необходимо использовать небольшие тарелки, при наполнении которой, создается визуальное ощущение большой порции. Получается, что с помощью положительного зрительного контакта, вы передаете в мозг сигнал насыщения.

Большое количество жидкости

 Еще одни способ, как не чувствовать голод – употребление обычной жидкости без газа. Вода притупляет жажду к перекусам. Альтернативным вариантом считается нежирный кефир или натуральный томатный сок.

Исключительная тишина

Процесс приема пищи должен проводится в тишине. Доказано, что еда перед телевизором не способствует насыщению. Отвлекаясь на провоцирующие факторы, человек зачастую съедает больше положенной нормы.

Принятие ванны

Водные процедуры не только полезное занятие для поддержания личной гигиены, но и для притупления чувства голода. За счет потоотделения в момент горячих водных процедур, выводится лишняя жидкость из организма, что способствует временному прекращению напоминания мозговыми рецепторами о голоде.

Спортивные тренировки

Резкие приступы голода можно устранить, сделав несколько упражнений. Зарядка поможет отвлечь от острого желания, что-нибудь съесть и способствует сжиганию калорий. Не менее действенны и длительные физические нагрузки в спортзале или бассейне, они также уменьшают аппетит.

Цветовая гамма

Диетологи смогли доказать, что имеют значения и цвета, которые способствуют активации центра мозга, отвечающего за чувство голода. Поэтому рекомендуется избавиться в интерьере своей кухни от оранжевого, красного и желтого цветов. Значительно снижает аппетит любые вариации синего цвета.

Острые приправы

Злоупотребление соусами и приправами провоцирует чувство ненасытности. Съедая порцию острого или пряного блюда, через короткий промежуток времени, человеку хочется еще. Для тех, кто решил похудеть, необходимо вывести из своего рациона любые пряные и острые специи.

Прогулки на свежем воздухе

Выходя ненадолго на прогулку, вы сможете притупить ощущение пустого желудка. Хоть многие считают, что на свежем воздухе аппетит возрастает – это ошибочное мнение.

Поглощая кислород, организм не вспоминает о пище.

Ароматерапия

Воздействую на организм человека, летучие ароматические вещества постепенно снижают чувство голода. Но для этого метода, как обмануть чувство голода, подойдут не все ароматы. Наиболее действенными считаются такие запахи: ванильный, банановый, яблочный, мятный и грейпфрутовый.

Десерт на полдник

Для некоторых людей, придерживающихся диетического питания, дожить до сна и не сорваться - это самая наболевшая проблема. После ужина разрешается приготовить себе низкокалорийный перекус в виде десерта (фруктовый смузи на основе нежирного йогурта, фрукты с медом). Такое лакомство способствует продлению чувства полного желудка, которого хватит до фазы ночного отдыха.

«Нет» привычке доедать

Многие новоиспеченные мамы тратят много сил на кормление своего ребенка и даже после того, как она сама насытится, привычка доедать за малышом провоцирует на употребление большего количества пищи. Привыкая, организму будет недостаточно стандартной порции, поэтому будет сохраняться чувство голода.

Также дела обстоят и с привычкой перекуса «за компанию». Ощущение сытости должно стать главным показателем прекращения приема пищи, в противном случае лишние килограммы вам обеспечены.

Все дело в удовольствии

Получить порцию «гормона счастья», полакомившись любимым блюдом – это нормально. Так вы сможете избежать срывов, но делать это нужно исключительно в установленное время и небольшими порциями, например, каждую субботу. Разделите порцию на несколько частей. Так вы сможете визуально увеличить ее объем и получить больше удовольствия, при минимуме лишних калорий.

Читайте нашу статью как мотивировать себя к похудению.

Полноценный сон

Согласно результатам проведенных исследований, люди, спящие 7-8 часов, меньше страдают от ожирения, в сравнении с теми, кто отдается фазе сна всего на 5-6 часов за сутки. Имеет значение и качество сна. Он должен быть беспрерывным и с комфортными условиями, т.е. подушка и матрас также играют важную роль.

Не увидел, значит не съел

Любое напоминание о вкусных и высококалорийных продуктах должно быть извлечено из поля зрения. Раздайте все сладкое соседским детям, избавьтесь от выпечки и других блюд, напоминание о которых у вас вызывает слюноотделение, а соответственно, и чувство голода. Замените все вредное для фигуры на фрукты, аппетитно разложите их в вазе, поиграйте с комбинацией цветов, смешайте оранжевый апельсин с зеленым киви, красные яблоки с фиолетовыми сливами и т.д. Такой творческий процесс займет у вас какое-то время, и конечно, и отвлечет от мыслей о еде.

Меняем конфеты на жвачку

 Неплохим вариантом, как обмануть голод считается сладка жвачка с разнообразными вкусами. В процессе жевания она неплохо справляется с нахлынувшим аппетитом. Но данный способ не подходит для ежедневного применения - это грозит расстройством желудка.

Гигиена полости рта

Ученые сошлись во мнение, что процедура вечерней гигиены ротовой полости, значительно сокращает вероятность продолжения трапезы. Те, кто регулярно чистит зубы после приема пищи, удаляя тем самым ее остатки, значительно реже перекусывают перед сном, нежели те, кто проводит эту процедуру непосредственно перед сном.

Психологический метод визуального наслаждения

Для того, чтобы подавить возникшее желание что-нибудь перекусить можно воспользоваться методом визуального представления своих будущих форм. Возьмите журнал и выберите модель с параметрами, о которых вы мечтаете. Представьте себя на ее месте – в дорогом автомобиле или на яхте, рядом с красивым мужчиной и т.д. Такой психологический прием подавляет голод или в крайнем случае не дает сорваться на калорийный десерт.

Обладая навыками психологических приемов, в любой возникшей ситуации вы всегда сумеете подобрать подходящую для вас рекомендацию, как убрать чувство голода. Следуйте вышеперечисленным методам, и вы сумеете обмануть пустой желудок.

Как обмануть желудок и мозг, создав чувство сытости

Первый помощник в обмане желудка - вода. Два стакана этой жидкости, естественно, без газа, выпиваются минут за 15 до любого приема пищи. И лишь после этого можно садиться за стол. Вода поможет заполнить желудок, и снизить количество пищи, которое в него поместится.
Завтрак, содержащий много белка, позволит снизить аппетит на целый день, подарив чувство сытости. Например, можно побаловать себя сырниками или омлетом с кусочком мяса.

Сладости можно поглощать только в компании с чаем, причем с расчетом: при поедании одной конфеты выпивается одна чашка, точно также и для одного печенья, вафли и прочего. Конечно, можно за один присест запихнуть в себя и коробку конфет, но вряд ли вместе с ними влезет и чашек 20 чая.

Начать трапезничать лучше с овощного салата, который, как и вода, заполняет желудок, при этом содержит минимальное количество калорий. Перекусы делать можно и даже нужно, но для них использовать овощи и нарезанные фрукты, которые должны заменить вредные чипсы и шоколадные батончики.

Супы, перемолотые в пюре, способны намного дольше задерживаться в желудке, создавая приятное ощущение сытости. Особенно полезны овощные разновидности, которые относятся к низкокалорийным блюдам.

Для трапезы следует выбирать маленькую посуду, и накладывать в нее побольше. Тогда мозг думает, что организм съедает много пищи. Если же в большую тарелку накладывать маленькую порцию, создается впечатление на подсознательном уровне, что организм съел очень мало, и надо бы чуть-чуть добавить.

Серый цвет, синий и сизый отбивают аппетит, поэтому посуда таких оттенков поможет усмирить свой ненасытный мозг. А вот красный или оранжевые цвета наоборот будут стимулировать аппетит и заставлять съедать больше, чем нужно самому желудку.

От привычки есть перед телевизором или ноутбуком необходимо отказаться, потому что за такими занятиями мозг не успевает замечать, что тело уже поело, и начинает требовать что-то еще. Каждый прием пищи должен происходить обязательно на кухне и без посторонних раздражителей.

Пища не должна быть просто навалена на тарелку в хаотичном порядке: при красивом оформлении мозг получает эмоциональное насыщение. И не нужно выставлять на стол все содержимое холодильника, потому что сразу захочется съесть все. Оптимальный вариант – обойтись одним или двумя блюдами, которые нужно есть, обязательно, тщательно пережевывая.

Несколько способов обмануть голод

Связанная статья

Несколько способов обмануть голод

25 полезных советов, как обмануть чувство голода • INMYROOM FOOD

В очередной раз корите себя за лишние сантиметры на талии и боках, а прилагательное "диетический" стало вечным спутником вашего меню? У нас для вас хорошие новости! А вернее, целых 25 оригинальных советов, как обмануть чувство голода, уменьшить аппетит и ускорить процесс похудения, не прибегая к изощренным техникам и жестким диетам. 

Все необходимое уже есть у вас дома или легко можно купить в ближайшем магазине. Худеем с умом и пользой для здоровья.

1. Кисломолочные продукты = добро

Оказывается, что 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто просто исключает эти продукты из рациона. 

2. Реабилитируйте картофель

Благодаря высокому содержанию крахмала, блюда из картофеля будут хорошо и долго поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови, а значит, не возникнет желания лишний раз перезарядиться шоколадкой. Предпочтение традиционно отдаем картофелю в мундире или отварному без масла. 

3. Фрукты вместо сладкого

Известный трюк — вместо батончика из ларька перекусываем сухофруктами. Гораздо полезнее, менее калорийно, сытнее (за счет содержания клетчатки) и даже гораздо вкуснее.

4. Не врите себе — покупайте маленькие порции

Знакомая картина: вместо маленького чего-нибудь вы покупаете большую пачку, так как это выгоднее, и обещаете себе что съедите небольшую порцию, а остатки растянете на несколько дней. Будьте честными — вы все равно съедите весь объем сразу. Так не лучше ли купить ту маленькую пачку? 

5. Ужинайте мясом с овощным гарниром

А когда вы будете отдыхать, аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, который будет работать на вас и расщеплять жир.

6. Все внимание — зелени

По старой доброй памяти отправляете веточки петрушки и укропа в остатки с тарелки, потому что их подают для украшения? Пересмотрите свои привычки: горький вкус зелени убавляет аппетит, поэтому едим зелень из блюда самой первой. 

 7. Не выкидывайте яблочные огрызки

Нас интересуют яблочные косточки — погрызите их и добудьте себе суточную дозу йода, который притормаживает аппетит. 

8. Домашняя акупунктура 

Притворяемся китайским мастером и массируем указательным пальцем особую точку, расположенную под носом и над верхней губой – чувство голода должно слегка притупиться. 

9. Ешьте со своим отражением

Ученые выяснили, что если вы будете в процессе трапезы проверять отражение своей фигуры в зеркале, будет съедено на 22% меньше задуманного. 

10. Чеснок — наш друг 

Готовим настой: разминаем пару-тройку зубчиков чеснока и заливаем стаканом холодной воды. Через сутки настойка готова к употреблению – столовая ложечка такого зелья перед сном способна уменьшить аппетит.

Как обмануть желудок от чувства голода? Эффективные способы и советы

Похудение и диета - это всегда непросто. Мы с детства приучены к жирной и калорийной пище, а хлеб в типичной российской семье по-прежнему всему голова. Тем, кто берется за свое питание основательно, приходится порою несладко. Ведь трудно отказать себе в любимом пирожном или жареной картошке. А чувство голода, которое сопровождает любого худеющего, может просто свести с ума. Благо, существует множество способов облегчить "мучения" - давайте же вместе разберемся в том, как обмануть желудок и спокойно перенести перемены в своем рационе.

Голодание: вред или польза?

Многие ошибочно полагают, что голод - верный признак похудения. Ничего подобного. По сути, голодать для нашего организма вредно. С другой стороны, если вы раньше съедали две тарелки борща на обед и печеньку, а теперь у вас только салат из огурцов, то прежнее насыщение придет еще нескоро. Но испытывать чувство голода организму нельзя, поскольку это большой стресс и нагрузка на все системы. Если резко лишить желудок пищи, то метаболизм в теле напротив замедлится и организм начнет черпать запасы из самого себя. Сначала даже покажется, что возник прилив сил, но это временно - затем последуют усталость, сонливость и прочие негативные последствия. Поэтому важно знать, как обмануть желудок, если вы решили избавиться от лишнего веса или перешли на правильное питание. На самом деле это довольно просто, важно лишь следовать правилам.

Как обмануть желудок, когда хочется есть?

Главная интрига заключается в том, что обманывать нужно не столько желудок, сколько свои глаза и мозг. Ученые давно установили, что обман зрения, например маленькая тарелочка, наполненная едой, посылает в сознание сигнал, о том, что сейчас будет настоящее обжорство. Думаете, в дорогих ресторанах просто так подают небольшие порции на огромных тарелках? Это уже маркетинговый ход. Поэтому нужно задуматься о том, как обмануть желудок и мозг одновременно.

Диета и голод

Кисломолочные продукты

Если сильно хочется есть, то морить себя голодом совершенно необязательно. Можно в течение дня, например, заменять приемы обычной пищи кисломолочными продуктами. Три порции творога, йогурта или кефира за день ускорят сжигание калорий и усмирят желание покушать.

Не отказывайтесь от картошки

Картофель богат крахмалом, а, значит, на более продолжительное время дает ощущение сытости и поддерживает уровень сахара в крови. Разумеется, речь идет о картофеле в мундире или отваренном без добавления масла. Вреда фигуре он не нанесет, диету не нарушит и не позволит перехватить ненужный кусочек шоколадки.

Диета и голод

Сладкое заменят фрукты

Как обмануть желудок сладкоежкам? Очень просто! Вместо любимой шоколадки зажуйте курагу или прочие сухофрукты. Они очень сладкие, много не съесть, а насыщают они не хуже. Можно перекусить и бананчиком, но не увлекайтесь - они долго перевариваются и в целом очень тяжелые для желудка.

Покупайте маленькие упаковки

Увидев в магазине вкусный товар по акции в большой экономичной упаковке, не спешите тут же его складывать в свою корзину. Ведь даже если пообещать себе съесть лишь небольшую часть из массивной пачки, все равно за день вы скушаете содержимое полностью. Не обманывайте себя. Лучше подумайте, как обмануть желудок. А решение на поверхности - даже если вы решили позволить себе немного картофельных чипсов, то покупайте самую маленькую упаковку.

На ужин - мясо с овощным гарниром

Нежирное мясо на ужин - отличное диетическое решение. Аминокислоты из животного белка будут усиленно расщеплять жир, пока вы наслаждаетесь курочкой с морковным пюре, например. Голое мясо есть неинтересно, а яркие сочные цвета овощей и их вкус создадут ощущение богатой трапезы.

Диета и голод

Зелень всему голова

Вкус зелени, особенно той, что немного горчит - укропа или петрушки - должен стать вашим стоп-средством. Как обмануть желудок от чувства голода - съедать в самом начале зелень, которая собьет аппетит, и вы скушаете намного меньше. Так что украшения в тарелке - теперь ваша полноценная еда.

Яблочные косточки

Во время похудения яблоки есть не рекомендуют. Во всяком случае, во второй половине дня, так как фрукт в животе немного бродит и напротив усиливает аппетит. В качестве второго завтрака - пожалуйста. Главное - не выкидывайте огрызки. В косточках содержится много йода, почти необходимая суточная доза. А йод, если вы не в курсе, притормаживает желание съесть все в холодильнике.

Акупунктура

Мы, конечно, не восточные мастера акупунктуры, но воздействовать на определенные точки тела для снижения аппетита никто не запрещает. Если проголодались, помассируйте пальцем губной или подносовой желобок - углубление между носовой перегородкой и верхней губой. Он, кстати, называется фильтрум. Легкий массаж слегка притупит желание есть и в целом успокоит организм.

Ешьте перед зеркалом

Каждый прием пищи совершайте в компании с самим собой - трапезничайте перед зеркалом. Это полезный совет, как обмануть желудок и мозг. Учеными доказано, что этот метод действительно работает и человек съедает в среднем на 20% меньше.

Ничего острого

Острый перец и чеснок - это, конечно, ароматно и горячо. Но все ингредиенты, разжигающие слизистую, то же самое делают и с аппетитом. Поэтому исключите из рациона все жгучие приправы, соусы и прочие продукты. Это еще один полезный повет, как обмануть желудок.

Питайтесь вкусно

Ешьте по системе

Когда мы кусочничаем на ходу, нам кажется, что мы так ничего и не съели. Поэтому, ощутив чувство голода, присядьте на минуточку. Сразу же заметите эффект. Ешьте маленькими порциями пять раз в день, принимая что-то тяжелое до полудня, а в остальное время полезное и низкокалорийное. Кроме того, после приема пищи сразу же выходите из-за стола, чтобы не испытывать искушение. Пока другие доедают десерт, лучше прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка после еды усилит чувство насыщения. И кстати, о времени. Мозг понимает, что вы уже наелись спустя 20 минут. Поэтому тщательно пережевывайте блюда и растягивайте удовольствие не менее, чем на треть часа.

Очень важен плотный завтрак. Многие с утра не способны объедаться, и это очень плохо. Энергия-то нужна организму сразу, а не когда вы уже все дела переделали и пассивно уселись в кресло. Цельнозерновые каши с фруктами после пробуждения и йогурт до обеда дадут вам силу, о которой вы и не догадывались.

Разнообразное меню

Диетические блюда не обязательно пресные и однотипные. Просто подыщите для себя подходящие рецепты и чередуйте сладкое, соленое, кислое, вяжущее и горькое, чтобы казалось, словно у вас каждый день что-то новенькое. Не стоит садиться на монодиеты. От них быстро худеют и столь же стремительно поправляются обратно. А один и тот же вкус на языке приведет к тому, что в отчаянии вы сорветесь.

Забейте холодильник полезным

Полезный холодильник

Искушение перекусить с битком набитым майонезом и пельменями холодильником все равно будет сильнее. Поэтому перед тем, как начать худеть, избавьтесь от всего вредного. И забейте холодильник только полезным: фруктами, овощами, рыбой и птицей. Тогда, даже если вас машинально потянет открыть дверцу холодильника, вы обнаружите там грейпфрут и ваш перекус окажется безвредным.

Хороший сон

В любой непонятной ситуации ложись спать - отличный девиз. Диетологи давно отметили, что сон на голодный желудок отлично влияет на похудение. Да и вообще, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и пребывать в царстве Морфея не менее восьми часов, организм начнет работать как часы.

Больше воды

Больше жидкости

Для того, чтобы организм мог избавляться от всего ненужного, ему нужна жидкость. Так что пейте больше воды не задумываясь. Проголодались - стакан воды вам в помощь. Или зеленый чай без сахара. Отличный детокс, к слову.

Как не хотеть есть?

Люди, вынужденные сидеть на диете (ради снижения веса или по медицинским показаниям), знают, до какой степени сложна борьба с постоянным и мучительным чувством голода. Как не хотеть есть, если все мысли только о бутерброде или куске пирога? Проблема далеко не шуточная – чем меньше контролируется аппетит, тем больше вреда приносит обжорство. Осталось только включить на максимум силу воли, а для поддержки воспользоваться несколькими доступными рецептами.

Средство для ленивых, но отважных

Самый простой способ – прибегнуть к лекарственным средствам, кардинально подавляющим аппетит. Список достаточно велик – популярные среди «голодающих» Гарциния Форте, Редуксин или Липрина (а также десятки других БАДов и более сильных медицинских препаратов) действительно заставляют забыть о постоянных ревизиях холодильника, но насколько безвредны такие помощники?

В каждом конкретном случае приходится соотносить потенциальную пользу и возможный вред. Сделать правильный вывод способен только опытный врач, ознакомленный с полным анамнезом пациента, но никак не сам «болящий». Если в медицинской карте мелькают упоминания о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, скачках давления, хронических проблемах с перистальтикой и болях в желудке, аноретики (так называются «подавители голода» на официальном языке) с огромной вероятностью способны скорее навредить, нежели привести к позитивному результату.

Маленький секрет, о котором производители предпочитают умалчивать: большинство аноретиков создавалось совершенно с другой целью, и купирование чувства голода (отвращение к определенным видам пищи или вообще к любой еде) – всего лишь побочный эффект. Но «главное» действие все равно никто не отменял. К примеру, препараты адреналиновой группы дарят взрывную энергию при минимальном потреблении калорий, но параллельно они вызывают тахикардию (учащенное сердцебиение), бессонницу, ночные кошмары, головные боли, психозы.

Возможный итог:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • гипертоническая болезнь;
  • невротические состояния – список последних огромен, но все они крайне малоприятны;
  • сбой в работе эндокринной или пищеварительной системы.

На это можно возразить, что совершенно любой лекарственный препарат способен оказывать побочные действия. Разумно. Именно поэтому самолечение (даже с помощью «безвредных» БАДов) осуждается официальной медициной. Назначать терапию, тем более – столь неоднозначную, имеет право только врач. У каждого «раскрученного» аноретика существует масса аналогов с тем или иным вариантом воздействия на организм. Учитывая состояние пациента, доктор (обычно – эндокринолог) подберет наиболее безопасный препарат.

Гипертрофированный аппетит – проблема медицинская. Не следует стесняться нездоровой склонности к обжорству, эта патология не может быть поставлена в вину человеку. Своевременно проконсультировавшись с профессионалом, можно рассчитывать на адекватное и вполне успешное лечение.

к содержанию ↑

Набить желудок, чтобы перестать испытывать муки голода

В желудке (как и в любом другом органе) присутствуют нервные окончания, посылающие сигналы в мозг. Если пища была принята, наши «серые клеточки» немедленно об этом информируются. Ответная реакция – подавление чувства аппетита. Если этого не происходит в принципе, стоит задуматься о возможности какого-то сбоя – и обратиться за медицинской помощью. В остальных случаях свой мозг реально обмануть.

Простейший способ – выпить перед едой стакан воды. Несмотря на полное отсутствие калорий, организм сигнализирует – в желудке есть пища! Чувство голода частично пропадает, переедания можно уже не бояться. Один нюанс – между «водопоем» и основным обедом должно пройти минут 10-15, тогда эффект окажется более заметным.

Существуют БАДы, которые играют ту же самую «водную» роль наполнителя желудка. Самый известный – микрокристаллическая целлюлоза (например, препарат «МКЦ Анкир-Б»). После приема капсулы волокна, содержащиеся в ней, разбухают и создают вполне правдоподобную иллюзию насыщения.

МКЦ многим будет полезен, потому что это отличный сорбент – он прекрасно борется с интоксикацией, помогает очиститься от шлаков. Единственное противопоказание к его применению – серьезные заболевания желудка (например, язва или гастрит с нарушением кислотности). Зато при бактериозах и колитах микрокристаллическая целлюлоза помогает привести пищеварение в норму.

Препарат необходимо запивать большим количеством жидкости – в случае подобного лечения норма потребления воды не должна быть меньше двух литров в сутки. Однако вечно пить МКЦ невозможно – это приведет к тому, что организм начнет слишком полагаться на «добавку» и откажется от некоторых своих обязательных функций. Обычно срок лечения не превышает одного месяца.

Люди, которые не стремятся «подсесть на химию», могут иначе решить проблему с тем, как не хотеть есть. Перед приемом пищи им желательно «впихнуть» в себя что-то достаточно питательное, но не слишком вкусное. Например, пару ложек отварного несоленого риса. Достаточно сделать паузу в несколько минут, чтобы аппетит практически исчез. После этого можно переходить к основной трапезе.

к содержанию ↑

Есть почаще, чтобы не объедаться

Банальная истина – чувство голода не испытывает только сытый человек. Это значит, что нельзя доводить себя до того состояния, когда начинает жутко урчать в животе. Диетологи, дабы не переедать, рекомендуют питаться дробно. Иначе говоря, почаще, но маленькими порциями. Главное – принять малую толику «легкой» пищи по первому зову желудка. В качестве подобных перекусов подойдут свежие фрукты или овощи, нежирные питьевые йогурты – все то, что можно без вопросов взять с собой на работу или просто на прогулку.

С другой стороны, есть такие продукты, которые не стоит использовать для перекусов:

  • семечки и орехи – при высокой калорийности они не притупляют чувство голода, а только провоцируют его усиление;
  • сладкие газировки – они и так-то не слишком полезны для организма, а на пустой желудок способны вызвать появление серьезных проблем со здоровьем;
  • конфеты и мучные изделия – повышают уровень глюкозы в крови, но за подъемом следует падение, и уже через час аппетит разыгрывается с невероятной силой;
  • соленые и острые закуски, которые неизбежно вызовут жажду, а ее наш мозг часто путает с голодом.

В домашних условиях делить обычный рацион на десяток мини-трапез еще проще. Если каждые пару часов добавлять в желудок маленькую тарелочку свежего салата без всяких заправок, несколько ложек каши, кусочек отварного мяса или творожной запеканки, зверскому аппетиту просто неоткуда будет взяться. Соответственно, исчезнет стимул для обжорства. В вечернее время, когда надо «обмануть» чувство голода, можно приготовить себе густой смузи со льдом из овощей и зелени – калорий минимум, а чувство насыщения позволит уснуть без мыслей о бутерброде.

Приглушить муки отлично помогают чаи – например, травяной сбор на основе мяты (мелиссы, душицы) или китайский пуэр. Последний можно заварить сразу в больших количествах и употреблять вместо обычной воды – он будет притуплять аппетит в течение всего дня, а заодно «подтягивать» обменные процессы. Вообще всем тем, кто хочет есть поменьше, следует увеличить суточную норму жидкости в полтора раза.

к содержанию ↑

Никогда не зацикливаться на еде

Каждому человеку знакома ситуация, когда после долгого «голодания» разгулявшийся аппетит не удается утолить обычным набором блюд. Приходится отправляться за добавкой. Однако через полчаса вдруг приходит понимание, что последняя котлетка (кусочек торта или тарелочка супа) была категорически лишней. Вполне закономерно, ведь насыщение наступает не в тот момент, когда пища падает в желудок, а спустя четверть часа после начала трапезы.

Именно поэтому во время обеда или ужина желательно несколько раз прерываться – проверить электронную почту, посмотреть, чем занят ребенок, включить новости. Возможно, уже через несколько минут аппетит полностью исчезнет и не будет никакой необходимости доедать ту кучу продуктов, которые «с голодухи» были загружены в тарелку.

Неспешная прогулка или спортивные тренировки также позволят отвлечься от мыслей о еде. Казалось бы, эти занятия заставляют «растрясти» лишние калории и должны усиливать аппетит, однако в реальности банальная усталость блокирует центр голода в мозгу. А еще можно вспомнить мудрость от шевалье Д`Артаньяна, который советовал своему слуге больше спать, чтобы не вспоминать про обед. Если муки голода приходятся на поздний вечер, не следует засиживаться перед телевизором – лучше выпить чашечку успокоительного чая и пораньше отправиться в постель.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.